Tai-bo. Tai-bo klasser, vad är det, Tai-bo för nybörjare

Svetlana Markova

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto mer dyrbar!

31 mars 2017

Innehåll

Om du letar efter en snabb och effektiv metod gå ner i vikt, spänna kroppen, få en adrenalinkick, då ska du lära dig om tai-bo – vad det är, hur man gör bäst, vem passar det. Varje dag växer populariteten för denna sport bland kvinnor snabbare. Tai-bo-klasser kommer inte bara att göra din figur i ordning, utan också lära dig grunderna i självförsvar.

Vad är tai-bo inom fitness

Tai-bo fitness är en ny riktning som kombinerar tekniker kampsport(som karate, thaiboxning, taekwondo), rörelser från aerobics och gymnastik. Författaren till sådana sportriktningär den berömda amerikanske tränaren, idrottaren, sjufaldige kampsportsmästaren Billy Blanks. Träningsprincipen bygger på kampsport, som utvecklar styrka, snabbhet, balans, reaktion. Danselement förbättrar uthållighet, koordination, hjärtfunktion och kraftbelastningar tonar muskler, leder och stramar upp huden.

Tai-bo för kvinnor

Tai-bo klasser är lämpliga inte bara för aktiva kvinnor med stark karaktär som vill kasta ut sin aggression inom idrotten, men också till vanliga blyga, blyga tjejer. Ett sådant ovanligt fitnesssystem gör att du kan uppnå den perfekta balansen mellan fysisk och andlig utveckling. Att vara engagerad i denna sport kommer en fightertjej att kunna stå upp för sig själv, samtidigt som den förblir feminin och vacker. Tai-bo är särskilt lämplig för tjejer som har lite tid kvar för träning, men de behöver snabbt få sin kropp i form, kasta ut aggressiv energi och uppnå önskat resultat.

Tai-bo för viktminskning

Tai-bo för viktminskning är en kampaerobics, vars fördel är förmågan att gå ner i vikt på kort tid och utan speciella dieter. Kombinationer av styrka och cardio kan bränna subkutant fett, vilket är svårt att lämna med vanlig aerobics. På bara en timmes session kan upp till 800 kalorier förbrännas. För tre sådana klasser per vecka, på en månad kan du gå ner 4-5 kg i vikt, och om du minskar kaloriinnehållet dagsranson, då kommer viktminskningsprocessen att ske ännu snabbare. Huvudsaken är att detta intensiv viktminskning kommer inte att skada kroppen.

Tai-bo för nybörjare

Innan du börjar träna, läs information om tai-bo på Internet - vad det är, vem passar det. Du måste vara säker på att du är frisk och att du inte har några avvikelser i det kardiovaskulära systemets arbete. Om du är nybörjare och inte visste vad sport är innan, så bör du till en början träna i flera månader med aerobics, dans, löpning eller annan sport som ger konditionsbelastning. Och först efter det kommer du att kunna bemästra denna stridskondition.

Välj träningskläder gjorda av naturliga tyger. För att inte bli skadad, efter en misslyckad träning, undvik metalltillbehör. Skor ska sitta bra och inte glida på golvet. Du kan börja träna hemma med hjälp av videohandledningarna "Tai-bo för nybörjare", men för att känna omgivningen är det bättre att ta grupplektion i en träningsklubb med en tränare. Ta reda på var tai-bo-klasser hålls i din stad - fråga vad det är, och om allt passar dig kan du börja träna regelbundet.

Tai-bo träning

Alla taibo-klasser måste börja med en uppvärmning. Det kan vara dansrörelser, att kliva på plats, springa, vifta med armar och ben med liten amplitud. Efter det kan du ansluta strömbelastningen. Effektiviteten av träningen kan ökas genom att lägga till slag på päronet, hopp som är karakteristiska för kampsport. Vid stansning i rymden ökas belastningen med hjälp av hantlar. Det är värt att avsluta klasserna med rörelser som återställer andningen och en uppsättning stretchövningar.

Tai-bo övningar

För att förstå om du ska studera eller inte, prova dessa enkla övningar tai-bo från combat fitness-programmet för nybörjare.

I 20 år har fitness varit en av de mest populära arter träningspass. Och inte förgäves! Programmen i detta system är olika och ovanliga, och de förbättras ständigt. Tai bo är en av de nyaste och mest populära trenderna inom fitnesssystemet. Denna konst kombinerar element från olika kampsporter och europeisk aerobics.

Tai bo för nybörjare är ett unikt sätt att förbättra din kropp och behärska självförsvarsförmåga. Och enligt experter är sådan träning ett riktigt effektivt verktyg för att bekämpa extra kilon och stärka musklerna i hela kroppen. Men! Förutsatt att en person accepterar detta program inte bara på det fysiska, utan också på det andliga planet.

Grundaren av en ny riktning inom fitnesssystemet var kampsportsmästaren, stuntmannen och framgångsrika skådespelaren från Amerika - Billy Blanks. Han skapade ett unikt program, som är baserat på kampsportens strejker, och blev ett tillägg till en sådan träningsteknik. Alla tai-bo-lektioner hålls till snabb och rytmisk musik.

Grundaren av fitnessprogrammet öppnade sitt första träningscenter redan 1986. På nolltid blev tai bo mycket populär, först i Amerika, sedan i Europa. Efter att ha bemästrat videolektionerna med Billy Blanks kan du träna tai bo på egen hand hemma.

tai bo prestanda

Effektiviteten av träningen uppnås i följande:

Ökad muskeltonus och viktminskning, varefter kroppen förvärvar skönhet, och musklerna blir elastiska. Under lektionerna är nästan alla kroppens muskler involverade och får den nödvändiga belastningen. Ett tai bo-pass hjälper till att förbränna 750 kcal, vilket motsvarar att springa en sträcka på tio kilometer. Det är också viktigt att tai bo fitnessträning inte kräver några begränsningar i dagliga vanor och matpreferenser.
Vanliga klasser enligt tai bo fitness för viktminskning bidra till normalisering av kolesterol i blodet, förebyggande hjärt-kärlsjukdom och ateroskleros.
Denna sport- och danskonst förbättrar hjärtmuskelns prestanda och ökar dess uthållighet.
Korrekt hållning är en av de främsta fördelarna med tai bo fitness. Detta program är ett utmärkt förebyggande för att förebygga osteokondros och problem med ryggraden.
Anslagen utförs utan hopp, vilket minskar risken för skador på hela kroppen.
Sådan träning syftar till att förbättra koordinationen av rörelser och förbättra funktionen hos den vestibulära apparaten.
För effektiv ockupation orientalisk konst ingen sportutrustning krävs och det räcker med att titta på videolektioner om tai bo fitness.
Lätthet och enkelhet i lärandet, även för dem som inte tidigare har deltagit i lektioner av detta slag.
Under tai bo-träningen har deltagarna möjlighet att bli av med aggression och negativa känslor på grund av en riktad frigöring av energi.

Systemprinciper

Trots att denna teknik innehåller olika chockövningar är tai bo i större utsträckning ett system för att lära ut självförsvarstekniker.

Eleven tar boxarens initiala position, medan armarna är lätt böjda vid armbågarna och vänster sida av kroppen skjuts något framåt. Alla slag börjar med vänster hand. För att träna dessa rörelser används atletiska hantlar som inte väger mer än två kilo. I vissa fitnesscenter utförs tai bo-träning med boxningshandskar.

Det primära villkoret för att bemästra denna teknik är korrekt inställning och knytnävar, såväl som förmågan att kontrollera dem.

Funktioner i tai bo-programmet

Utvecklingen av snabbhet, uthållighet och förmågan att snabbt och korrekt reagera på situationer under träningen kompletteras med andningstekniker, avslappningsövningar och meditation.

Denna kombination av olika träningselement gör att du kan uppnå ett optimalt känslomässigt tillstånd. En gradvis ökning av belastningen eliminerar risken för skador på kroppen under träning.

Chockfitnessprogrammet tai bo är ett av de mest effektiva system fitness, som kan ersätta morgonaerobics eller lindra stress efter en hård dags arbete. Varaktigheten av ett tai bo-pass är inte mer än 15 minuter.

Läroplanen består av nästa steg:

. Som regel börjar nästan alla sporter med detta.
Huvuddelen av träningen som består av godtyckliga rörelser och rörelser i träningslokalen samt slag på boxningssäck och hopp. Tai bo-anslag utförs med ofullständig amplitud. Huvuddelen av rörelser i tai bo består av slag och sparkar i alla riktningar. Dessa delar av kroppen bör vara lätt böjda för att eliminera risken för skador. I ett tillvägagångssätt utförs från 10 till 30 slag.
Det tredje steget är "dans-strid"-delen. Efter att ha utfört de grundläggande rörelserna går deltagarna i klasserna vidare till scenen för att bemästra en av stridskombinationerna, som från sidan liknar en dans. Dessa rörelser utförs i långsam takt som främjar andningen.

Generella regler

Faktum är att det finns många varianter av tai bo-övningar. Du kan bekanta dig med hela kursen genom foto- eller videolektioner, såväl som genom att besöka specialiserade klasser.

Som i alla träningsprogram uppnås effektiviteten av tai bo-klasser när regelbundna träningspass. För nybörjare räcker det med ett träningspass på 20 minuter för att få kroppen i form och få den nödvändiga energikicken. Boxningselement i tai bo gör det möjligt att stärka musklerna i armar och axlar.

Taekwondoövningar som ingår i tai bo hjälper till att stärka musklerna nedre extremiteterna, kalva och stanna. En bra konditionsbelastning hjälper till att snabbt bli av med övervikt. Därför är tai bo idealisk för tjejer som vill uppnå harmoni och en vacker figur.

Det optimala antalet klasser för nybörjare är tre gånger i veckan. Helst bör det vara minst en ledig dag mellan träningspassen för att återställa kroppens styrka. Efter tre månader kan ett nytt skede börja, vilket innebär en ökning av belastningen.

Restriktioner

Innan du börjar träna tai bo bör varje deltagare kontrolleras av en läkare för att se om det inte finns några abnormiteter i det kardiovaskulära och endokrina systemet. Thai bo-experter rekommenderar att deras följare först förbereder sin kropp för framtida stress.

TILL förberedande program inkluderar step aerobics, klassisk fitness eller dans. Dessa är de flesta effektiva program, som hjälper till att tona och stärka musklerna i hela kroppen innan mer komplexa belastningar.

För att träna tai bo är det nödvändigt att använda kläder som inte hindrar rörelse och skapar obehag. T-shirt och shorts gjorda av naturliga tyger, utan dragkedjor och andra metalltillbehör - perfekt alternativ utrustning för detta träningspass.

Tai Bo är kanske den mest ovanliga riktningen för aerobics, där brännande dansrytmer och kampsport Väst och öst.

Tai Bo - bli av med stress

Tai Bo-skaparen Billy Blanks, en skådespelare och kampsportsmästare, hoppades att hans träning skulle väcka mäns intresse för fitness. Men senare visade det sig att Tai Bo-träning är av genuint intresse för den vackra halvan av mänskligheten.

Billy Blanks är en karismatisk och motiverande tränare

Nuförtiden, med höga nivåer av stress och spänningar på jobbet, börjar fler och fler kvinnor utöva denna konst. De attraheras inte bara av dynamik, utan också av filosofin som taibo innehåller. Recensioner av dem som har varit engagerade i detta träningsområde under lång tid indikerar att du med dess hjälp inte bara kan vinna vacker figur, men också inre harmoni, frid, som varje kvinna drömmer om.

Efter att ha stänkt ut överflödigt adrenalin - stresshormonet - på träningen kan hon säkert göra hushållssysslor och barn utan att irritera sig över en bagatell.

Med hjälp av tai bo kan du hitta inte bara en vacker figur, utan också inre harmoni, fred, som varje kvinna drömmer om.

Tai bo - få en utmärkt figur

Ett annat stort plus med taibo är förmågan att bränna inte bara överskott av adrenalin, utan också extra kalorier. Taibo för viktminskning är inte sämre, och kanske till och med bättre än andra områden inom aerobics.

I det körtillstånd som uppstår under träning kan du omärkligt öka tempot och belastningen samtidigt som du använder interna energireserver - kroppsfett. Känslor hjälper till att glömma trötthet och engagera sig full kraft.

Ett bra alternativ- använd taibo som ett morgonträning. Således kommer det att vara möjligt att snabbt tona huvudet muskelgrupper och fyll på med energi för hela dagen.

Morgonträning är en källa till fräscha idéer, nya lösningar och produktivt arbete. Det förbättrar hjärnans näring och hjälper dig att tänka klart.

Idag, i en tid av tekniska framsteg, hjälper taibo-video mycket att bemästra. Samtidigt genomförs lektionerna av kursutvecklaren själv – Billy Blanks. Föreställ dig bara: även invånare i avlägsna hörn av världen har möjlighet att träna under ledning av en legendarisk tränare.

Om du följer hans instruktioner exakt och återger rörelserna som visas kan du få inte mindre än märkbart resultatän när man tränar i en riktig grupp. Det viktigaste är att ta klasserna på allvar och inte hoppa över dem utan en speciell anledning.

Fitness i det moderna samhället har blivit ganska populärt. Det är mycket efterfrågat bland alla åldersgrupper. Fler och fler av dess sorter kan hittas i modern gym. Relativt sett har en av de nya blivit Tai Bo. Låt oss ta reda på det, tai bo vad är det? Tai bo är en blandad aerobics, som inkluderar fitnessövningar och kampsport.

Uppenbara fördelar med Tai Bo Fitness

Tai bo fitness kallas ofta för kampsport. I denna typ av fitness är uppsättningen av övningar mer som övningar, lånade från karate, thaiboxning och taekwondo. Regelbundna Tai Bo-lektioner hjälper:

minska hög nivå blodkolesterol;
gå ner i vikt;
Få muskelavlastning;
Få självförtroende och fasthet i gång;
Förbättra koordination och balans;
Gör muskuloskeletala systemet mer flexibelt;
Lär dig hur du slår till ordentligt

Kontraindikationer för tai bo

Trots de betydande fördelarna med att välja denna typ av fitness, bör du vara uppmärksam på dess nackdelar, och för att vara mer exakt, till kontraindikationer och inte att träna tai bo om du har:

Brott mot sköldkörteln;
Brott mot det kardiovaskulära systemet;
Skolios och osteoporos.

Tai bo fitness är en mångfacetterad och ökad belastning på musklerna. Det är därför du inte bör försumma råd och rekommendationer från experter.

Exempel på Tai Bo träningsövningar

Tai bo-träning kan göras hemma. För att göra detta behöver du bara ett ganska rymligt, ventilerat rum och en kämpande positiv attityd. Uniformen kräver inte heller några speciella krav, det viktigaste är komfort, bekvämlighet och frånvaron av metallelement på den. Men skor bör ges värdig uppmärksamhet, förutom bekvämlighet och lätthet, bör sneakers inte glida på någon yta. Det är värt att börja gradvis, särskilt för nybörjare, för att minimera skador från övningar.

Så det är värt att börja träningen med lite uppvärmning. Det kan vara inslag av dans, löpning och steg. Efter det är önskvärt att ansluta lite styrkeövningar och först då är det värt att överträda Tai bo. Ett annat viktigt råd skulle vara att det är bäst att börja träna utan musikackompanjemang och framför en spegel för att finslipa övningarnas effektivitet.

Grundläggande Tai Bo-övningar är en kombination av slag och hopp. Slag kan göras mot målet, d.v.s. en sportväska, eller upp i luften, då kan du fortfarande ta små hantlar i händerna. Lungeslag ska vara snabba, men ganska jämna och omväxlande. I det här fallet måste du övervaka din andning. Det ska vara jämnt och lugnt. Utfall bör upprepas 10-12 gånger, sedan en paus och ytterligare några tillvägagångssätt, beroende på individ. fysisk träning tränar. Mer information om övningsuppsättningarna presenteras i Tai Bo-videon.

Bland de många olika träningsprogrammen är tai-bo i Moskva särskilt populärt. Baserat på en kombination av tekniker för kampsport som taekwondo, thaiboxning och karate, stretching, inslag av aerobics och styrkeövningar, har detta program otvivelaktiga fördelar utan nästan inga nackdelar, vilket framgår av de många recensionerna från dem som redan har lyckats gå med i denna typ av sport.
Tai-bo-klasser erbjuds idag av många fitnessklubbar. Ett universellt system som gör att du harmoniskt kan utveckla kroppen, gör det dessutom möjligt att bemästra de nödvändiga självförsvarsförmågan. Ökar under träning muskeltonus och lämna övervikt, bildad rätt hållning och det finns flexibilitet. Dessutom utvecklas koordination av rörelser, uthålligheten ökar, det kardiovaskulära systemet stärks, vilket är av stor betydelse för människor i alla åldrar.
Fördelarna med tai-bo uppskattades inte bara av män. Allt oftare kommer kvinnor till fitnessklubbar, som ställer upp som mål att få en bra figur och lära sig att skydda sig själva. Tai-bo tillhandahåller inte sparring, men i klassrummet ägnas mycket uppmärksamhet åt tekniken för strejker och deras noggrannhet. Det hjälper till att bli av med aggression och stress och hitta sinnesro. Komplexet av klasser inkluderar också stretchövningar som har en gynnsam effekt på rörelseapparaten.
Nybörjarkurser i tai-bo kräver viss förberedelse. Innan du börjar träna behöver du gå på aerobicsklasser i flera veckor så att musklerna blir starkare och vänjer sig vid belastningarna.
Adresser till Moskvas idrottsanläggningar med tai-bo-sektioner, priser, klassscheman, etc. användbar information hittar du på våra katalogsidor.