Joga za obraz je celoten sklop vaj. Joga za obraz - vaje za gube in zategovanje

Te asane vam bodo pomagale ne le zategniti trebuh, ampak tudi izboljšati vaš metabolizem v kratkem času.

Tisti, ki je poskusil odstrani trebušno maščobo, ve, da to ni lahko narediti. Ne samo, da povzroča nelagodje, ampak vpliva tudi na vaše splošno zdravje. Zato se ga morate znebiti. Toda samo zvijanje ne bo dovolj, morate se povezati pravilna prehrana, kardio trening in joga.

joga - učinkovita metoda zmanjšati trebuh. To bodo potrdili vsi, ki se s tem ukvarjajo. Mišice se zelo hitro napnejo in izboljša se delovanje notranji organi v predelu trebuha. Vsekakor poskusite!

Preden začnete vaditi, morate naredite lahkoten trening: počasni upogibi, rotacije bokov, rotacije trupa. Delajte katere koli vaje, ki jih poznate. Lahko celo vzamete tiste, ki se jih spomnite iz šolskih ur telesne vzgoje.

Rednost treninga ima pomen. Če ste v normalnem telesna pripravljenost, izvajajte vaje 3-krat na teden.

Pred izvajanjem teh vaj se posvetujte s svojim zdravnikom, saj vsako telo reagira drugače.

Joga za trebuh

Poza kobre
Lezite na hrbet, dlani položite pod ramena. Vdihnite in dvignite telo, poravnajte roke. Nato se upognite v pasu in torakalni predel. Iztegnite vrat. Zadržite ta položaj, nato pa se počasi spustite.

Poza čolna
Lezite na trebuh, pokrčite kolena in dvignite golenice. Roke položite za hrbet in se primite za gležnje. Čim bolj se upognite nazaj, dvignite medenico in prsni koš. Zadržite pozo 10–15 sekund. Vrnite se v začetni položaj.

Deska za ravne roke
Zavzemite ležeči položaj. Dlani naj bodo pod rameni. Trup, zadnjica in noge naj tvorijo eno ravno črto. Ne spuščajte medenice in ne upogibajte spodnjega dela hrbta. Napnite trebušne mišice. Stoj tako dolgo, kot lahko.

Poza za sprostitev vetra

Lezite na hrbet, sprostite se. Noge povlecite k sebi, kolena naj bodo skupaj. Z rokami primite noge. Ustavite se za minuto.

Lok poza
Lezite na hrbet, roke položite ob telo. Vdihnite in postopoma dvignite ravne noge. Nato dvignite telo in poskušajte z rokami doseči prste na nogah. Zadržite 15 sekund.

Te asane vam bodo pomagale ne le zategniti trebuh, ampak tudi izboljšati vaš metabolizem. Redno izvajajte kompleks in opazili boste rezultate.

Kuhanje 293

V iskanju mladosti so ženske pripravljene zapraviti ogromne vsote za kozmetiko, postopke in kirurške posege. Odlična alternativa radikalnim ukrepom je vadba joge, ki blagodejno vpliva na pomlajevanje telesa in boj proti znakom staranja. Ena od njenih smeri, ki daje neverjetne rezultate, je joga za obraz. Ta metoda pomaga popraviti konture obraza, ne traja veliko časa in je popolnoma brezplačna.

Joga je starodavna praksa, ki poleg duhovne in energetske komponente vključuje sklope vaj (asan), ki normalizirajo delovanje vseh telesnih sistemov. Med asanami so: redna izvedba ki prispeva k pomlajevanju telesa kot celote, na primer, vse obrnjeno. Poleg pomlajevalnega in zdravilnega učinka na telo lahko s tem sistemom treniramo, napnemo in sprostimo obrazne mišice. Vadba joge za obraz ni lahka pomlajevalna gimnastika, njena vadba zahteva koncentracijo na notranji svet. Zato je joga koristna tako za pomlajevanje obraza kot za izboljšanje duhovnega in normalizacijo duševnega stanja.

Učinkovitost joge

Učinkovitost obrazne joge je pomlajevalni rezultat, odprava drobnih gub in izboljšanje stanja kože. Mišice na obrazu se ne razlikujejo od mišic na drugih delih telesa. Toda ko trenirate noge, roke, napihujete trebušne mišice, se nihče ne ukvarja, ne obremenjuje ali posebej sprošča. V zvezi s tem kaže joga za obraz visoko učinkovitost, saj zahvaljujoč kombiniranim učinkom telesna aktivnost in psihološko sprostitev, pomaga normalizirati stanje mišic na tem področju in izboljša prekrvavitev. Redna praksa izboljša stanje kože obraza, jo naredi bolj elastično in zdravo. Pomaga izboljšati videz in uskladiti notranje stanje osebe.

Prednosti joge za obraz:

preprečuje povešanje kože;
gladi gube;
aktivira limfni sistem;
izboljšati tonus, videz koža;
zmanjša vrečke, temne kolobarje pod očmi;
odstrani dvojno brado;
aktivira oskrbo s krvjo, pomaga obnoviti presnovne funkcije kože za regeneracijo in ustvarjanje novega kolagena;
uči mirno, pozitivno dojemanje sveta;
Spodbuja energetsko ravnovesje v celem telesu.

Obrazna joga povzroči potreben stres na nekaterih mišicah in sprosti druge, zaradi česar oval pridobi jasen obris.

Med večmesečno vadbo joge za obraz lahko opazite pozitivno dinamiko: drobne gube na ustnicah začnejo izginjati, koža na čelu se zgladi, ličnice postanejo izrazite, linija ličnic se dvigne in veke se odprejo.

Izboljšanje krvnega obtoka pomaga znebiti mozoljev in ogrcev na koži.

Še en pomembna prednost bo prišlo do izboljšanja splošno stanje telo in dušo.

Kontraindikacije za izvajanje

Nikoli ni prepozno, da začnete vaditi jogo za pomlajevanje obraza. Daje vidne rezultate in je primeren za ljudi različnih starostnih kategorij. Zato je fiziološka kontraindikacija za prakso le prisotnost kršitve celovitosti kože. Obstaja pa še ena kontraindikacija - duševno neravnovesje. Joga za obraz vključuje odrekanje svetovnim težavam ter popolna potopitev v proces samoodkrivanja. In to je nemogoče brez notranje harmonije.

Pravila izvedbe

Da bi dosegli največji učinek pomlajevanja obrazne joge, je treba upoštevati več pravil in priporočil:

koža obraza mora biti čista, vsa ličila je treba odstraniti z blagimi izdelki;
vlaženje obraza s kremo ali losjonom, da se izognete neprijetnim občutkom raztezanja suhe kože;
popolna duševna in fizična sprostitev;
ne pozabi na globoko dihanje med vsako vadbo;
počitek med ponovitvami;
sistematično izvajanje;
Čas za izvajanje kompleksa je izbran individualno, glavno merilo za dokončanje lekcije bo pojav utrujenosti.

Upoštevanje teh preprostih korakov vam bo pomagalo doseči želeni rezultat v kratkem času. Vaš obraz bo napolnjen z zdravim sijajem.

Komplet jogijskih vaj za obraz

Preden začnete izvajati nabor jogijskih vaj za obraz, morate vzeti udoben položaj, kar vam omogoča, da ohranite svojo držo naravnost in ne preobremenite telesa. Najuspešnejši položaj za to je položaj lotosa. Najprej se izvede kratko ogrevanje, da se mišice pripravijo na delo, nato pa lahko nadaljujete neposredno na trening.

Vaje za odstranjevanje gub

1. Vdihnite skozi usta in zadržite zrak v ustih, da naredite pozo trobente. Zadržite 1 minuto in počasi izdihnite skozi nos. Ponovite 5-krat. Ta vaja je dobra za odstranjevanje smejalnih gub, gub na vratu, okoli oči in na licih.
2. Čim bolj raztegnite ustnice in izgovorite potegnjene samoglasnike: a, o, i, e, u. Poskusite ohraniti mišice zelo napete.

Vaje za odstranjevanje gub v bližini oči

1. Konice prstov postavite tik pod obrvi, jih rahlo privzdignite in močno zaprite zgornje veke. Zadržite približno 5 sekund. Sprostite se. Ponovite 2-krat.
2. Konice prstov položite na zunanje kotičke oči. Rahlo premaknite prste navzgor in pritiskajte veke navzdol. Sprostite mišice. Ponovite 3-krat.
3. Trdno zaprite oči. Palce položite na vogale oči, nato pa jih pomaknite proti sencem. Vaši prsti naj počivajo na vrhu glave. Ponovite 8-10 krat. To bo zmanjšalo kurje noge.
4. Nežno pritisnite z dvema prstoma na vsaki strani glave, pri templjih. Nato hitro odprite in zaprite oči 10-krat. To vajo ponovite trikrat na dan.

Vaje za odpravo dvojne brade

1. Povlecite ustnice skupaj, kot pri izgovarjanju črke "o". Nato povlecite vogale ustnic, dokler ne oblikujete ostrega nasmeha in izgovorite potegnjenega "e". Ponovite 30-40-krat na dan, da zmanjšate dvojno brado.
2. Širše odprite usta. Iztegnite jezik in se s konico poskušajte dotakniti brade. Zadržite nekaj časa, počasi vdihnite in izdihnite. Ponovite 5-7 krat.
3. Sedite naravnost in glejte v strop ter iztegnite vrat. V tem položaju obrnite glavo, da pogledate čez levo ramo. Obrnite se nazaj, nato pa poglejte tudi čez desno ramo. Spustite brado in se sprostite.

Vaje za lica in ustnice

1. Konice prstov položite na ličnice, približno centimeter od templjev. Rahlo priklonite glavo k prsim. S prsti rahlo dvignite lične mišice in jih premikajte po ličnici.
2. Nasmehnite se s stisnjenimi ustnicami. Ta vaja deluje na mišice okoli ustnic.
3. Poljubi.

12 video lekcij joge za obraz z Eleno Rodičevo

Video lekcije guruja obrazne joge Elene Rodicheve vam bodo jasno pomagale, da se naučite tonizirati 57 obraznih mišic, razbremeniti njihovo napetost ter povrniti sijaj in mladost kože. Vadba traja približno 15 minut na dan.

Prva lekcija:

Druga lekcija:

Tretja lekcija:

Četrta lekcija:

Peta lekcija:

Šesta lekcija:

Sedma lekcija:

Osma lekcija:

Deveta lekcija:

Lekcija deset:

Enajsta lekcija:

Lekcija dvanajst:

Iskanje notranjega ravnovesja in duševnega miru nista edini nalogi starodavnih Indijski sistem. Joga za obraz je sklop vaj, ki vam omogoča ohranjanje mladosti, spopadanje z gubami in povešanjem. Z leti obrazne mišice izgubijo tonus in elastičnost, naloga vadbe je obnoviti in okrepiti vlakna. Odličen način, da se izognete plastični operaciji, zahvaljujoč rednim postopkom lahko modelirate svoj obraz.

Kdo potrebuje jogo

gladi obrazne gube;
korekcija ovalne oblike obraza;
odstrani otekline;
obnavlja ton, se spopada z ohlapnostjo;
izboljša pretok krvi;
spodbuja obnovitvene procese.

Jogo lahko izvajamo ne samo za pomlajevanje obraza, ampak tudi za korekcijo določenih predelov. pri redni trening lahko odstranite otekle veke, se spopadete z dvojno brado in izklešete linijo ličnic. Uporaben pri pogostem pomanjkanju spanja, stresu, povrne svež, zdrav videz kože. Odlična alternativa plastični kirurgiji so lepotne injekcije, ki jih lahko izvajate doma, le obvladati morate tehniko.

Pravila izvedbe

Učinkovitost vaj za obraz je odvisna od priprave in izvajanja številnih priporočil. Ko jo obvladate, vam vadba ne bo vzela več kot 10 minut na dan, to je dovolj, da ustavite proces staranja.

Pomemben nasvet urednikov

Če želite izboljšati stanje svojih las, Posebna pozornost Vredno je biti pozoren na šampone, ki jih uporabljate. Zastrašujoč podatek - 97% šamponov priznanih blagovnih znamk vsebuje snovi, ki zastrupljajo naše telo. Glavne sestavine, zaradi katerih so vse težave na etiketah označene kot natrijev lavril sulfat, natrijev lavret sulfat, kokosov sulfat. Te kemikalije uničijo strukturo kodrov, lasje postanejo krhki, izgubijo prožnost in moč, barva zbledi. A najslabše je, da ta gnusna snov pride v jetra, srce, pljuča, se kopiči v organih in lahko povzroči raka. Svetujemo vam, da ne uporabljate izdelkov, ki vsebujejo te snovi. Pred kratkim so strokovnjaki našega uredništva izvedli analizo šamponov brez sulfatov, kjer so izdelki Mulsan Cosmetic zasedli prvo mesto. Edini proizvajalec popolnoma naravne kozmetike. Vsi izdelki so izdelani pod strogim nadzorom kakovosti in sistemi certificiranja. Priporočamo obisk uradne spletne trgovine mulsan.ru. Če dvomite v naravnost vaše kozmetike, preverite rok uporabnosti, saj ne sme biti daljši od enega leta.

Pravila za izvajanje vaj:

Obvezno očistite obraz dekorativne kozmetike (ustrezen odstranjevalec ličil).
Inštruktorji začetnikom svetujejo, naj zjutraj in zvečer preživijo 15–20 minut, po obvladovanju pa se čas lekcije zmanjša na 10.
Namen jutranje vadbe je lajšanje zabuhlosti, otekline, toniziranje kože in priprava obraza na nanos ličil.
Izvaja se zvečer - sprošča, lajša utrujenost, pripravlja na spanje.
Pri izvajanju vsake asane je treba zadevno mišico fiksirati z blazinicami prstov, preostale mišice pa morajo biti popolnoma sproščene.
Pri jogi obraza deluje 7 skupin – mišice nosu, oči, ust, lasišča, žvečilne mišice, ušesa, vrat.
Rahlo mravljinčenje in pekoč občutek kaže na pravilno krčenje vlaken.
Izberete lahko 3 cone, ki jim želite posvetiti največ pozornosti, in prilagodite nabor vaj za delo teh mišičnih skupin.
Ko tehniko osvojite, lahko vadite kjer koli – v avtu, med odmorom za kosilo ali med gledanjem vaše najljubše TV serije.

Kontraindikacije za izvajanje

Druga pomembna prednost gimnastike je možnost vadbe v kateri koli starosti. Priporočljivo je, da se vadbi izogibate, če imate bolezni ožilja ali dermatološke težave.

Kompleti jogijskih vaj za obraz

Znana inštruktorica joge Annlise Hagen izvaja edinstven sistem, ki pomaga pomladiti obraz brez lepotnih injekcij ali plastičnih operacij. Z vsakodnevnim ponavljanjem lahko za vedno pozabite na gube in mlahavi dermis.

Učinkovit kompleks joge

Zaprite veke in se osredotočite na točko med lokoma obrvi (tretje oko). Za minuto si predstavljajte mavrični disk, postopoma povečajte na 2-3 minute. Učinkovito za glajenje čela.
Za krepitev mišična vlakna in toniranje, lahko izvedete vajo - prosti jezik. Široko odprite usta, čim bolj iztegnite jezik in se poskušajte dotakniti brade. Zadržite 60 sekund.
Dlan položite na čelo, široko odprite oči, obrvi pa ostanejo nepremične. Zadržite 5–7 sekund.
Glava je nepremična, pogled od leve proti desni, nato od desne proti levi. Z očmi lahko opišete tudi kroge, osmice in pravokotnike. Ta vaja pomaga zategniti veke, je učinkovita pri lajšanju utrujenosti in izboljšanju vida.
Dvignite kotičke ustnic in položite kazalce na zunanje kotičke oči. Med zapiranjem vek lahko s prsti zlahka povlečete kožo na stran. Občutiti morate napetost v mišičnih vlaknih.Učinkovito neguje kožo okrog oči in preprečuje nastanek kurjih tačk.
Odpravlja gube preprosta tehnika– nasmehni se, oblikuj ustnice kot riba. Poskusite se nasmehniti še širše iz tega položaja in občutite napetost v kotičkih ust. Zadržite 5–7 sekund.
Napolnite pljuča čim bolj, vdihnite skozi nos, zaprite oči, napenjajte vse obrazne mišice, hkrati stisnite pesti. Počasi izdihnite skozi usta, iztegnite jezik, poglejte navzgor, roke so sproščene. Tehnika izboljša pretok krvi in stimulira sintezo elastina.
Da se znebite mreže gub okoli ust, morate iztegniti vrat naprej in posnemati zračni poljub. Hkrati so obrazne mišice napete, pihajo zrak skozi usta. Nato s kazalcem in sredincem pritisnite na kotičke ustnic.
Če želite zategniti vrat, nagnite glavo na zadnji del glave, zložite ustnice v cev. V tem položaju potegnite ustnice navzgor in jih držite 15 sekund. Vrnite se v začetni položaj, čim bolj sprostite obrazne mišice.
Za nazolabialne gube in krepitev mišic okoli ust se morate nasmehniti in rahlo pritisniti gube s konicami prstov. Nato dvignite lica in čim bolj raztegnite usta v nasmeh, medtem ko se blazinice prstov upirajo. Zadržite 10 sekund.
Dvignite kotičke ustnic in občutite težo jabolk na licih. Vse druge obrazne mišice so sproščene, zadržite 5-7 sekund.
Vdihnite zrak v lica, kot kroglico zavrtite z ene strani na drugo, pri čemer temeljito obdelajte predel ust, pod zgornjo in spodnjo ustnico. Ponovite 5-krat v vsako smer.
Nagnite glavo na zadnji del glave, rahlo odprite usta. Naredite požiranje, tako da se konica jezika dotakne zgornjega neba. Obrnite glavo v desno, ponovite vajo, nato v levo, ponovite tehniko.
Vdihnite skozi nos in spustite zvok, kot bi žvečili. Počasi izpustite zrak skozi nos, vibrirajte z zvokom "m", dokler popolnoma ne izdihnete.

Japonska joga za obraz

Japonsko obrazno jogo je ustanovil Takatsu Fumiko in sistematiziral starodavno znanje. Pomaga pri napenjanju ovala, učinkovito popravlja obliko, otekline in znake utrujenosti. Če en mesec vsak dan izvajate vaje, ste lahko videti 5 let mlajši. Vsaka vaja se ponovi 5-krat.

Najprej morate masirati glavo in močno stisniti kožo.
Dihajte skozi nos, dvignite vogale v polnasmeh. Ko pogledate navzgor, spustite pogled v spodnji desni kot, nato navzgor v spodnji levi kot. Vaja bo poskrbela za nego okoli oči in preprečila pojav vrečk.
Pomežiknite z očmi, glejte naravnost, fiksirajte 3 sekunde. Ko široko odprete oči, zadržite 3 sekunde.
Nanesite roke kot velik monokel, zajemite območje obrvi in spodnje veke. V tem položaju izvedite vajo št. 2 (spustite pogled enega za drugim).
Roke ostanejo v istem položaju, široko odprite oči, držite 3 sekunde. Nato zaprite oči za 3 sekunde in občutite napetost mišic. Ta vaja vam omogoča, da zategnete previsno veko.
Roke položite predse na predel prsnega koša (molitveni položaj). Čim bolj napnite mišice vratu in brade, nato se sprostite.
Iztegnite levo roko, tako da s telesom tvorite trikotnik, desna roka spnite glavo, konice prstov fiksirajte levi tempelj. Povlecite glavo proti desni rami, jezik iztegnite v desno. Podvojite v drugo smer.
Nasmehni se, zgrabi jabolka na licih s palcem in kazalcem, sklenjenima v obroč. Zadržite 5 sekund.

Zanimivi videoposnetki: Joga za obraz z Eleno Rodičevo

Skupno ima Elena 12 razredov, pokazali vam bomo 5, ostalo si lahko ogledate na video gostovanju YouTube.

Ohraniti mladost in lepoto čim dlje je bila vedno ena glavnih želja mnogih ljudi, ne glede na spol. Za doseganje teh ciljev sodobne ženske in moški so pripravljeni zapraviti bajne vsote za različne, včasih precej nevarne posege in operacije.

Takšen pojav, kot je joga za obraz, postane odlična alternativa Botox in operacija. Količina pozitivne povratne informacije Ta tehnika govori sama zase. Poleg očitnih prednosti varnosti in cenovne dostopnosti bo vaši koži pomagal dati sijoč videz. Občutno bo zmanjšal količino toksinov, kar bo blagodejno vplivalo na vaše fizično in psihično počutje.

Joga za obraz. Kaj je to?

Joga je edinstvena starodavna praksa, ki omogoča ne le normalizacijo delovanja telesa kot celote, temveč tudi pridobitev duševnega nadzora in harmonije. Na podlagi določenih telesnih položajev (asan) je namenjena krepitvi sistemov notranjih organov, sklepno-veznega aparata, razvoju prožnosti, elastičnosti in posledično moči mišic celotnega telesa, vključno z mišicami hrbta. obraz in vrat.

Učinkovitost te vrste joge je predvsem v tem, da vsaka vaja spodbudi delo določenega sloja kože (povrhnjice ali dermisa). To poveča prekrvavitev, kar celicam in tkivom dostavi več kisika, kar naravno vpliva na barvo in zdravje vaše kože.

Sistematična vadba bo hitro dala rezultate: povečala se bo proizvodnja elastina in kolagena, zaradi česar bo vaša koža postala bolj čvrsta in elastična, jo pomladila, odpravila otekline, da boste videti mlajši in posledično boljše počutje tako fizično kot duševno.

napne kožo, oblikuje konturo obraza in vratu;
lajša povečan tonus obraza, odpravlja gube in zmanjšuje otekline;
izboljša mikrocirkulacijo krvi in oskrbo celic s kisikom, kar izboljša polt;
odpravlja pojav dvojne brade;
pomaga zmanjšati otekline, vrečke in kroge pod plini;
pomaga v boju proti mozoljem in ogrcem za ohranjanje lepote obraza;
lajša stres, spodbuja harmonično in pozitivno dojemanje okoliškega sveta.

Po 2-3 mesecih redni pouk pozitiven učinek bo očitno. Število drobnih gub se bo večkrat zmanjšalo, okolica pa bo takoj opazila vaš zdrav, osvežen videz.

Z jogo lahko pomladite obraz in odpravite gube brez starostnih omejitev. Edina prava kontraindikacija je prisotnost odprtih ran, pa tudi rozacea (prisotnost razširjenih kapilar na obrazu); Prav tako ni priporočljivo izvajati vaj v pooperativnem obdobju.

Poleg tega je predpogoj za vadbo joge popolna sprostitev, nenavezanost na vse, kar se dogaja, kar je precej težko storiti, če pogosto doživljate stres ali nevroze.

Pravila izvedbe

Da bi dosegli največji rezultat vaj, ki jih izvajate, se morate naučiti naslednjih pravil:

morate biti čim bolj sproščeni in mirni
koža obraza mora biti čista, brez ličil
da bi se izognili neprijetni napetosti suhe kože, jo je treba navlažiti s kremo ali losjonom
Ne smete se dotikati obraza z umazanimi rokami, zapomnite si to pred začetkom pouka
najprej uporabite največ enostavni kompleksi, dodajanje novih korak za korakom; ne pozabite na počitek med ponovitvami

Splošno načelo vseh vaj je, da se pri izvajanju ne smejo oblikovati gube. Če vaje ne morete izvajati brez gub, je ne izvajajte.

Danes znano osnovni kompleksi, od katerih je vsaka namenjena reševanju določenega problema. To pomeni, da se bodo uporabljali za boj proti povešeni koži, odpravo dvojne brade ali "vraninih nog" okoli oči različne tehnike in različne vaje. Vsak od njih bo vključeval meditativne vaje, masažo, gimnastiko in seveda povrnitev duševnega miru.

Vaje morate začeti tako, da zavzamete položaj, ki vam je udoben in vam omogoča, da ohranite ravno držo. Sledi obvezno ogrevanje, ki pripravi mišice na delo, nato pa lahko začnete s treningom.

Potegnite ustnice naprej, posnemajte položaj trobentača. Ohranite ta položaj 1-2 minuti in počasi vdihnite skozi nos. Za povečanje upora pritisnite dlan ob ustnice. Ta vaja bo zmanjšalo število gub na območju nazolabialnega trikotnika.
Stisnite pesti z rokami. Z nežnim pritiskom položite členke kazalca in sredinca na sredino čela. Počasi premikajte pesti proti templjem. Ponovite 3-4 krat. Z vadbo boste zmanjšali število gub na čelu.

Za gube okoli oči

Konice prstov postavite nad obrvi in jih rahlo privzdignite. Zdaj poskusite čim tesneje zapreti zgornjo veko. Ohranite položaj do 5 sekund. Po sprostitvi ponovite.
Kazalec in sredinec pritisnite na kotičke oči zunaj, jih rahlo dvignite in močno stisnite veke. Občutite napetost v kotičkih oči. Ponovite vsaj 10-krat.
Pritisnite kazalca vodoravno pod vsakim očesom. Z ustnicami skrijte zobe, ustnice pa poskušajte skriti globlje v usta. Pogled je usmerjen v strop. Izvajajte 30 sekund.
Dva prsta vsake roke pritisnite na sence. Nato hitro odprite in zaprite oči 10-krat. Vajo izvajajte 2-3 krat na dan.

Vdihnite zrak v usta in napihnite lica. Sedaj krožno premikamo zrak v ustih najprej v eno, nato v drugo smer. Odprite usta čim širše. Iztegnite jezik in poskusite z njegovo konico doseči brado. Med ohranjanjem položaja vdihnite in izdihnite. Ponovite 5-7 krat.
Povlecite ustnice čim bolj vstran (morate čutiti raztezanje v licu). Nato obrnite glavo v isto smer in jo dvignite pod kotom 45°. Položaj zadržite 3 sekunde. Nato ponovite na drugi strani. Vrzi glavo nazaj, gledaj v strop. Ohranite ta položaj in poglejte čez desno ramo, nato čez levo. Spustite brado in se sprostite.

Stisnite zobe in čim bolj stisnite čeljust, pri tem pa imejte usta zaprta. Ponovite vsaj petkrat. Zahtevan pogoj pri izvajanju - popolna sprostitev mišic zgornjega dela obraza.
Z glavo rahlo nagnjeno proti prsnemu košu, položite konice prstov proti ličnicam, približno centimeter od templjev. Rahlo dvignite lične mišice in jih premikajte čez ličnico.

12 video lekcij joge za obraz z Eleno Rodičevo

Na fotografiji: Elena Rodicheva

Te video lekcije vam bodo pomagale obvladati v samo 15 minutah na dan različne tehnike joga za obraz doma. Elena Rodicheva vam bo na preprost in dostopen način povedala, kako lahko s pomočjo joge učvrstite obraz, tonizirate obrazne mišice, razbremenite njihovo napetost, povrnete svoji koži čvrstost, elastičnost in mladost.

Vsako lekcijo spremlja natančen opis vsako dejanje, vizualno predstavitev in potrebne komentarje. Če upoštevate vsa navodila joga guruja, lahko zlahka obvladate takšno smer, kot je joga za obraz, in dobite največji užitek od pouka. Bodite prepričani, rezultat vas ne bo pustil čakati.

1 lekcija:

Lekcija 2:

Lekcija 3:

Lekcija 4:

Lekcija 5:

Lekcija 6:

Lekcija 7:

Lekcija 8:

Lekcija 9:

Lekcija 10:

Lekcija 11:

Lekcija 12:

In vrat je, da velja za neinvazivno alternativo botoksu in operaciji. Vendar, kako točno vaje delujejo in kako se znebijo drobnih gub in povešene kože?

Takšne vaje so praviloma namenjene delu na določeni plasti kože (dermis (spodnja plast), povrhnjica (srednja plast) ali zgornja plast). S pravilnim delom z vsemi plastmi kože lahko povečate prekrvavitev in omogočite, da več kisika prodre v kožne celice.

Rezultat je zdrava polt, sijoča koža, manj toksinov in boljša absorpcija vlage. Obrazna joga je namenjena tudi spodbujanju proizvodnje kolagena in elastina v srednjem sloju kože, rezultat pa je bolj gladka, elastična in sijoča koža.

Sklop vaj je priporočljivo izvajati 6 dni v tednu po 20 minut na dan. To se morda zdi veliko, vendar boste zelo hitro videli rezultate. V dveh tednih boste že opazili prve spremembe, po 2-4 mesecih boste opazili, da imate manj drobnih gubic, okolica pa bo opazila, da ste videti bolj zdravi in energični.

In po 6-9 mesecih vsi praktikanti joge obraza in vratu trdijo, da se počutijo bolje in izgledajo veliko mlajši, prav tako pa se počutijo bolj psihično sproščeni.

Obrazne vaje

1. Vaja V

Idealno za dvigovanje vek, zmanjšanje kurjih tačk, zmanjšanje vrečk pod očmi in zabuhlosti.

Alternativa botoksu in operaciji oči.

S kazalcem in sredincem obeh rok naredite obliko V. Dotaknite se obrvi, kot je prikazano na sliki. Poglejte v strop, navzkriž in se sprostite. Vajo ponovite 6-krat in zaključite tako, da za 10 sekund zaprete oči.

2. Gladek nasmeh

Idealen za zategovanje ličnic in reševanje povešene kože.

Alternativa liftingu spodnjega dela obraza in injiciranju polnil.

Z ustnicami pokrijte zobe in z usti naredite obliko črke O. Široko se nasmehnite, medtem ko ohranite svoj položaj. Ponovite 6-krat. Nato z nasmejanim obrazom položite kazalec na brado. Čeljust premikajte gor in dol, glavo nežno nagnite nazaj. Sprostite se in ponovite.

3. Gladko čelo

Idealno za glajenje vodoravnih gub na čelu.

Alternativa botoksu.

Položite prste na čelo, kot je prikazano na sliki. Morali bi se prilegati celotnemu čelu. S prsti se nežno gladite po čelu, tako da prste ene roke odmaknete od prstov druge. Rahlo pritisnite, da razširite kožo. Sprostite roke in ponovite 10-krat.

4. Spogledljive oči

Idealno za odstranjevanje vrečk in povešenih obrvi.

Alternativa dvigu obrvi.

Kazalca položite pod vsako oko, tako da ju postavite vodoravno in usmerite proti nosu. Z ustnicami skrijte zobe in poskušajte ustnice skriti čim globlje v usta. Poglejte v strop in dvignite zgornje veke za 30 sekund.

5. Žirafa

Idealen za lep vrat

Alternativa dvigu vratu.

Poglej pred seboj. Postavite konice prstov, kot je prikazano na sliki. Rahlo pobožajte kožo, medtem ko nagnete glavo nazaj. Vrnite glavo v začetni položaj, ponovite znova. Nato iztegnite spodnjo ustnico, kolikor je mogoče, in povlecite ustne vogale navzdol. Brada naj bo dvignjena, konice prstov pa naj bodo na ključnici.

Za tiste, ki ste časovno omejeni, je na voljo tudi več vaj obrazne joge, ki ne zahtevajo uporabe ogledala ali rok. Izvajajo se lahko kjer koli, tudi med vožnjo.

Te vaje so namenjene delu na spodnjem delu obraza: območju dvojne brade, splošne konture in vratu. Vajo izvajajte 4-6 serij po 5 ponovitev na serijo ali vsako vajo naredite 20-30-krat.

Vaja za vrat

S to vajo lahko delate na sprednjem delu vratu, kjer nastanejo gube in gube okoli vratu.

Iztegnite celoten obraz naprej in se vrnite v začetni položaj. Med izvajanjem vaje pazite, da je sprednji del vratu napet.

Z vajami se znebite dvojne brade

Ta vaja pomaga krepiti podjezično mišično skupino.

S konico jezika pritisnite na spodnje nebo, ne da bi se dotaknili zob, ali na zgornje nebo. Pri izvajanju vaje mora biti območje dvojne brade napeto. Gibanje navzgor in navzdol šteje kot ena poteza. Če tega niste vajeni, se bo vaš jezik hitro utrudil, vendar ne poskušajte tega narediti 30-krat prvič.

Nastalo bo tudi veliko sline, a sčasoma bo to minilo. To je ena tistih vaj, ki jih lahko izvajate kadar koli vam ustreza, saj drugi ne bodo videli, kaj počnete.

Št. 2 za odpravo dvojne brade

Potrudite se, da pritisnete jezik na zgornje nebo. Istočasno se vrat napne, druga brada pa sega do jezika. Vajo prvih nekajkrat izvajajte počasi, da boste dobro začutili napetost, ki se pojavi. Nato lahko pospešite tempo.

Da bi razumeli tehniko izvajanja vaje, pogoltnite slino. Med tem procesom se zdi, da je jezik v celoti zlepljen z zgornjim nebom. Natančno tako je treba pritisniti med vadbo.

Vaja za konturo obraza

Ta vaja bo pomagala popraviti oval obraza. Če želite to narediti, morate rahlo dvigniti brado in premakniti čeljust naprej. Vrnite se v začetni položaj za 5 sekund, ponovno premaknite čeljust in zadržite statični položajše 5 sekund. Sprostite se.

Vaja za sredino obraza

Ta vaja bo pomagala ublažiti krče orbikularna mišica usta, trenira pa tudi osrednje mišice obraza. Vaja deluje dobro, če jo izvajamo kot del sklopa vaj za korekcijo nazolabialnih gub.

Izmenično napihujte spodnjo in zgornjo ustnico, kot bi valjali zrak. Nato levo in desno lice, medtem ko ustnic ne premikate vstran, jih držite naravnost in poskusite usmeriti zrak pod nosnico. Nato napolnite celotna usta z zrakom in jih zavrtite najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Vsako vrsto vaje izvajajte 20-30-krat ali naredite 4-6 serij po 5-krat.

Pomembno! Če imate rozaceo na obrazu, te vaje ni mogoče izvajati. Prav tako se ne sme dajati ljudem z visokim krvnim tlakom.

št. 2 za sredino obraza

Z usti naredite čim večjo obliko črke O, zadržite v tem položaju 5 sekund in se sprostite.

3 za sredino obraza

Ta vaja je primerna tudi za zategovanje ovala obraza.

Naučite se močno pritiskati ušesne mišice, torej naučite se premikati ušesa. Ta vaja je izjemno koristna. Vadite ves dan.

Človeški vrat si zasluži ločeno razpravo, saj je njegov trening največji in najpomembnejši del joge obraza. Da pa ne bomo neutemeljeni, vam bomo povedali več razlogov, zakaj bi morali program usposabljanja obvezno delajte vaje za vrat.

Pomen treniranega vratu

1) Dobro natreniran vrat je osnova vašega obraza

Tisti, ki redno trenirajo vrat, imajo idealno konturo obraza, popolnoma jim manjka dvojna brada in gube na vratu. Močan vrat je podlaga za zgornji in srednji del obraza.

2) Počutje se opazno izboljša

Med treningom vratu se poveča krvni obtok, s čimer se možgani bolj aktivno oskrbujejo s hranili in kisikom. Močan vrat tudi pomaga izboljšati vašo držo. Če je oseba dlje časa v mirujočem ali sedečem položaju, se pogosto pojavi krč mišic vratu in hrbta, kar povzroči glavobole, utrujenost in zmanjšano zmogljivost.

3) Poveča vzdržljivost in moč

Močne vratne mišice so stabilnost hrbtenice, kar nam posledično daje možnost povečanja obremenitve med izvajanjem drugih vaj za telo.

4) Cervikalna regija hrbtenica je zaščitena pred boleznimi

Danes ima vsaka druga oseba osteohondrozo, bolezen pa postaja vse mlajša. Vaje za vrat so sredstvo za preprečevanje obdobij poslabšanja bolezni, pa tudi najpomembnejši del kompleksnega zdravljenja te težave, saj pomagajo povečati gibljivost vretenc in naredijo vratne mišice bolj prožne.

Človeški vrat je zelo zapleten. To je posledica različnega izvora mišic in fascij, njihovih različnih funkcij, pa tudi odnosov s krvnimi žilami, živci in organi, ki se nahajajo v vratu. Mišice vratu so razdeljene v skupine glede na izvor in vratne predele. Nato vam bomo povedali o vajah, ki bodo razvile gibljivost vratu.