Gillian vaje. Enostavna peka iz lanenega semena

Gillian ponuja številne programe, ki so zasnovani za različne stopnje usposabljanja in za različne skupine mišice. Gillianini glavni programi:

The Biggest Loser Cardio Max z Bobom Harperjem in Jillian Michaels;

joga pekel;

Trdo telo;

5 vaj za vsak dan;

Body Revolution z Jillian Michaels;

Ponastavi presežek;

Shujšajte v 30 dneh z Jillian Michaels;

Privlačna stegna in zadnjica c Jillian Michaels;

Gillian Michaels. Kickboxing;

Trening moči z Jillian Michaels;

Joga Jillian Michaels;

Vitek trebuh 6 tednov z Jillian Michaels;

Brez težav z Jillian Michaels;

Izgubite maščobo, pospešite svoj metabolizem z Jillian Michaels;

Vitko telo v 30 dneh.

Obstaja ogromno število programov, vsak lahko izbere pravo obremenitev zase. Praviloma je večina programov Jill zasnovana za določeno količinočas (teden, mesec itd.). Trener priporoča vadbo vsaj 5 dni na teden in kombiniranje treninga s pravilno prehrano. Samo s takim bo rezultat dosežen.

Najpogostejši programi Gillian so: Body Revolution, Shujšaj v 30 dneh, Ravni trebuh v 6 tednih in Vitka postava v 30 dneh. To so univerzalni programi, ki so namenjeni pospeševanju metabolizma in učinkoviti izgubi teže.

Program Body Revolution je eden najuspešnejših v smislu hujšanja. Zasnovan je za tri mesece in izmenjuje več vadb hkrati za različne mišične skupine, med katerimi so dnevi kardio obremenitev. V prvem mesecu je vadba namenjena izgubi podkožne maščobe. V drugem mesecu se razgibajo mišice, telo postane reliefno, v tretjem mesecu pa se odstranijo preostale nepravilnosti, izpopolnijo najmanjše podrobnosti in telo pripelje do popolnosti. Program je na tisoče pomagal priti v formo in doseči ne le zelo atletsko postavo.

Program »Hujšajte v 30 dneh« je osnovni, z njim je priporočljivo začeti tistim, ki želijo shujšati v enem mesecu. Program je precej preprost, sestavljen je iz štirih stopenj, vsaka traja en teden, z vsako novo stopnjo se obremenitev povečuje.

Program "Raven trebuh v 6 tednih" vam bo omogočil, da napihnete mišice stiskalnice, jih naredite reliefne in s tem odstranite odvečno maščobo iz enega najbolj problematična področja- trebuh. Program je zelo intenziven, ne vključuje samo trebušnih mišic, temveč tudi roke in noge, kar vam omogoča hujšanje. Za marsikoga se program morda zdi dolgočasen, saj bo treba iste kontrole ponavljati dva tedna, nato pa lahko preidete na naslednjo stopnjo. Obstajajo samo tri stopnje.

Vitka postava v 30 dneh. Odličen program za začetnike, ki nimajo dobrega fizično usposabljanje. Kljub temu, da program velja za enega najlažjih, so rezultati po opravljenem zelo dobri.

Vsi ostali programi Gillian niso nič manj učinkoviti. Vsaka vadba poteka v intenzivnem tempu, pod vodstvom izkušenega in pozitivnega trenerja. V številnih vadbah sta prikazani dve ravni - za začetnike in napredne, vsak lahko izbere udobno stopnjo obremenitve zase.

Nasvet: ne, tudi najbolj intenzivna telesna aktivnost vam bo pomagala doseči želeni rezultat, če niste prilagodili prehrane. Samo v povezavi s pravilno prehrano (in sicer pravilno prehrano, ne dietami) oz. telovadba lahko dosežete vitkost in napeto telo. Če se omejite v prehrani, bo sčasoma vaše telo postalo tanko in koščeno, šport bo pomagal doseči lepoto. Samo šport naredi telo napeto in vitko.

Jillian Michaels je postala idol za mnoge shujševalne navdušence, saj je nosilka črnega pasu borilnih veščin in certificirana trenerka, ki dobro pozna osnove fitnes programov in diet.

Gillian je mati 2 otrok, postala pa je slavna zaradi razvoja avtorski program za hujšanje "Vitka postava v 30 dneh" (30 Day Shred) . Sistem temelji na zdravem konstruktivnem pristopu k hujšanju. Spodaj bomo analizirali načela izgube teže v 30 dneh z Jillian Michaels po stopnjah.

Jillian Michaels 30-dnevni program hujšanja: Osnove

Celoten sistem hujšanja po programu Vitka postava v 30 dneh temelji na treh težavnostnih stopnjah, vsaka od njih je sestavljena iz posebnih vaj, ki jih je razvila sama Michaelsova in so znak njene metode. Dieta za takšno hujšanje je razvita glede na vrsto polti in metode prehranjevanja. Tisti, ki jim je uspelo poskusiti shujšati z Jillian Michaels, so dosegli dobri rezultati in nikoli ni bilo bolje.

Treba je opozoriti, da to ni edini Gillianin shujševalni program, razvila je številne metode za hujšanje v 30, 60 in 90 dneh. Tudi trener daje Posebna pozornost posamezna problematična področja na telesu.

Značilnosti programa Jillian Michaels "Vitka figura v 30 dneh"

Program Jillian Michaels "Vitka figura v 30 dneh" je zasnovan za začetnike, ki še niso poskusili aktivnega treninga in niso pripravljeni na žrtvovanje v prehrani in športu. Glavne značilnosti tega sistema vključujejo naslednje:

Vaje za trening so dokaj preproste in razumljive tudi ljudem, ki se ne ukvarjajo s športom.
Obstajajo tri težavnostne stopnje za dokončanje programa. Vsak si izbere točno tistega, ki mu najbolj ustreza (treningi so udobni tako psihično kot fizično).
Video podpora pomaga tehnično pravilno izvajati vaje in Gillianini komentarji o možne napake vam pomagajo kar najbolje izkoristiti vaše vadbe.
Program je bil razvit 30 dni in je razdeljen na tri stopnje z naraščajočo kompleksnostjo, pri čemer vsako od njih dobite rezultat in pripravljenost za povečanje obremenitve.
Trening traja le 30 minut, vendar se razgibajo vse skupine mišičnih tkiv. To dejstvo je »po okusu« za tiste, ki v svojem urniku ne najdejo časa za delo na lastnem telesu.

Shujšajte v 30 dneh – stopnja 1, 2, 3

Kaj po sistemu Jillian Michaels dosežejo tri stopnje, ki trajajo vsaka 10 dni?

Prva stopnja- namenjeno pripravi in "prebujanju" mišic;
Druga stopnja- glavni, ko je največja obremenitev dana že pripravljenim mišicam;
Tretja stopnja- zasnovan za utrditev rezultata.

Med nivoji je en dan razmika. Ta dan je potreben za sprostitev in rast mišičnega tkiva.

Kako se pripraviti na 1., 2., 3. stopnjo hujšanja v 30 dneh po sistemu Jillian Michaels?

Odločili ste se torej, da boste s sistemom hujšanja Jillian Michaels dosegli rezultate pri izgubi teže v 30 dneh. Kako se pripraviti na usposabljanje in kaj je treba upoštevati pri sklicevanju na ta program? Formula za uspeh je: telovadba + zdrava prehrana.

Pred začetkom aktivnega treninga morate opraviti pripravljalno fazo.

Izmerite svojo težo in svoje telo. To bodo začetni kazalniki, od katerih se bo štelo zmanjšanje teže in prostornine. Meritve je treba opraviti povsod: pas, prsi, boki, roke, noge.
Izračunajte indeks telesne mase.Če želite to narediti, morate poznati svojo težo v kilogramih in višino v metrih. Nato se uporabi naslednja formula: teža (kg) / višina (m) na kvadrat.
Vodite dnevnik hujšanja v kateri beležite svoje prve meritve. Kasneje, po vsakem prehodu stopnje, boste na svojem telesu naredili nastale spremembe.

Prav tako ne bo odveč, če iz hladilnika vržete vso »napačno« hrano in ga napolnite s sadjem, zelenjavo, manj mastnimi sortami rib, mesa in mlečnih izdelkov.

Jillian Michaels: vitka postava v 30 dneh po nivojih

Kot smo že omenili, je izguba teže v 30 dneh razdeljena na tri stopnje različne kompleksnosti. Kar zadeva same vaje, so razdeljene na naslednji način:

3–5 min vaj za moč
2–4 min trening srčne mišice;
1-2 min vaje za tisk.

Takšni pristopi, ob izključitvi maščobe, moke in sladkega, bodo pomagali porabiti največje število kalorij, kar bo privedlo do izgube teže.

Govorili smo o osnovnih načelih hujšanja po sistemu Jillian Michaels, zdaj pa preidimo na podrobnejšo obravnavo vsake stopnje.

Shujšajte v 30 dneh - 1. stopnja: Video vitka postava v 30 dneh z Jillian Michaels

Prva stopnja traja 10 dni. Ko mine, so v delo vključene vse, tudi najmanjše mišice. Iz navade bodo cvilili, zboleli, vendar to ni razlog za opustitev vadbe. Bolečine v telesu kažejo, da se je pot do vaše harmonije že začela. Celovit trening in tehniko izvajanja gibov lahko preučite na videu.

Shujšajte v 30 dneh - 2. stopnja: videoposnetek vadbe z Jillian Michaels

Po prvih 10 dneh se začne druga stopnja pouka. Mišice bodo že pripravljene na globlje obremenitve, vendar to ne pomeni, da bo postalo lažje. Treningi bodo postali še bolj intenzivni, glavni poudarek pa bo na rokah in prsni koš. Video prikazuje niz vaj.

Shujšajte v 30 dneh 3. stopnja: 30-dnevni videoposnetek z zadnjimi vadbami Jillian Michaels

Zadnjih 10 dni lahko imenujemo "popravljanje" rezultatov. Mišice ne bodo več motile. Nasprotno, telo bo »zahtevalo« telesno aktivnost. Rezultat, pridobljen med prehodom prvih dveh stopenj, vas bo zagotovo razveselil in vam dal moč za nadaljnje delo na sebi. Oglejte si video za sklop vaj za tretjo stopnjo.

Ena glavnih značilnosti tega programa niso samo fizične spremembe, ampak tudi psihološki učinek. Če želite v človeku razviti navado, morate dejanja ponavljati 21 dni. Tako se ob koncu 30 dnevnega sistema ne boste želeli ustaviti in boste še naprej vadili vsak dan, to pa je ključ do napetega, vitkega telesa.

Koliko lahko izgubite z vitko postavo jillian michaels v 30 dneh po nivojih?

Število odhodnih kilogramov je lahko drugačno. Velja pa poudariti, da je sistem, ki ga je razvila Jillian Michaels, namenjen odstranjevanju podkožne maščobe in nabiranju mišična masa. Kot je znano mišična vlakna težji od maščobe, tako da lahko na tehtnici dobite minimalen rezultat, toda iz ogledala vas bo pogledala fit, zaobljena oseba brez grdih gub s kockami na trebuhu. Za zagotovitev napredka pa vam bo pomagal dnevnik hujšanja, ki ga začnete pred začetkom treninga.

Dieta z Jillian Michaels pri hujšanju v 30 dneh: meni po dnevih

Če vam je všeč ali ne, je polovica uspeha izgube teže v 30 dneh odvisna od prehrane. Ne morete popolnoma zavrniti hrane, saj aktivni trening zahteva največ zdravih kalorij. Preglejte svojo prehrano in izključite maščobe, sladkarije, hitro hrano, škrobna živila.

Zelenje (zlasti por).
stročnice.
Sveže jagode.
Beljakovine v obliki dietnega mesa in jajc.
Ne sladko sadje.
Zelenjava (tukaj morate dati prednost zelju in brokoliju).
Orehi, vendar v zmernih količinah.
Polnozrnati kosmiči in kruh.
Mlečni izdelki brez maščob.

Zdaj o obrokih. Pojaviti se morajo vsake 4 ure, v majhnih porcijah. Zajtrk je ključ do aktivnosti za ves dan. Voda – pijte jo v količinah, ki so priporočene za vašo težo. Po 19.00 je hladilnik "zaklenjen", recimo prigrizek v obliki jabolka ali kozarec nemastnega kefirja.

Slavna Jillian Michaels osebni trener na področju fitnesa, avtor popularnih metod hujšanja in treningov. Pri 12 letih je Jillian Michaels trpela za prekomerno telesno težo. Z višino 150 cm je deklica tehtala kar 79 kg. Mati Jillian Michaels se je odločila pomagati hčerki in jo pripeljala k športni del. Od takrat je minilo veliko časa in Jillian Michaels se je opazno spremenila, se znebila odvečne teže in pridobila vitkost, fit postava. Odločena pomagati drugim, je Jillian Michaels razvila avtorsko dieto in učinkovit program vadb, katerih bistvo je bilo orisano v publikaciji »Shujšajte v 30 dneh«.

Bistvo diete

Dieta Jillian Michaels temelji na prehranjevanju koristne izdelke, ki prispevajo k aktivnemu izgorevanju maščob med intenzivnim fizičnim naporom. Pri dieti za hujšanje je treba izbrati samo naravne izdelke, brez kemičnih dodatkov, kot je natrijev glutamat. Kemični dodatki pomagajo izboljšati okus hrane, kar vodi do povečanja apetita, zato oseba poje večjo količino porcije, kar vodi do povečanja telesne mase.

Preden se lotite shujševalne diete, Jillian Michaels priporoča, da izračunate svoj individualni dnevni vnos kalorij.

Dnevni vnos kalorij = 655 + (teža v kg X 9,57) + (višina v cm X 1,852) - (starost v letih X 4,7).

Dnevni vnos kalorij, ki presega normo, bo povzročil povečanje telesne mase, pomemben primanjkljaj pa bo upočasnil presnovo. Za varno hujšanje po dieti Gillian je treba od posameznega dnevnega vnosa kalorij odšteti dovoljeno "energijsko rezervo" 400-600 Kcal.

Osnovna pravila diete Jillian Michaels:

Pri sestavljanju dietnega menija za hujšanje se morate osredotočiti na lastno presnovo. Pri počasnem metabolizmu je nujno, da so osnova prehrane med dieto kompleksni ogljikovi hidrati (zelenjava, sadje, žita), pri normalnem in pospešenem metabolizmu pa beljakovine (pusto meso, ribe, mlečni izdelki).
Moral bi jesti štirikrat na dan. Naj bosta dva glavna obroka (zajtrk in kosilo), vmes pa dve malici. Večerja z dieto je popolnoma izključena. Namesto večerje - gosta popoldanska malica, na primer solata ali stročnice.
Vsak dan morate s prehrano piti vsaj 2 litra negazirane vode, kar bo pripomoglo k pospešitvi metabolizma in odstranjevanju toksinov in toksinov iz telesa.
Sol je treba ob dieti popolnoma izločiti iz prehrane, saj je najhujši sovražnik harmonije, pravi Jillian Michaels.
Avtor diete priporoča vodenje dnevnika prehrane, lahko ga uporabite tudi v elektronski obliki, kar vam bo omogočilo nadzor nad vsem, kar pojeste na dan. Analiza prehranjevalnih navad vam bo pomagala preiti na pravilno prehrano in ne kršiti diete.

Vitke postave v 30 dneh ni mogoče brez redni poukšport. Jillian Michaels identificira naslednje stopnje usposabljanja, od katerih vsaka traja 10 dni:

Prva stopnja Programi Jillian Michaels - Začeti morate izvajati vaje z utežmi po 30 minut na dan 10 dni. Iz navade se lahko po vadbi pojavijo bolečine v mišicah, vendar je to prvi korak k cenjeni harmoniji.
Druga stopnja Programi Gillian Michaels - Vaje z utežmi postanejo intenzivnejše, glavna obremenitev pade na prsi in roke.
Tretja stopnja Programi Gillian Michaels - Utrditev rezultata, večino vaj izvajamo z raztezanjem.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Dieta Jillian Michaels – dovoljena živila:

Pusto meso (zajec, teletina, govedina);
Perutnina z nizko vsebnostjo maščob (puran, piščanec);
Ribe in morski sadeži;
jajca;
Mlečni in kislo-mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (kefir, skuta, jogurt, fermentirano pečeno mleko, sir);
Polnozrnat kruh (polnozrnat, ržen);
Zelenjava (zelje, brokoli, špinača, paradižnik, paprika, kumare, korenje, pesa);
Stročnice (fižol, leča, grah);
Sadje (jabolka, hruške, breskve, slive, citrusi);
Jagode (ribez, maline, jagode, borovnice);
Žita in žitarice (oves, ajda, riž, proso);
Olivno, rastlinsko olje;
Limonin sok;
Suho sadje;
Naravni med.

Od pijač na dieti Jillian Michaels so poleg vode dovoljeni zelenjavni in sadni sokovi, čaj (zeleni, zeliščni), vendar brez sladkorja, decoctions zelišč in jagodičja. Kot sladilo lahko napitkom namesto sladkorja dodate žličko naravnega medu.

Dieta Jillian Michaels – prepovedana živila:

Maščobno meso in perutnina (svinjina, jagnjetina, gos, raca);
Maščobni mlečni in kisli mlečni izdelki;
Sveže pecivo, slaščice;
Kruh in pekovski izdelki iz pšenične moke;
Sladice in sladice;
Prekajeno meso, marinade, kumarice;
Maščobne omake (majoneza, kečap);
Polizdelki;
Hitra hrana;
sladkor;
sol;
Začimbe in začimbe.

Iz pijač na dieti Jillian Michaels je treba izključiti soda in alkohol, porabo kave je treba zmanjšati.

meni

dieta jillian michaels vzorčni meni za 30 dni:

Dan	Zajtrk	Prigrizek	Večerja	popoldanski čaj
1	Parjena omleta z 2 jajci	Zeleno jabolko	Kuhan piščančji file. grška solata"
2	Skuta začinjena z naravnim jogurtom s suhim sadjem	Berry mousse	Dušen puranji file z brokolijem in špinačo	Solata "Brush"
3	Ovseni kosmiči s posnetim mlekom	Grenivke	Ribe, pečene v pečici z zelenjavo	Vinaigrette
4	2 trdo kuhana jajca. Solata iz naribanega korenja	sadni žele	Pečeno zajčje meso z zelenjavo	skutin puding
5	Skutina enolončnica z rozinami	Oranžna	Parni kotleti iz govejega mesa. Špinača, brokoli	Cesarska solata"
6		2 kivija	Bouillon. 2 rezini polnozrnatega kruha. Dušene piščančje prsi.	Zelenjava z morskimi sadeži
7	Parjena omleta s paradižnikom	Jagodni smoothie	Telečje mesne kroglice na pari. Rukola	Rdeča pesa s krutoni
8	Muesli s suhim sadjem	Kozarec kefirja	Juha iz zelene. 2 rezini polnozrnatega kruha. File osliča na žaru	Škampi v smetanovi omaki
9	Cheesecake z rozinami	hruška	Gobova kremna juha s krutoni. ribji sufle	Pečena jabolka polnjena s skuto
10	Enolončnica iz skute in korenja	2 breskvi	Uho s koščki rib. 2 rezini rženega kruha	Zelenjavna enolončnica
11	Prosena kaša s posnetim mlekom	Kozarec kislega mleka	Kuhane piščančje prsi. Zelenjavna mešanica	morski koktajl
12	Skuta začinjena z jogurtom in zelišči	2 slivi	Postrvi na žaru. "Čopič"	Dušene paprike
13	Rižev puding	2 marelici	Kunec, dušen v smetanovi omaki. Fižolov pire	Skuto začinimo s koprovim jogurtom
14	Bučna kaša	Paradižnikov sok	Puranji kotleti na pari. Solata "Shopsky"	Bučkini ocvrtki
15	Cvetača v omleti	Kozarec kefirja	Juha z rženimi krutoni. Goveji medaljoni.	Rukola s kozicami
16	Leni cmoki s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob	Granatno jabolko	Zelenjavna enolončnica. Pečen pollock.	Jajčevci, polnjeni z zelenjavo
17	Ovseni kosmiči s kefirjem in suhim sadjem	pomarančni sok	Bouillon. "Cezar" s piščancem.	Vinaigrette
18	2 poširana jajca. Paradižnik	2 mandarine	Polnjene paprike z govejim mesom	Solata "Brush"
19	Korenčkovi kotleti. Zeliščni čaj	Kozarec fermentiranega pečenega mleka	Piščančji zvitki. Squash Cavier	V smetanovi omaki dušen stročji fižol
20	Ajdova kaša s posnetim mlekom	Zeleno jabolko	Zeleni boršč. 2 rezini rženega kruha. Kuhane piščančje prsi	Cesarska solata"
21	Muesli z jagodami	Grenivke	Dušen puranji file. Vinaigrette	jelirana riba
22	Cheesecakes z naravnim jogurtom	Oranžna	Zeljni listi s telečjim mesom	Smoothie iz avokada in kumar
23	2 trdo kuhana jajca. Toast s sirom	jabolčni sok	Zelenjavna juha. Dušeni telečji medaljoni	Kefir z zelišči
24	Ovsena kaša z mlekom	Jagodni sok	Fižolov pire. Pečen piščančji file. Solata iz kumar in paradižnika	Cesarska solata"
25	skutin puding	Granatno jabolko	Kunec, dušen z zelenjavo	Dušen stročji fižol
26	Bučkini ocvrtki. Zeleni čaj	Kozarec kefirja z zelišči	Bouillon. 2 rezini polnozrnatega kruha. Parjene ribje pogače	leni zeljni zvitki
27	Mlečna riževa kaša	2 breskvi	Zelenjavna enolončnica. Turčija govedina Stroganoff	Morski sadeži z zelenjavo
28	Muesli s suhimi marelicami	Kozarec fermentiranega pečenega mleka	Gobova kremna juha s krutoni. Lososov zrezek na žaru	Vinaigrette
29	Nalistniki s skuto. Zeliščni čaj	Kissel	okroška. Parne goveje mesne kroglice	Korenčkova solata s sezamovimi semeni
30	francoska omleta	2 kivija	Postrv na žaru z zelenjavo	Solata "Brush"

Pravi izhod

30-dnevna dieta Jillian Michaels temelji na načelih Zdrav način življenjaživljenje in pravilna prehrana, zato ta metoda hujšanja absolutno ni škodljiva za zdravje. Od diete Jillian Michaels ne pričakujte čudežev in takojšnjih rezultatov. Ta metoda hujšanja je najprej namenjena čiščenju telesa nakopičenih škodljivih snovi, pospeševanju presnovnih procesov in prehodu na zdravo, uravnoteženo prehrano. To je ta pristop k prehrani v kombinaciji z rednim telesna aktivnost, po mnenju Gillian Michaels - prava pot do vitke postave.

Da bi ohranili doseženi rezultat izgube teže, morate ob izstopu iz diete Jillian Michaels še naprej upoštevati vse njene osnovne postulate, in sicer: ne večerjajte, jejte izključno naravne izdelke, pijte vsaj 2 litra vode brez plina na dan. Omeniti velja, da ob izstopu iz diete ni težko še naprej upoštevati vseh osnovnih pravil metodologije Jillian Michaels, saj se je telo v 30 dneh že uspelo obnoviti, prilagoditi izključitvi vnosa hrane zvečer. in pred spanjem.

Ko zapustite dieto Jillian Michaels, je treba prilagoditi tudi program treninga. Avtor metodologije priporoča prehod na kombinirano vadbo, ki združuje vaje za moč s pilatesom, aerobiko in jogo. Da bi ohranili svojo formo, bi morali trenirati vsaj 4-krat na teden. Vsaka intenzivna vadba naj traja vsaj 30 minut.

rezultate

V 30 dneh na dieti Jillian Michaels lahko izgubite 5-10 kilogramov, odvisno od začetna teža in presnovo, brez škode za zdravje. Številne ocene tistih, ki so izgubili težo, pravijo, da med dieto Jillian Michaels ne trpi zaradi lakote, skoraj ni šibkosti in vrtoglavice. Prekomerna teža odhajajo počasi, a vztrajno, in ko pravilno izstopijo, se ne vrnejo več.

Predstavljamo vam fotografijo tistih, ki so shujšali pred in po opazovanju 30 dnevna prehrana, vključno s samo Jillian Michaels:

IN sodobni svetŠport samozavestno zaseda pomembno mesto v življenju mnogih ljudi. Vsak zasleduje svoj cilj.

In pogosto je ta cilj shujšati. In mnogi od tistih, ki še niso prišli v telovadnico, verjamejo, da morate za dosego vidnih rezultatov porabiti veliko časa.

Danes želimo razbliniti ta mit in vam ponuditi program treninga Jillian Michaels Slim Figure in 30 Days, po katerem boste pridobili popolno telo in lahko izgubite veliko teže v samo 30 dneh.

V članku boste našli video vaje za vsako od stopenj programa s komentarji strokovnjaka za fitnes, lahko pa se seznanite tudi s pregledi in rezultati resničnih ljudi, ki so že šli skozi tako kratko in hkrati težka pot do idealnih oblik.

Kdo je Jillian Michaels?

Jillian Michaels je ameriška fitnes trenerka z dolgoletnimi izkušnjami. Izdal več kot en program za hujšanje. Za tiste, ki želite obdelati problematična področja, z drugim programom hujšanja v članku "Brez težavnih področij z Jillian Michaels."

Največja motivacija za tiste, ki se le odločijo za program Gillian, je njen osebni zgled hujšanja.

Gillian od takrat zgodnje otroštvo Imela je prekomerno telesno težo in že v najstniških letih je z višino 157 cm tehtala 80 kg.

Deklica je nenehno trpela zaradi posmeha sošolcev in je bila precej zaprt otrok. Toda nekega dne jo je mama odpeljala na oddelek borilne veščine. To je bilo izhodišče v procesu njenega hujšanja.

Bistvo fitnes programa

Program usposabljanja je zasnovan za 30 dni in vključuje 3 stopnje, od katerih je vsaka za red velikosti težja od prejšnje. Vendar ne pozabite, da se bodo čez nekaj časa vaše mišice okrepile in splošna vzdržljivost telesa se bo povečala. In kljub zapletenosti vaj jih ne bo tako težko izvajati.

Na vsaki stopnji vse mišične skupine so razvite, in občasna sprememba vaj ne dopušča, da bi se proces izgube teže ustavil.

Vsaka seja traja le 30 minut in kljub temu boste zelo prepoteni in utrujeni. To je glavni znak, da je trening učinkovit. Zato ne pozabite nadomestiti izgube tekočine s pitjem vode – vsaj 2 litra na dan.

Vredno je trenirati zjutraj pred obroki, saj lahko ravno v tem času bistveno pospešite svoj metabolizem, kar bo telesu omogočilo boljše izgorevanje maščob.

Oblačila za razrede morajo biti udobna. Bolje je, da je športna oblačila in obvezno nosite tekaške copate. To bo pomagalo zmanjšati obremenitev sklepov in hrbtenice.

Zdaj pa preidimo na samo vadbo. Za vas smo izbrali lekcije o videu vsake stopnje programa Jillian Michaels, s katerim lahko izgubite težo v samo 30 dneh.

Jillian Michaels "Vitka postava v 30 dneh" - video

Uvod

V tem videu boste spoznali Jillian Michaels in izvedeli več o programu usposabljanja.

Jillian Michaels "Vitka postava v 30 dneh" 1. stopnja

Stopnja je namenjena izgubi teže. V tem videu se boste seznanili s številnimi vajami, podrobno razdelali tehniko izvajanja in se lahko prilagodili nadaljnjemu delu.

Strokovni pregled: Program usposabljanja je dobro zasnovan. Zahvaljujoč preučevanju vseh mišičnih skupin in intenzivnosti treninga bo odvečna teža dovolj hitro izginila.

Jillian Michaels "Vitka postava v 30 dneh" 2. stopnja

Po prvi stopnji si morate vzeti odmor, preden nadaljujete na naslednjo. Na drugi stopnji se intenzivnost treninga poveča. Še vedno se izvajajo vse mišične skupine, vendar s pomočjo drugih vaj.

Strokovni pregled: Spreminjanje vaj v drugem obdobju ne omogoča, da se mišice navadijo, zaradi česar se proces izgube teže ne ustavi. Intenzivnost narašča zaradi pretečenega prvega obdobja, po katerem se je povečala vzdržljivost, mišice pa so se nekoliko okrepile.

Jillian Michaels "Vitka postava v 30 dneh" 3. stopnja

Zadnja stopnja programa je namenjena utrjevanju rezultata. Kompleksnost vaj se poveča, vendar postane lažje trenirati.

Strokovni pregled: Zaradi prvega obdobja 20 dni so se mišice že dovolj okrepile, telo pa je navajeno na obremenitve. Zato postane izvajanje vaj lažje, vadba postane navada in za mnoge del življenja v prihodnosti.

Ta program je presenetljiv po svoji učinkovitosti v tako kratkem času. To lahko preverite tako, da preberete ocene ljudi, ki so že zaključili program in z nami delijo svoje vtise in rezultate.

Jillian Michaels "Vitka postava v 30 dneh" - ocene

Alina:

Po rojstvu drugega otroka je bilo nemogoče shujšati. Tudi najbolj toge diete so dale le začasne rezultate. Potem sem po ogledu videa na internetu, po branju pregledov deklet, ki so uspela shujšati, izbrala program Jillian Michaels. Vitka postava v 30 dneh.

Tukaj velja povedati, da se prej nisem ukvarjal z nobenim športom. Iz videa se je vse zdelo zelo preprosto in povsem izvedljivo. Toda v resnici se je vse izkazalo za bolj zapleteno. Že po prvem treningu sem se tako želel smiliti sam sebi in opustiti ta podvig.

Toda sanje o vitki in lepi so mi pomagale, da nisem obupala. In sem nadaljeval. Uspelo mi je iti skozi celoten program do samega konca. In posledično se je izkazalo, da je v samo enem mesecu izgubil 8 kg odvečne teže.

Telo je postalo napeto. Končno sem lahko videl svoje mišice in to je dobra novica. Poleg treninga sem poskušal ne jesti ali zlorabljati sladke in škrobne hrane. Ta program priporočam vsem.

Valeria:

Trpim od otroštva prekomerno telesno težo in vedno sem mislil, da šport ni zame. Toda osebni primer Jillian Michaels mi je služil odlična motivacija, in njen program vitko telo zadaj 30 dni" vodnik za ukrepanje.

Prav tako sem moral spremeniti svojo prehrano in izločiti vso škodljivo hrano. Tistim, ki še niso študirali, se seveda sprva morda zdi, da je nemogoče priti do konca.

Zdaj pa lahko zagotovo rečem - vse je mogoče. Uspelo mi je izgubiti 12 kg v enem mesecu. Še vedno imam odvečno težo, zato nadaljujem z delom po istem programu, le da delam vaje že za višji nivo.

Irina:

Že dolgo se držim pravilne prehrane in tečem zjutraj, a očitno se je telo že navadilo na obremenitve in dodatnih 7 kg ni hotelo zapustiti.

Ko sem slišala za Jillian Michaels in njen 30-dnevni program, sem pomislila, da lahko s pomočjo tega pretreseš telo. Za celoten program sem se uspela znebiti te odvečne teže.

In vzdržljivost se je povečala. Zdaj zjutraj lahko prosto tečem še par kilometrov. Glavna stvar v tem programu – ne smilite se sami sebi in nekaj zelo močno motivirajte. In potem vam je zagotovljen odličen rezultat.

Elena:

Pred letom dni, po rojstvu sina, sem začela s programom Gillian. Prekomerna teža ni bilo veliko, tako da ga ni bilo več mogoče ponastaviti samo s hrano. Da, in mišice po nosečnosti so bile, milo rečeno, v slabi formi.

Na prvi stopnji je bilo zelo težko, na drugi pa še težje. A po prvih dveh etapah se je tretja zdela najlažja.

Očitno so se mišice navadile na obremenitve in postalo je lažje izvajati vaje. kot rezultat - minus 5 kg na tehtnici. S programom sem zelo zadovoljna. Zdaj na obisku Telovadnica samo da ostanejo v formi.

Veronika:

Ta program mi je pomagal učvrstiti telo po strogi dieti. Na dieti je teža hitro izginila, koža pa se je povesila. Že na prvi stopnji sem začel opažati rezultate.

In na samem koncu so se količine opazno zmanjšale, in sicer se je pas zmanjšal za 2 cm, boki pa za 4 cm.Nadaljujem z vadbo po istem programu. Bojim se ustaviti in spet pridobiti, s tako težavo izgubljene kilograme.

Programu, o katerem smo danes govorili, ni mogoče pripisati preprostih načinov izguba teže. Načeloma shujšati brez večjega truda za take kratek čas preprosto nemogoče. Toda zahvaljujoč potrpežljivosti, vztrajnosti in vztrajnosti boste kmalu lahko s svojimi rezultati presenetili vso okolico in postali bolj samozavestni.

Ste že preizkusili učinkovitost fitnes programa Jillian Michaels "Vitka postava v 30 dneh"? Kateri korak se vam je zdel najtežji? Kaj lahko rečete o Gillian kot trenerki? Delite svoje vtise, načrte in rezultate v komentarjih.

Jillian Michaels je znana televizijska fitnes trenerka. Rezultati, ki jih dosegajo njeni varovanci, prepričajo vase tudi najbolj obupane. Treningi z Jillian Michaels so vedno zanimivi in pestri. Polni so vadb iz različnih fitness področij: pilates, aerobika, joga, kickboxing in drugi. Da bi pospešila proces kurjenja kalorij, Gillian uporablja različne uteži, kot so kettlebells in dumbbells. Zaradi dostopnosti in enostavnosti Športna oprema, ki se uporabljajo med poukom, predvsem pa zaradi resničnih opazne rezultate, so programi Jillian Michaels postali prava uspešnica med domačimi delavci.

telesna revolucija

Program brez primere Jillian Michaels - "Body Revolution". Tečaj je zasnovan za 90 dni. V programu so 3 faze:
1) pospeševanje metabolizma, izgorevanje maščob;
2) težke vaje, ki popolnoma spremenijo vaše telo;
3) utrditev rezultata in poliranje novih oblik.
Vsaka faza traja en mesec (izvajati morate 6 dni na teden) in je sestavljena iz 6 vadb: dveh kardio vadb, dveh vadb za "front body" in dveh vadb za "back body".
Torej se boste morali učiti po naslednjem urniku:
Ponedeljek: Ramena, tricepsi, prsi, štirikolesniki, trebušne mišice;
Torek: hrbet, zadnja stran nog, zadnjica, trebušne mišice;
Sreda: kardio
Četrtek: Ramena, tricepsi, prsi, štirikolesniki, trebušne mišice;
Petek: hrbet, zadnja stran nog, zadnjica, trebušne mišice;
Sobota: kardio
nedelja: počitek.
Med izvajanjem tega programa vam ni treba izvajati drugih vaj, saj je bistvo "Body Revolution" sprostitev mišic enega od telesnih območij za 2 dni premora med vadbo tega območja, ko drugi bodo trenirali. Z upoštevanjem tega načela boste dosegli največje možne rezultate in preoblikovali telo sove do neprepoznavnosti.
Učinkovit trening!

"Winning Yourself" ("Največji zmagovalec! Kako zmagati s porazom")

Tečaj "Defeat Yourself" avtorice Jillian Michaels priporočamo vsem, ki obožujete intenzivno in raznoliko vadbo pod vodstvom usposobljene, pozitivne, simpatične in zelo proaktivne trenerke!!! Za tiste, ki že imate določeno kondicijsko bazo in želite povečati intenzivnost vadbe s pomočjo čarobnega pendela!!!
Program je sestavljen iz moči in kardio obremenitev, dinamične in statične obremenitve mišic.
Kompleks vključuje 5 programov z različnimi obremenitvami:
01. Shape-Up Front - Vaje za tricepse, ramena, prsi in trebušne mišice s kardio elementi.
02. Shape-Up Backside - Vadba za zadnji del telesa: zadnjica, noge, triceps.
03. Cardio Kickbox - Intenzivna kardio vadba z elementi kickboxinga.
04. Maximize Back In Action - Vadba za bicepse, hrbet, boke, noge, trebušne mišice s kardio elementi.
05. Maximize Full Frontal - Vadba za ramena, boke, tricepse, prsi, trebušne mišice s kardio elementi.

"Drop Off" ("Extreme Shed & Shred")

Tečaj je sestavljen iz dveh stopenj po 45-50 minut. Kot vedno je obvezno ogrevanje in ohlajanje. 1. stopnja je sestavljena iz 4 krogov po 5 vaj, druga pa že iz 6 krogov. Vadba je polna elementov iz kickboxinga, jiu-jitsa, joge in vaje za moč.

Gillian kot običajno ponuja različne težavnostne stopnje vaj, kar je pri tem tečaju predvsem posledica različnih uteži – uteži (potrebujete komplet uteži od 1,5 do 4 kg). Čeprav je predlagano, da se nekatere vaje nekoliko poenostavijo, ta vadbaše vedno ni za začetnike in bolje je začeti s čim drugim, saj je Jillianin trening za vsak okus. S tem programom boste v kratkem času dosegli res impresivne rezultate, zato bodite pripravljeni na vse.

"Shujšajte v 30 dneh" ("Ripped in 30")

"Hujšajte v 30 dneh" ("Ripped in 30") je še en program Jillian Michaels, zasnovan za 30 dni. V primerjavi z "Vitko postavo v 30 dneh" je ta vadba še bolj intenzivna in je vredno nadaljevanje te najbolj priljubljene vadbe. Tudi tukaj je prisoten Gillianin značilni intervalni sistem 3-2-1 - 3 minute vaj za moč, 2 minuti kardio in 1 minuta stiskanja. Treningi so tudi kratki (samo 24 minut), kar bo prav za tiste, ki ne prenesejo dolgih treningov ali za tiste, ki združijo 2 v enem dnevu. kratka vadba namesto enega dolgega.
V tem programu so že 4 stopnje (samo en teden za vsako). Vsaka je težja od naslednje, a tudi prva stopnja ni lahka. Ta tečaj je namenjen srednje oz visoka stopnja priprava.
Če se počutite pripravljeni začeti 30-dnevno potovanje, pojdite! Impresivni rezultati!

"Okusna stegna in zadnjica" ("Killer Buns and Thighs")

Medtem ko mnogi trpijo zaradi osovraženih trebuščkov, se drugi poskušajo boriti na drugih mestih - bokih in zadnjici. Če ste eden izmed njih, je vadba Jillian Michaels Killer Buns and Thighs tisto, kar ste iskali!
Skupno ima ta program 3 stopnje po 45 minut in v vsaki bodo vaše noge preprosto prosile za usmiljenje.

Kickboxing ("Kickbox FastFix")

Vadba je sestavljena iz treh delov, od katerih je vsak namenjen vadbi enega od delov telesa. Prvi je namenjen vadbi zgornjega dela telesa, drugi pa tonizira spodnji, tretji pa je popolnoma posvečen intenzivnemu delu s trebušnim tiskom.
Če se še nikoli niste ukvarjali s kickboxingom, je čas, da začnete. Ubijalski in zabavni kickboxing kardio vam bo omogočil porabo ogromne količine kalorij, zaradi česar boste dobili lepo in napeto telo.

Vadba za moč ("Shred-It with Weights")

Srečamo se! Vadba za moč Jillian Michaels! Zdaj bo k že znanim intenzivnim treningom dodala Jillian dodatna teža kar bo neizogibno vodilo do največjega izgorevanja maščob.
Tečaj obsega 2 stopnji (vsaka po 15 dni), od katerih vsaka traja 30 minut (5 minut ogrevanje, 5 minut ohlajanje, intenzivni del - 20 minut). Po Jillian boste v 30 dneh videli osupljive rezultate – osupljivo spremembo v vaših proporcih in napetih mišicah.
V njegovem trening moči Gillian uporablja projektil, podoben kettlebellu, a če nimate kettlebella, ne obupajte - uporabite lahko utež od 1 do 3 kg. Pri ustvarjanju te vadbe je Gillian uporabila načela dviganje kettlebell, ki zagotavlja znatno povečanje števila porabljenih kalorij.
Prva stopnja je primerna za začetnike in srednje. Z izvajanjem vaj, ki jih predlaga Gillian, boste znatno povečali svojo moč in vzdržljivost, se naučili osnovnih kombinacij stojal, počepov in trebušnih mišic ter osnovne vaje(kot so "zamah", bench press na "mostu", "mrtvi" odrivi ...).
Druga stopnja je že zasnovana za srednje in napredne. Med treningom uporabljate tehniko potiska in steznik mišic. Mišični steznik in zgornji del morata imeti precejšnjo moč, saj. vaje, uporabljene na ravni, bodo od vas zahtevale največji donos. Naučili se boste vaj, kot so globoki počepi s pritiskom, krožni krogi z eno nogo, vlečni potegi in ruski zamahi. Priporočena teža kettlebella je že 2 - 8 kg.
Če sanjate o čudovitem reliefu, vas Gillian čaka! Vso srečo!

"Razpad joge"

Joga Jillian Michaels ni joga v klasičnem smislu, lahko ji tako rečemo močna joga. Tečaj je sestavljen iz 2 stopenj, ki trajata približno 30 minut. Ta tečaj je dober, ker lahko z njim bistveno izboljšate svoje raztezanje in koordinacijo gibov (to je za tiste, ki jim ravnotežje ne gre od rok), kar bo posledično pozitivno vplivalo na kvaliteto izvajanja težjih vaj iz drugih programov. Toda to sploh ne pomeni, da se z njegovo pomočjo znebite odvečne maščobe. Gillianin trening je učinkovit kot vedno.
Ker čas pouka za prvo stopnjo ni naveden, ga lahko določite sami. Na primer, ko čutite, da vam izvajanje vaj prve stopnje ne povzroča več velikih težav

"Raven trebuh v 6 tednih" ("6 Week Six-Pack")

Še včeraj se lahko sanje, ki so se zdele neuresničljive, uresničijo v samo 6 tednih. Pri tem vam bo pomagal 6-tedenski program Six-Pack z Jillian Michaels!
Usposabljanje je razdeljeno na 2 stopnji po tri tedne. Raven, za katero je zasnovan ta program, je povprečna, zato je za začetnike bolje, da začnejo z drugimi. Trajanje tečaja je le 30 minut, vendar vam teh 30 minut ne bo pustilo, da bi se sprostili niti za sekundo. Kot vedno vam bodo očarljive pomočnice pokazale lahke in standardne vaje.
Celoten vtis tečaja je dostojno nadaljevanje 30-dnevnih programov "Vitka postava v 30 dneh" in "Hujšajte v 30 dneh". Toda 3 tedne pouka na isti ravni in posledično z enakimi vajami lahko postanejo dolgočasni. Čeprav ste si zadali cilj pridobiti čudovit tisk, ste lahko potrpežljivi.

"Nič več težavnih območij"

"No More Trouble Zones" je vadba, ki jo je ustvarila Jillian Michaels posebej za delo na ženskih problematičnih področjih. S trajanjem 50 minut začetnikom in tistim, ki ste se šele začeli ukvarjati s fitnesom, ne bo lahko. Toda v tem primeru lahko postopoma povečate čas pouka, začenši na primer od 20 do 30 minut. Druga možnost je, da vaje iz tega tečaja počasi dodajate svojim rednim uram in šele nato, ko začutite moč v sebi, se popolnoma premaknete na lekcijo z Gillian.
Skupno je tečaj razdeljen na 7 segmentov, sestavljenih iz 5 vaj, ki se ponovijo dvakrat. To načelo vam omogoča, da pospešite presnovo med sejo in nekaj ur po njej.
Pri treningu se veliko vaj izvaja z utežmi. Potrebovali boste uteži 1,5-3 kg. Težo izberite glede na svojo vadbo. Težo bi morali čutiti, vendar se je ne naveličati. Začnite z 1,5 kg, po potrebi nadaljujte z težjimi utežmi.
Z doslednim upoštevanjem Gillianinih navodil boste kmalu imeli telo svojih sanj in brez kančka dvoma nosili oprijeta oblačila. Vso srečo!

"Burn Fat, Boost Metabolism" ("Banish Fat Boost Metabolism")

Vadba Gillian Michaels "Banish Fat Boost Metabolism", dolga približno 50 minut, vključuje 6 sklopov vaj, pri katerih se vsaka vaja ponovi 2-krat. Vadba je nasičena z elementi kickboxinga in aerobike, vsi pa so zelo raznoliki, zaradi česar se trening v takem času nima časa dolgočasiti. Gillian je kompleks sestavila tako, da resnično požene in pospeši presnovo, tako da učinek traja še nekaj ur po vadbi. No, kjer je metabolizem pospešen, maščoba ne živi dolgo.
Kar zadeva stopnjo pripravljenosti ljudi, ki se želijo ukvarjati s tem programom, je trening precej intenziven in dolg, za začetnike je bolj zaželen Shreds, ki traja le 20 minut, kar je praktično zagotovilo, da ga ne boste opustili po prvem treningu. lekcija, ki se nanaša na nezmožnost vadbe tako dolgo.
Če pa se odločite za "Preganjajte maščobe, pospešite metabolizem" - počakajte. Gillian te ne bo pustila pri življenju. Razgibali boste vse mišične skupine, srce vam bo dobesedno skočilo iz prsi, a je vredno. Trener bo od vas nenehno zahteval več. In če vestno izvajate kompleks, vam čez nekaj časa res uspe! Čudovito je, kajne?
Če vam je na začetku težko ta kompleks, vendar ga kategorično ne želite spremeniti v drugega, vstopite v usposabljanje postopoma in vsak dan malo dodajte. Začnite z 20 minutami in ne pozabite narediti zadnjega raztezanja na koncu.
Pri izvajanju kompleksa "od in do" lahko računate na izgubo do 1,5 kilograma na teden, kar je res čudovit rezultat.

"Vitka postava v 30 dneh" ("30 Day Shred")

razred. Program je razdeljen na 3 zahtevnostne stopnje, od katerih vsaka traja 10 dni. Na tečaj "Vitka postava v 30 dneh" lahko sodelujejo tako usposobljeni kot tisti, za katere je trening nov. Navsezadnje si lahko v videoposnetku ogledate možnosti, tako s standardnimi kot z nizko kompleksnostjo vaj.
Pouk se začne z obveznim ogrevanjem in vedno zaključi s sprostitvenimi in razteznimi vajami. Vsaka stopnja ima 3 cikle, od katerih je vsak po vrsti sestavljen iz 3 vrst vaj: moč (3 minute), kardio (2 minuti), trebušne vaje (1 minuta). Po tem urniku boste lahko maksimalno porabili kalorije in dosegli neverjetne rezultate. Jillian Michaels bo iz vas iztisnila najboljše, do sredine ciklusa boste prepričane, da ne zmorete več, a ne morete! Telo zmore več, kot si včasih mislimo, in Gillianin trening je dokaz za to.
Po prvi vadbi boste začutili vsako celico svojega telesa, bolelo bo, a bolečina bo noro prijetna, saj ste jo naredili – začeli ste pot preobrazbe! Do 5. dne boste spoznali, da trening ni več tako težak, kot se je zdelo na začetku, a ta vtis bo trajal le do prvega dne druge stopnje.
Že prvi dan druge stopnje bo postalo jasno, da pravzaprav sploh še niste tisti fitnes velikan, kot se je začelo zdeti. Vadba bo postala težja in intenzivnejša. Glavna obremenitev na drugi stopnji pade na zgornji del trup, zato se bo najverjetneje naslednji dan čutil ramenski obroč- spet boli, a je lepo.
Ko dosežete tretjo stopnjo in se že pripravljate na ponovno občutenje še večjega stresa, boste nekoliko presenečeni, vendar tretja stopnja ne bo povzročala posebnih težav. Telo, ki je v 20 dneh že navajeno na nenehno intenzivno vadbo, se bo popolnoma spopadlo z vajami, ki jih predlaga Gillian. 10 dni s tem tempom in zaključili ste 30-dnevni program vitke postave Jillian Michaels.