Tehnika prsnega plavanja: podroben opis in tipične napake. Andrey Ermin – Plavanje za amaterje in profesionalce Stranska vzreja

Vsakdo se lahko nauči plavati, a starejši kot si, težji je ta proces. Otrok se na vodi lažje zadržuje, saj ne doživlja strahu. Odrasla oseba se mora psihološko prilagoditi in jasno iti do cilja. Kot v vsakem poslu so tudi pri plavanju pomembne osnove – tako se boste lažje naučili vseh pomembnih vidikov. Za trening je primeren plitev ribnik ali bazen. Glavna stvar je, da lahko z nogami prosto dosežete dno.

Faze učenja

dih. Ključ do uspeha plavalca je pravilno dihanje. Vdihniti in izdihniti morate skozi usta. Globlji kot je vdih, bolje telo lebdi na vodi. Toda polnjenje pljuč z zrakom do meje ni vredno. To bo povzročilo nelagodje in motilo plavanje. Za plavalce začetnike dobra vadba, ki se imenuje "Bulbashki": nasedite, globoko vdihnite, nato se brezglavo potopite v vodo in izdihnite ves zrak. Ponavljajte dejanje dve minuti brez prekinitve in se popolnoma osredotočite na dihanje;
Učenje lebdenja. Za tiste, ki se želijo hitro naučiti plavati, je primerna vaja Asterisk. Vdihniti je treba čim več zraka, spustiti obraz v vodo in v obliki zvezdice razširiti roke in noge. Glavna naloga je ostati na gladini vode čim dlje. Glave ni treba dvigniti nad vodo, saj se bodo medenica in noge takoj začele pogrezati pod vodo. Ta vaja ne le trenira pljuča, ampak pomaga pri soočanju s strahom. Ko ga izvaja, človek razume, da lahko telo ostane na vodi tudi v mirno stanje. Polna pljuča nadomestijo rešilno blazino;
Naučite se delati z nogami. Pravilno gibanje nog pomaga povečati hitrost plavanja za 30%. Osnovna pravila: prsti na nogah naj bodo iztegnjeni, kot balerina, udarci naj bodo grizeči. Čim bolj pravilno in hitreje delajo noge, tem večja je hitrost pri plavanju. Če želite trenirati noge, se morate nasloniti na stran bazena ali pomola in se naučiti narediti hitre gibe grizenja. Številni bazeni za ta namen izdajo posebne table.

Pravila plavanja
Obstaja več pravil, ki bi jih morali poznati plavalci začetniki:

Zaveslaj je osnovno gibanje v katerem koli plavalnem slogu. Pri udarcu se prepričajte, da je roka upognjena v komolcu za 90 stopinj, v rami - za 45. Prste je treba držati stisnjene skupaj in nenehno nadzorovati ta trenutek.
Nos je gib, ki ga plavalci naredijo nad vodo, ko po zavesljaju dvignejo roko naprej v pripravi na naslednji zavesljaj. Tehnika izvedbe je podobna veslanju. Ne smemo pozabiti, da ko ena roka naredi udarec, druga izvede.
Dihanje med plavanjem - verjame se, da morate med zavesljajem vdihniti, glavo obrniti proti roki, ki izvaja nošenje. Začetnikom svetujemo, da imajo glavo ves čas nad vodo, dokler se ne pojavi samozavest.

Obvladovanje preprostega sloga plavanja
po največ preprost slog V poštev pride plavanje po pasje. Roke držimo pred seboj v upognjenem položaju, razdalja med njimi ne sme presegati širine ramen. Potrebno je, tako rekoč, z rokami grabiti vodo pod seboj. Gibanje ne sme biti pogosto, ampak mirno in ritmično. Držite glavo nad vodo. Ko ste prepričani v svoja dejanja, začnite nadzorovati svoje dihanje.

Dihati morate skozi nos, da boste lažje držali glavo nad vodo, lahko rahlo napihnete lica. Ko ugotovite, da ste dobri v plavanju po pasje, poskusite plavati z nekoliko spuščeno brado, da zmanjšate pritisk na vrat. Mnogi uspejo obvladati ta slog v samo enem dnevu.

Težke kapi
Kraul in hrbtno plavanje veljata za kompleksna stila. Čeprav je dejansko veliko lažje plavati na hrbtu fizično raven in ta način se običajno uporablja za počitek med drugimi slogi. Glavna naloga je premagati strah. Morate ležati na vodi s hrbtom, roke rahlo vržene stran od telesa in sprostiti mišice. Za plavanje v tem položaju je dovolj, da naredite rahle gibe z nogami navzgor in navzdol. Ta slog je bolje obvladati s pomočnikom.

Kraul je odličen za hitro premikanje v vodi. Če želite to narediti, morate izmenično mahati z rokami nad vodo in jo grabiti. Izkazalo se je, da je vsaka roka končana Krožno kroženje, medtem ko naj bo telo obrnjeno proti roki, ki izvaja zamah. V tem času se drugo ramo in roka spustita v vodo.

Da bi se hitro naučili plavati, morate vsak dan trenirati vsaj eno uro. In v manj kot mesecu dni boste postali samozavesten, okreten in hiter plavalec.

Vse kar potrebujete je plavalna deska. Lahko ga kupite v športni trgovini ali pa ga naredite sami, če imate pod pazduho kos pene približno 20 × 30 cm.

Razkrivanje skrivnosti

Seveda imajo trenerji svoje skrivnosti. Zato si pred izvajanjem vaj odprimo vrata profesionalne kuhinje.

Zelo škodljivo je, če ne spustite obraza v vodo in plavate z dvignjeno glavo. Nepravilen položaj glave preobremeni hrbtenico ter mišice vratu in hrbta. Strogo je prepovedano plavati z dvignjeno glavo tistim, ki imajo osteohondrozo, medvretenčno kilo, skoliozo. Podzavestno je mnogim neprijetno zmočiti obraz, še toliko bolj neprijetno je, če jim voda pride v oči. Tako resnični kot podzavestni strahovi izginejo, ko človek začne uporabljati očala za plavanje.

Ne zadržujte diha! pri debeli ljudje zmanjšana mobilnost prsni koš, oslabljeno prezračevanje pljuč. To poveča zastoje v pljučih, posledično se poslabša izmenjava plinov in pride do odpovedi dihanja. Navada izdihovanja v vodo pomaga, da se znebite tega.

V primeru skolioze ali medvretenčne kile je potrebno telo zelo previdno vključiti v gibanje. Plavajte na prsih ali hrbtu "brez rok". Roke iztegnite nad glavo s "puščico" ali jih položite na plavalno desko. Lahko tudi plavate prsno (kot žaba), vendar z daljšim premorom v fazi iztega telesa naprej.

Pri katerem koli slogu morajo noge delovati "od boka", tj. cela noga se premika, ne od kolena navzdol. Nepravilno delo nog otežuje premikanje naprej, ne omogoča vključitve v delo prave mišice, doseči zdravilni učinek in porabiti največ kalorij.

Bolje je, da je vaja počasnejša, vendar širša in svobodnejša. Zategnjenost, nepotrebna napetost, naglica, prepogosto gibanje so značilne težave za tiste, ki športne vzgoje niso vajeni. Osredotočite se na tehničnost in lepoto svojih gibov, ne na hitrost in napetost.

Naj vas ne obupa, ko se zdi, da je opis vaje jasen, vendar je nemogoče narediti enako s telesom. Naredi, kot se izkaže, le na začetku se čuti pomanjkanje navade. Ni ljudi, ki ne znajo plavati, le nekdo obvlada vodo hitreje, nekdo dlje.

Raznovrstno in uporabno

Ko so pri vaji vključene samo noge, položite roke na bok ali na plavalno desko. Čez čas jih poskusite raztegniti pred seboj in tako plavati brez deske. Ko so vključene samo roke, preprosto iztegnite noge čim bolj vodoravno in pazite, da jih ne potopite.

1 Izdihnite v vodo

Pomagal bo zmanjšati težko dihanje, obvladati glavobole, izboljšati prezračevanje pljuč.

Stojte na plitvem dnu ali se držite ob strani. Nosite tesno zaščitna očala. Vdihnite, sedite, spustite usta pod vodo in izdihnite na vso moč, da se mehurčki dvignejo. IN naslednjič poskusite iti nekoliko nižje, tako da je nos pod vodo. Nato popolnoma spustite obraz v vodo. Da voda ne bi prišla v nos, izdihnite skozi nos in usta hkrati.

2 "Lebdi"

Pomagal bo zmanjšati težko dihanje, obvladati visok krvni tlak, izboljšati stanje s krčnimi žilami in cervikalno osteohondrozo.

Vadite prejšnjo vajo. Med njo povlecite kolena k prsim, jih stisnite z rokami in visi kot v breztežnosti, počasi izdihnite skozi nos.

3 "Zvezdica na prsih"

Pomagal bo zmanjšati težko dihanje, obvladovati visok krvni tlak in krčne žile ter zmanjšati bolečine v vratu in hrbtu.

Vdihnite, potopite obraz v vodo, ulezite se na vodo. Razširite roke in noge, sprostite se. Ne upogibajte spodnjega dela hrbta, ne poskušajte dvigniti glave - začeli boste toniti. Izdihnite počasi, z zamikom, da ležite čim dlje.

4 "Zvezdica na zadnji strani"

Pomagal bo pri soočanju z visokim krvnim tlakom in krčnimi žilami, zmanjšal bolečine v vratu in hrbtu, na voljo pri medvretenčni kili in po poškodbah hrbtenice.

Lezite tudi na vodo, le na hrbet. Razširite roke in noge, sprostite se, dihajte enakomerno. Ne dvigujte glave, ne spuščajte medenice - začeli boste toniti. Poskusite, da samo nos štrli iz vode - tako bo veliko lažje ležati.

5 Sprednji kravl - noge

Uporabno pri krčnih žilah, bolečinah v hrbtu, kolčnih sklepih, stopala, hrbet in vrat. Pomaga normalizirati krvni tlak, zmanjšati otekanje in težko dihanje.

Lezite na prsi. Iztegnite noge: eno malo višje, drugo malo nižje. Istočasno se z nogami odrinite od vode: ena gre od zgoraj navzdol, druga od spodaj navzgor. Gibanje naj bo prosto, z malo napora. Ne stisnite kolen, delajte z boki, pokažite prste na nogi, da zajamejo stopalo. Dvignite nogo, jo rahlo upognite, spustite, rahlo upognite.

6 Plazenje na hrbtu – noge

Uporaben je pri krčnih žilah, bolečinah v spodnjem delu hrbta, kolčnih sklepih, stopalih, osteohondrozi in skoliozi, medvretenčnih kilah (razen kile). ledveno). Pomaga normalizirati krvni tlak, odstraniti otekline.

Ta vaja je zelo podobna prejšnji, le da morate ležati na hrbtu. Roke je bolje iztegniti za glavo z desko, lahko pa tudi ob telesu. Na enak način se ena noga spusti navzdol, druga navzgor, gibi so pometalni, prosti. Ne pozabite, da morate delati "iz kolka", vključno s trebuhom in zadnjico! Ne spuščajte nog globoko, delajte jih blizu površine vode.

Učenje plavanja brez uporabe pripomočkov za odrasle omogoča strogo disciplino, študij osnovne teorije. Samostojno razvijanje praktične strani plavanja je priporočljivo začeti šele po seznanitvi z varnostnimi ukrepi in pravili obnašanja v bazenu.

Plavati se lahko naučite v kateri koli starosti. Edina ovira za odraslo osebo pri doseganju želenega cilja so lahko predsodki in strahovi. Znebiti se jih omogoča jasno razumevanje, da kopanje v bazenu in v odprti vodi ne prinaša le užitka, ampak tudi blagodejno vpliva na zdravje.

Redni tečaji plavanja prispevajo k:

razvoj dihalnega sistema;
usposabljanje srca in krvnih žil;
stimulacija presnovnih procesov;
krepitev mišic, imunskega in živčnega sistema.

Začeti bi se morali učiti plavati v plitvem bazenu ali odprti vodi. Noge naj čutijo trdno oporo, glava in ramena naj bodo nad vodo. Občutek popolne varnosti in pridobitev samozavesti omogoča prisotnost osebe, ki zna dobro plavati.

Alternativa so lahko tečaji s kvalificiranim trenerjem. Obiskovanje posebnih razredov ni predpogoj Osnove plavanja se lahko naučite sami.

Kako pravilno dihati?

Najpomembnejši in najtežji trenutek pri učenju plavanja. Brez pravilnega dihanja je nemogoče obvladati plavanje v kravlu, prsnem slogu in katerem koli drugem slogu. Naučiti se pravilnega dihanja je nujno že od vsega začetka. Globok vdih skozi usta poteka nad gladino vode, izdih pa v vodi.

Zrak, ki ga sprejmejo pljuča, omogoča človeku, da ostane v želenem položaju. Globlji kot je vdih, bolje se zadržuje lebdeča voda. Ni vam treba poskušati dobiti polnih pljuč zraka. To bo povzročilo občutek nelagodja, postalo bo ovira za prosto gibanje v vodi.

Dihalna vaja

Če želite pravilno dihati, morate trenirati. Biti nasedlo, je potrebno polne prsi vdihnite zrak brez izdiha, popolnoma se potopite v vodo in popolnoma izdihnite skozi usta. Vaja se ponovi v več pristopih. Glavna stvar je, da med njimi ne delate odmorov. Na podoben način trenirajo tudi profesionalni plavalci, vendar je tehnika popolna tudi za začetnike.

Dihanje med plavanjem

Zrak morate vdihniti skozi usta. Položaj telesa pri gibanju v vodi naj ostane nespremenjen, obrniti je treba le glavo. Dihanje skozi nos ni varno. Kapljice vode, ki pridejo v nazofarinks, povzročajo nelagodje in lahko povzročijo napad zadušitve. Dihanje je usklajeno z gibanjem rok in nog, ki jih določa slog plavanja.

Tehnike plavanja

Nespremenljiv del učnega procesa je poznavanje osnovnih stilov plavanja, ki so štirje:

Prsno

Sestoji iz sinhronih gibov okončin vzporedno z vodo.

Plazenje na prsih

Slog vključuje izvajanje sinhroniziranih udarcev najprej z eno in nato z drugo polovico telesa.

Plazenje po hrbtu

Tehnika je podobna obrnjenemu kravlu na prsih.

Metulj

Najtežja tehnika plavanja. Ni priporočljivo, da se tega naučite sami. Tisti, ki želijo plavati v slogu metulja, morajo razumeti tehniko pod strogim vodstvom. profesionalni trener ali mentor.

Kako ostati na vodi?

Da bi se naučili pravilno plavati v katerem koli od stilov, se morate najprej naučiti, kako ostati na vodi. Vaja "zvezdica" vam to omogoča.

Izvaja se v naslednjem vrstnem redu:

V pljuča pride več zraka;

Potopitev

Obraz se spusti v vodo, okončine pa se razmaknejo, tako da telo tvori nekakšno "zvezdo";

Držati

Ostanite v istem položaju čim dlje. Ko ste v vodi, ne morete izdihniti. V nasprotnem primeru se bo potop začel takoj.

« zvezda«- vaja za premagovanje strahu pred vodo. Omogoča vam, da se naučite pravilno lebdeti na površini vode s pomočjo zraka, ki ga vzamete v pljuča, ne da bi se zatekli k gibom z nogami in rokami. Oseba, ki je uspešno obvladala "zvezdico", lahko varno nadaljuje s tehničnim razvojem gibov.

Kako pravilno premikati roke in noge?

Polno plavanje je nemogoče brez vadbe gibov rok in nog. Roke v vodi se premikajo refleksno. Veliko težje je obvladati gibe spodnjih okončin. Brez pomoči nog ne bo mogoče obdržati telesa na vodi in razviti hitrosti. Glavna stvar, ko začnete brusiti gibanje nog, ne pozabite, da morajo biti nogavice vedno razširjene.

Učenje plavanja kravl, gibanje nog je zagrizeno in hitro. Intenzivnejši kot so udarci, večja je hitrost. Prsno plavanje zahteva drugačno gibalno tehniko, ki spominja na gibanje žabe v vodi. Lažje se je naučiti premikanja nog, obvladovanja prsnega stila, držanja rok bodisi ob strani bazena ali uporabe posebne deske, ki podpira plavalca na vodi.

Kako se naučiti plavati kravl in prsno?

Plavalca začetnika je najlažje naučiti kravl. Obvladati to tehniko ni zelo težko. Z obrazi se uležejo na vodo, začnejo izmenično razvrščati z nogami, jih spuščajo in dvigujejo. Hkrati mahajo z rokami. Najprej eno roko dvignemo naprej, jo spustimo v vodo in dlan, zloženo v vedru, pobožamo proti stegnu. Izvedite enak gib z drugo roko.

Pri plavanju kravl se zrak vzame v pljuča pri vsakem drugem zaveslaju. Za vdih najprej dvignemo glavo iz vode in jo nato obrnemo proti gibljivi roki. Vsrkajte čim več zraka s pljuči. Nemogoče je dolgo plavati brez zadostne količine kisika.

Prsno je nekoliko težje od kravla, vendar ga lahko dovolj hitro obvladate. Glavna stvar, ki jo je treba upoštevati, je, da morajo biti gibi pri plavanju s prsnim stilom sinhroni in podobni tistim, ki jih naredi plavalna žaba. Težje se je naučiti plavati z metuljem. Priporočljivo je obvladati to tehniko izkušen trener. Specialist bo prikazal gibe z lastnim primerom in preveril pravilnost njihovega izvajanja.

Športno plavanje zahteva posebno usposabljanje. TO poklicna kariera skoraj nemogoče je pripraviti odraslega plavalca. Ustrezno usposabljanje in obremenitve se morajo začeti že v otroštvu.

Plavanje v bazenu

Plavanje v bazenu je dobro ne le za zdravje, ampak tudi za postavo. Redni pouk upoštevati učinkovit način sproščanje energije iz maščobnih kopičenj. Pomemben ni samo čas, preživet v bazenu, ampak tudi učinkovitost.

Da bi bilo usposabljanje čim bolj učinkovito in varno, morate upoštevati nekaj preprostih priporočil:

Telovadba na tešče;

Pritisk vode na trebušno votlino med plavanjem je velik. Če je želodec poln, je poln težav s prebavo. Pred treningom naj bo 2,5 ure, po treningu pa uro kasneje.

Vlak med 16.00 in 19.00;

Zjutraj telo še ni pripravljeno na velike obremenitve, zvečer pa, nasprotno, potrebuje dober počitek. Če ga izvajate zjutraj ali zvečer, bo trening manj učinkovit kot trening čez dan.

Bazen morate obiskati vsaj trikrat na teden;

Redni tečaji so ključ do stabilnih rezultatov. Nenehni treningi telo navadijo na obremenitve, mišice si hitro zapomnijo pridobljene veščine plavanja.

nadeti gumijasti pokrovček, odstranite nakit;

Dolgotrajna izpostavljenost vodi na koreninah negativno vpliva na stanje las, nakit pa se lahko izgubi.

Topel tuš ali ogrevanje;

Ogrete in pripravljene mišice vam omogočajo, da bo vaš trening učinkovitejši.

Nosite gumijaste ploščice.

Hoja bosa po mokrih ploščicah lahko povzroči poškodbe.

Zdravstvene koristi plavanja so neprecenljive. Imunski sistem ljudi, ki redno obiskujejo bazen, se okrepi. Veliko manj obolevajo za boleznimi srca, prehladi in drugimi boleznimi, niso podvrženi depresiji, vedno prihajajo v odličnem razpoloženju, ne trpijo zaradi debelosti, imajo dobre mišice in sorazmerno razvito telo.

Prva stvar, ki povzroča težave, je strah pred vodo. Jurij Kudinov, trikratni svetovni prvak v plavanju na 25 km v odprtih vodah, udeleženec olimpijske igre, trener plavanja svetuje, da se v takšnih primerih začne plavati v otroških bazenih – »bazenčkih«. Ko premagate strah, se postopoma premaknite v globlji bazen. Druga stvar, ki vam ne bo pustila, da potonite na dno, je pravilno dihanje. Potrebno je razviti ritem dihanja v vodi: vdih-izdih. Pomagajte tukaj posebne vaje. »Glavni problem je togost. Človeka uščipne in se izkaže, da se bori sam s seboj, z vodo, in to mu povzroča dodatne težave. Če se preveč naprezaš, postanejo mišice bolj »težke« in še bolj potoniš,« pravi Kudinov. Če vas je strah plavati, začnite z vadbo v delu bazena, kjer lahko stojite in se naučite izdihovati v vodo.

Bojim se, da bi se okužil

Genitourinarne okužbe se v bazenu ne morejo okužiti, saj njihovi povzročitelji umrejo zunaj telesa, zlasti v razkuženi vodi. Toda glivice na nogah so resna nevarnost, še posebej, če hodite bosi, sedite na klopi z golim telesom in uporabljate stvari drugih obiskovalcev. V drugih primerih tvegate manj kot takrat, ko na zabavi obujete copate. Če se zelo bojite - lahko po treningu uporabite protiglivična sredstva.

Nočem si zmočiti glave

Glava je spuščena v vodo, tako da je položaj telesa vodoraven, to pomeni, da je lažje plavati, mišice vratu in hrbta pa niso preobremenjene in ne stisnjene. Seveda lahko plavate z glavo ponosno nad gladino vode, vendar se poskusite naučiti plavati pravilno.

Razlogi, zakaj plavalci začetniki držijo glavo nad vodo:

Preveč leni, da bi si posušili lase ali pa je strašljivo, da bi se prehladili, ko greste ven z mokro glavo

rešitev:če v bazenu ni sušilnika za lase ali je šibek, je bolje, da prinesete svoj sušilnik za lase. Toda tudi s premalo posušeno glavo se ne boste prehladili, če.

Slab vid, brez očal

rešitev: začenjajo se plavalna očala (imajo majhna stekla, lahko povzročajo nelagodje pri daljšem plavanju, uporabljajo jih profesionalci), trening (široka stekla, udobno prileganje) in polmaske. Če ste amater, izberite trening in polmaske. Poskusite, če je mogoče. Očala se morajo tesno prilegati obrazu, vendar ne pritiskati. Tesnilo je največkrat narejeno iz silikona – je zrakotesno in ne povzroča.

Lori.ru

Za tiste, ki imate težave z vidom, obstajajo plavalna očala z dioptrijo, vendar so nekoliko dražja od standardnih modelov. Če se vam očala rosijo, lahko kupite sprej proti rosenju (stane nekaj sto rubljev) ali pa samo obliznete notranjost očal. Če nosite kontaktne leče, lahko plavate kar v njih.

Težko je dihati

Če se želite naučiti izdihniti v vodo, naredite nekaj vaj:

Stojte do pasu v vodi bazena, spustite obraz v vodo, izdihnite ves zrak skozi usta, dvignite obraz iz vode, vdihnite. Ponovite 10-15 krat.
Počepnite v vodi: pojdite pod vodo, izdihnite skozi usta, se dvignite nad vodo in ponovno vdihnite.
Med premikanjem poskusite izdihniti v vodo. Plavajte prsno z dvignjeno glavo, vendar izdihnite v vodo skozi usta. Glavna stvar je, da ne zadržujete diha. Vdihnite skozi usta, nežno izdihnite v vodo, če zmanjka zraka dvignite glavo.

Lori.ru

Zakaj je plavanje koristno?

Z minimalno obremenitvijo sklepov plavanje "vklopi" večino mišičnih skupin, trenira srce, razvija gibčnost, moč, vzdržljivost in praktično nima kontraindikacij. Plavanja se je mogoče naučiti v kateri koli starosti. Kljub temu tudi tisti, ki si želijo gracioznega drsenja po vodi, mesece odlašajo z odhodom na bazen, večina tistih, ki se odločijo, pa se odloči za navpično plavanje po poteh ali lenarjenje ob strani. Če želite, se ni težko naučiti plavati: omrežje je polno video lekcij in vadnic ter mesec skupinske ure s trenerjem stane približno toliko kot mesec in pol plavanja brez trenerja. Kateri izgovori vas odvračajo od vode?

Alternativa plavanju - vodni fitnes

Poleg tradicionalnega plavanja so priljubljene na primer vodna aerobika, vodna gimnastika ali vodno kolesarjenje. Prvi dve aktivnosti sta si med seboj podobni, vendar je pri urah akvadinamike obremenitev manjša in je manj kontraindikacij. Prav tako ne dajajte glave v vodo. Vodno kolesarjenje je zabavno za ljubitelje bazena in fitnes opreme: poganjate pedala v vodi. Te vrste fitnesa so namenjene treniranju določenih mišičnih skupin ali telesnih zmogljivosti (vzdržljivost, gibčnost), pri plavanju pa gre za »pumpanje« celega telesa.

Med prenosom je prišlo do napake.

Z dovoljenjem Gary Hall St., 10-kratnega svetovnega rekorderja, 3-kratnega Olimpijski prvak, zastavonoša za ameriške olimpijske igre 1976 in soustanovitelj The Race Cluba.

Prevajalka Svetlana Leščenko

Pri plavanju v prostem slogu ni treba, da so položaji najmanjšega čelnega upora povezani s položaji največjega pogona.

Položaj glave je le del tega konflikta. Ko je glava poravnana s telesom in je hrbtenica dobro iztegnjena, voda nudi minimalen čelni upor. Da bi povečali moč podvodne faze vlečenja, mora biti spodnji del hrbta rahlo usločen, kar ima za posledico dvig glave.

Glede na nekatera naša gibanja v prostem slogu, kot je podvodni del potega, smo prisiljeni izbirati med večjo močjo in položajem za manjši upor ter pogosto najdemo kompromis med obema. Vendar to ne velja za položaj glave.

Zaradi eksponentnega razmerja med čelnim uporom in hitrostjo je najpomembnejši čas, da dosežemo minimalni koeficient upora, takrat, ko se naše telo giblje najhitreje v ciklu. To se zgodi ravno takrat, ko ena roka začne vstopati v vodo. Na tej točki je zelo pomembno, da je glava spuščena.
Ko roka vstopi v vodo, ko spustimo glavo navzdol, se zgodita dva koristna dogodka. Najprej premični udarni val preide čez vrh naše glave na splošno, pri čemer glavo za trenutek popolnoma potopite pod vodo. Pod vodo je upor manjši kot na površini. Drugič, naše telo se bolj zravna, ustvarja boljšo obliko hitro napredovati.

Elitni plazeči, kot so Michael Phelps, Sun Yang in Katie Ledecky, s pravilno spuščeno glavo po vdihu ustvarijo otipljiv zagon hitrosti, ki ga spremlja z močnim udarcem noge se premikajo naprej. To je lažje narediti z nižjo frekvenco zavesljajev pri prostem slogu ali hibridnem prostem slogu kot z višjo frekvenco zavesljajev pri prostem slogu z rame. Vendar deluje s katero koli tehniko prostega sloga.

Ko je dlan pod vodo približno en čevelj (31 cm) pred ramo in začne napredujoča faza vlečenja (ko se roka začne premikati nazaj), mora telo nekoliko spremeniti svojo obliko, da poveča moč. Nihče ne more povečati moči giba vlečenja pod vodo, ne da bi upognil spodnji del hrbta, kar ima za posledico tudi rahel dvig glave in je podobno vlečenju na palici.

Če bi bilo mogoče videti gibanje hrbtenice elitnega freestylerja, ko napreduje v bazenu, bi z vsakim udarcem znova in znova videli premik od relativno ravne hrbtenice do hrbtenice, ki je na dnu rahlo obokana. To gibanje omogoča plavalcu, da izkoristi položaj, ki daje moč, in položaj z minimalnim čelnim uporom.

Vprašanje je namreč naslednje: če plavanje s spuščeno glavo spodbuja hitro napredovanje v vodi, zakaj potem vsi plavajo z dvignjeno glavo? Odgovor je preprost – zaščita med plavanjem.

Na natrpani progi med treningom ali med noro tekmo na začetku triatlona so plavalci previdni in gledajo naprej v upanju, da se izognejo nepotrebnemu trčenju. V polnem bazenu bodite prvi na stezi ali plavajte zadaj z 10-sekundnim zamikom, ostanite na desni strani in molite, vendar imejte glavo pod vodo. Ko tekmuješ in imaš osebno stezo ali ko si utrdil položaj v odprtih vodah, zate ni opravičila. Držite glavo navzdol, ko vaša dlan vstopi v vodo in uživajte v zagonu.

Oglejte si video o položaju glave pri kravlu:

Za vedno tvoj na površju,
Gary Hall Sr.