kroppsbyggarbibeln. Topp 5 bodybuilding-böcker

När de börjar sin bodybuildingresa har många inte råd att anlita en tränare, men viljan att engagera sig är mycket stark, så de måste studera informationen på egen hand. Numera finns det mycket glansiga tidningar och diverse litteratur, men det finns lite kvalitetsinformation. Nybörjare börjar läsa allt i rad och det bildas gröt i deras huvuden. I olika källor finns det en motsägelse av information och det är svårt för nybörjare att förstå var är sanningen och var är lögnen. Varje författare försöker upphöja sitt koncept som det bästa och förvirrar därmed inte bara nybörjare, utan ibland erfarna idrottare i förvirring.

Topp 5 bästa bodybuilding-böcker

1. "Think" av Stuart Mac Robert

Se till att läsa den här boken, eftersom den ger grunderna, så att säga, för de flesta dummies. Ger grundläggande principer bygga träningspass, progression av belastningar, om nödvändig vila, om periodisering och mycket mer. Den är lättläst, all information är strukturerad.

2. "The Anatomy of Strength Exercise" av Frederic Delavier

Boken är vackert illustrerad. Den förstår alla övningar inom bodybuilding, och visar tydligt med förklaringar vilka muskler som arbetar i en viss övning. Många gör övningar och förstår inte vilka muskler som fungerar för dem, och efter att ha läst den här boken kommer du att lära dig att förstå.

3. "Super Training" av Mike Mentzer

Det här är min favoritbok och ett måste att läsa. Författaren är en professionell kroppsbyggare som tävlade på Olympia, så boken är inte baserad på en teori, utan fungerar verkligen i praktiken, personligen verifierad av mig och mina elever. Mentzer främjade HIT-systemet (högintensitetsträning), som var fundamentalt annorlunda än Joe Weider-systemet. Kärnan i hans metod är kort och sällsynta träningspass, tack vare vilken du inte kommer att driva dig själv till överträning och ständigt kommer att få superkompensation. Dorian Yates, en 6 gånger Mr. Olympia, tränade också på detta sätt och var en av de största kroppsbyggarna i världen.

4. "Bodybuilding på vårt sätt", författaren Alexey Kireev

Eftersom författaren till denna bok är vår landsman har boken ett värde, eftersom villkoren för vårt liv och de utomlands är olika. Boken är inte laddad med teori, men ger omedelbart fungerande inhemska träningsprogram. Författaren har uppfostrat många framgångsrika kroppsbyggare, och om du vill växa enligt hans scheman måste du specifikt smacka.

5. "Superträning utan vanföreställningar", av Vadim Protasenko

En bok som ger mycket teori om styrketräning, författaren samlade allt, systematiserade och placerade i denna upplaga. En av bästa böckerna, det är också önskvärt att du läser den. Ja, det är inte så lätt att förstå, för. skriven på akademiskt språk, men om du övervinner din lättja och läser till slutet, då kommer du att få en förståelse för hur muskeltillväxt går till.

Vänner, jag är säker på att om du behärskar och läser alla dessa 5 underbara böcker om bodybuilding, så kommer en tydlig förståelse att dyka upp i ditt huvud om hur du ska träna för att få önskat resultat, och du kommer att bli en guru bland dina vänner.

Det finns väldigt lite kvalitetslitteratur om ämnet bodybuilding, även om det finns mer än tillräckligt med böcker och tidningar med en gul nyans. Allt är helt annorlunda mot vad det var på 80-talet och början av 90-talet, då man i bästa fall tränade på urklipp från sovjetiska tidningar, och i värsta fall helt enkelt intuitivt. Nu finns det mycket information. Ett stort antal böcker, både inhemska och utländska, mättar informationsutrymmet rikt om ämnet kroppsbyggnad. Det är ibland väldigt svårt att lista ut var diamanterna finns och var gödseln finns.

En så stor variation av litteratur på ämnet bodybuilding stör bara enligt min mening. En person måste ibland rusa mellan motsatta begrepp som han har läst i "respektabla publikationer". I den ena säger de om en sak, i den andra om något helt annat, och försäkrar att du bara behöver göra på detta sätt och inget annat sätt. Detta förvirrar bara de flesta idrottare. Och inte bara nybörjare, utan även redan ganska erfarna. Därför bestämde jag mig för att hjälpa till med det viktigaste. Hjälp med att välja pålitliga informationskällor om bodybuilding. Det föreföll mig rimligt att begränsa "min topp av de bästa" till tio böcker. För vad? För att inte överbelasta skalet. Efter att ha läst dessa böcker kommer du själv att bli väl insatt i frågan och kommer därför att kunna filtrera litteratur som inte är föremål för dess kvalitet.

TOP 10 bodybuilding-böcker

Till en början prenumererade jag på mig själv så många som 20 böcker för att få ett betyg. Men sedan tog jag bort många kända böcker ("Justice of Force" av Yuri Vlasov, "Dinosaur Training" av Brooks Kubik, "Cool Bodybuilding" av Robert Kennedy, "Encyclopedia of Bodybuilding" av Arnold Schwarzenegger, "Body Construction System" av Joe Weider , etc.), eftersom de misslyckades när det gäller kvaliteten eller användbarheten av informationen. I slutändan är många av dessa böcker helt enkelt moraliskt föråldrade och i deras ställe kom material som är mer relevanta för moderna verkligheter.

Det främsta kriteriet för att välja böcker i betyget för mig var FÖRDELARNA FÖR ATHLETEN, som han kan få av det. Jag tittade inte på författarnas eminens, utan bara på vad de kan ge dig. Och han uppskattade det. Därför var till exempel Arnold Schwarzeneggers bok "The New Encyclopedia of Bodybuilding" inte med i betyget. Ja, Arnie är en legend! MEN boken, för det mesta, utnyttjar bara hans namn (jag är inte ens säker på om han skrev det personligen) för att tjäna pengar. Verkligen användbar information liten, så hon ingick inte i betyget. När allt kommer omkring, i vår TOP bara de 10 bästa böckerna.
Bra. Tillräckligt med ord. Låt oss börja ....

10. ”TÄNK! KROPPSBYGNING UTAN STEROIDER” (Stuart McRobert)

Boken, som började marknadsföras intensivt även vid tidpunkten för publiceringen av ryskspråkiga FLEXer (i slutet av 90-talet). Många minns det knallgula omslaget och författarens inspirerande slogans om "träning utan steroider", " grundläggande övningar”, ”fel i det weydorska systemet”, etc. Förresten, författaren till detta verk, Stuart McRobert, som bor på den soliga ön Cypern, kan inte skryta med några betydande styrkaprestationer eller prestationer i muskelmassa. Vilket på många sätt fungerade som kritik för hans arbete.
Ändå är boken obligatorisk läsning, eftersom den är skriven enligt alla kanoner "för dummies" d.v.s. mycket bekvämt, strukturerat och enkelt språk. Dessutom fungerar många saker från den här boken verkligen. Först och främst är detta cykling av belastningar enligt makroperiodiseringssystemet, belastningsförloppet, valet av grundläggande övningar. Å andra sidan finns det ett antal saker som visar att MacRobert är mer en teoretiker än en praktiker. Men enligt mig är den här boken mer än värdig.

9. "ANTI-MACROBERT" (Faleev Alexey)

Det speciella med detta verk är att det är vackert illustrerat. Jag vet att det finns många "dummies" som inte läser böcker utan bilder. Tja gott folk, då är den här boken för dig. Den täcker alla grundläggande bodybuildingövningar i grafisk form. Det finns utmärkta diagram med beteckningen på de muskler som reduceras i denna övning.
Och även om många proffs kommer att säga att det finns lite användbar information (tänk om du vet vad vissa muskler heter), men för nybörjare kommer boken att vara väldigt användbar. Du kommer att börja förstå vad du trots allt tränar med den eller den övningen.

En ganska gammal borgerlig liten bok, som jag ändå gillar verkligen eftersom den främjar det mest grundläggande som moderna glanstidningar glömmer bort. Boken handlar om det viktigaste. OM BASEN! Och inte bara om basen, utan om själva viktig övning i denna databas - om knäböj med skivstång på axlarna.
Det finns ingen bättre träning för att öka den totala kroppsvikten än knäböj. Nej helt enkelt. Och erfarna kroppsbyggare vet detta mycket väl och sitter på huk regelbundet. Ingen annan övning engagerar aktivt så stora muskelmassor som knäböj. När en person förstår detta börjar han regelbundet sitta på huk och .... går framåt. Randall (författaren till den här boken) är väl medveten om detta behov och uttryckte det i sin bok.

Den här boken är väldigt praktisk. Den har lite teori. I den försöker författaren övertyga dig om att göra det som många inte vill göra, d.v.s. knäböj. Knäböj till utmattning. Squat med tunga vikter. Squat i 20 reps. Squat alltid. För hans engagemang för Old School (Old School) kommer vi att ge Strossen den sjunde platsen i rankingen.

Boken om en mycket berömd mästare och tränare över hela världen - Frederick Hatfield. Denna "Doctor Squat" förutom att vara en stor teoretiker för styrketräning, manifesterar detta mycket framgångsrikt i praktiken och visar styrkarekord.
Boken är skriven med fokus på styrkelyftare (styrkeutveckling), inte kroppsbyggare (utveckling av muskelprestanda). Men sedan dessa discipliner är väldigt relaterade (styrketräning både här och där), då är boken obligatorisk läsning för båda grupperna. Styrka progression är trots allt målet för både bodybuilding och styrkelyft.

Hatfield visar en fantastisk kombination av en cool teoretiker och en cool utövare. Boken är ett måste att läsa, trots sin "antik".

"The Dark Side of the Force" från den berömda författaren Yuri Bombela. Många minns naturligtvis hans intressanta artiklar i tidningen Iron World, där han ledde den farmakologiska spalten.
I "Anabolic Review" granskade Yuri all större doping från bodybuilding. Det finns en genomgång av nästan alla anabola steroider tillsammans med en genomgång av andra hormonella (insulin, tillväxthormon) och icke-hormonella läkemedel som syntol.

Och även om boken inte innehåller specifika scheman för att använda all denna "rikedom", kommer den ändå att vara en mycket användbar assistent för dem som bestämmer sig för att använda doping. När som helst kan du öppna den och noggrant studera beskrivningen av ett visst läkemedel som du vill använda.

När jag jämför detta arbete med Dr Lubers arbete om kemi, röstar jag för det förstnämnda. Bombela beskrev allt mer i detalj, IMHO. Ja, det finns vissa överdrifter (till exempel rekommenderar Bombela ständigt för höga doser av steroider), men överlag är boken väldigt informativ.

Vad är dess funktion?

inslag i författaren. Det här är Chris Aceto. Kanske den mest kända professionella nutritionisten i USA. Och inte en enkel nutritionist, utan en nutritionist av professionella kroppsbyggare. Mannen är suveränt och väl insatt i kost, träning och farmakologi (även om han inte skriver om det senare i boken). Det räcker med att säga att Chris har varit Cutlers personliga nutritionist sedan 90-talet. Det vill säga, som du förstår, råder han inte med sopor.

Lägg till detta att Chris själv är en professionell kroppsbyggare i det förflutna (han är en amerikansk mästare i kroppsbyggare) så blir det tydligt varför jag har så stort förtroende för den här mannen.
Hans instruktionsbok för bodybuilding har tryckts om flera gånger. Detta indikerar dess efterfrågan på marknaden. Därför, om du talar engelska, är boken ett måste att läsa. Och om inte, då kan han helt enkelt skriva in sökmotorn "Chris Aceto" och läsa hans ryskspråkiga artiklar. Du kommer att förstå att detta är en specialist den högsta nivån.

3. "SUPERTRÄNING" (Mike Mentzer)

"De tre pristagarna" avslutar en annan stor utövare - Mike Mentzer, Gud vila honom. Du kan prata om Mike länge. Detta är en professionell kroppsbyggare på högsta nivå, som en gång uppträdde på Olympia och visade magnifika muskler.

Och så föddes "superträningen" (sällsynt, men mycket svårt och korta träningspass), enligt vilken många framstående idrottare har uppnått fantastiska resultat. Det räcker med att bara minnas en Dorian Yates, en mångfaldig mästare bland proffs (M. Olympia).
Och även om denna träning bara är ett av sätten att träna muskler (fungerar i nivå med andra), men för att förstå det måste du studera. Den här boken är ett måste för idrottare på alla nivåer.

2. KROPPSBYGGNAD PÅ VÅRT SÄTT, eller "GUNSTOLENS" HEMLIGHETER (Aleksey Kireev "Doctor Luber")

Jag gav andraplatsen till Alexei Kireev (i världen "Doctor Luber") av ideologiska skäl (boken beskriver "inhemska" metoder). Dessutom är jag väldigt partisk i detta avseende (jag har vänner i Lyubertsy).

Men seriöst, jag gillar verkligen boken, eftersom den saknar det där "beach blowjob"-glansen, som är full i moderna tidningar och böcker. Författaren överbelastas inte människor med teori, men ger omedelbart beprövade arbetsscheman i praktiken. Dessutom är värdet av dessa system att de inte kom till oss bakom en kulle, utan våra .... släktingar.

Schema är bra för nybörjare om de menar allvar med resultatet. Men absolut inte lämplig för de flesta vanliga besökare på fitnesscenter. Det finns ett minimum av motion. Alla är grundläggande och tunga. Du måste plöja på dem och sedan fungerar de.
Dr Luber tränar många kända tävlingsidrottare. Och han gör det gratis, vilket han förtjänar särskild respekt för.

1. "TÄNK!" ELLER SUPERTRÄNING UTAN MISSTAG (Vadim Protasenko)

Det här är min favoritbok. Första gången jag läste den var i tidningen Pump Muscles för många år sedan. Redan då gjorde hon ett outplånligt intryck på mig.

Den här boken är TEORIN om styrketräning, som samlades och systematiserades på ett ställe av Vadim Protasenko. Bättre än så här, om teorin, jag har inte läst någonting. Och inte här, inte utomlands.
Boken är inte den lättaste att förstå. Det finns få bilder, men mycket akademisk information. Men om du finner styrkan i dig själv att förstå allt detta, då din förståelse av mekanismerna för tillväxten av prestationer i styrketräning förändras i grunden. Du kommer att få FÖRSTÅELSE! Lär dig att titta på bekanta saker (uppsättningar, repetitioner, vikt på projektilen) djupare. Du kommer att se från essensen på biologisk nivå, vilket innebär att du kommer att lära dig hur du hanterar dem bättre.
Den här boken är ett MÅSTE LÄSA för alla! Och den kan läsas om och om igen.

SLUTSATS

Tja, det var faktiskt allt jag ville berätta för er idag, vänner. Jag hoppas att den här recensionen av de bästa böckerna kommer att hjälpa dig att förstå mängden information som omger oss. Kom ihåg att fördelen inte ligger i mängden information, utan i dess kvalitet.

(redigerad av Adam Campbell) - innehåller illustrerade beskrivningar av moderna övningar, bästa programmen träning för att få massa, bränna fett och förbättra fysisk form. Men's Health Publishing, 2011.

Avlastning överkropp på 3 månader (Dmitry Murzin). Författare Dmitry Murzin Publisher Litres, 2014

Seriös träning för uthållighetsidrottare.

Puls-, laktat- och uthållighetsträning

Konkurrenskraftig vikt. Hur man blir torr för bästa prestanda.

Kondition. Livsguide.

Bodyflex. Andas och gå ner i vikt.

Bergsklättring.

Mass Titans.

Anatomy of fitness and styrketräning för kvinnor (Vella)- en manual som innehåller träningsprogram och mer än 80 övningar med olika profiler speciellt utformade för kvinnor, beskrivna och illustrerade i detalj.

Anatomy of Pilates (R. Isakowitz, K. Clippinger) - denna boken kommer att fungera som ett verktyg för att föra pilatesproffs och entusiaster samman i ett internationellt samhälle som talar samma gemensamma språk.

yoga anatomi(Författare: Leslie Kaminoff, Aimee Matthews) är en praktisk yogaguide med detaljerade, flerfärgade analytiska illustrationer som låter dig uppskatta varje muskels roll och förstå hur även den minsta förändring i hållningen ökar eller minskar andningseffektiviteten, samt spåra förhållandet mellan ryggraden, andningsmekanismer och kroppsposition.

(redigerad av Adam Campbell) - Innehåller illustrerade beskrivningar av moderna övningar, de bästa träningsprogrammen för att gå upp i massa, bränna fett och förbättra fysisk kondition. Men's Health Publishing, 2011.

Avlastning överkropp på 3 månader (Dmitry Murzin). Författare Dmitry Murzin Publisher Litres, 2014

Seriös träning för uthållighetsidrottare.

Puls-, laktat- och uthållighetsträning

Konkurrenskraftig vikt. Hur man blir torr för bästa prestanda.

Kondition. Livsguide.

Bodyflex. Andas och gå ner i vikt.

Bergsklättring.

Mass Titans.

Anatomy of Pilates (R. Isakowitz, K. Clippinger)– Den här boken kommer att fungera som ett verktyg för att föra pilatesproffs och entusiaster samman i ett internationellt samhälle som talar samma gemensamma språk.

Den ursprungliga layouten utarbetades av Agata Publishing House LLC

Förord

Den här boken är avsedd för nybörjare som har den mest vaga förståelsen för bodybuilding, som vill komma in i "bygget" av sin egen kropp, men inte vet var de ska börja.

Jag läste nyligen Brooks Kubiks Dinosaur Training. Och det här är frasen jag gillade bland många andra: "Kommersiella intressen, "fåtölj"-teoretiker i tofflor och mjuka, varma fåtöljer och "experter" styrda av goda avsikter, men helt förvirrade, komplicerade denna fråga ("kroppsbyggnad" - Notera. författare) så mycket att nu ingen riktigt vet hur man tränar produktivt. Istället för gym där människor kan träna produktivt och effektivt, ser vi över hela världen gym där människor gör löjliga rörelser och ofattbara svängningar som inte hjälper dem att bygga ens ett gram muskelmassa - och de utvecklar inte styrka bättre än en lugnt spel pjäs en varm sommardag."

Jag är redo att prenumerera på den här frasen, särskilt eftersom jag inte är en "fåtölj"-teoretiker. Han ägnade flera år åt tyngdlyftning, nådde nivån för den första kategorin i vikt upp till 90 kg.

Men redan från början av klasserna blev jag mycket imponerad av berättelsen om idrottsmästaren i tyngdlyftning, som dog av levercirros. Och han utvecklade cirros på grund av konsumtionen av nerabol (methandrostenolon). Dessa piller i dessa ganska avlägsna tider rekommenderades att sköljas ner med holosas, nyponbärssirap, för att försvaga den negativa effekten på levern.

Visst, sport är hälsa! Ja, nu har uttalandet "Stor sport och hälsa är oförenliga saker" fått status som ett axiom. Men höga prestationer i storsporter betalas hundratals och till och med miljoner dollar och euro, men vilken typ av betalning fick den olyckliga "icke-arbetaren" som dog för mer än fyrtio år sedan?

Men trots allt, den mest kända - för allmänheten, inte bara för specialister - kroppsbyggaren Arnold Schwarzenegger medger att framgången för Yuri Vlasov avgörande påverkade hans livsval.

I vilket fall som helst kan man inte förneka det faktum att idrottarna från det förflutna, som inte var "rena" kroppsbyggare (kroppsbyggare), utåt sett lika bra ut. nuvarande stjärnor"bodybuilding".

Bodybuilding Star Secrets

Galleri av "rena" starkmän

Låt oss först prata om idrottare som har uppnått enastående resultat utan användning av anabola steroider.

Jurij Vlasov

Yuri Petrovich Vlasov föddes 1935. Vid 69 års ålder satte han personligt rekord: han klämde 185 kg liggande (med sin egen vikt högst 110 kg).

Det verkar som att inte alla kan ta minst hälften av denna vikt från hyllorna, sänka den på bröstet och räta ut armarna helt med denna vikt.

Och kom ihåg att Vlasov utförde denna rörelse utan en "studs", utan en "bro". För att inte tala om något sådant som en bänkskjorta ("utrusta"). Jag sänkte bara skivstången mot bröstet och klämde lugnt upp den. Bänkpress var förresten kanske idrottarens favoritövning.

Denna enastående tyngdlyftare uttryckte öppet stöd för bodybuilding - så här kallades bodybuilding i Sovjetunionen på 60-70-talet av förra seklet. Jag måste säga att officiell propaganda under de åren plågade bodybuilding som ett fult fenomen - något från serien "deras moral".

Här är vad Yu. P. Vlasov skrev i sin bok "The Justice of Force":

"Flera år senare (ungefär i mitten av 60-talet av XX-talet - Notera. författare) i Paris bevittnade jag återigen tävlingen från kroppsbyggare, men bara om titeln "Mr. Universum" i Europa. Jag ville ta en närmare titt på killarna. Jag var då berömd nog att utan hinder tränga in på någon plats där styrka värdesattes. Bakom scenen i Palace of Chaillot var jag omgiven av nakna svarta killar (villkoren för tävlingen krävde prestationer endast i badbyxor). Vilket muskelpass! Jag beundrade dem, och killarna rörde vid mig genom kostymen. Sedan satte de sig på huk vid mina fötter: massiva lårmuskler fascinerade dem. Vi tog bilder en och en och tillsammans skrattade vi åt skämt. Jag förklarade mitt träningspass.

Även om de skäller ut den här riktningen inom sport, är det ett nöje att se dessa killar. Vilken byst, passform, midja! Lägg till löpning och flexibilitetsövningar till deras metodik - och bristerna i bodybuilding upphävs. Och dygderna - här är de: starka och vackra människor. När allt kommer omkring, organisera musklerna, tränar de nödvändigtvis mycket med vikter. Därför är de mättade med kraft.

Förresten, stor sport har lite med hälsa att göra. Det är frenetiskt arbete, och ofta till skada för hälsan. Annars skulle de första idrottarna inte ha tilldelats de högsta beställningarna. Du kan inte säga detsamma om bodybuilding om du lägger till något till det. Och i allmänhet, varför är det tillåtet att oroa sig för skönheten i själlösa föremål - möbler, hus, gator, kakor, klänningar, skor, bilar, rabatter, men perfektionen av tillägg, musklernas energi - detta är "perversion" , "egoism"? Logiken är inte helt klar.

Bodybuilding tar hand om musklernas storlek och harmoni och förbättrar i allmänhet hälsan. Vik kraftfulla muskler - hur mycket arbete du behöver göra! Och detta kan inte annat än påverka metaboliska processer och det kardiovaskulära systemet. Kroppen kan inte vara likgiltig för sådana belastningar. När du lägger till uthållighetslöpning, flexibilitetsövningar och begränsad kroppsvikt till bodybuildingmetoden får du en solid sjukvårdssystem. I det här fallet omvandlas bodybuilding till atletisk gymnastik, accepterad och främjad i vårt land.

Att bevisa det fula av något fenomen genom att hänvisa till dess ytterligheter är en skrupellös metod. Kostnader följer med alla fenomen. Litteratur är känd inte bara för perfekta exempel. Det betyder inte att det ska förbjudas. Extremer är motbjudande. Fula och muskulösa människor som skryter om formernas pompa, men det här är bara kostnader! Bodybuilding har lidit skada av att bli en kommersiell industri. Därav absurditeten. Men inte bara skönhet är till salu. Talang var och är ett föremål för försäljning.

Vlasov, utan någon överdrift, var den mest atypiska tungviktsidrottaren. Han såg graciös ut jämfört med sådana jättar som Paul Anderson (168 kg med en höjd av 176 cm) eller Leonid Zhabotinsky (170 kg med en höjd av 189 cm).

Jag skulle särskilt vilja uppehålla mig vid hans fenomenala bänkpress. Vlasov, kan man säga, för alltid inskriven i historien om världsrekordet i denna rörelse - 199 kg.

Många kommer att invända: världsrekordet i denna rörelse är 236,5 kg, det tillhör Vasily Alekseev (USSR) och sattes 1972.

Ja Detta är sant. Men Vlasov och Alekseev genomförde två olika övningar.

Vlasov utförde nästan en "soldatbänkpress" - med perfekt jämna ben, en minimal avvikelse av överkroppen från vertikalen och utan ett uttalat sammanbrott från bröstet. Alekseev, å andra sidan, gjorde en pressknuff - han böjde sina knän innan han föll från bröstet, tryckte upp stången och lutade sig sedan kraftigt tillbaka (detta är praktiskt taget samma sak som att gå under stången när man trycker från bröstet), och först då klämde han ihop projektilen.

På den tiden när Vasily Alekseev satte sitt rekord, reste idrottare nästan upp på brottningsbron och gjorde bänkpress.

Många idrottare har fått ryggradsskador i denna övning. Den senare omständigheten tjänade som en formell grund för förbudet mot denna rörelse.

Bänkpressen togs bort från tävlingsprogrammet 1972. Hur reagerade idrottarna på detta IWF-beslut? Så här säger 1970 års världsmästare Gennady Ivanchenko i en intervju:

Wrestling bridge medan du gör bänkpress

"Pressen avbröts på grund av många ryggskador, ibland kom det till den grad att idrottaren var praktiskt taget parallell med plattformen, en sådan avböjning gjordes. Fuchs fick lov, därav skadan. Tidigare brukade de trycka på en soldats ställning. Jag var beroende styrkeövningar. Några killar såg hur jag bänkpressar 160 kg, i synnerhet Pavel Pervushin ... och på en av de gemensamma träningarna bestämde han sig för att börja bråka. När Jan Talts började pressa sittande började Batishchev och Alekseev 110 kg. Pervushin gick fram till dem och slog vad om att du lider här, att Genka kommer att slå dig. De argumenterade för druvjuice. I allmänhet närmade jag mig 120 - 5 gånger, sedan 140 för 5 gånger och 160 för 2 gånger !!! Överraskning visste inga gränser. Jan Talts säger: ”Vad är du för idrottare om du sitter på världsrekordet! Jag kommer inte att klämma på den när jag sitter, och du måste bänkpressa för 200 stående!” Här var det en fråga om teknik, jag kunde inte trycka som alla andra, eftersom min kota slogs ut tidigare.”

Ja, i bänkpress lyfte Gennady Ivanchenko "bara" 178 kg.

Och här är ett citat från "The Justice of Power" - det här är Yu. P. Vlasov som pratar om sin träning vid OS 1964 i Tokyo, några dagar före tävlingen: "I pressen" fyra "170 kg bakifrån huvud - ett, andra, tredje, det fjärde tillvägagångssättet.

Yuri Petrovich talade ganska definitivt om den "kemiska" kraft som skapades med hjälp av förberedelser: "Tiden för ren och ädel styrka. Alla läkemedel som artificiellt ökar styrkan erhölls under andra hälften av 60-talet, när vi redan hade lämnat plattformen. Dessa så kallade kraftåterställare har förvrängt världsidrottens ansikte. En förfalskning har gjorts: taket för rekord har höjts på förberedelser, och sporthistoriker och journalister fortsätter att jämföra resultaten - resultaten från idrottare, faktiskt, från olika epoker. Ja, förfalskning utfördes, oärlighet gav ytterligare, och betydande, styrka. Det är omöjligt, oacceptabelt och högst orättvist att inte lägga märke till detta och fortsätta att jämföra hederns styrka, träningsmodet med styrkan som fostras och fostras av droger och olika sorters reduktionsmedel.

Steve Reeves

Har du sett filmen "The Labours of Hercules"? Om inte, föreslår jag att du tar en titt. Främst för artisten ledande roll Steve Reeves. Skapad specifikt för den berömda idrottaren, blev filmen omedelbart otroligt populär tack vare sin sanna hjälte - kroppen av "Hercules".

Efterkrigstidens Amerika upplevde en boom i en okänd sport - bodybuilding (bodybuilding). Källare, garage, tomma hangarer – allt gick under "gungan". Föräldrar, läkare och sport-"experter" arrangerade "korståg" mot bodybuilding ... Och plötsligt - en bodybuilder på Hollywood-skärmen! Reeves sågs av hemmafruar och senatorer, tonåringar och tjänstemän, studenter och militären ... Naturligtvis darrade deras hjärtan! Amerika var överens: bodybuilding är värt det.

Är det bara Amerika? Sir Winston Churchill skrev i sin självbiografi att Steve Reeves var en av hans två favoritfilmskådespelare, tillsammans med John Wayne!

Reeves var en kroppsbyggare och tävlade förr i tiden innan världen hörde talas om steroider och andra stimulerande mediciner. muskeltillväxt. Men han såg fantastisk ut.)

"Swinged" Reeves på 40-talet av XX-talet. 1947 blev han "Mr. America". Ett år senare - "Mr. World". Och två år senare - "Mr Universe".

The Labours of Hercules filmades 1958-1959, när Reeves var omkring 33 år gammal. Under denna period, med en höjd på 185 cm, vägde han 94 kg. Bröstomfång - 134 cm, höfter - 67 cm, biceps - 47 cm, midja - 80 cm, underben - 46 cm.

Vi betonar direkt att Steve Reeves var naturligt stark, han kunde utveckla sin kropp med hård träning och en balanserad kost. Hans "krona"-övning var "marklyft" med en skivstång som vägde 180 kg med ett fingertoppsgrepp på kanterna på "pannkakorna".

Utseendet på skärmen av en stark och stilig man blev början på en riktig pilgrimsfärd för miljontals människor i GYM. Steve Reeves gjorde sedan, i början av 60-talet, samma drivkraft för masskroppsbyggande som Arnold Schwarzenegger gjorde tjugo år senare.

Steve Reeves

Låt oss jämföra utseende dessa två starka män. Jämfört med den stilige Reeves kännetecknas Schwarzeneggers ansikte av en oproportionerligt stor underkäke. Det är en konsekvens

effekter på kroppen av tillväxtstimulerande medel. De, förutom andra delar av kroppen, t.ex underkäken vid Terminatorn och höjde.

Nu om musklerna. Schwarzenegger, med en höjd på 188 cm, i sin bästa form, hade en vikt på 109 kg. Biceps omkrets - 56,7 cm, bröst - 145 cm, midja - 84 cm, höfter - 72,4 cm, underben - 51 cm.

Det är klart att Steve Reeves är lite "tunnare" än Arnold Schwarzenegger.

Men om du minns de bästa styrkeprestationerna för "Black Plowman" (så här översätts Arnies namn - Schwarzen Egger), så ser de inte alltför imponerande ut: bänkpress - 245 kg, knäböj - 250 kg, marklyft- 340 kg.

Här är vad Steve Reeves skrev i sin bok Building the Classic Physique. The Natural Way" om hans anhängare inom bodybuilding:

"Jag vill inte kritisera Arnold Schwarzeneggers och Sergio Olivas stora kroppar. Dessa två mästare, genom många år av hård träning och svett, kunde göra de största kroppar vi någonsin har sett i vår sport. När jag tittar igenom deras karriärer ser jag vad de kunde ha gjort mycket. mer nytta att främja och popularisera styrketräning, om inte fallit för frestelsen att annonsera i tidningar " Mer kropp betyder bättre!" och "Att se ut som en tjur betyder att vara vacker!" Jag kan inte förstå varför de gjorde det! Ett stort ansvar för vad som händer idag inom bodybuilding ligger dock hos domarna, som valde vinnarna i tävlingar inte efter symmetri och proportioner, utan genom maximal muskelmassa, och försummar människokroppens sanna skönhet.

Tro mig, om domarna ägnade mer uppmärksamhet åt symmetri och proportioner, skulle Schwarzenegger, Oliva, Nubret och andra av deras kaliber fortfarande bli de största kroppsbyggarstjärnorna. Skillnaden är att det inte skulle ta många år för andra att bli mer massiva än de är!"

Sergio Oliva, som emigrerade från Kuba till USA, gjorde sin debut på Olympia-66, men förlorade i finalen mot den första olympiern i IFBB:s historia, Larry Scott. Men efter en sådan ansökan började de prata om Sergio endast i superlativ, och upprepade "oövervinnerligt" genom ordet.

Oliva erövrade den olympiska kronan i 3 år - från 1967 till 1969. Segern 1969 var den sista för mannen som kallades den "kubanska myten" om bodybuilding. Solnedgången i hans karriär "tillhandahölls" av den unge och extremt ambitiösa österrikaren Arnold Schwarzenegger.

Det måste sägas att dessa tyngdlyftare - Steve Reeves, som inte tog några droger, och "anabolisterna" Oliva och Schwarzenegger, hade utmärkt genetisk potential. Allt snack om att Arnie var mager och skröplig som barn är spekulationer.

Vid tävlingar 1972 i Essen (Tyskland) vann Schwarzenegger titeln "Mr. Olympia" av Sergio Oliva (till vänster) för andra gången (första - 1970)

Så, Sergio Oliva vid 21 års ålder var redan medlem i det kubanska skivstångsteamet. När det gäller bodybuilding, då hade han här ett utmärkt "startkapital". Här är vad bodybuilding-specialisten Arthur Jones skrev om denna starke man:

"Om du tittar på de spända musklerna i hans armar kommer du att se att deras bredd - från bicepsbukten till den nedre kanten av triceps - är större än storleken på hans ansikte från hakan till toppen av huvudet . Ingen annan i bodybuildings historia kunde skryta med en sådan prestation. hårt arbete(och, som Jones själv erkände, är steroidanvändning Notera. författare) är direkt relaterad till detta. Men Sergio Oliva hade också en extraordinär medfödd potential som är mycket sällsynt. Han hade extremt långa magar för musklerna i biceps, triceps och underarmar. Som ett resultat hade musklerna i hans armar en anmärkningsvärd förmåga att växa i alla riktningar. Men Olive har dubbel tur. Alla stora muskelgrupper hans kroppar hade långa magar, vilket gjorde att han kunde uppnå en sällsynt kombination av storlek och symmetri. Vissa moderna kroppsbyggare har mer massiv muskulatur, men jag har ännu inte sett någon som har armar lika stora som huvudet.

Jag vet inte om dig, men personligen verkar Steve Reeves fysik mer harmonisk för mig. När det gäller den sällsynta kombinationen av storlek och symmetri ... Steve Reeves, till exempel, ansåg de ideala proportionerna av en kroppsbyggares kropp: biceps - 252% av handledens omkrets; vader - 192% av fotledens omkrets; nacke - 79% av huvudets omkrets; bröst - 148% av skinkornas omkrets; midja - 86% av skinkornas omkrets; lår - 175% av knäets omkrets.

Sergio Oliva

Jo, ja, Oliva har en biceps i storleken basketboll. Men varför?

Steve Reeves ser mer mänsklig ut jämfört med Oliva. Och mer harmonisk – helt klart.

Det finns människor långt ifrån sport som aldrig har öppnat glansiga tidningar om bodybuilding. Fråga en av dem vem de gillar mest - Oliva eller Reeves? Jag kan förutsäga svaret i förväg - Reeves. Och om en person är engagerad i design, målning, etc., är svaret till Reeves fördel mer än troligt.

Den harmoniska kroppen hos Steve Reeves, som inte tog några anabola droger

Dock inte allt så enkelt.

Smaken hos den moderna generationen, som för 20 år sedan valde Pepsi (och annan kemisk smuts), är bortskämd – till och med pervers! - Konsumentindustrin.

Den föredrar tung rock (eller till och med bara den vulgära "pop") framför Beatles musik, för att inte tala om klassikerna. Boulevardromaner föredrar Hemingway eller till och med nyare Haruki Murakami. Den, denna generation, växte upp med "Conan the Barbarian", "Conan the Destroyer", "Terminator". Men Hollywood producerade också andra filmprodukter ...

Tyvärr är det svårt att förstå "inte coolt, inte coolt." Det ska vara tydligt, begripligt - som en krok i käken. Därför har "machism" (även, paradoxalt nog, det "svagare könet") en egenskap som är mycket vördad av Pepsi-generationen. "Macho" är en synonym för användbarhet.

Du läser "avslöjanden" från några medlemmar av "jocks"-forumen och du undrar - hur mycket aggressiv täthet, hur mycket militant okunnighet. Och varför från dem, intensivt studera recept livsmedelstillsatser, kan förväntas?

Jag förutser de arga protesterna från ivriga beundrare av sådana kosttillskott och steroider: de säger, den här boken handlar om bodybuilding eller vad?!

Självklart om bodybuilding. Om att bygga sin egen kropp. Och det måste byggas med ditt eget huvud så mycket som möjligt (vi kommer att diskutera boken "Tänk" i detalj nedan). Det är därför resultaten inom bodybuilding till stor del beror på kroppsbyggarens personlighet.

Med tanke på att amerikaner alltid har tagit pengar på största allvar kan man inte låta bli att märka att atmosfären i bodybuildingtävlingar under Reeves-eran var renare när det gäller kommersialism: ”I maj 1947 vann jag Mr. West America i Los Angeles . Naturligtvis gillade jag de här titlarna, men det fanns den som jag ville ha mest i mitt liv - "Mr. America" - och när jag vann den i juni 1947 var det förmodligen det största ögonblicket i mitt liv. idrottskarriär. Naturligtvis gick mina segrar inte förbi de tryckta medierna som specialiserade sig på bodybuilding.

Här är vad Gordon Venable skrev på den tiden i Bob Hoffmans tidskrift Strength & Health:

"Dåskande applåder mötte salen med nyheten om att domarna av Steve Reeves erkände "Mr. America". Måste se det här ung man att uppskatta hans fysik och snygga utseende. Fotografier kan inte förmedla den sanna bilden. Hans fysik är helt enkelt fantastisk! Jag sa en gång att tävlingen om titeln "Mr. America" inte är en riktig "iron man"-tävling. Efter den här tävlingen ändrades min åsikt. Nu har vi konceptet med den ideala manskroppen. Idealet för detta koncept var Steve Reeves. Hans breda axlar och en smal midja - den nya standarden för fysik. Det symboliserar snabbhet och flexibilitet snarare än rå kraft!”

Steve Reeves, George Eifferman, Armand Tunney, Bob McCun (McCun) är verkligen vackra människor från det sena 40-talet av förra seklet. De har verkligen inte hört talas om steroider, för att inte tala om användningen av dem. De åt enkel hälsosam mat, och huvudhemligheten bakom deras prestationer var hård och hård träning.

freak parad

Vet du vad synthol är?

En konversation om skapandet av syntol börjar vanligtvis med att nämna esiclene. Detta läkemedel, som fick enorm popularitet redan på 80-talet av XX-talet, har en extremt låg anabol aktivitet, men när det injiceras intramuskulärt orsakar det en stark inflammatorisk reaktion, vilket resulterar i svullnad och följaktligen en kortvarig (cirka 24) timmar) ökad muskelvolym.

Dessa egenskaper har lett till den utbredda användningen av esiclene av konkurrenskraftiga kroppsbyggare. Det tillåter, tillsammans med ett läkemedel som ökar storleken på venerna, att uppnå ett speciellt lindring "mönster" av musklerna, karakteristiskt för proffsen (och tror inte att de uppnår detta enbart genom träning och kost).

Detta fick den tyske amatörkemisten Chris Clark att tänka att det skulle vara trevligt att skapa ett liknande långverkande läkemedel. Kompositionen som erhölls i början av 90-talet av XX-talet kallade han "Synthol" (Synthol) - som namnet på en av de mest kraftfulla kärnfusionsteknikerna. Detta namn visade sig dock redan vara patenterat, så ett nytt uppfanns - "Pump'N'Pose" (Swing and pose). Under detta varumärke säljs läkemedlet nu över hela världen.

Clark hittade en sann guldgruva (för sig själv, förstås), eftersom han gav möjligheten för tusentals människor som är redo att göra vad som helst för massornas skull, en praktiskt taget felsäker metod som varken amatörer eller proffs föraktar. Ja, synthol är förbjudet för "avsedd användning" av alla bodybuilding federationer och kommittéer, fördömt av bodybuilders, men säljs ... som en poserande olja!