Kako narediti vajo za lepo obliko obraza. Zakaj se oval obraza s starostjo spreminja in kako ga učvrstiti z masažo in vajami

Karkoli počnejo ženske, da bi podaljšale mladost svojega obraza. Kupujejo drage kreme in druge čudežne izdelke, obiskujejo kozmetične salone, se podvržejo strašnim posegom in gredo celo pod nož plastičnega kirurga. Mnoga dekleta sploh ne pomislijo, da je težavo mogoče rešiti na varnejše načine.

Zelo učinkovite vaje za obraz in vrat. Napenjali bodo mišice, vidno napeli kožo in zgladili gube. In to lahko storite kjer koli: doma, sedeč pred televizorjem ali v pisarni za računalnikom. V nekaj mesecih bo zahvaljujoč takšni gimnastiki obraz spet postal mlad in lep.

Značilnosti učinkovitosti vaj

Koža na vratu in obrazu je tako občutljiva, da je treba z njo ravnati zelo previdno, da ne poškodujemo ali raztegnemo povrhnjice. Menijo, da se lahko po tridesetih letih vsak mimični gib spremeni v novo gubo. Zato, da bi ohranili mladost, vam ni treba namrščiti čela, mežikati in se na splošno nasmehniti.

Toda v zadnjem času je bilo to stališče pogosto izpodbijano. Plastični kirurgi so opazili, da tisti, ki so dobro razviti obrazne mišice. Ti ljudje vključujejo učitelje, umetnike in televizijske voditelje. Vključujejo številne obrazne mišice, zato imajo dobro definirane konture obraza in bolj čvrsto kožo.

In vratovi temeljijo na izgradnji aktivnih grimas, zato so tako učinkoviti. Gimnastika vpliva na globoke plasti povrhnjice, česar maske, kreme in masaža niso sposobne. Zahvaljujoč vajam se izboljša krvni obtok v tkivih, okrepijo se mišice in poveča turgor kože, zaradi česar obraz postane mlad in privlačen. Poleg tega se lahko ukvarjate z gimnastiko v kateri koli starosti: tako pri 15 kot pri 60 letih.

Pravilna izvedba

• Pred začetkom tečaja je priporočljivo fotografirati obraz. Potem morate vsakih 15 dni opraviti kontrolno raziskavo. Tako bo rezultat po gimnastiki jasno viden.

• Bolje je vaditi pred ogledalom, sedeč na stolu. Tako lahko spremljate pravilnost svojih dejanj.

• Preden začnete s katero koli vajo za oval obraza in vratu, morate zavzeti začetni položaj. Zravnajte hrbet, ramena potegnite nazaj in poravnajte, potegnite trebuh, napnite zadnjico in boke.

• Med vajami fiksirajte mišice obraza z rokami. Nekateri kozmetologi priporočajo gimnastiko z bombažnimi rokavicami, da vam prsti ne zdrsnejo. Toda v resnici je težko nadzorovati in čutiti gibanje rok v njih.

• Jasno sledite navodilom, saj kršitev izvedbene tehnike ogroža pojav novih gub. Zato lahko dodatno obiščete kozmetičarko, ki poučuje obrazno gimnastiko, ali si ogledate video vaje za usposabljanje.

• Navadite se vsak dan izvajati vaje za obraz in vrat. Glavna stvar je, da ne bodite leni in ne delate odmorov, potem bo rezultat viden v enem tednu. Vadite 21 dni in obrazna gimnastika bo postala običajna, kot je umivanje zob.

Priprava obraza

Pred gimnastiko je bolje, da si obraz umijete s posebnim sredstvom, da ga očistite nečistoč. Po tem morate nanesti olje, negovalno ali otroško kremo. Pozorni morate biti ne le na obraz, ampak tudi na vrat.

Ko se izdelek vpije, je priporočljivo kožo ogreti z rahlo masažo. To naredite tako, da se nekaj minut ne udarjate močno po dlaneh ali rahlo tapkate s konicami prstov po čelu, licih, bradi in vratu. Takšna masaža bo pripravila obrazne mišice na nadaljnji stres in preprečila raztezanje kože.

Zdaj lahko začnete z vadbo. Vklopljeno začetni fazi nekaj vaj bo dovolj, zato izberite dve ali tri in začnite. Postopoma povečajte obremenitev in število pristopov.

Samoglasniki

To je zelo preprosta in zabavna vaja za vrat. Bistvo je, da morate peti samoglasnike: a, y in, oh, e. V tem primeru je napetost mišic vratu in obraza zelo pomembna. To vajo ponovite pet do desetkrat.

Apple

Nagnite glavo nazaj, usmerite brado navzgor. Hkrati morate zategniti mišice vratu. Ne spreminjajte položaja glave, spustite jo z naporom spodnja čeljust kot bi hotel odgrizniti viseče jabolko. Pomembno je, da pri izvajanju vseh dejanj ne hitite. Poskusite začutiti napetost mišic obraza in vratu. Vendar je treba upoštevati zmernost, zlasti na stopnji začetnih študij. Če še niste delali obrazne gimnastike, naredite pet sklopov. Če obstajajo izkušnje v tej zadevi, bo deset ponovitev optimalno.

Regrat

Želite narediti popoln oval? Vaja za obraz in vrat "Dandelion" bo pomagala uresničiti te sanje. Dejanja so zelo preprosta in znana vsem. Morate rahlo raztegniti ustnice in hkrati izdihniti zrak. Ob tem si lahko predstavljate, da z regrata odpihnete puhasto kapo ali pa ugasnete plamen sveče. Kot v prejšnjih primerih je zagotovljenih pet do deset pristopov.

Pritisk

Za izvedbo te gimnastike je potrebno močno napeti mišice lic in s konico jezika pritisniti na nebo od znotraj. Vsa dejanja se izvajajo hkrati. Če hkrati obstaja občutek napetosti v predelu brade, se vaja izvaja brez napak. Pet do deset ponovitev bo dovolj.

Poljub

Kljub zabavni akciji je to zelo učinkovita vaja za obraz in vrat, od gub v ustih in nazolabialnih gub. Gimnastika je zelo preprosta. Lahko si predstavljate, da je pred vami predmet, ki ga želite poljubiti. Treba je potegniti ustnice naprej in z naporom udariti po zraku. Po tem sprostite mišice obraza in ponovite vse korake. Dovolj bo od deset do petnajst pristopov.

sova

Za pravilno izvedbo te vaje morate sedeti naravnost in spustiti ramena. Bistvo je, da poskušate obrniti glavo nazaj v levo, kolikor je le mogoče. Sove, na primer, zmorejo 270 stopinj. Pri obračanju morate zamrzniti za trinajst sekund in napeti vratne mišice. Podobno se gimnastika izvaja v desno. To vajo je priporočljivo izvesti pet do desetkrat za vsako stran.

Posezite po nosu

Morda so mnogi v otroštvu tekmovali med seboj pri izvajanju te vaje, niti niso vedeli, da zategne oval obraza. Tehnika te gimnastike je zapletena in enostavna. Njegov pomen je, da morate z jezikom poskušati doseči konico nosu. Vendar ni pomembno dejstvo izvajanja te vaje za obraz in vrat, ampak napor, ki je vložen. Pomembno je, da čutite napetost mišic v predelu brade in vratu in vse naredite v mirnem tempu. Dovolj bo, da gimnastiko ponovite od deset do petnajstkrat.

Bodyflex - preprostost in učinkovitost

to dihalne vaje, ki je del istoimenske in znane tehnike, razvite za hujšanje. Razredi bodo pripomogli k splošnemu izboljšanju videz, krepijo mišice čela, lic in vratu. Zahvaljujoč izboljšanju krvnega obtoka bo obraz pridobil svežo barvo.

Glavna prednost gimnastike je njena preprostost. Ni vam treba izčrpavati s težkimi treningi. V svojem kompleksu vsebuje samo dve vaji za bodyflex obraza in vratu. Hkrati imajo širok spekter delovanja, zaradi česar se razgibajo številne mišice.

Metodologija temelji na pravilno dihanje ki oksigenira kri. Zato se tonus obraza poveča, koža postane napeta in elastična.

Značilnosti izvajanja bodyflexa

Pri tej vrsti gimnastike je pomembno pravilno dihanje. Najprej morate izpustiti zrak iz pljuč, nato globoko vdihniti. Spet morate izdihniti skozi usta in nato popolnoma umakniti želodec. Zdaj dih zadržimo deset sekund in spet vdihnemo. Vrstni red dejanj je zelo pomemben, zato je zelo pomembno, da ga ne kršite.

Ko zadržujete dih, morate masirati točke obraza: okoli ustnic, pod očmi, med obrvmi itd. Na teh mestih morate rahlo pritisniti s konicami prstov in nato spustiti. Vsa ta dejanja se izvajajo med odsotnostjo dihanja. Manipulacije se ponovijo približno desetkrat za vsako aktivno točko.

Razmislite o dveh čudežnih vajah za dvig obraza in vratu, ki sta del dihalne tehnike in vam pomagata videti mlajši za nekaj let.

Vaja "Lev"

Ta element gimnastike odlično popravi oval, odpravi gube okoli nosu in ust, krepi mišice lic in okoli oči. Zavzemimo začetni položaj. Noge razmaknite približno trideset centimetrov široko, roke naslonite na boke tik nad koleni. Nekoliko spustite medenico, kot da se boste usedli, glavo držite naravnost. Zdaj lahko začnete gimnastiko bodyflex, ki ji sledi umik trebuha in zadrževanje diha.

Zberite ustnice v majhen krog in zelo široko odprite oči, poskušajte jih dvigniti čim višje. Ta ukrep bo odlično zategnil mišice pod očmi. Zdaj je treba krog, ki nastane iz ustnic, spustiti navzdol, čim bolj napeti nosno območje in lica. Nato popolnoma iztegnite jezik, ne da bi sprostili usta. Tako boste okrepili mišice vratu in brade. V tem položaju morate vztrajati vsaj osem sekund. Po vrnitvi v začetni položaj. To vajo za krepitev mišic obraza in vratu ponovite petkrat.

Vaja "Grda grimasa"

Tukaj je enak začetni položaj kot pri vaji "Lev". Ko končate z uvajanjem, imejte hrbet vzravnan in poskušajte potisniti spodnjo čeljust naprej, tako da štrli čez zgornje zobe. Po tem morate iztegniti spodnjo ustnico in iztegniti vrat navzgor, napenjati mišice. Zdaj počasi dvignite glavo in poskušajte z iztegnjenimi ustnicami doseči strop. V tem primeru je treba stopala pritisniti na tla, roke pa vreči nazaj. Preštejte do osem in se vrnite v začetni položaj. Izvajamo tudi pet sklopov vaj.

Po vadbi morate čutiti rahlo mravljinčenje ali rahlo srbenje na koži obraza in vratu. To kaže na povečanje krvnega obtoka v tkivih, kar pomeni, da je vse opravljeno pravilno. Če tega občutka ni, je treba delati na napakah.

Naenkrat vam ni treba poskušati opraviti vseh predlaganih vaj za obraz in vrat ali postaviti rekorda glede števila pristopov. Obremenitve naj bodo zmerne, a redne.

Po gimnastiki je koristno narediti kontrastno pranje ali obrisati obraz s kocko ledu. To bo zagotovilo dodatno stimulacijo krvnih žil in izboljšalo prekrvavitev v tkivih. Po tem postopku je priporočljivo na kožo nanesti običajno kremo.

Vaje izvajajte pravilno in obrazu in vratu boste vrnili nekdanjo elastičnost in gladkost.

S starostjo kontura obraza pogosto postane nejasna, pojavi se več povešenih delov. To je posledica dejstva, da obrazne mišice, tako kot koža, oslabijo in ne morejo več ohraniti enake oblike kot v mladosti. Vrnite svojo nekdanjo mladost, poiščite popoln oval in se znebite Podbradek najučinkovitejše vaje za obraz bodo pomagale. Če opravljate vadbeni kompleks redno - dvakrat na dan - prvi rezultati bodo opazni v nekaj tednih.

Priprava

Preden začnete z vajami, morate upoštevati splošna pripravljalna pravila:

• Očistite obraz pred dekorativno kozmetiko ali drugimi kozmetičnimi izdelki. Najbolje je, da telovadimo zjutraj, pred nanosom ličil, ali zvečer, po umivanju;
• Za umivanje rok. Ob stiku s kožo obraza je možno vnesti kakršno koli onesnaženje skozi odprte pore;
• Vse vaje se izvajajo pred ogledalom. Zelo pomembno je nadzorovati pravilno tehniko izvajanja vsakega giba. V nasprotnem primeru je možen neželen učinek.

Pri izvajanju katere koli vaje se je treba izogibati pojavu gub na obrazu. Če zanemarite to pravilo, bodo nezaželene gube postale bolj opazne. Da bi se izognili težavam, je treba morebitne gube popraviti s prsti, da imobilizirate kožo na želenem območju.

Kompleks za korekcijo ovalnosti obraza

Ženske po 40 letih opažajo izgubo elastičnosti kože, obraz se povesi, robovi ustnic se spustijo, pojavijo se "buldožja" lica. Težava s povešeno sredino obraza je oslabitev ličnic in ličničnih mišic.

Vaje proti staranju za dvig lic in obraza:

• Vzemite zrak s polnimi usti in ga premikajte od enega lica do drugega, nato izmenično pod zgornjo in spodnjo ustnico. Ponovite desetkrat. Po zaključku lahko nalogo zapletete in zrak zavrtite v krogu.
• Svinčnik primite z ustnicami in nanj v zraku napišite svoje ime. Glavna stvar je, da ne hitite: če se počutite zelo utrujeni, si lahko vzamete kratek odmor in nato nadaljujete z delom. Z vadbo izboljšamo elastičnost lic in dvignemo ličnice višje.
• Napihnite lica, položite prste nanje in pritisnite na lica, da jih poskušate izprazniti. Prsti in lica se upirajo drug drugemu. Ponovite 15-krat. Dobro vadba za moč za srednji del obraza.
• Ustnice raztegnite v oval, da se zgladijo vse gube na obrazu. Kazalec in sredinec položite v usta vzdolž spodnje vrste zob. Potegnite lica, ustvarite upor s prsti v notranjosti. Vajo ponovite 30-krat. Če vam postane težko izvesti, lahko naredite 10-krat v treh sklopih. Med delom se mišice utrudijo in položaj ustnic se lahko spremeni. To kategorično ni dovoljeno: bolje je, da se gibi izvajajo počasi, a kakovostno.
• Dvigniti zigomatične mišice. Ustnice naredijo enak oval kot v prejšnji vaji. Nazolabialne gube so močno stisnjene s prsti. Da oči ne bi škilile, jih morate bolj odpreti. Naredite 15 ponovitev. Da bi razumeli, kje se te mišice nahajajo, se na široko nasmehnite ali poskusite pomežikniti: mišice, ki se bodo najbolj premikale, so zigomatične. Če je gib dobro naučen, ga lahko naredite hitro, dva popadka na sekundo. Sčasoma se lahko število ponovitev poveča tudi do tridesetkrat. To je najučinkovitejša vaja, ki ima lifting učinek: povrne ne le čvrstost mišic, ampak tudi elastičnost kože.

Izvajanje vaj na zigomatičnih mišicah

Gimnastika za vrat

Gube na vratu postanejo stalni spremljevalec žensk po 50 letih. Zaradi oslabljenih mišic spodnjega dela obraza se pojavi druga brada. Takšna okvara se ne pojavi le s starostjo, ampak tudi kot posledica dolgotrajnega nepravilnega položaja telesa in glave v vsakdanjem življenju.

Najboljše vaje za krepitev mišic vratu:

• Nagnite vrat na desno ramo, pritrdite desna roka v glavo, ob desnem ušesu. Pritisnite roko na glavo; glava mora ustvariti upor. Ne umaknite roke, dokler glava ni blizu levega ramena. Pri premikanju v nasprotni smeri glava pritiska na roko. Ponovite iste korake z alternativnimi stranmi. 10 ponovitev bo dovolj.
• Prepletite prste v ključavnico in jih položite pod brado. Mehanizem gibanja je podoben prejšnji vaji: roke pomaknejo glavo nazaj, glava se upira. Na koncu vaje prenesite roke na zadnji del glave in naredite nasprotno dejanje z drugo točko uporabe sile.
• Sedite na stol, poravnajte hrbet, poravnajte ramena. Dvignite brado: videti mora diagonalno navzgor. Popravi položaj. Naslonite se nazaj, nikoli se ne zgrčite. Za večji učinek v tem položaju se je vredno zadržati nekaj sekund in postopoma povečevati kot naklona. Ponovite 15-krat. Vadba se priporoča tudi ljudem, ki imajo težave z cervikalni predel hrbtenica.
• Roke prekrižajte na prsih, dvignite brado do konca, globoko vdihnite in štejte do deset, izdihnite, vrnite glavo v prvotni položaj. Ponovite 8-krat.
• Usedite se, enakomerno napnite mišice vratu, zdi se, da ustnice govorijo črko "Y". Krepi z vadbo zgornji del vratu. Ponovite 20-krat.
• Dvignite brado in potisnite čeljust naprej, gibanje je strogo pravokotno na tla. Naredite 30 ponovitev.
• Odprite usta, dvignite glavo v tem položaju, zaprite usta na vrhu, vrnite se v začetni položaj. 25-30 ponovitev.
• Z zaprtimi usti poskusite popolnoma pritisniti jezik na nebo; v tem trenutku je pomembno čutiti napetost vratne mišice. Vajo naredite 30-krat.

Ni treba čakati na pojav gub in izgubo prvotnega ovala obraza. Prej ko začnete trenirati, dlje bo obraz ohranil svojo naravno mladost. Gimnastiko za obraz je enostavno izvajati doma in ne vzame veliko časa: 15-20 minut na dan je dovolj, da ohranite obrazne mišice v dobri formi.

Jasno začrtane ličnice, rahlo ugreznjena lica in izklesana brada tvorijo čudovit oval obraza, zaradi česar je videz prefinjen, graciozen in izrazit. Na žalost se vsi ne morejo pohvaliti s takšnimi lastnostmi, zlasti tisti, ki so že trideset.

Zdaj obstaja veliko metod, s katerimi se izvaja korekcija ovalne oblike obraza, začenši z vsemi vrstami kozmetičnih posegov, kot so miostimulacija ali dviganje niti, in konča s kirurškimi posegi. Toda v pehanju za modnimi posegi mnogi pozabijo na druge, morda celo nič manj učinkovite načine izboljšave videza. Ena najučinkovitejših vaj so različne vaje za mišice obraza.

Zakaj so obrazne vaje potrebne

2. Stisnite zobe, prste položite vzdolž ličnic, tako da so prstanci in mezinci blizu kotičkov ustnic. Hkrati se morajo dotikati samo obraza, brez pritiskanja ali raztezanja kože. V tem položaju iztegnite spodnjo ustnico, dokler ne dosežete največje napetosti, nato zadržite tri sekunde. Po tem se sprostite za tri sekunde in ponovite znova.

3. Glavo rahlo obrnite v levo, dvignite brado in odprite usta, kot bi želeli nekaj odgrizniti. Ko se mišice vratu in brade čim bolj napnejo, zamrznite za pet sekund, nato spustite brado in se sprostite. Popolna ta vaja za dvig ovala obraza za vsako stran petkrat.

4. Dlani položite na spodnjo stran lic, tako da so mezinci v kotih ustnic. Rahlo raztegnite ustnice, kot da se želite nasmehniti, pri tem pa morate pod prsti čutiti napete mišice lic. Postopoma povečujte napetost, ko dosežete maksimum, zadržite pet sekund in se sprostite za nekaj sekund. Nato iztegnite jezik in poskušajte z njegovo konico doseči brado. Ko se mišice čim bolj napnejo, zadržite pet sekund, nato se sprostite za dve.

5. Naslon pesti na brado. Začnite rahlo spuščati spodnjo čeljust, medtem ko pritisnete nanjo s pestjo in premagujete upor, napnete mišice. Postopoma povečajte moč pritiska, ko dosežete največjo napetost, zadržite tri sekunde, nato se sprostite za tri sekunde. Nato iztegnite jezik in ga poskušajte doseči do brade. Ko se mišice čim bolj napnejo, zamrznite za dve sekundi, nato vrnite jezik v usta in se sprostite za eno sekundo.

6. Stisnite zobe in iztegnite ustnice čim bolj vstran. S konico jezika pritisnite na nebo in postopoma povečujte pritisk. V tem primeru bi morali čutiti napetost v mišicah brade. Zadržite največjo napetost pet sekund, nato se sprostite tri sekunde.

Da bo korekcija ovalnosti obraza učinkovitejša, vsako vajo najprej opravite petkrat in postopoma povečujete število ponovitev. V idealnem primeru bi bilo treba do tretjega tedna njihovo število povečati na petnajst ali dvajset.

Pod kožo obraza je 57 mišic, ki skrbijo za našo obrazno mimiko, njihove kontrakcije pa spravljajo obraz v gibanje. Videz je odvisen tudi od stanja mišic: zdrav ton = jasen oval obraza.

Obrazno gimnastiko (facebuilding) že dolgo hvalijo kozmetologi po vsem svetu, saj je cenovno najbolj ugoden in učinkovit lifting, za katerega vam ni treba iti pod kirurški skalpel. Skoraj vsak pravilno usposabljanje je namenjen zategovanju kontur in zmanjševanju mimičnih gub, danes obstaja veliko metod in tehnik. Glavna prednost obrazne gimnastike je, da jo lahko izvajate ne samo doma, ampak tudi na katerem koli priročnem mestu v prostem času. Stavba facebooku je postala priljubljena alternativa operaciji, saj z redno delovanje obrazne vaje lahko dosežejo osupljive rezultate. Gube, izguba jasne konture, povešenost se pojavijo zaradi neenakomerne obremenitve obraznih mišic. Nekateri se dnevno preobremenijo in to stanje imenujemo hipertoničnost mišic, drugi pa, nasprotno, zelo malo sodelujejo pri splošni mimiki obraza, zaradi česar izgubijo elastičnost. To vodi do hipotenzije. Da bi se znebili mišičnega neravnovesja, morate redno telovaditi, dajati Posebna pozornost problematična področja. Gimnastika za obraz je enaka vadba kot trening telesa, načela so enaka.

Gimnastika za obraz doma: nekaj osnovnih pravil

• Obrazne mišice začni trenirati že pri 25 letih, da pri 35 ne bo prepozno.
• Rednost treninga je pomembna, če želite doseči opazne rezultate. Vadite vsak dan 10 minut. Jutranje vaje so še posebej učinkovite: poženejo limfni sistem.
• Pravilna tehnika- recept za uspeh. Začnite pouk s polovično močjo, postopoma preidite na intenzivnejšo obremenitev.
• Pred gimnastiko temeljito očistite obraz, vrat in roke. Gimnastiko je najbolje izvajati brez ličil, da se na obrazu ne oblikujejo gube.
• Poleg gimnastike ne pozabite na kompleksno nego: pilinge, maske, redno vlaženje in zdrava prehrana nepogrešljiv pri iskanju popolnega ovala.
• Preden začnete z gimnastiko, naredite malo ogrevanja: z rokami masirajte očiščeno kožo obraza in glave, premikajte se od središča do obrobja.

Gimnastika za obraz: niz učinkovitih vaj

Trening obraza vključuje tako vaje proti gubam kot vaje za učvrstitev. Za popolno lekcijo je potrebno izvajati vse vrste obremenitev po vrsti.

Priljubljeno

Gimnastika za obraz: vaje proti gubam doma

Zgladite čelo.

1. Zberite krtače v ključavnico in jih položite na čelo (na meji rasti las).
2. Povlecite kožo nekoliko nazaj, raztegnite ustnice v obliki črke "O", poglejte navzdol.
3. Naredite 2 seriji po 30 sekund.

Zgladimo gubice med obrvmi.

1. Postavite kazalec in sredinec na dno obrvi.
2. Močno premikajte prste in gladite nosni most od dna do stranic.
3. Naredite 30-60 sekund.

Zgladite kožo okoli oči.

1. Odprite oči čim širše.
2. Zadržite ta položaj 10 sekund in nato močno zaprite oči.
3. Močno odprite oči in ponovite vajo 10-krat v 2 serijah.

Gimnastika za obraz: doma zategnemo konture

Lifting gimnastika za obraz pomaga oblikovati jasnejše linije in z lastnimi rokami doseči lifting učinek.

Povlecite zgornjo veko.

1. Dlani položite na dno obrvi.
2. Pritisnite z dlanmi in povlecite obrvi navzgor.
3. Spustite pogled navzdol.
4. Počasi pomežiknite 20-30 krat.
5. Zadržite 30 sekund, gledajte navzdol.
6. Naredite 2-3 serije.

Odstranite nasolabialne gube.

1. Rahlo odprite usta in povlecite ustnice navznoter.
2. Poskusite obe ustnici skriti za zobmi.
3. Zadržite 30 sekund, izdihnite.
4. Vajo izvedite v 2 serijah po 30 sekund.

Zategnemo lica in kotičke ustnic.

1. Dvignite kotičke ust, kot da se nasmehnete, vendar ne odprite ustnic.
2. Preprečite nastanek gub tako, da kazalce položite na zunanji rob očesa, s palci pa držite nazolabialne gube.
3. Vajo ponovite 5- do 20-krat.

Gimnastika za obraz: odstranite drugo brado in povečajte ustnice

Odstranimo drugo brado.

1. Iztegnite jezik in ga usmerite navzgor.
2. Glavo rahlo obrnite v levo.
3. Dvignite brado in držite 10 sekund.
4. Vrnite se v začetni položaj in ponovite isto z obračanjem glave v desno.
5. Vajo izvedite v 2 serijah na vsako stran.

Povečajte ustnice.

1. Vzemite vinski zamašek, sprostite ustnice.
2. Zgrabite zamašek s sproščenimi ustnicami.
3. Držite zamašek, vendar ne zaprite tesno ustnic.
4. Vajo izvajajte 2-3 krat po 30 sekund.

Gimnastika za krepitev obraza in vratu

"Stara gospa"

1. Zategnite se podkožne mišice vratu, močno vleče spodnjo ustnico.
2. pri pravilna izvedba vrat je napet.
3. Zadržite 20-30 sekund v stanju napetosti.
4. Naredite 2-3 serije.

"Kitty"

1. Poravnajte ramena, hrbet naj bo vzravnan.
2. Nagnite glavo nazaj, tako da se koža razteza od brade do ključnic.
3. Potisnite spodnjo čeljust in iztegnite brado navzgor.
4. Napnite mišice brade in vratu za 10 sekund v 3-4 serijah.

"Ptica"

1. Ramena naj bodo vzravnana, glavo obrnite v levo, tako da bo brada vzporedna z ramo.
2. Zadržite se na najvišji točki, počasi se vrnite v začetni položaj.
3. Ponovite vajo z glavo obrnjeno v desno.
4. Naredite 2-3 serije na vsako stran.

Facelift vaje so orodje za močno pomlajevanje in lepoto. Ko se izvajajo:

• obrazne mišice ponovno pridobijo elastičnost;
• presnovni procesi v tkivih so obnovljeni;
• boljša cirkulacija limfe in krvi;
• stare usedline žlindre se odstranijo;
• povešenost kože preneha.

Naša koža začne aktivno dihati in delovati. Telo izboljša proizvodnjo lastnega kolagena in elastina v spodnji bazalni plasti dermisa, kar gladi gube. Posledično je koža napeta in polt bolj zdrava. Oseba začne izgledati mlada in lepa, da se nakodra.

Zato vam predstavljam niz vaj, preizkušenih s časom in številnimi predstavniki lepe polovice človeštva. Ponovno se začnemo gibati pri 25!

Gimnastika za obraz 7 vaj

Vaje za obraz, ki jih je za znano osebnost izbral kozmetolog, so ji dolga leta pomagale, da je brez operacij proti staranju in izgledala odlično.

Te vaje lahko začnete uporabljati od 35. leta enkrat na dan.

Časovni kompleks traja približno 15 minut in vključuje 7 zelo preprostih vaj.

In vsakega morate ponoviti 30-krat.

Po 2 tednih boste opazili pozitivne spremembe na vašem videzu.

Ta obrazna gimnastika je prikazana v videu. Vsekakor ga preglejte, še posebej, če kaj v opisu vaje ni jasno.

V prvih učnih urah je seveda bolje uporabiti ogledalo za nadzor grimas. Kasneje, ko začutite svoje mišice, lahko zavrnete ogledalo.

Tako se udobno namestimo pred ogledalo in začnemo.

Vaja 1. Izgovarjamo samoglasnike

Prva pomlajevalna vaja pomaga krepiti mišice lic in ustnic, napne oval obraza. In kar je najpomembnejše – gube okoli ustnic so odstranjene. Ustnice postanejo polne, svetle in lepe.

Kaj storiti:

1. Pri tej vaji moramo izmenično s kratkim premorom izgovarjati samoglasnike A-O-U-E-S.
2. Hkrati povlecite zgornjo ustnico navzdol in jo pritisnite ob zgornje zobe, da se ustnicne gube zgladijo.
3. Pri izgovorjavi posameznega samoglasnika pazimo na aktivno delovanje mišic obraza in vratu.

Vaja 2. Potiskanje spodnje čeljusti naprej

Rezultat vaje bo izginotje druge brade, črpanje obraznih mišic, kar pomaga zategniti kožo na njih.

Delamo:

1. Malo odpremo usta.
2. Ne premikamo jezika.
3. Začnemo zlahka potiskati brado naprej in nazaj brez naborkov (približno eno gibanje na sekundo).

Namig: blizu sebe postavite tiktakajočo budilko in za vsako tiktakanje premikajte čeljust.

Vaja 3. Za pomladitev in krepitev ustnic

Ali vsak dan uporabljate šminko? In ga enakomerno drgnite, premikajte ustnice? To je gimnastika za sočne in lepe ustnice.

Ustnice potegnemo v usta, nato jih močno odpremo, da zaslišimo zvok, podoben kliku.

Vaja 4. Okrepite in zgladite lica

Vaja je podobna izpiranju ust.

1. Izmenično napihnemo najprej eno lice, nato prenesemo zrak na drugo.
2. Gibe izvajamo počasi.
3. Mišice se močno napnejo.
4. Vendar poskušamo ne zasukati ust z ene strani na drugo.

Takšne vaje za lifting obraza se dobro borijo z mimičnimi gubami. In zaradi dobrega pretoka krvi se na licih pojavi zdrava rdečica, ne glede na starost dame.

Vaja 5. Povečanje ustnic

Z našobljanjem ustnic zgladimo gube na njih in okoli njih, sprostimo krče in zakrčenost.

Če so mišice obraza sproščene, potem koža na njih gladko leži.

Ko je mišica zakrčena ali krčevita, je na njej odvečna koža. Na napeti mišici se koža nenehno prilega gubam in gubam.

Vajo izvajamo kot prejšnjo, le da izmenično močno napihnemo bodisi zgornjo ali spodnjo ustnico, tako da dobimo več zraka. Z vsako ustnico naredimo 15 gibov.

Vaja 6. Za oči

Če veliko sedite za računalnikom, potem imate verjetno program v obliki živali, ki se občasno pojavi in ​​vas prisili, da si spočijete oči s sproščujočo vajo.

Takrat boste že natančno poznali naslednje gibe: ko žival izbulji oči, jih nato pokrije. Tukaj delamo iste gibe:

1. Najprej (ne da bi dvignili obrvi) močno odpremo oči, kot v grozi.
2. Nato jim sprostimo mišice.
3. Obrvi lahko držite s prsti, da ne lezejo navzgor.

Rezultat vaje zgornje veke nehaj biti v očeh. Koža okoli bo pomlajena, gube bodo zglajene.

Vaja 7. Odprite usta in pomežiknite

Precej zabavna vaja, še posebej, ko vidite svoj obraz v ogledalu. Toda ta vaja je kompleksna in zelo pomembna. To:

• krepi mišice pod očmi, tako da vrečke ne povesijo;
• zgladi in odstrani bližnje labialne gube, zaradi katerih obraz dobi dolgočasen in nesrečen videz.

Kako izvesti:

1. To naredimo z napetostjo mišic.
2. Močno odpremo usta, močno pritisnemo zgornjo ustnico na zobe.
3. Nagnite glavo naprej, brado spustite na prsi.
4. Hitro pomežiknite z očmi 30-krat.
5. Sprostimo obraz in damo počitek.
6. Še enkrat ponovimo celoten kompleks.
7. Pazite, da se čelo ne naguba.

Vaje za dvigovanje obraza je treba za trajen rezultat izvajati 3 mesece.

In potem, da ohranite dosežene rezultate, lahko uporabite manjšo količino gimnastike. In trenirajte le svoja osebna problematična področja.

Tukaj, tako kot v športu, nehaš trenirati - kar si pridobil, se postopoma izgubi. Zato morate nenehno izvajati gimnastiko za obraz, vendar bo trajalo malo časa za trening.