Začnemo dihati v maternici in zapustimo ta svet takoj, ko zadnjič vdihnemo. A kaj naj rečemo o dihanju, kaj vemo o dihanju, razen da je dihanje življenjski proces, ki nam ga je dala mati narava?

Nekateri bodo rekli, da dihanja ne smemo ločevati od drugih za človeka enako pomembnih življenjskih potreb, kot sta hrana in pijača, a verjamem, da je prav tako.

Dihanje ima prednost pred vsemi vitalnimi človekovimi potrebami že zato, ker lahko človek brez vode živi več dni, brez hrane več mesecev, brez zraka pa le nekaj minut.

Zato sem dih postavil NAD vsemi komponentami zdrava slikaživljenja, o katerih bomo razpravljali v tem razdelku. Verjamem: dihanje je OSNOVA ŽIVLJENJA!

VITAMIN O 2

Kisik je nekaj, kar jemljemo kot samoumevno. Tega ne vidimo, je brezplačen, dostopen vsem, ne glede na vero, kulturo, poklic ali socialni status v družbi. Povsod je – okoli nas je. Uporabljamo ga brez razmišljanja.

Verjetno zaradi tega, ker je človek zasnovan tako, da vse, kar mu pride zlahka in za kar ni treba plačati in se boriti, zanj izgubi vrednost. Verjetno je zato za nas izgubila svoj pomen in relevantnost. Toda kisik je tako pomemben za naše zdravje, da se mnogi od nas tega niti ne zavedamo.

PRAVILNO DIHANJE JE KLJUČ DO ZDRAVJA!

Vsi smo že večkrat slišali stavek: »Vse bolezni so iz živcev.« To izjavo bi parafraziral takole: »VSE BOLEZNI SO IZ POMANJKANJA KISIKA« (vključno z živčnimi).

Z besedami "pomanjkanje kisika" ne mislim, da morate iti v borov gozd ali na morje, da bi dobili kisik. Sploh ne. Mislim to sodobni človek iz različnih razlogov smo pozabili, kako pravilno dihati, zaradi česar začnejo vsa tkiva, organi in sistemi našega telesa doživljati kisikovo stradanje, kar vodi do različnih bolezni.

Vsak dan naše telo sežge približno sedemsto milijard starih celic. Te odpadne celice so strupene in jih je treba odstraniti iz telesa. To je naraven proces našega telesa in ne more povzročati skrbi, dokler se ta odpadna strupena snov iz telesa ne izloča več z enako hitrostjo, s katero se predeluje.

Dokler pravilno dihamo in posledično prejemamo veliko kisika, ima naše telo dovolj energije in se odpadne snovi zlahka odstranijo. Težava nastane, ko ne dobimo dovolj kisika.

Če poskušate zakuriti ogenj tako, da polena zložite tesno skupaj, ne da bi med njimi pustili zračno režo, ne boste nikoli zakurili, prav tako vaše celice ne morejo delovati brez kisika. Preprosto ne bodo delovali pravilno.

Brstični ohrovt lahko jeste za zajtrk, zelene alge za kosilo in fižolovo skuto za popoldansko malico, a če celicam ne zagotovite dovolj kisika, nikoli ne bodo popolnoma zdrave.

Kisik je za človeka zelo pomemben. Vidite, telo lahko shrani hrano in tekočino, ne more pa shraniti kisika. Zato moramo vsak trenutek svojim celicam zagotoviti dotok življenjskega kisika. Kaj storiti? Naučite se pravilno dihati!

NAUČITE SE PRAVILNO DIHATI!

Obstaja veliko zdravilnih dihalnih tehnik, vendar jih v tem članku ne bomo obravnavali. (O njih lahko preberete v drugih razdelkih moje strani). Tukaj vam želim dati osnovo, tako rekoč najosnovnejšo, najlažjo dihalno vajo, ki od vas ne bo zahtevala močnega duhovnega in fizičnega napora, je pa temeljna za celoten proces dihanja. To je osnova, na kateri so zgrajene vse dihalne vaje.

Samo ta vaja vas ne bo samo rešila obstoječih bolezni, ampak vam bo pomagala vedno ostati zdrava in dobre volje. Pa začnimo ...

Ste opazili, kako dihajo dojenčki? — dihajo s trebuhom. Ljudje, ki dihajo nepravilno, dihajo plitvo - s pomočjo diafragme... Zato tisti, ki ste pozabili pravilno dihati - se znova učite.

Globoko trebušno dihanje. Najbolje je, če to dihanje začnete osvajati v ležečem položaju. Ulezite se na preprogo ali kavč in začnite počasi in gladko dihati skozi nos, dokler se trebuh ne napolni z zrakom. Ko je želodec do konca napolnjen z zrakom, ga začnite gladko izdihovati (tudi skozi nos). Izdihnite, dokler se ne ustavite, tako da v vas ne ostane nič zraka. Vdih - izdih, vdih - izdih. To je v bistvu vse... Trajanje 30-50 minut. Vaja se izvaja v mirnem, zmeren tempo, neomejeno številokrat.

Naj vas ne skrbi, če vam bo dihanje sprva povzročalo rahlo nelagodje. Vsi ti "neprijetni" občutki bodo minili. Ta vaja nima kontraindikacij. Zato lahko vsakdo to stori. Najbolje je vaditi dihanje prazen želodec ali 1,5-2 uri po jedi.

Poskusite izkoristiti vsako priložnost za uporabo te vaje. Na primer, ko greste v službo ali se vračate iz službe, hodite 2-3 postanke in na tem delu poti poskušajte dihati s trebuhom. Ne glede na to, ali ležite pred televizorjem, ali greste v trgovino po nakupih ali na srečanje z otrokom - dihajte s trebuhom! Vse kar morate storiti je, da svoj dih preprosto premaknete v predel trebuha.

Ne spodbujam vas, da ves čas dihate s trebuhom, in naš "civilizirani svet" vam tega ne bo dovolil ves čas, lahko pa temu posvetite nekaj minut na dan, kajne? Zato ne samo dihajte, ampak dihajte pravilno in telo vam bo hvaležno.

Vedno si zapomni! Tvoj dih je tvoj najboljši zdravnik in prijatelj, ne zavrni njegove pomoči in podpore!

Nobena skrivnost ni, da je dihanje osnova vitalnih funkcij telesa. Vse druge dejavnosti človeškega telesa so neposredno odvisne od dihanja. Nepripravljena oseba lahko nekaj časa živi brez hrane, malo manj brez vode, brez zraka pa ne more preživeti niti 10 minut. Z dihanjem ni povezano le človekovo življenje, ampak je od dihanja v celoti odvisna tudi aktivnost njegovih notranjih organov, pričakovana življenjska doba in brez bolezni.

Zavestna kontrola dihanja podaljšuje dneve na zemlji, povečanje energije in vitalne sile telesa. In obratno. Nepopolno in neprevidno dihanje skrajša življenje, zmanjša vitalnost in spodbuja bolezni. Danes vsi vedo, da zrak ni samo mešanica plinov, ampak vsebuje prvotno življenjsko silo, ki ji Slovani pravijo Živa, nekateri jo imenujejo Prana, Qi, Ki, Mana itd. Zato je bila umetnost pravilnega dihanja vedno cenjena med vsemi ljudstvi.

S pomočjo določenih dihalnih vaj so slovanski modreci iz antike pridobili popolno oblast nad telesom, pošiljali gosto energijo v kateri koli organ, kar je prispevalo k krepitvi in ​​ozdravitvi tega organa. Doseganje harmonije z vesoljem skozi prakse dela z dihanjem. V sebi so razkrili velike moči.

Da postane človek zdrav in srečen, se mora naučiti tudi osnov dela z dihanjem.

Kaj lahko dosežete z delom z dihom?

V normalnem stanju se proces dihanja odvija refleksno in samodejno, v stresnih situacijah in boleznih pa je za osebo značilno plitvo, hitro ali občasno zgornje (prsno) dihanje. Medtem ko ste v stanju počitka in udobja - počasi spodnji (trebušni).

S pomočjo dihalnih praks se je pomembno naučiti zavestno spremljati, kako dihamo. V idealnem primeru bi moralo dihanje združevati zgornji, srednji in spodnji del pljuč. To je tako imenovana celostna oz poln dih, ki je zdaj postala splošno znana zaradi popularizacije vedske kulture hindujske smeri (joga).

Zahvaljujoč dihalnim praksam lahko vzdržujemo vrsto dihanja, ki jo potrebujemo, in usmerjamo pretok energije z močjo naše namere na želeni del telesa in tako odpravimo energetski bloki – posledice naših tesnob, izbruhov negativnih čustev in duševnih ran.

Z dihalnimi praksami lahko sprostimo ali poživimo svoj um in telo, ohladimo ali ogrejemo, ustavimo notranji dialog (miselni klepet), usmerimo energijo na pravo mesto (organ, čakra) in celo vstopimo v globoko sveto (meditativno) stanje. za popotovanja duše.

Breathwork uporablja tudi dihanje skozi določeno mesto v telesu. Med vadbo, ko si oseba to predstavlja, vidi in čuti, se lahko pojavi občutek "zunajpljučnega" dihanja. S tem se vzpostavi začasna povezava med dvema deloma možganov - tistim, ki sprejema signale iz pljuč, in tistim, ki sprejema informacije iz "vplivnega" področja.

Ta povezava nam pomaga »modificirati« bolečino – pomiriti in pozdraviti ter po potrebi nadzorovati krvni tlak, srčni utrip ali izboljšati razpoloženje.

Pri pravilnem izvajanju vaje pride do sinhronizacije dihanja in občutkov v izbranem delu telesa. Energijski tok se poveča, ko vdihnete, in oslabi, ko izdihnete. Pri kontemplaciji (meditaciji) se daljši izdih uporablja za več globoka sprostitev in pomirja čustva.

Poleg tega je pri pripravi na prakso zdravljenja zelo koristno »dihanje« skozi dlani. Na dlaneh je veliko aktivnih con, ki vplivajo na celotno telo in organe ter jih dodatno aktivirajo in zdravijo.

Pravila za delo z dihanjem.

Pri izvajanju dihalnih del se morate držati teh splošnih pravil.

• Hrbtenica je v navpičnem položaju, razen če ni drugače navedeno. Če praksa dela z dihanjem ne vključuje gibanja glave, morata biti vrat in hrbtenica na isti navpični črti, glava ne sme pasti na prsni koš.
• Vse mišice telesa, razen tistih, ki podpirajo trup in glavo v pokončnem položaju ali sodelujejo pri dihalnem procesu, so sproščene. Še posebej je potrebno spremljati ličnice in druge obrazne mišice ter roke.
• Ramena so poravnana, bolje je zapreti oči.
• Vse dihalne vaje se začnejo s popolnim izdihom.
• Takšne vaje je priporočljivo izvajati na prazen želodec.
• Pred izvajanjem dihalnih praks je priporočljivo izpirati nos.
• Po vsaki dihalni vadbi je priporočljivo počivati ​​30-60 sekund in se osredotočiti na fizične in (ali) duhovne občutke.

Univerzalna življenjska energija.

Živa, Prana, Ki, Qi je univerzalna življenjska energija (Duh Najvišjega), iz katere je ustvarjeno celotno vesolje. Deluje kot osnova vsega manifestiranega in nemanifestiranega – mineralov, rastlin, živali, ljudi in duhovnih sil. Zelo pomembno je razumeti razliko med univerzalnim vitalna energija in zrak. V zraku je univerzalna vitalna energija, zrak je sestavljen iz določenih vrst takšne energije, vendar univerzalna vitalna energija in zrak nista enaka.

Obstaja vrsta dihalnih tehnik in praks, ki spodbujajo in povečujejo pretok vitalne energije v telesu. Te dihalne prakse so usmerjene v sposobnost nadzora pretoka ene ali druge vrste energije v telesu. S pomočjo ene ali druge vrste dihanja se nadzoruje univerzalna vitalna energija v energijskih kanalih (nadijih, meridianih) in energijskih lupinah. Rezultat vadbe je njihovo očiščenje in doseganje telesnega, duševnega in duhovnega zdravja, harmonije in ravnovesja.»Dihanje«na določenih mestih in zadrževanje diha razvija sposobnost upravljanja z univerzalno življenjsko energijo in nadzor nad stanjem svojega duha.

Ko je oseba v stanju "bolezni", je zaskrbljena in živčna, zato ima plitvo (plitko), hitro ali občasno dihanje v prsih. Zaradi tega je njegova izmenjava energije napačna, njegova zavest »beži« bodisi v preteklost bodisi v prihodnost, kar ne prispeva k ozdravitvi.

Pri zdravem človeku, ki je v stanju miru in ugodja, je dihanje celostno, globoko, počasno in umirjeno. Le pod temi pogoji je zavest prisotna v današnjem dnevu in trenutku – usmerja univerzalno življenjsko energijo in zdravi telo. Z vadbo lahko zavestno ohranjamo poln dih in ga miselno usmerjamo na želeni del telesa, s čimer z univerzalno življenjsko energijo »spiramo« energijske blokade in ustvarjamo mesto nenehnega, samodejnega zdravljenja. Tako lahko regeneriramo in regeneriramo organe, zdravimo svoje bolezni, se znebimo stresa in tesnobe.

Video lekcije o matematiki.

Dihalne vaje.

Trikotno dihanje. Bolje je, da to prakso izvajate zjutraj, potem vas bo sreča spremljala ves dan. dobro razpoloženje. Torej, vstanemo naravnost, sprostimo mišice telesa in začnemo dihati po vzorcu: dolg vdih - zadrževanje - dolg izdih. Zaželeno je, da je trajanje vdiha, zadrževanja in izdiha približno enako. Če želite to narediti, morate imeti notranji račun.

Na primer, vdihnite do sedem, zadržite in ponovno štejte do sedem, nato gladko izdihnite, tako da se zrak v prsih konča pri štetju sedem. Nato naslednji cikel dihanja. Če vse dobro deluje pri štetju sedem, lahko povečate štetje na osem, devet in tako naprej. Priporočljivo je, da je trajanje vsake stopnje tako, da se vaja izvaja z malo napora, vendar brez pretirane napetosti. Izvedite 10-15 ciklov.

Po izvedbi te vaje se pojavi val moči, lahkotnosti in samozavesti. Prekomerno vzburjenje bo hitro minilo, vendar bo na splošno telo prejelo močan dodaten zagon energije. Načeloma lahko to vajo izvajate tudi med ležanjem v postelji, takoj po tem, ko se zbudite.

Na enak način delam trikotno dihanje. telovadnica med raztezanjem. Učinek mi je zelo všeč. Mišice se raztezajo veliko hitreje in globlje. Ob izdihu se poskušam čim bolj sprostiti. Dodatno ga lahko podkrepite z vizualizacijo. Ko vdihnete, si predstavljajte, kako energija zemlje vstopi v stopala iz središča zemlje in napolni telo. Med zadrževanjem diha se energija zemlje porazdeli po telesu. In ko izdihnete, se vrne v središče zemlje, splakuje vse napetosti in čustvene blokade iz telesa in prostora.

Pri uporabi gradiva je obvezna indeksirana povezava.

Ravno pred kratkim sem prvič začutila pravo paniko, ko sem se zbudila zaradi pomanjkanja zraka. Globoki vdihi niso pomagali, bilo je strašljivo. Običajno človek diha, ne da bi opazil globino in pogostost dihanja, vendar pride čas in razumete, da morate skrbeti za svoje zdravje in nekaj spremeniti v svojem življenju.

V domači knjižnici sem po naključju našel zanimivo knjigo trenerke on. Človeško kulturo po mnenju avtorja določa način življenja. Evo, kaj piše:

»Kulturen način življenja se izraža v upoštevanju življenjskih pravil in navad, kot so dihanje, prehranjevanje, umivanje zob, striženje nohtov, oblačenje ...«

Zdi se, da vse to vemo in takšne informacije niso "odkritje Amerike", vendar v življenju ne upoštevamo osnovnih stvari, kot so prehranjevanje, oblačenje, dihanje, plavanje, striženje nohtov, umivanje zob ... Ne sledimo, ker se pravzaprav ne poglabljamo v bistvo številnih telesnih procesov.

Priznam, da me je članek o dihanju zelo presenetil. Malo ljudi ve, da je zrak v naših hišah in stanovanjih kakovostno drugačen od zraka na prostem. Naši prezračevani prostori imajo dovolj kisika, vendar nizke ravni negativnih ionov. V stanovanjskih prostorih (atomi se aktivno nevtralizirajo) jih je od 40 do 50 v enem kubičnem centimetru, na ulici - več desetkrat več, v gorah, ob morju ali v gozdu - približno 20 tisoč na kubični centimeter.

Negativni ioni, ki vstopijo v nosno votlino in nato v pljuča, dražijo živčne končiče v sluznici, v pljučnih mešičkih in s tem povečajo dihalno funkcijo pljuč. Prav na sprehodih, pohodih in potovanjih lahko vdihnemo dovolj potrebnih »zračnih vitaminov«.

Znanstveniki so izvedli poskus z mišmi in dokazali, da je življenje brez negativnih ionov nepredstavljivo. Miši so bile izpostavljene samo zraku, bogatemu s kisikom. Zaradi pomanjkanja negativnih ionov so vse poskusne miši poginile.

Znano je, da sodobna medicina zdravemu človeku priporoča dihanje samo skozi nos. Zrak, ki gre skozi nosne poti, se ogreje, navlaži in očisti prahu in mikroorganizmov. Pri velikih obremenitvah med plavanjem ali tekom je človek prisiljen dihati tako skozi nos kot usta. Pri plavanju zrak vdihavamo skozi usta in izdihujemo skozi usta in nos. Mnogi od nas nimajo več informacij, saj ne pripisujejo velikega pomena tako pomembnemu procesu, kot je dihanje.

To moraš vedeti

V mirovanju naredimo 16-18 vdihov na minuto, pri čemer posrkamo približno pol litra zraka. S podaljšanim vdihavanjem lahko vsrkate trikrat več zraka.

Počasno, a globoko dihanje zagotavlja telesu enako količino kisika kot pogosto, a plitko dihanje.

Dihanje netrenirane osebe med vadbo postane veliko hitrejše kot dihanje športnika.

Dihanje bo kakovostno, če ga nenehno trenirate.

Znane so učinkovite dihalne vaje v vodi, ki jih zlahka izvajamo v domači kopeli ali bazenu.

V kopeli lezite na hrbet, pokrčite noge in se potopite pod vodo. Vdihnite, dvignite usta nad gladino vode in izdihnite, spustite glavo v vodo. Poskusite, da izdih traja trikrat dlje kot vdih. Vaja se izvaja enakomerno, počasi, brez utrujenosti, 25-40 krat.

Voda se upira izdihu, kar dodatno obremeni dihalne mišice. Vdih oteži pritisk vode na prsni koš - dihalne mišice premagajo dodatno obremenitev. Takšna prosti čas povzroči, da dihalne mišice trdo delajo in dosežejo popolno obnovo kisika v pljučih. Mišice, možgani in živčne celice potrebujejo kisik.

Kisik v pljučih lahko obnovite tako, da zadržite dih ali počivate v gorah. Redek zrak v gorah Kavkaza, v perujskih Andih, v vznožju Tien Shana in v Alpah spodbuja naravno prezračevanje telesa. Ni naključje, da je odstotek stoletnikov pri nas najvišji. Zaradi pomanjkanja kisika oseba globoko vdihne, poravna celotno površino pljuč, vse do najbolj stagnirajočih območij. Zadrževanju diha vedno sledi nehoten globok izdih.

Kako pravilno dihati: globoko ali plitvo? Mnenja zdravnikov o tem so precej protislovna.

Obstaja izjava sodobne medicine, da je globoko dihanje boljše od plitvega, saj se pri globokem dihanju kisik bolje absorbira in izboljša prekrvavitev prsne votline. To je razloženo z dejstvom, da je površina pljučnih veziklov - alveolov - enaka desetinam kvadratnih metrov, in čim finejši je vdih, manjši del njih pride v stik s svežim zrakom, večji je delež v pljučih stoječ zrak, nasičen ne s kisikom, temveč s presnovnimi produkti.

Nekateri zdravniki menijo, da morate dihati plitvo, plitvo, s premori. Po njihovem mnenju se pri takšnem dihanju aktivira naslednja fiziološka veriga: zadrževanje diha (ogljikov dioksid se kopiči v možganih) – kisikovo stradanje – presežek ogljikovega dioksida – refleksna vazodilatacija – povečanje pretoka krvi in ​​hkratno zmanjšanje krvni pritisk. Kopičenje ogljikovega dioksida med počasnim dihanjem ima vazodilatacijski učinek. Zadrževanje diha ima terapevtski učinek pri angini pektoris, hipertenziji in pljučnih boleznih.

Številne procese v našem telesu (telesno temperaturo, delovanje notranjih organov, krvni tlak) je težko nadzorovati. Dihanje je nehoten, a reguliran proces.

Te dihalne vaje morajo biti avtomatizirane.

1. vaja

Aktivira se "spodnje nadstropje" pljuč.

Prepletene prste položite na trebuh in globoko vdihnite, trebuh izbočite s spuščanjem diafragme (prsni koš ostane negiben). Ko napnete trebuh (s tem dvignete diafragmo), dolgo izdihujte.

vaja 2

Prepletene prste položite na trebuh in komolce pritisnite ob telo. Ko vdihnete, razširite komolce na straneh (dlani ostanejo na trebuhu), kot da bi usmerjali širjenje prsni koš na straneh se zdi, da se ramena premikajo narazen. Trebuh je negiben. Pomembno je, da prsni koš ne štrli naprej, ampak se razširi le na straneh. Ko izdihnete, komolce stisnite ob strani.

3. vaja

Aktivira se »zgornje nadstropje« (tj. vrhovi pljuč, ki so pri normalnem plitkem dihanju neaktivni, so napolnjeni z zrakom).

Položite prste na ramena blizu ključne kosti, komolci navzdol. Ko vdihnete, dvignite komolce navzgor skozi stranice in dvignite ramena. Ob izdihu spustite komolce.

Naučite se vsake od teh vaj in jih kombinirajte skupaj: vdih z štrlečim trebuhom se spremeni v širjenje prsnega koša, čemur sledi štrleče prsni koš in dvigovanje ramen - to je popoln vdih. Pojavi se "očiščevalni" polni izdih "od spodaj navzgor": želodec se vleče (prepona se dvigne), prsni koš se zruši, ramena padejo.

Da bi se naučili pravilno dihati skozi trebuh ali prsni koš, vam bodo pomagale vaje za oteženo dihanje, kjer se uporabljata dve vrsti dihanja: torakalno (prsni koš se premika, sprednja stena trebuha pa relativno miruje) in trebušno (deluje samo želodec). ).

Te vaje so še posebej učinkovite za treniranje "drugega srca" - diafragme. Vsaka vaja se izvaja 2-krat.

1. Dihajte globoko, a počasi, izmenično prsno in trebušno dihanje po formuli: 4 vdihi in izdihi (torakalno) + 4 (trebušno), 3+3, 2+2, 1+1, 1+1, 1+1, 1+. 1 ...
2. S tesno prekrižanimi rokami na dnu prsi izvedite prejšnjo vajo in premagajte upor stisnjenih rok.
3. Globoko vdihnite, čim bolj izbočite trebuh. Med premorom (z zaprtim glotisom) povlecite trebuh, dvignite in razširite prsni koš. Izdihnite.
4. Globoko vdihnite, povlecite trebuh, čim bolj dvignite in razširite prsni koš. Med premorom čim bolj iztegnite trebuh (prsni koš se bo skrčil in padel).
5. Globoko vdihnite in popolnoma izdihnite. Počepnite, objemite kolena z rokami, nadaljujte z izdihom, kolikor je mogoče: kot da iz sebe iztisnete zrak. Med premorom se vzravnajte v polno višino, potegnite trebuh navznoter, tako da se vam zdi, da se »prilepi na hrbet« in počasi vdihnite.
6. Globoko vdihnite in čim bolj izdihnite. Med premorom potisnite trebuh ven in noter. Počasi vdihnite.

Ti aktivni dihalni gibi prisilijo diafragmo (najmočnejšo mišico v telesu), da deluje, ki se dviga in spušča globoko v trebušno votlino, vpliva na črevesje, želodec in jetra. Slavni zdravnik A. S. Zalmanov v svoji knjigi "Skrivna modrost človeškega telesa" poudarja pomen delovanja diafragme:

»Difragma se spusti kot popolna tlačna črpalka, stisne jetra, vranico, črevesje, želodec, oživi celotno torakalno in trebušno cirkulacijo. Izprazni venski sistem in potiska kri v prsni koš. To je drugo, vensko srce.”

Vse to potrjuje neposredno povezavo med globokim dihanjem in prebavnimi procesi.

Naslednje vaje vključujejo vsa področja pljučnega tkiva.

1. Ob vdihu dvignite roke ob straneh, ob izdihu pa spustite roke.
2. Ob vdihu se sklonite, ob izdihu pa se vzravnajte.
3. Naredite iste gibe z "obratnim znakom": pri izdihu dvignite roke vstran in navzgor, pri vdihu spustite roke.
4. Ob izdihu se sklonite, ob vdihu pa se vzravnajte.

Ponovite obratno (proti) dihanje 10-krat.

Vaje, ki vključujejo največjo površino pljuč z uporabo kontra dihanja:

1. Vaja se izvaja stoje. Roke so poravnane nad glavo, prsti so prepleteni - izdihnite. Ob izdihu upognite in spustite roke mimo obraza, prsi, trebuha, se nagnite (ne upogibajte nog), poskušajte se z dlanmi dotakniti tal. Ko se počasi vzravnate, izdihnite.

2. Roke na stran. Ob izdihu ovijte roke okoli sebe in se s prsti dotaknite lopatic; ob izdihu razširite roke.

3. Roke na pasu. Ob vdihu počasi in globoko počepnite, ob izdihu pa se počasi vzravnajte.

4. Desna noga je pred levo, desna roka je naravnost nazaj, leva roka je naravnost naprej in navzgor. Ko vdihnete, močno spremenite položaj rok in zamahnite z levo nogo, dokler se prsti na nogi ne dotaknejo desna roka. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite.

5. Sedite na petah in sklenite roke za seboj v "ključavnico". Ko vdihnete, se počasi sklonite, dokler se čelo ne dotakne tal; ko izdihnete, se počasi vzravnajte.

6. Sedite na petah, nagnite glavo proti kolenom, poravnajte roke naprej. Ob izdihu se iztegnite naprej. Z dlanmi drsite po tleh, dokler ne ležite na trebuhu, ob vdihu se vrnite v začetni položaj.

7. Leži na hrbtu, med vdihom dvignite noge naravnost in upognite trup, se s prsti dotaknite tal za glavo, ob izdihu pa počasi spustite noge.

8. Ležanje na hrbtu, noge pokrčene noge potegnite ga proti medenici, roke pritisnite na gležnje. Ob vdihu z rokami povlecite kolena proti trebuhu, ob izdihu pa se vrnite v začetni položaj.

9. Prosta hoja na mestu s spontanim dihanjem.

To je zanimivo

Dihanje je vedno povezano s človekovim duševnim stanjem. Jasen pokazatelj sprememb v čustvenem stanju osebe je hitrost dihanja. V mirovanju - dihanje je ritmično in globoko, v anksioznosti - občasno in hitro. Ljudje, ki nadzorujejo svoje dihanje, uravnavajo tudi lastna čustva. Izkazalo se je, da tudi zadrževanje diha blagodejno vpliva na naše telo.

V trenutku čustvenega zloma lahko uporabimo premor dihanja. Vsakršno razdraženost lahko ublažimo tako, da zadržimo dih za pol minute.

Dragi bralec! Vesel bom, če se bo članek komu izkazal za koristnega in zanimivega. Ali menite, da se je treba naučiti nadzorovati svoje dihanje?

Vzroki številnih bolezni so lahko motnje, povezane z nepravilnim dihanjem. Nastane v procesu neustreznega gibanja energije, zato je pomembno, da znamo pravilno dihati.

Treba je opozoriti, da če je proces dihanja nepravilen, lahko zdravstvene težave prizadenejo tudi organe, ki z njim nikakor niso povezani. Zato, da bi zmanjšali tveganje za zdravstvene težave na minimum, morate podrobno razumeti vprašanje sistematičnega dihanja.

Video o pravilnem in nepravilnem dihanju

"Ki"- ta izraz se nanaša na energijo in zrak. Njuno skupno ime lahko pomeni le, da sta neposredno povezana.

Skupaj z zrakom vstopi v telo življenjska sila, ki daje energijo za nadaljnje delovanje. To potrjuje dejstvo, da ti dve snovi, potrebni za uspešno življenje, delujeta skupaj.

Natančneje, ena stvar obstaja v drugi – moč življenja v zraku. Da bi to silo, padanje v Človeško telo prinesla največjo korist, je treba procesu njegove absorpcije nameniti ustrezno pozornost. V nasprotnem primeru pride do energijske nasičenosti v nezadostnem volumnu.

Glavni vir vitalnosti

Najbolj osnovni in ploden vir življenjske energije je kisik. Brez njega človek preprosto ne more obstajati, saj je on tisti, ki vsebuje energijo, brez katere življenje postane nemogoče.

Skoraj vsa energija v telesu prihaja iz kisika, elementa, ki ga lahko upravičeno imenujemo čudežni. To je tisti del zraka, ki je v primerjavi z drugimi bolj obogaten s silo življenja ali »ki«. Ko pride v telo v potrebni količini, postane kisik najboljše zdravilo za preprečevanje glavobolov, preobremenjenosti, utrujenosti, psihičnih motenj in raznih drugih tegob.

Težava je v ritmu moderno življenje pogosto otežuje udarec zahtevana količina kisika v telo. To se lahko zgodi zaradi številnih dejavnikov, kot je delovno okolje v zatohlem pisarniškem okolju, pa tudi onesnaženo ozračje v mestu. Posledično se v telesu začne pojavljati pomanjkanje vitalnosti, kar vodi v pojav bolezni.

Pomanjkanje energije je glavni vzrok večine bolezni. Pojavi se možnost zgodnjega staranja. Primerjanje zrcalnih slik po dnevu, preživetem na svež zrak ko je bila količina kisika prejeta v celoti in ko je bil čas preživet v neprezračenem prostoru, je mogoče opaziti pomembno razliko.

V prvem primeru bo oseba videti sveža, spočita, napolnjena z energijo, njegova koža bo videti bolj mladostna.

V drugem primeru bo pomanjkanje kisika vidno na obrazu - odsev je utrujen, koža se je opazno postarala. Iz tega lahko sklepamo, da je pomanjkanje življenjske energije eden glavnih vzrokov staranja. Da bi se temu izognili, morate vedeti, kako pravilno dihati.

Presežek ogljikovega dioksida nad količino kisika v telesu je neposredna potrditev njegovega pomanjkanja. Neravnovesje teh snovi lahko povzroči zastrupitev z ogljikovim dioksidom.

Pomanjkanje zraka povzroča tudi motnje, povezane s potekom kemičnih procesov v človeku. Zaradi tega lahko začne proizvajati škodljive snovi, med katerimi je oksalna kislina, ki s kopičenjem v celicah, žilah in tkivih deluje kot neke vrste spodbuda za nastanek različnih bolezni.

Pozitivne lastnosti kisika

Nekatere glavne prednosti kisika vključujejo:

• Izboljšan krvni obtok;
• Pomaga pri absorpciji snovi, potrebnih za uspešno delovanje telesa;
• Čiščenje krvi pred škodljivimi elementi;
• Zaščita pred nalezljivimi boleznimi, preprečevanje njihovega razvoja.

Jasni znaki pomanjkanja kisika in energije v telesu so pogoste manifestacije prehladov, utrujenosti in kroničnih bolezni. Verjetnost za nastanek teh dogodkov lahko zmanjšate na minimum, če obvladate pravilne tehnike dihanja.

Kako poteka proces dihanja?

Vsak človek ima na osebni razpolago čudovit rezultat dela Vsemogočnega - lastno telo. Vse, kar moramo storiti, je, da ga uporabljamo čim bolj premišljeno in takrat se lahko izognemo marsikateri nesreči.

Neverjeten čudež je človeško telo. Vsebuje vse, kar je potrebno za uspešno delovanje življenjskih procesov. Samo malo se morate potruditi, da bo čim bolj ugoden in ploden. Življenje vsakega od nas je individualno in samo mi odločamo, kakšno naj bo.

Nenehno izboljševanje telesa in zagotavljanje stanja harmonije je ključ do uspeha pri ohranjanju zdravja telesa. Da se znebite bolezni, se morate naučiti občudovati sebe.

Kisik pride v pljuča skozi dihala. Sem spadajo organi, kot so bronhiji, grlo, sapnik, nos in grlo. Sami organi so sestavljeni iz velikega števila mehurčkov, v katere prodira zrak.

Če podrobneje razumemo ta proces, je mogoče ugotoviti, da kisik ne vstopi neposredno v pljuča. Da bi dosegli ta pojav, se morajo razširiti. Med procesom širjenja se v njih oblikuje vakuumski prostor, v katerega na podlagi fizikalnih zakonov vstopi kisik.

Na začetku raztezanje pljuč zahteva odpiranje prsnega koša. Vendar to ni povsem dovolj. Za pravilen potek teh procesov, med katerimi zrak doseže končno destinacijo, mora biti diafragma raztegnjena.

Kljub temu, da slednji ni enačen s številom glavnih delov, ki sestavljajo celoto dihalni sistem, v samem procesu dihanja pa je njegova vloga nenadomestljiva. Po videzu je diafragma nekakšna predelna stena, ki je v celoti sestavljena iz mišično tkivo. Po lokaciji se nahaja med trebušno in torakalno regijo. Ko se razširi, daje zagon predelu prsnega koša, ta pa začne raztezati pljuča. Po tem, ki poteka skozi vse organe dihalnega sistema, ki so bili navedeni zgoraj, kisik vstopi v pljuča.

Nato se začne obratni proces - diafragma se skrči, vsi drugi organi se prav tako zmanjšajo in se vrnejo v prvotno stanje. To je princip vdihavanja in izdihavanja, ki ga imenujemo dihanje.

Pomemben dejavnik v procesu dihanja je popolna napolnjenost pljuč s kisikom. Ko gre celoten proces narobe, se to ne zgodi. Organi so nasičeni z zrakom le do majhnega, spodnjega dela, do vrha pa ne sega več.

Zakaj se to zgodi? Ob pomanjkanju kisika na vrhovih organov ti ne prejemajo energije, posledično lahko pride do zastoja vitalne energije, v kateri je tam prisotna, a ne teče.

Takoj ko se gibanje energije ustavi, se začnejo pojavljati različne bolezni. Na tem temelji zgradba celotnega sveta – brez pretoka energije življenje postane nemogoče.

Kako odpraviti napake, ki vam preprečujejo pravilno dihanje

Najprej se morate spomniti, da pravilno dihanje vključuje popolno napolnitev pljuč z zrakom. Samo v tem primeru bo telo napolnjeno z močjo življenja, ki bo napolnila vsako celico.

Najpogostejša napaka, ki se pojavi med procesom dihanja, je neproduktivno delovanje pljuč, pri katerem prepuščajo manj zraka na minuto, kot ga lahko. Naslednji dejavnik, ki moti ta proces, je hiter vdih in izdih. Če želite ugotoviti, kako pravilno je njihovo število, morate prešteti, kolikokrat se izvajajo na minuto. Običajno naj bi njihovo število ostalo med 8-12.

Opozoriti je treba, da ima veliko ljudi, vključno s športniki, dihanje višje od priporočenega. Če se to zgodi pri zdravih ljudeh, potem o bolnikih ni kaj reči. Ugotovljeno je bilo, da pri vnetju organov število vdihov, ki jih oseba naredi na minuto, doseže 70.

Visoka frekvenca dihanja- posledica okvarjenega delovanja pljuč. Če vdihnete nepravilno, prejmejo nezadostno količino kisika, ki ga oseba začne kompenzirati s povečanjem frekvence. Organi dihalnega sistema se obrabijo, potrebna količina kisika pa še vedno ne pride.

Že starodavni filozofi so rekli, da je vsakemu človeškemu življenju dodeljeno določeno število vdihov in izdihov. Ko pride do konca, oseba umre. Zato ljudje, ki dihajo počasi in varčujejo z energijo, bistveno presegajo druge v pričakovani življenjski dobi.

Kako se naučiti pravilno dihati

Da bi bilo dihanje čim bolj popolno, je treba ustrezno pozornost nameniti spodnjemu delu tega procesa, ki poteka v trebušni votlini.

Zavzeti morate naslednji položaj - ležati na trdi podlagi, na primer na tleh. Eno roko položite na prsni koš, drugo na trebuh. Po tem morate tako globoko izdihniti, kot da bi s trebuhom poskušali doseči hrbtenico. Bolj ko je trebušna votlina uvlečena, bolje je. Prizadevati si je treba za največji učinek.

Roka, ki v tem trenutku leži na prsih, mora nadzorovati svojo nepremičnost. Po drugi strani pa mora druga roka čutiti gibanje trebuha, katerega delo aktivira diafragmo in pritiska na pljuča. Tako spodbuja sproščanje zraka.

Ko v pljučih zmanjka kisika, je treba vdihniti čim bolj rahlo in površno, pri tem pa paziti, da kisika ne potegnemo na vso moč. Roka, ki leži na prsih, mora spremljati tudi njen mir. Povežite trebuh in roko, ki leži na njem. Začutiti bo morala, kako se ta počasi dviga. Pomembno je skrbno paziti, da se med premikanjem trebušnega predela ne premikajo tudi prsni koš.

Ob pravilnem izvajanju vaje boste takoj začutili, da ob vdihu, kljub njegovi lahkotnosti, v telo vstopi dovolj zraka, veliko več kot običajno.

Izpolniti ta trening je treba izvajati vsak dan, dokler ta metoda ne postane navada.

Usposabljanje "Energijsko dihanje z uporabo trebušne cone"

Ko ste preučili princip dihanja s trebuhom, morate preiti na naslednjo, izboljšano in uporabno vrsto - energijsko. Iskreno povedano, pravilno dihanje, ki vključuje spodnji del trebuha, že velja za energijsko, saj s tem dihanjem sprožimo tokove energije, ki nato telo napolnijo z življenjsko močjo. Da bi se spomnili, kako pravilno dihati v tem primeru, je priporočljivo, da se obrnete naslednja vaja, kar bo znatno povečalo pridobljeno vitalnost.

Zavzeti morate položaj, v katerem je hrbet raven - sedeti ali stati.

Pozornost je treba usmeriti na področje pod popkom.

Zdaj pa si predstavljajte, da je tam močan vir življenjske sile, ki oddaja svetel žarek svetlobe. Njegov nadzor je popolnoma pod vašim nadzorom, sami usmerjate žarek v eno ali drugo smer. Vsa vaša pozornost mora biti čim bolj usmerjena v občutek tega sevanja.

Med vdihom si morate predstavljati, da se je v vas odprl namišljen reflektor, katerega smer žarkov gre v spodnji del hrbta. Vitalna sila napolni trebušno votlino, se premakne v spodnji del hrbta in potuje vzdolž hrbtenice do predela trtice. Hkrati vdihnete kisik in iztegnete trebuh. Silo in energijo, ki nastane v tem primeru, najbolje predstavimo v obliki sijaja svetla barva, na primer rumena.

Kdaj pravilna izvedba ta vaja, v spodnjem delu trebuha naj bi bil občutek prenasičenosti s kisikom. Želodec naj štrli močno naprej. Dihanje je treba zadržati nekaj sekund.

Nato čim počasneje izdihnite. Ne prenehajte spremljati trebušne votline in nepremičnosti prsnega koša. V procesu izdiha z reflektorjem v vaši domišljiji bi se moralo zgoditi nasprotno dejanje - obrne se, vendar energijski žarki ugasnejo.

Ta vadba bo ugodno vplivala na popolno nasičenje telesa z vitalno energijo. Njegovo izvajanje je priporočljivo tudi ob prisotnosti črevesnih bolezni. Pri tej tehniki morate kot običajno temeljito preučiti trebušno dihanje.

Vadba s polnim dihom

Najbolje je, da jo izvajate stoje, s fiksiranim hrbtom v ravnem položaju.

Počasi vdihnite. Nezaželeno je, da ga spremlja hrup iz nosu. Poskusite čim bolj naravno absorbirati kisik. Poskusite usmeriti zrak v dno pljuč, čim bližje diafragmi. Pazite, da se gladko spušča, pritiska na predel trebuha in povzroči, da se dvigne. Tako pripravi prostor za kisik.

Po tem mora biti smer zraka usmerjena na sredino pljuč. V tem primeru mora ostati občutek razširjenega trebuha, kisik pa naj začne povzročati širjenje reber in prsnega koša.

Potem je treba poslati kisik v zgornji del pljuča. Prsni koš naj se razširi. Da bi dosegli želeni učinek, morate potegniti spodnji del trebuha. V tem primeru se bo diafragma opazno dvignila in začela podpirati prsni koš od spodaj, s čimer bo prisilila zrak, da se premika navzgor. Priporočljivo je zagotoviti, da je vdihavanje gladko in počasi, delo dihalnih organov poteka postopoma, brez naglice ali trzanja.

Po vdihu morate nekaj sekund zadržati dih.

Nato počasi izdihnite. Trebuh se bo postopoma sprostil in dvignil v prvotni položaj. Prsni koš je še vedno razširjen. Ob koncu vdiha napetost v prsnem košu popusti, trebuh se dvigne. Opustite stanje napetosti. Vsi organi se vrnejo v normalno stanje.

Tovrstne dihalne vaje bodo z nenehnim treningom postale še bolj razumljive.

Ta metoda je dobra, ker so v njej vključeni vsi organi. Energija bo popolnoma napolnila telo, kisik bo gladko vstopil v vsako celico pljuč. V človeku se bo zgodil proces zdravljenja, njegovo zdravje se bo opazno izboljšalo.

Zakaj pri večini ljudi opazimo pojav procesov, ki negativno vplivajo na celotno telo zgodnja starost? Odgovor je povsem preprost. Preprosto porabijo bistveno več življenjske moči, kot je prejmejo. Poraba energije je konstantna, ne porabi se le za različne psihične vaje. Precejšen del se porabi za izkušnje, ki so nestabilne psihološka stanja, občutki strahu in tesnobe.

Omeniti velja, da enakomerno dihanje, če se pojavi nepravilno, porabi veliko energije. Pri mnogih ljudeh je proces dihanja zasnovan tako, da zanj porabijo življenjsko silo, vendar je ne dobijo v zameno. Zato pride do prezgodnjega staranja. Če razumete, kako pravilno dihati, lahko znatno zmanjšate porabo energije in povečate njeno proizvodnjo. Prevlade ustvarjalnih sil ni več opaziti, izenačene so z destruktivnimi. Pravilno dihanje– osnova zdravja, moči in dolgoživosti!

Informacije utripajo iz knjige v knjigo: "Človek bi moral in lahko živi do 120-150 let. Ta starost je lastna naravi.« Toda le redkim uspe dočakati starost in hkrati ohraniti moč in zdravje. Večina ljudi doseže 60-70 let in ta mejnik pride s celim kupom različnih bolezni.

Kaj nam preprečuje, da bi bili zdravi tudi do 50-60 let?

Od prvih minut rojstva je oseba izpostavljena različnim dražilnim dejavnikom. Telo je pripravljeno nanje, ima neverjetne sposobnosti prilagajanja na zelo različne pogoje: vročino ali mraz, popoln počitek ali aktivno delovanje. A le pod pogojem, da se vanj ne vmešavamo in mu zaupamo. V nasprotnem primeru se telo neha spopadati s težavami in daje signal za stisko - zboli. In ga zdravimo. Ni važno kaj - zeliščne tablete ali post. Včasih težava izgine, a se kmalu pojavi nova. Zakaj? Kajti pred zdravljenjem je treba razmisliti o bistvu bolezni, o tem, zakaj nam je bila dana. Na to vprašanje si lahko odgovorite že zdaj, če preberete samo en odstavek tega poglavja: bolezen je pokazatelj, da nekaj delamo narobe – posegamo v telo. In največkrat mu onemogočimo pravilno dihanje.

Življenje se začne z dihanjem. Prvo dejanje otroka, rojenega na svet, je, da globoko vdihne zrak. Delovanje naših organov in sistemov je odvisno od dihanja. Lepota, mladost in dolgoživost so neposredno povezani z našimi dihalnimi procesi. Uravnavajo našo telesno in duševno aktivnost. Od dihanja so odvisne tudi naše misli in čustva, razpoloženje in celo manifestacija ustvarjalnih sposobnosti. Dihanje je odraz našega notranjega stanja in interakcije z zunanjim svetom. Vsak vdih in izdih oblikuje človeka. A hkrati je to tako naraven mehanizem, da mu ne posvečamo nobene pozornosti.

Praviloma ne razmišljamo o tem, kako dihamo in kaj dihamo. In zaman. Po eni strani je dihanje fiziološki proces, med katerim pride do izmenjave naravnega plina v telesu. A po drugi strani je dihanje enako pomemben vir energije kot prehrana. Med vdihavanjem se skupaj s kisikom dovajajo vitalne sile. Ob izdihu se telo osvobodi ne le ogljikovega dioksida, temveč tudi negativne energije in napetosti.

Dihanje je delno avtonomna funkcija. To pomeni, da se zdi, da ne razmišljamo o tem, kako vdihniti ali izdihniti, če pa želimo, lahko zavestno nadzorujemo svoje dihanje, za razliko od srčnega utripa.

Vrnimo se na začetek poglavja in poskušajmo odgovoriti – kako človek z motnjami v naravnem procesu dihanja onemogoča telesu, da bi obnavljalo zaloge energije in se čistilo – spomnimo se, kaj so dihala in kako delujejo.

Dihanje je rezultat kompleksnega dela celotnega organskega sistema.

Osrednji organ dihalnega sistema so pljuča. Sestavljeni so iz drobnih veziklov (alveolov), ki obdajajo bronhiole. Teh je okoli 700 milijonov Venska kri vstopa v alveole skozi pljučne arterije in skozi Airways- atmosferski zrak.

Glavna funkcija pljuča - izmenjava plinov. Izmenjava plinov je gibanje plinov in spreminjanje njihove sestave v telesu. Pri izmenjavi plinov se iz porabljenih plinskih mešanic vzame kisik in sproščajo ogljikov dioksid, različne plinske nečistoče, inertni dušik in vodna para.

Dihalni sistem vključuje tudi nosne in ustne votline, žrela, grla, sapnika in bronhijev.

Najprej zrak vstopi v nosno votlino in nazofarinks. Nepremični so. Njihova oblika ni naključna: nazofarinks je ustvarjen tako, da ojača zvok našega glasu, mu daje tember in zvočnost.

Nato zrak prehaja v žrelo, kjer se križata dihalni in prebavni trakt, nato pa v sapnik, kjer se usedajo prah in tujki, ki lahko pridejo v telo. Poleg tega je funkcija sapnika vlaženje zraka. Iz njega zračni tok prehaja v bronhije.

Bronhi so cevi, ki nastanejo, ko se sapnik razcepi. Končajo se v bronhiolah, ki se nahajajo v pljučih. Naloga bronhiolov je distribucija kisika. Zrak pride v pljuča že segret, očiščen glavnine mehanskih nečistoč in navlažen.

Dihalna gibanja izvajajo diafragma (ločuje pljuča od trebušne votline) in medrebrne mišice. Ko vdihnete, mišice dvignejo prsni koš, diafragma se skrči in zgosti. Zaradi tega procesa se poveča volumen pljuč in zrak vstopi v pljuča. Postopek je podoben delovanju običajne črpalke. Pri izdihu se medrebrne mišice sprostijo, diafragma se dvigne in zrak se potisne iz telesa.

V procesu izmenjave plinov sta kisik in ogljikov dioksid primarnega pomena.

Kisik vstopi v telo skupaj z zrakom, skozi bronhije, nato vstopi v pljuča, od tam v kri in iz krvi v tkiva.

Ogljikov dioksid gre po tej verigi v nasprotni smeri: nastaja v tkivih, nato vstopi v kri in se od tam skozi dihala odstrani iz telesa.

Pri zdravem človeku sta ta dva procesa v stanju stalnega ravnovesja: razmerje med ogljikovim dioksidom in kisikom je 3:1.

Ogljikov dioksid, v nasprotju s splošnim prepričanjem, telo potrebuje nič manj kot kisik:

Tlak ogljikovega dioksida vpliva na možgansko skorjo, dihalne in vazomotorne centre;

Ogljikov dioksid zagotavlja ton in določeno stopnjo pripravljenosti za aktivnost različne oddelke osrednji živčni sistem;

Odgovoren za tonus krvnih žil, bronhijev, metabolizem, izločanje hormonov, elektrolitsko sestavo krvi in ​​tkiv;

Posredno vpliva na aktivnost encimov in hitrost skoraj vseh biokemičnih reakcij v telesu.

Kisik služi le kot energijski material, njegove regulacijske funkcije pa so omejene.

Vrste dihanja

IN mirno stanje oseba običajno vdihne in izdihne 400-500 ml mešanice plinov. Čeprav največji volumen izdiha po najglobljem vdihu doseže povprečno 3500 ml. Ta indikator se imenuje vitalna zmogljivost.

Pri zdravi osebi pride do izmenjave plinov z enako frekvenco vdihavanja in izdiha (16-20 vdihov na minuto). Otroci imajo višjo stopnjo dihanja. Je 20-30 dihalnih gibov na minuto; pri dojenčkih - 30-40; pri novorojenčkih - 40-60. Hitrost dihanja lahko niha glede na fizično aktivnost, čustveno razpoloženje in zdravstveno stanje. Poleg tega lahko vsaka oseba poljubno spreminja ritem, globino, strukturo in stopnjo dihanja, ga uporablja v različnih situacijah in različni tipi dihanje. Glede na to, katere mišice delujejo, je dihanje lahko trebušno ali diafragmatično, prsno ali medrebrno (razdeljeno je na zgornje in spodnje) ter mešano ali polno.

Trebušno dihanje izvaja se s krčenjem diafragme in trebušnih mišic ob relativnem mirovanju sten prsnega koša. Ko vdihnete, se ramena spustijo, prsne mišice oslabi, se diafragma skrči in spusti. S tem se poveča podtlak v prsni votlini, spodnji del pljuč pa se napolni z zrakom. Hkrati se poveča intraabdominalni tlak in želodec štrli. Med izdihom se diafragma sprosti, dvigne in trebušna stena se vrne v prvotni položaj.

Zakaj je to potrebno?

Med diafragmatično dihanje notranji organi se masirajo. Najpogosteje se ta vrsta dihanja pojavi pri moških. Pojavi se tudi, ko oseba počiva, običajno med spanjem.

Dihanje spodnjega dela prsnega koša vključuje medrebrne mišice. Zaradi krčenja mišic se prsni koš razširi navzven in navzgor, zrak vstopi v pljuča in pride do vdihavanja. Pri spodnjem dihanju se napolni le del pljuč in aktivirajo se samo rebra, preostali del telesa pa ostane negiben. Posledično ne pride do popolnega procesa izmenjave plinov.

Zakaj je to potrebno?

Dihanje s spodnjim delom prsnega koša običajno uporabljajo ženske. Uporabljajo ga tudi ljudje, ki so pogosto v sedečem položaju, saj se morajo za branje ali pisanje vedno nagniti naprej.

Dihanje v zgornjem delu prsnega koša nastane zaradi dela mišic ključnice. Ko vdihnete, se ključnice in ramena dvignejo, zrak pa vstopi v pljuča. V tem primeru se morate zelo potruditi, saj se pogostost vdihov in izdihov poveča, oskrba s kisikom pa je nepomembna. To vrsto dihanja je mogoče namerno sprožiti z vlečenjem trebuha. Le majhen del pljuč sodeluje pri dihanju v zgornjem delu prsnega koša, izmenjava plinov pa je nepopolna. Zaradi tega zrak ni ustrezno očiščen in ogret.

Zakaj je to potrebno?

Ženske se za to vrsto dihanja zatečejo med porodom.

Mešano oz poln dih spravi vso stvar v gibanje Stroj za pomoč pri dihanju. Hkrati pri človeku delujejo vse vrste mišic, vključno z diafragmo, pljuča pa so popolnoma prezračena.

Zakaj je to potrebno?

Takšno dihanje odstranjuje toksine, spodbuja metabolizem in obnavlja telo.

V tem primeru je lahko dihanje globoko in plitvo. Plitko dihanje je rahlo in hitro. Frekvenca dihanja je do 60 gibov na minuto. V tem primeru pride do tihega vdiha in hrupnega intenzivnega izdiha. To vam omogoča, da sprostite napetost iz vseh mišic telesa. Pri plitvem dihanju so pljuča le delno napolnjena z zrakom.

Samo majhni otroci dihajo plitvo. Starejši kot je otrok, manj vdihov naredi na minuto. Dihanje odrasle osebe postane globoko. Med globoko dihanje frekvenca se upočasni, pljuča se čim bolj napolnijo z zrakom. Volumen vdihavanja presega dovoljeno normo.

Toda ali je takšno dihanje koristno za naše zdravje? In kakšna vrsta dihanja je najboljša?

Že od otroštva nas učijo globokega dihanja ob fizičnem in psihičnem stresu. Menijo, da več kisika pride v naše telo, boljše je naše notranji organi in dlje bodo ostali zdravi.

Izkazalo pa se je, da lahko do globokega dihanja pride nehote zaradi naslednjih razlogov:

Prenajedanje, zlasti zloraba beljakovin in maščobnih živil;

Jemanje zdravil, zlasti antibiotikov, efedrina, adrenalina, kardamina;

Telesna nedejavnost (nizka telesna aktivnost);

Počitek v postelji, zlasti spanje na hrbtu in desni strani;

pregrevanje;

Vonji kemičnega izvora: linolej, guma, gospodinjske barve itd.;

Živčno-duševni stres;

igre na srečo;

kajenje;

Alkohol.

Paradoksalno je, da je nizozemski zdravnik De Costa že leta 1871 dokazal, da globoko dihanje škoduje našemu zdravju!

Ruski fiziolog B. F. Verigo in danski znanstvenik N. Bohr sta istočasno odkrila pojav, ki je postal znan kot »Verigo-Bohrov učinek«. Prišli so do na videz paradoksalne ugotovitve, da Presežek kisika in pomanjkanje ogljikovega dioksida povzroči kisikovo stradanje.

Dejstvo je, da globoko dihanje nasiči pljuča s kisikom, kar pomeni, da izpodriva ogljikov dioksid. Da bi nadomestili izgubo ogljikovega dioksida, se krvne žile skrčijo. V skladu s tem se oskrba s kisikom zmanjša, saj prodre v tkiva telesa skozi iste posode, skozi katere se od tam odstrani ogljikov dioksid.

Zato je napačna ideja, da globoko dihanje čim bolj obogati telo s kisikom.

Za normalno delovanje telesa je potrebno vzdrževati ravnovesje ogljikovega dioksida in kisika, ki ga je vzpostavila narava. Želja po povečanju vsebnosti kisika z globokim dihanjem vodi v pomanjkanje kisika.

Od globokega dihanja po 1-3 minutah:

Pride do znižanja krvnega tlaka ali hipotenzije;

pod očmi se pojavijo otekline in vrečke;

Delovanje ščitnice je moteno;

Koncentracija holesterola se poveča ne glede na prehrano.

Poleg tega je znanost ugotovila tesno povezavo med dihanjem in tonusom živčnega sistema. Očitno globoko dihanje čim bolj odstrani ogljikov dioksid. Toda ali to koristi telesu? Opazovanja so pokazala, da je ogljikov dioksid uspavalo, pomirjevalo in celo narkotik. Zato njegovo zmanjšanje v živčnih celicah vodi do njihovega vzbujanja. Posledično se pojavijo simptomi, kot so nespečnost, razdražljivost, motnje spomina in posledično astma, hipertenzija, srčni infarkt, možganska kap itd. Poleg tega zmanjšanje ogljikovega dioksida v krvi povzroči znižanje ravni pH. Posledično se okolje v telesu premakne na alkalno stran, kar moti delovanje encimov in vitaminov ter neizogibno vodi v nepravilno presnovo, oslabljeno imunost in alergijske reakcije.

Kako ohraniti optimalno ravnovesje globine dihanja, ravnovesje med kisikom in ogljikovim dioksidom, da ne poškodujemo telesa?

Kaj je pravilno dihanje

Večina ljudi je prepričanih, da dihajo pravilno. No, kaj se tukaj zdi tako zapletenega? Toda v večini primerov se omejimo na plitvo dihanje ali pa se osredotočimo na globoko dihanje. Oba odstopata od naravne norme. Šele ko se začnejo zdravstvene težave, se spomnimo svojega dihanja.

Pravilno dihanje vključuje uporabo celotnega volumna pljuč in zagotavljanje zadostne količine kisika in ogljikovega dioksida telesu.

Pravilno, zdravo dihanje človeka je sestavljeno iz treh faz:

1) neprostovoljno tiho vdihavanje (nujno skozi nos);

2) izdih;

3) kratka pavza - predah.

Vse tri faze so vedno prisotne v aktu dihanja. Izdih traja približno eno sekundo, sledi premor - približno sekundo in pol, in vrnitev dihanja (vdih) - približno sekundo. Časovno razmerje se lahko razlikuje glede na vrsto in intenzivnost obremenitev. Trifazno dihanje je predvideno z zakoni narave. In lahko vam zagotovim, da je najbolj optimalen in učinkovit. Mimogrede, med spanjem zdrava oseba diha čim bolj pravilno, saj dihanje ni zavestno nadzorovano. , ker se v sanjah nadzor nad tem procesom v celoti prenese na dihalni center.

Trifazno dihanje je cikel, ki se pri netrenirani osebi v povprečju ponovi 16-krat na minuto, pri trenirani pa približno 8-10-krat na minuto.

Pravilno dihanje olajša delo srca, pospeši dihalne gibe prsnega koša in diafragme ter spodbudi ekstrakardialni mehanizem krvnega obtoka. Krepi vse organe hkrati Človeško telo povezana z dihanjem (vokalni aparat, pljuča in diafragma). Zahvaljujoč pravilnemu dihanju se obnovi normalna aktivnost živčnega sistema, poveča vitalna zmogljivost pljuč, kri in tkiva so aktivno nasičeni s kisikom, kar vodi do znatnega izboljšanja. splošno stanje in uspešnosti.

Da bi določili ritem pravilnega dihanja, morate sedeti na stolu v prostem, sproščenem položaju. Oblačila ne smejo omejevati telesa.

Zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje. Sledite mu, vendar ne poskušajte zavestno posegati v proces. Vaša naloga je slediti zaporedju polnjenja in praznjenja pljuč:

Najprej počasi napolnite z zrakom spodnji del pljuča, tako da se želodec premakne naprej, diafragma se spusti navzdol, nato sredina (rebra in prsni koš se dvignejo) in končno vrh (ključnice se dvignejo, želodec pa se potegne do hrbtenice);

Ko izdihnete, se mora vaš želodec skrčiti, trebušna prepona dvigniti, nato pa se morajo prsi in ramena spustiti;

Gibanje pri vdihu in izdihu mora biti mehko, gladko, brez nenadnih sunkov ali napetosti;

Ponovite 3-krat;

Pri četrtem vdihu zadržite dih in zabeležite čas v sekundah;

Izdihnite in znova zabeležite čas, v katerem lahko živite brez vstopa zraka v pljuča;

Primerjajte svoje rezultate.

V večini primerov bo trajanje vdiha in izdiha različno. Nekateri ljudje prekratko vdihnejo, drugi prekratko izdihnejo. Pri pravilnem dihanju mora biti trajanje vdiha in izdiha enako. Če imate razliko med vdihom in izdihom, je čas, da se resno posvetite svojemu zdravju. Ko enkrat osvojite tehniko pravilnega dihanja, bo to postala vaša primarna potreba in navada.

Pravilne dihalne tehnike

Ljudje že dolgo razmišljajo o tem, kaj je pravilno dihanje. Prve informacije o tem vprašanju segajo v 6. stoletje pr. V kamen so vklesani najstarejši izreki o metodi pravilnega dihanja: »Pri dihanju je treba narediti naslednje: zadrži dih, kopiči se, če se kopiči, se širi dalje, če se širi dalje, se spusti, postane mirna, če se umiri, se okrepi. Če ga izpustiš, raste, ko zraste, ga moraš spet stisniti. Če ga stisnete, vam bo segel do vrha glave. Tam pritiska na glavo, pritiska navzdol.”

Narodi vzhoda so dali dihalne vaje filozofski pomen. Dihanje naj bi nadzorovalo človeško energijo, obstajalo v harmoniji z občutki in mislimi.

V evropski filozofiji in medicini je bila potrjena povezava med dihom duše, zdravjem in življenjem. Znanstvena in tehnološka revolucija je omogočila spoznanje, da dihanje pomembno vpliva na vse glavne funkcije in procese v telesu. Zahvaljujoč temu lahko preprečite bolezni.

Raziskave 20. stoletja na področju dihanja privedla do nastanka številnih tehnik pravilnega dihanja. Sprva so te tehnike uporabljali pri boleznih dihal, pa tudi pri strokovnem usposabljanju pevcev, napovedovalcev, učiteljev in športnikov.

In šele v drugi polovici 20. st. Razvoj dihalnih vaj je našel široko uporabo v tradicionalni in alternativni medicini.

Obstaja veliko tehnik, ki normalizirajo dihanje in ga naredijo pravilnega. Med njimi:

orientalske dihalne vaje Tai Chi Qigong;

Bodyflex tehnika dihalnih vaj;

tehnika dihanja s hiperventilacijo;

Metoda trifaznega dihanja L. Kofler - Lobanova-Lukyanova;

Paradoksalna gimnastika A. N. Strelnikova;

Metoda voljne odprave globokega dihanja K. P. Buteyko.

Katerega izbrati, si morda mislite? In kako varno bo? Odkrito povedano, vse te tehnike se med seboj čudovito kombinirajo in vsak najde optimalne dihalne vaje zanje. V spodnji tabeli lahko izberete dihalne tehnike glede na vaše zdravstveno stanje. V tej knjigi boste našli opise vseh omenjenih tehnik. Nekatere sem preizkusil iz lastnih izkušenj in dosegel pomembne spremembe v svojem zdravju. Največje odkritje pa sem zase naredil pred petimi leti, ko sem našel opis metode hlipajočega dihanja Jurija Vilunasa. Nemogoče si je zamisliti kaj preprostejšega in bolj naravnega!

Vsaka od tehnik dihanja zahteva trud in čas za obvladovanje in izvajanje vaj. Med hojo v službo ali iz nje, med brisanjem tal ali kuhanjem kosila ne boste mogli jogijsko dihati. Morda so zato rezultati uporabe vsega zgoraj naštetega dihalne vaje ni tako impresivno. Medtem ko me boli, še naprej telovadim, ko pa malo popustim, se začnem poleniti. Tako je človek narejen. Toda Vilunasova metoda je uspela premagati celo človeško lenobo.

Celovito zdravljenje in preprečevanje bolezni z dihalnimi tehnikami