Zgodovina joge. Filozofska doktrina joge v Indiji Kaj je najstarejša joga

Osebno sem, tako kot mnogi sovjetski ljudje, slišal za jogo skoraj od zgodnje otroštvo. V Sovjetski zvezi je bil odnos do jogijev najtoplejši. Vsi smo vedeli, da je joga domnevno ljudska indijska gimnastika, ki naj bi bila stara 4000 let. In vaje pri tej telesni vzgoji so tako čudne, ker je v indijskem podnebju vroče teči in skakati, stojiš pa lahko samo na glavi.

Prepričani smo bili, da je sistem jogijskih vaj potreben za »zdravje« in »dobro telesno pripravljenost«. Nekateri smo videli sovjetski medijski izdelek - film " Indijska joga. Kdo so?". Pokazali so, da jogiji počivajo na žebljih, jedo steklo in počnejo druge nepredstavljive stvari. Spomnim se, da sem bil, ko sem prvič dobil v roke knjigo o jogi Patanjala-Darshan "Joga Sutre", zelo presenečen, tako saj se je izkazalo, da je joga popolnoma, popolnoma nekaj drugega, nekaj kar nikakor ne ustreza popularni predstavi o njej.

In zdaj se zdi, da joga ni samo dobra in koristna, ampak tudi »kul«. Zvezde in filmski junaki "vadijo" jogo. Na besede "zdravje" in " fizični obliki«, ki jo, kot kaže, nosi s seboj, se nam v mislih dodajata besedi »harmonija« in »popolnost«. Velika večina se nas je tako ali drugače srečala z jogo. Če ne neposredno osebno, pa verjetno poznamo tiste, ki In zagotovo smo bili povabljeni, da vsaj enkrat poskusimo tudi sami. Zato se seveda postavlja vprašanje, kaj je to in kakšen odnos naj imamo do tega?

Torej je to koristno ali ne

Ko govorimo o stoletnikih, potem seveda pomislimo na Kavkaz ali Japonsko. Nekako ni slišati, da bi bil v Indiji kdo, čigar pričakovana življenjska doba je daljša od drugih. Tam, v Indiji, so v osemdesetih letih prejšnjega stoletja edinkrat v njeni zgodovini opravili splošni zdravniški pregled. Če bi se izkazalo, da so jogiji bolj zdravi od vseh ostalih Indijcev, bi bila to prava svetovna senzacija. Toda namesto tega se je izkazalo, da jogiji, ki jih je več milijonov ljudi, v povprečju živijo celo manj kot navaden prebivalec Indije in zbolijo nič manj kot drugi. Toda, kot je pokazala raziskava, imajo specifične bolezni. Na primer siva mrena oči, ker morajo nenehno osredotočati pogled na sonce, izpahi sklepov, artritis in artroza zaradi pogoste dolgotrajne izpostavljenosti nenaravnim položajem. Jogiji trpijo za kopico bolezni zgornjega dela dihalni trakt in prebavila, ker vsak dan delajo klistiranje, čistijo nazofarinks z obveznicami, kar sčasoma praktično uniči sluznico v črevesju in nosni votlini. Nekateri izkušeni jogiji na primer pogoltnejo en konec dolge podveze in ko pride iz anusa, jo začnejo premikati naprej in nazaj, misleč, da s tem »očistijo« črevesje. Ta "praksa" vodi v gastritis, kolitis in proktitis. Take so stvari...

Kaj je joga?

Kaj mislimo s to besedo? Najpogosteje govorimo o tem, da je joga niz vaj, vključno z dihalnimi, ki človeku pomagajo postati zdrav, močan in doseči harmonijo. Vendar to ne drži povsem! Telesne vaje so v jogi le sredstvo ali orodje v duhovnih praksah. V skladu z načelom, ki ga jogiji imenujejo "zakon konjugacije" in ga iz nekega razloga vzamejo na vero, se verjame, da z vplivom na telo z različnimi položaji jogi "učinkuje na subtilno telo", to pomeni, da vpliva na dušo in duha. To je glavna stvar joge. Z drugimi besedami, joga ni samo zdravstveni sistem ne filozofija ali znanost. To je religija.

***

Preberite o temi:

Indija je dežela poganstva, verske nestrpnosti, pošastnih obredov in najbolj divjega vraževerja.- izbor publikacij
Hinduizem je povzročil veliko zla- Starejši Pajzij Sveti gornik
- Nadškof Tirane in vse Albanije Njegov blaženi Anastasios Yiannoulatos
Joga je duhovno nevarna praksa- Hieromartyr Daniel Sysoev
Ali lahko kristjan izvaja jogo?- Protojerej Dmitrij Smirnov
Joga je pot v smrt- Katedrala blg. Princ Aleksander Nevski
Joga in pravoslavje- film Sergeja Andrjuškina
Joga - zdravljenje ali okultno zlo?- Andrej Solodkov
Nebesna nevihta ali sprostitev? Zakaj je joga tako priljubljena med sodobnimi državljani?- Dmitrij Petrovski
Tantra joga: onstran dobrega in zla- Regina Krauklis
So si Hindujci izmislili dobro vero?!- Diakon Mihail Plotnikov
Ali je pomen pojmov "religija" in "joga" enak?- Vitalij Pitanov
Hatha joga: zdravje za ceno večnega življenja?- Vitalij Pitanov
Mantra joga, meditacija in pravoslavna molitev: vprašanje združljivosti- Vitalij Pitanov
Pet načinov do "odrešitve", ki jih ponujajo sodobni guruji- Vishal Mangalwadi

***

Od kod prihaja joga?

Seveda je najlažje reči, da so modreci in asketi skozi stoletja s poskusi in napakami ustvarili ta sistem. Toda če je tako, kdo so? Kdo je izumil "asane", "mudre" in vse te tehnike? Ali poznate ime katerega od teh ljudi? Ne ... Namesto tega znani avtorji najstarejših jogijskih knjig dajo drugo ime. Shiva. Kdo je to? Izkazalo se je, da je Šiva eno izmed indijskih božanstev, poleg Brahme, Višnuja, Šaktija in drugih. Ima ženo Parvati, hčerko Manasi in sinova - boga vojne Skanda in boga učenja Ganesha. Na čelu ima tretje oko in motiv iz svetega pepela, ki ga pridobivajo iz govejih iztrebkov ali sežganih trupel. Njegovo spremstvo sestavljajo duhovi in demoni, ki ga spremljajo po lastni volji. Zanimivo je naslednje dejstvo, ki je po mojem mnenju neposredno povezano s temo nastanka joge. Shiva naj bi kadil marihuano. Zato v hinduizmu nekateri menijo, da je ta dejavnost pristop k Šivi, njegovemu blagoslovu. In trenutno se praznik "velike Šivine noči" sreča s kajenjem prav te trave.

Morda bo ateist rekel, da je vse to samo ljudski ep. Toda za kristjana so vse te informacije temeljnega pomena. Moramo priznati, da nastanek joge ne razlagajo fizični, ampak duhovni razlogi. Njeni ustanovitelji so nadnaravne osebnosti, o katerih Sveto pismo v ruščini pravi: »vsi bogovi ljudstev so maliki«, v slovanščini pa: »vsi bogovi jezika so demoni« (Psalm 95,5). Vse te osebnosti so padle. angeli, zavistni do človeka, ker lahko človek za razliko od njih pridobi večno življenje. Njihova želja je uničiti čim več človeških duš.

Kaj je namen joge?

Je mogoče, da je bila joga kljub očitno demonskemu izvoru vsaj duhovno »nevtralna«? Obstaja besedilo, imenovano Narrative of Hatha Yoga, ki ga jogiji imenujejo "starodavna razprava" in "redek rokopis". Tako pojasnjuje namen joge. Zdi se, da je vsak človek pred svojim rojstvom živel milijone življenj v telesih živali. In tako, živi v telesu te ali one živali, duša domnevno izpolnjuje ali ne izpolnjuje zapovedi življenja te živali. In vse, česar duša ni izpolnila v telesu živali, se kot da prenese v človeško telo, kot onesnaženje ali seme bolezni. To se imenuje beseda "karma". Joga kuri karmo. To in sploh ne telovadba, pojasnjuje pričakovani zdravilni učinek. Vadba joge ima osem korakov. Prve štiri se imenujejo hatha joga. To so: samoomejevanje, predanost duhovnim praksam, poenotenje uma in telesa (za to se uporabljajo različni položaji) in nadzor dihanja. To so nižje ravni. Štejejo se za nesmiselne brez višjih štirih, imenovanih radža joga. Sem spadajo: odvračanje čutov, koncentracija uma, meditacija in končno "spoznanje svoje prave narave". Kot lahko vidite, telesne in dihalne vaje v tej seriji niso le sekundarne, ampak na splošno izgledajo nepomembne. In tukaj je glavna stvar! Namen vsega tega je izginotje ideje o lastni individualnosti in zlitje zavesti s "kozmičnim absolutom".

Kako lahko komentirate vse to? Zamisel o selitvi duše je v očitnem nasprotju s Svetim pismom, ki pravi: "ljudem je določeno enkrat umreti, nato pa sodba" (Heb 9,27). Človeka (in samo človeka) je Bog ustvaril po svoji podobi in podobnosti. Nemogoče je ponižati podobo Boga s prepričanjem, da se človekova duša lahko preseli v žival in nazaj. In kako se lahko strinjate z idejo o "goreči karmi"?! Vemo, da na svetu obstajajo grehi. Oseba prejme odpuščanje grehov v kesanju. Za naše grehe je Gospod Jezus Kristus trpel in umrl na križu. Njegova smrt je tista, ki omogoča očiščenje od greha. Če bi bilo mogoče "karmo" oddelati s ponovnim rojstvom ali kakšno prakso, potem za odrešenje sveta ne bi bilo potrebno utelešenje in smrt na križu za Božjega Sina. Kdor torej verjame v »karmo« in ponovno rojstvo, ne verjame v Kristusa in kdor veruje v Kristusa, ne more verjeti v »karmo« in ponovno rojstvo. Nadalje. Osebnost vsakega človeka je dragocena v Božjih očeh. In smisel duhovnega življenja ni »zlitje« ali »raztapljanje«, temveč vrnitev k Bogu in večno občestvo z Njim.

Zakaj inštruktorji pri tem ne vztrajajo?

Joga je zapleten in resen duhovni sistem. Po mojem mnenju precej zlovešč sistem. Zakaj je torej najpogosteje slišati le o vajah, zdravljenju, ravnotežju, prisotnih v jogi. Obstajajo ljudje, ki so prepričani, da ni nič neprimernega, če kristjan zravna svojo hrbtenico ali razvija svoje sklepe v sobi za jogo. Zakaj, pravijo, se poglobite v to mistiko, samo telovadite - in bodite zdravi! Če nočeš biti pogan, pravijo, ne bodi. Verjemite, pravijo, kar hočete, samo bodite prijazni in dobri, kot uči joga, in lahko vadite. Celo jedo, pravijo, vse se da, pa ne samo kuhane rastline in kravje mleko. Dolgo časa nisem mogel razumeti, zakaj se pretvarja, da najbolj osnovna stvar v jogi – njena duhovna plat, ni tako pomembna. Potem se je izkazalo, da obstajata v jogi dva principa. To je princip popolnosti in princip energije. Načelo popolnosti je, da vsaka vaja, ne glede na to, kako se izvaja, že s samim dejstvom svoje izvedbe postane opravljena popolno.

Načelo energije jogiji formulirajo takole: »tako kot se kroglica v lijaku vedno zakotali v vrat, če jo vržemo vanj, podobno, ko v jogi približno delamo to ali ono vajo, vzbudimo energijo in energija deluje na telo tako, da upogiba (preoblikuje) telo na način, ki je potreben za jogo." Joge torej ne moremo preprosto »poskusiti«. Ne moreš biti na pol jogi. Shiva je vedel, kaj uči. Narediti je dovolj en gib in pot v smrt (to je v osvoboditev) individualnosti in v razpad zavesti v prostoru se začne. Ni kompromisa. Ali si jogi ali pa nisi jogi.

Ne vem, kako kdo, ampak ta podatek me je razočaral. Kako dobro bi bilo, če bi se joga izkazala za modro znanost o harmoniji! Nauk o ravnovesju duše in zdravju telesa! Toda z vsem spoštovanjem do mnenj drugih se zavezujem, da trdim, da je joga poganska okultna religija. Njegove koristi za privržence so zelo, zelo dvomljive, škoda pa očitna. To je tveganje uničenja duše z izdajo Kristusa.

V času mučencev, v prvih stoletjih krščanstva, se smrti za vero načeloma ni bilo težko izogniti. Na primer, pod cesarjem Trajanom, v začetku 2. stoletja, če je bila oseba obtožena krščanstva in je bila obtožba dokazana, je lahko kdorkoli prejel odpuščanje na sodišču. Da bi to naredili, ste morali samo narediti žganje ali kajenje pred podobo cesarja. Kot razumemo, je bilo po tem mogoče biti svoboden in verjeti v karkoli. Toda na tisoče in tisoče kristjanov je šlo v smrt, ker so vedeli, da to preprosto dejanje, žrtvovanje maliku, pomeni odrekanje Kristusu. Niso hoteli imeti nič z lažnimi bogovi, ki so demoni. Ker ni kompromisa. S Kristusom ali ne.

Pripravil:

Vitalij Jurenko, nadduhovnik

Vodja misijonskega oddelka škofije Berdjansk

Ruska pravoslavna cerkev

Zdaj postaja takšna smer samoizpopolnjevanja, kot je joga, vse bolj priljubljena. Uveljavila se je že na vzhodu in postala modni trend v Evropi. Je najstarejši sistem meditacijske prakse. V dolgih stoletjih se je bistveno spremenila in dobila obliko koristne prakse za dušo in telo. V splošno sprejetem smislu, kaj je joga, kako je učenje opisano v besedilu Kathaka Upanishade v 11. vrstici 3. poglavja.

Kaj pomeni beseda "joga"?

Na podlagi njihovega sanskrta "yoj" pomeni združevanje, povezovanje, iskanje harmonije itd. Prva omemba besede najdemo v Rig Vedi, enem od štirih delov najstarejših indijskih Ved. Pri njih joga pomeni vprega.

Zgodovinska referenca

Zgodovina nastanka joge je pot do izboljšanja duha in doseganja vzvišenega znanja. Arijska kultura pretekle Indije ni edini primarni vir joge. Njegova zgodovina je neločljivo povezana s hinduizmom, je univerzalni nauk. Na podlagi starodavnih indijskih besedil – Ved in arheoloških najdb lahko rečemo, da sistem joge izvira iz stare Indije.

Predklasično obdobje v poučevanju

Temelji jogijske prakse izvirajo iz civilizacije Ind-Saraswati pred več kot 5 tisoč leti v severni Indiji. Starodavne svete Vede so omenjale jogo. To so neke vrste zbirke duhovnih besedil, ki so vsebovale pesmi, mantre, ritualne obrede, ki so jih uporabljali brahmani in svečeniki. Zahvaljujoč takim ljudem se je doktrina postopoma izboljševala in razvijala. Opisali so meditacije in poglede v Upanišadah, ogromni knjigi z več kot 200 besedili. Najbolj znano in priljubljeno je žrtvovanje med obredom, tega so se naučili iz Ved, s čimer so se naučili znižati svoj ego s samospoznavanjem, delovanjem in modrostjo.

klasično obdobje

Na stopnji, ki jo imenujemo predklasična, je bila joga kombinacija najrazličnejših naukov, mnenj, pogledov, ki so bili včasih tudi v nasprotju. Za klasično stopnjo so značilne Patanjalijeve joga sutre – to je prva sistematična definicija jogijskih naukov. Besedilo je bilo napisano v 2. stoletju in je vsebovalo pot, ki jo je prehodila radža joga (klasična). Patanjali je reorganiziral jogijsko prakso v tako imenovano »osmico«, kjer so korak za korakom opisane stopnje doseganja samaje (razsvetljenja). Joga sutre veljajo za temeljne za sodobno poučevanje.

Postklasično obdobje

Mojstri prakse joge so stoletja po Patanjaliju ustanovili sistematičen sklop vaj, katerih namen je bil izboljšati fizično kondicijo in podaljšati življenje jogija. Človeško telo je bil dojet kot orodje za doseganje nirvane. Vedski nauk je bil ovržen. Tantra joga je uporabljala ostro nasprotne metode čiščenja telesa in uma, pri čemer je razvozlala vozle fizičnega bistva človeka. Tako je ta praksa duhovno-fizičnih povezav, ki so bile osredotočene na telo, dosegla že več moderni oder učenja - Hatha joga. Ta vrsta se v sodobnem svetu zamenjuje z jogijsko prakso, vendar je to le majhen del tega.

Joga v budizmu

Nauki jogijev so neločljivo povezani s starimi indijskimi religijami. Joga je na primer vplivala na budizem, za katerega so značilni asketizem, duhovno iskanje in doseganje transa.

V budizmu Chittamatra, budistični veji mahajanske filozofije, ki je nastala v 5. stoletju v Indiji, je joga osnova praktičnih vaj, ki vodijo k bodisatvi – prebujenju, razsvetljenju.

Glavna značilnost zen budizma je neposreden pristop k jogijskim naukom. Ta usmeritev budistične vere je ena od vrst mahajanskega budizma. V zahodnih državah se zen razvija sočasno z jogo. Med temi področji so nedvomno podobnosti. To je treba upoštevati, saj ima meditativna šola zen budizma v svojih koreninah jogijske meditacije.

Za budistično vero na splošno in deloma za zen so nekateri temeljni deli joge velikega pomena.

Meditacija je tudi sestavni del tibetanskega budizma. V veji Nyigma jogiji postopoma prehajajo na višje ravni od maha joge in annu joge do najvišje stopnje ati joge. V drugih tradicijah je analog te stopnje anutara joga.

Vadite 108 položajev, ki vas naučijo nadzorovati dih in srčni utrip, se nanaša na druge jogijske sisteme. Tempo, dosežen med lekcijo, se imenuje trul-khor.

Tantra joga

Verjame se, da lahko tantrična praksa spremeni človekov odnos do družbenega, verskega in logičnega vesolja, kjer obstaja. Skozi tantrizem zavest posameznika prepozna, da je narava realnosti zgolj iluzija. Na ta način se osvobodi verig maye in si prizadeva doseči mukti. Ta pot povezuje tantrične nauke z indijskimi religijami (meditacija, umik iz družbe), katerih osnova je kratkotrajna ali trajna odpoved odnosom z družbo. Med treningom oseba prejme navodila o tehnikah meditacije. Še posebej to velja za tehniko meditacije na čakre - eno od podvrst kundalini joge, katere glavni namen je postavitev Božanstva v srčno čakro za čaščenje in usposabljanje.

Jogijsko učenje v islamu

Indijske prakse jogijev so imele pomemben vpliv na tasawwuf. Starodavno indijsko sveto pismo o jogi Amritakunda je bilo v 11. stoletju prevedeno v arabščino in perzijščino.

Posamezniki, ki so imeli vodilne položaje v malezijski islamski duhovščini, so leta 2008 podpisali fatvo za muslimanske praktikante joge. Opisano je, da jogijski nauk vsebuje dele hindujske vere. Tako so poklici za muslimane priznani kot bogokletni in grešni. Malezijski guruji joge so dokument kritizirali kot žalitev. Fatva je dovoljevala hatha jogo (telesne vaje), vendar je bilo prepovedano izvajati mantre.

Joga v krščanstvu

Jogijsko učenje v pravoslavni veri

Zgodovinske osebnosti na področju religije ugotavljajo analogijo med pripravljalnimi metodami za asketizem, ki jih uporablja duhovščina v hesihiji (molitveni praksi), in metodami vadbe joge. To podobnost dokazujejo z navajanjem odlomkov iz spisov pravoslavnih filozofov.

Toda zgodovinarji tudi ugotavljajo, da klasične joge ne smemo istovetiti s krščansko vero. V jogijskih praksah se Bogu posveča malo pozornosti. Toda njihovega vpliva na hezihazem ne gre podcenjevati.

Obstaja tudi stališče, po katerem ni genetske povezave med jogo in krščanstvom, vendar je doseganje ekstaze v pravoslavnem asketizmu podobno stanju samaje v starodavni indijski praksi. Med drugim obstaja nekaj analogij med postopki psihotehnik, ki se uporabljajo v hesihiji in jogi (zadrži dih, zavzemi določen položaj, vizualiziraj, osredotoči se na določene dele telesa itd.).

Zgodovinarji opažajo močan psihotehnični vpliv "pametne" molitve Hesihijcev, podobno kot ponavljanje "velike" mantre baktu-vishnu.

Leta 2015 so Združeni narodi sprejeli Svetovni dan joge. Po tem je Sveta sinoda Hellas pravoslavna cerkev izrazil protest in označil učenje joge za osnovo hindujske vere, ki je nezdružljiva z vero in življenjem pravoslavnih kristjanov.

Po tem govoru so mnogi pravoslavni ministri prišli do zaključka, da sta krščanska vera in jogijski nauk nezdružljiva.

Joga in katolicizem

Katoličani joge ne povezujejo z doseganjem prave božje poti. Ugotavljajo, da jogijsko učenje ni sposobno transformirati človeška duša da jo razsvetlim.

Kaj je cilj jogijev

Vsak jogi, ki vadi na tem ali onem področju meditacije, si zastavi svoje cilje, ki jih želi doseči. Na primer izboljšati telesno stanje ali doseči mukti - osvoboditev od življenjske poti (od rojstva do samsare) in trpljenja skozi spoznanje svoje enotnosti atmana s Šivo. V smereh bakti-višnuizma je bakti postavljen kot prvotni cilj meditacije. V Chaitanya Vishnuizmu je glavna stvar pridobiti božansko ljubezen. Ko doseže cilj, vaišnava vstopi v višji svet, kjer blaženo služi Višnuju.

Razlike med moderno in staro jogo

Tečaji joge potekajo v sodobnem športni centri, se promovirajo kot sklop vaj, ki je znan že od antičnih časov. Pravzaprav se ta vrsta joge razlikuje od tradicionalnih naukov. Le od daleč spominja na pravo prakso meditacije.

Kdo je jogi - bomo še izvedeli. Če komuniciramo s pravim jogijem, lahko pridemo do zaključka, da je število njegovih položajev omejeno na 7–9. Za razliko od pouka v dvorani, kjer se izvaja 35-40 vrst različnih položajev. Pravi jogi si ne bo prizadeval sprejeti toliko asan. Prvotna joga je usmerjena v spreminjanje energijskih tokov, zato je treba vse vaje izvajati v počasnem ritmu. Praviloma je treba eno pozo držati vsaj 6-7 minut, včasih več časa. Če ta pogoj ni izpolnjen, glavni cilj meditacije ne bo dosežen. Vadba bo primerljiva z običajnimi športi.

V jogijskih učenjih je asanam namenjenih 20% celotnega časa, večinoma jogiji izvajajo psihotehnične prakse. Na tečajih joge v športnih kompleksih se dela ravno nasprotno: večina časa je posvečena fizično stanje telo.

Položaji, ki se izvajajo v sodobni družbi, v svetih spisih sploh niso omenjeni. Starodavna besedila vsebujejo predvsem sedeče položaje, ležanje na hrbtu ali trebuhu in nekatere obrnjene asane. Glavni razlog je v tem, da je bila glavna naloga poučevanja doseganje harmonije in izboljšanje energijskih pretokov in ne izboljšanje fizičnega počutja.

Ali so možne poškodbe pri jogi?

Včasih se lahko ljudje, ki izvajajo meditacijske prakse, pomotoma pohabijo. Nekako je športna poškodba. Do takšnih posledic praviloma vodijo nekateri jogijski položaji: stoja na glavi ali roki, položaj lotosa itd.

Razlog za te poškodbe je neizkušenost novih učencev oziroma njihovih mentorjev. Inštruktorji so deležni nepopolnega in nekakovostnega usposabljanja, saj tečaji joge postajajo vse bolj priljubljeni. Vsi učitelji joge ne morejo pravilno oceniti telesne pripravljenosti udeležencev in priporočajo, da ne izvajajo določenih položajev, da bi se izognili negativnim posledicam. Tako kot lahko novi študent napačno oceni priložnosti in poskuša zavzeti težke položaje brez prakse.

Zgodovina joge sega v pradavnino. Po mnenju nekaterih zgodovinarjev se je nekaj podobnega izvajalo že v predvedskem obdobju 6.-3. stoletja pred našim štetjem. Tradicionalno velja, da joga izvira iz starodavne Indije, vendar obstaja alternativno stališče, po katerem so jogo skupaj z drugimi znanji v Indijo prinesli Arijci s severa.

P Prve najdbe, ki kažejo na obstoj joge, so bile najdene med izkopavanji mest Mohenjo-Daro in Harappa v dolini reke Ind in segajo v 3300-1700 pr. e. Tam so našli pečate (tablice) in figurice ljudi v jogijskih položajih.

Kar zadeva pisanje, besedo "joga" prvič najdemo v najstarejših spisih na svetu - Vedah, v njenem prvem delu - " rigveda". Datum njegove sestave je povezan s približno 1700-1100. pr. n. št e. Vede vsebujejo predvsem hvalnice, ki poveličujejo različne vidike boga. V njih ne boste našli vrstice o zdrava prehrana in telesne vaje hatha joge. Namesto tega omenjajo moralne in okoljske vidike človeške družbe.
V spisih, kot je Brahmani in Upanišade(komentarji k Vedam) je joga začela dobivati bolj celostno strukturo. Brahmani omenjajo meditativne tehnike, povezane s ponavljanjem manter, in razkrivajo pomen zvoka AUM. V Taittiriya Upanishadi in Katha Upanishadi ima izraz joga bolj tehnični pomen. Na splošno različne upanišade govorijo o prani, kundalinu, energijskih centrih in kanalih v človeškem telesu. Postavili so tudi nekatera določila radža joge, ki jih je pozneje sistematiziral Patanjali.

Prvo celovito delo, ki je v celoti posvečeno jogi, je "Joga sutre" napisal modrec Patanjali okoli 2. stoletja pr To je sistematičen vodnik za klasična joga, ki je še danes najbolj čaščena. Patanjali v njem ni izumil ničesar novega, temveč je predelal znanje, nabrano več tisoč let pred njim, in ustvaril celostno in jedrnato učenje, imenovano "radža joga". Ker je vadba razdeljena na 8 delov, jo imenujemo tudi joga 8 korakov (Aštanga joga). Po tem nauku se mora praktikant najprej naučiti upoštevati moralna in etična načela jogijev (prva 2 koraka - yama in niyama), nato razgibati svoje fizično telo (3. korak - asana), nato izvajati dihalne vaje (4. korak). - pranajama). V naslednjih štirih korakih (pratyahara, dharana, dhyana in samadhi) poteka subtilno delo z umom in zavestjo, katerega namen je doseči nadzavest.
Drugo pomembno delo o jogi - "Bhagavad Gita". To je logično zaključen del obsežnejšega dela, spomenika starodavne indijske verske in filozofske misli - Mahabharate. Ocena časa njenega pisanja je zelo nejasna. Delo naj bi po nekaterih virih nastalo nekje v 9. stoletju pred našim štetjem, nakar se je v obliki besedila pojavilo v 3.-4. Po drugih virih je bila Bhagavad Gita napisana po Patanjalijevih joga sutrah (2. stoletje pr. n. št.). To delo je eno najbolj cenjenih svetih besedil in ga enačijo s svetimi spisi, kot sta Sveto pismo in Koran. Bhagavad Gita pripoveduje o dialogu med Kishno (inkarnacijo Boga) in bojevnikom Arjuno pred začetkom velike bitke na polju Kurukshetra. V procesu dialoga Krišna daje Kratek opis različne vrste joge, med katerimi so tri glavne: Bhakti joga, Karma joga in Jnana joga.
Naslednji pomemben obrat v razvoju joge je bilo delo. Hatha joga pradipika(Pojasnilo hatha joge), napisano približno v 15. stoletju našega štetja. - Swami Swatmarama. Tukaj so zelo podrobno opisane tehnike, kot so asane, pranajame, shatkarme, mudre in bandhe, poudarek je na delu s fizičnim telesom in ne z umom. V prvih vrsticah te razprave je poudarjeno, da je hatha joga pripravljalni korak za radža jogo, ki je bila opisana v joga sutrah. Dve stoletji pozneje je izšlo "Gheranda Samhita", in potem "Shiva Samhita". Ta tri dela skupaj predstavljajo glavne razprave klasične hatha joge.
Evropa se je z jogo začela seznanjati šele v 19. stoletju. Schopenhauer je prvič začel preučevati filozofijo joge. Takoj zatem je začelo zanimanje za jogo vztrajno naraščati, razmah je doseglo sredi 20. stoletja in se do danes ni poleglo. V sodobnem zahodnem svetu mnogi pod jogo predstavljajo le njen majhen del – hatha jogo (jogo fizičnega telesa). Tako jogo dojemamo izključno kot eno od vrst telesna aktivnost podobno kot fitnes in gimnastika. Medtem je bil sistem joge prvotno razvit za višje namene, kot sta nadzor uma in širjenje zavesti. Več podrobnosti o tem najdete v odstavku

Branje 6 min. Ogledi 2,9k. Objavljeno 29.10.2015

Joga kot filozofski nauk izvira iz časa obstoja arijske civilizacije. Vsebuje osnove razlage izvora sveta in razumevanja človeške narave, metode duhovnega samoizpopolnjevanja.

Koncept te doktrine ima ogromno oboževalcev. Kot poseben sistem starodavne indijske modrosti je joga sestavljena iz teoretičnih in praktičnih osnov, nekaterih delov, metod in usmeritev. Je ena od šestih znanih ortodoksnih filozofskih šol v Indiji in eden od daršanov.

Filozofija klasične joge

Da bi razumeli filozofijo joge, morate najprej razumeti njen izvor in teoretične temelje.

Joga je filozofija starodavne Indije, katere temelji so predstavljeni v glavnem delu te šole, imenovanem Yoga Sutra, in njegovih komentarjih. Njen avtor je Patanajali, o katerem je zelo malo znanega. Priporočamo, da se seznanite z.

Prej je veljalo, da je veliki učitelj, filozof in jogi živel v Indiji v 2. stoletju pr. Sedaj pa se je okrepilo mnenje, da je bilo to nekaj stoletij kasneje - v 2. stoletju našega štetja. Patanajali nastopa le kot avtor dela in ne celotnega filozofskega učenja, saj je omemba principov jogijske prakse omenjena v Vedah, Ramajani in Mahabharati (v delu Bhagavad Gite). Sam izraz "joga" najdemo v zgodnjih Upanišadah, ki so komentarji na Vede.

Začnimo s temeljnimi koncepti filozofije klasične joge.

Torej, vse bitje vključuje dve substanci Prakriti in Purusha. Prakriti predstavlja vse materialno v obstoječem svetu. To je nekaj, kar je mogoče videti, slišati ali občutiti na drug način, registrirano z visoko natančnimi instrumenti. Priporočamo, da preberete informacije o.

Pod pojmom "Purusha" se skriva duhovno načelo, tako imenovani večni Duh. Ishvara - Bog med vsemi duhovnimi bitji - je manifestacija Purushe. On ni ustvaril sveta in ga ne obvladuje, je pa sposoben združiti in ločiti duhovno od materialnega. Če Prakriti ni mogoče uresničiti, potem ima Purusha zavest.

Če se Prakriti nenehno spreminja, potem Purusha ni podvržena spremembam, zato je zunaj časa in prostora. Je kot opazovalec spreminjajoče se slike sveta.

Joga je praksa uma in telesa, ki ima zgodovinske korenine v starodavni indijski filozofiji. Različni slogi združujejo telesne položaje, dihalne tehnike in meditacijo ali sprostitev.

V svoji pettisočletni zgodovini doživlja renesanso v sodobni kulturi, ki je na ledju nadomestila kopalke in pajkice.

Joga je postala priljubljena kot telesna vadba, ki temelji na asanah (fizičnih položajih) za spodbujanje telesnega in duševnega nadzora ter dobrega počutja.

Beseda "joga" izvira iz sanskrtskega korena "yuj", kar pomeni "zvezati ali združiti".
Tržna študija iz leta 2008 je pokazala, da jo uporablja približno 16 milijonov ljudi v ZDA.
V zahodni kulturi se najpogosteje izvaja hatha joga. "Ha" pomeni "sonce" in "tha" pomeni "luna".
Obstaja veliko stilov. Vrsta vadbe mora biti odvisna od individualne ravni fizično usposabljanje.
Mnogi vaditelji joge trpijo zaradi poškodb, med katerimi so najpogostejši zvini vratu, ramen, hrbta, nog in kolen.
Ameriška akademija za ortopedijo verjame, da so koristi vadbe večje od morebitnih fizičnih tveganj.
Ima osem stopenj ali stopenj: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi.
Sistem ima številne potencialne koristi za zdravje, vključno z lajšanjem bolečin v križu, pomaga pri nadzoru stresa ter povečuje ravnotežje in prožnost.
Obstaja nekaj dokazov, da je pri nosečnicah, ki se ukvarjajo z jogo, manj verjetno, da bodo imele težave v pozni nosečnosti in porodu.

Kaj je joga?

Zgodba

Njegov izumitelj ni pisno omenjen. Jogiji (praktikanti joge) so jo vadili dolgo preden je bila kakršna koli pisna omemba. Mojstri že tisočletja prenašajo znanje na svoje učence. Odkar se je joga razširila in pridobila svetovno popularnost, so se razvile številne šole joge.

Položaji, ki se trenutno izvajajo, prvotno niso bili prevladujoča sestavina tradicionalne joge v Indiji. Fitnes tradicionalno ni bil glavni poudarek prakse.

Yoga Sutra, 2000 let stara razprava o filozofiji joge indijskega modreca Patanjalija, je knjiga, ki ponuja smernice o tem, kako obvladati um in čustva ter namige za duhovno rast, ki zagotavlja temelje, na katerih temeljijo vse sodobne prakse. temeljijo. Je najzgodnejši pisni zapis in eno najstarejših obstoječih besedil.

Položaji, ki so zdaj sestavni del vadbe v številnih centrih po vsem svetu, prvotno niso bili prevladujoča sestavina joge v Indiji. Kondicija ni bila glavni cilj; poudarek je bil na drugih praksah, kot je pranayama (razširitev vitalna energija dih), dharana (osredotočenje uma) in nada (zvok).

Na Zahodu je začela postajati priljubljena ob koncu 19. stoletja, z eksplozijo zanimanja za posturalno jogo v dvajsetih in tridesetih letih prejšnjega stoletja, najprej v Indiji in nato v zahodnih državah.

Filozofija

Joga v starih časih je bila pogosto izražena v smislu drevesa s koreninami, deblom, vejami, cvetovi in sadeži. Vsaka veja ima edinstvene značilnosti in predstavlja drugačen pristop k življenju. Šest vej joge:

Hatha joga – telesna in duševna veja – vključuje vadbo asan in pranajame – pripravo telesa in uma.
Radža joga - meditacija in dosledno upoštevanje "osmih korakov".
Karma joga je pot služenja zavestnemu ustvarjanju prihodnosti brez negativnosti in sebičnosti, ki jo povzročajo naša dejanja.
Bhatki joga – pot predanosti – je pozitiven način za usmerjanje čustev ter razvijanje sprejemanja in strpnosti.
Jnana joga je modrost, pot znanja in inteligence skozi raziskovanje.
Tantra joga je pot ritualnih, ceremonialnih odnosov.

osem stopinj

Radža joga se tradicionalno imenuje aštanga joga (osem-točka), ker obstaja 8 vidikov poti, ki jih je treba prehoditi. Osem delov joge:

Yama - etični standardi in občutek integritete. Pet yam je: ahimsa (nenasilje), satya (resnicoljubnost), asteya (ne kraja), brahmacharya (abstinenca) in aparigraha (nepohlep).
Niyama - samodisciplina in duhovni rituali, meditativne prakse, kontemplativni sprehodi. Pet niyam je: shaucha (čistost), samtosha (harmonija), tapas (toplota, duhovna strogost), svadhyaya (preučevanje svetih besedil in samega sebe) in isvara pranidhana (čaščenje Boga).
Asana je združitev uma in telesa s telesno aktivnostjo.
Pranayama je nadzor nad dihanjem, ki vodi do poenotenja uma in telesa.
Pratyahara je odrekanje čutilom zaznave, zunanjemu svetu in zunanjim dražljajem.
Dharana je koncentracija, namenskost uma.
Dhyana - meditacija in kontemplacija - neprekinjen tok koncentracije.
Samadhi je tiho stanje blaženega zavedanja.

Čakre

Beseda čakra pomeni "vrtljivo kolo". Z vidika joge so čakre konvergenca energije, misli, občutkov in fizičnega telesa. Določajo dojemanje realnosti iz naših čustvenih reakcij, naših želja in odporov, stopnje našega zaupanja ali strahu, celo manifestacije fizičnih simptomov.

Čakre določajo dojemanje realnosti iz naših čustvenih odzivov, naših želja in odporov, stopnje našega zaupanja ali strahu, celo manifestacije fizičnih simptomov.

Ko je energija v čakri blokirana, sproži fizično, duševno ali čustveno neravnovesje, kar povzroči simptome, kot so tesnoba, letargija ali slaba prebava. Teorija je uporaba asan za sprostitev energije in stimulacijo neuravnotežene čakre.

Obstaja sedem glavnih čaker, vsaka s svojimi asociacijami:

Sahasrara: "tisoč cvetnih listov" ali "kronska čakra" predstavlja stanje čiste zavesti. Ta čakra se nahaja na vrhu glave in je označena z belo ali vijolično. Sahasrara vključuje zadeve notranje modrosti in smrti telesa.
Ajna: »ukaz« ali »čakra tretjega očesa« predstavlja stičišče dveh pomembnih energijskih tokov v telesu. Ajna ustreza vijolični, temno modri ali indigo barvi, čeprav je tradicionalno opisana kot bela. Čakra je povezana s hipofizo, rastjo in razvojem.
Vishuddha: "zelo čista" ali "grlena čakra" je simbolizirana z rdečo ali modro. Ta čakra predstavlja dom sluha in govora, žleze z notranjim izločanjem, ki nadzorujejo metabolizem.
Anahata: "neprizadeta" ali "srčna čakra" je povezana z zeleno ali rožnato barvo. Glavna vprašanja, povezana z anahoto, vključujejo kompleksna čustva, sočutje, nežnost, brezpogojno ljubezen, ravnovesje, zavračanje in dobro počutje.
Manipura: "Mesto biserov" ali "popkovna čakra" simbolizira rumena barva. Ta čakra je povezana z prebavni sistem, skupaj z osebno močjo, strahom, tesnobo, oblikovanjem mnenj in osredotočenostjo nase.
Svadhisthana: "Medenična čakra" je dom reproduktivnih organov, genitourinarnega sistema in nadledvičnih žlez.
Muladhara: "Korenska čakra" se nahaja na dnu hrbtenice v kokcigealnem predelu. Podpira naše instinktivne želje po hrani, spanju, seksu in preživetju.

Vrste

Sodobne oblike joge so se razvile v vaje, ki se osredotočajo na moč, prožnost in dihanje, da bi izboljšale telesno in duševno dobro počutje. Obstaja veliko stilov, od katerih noben ni boljši od drugega. Izbira vrste je odvisna od vaše telesne pripravljenosti.

Tečaj joge je treba izbrati glede na vašo telesno pripravljenost in izkušnje.

Vrste in slogi lahko vključujejo:

Ashtanga joga: temelji na starodavnih naukih, vendar popularizirana v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja; vsako od šestih ustaljenih zaporedij položajev vsako gibanje hitro poveže z dihom.
Bikram joga: poteka v umetno ogrevanih prostorih na 38-40 ° C z relativno vlažnostjo 40%; bikram je serija 26 vrtnic in niz dveh dihalne vaje
Hatha joga: splošni izraz za katero koli vrsto joge, ki uči telesne položaje; praviloma je to previden uvod v glavne določbe.
Iyengar joga: osredotoča se na iskanje prave poravnave v vsaki drži; za to uporablja bloke, pasove, stole in valje.
Jivamukti joga: "osvoboditev v življenju". Jivamukti je nastal leta 1984 in je vključeval duhovne tehnike in prakso stila vinyasa. Vsak razred ima temo, ki se poučuje skozi sveto pismo, petje, meditacijo, asano, pranajamo in glasbo.
Kripalu joga: praktikante uči prepoznati, sprejeti in raziskovati telo. Vsak učenec odkrije svojo raven prakse. Pouk se običajno začne z dihalnimi vajami in nežnimi raztezi, ki jim sledi serija posameznih položajev in končna sprostitev.
Kundalini joga: Beseda "kundalini" v sanskrtu pomeni "gibčen kot kača". To je sistem meditacije, katerega cilj je sproščanje energije kundalini. Seansa se običajno začne in konča s petjem, vmes pa so asana, pranayama in meditacija, namenjena doseganju določenega rezultata.
Power joga: aktiven in atletski slog, prilagojen iz tradicionalni sistem ashtanga v poznih osemdesetih.
Prenatalna joga: položaji skrbno prilagojeni za bodoče mamice. Prenatalna joga je zasnovana tako, da ženskam pomaga skozi vsa obdobja nosečnosti ali da se vrne v formo po porodu.
Restorativna joga: sproščujoča metoda; razredi uporabljajo 4-5 položajev z uporabo odej in valjev, v katere se potopite globoka sprostitev ne da bi se trudili ohraniti držo.
Sivananda: sistem, ki temelji na filozofiji petih točk, ki pravilno dihanje, sprostitev, prehrana, vadba in pozitivno razmišljanje skupaj tvorijo Zdrav način življenjaživljenje. Običajno se uporablja 12 osnovnih asan.
Vinyasa joga: tečaji Vinyasa so znani po tekočih praksah z intenzivnimi gibi. Razrede pogosto spremlja koreografija za gladek prehod iz ene poze v drugo.
Viniyoga: zasnovana tako, da je prilagojena vsaki osebi, ne glede na fizične sposobnosti; Učitelji Viniyoge so dobro usposobljeni in strokovnjaki za anatomijo in jogijsko terapijo.
Yin: umirjena, meditativna praksa, imenovana tudi taoistična joga. Yin joga vam omogoča sprostitev napetosti v ključnih sklepih: gležnjih, kolenih, kolkih, hrbtenici, vratu in ramenih. Yin položaji so pasivni, kar pomeni, da so mišice sproščene in dovoljujejo gravitaciji, da opravi svoje delo.

Koristi za zdravje

O zdravstvenih koristih joge in njeni medicinski uporabi so bile objavljene znanstvene študije različne kakovosti. Študije so pokazale, da je varen in učinkovita metoda povečati telesne zmogljivosti, predvsem moč, prožnost in ravnotežje. Vendar, ali je lahko vadba joge koristna pri boleznih? Spodaj so medicinski dokazi in rezultati sodobnega znanstvena raziskava.

Znanstveniki in zdravniki, ki izvajajo raziskave, povezane z jogo, se osredotočajo na njeno potencialno sposobnost preprečevanja, zdravljenja ali lajšanja nekaterih bolezni, kot so bolezni srca, visok krvni tlak, sindrom karpalnega kanala, astma, sladkorna bolezen in simptomi menopavze, ter njene koristi pri lajšanju stres in spopadanje s kronično boleznijo ali invalidnostjo.

Anksioznost in depresija

Joga je eden najpogostejših načinov za boj proti depresiji.

9-tedenski tečaj pri veteranih je znatno zmanjšal anksioznost, depresijo in samomorilne misli. Izboljšali so se tudi funkcionalni kazalniki duševnega stanja, čeprav intenzivnost bolečine in fizično zdravje nista pokazala pozitivne dinamike.

Joga je lahko učinkovit način za zmanjšanje anksioznosti in celo preprečevanje tesnobe v prihodnosti.

Zvišanje ravni kortizola v krvi je dobro znano pri depresiji, joga pa dokazano zmanjša parametre stresa, vključno z njimi. Raziskave so pokazale, da lahko deluje na ravni hipotalamusa za znižanje ravni kortizola in ublažitev depresije.

Znanstveni dokazi kažejo, da se joga lahko priporoča kot dodatno zdravljenje za bolnike z depresivnimi motnjami in ljudi s povišano stopnjo depresije.

Profesionalni glasbeniki pogosto trpijo zaradi visoke ravni stres, tesnoba in mišično-skeletna obolenja. Glede na to, da se jih je večina začela ukvarjati z glasbo pred 12. letom starosti, je pomembno identificirati metode, ki bodo usmerjene k reševanju teh težav že v najmlajših letih.

Raziskave so pokazale, da je lahko joga učinkovit način za zmanjšanje anksioznosti in celo za njeno preprečevanje v prihodnosti pri mladostnikih. Te ugotovitve kažejo tudi na novo zdravljenje, ki bi lahko zmanjšalo tesnobo in preprečilo konec glasbene kariere.

artritis

Znanstvene študije so odkrile pozitivne spremembe v psiholoških in fizioloških rezultatih, povezanih z artritisom.

astma

Pri astmatikih, ki se ukvarjajo z jogo, se izboljša delež hemoglobina in antioksidanta superoksida ter zmanjša skupaj levkociti. Imajo boljše biokemične parametre. Rezultati raziskav so pokazali, da se lahko uporablja kot dodatno zdravljenje v kombinaciji s standardno inhalacijsko terapijo za izboljšanje rezultatov.

Ravnotežje in padci

Pri starejših so padci globalni problem. Čeprav to ni nujen del staranja, so starejši ljudje bolj nagnjeni k padcem, ki so eden glavnih vzrokov smrti in invalidnosti.

Joga pomaga izboljšati koordinacijo in preprečiti padce pri starejših.

Joga in tai chi sta se izkazala za učinkovita pri izboljšanju koordinacije in preprečevanju padcev pri starejših. Prav tako lahko lajšajo bolečine in izboljšajo kakovost življenja.

Bipolarna motnja

Pri bolnikih z bipolarno motnjo ima pozitiven čustveni učinek, zmanjšuje anksioznost ter ima pozitivne kognitivne in telesne učinke. Najpogostejši učinek joge je bila telesna poškodba ali bolečina.

Kognitivne težave pri raku dojke

Bolniki z rakom imajo pogosto kognitivne težave. Poleg tega med zdravljenjem raka običajno pride do zmanjšanja telesne aktivnosti.

Joga lahko učinkovito zmanjša kognitivne težave pri bolnicah z rakom dojke.

Invalidnost pri raku dojke

Sekundarni limfedem roke se še naprej razvija pri vsaj 20 % žensk po zdravljenju raka dojke. Zanjo je značilna bolečina in omejenost gibanja, ki zahteva vseživljenjsko strokovno terapijo in samozdravljenje.

Osemtedenski tečaj joge je zmanjšal otrdelost tkiv prizadete roke in zmanjšal intenzivnost simptomov. Volumen roke z limfedemom in zunajcelične tekočine se ni povečal. Te koristi niso trajale po prekinitvi sej.

Utrujenost, povezana z rakom

Raziskave so pokazale, da lahko joga pomaga pri zmanjševanju utrujenosti, povezane z rakom, pri ženskah z rakom dojke.

Utrujenost je eden najpogostejših simptomov, ki jih opazimo pri preživelih z rakom. Pogosto ima izrazite dolgoročne posledice. Raziskave kažejo, da ima lahko joga poživljajoč učinek na telesno in duševno energijo ter lahko s tem izboljša stopnjo utrujenosti.

Bolezni srca in ožilja

Sedeči življenjski slog in stres sta glavna dejavnika tveganja bolezni srca in ožilja. Ker je joga sestavljena iz vadbe in miselnosti, ki pomaga zmanjšati stres, je lahko učinkovita za primarno preprečevanje bolezni srca in ožilja. Lahko se uporablja kot dodatna preventiva v splošni populaciji in pri bolnikih s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni.

Kronične bolečine v vratu

9-tedenski tečaji joge za kronične nespecifične bolečine v vratu so vodili do izboljšanja stanja vsaj 12 mesecev po koncu programa.

Kronično srčno popuščanje

Obstaja domneva, da tečaji joge pozitivno vplivajo na privzem kisika in kakovost življenja bolnikov.

Jogo lahko vključimo v program rehabilitacije srca. Študija je pokazala, da je dodajanje vadbe k standardni medicinski oskrbi pri bolnikih s srčnim popuščanjem izboljšalo delovanje srca in zmanjšalo miokardni stres pri bolnikih s stabilnim srčnim popuščanjem.

Kronična obstruktivna pljučna bolezen

Tečaji joge pozitivno vplivajo izboljšanje delovanja pljuč ter tolerance do telesna aktivnost in se lahko uporablja kot dodatna metoda pljučnega rehabilitacijskega programa pri bolnikih s kronično obstruktivno pljučno boleznijo.

Prilagodljivost

Tečaji joge bistveno povečajo prožnost mišic erektorske hrbtenice in stegenskih mišic.

Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB)

Redno in pravi poklic joga v kombinaciji z antisekretornimi zdravili (zaviralci protonske črpalke) lahko nadzoruje hude simptome GERB in prepreči ali odloži potrebo po operaciji.

Hipertonična bolezen

Joga je lahko del telesne dejavnosti pri zdravljenju in preprečevanju hipertenzije in kaže spodbudne rezultate.

Bolečine v spodnjem delu hrbta

Nekatere raziskave kažejo, da je lahko joga učinkovita pri kroničnih bolečinah v križu in da je joga lahko koristna pri zmanjševanju bolečine in uporabi zdravil.

Študije so pokazale, da je šesttedenski tečaj joge učinkovito zgodnje zdravljenje nespecifične bolečine v križu.

Raziskovalci menijo, da je eden od glavnih dejavnikov, ki posredujejo pozitivne učinke joge na kronično bolečino v križu, nevrotrofični dejavnik, ki izvira iz možganov.

Primerjalne študije kažejo, da joga nudi večje lajšanje bolečin in izboljša kakovost življenja kot običajni program vadbe.

Znanstveniki se strinjajo, da je joga lahko učinkovita dopolnilna terapija za kronične bolečine v križu.

Menopavza

Raziskovalci verjamejo, da je joga učinkovita dopolnilna terapija koristno za ženske ki trpijo zaradi simptomov menopavze.

duševno zdravje

Telesna aktivnost pozitivno vpliva na duševno zdravje in počutje. Joga izboljša samopodobo in podobo telesa, zmanjša utrujenost in simptome depresije.

presnovni sindrom

Metabolični sindrom je medicinski izraz za kombinacijo sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka in debelosti. Redni pouk joga lahko ublaži učinke presnovnega sindroma.

migrena

Razredi vodijo do znatnega zmanjšanja pogostosti in intenzivnosti migren. Znanstveniki menijo, da jih je mogoče učinkovito vključiti v zdravljenje migrene. Joga je v kombinaciji s farmakološkim zdravljenjem učinkovit način za izboljšanje delovanja ožilja pri teh bolnikih.

mati in otrok

Tečaji joge za mater in otroka postajajo vse bolj priljubljeni v poporodno obdobje. Z njihovo pomočjo se mama poveže s svojim otrokom in se sprosti.

Tečaji po porodu pomagajo krepiti mišice medeničnega dna in trebuha, lajšajo bolečine v vratu in hrbtu ter krepijo povezanost z otrokom.

Poporodna joga lahko prinese pomiritev in občutek dobrega počutja, tako da pomaga mamam izboljšati in stabilizirati njihovo čustveno zdravje ter vzpostaviti vez z otrokom. Poleg tega se lahko matere osredotočijo na odnos z dojenčkom, popravijo oslabljene medenične mišice, okrepijo trebušne mišice in celo lajšajo bolečine v vratu in hrbtu. Pri dojenčkih lahko dejavnosti pomagajo pri prebavi in ublažijo kolike, pomagajo okrepiti drobne okončine, izboljšajo spanec in izboljšajo njihovo sposobnost interakcije z mamo in drugimi.

oksidativni stres

Hipertenzija, zlasti pri starejših, je močan dejavnik tveganja za srčno-žilno obolevnost in umrljivost. Oksidativni stres prispeva k razvoju hipertenzije.

Joga je učinkovit način za zmanjšanje oksidativnega stresa in izboljšanje antioksidativne obrambe pri starejših ljudeh s hipertenzijo.

posttravmatski stres

Bistveno zmanjša intenzivnost simptomov posttravmatske stresne motnje in izboljša funkcionalnost travmatiziranih ljudi.

Nosečnost

Vaje se uporabljajo pri različnih imunoloških, nevromišičnih, psiholoških in bolečinskih stanjih. Nedavne študije so pokazale, da je lahko učinkovita metoda izboljšanje poteka nosečnosti, poroda in porodnih izidov.

Lahko pomaga zmanjšati raven stresa, izboljša kakovost življenja in izboljša parametre poroda, kot so udobje, intenzivnost in trajanje bolečine.

Dihalne in meditacijske tehnike prispevajo k zdravju in sprostitvi bodoče mamice, ohranjajo osredotočenost na pomoč pri porodu. Da bi pripomogli k optimalni postavitvi ploda, so izbrani določeni položaji.

Rezultati raziskave o učinkovitosti telesnih vaj, vključno z jogo, med nosečnostjo:

86 % žensk je odgovorilo, da je vadba med nosečnostjo koristna;
83 % jih meni, da je dobro začeti telovaditi že pred nosečnostjo
62 % meni, da je hoja najbolj koristna oblika vadbe;
64 % jih je poročalo o vadbi med nosečnostjo;
51 % telovadi 2-3 krat na teden;
65 % meni, da je joga koristna;
40 % jih je poskusilo jogo pred nosečnostjo.

Joga zmanjša telesne in fiziološke simptome tesnobe. Predporodni tečaji so koristni pri zmanjševanju strahu žensk pred porodom in preprečevanju poslabšanja simptomov depresije.

Prenatalna joga lahko izboljša razpoloženje in zmanjša poporodne simptome depresije.

Znanstveniki menijo, da lahko vadba zmanjša raven stresa, intenzivnost in trajanje porodne bolečine, izboljša kakovost življenja, medsebojne odnose, avtonomno delovanje živčni sistem in udobje.

sindrom nemirnih nog

Sindrom nemirnih nog je pogosta in zelo mučna motnja spanja.

Pri vadbi joge se resnost simptomov tega sindroma zmanjša. Ljudje so občutno izboljšali tudi spanje, zaznavanje stresa in razpoloženje.

Sanje

Staranje je povezano s fiziološkimi spremembami, ki vplivajo na spanje. Pri starejših lahko nediagnosticirana in nezdravljena nespečnost poslabša dnevne aktivnosti in kakovost življenja. Nespečnost je tudi dejavnik tveganja za nesreče in padce, ki so glavni vzrok nezgodnih smrti pri starejših.

Tečaji joge so izboljšali številne subjektivne dejavnike, vključno z:

Splošna kakovost spanja
Učinkovitost spanja;
trajanje spanja;
Lastna ocena kakovosti spanja;
Utrujenost;
Splošno dobro počutje;
Depresija;
Anksioznost;
stres;
napetost;
jeza;
sposobnost preživetja;
Fizično, čustveno in socialno stanje.

Joga varno izboljša spanec in kakovost življenja pri starejših odraslih z nespečnostjo.

obvladovanje stresa

Vadba je lahko koristna pri obvladovanju stresa.

Raziskave kažejo, da lahko tečaji joge v šoli pomagajo pri obvladovanju stresa in izboljšajo vedenje otrok.

Otroci in mladostniki se v današnjem svetu srečujejo s številnimi pričakovanji in nenehnimi spodbudami preko interneta ter drugih medijev in komunikacijskih tehnologij. Eden od razlogov, da otroci doživljajo stres in imajo vzroke duševno zdravje je, da globalizacija izpostavlja mlade po svetu različnim novim zahtevam, standardom in možnostm. Znanstveniki so ugotovili, da joga lahko pomaga otrokom in mladostnikom pri obvladovanju stresa ter spodbuja življenjsko ravnovesje, dobro počutje in duševno zdravje.

Urinska inkontinenca

Joga zmanjša vnetje in lahko pomaga izboljšati simptome urinske inkontinence ter izboljša kakovost življenja.

Nadzor telesne teže

Tako joga kot hoja občutno zmanjšata indeks telesne mase, obseg pasu bokov, izboljšajo mišična masa in vsebnost tekočine v telesu, znižujejo raven skupnega holesterola v krvi. Izboljšajte antropometrične podatke in profil lipidov v krvi pri ljudeh z prekomerno telesno težo telo in debelost.

Tveganja in neželeni učinki

Joga je na splošno varna za zdrave ljudi, če jo pravilno izvajajo pod vodstvom izkušenega inštruktorja.

Poškodbe so redka ovira za nadaljevanje dejavnosti, hude poškodbe pa so redke.

Joga nikoli ne sme nadomestiti tradicionalnega zdravljenja. Če imate zdravstveno stanje, se pred začetkom pouka posvetujte s svojim zdravnikom.

Nosečnice in ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami, kot so visok krvni tlak, glavkom in išias, bi morali spremeniti ali se izogibati nekaterim položajem joge.

Začetniki se morajo izogibati nekaterim težkim dejavnostim, kot so stoja na glavi, lotosova drža in močno dihanje.

Ljudje z zdravstvenimi težavami se morajo posvetovati s svojim zdravnikom in učiteljem joge, da bi pravilno prilagodili položaj; bolniki z glavkomom naj se izogibajo obrnjenim položajem, bolniki z oslabljenimi kostmi pa vajam za moč.

Tradicionalnega zdravljenja ne zamenjajte z jogo in ne odložite obiska pri zdravniku. Če imate bolezen, se pred začetkom pouka posvetujte s svojim specialistom.

Datum objave: 2015-10-23
Zadnja sprememba: 31. januarja 2020

Spoštovani obiskovalci strani Farmamir. Ta članek ni medicinski nasvet in se ga ne sme uporabljati kot nadomestek za posvet z zdravnikom.