Kundaliniyogaperioderna slutar inte. Kundalinirelaterade störningar

Förra veckan skrev jag en rapport, men postade den inte (en sådan bugg). Jag kanske lägger upp det nu... annars slutar programmet snart :).

Dag 11-20

Den andra 10-dagarsperioden av min kundaliniyoga är över.

Hälften av muladhara (första chakra) kursen är redan över, och jag märker en kraftig förbättring av tekniken. Hoppet skedde plötsligt, och på stretchövningar, som jag faktiskt har gjort i flera år, och jag förväntade mig inga kvalitativa förändringar här. Jag trodde att detta redan var mitt max, men det visade sig att jag kunde vara mycket mer flexibel.

Har-Hare-meditationen blev genast mycket roligare. Av någon anledning var det lättare att böja näsan mot mitt knä än att fastna halvvägs på grund av bristande stretch. Nu har jag till och med lite kul under den - jag sticker mig medvetet i knät med öppen mun :). Men jag är fortfarande väldigt glad när det är slut. Inte den trevligaste meditationen jag någonsin haft.

Men jag gillar verkligen huvudropen - de handlar alla om semlor, så jag kunde rulla fram och tillbaka på golvet utan paus. Det är sant att jag lyckades blöda svanskotan ända ner till benet - jag rullade runt i spetsunderkläder som gradvis slet av huden från den. Så mina damer, upprepa inte mina misstag.

Vad vi absolut inte kan göra ännu är att titta in i det tredje ögat (på näsryggen). Kundaliniyoga utförs med slutna ögon, och personligen springer min fram och tillbaka under mina ögonlock som en galning. Så snart jag försöker koncentrera mig på det tredje ögat, "flyger" tekniken att utföra övningarna omedelbart. Men jag har många dussintals dagar framför mig att bemästra denna visdom.

Vad som särskilt stack ut för mig dessa dagar var ett ögonblick som hände för 3 dagar sedan under meditation. En av rörelserna utförs med raka armar utsträckta uppåt och vikta till en böneställning. Visst blir dina armar väldigt trötta, och du vill alltid lägga ner dem. Jag var redan van vid den här känslan, och föreställ dig därför min förvåning när jag plötsligt inte kände den. Mina armar är uppe, men jag känner dem inte, som om de tagits bort. Fast nej, inte rätt ord. De togs bort - det här är något onaturligt och obehagligt, men då verkade det snarare för mig att mina händer låg lugnt på mina knän. Jag tror att jag i det ögonblicket verkligen var nedsänkt i meditation, och jag hoppas verkligen att jag kommer att kunna fånga den känslan igen.

Under dessa 10 dagar gjorde jag kriya både på morgonen och på kvällen, och kom fram till att morgonen är den optimala tiden. Du måste träna kundalini absolut tom mage. Även om det finns ett glas vatten där, kommer du att börja hicka, och detta kommer inte att ge dig nöje. Men på kvällen bättre stretching, detta är också ett faktum, övningarna är lättare att utföra. Så experimentera.

Vad mer har förändrats under den här tiden? Jag slutade bli irriterad över saker som brukade irritera mig fruktansvärt. Jag blev mycket lugnare och mer produktiv. Kanske beror det senare på det faktum att jag har ett intressant projekt, och jag är bara glad över att arbeta med det. Det känns som att tiden har saktat ner lite, och det är fantastiskt. Är jag jordad, eller vad? Jag vet inte, men jag gillar det. Det är sant, idag gjorde jag ett test, och enligt det visade sig muladhara vara det mest pumpade chakrat, medan jag tidigare fick veta motsatsen. Ett intressant resultat.

Dagarna 21-30

De följande 10 dagarna med kundaliniyoga gick lugnt och utan incidenter. Jag tränade med jämna mellanrum, först på morgonen och sedan på kvällen, och insåg att varje gång har sina fördelar, och sedan för var och en sin egen. På morgonen är det ingen tyngd i magen, men på kvällen är stretchingen märkbart bättre. Välj vem du gillar vad :).

Tekniken att göra övningarna blir bättre dag för dag. Jag märker till exempel att jag rör mig snabbare och tydligare: även om hastigheten i kundalini inte spelar någon roll så är jag nöjd med att göra träningen fysiskt lite svårare. Förresten, kriyas stärker midjan och magen, och detta märks, eftersom jag inte gör andra övningar nu.

Jag utövar redan meditation med nästan nöje och jag tror till och med att jag kommer att sakna det. För bara en vecka sedan verkade detta omöjligt!

När det gäller förändringar i livet, om vi kommer ihåg att det första chakrat bland annat är förknippat med ekonomiskt välbefinnande, så kan vi säga att komplexet har motiverat sig med 146%. Och nej, jag är inte rädd för att jinxa det. Exakt mitt i en 40-dagarscykel med arbete och pengar blev allt bra på en dag, i ett klick, och nu (det vet jag säkert) kommer det bara att bli bättre. Dessutom är mitt arbete kreativt, och meditation som helhet är också kreativt, och som ett resultat av detta tröttnar mina kunder aldrig på att berömma mig och tacka varandra för att de träffat mig. Det blev så att alla kom utifrån rekommendationer, alla känner varandra och utbyter därför intryck om mig och så skickar de skärmdumpar till mig på dialogerna :). Och allt detta inspirerar mig naturligtvis orealistiskt.

Naturligtvis är orsaken till allt detta komplex. Men jag är säker på att kundaliniyogan har spelat en viktig roll i nuläget. Jag arbetade som jag gjorde i 10 år, och det landmärke mötet inträffade just nu. Olycka? Låt oss säga. Men definitivt inte den sista :).

Observera förresten att 280 dagars yoga förvandlades till 320. De kunde ha förvandlats till 360, men jag är en otålig person, och jag vill fortfarande göra det lite snabbare. Därför, direkt efter att ha avslutat programmet för det första chakrat, kommer jag att börja göra två program samtidigt - Nabhi Kriya och Subagh Kriya. Så här såg de ytterligare 40 dagarna ut. Jag ska berätta vad dessa kriyas är och varför jag bestämde mig för att infoga dem i programmet när det är deras tur.

Yogakonsten har sitt ursprung i den indiska civilisationens kultur redan på 1000-talet f.Kr. Kundaliniyoga förbinder vårt individuella begränsade medvetande med transcendentalt medvetande, med det Högre Jaget, inte betingat av någonting, d.v.s. med den absoluta sanningen.

Yoga är också ett medel för att lugna, tygla och få kontroll över sinne, känslor, känslor, kropp, d.v.s. som är föremål för ständiga fluktuationer och störningar. Det är väldigt viktigt här att förstå att vi inte undertrycker dem, utan tar kontroll över dem för att inte vara deras slavar.

Ordet " Kundalini"översatt som "curl". Detta är energi, bildligt hoprullad till en spiral, en "curl", som sitter i en person vid basen av ryggraden och sover tills vidare medan vi övar Kundaliniyoga, gradvis kommer vi inte att rensa alla energikanaler i kroppen, vi kommer att balansera chakran. Sedan kommer den automatiskt att stiga genom alla chakran till huvudet. I detta ögonblick går en person in i tillståndet av Samadhi - medvetenhet när Jaget känner igen sig själv, kommer Själen återigen ihåg sin sanna natur och, sammansmältning med Urljuset, ser saker som de verkligen är, all skönheten i det Gudomliga Spelet.

Är Kundaliniyoga en religion?

Nej, Kundaliniyoga detta är inte en religion. Alla tekniker Kundaliniyoga syftar till att utveckla en persons individuella förmågor på ett sådant sätt att den egna lyhördheten och medvetenheten kan vägleda en persons andliga val, liksom hans val vad gäller upplyftande och förnedrande vanor. Vi har många tekniker som hjälper oss att uppleva relationen mellan vårt ändliga jag och vårt oändliga jag. Det här är yoga, inte religion.

Det är andligt genom att det alltid ger upplevelsen av att ansluta till det större jaget, andra människors gemenskap och de större världar där vi är involverade.

I grund och botten noterar utövare av Kundaliniyoga att deras andliga väg har blivit djupare, oavsett vilken tradition de tillhör, eftersom... sinnet rensas, energinivåerna stiger, känslorna blir renare och högre.

Vad blir resultatet av att utöva Kundaliniyoga?

Mycket ofta frågar människor vad speciell Kundaliniyoga kan ge dem som de inte kommer att få genom att utöva andra typer av yoga. Jag bestämde mig för att skriva ett detaljerat svar på detta mycket viktiga ämne för förståelse.

I Kundaliniyoga Det finns tusentals träningsuppsättningar. Av dem kan du välja de som passar dig. Till exempel komplex för njurarna, för mag-tarmkanalen, komplex för att stärka immunförsvaret. Vi arbetar med det endokrina systemet, som är en regulator av aktiviteten för hela organismen som helhet. Alla övningar hjälper också till att förbättra blodflödet och förbättra blodtillförseln till alla organ. Därför kommer du inom en eller två månader att känna betydande förbättringar i ditt fysiska tillstånd. Kanske kommer detta att uttryckas i det faktum att du kommer att sluta ha vissa smärtor, du kommer att få mer energi, ton i kroppen och vitalitet.

Jag vill verkligen uppmärksamma er på att vi i den här typen av yoga, som förmodligen ingen annan, arbetar med psyket, med medvetande och undermedvetenhet. Våra klagomål, ilska, ilska, rädslor, tidigare relationer, fasthållanden - till mat, rökning, alkohol eller till förnimmelser - till exempel förväntan på beröm, erkännande - allt detta är saker som är djupt rotade i vårt huvud i form av mönster, och att Du måste övervinna en hel del energi, vilket skulle återuppbygga de vanliga mönstren för tänkande, och därför beteende. Det är just den energin vi genererar med hjälp av Kundaliniyoga. Och med tiden kommer människorna runt omkring dig att märka att du har blivit annorlunda, och du kommer att förstå att du flyttar till en annan nivå av existens, där du känner dig mycket bättre och gladare.

Kundaliniyoga– husägarens yoga. Hon kallar oss inte att lämna samhället, sitta under en palm i ländtyg och leva på allmosor. Vice versa. Det skapades för att vi ska kunna förbättra våra liv i vår miljö - interagera mer effektivt med världen och med våra nära och kära. Vi lär oss att förstå och acceptera oss själva och andra som de är – här och nu, i detta ögonblick, i denna enorma stad, på den vackra planeten Jorden.

Så, utövar Kundaliniyoga Du:

– lär dig skapa energi
– få färdigheter som gör att du kan fokusera din uppmärksamhet inom dig själv
- du kan kontrollera ditt sinne
– övervinna dina rädslor och falska begränsningar
– bli av med negativa vanor och missbruk
– utveckla intuition
– uppnå ett tillstånd av djup inre frid och tillfredsställelse
– sluta hänga i det förflutna och öppna upp för din framtid
– lära sig att förstå och älska andra människor
– bygga sunda relationer med nära och kära
– du kommer att ge människor ljus och värme
– du kommer att kunna lita på världen, känna dig själv i livets flöde och inte separat från den
– du kommer att börja njuta eget liv
– känn resultatet efter första lektionen

Hur ofta ska du yoga?

I det första skedet av att bekanta sig med yoga, rekommenderas att träna i grupp 2-3 gånger i veckan. I framtiden är det möjligt att din dag under påverkan av praktiken blir mer ordnad, negativa vanor som saktar ner dig kommer att försvinna, och mirakulöst nog kommer du att hitta tid att träna yoga varje dag.

Vad ska jag välja: grupplektioner, individuella klasser eller kan jag studera hemma på egen hand?

På grupplektion lärare försöker ägna tid åt alla, observera hur en person utför övningar och korrigera det. Under en gemensam lektion kommer gruppenergin in i bilden. Ofta i en grupp kan man få en helt annan upplevelse av samma kriya eller meditation. Dessutom kommunicerar du, träffar nya människor som står dig nära i andan, du kan diskutera gemensamma ämnen med dem, dela dina problem med dem. Du kommer definitivt att få stöd och praktiska råd.

Privatlektion, som i alla andra områden, ger dig ett individuellt tillvägagångssätt, uppsättningar av övningar väljs ut för att passa dina behov för att lösa exakt dina problem och uppnå dina mål.

Oberoende studier hemma är mycket viktiga om du snabbt vill få effekt av träningen. Men om du övar från en bok eller en video, utan att märka det, kan du göra misstag när du förstår varför detta komplex behövs, hur du utför denna övning korrekt, vad den behövs för, vilka punkter och nyanser du behöver vara uppmärksam på till. Tyvärr finns inte heltäckande information i sådant material. Därför alla positiv effekt från klasser kan reduceras till noll.

Utifrån ovanstående skulle jag rekommendera nybörjare att träna Kundaliniyoga kombinera energiskt kraftfull gruppklasser med flera individuella så att läraren kan välja ett program åt dig som du i efterhand skulle kunna utföra hemma på egen hand.

Hur går yogaklasserna till?

Strukturen för en Kundaliniyogaklass är densamma i varje klass. Varje lärare är skyldig att följa den tydliga order som Mästaren gett oss för att bevara integriteten och heligheten i Kundaliniyogans läror.

Miljö. Klassen börjar med öppnandet av rymden - vi sjunger Adi-mantrat "Ong Namo Guru Dev Namo", och stämmer därigenom flödet av personlig energi till den universella energin.

I början av lektionen, före huvuddelen, gör vi en uppsättning andningsövningar eller uppvärmning.

Uppvärmning förbereder oss perfekt för huvudhandlingen. Energin börjar cirkulera snabbare, vi ställer in oss på andningen och dess samband med rörelser, värmer upp och slappnar av våra muskler. Ibland gör vi en uppvärmning för de muskler som inte kommer att delta i huvudkomplexet.

Huvuduppsättningen av övningar. I Kundaliniyoga använder vi färdiga komplex, given till oss av Yogi Bhajan. Kundaliniyogainstruktören har ingen rätt att göra ändringar i komplexet. Denna huvuddel av lektionen tar vanligtvis cirka 30 minuter.

Sedan bör energin som frigörs och genereras under träning fördelas över hela kroppen, utan sinnets deltagande. Därför följer det avslappning, där vi släpper alla tankar och låter kroppen slappna av.

Och i slutet av lektionen gör vi det Kundalini meditation . Det kan vara med eller utan mantran. Meditation syftar till att uppnå vissa psyko-emotionella effekter. Det låter dig också ansluta till din själ och höra ditt sanna jag.

I slutet av klassen vi sjunger låten "May the Sun Shine on You...", sänder välsignelser och kärlek till alla levande varelser på planeten. Vi delar med oss av energin och fördelarna som vi fick under Kundaliniyogaklassen. Och vi stänger utrymmet med mantrat "Sat Nam".

Vad behöver du till lektionen?

– Ta med dig en liten flaska stillastående vatten. Du kan och behöver till och med dricka under lektionen, särskilt före avkoppling.
– Bär bekväma, lösa (helst vita) kläder gjorda av naturliga fibrer.
– En sjal eller filt för att täcka dig själv under processen av avslappning och meditation (filtar finns i hallen).
– Ta också med dig strumpor för avkoppling.

Hur många timmar innan lektionen ska jag inte äta?

Kan jag studera om jag har...?

…period?

– kvinnor under de tre första dagarna av menstruationscykeln bör undvika stora fysisk aktivitet. Förbjuden följande övningar: Bow pose, Breath of Fire, Stretch pose, Camel pose, Locust pose, Root lock, Sat kriya, axelställning och alla inverterade poser, magövningar, övningar med kraftiga benhöjningar. Istället ligger i Savasana eller sitter i en lätt pose, med en långsam djupandning, föreställ dig att du gör dessa övningar. Ofta är effekten av ett sådant passivt utförande större än det av aktivt utförande.

...frekvent yrsel, svimning, kraftigt högt eller lågt blodtryck, nyligen allvarliga skador, nyligen genomförda operationer, problem med ryggraden och lederna diagnostiserade av en läkare hjärt-kärlsjukdomar, svår (observerad av läkare) depression, svår psykisk stress, astmatiska attacker, svår allergi mot lukter och damm?

– i så fall, kontakta din instruktör före lektionen.

…ryggmärgsbråck, högt blodtryck, epilepsi, medfödd hjärtsjukdom, kolelitiasis, alkohol- eller drogförgiftning, period av att ta lugnande medel, antidepressiva och andra psykofarmaka?

– Kundaliniyogaklasser är kontraindicerade för dig.

Jag har aldrig sysslat med sport på allvar. Jag kommer nog inte att lyckas?

Vanligtvis, när folk hör ordet "yoga", tror de att det är en övning för vissa ovanliga människor, som kan knytas i en knut, stå på huvudet osv. I själva verket är detta inte alls sant. Börja öva Kundaliniyoga Nästan alla vuxna kan. Det finns inga supersvåra poser här.
Du behöver inte vara rädd för att yoga inte är något för dig eftersom din kropp inte är särskilt atletisk och oförberedd. Vår lektion är uppbyggd på ett sådant sätt att vi växlar mellan stress och avslappning.

Vid vilken ålder kan man utöva Kundaliniyoga?

Vuxenklasser kan gå från 19 års ålder.
Specialklasser Kundaliniyoga utförs:
- för gravida,
– för barn från 3 till 11 år,
– för tonåringar.

– Kundaliniyogaär medvetenhetens yoga. Lyssna på din kropp, var uppmärksam på din kropp hela tiden, försök att inte bli distraherad av främmande tankar. Ju mer avslappnad och uppmärksam du är, desto bättre blir resultaten och desto mer medvetenhet kommer du att utveckla.

- Komma över dig själv. Till exempel, om du tror att du kan göra en svår övning i bara en minut, försök sedan göra den i en minut och tio sekunder, och sedan nästa gång– en minut och tjugo sekunder osv.

– Följ beskrivningen strikt Kundalini yoga kriyas! Byt aldrig övningar; hoppa inte över övningen, även om det är väldigt svårt, försök att slutföra det i minst några sekunder; överskrid inte den maximala tillåtna tiden för att utföra övningen (det anges alltid).

– Under träningen andas vi vanligtvis genom näsan, om inget annat anges. När du andas in, upprepa "Sat" mentalt och när du andas ut "Nam", om inget annat anges. Kundalini mantra .

– Nybörjare kan tillåta sig själva pauser mellan övningarna på upp till 1 minut. Gör ingenting, lyssna bara på de förändringar som har skett. Låt energin flöda fritt.

– I klassen, tveka inte att be läraren om förtydligande om övningar eller andra aspekter av praktiken - räck upp handen, läraren kommer definitivt till dig. Det finns ingen anledning att ropa frågan till hela rummet, vilket stör andra utövare.

– Drick vatten efter behov mellan träningarna och före avslappning.

Vad ska du göra efter att ha utövat Kundaliniyoga?

– Drick mycket vatten för att spola ut gifter från din kropp och fylla på din kropp.
– Försök att inte prata mycket, bibehåll ett tillstånd av inre balans och enhet med dig själv.
– Ta inte ett bad eller dusch på minst 2 timmar för att inte störa den förvärvade energibalansen.

Du kan hitta omfattande information om Kundaliniyoga - kriyas, meditationer, mantran, artiklar, musik för klasser på hemsidan:

Kundalinirelaterade störningar– Kundalini är astralkroppens huvudenergi. För de flesta av oss ligger den vilande vid basen av ryggraden. Endast en liten del av den förblir aktiv för att upprätthålla nervös aktivitet. Kundalini kan väckas med pranayama, mantran, meditativa tekniker eller droger. Karmiska skäl påverkar också dess uppvaknande. Många droger stimulerar Kundalini, men kan inte väcka den fullt ut.

Många av de medel som ökar Kundalini, till exempel gi och. Kundalini stimuleras av bläckfisk och kamfer (det tas oralt i mycket små doser). Det har också god effekt när det tas med mjölk.

Ett av stegen på vägen andlig utveckling består av att väcka Kundalini och höja den uppför ryggraden, vilket bidrar till att det kosmiska medvetandet öppnas. Vissa system för andlig utveckling undviker problemet med Kundalini eller betraktar det som en illusionskraft, vars interaktion bäst undviks.

Kundaliniuppvaknande är inte alltid fördelaktigt. Artificiellt eller för tidigt uppvaknande av det kan leda till "utbrändhet" av nervsystemet och andra tillstånd av hög Vata eller Pitta, åtföljd av hallucinationer och falska idéer.

Kundalini är en kraft som bör hanteras på allvar och bättre under ledning av en erfaren mentor. Misstag i detta är oacceptabla. Innan du väcker den måste du rena din natur. Kundaliniuppvaknande bör kombineras med föryngringsterapi. Soma är en gammal vedisk örtmedicin som tas under föryngringsterapi för att väcka Kundalini. Om inre balans och renhet inte uppnåddes, blev det att ta Soma orsaken till sjukdom eller till och med död.

Störningar i samband med Kundalini åtföljs av smärta i nedre delen av ryggen och ofta smärtsam svullnad i underlivet. En brännande smärta kan kännas längs ryggraden - från korsbenet till solar plexus. I många fall ökar den sexuella lusten med övervägande starka känslor, som ilska. Det blir svårt eller omöjligt att somna, och behovet av sömn minskar. Att stärka fantasin åtföljs av uppkomsten av ljusa, färgglada visioner som är bortom kontroll. De kan vara negativa eller destruktiva. Det är vanligt att ha visioner av både himmel och helvete, med idéer om sig själv som en stor guru, gudom eller bodhisattva. Kontakter med astrala enheter är möjliga, vilket kan bidra till uppkomsten av dessa fantasier.

Naturligtvis är det mycket svårt att objektivt bedöma ett sådant tillstånd på egen hand. Det kan lätt misstas för en giltig andlig upplevelse. Symtom som långvarig smärta, ångest och mental agitation tyder dock på störningar. Även stora yogis kan gå igenom perioder av sådana negativa upplevelser.

Behandling av kundalinirelaterade störningar

Det är nödvändigt att stoppa alla meditativa övningar och förbli i kontemplation, i ett tillstånd av frid utan någon ansträngning, eller att underkasta sig den gudomliga viljan. Behöver vila och avkoppling. Att hålla andan med ansträngning och "brännande andetag" är kontraindicerade. Du kan utföra månspranayama (andas in genom vänster näsborre, andas ut genom höger) eller sitali.

En diet som samtidigt minskar både Vata och Pitta ordineras. Kryddor utom fänkål och koriander är undantagna. Mjölk och ghee kan konsumeras, men rena sockerarter, inklusive honung, bör undvikas. Alla droger och alkohol är strängt förbjudna. Det är bättre att undvika örtviner.

Örter med lugnande och närande egenskaper ordineras - ashwagandha, sandelträ, aloejuice. Stimulerande medel (calamus, kamfer, myrten, salvia) ska inte användas.

Bland förberedelserna hjälper kompositionen "Ashwagandha", ghee med ashwagandha, ghee med brahmi och kompositionen "Shatavari" bra.

Massera basen av ryggraden, bäckenområdet och könsorganen med varm sesamolja. Eller en allmän oljemassage. Huvudet är smord. Eteriska oljor från sandelträ, ros, lotus, etc. appliceras på området av det tredje ögat, navelchakrat, såväl som på huvudet.

Ädelstenar som balanserar och reglerar Kundalini-energierna är gul safir, gul topas, smaragd, jadeit, pärla och månsten. Rubin, granat och kattöga(det senare aktiverar särskilt Kundalini).

De bästa mantran för att lugna Kundalini är "Sham" och "Ram". Att upprepa mantrat "Om" för ofta kan ha en stimulerande effekt. Mantrat "Hum" väcker Kundalini mest kraftfullt, och dess användning kräver särskild försiktighet.

Yoga hur perfekt sätt att bli av med fysiskt obehag och känslomässig stress har självsäkert lett rankningen av de mest populära fitnesstrenderna i många år. Regelbunden träning skapar inte bara en optimal psykofysisk balans, utan lindrar också spänningar, smärta i leder och muskler. Erfarna yoginis är utmärkta på att lindra smärta med vissa asanas och andningsövningar. Men för nybörjare är det lite svårare att navigera. Speciellt när det kommer till individen kvinnlig fysiologi. Det är därför den vanligaste frågan för yogainstruktörer handlar om lämpligheten av att träna på "speciella dagar". Är yoga säker under mens?

Är det möjligt att yoga under mens?

Varje kvinnlig kropp är unik och det kan inte finnas ett enda svar på frågan om det är möjligt att göra yoga under mens. Men det är definitivt värt att minska intensiteten och belastningen under träningen. Vissa asanas, på grund av sin aktiva effekt på kroppens hematopoietiska system, bör överges för en kort tid, men övningar som stimulerar förstärkning kvinnors hälsa och utjämning av den känslomässiga bakgrunden är perfekt.

Förmågan att lyssna på din kropp under menstruationen kommer att vara mycket användbar. Om flytningen är riklig och smärtsam är det bättre att sluta träna. Om tillståndet är jämnt och flytningen är måttlig, finns det inget behov av att helt utesluta kundaliniutövning av rädsla för att skada din hälsa; det viktigaste är att förstå vilka tekniker som kan minska smärta och säkerställa lindring av obehagliga symtom.

Du kan göra yoga under din mens, men du bör undvika vissa asanas.

Vilka ställningar bör du undvika under mens?

Vilka asanas bör inte göras under menstruation? Yogalektioner på kritiska dagar bör baseras på ett rimligt förhållningssätt och särskild omsorg. Du ska inte provocera fram obehagliga konsekvenser genom att riskera ditt välbefinnande, så det är viktigt att helt överge inverterade positioner, vridningar och asanas som innebär kraftig böjning och tryck på bukhålan.

Om bekanta och säkra positioner plötsligt orsakar smärta och obehag bör du också överge dem ett tag.

Det är mycket viktigt att komma ihåg om andning: under övningar ska det vara jämnt och lugnt.

En kvinnas reproduktionssystem är en känslig mekanism som behöver ett försiktigt tillvägagångssätt, och därför måste alla asanas vara säkra och bekväma under menstruationen. Varför? Vissa ställningar provocerar hämning av blodflödet, vilket i sin tur orsakar blodstagnation, vilket kan orsaka gynekologiska sjukdomar som fibromer, cystor och endometriella lesioner i bäckenbukhinnan.

Förbjudna asanas:

Sirsasana (huvudställning);
Sarvangasana (utförs på axlarna);
Adho mukha vrikshasana (utförs på händerna);
Halasana (eller plogställning);
Viparita karani mudra (eller böjd ljusställning);
Vrishchikasana (Skorpionen);
Pincha mayurasana (yogisk påfågelfjäder);
Bakasana (kranasana).

Viktig! Det rekommenderas starkt att inte utföra komplexa eller bemästra nya poser, eller att använda övningar som kräver aktiv spänning av magmusklerna. Sådana ställningar provocerar ökad smärta och förändrar menstruationens naturliga förlopp.

Du bör ägna särskild uppmärksamhet åt att självständigt träna med böcker eller videor under denna period. Yoga under menstruation bör struktureras korrekt, och själva uppsättningen av övningar bör förenklas.

Övningar för att lindra menstruationssymptom

Särskild uppmärksamhet under yogaklasser på mensdagar ges det gemensam gymnastik, fördelaktiga stretchövningar, med fokus på meditation och allmän avslappning av kroppen. Tack vare jämnhet och koncentration kommer periodisk smärta att minimeras med tiden, cykeln normaliseras och humörsvängningar och depression försvinner.

Kvinnor som regelbundet utövar yoga rapporterar allmän förbättring tillstånd och lätt flöde av menstruationsdagar. Därför är svaret på frågan om yoga hjälpte mot mensvärk tydligt: "Ja!"

Positioner som får utföras:

Följande yogaställningar rekommenderas för smärtsamma perioder, kraftiga flytningar och spinal spasmer: Utthita Hasta Padangushth asana (sträcker ett ben framåt) eller Ardha Chandrasana pose.
För att förbättra blodflödet i bäckenområdet, lindra nervösa spänningar och smärta, Matsyasana (eller fjäril), Supta Virasana pose, men med hjälp av en bolster eller rullad filt under ryggen är Supta Baddha Konasana lämpliga.
För att normalisera flytningar, både tunga och knappa, förbättra humöret och allmäntillstånd Det rekommenderas att regelbundet göra dessa övningar: Padmasana, Sukhasana, Upavishta Konasana, Adho Mukha Sukhasana, den populära Triang Mukhaikapada Paschimottanasana eller Janu Shirshasana, såväl som de flesta sittställningar och varianter av framåtböjningar från dem. Det är värt att tillägga att att utföra denna gymnastik kommer att vara ett botemedel mot stress, eliminera sömnlöshet och normalisera den känslomässiga bakgrunden.

Det är viktigt att komma ihåg att ingen av de tillåtna övningarna ska utföras på grund av smärta eller överdriven spänning.

Armar, ben och rygg ingår i arbetet utan onödigt besvär. Nacke, mage och ansikte förblir lugna och avslappnade.

Varför behöver du yoga under mens?

En kvinnas hormonsystem, hennes känslomässiga och fysiska tillstånd är mycket subtilt sammankopplade. Ett fel i ett av systemen, en liten obalans kan rubba den välbehövliga balansen. Ayurveda säger att menstruation är en slags gåva till en kvinna, som hjälper henne att rena sin kropp och sitt medvetande från månad till månad, vilket ger henne möjligheten att fullt ut och harmoniskt interagera med världen. Men ibland är priset för denna gåva humörsvängningar, depression och periodiska spasmer. Yoga lindrar verkligen dessa tillstånd och hjälper till att hantera smärta och apati. Användning av vissa poser under menstruation lindrar kramper och stress.

Genom att träna regelbundet lär sig kvinnor att lyssna på sin kropp, lägga märke till dess minsta förändringar och signaler. Så, till exempel, under menstruation, kan trötthet och irritabilitet lätt lindras genom yogaövningar, anpassning av den dagliga rutinen och ändrad kost.

Det finns inget behov av att tvinga dig själv att göra fysiskt och känslomässigt utmattande aktiviteter, att lämna din "komfortzon", det kommer att finnas tid för detta senare. Om du inte vill besöka allmän träning, du kan enkelt ersätta dem med träning under en video om yoga under mens.

Måltider bör inte vara rikliga eller överdrivet tunga. Det rekommenderas att äta ofta och i små portioner. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt grönsakskomponenterna i menyn, gröt och mosade soppor. Det är värt att begränsa kött och mejeriprodukter. På "speciella dagar" rekommenderar Ayurveda att ta en kort dusch, ta en paus från att ta varma bad och undvika schamponering så mycket som möjligt.

Du kan återgå till fullfjädrad, intensiv träning för din nivå redan den första dagen efter slutet av de kritiska dagarna. Under denna period, reproduktiva och nervsystem Den kvinnliga kroppen behöver aktiv näring och återhämtning. Och just nu kommer inverterade poser att vara till nytta för att hjälpa till att återställa förlorad balans.

Du måste börja med förenklade varianter och gradvis återgå till de vanliga belastningarna som du regelbundet använder och övar på.

Man måste komma ihåg att yoga för den kvinnliga kroppen är en slags medicin. Därför, som med användningen av alla läkemedel, är självmedicinering förbjuden i yoga; det är viktigt att observera doseringen och följa instruktionerna.

Yogaklasser är inte bara fördelaktiga psykiskt tillstånd kropp. De hjälper till att uppnå sinnesfrid. Därför, för många kvinnor, blir en sådan belastning nödvändig och önskvärd varje dag. Men är yoga acceptabelt under mens? Kritiska dagar kan trots allt inte ställas in, men det vet alla fysisk aktivitet under denna period bör begränsas.

Läs i den här artikeln

Är det möjligt att studera

För många är menstruationen, särskilt de första dagarna, åtföljd av obehag. Men detta betyder inte att hela perioden ska spenderas på sängläge och slippa smärta med piller. Visst kan överdriven fysisk aktivitet öka dålig hälsa och störa hormonbalansen. Därför är det kontraindicerat. Men yoga innehåller övningar som inte kräver mycket fysisk ansträngning, utan tvärtom hjälper till att stabilisera tillståndet och förbättra det.

Om du gör dem, lyssnar på dina egna känslor, kan du känna hur smärta och irritabilitet försvinner, styrka och frid kommer. Lättnaden av välbefinnandet lämnar inga tvivel om huruvida det är möjligt att göra yoga under mens. Menstruationsperioden är trots allt inte en sjukdom, utan ett av de naturliga tillstånden.

Asanas som bör uteslutas

Fullständiga yogaklasser inkluderar tillräckligt svåra övningar, som blir tillgängliga för implementering endast med tid och erfarenhet. Dessutom bör du inte göra dem under menstruationen. När allt kommer omkring innebär komplexa asanas en intensiv påverkan på kroppen som helhet, inklusive reproduktionsorganen. Och på kritiska dagar bär de redan en tung börda.

Därför bör du under denna period utesluta poser som kräver att du är upp och ner. När det inträffar hämmas blodflödet, blodstagnation bildas i bäckenet, vilket provocerar utvecklingen av gynekologiska sjukdomar: , . I detta avseende bör kundaliniyoga under menstruation utföras utan övningar:

Sarvangasana;
Halasana;
Agni Pranayama;
Mula Bandha.

Det är också oönskat att göra:

Sirsasana;
Adho-mukha vrishkasana;
Halasana;
Vrishchikasana;
Pincha mayurasana;
Viparita-karani mudra;
Bakasanu.

Utmärkande för många övningar är övningar som involverar vridning. Yoga under menstruation, vars komplex av asanas tvingar dig att överföra tryck till buk- och bäckenområdena, är också kontraindicerat.

Dessa är poserna:

Mayurasana;
Navasana;
Shalabhasana;
Jathara Parivartanasana.

De leder till ökad blodtillförsel till livmodern och stimulerar aktiviteten i dess muskler, vilket är oacceptabelt under menstruation. Gäller även:

Nidrasana;
Pada Sirsasana;
Padma parivritta asana.

De tvingar dig att bokstavligen "komma i en knut", och detta leder till ökat intraabdominalt tryck. Under menstruationen orsakar det smärta och intensiv flytning.

Yogaträning under menstruation, som innebär att ryggraden böjs, rekommenderas inte av samma skäl. Du måste skjuta upp utförandet av Kapotasana och Ardha Chakrasana.

Men vissa kvinnor, utan att kompromissa med deras hälsa och välbefinnande, fortsätter att göra hela uppsättningen av asanas under menstruationen. Denna möjlighet finns endast för dem som har en lång yogaövning (mer än 2 år) och är vid absolut hälsa. Men även i det här fallet, under de första 2 - 3 dagarna av menstruationen, bör träningsintensiteten minskas.

Asanas lämpliga för kritiska dagar

Och ändå är fullfjädrade yogaklasser under menstruationen möjliga. Det finns övningar som inte direkt påverkar bäcken- och bukområdet och inte stör blodtillförseln. Dessa är poserna:

Uttanasana;
Vrksasana;
Utthita trikonasana;
Baddha konasana;
Balasana;
Shavasana;

Arha Chandrasana;
Adho Mukha Sukhasana;
Jana Sirsasana;
Marichiasana;
Adho Mukha Virasana;
Upavistha Konasana.

Det är inte nödvändigt att använda alla tillåtna asanas, du måste välja de som ger störst komfort. De kommer att hjälpa korrekt syremetabolism, återställa normal cellandning, eliminera toxiner och slappna av. Allt detta är särskilt viktigt under menstruationen.

Det viktigaste är att inte uppehålla sig vid dålig hälsa. Men om det förvärras bör verksamheten stoppas. Det kan innebära att kvinnan har överdrivit det eller har gynekologiska problem.

Yoga är användbart under menstruation för att lindra smärta. Poser som hjälper till att eliminera det:

Padmasana;
Virasana;
Vajrasana;
Gomukhasana;
Sukhasana.

Här är reglerna för utförande desamma: andningskontroll, måttlighet. Om urladdningsvolymen under lektionerna ökar kraftigt måste de slutföras. Men när korrekt utförande träning, överensstämmelse med andra villkor, frånvaro av gynekologiska patologier, det finns inga problem, tvärtom förbättras hälsan.

Användbar video

Se videon om yoga för kvinnor under menstruation:

Effekten av träning på menstruationen

Korrekta asanas har inte bara en tillfällig gynnsam effekt på menstruationen. Klasser leder till en hel rad positiva förändringar:

volymen av utsläpp återgår till det normala, oavsett om det fanns en kvantitet eller;
tyngd och är lättade;
irritabilitet och apati typiska för kritiska dagar slutar att störa dig, men mental tröst kommer;
De stör inte heller korsbenet, som hos vissa kvinnor är starkare än från livmodersammandragningar.

Dessutom är yoga under menstruation ett utmärkt förebyggande av gynekologiska sjukdomar. När allt kommer omkring hjälper övningar till att stabilisera blodtillförseln till bäckenområdet och lindra trängsel. Några kvinnor efter vanliga klasser, som inte slutar, men förändras under menstruationen, kunde bli av med infertilitet.

Trots de uppenbara fördelarna med yoga bör du börja med det efter att ha konsulterat en läkare. Detta är särskilt viktigt när det gäller att fortsätta träna på kritiska dagar. Men även i fall där det inte finns några kontraindikationer för det, är det nödvändigt att observera ett mått på träningens intensitet.

Liknande artiklar

Yoga för att normalisera välbefinnande under klimakteriet är inte komplett utan denna asana. Du måste ligga på rygg i en bekväm position.

Se videon om övningar under mens: Yoga under mens: för- och nackdelar. Många läkare håller med...