Deklica meditira v položaju lotosa. Vse skrivnosti pravilne in udobne drže za meditacijo

Za menoj se vleče karmična sled prelomljenih obljub. Moramo začeti počasi vse odkopavati. Na primer jaz ali položaj lotosa, saj lahko pretirana prizadevanja pri obvladovanju te asane povzročijo zelo žalostne in nepopravljive zdravstvene posledice. Torej ti bom zdaj povedal.

Najprej se morate odločiti, zakaj ga potrebujete. Če je prvi odgovor, ki vam pade na misel, povezan s »kul« in željo, da bi druge navdušili s svojimi sposobnostmi, potem je to zagotovo napačna pot. Bodite prepričani, nikogar ne zanima vaša hladnokrvnost, vsak misli le na svoje. In okrnjeno zdravje je predraga cena za takšne cirkuške predstave. Ko pridete na skupinsko uro k dobremu učitelju, boste zagotovo opazili, da ne samo, da ne stremi k temu, da bi za vsako ceno vse spravili v padmasano, ampak se temu položaju tudi sam izogiba, da ne bi spravil v zadrego študentov, ki bodo verjetno želeli posnemajte ga. In zato.

Treba je razumeti, da Indijci po tradiciji redko uporabljajo evropske naprave, kot so naslanjači, zofe ali stoli. V Indiji je običajno sedeti pokončno na tleh. To prispeva k razkritju kolčnih sklepih zato je padmasana naravna drža za vse hindujce in ne povzroča težav. Evropejec, ki vse življenje sedi na stolu, ni stegnjen ne v nogah ne v hrbtu. Večina Evropejcev ne zna niti sedeti z ravnim hrbtom in ravnimi nogami, iztegnjenimi naprej.

Zakaj je položaj lotosa glavni jogijski položaj za meditacijo?

In mimogrede, ne samo jogiji. V mnogih duhovnih tradicijah je padmasana optimalna drža za meditacijo. Dejstvo je, da s prekrižanjem nog v tako močnem gradu blokiramo pretok energij v spodnjem delu telesa in s tem izključimo spodnji del organizem iz procesa. Poleg tega velja, da se pri padmasani padajoča energija, apana-vayu, obrne, s čimer se meditacija ne samo kvalitativno izboljša (če se sploh lahko tako izrazim), ampak tudi odstrani energijske blokade in spone, ali, kot bi rekli kristjani , spiranje grehov . Vse to olajša gibanje Kundalini navzgor.

Na čisto fiziološki ravni je padmasana tudi najbolj ergonomska drža za dolgotrajno sedenje s prekrižanimi nogami. Seveda pod pogojem, da si ga prosto lastiš . Dejstvo je, da bližje kot so kolena k tlom, bolj raven je hrbet pritrjen in manj mišic je vključenih v držanje asane. Poskusite se sami usesti, na primer po turško, z visoko dvignjenimi koleni - hrbet se takoj zaokroži. Spustite kolena in vzravnala se bo. Seveda obstajajo najrazličnejša odstopanja, vsi smo si različni, a na splošno telo tako deluje. Padmasana trdno pritrdi kolena na tla. Spet ponavljam, pod pogojem svobodnega obvladovanja le-tega, tj. dovolj reverzibilnih kolčnih sklepov.

Kako sedeti v položaju lotosa

Ko začnejo obvladovati padmasano in si prizadevajo za takojšen uspeh, mnogi ljudje pozabijo na eno preprosto stvar: da dosežete položaj lotosa, vam ni treba iztegniti kolen, ampak kolčne sklepe. Narava si je človeka zamislila tako, da se naša kolena upognejo samo v smeri »naprej-nazaj«, nikakor pa ne »levo-desno«, kot pogosto mislijo nekateri. Posledica takšne napake so lahko ireverzibilni procesi, ki jih je mogoče rešiti le kirurško. Pripravljalnih asan za razvoj področja bokov je veliko, med njimi sta najučinkovitejši jana sirshasana in različne interpretacije poze metulja, ki se izvaja tudi v dinamični različici.

Janu siršasana. Sedite z ravnimi iztegnjenimi nogami. Postavite stopalo ene noge na stegno druge noge. Poskusite zavrteti kolk, tako da bo koleno počivalo na tleh. Naslednji korak je, da se nagnete naprej z ravnim hrbtom, poskušate ležati s prsmi na zravnani nogi, zgrabite stopalo z rokami. Izogibajte se bolečinam, tj. delajte vse gladko, v varčnem načinu, upoštevajte načelo "ne škodujte" v odnosu do lastnega telesa.

baddha konasana(poza metulja ali dobesedno prevedena kot "poza vezanega kota"). V sedečem položaju z ravnim hrbtom povežite stopala in jih potegnite do mednožja na udobno razdaljo. Potegnite hrbtenico navzgor, ramena navzdol. V tem položaju se lahko z rokami naslonite na kolena in z malo truda poskušate raztegniti predel bokov. Z boki lahko tudi nihate gor in dol, pri čemer delate gibe, podobne metuljanju metuljevih kril.

Če se odločite začeti z meditacijo, potem ste morda naleteli na pogosto težavo - nelagodje v hrbtu, ko poskušate dolgo sedeti pri miru. Seveda je za udobno bivanje v sedečem položaju z ravnim hrbtom priporočljivo obvladati Padmasano ali Siddhasano. Vendar pa obstaja preprost način, s katerim lahko že na začetku joge dolgo sedite, ne da bi pri tem občutili nelagodje.

Ker je meditacija ena najvišjih stopenj joge, je izvajanje asan po na splošno, je zasnovan tako, da pripravi telo na možnost dolgotrajnega sedenja v fiksnem položaju z ravnim hrbtom. Toda takšna priložnost se pojavi le z dobrim razkritjem kolčnih sklepov, v katerem vaša kolena praktično ležijo na tleh. Za Azijce je običajno, da "živijo na tleh", to je, da jedo, berejo in samo preživijo čas v komunikaciji, sede na tleh, brez uporabe stola. V tem primeru kolčni sklepi niso zasužnjeni. Za prebivalce "civiliziranih" držav uporaba takšnih dosežkov civilizacije, kot so stoli, naslanjači, zofe, vodi do dejstva, da do adolescence postanejo kolčni sklepi precej zasužnjeni. Obstaja mnenje o drugačni konstituciji Indijcev, vendar imajo dojenčki vseh narodnosti enako prožnost, vendar je pri večini Azijcev sposobnost dolgotrajnega in udobnega sedenja z ravnim hrbtom ohranjena prav zaradi zgornjih točk. Ko sem potoval v Indijo, sem opazil, da tisti Indijci, ki poskušajo živeti po novih standardih, aktivno uporabljajo sedežno garnituro, tako kot mi, ne morejo dolgo sedeti z ravnim hrbtom brez stola ali fotelja. Ko odrasel človek začne vaditi jogo, naleti na nelagodje v hrbtu in odrevenelost nog, ko poskuša vaditi pranajamo, pa tudi meditativne in kontemplativne tehnike. Doseganje položaja lotosa iz nič traja dolgo, od leta ali več. Za to si je treba prizadevati, vendar ne smemo odlagati prakse meditacije "za pozneje", saj obstaja zelo preprost način, da sprejmemo pravilno držo tudi fizično zasužnjeni ljudje.

Za začetek bi se morali zavedati kinematike prilagajanja medenice. Hrbtenica sloni na križnici.

Sama križnica je sestavni del medenice.

Ko stojimo, je medenica postavljena tako, da je križnica skoraj pravokotna na obzorje, zato hrbtenica naravno izstopa iz križnice navpično navzgor. Če pa oseba z neodprtimi kolčnimi sklepi poskuša sedeti s prekrižanimi nogami "po turško", se bo medenica nagnila nazaj, križnica bo nagnila nanjo pritrjena vretenca, zaradi česar bo hrbet zaobljen.

Zunanji pokazatelj, da je oseba pravilno postavila medenico, je relativni položaj iliakalnih kosti medenice in kolen. V večini primerov, če lahko oseba spusti kolena pod svoje iliakalne kosti, bo lahko naravno zravnala svojo hrbtenico.

Če pa vaši boki niso dovolj odprti, da bi lahko spustili kolena, lahko uporabite zelo preprosto metodo, tako da se usedete na dvignjeno ploščad, na primer na blazine. Višina vzglavnikov mora biti izbrana tako, da lahko med sedenjem na njih kolena spustite pod iliakalne kosti medenice.

Ne bodite sramežljivi glede višine svojega »prestola«, razvijanje notranjih občutkov med meditacijo je izjemnega pomena in strah, da boste videti kot »ne kul jogi«, je le neumna manifestacija ega. Vendar pa na skupinske ure Pogosto vidim, kako nekateri ljudje ignorirajo to metodo, pravijo: »Zmorem brez blazin,« in po nekaj minutah se začnejo vrteti in se skušajo izogniti nelagodju, v času, ko so »jogiji z blazinami« precej uspešni pri meditiranje. Več o tej metodi lahko izveste z ogledom priloženega videa.

Namaste, prijatelji! Članek o tem, kako se naučiti pravilno sedeti v položaju lotosa - Padmasana, fotografije in videoposnetki, ki prikazujejo tehniko za začetnike, opis prednosti in kontraindikacij. Ko preučite to gradivo, ga začnite uporabljati v svojih vsakodnevnih praksah, to vam bo zagotovilo udobnejši položaj in povečalo koncentracijo.

Padmasana je eden od štirih glavnih položajev, opisanih v starodavnih razpravah o jogi. Danes vam bom povedal in pokazal njegovo izvajanje v praksi. To je najbolj znan položaj in prikazuje Budo, indijske jogije in druge modrece. Pravzaprav so vse druge jogijske asane zasnovane tako, da vam pomagajo naučiti sedeti udobno in z ravnim hrbtom. Prej smo govorili o tem, ki zavzema vodilno mesto v meditacijskih praksah, vendar Padmasana po svojih lastnostih ni slabša od nje. Pri meditaciji je zelo pomembno, da vas ne zmoti nelagodje v telesu, zato bo meditacija veliko lažja, če imate pravilno in udobno držo. Pregled vseh

Hatha Yoga Pradipika pravi: »Padmasana je uničevalec vseh bolezni, ni na voljo navadnim smrtnikom, le modrecem. Jogi, ki sedi v Padmasani in nadzoruje svoje dihanje, zagotovo postane osvobojen.”

V indijskem, v starodavnem sanskrtu, se imenuje položaj lotosa Padmasana. "Padma" pomeni lotos in "Asana" je poza.
Lotos ima več cvetnih listov in živi v bistrih ribnikih in počasi tekočih rekah. Če od blizu vidite cvetoči lotos, lahko razumete, zakaj je ta poza podedovala svoje ime.

Na vzhodu lotos, ki leži na vodi, velja za simbol popolnosti in čistosti. In v tem položaju nekako poustvarjamo lepoto lotosovega cveta v svojem telesu in umu. Korenine lotosa so na dnu jezera, cvet pa svoj sij obrača proti soncu, kljub temu, da se lotos premika v vodi, ne izgubi svojih korenin.

To odlično simbolizira prakso joge in meditacije: "Imeti trdne temelje in hkrati duhovni napredek."

Poza lotosa korak za korakom

Na prvi pogled se položaj lotosa ne zdi tako težak, a če ga poskušate sprejeti brez zadostne priprave in gibljivosti sklepov, občutite, kako težko je.

Morda se celo misli, da je pretežka za začetnike in samo indijska joga puščavniki ali kakšni asketski menihi. A temu seveda ni tako. Delovanje jasno in dosledno, vodeno zdrava pamet in izkušnje modrih učiteljev, lahko dosežete rezultat in na popoln način zavzamete položaj lotosa.

Hkrati ne hitite in ne izsiljujte stvari.

Pri nekaterih začetnikih lahko Padmasana traja dolgo, da jo dokončajo, prezgodnji poskus pa prinaša tveganje poškodbe kolen.

Zato je bolje, da naredite svojo prvo Padmasano počasi in zanesljivo, kot da hitite in zapustite igro, ne da bi dosegli cilj.

Najlažje bo zavzeti položaj lotosa tistim, ki ga imajo dober razteg in gibljivi sklepi. Manjša kot je njihova mobilnost, težje je doseči rezultat. Vendar ne obupajte - Padmasano lahko obvladajo tudi starejši ljudje, kar pomeni, da sta študij in usposabljanje preprosto potrebna.

Tukaj je torej vodnik po korakih:

• Zavzemite udoben položaj v pozi.
• Zravnajte hrbet, poskusite sprostiti telo in osredotočiti svoj um.
• Z rokami primite desno stopalo in ga počasi položite na levo stegno, čim bližje trebuhu.
• Z rokami primite levo stopalo in ga počasi položite na desno stegno.
• Iztegnite hrbtenico navzgor.
• Potegnite ramena nazaj in navzdol.
• Odpri prsni koš.
• Povlecite vrh glave navzgor.
• Odstranite prekomerno upogibanje v spodnjem delu hrbta, dajte trtico naprej.
• Nekoliko spustite brado.
• Roke položite na kolena v ali drugega
• Z obema kolenoma se dotaknite tal.

Napol zaprite oči in ves čas meditacije ostanite v tem položaju. Poskusite umiriti Um in se sprostiti, počutite se kot lotos, ki plava na gladini jezera. Vaše dihanje naj bo prosto, vdihnite in izdihnite brez napetosti. Poskusite opazovati svoje telo, kako vdihne in nato izdihne.

Na spodnji fotografiji si lahko ogledate fotografijo poze Lotus.

Pogosto se postavlja vprašanje, katera noga naj bo zgoraj in katera spodaj?

V Hatha Yoga Pradipiki se opis asane začne takole: »Desno peto položite na levo stegno, levo peto na desno stegno . Dodatno pojasnilo je podano, da je treba stopala postaviti na stegna nasprotnih nog.

Iz tega lahko sklepamo, da ni pomembno, katera noga je zgoraj in katera spodaj. Menjajte noge izmenično v položaj lotosa, s tem boste uravnovesili energije v telesu in bodo boki enakomerno raztegnjeni.

Največkrat se zgodi, da v nekem položaju, v mojem primeru je to, ko je leva noga zgoraj, lažje sedem. Ko je desna noga zgoraj, je položaj manj udoben in zahteva natančnejše preučevanje. Zato je praksa z drugačnim križanjem nog logična in razumna.

Priprave na Padmasano za začetnike

Če ne morete sedeti v položaju lotosa, naredite nekaj vaj za pripravo na padmasano z raztezanjem stegenskih mišic. Prav tako lahko odlično meditirate in postopoma pripravite telo na poln Lotus v pozi. Ta asana je zelo dobra za začetnike in priporočam, da jo najprej osvojite.

Če poza lotosa ne pride ven, naredite naslednjo vajo:

• zavzemite sedeč položaj na tleh;
• upognite kolena pred seboj in povežite stopala;
• razširite kolena čim širše;
• stisnite prste na nogah z rokami; ob izdihu nagnite telo naprej;
• rahlo pritisnite kolena, komolce na tla.

Na sliki lahko vidite, kako delam to vajo. Nagnjeno telo telesa vam omogoča, da komolce pritisnete na kolena.

Pri položaju lotosa je pomembno, da se kolena dotikajo tal in je hrbet raven. Če se to ne zgodi, uporabite improvizirane materiale. Kot naprimer:

• blazinice;
• odeja;
• kocka za jogo;
• valjček;
• dodatna podloga za jogo.

Če potrebujete improvizirane materiale, podlogo za jogo, kocke in drugo, priporočam ogled te trgovine.

Na fotografiji me vidite, kako sedim na blazini pod zadnjico

Z zadnjico se usedite na večkrat prepognjeno odejo ali kar imate od zgoraj naštetega. Tako umetno dvignete medenico od tal, kolena pa naravno padejo navzdol. Če v tem primeru s koleni ne morete doseči tal, pod njih namestite blazinice, ki v tem položaju ustvarijo stabilnost in hkrati sprostitev.

Koristi in škode lotosovega položaja Padmasana

Padmasana ima, tako kot vsi pojavi na svetu, pozitivne in negativne strani. Glavna stvar pri tem je najti ravnovesje, da bi telesu prinesli samo dobro in v nobenem primeru škodo.

Prednosti Padmasane

Poza koristi vašemu dihanju, hrbtnim mišicam in hrbtenici, prav tako pa je koristna za vaše srce in krvožilni sistem. Položaj lotosa pomaga povečati gibljivost in prožnost vezi in sklepov. Toda njegov vpliv ni omejen na fizične kazalnike.

Ko položaj lotosa popolnoma osvojimo, postane ena najbolj sproščujočih asan, pospeši miselne procese in izboljša spomin. Pravilna izvedba Lotosova drža dvigne vitalno silo navzgor, kar pomaga pri osredotočenju in doseganju globlje koncentracije med meditacijo in dihalnimi praksami.

Zato je treba hrbet držati popolnoma zravnan, da ne blokiramo energije v telesu.

Škoda poze lotosa

Kljub vsemu neverjetne lastnosti ki jih ima položaj lotosa, če imate poškodbe kolen, kolkov ali gležnjev, položaj ni priporočljiv.

Ker Padmasana na samem začetku povzroči resno obremenitev teh delov telesa, in če so v njih ostre bolečine ali poškodbe, lahko to povzroči poslabšanje.
Med vadbo padmasane lahko včasih začutite, kako vas boli in boli hrbet, pa tudi noge otrple. Če se to zgodi, sprostite asano in malo počivajte, iztegnite noge in obrnite telo izmenično v različne smeri.

Vendar, če še nikoli niste vadili joge, vam ni treba poskušati hitro obvladati. Za začetnike v svetu joge obstajajo nevarnosti. Ne poskušajte za vsako ceno izvajati Padmasane brez tega posebno usposabljanje. Če med poukom občutite bolečino, se vaše zdravje poslabša, se posvetujte s strokovnjakom.

Padmasana za ženske

Lotusov položaj - Padmasana, je zelo ugoden za ženske.
Da bi ga obvladali, je potrebno razviti gibljivost kolčnih sklepov in prav to področje je za ženske najpomembnejše. Zdravje genitourinarnega sistema, odsotnost zapletov med nosečnostjo in lažji porod so neposredno povezani z gibljivostjo medenice.

Nemogoče je zaobiti čisto estetsko plat zadeve: dekle, ki prakticira jogo, poleg zdravja pridobi resnično cvetoč videz..

Položaj lotosa med nosečnostjo

Že dolgo je ugotovljena neposredna povezava med tečaji joge pri nosečnicah in njihovim poznejšim lahkim porodom.

Ali lahko nosečnice sedijo v položaju lotosa?

Padmasana za ženske je na splošno zelo koristna in njena praksa med nosečnostjo bo le koristila. To bo pomagalo narediti telo bolj prožno, znebiti se bolečin v hrbtu in se izogniti številnim težavam med porodom. Poleg tega je položaj lotosa trening pravilno dihanje in sposobnost sprostitve, kar bo zelo pomembno tudi med rojstvom otroka.

Video mojstrski razred o tem, kako sedeti v položaju lotosa

In za konec predlagam, da si ogledate video posnetek, v katerem razložim, kako pravilno izvajati Padmasano.

To je vse. Poskušal sem čim bolj jasno opisati Padmasano, Lotusov položaj. Če imate kakršna koli vprašanja, vam bom z veseljem odgovoril v komentarjih na ta članek.

Položaj lotosa je ena glavnih asan joge, namenjena sprostitvi. Uporablja se za meditacijo in je osnova za kateri koli kompleks asan. Razteza široke in adduktorne mišice stegna ter sprednje mišične skupine spodnjega dela noge. Ta poza prikazuje hindujskega boga Šivo in ustanovitelja budizma Siddharto Gautamo. Padmasana ima edinstven pomirjujoč učinek in služi tudi za treniranje koncentracije.

Položaj

Če želite zavzeti položaj Padmasana, sedite na tla z iztegnjenimi nogami med seboj. Hrbtenico in vrat zravnajte in ju iztegnite navpično, roke pa iztegnite ob telesu.

Zgrabite eno nogo, primite gleženj - desno in palec- leva roka. Upognite koleno, postavite stopalo na stegno druge noge in se dotaknite pete trebuha. Spustite koleno na tla in postavite stopalo navzgor. Naredite enako z drugo nogo, vendar spremenite položaj rok: zdaj naj desna roka zgrabi nožni palec, leva pa gleženj. Postavite nogo čez stegno druge noge in spustite koleno na tla. Obrnite stopalo na glavo. Vaša hrbtenica naj bo vzravnana, kolena in boki pa na tleh. Roke položite poljubno: na boke ali kolena, po možnosti rahlo pokrčene v komolcih.

Sprostite se, zaprite oči, vendar ne izgubite občutka svojega položaja. Ko nekaj časa preživite v tej asani, spremenite položaj nog: tisto, ki leži spodaj, nežno premaknite navzgor. Prav tako obrnite stopala navzgor in spustite kolena.

Značilnosti izvedbe

Asano morate izvesti pravilno, ob upoštevanju vseh tankosti izvedbe. Če ne upoštevate dokaj preprostih pravil, se lahko ne le prikrajšate za blagodejni učinek, ampak celo škodujete sebi in svojemu telesu.

Položaj lotosa je namenjen odpiranju kolčnih sklepov, zato vsi stoječi jogijski položaji, ki odpirajo medenico, služijo temu pozitivno.

Ne hitite, da bi sedeli v Padmasani. Če vam ni uspelo takoj, potem počasi, vsakič bližje, premaknite noge na trebuh. Z vsakodnevno vadbo vam bo dovolj enostavno zavzeti ta položaj. To velja za vse položaje joge za raztezanje mišic.

Obstaja poenostavljena različica te asane: stopalo desne noge, pokrčeno v kolenu, položite pod levo stegno, stopalo pokrčene leve noge pa postavite pod desno nogo. Obstaja tudi tako imenovani položaj pol lotosa, pri katerem je samo ena noga postavljena na stegno, čez nekaj časa pa se noge zamenjajo.

Če nimate zadostne gibljivosti, vendar vam je uspelo sedeti v položaju lotosa, lahko naslednji dan čutite bolečine v ledvenem delu in kolenskih sklepov: tako se bo vaše telo odzvalo na zanj neobičajno obremenitev. Ne skrbite, ko bo vaša vadba joge napredovala, bo ta reakcija izginila.

Vse mišice telesa, razen mišic, ki vzravnavajo hrbtenico, naj bodo med izvajanjem Padmasane čim bolj sproščene. Dihanje mora biti enakomerno. Lahko izvajate dihalne vaje. V nobenem primeru ne dvignite brade in ne upognite spodnjega dela hrbta naprej.

Vaje za lažjo pozo lotosa

Za tiste, ki se z jogo šele spoznate, obstajajo vaje za čim manj bolečo pripravo telesa na Padmasano:

1. Sedite na tla s pokrčenimi koleni. Pomagajte si z rokami, pritiskajte na kolena, nežno jih potegnite na levo in desno stran do tal. Poskusite spraviti kolena na tla. Vaši gibi vas ne smejo boleti.

2. Usedite se na tla s pokrčenimi koleni. Kolena razširite čim dlje in povežite stopala skupaj. Nagnite se naprej in iztegnite roke predse. Poskusite z nogami doseči čelo.

3. Usedite se na tla z desno nogo iztegnjeno pred seboj, levo nogo pa pokrčite tako, da je peta na zadnjici. Upognite se naprej, levo roko postavite za hrbet, da jo lahko ovijete pokrčena noga. Zdaj zaviti za hrbet desna roka primite levo roko in počasi obrnite telo v desno. Spremenite položaj nog in rok ter ponovite vajo, tako da se obrnete na levo stran.

Za lajšanje občutkov med izvajanjem Padmasane lahko pod zadnjico položite tudi večkrat prepognjeno debelo odejo.

Korist

Pri odgovoru na vprašanje, kako uporabna je poza lotosa, je nemogoče ne omeniti vseh točk njenega pozitivnega vpliva.

• Najprej se oblikuje in ohranja dobra drža.
• Drugič, mišična napetost in krvni tlak se zmanjšata.
• Tretjič, prebava se izboljša.
• Četrtič, povečuje gibljivost in prožnost mišic.
• Petič, ta poza pozitivno vpliva na medenične organe, pa tudi na mišice. spodnjih okončin in periartikularnih mehkih tkiv.

Lotusov položaj je zelo koristen za nosečnice: pripravi medenične mišice na porod in prepreči razpoke. Prav tako so ženske, ki to pozo izvajajo med nosečnostjo, manj nagnjene k poporodni depresiji in so na splošno bolj umirjene in pozitivno naravnane vseh devet mesecev. Še posebej uporaben je v kombinaciji z dihalne vaje, ki bo telo matere in otroka nasičila s kisikom. Mnoge nosečnice priznavajo, da se počutijo udobno le v tem položaju, saj razbremeni napetosti v hrbtu.

Kako pravilno sedeti v položaju lotosa za nosečnico? Ne ustvarjajte obremenitve hrbtenice, enakomerno porazdelite telesno težo: ni vam treba prekrižati nog, samo sedite po turško. To bo preprečilo motnje krvnega obtoka, ki so med nosečnostjo zelo nevarne za zdravje otroka.

Kontraindikacije

Kot taka ni kontraindikacij, vendar se poskusite vzdržati lotosovega položaja, če imate poškodbe sklepov, mišic ali kit na nogah. To lahko samo poslabša težavo.

Za nosečnice, katerih porod poteka z odstopanji, je priporočljivo, da se o izvajanju Padmasane pogovorite z zdravnikom. V nasprotnem primeru lahko poškodujete svojega nerojenega otroka: številni položaji joge, vključno s položajem lotosa, pritiskajo na maternico. Prav bi bilo, da bi se vzdržali vadbe. Med nosečnostjo lahko izvajate številne druge asane, o koristih in škodah katerih lahko izveste pri svojem zdravniku ali kvalificiranem učitelju joge.
Lotusov položaj za meditacijo

Padmasana se v jogi ne brez razloga uporablja za meditacijo: zravnana hrbtenica vam omogoča, da odprete vse čakre in omogočite, da energija prosto prehaja skozi celotno telo. Zahvaljujoč zaprti drži nog energija ne gre skozi dno v pekel in grehi so odpuščeni.

Rezultati takšne meditacije bodo očiščenje in umiritev uma, povrnitev moči in dober počitek.

Praktikanti joge vedo, da je v središču starodavnih učenj več osnovnih asan, ki so ključne za druge položaje. To je položaj lotosa v jogi. Velja za sproščujočo asano in je namenjena zdravim ljudem. Znamenita podoba te poze je podoba meditirajočega asketskega boga Šive, ki velja za utemeljitelja budizma. Kako se naučiti pravilno vnesti takšno asano in kakšne so koristi takšne jogijske vaje, bomo opisali naprej.

Pozo lotosa, ki spominja na obliko lotosovega cveta, ki nosi orehe, so praktikanti uporabljali že od nekdaj. starodavna Indija in zahteva veliko truda za dokončanje.

Značilnosti in prednosti

Poznan ne samo jogijem, ampak mnogim navadni ljudje, položaj Lotus je "klasika". Zelo pogosto se uporablja za upodobitev praktikantov, ki lahko dolgo ostanejo v enem položaju z neomajnim izrazom na obrazu. Takšna asociacija se pojavi v glavi vsakega nepraktika, ki začne govoriti o jogi.

Obstaja dolgoletni stereotip, da je to najlažji položaj v jogi. Tisti, ki pridejo v stik z najstarejšim učenjem, pa lahko mirno zagotovijo, da ni tako. Položaj lotosa zahteva od človeka veliko fizičnega in duhovnega napora, pa tudi poznavanje osnov varnosti. Zato na začetni fazi Za obvladovanje te asane morajo začetniki poiskati pomoč inštruktorjev. Če se vaja izvaja brez opazovanja pravilna tehnika, bo preprosto neuporabno. In v nekaterih primerih - celo škoduje človeškemu telesu.

Med izvajanjem asane "cvet" ne samo fizikalni parametri telesa, ampak tudi duhovne. Zato velja, da je Padmasana (tako se v sanskrtu imenuje položaj lotosa) zelo koristna za sprostitev in izboljšanje koncentracije.

Kako drugače je takšna asana uporabna pri jogi?

1. Prvič, med izvajanjem te drže je pravilna in lepa drža, sklon je odpravljen in ohranjen je relief hrbta.
2. Drugič, prenapetost je odstranjena mišična vlakna in izboljša mikrocirkulacijo krvi.
3. Tretjič, izboljšajo se presnovni procesi, kar pozitivno vpliva na prebavni sistem.

Poleg tega se z dolgim ​​bivanjem v tem položaju raztegnejo mišice nog. To pomeni, da se poveča njihova prožnost in gibljivost mišično-skeletnega sistema.

Z vidika najstarejšega budističnega nauka Padmasana:

• prispeva k "sežigu" grehov praktikanta jogija z dvigom apana-vayu in tudi preprečuje izgubo vitalna energija skozi kanale v nogah, ki vodijo v pekel;
• pomaga dvigniti pretoke apana energije, tako da se lahko človek ob mešanju s prana-vayu znebi iluzije sedanjosti in se nauči sprejemati okolje takšno, kot je;
• aktivira centralni kanal (sushumna) in po njem dvigne energijske tokove do sahasrare, kar prispeva k prebujanju Kundalini.

Navodila po korakih za obvladovanje položaja

Kako to narediti jogijska vadba kajne, da bi od tega imeli največjo korist, tako duhovno kot fizično? Če želite sedeti v pozi božanske rože, kot smo rekli prej, morate imeti zadostno raven fizični trening in izkušnje s prakso.

Ostalo je stvar tehnike. Navodila po korakih kako zavzeti pravilen položaj lotosa je naslednji:

Da bi poskušali obvladati položaj božanske indijske rože, lahko uporabite tudi podrobna video navodila.

Tako kot nekateri jogijski položaji ima tudi Padmasana svoje kontraindikacije. Zato se pred začetkom duhovne prakse sproščanja najprej posvetujte s svojim mentorjem in po možnosti z zdravnikom. Običajno je kontraindikacija za vadbo joge v obliki lotosovega položaja poškodba gležnjev in seveda kolen, saj so med vadbo najbolj obremenjena.

Kako olajšati razvoj Padmasane?

Eden od glavnih klasičnih položajev, ki vključuje - položaj lotosa, se obvlada postopoma. Da bi olajšali ta proces in povečali čas, preživet v Padmasani, lahko dodatno izvajate naslednje vaje:

Padmasana je eden varčnejših, uporabnih in vsestranskih položajev v jogi, katerega izvajanje je dostopno skoraj vsem. Tudi nosečnice, ki vadijo duhovni nauk, lahko obvladate Padmasano, če bodoča mamica nima kontraindikacij za izvajanje poze lotosa.

povezane objave:

Kaj so asane v jogi?
Joga za začetnike Joga za hrbtenico in hrbet nasveti, vaje
Ali je možno ukvarjanje s športom med menstruacijo