Tako kot botoks: vaje za obraz, ki vas bodo naredile mlajše in lepše. Nič slabše od botoksa: obrazne vaje, ki vas bodo naredile mlajše in lepše Popoln obraz v 10 minutah

(ocene: 2 , povprečje: 4,50 od 5)

Ime: faceday. Popoln obraz v 10 minutah na dan

O knjigi "Faceday. Popoln obraz v 10 minutah na dan" Elena Karkukli

Ta knjiga je za tiste, ki razmišljajo o svojem zdravju in ohranjanju privlačnega videza, ki želijo ustaviti proces staranja.

"Nekoč sem bil v obupu ... Zdelo se je, da se je začel proces uničenja, ki ga ni bilo mogoče ustaviti, in mladost je bila za vedno izgubljena" - takšna čustva poznajo mnogi. Elena Karkukli, avtorica te knjige, je našla rešitev in na tisoče žensk je že odkrilo svet obraznega fitnesa.

Z vadbo in sproščanjem podkožnih mišic obraza lahko: zmanjšate drugo brado, povrnete »kot mladosti«, zmehčate nazolabialne gube, zgladite gube med obrvmi.

Samo 10 minut na dan, 28 vaj in vsako leto boste videti le mlajši.

Na našem spletnem mestu o knjigah lahko spletno mesto brezplačno prenesete brez registracije ali branja spletna knjiga"Faceday. Popoln obraz v 10 minutah na dan« Elena Karkukli v formatih epub, fb2, txt, rtf, pdf za iPad, iPhone, Android in Kindle. Knjiga vam bo prinesla veliko prijetnih trenutkov in pravo veselje ob branju. Nakup celotna različica lahko imate našega partnerja. Tudi tukaj boste našli zadnja novica iz literarnega sveta spoznajte biografije svojih najljubših avtorjev. Za pisce začetnike obstaja ločen razdelek z uporabni nasveti in priporočila, zanimivi članki, zahvaljujoč katerim se lahko tudi sami preizkusite v pisanju.

Brezplačno prenesite knjigo »Faceday. Popoln obraz v 10 minutah na dan" Elena Karkukli

(Drobec)

V obliki fb2: Prenesi
V obliki rtf: Prenesi
V obliki epub :

Dandanes lahko lepoto in uspeh varno enačimo. Da se ujema z realnostjo moderno življenje ne glede na to, kakšne žrtve naredimo! In ali je čudno: vse ženske brez izjeme so obsedene z ohranjanjem mladosti in privlačnosti. Na srečo so možnosti estetske kozmetologije zdaj skoraj neomejene, v naši storitvi pa obstaja veliko načinov za izboljšanje lastnega videza. Vendar, kot kažejo izkušnje V zadnjih letih, ni vsak od nas pripravljen pomladiti se samo s pomočjo injekcij. Z večanjem armade ljubiteljev zdravega načina življenja se je močno povečalo povpraševanje po naravnih metodah pomlajevanja. V primerjavi z »lepotnimi injekcijami« so alternativne metode varne in ne morejo škodovati zdravju.

Kmalu bo naprodaj Nova knjiga Elena Karkukli.

Povedali smo vam že o tako učinkovitih tehnikah proti staranju, kot so, . Danes bomo govorili o tehniki, ki je v zadnjih nekaj letih dosegla vrhunec priljubljenosti, saj je vredna zamenjava za injekcije in polnila botulinskega toksina.

Torej, fitnes za obraz – edinstvena gimnastika proti staranju kože in mišic obraza . Povedala nam je o tej tehniki Elena Karkukli, Glavni ruski fitnes trener za obraz po metodi Alene Rossoshinskaya, avtorice knjige "Faceday - popoln obraz v 10 minutah na dan."

Za informacijo: Elena je stara 38 let, zadnja štiri leta in pol se ukvarja z obraznimi vajami in redno izvaja treninge. Na koncu članka boste našli testno video lekcijo, ki sva jo z Eleno posnela posebej za vas.

Da bi razblinili vse dvome o učinkovitosti te tehnike, poskusite te vaje izvajati vsak dan, vsaj 2-3 tedne. Pripravljeni smo trditi: rezultati vas bodo prijetno presenetili in zagotovo boste želeli obvladati celoten kompleks! V procesu treninga ne pozabite pogosteje fotografirati sebe na telefonu in primerjati nastale selfije.

Elena, za koga je ta tehnika primerna in pri kateri starosti se jo lahko izvaja?

Vaje za obraz so dobre v kateri koli starosti, ni nobenih omejitev. Če na obrazu opazite starostne spremembe, lahko začnete z vadbo. Moja najmlajša tečajnica je stara 19 let, s pomočjo vaj si je "osvetlila" oval obraza in zmanjšala dvojno brado. No, moja najstarejša študentka, zdaj ima 70 let, je videti petnajst let mlajša od svojih vrstnikov.

Slika na levi je bila posneta leta 2012, fotografija na desni pa leta 2016. Razlika se nam zdi očitna! Fotografija: iz arhiva Elene Karkukli

S kakšnimi starostnimi spremembami se bori face fitness, kako hitro je opazen učinek treninga?

Pozitivna dinamika je takoj vidna vsem. Sčasoma se učinek stopnjuje. Obstajajo posamezniki, ki se takoj odzovejo na vaje, po prvi lekciji opazimo, kako se mišice napnejo, oval se izboljša, zabuhlost izgine, oteklina v predelu vek se zmanjša, nazolabialne gube se zmehčajo. Celoten obraz je videti svetlejši. In nekdo mora študirati malo dlje, da opazi osupljivo nasprotje med "bilo" in "postalo". Vse je zelo individualno.

Kako pogosto bi morali telovaditi?

Idealen ritem je 5-6 krat na teden. Celoten kompleks traja približno 10-15 minut. To je sprejemljivo tudi za zelo zaposleno žensko. Če sploh nimate časa, potem lahko vadite 2-3 krat na teden. Mladim dekletom priporočam izvajanje celotnega kompleksa enkrat tedensko v preventivne namene. In seveda se morate naučiti nadzorovati svoje obrazne navade.

Redne vadbe pomagajo narediti svetlejši obraz, izboljšajo držo, zmanjšajo dvojno brado, zgladijo nazolabialne gube, gube okrog ustnic, dvignejo ličnice, zgornje veke lajšanje zabuhlosti... Fotografija: iz arhiva Elene Karkukli

Kaj pomeni nadzorovati obrazne navade?

V učilnici ne učim samo osebe, da pravilno izvaja vaje, pri čemer upošteva varnostne ukrepe. Govorim tudi o tem, kako obnoviti mišični spomin, torej se znebiti obraznih navad, ki nam tvorijo gube. Tukaj sem imela na primer medobrvno gubo, ki sem jo uspela odstraniti s pomočjo vaj. Vem pa, da če neham telovaditi, ga bom čez čas spet imela. Ker se refleksno vklopijo mišice, ki gubajo obrv. V življenju pazim na obrazno mimiko, trudim se, da ne nagubam čela. To se imenuje nadzorovanje obraznih navad. In to je pomembna komponenta pri fitnesu za obraz.

Kako se injekcijske metode pomlajevanja kombinirajo z obraznimi vajami? Ali jih bo možno izvajati, če si je ženska vbrizgala botoks ali postavila polnila?

Na treningu dekletom vedno rečem: ne uporabljam injekcij in naučil vas bom brez njih. Če pa želite z injekcijami kaj izboljšati pri sebi, je to vaša izbira. Samo ob tem nadaljujte z vajami, saj vam bodo le te pomagale obnoviti mišični okvir in razmerja obraza.

Mnogi se bojijo, da če se dolgo časa ukvarjate s fitnesom za obraz in nato nenadoma opustite pouk, se bo vaš obraz takoj povesil. Je tako

To je najpogostejše vprašanje, ki ga dobim v razredu. ne! Ne bo prišlo do ostrega povešanja kože. Naravni proces staranja se bo šele začel. In tukaj je veliko odvisno od tega, kako dolgo se človek ukvarja s fitnesom za obraz. Če le mesec ali dva, potem se bo vse prej vrnilo v normalno stanje. Če so tečaji trajali eno leto ali več in je oseba uspela obnoviti mišični spomin, se naučiti nadzorovati izraze obraza, se bo proces staranja znatno upočasnil.

FaceFitness res zmore marsikaj. Najprej je seveda očiten lifting učinek. Poleg tega se polt opazno izboljša. Za mnoga dekleta, ki redno telovadijo, je fitnes za obraz postal odlična alternativa vse vrste kozmetičnih posegov.

Elena Karkukli , Glavni trener o fitnesu obraza v Rusiji je avtorica knjige »Faceday: Popoln obraz v 10 minutah na dan« s Cosmo delila več vaj iz svoje metodologije. Poudarja, da lahko z vsakodnevnim izvajanjem vsaj 10-15 minut dosežete oprijemljive rezultate v nekaj mesecih.

1. Aksialni vlek hrbtenice

Pogosto preprosto "poravnanje" reši večino težav: tako z videzom kot z zdravjem na splošno. Zaradi slaba drža in napačen položaj vratu "lebdi" oval obraza, pojavi se druga brada in številne druge težave.

Predstavljajte si, da ste "viseni" na vrhu glave, kot božična krogla, nevidna nit vas vleče navzgor. rezanje torakalni predel, lopatice na sredini usmerite proti hrbtenici in rahlo navzdol. Kot rezultat redna izvedba Ta vaja bo obnovila statiko telesa, položaj glave in vratu. Raztezanje mora biti udobno, brez nepotrebne napetosti.

Priljubljeno

2. Masaža lasišča

Ta vaja daje opazen učinek dviga zgornje tretjine obraza, zmanjša zabuhlost, daje svežo polt.

Ogrevanje. Z nežnimi gibi "razčešite" glavo od obrobja proti sredini. Za "glavnikom" v smeri od zgoraj navzdol. Izvajajte vsak dan 30-60 sekund.

"Strganje las." Vzamemo velike pramene las (bližje koreninam) in jih nekoliko potegnemo navzgor, nato pa premaknemo na stran. Naredite 30-60 sekund.

3. Dvig zgornjih kotov oči

S to vajo zmanjšamo temporalne votline, dvignemo templje, kotičke oči in zunanje dele zgornjih vek.

Dlani položite na sence. Potegnite jih nekoliko navzgor do temena, za 2-3 mm. Počasi in široko odprite in zaprite usta 20-30-krat. Med vajo morate čutiti gibanje mišic pod dlanmi.

Izogibajte se naslednjim napakam: močno vlečenje templjev navzgor, pritisk na templje, napetost v rokah.

4. Vaja z žlico

Popolnoma dvigne ličnice, poveča ustnice in zmanjša nazolabialne gube.

Za to vajo potrebujete čajno žličko z ravno, široko konico. Ustnice zavijemo za zobe in v zavite ustnice vstavimo žličko (lahko!). Držimo ga in se začnemo počasi smehljati zigomatične mišice do templjev. Zadržite nasmeh, sprostite se. Pozor, vogali ustnic se morajo jasno dvigniti in ne "razpršiti" na straneh. Hkrati poskušajte ne mežikati z očmi. Vajo izvedite 20-krat, nato se zadržite v statiki (počitek) 20 sekund. Po tem se sprostite in s prsti potapkajte lica. Naredite 3 serije. Pazite, da med vadbo ni napetosti v mišicah vratu in brade ter gibov spodnje čeljusti.

5. Vaja "Raca" (krepitev mišic ustnic)

Napetost se sprosti, pojavi se učinek povečanja ustnic, izboljša se barva, močnične gubice se znatno zmanjšajo.

Povežite kazalec in palec, tesno pritrdite območje okoli ustnic. Morajo biti rahlo odprti. Ustnice »izbočimo« naprej (tako kot raca), hkrati pa s prsti pritisnemo ustnice na zobe in se upiramo. Nato sprostimo ustnice in prste. Ne da bi odstranili prste z ustnic, izvedite vajo 20-krat, nato pa se zadržite 20 sekund v statiki.

Bodi pošten. No, kdo od nas ne sanja o idealnem obrazu v vseh pogledih? Napeta brada, izrazite ličnice, gladko čelo, polne ustnice in brez mimičnih in starostnih gub. Izgleda kot pravljica, kajne? Navsezadnje je staranje kože obraza povsem naraven proces. In vrniti ga je mogoče le s pomočjo botoksa in plastične kirurgije.

Vendar planet ne miruje in vedno znova prihajamo do novih in novih tehnik v boju proti staranju.

Knjiga "FaceDay: Popoln obraz v 10 minutah na dan" založbe "Eksmo" je v celoti posvečena edinstveni metodi fitnesa obraza, ki je sestavljena iz posebne vaje in nekatere obnovitvene tehnike, ki lahko vašemu obrazu povrnejo mladost in lepoto.

Na straneh svojega učbenika Elena podrobno opisuje vzroke starostnih sprememb na obrazu in ponuja edinstvene vaje, ki temeljijo na mišičnih mikrogibih. Zahvaljujoč vajam bodo bralci lahko ne le zategnili kožo obraza, ampak tudi zgladili gube. Natančneje, avtorica knjige obljublja, da boste z nenehnim delom na sebi:

Zmanjšana dvojna brada
Obnovili bodo »kotiček mladosti« (več o tem v knjigi)
Zmehčajte nasolabialne gube
Gube med obrvmi bodo zglajene
Pogled bo postal bolj "odprt"
Ličnice - elastične
Ličnice - vidne
In ustnice so debele

Obetaven seznam, kajne?

Za vsako vajo, ki je predstavljena v knjigi, je podroben in preprosto vezje za njegovo izvajanje. Poleg tega Elena svetuje glede intenzivnosti pouka, da ne škodujete sebi in svojemu zdravju. Konec koncev, kot pravijo, vse potrebuje mero.

V knjigi ni šlo brez resničnih zgodb trenerjevih učencev. Osebne zgodbe o preobrazbi in vizualno foto poročilo o rezultatih so najboljša motivacija za tiste, ki še vedno dvomijo, da takšna tehnika "kje mora biti."

Tako je knjiga razdeljena na štiri dele: »Preobrazba«, »Obraz kot umetnost ali kultura ohranjanja mladosti«, »Zresniti se« in » Resnične zgodbe Preobrazbe".

Toplo vam svetujemo, da ne preskočite prvih poglavij in hitro odprete dragoceni del knjige "Taking Things Seriously" ter začnete z vajami. Privoščite si novo tehnologijo premišljeno. Začni znova od prve strani. Ponovno odkrijte sebe.

Najpomembnejša in najbolj zanimiva stvar v vsej tej zgodbi je, da je ta fitnes program za obraz popolnoma enostaven za uporabo, učinkovit in dostopen VSAKI ženski doma. Izberite primeren čas, kraj in ukrepajte! Samo 10 minut na dan in 28 vaj. Lepota in mladost sta v vaših rokah! In seveda ni pomembno, koliko ste stari! Nikoli ni prepozno ali prezgodaj, da začnete skrbeti zase. Vso srečo!

knjiga: faceday. Popoln obraz v 10 minutah na dan

Število strani: 128

Založnik: Eksmo

Leto izida: 2017

Irina Kurbatova- Rada potuje. Zna kitajsko, saj je študirala na pekinški normalni univerzi. V prostem času se uči španščino in angleščino. Ima neverjeten spomin in širok razgled, filološka izobrazba ga obvezuje

Ogledi objave: 0

Če ste pri 18 letih, na zavist svojih prijateljev, dejali, da "s svojim obrazom ne delate popolnoma ničesar", in hkrati izgledali osupljivo, potem pri 30, še bolj pa pri 40 in 50, tako trik verjetno ne bo deloval. Starostne spremembe nikomur še ni bilo prizaneseno. Kaj storiti? Ni toliko možnosti: najti dobrega kozmetičarja ali kirurga. Če takšna rešitev težave ni za vas, ostane face fitness, saj so tudi na obrazu mišice, kar pomeni, da se jih da trenirati. Glavna stvar pri tej zadevi je pravilnost: tudi če vadbi vsak dan posvetite le 5 minut na dan, boste videli rezultat. Glavna stvar je začeti s preprostimi nalogami in postopoma preiti na bolj zapletene. Trenerka fitnesa za obraz Elena Karkukli delila nabor vaj, ki jih zlahka obvlada vsaka ženska.

1. Aksialni vlek hrbtenice

Učinek: popravi drugo brado, povrne oval obraza, vratu in zdravo hrbtenico, zmanjša gravitacijsko ptozo, naredi vaš vrat daljši in vitkejši.

Kako izvesti: predstavljajte si, da ste obešeni na vrh glave, kot "žoga za božično drevo", nevidna nit pa vas vleče navzgor. Odprite prsni koš, lopatice usmerite na sredino, na hrbtenico in rahlo navzdol. Od dnevna izvedba vaje bodo postopoma vzpostavile statiko vašega telesa, položaj glave in vratu. Raztezanje mora biti zelo udobno, brez napetosti v mišicah, izvajati ga je treba nenehno.

2. Premično lasišče ali "vlečenje las"

Učinek: sveža polt in dvig njene zgornje tretjine, zmanjšanje zabuhlosti.

Kako izvesti: velike pramene las približajte koreninam in jih rahlo potegnite navzgor, nato pa jih premaknite na stran. Na ta način delajte celotno glavo 30-60 sekund.

Da prihranite čas, lahko takšno masažo naredite med umivanjem las, po nanosu maske ali balzama.

3. Vaja z vedro

Učinek: obnovitev linije in kota spodnje čeljusti, zmanjšanje dvojne brade, sprostitev mišic vratu in brade, zmanjšanje navade vlečenja glave v ramena.

Kako izvesti: Začetni položaj je naslednji: sedite ali vstanite naravnost, hrbet je raven, glavo povlecite navzgor na vrhu glave. Nato ga obrnite na stran. Rahlo dvignite brado in rahlo potisnite naprej spodnja čeljust. Začutite, kako prijetno so raztegnjene mišice stranskega dela vratu in brade. Z dlanjo tapkajte po bradi 20 sekund. Nato obrnite glavo na drugo stran in ponovite. Pazite, da ne boste pod stresom mišice brade ki vlečejo brado navzgor in jo naredijo grbo.

Te vaje ne izvajajte z boleznijo temporomandibularnega sklepa, izpahom čeljusti, če vaš čeljustni sklep klikne.

4. "Pokrovček"

Učinek: sprosti in poveča volumen ustnic, pomaga se znebiti navade, da jih ščipate.

Kako izvesti: Vzemite majhen svetel zamašek ali pokrovček. Ustnice so sproščene, zobje zaprti, vendar ne stisnjeni. Pokrovček vstavite v sproščene ustnice (ne v zobe!). Prepričajte se, da pod in nad ustnicami ni gub. To vajo lahko izvajate 20-30 sekund ali več. Če naredite vse pravilno, boste na koncu občutili nenavadno lahkotnost v ustnicah.

5. Dviganje templjev in kotov oči

Učinek: zmanjša temporalne depresije, dvigne sence, očesne kotičke in zunanji del zgornje veke.

Kako izvesti: dlani položite na sence. Potegnite jih nekoliko navzgor do temena, za 2-3 mm. Počasi in široko odprite in zaprite usta 20-30-krat. Med vajo morate čutiti gibanje mišic pod dlanmi.

Glavne napake, ki se jim je treba izogibati: močna napetost templjev navzgor, pritisk na templje, napetost v rokah.