Testi za ugotavljanje gibljivosti športnikov. Testi za oceno fizičnih lastnosti

Glavno merilo za ocenjevanje gibljivosti je največji obseg gibanja, ki ga subjekt lahko doseže. Amplitudo gibov merimo v kotnih stopinjah ali v linearnih merah z opremo oz pedagoški testi. S strojnimi metodami meritve so : 1) mehanski (z uporabo goniometra); 2) mehanoelektrični (z uporabo elektrogoniometra); 3) optični; 4) radiografski.

Za posebno natančne meritve Za gibljivost sklepov se uporabljajo elektrogoniometrične, optične in radiografske metode. Elektrogoniometri omogočajo grafični prikaz gibljivosti in spremljajo spremembe sklepnih kotov v različnih fazah gibanja. Optične metode za ocenjevanje gibljivosti temeljijo na uporabi fotografske, filmske in video opreme. Rentgenska metoda vam omogoča določitev teoretično dovoljenega obsega gibanja, ki se izračuna na podlagi rentgenske analize strukture sklepa.

IN Športna vzgoja Najbolj dostopna in razširjena metoda merjenja gibljivosti je uporaba mehanskega goniometra - kotometra, na katerega nogi je pritrjen kotomer. Noge goniometra so pritrjene na vzdolžne osi segmentov, ki sestavljajo določen sklep. Pri izvajanju fleksije, ekstenzije ali rotacije se določi kot med osema segmentov sklepa (sl. 15, 9).

Glavni pedagoški testi za oceno gibljivosti različnih sklepov so najenostavnejše kontrolne vaje (slika 15).

1. Gibljivost v ramenskem sklepu. Zadeva, ki prevzame zadevo
ts gimnastičnega paketa (vrvi), zvija ravne roke
nazaj (slika 15, /). Mobilnost ramenski sklep sodijo po rasi
stoji med rokami pri zasuku: manjša je razdalja,
večja je gibljivost tega sklepa in obratno (slika 15, 2). Poleg tega
najmanjšo razdaljo med rokama primerjamo s širino
Noah ramenski obroč preizkušanec. Aktivna ugrabitev ravnih rok
iz ležečega položaja na prsih, roke naprej. Večina
večja razdalja od tal do konic prstov (slika 15, 5).

2. Mobilnost hrbtenice. Določeno po stopnji
nagibanje telesa naprej (slika 15, 3, 4, 6). Subjekt na položaju
ko stoji na klopi (ali sedi na tleh) se nagne naprej, dokler
omejite, ne da bi upognili kolena. Ocenite gibljivost hrbtenice
merite z ravnilom ali trakom na centimetrske razdalje
razpon od ničle do tretjega prsta roke. Če hkrati
prsti ne dosežejo ničelne oznake, nato pa izmerjene razdalje
je označen z znakom minus (-) in če gredo pod
ničelna oznaka - z znakom plus (+).

"Most" (sl. 15, 7). Rezultat (v cm) se meri od pet do konic prstov osebe. Čim krajša je razdalja, tem večja je stopnja fleksibilnosti in obratno.

3. Mobilnost v kolčni sklep. Predmet
poskuša čim bolj razširiti noge: 1) na straneh in 2) naprej
hrbet z oporo na rokah (slika 15, 8). Stopnja mobilnosti v dan
Sklep se oceni glede na razdaljo od tal do medenice (trtica):
krajša kot je razdalja, večja je stopnja prilagodljivosti in obratno.

4. Mobilnost v kolenskih sklepov. Subjekt izvaja
počep z rokami ali dlanmi, iztegnjenimi naprej zadaj glavo
(Slika 15, 10, jaz). Dokaz visoke gibljivosti v teh sklepih*
označuje polni počep. h

5. Mobilnost v gleženjskih sklepih(Slika 15, 12, 13). tj"
izmeriti je treba različne parametre gibov v sklepih, ref*]
za izpolnjevanje standardnih pogojev testiranja: 1) enako
začetni položaj telesnih povezav; 2) enako (ostati|
dartnaya) ogrevanje; 3) Ponavljajoče se meritve prožnosti žice

hkrati, saj ta stanja nekako vplivajo na gibljivost v sklepih.

riž. 15. Kontrolne vaje (testi) za oceno stopnje razvoja

prilagodljivost

Pasivna prožnost je določena z največjo amplitudo, ki jo je mogoče doseči zaradi zunanjih vplivov. Določena je z največjo amplitudo, ki jo lahko dosežemo zaradi zunanje sile, katere velikost mora biti enaka pri vseh meritvah, sicer objekta ni mogoče dobiti.

tivna oblačila pasivne prožnosti. Merjenje pasivne prožnosti se prekine, ko zunanja sila povzroči bolečino.

Informativni pokazatelj stanja sklepnega in mišičnega sistema subjekta (v centimetrih ali kotnih stopinjah) je razlika med vrednostmi aktivne in pasivne gibljivosti. Ta razlika se imenuje primanjkljaj aktivne prožnosti.

7.6. motor- koordinacijske sposobnosti in osnove njihove izobrazbe

V sodobnih razmerah se je obseg dejavnosti, ki se izvajajo v verjetnih in nepričakovanih situacijah, znatno povečal, kar zahteva manifestacijo iznajdljivosti, hitrosti reakcije, sposobnosti koncentracije in preklapljanja pozornosti, prostorske, časovne, dinamične natančnosti gibov in njihove biomehanske racionalnosti. . Vse te lastnosti oziroma sposobnosti so v teoriji športne vzgoje povezane s pojmom spretnost- sposobnost osebe, da hitro, učinkovito, smotrno, t.j. najbolj racionalno je obvladovanje novega motorične akcije, uspešno rešujejo motorične težave v spreminjajočih se razmerah. Spretnost je kompleksna motorična kakovost, katere stopnjo razvoja določajo številni dejavniki. Najpomembnejša sta visoko razvit mišični čut in tako imenovana plastičnost kortikalnih živčnih procesov. Stopnja manifestacije slednjega določa nujnost oblikovanja koordinacijskih povezav in hitrost prehoda iz enega sklopa odnosov in reakcij v drugega. Osnova agilnosti so koordinacijske sposobnosti.

Motorično-koordinacijske sposobnosti razumemo kot sposobnost hitrega, natančnega, smotrnega, gospodarnega in iznajdljivega, t.j. najbolj popolno rešujejo motorične težave (zlasti kompleksne in nepričakovano nastale).

Ker združujejo celo vrsto sposobnosti, povezanih s koordinacijo gibov, jih lahko v določeni meri razdelimo v tri skupine.

Prva skupina. Sposobnost natančnega merjenja in uravnavanja prostorskih, časovnih in dinamičnih parametrov gibanja.

Druga skupina. Sposobnost vzdrževanja statičnega (drža) in dinamičnega ravnotežja.

Tretja skupina. Sposobnost izvajanja motoričnih dejanj brez prekomerne mišične napetosti (togosti).

Koordinacijske sposobnosti, ki jih uvrščamo v prvo skupino, so odvisne predvsem od »čuta za prostor«, »čuta za čas*; niti* niti »mišičnega občutka«, tj. občutki napora*,

Koordinacijske sposobnosti, ki spadajo v drugo skupino, so odvisne od sposobnosti vzdrževanja stabilnega položaja telesa, tj. ravnotežje, ki je sestavljeno iz stabilnosti drže v statičnih položajih in njenega uravnoteženja med gibi. Koordinacijske sposobnosti, ki spadajo v tretjo skupino, lahko razdelimo na obvladovanje tonične napetosti in koordinacijske napetosti. Za prvo je značilna pretirana napetost v mišicah, ki vzdržujejo držo. Drugi se izraža v togosti, zasužnjevanju gibov, povezanih s prekomerno aktivnostjo mišične kontrakcije, pretirano vključevanje različnih mišične skupine, predvsem antagonističnih mišic, s nepopolnim sproščanjem mišic iz faze kontrakcije v fazo relaksacije, kar onemogoča oblikovanje popolne tehnike.

Manifestacija koordinacijskih sposobnosti je odvisna od številnih dejavnikov, in sicer: 1) sposobnosti osebe za natančno analizo gibov; 2) aktivnosti analizatorjev, zlasti motoričnih; 3) kompleksnosti motorične naloge; 4) stopnje razvoja drugih gibalnih zmožnosti (hitrostne sposobnosti, dinamična moč, gibljivost ipd.); 5) pogum in odločnost; 6) starost; 7) splošna pripravljenost učencev (tj. zaloga različnih, predvsem spremenljivih gibalnih sposobnosti in sposobnosti) itd. .

Koordinacijske sposobnosti, za katere je značilna natančna kontrola sile, prostorskih in časovnih parametrov in so zagotovljene s kompleksnim medsebojnim delovanjem centralnih in perifernih motoričnih enot na podlagi reverzne aferentacije (prenos impulzov iz delovnih centrov v živčne centre), imajo izrazito starostno odvisnost. značilnosti.

Tako imajo otroci, stari 4-6 let, nizko stopnjo razvoja koordinacije in nestabilno koordinacijo simetričnih gibov. Njihove motorične sposobnosti se oblikujejo v ozadju presežka indikativnih, nepotrebnih motoričnih reakcij, sposobnost razlikovanja naporov pa je nizka.

V starosti 7-8 let je za motorično koordinacijo značilna nestabilnost parametrov hitrosti in ritma.

Od obdobja II do 13-14 let se poveča natančnost diferenciacije mišičnih naporov in izboljša sposobnost reprodukcije določenega tempa gibov. Mladostnike, stare 13-14 let, odlikuje visoka sposobnost obvladovanja kompleksne motorične koordinacije, kar je posledica dokončanja oblikovanja funkcionalnega senzomotornega sistema, doseganja najvišje ravni v interakciji vseh analizatorskih sistemov in dokončanja oblikovanje osnovnih mehanizmov prostovoljnih gibov.

V starosti 14-15 let se rahlo zmanjša prostorska analiza in koordinacija gibov. V obdobju 16-17 let se nadaljuje izboljšanje motorične koordinacije.

dinamika na nivo odraslih in diferenciacija mišičnih mišic. liya doseže optimalno raven.

V ontogenetskem razvoju motorične koordinacije doseže otrokova sposobnost razvijanja novih motoričnih programov svoj maksimum pri 11–12 letih. To starostno obdobje mnogi avtorji opredeljujejo kot posebej primerno za usmerjeno športno vadbo. Ugotovljeno je bilo, da imajo fantje s starostjo višjo stopnjo razvoja koordinacijskih sposobnosti kot dekleta.

Naloge razvijanja koordinacijskih sposobnosti. pri Pri izobraževanju koordinacijskih sposobnosti se rešujeta dve skupini nalog: a) v smislu diverzifikacije in b) posebej usmerjene v njihov razvoj.

Prva skupina teh problemov je pretežno rešena V predšolska starost in osnovna športna vzgoja učencev. Tukaj dosežena splošna stopnja razvoja koordinacijskih sposobnosti ustvarja široke predpogoje za kasnejše izboljšave. V motorična aktivnost.

Posebno pomembno vlogo pri tem ima športna vzgoja v srednjih šolah. Šolski program poskrbi za zagotavljanje širokega nabora novih gibalnih sposobnosti in spretnosti ter na tej podlagi razvoj koordinacijskih sposobnosti pri učencih, ki se kažejo v cikličnem in acikličnem gibanju, gimnastične vaje, gibi metanja s poudarkom na razdalji in natančnosti, mobilni, športne igre.

Naloge za zagotovitev nadaljnjega in poseben razvoj koordinacijske sposobnosti se razrešijo v procesu športni trening in strokovno uporabno fizično usposabljanje. V prvem primeru zahteve zanje določajo posebnosti izbranega športa, v drugem pa izbrani poklic.

Pri športih, kjer je predmet tekmovanja sama tehnika gibanja (športi in gimnastika, umetnostno drsanje, potapljanje itd.), sposobnost oblikovanja novih, vse bolj zapletenih oblik gibov, pa tudi razlikovanje amplitude in časa gibov v različnih delih telesa, mišična napetost. razne skupine mišice.

Sposobnost hitrega in smotrnega preoblikovanja gibov in oblik delovanja med tekmovanji je najbolj zahtevana pri športnih igrah in borilnih veščinah, pa tudi pri športih, kot so smuk, gorski in vodni slalom, kjer se v akcijsko okolje namerno vnašajo ovire, ki prisiljeni takoj spremeniti gibe ali preklopiti iz ene natančno usklajene akcije v drugo.

V teh športih si prizadevajo koordinacijske sposobnosti, ki ustrezajo specifiki športne specializacije, pripeljati do najvišje možne stopnje popolnosti.

Izobraževanje koordinacijskih sposobnosti je strogo specializirano in strokovno aplikativno fizično usposabljanje(PPFGT)

Številne obstoječe in na novo nastajajoče vrste praktične strokovne dejavnosti v povezavi z znanstvenim in tehnološkim napredkom ne zahtevajo znatne porabe mišičnega napora, vendar postavljajo večje zahteve osrednjemu delu. živčni sistem osebe, zlasti na mehanizme koordinacije gibanja, funkcije motoričnih, vidnih in drugih analizatorjev.

Vključitev človeka v kompleksen sistem »človek-stroj« postavlja nujen pogoj za hitro zaznavanje situacije, obdelavo prejetih informacij v kratkem času in zelo natančno ukrepanje glede na prostorske, časovne in močnostne parametre s splošno premalo časa. Na podlagi tega so bile opredeljene naslednje naloge PPPP za razvoj koordinacijskih sposobnosti:

1) izboljšanje sposobnosti koordinacije različnih gibov
mi delih telesa (večinoma asimetrični in podobni
delavska gibanja v poklicnih dejavnostih);

2) razvoj koordinacije gibov nedominantnega uda;

3) razvoj sposobnosti sorazmerja gibanja v prostoru
naravni, časovni in močnostni parametri.

Reševanje problemov telesne vzgoje za ciljno razvijanje koordinacijskih sposobnosti, predvsem pri pouku z otroki (od predšolska starost), s šolarji in z drugimi dijaki vodi do tega, da:

Veliko hitreje in na višji ravni kakovosti
obvladati različne motorične akcije;

Nenehno dopolnjevati svoje motorične izkušnje, ki
nato pomaga pri uspešnejšem spopadanju z mojstrskimi nalogami
kompleksnejša motorična koordinacija
spretnosti (šport, delo itd.);

Pridobite sposobnost gospodarne porabe svoje energije
fizični viri v procesu motorične dejavnosti;

Doživite psihološke občutke veselja
in zadovoljstvo ob obvladovanju v popolnih oblikah novega in
različna gibanja.

FOTO Getty Images

Walter Norton, trener Olimpijski prvaki in direktor Inštituta za telesno kulturo in šport v North Readingu (ZDA), v prvi lekciji prosi vsako svojo stranko, da izpolni te preproste vaje. To mu pomaga razumeti fizično stanje klienta in stopnjo njegove pripravljenosti na trening.

"Človek-pajek"

Kaj preverjamo: Kako elastične so stegenske mišice?

1. Postavite se v položaj za sklece. Prepričajte se, da so vaše roke vzporedne z rameni.
2. Desno stopalo postavite na raven z dlanmi. Desno koleno naj bo pokrčeno pod pravim kotom, levo koleno pa naj se dotika tal.
3. Gladko premaknite desno ramo navzdol, upognite komolec in položite desno dlan na levo. Začutite vlečenje v stegnu. Zadržite to nekaj sekund. Dihaj globoko.
4. Vrnite se v začetni položaj in ponovite isto z levo nogo. Ponovi trikrat.

V tem primeru je problem, če sta desna ali leva noga v različni ravni z dlanjo ali če se ena noga bolje izteguje kot druga.

Kakšna je nevarnost?

"Razlog za pomanjkanje raztegljivosti je šibkost mišic," pravi Walter Norton. - Kolk, ki se najtežje raztegne, je najšibkejši. To povzroča resne težave z ravnotežjem, zaradi česar vse druge mišice prisilijo, da kompenzirajo neusklajenost in postanejo preobremenjene. Prekomerni napor pa lahko privede do utrujenosti mišic in resnih poškodb.« Na primer, če je vaš desni kolk šibkejši od levega, to pomeni, da med hojo bolj obremenjujete levo nogo. Če se to ne popravi, lahko sčasoma povzroči "obrabo" mišic v levem kolenu in gležnju.

"gosenica"

Kaj preverjamo: golen in stegenska mišica.

1. Postavite se v položaj za sklece. Nato začnite delati majhne korake proti rokam. Hrbet, roke in kolena naj bodo vzravnani. Postopoma se morate spremeniti v črko "A". Ostanite v tem položaju nekaj sekund.
2. Nato začnite nežno premikati roke in se vrnite v prvotni položaj. Ne upogibajte kolen ali komolcev.
3. To vajo ponovite trikrat.

V tem primeru je problem, če tega ne morete storiti, ne da bi pokrčili kolena in komolce.

Kakšna je nevarnost?

Prekomerna napetost v golenih in stegenskih mišicah lahko pomeni, da vaše noge ne delujejo pravilno. »To pogosto opažam pri navdušencih nad tekalno stezo,« pravi Walter Norton. - Tečejo, pozabijo dvigniti kolena in za vsak nov korak iztegnejo stopala naprej, pri čemer si poškodujejo mišice hrbtna površina noge. Nepravilno delo nog lahko pomeni tudi prekomerna obremenitev na hrbet, kar lahko povzroči resne poškodbe."

"Večni stroj"

Kaj preverjamo: kako dobro se lahko vaši boki premikajo skupaj.

1. Postavite se na vse štiri, naslonite se na komolce. Kolena razširite čim širše.
2. Ne da bi dvignili komolce in podlakti od tal, začnite premikati boke naprej in nazaj. Vsak položaj zadržite nekaj sekund.
3. Vsakič poskušajte povečati obseg gibanja.
4. Ponovite desetkrat.

V tem primeru je problem, če ne morete dovolj razširiti kolen ali ne morete povečati obsega gibanja.

Kakšna je nevarnost?

Če imate napetost v bokih, potem je velika verjetnost, da so vse mišice v telesu enako napete. »Verjetno vodite sedeč, preveč miren način življenja,« pojasnjuje Walter Norton. - Takoj, ko se boste začeli ukvarjati s športom ali vsaj več hoditi, se bo vaše telo začelo lažje premikati. Ta težava se pogosto pojavlja pri starejših ljudeh, ki čez dan praviloma ponovijo le en gib (»sedi in vstani«).« Sedeči način življenja je nevaren, saj lahko povzroči bolezni srca in visok krvni tlak.

"Presta"

Kaj preverjamo: glutealne mišice.

1. Sedite na tla z nogami čim bolj narazen in pokrčenimi koleni.
2. Upognite se proti desni nogi, levo koleno pa poskušajte postaviti na tla, ne da bi nogi združili. Ko se sklonite, obrnite trup in položite obe roki z zunaj desna noga.
3. Zdaj se poskusite s prsmi dotakniti tal. Spustite se na najvišjo možno višino. Ostanite v tem položaju nekaj sekund.
4. Vrnite se v začetni položaj in naredite enako z levo nogo.
5. Vajo dvakrat ponovite na vsako stran.

V tem primeru je problem, če se ne morete dotakniti tal s kolenom ali upogniti dovolj nizko.

Kakšna je nevarnost?

Ko so glutealne mišice napete, se ne morejo premikati, kot bi se morale. In potem vaš hrbet prevzame dodatno obremenitev, kar lahko povzroči obremenitev in bolečino. Vadite se, da se enako dobro raztezate na obe strani, tudi če čutite večjo napetost v neraztegnjeni mišici. V nasprotnem primeru obstaja velika nevarnost poškodb zaradi neenakomerne porazdelitve obremenitve.

Kako popraviti situacijo?

»Seveda se vse izražene težave slišijo neprijetno, vendar obstaja rešitev in je zelo preprosta,« pomirja Walter Norton. - Več se gibajte. Če v pisarni vodite sedeč način življenja, hodite več. Če redno hodite v telovadnico, vendar se še vedno borite s prožnostjo, si poskusite zagotoviti uravnoteženo vadbo, ne da bi se ves čas osredotočali na isto mišično skupino. Ne pozabite se raztegniti! Raztegnite se 3-4 krat na teden in v enem mesecu se bo vse spremenilo.”

Za več informacij obiščite spletno stran The Huffington Post.

Zdaj lahko preprosto preizkusite svojo stopnjo prilagodljivosti! Ponujamo vam štiri preproste teste, s katerimi lahko ocenite gibčnost na različnih delih telesa (najpomembnejših po mnenju profesionalnega fitnes inštruktorja).

Preizkus prožnosti številka 1 (preizkus z vpetjem)

Ta vaja je morda eden najbolj vizualnih preizkusov prožnosti celotnega telesa. Njena posebnost je, da je pri njeni izvedbi hočeš nočeš moral pokazati svoj telesne sposobnosti ki so neposredno povezani z normalno fiziologijo in anatomijo Človeško telo. Če vaje ne morete izvesti pravilno, pomeni, da res imate na čem delati, tudi če z lahkoto delate vsak razcep in delate neverjetne mostove.

In bistvo tega testa je kombinacija moči prave mišice(temeljne mišice) in gibljivost kolčnih sklepov, prsnega koša in torakalne hrbtenice.

Začetni položaj: V roke vzemite dolgo gimnastično palico (ali palico) in se vzravnajte. Širina oprijema naj bo približno 1 meter. Palico nežno zavihtite v položaj nad glavo (kot dvigovalec uteži, ki dviguje utež).

Stopala postavite nekoliko širše od ramen in prstov Malo (!) razmakniti. Če prste na nogah razširite preveč narazen, boste zmotili biomehaniko vaje, zaradi česar bo neuporabna kot test.

Nežno pokrčite kolena in, držite palico nad glavo, poskusite počepniti čim nižje. Če je bilo to uspešno in niste zdrsnili naprej ali nazaj in vam ni bilo treba dvigniti pet od tal, je bil test opravljen. Če ne, potem morate to vajo začeti izvajati vsak dan, dokler ne začnete uspevati. In vem, da boste cenili učinek, ko boste dosegli pravilno izvedbo!

In za vsak slučaj par fotk:

Običajno uporabljam podobno vajo v krogih moči za ljudi s šibkim hrbtom in slabo gibljivostjo. In, če ste že poskusili to vadbo, potem veste zakaj.

Test prožnosti številka 2

Sedite na stol s hrbtom trdno pritisnjenim na hrbet, da se ne nagiba nazaj. Bodite prepričani, da napnete spodnji del hrbta in dvignete prsni koš. Vaši boki naj popolnoma počivajo na stolu, sedišče pa naj se konča pod koleni.

Zdaj se poravnajte, ne da bi spremenili položaj telesa glede na stol desna noga. Če ste jo uspeli čim bolj zravnati in je postala vzporedna s tlemi, potem je prožnost vaše desne stegenske mišice normalna.

Sledite enakemu postopku za levo nogo. Če ga je bilo mogoče popolnoma poravnati, potem je levi biceps stegna precej dobro raztegnjen.

Test prožnosti številka 3

Test ocenjuje stopnjo raztezanja stegenskih mišic in zadnjice ter moč hrbtnih mišic.

Stojte vzravnano, noge naj bodo široke približno 25 cm, nato pa držite hrbet naravnost in se upognete v spodnjem delu hrbta, gladko se upognite naprej in poskušajte s prsti doseči tla pred seboj. Ko se sklanjate, bi morali začutiti raztezanje na zadnji strani stegen, zadnjici in morda za koleni. Pri sklanjanju naj delujeta le dva sklepa – levi in ​​desni kolk.

Če po tehniki niste mogli doseči tal, potem imate nezadostno gibljivost kolčnih sklepov.

Če vam je s pravilno tehniko uspelo s prsti doseči tla, potem imate normalno gibljivost kolčnih sklepov.

Če se vam je po tehniki vaje uspelo dotakniti tal ne samo s prsti, ampak tudi s členki ali celo dlanmi, potem naj vam čestitam! Imate preprosto odlično gibljivost kolčnih sklepov. Vendar to ne pomeni, da ste tako gibčni tudi na drugih delih telesa. To je aksiom raztezanja – gibljivost v nekaterih sklepih ne pomeni gibljivosti v drugih.

Test prožnosti številka 4

Ta test ocenjuje stopnjo raztezanja prsnega dela, spredaj deltoidne mišice in biceps.

Za vajo boste potrebovali gimnastično palico ali vrv, dolgo približno en meter in pol.

Primite palico na širini približno 110 cm (razdalja med palcema). Drži ga pred sabo. Nato ga gladko dvignite navzgor, ne da bi spremenili ali sprostili prijem, in ga nosite nad glavo in ga prinesite za hrbet.

Če vam je zlahka uspelo, vrnite palico v prvotni položaj, rahlo zmanjšajte širino prijema in ponovite vajo. To počnite, dokler ne dosežete širine prijema, pri kateri rok s palico ne morete premakniti nazaj. Zapišite ali neposredno na palčko označite zadnjo uspešno razdaljo med palcema. Zdaj je to merilo vaše prožnosti v mišicah prsnega koša in ramenskega obroča. Ko raztezate svoje prsne mišice, bi se moralo to število zmanjšati.

Norma se šteje za 80-90 cm.

Za merjenje gibljivosti v sklepih se uporabljajo kotne in linearne mere. Pri uporabi linearnih mer lahko na rezultate meritev vplivajo individualne sposobnosti subjektov, na primer dolžina rok ali širina ramen, kar bo vplivalo na rezultate meritev pri upogibu naprej ali pri izvajanju zasuka z palica. Zato je treba v vseh primerih, kjer je to mogoče, sprejeti ukrepe za odpravo negativnega vpliva individualnih lastnosti udeležencev na pravilnost merjenja gibljivosti v sklepih z linearnimi merami.

Na primer, pri izvajanju zasuka s palico bo učinkovito določiti indeks gibljivosti, ki je razmerje med širino prijema in širino ramen (v cm).

Gibljivost v sklepih najnatančneje določimo v kotnih merah z goniometrom.

Pri merjenju amplitude fleksije, ekstenzije in abdukcije rame se noge kompasa goniometra postavijo na glavo lateralnega kondila. humerus. Pri merjenju supinacije ramen je roka pokrčena v ramenskem sklepu, dokler vodoravni položaj z roko v položaju s palcem navzgor. Noge kompasa so nameščene na najvidnejših točkah medialnega in lateralnega kondila rame.

Pri merjenju gibljivosti v komolčni sklep Noge kompasa so nameščene na ulnarnih in stiloidnih odrastkih ulne. Pri merjenju supinacije podlakti je rama fiksirana v navpičnem položaju, podlaket v vodoravnem položaju, roka pa je postavljena s palcem navzgor. Noge kompasa so nameščene na najbolj štrlečih točkah stiloidnih procesov polmera in ulne.

S spreminjanjem amplitude fleksije, ekstenzije, addukcije in abdukcije roke v zapestnem sklepu se v začetnem položaju postavi s palcem navzgor, podlaket je postavljena na vodoravno stojalo. Noge kompasa so nameščene na glavici tretje metakarpalne kosti in na sredini črte, ki povezuje radialno in ulnarno stiloidno točko.

Za oceno gibljivosti v kolčnem sklepu se določi amplituda fleksije, ekstenzije, abdukcije in addukcije kolka. Noge kompasa so nameščene na lateralnem epikondilu stegnenice in vrhu velikega trohantra. Meritev poteka v stoječem ali ležečem položaju. V stoječem položaju se gibljivost ugotavlja z iztegnjeno spodnjo nogo. V začetnem položaju je stegno navpično. V ležečem položaju merimo amplitudo fleksije z upognjeno in zravnano golenico, amplitude ekstenzije, abdukcije in addukcije pa samo z zravnano golenjo. Začetni položaj stegna je vodoraven.

Za določitev gibljivosti v kolenskih sklepih morate izmeriti amplitudo upogiba spodnjega dela noge, ki se meri v ležečem položaju. Pri merjenju so noge šestila nameščene na koncih lateralnega malleolusa in vrha glave golenice.

Gibljivost v skočnem sklepu (fleksija, ekstenzija, abdukcija in addukcija golenice) ocenjujemo iz začetnega položaja stopala pod pravim kotom na os golenice. Noge kompasa so nameščene ravno na plantarni površini stopala, disk goniometra je usmerjen v ravnino gibanja stopala.

Glavni pedagoški testi so preproste kontrolne vaje, ki vam omogočajo oceno gibljivosti različnih sklepov (rama, kolk, koleno, gleženj, gibljivost hrbtenice itd.).

Temeljijo na izvajanju kompleksov vaj, ki zahtevajo največjo gibljivost v ustreznih sklepih.

Pri ugotavljanju prožnosti je treba testiranje opraviti zjutraj, najbolje ob istem času. Na predvečer izpitnega dne se naporni treningi ne izvajajo. Pred merjenjem gibljivosti se izvede posebno ogrevanje, ki vključuje vaje z velikim obsegom gibanja.

J.K. Kholodov in V.S. Kuznetsov je opredelil naslednje glavne pedagoške teste za ocenjevanje gibljivosti različnih sklepov:

1. Gibljivost v ramenskem sklepu. Predmet, ki drži konce gimnastična palica(vrvi), zvija ravne roke nazaj. Gibljivost ramenskega sklepa ocenjujemo z razdaljo med rokama pri zasuku: manjša kot je razdalja, večja je gibljivost tega sklepa in obratno. Poleg tega se najmanjša razdalja med rokama primerja s širino ramenskega pasu osebe. Aktivna abdukcija ravnih rok navzgor iz položaja, ki leži na prsih, roke naprej. Izmeri se največja razdalja od tal do konic prstov.

Test: Dvignite roke navzgor, medtem ko ležite na trebuhu.

Ta test se uporablja za oceno stopnje gibljivosti zgornjega ramenskega obroča.

Oprema: merilni trak, palica dolžine 1,5 m, klop.

Postopek testiranja. Preiskovanec leži na klopi s trebuhom, nasloni brado nanjo in iztegne roke naprej. Z obema rokama drži palico. Ne da bi dvignil brado s klopi, dvigne ravne roke čim višje nad glavo.

Učitelj z merilnim trakom izmeri dolžino namišljene navpičnice od palice do klopi. Razlaga tega rezultata se izvede na enak način kot v prejšnjem testu.

Test: Odmikanje od stene. Ta test se uporablja tudi za merjenje gibljivosti zgornjega ramenskega obroča.

Oprema: merilni trak.

Postopek testiranja. Preiskovanec stoji s hrbtom do stene, noge skupaj, roke razprte na straneh, tako da se mezinca obeh rok dotikajo stene.

Nato se, ne da bi dvignil male prste s stene, premakne čim bolj naprej.

Učitelj meri razdaljo od hrbta osebe do stene v višini lopatic. Razlaga tega rezultata se izvede na enak način kot v prejšnjem testu.

2. Gibljivost hrbtenice.

Test: V sedečem položaju telo upognite naprej.

Postopek testiranja. Oseba sedi na tleh ali klopi, noge nasloni na steno, trup nagne naprej in navzdol. Učitelj z merilnim trakom izmeri razdaljo od prsnega koša subjekta do tal (klopi).

Rezultat je pokazatelj učenčeve stopnje razvitosti fleksibilnosti.

Obstajata dve možni razlagi rezultata: a) primerjava indikatorja testiranca s kazalniki drugih študentov v tem testu; b) primerjavo njegovega rezultata pri navedenem testu z rezultati drugih testov prožnosti.

Možnost. Isti test, vendar izveden iz stoječega položaja.

Test: "Most".

Postopek izvajanja te vaje je znan.

Rezultat je razdalja od pet do konic prstov subjekta. Čim krajša je razdalja, tem boljši je rezultat.

Test: Upogib trupa.

Oprema: klop, merilni trak.

Postopek testiranja. Oseba leži na trebuhu na klopi ali na tleh, položi roke za hrbet, partner pa mu pritrdi noge in jih pritisne na tla (klop). Nato testiranec dvigne glavo in hrbet čim višje.

Končni rezultat je razdalja od tal (klopi) do jugularne jame osebe, ki se testira. Vendar je bolj informativen rezultat, izračunan po naslednji shemi: neto rezultat, pomnožen s 100 in deljen z dolžino trupa, izmerjeno v centimetrih.

• 3. Gibljivost v kolčnem sklepu. Subjekt si prizadeva razširiti noge čim širše: na straneh in naprej in nazaj, pri čemer se podpira na rokah. Stopnjo gibljivosti v določenem sklepu ocenjujemo z razdaljo od tal do medenice (trtica): krajša kot je razdalja, večja je stopnja gibljivosti in obratno.
• 4. Gibljivost v kolenskih sklepih. Preiskovanec izvede počep z rokami iztegnjenimi naprej ali rokami za glavo. Poln počep kaže na visoko gibljivost v teh sklepih.
• 5. Gibljivost v gleženjskih sklepih. Različne parametre gibov v sklepih je treba meriti na podlagi skladnosti s standardnimi pogoji testiranja: enaki začetni položaji delov telesa; enako (standardno) ogrevanje; Hkrati je treba opraviti večkratne meritve gibljivosti, saj ti pogoji nekako vplivajo na gibljivost v sklepih.

Test za oceno gibljivosti mišic upogibalk in iztegovalk gležnja.

Oprema: klop, list papirja, merilni trak.

Postopek testiranja. Oseba sedi na klopi s stopali skupaj. Z znotraj Prazen list papirja je postavljen pravokotno na klop. Preiskovanec iztegne nogo v skočnem sklepu. V tem trenutku položaj palec fiksirano s piko na papirju. Nato učenec pokrči nogo v gleženjskem sklepu, s točko se zabeleži položaj pete in vrhnja točka narta. Enako se naredi z drugo nogo.

Rezultat se določi na naslednji način: povežite točke na papirju in izmerite dobljene kote od vodoravnice. Razlaga tega rezultata se izvede na enak način kot pri prejšnjih testih.

Pri ciljnem učinku na razvoj gibljivosti je torej treba upoštevati, da imajo raztezne vaje največji učinek, če jih izvajamo dnevno ali celo 2-krat na dan. Ko prenehate izvajati vaje za gibljivost, se njegova raven postopoma zmanjšuje in po 2-3 mesecih se vrne na prvotno raven. Zato odmor pri pouku ne sme biti daljši od 1-2 tedna.

Pri razvoju gibljivosti so priporočljiva naslednja razmerja različnih razteznih vaj: 40 % aktivnih, 40 % pasivnih in 20 % statičnih. Vendar obstaja tak vzorec: mlajša kot je starost, večji mora biti delež aktivne vaje in manj - statično, je pomembno zagotoviti harmoničen razvoj gibljivosti v vseh sklepih. V tem primeru moramo imeti v mislih predvsem tiste podporne povezave mišično-skeletni sistem ki so najpomembnejše pri obvladovanju uporabnih vitalnih dejanj (rama, kolk, skočni sklepi, artikulacije roke). V primeru individualnih gibalnih omejitev (dednih ali zaradi bolezni) Posebna pozornost se osredotoča na ponovno vzpostavitev normalnega obsega gibanja.

Pomembna točka pri razvoju prožnosti je nadzor nad njo. Za nadzor gibljivosti v sklepih obstajajo različne instrumentalne metode, vendar je v splošni praksi bolj priporočljiva uporaba metode testov in kontrolnih vaj. Glavno merilo za ocenjevanje gibljivosti je največji obseg gibanja, ki ga subjekt lahko doseže. Amplitudo gibov merimo v stopinjah ali linearnih merah z opremo ali pedagoškimi testi.

Diagnostika telesna pripravljenost predšolski otroci vrtecšt. 232 JSC Ruske železnice"

Cilj: pregled fizično stanje, tako posameznega otroka kot skupine kot celote v predšolski vzgojni ustanovi.

Naloge:

• Raven razkritja telesni razvoj, telesna pripravljenost in zmogljivost otrok.
• Izvajati individualno diferenciran pristop k telesni vzgoji otrok.
• Organizirajte beleženje podatkov in zbiranje informacij.

Ustreznost.

IN skupni sistem izobraževalno delo V MDOU športna vzgoja zavzema posebno mesto. V predšolskem otroštvu se zaradi usmerjenega pedagoškega vpliva krepi otrokovo zdravje in poteka usposabljanje. fiziološke funkcije intenzivno se razvijajo telo, gibi, motorika in fizične lastnosti, potrebne za celovit skladen razvoj posameznika.

Eno najpomembnejših področij delovanja višjega vzgojitelja je pedagoški nadzor nad izvajanjem programa telesne vzgoje na podlagi analize rezultatov diagnostike telesnega stanja učencev.

Novost.

Predlaga se niz testnih vaj in obrazcev za poročevalsko dokumentacijo, ki omogočajo množično pregledovanje otrok v določenem časovnem okviru.

Predlagani sistem ukrepov za zbiranje, obdelavo, analizo informacij, ocenjevanje in napovedovanje zdravstvenega stanja in telesnega razvoja otrok omogoča spremljanje rezultatov in pravočasno napovedovanje nadaljnjega dela.

Težava se pojavi pri pridobivanju kakovostnih informacij o stopnji razvoja učencev v predšolskem obdobju izobraževalna ustanova v vseh sklopih programa in še posebej v telesnem razvoju. To je posledica dejstva, da programi nove generacije ne ponujajo meril za ocenjevanje kakovosti izobraževanja in ne zagotavljajo testov za ugotavljanje stopnje razvoja predšolskega otroka. Tako je pri kompleksu izobraževalni program»Otroštvo«, po katerem deluje naš vrtec.

Program v razdelku »Vzgoja otrok zdravih, močnih, veselih« daje opis starostne značilnosti učenci, stopnje obvladovanja vsebine programskih nalog

(visok, srednji, nizek), predlagani so minimalni rezultati, vendar testne naloge ne, zato je bilo treba sistematizirati delo v tej smeri.

Izdelali smo program telesnega pregleda predšolskih otrok, ki je sestavljen iz diagnostičnih preiskav z opisom metodologije.

Diagnoza telesnega razvoja omogoča:

• pridobiti objektivno oceno stopnje telesnega razvoja in telesne pripravljenosti otrok;
• pripraviti in prilagoditi načrt športne vzgoje in zdravstvenega dela s predšolskimi otroki;
• izvajati individualno diferenciran pristop k telesni vzgoji otrok.

Med testiranjem je pomembno upoštevati:

• individualne sposobnosti otroka;
• značilnosti testiranja, ki naj razkrijejo tudi najmanjša odstopanja v motorični razvoj otrok.

Pred izvajanjem kontrolnih motoričnih nalog naredite kratko ogrevanje (umirjena hoja, prehod v tek, neprekinjen tek 1,5 minute, dihalne vaje).

Bolje je, da teste izvajate na igriv način, da otroci uživajo v aktivnostih, da lahko občutijo »mišično veselje« telesne dejavnosti.

Testi za otroke 2 mlajša skupina.

Testiranje za to starostno skupino se izvaja v eni učni uri. Glede na vse bolj kompleksno naravo vaj bi se morali bolj skrbno lotiti organizacije pripravljalnega dela. Vaje je treba vključiti v hojo po prstih, petah, v polpočepu in po vrvi.

Zagotoviti je treba številne vaje za skakanje: skok s klopi, skok iz kroga v krog, leže na dostopni razdalji. Priporočljivo je vključiti vaje za plezanje in met žoge, tekaške vaje in igre.

Test 1

Cilj: določiti koordinacijske sposobnosti.

Otrok mora hoditi po črti dolžine 3 m in širine 15 cm, test se šteje za opravljen, če otrok, ki drži glavo, hodi vzdolž te črte, ne da bi se dotaknil omejitev.

Test 2

Cilj: določite vzdržljivost otrok, sposobnost teka brez ustavljanja, pogostost koordinacijskih sposobnosti.

Otroci naj tečejo počasi, neprekinjeno eno minuto. Vajo izvajamo skupaj z odraslim, ki teče spredaj in določa otrokom zmožen tempo.

Test 3

Cilj: določiti moč in koordinacijske sposobnosti.

Otroci naj plezajo gor in dol gimnastična stena do višine 1,5 m.

Otroci izvajajo vajo samostojno, vendar s podporo. Na dnu stene morajo biti preproge.

Test 4

Cilj: Določite natančnost gibov.

Otroci si morajo podajati gumijasto žogo s premerom 15-20 cm in jo ujeti. Razdalja med otroki je 1,5 m. Test se šteje za opravljen, če otrok ujame žogo 2-krat od 3-krat.

Test 5

Cilj: Določite moč mišic nog, sposobnost skakanja, odriva z obema nogama.

Otrok mora skočiti in se z iztegnjeno roko dotakniti predmeta, dvignjenega na višino 15 cm od iztegnjene roke. Šteje se, da je preizkus opravljen, če otrok dvakrat iz treh poskusov vzame predmet.

Test 6

Cilj: določiti koordinacijske sposobnosti, voljne manifestacije.

Otrok mora skočiti s podstavka (klopi) višine 20 cm v krog s premerom 80 cm. Preizkus se šteje za opravljen, če otrok, ki se odriva z obema nogama, pristane na obeh, ne da bi se dotaknil roba kroga.

Ocena rezultatov testa za otroke 2. mlajše skupine.

5 točk – vsi preskusni elementi so izvedeni v celoti v skladu z modelom, predstavljenim v tem delu.

4 točke – pri testiranju je bila narejena ena napaka, ki bistveno ne vpliva na končni rezultat.

3 točke – preizkus je bil izveden z velikimi težavami, obstajajo pomembne napake, odstopanja od določenega modela.

2 točki – test praktično ni opravljen, vendar otrok poskuša, kjer sta še vedno opravljena 1-2 elementa, ki nista pomembna.

1 točka – otrok ne poskuša opraviti testa in fizično ne more opraviti nobenega elementa testa.

Vhodna diagnostika telesne pripravljenosti otrok 2. mlajše skupine

Testi za ugotavljanje hitrostnih lastnosti.

Hitrost – sposobnost izvajanja motoričnih dejanj v minimalnem času, ki je določen s hitrostjo reakcije na signal in pogostostjo ponavljajočih se dejanj.

Test št. 1. 10m tek

Cilj: določite otrokove hitrostne lastnosti in njegovo reakcijo v teku na 10 m.

Metodologija: Start in cilj sta označeni na asfaltni progi. Za ciljno črto (6 - 7 m od nje) je postavljen mejnik (svetel predmet - žebljiček, kocka), da se otrok pri prečkanju ciljne črte nenadoma ne ustavi. Na voljo sta dva poskusa s 5-minutnim odmorom med njima.

Otrok se na ukaz "start" približa črti in vzame udoben položaj. Učitelj stoji ob strani štartne črte s štoparico. Po mahanju z zastavico otrok začne s tekom. V trenutku prečkanja štartne črte učitelj vklopi štoparico in jo izklopi, ko otrok pride v cilj.

Popravljeno najboljši rezultat iz dveh poskusov.

Test št. 2. Tek na 30 m z visokega starta

Cilj: določiti hitrostne lastnosti v teku na 30 m z visokega starta.

Metodologija: Naloga se izvaja na tekalni stezi (dolžine najmanj 40 m, širine 3 m). Na progi sta označeni startna in ciljna črta. Testiranje izvajata dve odrasli osebi; eden je z zastavo na črti
start, drugi (s štoparico) - na ciljni črti. Svetel mejnik je postavljen za ciljno črto na razdalji 5-7 m. Na učiteljev ukaz »pozor« se otrok približa startni črti in zavzame začetni položaj. Nato sledi ukaz "marš" - mahanje z zastavo (mora
dano ob otrokovi strani). V tem času učitelj stoji na črti
konča, zažene štoparico. Med kratkim počitkom (3-5 minut)
Izvaja se umirjena hoja z dihalnimi vajami.

Ponudita se dva poskusa in najboljši rezultat se zabeleži. Pozor! Med tekom ne smete prehitevati otroka ali popravljati njegovega teka.

Preizkusi za ugotavljanje hitrosti in moči

sila - To je sposobnost premagovanja zunanjega upora in njegovega zoperstavljanja preko mišičnega sistema.

Test št. 3. Skok v daljino iz mesta

Cilj: določi hitrostno-močnostne lastnosti pri skoku v daljino iz mesta.

Metodologija: Pregled skokov v daljino stoje se lahko izvaja v vrtcu v topli sezoni, v zaprtih prostorih pa v hladni sezoni. Skok se izvaja v s peskom napolnjeno skakalnico ali na zrahljano zemljo (površine 1x2 metra). V neugodnih vremenskih razmerah se lahko skoki izvajajo v telovadnici, za to pa se lahko uporabi steza za vadbo.

Otroka prosimo, da se z intenzivnim zamahom rok odrine z obema nogama od označene zaletne črte do zanj največje razdalje in pristane na obeh nogah. Pri pristanku se ne naslanjajte z rokami nazaj. Izmeri se razdalja med vzletno črto in odtisom stopala (vzdolž pet) ob pristanku (v cm). Izvedeni so 3 poskusi. Šteje se najboljši poskus.

Test je namenjen otrokom od 3 do 7 let.

Test št. 4. Metanje medicinska žoga teža 0,5 kg. V daljavi z obema rokama z zamahom izza glave iz I.P. stoji

Cilj: določanje moči in koordinacije.

Metodologija: Preizkus se izvaja na ravnem, dolgem najmanj 10 m. Otrok stoji ob kontrolni črti in meče žogo izza glave z obema rokama naprej iz začetnega položaja stoje, ena noga spredaj, druga zadaj, ali noge narazen. Pri metu morajo stopala ostati v stiku s tlemi. Gibanje po metu je dovoljeno. Izvedeni so 3 poskusi. Šteje se najboljši rezultat.

Test je namenjen otrokom od 3 do 7 let.

Test št. 5. Metanje vreče peska v daljavo

Cilj: ugotavljanje spretnosti in koordinacije.

Metodologija: Pregled strelišča se izvaja na asfaltni stezi ali poligonu za telesno vadbo. Metni hodnik mora biti širok najmanj 3 metre in dolg 15 - 20 metrov. Pot je predhodno označena s kredo s prečnimi črtami na vsak meter in razdalja oštevilčena s številkami. Zaletišče širine 40 cm senčimo s kredo. Na ukaz se otrok približa zaletišču, iz položaja. stoje, vrže vrečko (200 gr.), z eno roko izza glave, ena noga je postavljena pred drugo na razdalji korakov. Pri metanju ne morete spremeniti položaja stopal. Šteje se najboljši rezultat iz treh poskusov.

Test je namenjen otrokom od 3 do 7 let.

Testi vzdržljivosti.

vzdržljivost - je sposobnost vzdržati utrujenost in kakršna koli dejavnost. Določa ga funkcionalnostabilnost živčnih centrov, koordinacija funkcij motoričnega aparata in notranjih organov.

Test št. 6. Dvig telesa iz ležečega položaja.

Cilj: določite vzdržljivost med dvigovanjem.

Metodologija: Otrok leži na gimnastični blazini na hrbtu s prekrižanimi rokami na prsih. Na ukaz "start" otrok vstane, ne da bi upognil kolena (vzgojitelj rahlo drži kolena otroka, medtem ko sedi na blazini poleg njega), se usede in spet uleže. Učitelj prešteje število dvigov. Šteje se, da je test pravilno opravljen, če se otrok med vstajanjem ni dotaknil podloge s komolci, hrbet in kolena pa so ostali ravni.

Iz dveh poskusov se šteje najboljši rezultat.

Test je namenjen otrokom od 4 do 7 let.

Test št. 7. Tek z zmernim (počasnim) tempom.

Cilj: določanje splošne vzdržljivosti pri teku na razdaljah 9, 120, 150.

Metodologija: Preizkus se izvaja z majhno podskupino (5 - 7 oseb), oblikovano ob upoštevanju stopnje motorična aktivnost otroci. Za počutje otrok skrbita dve vzgojiteljici in medicinska sestra.

Učitelj mora vnaprej izmeriti razdaljo tekalne steze (v metrih) in jo označiti - označiti startno črto in polovico razdalje. Pot lahko gre okoli predšolski. Otroci se približajo startni liniji. Učitelj skupine da ukaz »start« in zažene štoparico. učiteljica fizična kultura teče pred kolono s povprečnim tempom 1-2 kroga, otroci tečejo za njim, nato otroci tečejo sami, poskušajo ne spremeniti tempa. S tekom se nadaljuje, dokler se ne pojavijo prvi znaki utrujenosti. Test se šteje za pravilno opravljen, če otrok preteče celotno razdaljo brez ustavljanja.

Test je namenjen otrokom: 5 let - razdalja 90 m;

6 leta - razdalja 120 m;

7 leta - razdalja 150 m.

Test prožnosti.

Prilagodljivost – morfofunkcionalne lastnosti mišično-skeletnega sistemaaparata, ki določa stopnjo mobilnosti njegovih povezav. Fleksibilnost označuje elastičnost mišic in ligamentov.

Test št. 8. Upognite trup naprej iz stoječega položaja.

Cilj: definicija fleksibilnosti.

Metodologija: Test izvajata dva učitelja. Otrok stoji gimnastična klop(površina klopi ustreza ničelni oznaki). Naloga: upognite se in poskušajte ne upogniti kolen (če je potrebno, jih lahko drži eden od učiteljev). Drugi učitelj z ravnilom, nameščenim pravokotno na klop, beleži raven, do katere je otrok segel s konicami prstov. Če otrok ne doseže ničelne oznake (površina klopi), se rezultat šteje z znakom minus. Med izvajanjem tega testa lahko uporabite trenutek igre "dobi igračo".

Test je namenjen otrokom od 3 do 7 let.

Test agilnosti

Okretnost - To je sposobnost hitrega obvladovanja novih gibov (sposobnost hitrega učenja), hitrega in natančnega prilagajanja svojih dejanj v skladu z zahtevami nenadno spreminjajočega se okolja.

Test št. 9.

Cilj: določiti agilnost pri cikcak teku.

Metodologija: Preizkus se izvaja na športno igrišče ali v dvorani dolgi najmanj 15 m Začrtana je štartna črta, ki je hkrati tudi ciljna črta. Od "startne" črte sta na razdalji 5 m postavljeni 2 veliki žogi, od njih na razdalji 3 m še 2 veliki žogi vzporedno s prvo in še 2 žogi na enaki razdalji. Tako je razdalja razdeljena na 3 cone. Razdalja med kroglicami je 2 m, s puščicami je potrebno označiti smer gibanja.

Na ukaz "Start!" otrok stoji za startno črto. Na ukaz "Marš!" otrok teče v cikcak v smeri, ki jo kaže puščica med žogicami in konča. Učitelj izklopi štoparico šele, ko otrok preteče celotno razdaljo. Čas se meri z natančnostjo 1/10 s. Test opravi en otrok 2-krat in najboljši rezultat se zabeleži. Če se otrok dotakne žoge ali jo potisne z mesta, zaide s smeri ali pade, se test ponovi.

Otroku je treba pokazati.

Test je namenjen otrokom od 4 do 7 let.

Diagnostični karton telesne pripravljenosti otrok 4-7 let

Priimek, ime otroka	sila	hitrost	hitrost - sila			usklajevanje gibanja		spretnost	prilagodljivost	vzdržljivost	Raven
	dinamometrija	Tek 30 m iz visokega starta (sek.)	Skok v daljino z mesta (cm)	tek skok v višino (cm)	Razdalja meta (m)	Test št. 1	Test št. 2	Cik-cak tek (sek.)	Nagib navzdol (cm)	Dvig telesa iz ležečega položaja (število krat v 30 sekundah)

Kriteriji in indikatorji

telesna pripravljenost otrok 3-7 let

	Ime indikatorja	Nadstropje	3 leta	4 leta	5 let	6 let	7 let
	Met medicinske žogice	majhna	110-150	140-180	160-230	175-300	220-350
		Dev	100-140	130-175	150-225	170-280	190-330
	Skok v daljino stoje	majhna	60-85	75-95	85-130	100-140	130-155
		Dev	55-80	70-90	85-125	90-140	125-150
	Nagib trupa naprej iz stoječega položaja (cm)	majhna
		Dev				7-10	8-12
	Tek na razdalji 10 metrov	majhna	7,8-7,5	5,5-5,0	3,8-3,7	2,5-2,1	2,3-2,0
		Dev	8,0-7,6	5,7-5,2	4,0-3,8	2,6-2,2	2,5-2,1
	tek na 30 metrov	majhna		8,5-10,0	8,2-7,0	7,0-6,3	6,2-5,7
		Dev		8,8-10,5	8,5-7,4	7,5-6,6	6,5-5,9
	Cik-cak tek	majhna		9,5-11,0	9,2-8,0	8,0-7,4	7,2-6,8
		Dev		9,8-11,5	9,5-8,4	8,5-7,7	7,5-7,0
	Dvig telesa v počep v 30 sekundah. (količina)	majhna			9-11	10-12	12-14
		Dev				8-10	9-12
	Tekaške razdalje 90.120.150 metrov	majhna			31,6-34,6	31,9-35,0	31,5-35,2
		Dev			32,0-35,0	32,0-36,0	32,5-37,0
	Metanje napolnjene vrečke v daljavo	majhna		4,0-4,5	6,0-7,0	7,5-8,5	8,5-12
		Dev		4,0- 4,5	5,5-6,5	7,0-8,0	7,5-10

Test za ugotavljanje povečanja psihometričnih indikatorjev fizične lastnosti

Za oceno stopnje rasti kazalnikov psihofizičnih lastnosti predlagamo uporabo formule, ki jo je predlagal V.I. Usachev:

100 (V1 – V2)

W = ½ (V1+V2)

kjer je W povečanje kazalnikov stopnje v %

V1 - začetna raven

V2 - končna stopnja.

Na primer: Sasha D. je na začetku leta iz stoje preskočil 42 cm, na koncu pa 46 cm. Če nadomestimo te vrednosti v formulo, dobimo:

W = 100 (46-42) = 9%

1/2(42+46)

Je dobro ali slabo? Odgovor na to vprašanje najdemo v lestvici za ocenjevanje stopnje rasti telesnih lastnosti.

Lestvica za ocenjevanje stopnje rasti fizičnih lastnosti predšolskih otrok

Stopnja rasti (%)	Ocena	Kako je bilo povečanje doseženo?
Do 8	Nezadovoljivo	Zaradi naravne rasti
8-10	Zadovoljivo	Zaradi naravne rasti in naravne telesne aktivnosti
10-15	Globa	Zaradi naravne rasti in usmerjenega sistema telesne vzgoje
Več kot 15	Super	Z učinkovito uporabo naravnih sil narave in telesno vadbo

Tako so predstavljeni testi in diagnostične tehnike

dovoli:

1. oceniti različne vidike otrokovega psihomotoričnega razvoja;
2. videti dinamiko fizičnega in motoričnega razvoja, oblikovanje koordinacijskih mehanizmov in procese njihovega nadzora;
3. široko uporabljajo te naloge v praktičnih dejavnostih predšolskih ustanov.