Kundalini joga menstruacija ne preneha. Joga in menstruacija: ne ali ne? Varna vadba med menstruacijo

Praksa joge je danes zelo priljubljena in to ni presenetljivo, saj poleg telesnega zdravja prinaša harmonijo v duhovni svet, spreminja odnos do življenja in njegovo podobo. Danes bomo govorili o jogi za ženske v kritičnih dneh: ali jo je mogoče izvajati v tem času, pa tudi, kakšne koristi ali škodo lahko prinesejo razredi.

joga med menstruacijo

Vsaka ženska ve, da mora biti med menstruacijo fizična aktivnost telesa minimalna. Ali se sploh splača opustiti jogo ali so lahko na nek način koristne - poglejmo.

Korist

Vadba predvideva asane, ki jih ni težko izvajati, vendar so očitne koristna dejanja na telo, predvsem ob redni vadbi.

Prednosti izvajanja teh asan:

• zmanjšanje bolečine;
• odprava krčev;
• odprava glavobola;
• zmanjšanje simptomov bolečine v prsih;
• zmanjšanje količine izločkov;
• zmanjšanje razdražljivosti in pomiritev živčni sistem;
• normalizacija hormonskih ravni.

Med menstruacijo bo majhna obremenitev povečala krvni obtok v medeničnih organih, kar bo pomagalo zmanjšati bolečine in krče.

Ali si vedel? V Latinski Ameriki so arheologi našli tablice z risbami položajev, ki zelo spominjajo na nekatere jogijske asane. Artefakti so stari 5000 let.

škoda

Škoda zaradi pouka je možna pri uporabi položajev, ki so v tem obdobju prepovedani. Sem spadajo obrnjene asane in tiste, ki jih spremlja močna obremenitev trebušne regije.
Zakaj takšnih vaj ni mogoče izvajati, pojasnjuje ajurveda: te asane preprečujejo naravno čiščenje ženskega telesa, zapirajo čakre (psihoenergetske centre) in ne sproščajo nakopičene negativne energije, ki ustvarja splošno disharmonijo.

Mnenje zdravnikov

Na univerzi Stanford so izvedli številne raziskave ženska fiziologija in vpliv športa na telo med menstruacijo. Posledično je prišlo do nenavadnega odkritja: v kritičnih dneh je žensko telo po vzdržljivosti primerljivo z moškim. Dejstvo je, da se v tem obdobju spremeni hormonsko ozadje: raven ženskih hormonov se znatno zmanjša, vzdržljivost se poveča zaradi pospeševanja metabolizma.

Zato ustrezna vadba ni samo kontraindicirana, temveč dobrodošla. Še več, med telesna aktivnost telo proizvaja velike količine endorfina, znanega kot hormon sreče.
Nasprotno mnenje izraža porodničar-ginekolog E. P. Berezovskaya. Trdi, da med menstruacijo psihične vaje so kontraindicirani, ker lahko povzročijo še večjo krvavitev. Elena Petrovna trdi, da je zaradi povečanega pritiska na trebušno regijo možen odstop endometrija, zato je manjša aktivnost, bolj zdrava je ženska.

Večina zdravnikov ne oporeka možnosti ukvarjanja s športom na splošno in zlasti z jogo med menstruacijo, vendar vztraja pri predhodnem posvetu z ginekologom.

Ali si vedel? V ZDA so razvili sistem joge za ... pse. Veterinarski inštruktorji pomagajo hišnim ljubljenčkom pri učenju tehnik za izboljšanje prožnosti in vzdržljivosti.

Neprimerne asane med ciklom

V tem obdobju so ženske kontraindicirane v položajih, ki zahtevajo gibe, kot so oster zavoj, zasuk v trebuhu, obračanje telesa na glavo - vse to lahko povzroči ginekološke zaplete. Najnevarnejši med njimi so fibromi, luščenje endometrija, ciste, v nekaterih primerih obstaja tveganje za nastanek onkologije. Oglejmo si prepovedane položaje podrobneje.

Fotografija kaže, da ta asana napne mišice trebuha in medenice. Napetost doživljajo vsi organi spodnjega dela trebušne votline, vključno z maternico.

Karnapidasana (asana ušes med koleni)

Pri izvajanju asane telo delno prevzame obrnjen položaj, v katerem je medenica na vrhu, kar lahko povzroči povratni tok krvi.

Tudi ta drža je obrnjena, poleg tega je ledveni predel močno usločen, trebušne mišice pa raztegnjene in napete.

Bhekasana (žabja asana)

V tem primeru želodec služi kot oporišče in vsa obremenitev pade nanj. Maternica je stisnjena, boki in križ napeti.

Marichiasana II, III (žajbeljeva asana)

Obe različici položaja žajblja se izvajata z ostrim obratom telesa, stiskanjem trebušne mišice in medeničnih organov. Maternična votlina doživlja dodaten pritisk zaradi položaja nog.

Viparita Karani (obrnjena asana)

Ta položaj telesa je v nasprotju z naravnim mehanizmom čiščenja telesa, pretok krvi je usmerjen v nasprotno smer. Ženska, ki drži telo, nehote napne trebušne mišice. Poleg tega obremenitev pade na ledveno.

Ardha Navasana (poza pol čolna)

V tem primeru so potrebni tudi napori trebušnih mišic, kar vodi do stiskanja maternice in lahko poveča krvavitev.

Pomembno!Nepremišljene dejavnosti, izvajanje prepovedanih kritični dnevi vaje lahko poleg že naštetih težav povzročijo tudi izpad menstrualnega cikla.

Dovoljene vaje

V mnogih vrstah joge, zlasti v kundalini, obstajajo vaje, ki pomagajo normalizirati cikel, pomagajo sprostiti in ublažiti boleče stanje ženske med menstruacijo. Izvajati jih je treba redno, v kritičnih dneh pa v lahki različici.

Raztezna vadba, ki ima tak učinek:

• sprošča in razteza hrbtenico;
• zmanjša bolečine v spodnjem delu trebuha;
• izboljša prekrvavitev in nežno masira notranji organi;
• pomaga znebiti nespečnosti, tesnobe;
• lajša glavobol;
• napolni s pozitivno energijo, odpira čakre;
• zmanjšuje psihološki in duševni stres.

Tehnika:

1. Začetni položaj (IP) - stoji.
2. Stopala skupaj, noge in hrbet vzravnani, dlani naslonjene na boke.
3. Globoko vdihnite, ob izdihu se počasi nagnite naprej. Poskusite se nagniti iz bokov, ne da bi se upognili v pasu.
4. Še naprej se nagibamo navzdol do stopal, ne da bi upognili kolena.
5. Dlani naj se dotikajo tal, medtem ko je hrbet sproščen.
6. Zadržite minuto, počasi se vzravnajte.

Video: Uttanasana V zgodnjih dneh je priporočljivo uporabljati lahko različico brez popolnega naklona do nog. V tej različici je dovolj, da se upognete in tvorite pravi kot telesa in okončin. Z rokami se lahko naslonite na naslonjalo stola in tako sprostite trebušne mišice.

V kundalini je to položaj za sprostitev. Njegov glavni pomen je popolna sprostitev telesa in duha, doseganje miru, psihičnega in duhovnega ravnovesja. Asana pomaga znebiti stanj tesnobe, opustiti negativna čustva, izboljšati spanec.

Izvedba:

1. IP - leži na hrbtu.
2. Razširite noge na straneh pod ostrim kotom.
3. Roke iztegnite ob telesu.
4. Občutite, kako se vse mišice sprostijo.
5. Za dolgotrajno sprostitev se lahko pokrijete z odejo.

Prednosti asane:

• omogoča pobeg od nemirnih misli;
• normalizira biološke ritme;
• odpira prsni koš, spodbuja globlje in pravilnejše dihanje;
• raztegne hrbtenico;
• krepi mišice majhne medenice;
• tonira mišice;
• sprošča živčni sistem.

Tehnika:

1. IP - stoji.
2. Hrbet imejte vzravnan in glejte naravnost naprej.
3. Dvignite upognjeno kolenski sklep desna noga.
4. Obrnite ga na stran in naslonite stopalo na notranjo stran levega stegna, čim bližje dimeljski coni.
5. Prsti na nogah kažejo navzdol.
6. Med vdihom nežno dvignite roke navzgor in združite dlani, kot v molitvenem položaju.
7. Osredotočite oči na eno točko, ostanite v tem položaju za minuto.
8. Ponovite na levi nogi.

Pri bolečih menstruacijah se vrikshasana izvaja s hrbtom ob steni.

Video: Vrikshasana

Ugoden učinek na telo je naslednji:

• lajša glavobole;
• razteza in krepi hrbtne mišice;
• obnavlja psihološko ravnovesje;
• izboljša delovanje pljučnega in krvožilnega sistema;
• bočnemu pasu daje prožnost.

Zaporedje:

1. IP - stoji.
2. Globoko vdihnite, v skoku razširite noge na širino približno 1 m.
3. Dvignite roke do ravni ramen, vzporedno s tlemi, dlani navzdol.
4. Obrnite stopalo leve noge na stran, desno na mestu.
5. Nežno se upognite do leve noge, ne da bi spremenili položaj rok in brez obračanja telesa.
6. Počakajte minuto.
7. Nato ponovite na desni nogi.

Med menstruacijo se ta asana izvaja ob nekakšni podpori, z roko naslonjeno na spodnji del noge.

Pomembno!Da ne bi občutili nelagodja, se lahko skok v tej asani spusti in takoj zavzame položaj, potreben za izvedbo.

Prednosti vadbe:

• izboljša prekrvavitev medeničnih organov;
• razteza in krepi mišice v medeničnem predelu;
• pomaga sprostiti živčni aparat;
• zmanjša krče;
• zmanjša količino odpadkov.

Zaporedje:

1. IP - sedenje.
2. Hrbet in noge so ravne.
3. Počasi, upognite kolena, jih s stopali potegnite do dimeljskega predela.
4. Stopali skupaj kot dlani v molitvi.
5. Kolena so maksimalno razporejena ob straneh, boki so odprti.
6. Poskusite obdržati kolena na tleh.
7. Ostanite v tem položaju pol minute.
8. Dihajte globoko in enakomerno.

Med menstruacijo se asana izvaja sede na klopi ali trdi blazini.

Balasana je poza sprostitve, pomaga pri lajšanju živčne napetosti, razjasnitvi misli in odpravljanju utrujenosti. IN fizično raven asana pomaga sprostiti mišični pas, raztegniti hrbtenico.

Tehnika:

1. IP - klečanje.
2. Spustite zadnjico na pete.
3. Razmaknite kolena v širini ramen.
4. Spustite se naprej, glava na prekrižanih rokah.
5. Ostanite v tem položaju toliko časa, kot vam je udobno.

Dandanes se pod glavo in vrat položi blazina, ki razbremeni pritisk na trebušno votlino.

Prednosti te asane so naslednje:

• nežno razteza mišice (stegna, dimlje, hrbtenica, ramenski obroč), telo je lahkotno in prožno, na ledveno občutek manjšega pritiska
• gladka izvedba psihološko pomirja, odpravlja tesnobo in utrujenost;
• izboljša se prekrvavitev, mišice se sprostijo, kar ublaži glavobol in bolečine v trebuhu.

Izvedba:

1. IP - sedi na tleh.
2. Leva noga je ravna, prst na nogi je usmerjen navzgor.
3. Desna noga je upognjena v kolenu, stopalo je pritisnjeno znotraj stegna leve noge, peta se dotika dimeljske regije.
4. koleno upognjeno desna noga dotika tal.
5. Hrbet je raven in sproščen.
6. Počasi se spustite na levo nogo in z rokami primite njeno stopalo.
7. Vajo ponovite še na drugi nogi.

Če se bolečina ali krvavitev po vadbi okrepita, je lahko razlog nepravilna izvedba vaje. Če je bilo vse narejeno pravilno, potem imate morda ginekološke težave.

Na koncu ugotavljamo: v obdobju kritičnih dni morajo biti razredi čim lažji. Vse poze izvajamo s sproščenimi trebušnimi mišicami, ne pozabimo na enakomerno dihanje. Pravilna in redna praksa bo močno olajšala življenje ženske med menstruacijo, tako na fizični kot psihični ravni.

Video: Vadba joge v kritičnih dneh

V tem članku boste našli vprašanja bralcev in odgovore izkušenega inštruktorja joge. Nasveti in praktičen nasvet pomaga pri odpravljanju nerednih menstruacij in drugih težav, ki škodijo zdravju žensk.

Kdaj bi morale biti neredne menstruacije zaskrbljujoče?

Ni ženske, katere menstrualni cikel bi bil popolnoma reden, saj v naravi ni dveh popolnoma enakih dogodkov. Vsako obdobje je edinstveno, tudi znotraj istega cikla, zato ni treba skrbeti za morebitne spremembe, ki jih opazimo v našem mesečnem ciklu.

Šele ko se pojavijo trajne nepravilnosti, lahko začnete skrbeti za zdravje žensk.

Spodaj je nekaj najpogostejših vprašanj žensk o zdravju, menstruaciji¹ in jogi.

Če pride ženska k svojemu učitelju joge po pomoč zaradi menstrualnih nepravilnosti – premajhne, ​​obilne, težke – je najdragocenejši nasvet, ki ga mojster lahko da, da takoj obišče zdravnika.

Popoln zdravniški pregled bo razjasnil natančno naravo te težave, ki ima lahko toliko vzrokov.

Menstrualne nepravilnosti so pogosto znak drugih motenj ali bolezni, ki lahko povzročijo resne zaplete, če niso ustrezno zdravljene.

Ko zdravnik takšno možnost izključi, se lahko izberejo najprimernejše prakse za vzpostavitev harmonije in ravnovesja na fizični in duhovni ravni.

Ali lahko vadimo jogo med menstruacijo?

- Med intenzivnim pretokom krvi ne izvajajte asan.

Sirshasane in Sarvangasane sploh ne bi smeli izvajati, tudi če je menstruacija normalna. Vendar lahko s pranajamo, meditacijami in drugimi praksami nadaljujete kot običajno.

Joga meni, da je menstruacija zelo ploden čas za izvajanje sadhane, saj so ženske v tem obdobju občutljivejše in psihološko močnejše. Prav tako je treba v tem času posvetiti več pozornosti Japi² in Dhyani³.

- Moja hčerka je stara 18 let in ženska postava se je že začela razvijati, vendar še ni dobila menstruacije. Zelo sem zaskrbljen zaradi tega.

- Večina deklet dobi prvo menstruacijo pri 11 ali 12 letih, vendar je lahko kadar koli med 9 in 18. Če je vaša hčerka v vseh drugih pogledih zdrava, potem je možno, da ima samo pozen razvoj.

Vendar pa je pomanjkanje menstruacije lahko posledica hormonskega neravnovesja ali čustvenih dejavnikov.

Če zdravnik ne najde razloga za preplah, naj vsako jutro vadi 12 krogov Surya Namaskarja.

Stara sem samo 49 let, vendar se zdi, da so moje menstruacije prenehale, razen občasnih nepravilnih madežev in madežev. Gotovo je še prezgodaj za menopavzo.

Povprečna starost prenehanja menstruacije je 48-49 let, vendar lahko ženska to fazo svojega življenjskega cikla doseže kadarkoli med 40. in 55. letom starosti. Zdravniki pravijo, da se pri ženskah, ki imajo zgodnjo menstruacijo, običajno konča pozneje.

Vendar pa so lahko nepravilne lise ali "pihajoče" krvavitve med menstruacijami posledica okužbe reproduktivnega sistema (vnetna bolezen medenice) ali polipov (izrastkov, ki rastejo na sluznici maternice na odprtini maternice ali blizu nje).

Če zdravniki ne vidijo razloga za skrb, začnite z vadbo joge, da uskladite stanje in zmanjšate telesno nelagodje, ki lahko spremlja menopavzo. Še posebej obrnjene asane, kot so Shirshasana (stoja na glavi), Sarvangasana (stoja na ramenih) in Halasana (plug).

- Moje menstruacije običajno trajajo pet dni, dva meseca pa samo dve dni, zadnji mesec pa sploh ne. Zjutraj mi je včasih tudi slabo.

- Najpogostejši razlog za prenehanje menstruacije je nosečnost in očitno je to tudi pri vas, saj vas zjutraj muči slabost. Pri nekaterih ženskah menstruacija preneha takoj po spočetju. Pri drugih pa lahko traja 2-3 mesece, čeprav je tečaj kratek in skromen.

Če jemljete kontracepcijske tablete, morda nimajo prave hormonske sestave za vaš sistem in morda zavirajo menstruacijo.

Po porodu se bodo menstruacije spet vrnile, običajno po približno 6 tednih, če ne dojite.

Pogosto med dojenjem menstruacija ne pride.

Če ste jemali kontracepcijske tablete in jih nehate jemati, bo vaša prva menstruacija verjetno prišla čez 6 tednov.

»Vedno sem imela redne menstruacije, a odkar sem odšla od doma in šla na fakulteto, so se menstruacije ustavile.

- Zelo malo žensk ima dejansko redne menstruacije, saj številne situacije v življenju delujejo na hormone, ki nadzorujejo cikel.

Ločitev z domom, preobremenjeno študentsko življenje lahko privede do čustvenega stresa in kršitve zdravja žensk. To je lahko dovolj, da se menstruacija za nekaj časa ustavi.

Nekatere ženske so glede tega bolj občutljive kot druge, vendar je ob kakršni koli večji življenjski spremembi možna začasna zamuda menstruacije.

To je lahko posledica dolgega potovanja, spremembe v življenjskem ritmu (selitev iz vasi v mesto ali obratno), radikalne spremembe prehrane ali podnebja, žalosti zaradi izgube nekoga od bližnjih, začetka zakonske zveze. življenju ali kateri koli drugi intenzivni čustveni izkušnji.

Bolezni - povišana telesna temperatura, črevesne motnje, debelost, celo hudo zaprtje, lahko tudi za nekaj časa ustavijo menstruacijo.

Če ste se posvetovali s svojim zdravnikom, začnite redna praksa Joga Nidra. Prineslo bo globoko fizično in čustveno sprostitev ter vam bo pomagalo pri študiju.

Verjetno potrebujete tudi več telovadba, zato svojemu programu dodajte dinamične asane: Science Sanchalan, Chaka Chalanasana, Shashankasana, Marjariasana, Shashank-bhujangasana in Druta Halasana.

Moje menstruacije prihajajo redno, ampak tako pogosto! Običajno v 21-22 dneh. Je tukaj kaj narobe?

Posvetujte se z zdravnikom, vendar ne skrbite preveč. Povprečni ciklus je 28 dni, čeprav je vaša menstruacija lahko kratka kot 20 dni ali dolga do 36 dni, vendar je še vedno normalna.

Če redno izvajate asane, pranajame in meditacijo, se lahko vaš ciklus nekoliko podaljša.

Moje menstruacije so zelo močne in trajajo en teden. Je to v redu?

- Normalne menstruacije lahko trajajo od 2 do 8 dni in v povprečju 4-5 dni.

Običajno pride 4-6 žlic ali 2-3 unč krvi. Če krvavite zelo močno, je pomembno razlikovati med menstruacijo in krvavitvijo (krvavitev zaradi notranjih bolezni).

Če se tok pojavi z občutkom "pretoka" ali "poplave", morda krvavitev ni le posledica uničenja površinske plasti notranjosti maternice.

Prekomerna krvavitev je lahko simptom endometrioze ali materničnih fibroidov.

Endometrioza se pojavi, ko tkivo, normalno za maternico, raste nekje drugje - pogosto mehur in črevesje. Ta motnja je precej pogosta pri ženskah v 30-ih in 40-ih letih in zahteva pozornost specialista.

20-25% žensk razvije fibrozni tumor maternice, ki je rast trdega fibroznega tkiva v maternici zaradi nepopolne ločitve membrane.

Majhen odstotek materničnih fibroidov je rakavih. To stanje je lahko težko Mehur in debelo črevo. V primeru obilnih menstruacij je najpomembneje, da poiščete usposobljenega zdravnika.

Če vaš zdravniški pregled pokaže, da je vaša težava posledica hormonskega neravnovesja, se naučite Antar Moune ali Yoga Nidre in ju izvajajte z naslednjimi asanami: Sarvangasana, Halasana, Kandharasana, Ardha Matsyendrasana, Bhujangasana, Shalabhasana, Dhanurasana in Paschimottanasana.

Odkar sem nehala jesti meso, so moje menstruacije prenehale. To se je zgodilo nekaterim mojim prijateljem veganom, a vsi menimo, da se je naše zdravje izboljšalo kot še nikoli prej.

»Prehrana vpliva na vse vidike zdravja žensk, vključno z menstruacijo, in zdaj je ugotovljeno, da je visoko beljakovinska in mesna prehrana lahko vzrok za bolečine in močne menstruacije.

Pogosto se ob prehodu na vegetarijansko prehrano menstruacije začasno prekinejo, ko pa se vrnejo, običajno minejo brez težav.

Ženske na rastlinski prehrani (žita in zelenjava, brez mleka ali drugih živalskih proizvodov) lahko prenehajo z menstruacijo. Vendar pregled njenega normalnega izcedka iz nožnice pokaže, da njeni hormoni delujejo in ni izgube biološke ženskosti.

Takšne ženske pa živijo aktivno zakonsko življenje in rodijo zdrave in srečne otroke.

"Ali je normalno, da menstruacija preneha, ko oseba prevzame duhovno življenje?"

- Obstajajo določene duhovne prakse, ki lahko zmanjšajo menstruacijo ali jo za nekaj časa celo odpravijo.

Nekatere prakse delujejo neposredno na izpljunčno žlezo (Shirshasana), druge odvračajo prano od njenega gibanja navzdol (Mahabandha), tretje prinašajo enosmernost uma in popolno sublimacijo čutnih želja (Dharana, Dhyana, Samadhi).

Vendar se to zgodi le, če se te prakse izvajajo intenzivno (na primer, če Shirshasana poteka dve do tri ure naenkrat), v kombinaciji z jogijskim načinom življenja, pod vodstvom učitelja.

Prenehanje menstruacije samo po sebi še ni pokazatelj duhovni razvoj. Pogosto je to znak fizičnega ali čustvenega neravnovesja, ki ga je najbolje odpraviti s kombinacijo zdravniškega svetovanja in uravnoteženega programa jogijskih vaj.

Prava duhovnost prihaja s prevlado satve, čistosti in svetlobe na vseh ravneh našega bitja.

Sattva na fizični ravni pomeni harmonično in uravnoteženo delovanje telesa v skladu z zakoni narave. To velja za vse vidike življenja, vključno z menstrualnim ciklom. Z jogo se ne znebimo naravnih funkcij telesa, ampak jih prečistimo, da ne zamotijo ​​uma.

Nava Yogini Tantra

Opombe in tematski članki za globlje razumevanje gradiva

² Japa je duhovna praksa meditativnega ponavljanja manter ali božjih imen v hinduizmu (Wikipedia).

³ Dhyana - kontemplacija, "posebna koncentracija zavesti na predmet kontemplacije." V vseh indijskih religijah vodi dhyana do »umiritve zavesti« in posledično do popolne ustavitve kakršne koli duševne dejavnosti za nekaj časa (

Marija Kalinina

Kundalini joga:

V prvih dneh menstruacije, ko je krvavitev še močna, ne priporočamo vadbe Sarvangasane (stoj na ramenih) in Halasane (poza pluga). Prepovedani so tudi Agni Pranayama (dih ognja), Mula Bandha (Koreninski ključavnica) in vaje za moč, med katerim se napne trebuh. Med menstruacijo so raztezanja naprej zelo koristna - položaji tega razreda pomagajo umu, da ostane miren v ozadju "skakanja" hormonskih ravni.

Victor Boyko

Klasična joga:

Če ženska med menstruacijo samo dvigne noge, medtem ko leži na tleh, potem se izcedek refleksno ustavi. In sistematično izvajanje obrnjenih poz v kritičnih dneh vodi do dejstva, da se cikel preprosto ustavi. In menstruacija lahko preneha recimo za eno leto. Ne smemo pozabiti, da lahko nepismeno, kaotično izvajanje obrnjenih poz močno škodi zdravje žensk. Zato morate med menstruacijo izbrati takšne asane in jih izvajati tako, da praksa ne vpliva na intenzivnost in trajanje cikla. Če se odkrito slabo počutite, se omejite na Virasano (junakov položaj), Siddhasano (začetniški položaj) in Padmasano (lotosov položaj). Ko ste izbrali najmanj asan za vadbo, je bolje, da vsako od njih ponovite dvakrat ali trikrat. Le tako boste ohranili pozitivno razpoloženje in dobro zdravje.

Natalija Kuzmičeva

Kundalini joga:

Naravni ritem čiščenja telesa je povezan s številnimi dejavniki, tudi z luninimi fazami. Med izvajanjem joge telo nekako uglasimo v naravnem ritmu, a intenzivna vadba tik pred in med menstruacijo lahko ta mehanizem zmoti. Zato je 1-2 dni pred pričakovanim začetkom cikla nezaželeno izvajati Mula Bandho in Uddiyana Bandho (trebušno zaklepanje). Pranajame, kot so Agni Pranayama, Bhastrika (dihanje z mehom) in Kapalabhati (dihanje za čiščenje možganov), je treba opustiti. In seveda, med menstruacijo vam ni treba delati obrnjenih položajev. Neupoštevanje teh priporočil povzroča glavobole, zamudo pri menstruaciji in številne druge neprijetne posledice. Znano je, da je v taoistični tradiciji menstruacija povezana z izgubo energije. Da bi ohranile vitalnost, ženske, ki izvajajo to tradicijo, izvajajo tako imenovano "dihanje jajčnikov", da ustavijo ciklus. Tukaj po mojem mnenju ni posebnega protislovja z naravo. Ko ima ženska izkušenega mentorja, se posvetuje z zdravnikom o svojem zdravju in jasno razume, kaj želi, potem lahko doseže ustrezen rezultat.

Elena Ulmasbaeva

Iyengar joga:

Med menstruacijo se žensko telo znebi toksinov. Nekateri procesi se pojavijo refleksno: na primer, izcedek se lahko ustavi med plavanjem v vodi ali ko so noge dvignjene. Če začnete redno izvajati obrnjene poze med menstruacijo, zrušite hormonsko ozadje in motite cikel. Med menstruacijo žensko telo izgubi energijo, v teh dneh morate počivati. In ne samo opustite obrnjene poze, ampak se lotite poseben program. Pri vadbi joge je pomembno ostati ženska, z drugimi besedami, sprejeti svojo žensko naravo. Vsak mesec se žensko telo pripravlja na nosečnost in kritični dnevi so jasna potrditev tega. Tudi če ne načrtujete nosečnosti, morate spoštovati reproduktivno funkcijo v sebi in ne nasprotovati svoji naravi. Izostanek menstruacije pri mladih ženskah - in teh je, verjemite mi, res je znak, kako globoko so skrile svojo žensko funkcijo. Obrnjeni položaji med ciklom so neposreden način za njihovo zaustavitev. Večkrat sem moral opazovati, kako se je v ozadju intenzivne prakse menstruacija ustavila pri mnogih ženskah. Obstajajo celo posebne taoistične prakse, ki so namenjene samo brisanju meja med spoloma, ko se »ona« spremeni v »to«. Deklica, ki si je izbrala to pot, bi morala biti pripravljena hormonske motnje v prihodnosti. medtem dobro zdravje Prav bo prišla ne le pri 20 letih, ampak tudi pri 30, 50 in 70.

Natalija Senina

Ashtanga Vinyasa joga:

V tradiciji ashtanga vinyasaženskam v prvih treh dneh menstrualnega ciklusa svetujemo, da ne le izključijo obrnjene položaje iz prakse, ampak tudi popolnoma opustijo jogo. Pri naši metodi je pomembno, da ne izvajamo posameznih položajev, temveč cele nize asan, med katerimi so najpomembnejši obrnjeni položaji, ki blagodejno vplivajo na celotno telo kot celoto. Med njimi je 7 osnovnih položajev: Salamba Sarvangasana (stoj na ramenih), Halasana (poza pluga), Karnapidasana (poza od kolen do ušes), Urdhva Padmasana (poza lotosa v stoji na ramenih), Pindasana (poza ploda), Matsyasana (poza rib) in Uttana Padasana ( Ležeči položaj za izteg rok in nog). Brez teh asan, ki kopičijo energijo v telesu, je vadba kakršnih koli drugih položajev nesmiselna.

Postavlja se vprašanje: če cikel traja več kot tri dni, naj vadim četrtega? Običajno četrti dan ciklusa lahko začnete z vadbo brez kakršnih koli omejitev. A vsako telo je edinstveno, zato prisluhnite svojim občutkom. Če čutite potrebo po globljem počitku, si vzemite še kakšen »prost dan«. Naj vas ne bo strah, da boste med odmorom izgubili gibčnost. Praviloma se po takšnem naravnem počitku pojavijo nove moči in izostri se dojemanje jogijske prakse. V mojem času sta bila Guruji Sri K. Pattabhi Jois in njegov vnuk Sharath Rangaswami pogosto zastavljena isto vprašanje: "Kaj narediti v teh treh dneh?" V odgovor so se učitelji vedno šalili: »Berite knjige. Ali pa se samo sprostite." Saraswati Rangaswami (hči Sri K. Pattabhi Joisa), ki je izrazila svoje mnenje o ženskih perspektivah v ashtanga vinyasa jogi, je zapisala: "... ženske bi se morale naučiti prisluhniti svojim naravnim ciklom in obvezno počivati ​​v dneh menstruacije", in dodal, da "... so moški fizično močnejši, a na splošno so ženske v jogi bolj nadarjene od moških."

Prepoved izvajanja obrnjenih asan med menstruacijo se mi zdi logična. Če sledite ciklom narave, gre vsako ustvarjanje vedno skozi tri stopnje: ustvarjanje, razvoj in uničenje. Nato se isti cikel ponovi. Povsem naravno je, da se v kritičnih dneh telo osvobodi že uničenega za novo življenje.

Ubijanje rdečega zmaja

V starodavni kitajski duhovni literaturi so opisani nenavadni primeri, povezani s posebnimi praksami budističnih nun, ki so se zaobljubile celibatu. Te ženske, ki so se pred posvetnim življenjem zaprle v samostane, so se odrekle tudi svoji ženski naravi. Sklop praktičnih vaj, ki so jih izvajale nune, se je imenoval »ubijanje rdečega zmaja« in je vključeval tako posebne dihalne tehnike kot obrnjene položaje, ki so se izvajali med menstruacijo. Predpostavljeno je bilo, da je takšen kompleks sposoben preoblikovati spolno energijo reproduktivnih organov v čisto energijo "chi". Med izvajanjem vaj je »rdeči zmaj« za vedno zapustil nune in s seboj v pozabo odnesel njihovo žensko bistvo.

Idealen menstrualni ciklus je prej izjema kot pravilo. Poleg tega v naravi praktično ne obstaja. Narava poteka menstruacije in dolžina cikla sta neposredno odvisna od vrste konstitucije.

Ženske z vata konstitucijo čutijo hude predmenstrualne bolečine, imajo izrazite simptome PMS, med menstruacijo je trebuh napet. Sam ciklus je zelo dolg: 29-30 dni ali celo več, izcedek pa je precej redek.

Pri ženskah Pitta so cikli kratki: 21-24 dni, menstruacija je normalna, v treh do štirih dneh je izcedek škrlaten, zdrav.

In končno, pri tistih, katerih konstitucijo prevladuje kapha, se mesečni cikel približa luninemu ciklu: 28-29 dni. Menstruacija je umirjena, pogosto pa pride do zastojev: lahko je to obilna levkoreja pred menstruacijo ali izcedek, ki ne preneha več dni po menstruaciji. Te manifestacije se poslabšajo, če ženska ne sledi dieti. Poleg tega pri ženskah kapha tipa menstruacijo spremlja huda bolečina v dojkah.

Kljub dejstvu, da sta dolžina cikla in narava toka menstruacije vedno zelo individualna, obstajajo določene omejitve. Tako zahodna medicina kot ajurveda pravita, da obstajajo kritično kratki cikli: 17-15 dni. Praviloma tako pogoste niti menstruacije - krvavitve, in ne nujno močne, so posledica endometrioze. In zagotovo resen razlog, da se spopadete s svojim zdravjem.

Počitek je najboljše zdravilo
Vzroki za menstrualne motnje so lahko: telesna aktivnost, stres, trdo delo, prehrana, motnje naravnega bioritma - pogosta bedenja ponoči, stalna potovanja in leti, ostra sprememba podnebja - vse vpliva na delo reproduktivnega sistema. Torej, če pride do kakršnih koli težav - cikel se zmoti, menstruacija je zelo boleča, postanete razdražljivi (pa ne samo med PMS), občutite stalno izgubo moči - najprej morate biti pozorni na svoj življenjski slog. Pogosto je za odpravo disfunkcije dovolj, da spremenite način.

V idealnem primeru bi morala ženska med menstruacijo preživeti več časa sama s sabo. Teh nekaj dni je dobrih, da se vrnete k svoji naravi. V tem obdobju učitelji priporočajo učenje doma - v učilnici se zlahka vključimo v aktiven ritem, podležemo splošni energiji lekcije, ki nam pogosto preprečuje, da bi se potopili vase. Toda samostojna praksa obnovitvenih asan, skupaj z opazovanjem dihanja in notranjega stanja, nasprotno, vam omogoča, da napolnite zaloge energije, ki jih ženska izgubi med menstruacijo.

Z upoštevanjem teh pravil boste morda učinek občutili takoj ali pa boste potrebovali več časa. Če pa v primeru očitnih kršitev sploh ne storite ničesar - ne poskušajte spremeniti življenjskega ritma in nadaljujte s prehranjevanjem po običajnem režimu, bo treba težave prej ali slej rešiti v zdravniški ordinaciji. Zdaj pa se pogovorimo o najpogostejših vrstah disfunkcije in o tem, kako lahko vadba joge pomaga normalizirati stanje.

Brez izgube

Menoragija je zelo dolga, naporna menstruacija, ki traja več kot sedem dni in je povezana z veliko izgubo krvi. Če v konstituciji prevladuje vata doša, lahko takšna motnja povzroči celo anemijo. V ajurvedi menoragijo povezujejo s stresnimi situacijami in čustveno preobremenjenostjo, kot so žalost, žalost, strah. Fiziološki vzrok je pogosto endometrioza. Težava je lahko tudi posledica pomanjkanja ovulacije, ko spremembe v hormonskem ozadju ne dovolijo, da se krvavitev ustavi. Če običajno menstruacija poteka bolj ali manj normalno in je motnja enojne narave, B.K.S. Iyengar priporoča, da osmi dan krvavitve začnete delati obrnjene poze. Včasih pomaga ustaviti proces. In če ženska izstopi iz stresnega stanja, si telo opomore v enem mesecu in naslednja menstruacija je normalna. Obrnjeni položaji v tej situaciji so prav tako dobri, ker omogočajo ženski, da napolni zaloge izgubljene energije. Če se takšne napake ponavljajo precej pogosto in je menstruacija zelo obilna, praksa obrnjenih položajev pa ne pomaga, morate obiskati zdravnika.

Kar zadeva splošno prakso joge za menoragijo, morajo med poukom menstruacije prevladovati pasivni upogibi in njihove različice, kot sta Upavistha Konasana in Baddha Konasana. Tukaj Posebna pozornost je treba posvetiti poravnavi položaja medenice - njene sprednje in zadnje površine, raztezanja križnice. Za to se uporabljajo pomožni materiali. Pri Shavasani je bolje, da goleni položite na stol. Ko je medenica nagnjena naprej, so notranji organi praviloma nenehno v napetosti. In če zdravnik ne vidi očitnih resnih razlogov za disfunkcijo, lahko prilagoditev položaja medenice med asanami normalizira cikel.

Tudi druge dni cikla morate to storiti na določen način. Prvič, s podaljšano menstruacijo ženska izgubi veliko krvi in ​​​​veliko energije, zato je priporočljivo, da v kompleks vključite več stoječih položajev, vendar praksa ne sme biti naporna. Drugič, obrnjene poze so zelo pomembne: omogočajo vam, da nadoknadite izgubo energije in jih je treba izvajati v dneh, ko ni menstruacije.

Popolno čiščenje

Redka menstruacija, ki traja en ali dva dni, je posledica šibke energije apana vayu. Če v prejšnjem primeru deluje preveč in je telo izčrpano, potem tukaj do čiščenja sploh ne pride. Kasneje lahko menstruacija popolnoma preneha. V tem primeru govorijo o sekundarni amenoreji (naravna odsotnost menstruacije pred puberteto se imenuje primarna). Med vzroki za kršitev so nenadna izguba teže in stroge diete, namenjene izključno ohranjanju določene oblike, povezane na primer s poklicnimi dejavnostmi (vrhunski modeli pogosto postanejo žrtve disfunkcije). Prekomerna vitkost in skoraj popolna odsotnost telesne maščobe vodita do dejstva, da telo preprosto "neha razumeti", ali je ženska ali moški.

Vzrok redke menstruacije je lahko močan fizični napor, na primer pri profesionalnih športnikih. Ko ženska do določenega datuma doseže, kar hoče fizični obliki, ona praviloma ne ovulira ali pa se menstruacija ustavi. Izostanek ovulacije je med drugim nevaren, ker se kalcij začne izpirati iz kosti. Posledica je osteoporoza zgodnja starost. Redka menstruacija je resen signal, da ponovno razmislite o svojem življenjskem slogu. Tovrstna disfunkcija je lahko še bolj nevarna kot prevelik izcedek, saj v tem primeru telo ni popolnoma očiščeno, posledice pa so lahko katastrofalne.

Joga ne daje nedvoumnih priporočil. Če je v primeru močne menstruacije vse jasno - ženska izgubi veliko energije in vadba ne sme biti preveč aktivna in energijsko intenzivna, potem se lahko s skromno menstruacijo ali sekundarno amenorejo narava pouka zelo razlikuje - odvisno od o vzrokih motnje. Če je disfunkcija povezana z veliko izgubo teže in ekstremno vitkostjo, morate telovaditi kot med nosečnostjo, torej omogočiti telesu, da zgradi več mesa – tudi ko ni menstruacije. V tem primeru se vse poze izvajajo na mehki podlagi, s podporo in velikim številom pomožnih materialov. In prehrana bo primerna. Z eno besedo, ženska mora biti pripravljena žrtvovati svojo vitkost oz športna oblačila. Če nameravate še naprej delati, telovaditi ali vzdrževati določeno težo, se ne smete zateči k vadbi joge – ne bo pomagalo.

Če se je redka menstruacija ali amenoreja pojavila v ozadju hudega stresa, ne govorijo o fiziološkem vzroku, ampak o psihološkem. Stres lahko vodi v depresijo, proti kateri prehrana postane nečitljiva. Ženska lahko celo začne pridobivati ​​na teži - vendar ni menstruacije. V tem primeru naj bo vadba joge aktivna: priporočljivo je izvajati Surya Namaskar, stoječe položaje, aktivne upogibe nazaj, kot so Urdhva Dhanurasana, Ushtrasana, Kapotasana. Tako zgrajeni tečaji vas bodo popeljali iz depresije in vklopili mehanizem, ki bo usmeril energijo v reproduktivni sistem in poskrbel, da bo normalno deloval.

Seveda v obeh primerih med menstruacijo ni mogoče izvajati obrnjenih položajev. Vadite mehke upogibe in pasivne upogibe z odpiranjem medenice. Dihanje je še posebej pomembno, kajti če je ženski um med vadbo zaposlen s tujimi mislimi o gospodinjskih opravilih ali delu, bo praksa dala minimalne rezultate. Pri pasivnih položajih je koristno povezati pranamično dihanje, ga usmeriti na tiste dele telesa, kjer čutimo napetost, opazovati raztezanje in občutke v telesu. Na splošno se med menstruacijo občutljivost poveča do maksimuma. Če ženska ne vadi v kritičnih dneh in živi v normalnem ritmu, tega ne opazi. A takoj, ko bo začela paziti na prakso med menstruacijo, se bo lahko veliko naučila o sebi.

Pri amenoreji obrnjeni položaji niso izključeni iz prakse, dokler se menstruacija ne obnovi. Toda v primeru skromne menstruacije, ki traja 1-2 dni, se štiri dni ukvarjajo s posebnim programom, to je tudi, ko je izcedek že prenehal. Tako se zdi, da ženska poskuša prevarati telo in se "pretvarjati", da se menstruacija nadaljuje.

Kot po maslu

Disfunkcija, pri kateri se v ciklu pojavljajo stalne napake, ima lahko tudi veliko razlogov. Najpogosteje se takšne nerazumljive okvare začnejo pri ženskah po 40 letih. Lahko so povezani s starostnimi hormonskimi spremembami ali motnjami, kot so ciste, polipi in endometrioza. Mimogrede, nagnjenost k nekaterim ginekološkim boleznim je v veliki meri odvisna tudi od vrste ustave. Na primer, kapha je bolj nagnjena k pojavu različnih vrst novotvorb - fibroidov ali cist, ženske, katerih konstitucija ima veliko vate, pa najpogosteje trpijo zaradi endometrioze. Seveda lahko praksa joge pomaga stabilizirati cikel in zmanjšati motnje, vendar morate pred začetkom pouka natančno ugotoviti, kaj je vzrok kršitve, saj je določen program zgrajen glede na vzrok. Pri fibroidih se zdravijo kot med nosečnostjo. Ne morete obremenjevati želodca, ker to izzove rast fibroidov. In vsekakor bi morali obiskati zdravnika.

Kar zadeva cisto, joga včasih ustavi proces rasti – cista lahko karamelizira in se celo začne manjšati. Poudarek v praksi je na vlečenju notranjih organov k hrbtenici. Na primer, pri Navasani mora biti kot med trupom in nogami veliko ostrejši kot običajno. Obstajati mora povezava med križnico in pubisom. Na splošno se v praksi uporabljajo določeni triki, tako da ženska ne obremenjuje trebuha, ampak čuti delo na tem področju. Je stimulativno, ni pa stresno. Na primer, Uttanasana se izvaja s pasom na križnici in stopalih: s potiskanjem pasu s križnico usmerjate notranje organe v križnico. Toda z miomom je ta praksa strogo kontraindicirana: spodbuja rast tumorja. Zato, ponavljam, ko se pojavijo kršitve ciklusa, mora ženska najprej ugotoviti vzrok.

Pri endometriozi Upavistha Konasana in Baddha Konasana dobro pomagata, izvajati pa ju je treba tako, da se naslonite na stol, ustvarite rahel odklon in raztezanje. Te različice lajšajo bolečino. In seveda morate vedeti, da endometriozo "podžigajo" stresne situacije in vsaka od njih lahko privede do poslabšanja.

Anksioznost, žalost, strah so psihološki vzroki za kršitev pravilnosti cikla. Da bi stanje vrnili v normalno stanje, je treba vključiti poze, kot so Adho Mukha Shvanasana, Uttanasana, Prasarita Padottanasana, Viparita Dandasana na stolu, plus obrnjene poze - Sirshasana in Sarvangasana brez izjeme. Poudarek na obrnjenih položajih je izjemno pomemben, saj dajejo telesu možnost okrevanja in močno vplivajo na hormonski sistem, predvsem na proizvodnjo reproduktivnih hormonov. Dejstvo je, da če nekatere hormonske žleze izločajo hormone neodvisno od hipofize, na primer nadledvične žleze, potem so vsi hormoni, ki jih proizvajajo organi reproduktivnega sistema, neposredno povezani s hipofizo. In vse, kar se zgodi v vaši glavi - vsak močan čustveni stres, takoj vpliva na delovanje reproduktivnega sistema. V tem primeru bodo obrnjeni položaji pomagali na najbolj ugoden način vplivati ​​na hipofizo.

Med menstruacijo morate slediti običajnemu programu, predvidenemu za to obdobje. Vprašanje higiene. Seveda obstajajo stvari, ki jih je težko in včasih nemogoče nadzorovati. Na primer, ne moremo se vedno izogniti stresnim situacijam ali radikalno spremeniti delovnega urnika. Lahko pa na primer odpovemo sestanke, ki zahtevajo resno napetost. Navsezadnje se čiščenje ne zgodi le fiziološko, ampak tudi energijsko. Obstajajo trenutki, ki jih je mogoče zlahka popraviti - obstajala bi želja. Sem sodita predvsem sprememba prehranjevalnih navad in, nenavadno, revizija navad pri uporabi izdelkov za osebno higieno. Z ajurvedskega vidika tamponi niso najboljša od teh zdravil. Dejstvo je, da ovirajo pretok energije apana-vayu, ki je odgovorna za čiščenje telesa. Tudi s fiziološkega vidika tamponi niso preveč uporabni. Navsezadnje menstrualni tok ni samo kri in endometrij. V nekaj dneh se s krvjo sprostijo tudi toksini. In če posegamo v čiščenje, se vse to takoj absorbira v kri in tkiva. Posledično dobimo, kot pravijo ajurvedi, predvsem endometriozo.

Razumej samega sebe

Kar zadeva ohranjanje zdravja, Geeta Iyengar priporoča ženskam, da vsak dan med menstruacijami izvajajo le nekaj asan. To so Shirshasana, Sarvangasana, Halasana, Pashchimottanasana, Upavishtha Konasana, Baddha Konasana, Ardha Matsyendrasana (noben drug zasuk ne bo tako vplival na vranico: glavni organ, ki podpira imunost), Adho Mukha Svanasana in Savasana. Teh devet asan po Giti bo pomagalo ohranjati reproduktivni sistem zdrav, če jih izvajate vsak dan. Če pa se je kljub temu pojavila ta ali ona težava, se morate najprej ukvarjati s seboj, poskušati razumeti, kaj je narobe, in narediti vse, kar je v vaši moči, da popravite situacijo. Seveda ne moremo računati na hiter rezultat - narava zahteva opazovanje. Če pa dva do tri mesece naredite vse, kar potrebujete, in ni izboljšanja, morate iti k zdravniku in po ugotovitvi, kaj točno je povzročilo neuspeh, sestaviti program usposabljanja v skladu s posebnim problemom. V nekaterih primerih je nemogoče storiti brez zdravil: na primer, preprosto je nemogoče znebiti drozga na drug način. Toda hkrati ne smete "hiteti" z drogami ob prvem znaku motnje. Lahko je povezana s stresno situacijo ali preprosto z utrujenostjo, in če se v enem mesecu spravite v red, se bo telo obnovilo.

Za dolgotrajna in prekomerna obdobja

Supta Padangushthasana II
Drža bo ohladila um in reproduktivne organe. Delo v tej asani bo pomagalo preprečiti trebušno napetost, rast fibroidov in druge bolezni trebušnih organov. Lezite na tla, stopala pritisnite ob steno. Pokrčite desno nogo in ovijte trak čez stopalo. Skozi zanko potegnite kazalec in sredinec desne roke. Zravnajte desno nogo navzgor. Konec traku speljite pod vratom in ga primite z levo roko. Pritisnite levo stegno in spodnji del noge ob tla. Odprite levo stopalo in pritisnite žogo pod palcem ob steno. Izdihnite in dvignite desno nogo v desno. Oporo najprej postavite diagonalno pod desno stegno. Sprostite se v pozo in ohranite mehke trebušne mišice.

Supta Baddha Konasana v Viparita Dandasana
Zmanjšuje trebušne krče in vnetja, ki jih povzroča endometrioza. Položite dve podpornici, eno na drugo, navzkrižno. Na vsak konec opore položite dve zloženi odeji za podporo glave, ramen in nog. Če čutite nelagodje v spodnjem delu hrbta, pod ramena in stopala položite več odej. Sedite na oporo in si privežite noge za Baddha Konasano. Z naslonom na roke se spustite na oporo in rahlo drsite proti glavi. Upognite se na oporo in sprostite zadnji del glave na zloženo odejo. Roke položite ob telo in jih pokrčite v komolcih.

Z redkimi pogostimi menstruacijami

Uttanasana s steno in stolom
Stojte s hrbtom ob steni in postavite stol predse. Stopala odmaknite od stene za 20 cm, medenico naslonite na steno. Stopala so vzporedna drug z drugim, nekoliko širša od medenice, sedalne kosti so pritisnjene na steno in se dvigajo. Glavo naslonite na sedež stola. Iztegnite roke in jih položite tudi na sedež.

Adho Mukha Upavishtha Konasana z oporo in odejo
Medtem ko ste v položaju, potegnite križnico na enak način, kot to počnete, in izvajajte upogibe nazaj. To dejanje bo razbremenilo stiskanje in težo v trebuhu ter povečalo krvni obtok prav v medeničnem predelu. Poza stimulira jajčnike in uravnava menstrualni tok. Sedite na vogal zložene odeje v Upavistha Konasana. Postavite oporo pred seboj, tako da njen konec približate medenici. Na drugi strani opornika položite naglavno odejo. Počasi se pomaknite naprej, tako da trebuh in rebra popolnoma spuščen na opornik. Naslonite čelo na odejo. Iztegnite roke naprej in pritisnite dlani na tla. Naj se um sprosti in umiri, ko prežema celotno telo.

Za neredne menstruacije

Adho Mukha Svanasana
Poveča krvni obtok v prsnem košu in trebuhu, pomaga pri obvladovanju zaprtja in tudi popravi položaj maternice. Lajša glavobole in pomaga endokrinim žlezam normalizirati menstrualni cikel. Usedite se v Adho Mukha Virasana, položite čelo na oporo, položite dlani v širino ramen in jih razprite. Dvignite medenico, poravnajte noge (stopala v širini bokov) in vstopite v Adho Mukha Svanasano, pri čemer pustite čelo na opeki. Odrinite se z dlanmi, dvignite stranice telesa, podaljšajte hrbtenico navzgor, prenesite telesno težo z rok na noge. Sprostite trebuh, dihajte počasi in umirjeno.

Parshva Adho Mukha Svastikasana
Pomaga tako v predmenstrualnem obdobju kot v obdobju menstruacije, saj zmanjšuje bolečine v hrbtu, lajša občutek napihnjenosti in menstrualne krče. Desno od preproge postavite oporo ali stol. Sedite v svastikasani, iztegnite hrbtenico navzgor, z vdihom se obrnite v desno in spustite čelo na stol ali oporo, ne da bi dvignili levo zadnjico od tal. Upognite komolce in jih položite na oporo.

Kundalini motnje Kundalini je glavna energija astralnega telesa. Za večino od nas miruje na dnu hrbtenice. Le majhen del ostane aktiven za vzdrževanje živčne aktivnosti. Kundalini je mogoče prebuditi s pranajamo, mantrami, tehnikami meditacije ali drogami. Na njeno prebujanje vplivajo tudi karmični vzroki. Mnoga zdravila stimulirajo kundalini, vendar je ne uspejo popolnoma prebuditi.

Mnoga sredstva, ki povečujejo Kundalini, kot sta gi in, prispevajo k dvigu Kundalini. Kundalini stimulirata kalamus in kafra (jemlje se peroralno v zelo majhnih odmerkih). Dober učinek ima tudi z mlekom.

Eden od korakov na poti duhovnega razvoja je prebujanje Kundalini in dvig le-te po hrbtenici, kar prispeva k odpiranju kozmične zavesti. Nekateri sistemi duhovnega razvoja zaobidejo vprašanje Kundalini ali pa jo obravnavajo kot silo iluzije, interakciji s katero se je najbolje izogniti.

Prebujanje kundalinija ni vedno koristno. Umetno ali prezgodnje prebujanje le-tega lahko povzroči "izgorelost" živčnega sistema in druga stanja visoke Vate ali Pitte, ki jih spremljajo halucinacije in lažne ideje.

Kundalini je sila, s katero bi morali ravnati resno in bolje pod vodstvom izkušenega mentorja. Napake pri tem niso dovoljene. Preden jo prebudimo, je treba prečistiti svojo naravo. Prebujanje kundalinija je treba kombinirati s terapijo proti staranju. Soma je starodavni vedski zeliščni pripravek, ki se jemlje med terapijo proti staranju za prebujanje kundalinija. Če notranje ravnovesje in čistost nista bila dosežena, je uživanje Some postalo vzrok bolezni ali celo smrti.

Kundalini motnje spremljajo bolečine v spodnjem delu hrbta in pogosto boleča oteklina v predelu genitalij. Pekočo bolečino lahko čutimo vzdolž hrbtenice – od križnice do solarni pleksus. V mnogih primerih se spolna želja poveča s prevlado močnih čustev, kot je jeza. Postane težko ali nemogoče zaspati, potreba po spanju se zmanjša. Krepitev domišljije spremlja pojav svetlih barvitih vizij, ki so izven nadzora. Lahko so negativni ali destruktivni. Običajno je videti tako nebesa kot pekel, s samopodobo velikega guruja, božanstva ali bodisatve. Možen je stik z astralnimi entitetami, ki lahko prispevajo k nastanku teh fantazij.

Seveda je zelo težko sami objektivno oceniti takšno stanje. Zlahka jo lahko zamenjamo za pravo duhovno izkušnjo. Vendar simptomi, kot so dolgotrajna bolečina, tesnoba in duševna vznemirjenost, kažejo na motnje. Tudi veliki jogiji lahko gredo skozi obdobja takšnih negativnih izkušenj.

Zdravljenje kundalini motenj

Prenehati je treba z vsemi meditativnimi praksami in ostati v kontemplaciji, v stanju miru brez vsakršnega napora ali pa se prepustiti Božji volji. Potrebujete počitek in sprostitev. Zadrževanje diha z naporom in "dih ognja" sta kontraindicirana. Izvajate lahko lunarno pranajamo (vdih skozi levo nosnico, izdih skozi desno) ali sitali.

Predpisana je dieta, ki hkrati zmanjša Vato in Pitto. Začimbe so izključene, razen koromača in koriandra. Mleko in ghee se lahko uživata, vendar se je treba izogibati čistim sladkorjem, vključno z medom. Vse droge in alkohol so strogo prepovedani. Bolje je zavrniti zeliščna vina.

Predpisana so zelišča s pomirjevalnimi in negovalnimi lastnostmi - ashwagandha, sandalovina, sok aloe. Ne uporabljajte stimulansov (kalamus, kafra, mirta, žajbelj).

Od pripravkov dobro pomaga sestava "Ashwagandha", ghee z ashwagandho, ghee z brahmijem, sestava "Shatavari".

Podnožje hrbtenice, medenico in genitalije masirajte s toplim sezamovim oljem. Ali splošna masaža z oljem. Glava je namazana. Eterična olja sandalovine, vrtnice, lotosa itd. se nanašajo na predel tretjega očesa, popkovno čakro, pa tudi na teme.

Od dragih kamnov rumeni safir, rumeni topaz, smaragd, žad, biser, mesečev kamen uravnavajo in uravnavajo Kundalini energije. Ne uporabljajte rubina, granata in mačje oko(slednji še posebej aktivira Kundalini).

Najboljši mantri za pomiritev Kundalini sta Sham in Ram. Preveč ponavljanja mantre "Om" ima lahko spodbuden učinek. Mantra »Hum« najbolj prebudi kundalini, njena uporaba pa zahteva posebno skrb.