Youtube kanal Jessica Smith Tv: vadbe za vse stopnje telesne pripravljenosti. Balet, joga, crossfit: Dekleta o svojih najljubših YouTube vadbah, vadba z Jessico Smith

ŽIVLJENJE, PREKINJENO

Žanr: Temna romanca, triler

serija: Zunaj serije

Poglavja: Prolog+poglavje 41+epilog

Prevajalec: Darja M.

Checker: Daša K.

Uredniki: Kira B., Ekaterina L.

Lektoriranje in oblikovanje: Natalie I.

Naslovnica: Tanja P.

POZOR! Kopiranje brez dovoljenja, kot tudi navedba skupine in prevajalcev, je prepovedano!

Še posebej za skupino: K.N

(https://vk.com/kn_books)

POZOR!

Prepovedano je kopiranje in objavljanje prevodov brez dovoljenja administracije skupine, povezav do skupine in prevajalcev!

Ta knjiga je namenjena samo predhodnim informacijam! Prosimo vas, da po branju to datoteko izbrišete s trdega diska. Hvala vam.

Moj um kriči in mi govori, naj tečem hitreje, a moje noge komaj prenašajo težo mojega telesa. Krvava sled kot v posmeh zaznamuje vsako mojo napako. Noge se mi zapletajo v zaplet in s stokanjem nerodno pristanem na mehki postelji iz listja. Moja glava potrebuje mir, a nevarnost je blizu.

Zelo blizu.

Strah kot kača polzi po hrbtenici in dih mi jemlje.

Nekje v strtem umu se spominjam teme. Spominjam se strahu, melanholije in bolečine. Spomnim se, da bežim. Prisilim se, da vstanem in spet začnem teči, z nogami zaletavam v tla. Grem proti svetlobi, kjer me demoni nikoli ne bodo upali iskati.

Holly

Z drhtečem odprem oči in ostra bolečina me prebode po celem telesu. Tako močno je, da se ne morem premakniti. Utrip mi pospeši, zvoni v ušesih in poskušam se premakniti, da bi to nekako preglasil, a nič ne deluje. Poskušam pogoltniti, a ne morem. Jezik je otekel in usta suha. Plitko dihanje pomaga, a ko me doleti realnost dogajanja, začnem kričati.

Jaz tega nisem naredil. Nisem tekel dovolj močno, dovolj hitro, dovolj dolgo.

Nisem pobegnil.

Od strahu se krčevito zdrznem, s tujki si trgam kožo na rokah, zaradi česar kričim kletvice.

V sekundi se pojavijo ljudje, oblečeni v belo, in me primejo za telo. V brizgi mi prinesejo nezaželen mir in pekoča bolečina mi prešine roko. Solze mi tečejo po licih, ko soba postane zamegljena in na koncu izgine.

***

Minute minevajo. Pazi. Dnevi. Nimam pojma. Tokrat se prebujam počasneje, saj se zavedam, da imam nekaj zapestja. V ozadju se sliši ritmični pisk. Nočem odpreti oči, a moram. Moj pogled se sreča s parom temno rjavih oči, ki strmijo vame. Oči pripadajo starejšemu gospodu, ki počasi, a nestrpno vstane in sede na mojo posteljo.

Holly,« prime mojo roko med svoje dlani in jo stisne.

Pomežiknem proti njemu, ne morem govoriti ali razumeti. Nepovezane misli mi odbijajo po glavi. V obrambni gesti umaknem roko. Moje gibanje je rahlo, a neznanec razume in se odmakne. Ne morem mu ponuditi sočutja, ki ga išče. Moške oči se razširijo in pogleda svojo roko, ki je še pred nekaj sekundami držala mojo.

Holly? - me vpraša in sedi bliže. - Jaz sem. Zdaj je vse v redu.

Videti je kot osemdesetletni, podhranjeni starec.

Staranje je prasica. Nisem pa se še odločil, ali bi bila smrt mlada najboljša alternativa.

Odkašljala sem se v upanju, da bo izsiljen kašelj tudi moj um očistil megle, v kateri se je utapljal.

»Nisem Holly,« nadaljujem s tihim, pomirjujočim glasom, v upanju, da očitna demenca ali Alzheimerjeva bolezen ne bo naredila starca agresivnega. (Opomba: Alzheimerjeva bolezen je najpogostejša oblika demence, nevrodegenerativne bolezni, ki jo je leta 1907 prvič opisal nemški psihiater Alois Alzheimer. Običajno jo najdemo pri ljudeh, starejših od 65 let. Najpogostejša motnja zgodnjega prepoznavanja je kratkotrajna motnja spomina, kot je nezmožnost zapomniti si nedavno zapomnjene informacije.Z razvojem bolezni se izgubi dolgoročni spomin, pojavijo se govorne in kognitivne disfunkcije, bolnik izgubi sposobnost orientacije v okolju in skrbi zase.Postopno izguba telesnih funkcij vodi v smrt).

Jaz ga ne poznam. Ali pa sam ne vem.

Moški se odrine od moje postelje z veliko večjo gibčnostjo, kot sem mislila, da ima, in njegove oči, divje in konfliktne, gledajo čez mojo glavo. Starec zaskrbljeno namršči obrvi in ​​razočarano vzdihne. Moji prestrašeni možgani ponorijo in pošiljajo signale tesnobe, strahu in bolečine. Enak kaos sem videl na obrazu tega človeka.

Moje roke in noge so zvezane, zato delam edino, kar lahko. Kričim in upam, da se mi ne zmeša. Želim postaviti vprašanja, ki mi bodo pomagala razjasniti situacijo, vendar se moje telo od strahu krči. Monitorji, povezani z menoj, piskajo v taktu z mojimi lastnimi kriki in opozarjajo moške v belih plaščih.

Imam nejasen občutek déjà vu, ko mi eden od njih vbrizga iglo, zaradi česar tako hitro oslabim, da sploh nimam časa razložiti, kakšne nevarnosti me čakajo.

***

Tokrat, ko sem prišel k sebi, sem končno ugotovil, da sem v bolnišnici. Zakaj ne vem. Kje mi je skrito. Toda v bolnici sem na varnem. Zavzdihnem in se prisilim, da verjamem.

Moški, s katerim sem prej govorila, nerodno spi na stolu poleg mene. Presenečen sem: morda sem si ga izmislil, da se ne bi počutil osamljenega? Ne znam razložiti tega občutka osamljenosti. Gledam ga kako spi. Moje dihanje se ujema z njegovim in malo po malo se začnem sproščati, kljub bolečini, ki se širi po celem telesu. Z vsakim vdihom se moj srčni utrip na monitorju upočasni. Očitno so vse oblike meditacije koristne za telo.

Še ena zanimivost: Trenirajte za svoj tip postave(ja, kot na diskih). Vadbe za različni tipi oblike (hruška, peščena ura, jabolko, pravokotnik). to trening moči, v katerem se razdelajo "problematične" cone za vsako vrsto postave, da se oblikujejo bolj harmonične oblike.

Najboljša vadba za hruškovo postavo je 22 minut.

Oprema

Jessica pogosto uporablja dodatna oprema za fitnes. Seveda so to večinoma uteži (vendar brez njih seveda ne gre). Obstajajo tudi vadbe s fitnes žogo, z majhno napihljivo žogo (kot otroška), obstajajo vadbe za step, z brisačo, na stolu, z elastiko ali ekspanderjem, z utežmi za noge in roke. . Vendar to ni v vsaki vadbi, ni vam treba zmanjkati in kupiti vsega - ker skoraj vedno obstajajo različice, kako izvajati iste vaje, vendar brez teh "zvončkov in piščalk".

Povzetek

Res mi je všeč televizijski kanal Jessice Smith. In trener mi je zelo všeč. Zadnje čase sem postala »zasvojena« z njenimi treningi: raznoliki so, primerni za različne ravni, obstajajo programi treningov, tudi za hujšanje. In so zastonj. Kdor želi pomagati Jessici, naj to stori še naprej brezplačni videi- kupite DVD (vendar to sploh ni potrebno). V prihodnosti nameravam združiti Fitness Blender in Jessica Smith TV. Medtem uživajte v endorfinih v procesu :)

Vendar ne mislite, da je ta objava zgolj subjektivna. To je narobe. Jessicina vadba je kvalitetna, premišljena, profesionalno pripravljena z malo humorja in precejšnjo mero domišljije. Upam, da boste tudi vi uživali

In seveda se veselim vaših komentarjev in povratnih informacij Sprejemamo tudi prijave za nalaganje izobraževalnih programov v PDF.

Veliko smo se pogovarjali o tem, kako se ukvarjati s športom sam, tudi ne da bi zapustili stanovanje. - na splošno nenadomestljiva stvar: so raznoliki in brezplačni, potekajo izključno po urniku, ki vam ustreza, inštruktorji pa se lahko spreminjajo vsaj vsak dan. Dekleta, ki jih poznamo in redno trenirajo z video vadnicami na YouTubu, smo povprašali o njihovih najljubših vadbenih rutinah in življenjskih trikih, ki jim pomagajo, da ne opustijo ukvarjanja s športom.

Saša Suvorova

Glavni urednik Poglejte medije

Nekega dne je k meni prišel sosed iz spodnjega nadstropja in me vprašal, zakaj jim ob osmih zvečer skačem čez glavo – takrat sem treniral z aplikacijo Nike Traning Club. Dolgo sem oboževalec domačih vadb: lažje jih je načrtovati, ni vam treba iti nikamor posebej, vzamejo veliko manj časa kot obisk fitnesa, poleg tega se vsi ne marajo potiti in zardevati v javnosti. Seveda od vas zahtevajo drugačno stopnjo samokontrole in organiziranosti: po prihodu domov si želite le še sedeti na kavču ob televizijski nadaljevanki, a obstaja več načinov, kako se prelisičiti, eden od njih je trdo delo. in poiščite točno takšno vadbo, ki vam je všeč. Potem se to ne bo spremenilo v rutino in obveznost, ampak v nekaj drugega dober način sprostite se po delu (ali se zbudite zjutraj pred službo).

Zdi se, da so drugi triki znani vsem: najprej morate pošteno izbrati čas, ko je za vas primeren trening. Če morate zavoljo »novega življenja« močno preurediti svoj urnik in vstati ob šestih zjutraj, obstaja velika verjetnost, da se boste po enem mesecu preprosto odločili za dlje spanje (in to je v redu). Drugič, načrtovati morate svoje obroke: če pridete domov zelo lačni, boste najverjetneje namesto vadbe šli kuhat večerjo - in naredili pravo stvar. Tretjič, če se zdi, da ste zdaj zelo leni za učenje, vendar veste, da vas bo kasneje mučila vest, se prepričajte, da vzamete 5-10-minutno lekcijo. Zdaj je veliko videov s kratkimi treningi.

To je deloma razlog, zakaj zelo obožujem vadbo joge Tare Stiles: tudi če se zjutraj težko spravim iz postelje, se lahko nagovorim na kratek jutranji tečaj, nato pa najpogosteje želim nekaj narediti. drugače. No, če vam ni do tega, potem je ta vadba dovolj, da se zjutraj ogrejete in raztegnete mišice ter razvedrite pred delom. Poleg tega ima Tara neverjetno prijeten glas, super delikaten nenasilen pristop, brez "daj, daj, ti zmoreš več" - vse je usmerjeno v to, da poslušaš svoje telo in uživaš v tem, kako se spreminja tudi v procesu. samo enega 15-minutnega treninga.

Nastja Krasilnikova

Namestnik glavnega urednika dnevnika Afisha

Doma imam dolgo športno kariero: brez večjih prekinitev treniram od leta 2013. Začela je pri Kiri Lachey, ameriški pevki, plesalki in inštruktorici fitnesa: je neverjetno karizmatično dekle, ki v svojih programih združuje ples, kickboxing in intervalne treninge. Tudi mene je sprva očaralo, da je imela zelo Človeško telo - široki boki, velika stegna, velike oprsje – v katerih se počuti kot kraljica. Hkrati je vzdržljiva in vesela. Zahvaljujoč Kirinim programom sem shujšal - o tem sem podrobno govoril.

Sčasoma sem se vse njene treninge naučil na pamet in moje telo se jim je prilagodilo, želel pa sem si tudi spremembe slike. Zato sem v Googlu poiskala Jessico Smith - ima čudovitega mopsa in ogromen arhiv brezplačno usposabljanje za najrazličnejše zahteve in stopnje; Obstajajo celo videoposnetki, kako telovadi z mamo. Ko je Jessica postala dolgočasna, sem našel svoje trenutne trenerje - Fitnes mešalnik. To sta mož in žena, ki si omislita in posnameta najrazličnejše videe, nato pa iz njih sestavita izzive – načrte treningov, po katerih lahko dosežete želene cilje (izziv za razvoj moči in vzdržljivosti, za zaposlene, za tisti, ki želijo Lepe noge in boki ali raven trebuh).

Zahvaljujoč Fitness Blenderju sem doma postopoma ustvaril majhno telovadnico: obstaja boksarska vreča, klop in uteži različnih oblik in velikosti. Njihove obremenitve so različne - kardio s HIIT, joga s pilatesom in moja najljubša - vaje za moč. Izzivi so plačani, vendar se splača: avtorji podrobno razložijo tehniko vseh vaj in resnično pomagajo postati zelo vzdržljivi.

Rad telovadim doma, ker nadzorujem proces in točno vem, koliko truda porabim za trening in katere mišice delam. Doma mi ni treba skrbeti, da bom zamudil k pouku ali da me bodo postrani gledali. Intenzivnost obremenitve lahko reguliram sam. Zdaj telovadim pet- do šestkrat na teden približno 50 minut. Z leti sem postal vzdržljiv in močan. In ko iz nekega razloga ne morem izbrati vadbe, vzamem dumbbells in se vključim tukaj je video Jessica Smith in Pasha. Potem se vedno počutim vsaj pomlajeno.

Daša Ivanova

direktorica projekti The Nova praksa

Pred šestimi meseci sem rodila sina. Zdravnik sprva sploh ni dovolil vadbe, okrevala sem doma in pogrešala šport. Natanko dva meseca pozneje sem se zbudil, stekel na stadion in zvečer nisem mogel obrniti glave - zeblo me je v vrat. Postalo je jasno, da po enoletnem premoru tek pozimi zame ni najbolj izvedljiva obremenitev. Ko je vrat izginil, sem se odločil, da je čas, da se vrnem nogometni trening. Tukaj mi je pomagala ljubezen do našega kluba "GirlPower" in podpora trenerjev, vendar je bilo tudi težko: ni bilo dovolj fizike, med nosečnostjo se je teža povečala, hitrost in vzdržljivost pa sta se zmanjšali. Na splošno se je vse ujemalo: zima, želja po treningu, spet postati močnejši, hitrejši in lažji, nov ritem življenja - tako sem se znašel v neverjetnem svetu treningov na YouTubu.

Poskusila sem različne stvari - od #sekte (ni šlo - zame so preveč dolgočasne, čeprav pravijo, da so učinkovite) do aplikacije z video vajami joge proizvajalca mocarele, iste, ki je prevzela vse na Facebook s klubom svojih oboževalcev. Bral sem celo LiveJournal Lene Miro. To priznam samo zato, da vas opozorim. Vendar pa pazi YouTube kanal lahko - vaje so podane pregledno, s poudarkom na varni tehniki. Všeč so mi športni kanali XHIT dnevno. Že dolgo ni bil posodobljen, vendar bo dovolj video tutorialov za nekaj let. V njihovem naboru trenerjev je izjemno energična blondinka Rebecca-Louise, ki ima dobre kompleksi v tisku in močno spodbuja. Veliko koristne informacije o treningu in prehrani na blogu Lane Shi.

Raztezanje sem izvajal tudi na YouTubu. Po porodu razumete vrednost lastne elastičnosti in si iz nekega razloga želite postati gibčna srna. Začel sem z Donny, od preprostih, razumljivih kompleksov za začetnike do še en Najprej sem samo pogledal zagorelo blondinko - imela je bolj napredne vaje na osnovi joge. Najboljše pri YouTubu je, da ima milijon lekcij. dobra kakovost beležijo pa jih trenerji zelo različnih usmeritev, postav in temperamentov. V mojem primeru so videoposnetki na YouTubu postali most do pridobivanja kondicije in postopnega prehoda na udoben način vadbe. In trening raztezanja se je prijel - zdaj se nekajkrat na teden raztezam v fitnesu s trenerjem, ostale dni pa telovadim doma.

Anna Mitrohova

kuharica in ustanoviteljica baletne šole Simple

Karkoli sem počel zadnjih nekaj let, za kogar koli športna smer na youtubu je kanal. Prej sem delala video tutoriale joge in vaje za tekače, zdaj pa mi ni treba trenirati samo na računalniku. Štirikrat na teden grem na balet, še nekajkrat na teden tečem in en dan počivam. Doma rad izvajam raztezne rutine in na splošno vse lekcije iz kanala Lisa Marie. Seveda video trening ne bo nikoli nadomestil dela s trenerjem, saj nihče ne bo opozoril na napake, vam povedal, kako se najbolje naučiti izvajati to ali ono vajo, ali vas zaščitil pred poškodbami. Toda takšni majhni treningi vam pomagajo dosledno delati na svojih šibkih točkah. ljubim te najbolj ta vadba za hrbet- na videz je zelo preprost, a presenetljivo učinkovit. Pomaga zravnati ramena in zravnati hrbet, hkrati pa ga sprosti po napornem dnevu.

Vika Svetlichnaya

Vodja projektov Nokia

Že vrsto let imam športno navado - to je nujnost, da se vzdržujem v sprejemljivem stanju. telesna pripravljenost, ogrevano večna želja naredite svoje telo bolj konvencionalno privlačno, pridobite kondicijo in shujšajte (čeprav je slednje v mojem primeru omogočeno le s strogim nadzorom prehrane). Z leti sem prišel do dveh pomembnih ugotovitev. Prvič, izvajati samo tiste vrste vadbe, ki so mi zanimive in prijetne ter jih odobri zdravnik ob upoštevanju zdravstvenih omejitev. Drugič, počnite to v kratkih sejah, vendar redno - 4-6 krat na teden.

Kar me je spodbudilo, da sem se obrnil prav na vadbo na YouTubu, je bila želja po napredku v smislu raztezanja (delam pole fitness in tam je raztezanje zelo potrebno). Poleg tega je za mojo 10-letno hčerko priporočljiv trening za izboljšanje prožnosti in gibljivosti sklepov – tako imava še en sklep koristna dejavnost. To počnem že približno štiri mesece različni kompleksi, predvsem so mi všeč ameriški trenerji. YouTube vadbe so zelo koristne tudi na službenih potovanjih: v repertoar sem dodal kratke, a zahtevne komplekse za noge in trebušne mišice Ana Čukur in mešanica joge moči in raztezanja Juliane Semyonove. Julianin, aka Boho lepa, še posebej priporočam svojo najljubšo 12-minutno vadbo " Drobilec pasu» - minimalen v času, vendar maksimalno učinkovit v obremenitvi.

Alisa Tajožnaja

novinar

Moja mama se je ukvarjala s profesionalnim športom in od 3. do 13. leta so bili vsi moji večeri razdeljeni na sklope. Bil sem v neverjetni formi, spal sem kot kamen in užival v vadbi. In ko se je pri 27 letih pojavilo vprašanje, kako se enkrat za vselej spraviti v red, nisem poznala drugega iskrenega odgovora, kot da res vsak dan telovadim. Za osebo z športni trening, ki ve, kaj je koleno pod kotom 90 stopinj in kako je raven hrbet videti v ogledalu, ni lažjega kot vaditi doma. V mojem življenju so bili balet, drsanje, plavanje, rokoborba in ples, zato pri video treningu zame ni skrivnosti.

V mojem življenju so bili tudi telovadnica, več hitro opuščenih oddelkov in zelo draga naročnina, vendar sem ugotovil, da je najbolj frustrirajoče pri teh tečajih dajanje denarja za nekaj, kar že lahko naredim sam, poleg tega pa, da preživim približno eno uro na cesti . Po mojem mnenju je vredno plačati za drago opremo ali posebne pogoje (bikram joga, antigravitacija, ples ob drogu), res pametnega trenerja, ki vas bo postavil na noge v primeru zdravstvenih težav, ali za edinstveno vzdušje v razredih, ki naredi, da se želiš vrniti. Udobneje mi je sam – s svojo blazino, tušem in kavo po vadbi.

Moje domače vadbe imajo nekaj pravil. Prvič: vedno potekajo na začetku dneva in na tešče. Zvečer je preveč zabave in preveč dogajanja, da bi bila vadba realen načrt. Drugič: nenehno izmenjujem treninge: od CrossFita za začetnike do bodybaleta, twerkanja ali vadbe za roke. To ustvarja neskončne težave (telo se ne navadi na vaje za vse mišične skupine in je treba zategovati vse eno za drugo), preseneča pa z raznolikostjo občutkov v telesu.

Moje zadnje močno čustvo je čutiti vsak milimeter svojega telesa po trening boksa in noge, brez katerih sem se zbudil po dveh urah longboardanja. Tretje pravilo: trening je moja naložba v zdravje in življenjsko dobo in ne nekaj, kar počnem zaradi občutka krivde in nezadovoljstva s seboj. Moja babica je stara 77 let, telovadi pa že od svojega 25. leta: še vedno hodi z ravnim hrbtom in ima odlično prostorsko orientacijo. Takšni primeri pred vašimi očmi vedno vzbujajo zdrav odnos do svojega telesa. Vam ni všeč definicija mišic? Vedno ga je mogoče izboljšati z vadbo. Toda trpljenje na treningu, potenje in sovraštvo do sebe, pričakovanje, da boš nekoč postal to, kar potrebuješ, je proti pravilom.