Estonski dietni meni. Približen dnevni meni izgleda takole

Beljakovinska dieta za en teden je učinkovita metodologija izguba teže. Pri uživanju hrane, obogatene z beljakovinami, se telo zelo hitro nasiti, po fizično usposabljanje lažje napolniti. Skupaj s fitnes tečaji, oblikovanjem ali aerobiko beljakovinska dieta daje dobre rezultate - v 7 dneh lahko dosežete izgubo teže za minus 6 kilogramov. Nekaterim je uspelo izgubiti 10 kg v kombinaciji z dieto s trdim treningom.

POMEMBNO JE VEDETI! Vedeževalka Baba Nina:"Denarja bo vedno veliko, če ga daš pod blazino ..." Preberi več >>

Pokaži vse

Bistvo diete

Ves čas diete morate jesti samo beljakovinsko hrano, iz prehrane pa izključite živila z ogljikovimi hidrati in živila z visoko vsebnostjo maščob. Človeško telo dobiva energijo iz ogljikovih hidratov, zato je ta dieta za telo stresna, začne porabljati zaloge in glikogen, ki ga vsebuje telesna maščoba in mišice.

Zaradi razgradnje maščob tako moški kot ženske uspejo izgubiti do 5-6 ali več odvečnih kilogramov. Hkrati se mišična masa ne bo zmanjšala, saj je v prehrani veliko beljakovin. V prvih dneh diete telo izgubi večino teže zaradi izločanja odvečne tekočine.

Zahteve glede napajanja:

1. 1. Rastlinske in živalske beljakovine se izmenjujejo (1:1).
2. 2. Beljakovine zavzemajo 60% dnevne prehrane, njihova skupna vsebnost kalorij ne presega 1000 kcal.
3. 3. Dnevno se izvaja 6 obrokov v rednih presledkih, zadnji obrok je 3 ure pred spanjem.
4. 4. Pitje alkoholnih pijač je prepovedano.
5. 5. Priporočljivo je piti do 2 litra čiste vode brez plina na dan. Kozarec za pol ure in po vsakem obroku.
6. 6. Iz mesa (perutnina, govedina) so izbrane sorte z nizko vsebnostjo maščob.
7. 7. Hrana se pripravlja na zdrav način: pečenje, kuhanje, dušenje. Uporabite lahko počasni štedilnik ali soparnik.

Izbira izdelkov

Vsaka dieta je zavrnitev nečesa. Proteinska različica ni izjema. Na srečo tistih, ki hujšajo, je seznam dovoljenih živil bogat, omogoča vam, da ustvarite jedilnik za vsak dan, da se ga ne naveličate.

Dovoljeno:

• perutninsko meso (piščanec in puran) brez kože;
• pusto ribe (tuna, pollock);
• jajca;
• morski sadeži;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• trdi sir (ne več kot 30 gramov na dan);
• stročji fižol;
• paradižnik, kumare, čebula, paprika;
• sladka in kisla jabolka;
• cvetača in brokoli;
• Šampinjon;
• oreški (lahko indijski oreščki in mandlji) - ne več kot nekaj kosov na dan;
• naravni sokovi iz jabolk in pomaranč (200 ml na dan);
• vsak nesladkan čaj in pijače iz jagodičja.

Da bo telo v tem tednu v dobri formi, lahko v jedilnik vključite grenivko s kivijem - ti izdelki so polni vitaminov in antioksidantov, kar vam bo v času omejitev prišlo še kako prav.

Prepovedano:

• mastno meso, mlečni izdelki;
• maslo;
• izdelki iz moke;
• sladkor;
• slaščice;
• sladko sadje (breskve, banane, marelice, grozdje, slive);
• polizdelki in konzervirana hrana;
• škrobna zelenjava (koruza, krompir);
• alkohol.

Na dieto se morate pripraviti: 3 dni pred njo naredite jedilnik manj kaloričen, očistite črevesje. Izdelke je mogoče kombinirati na različne načine - za to obstaja več vrst diet, vključno z enomesečno in možnostjo Dukan. Vsak od njih ima svoje prednosti:

1. 1. Tedenska možnost. Primerno za tiste, ki želijo hitro shujšati za počitnice na morju. Te diete se je enostavno držati.
2. 2. Trda različica - za 30 dni. V enem mesecu je dieto mogoče doseči najboljše rezultate, vendar je težje prenašati.
3. 3. Po Dukanu. Tudi beljakovinska različica hujšanja, ki je razdeljena na 4 faze: napad, menjava, utrjevanje, stabilizacija. Običajno to dieto predpiše zdravnik.



Tedenski meni

Na splošno meni za 7 dni izgleda takole:

Dan v tednu	Zajtrk	Kosilo	Večerja	popoldanski čaj	Večerja	Pred spanjem
ponedeljek	Skodelica nesladkanega čaja	100 gramov pustega kuhanega govejega mesa	Porcija kuhanega riža in ribe	pol jabolka	Zeljna solata z zelenim grahom	Kozarec svežega jabolčnega soka
torek	Kozarec kefirja brez maščobe	200 gramov riževe kaše na vodi	Kos pečene govedine	Zelenjavna solata in eno jabolko	Solata dovoljene zelenjave	Kozarec katerega koli soka
sreda	Skodelica čaja	Kuhano jajce in nekaj krekerjev	Riž s pusto govedino	dva kivija	Ocvrt riž z ribami	Kozarec svežega pomarančnega soka
četrtek	nesladkan čaj	Posneti sir	Piščančja prsa in zelenjavna solata z oljčnim oljem	Kuhan riž in pol jajca	Paradižnikova solata z maslom	Kozarec paradižnikovega soka
Petek	nesladkan čaj	100 g piščančjih prsi ali govedine	Zelenjavna juha	Kuhan riž	Kuhana teletina z zelenjavno solato	Kozarec poljubnega sveže stisnjenega soka
sobota	nesladkan čaj	Kos piščanca in drobtine	Zelenjavna solata s kuhanim rižem	zeljna solata	Kuhana jagnjetina	Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob
nedelja	Kozarec mleka	Solata iz naribanega korenja	Pečena riba, dva kuhana krompirja	Zelenjavna solata	Mlada jagnjetina	Kozarec kefirja

Med obroki ne pozabite piti veliko čiste vode - to je pogoj za vsak dan diete.



Trda beljakovinska dieta

Ta možnost je strožja, saj ne morete jesti sadja in zelenjave. Samo belo piščančje meso, ribe z nizko vsebnostjo maščob, morski sadeži in skuta s kefirjem. Obstajajo samo 3 obroki, količina obrokov se regulira posamično, vendar se morate prilegati dnevni vsebnosti kalorij - ne več kot 1000 kcal.

Čeprav se ta možnost ne uporablja 30 dni, ampak tudi ves teden, bo telo doživelo hud stres. Dieto je treba kombinirati z vnosom vitaminskega kompleksa, ki ga bo predpisal lečeči zdravnik. Če se zdravstveno stanje s takšno dieto poslabša, jo je treba takoj opustiti.

Jedilnik za teden bo:

Dan v tednu	Zajtrk	Večerja	Večerja
ponedeljek	Posneti sir	puran	Morski sadeži, kozarec kefirja
torek	Par kuhanih jajc, kos sira	Piščančje prsi	ribe
sreda	Skuta z nizko vsebnostjo maščob	Kuhana teletina (lahko tudi na pari)	Morski sadeži
četrtek	Jogurt brez dodatkov	Pečena teletina	Morski sadeži
Petek	Jogurt	Kuhano rdeče meso	Koktajl iz različnih morskih sadežev
sobota	Par jajc in sira	Piščančja jetra	Katera koli pusta riba (po možnosti kuhana hrana)
nedelja	Skuta s sirom	Piščančje meso	Jogurt in ribe na pari

Dieta za dieto

Če po dieti sledite določenemu režimu, je doseženi učinek izgube teže enostavno vzdrževati:

1. 1. Ob izstopu iz diete je treba nova živila v prehrano uvajati postopoma.
2. 2. Velikosti porcij naj bodo zmerne.
3. 3. Priporočljivo je omejiti porabo moke in sladkarij, dati prednost mesu, sadju in zelenjavi, mlečnim izdelkom in žitom.

Ponovno se lahko zatečete k dieti po mesecu premora.

Beljakovinska dieta za teden minus 6 kg v 7 dneh je glavni cilj tehnike. Vendar ne pozabite, da proces hujšanja ni odvisen samo od tega, kaj jeste, ampak tudi od redne telesne dejavnosti.

Osnovni trenutki

Sedem dni je optimalno število dni za. Ta tehnika zagotavlja dietno prehrano. Poskusite iz menija izključiti živila, bogata z ogljikovimi hidrati in maščobami. Tukaj je treba opozoriti, da pomembna točka. Vsi vedo, da zaradi zaužitih ogljikovih hidratov, Človeško telo prejema energijo. In ko pride do pomanjkanja potrebnih snovi, telo doživi stres. Uporabljajo se snovi, ki jih najdemo v telesni maščobi.

Tako oseba začne izgubljati težo. Koliko kilogramov lahko izgubite v enem tednu? To vprašanje se v vsakem primeru obravnava posamično. Zaradi dejstva, da jedilnik za vsak dan vsebuje veliko količino beljakovin, oseba ne bo izgubila mišične mase.

Po nekaj dneh lahko opazite pozitiven rezultat. Teža bo izginila zaradi nege odvečne tekočine. V šestih dneh se lahko znebite 4 kilogramov odvečne teže.

Obstaja veliko število diet. Mnogi ljudje iz nekega razloga menijo, da je tehnika hujšanja na vodi "težka". Čeprav je povsem preprosto. Dovolj je le, da pijete več tekočine kot običajno in v skladu z določenimi pravili:

1. Pol ure pred obroki popijte 2 kozarca vode.
2. Ne pijte vode 2 uri po jedi.
3. Že 2 uri po jedi lahko popijete neomejeno količino vode.

Koristne lastnosti in znaki beljakovin

Vsi bi morali vedeti, kakšna je uporaba beljakovin na splošno?

1. Beljakovine dostavljajo vitamine, maščobe in minerale v vse celice telesa.
2. V telesu pride do pospeševanja kemičnih procesov.
3. Vključena je zaščita pred okužbami, saj beljakovine delujejo kot protitelesa za različne bolezni.
4. Krepi obstoječe celice zaradi prisotnosti aminokislin.

Pomembno vlogo igrajo tudi lastnosti beljakovin.

Pomanjkanje beljakovin:

Splošna šibkost;
odpornost proti okužbam;
motnje v delovanju jeter in centralnega živčnega sistema;
amiotrofija;
zastoj rasti.

Presežek beljakovin:

krhkost kosti;
kršitev vodno-solnega ravnovesja;
črevesni rak.

Pravila med dieto

Da bi se rezultati pokazali s boljša stran morate natančno slediti navodilom.

1. Pazite, da izmenjujete živalske in rastlinske beljakovine.
2. Če dnevno prehrano primerjamo z beljakovinami, naj bo beljakovina več kot 60%.
3. Prepričajte se, da je obrok izveden 5-6 krat.
4. Med dieto je prepovedano pitje alkohola.
5. Glavni pogoj je, da vzamete več kot 2 litra vode na dan.
6. Meso je dovoljeno, vendar ne mastno.
7. Vso hrano pripravljamo z dušenjem, pečenjem in kuhanjem.

Učinkovitost diete lahko znatno izboljšate, če to tehniko kombinirate s telesno aktivnostjo.

Kaj lahko in česa ne smete jesti med dieto?

Kot pri kateri koli drugi metodi hujšanja ima beljakovinska dieta cel seznam dovoljenih in prepovedanih živil. Tega pogoja ne smemo zanemariti, sicer ne bo uspelo izgubiti teže. V tem primeru morate sestaviti.

Dovoljeni izdelki vključujejo:

jajce;
pusto puranje in piščanec;
pusto ribe;
morski sadeži;
mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe;
nizozemski sir;
poljubni oreščki;
paradižnik;
bolgarski poper;
zelje;
čebula;
kumare;
šampinjoni);
jabolka;
sveži sokovi.

Prepovedani izdelki vključujejo:

Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob;
kruh in izdelki iz moke;
sladkor in sladkarije;
maslo;
alkohol;
sadje z veliko fruktoze.

Preden greste na beljakovinsko dieto, se morate vnaprej pripraviti na postopek. Za nekaj dni preklopite na manj kaloričen meni, kar bo pomagalo očistiti črevesje.

Ne pozabite piti vsaj 2 litra vode vsak dan. Da bi povečali učinek, je treba prehrano kombinirati z telovadba. V bistvu je prehrana sestavljena na različne načine, vendar vsebnost kalorij ne sme presegati 1000 na dan.

Kontraindikacije beljakovinske diete

Metoda hujšanja z beljakovinsko hrano je lahko škodljiva in popolnoma neučinkovita, če ne upoštevate pravil. Že dolgo je dokazano, da napake v prehrani vodijo do motenj normalnega delovanja. prebavila.

Prepričajte se, da meni ni monoton, sicer lahko takšne manipulacije povzročijo drisko ali zaprtje. Pomanjkanje ogljikovih hidratov negativno vpliva na razvoj pozornosti. Začnejo se glavoboli in izguba moči.

Proteinska metoda hujšanja je kontraindicirana:

V prisotnosti bolezni ledvic, saj je na njih glavno breme med dieto;
nosečnice in doječe ženske;
ljudje v starosti zaradi povečanega tveganja za nastanek tromboflebitisa;
v prisotnosti aritmije in bolezni prebavil.

Enako pomembno je, da pravilno izstopite iz diete, kar bo pomagalo ohraniti pridobljene kazalnike teže. Na koncu tehnike morate v prehrano postopoma uvajati znana živila.

mono-diete

Mnogi raje sedijo na mono-dietah. To pomeni, da je med tednom en ali dva izdelka.

Na osnovi kefirja

Kefirjeva dieta je najboljša za hujšanje, pravijo ženske. Ta izdelek je treba piti 1,5 litra na dan ves teden. Toda fermentirani mlečni izdelek mora biti brez maščobe.

Kefir pomaga očistiti črevesje. Seveda se na ta način ne morete znebiti same maščobe, lahko samo očistite črevesje zastalega blata. Maščoba se ne bo nabirala, če pazite na prehrano.

Ker ne more vsakdo zdržati 1,5 litra kefirja na dan, je dovoljeno zaužiti nekaj hrane. Vsak dan lahko izmenjujete kuhan krompir brez soli, piščanca ali govedino, pusto ribo, sadje in zelenjavo.

Zelo pomembno! Zadnji dan diete je treba odstraniti celo kefir. Dovoljeno je jemati samo mineralno vodo brez plina.

Na osnovi ovsenih kosmičev

To je najpreprostejši in lahka dieta. Zahvaljujoč njej se lahko v enem tednu znebite 5 kilogramov. 7 dni boste morali jesti ovseno kašo, kuhano v vodi brez dodatka soli in sladkorja.

Kuhano kašo razdelite na 3 odmerke in jejte zjutraj, popoldne in zvečer. Kot tekočino lahko vzamete mineralno vodo brez plina. Včasih je dovoljeno imeti prigrizek s svežo zelenjavo ali sadjem.

Ta tehnika vam omogoča, da očistite telo toksinov. Posledično se metabolizem normalizira. Poleg tega vam ovsena kaša omogoča ohraniti občutek lakote, tako da dolgo časa ne boste želeli jesti.

Zelenjavna mono dieta

Zelenjavna mono-dieta je zelo priljubljena. Po 6 je prepovedano jesti.

1. Prvi dan lahko za zajtrk postrežete kos kuhane rdeče ribe. Pojeste lahko tudi katero koli zelenjavno solato in popijete kozarec nemastnega kefirja. Popoldne pa si lahko privoščite kos kuhanega purana in rženi kruh. Lahko tudi skuhate eno piščančje jajce.
2. Drugi dan se začne z uporabo zelenjave in zelišč. Lahko tudi skuhate kos govedine. Zeleni čaj lahko pijete brez sladkorja. Čez dan je dovoljeno popiti kozarec jogurta in pojesti porcijo skute z nizko vsebnostjo maščob.
3. V sredo za zajtrk postrezite lahko piščančjo juho. Juho lahko postrežemo s 3 rezinami rženega kruha. Čez dan postrezite kuhano govedino in rženi kruh. Pojeste lahko tudi jabolko.
4. Četrti dan si lahko privoščite ajdo, kuhano v vodi, in kozarec kefirja. Čez dan lahko uživate riž in kozarec pomarančnega soka. Jejte nemastno skuto in kivi.
5. Zjutraj petega dne pojejte eno jajce in kos kuhane govedine. Čez dan skuhamo krompir v olupkih in piščanca. Za sladico lahko postrežete pomarančo ali suhe marelice.
6. V soboto si privoščite kuhano rdečo ribo in pijte zeleni čaj z medom.
7. V nedeljo lahko jeste papriko, kuhano ajdo. Za sladico pojejte skuto, rozine in popijte čaj. Kasneje lahko jeste oreščke in pijete jogurt.

Takšne mono-diete so primerne za ljudi, ki se želijo znebiti rahle odvečne teže ali preprosto popraviti svojo postavo. Za tiste, ki so debeli, ta tehnika ni primerna. To bo zahtevalo okrepljeno pomoč in šport. samo tiste najbolj pozitivne.

Ocene

Christina, 28 let

»Pred rojstvom prvega otroka sem bila vedno vitka in lepo dekle. Po porodu pa je moja teža začela hitro naraščati. Po rojstvu drugega otroka se preprosto nisem prepoznala. Seveda mi ni bila všeč moja teža in želela sem se čim prej vrniti v normalno stanje. Zanimivo je to, da je po porodu tistih 15 kilogramov, ki sem jih pridobila, hitro odšlo. Ko pa sem začela dojiti svoje otroke, je masa hitro pridobila. Najverjetneje je prišlo do neke vrste okvare v telesu. Ampak zdaj sem v redu. Z možem greva na dopust. V enem tednu sem se vrnil v normalno stanje. Vse to zahvaljujoč beljakovinski dieti. Imel sem neke vrste mono dieto. Se pravi, vseh 7 dni sem preživel na jajcih, kefirju in sadju. Vsem želim svetovati, naj gredo poleti na dieto. Pojasnil bom zakaj. Dejstvo je, da v vročini res ne želite jesti, samo piti. Ampak, da sploh ne pride do upada, je bolje uporabiti živila, ki sem jih jedel. Poleti ni težav priti do sadja, nekateri med njimi so zelo kalorični, zato jih dolgo ne boste želeli jesti. Glavna stvar je verjeti vase in ne biti len. Srečno vsem".

Maria, 25 let

»Proteinska dieta mi je pomagala izgubiti 5 kilogramov odvečne teže. Zdaj sem samo lepa. Moški se obračajo, znanci delajo komplimente. Pred tem sem bila na drugačni dieti, ki mi ni pomagala. Nekajkrat se je tudi pokvaril. Tukaj pa tega ne potrebujem, saj ne nadzorujem, ali lahko jem ali ne. Telo samo preneha potrebujeti hrano. Obstaja tudi velik plus, da lahko jeste 5-6 krat na dan. Edina stvar, ki izgleda grdo, je povešena koža po izgubi teže. Prijatelj mi je svetoval, kako se ga znebiti. Vpisal sem se na masažo in fitnes, tako da telo ni bilo le tanko, ampak tudi napeto. Na splošno je beljakovinska dieta super.

Natalia, 34 let

»Zahvaljujoč beljakovinski dieti sem izgubil 4 kilograme. Načeloma nisem bila debela, vendar sem si želela popraviti postavo, saj so se že začeli videti boki. Teden sem preživel na beljakovinski dieti, katere dieto sem vzel na internetu. Čeprav lahko sami ustvarite meni, ker obstaja seznam dovoljenih izdelkov. Sem pa prvič želela poskusiti z že pripravljeno dieto. Seveda sem razumel, da strani ne bodo izginile samo s pravilno prehrano. Poleg tega postopka sem zasukal obroč. To mi je priporočil prijatelj. Iz obroča stranice hitro izginejo, glavna stvar je redno vaditi. Torej, pravilna prehrana in svetloba vadbeni stres mi je pomagal do izklesane postave.

Marina, 37 let

»Ne vem zakaj, ampak beljakovinska dieta mi ni prav nič pomagala. Najprej sem se odločila za dieto, pred tem mi nikoli ni bila všeč. A vse brez uspeha. Edina stvar, ki sem jo čutila, je bila nekakšna lahkotnost. Začel sem se počutiti bolje, znebil sem se zaprtja. Mogoče sem naredil kaj narobe, vendar ne bom poskusil znova. Grem raje k zdravniku."

Lena, 25 let

»Beljakovinska dieta mi je bila zelo všeč. V enem tednu izgubila 3 kg. Želim izgubiti enako količino, zato bom podaljšal beljakovinska dietaše en teden. Poleg tega sem se vpisala na fitnes. Počutim se veliko bolje. Zahvaljujoč beljakovinski dieti sem začel jesti manj, ni mi več treba nadzorovati svojih potreb, telo samo ne sprejema odvečne hrane (se pravi, apetit se zmanjša). To metodo priporočam vsem."

Pri 10 kg na teden vam bo na pomoč priskočila dieta 6 cvetnih listov. Takoj je treba reči, da je 10 kg največ, kar lahko izgubite s to dieto. Višja kot je vaša začetna teža, več teže boste izgubili. Poleg tega, če preberete 6 cvetnih listov na dieti, potem lahko sklepamo, da nekateri ljudje izgubijo količino, medtem ko drugi izgubijo težo.

Nekaj ​​smernic glede prehrane

Med celotno dieto je treba iz prehrane izključiti sladkor in živila, ki ga vsebujejo. Kavo za 6 dni diete je najbolje izključiti iz menija. Toda črni in zeleni čaj ter čisto vodo lahko pijete takoj, ko se pojavi potreba.

Dieta 6 cvetnih listov

Ta dieta je zasnovana za 6 dni, 7. dan pa je izhod iz prehrane in popravljanje telesa. Prvi dan "cvetnega" hujšanja - ribe. Ribe lahko jeste kuhane, pečene ali kuhane na pari. Dovoljena je uporaba malo soli, blagih začimb in zelišč, tako suhih kot svežih. Iz rib lahko pripravimo nekakšno ribjo juho, vendar vanjo ne moremo dodati nobenih sestavin razen drobno sesekljanega zelenja. Mimogrede, ravno na beljakovinski dan tisti, ki hujšajo, opazijo dobro izgubo teže.

drugi dan - zelenjava. Dovoljeno je jesti surovo, kuhano, pečeno in dušeno zelenjavo ter piti sokove iz njih. Glavna stvar je, da v pijačah ni sladkorja. Na ta dan je dovoljeno kuhati jedi z majhno količino soli in blagimi začimbami. Na ta dan ni velikih navpičnic.

Tretji dan - piščanec. Lahko jeste piščanca (po možnosti file ali prsi), kuhanega s kuhanjem, pečenjem ali paro. Dovoljena je uporaba malo soli, blagih začimb in zelišč, tako suhih kot svežih. Lahko se naredi piščančja juha. Po beljakovinskem dnevu pričakujte dober zalogaj. Mimogrede, morda boste opazili, da se je želodec zmanjšal in lakoto lahko potešite z majhno porcijo hrane.

Četrti dan - žito. Na ta dan je dovoljeno jesti vse žitarice, otrobe, žitarice, žitarice, vlaknine, semena, kaljena semena. Od pijač je dovoljen kvas.

Peti dan - skuta. Založite se s fermentiranim mlečnim izdelkom z minimalnim odstotkom maščobe ali brez maščobe. Poleg skute je dovoljeno piti nekaj mleka.

Šesti dan - sadje. Lahko jeste katero koli sadje v surovi in ​​pečeni obliki, pa tudi sokove iz njih brez sladkorja. Za okus pri kuhanju lahko uporabite cimet in vanilin.

Sedmi dan - izstop iz diete. Ta dan bo neposredno odvisen od tega, kaj načrtujete naprej. Če ste shujšali samo zato, da bi oblekli novo obleko in ne boste hujšali naprej, potem naredite naslednje. Začnite jesti isto hrano, ki je bila vključena v prehrano na dieti, vendar jih ne ločite po dnevih. Poskusite se ne prenajedati in jesti pravilno. To bo popravilo rezultat in ne bo motilo prebave.

Če nameravate še hujšati, lahko opravite še en krog diete 6 cvetnih listov. Vendar je bolje preiti na uravnoteženo prehrano in pravilno prehrano. To še posebej velja za tiste ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športom. In zadnji nasvet. K takšnim hitrim dietam se zateci le v skrajnih primerih. Kljub temu je bolje hujšati počasi, a zanesljivo. Povezovanje z pravilna prehranašportni in lepotni tretmaji.

Dieta "6 dni minus 6 kilogramov" je dobra, ker vam, prvič, ne bo treba dolgo prenašati omejitev hrane. In drugič, ni preveč monoton: ponuja različne skupine izdelki pa razporejeni na različne dneve. Pregledi tistih, ki so shujšali na njem, kažejo na dobro prenašanje.

Torej, prvi dan te diete je posvečen ribam. Za razliko od mnogih prehranskih shem vam dieta "Hujšajte v 6 dneh" omogoča uživanje maščobnih sort in na splošno vseh vrst prebivalcev rezervoarjev. Naloga tega dne je, da telesu na začetku zagotovimo dobro prebavljive beljakovine, zdrave maščobe omega 3. Teža bo že začela padati, ker riba ni visoko kalorična. Uporablja se lahko v kakršni koli obliki, razen ocvrte, začinjene z nečim blagim, zmerno nasoljene, dopolnjene z zelišči. Isti dan lahko pijete črni ali zeleni čaj, le nesladkan.

Drugi dan je zelenjava., po vašem okusu, v kateri koli obliki - surovo, kuhano, pečeno. Lahko pijete tudi zelenjavne sokove, ki združujejo več vrst. Dovoljena je zmerna uporaba ne preveč ostrih začimb in zelišč. Pijete lahko tudi zeleni ali črni čaj, brez sladkorja.

Osnova tretjega dne je piščanec in samo belo meso. Pečemo ga, kuhamo ali dušimo, rahlo solimo in začinimo z zelišči. Pojeste lahko tudi nekaj juhe. Naloga tega dne diete "Hujšajte v 6 dneh" je oskrba telesa z beljakovinami, katerih pomanjkanje je bilo opaženo prejšnji dan diete. Omeniti velja, da bo šel v mišice in ne v maščobno tkivo. Lahko pijete tudi čaj.

Žita so »kralji« četrtega dne. Telo bo moralo izgubiti določeno težo, saj takšno hrano prebavi precej težko in počasi, vendar bo zaradi takšne menjave zdravje ostalo v popolnem redu. Na ta dan lahko jeste kruh, poljubna žita, kaljena semena, semena. Vse to je lahko malo soli in popra; sladkor je še vedno prepovedan. Že znanemu črnemu ali zelenemu čaju lahko dodate kvas, vendar - kot vse v tej dieti - zmerno.

Peti dan bo telo spet prejelo beljakovine, tokrat v obliki skute. Res je, da mora biti pusto. Poleg tega lahko pijete mleko, ne pozabite na črni in zeleni čaj, če se ni imel časa naveličati prejšnjih dni.

Šesti dan mineva v znamenju sadja- v kakršni koli obliki, vse sorte, pa tudi sadni sokovi, vendar brez sladkorja. Poleg tega lahko sadje začinite z vanilijo in cimetom.

Vse te dni pijejo dovolj navadne pitne vode. V tej obliki je treba dieto ponoviti največ enkrat v 4 mesecih, sicer bo zdravje prizadeto.

Druga različica diete "Hujšajte v 6 dneh"

Ne le sladkor, tudi sol tukaj ni na voljo. Vendar morate piti vsaj en in pol litra vode na dan. Zeleni čaj je dovoljen brez dodatkov.

Prvi dan pojemo šest kuhanih jajc, drugi dan pa pol kilograma skute z nič odstotki maščobe. O kakšni kisli smetani ni govora.

Tretji dan je 700 g kuhanega piščanca brez kože, po možnosti belega mesa.

Četrti dan- to je dan kuhanega riža, lahko ga uživamo v poljubnih količinah, le neslanega.

Peti dan jedo kuhan krompir v koži - 6 kosov.

Šesti dan je namenjen svežim jabolkom, ne morete se omejiti v njihovi količini.

Po tej shemi je dovoljeno jesti enkrat na mesec, vendar ne za lastnike kroničnih bolezni, nosečnice in doječe matere.

Lahko shujšate za 6 kg v enem mesecu ali v 3 dneh, vse je odvisno od diete. Izberite enega od 16 dietnih menijev po svojem okusu in se znebite odvečnega enostavno in brez škode za zdravje!

Prekomerna teža je problem, ki skrbi 1/3 prebivalcev našega planeta. To pomeni, da se vsaka tretja oseba zanima za hujšanje. Večina ljudi trpi prekomerno telesno težo, je vključen v kategorijo "predebelosti" s prekomerno idealna masa telo približno 6-10 kg, kar ustreza ITM 25-30.

Kaj morate vedeti o izgubi teže za 6 kg

Oseba, ki mora shujšati za 6 kg, bo morala določiti obdobje, v katerem je pripravljena uskladiti številko s svojimi zahtevami. Specialisti na tem področju dietna hrana Priporočljivo je, da ne izgubite teže hitreje kot 1-1,5 kg na teden. Če stopnja izgube teže postane višja, to pomeni, da do izgube telesne maščobe pride kljub potencialu telesa, da vzdržuje normalne funkcije. Z drugimi besedami, če se izguba teže zgodi hitreje kot 4-6 kg na mesec, bo to zagotovo močno negativno vplivalo na zdravje.

Na podlagi tega bo potek fiziološki, pri katerem bo mogoče v mesecu in pol izgubiti šest kilogramov. Glede na to telesna aktivnost, se to obdobje lahko skrajša, a še vedno je minus 6 kg v 3 dneh daleč od zdrave meje.

Pri izbiri potrebne diete za hujšanje za 6 kg je treba upoštevati te dejavnike in bodite pozorni na naslednje točke:

1. Ali tehnika ustreza osebnim preferencam v prehrani in prehrani (vegetarijanstvo, ljubezen do mesnih izdelkov, obilo sadja itd.). Če je prehrana v skladu s splošnimi preferencami hrane in prehranjevalnimi navadami, potem je ne bo težko vzdržati.
2. Reakcija prebavni sistem na nekatere izdelke in odsotnost alergij na glavne sestavine.
3. Medicinski vidiki (zdravstveno stanje, potreba po posvetovanju z zdravnikom, nutricionistom in popoln seznam kontraindikacij).

Ekspresne diete

Vse ekspresne metode imajo eno skupno stvar splošna zahteva– kratko trajanje, ki ne presega 1 tedna. To jih samodejno uvršča v kategorijo strogih in zelo togih vrst prehrane, ki hitro prinesejo rezultate, v tem primeru - v obliki izgube teže 6 kg, ki meji na rezultate stradanja. Zato jih je strogo prepovedano podaljšati dlje od določenega obdobja, tudi z dobrim zdravjem.

Bistvo in pravila metode

1. Dnevna vsebnost kalorij se zmanjša za 2 ali 2,5-krat. v primerjavi z običajnimi kalorijami in je 800-1000 kcal.
2. V vsakem primeru je hitra izguba pomembnega odstotka telesne teže stresna za endokrini, prebavni, izločevalni, imunski in druge sisteme telesa, zato je pomembno, da Posebna pozornost na vaše dobro počutje.
3. Če shujševalna dieta za 6 kg traja približno en teden ali več, je treba beljakovine vnesti s hrano. Če želite to narediti, lahko v prehrano vključite omlete, perutnino, ribe puste sorte. Beljakovine zagotavljajo energijo in nasitijo snovi, potrebne za telo, zato je njihova popolna izključitev nevarna.
4. Če sistem ni občasno postenje oz razkladalni dan, potem je pomembno prisiliti črevesno peristaltiko k aktivnemu delovanju. Da bi to naredili, mora prehrana vključevati dobavitelje vlaken - sadje in zelenjavo.
5. Strogo pravilo so obroki z intervalom največ 3 ure: to vas bo z nizkokalorično dieto rešilo pred šibkostjo, omotico in napadi lakote.
6. Poleg vode se bodo zeleni čaj in zeliščni poparki odlično prilegali vrstam pijač - pomagali bodo pospešiti presnovne procese, imeli rahel diuretični in pomirjevalni učinek.
7. Osnovno pravilo vsakega nujnega tečaja je, da se iz njega izstopite postopoma, brez nenadnih sprememb v prehrani, saj nasprotna situacija ne bo le vrnila vseh izgubljenih kilogramov na svoja mesta, temveč bo prizadela tudi trebušno slinavko in jetra, ki sta bila na pol. -obremenitveni način skozi celotno dieto.
8. Ponovitev hitrega hujšanja ne sme biti več kot 1-krat na mesec.

Banana

Ta dieta za hitro hujšanje za 6 kg je zasnovana le za 3 dni. Morda bo težko prenašati, a preobrazba, ki jo prinaša, vas bo presenetila.

Za celotno obdobje boste za zagotovitev želene prehrane potrebovali 2,5 kg svežih banan (teža je navedena z olupkom). Banan ni treba kupovati zrelih, dobro bodo zelenkaste, še več, saj nimajo tako visoke vsebnosti škroba.

Prvi dan boste morali zaužiti 2-3 banane, razdeljene na 5 enakih delov. Med glavnimi obroki lahko vrzeli zapolnimo z 1 litrom mleka z 0,5% vsebnostjo maščobe. Takšne vsebnosti maščobe ne najdete takoj, v velikih hipermarketih pa boste zagotovo našli pravi odstotek. To vprašanje je treba rešiti vnaprej, preglejte trgovine v vašem mestu in se odločite za razpoložljivost tega izdelka, saj zamenjava z višjo vsebnostjo maščob korenito spremeni potek poslovanja.

Drugi in tretji dan boste morali jesti preostale banane v enakih delih 5-6 krat na dan. Zelo pomembno je, da popijete vsaj 2 litra čiste pitne (lahko tudi ustekleničene) vode. Primeren je tudi šibek čaj - zeleni ali zeliščni. Glavna stvar je, da ji ne dodate medu ali sladkorja.

Hitra manekenska dieta

S tem tridnevnim tečajem lahko izgubite približno 6-7 kg. Tehnika je zaslovela v krogih manekenk in se uporablja za hitro oblikovanje postave na predvečer revij. Vendar pa je pred časom šla v množice in se zaljubila v ženske zaradi svoje učinkovitosti, ki jo redko najdemo v drugih možnostih.

Čustveno stanje in razpoloženje med to dieto se zagotovo poslabšata, zato se lahko le oseba, ki je prepričana v svoje sposobnosti, odloči za tako kardinalno tehniko.

Ta vrsta diete spada med beljakovinske, zato je beljakovinska komponenta prisotna v vseh večjih obrokih. Nabor izdelkov je bil izbran nenaključno: po eni strani omogoča telesu delovanje, po drugi strani pa zagotavlja večjo izgubo teže kot popolna zavrnitev hrane.

Prehod na tako stroge omejitve ne sme biti nenaden in naj sledi obdobjem močnega hranjenja v obdobjih po počitnicah ali počitku. Bolje je zagotoviti postopno zmanjševanje vsebnosti kalorij - to bo zmanjšalo vpliv na zdravje.

Jedilnik je precej monoton:

• Zjutraj: na prazen želodec surova piščančja ali 4 prepeličja jajca, skodelica nesladkane pijače (čaj ali kava).
• Po 3 urah: 100 g kuhanega govejega mesa.
• Po nadaljnjih 3 urah: 100 g skute, skodelica nesladkanega napitka.

To pomeni, da ni večernega obroka. Če prvi obrok pade ob 8. uri zjutraj, bo zadnji obrok ob 14.00. Zvečer lahko pijete neomejeno vodo vsakič, ko začutite lakoto. To bo tudi pomagalo odpraviti tveganje za zaprtje, ki pogosto spremlja tovrstno dieto.

Ta dieta je izjemno rigidna, zato je treba omejiti močno telesno aktivnost, saj lahko povzroči težave s srčno-žilnim delovanjem.

Pomembna točka, na katero morate biti pozorni, je, da jajc ni mogoče dodati, saj je sol v teh treh dneh prepovedana.

hitra dieta za 3 dni

Idealno za izboljšanje telesnih parametrov na predvečer prihajajočih dogodkov. Omogoča vam, da v 3 dneh izgubite težo za 6 kg in uživate v novem videzu.

Ta tehnika hujšanja je bila razvita kot modifikacija prejšnje diete manekenk, vendar je zaradi sprememb v njeni prehrani postala manj agresivna. Zaradi vnosa pektinov ne vpliva toliko na delo črevesja in redkeje prihaja do zastojev. Poleg tega vam možnost uporabe kardio vadbe in varčevalnih športov omogoča ne samo, da postanete vitkejši, ampak tudi izboljšate stanje kože na mestih največjega zmanjšanja obsega, kot so pas, boki in zadnjica.

Primer menija:

• Zjutraj: 1 mehko kuhano kokošje jajce, skodelica čaja in 1 zeleno jabolko.
• Dan: 150 g govejega mesa, pečenega v lastnem soku.
• Večer: 2 žlici. l. skuta z nizko vsebnostjo maščobe, ½ jabolka.

Ta dietna možnost za hujšanje za 6 kg zagotovo ni primerna za ljudi, ki imajo intoleranco za piščančja jajca. V nasprotnem primeru je pomembno razumeti, da le izjemno zdravi organizmi lahko prenesejo tako stroge omejitve, saj lahko kronične bolezni, ki se v tem trenutku niti ne manifestirajo, preidejo v akutno fazo.

Izhod iz takšnega tečaja bi moral biti izjemno počasen, zato je za ljudi, katerih prehranjevalne navade so značilne pogoste okvare, bolje pogledati drugo metodo in shujšati z manj strogo dieto.

Dieta stevardese

V tem poklicu videz in parametri figure niso preprosta značilnost, ampak veljajo za obvezne značilnosti, ki jih urejajo navodila. Stevardese torej zadeve uravnavanja teže zanimajo prav tako kot igralke, manekenke in ženske drugih poklicev, povezanih z javnostjo.

Kljub temu za stevardese ni pomemben le videz, ampak tudi zdravje, saj je treba ta parameter najprej zagotoviti za uspešno poklicno dejavnost. Zato je prehrana stevardes, ki traja 4 dni, razmeroma uravnotežena in skoraj nima kontraindikacij.

Edina omejitev je, da je primeren le za osebe do 70 kg. Za njih takšna hrana obljublja težo 4-6 kg.

meni

Vse pijače razen vode so strogo prepovedane.

• Zajtrk: del ovsene kaše brez olja, sladkorja in soli (lahko - na vodi), čaj z 1 žličko. trsni sladkor.
• Kosilo: 2 sveži zelenjavi na izbiro - paradižnik, paprika, korenje, topinambur in skodelica puste piščančje juhe z minimalno količino soli.
• Večerja: ½ piščančjih prsi, 90 g svežega peteršilja.

• Zajtrk: 1 jabolko ali sveže iztisnjen sok iz njega, do polnega kozarca vode.
• Kosilo: ½ piščančjih prsi, kuhanih ali pečenih.
• Večerja: 90 g skute (do 1,8% maščobe).

• Zajtrk: 150 ml jogurta in ½ grenivke.
• Kosilo: 100 g rdečega mesa, kuhanega v slani vodi.
• Večerja: majhna porcija ajde na vodi.

• Zajtrk: 1 kozarec otroške sadne kašice, po možnosti slivove ali breskove.
• Kosilo: 1 srednje velik paradižnik in 100 g pečenega roza lososa.
• Večerja: 3 krompirji v olupku, pečeni v pečici ali mikrovalovni pečici.

Količina vode, ki vstopa v telo, mora biti najmanj 1,5 litra in ne več kot 3 litre. V zadnjih treh dneh si lahko privoščite eno skodelico čaja ali zelene kave brez dodanega sladkorja.

Dietna lestvica

To je petdnevna sodobna tehnika, ki se je pojavila relativno nedavno, vendar je uspela pridobiti veliko oboževalcev. V petdnevnem obdobju vam omogoča, da izgubite od 5 do 8 kg.

Ena od prednosti sistema je, da je rezultat po njegovem zaključku fiksiran za dolgo časa in s pravilno prehrano se ne poveča več. Druga prednost je razmeroma uravnotežena prehrana, ki ne škoduje zdravju in ima celo zdravilni učinek.

Celoten sistem je sestavljen iz 5 stopenj, razdeljenih na 5 dni: očiščevalna, obnovitvena, energetska, izgradnja in kurjenje maščob.

Vsak dan je v celoti posvečen določeni fazi, med katero vhodna hrana povzroči vključitev določenih mehanizmov, namenjenih izgubi teže.

Stopnja čiščenja

Pomembno obdobje, ki pripravlja teren za učinkovito prehajanje naslednjih obdobij. Je priprava in poskrbi za odstranjevanje toksinov in usedlin iz črevesja iz telesa. To se doseže ne le s posebno prehrano, temveč tudi z vnosom sorbenta - aktivno oglje. Nekaj ​​izgube teže postane opazno že na tej stopnji - giblje se od 2 do 4 kg.

Stopnja okrevanja

To je pomembno obdobje, v katerem se v črevesju oblikuje harmonična sestava mikroflore in se aktivira proizvodnja želodčnih pepsinov za intenzivno prebavo hrane. Da bi to naredili, je prehrana nasičena s fermentiranimi mlečnimi izdelki, katerih bakterije po čiščenju aktivno kolonizirajo črevesje. Ta stopnja je zelo nizkokalorična, kar povzroči izgubo dodatnih 1-2 kg.

Energijski oder

Zanj je značilna raznolikost okusov. V tem obdobju se obnovijo energijske sile telesa, ki so bile porabljene za čiščenje in zdravljenje. Kot vir energije bo delovala glukoza, ki jo vsebujejo zdravi in ​​dietni izdelki - v medu, suhem sadju itd.. Hitrost izgube teže v energijski fazi se nekoliko upočasni (do 0,5–1 kg), vendar jo zanemarite ali preskočite ne more biti.

Faza gradnje

Glavna funkcija te stopnje je preprečiti atrofijo in izgubo mišična vlakna telo v boju za vir energije. Da bi to naredili, je prehrana nasičena z beljakovinsko komponento, ki ne bo samo rešila mišic, ampak bo pomagala začeti njihovo krepitev. Ta mehanizem bo ohranil mišična masa in pospeši izgubo maščobe. Končna teža za to stopnjo bo približno 700 g.

Faza izgorevanja maščob

Zadnji korak je aktivno izgorevanje maščobnega tkiva. To dosežemo zaradi obilice vlaknin na mizi, za prebavo katerih telo porabi precejšnjo količino kalorij, hkrati pa dolgo časa ohranja občutek sitosti. Na tem koraku je možno zažgati 1,5–2,5 kg.

meni

Stopnja čiščenja: 1 kg kisline zelena jabolka in 1,5 litra prečiščene vode. Potrebno je uporabiti od 6 do 8 tablet navadnega aktivnega oglja, 1 kos. z intervalom 2 ur.

Stopnja okrevanja: 1 liter nemastnega kefirja in 600 g skute z vsebnostjo maščobe do 1,8% razdelite na 5 enakih delov. Poleg tega popijte še 1,5 litra kakovostne vode brez plina.

Energijska stopnja: mešanica 300 g v topli vodi namočenih rozin in 2 žlici. l. medu, decokcijo suhih sliv in suhih marelic, 1,5 litra vode.

Faza sestave: 500 g mesa z zelišči (puran, prepelica, piščanec) pečeno, kuhano, na pari, v mikrovalovni pečici ali na žaru. Ne pozabite na vodo.

Stopnja izgorevanja maščob: količina sadja in surove zelenjave je praktično neomejena. Prednost imajo zelenjavo z "minus vsebnostjo kalorij" - zelje, zelena, paradižnik. Zjutraj morate zaužiti majhen del ovsene kaše, poparjene v vreli vodi. Vklopljeno končna faza del vode je treba povečati na 2-2,5 litra.

Zaradi enostavnosti in enostavnega prenosa je lahko interval pred ponovno uporabo le 2 tedna.

Dieta "6 dni minus 6 kg"

Prehranske omejitve pri tej tehniki so resne, a kratkoročno vam omogoča, da prenesete ta pomanjkanja v iskanju vitka postava. Poleg tega dieta za hujšanje za 6 kilogramov ni tako redka in monotona kot pri večini hitrih metod.

Hujšanje in trajanje sta navedena že v samem imenu tečaja. Vsak dan se meni spremeni: nekateri izdelki izpadejo, drugi se pojavijo, tako da vam ni treba trpeti zaradi dolgočasne diete.

Jedilnik po dnevih:

Prvi dan je ribolov. Posebnost– dovoljenje za uživanje ne le vitkih sort rib, temveč tudi zmerno mastnih in mastnih sort. Namen tega obdobja je zagotoviti telesu lahko prebavljive ribje beljakovine in večkrat nenasičene maščobe. Tudi mastne ribe nimajo preveč kalorij, zato bo puščica tehtnice že po prvem dnevu pohitela navzdol. Dovoljeni so vsi načini kuhanja rib, razen cvrtja v olju, dovoljeno je dodajanje začimb, vendar je pomembno, da ne pretiravate s soljo. Poleg vode je dovoljeno piti nesladkane pijače – čaj in kavo.

Drugi dan je zelenjavni. Obilje zelenjave odlično aktivira peristaltiko in ima čistilni učinek na črevesje. Zelenjavo lahko uživamo surovo, v solatah, enolončnicah ali pečeno. Iz ene od zelenjav ali njihovih mešanic lahko pripravite tudi sokove. Dovoljena je manjša uporaba začimb. Režim pitja ostaja enak.

Tretji dan je piščančje meso. Za to fazo ni primerno nobeno piščančje meso, ampak samo belo iz prsi. Dovoljeno je rahlo posoliti in začiniti z zelišči, kuhati v pečici, kuhati ali dušiti. Lahko popijete malo juhe. Ker se je v prejšnjih obdobjih oblikovalo pomanjkanje beljakovin, se v tem obdobju aktivno obnavlja. Od dovoljenih pijač ostajata voda in čaj.

Četrti dan je žitni. Prebava žitaric je počasna in težka, zato po zaužitju takšnih ogljikovih hidratov telo dolgo časa ne potrebuje dodatka. Zaradi vsega tega so polnozrnata živila zelo uporabna za dietno prehrano. Morate jesti prehranski kruh, žitarice iz žit, semena ali semena v kaljeni obliki, semena. Uporabljajte minimalno količino soli, sladkor pa je še vedno prepovedan. Kvas se dodaja pijačam, vendar le tistim, v katerih je malo sladkorja.

Peti dan je skuta. Naslednje beljakovinsko obdobje predstavlja nemastna skuta. Beljakovine si lahko privoščite tudi v obliki nekaj kozarcev nizkokaloričnega mleka.

Šesti dan je sadje. Lahko jeste katero koli sadje: eksotično in lokalno, katere koli sorte in v kateri koli obliki. Dovoljene so sadne solate, prečiščeni sveži sokovi in ​​sokovi s kašo. Sadne rezine lahko začinimo s cimetom ali vanilijo.

Ta izguba teže 6 kg v 6 dneh je dovoljena za uporabo največ 1-krat v štirih mesecih.

Grozdje

Ta vrsta hujšanja je primerna za drugo polovico poletja - zgodnjo jesen. Zanj je značilna stroga dieta, ne le v smislu nizke vsebnosti kalorij, temveč tudi največja omejitev prehrane. Celoten meni je predstavljen z enim samim proizvodom - grozdjem, in zdržati tako izgubo teže 6 kilogramov med tednom je težko tako psihično kot fizično.

Ampak obstaja tudi nesporne prednosti sistema:

1. Pomaga pri čiščenju prebavnega sistema, saj ima grozdje blag odvajalni učinek.
2. Zaradi bioflavonoidov, ki jih grozdje vsebuje v presežku, se krvna formula izboljša.
3. Snovi, ki jih grozdje vsebuje v izobilju, hitro izboljšajo videz in okrepijo lase, nohte ter pomagajo povečati turgor kožnih celic.

Najboljši sorti grozdja za to 6 kg shujševalno dieto sta desertno rdeče ali nesladkano belo. Sadje in sokovi pomagajo popestriti tečaj, vendar bodo nekateri dnevi popolnoma rezervirani za razbremenilni post.

Trajanje te metode izgube teže za 6 kg je teden dni, v tem času pa se izguba teže resnično približa tej meji. Skozi ves teden je pomembno zagotoviti pogosto bivanje svež zrak in popoln počitek.

Primer diete izgleda takole:

Ponedeljek: popolni post. Količine čiste vode (negazirane) niso omejene, pijemo jo lahko tako pogosto, kot telo potrebuje.

Torek: 1,5 kg grozdja (navedena je teža jagod) in 2 litra pitne vode.

Sreda: popolni post. Pijte vodo brez omejitev.

Četrtek: 1,5 kg grozdja in 2 litra pitne vode.

Petek: 1,5 kg grozdja in 2 litra pitne vode.

Sobota: popolni post. Pijte vodo brez omejitev.

Nedelja: 1,5 kg grozdja in 2 litra pitne vode.

Občutek lakote v sredo postane najmočnejši, nato pa se postopoma umirja, saj se presnovni procesi telesa uskladijo z novim režimom.

Nič manj pomemben je pravilen izstop iz diete, ki predvideva skoraj popolno zavrnitev beljakovin v prvem tednu. 3 dni sploh ne uporabljajte soli, da se tekočina ne zadržuje v telesu in ne poveča obsega pasu in bokov, ki so se v tem času zmanjšali.

malo ogljikovih hidratov

Hujšanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne pomeni popolne zavrnitve ogljikovih hidratov v prehrani, ampak spremeni delež njihovega vnosa na 30% počasnih ogljikovih hidratov od celotne količine hrane. Glavno načelo izbire ogljikovih hidratov za zdravo prehrano je glikemični indeks, ki kaže hitrost reakcije telesa na zvišanje koncentracije sladkorja v krvi. Za "zdrave" ogljikove hidrate bo ta številka precej nizka.

stara angleščina

Ime je posledica dejstva, da so ga v Angliji ves čas cenili tanek pas, zato je bila za doseganje želenih parametrov razvita posebna dieta, ki pomaga zmanjšati obseg telesa za učence aristokratskih penzionov. Dandanes tanek pas ne izgubi svoje pomembnosti, zato je ta vrsta izgube teže za 6 kg še vedno v povpraševanju.

Dieta traja 10 dni. Meni se ne razlikuje po povečani resnosti, vendar obstajajo omejitve kalorij. Izdelki, ki jih potrebujemo za prehrano, so na voljo, jih je mogoče kupiti brez težav, cene zanje pa so precej nizke. Glavne komponente:

• ovseni kosmiči;
• jajca;
• kruh;
• mlečni izdelki;
• zelenjava;
• sadje;
• stročnice.

Še en prijeten trenutek diete: jedi so zelo hitro pripravljene, zato vam ni treba dolgo stati pri štedilniku. Toda rezultat se bo začel pojavljati že prvi dan in do konca desetdnevnega tečaja se bo zagotovo približal oznaki 5-6 kg.

meni

ponedeljek

• Kosilo: skodelica piščančje juhe z rezino pšeničnega kruha in skodelica močnega čaja.
• Večerja: močan čaj in 1 sendvič s tanko plastjo masla.

• Zajtrk: porcija ovsenih kosmičev in skodelica močnega čaja brez sladil.
• Kosilo: 2 piščančja jajca, 1 sendvič iz pšeničnega kruha, na tanko namazan z maslom, in kos trdega sira, močan čaj.
• Večerja: 2 zeleni jabolki.

• Zajtrk: 1/3 čajne skodelice marmelade in močan črni čaj.
• Kosilo: kuhan piščančji krač, črni čaj.
• Večerja: ½ porcije dušenega fižola.

• Zajtrk: porcija ovsenih kosmičev in skodelica močnega čaja brez sladil.
• Kosilo: 3 mehko kuhana piščančja jajca in močan čaj.
• Večerja: 2 trdi hruški (ne prezreli).

• Zajtrk: močan čaj in 1 sendvič s tanko plastjo masla in rezino trdega sira.
• Kosilo: kuhana piščančja krača in kozarec mleka, močan črni čaj.
• Večerja: 2 pečena ali kuhana krompirja.

Jam v sredo naj bo jagodičja: to bo pomagalo obnoviti pomanjkanje vitamina, ki se pojavi v ozadju monotonega menija. Najbolj primerna jagoda, borovnica ali črni ribez. Včasih ga je dovoljeno nadomestiti z otroškim pirejem, ki ne vsebuje veliko sladkorja.

Pomembna zahteva je, da je v prvem tednu popolnoma izključena sol, v drugem tednu pa lahko začnete dodajati juho in jajca, le rahlo.

Tehniko lahko ponovite največ 2-krat na leto.

Za 2 tedna

Načelo te možnosti diete za hujšanje 6 kg temelji na največji odstranitvi ogljikovih hidratov in maščob iz prehrane. 2 tedna morate izpolnjevati naslednje zahteve:

1. Jejte pusto meso, kuhano v dvojnem kotlu ali kuhano. Idealne so piščančje prsi ali pusta riba.
2. Zelenjave je veliko, po možnosti surove. Na postavo bodo najbolje vplivali zelje, kumare in paradižnik. Edina izjema na seznamu zelenjave je krompir.
3. Morate jesti v majhnih porcijah, 5-6 krat na dan.
4. Nemogoče je uporabljati sol, začimbe, jedi s poprom.
5. Dvotedenski tečaj je treba podpreti s sistematičnim športom: tek, trening na simulatorjih, plavanje, kolesarjenje, vodna aerobika itd.

Prišlo bo do izgube teže, ker telo ne bo več prejemalo glavnega vira energije – sladkorja. Alternativni vir bi bil podkožne maščobe, ki se bo aktivno porabil ves dan in z največjo intenzivnostjo - med treningom.

Pomembno je spremljati dnevno vsebnost kalorij in ne preseči njene vrednosti nad 1000–1200 kcal.

Najbolj aktivna izguba teže pri izgubi teže za 6 kg se pojavi v prvem tednu, nato pa se upočasni in se utrdi na konstantni ravni.

Ta sistem z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko ponovno uporabite po 3 mesecih.

Beljakovine

Kot že ime pove, je glavni poudarek pri teh metodah na beljakovinski hrani. Količina maščob in ogljikovih hidratov je zelo majhna, vendar je nemogoče reči, da so popolnoma odsotni, saj jih majhen odstotek vsebujejo tudi živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Poleg tega jih mora biti minimalna količina prisotna v hrani, da lahko telo še naprej deluje.

Za 10 dni

Ta dieta za hujšanje za 6 kilogramov je primerna za tiste, ki obožujejo mesne izdelke, meso, mlečne izdelke in so brezbrižni do peciva in pekovskih izdelkov.

Glavna pomanjkljivost tečaja je, da med dieto ne bo zgorelo le maščobno tkivo, ampak tudi določen odstotek mišičnega tkiva. To se zgodi zato, ker pri prebavi beljakovinskih snovi telo porabi več energije, kot je prejme. Hkrati vključuje lipidno in mišično plast.

Ker lahko beljakovinska prehrana poveča tveganje za poslabšanje kroničnih bolezni, poruši stabilno raven holesterola in sladkorja v krvi, se je pred odločitvijo za beljakovinsko dieto nujno posvetovati s strokovnjakom.

Seznam dovoljenih izdelkov v meniju beljakovinske diete:

• meso;
• gobe;
• jajca;
• ribe;
• mleko in mlečni izdelki;
• zelenjava (razen stročnic).

Prepovedane sestavine:

• sladkor;
• slaščičarski izdelki;
• moka;
• alkohol;
• kumarice;
• siri;
• prekajeno meso;
• velika količina sadja naenkrat.

Poleg poznavanja dovoljenih in prepovedanih izdelkov morate prebrati osnovna pravila:

1. Ribe in meso je treba kuhati samo na pari.
2. Čas zadnjega obroka je strogo 4 ure pred spanjem.
3. Količina popijene vode čez dan je 2 litra. Nezaželeno je piti vodo iz pipe, ker zaradi zmanjšanja količine hrane, ki vstopa v črevesje, kloridi vode iz pipe negativno vplivajo na sestavo mikroflore.

meni

• Zajtrk: 2 dietni štruci in 2 nesoljeni jajci.
• Kosilo: 200 g ščuke ali tune z omako iz jogurta in sesekljane zelenjave, žemljice (2 kosa).
• Popoldanska malica: skuta z zelišči.

• Zajtrk: skuta z zelišči.
• Kosilo: 2 pečena paradižnika in jajčevec, 200 g kuhanih jurčkov in 100 g cvetače.
• Malica: 1 štručka, 1 pečena bučka, potresena s trdim sirom.
• Večerja: solata s kozicami in školjkami.

• Zajtrk: 100 g piščančjih prsi, potresenih z zelišči.
• Kosilo: enolončnica iz špargljev in piščančji file.
• Kosilo: zelenjavna solata.
• Večerja: 150 g skute zmešajte s 50 ml jogurta, pojeste lahko 1 štruco.

• Zajtrk: skuta z vsebnostjo maščobe do 1,8%.
• Kosilo: bučke, pečene v foliji z rezino limone in provansalskimi zelišči, 2 jajci.
• Popoldanska malica: mešanica cvetače in listnate zelenjave.
• Večerja: 200 g dušenega purana z jogurtovo omako.

• Zajtrk: 2 jajci in 2 štruci.
• Kosilo: 200 g govejega mesa.
• Popoldanski prigrizek: solata iz surove zelenjave.
• Večerja: pečena riba z limono in rožmarinom.

• Zajtrk: 200 ml pitnega jogurta in 2 štručki.
• Kosilo: 100 g piščanca in 100 g kuhane cvetače.
• Prigrizek: 150 g skute z vsebnostjo maščobe do 1,8%.
• Večerja: pečena zelenjava po izbiri.

• Zajtrk: 2 jajci in 2 štruci.
• Kosilo: šparglji in piščančja enolončnica.
• Večerja: 200 g govejega mesa.

• Zajtrk: 200 ml jogurta.
• Kosilo: 200 g piščanca.
• Popoldanska malica: skuta z zelišči.
• Večerja: solata iz školjk in morskih alg.

• Zajtrk: 2 jajci in 2 dietni štručki.
• Kosilo: 200 g dušenega purana z jogurtovo omako.
• Malica: 200 ml pitnega jogurta.
• Večerja: solata iz sveže listnate zelenjave.

• Zajtrk: 2 jajci in 2 štruci.
• Kosilo: zelenjava, pečena z naribanim trdim sirom in limoninim sokom.
• Prigrizek: nizkokalorična zelenjavna solata z zelišči.
• Večerja: kos parjenega ščuka ali tune z zelenjavno solato.

S takšno dieto za 1 desetletje je mogoče shujšati za 6–8 kg, po 2-mesečnem premoru pa se lahko spet vrnete na beljakovinski tečaj.

Za 2 tedna

Kljub dejstvu, da je kalorična vsebnost kure za hujšanje 6 kilogramov nizka, so napadi lakote na njej izključeni, saj se beljakovine v želodcu razgrajujejo vsaj 4 ure, čas med obroki in prigrizki pa je približno 3. Zaradi tega se dieta zlahka prenaša. Zaradi obilne prisotnosti beljakovin tehniko uspešno uporabljajo plesalci, športniki in vam omogoča vzdrževanje aktivne obremenitve in intenzivnega treninga.

Omogoča vam, da brez večjih težav izgubite 6–9 kg v 2 tednih, dovoljeno pa ga je ponoviti po 2 mesecih.

1. 6 obrokov na dan.
2. Zadnji obrok je 3 ure pred spanjem.
3. Popolna prepoved alkohola.
4. Vse, kar lahko kupite v nemastni različici, kupite v tej obliki.
5. Popijte od 2 do 2,5 litra vode.
6. Dnevna prehrana je nizkokalorična - le 700 kcal.

meni:

ponedeljek

• Zajtrk: skodelica kave.
• Kosilo: 4 prepeličja jajca in mešana zelenjava.
• Kosilo: porcija riža, 100 g piščanca.
• Popoldanska malica: 200 g skute.
• Večerja: parni pollock - 100 g, zelenjavna solata.

• Zajtrk: kava.
• Kosilo: solata iz zelja in sladkornega graha, 1 kreker.
• Kosilo: parna iverka, nekaj žlic riža.
• Popoldanski prigrizek: zelenjavna solata v oljčnem olju.
• Večerja: 200 g govejega mesa na pari.
• Pred spanjem: 250 ml kefirja.

• Zajtrk: kava.
• Kosilo: 1 jajce, pomaranča, jabolko ali 2 kivija.
• Kosilo: 1 kokošje jajce in 200 g naribanega svežega korenja na olivnem olju.
• Prigrizek: zelenjavna solata - 200 g.
• Večerja: kuhan piščanec ali govedina - 200 g.
• Pred spanjem: skodelica sadnega napitka.

• Zajtrk: kava.
• Kosilo: 1 jajce, 2 rezini trdega sira.
• Kosilo: 300 g bučk, popečenih na oljčnem olju.
• Popoldanska malica: srednje velika grenivka.
• Večerja: zelenjavna solata - 200 g.
• Pred spanjem: skodelica jabolčnega soka, razredčenega z vodo.

• Zajtrk: kava.
• Kosilo: zelenjavna solata - 150 g.
• Kosilo: 3 žlice. l. rjavi riž, porcijski kos parjenega ribjega fileja.
• Popoldanska malica: naribano korenje.
• Večerja: kislo jabolko.
• Pred spanjem: 250 ml kefirja.

• Zajtrk: kava.
• Kosilo: 1 jajce in zelenjavna solata - 150 g.
• Kosilo: 150 g piščanca, kuhanega v dvojnem kotlu, 2-3 žlice. l. rdeči ali rjavi riž.
• Prigrizek: zelenjavna solata - 150 g.
• Večerja: 1 jajce in naribano korenje z oljčnim oljem - 150 g.
• Pred spanjem: 250 ml kefirja.

nedelja

• Zajtrk: kava.
• Kosilo: pomaranča.
• Kosilo: 180 g kuhane govedine.
• Prigrizek: nizkokalorična skuta - 150 g.
• Večerja: Solata iz sezonske zelenjave.
• Pred spanjem: zeleni čaj.

ponedeljek

• Zajtrk: čaj.
• Kosilo: 1 kislo jabolko.
• Kosilo: 3 žlice. l. ajde, 150 g piščančjih prsi.
• Večerja: 200 g sezonske zelenjavne solate.
• Pred spanjem: zeleni čaj.

• Zajtrk: kava.
• Kosilo: solata iz svežega zelja.
• Kosilo: 3 žlice. l. ajde, 150 g kuhanega piščanca.
• Malica: 1 korenček, nariban na drobno, z oljčnim oljem.
• Večerja: 2 poširani jajci in 2 dietna kruha.
• Pred spanjem: 250 ml kefirja.

• Zajtrk: čaj.
• Kosilo: kos ribjega fileja, kuhanega na pari, 3 žlice. l. rjavi riž.
• Popoldanska malica: paradižnikov sok.
• Večerja: grenivke.
• Pred spanjem: zeleni čaj.

• Zajtrk: kava.
• Kosilo: 4 prepeličja jajca.
• Kosilo: sezonska zelenjavna solata.
• Popoldanski prigrizek: 2 rezini trdega sira.
• Večerja: 2 kivija, 1 srednja pomaranča ali kislo jabolko.

• Zajtrk: rooibos.
• Kosilo: 1 kislo jabolko.
• Kosilo: 150 g govejega mesa na pari, 3 žlice. l. rjavi riž.
• Popoldanska malica: solata z oljčnim oljem.
• Večerja: piščančja jajca - 2 kos.
• Pred spanjem: zeleni čaj ali 250 ml kefirja.

• Zajtrk: kava.
• Kosilo: solata s sezonsko zelenjavo.
• Kosilo: 50 g katere koli žitne kaše, 180 g kuhane govedine brez soli.
• Malica: sveža pomaranča, razredčena z vodo 1:1.
• Večerja: 3 žlice. l. riž in 100 g kuhanega ščuka.
• Pred spanjem: zeleni čaj ali 250 ml kefirja.

nedelja

• Zajtrk: rooibos.
• Kosilo: nizkokalorična skuta - 160 g.
• Kosilo: 3 žlice. l. katera koli žitna kaša, kos kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob.
• Popoldanska malica: solata s sezonsko zelenjavo.
• Večerja: 2 poširani jajci in 2 dietni štruci.
• Pred spanjem: skodelica paradižnikovega soka.

Te tehnike ne smejo uporabljati tisti, ki imajo težave z delovanjem srca, nenormalnim delovanjem ledvic, motnjami v delovanju prebavil in hepatitisom.

ribe

Optimalna količina beljakovin, prisotnost zdravih polinenasičenih maščob in nizka vsebnost kalorij - vse te lastnosti naredijo ribjo dieto ne le učinkovito, ampak tudi izjemno koristno. Zaradi zadostne vsebnosti kalcija in fosforja v ribah ne morete skrbeti za poslabšanje stanja las, ki pogosto spremlja izgubo teže.

Trajanje ribjega tečaja se giblje od 3 dni do enega meseca, najbolj priljubljen pa je desetdnevni tečaj, pri katerem se iz maščobnega skladišča odstrani 5-6 kg odvečnih oblog.

Med dieto za hujšanje za 6 kg Vredno je uporabiti naslednje vrste rib:

• zander;
• trska;
• tuna;
• iverka;
• saj;
• pollak;
• ščuka;
• cipla;
• mol;
• navaga.

Vse te sorte so prednostne, ker spadajo v kategorijo pustega ali pustega. Ta riba se upravičeno šteje za prehransko in nikoli ne vodi do polnosti.

Vsak način kuhanja ni enako dober, ko gre za cilje izgube teže. Torej, ocvrte ribe ne bi smele biti na mizi, kot vse ocvrte jedi. Bolje je kuhati, peči, kuhati na pari, dušiti, kuhati v mikrovalovni pečici ali na žaru - v taki jedi bo neprimerljivo več koristi in manj škode za postavo. Pomembno je tudi vedeti, da sol povzroča zadrževanje odvečne vlage v telesu, kar upočasnjuje pristop k popolna razmerja, zato je treba njegovo porabo zmanjšati, soljenje pa je bolje popolnoma opustiti. Namesto soli lahko uporabite limonin ali brusnični sok.

Vzorec dnevnega menija

• Zjutraj: 250 ml jogurta ali pitnega jogurta, 2 jajci.
• Po 15 minutah: sadje po izbiri - ½ grenivke, 1 pomaranča, granatno jabolko ali 2 kivija.
• Pol ure kasneje: nesladkan zeleni čaj.
• Kosilo: pol skodelice vode sobne temperature in 150 g rib.
• Po 15 minutah: 50 g rib in zelenolistna zelenjava s prelivom iz limoninega soka.
• Dan: 250 g ribjega fileja in kozarec vode. Po tem 2 uri ne pijte nobene tekočine, vključno z vodo.
• Malica: nemastna skuta ali 200 ml jogurta.
• Večer: 250 g rib (lahko jih nadomestite z morskimi sadeži) in zelenjavna solata, začinjena z omako iz limoninega soka in jogurta.

Pomemben odtenek: pred vsakim glavnim obrokom 2 uri morate piti 2 kozarca prečiščene vode.

Živila, ki jih morate izključiti iz prehrane:

• katera koli vrsta zelja;
• kumare;
• korenček;
• poper;
• krompir;
• redkev in redkev;
• jajčevec.

Ribja jed vam omogoča, da popijete 100 ml suhega rdečega vina na dan, kar je v kombinaciji z ribami odličen način za gastronomske užitke.

Ribjo dieto lahko ponovno uporabite po 1,5 meseca.

fitnes dieta

Ob upoštevanju vseh pravil tehnika daje odlične rezultate tako v smislu izgube teže za 6 kg kot v smislu zdravilnega učinka na celotno telo. Namenjen je hkratni uporabi dietne prehrane in treninga, kar skupaj zagotavlja postopno topljenje odvečne teže. Ker je jedilnik fitnes metode uravnotežen, je čas njene uporabe zelo dolg in traja en mesec.

Metoda temelji na treh osnovnih pravilih:

1. Gost večerni obrok - glavni sovražnik Za lepa postava. Prehrano je treba obnoviti tako, da glavna količina kalorij ne pade v drugi polovici dneva, zlasti pozno zvečer. Pozni obroki povzročajo povečano proizvodnjo hormonov, ki prispevajo k kopičenju maščobnih rezerv.
2. Stabilen vnos optimalne količine beljakovin iz hrane. Stopnjo beljakovin lahko izračunate sami po tej formuli: 1,5 g na 1 kg teže. Jejte beljakovinski izdelki potrebujete ga ob »pravem« času: pri jutranji vadbi zjutraj zaužijte ½ beljakovin, pri večerni vadbi ½ beljakovin opoldne, preostanek pa po vadbi. To vam bo omogočilo dobavo prave količine gradbenega materiala, ki bo oblikoval mišično tkivo.
3. Pomembno je zagotoviti zadostno nasičenost telesa s tekočino. Ker se reakcije, ki razgrajujejo lipide v telesu, odvijajo le ob prisotnosti vode, z majhno količino vnesene tekočine, so te reakcije zelo počasne, zato cilji izgube teže ne bodo doseženi. Za nasičenje telesa z vodo do želene stopnje obstaja preprost nasvet: vedno imejte pri sebi steklenico vode, iz katere morate vsakih 15 minut narediti nekaj požirkov.

Vzorec menija za dan:

• Zjutraj: 1 kozarec prečiščene vode, umešana jajca iz 2 beljakovin in 1 piščančjega rumenjaka, 3 žlice. l. ovsena kaša s svežimi jagodami, kava.
• Kosilo: 1 sadje ali 3 žlice. l. nizkokalorična skuta.
• Dan: 3 žlice. l. kuhan divji riž, 150 g piščančjih prsi na žaru, zelena solata.
• Prigrizek: v mikrovalovni pečici pečen krompir s kožo, posut z zelišči, 150 ml jogurta.
• Večer: različni kuhani morski sadeži - 200 g, parjeni brokoli, 250 ml kefirja.

Za en mesec takšne prehrane lahko izgubite od 6 do 10 kg. Intenzivnost hujšanja ni odvisna samo od prehrane, ampak tudi od aktivnega treninga. Večkratno zatekanje k tehniki je dovoljeno enkrat na 4 mesece.

ogljikovih hidratov

ogljikovi hidrati - velika skupina snovi, ki dvoumno vplivajo na sliko. Delimo jih na »dobre« (počasne) in »slabe« (hitre) ogljikove hidrate.

V svoji čisti obliki lahko ogljikove hidrate najdemo v sladkorju - enem glavnih sovražnikov figure. Toda sladkorje najdemo tudi v živilih, ki veljajo za zelo primerna za hujšanje: zelenjava in sadje, žitarice, stročnice.

Seveda beljakovine in maščobe ne izginejo popolnoma iz prehrane med metodami ogljikovih hidratov, saj je njihova prisotnost - zahtevan pogoj za normalno zdravje, vendar je glavni poudarek na prisotnosti sladkorjev živalskega ali rastlinskega izvora.

Apple

To dieto pogosto imenujemo sezonska dieta, čeprav jabolk ni težko kupiti kadarkoli v letu. Poleg tega cena tega sadja ni nikoli previsoka.

Glavna prednost jabolk je pektin. Dejstvo je, da pektin v duetu s tekočino znatno poveča prostornino in zapolni notranji prostor želodca. Zaradi tega občutek lakote ne pride dolgo po tem, ko zaužijemo nekaj jabolk.

Hujšanje na jabolkih je lahko različno dolgo, vendar je optimalno trajanje 10 dni. V tem času se lahko znebite dodatnih 6 kg, z aktivnim življenjskim slogom pa se bo ta vrednost povečala na 10 kg.

Prednosti tehnike jabolka:

1. Poceni sestavine.
2. Delna prehrana.
3. Ni nujno uporaba treninga ali športa.
4. Vzporedni boj proti celulitu.

Kljub vsem prednostim Ta tehnika ima določene pomanjkljivosti:

1. Zaradi pomanjkanja beljakovin ni primeren za športnike.
2. Z dolgimi tečaji upočasni presnovne procese.
3. Poslabša kronične bolezni.

Celotna prehrana je razdeljena na sode in lihe dni.

Jedilnik za lihe dni:

• Zjutraj: 3 jabolka, naribana na grobem ribežu, s 50 grami orehov.
• Kosilo: 1 kislo jabolko.
• Popoldne: mešanica zelenih jabolk, 1 jajce, peteršilj in čebulno perje.
• Malica: pečeno jabolko.
• Večer: 5 kislih neolupljenih jabolk.
• Pred spanjem: 200 ml biokefirja.

Jedilnik za sode dni:

• Zjutraj: mešanica pečenega jabolka s cimetom in 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
• Kosilo: 150 ml kefirja.
• Opoldne: 150 g piščančjih prsi, dušenih z 1 jabolkom.
• Malica: 1 kislo sočno jabolko.
• Večer: 250 g morskih sadežev ali fileja ostriža.

Z gastritisom, peptičnimi razjedami, nagnjenostjo k driski in sindromu razdražljivega črevesja lahko jabolka poslabšajo obstoječe prebavne težave, zato hujšanje z jabolki ni primerno za ljudi z boleznimi prebavil.

Po zaključku desetdnevnega cikla vam ni treba takoj povečati vsebnosti kalorij dnevni obrok, en teden ali dva pred vsakim obrokom pa morate pojesti 1 jabolko in ga popiti s kozarcem vode: to bo pomagalo podaljšati učinek, dosežen med dieto, saj bo tako preprosta tehnika pomagala nadzorovati apetit in velikost pojeden del. IN naslednjič jabolčni tečaj lahko uporabite ne prej kot po 3 mesecih.

zelenjava

Obstaja cel seznam monodiet, vendar so najboljši kazalniki metode, ki združujejo delovanje več zelenjave hkrati. V tem primeru bo seznam vitaminov, ki vstopajo v telo, popolnejši.

Izguba teže zelenjave za 6 kg je predstavljena s tridnevnimi, tedenskimi, desetdnevnimi, dvotedenskimi in mesečnimi tečaji. Dnevna vsebnost kalorij vsakega od njih je približno 690 kcal. Za korekcijo teže za 6 kg je idealna dvotedenska metoda, za katero je značilna uravnotežena sestava in neagresiven učinek na splošno stanje zdravje. Njegove zahteve niso tako stroge kot pri krajših tečajih, kar vam omogoča gladko zmanjšanje teže brez močnih omejitev.

Približen dnevni meni je videti takole:

• Zjutraj: mešana zelenjava.
• Kosilo: srednje veliko korenje, naribano na drobno, s poljubnim rastlinskim oljem.
• Dan: 200 g govejega mesa, kuhanega v rahlo osoljeni juhi, 1 zelenjava in listi zelene solate.
• Popoldanski prigrizek: 2 žlici. l. nizkokalorična skuta.
• Večer: nekaj rezin pečene buče in 250 ml biokefirja.

Ta meni lahko spremenite tako, da vključuje vašo najljubšo zelenjavo. Najbolje jih je uporabiti surove, brez toplotne obdelave, primerna pa bo tudi uporaba zelenjavnih juh, enolončnic, pečenega sadja. Solatam je dobro dodati malo rastlinskega olja, saj se veliko vitaminov absorbira ravno v prisotnosti rastlinskih olj.

Kot pri večini diet je tudi tukaj pomembno zagotoviti vnos 1,5-2 litra vode s povprečno vsebnostjo mineralov na dan.

Ponovna uporaba je možna po 2,5 mesecih.

Čokolada

Kljub dejstvu, da čokolada ni povezana s hujšanjem, lahko ta izdelek spremeni sliko in zmanjša težo na zahtevane vrednosti. Nesporna prednost je, da sladkosnedi, ki težko prenašajo zavračanje sladkarij, lahko še naprej jedo čokolado vsak dan.

Ta dieta za hujšanje za 6 kg je idealna za temno čokolado brez dodatkov v obliki rozin ali oreščkov. Prav tako ni priporočljiva bela čokolada, saj vsebnost kakavovega masla v njej ne ustreza zahtevam metodologije.

Čokoladni tečaj traja še en teden. Prve bistvene spremembe nastopijo v prvi polovici tedna, saj se telo zaradi pomanjkanja soli v prehrani pospešeno znebi tekočine in zlahka se izločijo 3-4 kg. V naslednjih dneh teža še naprej upada, vendar počasneje, in skupna teža je 5-6 kg.

Glavna pravila čokoladne tehnike

1. Na dan potrebujete 100-gramsko tablico čokolade. Manjša količina bo ustvarila nesprejemljiv kalorični primanjkljaj, večja količina pa bo upočasnila proces odstranjevanja odvečnih kilogramov.
2. Dnevno količino čokolade je treba razdeliti na 3 odmerke.
3. Čokoladi obvezno priložimo skodelico močne kave (brez sladkorja).
4. Popolna prepoved alkohola.
5. 3 ure po čokoladici lahko pijete vodo, čaj ali kavo, pred tem pa je prepovedan vnos tekočine.
6. Ponovljena uporaba - šele po enem mesecu.

Zaradi velike količine ogljikovih hidratov je izguba teže zagotovljena z odličnim razpoloženjem in energijo skozi celotno obdobje diete.

Zelo pomembna točka: za diabetike je ta dieta nesprejemljiva. Enako velja za ljudi z nagnjenostjo k alergijskim manifestacijam in hipertenziji.

Izhod iz diete

Napačen izstop iz diete lahko izniči vsa prizadevanja, ki so pomagala doseči težo 6 kg, zato morate na koncu tečaja upoštevati določena pravila:

1. Postopen prehod na dieto z normalno vsebnostjo kalorij. Če želite to narediti, morate dnevno dodati 100 kcal prejšnji vrednosti.
2. Prvič naj bi prišlo do povečanja kalorij zaradi sadja in zelenjave.
3. Zadnji obrok pred spanjem naj bo lažji. Za njo morate izbrati lahke jedi - ribe, mlečne izdelke, dušeno zelenjavo itd.
4. Hitrost prehranjevanja naj bo počasna: naglica vedno prispeva k nenadzorovanemu povečanju velikosti porcij.
5. V tem obdobju je zelo pomembno voditi aktiven življenjski slog za utrditev rezultata.

Ne omejujte se na prvi teden. Načela zdrava prehrana pomagajo stabilizirati pridobljene vrednosti in jih v prihodnosti ne pridobiti.