Andningsgymnastik Strelnikova var man ska börja. Andningsövningar Strelnikova: gör det rätt

Andningsövningar Strelnikova uppfanns för många decennier sedan av den berömda sångläraren, sångerskan Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Det är en uppsättning övningar baserade på sångarnas andningsåterställningssystem.

Trots att alla övningar består av en sekvens av vissa inandningar och utandningar, har gymnastik en läkande effekt inte bara på andningssystemet utan också på kroppen som helhet.

Beskrivning

Strelnikovas gymnastik, även om den inte erkänns av alla läkare, har utan tvekan en omfattande terapeutisk och förebyggande effekt på människokroppen.

Tekniken är baserad på ett komplex av korta och skarpa andetag med samtidig utförande av mindre rörelser med armar, ben eller bål. Sådana andetag förbättrar alveolärt utbyte och för sammansättningen av lunggaserna närmare sammansättningen av utomhusluften. Syre kommer intensivt in i blodet och sprids genom organ och vävnader.

Deltagande i övningar av alla strukturer lokomotivapparat(armar, ben, ryggraden, axel- och ländryggen, nacke och huvud) ökar syretörsten i frånvaro av syrebrist i blodet. Alla dessa processer leder till ökad cellmättnad.

Indikationer

Det avslöjades tillförlitligt att metoden för A. N. Strelnikova med korrekt utförande förbättrar patienters välbefinnande i närvaro av olika somatiska sjukdomar. Det är omöjligt att uppnå ett fullständigt botemedel för vissa åkommor, men det är fullt möjligt att lindra deras förlopp och minska svårighetsgraden av manifestationer.

Tabellen nedan visar de viktigaste sjukdomarna som denna teknik hjälper till att hantera:

Organ	Sjukdom	Effekt
Övre Airways	Kronisk rinnande näsa	Dräneringsfunktionen för mucociliär clearance förbättras, utsöndringen av körtlar ökar, vilket leder till en minskning av viskositeten av sekret från näshålan och frånvaron av slemstagnation i maxillära bihålorna
	Adenoider
	Kronisk bihåleinflammation
Lungor	Bronkit	Inflammatoriska processer reduceras, akuta former uppstår snabbare och mer sällan, vid kroniska tillstånd minskar antalet exacerbationer
	Bronkial astma	Vid KOL och BA återställs atrofierad bronkial slemhinna, inflammation minskar, sputum förtunnas, följt av lättare utsöndring
	KOL
Läder	Diates	Ökad syremättnad leder till en ökning av hudregenereringsprocesser, ökad blodcirkulation i bindväven och ökad evakuering av talg från körtlarnas mun. Psoriasisförloppet blir mindre allvarligt, akne försvinner
	Psoriasis
	Neurodermatit
CNS	Neuros	Processerna för nervreglering förbättras bokstavligen efter en halvtimmes klasser, humöret stiger, välbefinnandet stabiliseras. Med dessa problem rekommenderas en uppsättning övningar att utföras på morgonen.
	Neurit
	Depression
Muskuloskeletala systemet	Osteokondros	Snabbare återhämtning av den intervertebrala apparaten, frigöring från skivkompression. Eliminerar kompression av artärer och nervfibrer
	Skolios
	Traumatiska hjärn- och ryggradsskador
Hjärta och blodkärl	laster	Förbättrar blodtillförseln och syremättnaden i extremiteternas kärl. Gymnastik kommer att vara särskilt användbart i de tidiga stadierna av sjukdomen, när processerna fortfarande är reversibla. Med ökad blodtryck de första fem övningarna i komplexet är mest effektiva
	Kardioskleros efter infarkt
	Hypertoni
	Hypotoni
Andra orsaker	Stamning	För barn med denna sjukdom är det nödvändigt att ändra stereotypen av andning och tal, vilket uppnås genom uppgifterna "Pump" och "Kram dina axlar"
	Övervikt	Arbetet i hjärnans matcentrum förbättras, bildningen av nya fettceller upphör och de befintliga "bränns ut" i en högre takt
	Tobaksrökning	Det bidrar inte bara till att avvisa dåliga vanor, utan också till att rena stämbanden, luftstrupen och bronkierna från nikotin genom avstötning tillsammans med slem och slem.

Användningen av gymnastik rekommenderas särskilt för personer som lider av bronkial patologi. Syreanrikning av cellerna i bronkialträdet leder till ökad dräneringsfunktion och ökad upphostning av sputum från bronkierna. Resultaten är en ökning av metaboliska processer i alveolerna, normalisering av neurovegetativa kopplingar och en förbättring av nasal andning.

Brist på bevis är inget förbud mot träning. Gymnastik gynnar friska människor och förebygger många sjukdomar. Kvinnor använder det ofta för viktminskning. Du kan börja träna från förskoleåldern(3-4 år), eftersom det inte finns någon åldersgräns för att göra övningar.

Typer av övningar

Strelnikovas träning inkluderar 11 övningar som bör utföras i enlighet med reglerna nedan:

En uppsättning övningar utförs på morgonen och kvällen.
Varje lektion bör inte ta mer än 30 minuter.
Inandning utförs aktivt, skarpt och bullrigt, och utandningen är passiv (luft frigörs fritt genom munnen).
Det är nödvändigt att inkludera alla övningar i ett komplex, och inte bara individuella (endast "Palms" eller "Pump").
Upprepa 3 set med "trettio" i varje övning. "Trettio" kallas 32 andetag-rörelser. Vila efter varje utförd "trettio" bör vara från 3 till 5-10 sekunder. Pauser är möjliga efter var 8:e andetag-rörelse. Med tiden bör antalet rörelser ökas och gradvis nå 32.
Träning bör göras före måltider.
Startposition (IP): stående, sittande eller liggande, beroende på hälsotillstånd och fysiska förmågor.
För att uppnå en terapeutisk effekt måste du träna varje dag i minst en månad.

1. "Palmer"

IP: rak rygg, armarna böjda vid armbågarna, handflatorna vända "mot betraktaren".

Teknik: korta och bullriga andetag tas genom näsan samtidigt som man knyter handflatorna i nävar.

2. "Axlar"

IP: rak rygg, händer i midjehöjd pressade mot magen med knutna nävar.

Teknik: samtidigt med inandning trycks nävarna ner mot golvet, medan de andas ut återgår de till sin ursprungliga position.

3. "Pump"

IP: rak rygg, armarna hängande längs med kroppen.

Teknik: en lätt, stressfri båge utförs med händerna dragna mot golvet (du behöver inte röra den) med en samtidig bullrig och kort inandning av näsan under andra halvan av bågen. Efter det måste du höja kroppen något, utan att föra den till startpositionen, och fortsätta den rytmiska övningen.

4. "Katt"

IP: rakt läge, benen ungefär axelbrett isär.

Teknik: gör en lätt fjädrande knäböj (dans) med omväxlande rotation av bålen i midjan till höger och vänster med samtidigt bullriga, korta andetag. Ryggen ska förbli rak.

5. "Kram dina axlar"

IP: rak rygg, armarna böjda i armbågarna och höjda till axelnivå.

Teknik: kasta händerna mot varandra med en samtidig skarp "sniffning" av näsan. Det är förbjudet att sprida och sila dem brett.

6. "Stor pendel"

Teknik: en kombinerad version av två övningar. När du lutar dig framåt är rörelsen som när du utför "Pumpen", när du böjer dig bakåt - som "Kram dina axlar."

7. "Huvudsvängningar"

IP: rak rygg, fötterna axelbrett isär.

Teknik: vridning av huvudet åt höger och vänster med samtidig bullrig, kort utandning när du vrider åt höger och "snusar" åt vänster.

8. "Öron"

IP: liknande.

Teknik: luta huvudet först till höger axel, sedan till vänster för att röra vid det med örat. Under lutningen tas ett kort och bullrigt andetag.

9. "Pendelhuvud"

IP: liknande.

Teknik: sänk ner huvudet och luta dig tillbaka medan du andas in.

10. "Rullar"

PI: vänster ben fram, höger ben bak med tån bakåt, kroppsvikten ska fördelas jämnt på båda benen.

Teknik: dansa till squat på vänster ben medan du andas in, sedan squat på samma höger ben med "nysningar".

Övningen ska upprepas med motsatt benposition.

11. "Steg"

Övningen utförs i två varianter: fram- och baksteg.

PI vid främre steget: rakt läge, benen smalare än axelbredden.

Teknik: höj vänster ben, böjt i knät, till magen i rät vinkel, dra ner tån. Gör en grund knäböj på höger ben medan du andas in. Efter att ha slutfört en sekund eller två, återgå till startpositionen. Övningen upprepas sedan på det andra benet. Inandning vid huk på vänster ben ersätts med "sniffning".

Utgångspositionen för baksteget är liknande.

Teknik: vänster ben, böjt i knäet, tas tillbaka, en knäböj utförs på höger ben med samtidig "sniffning". Därefter upprepas övningen på det andra benet. "Backsteg" kan endast utföras i stående position.

Kontraindikationer

Trots den uttalade terapeutiska och förebyggande effekten av gymnastik finns det ett antal kontraindikationer för dess genomförande.

Alla begränsningar med förklaringar presenteras i tabellen nedan:

Övningar	Utförandebegränsningar	Begränsningens omfattning
"Pump"	Huvud- och ryggradsskador	Lätt böjd, passiv utandning
	Långvarig radikulit och osteokondros
	Ökat intrakraniellt, intraokulärt och arteriellt tryck
	Urolithiasis, kolecystit
"Kram dina axlar"	Ischemisk sjukdom	Börja utföra endast från den andra veckan av övningar. Begränsa antalet rörelser till fyra eller två, avgränsa utförandet med en vila på 3 eller 5 sekunder
	medfödda hjärtfel
	Kardioskleros efter infarkt
"Stor pendel"	Osteokondros	Utför en övning med rörelsebegränsningar: lätta bågar och bakåtböjningar
"Stor pendel"	Ryggmärgsskador med förskjutna mellankotskivor
"Huvudsvängningar", "Öron", "Pendelhuvud"	Huvudskada	Plötsliga rörelser av huvudet är förbjudna, det är möjligt att utföra uppgifter i sittande eller liggande läge
"Steg framåt"	Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen	Begränsa benlyft
	Graviditet
	Urolithiasis sjukdom
	Benskador och tromboflebit	Utför övningen endast sittande eller liggande, vilket begränsar rörelsen

Urologiskt komplex

Ytterligare övningar av Strelnikovas gymnastik kallas det urologiska komplexet. För att få önskad effekt rekommenderas det att utföra det naken för både män och kvinnor.

Träningen innehåller 5 övningar och har följande indikationer:

prostataadenom;
impotens;
infertilitet;
minskad hormonell funktion hos äggstockarna.

Under utförandet av varje uppgift utförs 96 andetag-kompressioner. Inhale-squeeze är en tandem som består av ett kort och bullrigt andetag och samtidig sammandragning av skinkorna och anusmusklerna.

"Sätt dig ner - res dig upp"

IP: fötterna axelbrett isär, armarna längs med kroppen.

Teknik: snabb huk med ett samtidigt bullrigt och kort andetag, efter - lyft, åtföljd av kompression av skinkorna och ett liknande andetag. I sittande läge förblir ryggen rak, handflatorna ligger på knäna spridda, hälarna är något från golvet.

Norm för prestanda: 6 eller 3 set med pauser mellan komplex på 3-5 sekunder.

"Vår"

IP: sittande på en stol med rak, avslappnad rygg. Armarna är böjda vid armbågarna, handflatorna är riktade bort från dig.

Teknik: liknande övningen "Palms". Tillsammans med händerna trycks rumpan och anus ihop.

Norm för utförande: en paus i 3-5 sekunder efter var fjärde andetag-kompressioner.

"Höjer bäckenet"

IP: liggande på rygg med böjda ben i knäna och händerna under huvudet.

Teknik: samtidigt med en bullrig inandningskompression lyfts bäckenet snabbt upp, varefter det mjukt sänks med en passiv utandning.

Utförandehastighet: 12 ansatser med 3-5 sekunders pauser mellan dem.

"Metronom"

IP: liggande på rygg med böjda knän och spridda ben.

Teknik: höger knä placeras snabbt på golvet till vänster ben med en samtidig inandning, återgången till sin ursprungliga position åtföljs av en utandning. På samma sätt utförs repetitionen med vänster ben.

Norm för utförande: 12 gånger för 8, 6 gånger för 16 eller 3 gånger för 32 med en paus på 3-10 sekunder.

"vicka"

Denna övning är endast för män.

IP: stående med rak rygg, benen lätt böjda i knäna och placerade axelbrett isär, armarna längs med kroppen.

Teknik: translationella rörelser av bäckenet framåt utförs med en samtidig kort inandningskompression.

Utförandehastighet: 12 gånger 8 med en vila på 3-5 sekunder.

God eftermiddag kära läsare! Andning enligt Strelnikova är baserad på en gammal teknik, med ursprung i antiken. Det finns vetenskapliga och filosofiska läror av den tiden, öva andningsövningar.

Men först i mitten av förra seklet utvecklades metoder korrekt andning tillgänglig för alla. Alla är bra på sitt eget sätt, idag i en artikel om den mest populära tekniken i vårt land - andning enligt Strelnikova-övningen.

Det hände så i vårt samhälle att vi från första dagarna lär små barn att uttala vissa ljud korrekt, att koncentrera sig på föremål, att tänka och tänka logiskt ... Men sällan tror någon att det skulle vara användbart att lära barn och rätta andningen .

Det visar sig att många av oss andas fel, varför olika sjukdomar dyker upp. Yogiserna som vi lär oss visdom av andas på ett helt annat sätt och de gillar att upprepa uttrycket som säger att den som "andas rätt kommer att leva lycklig i alla sina dagar."

Andningstekniker är också intressanta eftersom de kan användas även av sjuka människor, de kräver inte mycket fysisk energi och styrka, men användningen av andningstekniker gör att du kan läka inte bara din kropp utan också din själ.

Paradoxal andning enligt Strelnikova

I recensioner av läkare finns det i dag ingen konsensus om andningstekniken som utvecklats av Strelnikova, men trots detta känner de igen det och överväger effektiva medel bli av med många sjukdomar, såsom: hjärt- och kärlsjukdomar nervsystem och andningsorganen. Det är också viktigt att gymnastik styr hela kroppen till återhämtning.

Nu främjas denna gymnastik av en elev till Alexandra Nikolaevna - Mikhail Shchetinin, som försäkrar att andning enligt Strelnikova-metoden behandlar kroppen på ett komplext sätt, förutom ovanstående sjukdomar, normaliserar det metaboliska processer, återställer immuniteten och förhindrar osteokondros. och andra ryggradsdeformiteter från att utvecklas.

Vilka är fördelarna med en unik metod

Med sina egna åsikter om behandling av sjukdomar med andningsövningar är forskarna eniga i sin åsikt att tekniken har ett antal funktioner som uttrycks:

har en positiv effekt i allmänhet på hela kroppen, inklusive muskelsystemet;
vid restaurering av organ av alla förlorade funktioner som kränktes av sjukdomar;
kombinerat med övningar olika typer motorisk aktivitet(springa, gå, simma);
i den positiva effekten av gymnastik på människor i alla åldrar, inklusive barn och äldre;

Andningsövningar är universella och bekväma eftersom de inte kräver en speciell plats för träning, extra utrustning, speciella kläder och skor. Se videon, Strelnikovas andningsövningar.

Det ger fördelar och hälsa inte bara för sjuka människor, utan är också ett utmärkt förebyggande för friska människor, vilket gör att du kan bibehålla din kropps hälsa och bromsa det tidiga åldrandet av kroppen.

Ger effektiva resultat genom att öka muskelmassa, lungkapacitet, stärker hjärtmuskeln. Hjälper till att lindra trängsel i blodet och lymfan, återställer de reglerande funktionerna hos organ och system.

Vilka sjukdomar behandlar den

Andningstekniken återställer immunförsvaret och aktiverar alla mänskliga mekanismer för att självständigt tvinga fram och övervinna alla åkommor, stress, missbruk som en person inte kunde klara av.

Övningar presenteras ytterligare möjlighetåterhämtning vid behandling av traditionella metoder, särskilt för botemedel:

kroniska sjukdomar i lungor och bronkier;
användbar vid astma;
lunginflammation, bronkit och bihåleinflammation;
kronisk rinnande näsa och rinit;
neuros och nervsjukdomar;
diabetes mellitus och dess associerade sjukdomar;
angina pectoris och astenoneuros;
hypertoni och hypotoni;
magsårsjukdom (i remission);
förlust av röst och stamning;
ischemisk hjärtsjukdom.

Det är konstigt att övningarna involverar alla delar av kroppen: ben och armar, magmuskler och ryggrad, bäckenmuskler och huvud, vilket orsakar ett positivt svar i hela organismen och förbättrar cellandningen. Det är därför det ger utmärkta förebyggande resultat för barn och ungdomar, vilket gör dem fysiskt utvecklade och flexibla, vilket eliminerar lutande och stagnerande processer.

Även stamning, som är svår att behandla av logopeder och hypnotisörer, botas med dessa unika andningsövningar, men de ordineras individuellt för varje barn.

Andningsövningar enligt Strelnikova

Andningstekniken är uppbyggd på ett sådant sätt att all uppmärksamhet fokuseras endast på inandningen, och utandningen är passiv. Med inandning utförs fysisk träning samtidigt. Övningarna är enkla och lätta, så de leder inte till överansträngning, orsakar varken andnöd eller trötthet.

Skarpa andetag ökar ventilationen i lungorna upp till 6 gånger, medan koldioxid obegripligt hålls inuti kroppen på nivån av den fysiologiska normen, och viktigast av allt ökar kroppens energipotential.

Och det här är inte bara ord, alla positiva resultat har upprepade gånger bekräftats av mätningar av enheter: en spirometer, ett Genche-test, blodsammansättningsstudier, elektrokardiografi, röntgenstrålar, tryckmätningar ...

Hjärnans kärl får flera gånger mer syre, spasmer lindras och som ett resultat försvinner huvudvärken och minnet förbättras.

Tekniken har kontraindikationer

under akuta exacerbationer av sjukdomen,
med hög kroppstemperatur.

Motion är förbjudet för personer som är benägna att få trombos. De är kontraindicerade vid hjärnskakning, aortaaneurysm, ryggradsskador och hypertensiv kris.

Träningsteknik

Du måste lära dig övningar gradvis, vanligtvis bemästras de tre första, fullt komplex består av 1200 andetag-rörelser. Om det är svårt direkt kan du öka vilopausen något. Inte som vanligt, men istället för fem sekunder, vila - tio.

Viktigt att komma ihåg : Att bemästra andningen enligt Strelnikova, du behöver bara kontrollera andningen, som görs skarpt och bullrigt av näsan. Utandning sker passivt, som om det är på egen hand, det är önskvärt att släppa ut luft genom den öppna munnen. Under inandning ska munnen vara stängd.
Andning utförs med en frekvens på upp till 120 gånger per minut. Den totala tiden som spenderas på utförandet av alla rörelser överstiger inte 30 minuter. I den idealiska lösningen utförs övningarna på morgonen och på kvällen, ur förebyggande synvinkel, kan du göra det en gång.

Första dagen börjar du med övningarna Handflator, Axlar och Pump och efter varje dag kompletterar du en övning. Det är inte värt att skynda sig. Din kropp behöver vänja sig vid det nya andningssystemet. Gradvis kommer din kropp att bemästra andningsrytmen, du kommer ihåg alla rörelser och du kommer att utföra andningsövningar enkelt och naturligt.

Övning 1. Handflatorna

Dina armar sänks ner, böj dem vid armbågarna, håll handflatorna i brösthöjd och vänd dem bort från dig. Du börjar knyta ihop fingrarna till en knytnäve, som om du tar luft med dem och samtidigt tar skarpa och bullriga andetag genom näsan, utan att stanna fyra gånger (detta är ett tillvägagångssätt). Efter att ha sänkt händerna, vila i 3-4 sekunder och övningen upprepas. Det borde finnas 24 sådana repetitioner.

Följ endast inandningen, utandningarna ska vara tysta. Om du under de första dagarna av klasserna känner en lätt yrsel, indikerar detta en stark mättnad av små kapillärer med syre. Du kan öka vilotiden något, inte 4 sekunder, utan 6-10 sekunder. Övningen rensar energikanalerna och snart går dessa symtom över. Denna övning kan göras sittande eller till och med liggande.

Övning 2. Axelband

Håll händerna i nävar i nivå med magen. När du andas in, raka armarna skarpt mot golvet och öppna nävarna, som om du skakar vatten från fingrarna. Ta 8 andetag, för tillbaka händerna till midjan och vila i 4 sekunder. Detta är ett tillvägagångssätt, det borde finnas 12 sådana tillvägagångssätt.

Övning 3. Pump

Stå i utgångsläget med fötterna något bredare än axelbrett isär. Föreställ dig att du håller ett pumphandtag i händerna och behöver pumpa upp ett däck. Luta din bål framåt, sträck armarna ner mot golvet. Lutningen är lätt. När du lutar, ta ett kort och skarpt andetag genom näsan. Kom ihåg att du måste hålla rytmen i rörelser och andetag - 120 gånger per minut.

Utför 8 andetag med lutningar, räta sedan upp dig och vila i 4 sekunder. Gör 12 set med 8 reps. Utför en lätt lutning, en skarp inandning och utandning genom den delvis öppna munnen tyst och tyst.

Andningsorganen hjälper till att lindra en hjärtinfarkt, astmatisk, minskar leverkolik och hjälper till att bota stamning.

Övning 4. Vänder

Efter att ha bemästrat de tre första övningarna, lägg till resten, en varje dag. För att utföra vändningsövningen, placera fötterna något bredare än axelhöjd. Vrid huvudet åt vänster och höger, du måste göra detta i steghastigheten (jag påminner dig, upp till 120 gånger per minut).

Kom ihåg att andas in genom näsan med varje vändning av huvudet. Sväng vänster - andas in, sväng höger - andas in igen. Kontroll endast för inandningar, utandningar sker genom munnen, spontant. Håll halsen och huvudet rakt. Åtta varv med andetag och vila 4 sekunder. Sådana tillvägagångssätt bör göras 12 gånger.

Terapeutisk andning med huvudvändningar är användbart för halskotorna, hämmar utvecklingen av osteokondros.

Kontraindikationer i detta fall kan befintlig hjärnskakning eller hypertoni med högt blodtryck bli, om in livmoderhalsregionen förskjutna kotor.

Övning 5. Öron

Placera fötterna axelbrett isär eller mycket smalare. Vi utför lutningar av huvudet till vänster - till höger, inte ens lutningar, utan svajande, som om du säger "ay-ya-yay." Andas in genom näsan med varje lutning. Ytterligare en video där övningarna utförs av hela familjen.

Håll axlarna och kroppen raka, bara huvudet rör sig. Utför 8 huvudrörelser med andetag, följt av en paus på 4 sekunder. Endast 12 inflygningar.

Kontraindikation att utföra övningen kommer att vara en hjärnskakning, högt blodtryck eller epilepsi.

Försiktighet måste iakttas vid ökat intrakraniellt och intraokulärt tryck, osteokondros i bröstet och cervikal. Vrid i dessa fall huvudet lätt, utan plötsliga rörelser. Och andningen är som vanligt skarp och bullrig. Träning kan utföras sittande och till och med liggande.

Övning 6. Liten pendel

Placera benen, som i öronövningen. Det är nödvändigt att utföra en nick av huvudet upp och ner. De nickade, tittade i golvet och tog samtidigt ett skarpt och snabbt andetag genom näsan.

Lyft upp huvudet och titta i taket, glöm inte ett kort andetag genom näsan. Försök att inte hålla dina utandningar, låt luften fly frivilligt genom din öppna mun. Gör också 12 set med 8 reps med 4 sekunders paus mellan seten.

Kontraindikationer och restriktioner samma som för Ears and Turns of the Head-övningarna. Försök inte att luta upp huvudet, gör nickar fritt så att de inte orsakar obehag.

Övning 7. Kat

Sprid benen något bredare än axlarna, placera händerna på bältet. Sätt dig lite på huk vid knäna, gör en liten sväng åt höger och överför samtidigt tyngden av kroppen till höger ben också, när du vänder, ta ett skarpt, kort andetag genom näsan. Räta upp.

Sätt dig nu ner igen, vrid kroppen åt vänster samtidigt som du överför vikten till vänster ben och andas in genom näsan. Lyft inte fötterna från golvet. Knärörelserna är fjädrande och lätta, det finns ingen anledning att sitta på huk, hålla ryggen rak, och kroppens rotation sker i midjan. Utför 12 set om 8 rotationer med andetag.

Övning 8. Krama dina axlar

Stå upp rakt, sprid armarna åt sidorna. Böj armbågarna, vrid handflatorna mot bröstet. Fortsätt att föra ihop händerna samtidigt som du håller ihop axeln med höger handflata och höger armhålsregion med vänster.

Armbågarna ska röra sig parallellt med varandra och det spelar ingen roll vilken armbåge som är upp och vilken som är ner. Ta med och sprid ut armbågarna i stegens takt, glöm inte att ta ett andetag med varje rörelse.

Efter att ha bemästrat rörelsen och andningen kan övningen vara något komplicerad. När du för ihop händerna, lyft upp huvudet något, som om du tar luft från taket. Utför 12 set med 8 rörelser, och glöm inte bort korta pauser. Det är tillåtet att utföra övningen liggandes eller sittandes på en stol.

Kontraindikationer: efter att ha drabbats av en hjärtinfarkt kan denna övning göras först efter 2 veckor. Om det är svårt att omedelbart utföra 8 rörelser, reduceras de till 4, efter en vila på 5 sekunder - upprepa.

Försiktighet är nödvändig för gravida kvinnor, särskilt efter 6 månader, och de får inte höja huvudet. Du behöver bara arbeta med händerna och rikta blicken framåt. Vid ischemisk sjukdom och hjärtsjukdom behövs också restriktioner.

Övning 9. Stor pendel

Övningen kombinerar de två lärda ovan: Pump och Hug Shoulders. Fötterna ska vara något bredare än axelbrett isär. Utför tiltningen från pumpövningen, sträck armarna mot golvet. När du rätar upp dig, lyft upp huvudet och krama dig själv, som i övningen Krama dina axlar. När du lutar och rätar ut kroppen, andas in, andas ut fritt, glöm inte rörelsens rytm. Det är tillåtet att utföra övningen i andra positioner på kroppen (sittande).

Begränsningarna för denna övning är alla sjukdomar i ryggraden. Allt måste göras med stor försiktighet, utan plötsliga rörelser. Backarna är lätta och ofullständiga.

Övning 10

Kliv höger fot framåt lite. Vi genomför överföringen av kroppen till höger ben och böjer den lätt vid knäet. Sedan överför vi kroppen till vänster ben, utan att glömma knänas fjädrande rörelser. Med varje rörelse, andas in, andas ut godtyckligt.

Byt nu ben, lägg vänster fram och upprepa 12 set med 8 andetag.

Övning 11 steg

Från en godtycklig ställning, höj ditt högra ben, böj det i knäet, fotens tå sträcker sig mot golvet, medan du lätt sitter på huk på ditt vänstra ben, andas in.

Höj ditt vänstra ben, huka dig i en lätt fjädrande rörelse på höger sida. I Steps-övningen kan du utföra 8 set med 8 rörelser vardera. För skador och sjukdomar i samband med blodproppar utförs övningen liggandes.

Övning 12

Från en godtycklig hållning, böj ditt högra ben i knät, som om du vill slå dina skinkor med hälen, samtidigt som du gör en lätt knäböj på vänster ben.

Böj nu vänster ben vid knät, flytta foten bakåt och gör en fjädrande knäböj med höger ben. Kom ihåg att andas in med varje knäböj. Gör 4 set med 8 andetag vardera. Övningen utförs rytmiskt, du kan slå på musiken.

Begränsningar: Om det är jobbigt eller om du är sjuk, försök inte höja benen högt, det gäller speciellt vid kärl- och hjärtsjukdomar, samt under graviditeten.

Enligt Strelnikova inkluderar andning alla organ och system i rörelse, vilket får ett positivt svar från kroppen. Utbytet av syre på cellnivå förbättras, vilket leder till en allmän återhämtning.

Bemästra andningsövningar och var frisk!

Bloggartiklarna använder bilder från öppna källor på Internet. Om du plötsligt ser din författares foto, rapportera det till bloggredaktören via formuläret. Fotot kommer att tas bort, eller så kommer en länk till din resurs att placeras. Tack för att du förstår!

Andning enligt Strelnikova är ett mirakelmedel mot många sjukdomar som inte kräver medicinsk behandling. För vilka sjukdomar är denna andningsövning användbar? Varför kallas det paradoxalt? När och vilka övningar ska göras?

Läraren-sångaren Alexandra Nikolaevna Strelnikova utvecklade sin andningsgymnastik med syftet att iscensätta operasångarnas röst. Men det visade sig oväntat att Strelnikovas andningsövningar inte bara stärker stämband sångare, artister, utropare och föreläsare, men behandlar också en mängd olika sjukdomar.

Fördelarna med att andas enligt Strelnikova

Gymnastik, utvecklad av A. N. Strelnikova, är användbar för ofta sjuka barn. Stärker metaboliska processer, det stärker barnets kropp, hjälper till att motstå attacker av infektioner.

Andningsgymnastik av A. N. Strelnikova kallas också paradoxal. Varför? Ja, eftersom det utförs i strid med allmänt accepterade regler, men det har en stark helande effekt.
Paradoxala andningsövningar utövas för högt blodtryck, bronkit, bronkialastma, kronisk bronkit och lunginflammation, kronisk rinit och bihåleinflammation, influensa, hjärtsvikt, arytmier, osteokondros, sjukdomar i röstapparaten.

Grunderna i gymnastik

De två huvudövningarna är tilt och samtidigt ett skarpt andetag som för samman händerna framför bröstet och ett aktivt, bullrigt andetag. Du behöver inte tänka på utandning alls. Det sker smidigt, mjukt, tyst under avslappning. Vanligtvis gör vi tvärtom: vi andas ut när vi böjer oss ner och vi andas in när vi reser oss. Rörelse hjälper andningen.

I Strelnikova hjälper inte musklerna i armarna och bröstet de muskler som är involverade i andningen, och de måste arbeta i ett förbättrat läge. Som ett resultat blir de starkare, medan gasutbytet aktiveras, och kroppen mättas snabbt med syre, vilket har en gynnsam effekt på det allmänna tillståndet.

När ska man träna

Som behandling utförs andningsövningar två gånger om dagen i 1500 andetag före måltid eller en och en halv timme efter det.
Som en profylaktisk utförs gymnastik på morgonen.
Det kan till och med ersätta allmänt stärkande fysiska övningar, eftersom det redan har en allmän stärkande effekt på kroppen.
På kvällen kommer gymnastik att hjälpa till att lindra trötthet, koppla av efter en hektisk dag.

Övningar

Notera!

Enligt observationerna av A. N. Strelnikova själv är denna andningsgymnastik perfekt kombinerad med jogging, skidåkning, simning, Sport spel, med hantlar, etc. Men här bör du inte utföra paradoxal gymnastik, och parallellt andra andningsövningar. Kombinationen av dessa övningar med yoga är särskilt kontraindicerad. De är inkompatibla. Det är också farligt att göra dem med svår närsynthet, glaukom och ihållande hypertoni.

Innehåll

Brist på syre i kroppens vävnader leder till utvecklingen av kroniska sjukdomar. Mättnad av celler med denna förening hjälper till att stärka immunförsvaret, förstöra patogener och aktivera regenereringsprocesser. Flödet av syre till organen intensifierar ämnesomsättningen, normaliserar kroppsvikten, koncentrationen av glukos och kolesterol i blodet. Andningsövningar säkerställer att organsystemen fungerar optimalt. Frånvaro bieffekter och enkel implementering gör det till ett universellt sätt att förebygga många sjukdomar.

Vad är andningsövningar enligt Strelnikova

Andningsövning Strelnikova är en speciell uppsättning övningar som syftar till att öka effektiviteten av andningsprocesser, mätta celler och vävnader med syre, återställa funktionerna i lungorna och bronkerna. Gymnastik bygger på rörelser som komprimerar bröstet, åtföljda av ett kort, skarpt andetag. Receptorerna på nässlemhinnan är aktivt irriterade, och luktsinnet förbättras.

Andningsövningar Strelnikova har ett brett utbud av positiva effekter på olika system av mänskliga organ. Det bidrar till förbättring av andnings- och genitourinary system, syn, ryggrad, massage inre organ. Komplexet av övningar har följande fördelar:

tillgänglighet;
enkel implementering;
inga kostnader för köp av ytterligare enheter och skapandet av speciella villkor;
inga biverkningar om rekommendationerna följs;
snabbt uppnå positiva resultat;
universalitet - lämplig för människor i alla åldrar, med olika hälsonivåer;
förmågan att kombinera med andra typer av aktiviteter, läkemedelsbehandling;
den systemiska karaktären av effekten på kroppen - alla organ är involverade i arbetet.

Indikationer

neurotiska tillstånd, depression;
stamning, förlust av röst när man sjunger;
minskad synskärpa (närsynthet);
organsjukdomar Andningssystem(KOL, bronkial astma, inflammation i lungorna, bronkier, tuberkulos);
akut och kronisk vasomotorisk rinit (rinnande näsa);
förkylningar, allergiska sjukdomar (ARVI);
huvudvärk, migrän;
epilepsi;
sjukdomar i hjärtat och blodkärlen (hypertoni, dystoni, hjärtinfarkt, stroke);
endokrina störningar (diabetes mellitus, sköldkörtelsjukdom);
sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
problem med potens (impotens);
övervikt, med en stillasittande livsstil, skolios;
graviditet, sjukdomar i livmodern;
rökning, snarkning;
postoperativ period;
inflammatoriska hudsjukdomar, dermatit;

Fördel och skada

Andningstekniken enligt Strelnikova används i förebyggande och terapeutiska syften för att bekämpa sjukdomar av en annan karaktär, stärka kroppens försvar. Med regelbundna andningsövningar observeras följande positiva effekter:

återhämtning hög nivå kroppsaktivitet, minskad trötthet;
engagemang i arbetet med olika organ, muskelgrupper;
förbättra effektiviteten av andningssystemet, lungkapacitet;
minskning av nervös spänning;
aktivering av metaboliska processer, normalisering av kroppsvikt.

Negativa konsekvenser och biverkningar i de flesta fall av att använda gymnastik har inte identifierats. Det finns recensioner av läkare om att långvarig träning kan öka skador på åderförkalkning. Denna negativa effekt av gymnastik kan förebyggas genom att komplettera med endogen andning enligt Frolov.

Grundläggande principer

För att få maximal effekt från andningsövningar enligt Strelnikova måste vissa regler och rekommendationer följas. Innan du börjar träna, bekanta dig med följande principer:

Andningsövningar bör göras varje dag, morgon och kväll. En kurs är 12-15 lektioner.
Träning bör göras utomhus eller i ett välventilerat utrymme. Den omgivande temperaturen bör inte skilja sig mycket från kroppstemperaturen. Du kan inte träna i kalla rum och i värmen och vintern - på gatan. Inträngning av varm eller frostig luft i luftvägarna kan orsaka utveckling av sjukdomar i lungor och bronkier, attacker bronkial astma.
Grunden för gymnastik är ett påtvingat andetag, utfört med membranets aktiva deltagande. Näsvingarna tenderar samtidigt att klamra sig fast vid median septum. Under lektionen måste du koncentrera dig på andningsrörelser, räkna deras antal.
Inandning ska vara snabb, bullrig, energisk, genom näsan, utandning - passiv, utan muskelspänning, genom munnen. Skarpa utandningar kan leda till hyperventilering.
Under en session måste du ta 1500 aktiva andetag i rytmen av en militärmarsch. Antalet repetitioner bör vara en multipel av 4 eller 8. Träning bör göras före morgon- eller kvällsmåltiden eller en timme efter det.
Det är önskvärt att utföra klasser i stående position, barn, äldre, gravida kvinnor kan göra övningar sittande eller liggande.
Viktigt är bra humör och glad sinnesstämning vid laddning.

Andningsövningar Strelnikova

Grunden för träning enligt Strelnikova är kombinationen grundläggande övningar. När du utför dem ska andetagen vara djupa, skarpa, genom näsan, och utandningarna ska vara lugna, smidiga, genom munnen. Varje övning utförs i 12 set. Andningsfrekvensen är 100-120 per minut. Huvudövningarna inkluderar följande rörelser:

Händer. Startposition: stående, fötterna axelbrett isär, ryggen rak, armarna böjda i armbågarna, handflatorna uppåt. Det är nödvändigt att ta 4 rytmiska andetag, samtidigt som du knyter handflatorna till nävar. Vila sedan i 4 sekunder, slappna av, sänk händerna, andas ut mjukt genom munnen. Återgå till startposition. Upprepa övningen 24 gånger.
Axelremmar. Början: stående, rak rygg, benen axelbrett isär, armarna lätt böjda vid armbågarna, händerna knutna till nävar, vidrör magen. Som inspiration måste du trycka ner nävarna med kraft längs kroppen och spänna dina muskler. När du andas ut, slappna av, återställ händerna till sin ursprungliga position. Åtta andetag växlar med fyra sekunders vila, utandning. Upprepa 12 gånger - detta är ett tillvägagångssätt.
Pump. Utgångsposition: stående, rak rygg, fötterna axelbrett isär, armarna sänkta längs med kroppen. Medan du andas in bör du luta dig framåt, sträcka armarna mot golvet, inte nå det. På utandningen måste du räta upp dig inte till slutet. I 1 minut, upprepa backarna 100 gånger, kontrollera andningen. En minuts lektion motsvarar ett tillvägagångssätt.
Katt. Initial hållning: stående, rak rygg, benen redan axlar, armarna utsträckta längs kroppen. Det är nödvändigt att sitta ner något, sväng åt höger med kroppen, andas in kraftigt. Gå sedan tillbaka till startpositionen när du andas ut. Gör samma sak för att svänga vänster. Händerna under träningen imiterar gripande rörelser. Upprepa svängen åt båda hållen 8 gånger, vilket motsvarar ett tillvägagångssätt.
Axelkram. Startposition: stående, armarna böjda i armbågarna, höjda till axelnivå. Under ett skarpt andetag måste du krama dig själv vid axlarna, utan att korsa armarna. Återgå till startpositionen vid utandning. Upprepa 4 gånger (1 set).
Stor pendel. Startposition: stående, rak rygg, benen på avstånd från redan axlar, armarna fritt sänkta. Medan du andas in måste du luta dig framåt, sträcka armarna mot golvet, sträcka dig ner. Därefter måste du räta upp dig när du andas ut, knäppa axlarna med händerna, andas in igen. Återgå till startpositionen medan du andas ut luft. Ett tillvägagångssätt är 8 repetitioner.
Öron. Startposition: stående, rak rygg, ben på avstånd från redan axlar, armar utsträckta längs kroppen. Det är nödvändigt att göra en stark lutning av huvudet åt höger för att röra axeln med örat, andas in kraftigt. Därefter bör du återgå till startpositionen, andas ut. Luta sedan huvudet åt vänster, ta ett andra andetag. Återgå till startposition. Utför övningen 4 gånger i varje riktning (1 tillvägagångssätt).
Huvudet vänder sig. Startposition: stående, ryggen är rak, benen är redan axellånga, armarna är fritt sänkta. Vrid huvudet åt höger när du andas in. Återgå till startpositionen, andas ut. Vrid huvudet åt vänster medan du andas in igen. Återgå till startposition. Utför övningen 4 gånger i varje riktning (1 tillvägagångssätt).
Rullar. Utgångsposition: stående, rak rygg, armarna böjda i armbågarna, lätt pressade åt sidorna, vänster ben ställs framåt, höger ben bakåt. Bör flytta kroppsvikten framåt stående fot, precis samtidigt böj och vila på tån. Sätt dig på huk på ditt vänstra ben medan du andas in och räta sedan ut det medan du andas ut. Överför vikten till höger ben och sätt dig på huk och andas in igen. Återgå till startposition. Upprepa 4 knäböj på varje sida (1 set).
Liten pendel (huvud). Startposition: stående, rak rygg, benen är redan axlar, armarna utsträckta längs kroppen. Luta huvudet framåt, titta ner, ta ett kraftfullt andetag. När du andas ut, återgå till startpositionen. Luta sedan huvudet bakåt, titta uppåt vid ett andra andetag. Börja övningen igen. Utför 4 tiltningar framåt och bakåt under en inflygning.

Gymnastik för förskolebarn

Andningsövningar enligt Strelnikova har en gynnsam effekt på utvecklingen av barn, förbättrar deras hållning, flexibilitet. I det här fallet bör du börja öva med tre grundläggande övningar ("Palmer", "Axlar", "Pumpa"), utföra dem 2-3 gånger i 2-3 set. Vidare rekommenderas att lägga till en ny rörelse varannan dag då barnets kropp stärks.

De första klasserna kan genomföras från 3-4 år. Vid rodnad eller blekning av huden på barnet ska lektionen avbrytas omedelbart. Träning rekommenderas att utföras en halvtimme före frukost eller middag. Undvik att träna före sänggåendet. Under övningarna bör vuxna ständigt övervaka riktigheten av deras genomförande.

För näsan

Strelnikovas andningsövningar hjälper till att påskynda återhämtningen från rinnande näsa, bihåleinflammation. Före lektionen är det nödvändigt att rengöra näsan noggrant, för att så mycket som möjligt frigöra luftvägarna från slem. Under träningen kan du blåsa näsan efter behov. I hjärtat av klasserna är genomförandet av grundläggande rörelser. Gymnastik utförs tills fullständig återhämtning två gånger om dagen.

Du kan lägga till övningen "Eights" till komplexet. Startposition: stående, fötterna axelbrett isär, armarna godtyckligt placerade, avslappnade. Det är nödvändigt att böja sig så långt framåt som möjligt, medan ryggen förblir rak. Sedan måste du andas in, håll andan i 8 sekunder. Återgå till startpositionen vid utandning. Gör 10-12 set med 4 reps.

För viktminskning

Andningssystemet enligt Strelnikova bidrar till accelerationen av ämnesomsättningen, vilket har en positiv effekt på normaliseringen av vikten. För prestation bästa resultat alla rörelser måste utföras snabbt, rytmiskt. Varje övning utförs i 12-15 set med 3-5 sekunders pauser mellan dem. Ett gymnastikpass bör vara minst 40 minuter. Andningsträning ersätter inte sport, utan kompletterar den.

Att bli av med övervikt tyngdpunkten ligger på rörelserna "Pumpa", "Kram dina axlar", "Handflatar", "hästsvansar", "Katt", "Stor pendel". effektiv träning för viktminskning är rörelsen "Steg". Det finns 2 varianter av det, som kan utföras i sin tur, infogas i baskomplexet:

Framsteg. Startposition: stående, rak rygg, ben på avstånd från redan axlar, armar godtyckligt placerade. Böj ditt vänstra ben, höj det så högt som möjligt, försök att nå magen med ditt knä. Dra samtidigt ner tån. När du andas in, sätt dig på huk på ditt högra ben. När du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa övningen på det andra benet. Gör 12 set med 8 reps på varje sida.
Bakåtsteg. Startpositionen och principen för utförande är desamma som i föregående övning. Benet böjs bakåt, inte framåt, hälen ska nudda skinkorna.

För astma

Strelnikovas uppsättning andningsövningar hjälper till att stoppa astmaanfall. Regelbundet utförande laddning minskar andningsproblem, förbättrar välbefinnandet, normaliserar gasutbytesprocesser i lungorna. Vid behandling av bronkial astma är övningarna "Pump", "Big pendel", "Kram dina axlar" effektiva. Resten av rörelserna läggs till i takt med att musklerna stärks. bröst och pressen.

Kan förstärkas andningskomplexövning "Svinga". Startposition: stående, rak rygg, benen axelbrett isär, lätt böjda, händerna på höfterna. Inom 1 minut måste du göra translationella rörelser av bäckenet fram och tillbaka, åtfölja dem med skarpa andetag och mjuka utandningar med en frekvens av 100 andetag per minut. Upprepa övningen 12 gånger med pauser på 7-10 sekunder.

Gymnastik enligt Strelnikova på 8 minuter

För att effektivt bekämpa sjukdomar bör du utföra en uppsättning övningar enligt Strelnikova varje dag i åtta minuter. Det allmänna förstärkningsprogrammet omfattar alla grundläggande rörelser("Palms", "Pogonchiki", "Ears", "Pump", "Pendel", "Rullar", "Cat"). En övning utförs i 12 set (8 andetag vardera). Ordningen på rörelser bestäms oberoende, kan variera beroende på artistens preferenser. Den optimala kursen är att utföra övningar två gånger om dagen i 2-4 veckor, följt av vila i flera dagar.

Läkare rekommenderar att följa följande schema under lektionerna:

1-2 dagar - varje övning utförs i 24 set med 4 repetitioner vardera med pauser på 7-10 sekunder mellan dem;
3-4 dagar - 12 set med 8 repetitioner, pauser på 7-10 sekunder;
5-6 dagar - 6 set med 16 repetitioner, pauser på 10 sekunder;
7-8 dagar och längre - 3 set med 32 repetitioner, pauser mellan dem i 10 sekunder.

Kontraindikationer

I närvaro av sjukdomar i den akuta eller kroniska fasen rekommenderas det att konsultera en specialist innan du börjar klasserna. Det är förbjudet att utföra övningar under följande förhållanden:

sjukdomar åtföljda av en ökning av kroppstemperaturen;
allmän sjukdomskänsla;
allvarliga systemiska patologier (onkologiska sjukdomar, stroke);
akut tromboflebit, trombos;
inre blödning;
njursten, lever;
hög grad av närsynthet, glaukom;
osteokondros, huvud- och ryggradsskador.

Video

Hittade du ett fel i texten?
Välj det, tryck på Ctrl + Enter så fixar vi det!

Hur man andas enligt Strelnikovas metod

Innan vi börjar studera andningstekniken enligt Strelnikova måste vi lära oss fyra viktiga regler. Dessa regler är frukten av observationer i naturen. Föreställ dig mentalt hur vår förfader andades för länge sedan: han sniffade konstant luften.

På grund av detta, i förhållandena antika världen Den primitiva människan kunde navigera i miljön, i denna fick han aktivt hjälp av sitt skarpa luktsinne.

Grunden för Strelnikovas andningsövningar är förfädernas aktiva inspiration, och utandningen går bort spontant (reflexmässigt). Hälsningar till alla vänner på bloggen

– fyra regler för framgång

● Regel ett:

– vi tänker oroligt: ”Det luktar brännande, ångest!”. Samtidigt, bullrigt och skarpt, nosar vi luften över hela rummet, som om en hund hade attackerat ett spår. Vi försöker göra det så naturligt som möjligt för att uppnå resultatet.

Ett grovt misstag av moderna tränare är att ta ett djupt andetag (dra i det) för att samtidigt få mer luft (syre). rekommenderar att du alltid tar ett kort, som en injektion, andetag - aktivt och naturligt, medan vi bara tänker på andningen.

● Regel två:

Kom ihåg att utandning är resultatet av inandning. Efter att ha lärt oss denna regel hindrar vi inte utandningen från att lämna efter varje andetag - så mycket du vill, som du vill, men det är bättre inte med näsan utan med munnen. Vi hjälper inte till att andas ut, utan tänker bara: ”Det luktar brännande! Ångest!".

Vi observerar att andningen går samtidigt med rörelsen. Slutsats av den andra regeln: vi övervakar noggrant samtidigheten av andetag med kroppsrörelser, utan att förhindra att spontan utandning lämnar.

● Regel tre:

- vi upprepar andetagen som om vi försöker pumpa upp ett däck (slang, boll). Medan vi blåser upp lungorna, som däck, går vi in i takten och rytmen för våra favoritdanser och sånger. Musiker vet att fraserna i danser och sånger går för 8, 16 och 32 slag.

Det betyder att en sådan räkning har en fysiologisk motivering, så vi tränar andetag och rörelser vid markeringarna 2, 4 och 8. Vi tar 96 andetag för hundra, 960 för tusen.

- standarden för en lektion är 1000-1200 andetag, men mer är möjligt - 2000 andetag. Mellan doser av andetag pausar vi i 2-3 sekunder, samtidigt är tiden mellan utandningarna längre än andetag på grund av att vi inte hjälper utandningen (det tar längre tid).

● Regel fyra:

- vi tar så många andetag i rad som vi lätt kan göra i detta ögonblick; Sjuka personer rekommenderas att ta andetag i serier av 2, 4 och 8 när de ligger eller sitter, friska människor - 8, 16 och 32 andetag när de står.

Efter ett treveckorspass kan vi gå vidare till 96 andetag (villkorligt "hundra"), om vi samtidigt känner oss lätta.

- normen för denna lektion är två gånger 960 andetag vardera (villkorligt "tusen"). Detta tillstånd kan inte uppfyllas av patienter som lider av en svår form eller som har genomgått; för denna patientgrupp räcker det med 600 andetag.

Lektionen bör upprepas upp till fem gånger om dagen, det är särskilt viktigt att "pumpa upp" pälsen i lungorna en timme före sänggåendet - detta är en chans till en sund hälsosam sömn.

- Frekvensen av andningsövningar enligt Strelnikova är direkt proportionell mot vårt välbefinnande: ju värre det är, desto oftare gör vi gymnastik, men samtidigt förlängs vilofrekvensen.

Att nå 4000 andetag om dagen rekommenderas inte direkt, men gradvis under dagen är en bra norm för att förbättra andningssystemet och kroppen som helhet. Med ett bra träningspass kan du möta 2000 andetag på 35-37 minuter, denna tid bör inte minskas;

– innan vi börjar med gymnastik måste vi alltså lära oss dessa regler utantill.

Andning enligt Strelnikova - "Pendel", "Cat", "Pump" och andra metoder

● Vi studerar andningskomplexet enligt Strelnikova. Först en uppvärmning. Vi återställer näsborrarnas naturliga rörlighet. Vi står rakt, händerna i sömmarna, fötterna axelbrett isär. Vi tar höga andetag i hela rummet - korta, som en injektion, snusande samtidigt.

Vi är fria, vi skäms inte för någonting. Vid inandningsögonblicket ansluter näsvingarna och expanderar inte. Föreställ dig att du håller i en gummilampa för att spruta ut vatten ur den. Det vill säga vi klämmer fast näsvingarna så att de "stänker" luft i lungorna.

● Vi tränar 2 och 4 andetag i rad i takt med ett gångsteg. Vi tar hundra andetag. Mer är möjligt, men samtidigt måste vi känna att näsborrarna, som rör sig, lyder oss. Omedelbart, som ett stickande andetag. Föreställ dig: ”Det luktar brännande. Men varifrån?

● "Pump". Vi tar upp en pinne eller en vikt tidning och föreställer oss att det här är ett pumphandtag. Vi börjar "pumpa upp" bildäcket: andas in - in lägsta punkt tilt, lutningen är över, tillsammans med den, och andas. Vi höjer inte våra huvuden, vi tittar ner på vår "pump".

● "Kram dina axlar". Vi höjer våra armar på axelnivå, böjer dem vid armbågarna. Vi vänder handflatorna mot oss och lägger dem framför bröstet, något under nacken. Vi börjar kasta händerna mot varandra så att den högra kramar den vänstra armhålan och den vänstra kramar den högra axeln; Händerna löper parallellt med varandra.

Med varje kast, när händerna kommer närmare varandra, upprepar vi bullriga korta andetag. Samtidigt tänker vi: "Vi klämmer fast platsen där sjukdomen har expanderat." Axlar hjälper till att andas in.

● "Katt". Benen axelbrett isär. Vi föreställer oss en katt som hukar för att fånga en sparv, vi upprepar dess rörelser, lite på huk och vänder sig antingen till höger eller till vänster.

I det här fallet överförs kroppens vikt till vänster, sedan till höger ben. Vi nosar bullrigt på luften till vänster, till höger, i stegens takt. Två gånger för 96 andetag och mer. Dessa övningar stoppar en astmaanfall.

● "Stor pendel". En kontinuerlig rörelse som liknar en pendel: "Pump" - "Kram dina axlar", "Pumpa" - "Kram dina axlar". Vi följer stegens takt. Vi lutar oss framåt, händerna går till marken - andas in, lutar oss bakåt - händer kramar om våra axlar - andas också in. Framåt - bakåt, andas in - andas in, tick-tock, tick-tack, precis som en pendel. Två gånger 96 med "Pump" och 96 med "Kram dina axlar."