Att bekämpa övervikt vad man ska göra. För att gå ner i vikt, gå till ångbadet eller bastun

Våren kommer, och återigen ställer vi frågan tom: hur går man ner i vikt? Det är inte utan anledning att många dieter och listiga sätt att ta sig in på bra form Det finns massor av litteratur som ägnas åt det. Men vi behöver sätt som verkligen fungerar, och så att vi inte behöver svälta oss själva! Jag har samlat de mest intressanta och effektiva. Det visade sig vara 15.

1. Ät litet och ofta. Kroppen behöver mat var 3-4 timme; det är vid detta intervall som en lätt hungerkänsla infinner sig, vilket är bättre att tillfredsställa utan att vänta tills det utvecklas till en "stor, riktig känsla". Detta är användbart för matsmältning, ämnesomsättning och för en hälsosam regim, som ligger till grund för korrekt viktminskning. Om du äter strikt enligt ett schema, kommer kroppen att börja kräva mat endast vid vissa timmar, och "för att vara lycklig" kommer den att behöva en mycket mindre mängd av det.

2. Var uppmärksam på vad du äter. I synnerhet sammansättningen och kaloriinnehållet i allt du äter. Ett klassiskt exempel: varje dag dricker du te med godis. Ett godis innehåller 15–20 kcal. Under loppet av ett år förvandlas de till ett eller två kilo kroppsfett. Övervikt vi är skyldiga "snabba" kolhydrater (godis) och alltför bearbetade livsmedel med mycket fett och salt (snabbmat, korv, korv, etc.)

3. Se till att energivärdet i din kost inte sjunker under 1800 kcal och inte stiger över 2000 kcal. Båda är fyllda med skador på din figur. Om du följer en hälsosam kost på 1800 kcal, försök att fördela runt 400 kcal mellan frukost, lunch och middag, och energivärdet för var och en av de 3 extra måltiderna bör vara cirka 200 kcal.

4. När du räknar kalorier, glöm inte att träna (jogga, motionscykel, aerobics, simning), annars försvinner muskelmassan tillsammans med fett. Om du inte har tillräckligt med tid för en träningsklubb, var inte lat för att studera hemma med hjälp av videolektioner.

5. Undvik stress! Och förvänta dig inte att du kan gå ner i vikt "på nerverna" utan att skada din hälsa. Stress orsakar frisättning av hormonet kortisol, vilket leder till ökad aptit och som ett resultat övervikt. Dessutom deponeras dessa "reserver" huvudsakligen i buken. Det förstör inte bara figuren, det ökar också risken för diabetes och cancer. Det är vetenskapligt bevisat att fysisk aktivitet ökar stressmotståndet och gör det därför till en regel: om du är nervös, varsågod löpband! Det här hjälper verkligen.

6. Låt dig inte ryckas med proteindieter. Ja, personer som äter en proteindiet med låga kolhydrater går snabbt ner i vikt på grund av förlusten av fukt. Du kommer dock att gå ner i vikt bara de första 2-3 veckorna, och som en bonus får du huvudvärk, irritabilitet och svaghet. Dieter individuellt ordinerats endast av en specialist.

7. Försök att inte kombinera matintag med andra aktiviteter (läsa, titta på TV). När våra ögon inte tittar på vad som finns på tallriken, utan någon annanstans, blir det väldigt svårt att kontrollera oss själva. Som ett resultat äter vi mer än vi behöver och får mindre nöje. Ja, att koncentrera sig på mat kommer att vara lite tråkigt i början, men det kommer att utveckla en hälsosam och kulturell vana!

7. Bär åtsittande kläder. När du i spegeln hela tiden ser "rullar" av veck i midjan, eller varje gång du knappt fäster byxorna, vill du inte äta för mycket igen. Om du skäms över att bära åtsittande kläder på en offentlig plats, ta till tricket som Irina Ponarovskaya använder. Hon bär en guldkedja runt midjan. Så varje extra bit kommer omedelbart att göra sig känd.

8. Gör det till en regel att dricka ett glas rent vatten på morgonen och före varje måltid. Vatten på morgonen har en gynnsam effekt på matsmältningen, och vatten före måltider dämpar hungerkänslan och fyller delvis magen.

9. Hoppa aldrig över frukost. Dessutom kan du på morgonen tillåta dig själv både fett och godis - kroppen behöver det fortfarande. Det är bäst att äta yoghurt med bifidobakterier. Det finns statistik enligt vilken människor som äter 3 burkar av denna fermenterade mjölkprodukt per dag förlorar 60 % mer fett än de som helt enkelt drar ner på kosten.

10. Visa viljestyrka och ge upp majonnäs (100 g - ca 700 kcal). Klä sallader med yoghurtbaserade såser eller en blandning av olivolja, sojasås och vinäger (ris, balsamico). Sådana dressingar är mycket välsmakande och överstiger inte 150–200 kcal. Känner du skillnaden?

11. Alla verkar veta att du måste äta ordentligt och tugga dem ordentligt. Men hur testar man sig själv? Det finns en "20 minuters regel". Om du lyckades äta lunch på mindre än 20 minuter hade din hjärna inte tid att ta emot informationen om att du redan var mätt och fortsätter att kräva "fortsättning av banketten." Känslan av mättnad kommer att uppstå efter ytterligare 20 minuter, så vänta och skynda dig inte att "lacka" din lunch med en rejäl efterrätt.

12. Glöm mottot "Allt eller ingenting". Strikta dieter kommer inte att göra någon nytta. Om du åt en tårtbit i all hast är det inte läskigt. Ät middag med ett glas kefir. Men om du hade tårta till middag, ha en fastedag eller "bränn" extra kalorier i träningspass.

13. Gör det till en regel att borsta tänderna efter att ha ätit. Detta hjälper särskilt när du precis har börjat etablera en diet och övervaka kalorier: till en början kommer du alltid att känna att du inte är mätt. Och noggrann borstning av tänderna och den efterföljande känslan av renhet och fräschör kommer att avskräcka varje önskan att ta en ny tugga.

14. Se till att få tillräckligt med sömn, eftersom långvarig sömn aktiverar tillväxthormon, vilket i sin tur påskyndar ämnesomsättningen och hjälper till med viktminskning. Och kom ihåg det kinesiska ordspråket oftare: "Ingenting främjar en smal figur som att sova på tom mage."

15. Var realistisk: du kommer inte att kunna gå ner i vikt direkt och för alltid. Att gå ner i vikt snabbt är naturligtvis möjligt, men det är inte nödvändigt, för med den hastighet med vilken du tappade den, i samma takt kommer den att sträva efter att återvända när som helst. Dessutom är det ingen mening att försöka ändra din konstitution och gå ner i vikt till skada för din hälsa. Som låten säger: "Flickvän, flickvän, tro mig, en mager ko är inte en gasell ännu"...

Kom ihåg att inga piller eller "mirakelföreningar" hjälper dig att bli av med övervikt utan att skada din hälsa! Dessutom har nästan alla av dem biverkningar. Om du är beroende av sådana droger istället för rätt kost och hälsosam bild livet, då garanteras uttorkning, hjärtproblem, störningar i centrala nervsystemet och andra obehagliga ”biverkningar” för dig! Därför, om du redan har bestämt dig för att gå ner i vikt, gå ner i vikt systematiskt och samtidigt arbeta med din figur, så att kroppen gradvis återuppbyggs och kroppen förblir elastisk och tonad.

Först och främst kampen mot överviktär en intern konkurrens mellan överdriven aptit och lättja å ena sidan och viljestyrka å andra sidan. Ofta väger de två första faktorerna tyngre, varför vi ser så många överviktiga personer som skulle vilja gå ner i vikt. Även ineffektiva metoder för att bekämpa övervikt ger resultat, även om det tar längre tid att uppnå det.

Det viktigaste är att tvinga dig själv att kontrollera din kost och diet, och även anstränga dig för att göra motion. Beroende på hur stark önskan är att föra dina former närmare idealiska standarder, ökar också den viljestyrka som krävs för att arbeta med dig själv.

För att framgångsrikt gå ner i vikt är det viktigt att förstå processen för bildning av överflödigt fett. Nästan alla viktminskningsmetoder bygger på större energiförbrukning, varefter tyngdpunkten läggs på beståndsdelarna i maten som konsumeras. Kroppen samlar på sig fett när, efter att kroppscellerna konsumerat näringsämnen från blodet, några av dem förblir outtagna. Hormonella obalanser, metaboliska egenskaper och helt enkelt minskad fysisk aktivitet kan bidra till detta.

En del av övervikten kan vara stillastående lymfa och slaggprodukter som kommer från mat, vatten och den förorenade luften vi andas. Följaktligen föreslår lösningen på problemet med övervikt sig själv - att tvinga kroppen att förbruka mer energi, samtidigt som man minskar mängden och kaloriinnehållet i mat.

Metabolism och nedbrytning av fettreserver - svår process. Därför kan kampen mot övervikt utföras olika sätt, som radikalt skiljer sig från varandra i viktminskningshastigheten och eventuella oönskade konsekvenser för kroppen.

De mest populära sätten att gå ner i vikt är dieter, rätt näring, fysiska övningar, droger och kosttillskott, hårdvarutekniker för kroppskorrigering, kroppsinpackningar, bad, fettsugning och till och med speciell andning. Rädsla för eventuella faror bör inte hindra dig från att besluta dig för att gå ner i vikt. När allt kommer omkring påverkar dess närvaro också hälsan. Det viktigaste är att noggrant närma sig valet av metod.

Dålig eller överdriven näring är den främsta orsaken till viktuppgång pga subkutant fett. Det är ingen mening att bekämpa övervikt utan att ändra din mat och kost, eftersom kilogram som förlorats på något annat sätt snart kommer tillbaka ändå. Det här handlar om att utveckla nya matvanor, inte om en korttidsdiet, varefter fettet återkommer under samma period.

Övergången till en ny kost tar vanligtvis cirka 2-3 månader. När allt kommer omkring måste du inte bara vänja dig vid att äta nya rätter, utan också lära dig att laga dem, hitta dessa produkter (trots allt kanske vissa av dem inte ingår i din kost alls), studera information om kaloriinnehållet och kompatibiliteten för var och en av dem.

Vanan att äta kräsen utvecklas på 2-4 veckor. Huvudinsatsen kommer att gå till att lära sig att köpa mat i förväg, från vilken du kan laga hälsosamma måltider. Bristen på konsistens i denna fråga leder till att många på fastande mage, efter att ha shoppat till närmaste stormarknad, tillfälligt överger tanken på att gå ner i vikt, bara för att snabbt äta något som en bulle eller en chokladkaka.

Blodet mättas snabbast med näringsämnen genom mat rik på kolhydrater. Denna kategori innehåller många godsaker som är så svåra att skiljas från. Mat rik på kolhydrater är först och främst godis, kakor, läsk och mjölprodukter. Hit hör även potatis, pasta, cornflakes, bovete och gröt, ris. Om du äter rätt behöver du inte helt neka dig själv sådan mat, men du måste strikt begränsa din konsumtion.

Ett begränsat tillflöde av kolhydrater är nödvändigt för att hjärnan och kroppen som helhet ska fungera normalt. Därför måste kosten innehålla potatis, spannmål, ris och till och med mjölprodukter (även om det är bättre att undvika det senare under viktminskningsperioden).

Eftersom näringsämnen måste tillföras kroppen i tillräckliga mängder, är det bäst att ersätta högkalorimatäta mindre kalorier. Det vill säga, istället för godis finns det frukt, istället för fet eller stekt mat - grönsakssallader kryddade med olivolja. Föredrar kyckling-, kalv- eller kaninkött med diet till fett fläsk. En sådan "substitution" av de vanliga komponenterna i kosten berövar kroppen från överskott av näringsämnen som kan lägga sig på sidorna, magen och andra framträdande platser i form av veck.

En aktiv kamp mot övervikt innebär att du behöver resa dig från bordet varje gång med en lätt hungerkänsla som inte orsakar obehag i magen eller huvudvärk. En inte alltför irriterande lust att äta är nödvändig för att skapa ett gap mellan den energi som förbrukas och kaloriinnehållet i maten som konsumeras. Kaloribristen kommer att täckas av lipolys – nedbrytningen av dina egna fettreserver.

Om vi närmar oss denna fråga från synvinkeln att beräkna kilokalorier, bör underskottet till exempel för en person med en energiförbrukning på 2000 kcal inte vara mer än 400 kcal. En betydande begränsning i maten, som händer med dieter, påverkar hälsan negativt, orsakar problem med mag-tarmkanalen, minskar prestanda och saktar ner tänkandet.

Du måste vara uppmärksam inte bara på maten du konsumerar, utan också för att förbereda dem korrekt. Även i en sådan fråga som salladsdressing måste du veta hur du kan minska dess kaloriinnehåll utan att lägga till barlast och föroreningar till maten. Krydda salladen med oliv- eller solrosolja, eftersom vegetabiliska fetter inte bidrar till avsättningen av övervikt så mycket som fet majonnäs, gräddfil eller såser som även innehåller konserveringsmedel, färgämnen etc.

Huvudrätter bör ångas eller stuvas, och stekning bör undvikas om möjligt. Den senare bearbetningsmetoden berikar rätten med cancerframkallande ämnen och gifter.

Näring är bara det första steget på vägen till en smal kropp utan extra kilon. Framgång kommer att säkerställa en integrerad strategi för att lösa problemet. Du kan nå ditt mål mycket snabbare om du också ägnar tid åt fysisk aktivitet.

Alla som har besökt en träningsklubb har märkt hur pass vältränad atletiska kroppar från instruktörerna. Detta för att idrott är deras jobb, vilket de gör varje dag. Du behöver inte sätta dig själv en hög ribban, nämligen att uppnå en så perfekt kropp som din professionella idrottare. Du kan helt enkelt få din figur i form, befria ditt hjärta från onödig stress och locka mäns uppmärksamhet, men inte kvinnor. stor mage, A tonad kropp och självförtroende.

Därför, för att inte behöva strikt begränsa dig i mat och försöka skapa ett kaloriunderskott, kan du helt enkelt öka din konsumtion genom regelbunden träning. En effektiv kamp mot övervikt är möjlig med vilken typ av träning som helst, förutsatt att den varar minst 50 minuter och minst 3 gånger i veckan.

För att undvika lusten att sluta redan i början måste du välja övningar som du gillar. Detta är mycket viktigt, eftersom det är svårt för en person som är van vid att leda en passiv livsstil att få sina muskler att arbeta regelbundet. Löpning ger den högsta energiförbrukningen, eftersom det involverar nästan alla muskelgrupper samtidigt. Kalorier förbränns också snabbt när man cyklar, simmar och går i trappor eller på en stig mot en högre höjd.

Klasser är välkomna Gym, aerobics, hopprep och lagspel i hallen (volleyboll, fotboll, basket, tennis). Det är värt att notera att inomhusklasser är möjliga i alla väder, plus att det alltid finns sällskap i gymmet, och du behöver inte träna ensam. Sådana klasser genomförs enligt ett schema, som disciplinerar en person som har bestämt sig för att bekämpa övervikt genom sport. För en nybörjare är det viktigt att ha en instruktör som visar hur man gör övningarna rätt och andas rätt.

I de fall där fettansamlingar har samlats i ett område måste situationen endast korrigeras med hjälp av övningar. När kampen mot övervikt utförs i ett visst område, bör musklerna i denna del av kroppen arbeta först. Det vill säga, för att bekämpa fettavlagringar i skinkor och lår, måste du göra knäböj, hoppa rep, svänga benen fram och tillbaka, höger och vänster, i 1 timme, 3 gånger i veckan.

Om oestetiska veck har bildats på magen eller på ryggen, i midjeområdet, på sidorna, består träningen av en uppsättning övningar för denna del av kroppen. Veck på buken kan tas bort genom att lyfta kroppen från ryggläge, vilket vi alla har ogillat sedan idrottslektionerna i skolan. För att utföra denna övning hemma behöver du en partner som håller dina ben. För ett komplett träningspass kan du gå till gymmet, där det finns speciella lutande bänkar med möjlighet att fixera fötterna.

Fett i nedre delen av magen tas bort genom att höja benen från liggande position. För att arbeta med sidornas sneda muskler måste du lyfta bålen i övningen för övre pressen flytta överkroppen åt sidorna växelvis, vrid kroppen något. Musklerna på sidorna spänner sig också vid böjning åt höger och vänster. Endast för effektivitet denna övning du måste ta en vikt i handen i form av en kettlebell, hantel eller tallrik för en skivstång som väger 5-7 kg.

Till en början får träningen inte ta mer än 40 minuter. När uthålligheten ökar, ökas deras varaktighet till 1 timme. Forskare har funnit att först efter 20-25 minuters intensiv träning börjar kroppen konsumera sina egna lipidreserver. Det första steget är att bränna fettet från den del av kroppen vars muskler arbetar mest intensivt. På regelbunden träning Du kan inte gå på en diet som berövar din kropp på näringsämnen. Tvärtom ska näringen vara komplett och balanserad, bara portionerna ska vara mindre.

Naturligtvis gillar inte alla fysisk aktivitet. Det kanske helt enkelt inte finns tillräckligt med tid eller kunskap om hur man korrekt påverkar en viss muskelgrupp. Bristande lust att gå utbildning betyder inte att du kan glömma bort smal kropp. Du behöver bara välja en metod som kräver minimal ansträngning.

Bekämpa övervikt i en skönhetssalong

Minsta ansträngning kommer att behöva göras för att bekämpa övervikt skönhetssalong. Det betyder inte att du kan fortsätta äta som du vill, äta för mycket och leda en stillasittande livsstil. Med sådana vanor övervikt den kommer fortfarande tillbaka, även om den kan tas bort med procedurer och hårdvara. Men ändå ger kroppskorrigering med hjälp av specialister inom kosmetologiområdet resultat snabbare än att arbeta på dig själv på egen hand. Vi pratar om inpackningsprocedurer, bad med tillägg av eteriska oljor eller andra ämnen som påskyndar lipolys, mesoterapi med läkemedel som förstör fettcellernas väggar och apparater för kavitation, pressoterapi och LPG-massage.

Anti-cellulitlindningar kan också betraktas som ett alternativ för att bekämpa övervikt, eftersom de nödvändigtvis leder till en viktminskningseffekt på grund av uppvärmning och accelererande metabolism i det övre lagret av fettvävnad. Användningen av eteriska oljor av apelsin, grapefrukt och geranium förbättrar inte bara hudens tillstånd utan påskyndar också nedbrytningen av subkutant fett. För märkbart resultat en kurs på upp till 10 inpackningar genomförs, där det är möjligt att ändra ämnet som appliceras på huden. Om ansamlingar av överflödigt fett bara finns i vissa områden, kan du inte linda in hela kroppen, utan bara de problematiska delarna.

En kurs av mesoterapi ordineras också för viktminskning, bland annat. I det här fallet, genom korta nålar som sätts in i området där överflödigt fett har samlats, levereras en blandning av läkemedel som bryter ner fettcellerna, vilket tvingar fettet att komma ut i det intercellulära utrymmet. Därifrån avlägsnas det, tillsammans med resterna av det injicerade kemiska läkemedlet, med utflödet av lymfa. En del av fettcellerna förstörs alltså och återställs inte längre. Även med dålig kost kommer viktökningen att ske långsammare (även om det är bättre att ändra dina matvanor och behålla smal figur). Med hjälp av mesoterapi kan fettansamlingar i enskilda områden tas bort i flera sessioner.

Liksom mesoterapi förstör kavitation fettceller, endast genom ultraljudsvibrationer som avges av enhetens arbetshuvud. Naturligtvis kan dessa procedurer inte betraktas som en metod för att bekämpa övervikt vid fetma i hela kroppen, utan bara som effektiv metod korrigering av figuren på vissa ställen. Det används inte för att minska vikten med 15-20 kg eller mer. Förstörelsen av fettceller med hjälp av ultraljud gör att du inte kan skada andra vävnader (inklusive hud), nervändar och blodkärl. Ingreppet orsakar inte något särskilt obehag för patienten och kräver ingen rehabiliteringsperiod.

Kampen mot övervikt bör spridas ut över tiden och inte ske på rekordtid. Långsam viktminskning vänjer en person till en ny diet och fysisk aktivitet, så det blir lättare att behålla en vältränad figur i framtiden.

Intervju för Women's Magazine med Sviyash A.G. , Kiev

Varför tror du att kvinnor, även när de blir feta, alltid pratar om hur de går ner i vikt? Varför är detta ett av huvudproblemen i våra huvuden – enligt din mening? Är det fördelaktigt för oss att leta efter dieter, diskutera dem, prova dem? Är detta ett sätt att kommunicera eller personliga komplex? Är livet en kamp? Eller är detta något slags spel?

Absolut alla människor i sitt beteende styrs av vanliga attityder (stereotyper, omedvetna program eller övertygelser).Detta är väldigt bekvämt, eftersom vi inte behöver göra ett val varje sekund, vi fattar beslut automatiskt, omedvetet, baserat på dessa attityder.

När vi till exempel träffar en bekant hälsar vi på honom och förväntar oss att han också ska hälsa på oss (och inte spotta på oss till exempel).

Den här typen av omedvetet beteende är väldigt bekvämt eftersom du inte behöver slösa energi på att ständigt fatta beslut (tänk på hur trött du känner dig när du går runt i en butik i flera timmar och försöker välja det du behöver). Och det är säkert eftersom du enkelt kan förutsäga andras beteende.

Å andra sidan skapar ett sådant omedvetet beteende ibland många problem för oss. Till exempel med vår vikt. För ungefär tvåhundra år sedan hade kvinnor inga idéer om hur mycket de skulle väga eller vilken typ av figur de skulle ha – det var oanständigt att ens diskutera dessa frågor.

Idag har situationen förändrats. Kvinnor prunkade med sina kroppar och stereotyper bildades omedelbart på detta område. Deras källor är väldigt olika.

En av dem, enligt min mening, var formen på kropparna på tjejer som demonstrerade kläder - modeller. Designerna valde de smalaste tjejerna som möjligt för att folk skulle titta på kläderna och inte bli distraherade av modellerna. Galgen, även om den är självgående, bör inte distrahera publikens uppmärksamhet. Men kvinnor förknippade omedvetet vackra kläder med modellens kroppsform, och som ett resultat blev de gamla "klädhängarna" en symbol för kvinnlig skönhet. Och alla kvinnor började sträva efter att vara som modellerna.

Och att gå ner i vikt är mycket svårt, eftersom andra produkttillverkare redan har bakat, rökt eller stekt en enorm mängd mycket välsmakande produkter och på alla möjliga sätt inspirerar oss med behovet av att köpa och äta allt (kom ihåg försäljningen före nyår hysteri). De får hjälp av våra instinkter som säger: ”om du framgångsrik man- bekräfta detta, ät dig mätt. Bara misslyckade människor, upptagna med att överleva, har inte råd att äta gott.” Om du kommer ihåg, i öst indikerar en persons vikt fortfarande hans nivå av välbefinnande. Och i Japan vill folk röra vid en tjock person för att få lycka från honom.

Så ett program "du måste vara smal och smal" inom oss slåss med ett annat program "ät när du har råd." Jo, inre kamp leder alltid till missnöje, vars ursprung ibland är svårt att förstå. Du kan prata mycket om dieter och övervikt, men omedvetet bekräfta ditt välmående genom vikten.

- Vilka lärdomar ger livet oss om vi är missnöjda med vårt utseende? Är viljan att vara som till exempel Twiggy en idealisering?

Twiggy själv är bara en väldigt liten, graciös kvinna. Men tack vare medias insatser blev hon en idol, som miljontals kvinnor strävar efter att vara som. De strävar omedvetet och utarbetar en ny attityd som ingjutits i dem: "du kan bli framgångsrik i livet (gifta dig med en prins, nå framgång i din karriär) om du är som Twiggy."

I sig är detta bara en attityd, som "säg hej när du träffar en bekant."

Men ett försök att förändra din kropp, att göra den tunn, möter motstånd från kroppen, som vill leva, det vill säga äta. Detta motstånd leder till kvardröjande självbedömning. Och detta, om du kommer ihåg, är idealisering. Kärnan i det är inte längre att uppnå önskad vikt, utan processen att kämpa med sin kropp.

Låt mig kort påminna dig om att idealisering är en idé som är överdrivet viktig för en person, och om den kränks är han nedsänkt i långvariga erfarenheter. I det här fallet talar vi om att idealisera sitt utseende. Media påtvingade idén (attityd, stereotyp) att "du kan betrakta dig själv som vacker om du har 90-60-90 kurvor och väger inte mer än 50 kg."

Detta är omöjligt av fysiologiska skäl för de flesta kvinnor, men temat är så starkt att en person styrs av det omedvetet, utan att tänka på varifrån det kommer och om det kan förverkligas. Det finns ingen tid att tänka, du måste öva på installationen! Så börjar kampen med din kropp, åtföljd av oändliga bekymmer.

Och det man kämpar med får man som bekant igen och igen.

Utåt sett ser det ut som om någon yttre kraft (Gud, Livet, onda krafter) oändligt sticker näsan åt din vikt och säger: ”Fördömer du detta? Att fördöma är en synd. Acceptera och älska dig själv. Tills du gör detta kommer du att gå upp i vikt om och om igen."

I själva verket finns det ingen sådan yttre kraft. Det är vi själva som omedvetet rycks med av kampens process och glömmer det slutliga resultatet. Själva kampprocessen blir mycket mer intressant än resultatet.

Kamp är trots allt en process att övervinna, det är starka känslor, det är utveckling, det är livet! Själva resultatet, mot bakgrund av kampen, är tråkigt och ofta onödigt, eftersom livet efter det kommer att bli otippat och ointressant. Särskilt om det inte finns andra lika viktiga mål. Därför, även om du brinner för kampen, kan det vara mycket svårt att uppnå resultat.

En kvinna berättade en gång följande historia. Hon tillbringade 15 år med att försöka gå ner de "extra" 12 kilona. Dieter, kosttillskott, speciella kläder, fasta, sport - allt försöktes med noll resultat. Samtidigt fortskred resten av hennes liv ganska normalt – hon är tvåbarnsmamma, en bra relation med sin man och en bra karriär på jobbet.

Sedan, någon gång, tröttnade hon på det hela. Och hon sa till sig själv: "Det räcker. Låt dem lida när de tittar på mig, tjock. Jag ville ha det bästa, men ingenting fungerade för mig. Jag bryr mig inte om min vikt längre." Och hon övergav alla sina dieter och ätregimer.Naturligtvis tillät den erfarenhet hon fick inte henne att äta för mycket, men hon slutade uppmärksamma sin vikt och tillät sig själv många matglädje.

En månad senare märkte hon att hennes kläder var för stora för henne. Hon klev på vågen och blev förvånad när hon upptäckte att hon hade tappat de eftertraktade 15 kg innan, utan att anstränga sig det minsta! Hennes mål förverkligades så fort hon slutade slåss mot sin kropp. När hon gick fram till sin man och sa att hon hade gått ner 15 kg, svarade han: "Älskling, du kanske är sjuk? Du måste äta bra så att du inte blir sjuk. Snälla ät gott, jag är orolig för dig och din hälsa."

Och hon kände en enorm irritation på sig själv för att ha lagt enormt mycket kraft, tid och pengar på något som ingen egentligen behövde. Hon utarbetade helt enkelt omedvetet en yttre attityd om vad en kvinna borde vara. Även om hennes man älskade henne som hon verkligen var, och inte i hennes fantasier.

– Kanske, genom att gå ner i vikt, anpassar vi oss till standarden, men i själva verket kan vi ändra dessa normer själva?

Jag tycker att det är dags för kvinnor att sluta vara robotar och omedvetet agera de budskap de har fått om kroppsform och vikt. Vi måste lära oss att leva klokt och använda den förmåga att tänka som vi fått från födseln. Och välj själv vilken typ av figur och vilken vikt som är bekvämare för dig att ha.

När du ser ett dussin eller två helt identiska smala tjejer på skärmen (till exempel i en backup-dansare) får du en känsla av att de klonats och odlats i samma inkubator.

Eftersom formen är densamma är innehållet tydligen detsamma. Som soldater i armén. Det finns inga personligheter i armén, det finns ordlösa utförare av andras kommandon, robotar (helst, naturligtvis),Vill du vara en robot som obemärkt utför andras instruktioner? Troligtvis nej. Du vill ha kärlek, lycka, personligt välbefinnande, medvetenhet om din unikhet, eller hur? Men bara en personlighet kan hävda detta. Roboten har inga egna önskningar, den utför andras kommandon.

Om du vill vara en personlighet och bygga ditt liv själv, och inte vara en blind utövare av andra människors attityder, börja då tänka. Och det enklaste steget på denna väg är att själv bestämma vilken vikt och vilka former du anser är acceptabla och uppnåbara för dig själv. Troligtvis kommer de att skilja sig från stereotyper som påtvingas utifrån. Och sedan gör du en plan för att uppnå detta resultat. Och du går långsamt till honom, utan att känna det minsta missnöje med dig själv om ditt nuvarande tillstånd.

– Du fokuserar på ordentliga relationer inte bara med andra människor, världen omkring dig, utan också med dig själv. I synnerhet talar vi om självkärlek. Behöver vi, stackars kvinnor, lida, gå på dieter, förneka oss själva ätliga nöjen, eller räcker det med att älska oss själva som vi är? Du tittar - och andra kommer att gilla dig, och ingen kommer att märka att du väger 100 kg, i deras ögon kommer du att verka som en vass?

Rörelse mot alla resultat bör börja med självkärlek, sedan kommer dessa resultat till dig enkelt, lekfullt. Av vana tänker vi tvärtom: " Varför älskar du mig nu? Om jag tappar 20 kg kommer jag att vara värd kärlek."

Detta är ett misstag. Även om du av misstag går ner 20 kg, kommer du genast att hitta prickar på huden, otillräckligt vita tänder, dåligt hår eller något annat. Och den fascinerande processen att slåss med sig själv kommer att fortsätta i det oändliga.

För att ge upp kampen behövs inga yttre segrar; allt som behövs för att en vapenvila ska inledas finns alltid tillgängligt i ditt huvud. Du behöver bara ge dig själv ett kommando, och kampen kommer att sluta. Det är inte särskilt lätt, men det är möjligt.

Oftare gör de detta av desperation (som i exemplet ovan), men du behöver inte vänta på denna obehagliga händelse. Säg bara till dig själv att inte oroa dig för din vikt längre. Och att se till att ditt hektiska sinne inte längre belastar dig med dessa tankar och upplevelser är inte alls svårt. Lösningen på viktproblemet ligger inte i aktivitet, utan i sättet att tänka, i att förändra attityden till sig själv.

– Vi tittar ofta i spegeln och säger till oss själva: Jag är så tjock, jag är ful, jag kan inte se min midja igen och så vidare. Vilka konsekvenser kan vi förvänta oss för sådana "order", och hur kan vi motstå dem?

Om du säger till dig själv att "jag är tjock, jag är ful", så dömer du dig själv för något dåligt du har gjort (till exempel att du inte lyckats uppnå önskad vikt, att du är lat, etc.). Du är skyldig, och de skyldiga måste straffas, det vet vi från barndomen. Som ett resultat skapar du omedvetet ett sätt att förvänta sig straff, och ditt undermedvetna hittar ett sätt att skapa problem för dig.

Det vill säga att många (inte alla!) av våra problem är resultatet av vår omedvetna förväntan om straff för vårt dåliga beteende (till exempel överätande).

Vad kan du göra åt det? Sluta tänka dåligt om dig själv. För att göra detta måste du fylla ditt huvud med positiva uttalanden (bekräftelser), förskjuta negativa tankar om dig själv med dem. Till exempel tankar som ”Jag är nöjd med mig själv! Jag godkänner alla mina handlingar! Jag accepterar min kropp och ber den att förlåta mig för att jag dömer mig. Jag är stolt över mig själv! Jag är nöjd med mig själv! Jag godkänner alla mina handlingar! Jag är bra!".

Det är klart att sådana tankar till en början kommer att orsaka dig avsky, huvudvärk och till och med illamående. Det är okej, häng med, det går snabbt över. Ett par timmars upprepande positiva uttalanden och du kommer att må bättre. Och då kommer de att bli en del av ditt sätt att tänka, positivt tänkande. Och eftersom du tänker positivt kommer du inte att ha skuldkänslor och du behöver inte straffa dig själv, det vill säga skapa problem för dig själv. Problem kommer att försvinna från dig, du kommer med glädje att sväva på livets vågor.

Och om du i detta tillstånd uppriktigt vill ändra din vikt, kommer ditt undermedvetna omedelbart att hitta ett sätt att göra detta på bästa möjliga sätt. Det är uppenbart att detta inte kommer att ske genom magi, men du måste göra mycket verkliga ansträngningar (använda dieter, motion, etc.), men du kommer att göra allt detta med nöje, och utmärkta resultat kommer inte att vänta på sig.

Men detta kommer inte att hända förrän du ändrar din inställning till dig själv och din kropp. Annars kommer några mycket smarta fighters med sin kropp omedelbart att bestämma sig: "okej, jag går med på att muttra dina dumma affirmationer i två timmar om dagen, bara jag går ner i vikt." Den här typen av förhandlingar fungerar inte.

Först tar du helt bort bedömningen av din kropp och börjar älska dig själv med all din prakt, trots medias och dina vänners försök att fästa på dig någon form av antaganden om din ofullkomlighet. Och sedan, om du behöver det av någon anledning, kan du ändra din vikt. Chansen är stor att du inte ens behöver det - varför ändra något du älskar?

Även om du, för att inte göra andra upprörda, eller för att bli mer attraktiva för män som också luras av mediapropaganda, kan anpassa din vikt något.

- Är det möjligt att gå ner i extra kilon och gå upp i vikt genom psykologisk övertalning (jag menar inte Dovzhenko-kodning eller hypnos)?

Extern kodning hjälper vanligtvis bara godtrogna personer med låg intern kritik. Det måste sägas att kvinnor av naturen är mer öppna för yttre instruktioner än män. Därför, om du inte är särskilt kritisk, kan du framgångsrikt använda både metoder för att externt införa viktminskningsatityder i ditt undermedvetna, och metoder för självprogrammering, till exempel enligt metoden av M. Norbekov. Detta hjälper okritiska människor att uppnå önskat resultat. Givetvis förutsatt att de behöver detta resultat.

Vad jag menar? För en tid sedan kom en kvinna till mig för att få råd om sin övervikt. Hon provade alla kända metoder för att gå ner i vikt - formning, fasta, dieter, kosttillskott, etc. Resultatet är att hon under tio års kamp med sig själv lade till ytterligare 15 kg.

Dessutom ökade vikten även när de var på en strikt diet och åt ett par kex eller flera torkade frukter om dagen. Resultatet är fantastiskt, tvärtemot alla materialistiska vetenskapens lagar! Vikten dök upp som från ingenstans! I själva verket, tydligen, hennes kropp absorberas och omvandlas till kroppsfett energin han fick från omgivningen genom andning och sömn.

Så jag försökte genast ta reda på varför hon behövde gå ner i vikt? Och vad kommer att hända när hon uppnår ett sådant önskat resultat? Svaren på dessa frågor visade sig vara mycket vaga. Situationen blev extremt tydlig - faktiskt ville kvinnan kategoriskt inte gå ner i vikt.

Hon är hemmafru, har uppfostrat tre barn, hennes man tjänar bra pengar och försörjer familjen. Hon fick sitt första barn direkt efter examen från college, vilket betyder att hon inte jobbade en enda dag. Medan barnen var små var hon eftertraktad. När barnen växte upp och blev självständiga, var hon inte "i affärer" utan anspråk. Hon är rädd för att gå till jobbet, att driva sitt eget företag och att inte uppfostra någon annan (förutom sin man kanske). Hon vet inte hur hon ska sitta sysslolös, hon har inte tränats sedan barnsben. Vad ska hon göra nu, dö vid 45 år eller något (som pensionärer ofta gör efter pensionering)?

Det var en ganska stressig situation, och hon hittade snabbt en väg ut ur den - hon började kämpa med sin kropp. Ofta blir rika kvinnor i en sådan situation sjuka och kämpar heroiskt för sin hälsa, helt ovilliga att återhämta sig.

Här valdes ett enklare alternativ - kampen mot övervikt (med en uppriktig omedveten önskan att aldrig vinna den). När hon insåg dessa processer började vi tillsammans leta efter en väg ut ur den här situationen. Och det är uppenbart - du måste se till att hon har någon annan spännande verksamhet i sitt liv, och hon behöver inte hålla fast vid sin vikt till varje pris.

Vi beskrev steg för flera månader i förväg, och hon gick för att utföra dem. Jag är säker på att hennes vikt kommer att försvinna så fort det blir ett rejält hinder för henne på vägen mot nya mål. Såvida hon inte har andra fördelar av det förstås (de sågs inte här).

Vad menas med "andra förmåner"? Det faktum att övervikt ger omedvetna fördelar för många kvinnor som han inte är villig att ge upp i utbyte mot viktminskning. Därför minskar inte vikten.

Här är några sådana fördelar:

Att vara överviktig gör det möjligt att fylla ditt liv med mening, ger dig ett syfte i livet, efterfrågan, möjlighet att utvecklas och kommunicera med nya människor (som i exemplet ovan);

Du kan skylla dina misslyckanden på övervikt, annars skulle det uppstå obehag av att behöva ta ansvar för dem;

Att vara överviktig låter dig undvika stressen av besvikelse i arrangemanget av ditt personliga liv (om jag går ner i vikt kommer jag att gifta mig. Men internt är jag inte alls redo att gå med i kampen för att bygga ett familjeliv på grund av lågt jag -aktning Medan jag är överviktig, med privatliv du behöver inte krångla);

Övervikt hjälper till att undvika stressen i samband med de önskade förändringarna i livet (byte av jobb, skilsmässa, etc..). Du vill ändra något, men är rädd för att göra det, och skyller på din vikt varför du inte gör dessa förändringar;

Ofta är övervikt resultatet av felaktigt konstruerad kommunikation, som består av fester eller besök på restauranger. Om du äter mindre kommer du att förlora en del (om inte all!) kommunikation och du kan inte komma på något i gengäld. Därför är du dömd att vara överviktig;

Själva processen att äta mat leder till utflöde av blod till magen, och rastlösa tankar lugnar ner sig i huvudet. Om du inte vet hur du ska leva i fred med dig själv och människorna omkring dig (du har många idealiseringar som du kämpar oändligt för), då kommer du omedvetet att trycka in ytterligare en bit i munnen hela tiden för att lugna ner dig . Det vill säga, fördelen här är inte i vikt, utan i processen att lugna ner sig med mat, och övervikt är en konsekvens av dessa processer.

Detta är bara några av de dolda fördelarna som kvinnor får tillsammans med sina kilo. Och dessa fördelar visar sig vara starkare än all diet och formning, så de mest effektiva viktminskningsmetoderna för andra (!) har stannat för dig. Och detta kommer att fortsätta tills du inser dessa fördelar och ser till att du inte längre behöver dem.

– Du kanske kan motivera oss och berätta hur vi ska hantera fettdepåer, och så att kampen inte blir en fix idé, utan leder till önskat resultat? Kan du komma med affirmationer? Rita dig själv? Häng ett porträtt av ett mål ovanför sängen? Och lev och gläds: bra man ska det finnas mycket?

Du frågar igen om vad som behöver göras. Men troligtvis har många kvinnor redan provat allt detta. Därför föreslår jag att de INTE gör något för att gå ner i vikt de kommande två till tre månaderna. Mer exakt, gör inget nytt i detta ämne i förhållande till vad du gör nu.

Och de borde börja tänka själva.

Varför behöver du din övervikt?

Vilka fördelar får du av att ha det?

Var passar din vikt in i ditt värdesystem?

Och är du redo att offra en del av ditt arbete, kommunikation, barnuppfostran eller något annat mycket viktigt för dig för viktminskningens skull?

Är du redo för förändringarna som kommer till dig med viktminskning?

Vad ska du göra, vad ska du göra med dig själv?

Varför gör du inte det här nu?

Hindrar övervikt andra kvinnor från att göra de saker du planerar att göra efter att ha gått ner i vikt?

Om inte, ljuger du för dig själv?

Är du redo för interna förändringar, är du medveten om deras konsekvenser?

Eller skulle du föredra att stryka dessa tankar och börja äta ytterligare en portion kosttillskott?

Detta kommer att innebära att du inte är redo att gå ner i vikt, inget mer.

Hitta svaren på dessa frågor och du kommer att förstå varför du skapade övervikt för dig själv. Och varför är de kategoriskt inte redo att bli av med det.

Om du förstår detta och ändrar dina riktlinjer, kommer vilken metod som helst som är känd för dig att hjälpa dig att gå ner i vikt - det har hjälpt många andra kvinnor som inte håller fast vid sin vikt. Eller så lämnar han dig på egen hand, som i det första exemplet. Lycka till på din resa till ett smart liv som du inte provat tidigare.

Frågor ställdes av E. Kirichenko

Var kommer de extra kilona ifrån? Allt är ditt köks fel! Själva designen i detta rum gör att du äter för mycket eller tuggar bullar och kakor på natten. Allt kan dock korrigeras så att du vid början av strandsäsongen kan vara inne i bra form.
Att - använda 5 originella sätt att bekämpa övervikt och tum runt midjan.

Var och en av de fem metoderna är en liten psykologisk teknik som fungerar effektivt inte bara för din figur, utan även din hälsa i allmänhet.

Förvara så lite beredd och ohälsosam mat i kylen som möjligt. Ibland känner vi oss hungriga, och vi tar bröd och korv. Men om det bara finns gurkor eller äpplen i deras ställe, kommer mellanmålet bara att vara fördelaktigt;

fat med en gyllene kant är ett elegant sätt att lura din aptit. Rätter med ett gyllene mönster kan inte läggas i mikrovågsugnen, vilket betyder att vi är mer benägna att hoppa över en oplanerad måltid än att göra en hel röra av att värma upp gårdagens pasta och kotletter.
Förresten, detta är också ett bra test: om du inte vill värma upp det betyder det att känslan av hunger inte är så stark;

frön och kakor - utom synhåll. När det finns "småmat" i sikte tar vi nog ett par saker. Och, förresten, de är höga i kalorier! Och det är osannolikt, vi kommer att begränsa oss till ett par saker, frestelsen är för stor.

istället för stolar finns pallar. Ju mindre bekväma möblerna är, desto snabbare vill du resa dig upp och göra ditt jobb. Det händer att vi spenderar mer tid vid bordet för att vi är för lata för att gå upp. Under tiden sitter vi - vi äter och äter;

Vi brukar lätt frestas av mat som är synligt. Flytta därför de mest kaloririka matvarorna till bakväggen i kylskåpet eller köksskåpet. Och i ögonhöjd, placera kost och hälsosamma sådana. Det har bevisats att ett så sött "bedrägeri" fungerar!

Se till 100%! eller se ut som 100 kg - valet är ditt! Vill du bli vacker, charmig, med en attraktiv figur? Till att börja med, dämpa aptiten!

Leende!

Övervikt- Det här är alltid en hälsorisk, och det spelar ingen roll hur mycket det finns i din kropp. Mycket övervikt innebär många risker för sjukdomar. En annan sida av detta problem är många överviktiga människors psykologiska förnekande av sig själv. Personer med kurvig figur har ofta svårt att bli framgångsrika eftersom deras självkänsla är låg på grund av ett mindervärdeskomplex kring deras utseende. Men oavsett vilket stadium din vikt är i, finns det alltid en lösning. Artikeln innehåller svar från nutritionister, psykologer och fitnessinstruktörer på de viktigaste frågorna om hur du hittar din drömfigur.

Orsaker till övervikt

Bland orsakerna till överdriven kroppsvikt finns det de som inte är beroende av oss. Detta är en genetisk predisposition och endokrina sjukdomar. Regelbunden kost eller motion kan inte hjälpa dessa människor och de behöver ett specialiserat program.

För de flesta människor orsakas övervikt av en eller flera av följande faktorer.

Livsstil. Den nuvarande generationen människor lever ett fysiskt passivt liv. Många yrken förknippas med stillasittande arbete. Vid vila föredrar en person också att vara i vila. Att minska kaloriinnehållet i maten accepteras inte. Mat har blivit ett annat sätt att varva ner, vilket saknas. motorisk aktivitet utvecklas ofta till fetma.
Ätbeteende. Matvanor är en av huvudorsakerna till extra kilon. Det ständiga tjafset har lärt folk att äta vad de vill och när de måste. Vi skippar frukost och lunch, men under middagen äter vi hela dagen. På grund av tidsbrist har det blivit normen att försumma naturlig mat till förmån för halvfabrikat som är lätta att lagra och tillaga, och snabbmat.
Ouppfyllda behov. Mat har blivit ett universellt substitut för många mänskliga behov. Om man till exempel vill uppleva något nytt, provar en person en obekant maträtt. För att förbättra sin status besöker han prestigefyllda restauranger. Ofta har sådana behov inget med mat att göra, utan mat finns alltid tillgänglig i motsats till vad en person faktiskt behöver.
Stress och nervös chock. Experter har identifierat ett samband mellan stress och ansamling av fett i buken. När vi övervinns av obehagliga tankar, spänningar, missnöje med livet, ångest, producerar kroppen ett speciellt enzym som ansvarar för bindning och avlagring av fett runt inre organ. Ju mer stress du upplever, desto större är risken för fetma i dina inre organ.
Brist på sömn och kvalitetsvila. Konstant brist på sömn provocerar frisättning av hormoner som är involverade i ansamling av fett och leder till. Fet man ofta uppfattas som värdelösa. Därför försöker han bli mer aktiv och bevisa att han inte är lat. Sådan hyperaktivitet kräver konstant matning. Det gör att personen blir ännu tjockare och hamnar i en ond cirkel.

Övervikt - sjukdomar

Det kardiovaskulära systemet lider främst av övervikt. Övervikt provocera förhöjt blodtryck och hjärtsjukdomar, angina pectoris, stroke.
Risken för diabetes hos överviktiga personer är dubbelt så hög som hos smala.
Ju större en persons vikt, desto större belastning skapar den på knäet och höftleder, vilket resulterar i utvecklingen av artros.
Överviktiga män är ofta bekanta med erektil dysfunktion. Överviktiga kvinnor har svårt att bli gravid. Och övervikt under graviditeten är nästan alltid förknippad med komplikationer i barnets utveckling.
Cirka 20 % av personer med cancer är överviktiga. Det finns typer av cancer som orsakas specifikt av fetma: tumörer i livmodern, äggstockarna, brösten, gallblåsan, tjocktarmen hos kvinnor och cancer i prostata, ändtarmen och tjocktarmen hos män. Ju mer fett det finns i en persons kropp, desto svårare är det att diagnostisera cancer tidigt.
Snarkning är ofta förknippat med övervikt. Detta är en manifestation av en sjukdom som kallas apné. Apné provocerar också korta pauser i andningen hos en sovande person, under vilka kroppen lämnas utan syre. Sömnapné ger inte fullständig vila.
Fettdepåer är en vanlig orsak till njur- och gallsten.

Nutritionister utvecklar ett näringsprogram för en person, styrt av de individuella egenskaperna hos hans kropp och livsstil. Vanligtvis, när vi hör om nutritionister, föreställer vi oss att deras jobb är att skapa en kostplan. Men representanter för detta yrke är främst läkare som förstår hur farlig övervikt är för hälsan. Innan man pratar om en diet för en viss patient, föreskriver nutritionisten en serie medicinska undersökningar.

För att självständigt bestämma mängden övervikt du har, ta ett identifieringstest på en av internetresurserna. På hemsidan med provet hittar du även en beskrivning av gruppen du tillhör och allmänna rekommendationer för att korrigera din figur: gå ner eller gå upp i vikt.

Vilken övervikt anses vara farligast? Allt kroppsfett som ligger utanför det normala intervallet ökar risken för sjukdomar.

Vad rekommenderar kompetenta läkare från olika länder att göra? tjocka människor, att gå ner i vikt? Naturligtvis är de alla emot de flesta dieter som finns i överflöd på Internet. Sådana dieter, även om de hjälper dig att gå ner ett par kilogram, kommer allvarligt att skada din hälsa. Dramatisk viktminskning uppstår alltid på grund av en minskning av muskler snarare än fettvävnad.

Efter att ha lämnat en express- eller monodiet kommer kilona tillbaka i nästan 100 % av fallen. Efter att ha tappat muskler samtidigt som du går ner i vikt får du snabbt fettvävnad i dess ställe. Resultatet av strikta dieter är förvärring av problemet med övervikt, avmattning av ämnesomsättningen, utveckling av sjukdomar mag-tarmkanalen och andra åkommor, försämring av hud, hår och naglar, depression.

Den amerikanske nutritionisten Mike Dansinger övertygar inte överviktiga personer att omedelbart gå till doktorn. Även med fetma kan det första steget av viktminskning slutföras utan övervakning av en specialist. Det är bättre att inte lita på information från Internet och köpa en bok från en pålitlig författare i en bokhandel. Styrd av den kan du rätta till bristerna i din kost och ta första steget mot att bli smal.

Men läkarens roll i processen att gå ner i vikt är ibland mycket viktig. Om du inte har järnviljestyrka kan en nutritionist vara någon som du känner dig ansvarig och inte tillåter dig själv att bryta ner. Det är ännu bättre att hitta en kostcoach som kommer att vara med dig under hela din viktminskningsresa.

Det finns många sätt att gå ner i vikt. Om en inte passar dig, misströsta inte direkt. Ett samtal med en näringsspecialist hjälper dig att bestämma programmet som slutligen kommer att leda till framgång.

Varje nutritionist förstår att gå ner i vikt är en komplex process. Förutom förändringar i ditt matintag måste du se till att du har tillräckligt. Läkare ber omedelbart att inte vara rädda för dem som är bekanta med sport. Du kan börja med en vanlig halvtimmes promenad om dagen och gradvis öka takten. Detta bra träning på inledande skede, särskilt när tung vikt. Efter några dagar, öka din gångtid till en timme och håll dig sedan till en 7-dagars-per-vecka promenadplan.

När vikten börjar minska kommer du att känna hur mycket lättare det har blivit för dig att träna. Inför långsamt övningar med lätta hantlar (0,5-1 kg), löpning. Stå inte stilla och öka belastningen så att din kropp inte slutar gå ner i vikt. Njut av rörelserna. Som ett resultat kommer att spela sport inte vara ett straff, utan ett trevligt och användbart sätt att spendera tid.

Det är ofta svårt att hitta stöd i din kamp för smalhet. Människorna runt omkring oss vänjer sig vid vår fullhet och tror inte på en mirakulös förvandling. Och om du har gjort flera misslyckade försök att gå ner i vikt, så växer denna misstro bara. Nära människor förstår inte vikten av denna händelse för dig, så de kommer att äta kaloririk mat framför dig, och många kommer att fresta dig att unna dig själv.

Erfarna experter rekommenderar i sådana fall att söka stöd utanför familjen. Många kvinnor har inget emot att gå med i grupper att besöka. På nätforum letar folk efter likasinnade för att gå på en diet tillsammans och jämföra resultat. Du kan hitta motiverande videor om människor som har klarat sin vikt. Det finns många små knep som kommer att göra din väg till smalhet lättare. Vi kommer att prata om dem i följande avsnitt av artikeln.

Allmänna kostregler för viktminskning

1. Svälta inte. Fasta orsakar många störningar i kroppens funktion, som ett resultat av vilket det blir mycket svårt att gå ner i vikt.

2. Räkna kalorier. Bestäm först din ämnesomsättning. Du kan ta testet på en av webbplatserna som är dedikerade till ämnesomsättning. När du vet det dagliga kaloriintaget som behövs för att underhålla din kropp, multiplicera det med aktivitetsfaktorn. Denna koefficient beror på den fysiska aktivitet du utsätts för varje dag. All nödvändig information kommer att finnas tillgänglig för dig på testwebbplatsen. Subtrahera 500 kalorier från det erhållna resultatet - detta är exakt det energivärde som din meny ska ha så att kroppen börjar ge upp fettreserver.

3. Håll dig till din kost. Detta är 5-6 måltider om dagen med ett intervall på 2-3 timmar. Detta är en obligatorisk frukost, en rejäl lunch och en lätt middag. Planera din sista måltid 2-3 timmar före sänggåendet. För att förhindra övervikt, efter 20.00 på kvällen, ät endast magra mejeriprodukter.

4. Fördela mat så att du får i dig komplexa kolhydrater, protein och lite fett på morgonen. Till lunch, laga kött eller fisk med grönsaker. Det är bäst att göra middagsprotein - mager fisk, keso, mejeriprodukter med låg fetthalt. För en person som går ner i vikt bör andelen långsamma kolhydrater vara 50% av kosten, andelen protein - 30-40%, fett - 10-20%.

5. Upprätthåll rätt vattenbalans i kroppen. Brist på vatten gör en person slö, irriterad, minskar hans förmåga att utföra mentalt och fysiskt arbete och provocerar huvudvärk och andra åkommor. Om du dricker mindre än 1,5 liter vätska per dag, upplever din kropp sannolikt en hydreringsbrist. Under viktminskningsperioden är vatten en integrerad komponent i hela viktminskningssystemet, eftersom det underlättar borttagningen av nedbrytningen av fettceller.

Bekämpa övervikt - ändra dina vanor

Ät bara sittande. Detta gör att du kan koncentrera dig på rätten och inte äta för mycket, vilket händer när vi småäter på spring.
Gå till affären först efter att ha ätit, eftersom hungern tvingar oss att ta mat i överskott. Ta med dig ett papper med ingredienserna nedskrivna på och köp inget som inte står på listan.
Lägg varje produkt på en separat tallrik. Forskare har funnit att du kan äta mer mat från en behållare. Flera tallrikar skapar en illusion av mer mat, och det slutar med att personen inte äter för mycket.
Ta inte tillskott även om du inte känner dig mätt efter en måltid. Låt detta vara en okränkbar regel. Om lusten att äta blir överväldigande, lova dig själv att du får ett mellanmål 20 minuter efter att du ätit. Som regel är det under denna tid som känslan av fullkomlighet kommer.
Ät i fred. Att titta på en film eller läsa en bok distraherar dig mycket från att äta. Som ett resultat kanske du inte ens märker hur maten försvinner från tallriken. En känsla av psykologisk hunger kommer att uppstå, som kommer att tillfredsställas av en ny del av maträtten.
Ha något på lager för mellanmål. Detta kan vara yoghurt, ett glas kefir, en näve nötter, frukt. Om du inte har något till hands och din kropp behöver mat, är det troligt att du istället för en lätt måltid kommer att erbjuda den kaloririk mat.
Ät långsamt och tugga varje tugga under lång tid. Detta gör att du kan bli mätt snabbare och även känna den sanna smaken av maten.

Övervikt - en diet baserad på rätt näring

Precis som en smal person behöver en överviktig... Bristen på ett eller annat element kommer att påverka utseende, välbefinnande, hälsa och viktminskning i sig. Låt oss prata om hälsosam mat och specialprodukter som hjälper till att bryta ner och ta bort fettceller.

1. Grönsaker bör utgöra en tredjedel av din totala summa dagsranson. Dessa är en mängd olika grönsaker: kål, morötter, gurka, tomater, zucchini, sallad etc. Men det är bättre att undvika livsmedel som rödbetor, potatis, baljväxter, pumpa, kålrot, eftersom de innehåller mycket kolhydrater och stärkelse.

2. Fisk är den rikaste källan till nyttiga element. Genom att välja magra varianter kommer du att förse dig med högkvalitativt protein med minimalt fettinnehåll.

3. Att ge upp kött är ett stort misstag för många människor som följer strikta dieter. Förutom själva proteinet, som är oumbärligt för kroppen när du går ner i vikt, bör du få en full uppsättning aminosyror. Kött innehåller aminosyror som inte kan fås från andra livsmedel. Ät bara magert och naturligt kött. Det är bättre att laga rätter från det utan olja och varma kryddor, vilket provocerar aptit.

4. Fågel - bästa alternativet för diet. Experter rekommenderar att köpa ryggbiff eller bröst utan hud. Det finns många alternativ för att tillaga fjäderfäkött, och om du äter det regelbundet kommer din kropp att få värdefullt animaliskt protein.

5. Fettsyror behövs också av kroppen under viktminskning. Fullständig uteslutning av fett från menyn är ett stort misstag när man går ner i vikt. Utan fettsyror är det omöjligt att ta upp näringsämnen från maten. Klä sallader med en sked vegetabilisk olja eller mager gräddfil.

6. Mejeriprodukter kommer att vara hälsosamma på grund av sin höga proteinhalt och låga fetthalt. Under viktminskningsperioden bör mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter ha en fetthalt på högst 2,5%.

7. Några lågkalorigodis kommer inte att skada viktminskningsprocessen. Vi pratar om produkter som marshmallows, marmelad, marshmallows. Du bör inte överanvända dessa godsaker heller. Men du kan inte helt beröva dig själv nöjet att äta något gott med te - detta kommer att påverka ditt humör negativt. Och en positiv attityd är nyckeln till framgång. Nutritionister rekommenderar att du regelbundet äter en kub mörk choklad, som innehåller många antioxidanter, eller en sked.

Olika experter rekommenderar livsmedel som är särskilt användbara för att bränna fett:

en ananas;
citrusfrukt;
oliver och olivolja (i små mängder);
grönt te;
vitlök, lök, mynta, persilja, koriander;
fermenterade mjölkprodukter med låg fetthalt;
varm paprika.

Att gå ner i övervikt - lura hunger

Små knep hjälper dig att lura hungern, och efter ett tag kommer du att bli det goda vanor som kommer att hindra dig från att äta för mycket.

Innan en stor fest, drick ett glas jäst mjölkdryck med låg fetthalt. Detta kommer att dämpa din önskan att kasta sig över alla otroliga rätter från festbordet.
I början av din lunchmåltid, ät en kopp grönsaks- eller kycklingbuljong. Genom att fylla magen med det kommer du inte att tillåta dig själv att äta för mycket på lunchen.
Låt det inte finnas någon skadlig eller kaloririk mat i ditt kylskåp. Hälsosam mat konstnärligt arrangerad i vackra rätter kommer att berätta hur du undviker att gå upp i övervikt. Istället för en skål med godis, placera en tallrik med skivad frukt på bordet.
Istället för juice är det bättre att äta frukt, eftersom den innehåller fibrer, vilket är nödvändigt för normal matsmältning.

Om du bestämmer dig för att steka kött eller grönsaker, använd vatten istället för olja.
De som gillar äggröra på morgonen kan förbereda det inte från flera ägg, utan från ett ägg och 2-3 vita. En sådan ersättning kommer inte att påverka smaken på rätten, och du kommer att rädda dig själv från fett, vilket är mycket i äggulan.
Om du har för vana att äta chips eller nötter under en film, försök att äta skivad frukt eller grönsaker istället.
Istället för högkaloripotatis, lägg till bitar av pumpa i soppor.
Slutet av sommaren är ett bra sätt att dämpa din aptit samtidigt som du får i dig mycket vätska. Vi pratar om vattenmelon som du kan njuta av så ofta du vill.

Fitnessinstruktörer är också näringsexperter. När allt kommer omkring kommer ingen mängd fysisk aktivitet att leda till det önskade resultatet utan en ordentlig diet.

Många tränare ser problemet med fetma inte i överätande, som man brukar tro, utan i konsumtion av livsmedel med höga nivåer. Genom att äta för mycket hälsosam mat kommer du inte att gå upp lika mycket i övervikt, och det blir lätt att bli av med det. Missbruk av livsmedel med högt glykemiskt index tvingar glukos, som finns i överskott i blodet, att lagras i fettreserver. Och plötsliga sockertoppar i kroppen leder till reaktiv hypoglykemi, vilket gör att du vill äta igen. Övervikt avsätts mycket snabbt under snabba förändringar i glukosnivåerna.

Träningsinstruktörer rekommenderar att du regelbundet kontrollerar dina blodsockernivåer och övervakar mängden glukos i din mat. Om du känner dig sömnig efter en måltid, om du snabbt blir sugen på ett till mellanmål, och lusten efter sötsaker ibland är outhärdlig, bör du vara mer uppmärksam på den glykemiska nivån i maten du konsumerar.

Här är några praktiskt råd hur man blir av med övervikt.

Ät lite och ofta. Föreställ dig att din ämnesomsättning brinner inuti som eld. Ju oftare du matar den, desto mjukare blir den metaboliska lågan.
När du börjar arbeta på din vikt, tänk inte att du bara i slutet av denna resa kommer att vara värdig din kärlek. Älska dig själv nu. Självförnekelse är en vanlig anledning till att människor inte kan hantera viktminskningsprocessen och ger upp.
Meditera när du spelar sport. Tillgripa affirmationer - frekventa upprepningar av något användbart uttalande inom dig själv. Till exempel, "Jag kommer att övervinna allt." Detta kan vara vilken positiv fras som helst som gör dig redo för seger.
Träna under. En musikalisk bakgrund kan antingen öka din energi eller motverka dig. För intensiva träningspass, välj catchy kompositioner för stretching och styrkeövningar- långsamt.
Skapa en plats där du noterar allt du ätit och drack. Detta kommer att hjälpa dig att spåra din näring och förhindra överätande. Ta bilder med jämna mellanrum och jämför bilder och gläd dig åt dina framgångar.
Bär bara kläder som du gillar. Efter att ha uppnått något resultat, glädja dig själv med ett nytt garderobsföremål. Detta kommer att ha en positiv effekt på ditt humör att fortsätta öva, och kommer också att hjälpa dig att se resultatet av ditt arbete tydligare.
Om du känner en oemotståndlig lust att äta något utanför schemat, övertyga dig själv om att ta ett mellanmål efter 20 minuter. Hitta nu något att göra som framgångsrikt kan distrahera dig från att tänka på mat.
Titta noga på dig själv i spegeln. Ju oftare du uppmärksammar bristerna i din figur, desto mer vill du bli av med dem. Men överdriv inte för att inte utveckla ett mindervärdeskomplex. Föreställ dig bättre hur frisk och lätt du kommer att känna dig när du tittar på din smala kropp i framtiden.
Fast besluten att ta hand om din figur, hitta åtsittande kläder i din garderob och prova dem. Efter bara en vecka kommer du att kunna se de första resultaten från dessa kläder, som kommer att bli lösare.

Vanliga misstag när man går ner i vikt

Lavemangsprocedur. På 1 session kan den minska din vikt med 1 kg eller mer. Faktum är att ett lavemang bara renar tarmarna och har ingenting att göra med att ta bort fett från kroppen.
Svält. Inte en enda fastediet har gett långsiktiga resultat. För att gå ner i vikt en gång för alla måste du ändra din livsstil och attityd till mat.
Laxativ. Denna populära metod snabb viktminskning Det rengör bara dina tarmar. Och med långvarig användning kan läkemedlen sakta ner din ämnesomsättning, vilket gör viktminskning ännu mer utmanande.
Diuretika. Dessa är potenta mediciner avsedda att behandla sjukdomar och inte i något fall för viktminskning. Även om du märker viktminskning, kommer det att uppnås genom uttorkning. Regelbunden användning av diuretika kan orsaka njurproblem.
Fettförbrännare. Vi pratar inte om sporttillskott som fungerar under fysisk aktivitet, utan om kosttillskott som lovar viktminskning utan ansträngning. Sådana produkter tillåter inte att fett eller viktiga vitaminer tas upp i kroppen. Konsekvenserna av fettabsorbenter är mycket olika, inklusive utvecklingen av kroniska sjukdomar.