Η μοναδικότητα της γυμναστικής shishonin, τα οφέλη της για τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα. Βελτίωση της οσφυοϊερής σπονδυλικής στήλης Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη σύμφωνα με το Shishonin

ΠΡΟΣ ΤΗΝ ευεργετικές ιδιότητεςΗ θεραπευτική γυμναστική περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

ενίσχυση των μυών, η οποία μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
χάρη στην ανακούφιση του μυϊκού σπασμού.
βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών και ομαλοποίηση της ροής του αίματος.

Η φόρτιση δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή δεξιότητες. Με τη βοήθειά του μπορείτε να αυξήσετε την ένταση κινητική δραστηριότητακαι να καθιερωθεί η κυκλοφορία σε εκείνες τις περιοχές που ήταν πρακτικά αχρησιμοποίητες.

Οι κύριες ενδείξεις για την εκτέλεση ασκήσεων περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

προεξοχή;
πέρα από το οξύ στάδιο.
πόνος στην πλάτη μετά σωματική δραστηριότητακαι κούραση?
φλεγμονώδεις-καταστροφικές βλάβες της σπονδυλικής στήλης.

Στάδια οστεοχονδρωσίας

Αρχές φυσικής δραστηριότητας

Για να επιτύχετε απτά αποτελέσματα κατά την εκτέλεση ασκήσεων, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη όσο πιο ευθεία γίνεται.
Οι ασκήσεις για τη σύσφιξη των μυών πρέπει να εναλλάσσονται με χαλαρωτικές κινήσεις.
Εάν υπάρχει έντονος πόνος, συνιστάται η αποφυγή της γυμναστικής.
Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά.

Πεντάλεπτες ασκήσεις

Ένα σύμπλεγμα φυσικοθεραπείας επιλέγεται ανάλογα με τη θέση των μη φυσιολογικών αλλαγών.

Με αυχενικό

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, στοχεύει στην πρόληψη της εμφάνισης νευρολογικών συμπτωμάτων, πόνου,... Η γυμναστική βοηθά επίσης στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Μειώνει την πιθανότητα κυκλοφορικών προβλημάτων στον εγκέφαλο.

Οι πιο αποτελεσματικές κινήσεις περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Τοποθετήστε το κεφάλι και τους ώμους σας ίσια. Γυρίστε σταδιακά το κεφάλι σας στη δεξιά πλευρά. Στη συνέχεια, εκτελέστε την ίδια κίνηση προς τα αριστερά.
Πέτα το κεφάλι σου πίσω. Φτάστε στο δεξί σας αυτί με το δεξί σας αυτί. Εκτελέστε μια παρόμοια κίνηση για την αριστερή πλευρά.
Χαμηλώστε το πηγούνι σας στο λαιμό σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.

Γυμναστική για αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Γκρούντνι

Πρέπει να κάνετε ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην αύξηση της κινητικής δραστηριότητας των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων και στη βελτίωση της κινητικότητας της θωρακικής περιοχής. Οι ασκήσεις εξαλείφουν τον πόνο που εμφανίζεται όταν παίρνετε βαθιές αναπνοές.

Οι πιο αποτελεσματικές κινήσεις περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Καθίστε σε μια καρέκλα με μια μικρή πλάτη και ακουμπήστε τις ωμοπλάτες σας πάνω της. Σκύψτε απαλά προς τα πίσω για να δείτε τον τοίχο πίσω σας.
Καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα χέρια σας ανάμεσα στα γόνατά σας. Κατά την εισπνοή, σκύψτε διαφορετικές πλευρές. Καθώς εκπνέετε, μπορείτε να ισιώσετε. Κάντε παρόμοιες κινήσεις προς την άλλη κατεύθυνση.
Εισπνέοντας, σκύψτε. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός. Είναι σημαντικό να αναπνέετε ομοιόμορφα και ήρεμα.

Γυμναστική για τη θωρακική πλάτη

Οσφυϊκή περιοχή

Αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης υπόκειται στο πιο σοβαρό στρες. Συχνά οδηγεί σε κήλες και τσιμπημένα νεύρα. Όταν πραγματοποιείται συστηματικά ειδικές ασκήσειςαυτές οι επιπλοκές μπορούν να αποφευχθούν.

Για να γίνει αυτό πρέπει να κάνετε τα εξής:

Ανέβα στα τέσσερα. Τεντώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι με τη σειρά σας και μετά κάντε το ίδιο για το αριστερό χέρι και το δεξί σας πόδι.
Στην ίδια θέση, λυγίστε την πλάτη σας και μετά λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Τυλίξτε σε μια μπάλα, πιέζοντας τα γόνατά σας στο στήθος σας. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτά και λικνίστε στην πλάτη σας.

Γυμναστική για το κάτω μέρος της πλάτης

Είναι δυνατή η θεραπεία της ασθένειας;

Σε προχωρημένες περιπτώσεις, δεν θα είναι δυνατή η αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας με τη βοήθεια της γυμναστικής. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να καταφύγετε στη βοήθεια φαρμάκων, φυσιοθεραπείας και μασάζ. Στις πιο δύσκολες καταστάσεις απαιτείται χειρουργική επέμβαση.

Στα αρχικά στάδια της νόσου, οι θεραπευτικές ασκήσεις θα φέρουν πολλά περισσότερο όφελος. Θα ενισχύσει τον μυϊκό κορσέ και θα βοηθήσει να σταματήσει η ανώμαλη διαδικασία. Είναι επίσης πολύ πιθανό να κάνετε σωματική άσκηση για προληπτικούς σκοπούς.

Πρόβλεψη

Με συστηματική άσκηση, η πρόγνωση είναι ευνοϊκή. Ως αποτέλεσμα, η ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας σταματά ή επιβραδύνεται σημαντικά.

Εάν η θεραπεία δεν ξεκινήσει αμέσως, υπάρχει κίνδυνος αρνητικών συνεπειών. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

μεσοσπονδυλική κήλη?
σύνδρομο σπονδυλικής αρτηρίας?
απώλεια της ικανότητας για εργασία.

Φυσιοθεραπείαμετράει αποτελεσματική μέθοδος. Εκτελώντας ειδικές ασκήσεις, μπορείτε να επιβραδύνετε σημαντικά την ανάπτυξη της νόσου και να αποφύγετε τις παροξύνσεις της. Αυτό βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής και βοηθά στην αποφυγή επικίνδυνων συνεπειών.

Σύμπλεγμα Shishonin στο αυχενική οστεοχονδρωσίαστο βίντεο μας:

Ο γιατρός Alexander Shishonin προσφέρει ένα σύμπλεγμα από απλές ασκήσειςπου μπορεί να βελτιώσει την υγεία της σπονδυλικής στήλης.

Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να χρησιμοποιείται;

Η γυμναστική είναι ένα σύμπλεγμα επτά απλών αλλά αποτελεσματικών ασκήσεων. Συνιστάται όχι μόνο σε όσους έχουν ήδη προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, αλλά και σε όσους κινδυνεύουν να αναπτύξουν παθήσεις της πλάτης.

Και σε κίνδυνο βρίσκονται άτομα που εκτίθενται τακτικά σε ψυχοσυναισθηματικό και ψυχικό στρες, εργάζονται στον υπολογιστή, έχουν μη ισορροπημένη διατροφή και ακολουθούν έναν ανενεργό τρόπο ζωής.

Εάν παρατηρήσετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα, η γυμναστική Shishonin για τη σπονδυλική στήλη ενδείκνυται για εσάς:

Οι θεραπευτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν επίσης όσους έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση τραύματος να αναρρώσουν.

Αντενδείξεις

Γενικά, οι ασκήσεις του Shishonin έχουν πολλά οφέλη και είναι ασφαλείς για την υγεία. Ωστόσο, έχουν κάποιες αντενδείξεις. Κατά τη φόρτιση, πρέπει να το προσεγγίζετε με σύνεση και να ακολουθείτε βασικά πρότυπα ασφαλείας.

Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, η ασθένειά σας έχει επιδεινωθεί ή αισθάνεστε κουρασμένοι και αδιαθεσία, σας συμβουλεύουμε να αναβάλετε την άσκηση μέχρι να βελτιωθεί η κατάστασή σας. Έτσι, αντενδείξεις για άσκηση σύμφωνα με το Shishonin:

Εσωτερική ή εξωτερική αιμορραγία - οποιαδήποτε άσκηση με αυτή την πάθηση μπορεί να επιδεινώσει την αιμορραγία.
Αυξημένη θερμοκρασία σώματος - συμφωνήστε ότι η υψηλή θερμοκρασία από μόνη της είναι αιτία αδυναμίας και αδιαθεσίας και η άσκηση σε τέτοιες συνθήκες μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασης.
Ογκολογικά νοσήματα.
Επιδείνωση της νόσου. Όταν η νόσος βρίσκεται σε ενεργό φάση, ο ασθενής συχνά βιώνει έντονο πόνο και, ως εκ τούτου, η άσκηση (όπως και άλλες σωματικές δραστηριότητες) δεν θα φέρει μεγάλο όφελος.
Η παρουσία μολυσματικών ή φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα. Είναι απαραίτητο να θεραπεύσετε αυτές τις ασθένειες πριν ξεκινήσετε τη μέθοδο Shishonin.
Η μεταφορά ενός παιδιού οφείλεται στο γεγονός ότι η γυμναστική προκαλεί κάποια πίεση στη σπονδυλική στήλη και μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες συνέπειες για μέλλουσα μητέρα, και για το μωρό.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε

Προσφέρουμε για μελέτη ορισμένες πρόσθετες πτυχές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα όταν εκτελείτε γυμναστική σύμφωνα με το Shishonin:

Κάντε τις ασκήσεις τακτικά, στην αρχή κάντε τις ασκήσεις καθημερινά, μετά από μερικές εβδομάδες ο αριθμός των προπονήσεων μπορεί να μειωθεί σε τρεις ή τέσσερις την εβδομάδα.
Ίσια πλάτη - γενικά, αυτή η απαίτηση ισχύει για οποιαδήποτε γυμναστική άσκηση. Το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τη συμμόρφωση με αυτήν την απαίτηση. Παρεμπιπτόντως, πρέπει να θυμάστε κάθε λεπτό να κρατάτε την πλάτη σας ίσια· αυτό θα αποτρέψει την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη.
Πριν από τη γυμναστική, κάντε προθέρμανση, αυτό θα σας προστατεύσει από τραυματισμούς.
Η πίστη στην επίτευξη θετικού αποτελέσματος και θετικής στάσης είναι μια εξαιρετικά σημαντική πτυχή που μπορεί να ενισχύσει σημαντικά το αποτέλεσμα της άσκησης.
Εξασκηθείτε στις κινήσεις μπροστά στον καθρέφτη μέχρι να θυμηθείτε καλά τις ασκήσεις, αυτό θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε ότι οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά. Εάν κάνετε γυμναστική με έναν σύντροφο, διορθώστε ο ένας τον άλλον, εάν είστε μόνοι, κινηματογραφήστε τις κινήσεις σας και αξιολογήστε τις ασκήσεις από έξω.
Αφιερώστε επιπλέον χρόνο τεντώνοντας το σώμα σας.

επαναλάβετε τις ασκήσεις 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
Τοποθετήστε το κεφάλι σας στην ακραία θέση για δευτερόλεπτα· οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με σταθεροποίηση για δευτερόλεπτα.
προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται.
Εκτελέστε τις ασκήσεις ομαλά, μην τραντάζεστε.
Συνιστάται να εκτελείτε το κύριο μέρος του συγκροτήματος σε καθιστή θέση, αυτό προάγει τη μεγαλύτερη χαλάρωση.
αναπνεύστε ομοιόμορφα, κοιτάξτε μπροστά ή κλείστε τα μάτια σας.

Περιγραφή

Ας δούμε κάθε μία από τις 7 ασκήσεις ξεχωριστά:

Μετρονόμος - γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, προς τον ώμο σας. Αν νιώσετε μια ελαφριά ένταση, κρατήστε για λίγο. Επιστρέψτε στην κανονική σας θέση και γείρετε προς τα αριστερά προς τον ώμο σας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τεντωθείτε με την κορυφή του κεφαλιού σας.
Άνοιξη - χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω, στερεώστε το για μισό λεπτό.
Κοιτάζοντας τον ουρανό - γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, διορθώστε το για 30 δευτερόλεπτα, κάντε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.
Το πλαίσιο είναι μια άσκηση Look at the Sky, αλλά με ζώνη ώμου. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο, αφήστε το άλλο χέρι στο γόνατό σας, κρατήστε το για μισό λεπτό και επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση. Βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας σας είναι παράλληλος με το πάτωμα.
Το Fakir είναι ένα ανάλογο του Looking to the Sky, αλλά εδώ οι παλάμες ενώνονται μεταξύ τους πάνω από το κεφάλι, οι αγκώνες είναι ελαφρώς λυγισμένοι.
Ερωδιός - οι παλάμες βρίσκονται στα γόνατά σας και το πηγούνι φτάνει αργά προς τα πάνω, ενώ τα χέρια σας μετακινούνται πίσω από την πλάτη σας, στερεώστε για μισό λεπτό και επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση. Στη συνέχεια, εκτελέστε ομαλές κάμψεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις για να τεντώσετε το λαιμό σας.
Χήνα - συμπληρώνει το σύνολο των ασκήσεων. Στεκόμαστε όρθιοι, στερεώνουμε το πηγούνι μας ώστε να είναι παράλληλο με τα δάχτυλα των ποδιών μας και τεντώνουμε τον λαιμό μας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, γυρίζουμε απαλά το κεφάλι μας προς τα δεξιά, τεντώνουμε αργά προς την κατεύθυνση του ώμου και το στερεώνουμε σε τεντωμένη μορφή για μισό λεπτό. Επαναλάβετε για την αντίθετη πλευρά.

Το συγκρότημα που περιγράφεται παραπάνω είναι απλό και αποτελεσματικό, είναι κατάλληλο για άτομα με διαφορετικά επίπεδα ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Ωστόσο, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία. Υγεία να έχεις!

Παρεμπιπτόντως, τώρα μπορείτε να αποκτήσετε το δικό μου δωρεάν ηλεκτρονικά βιβλίακαι μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία σας.

pomoshnik

Λάβετε μαθήματα από ένα μάθημα για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας ΔΩΡΕΑΝ!

Κύριο συγκρότημα γυμναστικής λαιμού Shishonin

Η αυχενική οστεοχονδρωσία αναπτύσσεται σε τεράστιο αριθμό ανθρώπων. Άτομα άνω των 25 ετών υποφέρουν από αυτό. Αυτός ο τύπος οστεοχονδρωσίας είναι ο πιο συνηθισμένος. Η νόσος είναι μια δυστροφική και εκφυλιστική βλάβη των σπονδύλων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων του αυχένα. Αυτό είναι που οδηγεί στην ανάπτυξη επιπλοκών.

Η ασθένεια προκαλεί στον ασθενή έντονο πόνο και επίσης εμποδίζει την κινητική του δραστηριότητα. Όλα αυτά αντικατοπτρίζονται στον τρόπο ζωής. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η ασθένεια.

Σπονδύλωση

Κλινικά, υπάρχουν τρεις τύποι βλαβών της σπονδυλικής στήλης στην αυχενική σπονδύλωση. Κάθε ένα από αυτά έχει συγκεκριμένα συμπτώματα επειδή η φλεγμονή βλάπτει ένα συγκεκριμένο σύστημα του σώματος.

Βλάβη στην ακεραιότητα της σπονδυλικής στήλης, αυτός ο τύπος εμφανίζεται μόνο σε προχωρημένες περιπτώσεις.
Διαταραχή της λειτουργικότητας του περιφερικού νευρικού συστήματος.
Αρτηριακός τραυματισμός, η ροή του αίματος και του οξυγόνου στον εγκέφαλο διαταράσσεται.

Κάθε ένα από αυτά τα συστήματα είναι υπεύθυνο για τη φυσιολογική λειτουργία των αρθρώσεων και την κατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Όταν οι σπόνδυλοι συμπιέζονται, ένα από τα συστήματα καταστρέφεται, γεγονός που οδηγεί στον ασθενή να εμφανίσει συμπτώματα της διαταραχής.

Αιτίες

Η σπονδύλωση του αυχένα σχετίζεται με μεταβολικές διαταραχές στους σπονδυλικούς δίσκους· δεν λαμβάνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά. Προηγούνται διάφοροι λόγοι, όπως η γενετική προδιάθεση, η καθιστική ζωή, η κακή διατροφή, υπερβολικό βάροςκαι κακή στάση του σώματος.

Η σπονδύλωση μπορεί επίσης να προκληθεί από μόλυνση ή δηλητηρίαση του σώματος. Ο λόγος μπορεί επίσης να είναι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, οι οποίες, υπό την επίδραση φυσικών διεργασιών, μειώνουν τη θρέψη των σπονδύλων.

Τις περισσότερες φορές η αιτία είναι συνέπεια του τρόπου λειτουργίας. Μερικοί άνθρωποι στο χώρο εργασίας μπορεί να εκτεθούν στο κρύο, να κάνουν έντονη σωματική δραστηριότητα ή να κάνουν καθιστική ζωή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όλα αυτά επηρεάζουν την κατάσταση της αυχενικοθωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Συμπτώματα

Με την αυχενική σπονδύλωση, παρατηρούνται ορισμένα συμπτώματα που εμφανίζονται αρκετά καθαρά. Όμως η ιδιαιτερότητα της νόσου είναι ότι μπορεί να επηρεάσει διαφορετικούς σπονδύλους. Τα συμπτώματα που εμφανίζονται εξαρτώνται από το σύστημα που έχει διαταραχθεί.

Τις περισσότερες φορές, οι ασθενείς αναφέρουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

πόνος στο κεφάλι, το λαιμό και την πλάτη?
κοπιαστική αναπνοή?
αίσθημα ναυτίας?
θόρυβος στα αυτιά?
μειωμένη όραση?
υπερτάσεις πίεσης?
ζάλη και απώλεια συνείδησης?
αύξηση της θερμοκρασίας.

Όλα αυτά τα συμπτώματα είναι γενικά και περιγράφουν διαφορετικά στάδια της νόσου. Αλλά κατά την οξεία περίοδο, τα συμπτώματα του ασθενούς σχετικά με την πίεση και τον οξύ πόνο στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας εντείνονται, οδηγώντας σε κίνδυνο απώλειας συνείδησης.

Θεραπεία

Μπορείτε να απαλλαγείτε από την αυχενική σπονδύλωση με τη βοήθεια φαρμάκων και ειδικής θεραπείας. Πρώτα, ο ασθενής υποβάλλεται σε διάγνωση και μόνο μετά από αυτήν καθορίζονται οι μέθοδοι θεραπείας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διαδικασία θεραπείας λαμβάνει χώρα σε νοσοκομειακό περιβάλλον. Η θεραπεία πρέπει να γίνεται από ειδικό γιατρό.

Όλες οι διαδικασίες που περιλαμβάνουν την εξάλειψη των αιτιών της νόσου δεν προκαλούν πόνο στο άτομο. Ωστόσο, η θεραπεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ πιο δύσκολη.

Οστεοχόνδρωση σε έγκυες γυναίκες

Η ασθένεια του αυχένα εμφανίζεται πολύ συχνά σε γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι η οσφυϊκή περιοχή φέρει το κύριο φορτίο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η φλεγμονή στην οσφυϊκή περιοχή εξαπλώνεται στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα συμπτώματα παραμένουν ίδια, ωστόσο, η θεραπεία δεν μπορεί να εφαρμοστεί πλήρως. Επομένως, πρέπει να αντιμετωπίσετε την εκδήλωση πόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο σπίτι.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να λαμβάνετε θεραπεία αποκλειστικά με φάρμακα εγκεκριμένα από τον γυναικολόγο σας και φωτοθεραπεία. Αλλά όπως όλες οι άρρωστες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η φυσικοθεραπεία συνιστάται για την εξάλειψη του πόνου στην πλάτη και τον αυχένα.

Γυμναστική

Η επίδραση της μεθόδου του φαρμάκου μπορεί να ενισχυθεί με τη βοήθεια της θεραπείας άσκησης, η οποία ήταν πάντα δημοφιλής για μυοσκελετικές διαταραχές. μυοσκελετικό σύστημα. πρέπει να σημειωθεί ότι πλήρες συγκρότημαΗ θεραπεία άσκησης μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνουν ένα σύμπλεγμα επιδράσεων στις φλεγμονώδεις περιοχές. Η φυσικοθεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Το πιο διάσημο συγκρότημα είναι το 7 βασικές ασκήσειςγια θεραπεία θωρακική οστεοχόνδρωση.

Γυμναστική Shishonin

Στην κλινική αναπτύχθηκαν ασκήσεις για τη θωρακική οστεοχόνδρωση του Shishonin. Το σύμπλεγμα περιλαμβάνει φυσικοθεραπεία, η οποία έχει θετική επίδραση στην καταπολέμηση της νόσου. Ωστόσο, η γυμναστική του Shishonin έχει ορισμένες αντενδείξεις. Πριν ξεκινήσετε λοιπόν ιατρικό συγκρότημα, πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές.

Η θεραπεία άσκησης είναι εξαιρετική για τη θεραπεία ασθενειών στην οσφυϊκή και αυχενική περιοχή. Με τη βοήθεια της γυμναστικής μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη. Επίσης, ασκήσεις για θωρακική οστεοχονδρωσία χρησιμοποιούνται για λόγους πρόληψης.

Βασικά βήματα

Εάν ο ασθενής δεν έχει αντενδείξεις, τότε 7 βασικές ασκήσεις για τη θεραπεία της θωρακικής οστεοχόνδρωσης της σπονδυλικής στήλης δεν θα προκαλέσουν καμία βλάβη και μπορούν να εκτελεστούν σχεδόν από όλους.

Το θεραπευτικό σύμπλεγμα Shishonin περιλαμβάνει ασκήσεις που έχουν αναπτυχθεί από επαγγελματίες. Η γυμναστική πρέπει να εκτελείται τακτικά και οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται πέντε φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Η θεραπευτική γυμναστική έχει σχεδιαστεί για να κινεί την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Οι κύριες κινήσεις είναι η κάμψη και η στροφή.

Προκειμένου να αποφευχθεί η μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, είναι απαραίτητη η φυσικοθεραπεία με τράβηγμα του κεφαλιού σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Δεδομένου ότι η σπονδύλωση μπορεί να εξαπλωθεί στη θωρακική περιοχή, είναι φυσικό η γυμναστική να περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις για τις αρθρώσεις των ώμων. Όλες οι ενέργειες εκτελούνται συγχρονισμένα και συμμετρικά. Το σύστημα περιλαμβάνει αγκώνες, χέρια και γόνατα.

Αποτελέσματα

Οι θεραπευτικές ασκήσεις του Shishonin όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο, αλλά και θα εξαλείψετε τις αιτίες της οστεοχονδρωσίας. Οι ασκήσεις είναι τόσο απλές που μπορείτε να τις κάνετε ακόμα και όταν βρίσκεστε στη δουλειά. Για άτομα που διατρέχουν κίνδυνο για ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, θα είναι χρήσιμο να εκτελούνται τέτοια σωματική άσκηση για προληπτικούς σκοπούς.

Με την τακτική φυσικοθεραπεία, ο κίνδυνος εμφάνισης οποιασδήποτε ασθένειας που σχετίζεται με τη σπονδυλική στήλη μειώνεται δεκαπλασιάζεται. Και αν η σπονδύλωση εκδηλωθεί, τότε οι γυμναστικές ασκήσεις θα επιταχύνουν τη στιγμή της ανάρρωσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί συνιστούν πάντα να χρησιμοποιούν οι ασθενείς αυτή τη μέθοδομαζί με τη λήψη φαρμάκων και τη θεραπεία.

Ποιος από εμάς δεν χρειάστηκε να ξυπνήσει το πρωί με πονεμένο κεφάλι και αίσθημα ακαμψίας στον αυχένα; «Κοιμήθη μέσα άβολη θέση», θα πείτε, αλλά θα έχετε μόνο εν μέρει δίκιο. Επειδή η κύρια αιτία αυτής της πάθησης είναι τις περισσότερες φορές η οστεοχονδρωσία - μια εκφυλιστική ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, η οποία είναι κοινή σε νεαρά αρτιμελή άτομα.

Για την πρόληψη αυτής της ασθένειας, έχει αναπτυχθεί ειδική γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η οποία στοχεύει στην αποκατάσταση και διατήρηση της ευκαμψίας του αυχένα και την ενίσχυση των παρασπονδυλικών μυών. Είναι επίσης χρήσιμο να εκτελέσετε ένα ειδικό σύμπλεγμα γιόγκα για το λαιμό υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

Τεστ για οστεοχονδρωσία

Μπορείτε πολύ απλά να ελέγξετε αν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ειδικά στην αυχενική περιοχή. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνετε μια ειδική δοκιμή. Αρχικά, ας κάνουμε λίγο μασάζ στην περιοχή του γιακά: χαϊδεύοντας και ζυμώνοντας τη ζώνη του λαιμού και των ώμων. Αυτό το ελαφρύ μασάζ πρέπει να γίνεται πριν από κάθε συνεδρία θεραπείας άσκησης ( φυσικοθεραπεία) για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Λοιπόν, ας προχωρήσουμε στη δοκιμή:

Ας σταθούμε όρθιοι, γείρουμε το κεφάλι μας όσο το δυνατόν πιο μπροστά, ενώ αγγίζουμε το πηγούνι μας στο στέρνο μας. Ας γείρουμε το κεφάλι μας προς τα πίσω, κατευθύνοντας το βλέμμα μας ευθεία προς τα πάνω. Ας γέρνουμε το κεφάλι μας εναλλάξ δεξιά και αριστερά, ακουμπώντας το αυτί μας στον ώμο μας. Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά και περιστρέψτε απαλά το κεφάλι σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Εάν υπάρχει δυσκαμψία ή πόνος κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε κίνησης, τότε υπάρχει πρόβλημα.

Όλες οι ασκήσεις στο σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για το λαιμό είναι ένα είδος θεραπευτικού μέσου, επομένως πριν τις εκτελέσετε θα πρέπει να υποβληθείτε σε εξέταση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Με βάση όλα τα δεδομένα, ο εκπαιδευτής επιλέγει τα περισσότερα αποτελεσματικές ασκήσειςγια κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.

Ανάπτυξη ευελιξίας

Ένα σημαντικό συστατικό της γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα είναι οι ασκήσεις για την ανάπτυξη της ευλυγισίας. Βοηθούν στην αποκατάσταση της ελαστικότητας των συνδέσμων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Για να το κάνετε αυτό, εκτελέστε τις ακόλουθες κινήσεις:

Γέρνουμε το κεφάλι μας προς τα εμπρός, φτάνουμε το πηγούνι μας στο στέρνο, ενώ τεντώνουμε την ένταση οπίσθιοι μύεςλαιμός;
Γέρνουμε το κεφάλι μας προς τα πίσω (είναι χρήσιμο να κάνουμε αυτή την κίνηση στα διαλείμματα κατά τη διάρκεια πολύωρη δουλειάστον υπολογιστή);
Γυρίστε το κεφάλι σας εναλλάξ αριστερά και δεξιά.
Γέρνουμε το κεφάλι μας δεξιά και αριστερά για να αγγίξουμε τον ώμο με το αυτί.

Πραγματοποιούμε όλες τις κινήσεις προσεκτικά προς κάθε κατεύθυνση 20 φορές, αποφεύγοντας τον πόνο. Όταν φτάσουμε στο μέγιστο πλάτος, καθυστερούμε για 3 δευτερόλεπτα. Αυτές οι κινήσεις έχουν σχεδιαστεί για να επιτυγχάνουν τη μέγιστη κινητικότητα των αυχενικών σπονδύλων, με τη μύτη και το πηγούνι τοποθετημένα πάνω από τον ώμο. Μπορούν να γίνουν με προσοχή στην οξεία περίοδο για να μειωθεί ο πόνος.

Ενισχύστε τους μύες συνεχίζοντας να αναπτύσσετε ευλυγισία

Το δεύτερο εξίσου σημαντικό συστατικό της γυμναστικής για τους μύες του λαιμού είναι η ενδυνάμωση των μυών. Αυτές οι ασκήσεις αναπτύσσουν έναν κορσέ για τη σπονδυλική στήλη, ενώ μειώνουν τον πόνο σε εκείνα τα μέρη όπου οι μύες συνδέονται με τα οστά και οι ίδιοι οι μύες χαλαρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αρχική θέση: Ξαπλώστε αναπαυτικά στη δεξιά πλευρά. Το δεξί χέρι πρέπει να τεντωθεί προς τα εμπρός και το κεφάλι να τοποθετηθεί πάνω του, χαλαρώνοντας. Το αριστερό σας χέρι πρέπει να ακουμπάει στο πάτωμα μπροστά από το στήθος σας. Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα και κρατήστε το κρεμασμένο για περίπου 3-5 δευτερόλεπτα. Ας κάνουμε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
Θέση εκκίνησης: ίδια. Σηκώνουμε το κεφάλι μας και το γυρίζουμε στον ώμο (αν είμαστε ξαπλωμένοι στη δεξιά πλευρά, μετά προς τα αριστερά και αντίστροφα), καθυστερώντας επίσης την κίνηση για αρκετά δευτερόλεπτα στο μέγιστο σημείο.
Αρχική θέση: καθιστή, παλάμη στο μέτωπο. Γέρνουμε το κεφάλι μας προς τα εμπρός, εξουδετερώνοντας αυτή την κίνηση με την παλάμη να πιέζει το μέτωπο. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους πρόσθιους μύες του λαιμού.
Αρχική θέση: καθιστή, παλάμη στον κρόταφο. Γέρνουμε το κεφάλι μας στο πλάι, ενώ ταυτόχρονα εξουδετερώνουμε την πίεση με την παλάμη μας. Παράλληλα ενισχύονται πλευρικοί μύεςαυχένα και βελτιώνεται η κινητικότητα των αυχενικών σπονδύλων.

Αμορτισέρ για να μας βοηθήσει

Για να εδραιώσετε την επίδραση των θεραπευτικών ασκήσεων για τον αυχένα, μετά τις δύο πρώτες σειρές ασκήσεων, εκτελέστε τις κινήσεις της πρώτης σειράς (στροφές και κάμψεις) με ένα αμορτισέρ. Το λεγόμενο αμορτισέρ είναι ένας ειδικός ελαστικός επίδεσμος που πωλείται στο φαρμακείο. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, φέρεται πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού, τοποθετώντας ένα μαντήλι πάνω του και τα άκρα λαμβάνονται στο χέρι.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται μέχρι να νιώσετε μυϊκή κόπωση, καλό είναι να τις κάνετε περίπου 2-3 φορές την ημέρα.

Αν είμαστε κουρασμένοι στη δουλειά

Εάν δεν είναι πάντα δυνατό να ολοκληρωθεί πλήρως ολόκληρο το συγκρότημα, τότε μπορείτε να εκτελέσετε τα ακόλουθα ενώ εργάζεστε: απλές ασκήσειςφυσικοθεραπεία για τον αυχένα.

Ας καθίσουμε αναπαυτικά σε μια καρέκλα και ας χαλαρώσουμε, με τα χέρια να κρέμονται κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τους ώμους σας στη μέγιστη θέση τους ενώ εισπνέετε και κρατήστε τους για 10 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τους ώμους σας, χαλαρώνοντας τους μύες του λαιμού και της ωμικής ζώνης. Εκτελέστε την άσκηση 5-10 φορές.
Κάνουμε μασάζ στο πίσω μέρος του κεφαλιού και στους μαλακούς ιστούς στο σημείο της προσκόλλησης των μυών με δύναμη για λεπτά. Αυτή η τεχνική αφαιρεί καλά πονοκέφαλο. Στη συνέχεια κινούμαστε προς το πάνω και το εσωτερικό άκρο της ωμοπλάτης και τρίβουμε αυτή την περιοχή με τα δάχτυλά μας μέχρι να νιώσουμε ζεστασιά.
Ενώ κάθεστε, τεντώστε το λαιμό σας και τεντώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, κρατώντας αυτή τη θέση για έως και 20 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε.

Οι γιόγκι ξέρουν το μυστικό της υγείας

Η γιόγκα για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι ένα ολόκληρο στρώμα γνώσης για τη σπονδυλική στήλη και τη σύνδεσή της με την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού. Όλες οι ασάνες, εάν εκτελεστούν λανθασμένα, μπορούν να προκαλέσουν βλάβη αντί για το αναμενόμενο όφελος, επομένως πρέπει να εκτελούνται υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε τη φιλοσοφία της γιόγκα, αφού η πνευματική ανάπτυξη είναι παράλληλη με τη σωματική ανάπτυξη και διασφαλίζει την υγεία του σώματος. Η βασική αρχή των γιόγκι είναι σύμφωνη με τη ρωσική παροιμία: «In υγιες σωμα- υγιές μυαλό." Έχοντας μάθει να «συλλογίζεστε τον εαυτό σας» και να αναπνέετε σωστά, μπορείτε να κάνετε ασάνες ανεξάρτητα στο σπίτι και στη δουλειά.

Η γιόγκα βοηθά στη σωστή στάση του σώματος, στην αύξηση της ελαστικότητας των μυών της πλάτης, στην ανάπτυξη των αρθρώσεων, στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και των μεταβολικών διεργασιών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η παραγωγή ενδορφινών αυξάνεται, γεγονός που βοηθά στην αύξηση της αντίστασης στο στρες.

Αναπνεύστε σωστά

Όλες οι ασκήσεις γιόγκα για τον αυχένα εκτελούνται υπό τον έλεγχο της αναπνοής, η οποία πρέπει να είναι ήρεμη και ομοιόμορφη, να εκτελείται από τη μύτη.

Τα μαθήματα συνήθως ξεκινούν με ασκήσεις αναπνοής- πλήρης αργή αναπνοή και μερική διακοπτόμενη αναπνοή με σφύριγμα κατά την εισπνοή και την εκπνοή (Ujjayi pranayama) - πραγματοποιούνται υπό πλήρη έλεγχο της συνείδησης.

Η βαθιά αναπνοή γιόγκα ξεκινά από το διάφραγμα, εισπνέεται από το στομάχι και στη συνέχεια γεμίζει ομαλά με αέρα στήθοςστην περιοχή της κλείδας. Αυτός ο τύπος αναπνοής κατακτάται σε ξαπλωμένη θέση. Αυτός ο τύπος αναπνοής χαλαρώνει τους μύες του λαιμού και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Ταυτόχρονα, η αρτηριακή πίεση μειώνεται και ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται.

Ανάπτυξη αρθρώσεων

Χρήσιμο να κάνουμε κοινή γυμναστικήΤο Vyayama, το οποίο ενισχύει τους μυς του λαιμού, αναπτύσσει τον συντονισμό των σκελετικών μυών και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Ήρεμες, ομαλές κινήσεις στις αρθρώσεις των ώμων βοηθούν στη χαλάρωση των μυών του λαιμού.

Εδώ είναι μερικές πιθανές ασάνες:

Η αρχική θέση είναι η ίδια για όλες τις ασάνες που αναφέρονται παρακάτω: όρθια, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους, στο πλάτος των ώμων (Tadasana), τα δάχτυλα ενωμένα. Φτάνοντας ψηλά, σηκώνουμε τα χέρια μας και ανοίγουμε την κλειδαριά. Οι παλάμες δείχνουν προς την οροφή. Αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη. Μετά από δέκα κύκλους αναπνευστικών κινήσεων, θα πρέπει να σκύβετε προς τα δεξιά καθώς εκπνέετε και να κρατάτε για 10 αναπνοές· ενώ εισπνέετε, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε το ίδιο πράγμα προς την άλλη κατεύθυνση.
Η αριστερή παλάμη κινείται στον δεξιό αγκώνα και εκτελούμε δέκα κινήσεις προς τα πίσω και προς την αριστερή πλευρά, κάνουμε το ίδιο με το άλλο χέρι, έως και 10 φορές.
Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας σε γροθιές, τα χέρια ίσια. Αρθρώσεις ώμωνσηκωθείτε μέχρι τα αυτιά 10 φορές.
Τα χέρια κινούνται στις πλευρές παράλληλα με το πάτωμα καθώς εκπνέετε. Καθώς εισπνέετε, κατευθύνετε τις παλάμες σας προς τις αντίθετες ωμοπλάτες. Ας το κάνουμε 10 φορές.
Ολοκληρώστε την προηγούμενη κίνηση στρίβοντας στα πλάγια.
Τοποθετούμε τον αντίχειρα του αριστερού χεριού στη γροθιά και εκτελούμε περιστροφικές κινήσεις 10 φορές. Το ίδιο κάνουμε και με το άλλο χέρι. Ας αναπνεύσουμε ήρεμα.
Περιστρέψτε και με τα δύο χέρια δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Το κάνουμε 10 φορές.
Απλοποιημένη Prasarita Padottanasana: απλώστε τα πόδια σας σε απόσταση κατά ένα μέτρο, λυγίστε τα γόνατά σας και σκύψτε καθώς εκπνέετε. Η ασάνα βοηθά στην ήπια τέντωμα της σπονδυλικής στήλης στην αυχενική περιοχή.
Το Artha Jathara Parivartanasana εκτελείται αναπαυτικά ανάσκελα. Λυγίζουμε και τα δύο πόδια στα γόνατα· όταν γέρνουμε τα πόδια μας προς τη μία πλευρά, στρέφουμε το κεφάλι μας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση συντονίζει τα διάφορα τμήματα της σπονδυλικής στήλης.

Η ακόλουθη άσκηση τεντώνει τους στερνοκλειδομαστοειδείς μύες: ενώ κάθεστε, ενώ εκπνέετε, τραβήξτε το πάνω μέρος του κεφαλιού προς τα πάνω και φέρτε τις ωμοπλάτες μαζί. Οι ώμοι γύρισαν. Με το αριστερό σας χέρι, πιάστε τον δεξιό σας αγκώνα και γέρνετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κοιτάζοντας προς τα πάνω. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο πράγμα προς την άλλη κατεύθυνση.

Εάν κάνετε τακτικά γυμναστική ή γιόγκα για την πλάτη και τον λαιμό, το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μέσα σε ένα μήνα: ο πόνος θα εξαφανιστεί και ο λαιμός θα γίνει πολύ πιο ευκίνητος. Δεν συνιστάται η διακοπή της άσκησης, καθώς ο πόνος μπορεί να επανέλθει με την ίδια ένταση.

Γυμναστική λαιμού Shishonin, κύριο συγκρότημα

Στις μέρες μας, είναι σχεδόν αδύνατο να συναντήσεις ένα άτομο που δεν νιώθει ενοχλήσεις στον αυχένα και τις αρθρώσεις. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τέτοια προβλήματα με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιοι καταφεύγουν στη χειρουργική επέμβαση, άλλοι εμπιστεύονται την παραδοσιακή ιατρική και κάποιοι αντιμετωπίζονται με τη βοήθεια φαρμάκων.

Σε ποιον συνιστάται να κάνει γυμναστική;
Παρασκευή

Αλλά πολλοί γιατροί συστήνουν σωστά επιλεγμένη γυμναστική, η οποία θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας σας και θα απαλλαγεί από τον πόνο στον αυχένα και τις αρθρώσεις. Σε αυτή την ανασκόπηση, θα εξοικειωθείτε με τη μέθοδο του γνωστού γιατρού, καθηγητή Shishonin, ο οποίος ανέπτυξε ένα σχήμα για την καταπολέμηση ασθενειών του αυχένα και της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Γυμναστική Shishonin: όφελος ή βλάβη

Πολλοί διαφωνούν για το αν η γυμναστική φέρνει οφέλη ή κακό, αλλά όλοι επιβεβαιώνουν την αναγκαιότητά της. Οι ασκήσεις του Shishonin αποκαλύφθηκαν στον κόσμο το 2008, όταν μια ολόκληρη συλλογή επιστημονικών άρθρων βγήκε από το στυλό του, στο οποίο μιλά για τη μέθοδο του να απαλλαγεί από τον πόνο. Οι κινήσεις αποδείχθηκαν απλές, αλλά τα οφέλη από αυτές ήταν σημαντικά, γι' αυτό και οι ασθενείς ένιωσαν ανακούφιση.

Ο Δρ Shishonin πιστεύει ότι η κύρια αιτία του πόνου στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι τα τσιμπημένα νεύρα. Το παίρνουμε κατά τις καθημερινές μας δραστηριότητες και όταν κάνουμε καθιστική ζωή.

Οι ασκήσεις λαιμού Shishonin ανακουφίζουν από την ένταση και αποκαθιστούν τον μυϊκό τόνο. Η γυμναστική έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει όχι μόνο τους μύες του λαιμού, αλλά και ολόκληρο το πλαίσιο της σπονδυλικής στήλης, γι' αυτό μπορεί να θεωρηθεί ως πρόληψη της οστεοχονδρωσίας.

Πολλοί που έχουν δοκιμάσει τη γυμναστική σε δράση αναγνωρίζουν τα οφέλη της. Μετά από μόλις δύο εβδομάδες, μπορείτε να νιώσετε την ελαφρότητα στο σώμα σας. Μετά τις ασκήσεις, πολλοί δεν ένιωσαν ενόχληση ακόμη και μετά από καθίσματα όλη μέρα, καθώς και κατά τη διάρκεια μεγάλων περιπάτων και σήκωσης βαριών σακουλών. Αυτός ήταν ο στόχος της μεθόδου του καθηγητή Shishonin, την οποία ακολούθησε όταν μίλησε στον κόσμο για το πνευματικό του τέκνο.

Στις μέρες μας αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται ευρέως στη Δύση. Η γυμναστική γίνεται τόσο από άτομα που αντιμετωπίζουν ενοχλήσεις στην περιοχή του λαιμού όσο και από υγιή άτομα για πρόληψη. Θα ωφελήσει όχι μόνο τους ενήλικες, αλλά και τα παιδιά, καθώς δεν έχει αντενδείξεις. Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή χώρο για να εκτελεστεί, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι, στη δουλειά, ακόμη και κατά την οδήγηση αυτοκινήτου. Στα δυτικά σχολεία αυτές τις μέρες, πολλοί ειδικοί χρησιμοποιούν τη μέθοδο Shishonin μεταξύ των μαθητών ως έναν τρόπο να αποφορτίσουν τους μύες και να ανακουφίσουν το άγχος κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Εάν δεν βρίσκετε αυτή την άσκηση αποτελεσματική, τότε δεν μπορείτε να κρατήσετε μια εβδομάδα. Για να έχετε αποτελέσματα πρέπει να τα επαναλαμβάνετε κάθε μέρα για 7 ημέρες.

Η γυμναστική φέρνει μεγάλα οφέλη σε άτομα με τα ακόλουθα προβλήματα:

Πόνος στον αυχένα με μειωμένη κινητικότητα.
Συνεχείς πονοκέφαλοι.
Αϋπνία, υπνηλία, κόπωση.
Συχνή ζάλη.
Προβλήματα μνήμης.
Υψηλή πίεση του αίματος.
Ενδοκρανιακή πίεση.
Φυτοαγγειακή δυστονία.
Κακή παροχή αίματος στον εγκέφαλο.
Πόνος μετά την επέμβαση.

Αναλύστε την κατάστασή σας και τον τρόπο ζωής που οδηγείτε για να εξαφανιστείτε από τη ζώνη κινδύνου. Αυτό αποδεικνύεται από τους ακόλουθους παράγοντες:

Μακροχρόνια εργασία στον υπολογιστή
Λανθασμένη και μη ισορροπημένη διατροφή, έλλειψη βιταμινών.
Καθιστική ζωή.
Συχνά φορτία, άγχος, υπερφόρτωση.

Ο Shishonin είναι σίγουρος ότι οι άνθρωποι διαμορφώνουν την υγεία τους. Οι αιτίες του πόνου στον αυχένα είναι η απώλεια της ελαστικότητας των μυών, η οποία επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες.

Οι μύες, που βρίσκονται υπό συνεχή ένταση, παίρνουν σταδιακά μια λανθασμένη θέση, η οποία οδηγεί σε συμπίεση των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων. Οι ίνες των ιστών που τρίβονται συνεχώς μεταξύ τους φθείρονται, διαταράσσουν τη ροή του αίματος, με αποτέλεσμα την ανεπαρκή κυκλοφορία του αίματος στο λαιμό. Εμφανίζεται ενόχληση, αν δεν ληφθούν μέτρα, οδηγεί σε αφόρητο πόνο, που είναι δύσκολο να απαλλαγούμε.

Από αυτή την άποψη, εάν έχετε ανακαλύψει στην κατάστασή σας τα αποτελέσματα των παραπάνω ασθενειών ή ο τρόπος ζωής σας είναι κατά κύριο λόγο ανενεργός, τότε η γυμναστική του Shishonin σίγουρα θα σας φανεί χρήσιμη.

Παρασκευή

Εάν αποφασίσετε να κάνετε γυμναστική χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Shishonin, πρέπει να είστε καλά προετοιμασμένοι. Ακολουθούν συμβουλές που θα ενισχύσουν το αποτέλεσμα της τεχνικής και θα σας βοηθήσουν να έχετε το μέγιστο όφελος:

Θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση μόνο αφού εξεταστείτε από τον γιατρό σας και επιβεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ασκηθείτε. Εάν η κατάσταση εκτιμήθηκε λανθασμένα, τότε μπορούν να αναμένονται προβλήματα στο μέλλον. Η υπερβολική ένταση στους μύες που δεν μπορούσαν να ασκηθούν μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, η οποία μπορεί να διορθωθεί μόνο με χειρουργική επέμβαση.
Εάν έχετε έντονο πόνο, θα πρέπει να αναβάλλετε τη γυμναστική για μια μέρα ή μια εβδομάδα. Αξιολογήστε την κατάστασή σας μετά το μάθημα. Εάν ο πόνος εξαφανίστηκε γρήγορα και δεν επανήλθε, τότε οι ασκήσεις ήταν ευεργετικές, εάν ο πόνος επιμένει, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από γιατρό.
Πρέπει να φάτε μια ώρα πριν το μάθημα. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε το φαγητό να έχει χρόνο να αφομοιωθεί, το σώμα να είναι εντελώς έτοιμο για γυμναστική και να μην σπαταλά ενέργεια για την επεξεργασία του. Μπορείτε να πίνετε σκέτο νερό όσο θέλετε.
Δεν πρέπει να υπερβάλλετε τον εαυτό σας εάν δεν μπορείτε να κυριαρχήσετε ολόκληρο το σύμπλεγμα. Κάντε μόνο μέρος των ασκήσεων, μετά ξεκουραστείτε, αύριο θα είναι πολύ πιο εύκολο.
Μην ασκείστε σε σημείο εξάντλησης, θυμηθείτε με μέτρο. Αξιολογήστε νηφάλια τις δυνατότητές σας. Σταματήστε εκεί που έχετε ήδη πετύχει, μην προχωρήσετε σε βάρος της υγείας σας.
Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, ζεστάνετε τους μυς του λαιμού σας με ένα ελαφρύ μασάζ. Αυτό θα τα κάνει πιο ελαστικά.
Τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά και συστηματικά, επομένως πρέπει να επιλέξετε ώρα για αυτά. Μην ξεχνάς και μην αλλάζεις τη συνήθεια σου· αν είσαι ξεχασιάρης, βάλε μια υπενθύμιση. Το σώμα θα συνηθίσει στο καθεστώς και έτσι θα κάνετε τις προπονήσεις σας πιο εύκολες.
Αρχικά, η γυμναστική πρέπει να εκτελείται κάθε μέρα. Αφού γίνουν αισθητά τα αποτελέσματα, μειώστε το φορτίο σε 3 φορές την εβδομάδα.Ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα για αρκετούς μήνες, μετά από τους οποίους αξιολογείτε την ευεξία σας και αποφασίζετε εάν απαιτείται περισσότερη άσκηση ή είναι ήδη αρκετή.
Τις πρώτες μέρες, κάντε γυμναστική μπροστά σε καθρέφτη. Έτσι μπορείτε να παρατηρήσετε τα λάθη σας και να τα διορθώσετε έγκαιρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μαθήματα που καταγράφονται σε βίντεο. Θα είναι χρήσιμοι και θα διευρύνουν τις γνώσεις σας και θα δώσουν συμβουλές για την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων.

Τώρα γνωρίζετε όλα τα κύρια σημεία και μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις και να έχετε το μέγιστο όφελος για τον εαυτό σας.

Βασικό σετ ασκήσεων για τον αυχένα

Για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, εκτελέστε αυτό το σύμπλεγμα:

"Μετρονόμος". Αυτή είναι μια άσκηση διατάσεων. Σταθείτε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Μπορείτε επίσης να το κάνετε ενώ κάθεστε με την πλάτη σας ίσια. Γείρετε το κεφάλι σας προς τον δεξιό σας ώμο και περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα με αργό ρυθμόεπιστρέψτε στην αρχική θέση. Κλίση προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 5 φορές.
"Ανοιξη". Προθέρμανση για το πίσω μέρος του λαιμού. Σε κάθετη θέση, στρέψτε το πηγούνι σας προς τα κάτω. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και στρέψτε το πηγούνι σας προς τα πάνω, στερεώστε το σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
"Χήνα". Τέντωμα των μυών του λαιμού διαγώνια. Σταθείτε όρθια και τεντώστε τον λαιμό σας προς τα εμπρός, με το πηγούνι σας παράλληλα με το πάτωμα. Πολύ αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές, σταθεροποιώντας τη θέση του πηγουνιού σας για μερικά δευτερόλεπτα. Εάν εμφανιστεί αφόρητος πόνος και ένταση, σταματήστε την προπόνηση.
«Κοιτάζοντας στον ουρανό» Τεντώνει τους πλάγιους μύες. Αυτή είναι μια άσκηση για το λαιμό και τα μάτια. Σταθείτε όρθια και κοιτάξτε μπροστά. Μετά από αυτό, στερεώστε τη θέση του κεφαλιού σας στη δεξιά πλευρά στη μέγιστη περιστρεφόμενη κατάσταση. Στη συνέχεια, πάρτε ξανά την αρχική θέση και κλειδώστε προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
"Πλαίσιο". Τεντώνει τους πλάγιους μύες. Επίσης στα σκαριά μύες των ώμων. Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας και γυρίστε το κεφάλι σας ξανά δεξιά, αριστερά, μην ξεχάσετε να σταματήσετε σε κάθε σημείο. Επαναλάβετε 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Η άσκηση εκτελείται σωστά εάν αισθάνεστε μια ευχάριστη αίσθηση.

Θυμηθείτε ότι από σωστή εκτέλεσηΗ γυμναστική εξαρτάται από τα οφέλη που λαμβάνει ή δεν λαμβάνει το σώμα σας. Επομένως, εάν θέλετε να σας αφήσει ο πόνος και αντ' αυτού να εμφανιστεί σθένος, προσπαθήστε να πάρετε τη γυμναστική στα σοβαρά.

Λάβετε υπόψη ότι όλες οι πληροφορίες που δημοσιεύονται στον ιστότοπο είναι μόνο για αναφορά και

δεν προορίζεται για αυτοδιάγνωση και θεραπεία ασθενειών!

Η αντιγραφή υλικού επιτρέπεται μόνο με ενεργό σύνδεσμο προς την πηγή.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, δυστυχώς, δεν ευνοεί πολύ τη διατήρηση της υγείας. Συχνό στρες, συνεχής έλλειψη ύπνου, κακή διατροφή, καθιστική εργασίαοδηγούν σε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη στις αυχενικές, θωρακικές και οσφυοϊερές περιοχές.

Ο γιατρός Alexander Shishonin προσφέρει ένα σύνολο απλών ασκήσεων που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της σπονδυλικής στήλης.

Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να χρησιμοποιείται;

υπέρταση;
πόνος στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, μειωμένη κινητικότητα του αυχένα.
ημικρανία, ζάλη?
κακή κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
κακή μνήμη?
αϋπνία ή συχνή υπνηλία.

Αντενδείξεις

Εσωτερική ή εξωτερική αιμορραγία - οποιαδήποτε άσκηση με αυτή την πάθηση μπορεί να επιδεινώσει την αιμορραγία.
Αυξημένη θερμοκρασία σώματος - συμφωνήστε ότι η υψηλή θερμοκρασία από μόνη της είναι αιτία αδυναμίας και αδιαθεσίας και η άσκηση σε τέτοιες συνθήκες μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασης.
Ογκολογικά νοσήματα.
Επιδείνωση της νόσου. Όταν η νόσος βρίσκεται σε ενεργό φάση, ο ασθενής συχνά βιώνει έντονο πόνο και, ως εκ τούτου, η άσκηση (όπως και άλλες σωματικές δραστηριότητες) δεν θα φέρει μεγάλο όφελος.
Η παρουσία μολυσματικών ή φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα. Είναι απαραίτητο να θεραπεύσετε αυτές τις ασθένειες πριν ξεκινήσετε τη μέθοδο Shishonin.
Η μεταφορά ενός παιδιού οφείλεται στο γεγονός ότι η γυμναστική δημιουργεί κάποιο άγχος στη σπονδυλική στήλη και μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες συνέπειες τόσο για τη μέλλουσα μητέρα όσο και για το μωρό.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε

Κανόνες εκτέλεσης:

επαναλάβετε τις ασκήσεις 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
στερεώστε το κεφάλι σας στην ακραία θέση για 20-30 δευτερόλεπτα· οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με στερέωση για 10-15 δευτερόλεπτα.
προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται.
Εκτελέστε τις ασκήσεις ομαλά, μην τραντάζεστε.
Συνιστάται να εκτελείτε το κύριο μέρος του συγκροτήματος σε καθιστή θέση, αυτό προάγει τη μεγαλύτερη χαλάρωση.
αναπνεύστε ομοιόμορφα, κοιτάξτε μπροστά ή κλείστε τα μάτια σας.

Περιγραφή

Ας δούμε κάθε μία από τις 7 ασκήσεις ξεχωριστά:

Μετρονόμος - γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, προς τον ώμο σας. Αν νιώσετε μια ελαφριά ένταση, κρατήστε για λίγο. Επιστρέψτε στην κανονική σας θέση και γείρετε προς τα αριστερά προς τον ώμο σας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τεντωθείτε με την κορυφή του κεφαλιού σας.
Άνοιξη - χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω, στερεώστε το για μισό λεπτό.
Κοιτάζοντας τον ουρανό - γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, διορθώστε το για 30 δευτερόλεπτα, κάντε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.
Το πλαίσιο είναι μια άσκηση Look at the Sky, αλλά με ζώνη ώμου. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο, αφήστε το άλλο χέρι στο γόνατό σας, κρατήστε το για μισό λεπτό και επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση. Βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας σας είναι παράλληλος με το πάτωμα.
Το Fakir είναι ένα ανάλογο του Looking to the Sky, αλλά εδώ οι παλάμες ενώνονται μεταξύ τους πάνω από το κεφάλι, οι αγκώνες είναι ελαφρώς λυγισμένοι.
Ερωδιός - οι παλάμες βρίσκονται στα γόνατά σας και το πηγούνι φτάνει αργά προς τα πάνω, ενώ τα χέρια σας μετακινούνται πίσω από την πλάτη σας, στερεώστε για μισό λεπτό και επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση. Στη συνέχεια, εκτελέστε ομαλές κάμψεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις για να τεντώσετε το λαιμό σας.
Χήνα - συμπληρώνει το σύνολο των ασκήσεων. Στεκόμαστε όρθιοι, στερεώνουμε το πηγούνι μας ώστε να είναι παράλληλο με τα δάχτυλα των ποδιών μας και τεντώνουμε τον λαιμό μας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, γυρίζουμε απαλά το κεφάλι μας προς τα δεξιά, τεντώνουμε αργά προς την κατεύθυνση του ώμου και το στερεώνουμε σε τεντωμένη μορφή για μισό λεπτό. Επαναλάβετε για την αντίθετη πλευρά.

Το συγκρότημα που περιγράφεται παραπάνω είναι απλό και αποτελεσματικό, είναι κατάλληλο για άτομα με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία. Υγεία να έχεις!

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, δυστυχώς, δεν ευνοεί πολύ τη διατήρηση της υγείας. Το συχνό άγχος, η συνεχής έλλειψη ύπνου, η κακή διατροφή, η καθιστική εργασία οδηγούν σε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη στην αυχενική, τη θωρακική και την οσφυοϊερή περιοχή.

Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να χρησιμοποιείται;

υπέρταση; πόνος στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, μειωμένη κινητικότητα του αυχένα. ημικρανία, ζάλη? φυτική-αγγειακή δυστονία; κακή κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. σπονδυλοβασιλική ανεπάρκεια; κακή μνήμη? αϋπνία ή συχνή υπνηλία.

Αντενδείξεις

Εσωτερική ή εξωτερική αιμορραγία - οποιαδήποτε άσκηση με αυτή την πάθηση μπορεί να επιδεινώσει την αιμορραγία. Αυξημένη θερμοκρασία σώματος - συμφωνήστε ότι η υψηλή θερμοκρασία από μόνη της είναι αιτία αδυναμίας και αδιαθεσίας και η άσκηση σε τέτοιες συνθήκες μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασης. Ογκολογικά νοσήματα. Επιδείνωση της νόσου. Όταν η νόσος βρίσκεται σε ενεργό φάση, ο ασθενής συχνά βιώνει έντονο πόνο και, ως εκ τούτου, η άσκηση (όπως και άλλες σωματικές δραστηριότητες) δεν θα φέρει μεγάλο όφελος. Η παρουσία μολυσματικών ή φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα. Είναι απαραίτητο να θεραπεύσετε αυτές τις ασθένειες πριν ξεκινήσετε τη μέθοδο Shishonin. Η μεταφορά ενός παιδιού οφείλεται στο γεγονός ότι η γυμναστική δημιουργεί κάποιο άγχος στη σπονδυλική στήλη και μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες συνέπειες τόσο για τη μέλλουσα μητέρα όσο και για το μωρό.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε

Κάντε τις ασκήσεις τακτικά, στην αρχή κάντε τις ασκήσεις καθημερινά, μετά από μερικές εβδομάδες ο αριθμός των προπονήσεων μπορεί να μειωθεί σε τρεις ή τέσσερις την εβδομάδα. Ίσια πλάτη - γενικά, αυτή η απαίτηση ισχύει για οποιαδήποτε γυμναστική άσκηση. Το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τη συμμόρφωση με αυτήν την απαίτηση. Παρεμπιπτόντως, πρέπει να θυμάστε κάθε λεπτό να κρατάτε την πλάτη σας ίσια· αυτό θα αποτρέψει την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη. Πριν από τη γυμναστική, κάντε προθέρμανση, αυτό θα σας προστατεύσει από τραυματισμούς. Η πίστη στην επίτευξη θετικού αποτελέσματος και θετικής στάσης είναι μια εξαιρετικά σημαντική πτυχή που μπορεί να ενισχύσει σημαντικά το αποτέλεσμα της άσκησης. Εξασκηθείτε στις κινήσεις μπροστά στον καθρέφτη μέχρι να θυμηθείτε καλά τις ασκήσεις, αυτό θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε ότι οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά. Εάν κάνετε γυμναστική με έναν σύντροφο, διορθώστε ο ένας τον άλλον, εάν είστε μόνοι, κινηματογραφήστε τις κινήσεις σας και αξιολογήστε τις ασκήσεις από έξω. Αφιερώστε επιπλέον χρόνο τεντώνοντας το σώμα σας.

Κανόνες εκτέλεσης:

επαναλάβετε τις ασκήσεις 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση. στερεώστε το κεφάλι σας στην ακραία θέση για 20-30 δευτερόλεπτα· οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με στερέωση για 10-15 δευτερόλεπτα. προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται. Εκτελέστε τις ασκήσεις ομαλά, μην τραντάζεστε. Συνιστάται να εκτελείτε το κύριο μέρος του συγκροτήματος σε καθιστή θέση, αυτό προάγει τη μεγαλύτερη χαλάρωση. αναπνεύστε ομοιόμορφα, κοιτάξτε μπροστά ή κλείστε τα μάτια σας.

Περιγραφή

Ας δούμε κάθε μία από τις 7 ασκήσεις ξεχωριστά:

Μετρονόμος - γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, προς τον ώμο σας. Αν νιώσετε μια ελαφριά ένταση, κρατήστε για λίγο. Επιστρέψτε στην κανονική σας θέση και γείρετε προς τα αριστερά προς τον ώμο σας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τεντωθείτε με την κορυφή του κεφαλιού σας. Άνοιξη - χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω, στερεώστε το για μισό λεπτό. Κοιτάζοντας τον ουρανό - γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, διορθώστε το για 30 δευτερόλεπτα, κάντε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Το πλαίσιο είναι μια άσκηση Look at the Sky, αλλά με ζώνη ώμου. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο, αφήστε το άλλο χέρι στο γόνατό σας, κρατήστε το για μισό λεπτό και επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση. Βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας σας είναι παράλληλος με το πάτωμα. Το Fakir είναι ένα ανάλογο του Looking to the Sky, αλλά εδώ οι παλάμες ενώνονται μεταξύ τους πάνω από το κεφάλι, οι αγκώνες είναι ελαφρώς λυγισμένοι. Ερωδιός - οι παλάμες βρίσκονται στα γόνατά σας και το πηγούνι φτάνει αργά προς τα πάνω, ενώ τα χέρια σας μετακινούνται πίσω από την πλάτη σας, στερεώστε για μισό λεπτό και επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση. Στη συνέχεια, εκτελέστε ομαλές κάμψεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις για να τεντώσετε το λαιμό σας. Χήνα - συμπληρώνει το σύνολο των ασκήσεων. Στεκόμαστε όρθιοι, στερεώνουμε το πηγούνι μας ώστε να είναι παράλληλο με τα δάχτυλα των ποδιών μας και τεντώνουμε τον λαιμό μας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, γυρίζουμε απαλά το κεφάλι μας προς τα δεξιά, τεντώνουμε αργά προς την κατεύθυνση του ώμου και το στερεώνουμε σε τεντωμένη μορφή για μισό λεπτό. Επαναλάβετε για την αντίθετη πλευρά.

Άρνηση ευθύνης

Οι πληροφορίες στα άρθρα προορίζονται μόνο για γενικούς σκοπούς ενημέρωσης και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για αυτοδιάγνωση προβλημάτων υγείας ή για θεραπευτικούς σκοπούς. Αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστά ιατρική συμβουλή από γιατρό (νευρολόγο, θεραπευτή). Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να μάθετε την ακριβή αιτία του προβλήματος υγείας σας.

Θα είμαι πολύ ευγνώμων αν κάνετε κλικ σε ένα από τα κουμπιά
και μοιραστείτε αυτό το υλικό με τους φίλους σας

"Ασκήσεις για την πλάτη και ολόκληρο το σώμα από κορυφαίους γιατρούς Dorsalgia: αίτια ανάπτυξης, συμπτώματα, μέθοδοι θεραπείας" Όλες οι αναρτήσεις του συγγραφέα

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ήδη ότι εάν κάνετε τακτικά και σωστά τις ασκήσεις που δημιουργήθηκαν από τον ακαδημαϊκό Shishonin (γυμναστική για τον αυχένα), η αυχενική, η θωρακική και ακόμη και η οσφυϊκή οστεοχόνδρωση αρχίζει να υποχωρεί. Σχεδόν ο καθένας μπορεί να το κάνει, ακόμα και στο σπίτι.

Πρώτα, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και μόνο μετά την έγκρισή του μπορείτε να ξεκινήσετε μια τέτοια φυσικοθεραπεία. Εάν δεν συμβουλευτείτε έναν ειδικό, είναι πιθανές τυχόν συνέπειες για τις οποίες μόνο εσείς και κανείς άλλος δεν θα ευθύνεστε. Χωρίς την κατάλληλη εκπαίδευση, μπορείτε μόνο να επιδεινώσετε την κατάσταση. Σε κάθε περίπτωση, εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή ή άλλη θεραπεία, τότε σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να το εγκαταλείψετε. Η γυμναστική είναι απλώς μια προσθήκη.

Σε ποιες περιπτώσεις θα βοηθήσει το θεραπευτικό σύμπλεγμα;

Σύμφωνα με τον συγγραφέα, επιστημονικό σχήμα Alexander Shishonin, οι παρακάτω ασκήσεις βοηθούν στην αποκατάσταση του τροφισμού των ριζών, στην ανακούφιση του πόνου και στην ανακούφιση από σπασμούς, στη βοήθεια με το τσίμπημα και την υποθερμία, ορισμένες ασθένειες των σπονδύλων (συμπεριλαμβανομένης της οστεοχόνδρωσης), μόνο εάν εκτελούνται σωστά και χρησιμοποιείται μόνο ως προσθήκη στην κύρια θεραπεία που συνταγογραφεί ο γιατρός.

Η οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι ένα πιεστικό πρόβλημα που είναι γνωστό σε περισσότερο από το 50% του ενήλικου πληθυσμού. Επομένως, αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αυτοβοήθεια.

Ο ακαδημαϊκός θεωρεί επίσης τη γυμναστική αποτελεσματική για πόνους ποικίλης βαρύτητας στον αυχένα, βλαστική-αγγειακή (νευροκυκλοφορική) δυστονία, επαναλαμβανόμενα επεισόδια ζάλης, αρτηριακή υπέρταση, στρες και χρόνια κόπωση, απώλεια μνήμης και διάφορες διαταραχές ύπνου. Παθολογικές αλλαγές στην κινητικότητα των σπονδύλων, όχι μόνο στον αυχενικό, αλλά και στο στήθος και στη μέση, η σπονδυλοβασιλική ανεπάρκεια είναι ενδείξεις για ασκήσεις.

Ο Alexander Shishonin συνιστά το σύμπλεγμα του σε όσους κάνουν καθιστική, παθητική ζωή, περνούν πολύ χρόνο μπροστά στον υπολογιστή ή οδηγούν, στα πόδια τους, αναγκάζονται να σηκώνουν βάρη και έχουν έντονη σωματική δραστηριότητα. Με την άδεια του θεράποντος ιατρού και την απουσία αντενδείξεων, η γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του συγγραφέα μπορεί επίσης να ασκηθεί από άτομα που υπόκεινται σε συχνή συναισθηματική και ψυχική υπερφόρτωση και στρες, έχουν μη ισορροπημένη διατροφή και είναι επιρρεπείς σε υπέρβαρο και παχυσαρκία. Για προληπτικούς σκοπούς, τέτοιες ασκήσεις μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν για την ενίσχυση της οσφυϊκής περιοχής.

Αντενδείξεις για χρήση

Υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για την εκτέλεση γυμναστικής για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με το Shishonin.

1 Επιδείνωση της νόσου. Σε περιόδους ιδιαίτερα έντονου πόνου, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά όλες τις συνταγές του γιατρού και να προσπαθείτε να αποφύγετε την καταπόνηση.2 Υψηλή θερμοκρασία. Εκτός από τη γενική αδυναμία και την επιδείνωση της ευεξίας, ο πόνος μπορεί να ενταθεί. Υψηλός κίνδυνος πτώσης και τραυματισμού 3 Ογκολογικές διεργασίες. Η παρουσία όγκων, ιδιαίτερα κακοήθων.4 Λοιμώδεις και φλεγμονώδεις διεργασίες. Πρώτα, πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτές τις παθολογίες υπό την αυστηρή επίβλεψη ενός γιατρού, ακολουθώντας αυστηρά όλες τις οδηγίες του και μόνο τότε να ξεκινήσετε τη γυμναστική.5 Εγκυμοσύνη. Οι ασκήσεις απαιτούν μεγάλα φορτία στη σπονδυλική στήλη. Κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος, μπορεί να εμφανιστεί αιμορραγία, αποβολή, πρόωρος τοκετός, ενδομήτριοι τραυματισμοί του παιδιού και ανάπτυξη ελαττωμάτων, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου.6 Παρουσία τόσο εσωτερικής όσο και εξωτερικής αιμορραγίας. Σε αυτή την περίπτωση, απαγορεύεται αυστηρά η συμμετοχή σε τέτοιες ασκήσεις, γιατί η παραμικρή κίνηση μπορεί να προκαλέσει αυξημένη αιμορραγία. Αυτό είναι γεμάτο με μείωση πίεση αίματος, ζάλη, απώλεια συνείδησης και σοκ μέχρι θανάτου.

Ακόμα κι αν αισθάνεστε απλά άσχημα ή είστε πολύ κουρασμένοι, καλό είναι να αναβάλετε τη γυμναστική για να αποφύγετε επιπλοκές.

Πώς γίνονται τα μαθήματα;

Εάν έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και σας έχει δώσει την άδεια να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να ξεκινήσετε. Πρώτα check out γενικές συστάσεις:

1Η γυμναστική πρέπει να γίνεται τακτικά, σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: για τις πρώτες 2 εβδομάδες - καθημερινά, στη συνέχεια μειώνοντας σταδιακά τον αριθμό των προπονήσεων σε 3 την εβδομάδα. Αυτό είναι ένα κατά προσέγγιση διάγραμμα, θα πρέπει να προχωρήσετε από το πώς νιώθετε - δεν χρειάζεται να υπερνικήσετε τον εαυτό σας.2 Η πλάτη σας πρέπει να είναι τέλεια ίσια ενώ εκτελείτε τις ασκήσεις. Αυτή είναι μια απαραίτητη προϋπόθεση από την οποία εξαρτάται η επιτυχία και η αποτελεσματικότητα των μαθημάτων σας. Σε κανονικές περιόδους, επίσης, μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε τη στάση σας.3 Οι πρώτες προπονήσεις θα πρέπει να γίνονται μπροστά σε έναν καθρέφτη για να ελέγξετε την ορθότητα των ασκήσεων. Μπορείτε να βρείτε έναν σύντροφο και να κάνετε γυμναστική μαζί, παρακολουθώντας ο ένας τον άλλον και κάνοντας σχόλια.4 Πριν κάνετε γυμναστική σύμφωνα με το Shishonin, όπως και με οποιοδήποτε άλλο, πρέπει να κάνετε «ζέσταμα» πολλών έλξεων για να αποφύγετε τραυματισμό.5 Μετά Κάθε προπόνηση, πρέπει να κάνετε διατάσεις, πιέζοντας τα χέρια σας πρώτα στη δεξιά πλευρά του κεφαλιού σας και γέρνοντάς τα προς τον αριστερό σας ώμο και μετά το αντίστροφο.6 Λοιπόν, και το πιο σημαντικό πράγμα είναι η πίστη στο αποτέλεσμα! Η θετική στάση είναι το κλειδί της επιτυχίας.

Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης ταυτόχρονα.

Βασικές ασκήσεις

Υπάρχουν συνολικά 6 ασκήσεις σε αυτή τη γυμναστική, που βασίζονται όχι μόνο στην επιθυμία να πάρεις μια συγκεκριμένη θέση, αλλά και να την φτιάξεις για αρκετά (συνήθως 15-30) δευτερόλεπτα, κάτι που είναι δύσκολο στην αρχή. Σταδιακά, καθώς ασκείτε και τεντώνετε τους μύες σας, θα παρατηρήσετε ανακούφιση και θα μπορείτε να τους εκτελέσετε χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία.

Η πρώτη θέση είναι ο «Μετρονόμος». Πρέπει να γείρετε προσεκτικά το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στον ώμο στη δεξιά πλευρά, να μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να εκτελέσετε αυτή η άσκησηπρος την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές.

Η δεύτερη θέση είναι η «Άνοιξη». Θα πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να το τραβήξετε ελαφρώς προς τα εμπρός και προς τα πάνω, στερεώνοντάς το ξανά για μισό λεπτό. Εκτελέστηκε 5 φορές.

Επόμενη άσκηση- «Χήνα». Για να το εκτελέσετε, θα πρέπει να σταθείτε όρθια, κρατώντας το λαιμό σας ίσιο και το πηγούνι σας παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, πρέπει να τεντώσετε προσεκτικά το κεφάλι σας προς τα εμπρός και έτσι να το γυρίσετε προς τα δεξιά, ενώ πρέπει να φτάσετε το πηγούνι σας μέχρι τον ώμο σας. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου μισό λεπτό και μετά εκτελέστε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές.

Η τέταρτη θέση ονομάζεται «Κοιτάζοντας τον ουρανό». Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο και να το κρατήσετε για μισό λεπτό και μετά κάντε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές.

Η επόμενη άσκηση ονομάζεται "Rama" και είναι παρόμοια με το "Gaze", αλλά πρέπει να δεσμεύσετε την ωμική ζώνη τοποθετώντας την αριστερή σας παλάμη στον δεξιό σας ώμο και κρατώντας τον αγκώνα σας παράλληλο με το πάτωμα. Εκτελείται 1-2 φορές.

Το συγκρότημα ολοκληρώνεται με την άσκηση «Ερωδιός». Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να βάλετε τα χέρια σας στα γόνατά σας, να προσπαθήσετε να κρατήσετε το πηγούνι σας παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, πρέπει να μετακινήσετε τα χέρια σας προς τα κάτω, ενώ ταυτόχρονα τραβάτε το κεφάλι σας προς τα πάνω και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε και άλλες ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης. Πρόκειται για διάφορες διατάσεις, ενέργειες σε fitball (μεγάλο γυμναστική μπάλα), οριζόντια μπάρα. Για την οσφυϊκή χώρα, υπάρχουν επίσης μέθοδοι του Vyacheslav Pilyuiko (επιστήμονας, νευρολόγος) και του Sergei Bubnovsky (Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, καθηγητής). Για άλλη μια φορά, πρέπει να τονιστεί ότι θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν τις εκτελέσετε.

Κριτικές ασθενών

Γενικά για αυτή την τεχνική θετικές κριτικές. Εάν πιστεύετε στα αποτελέσματα και εκτελείτε τακτικά τις ασκήσεις, τηρώντας τις προφυλάξεις ασφαλείας, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.

Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν αύξηση της ποιότητας του ύπνου, αύξηση της διάρκειάς του και βελτίωση της μνήμης.

Μερικοί ασθενείς παρατήρησαν μείωση των κρίσεων ζάλης και μείωση του πόνου στον αυχένα και τη μέση. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η γυμναστική αυχένα με τη μέθοδο του Alexander Shishonin βοηθά στη μείωση της ενδοκρανιακής πίεσης.

Σε κάθε περίπτωση, τέτοιες ασκήσεις θα είναι ωφέλιμες και μπορούν να χρησιμεύσουν ως καλή πρόληψη για την ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης όχι μόνο στην αυχενική, αλλά και στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αποτρέψτε αυτή την ασθένεια υγιής εικόναζωή, επαρκής σωματική δραστηριότητα, ορθολογική και ενισχυμένη διατροφή, πρόληψη τραυματισμών στο μυοσκελετικό σύστημα, έγκαιρη αντιμετώπιση διαφόρων ασθενειών.

Ο πόνος στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα στον κόσμο. Η εμφάνιση τέτοιων δυσάρεστων αισθήσεων σε διάφορα μέρη του σώματος συμβάλλει μοντέρνα εμφάνισηΗ ζωή των περισσότερων ανθρώπων περιλαμβάνει καθιστική εργασία, παρατεταμένο χρόνο στον υπολογιστή, συχνά σε λάθος θέση, ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα κ.λπ. Η σπονδυλική στήλη και ο αυχένας επηρεάζονται ιδιαίτερα, πόνος στον οποίο μπορεί όχι μόνο να επηρεάσει τη φυσιολογική δραστηριότητα, αλλά ακόμη και την ανάπαυση. Είναι σίγουρα απαραίτητο να καταπολεμηθεί ένα τέτοιο πρόβλημα και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό, ένας από τους οποίους είναι ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Shishonin.

Ποια είναι η τεχνική του Dr. Shishonin;

Οι ασκήσεις του Δρ. Shishonin έγιναν ευρέως γνωστές το 2008, όταν δημοσιεύτηκε μια ολόκληρη συλλογή άρθρων αφιερωμένων σε αυτό το θέμα. Η προσέγγιση του συγγραφέα της τεχνικής βασίζεται στη δήλωση ότι η κύρια αιτία πόνου στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι ένα τσιμπημένο νεύρο που λαμβάνουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια των καθημερινών τους δραστηριοτήτων. Η προσέγγιση είναι ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στο να δουλέψουν τους εν τω βάθει μυς του λαιμού, να ανακουφίσουν την ένταση από αυτούς και να αυξήσουν τον τόνο. Ένα σημαντικό καθήκον είναι επίσης η εξάλειψη των αρνητικών συνεπειών των σπασμών των μυϊκών στοιχείων, η ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος σε αυτήν την περιοχή και, κατά συνέπεια, η επίτευξη φυσιολογικών όγκων ροής αίματος στον εγκέφαλο.

Μοναδική προσέγγισηείναι ότι περιλαμβάνει αρκετά απλές ασκήσεις που είναι προσβάσιμες σε όλους, αλλά ταυτόχρονα δίνουν το μέγιστο θετικό αποτέλεσμα. Λόγω των χαρακτηριστικών της, η μέθοδος έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ εκείνων που δεν βρίσκουν πολύ χρόνο για μακροχρόνια εκπαίδευση, περνούν περισσότερο από το ένα τρίτο του χρόνου τους στον υπολογιστή ή μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης και υπόκεινται σε συνεχή σοβαρή στρες και ψυχικό στρες.

Ενδείξεις για θεραπευτικές ασκήσεις για τον αυχένα και την πλάτη

Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής έχει ήδη εκτιμηθεί από πολλούς ασθενείς που γρήγορα άρχισαν να αισθάνονται ελαφρότητα και ανακούφιση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η εφαρμογή ενός συνόλου ασκήσεων θα είναι σχετική εάν υπάρχουν οι ακόλουθες ενδείξεις:

αυχενική οστεοχονδρωσία? φυτικό-αγγειακό σύνδρομο? ως μέρος της σύνθετης θεραπείας της υπέρτασης. προβλήματα με τη μνήμη? Διαταραχές στη συγκέντρωση· συχνοί πονοκέφαλοι, ημικρανίες. ζάλη; αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα. μετατραυματικές καταστάσεις? συστηματικός πόνος στον αυχένα.

Η συνταγογράφηση ενός συμπλέγματος για την πλάτη και τον αυχένα μπορεί να μην είναι θεραπευτικό μέτρο, αλλά προληπτικό. Ένα τέτοιο προληπτικό μέτρο θα είναι σχετικό στις ακόλουθες περιπτώσεις:

εργασία που περιλαμβάνει παραμονή στον υπολογιστή. καθιστική ζωή; κατάσταση συναισθηματικού στρες? η παρουσία τακτικού σημαντικού ψυχικού στρες. κακή διατροφή, η οποία προκαλεί εναποθέσεις αλατιού. υποθερμία, η οποία προκάλεσε σπασμό των αυχενικών μυών.

Όταν εργάζεστε με τη σπονδυλική στήλη, ιδιαίτερα τον αυχένα ως το πιο ευάλωτο μέρος της, πρέπει να προσέχετε όσο το δυνατόν περισσότερο ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας στη διαδικασία. Για να αποκτήσετε εξαιρετικά οφέλη από την υπό εξέταση τεχνική, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι υπάρχουν γενικοί κανόνεςυλοποίηση ασκήσεων που είναι σημαντικό να ακολουθούνται αυστηρά:

Το κλειδί της επιτυχίας είναι η κανονικότητα και η τεχνικά σωστή εκτέλεση κάθε άσκησης. Εάν δεν είναι απολύτως σαφές από την περιγραφή του κειμένου πώς να κάνετε αυτή ή εκείνη την άσκηση, είναι καλύτερο να βρείτε υλικό βίντεο και να προσπαθήσετε να κατανοήσετε όλες τις περιπλοκές. όλα τα στοιχεία του συγκροτήματος πρέπει να εκτελούνται με ευθεία πλάτη, χωρίς καμία βιασύνη, σε κατάσταση απόλυτης ηρεμίας και χαλάρωσης. για να συντονιστείτε πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, συνιστάται να πάρετε πολλές βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να κυριαρχήσετε πλήρως ολόκληρο το συγκρότημα αμέσως. Εάν είναι δύσκολο, είναι καλύτερα να μειώσετε το ποσό της εκτέλεσης στην αρχή. για αρχάριους, είναι καλύτερο να εκτελείτε ασκήσεις μπροστά από έναν καθρέφτη για να ελέγξετε σαφώς τη θέση της πλάτης τους. μπορείτε να πιείτε νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο μία ώρα πριν από το μάθημα. μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων, συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον ένα ελαφρύ αυτο-μασάζ για να χαλαρώσετε τους μύες. Κατά την εκτέλεση του συγκροτήματος, δεν πρέπει να γίνονται ξαφνικές κινήσεις. Εάν γίνει επώδυνο, πρέπει να επιστρέψετε ομαλά στην αρχική θέση, σε καμία περίπτωση με τράνταγμα.

Το τελικό αυτο-μασάζ είναι εντελώς απλό, μπορείτε να το πραγματοποιήσετε σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα, το οποίο συνιστάται επίσης από τον συγγραφέα της τεχνικής:

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με απαλές, ελαφριές πινελιές στο πίσω μέρος του κεφαλιού, κατεβαίνοντας σταδιακά στις ωμοπλάτες. Η ταχύτητα κίνησης και ο βαθμός πίεσης μπορούν να αυξηθούν, αλλά αυτό πρέπει επίσης να γίνει σταδιακά. Συνιστάται να δουλέψετε τους σπονδύλους με τα δάχτυλά σας, κάνοντας μασάζ με κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλά σας. κινήσεις τσιμπήματος με όλα τα δάχτυλα, που πρέπει να δουλέψουν ολόκληρο το λαιμό, ειδικά στα πλάγια. το μπροστινό μέρος δουλεύεται με χαϊδεύοντας και ελαφρύ τσίμπημα.

Μην ξεχνάτεότι ο κύριος κανόνας του μαθήματος είναι η απουσία έντονων επώδυνων αισθήσεων. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, αλλά όχι πόνο.

Ένα σύνολο ασκήσεων για το λαιμό σύμφωνα με το Shishonin

Η τεχνική περιλαμβάνει την ανάγκη εκτέλεσης ποικίλων ασκήσεων, αλλά υπάρχουν βασικό συγκρότημα, που αποτελείται μόνο από επτά στοιχεία. Ο συγγραφέας συνιστά να ξεκινήσετε με αυτά, να επαναλάβετε το καθένα 5 φορές και να εφαρμόσετε το γεγονός καθημερινά. Μετά από δύο εβδομάδες έντονης προπόνησης, μπορείτε να προχωρήσετε σε τρία μαθήματα την εβδομάδα.

Επτά ασκήσεις σύμφωνα με το Shishonin είναι οι εξής:

Η πρώτη άσκηση ονομάζεται «μετρονόμος» και εκτελείται σε καθιστή θέση. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να γέρνετε αργά και ομαλά το κεφάλι σας στον έναν ώμο και μετά στον άλλο. Είναι σημαντικό εδώ η κορυφή του κεφαλιού να φτάνει προς τον ώμο και το πηγούνι να φαίνεται να τεντώνεται προς την άλλη κατεύθυνση. Σε κάθε ένα από τα ακραία σημεία της κλίσης πρέπει να μείνετε για 30 δευτερόλεπτα. το κεφάλι πρέπει να στραφεί προς τα αριστερά, διατηρώντας την οριζόντια θέση του. Η περιστροφή πρέπει να είναι μέγιστη, μέχρι να εμφανιστεί ενόχληση. Αφού στερεωθεί σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό, η άσκηση επαναλαμβάνεται, στρέφοντας προς την άλλη κατεύθυνση. η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο η στροφή του κεφαλιού πρέπει επίσης να συνοδεύεται από χέρια - το αντίθετο χέρι τοποθετείται στον αριστερό ώμο, ο αγκώνας τοποθετείται παράλληλα με το πάτωμα και μετά το κεφάλι στρέφεται προς το σωστά. Μια στροφή προς την άλλη κατεύθυνση εκτελείται με αλλαγή χεριού. Αυτή η άσκηση ονομάζεται "πλαίσιο". Μια άλλη παρόμοια άσκηση με τη στροφή του κεφαλιού στο πλάι, αλλά πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους και τις παλάμες σας ενωμένες (όπως με το «namaste» στη γιόγκα). Το όνομα της άσκησης είναι “fakir”? δύο θέσεις της άσκησης "άνοιξη" - το κεφάλι χαμηλώνει προς τα εμπρός και ο λαιμός είναι ίσιος, το κεφάλι τραβιέται προς τα πάνω και ελαφρώς προς τα εμπρός. Πρέπει να μετακινηθείτε από το ένα στο άλλο ομαλά, σταθεροποιώντας για τα ήδη γνωστά 30 δευτερόλεπτα. Τα χέρια σας θα πρέπει αρχικά να τοποθετηθούν στα γόνατά σας και θα πρέπει να κάθεστε όρθια. Μαζί με την ομαλή ανύψωση του πηγουνιού προς τα πάνω και τη μέγιστη επέκταση του λαιμού, πρέπει να μετακινήσετε σταδιακά τα χέρια σας πίσω, πίσω από την πλάτη σας. Χρόνος στερέωσης – 30 δευτερόλεπτα. Η τελευταία άσκηση είναι η «χήνα» και είναι η μόνη που εκτελείται σε όρθια θέση. Το πηγούνι πρέπει να φέρεται όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός, τεντώνοντας τον λαιμό ενώ το πηγούνι είναι παράλληλο με το πάτωμα. Από αυτή τη θέση πρέπει να κάνετε στροφές προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη. Μην ξεχνάτε τη στερέωση σε κάθε μια από τις ακραίες θέσεις.

Για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ένα τέτοιο σύμπλεγμα είναι η καλύτερη θεραπεία και είναι η συστηματική εφαρμογή του που θα επιτύχει σημαντική βελτίωση στην ευεξία.

Μάθημα βίντεο: βασικό σετ ασκήσεων

Η εκτέλεση ασκήσεων μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη, ειδικά για αρχάριους, αφού δεν είναι πάντα ξεκάθαρο εάν εφαρμόζονται σωστά. Προκειμένου το μάθημα να διεξαχθεί με τη μέγιστη τεχνική ακρίβεια, υπάρχει αυτό το βίντεο - μια επίδειξη του κύριου συγκροτήματος επτά ασκήσεων του Dr. Shishonin για τον αυχένα.

Βίντεο: πώς να θεραπεύσετε την υπέρταση με ασκήσεις του τραχήλου της μήτρας

Οι ασκήσεις αυχένα βοηθούν πολλούς ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση, αφού η αιτία αυτής της πάθησης βρίσκεται συνήθως σε αυτήν την περιοχή. Πώς ακριβώς επηρεάζουν οι ασκήσεις την αρτηριακή πίεση; Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από το πρόβλημα μόνο μέσω της άσκησης; Ποιες ασκήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές; Όλες αυτές οι ερωτήσεις απαντώνται σε αυτό το βίντεο.

Το σύμπλεγμα του Dr. Shishonin είναι σήμερα γνωστό σε όλο τον κόσμο και χρησιμοποιείται ενεργά από ασθενείς για την εξάλειψη προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη. Οι γιατροί αναγνωρίζουν την αποτελεσματικότητα και τη σκοπιμότητα τέτοιων ασκήσεων, αλλά αξίζει να εξεταστούν ορισμένα σημεία. Πρώτον, παρόλο που το σύμπλεγμα είναι απλό στην εφαρμογή στο σπίτι, πριν το ξεκινήσετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Χωρίς αυτό, η ευθύνη για τις συνέπειες θα βαρύνει αποκλειστικά τον ίδιο τον ασθενή. Είναι επίσης καλύτερο να βρείτε έναν ειδικό που θα διεξήγαγε τουλάχιστον το πρώτο μάθημα μαζί με τον ασθενή και θα επιδείξει όλες τις λεπτότητες της τεχνικής πλευράς των ασκήσεων - αυτό θα ελαχιστοποιήσει όλους τους κινδύνους.

Εάν το υπάρχον πρόβλημα βρίσκεται ήδη υπό θεραπεία και έχουν συνταγογραφηθεί φάρμακα και διαδικασίες, τότε δεν μπορούν να εγκαταλειφθούν, καθώς η φυσικοθεραπεία είναι μόνο μέρος της θεραπείας και δεν αντικαθιστά την κύρια θεραπεία.

Αντενδείξεις για θεραπεία άσκησης με τη μέθοδο του Alexander Shishonin

Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την εκτέλεση αυτής της τεχνικής και αυτό το γεγονός αναγνωρίζεται ως χαρακτηριστικό των ασκήσεων - είναι διαθέσιμες σε κάθε άτομο, σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι περιορισμοί μπορεί να είναι μόνο παράγοντες που προκαλούν τη φυσική αδυναμία εκτέλεσης ασκήσεων - για παράδειγμα, τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης ή μεγάλος όγκος στην περιοχή του αυχένα.

Αξίζει να διευκρινιστεί ότι το κλασικό σύμπλεγμα για το λαιμό δεν έχει αντενδείξεις, αλλά άλλα συμπλέγματα του συγγραφέα, για παράδειγμα, για το κάτω μέρος της πλάτης, θα περιέχουν ήδη ορισμένους περιορισμούς.

Κάθε δεύτερο άτομο παραπονιέται για πόνο· όλο και πιο συχνά οι νέοι παραπονούνται για οστεοχόνδρωση και όγκους στην πλάτη. Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι στον αυχένα η απόσταση από σπόνδυλο σε σπόνδυλο είναι εξαιρετικά μικρή.

(εάν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός, κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Ενδείξεις για θεραπεία άσκησης για τον αυχένα σύμφωνα με το Shishonin

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η γυμναστική Shishonin για την αυχενική οστεοχονδρωσία περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων στα στάδια 1 και 2 της νόσου, όταν δεν υπάρχουν προϋποθέσεις για προφανή χειρουργική διόρθωση μιας νευρολογικής διαταραχής του νωτιαίου συστήματος.

Το μέγιστο αποτέλεσμα των ασκήσεων Shishonin επιτυγχάνεται με την ταυτόχρονη φαρμακευτική θεραπεία του προβλήματος της άρθρωσης. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε ανεξάρτητα ένα σύνολο θεραπειών για τη βελτίωση της υγείας και προληπτικών μέτρων, όπως συμβουλεύει ο Alexander Shishonin, μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό.

Μόνο ένας ενδελεχής έλεγχος και αξιολόγηση όλων των σχετικών παραγόντων από τον θεράποντα σύμβουλο θα βοηθήσει στην αποτελεσματική καταπολέμηση της μυϊκής καταπόνησης στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Τι και πώς να κάνετε

Το κύριο σετ γυμναστικών διαδικασιών αποτελείται από 7 ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται καθημερινά:

"Μετρονόμος". Αρχική θέση: καθισμένος σε μια καρέκλα, η πλάτη ίσια. Γέρνουμε το κεφάλι μας προς τη δεξιά πλευρά, προσπαθώντας να αγγίξουμε τον ώμο. Αφού περιμένουμε 20-30 δευτερόλεπτα, επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
"Ανοιξη". Ομαλά, χωρίς απότομες κινήσεις, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, προσπαθώντας να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Η θέση πρέπει να σταθεροποιηθεί για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
«Κοιτάζοντας στον ουρανό» Γυρίζουμε το κεφάλι μας στη δεξιά πλευρά, κοιτάζοντας ψηλά στον ουρανό. Η άσκηση θεωρείται ολοκληρωμένη όταν η θέση του κεφαλιού και του λαιμού έχει φτάσει στο σημάδι των 30 δευτερολέπτων. Οι στροφές προς τα αριστερά εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο.
"Πλαίσιο". Όλες οι κινήσεις εκτελούνται σύμφωνα με την αρχή της προηγούμενης άσκησης, με τη σύνδεση ωμική ζώνη. Το δεξί χέρι στηρίζεται στον αριστερό ώμο όταν στρέφετε το κεφάλι προς τα δεξιά, με στερέωση 30 δευτερολέπτων. Επαναλαμβάνουμε τις κινήσεις προς τα αριστερά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο αγκώνας πρέπει να διατηρείται αυστηρά παράλληλος με το επίπεδο του δαπέδου.
"Φακίρης". Αρχική θέση, καθισμένος σε μια καρέκλα. Οι παλάμες ενώνονται πάνω από το κεφάλι. Όλες οι κινήσεις επαναλαμβάνουν την άσκηση «Κοιτάζοντας τον ουρανό».
"Ερωδιός". Αρχική θέση: κάθεστε σε μια καρέκλα, με τα χέρια πίσω από την πλάτη σας. Σηκώστε το πηγούνι σας όσο πιο ψηλά γίνεται, προσπαθώντας να κρατήσετε τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Αφού επαναφέρουμε το κεφάλι στην αρχική του θέση, το γυρίζουμε για 30 δευτερόλεπτα δεξιά και αριστερά, κρατώντας τα χέρια μας πίσω από την πλάτη μας.
Η άσκηση «Χήνα» ολοκληρώνει το κύριο συγκρότημα. Αρχική θέση, στέκεται στο πάτωμα. Τεντώνουμε τον λαιμό μας προς τα εμπρός, προς τα πίσω, δεξιά και αριστερά, προσπαθώντας να κρατήσουμε το πηγούνι μας παράλληλο με το πάτωμα.
Οι γυμναστικές προσεγγίσεις πρέπει να εκτελούνται 5-10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Προσοχή! Σε περίπτωση πόνου ή ενόχλησης, οι ασκήσεις διακόπτονται.

Λεπτομερείς πληροφορίες μπορείτε να δείτε στο βίντεο των ασκήσεων του A. Yu. Shishonin.

Για να σταματήσει ο πόνος να σας ενοχλεί και να μπορέσετε να ζήσετε μια άνετη ζωή, πρέπει να κάνετε καθημερινά ένα σετ ασκήσεων για μια κήλη αυχενικής μοίρας. Η θεραπευτική γυμναστική στη μέση της νόσου, όταν ο πόνος είναι πολύ οξύς, στοχεύει κυρίως στη χαλάρωση, επομένως το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι ελάχιστο. Αξίζει να θυμάστε ότι οι απότομες στροφές του κεφαλιού μπορούν να αυξήσουν τον πόνο. Για να μην τραυματιστεί η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, είναι καλύτερο να τη διορθώσετε με ειδικό κορσέ.

Κήλη: ανίχνευση και εξουδετέρωση

Ο λαιμός μας είναι υπό τεράστια πίεση. Στην εποχή μας, οι άνθρωποι είναι σε συνεχή ένταση, περνούν όλη την ημέρα μπροστά στην οθόνη, δεν αφήνουν το τηλέφωνο, οι μύες τους εξασθενούν και σπάνε. Κάθε δεύτερο άτομο παραπονιέται για πόνο· όλο και πιο συχνά οι νέοι παραπονούνται για οστεοχόνδρωση και όγκους στην πλάτη. Π Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι στον αυχένα η απόσταση από σπόνδυλο σε σπόνδυλο είναι εξαιρετικά μικρή.Κάτω από βαριά φορτία, συμβαίνει μερική συστολή του μεσοσπονδύλιου δίσκου, τραυματίζονται νευρικές απολήξεις και διαταράσσεται η λειτουργία. εσωτερικά όργανα, και ως αποτέλεσμα την εμφάνιση έντονου πόνου.

Με την ηλικία, ο κίνδυνος κήλης αυξάνεται σημαντικά. Οι κακώσεις της σπονδυλικής στήλης, μερικές φορές παλιές, έχουν επίσης επιζήμια επίδραση στους αυχενικούς μας σπονδύλους.Ο αδύναμος τόνος και η μειωμένη κινητική δραστηριότητα είναι επίσης αιτίες πόνου. Με μια κήλη, προκύπτουν παράπονα για:

Οξύς πόνος στην περιοχή των ωμοπλάτων, ο οποίος σε θέση ηρεμίας πονάει.
Ζάλη;
Κούραση;
Τρόμος των άκρων, αδυναμία στα δάχτυλα.
Μειωμένη συγκέντρωση.

Εάν εμφανιστούν τέτοια συμπτώματα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, τις περισσότερες φορές με τέτοια συμπτώματα απευθύνονται σε νευρολόγο και υποβάλλονται σε πλήρη ιατρική εξέταση, η οποία περιλαμβάνει απαραίτητα υπερηχογραφική εξέταση των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και μαγνητική τομογραφία που δείχνει την ακριβή τοποθεσία και μέγεθος.

Θεραπεία: όταν η άσκηση είναι καλύτερη από τη χειρουργική επέμβαση

Η αυχενική κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι η αιτία της κολασμένης μυαλγίας που είναι αδύνατο να ανεχθεί. Μπορεί να διακοπεί με τη λήψη φαρμάκων που θα ανακουφίσουν επίσης το πρήξιμο.Όταν τίποτα δεν βοηθάει εθνοεπιστήμη, ούτε παραδοσιακά φάρμακα, ορμονικά παυσίπονα συνταγογραφούνται. Για την άμεση ανακούφιση της μυαλγίας, τα φάρμακα εγχέονται στην πληγείσα περιοχή. Μετά την ανακούφιση, συνταγογραφούνται φάρμακα που βοηθούν στην αποκατάσταση της μεσοσπονδυλικής απόστασης σε περίπτωση κήλης. Τέτοια φάρμακα ονομάζονται chondoprotectors.

Η έλξη μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια μιας κήλης. Αυξάνει τη μεσοσπονδυλική απόσταση, ισοπεδώνοντας την κινητικότητα και την ευλυγισία της πλάτης στο σύνολό της. Όταν η διαδικασία εκτελείται σωστά, ο οξύς πόνος υποχωρεί αμέσως.Η έλξη δεν εκτελείται στο σπίτι, πραγματοποιείται από έναν πρωτοκλασάτο θεραπευτή μασάζ με υψηλά προσόντα. Διαφορετικά, αντί για ανακούφιση, μπορεί να καταλήξετε με ακόμη περισσότερα προβλήματα.

Σε κρίσιμες καταστάσεις, όταν οι συντηρητικές μέθοδοι θεραπείας δεν έχουν βοηθήσει, συνιστάται η χειρουργική επέμβαση. Ενδείκνυται όταν καμία άλλη μέθοδος θεραπείας δεν είναι αποτελεσματική.

Η θεραπευτική άσκηση είναι Ο καλύτερος τρόποςξεχάστε τον πόνο και τις υποτροπές. Γνωστοί γιατροί και ειδικοί αναπτύσσουν και τροποποιούν προπονήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, που σας βοηθούν να ξεχάσετε τα προβλήματα με τους σπονδύλους. Ο διάσημος γιατρός Sergei Bubnovsky έχει αναπτύξει ένα ολόκληρο πρόγραμμα θεραπείας προβληματικές πλάτες. Η κινησιοθεραπεία ενισχύει τους σπονδύλους και τους συνδέσμους.Η γυμναστική για μια κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, που δημιουργήθηκε από τον Valentin Dikul, αποκαθιστά την κινητικότητα των σπονδύλων.

Αθλητική προπόνηση και αποθεραπεία

Η σωστά επιλεγμένη σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε τον πόνο που οδηγεί σε εξάντληση, να μειώσετε το μέγεθος του όγκου, να αποκαταστήσετε την ευελιξία και να βελτιώσετε γενική κατάστασησώμα. Οι ασκήσεις για κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αυξάνουν σημαντικά την επίδραση της παραδοσιακής θεραπείας με χάπια και φυσιοθεραπεία.

Η τακτική θεραπεία άσκησης για μια κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι το κλειδί για την καλή κατάσταση του ασθενούς. Η γυμναστική βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζει από τον πόνο και αυξάνει μυϊκός τόνος, οι σπασμένοι μύες χαλαρώνουν, η σπονδυλική στήλη γίνεται πιο ευέλικτη και κινητή. Τα δευτερεύοντα σημάδια προβλημάτων της πλάτης, όπως η μειωμένη κινητικότητα του χεριού, η θολή όραση και οι εμβοές εξαφανίζονται.

Ανάλογα με το στάδιο της νόσου, η γυμναστική πραγματοποιείται με διάφορους τρόπους:

Όταν η φλεγμονώδης διαδικασία βρίσκεται σε οξύ στάδιο, η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο με ήπιο τρόπο, σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού. Είναι καλύτερο να συμμετάσχετε σε θεραπευτική άσκηση αποκατάστασης με έναν ειδικό, αφού λανθασμένη εκτέλεσηΗ άσκηση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση και να οδηγήσει σε τσιμπημένες νευρικές ρίζες.

Το αποτέλεσμα των θεραπευτικών ασκήσεων θα είναι στην περίπτωση τακτική προπόνηση. Δεν πρέπει να προπονείστε αμέσως πλήρης δύναμη. Πρέπει να ξεκινήσετε με 5-10 λεπτά και σταδιακά να αυξήσετε το χρόνο στα 40 λεπτά. Η ιδανική ώρα για μελέτη είναι νωρίς το πρωί. Το βράδυ, είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν στη χαλάρωση και τις διατάσεις.

Εάν έχετε αυχενική κήλη, το τρέξιμο, το στρίψιμο της σπονδυλικής στήλης ή η εκτέλεση ασκήσεων με έντονο πλάτος αντενδείκνυται. Η εκτέλεση ασκήσεων δεν πρέπει να προκαλεί πόνο ή ενόχληση· η εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι δεν εκτελούνται σωστά. Η αύξηση του φορτίου συμβαίνει σταδιακά, τεχνικά δύσκολες ασκήσειςπρέπει να εκτελείται μόνο αφού η σπονδυλική στήλη συνηθίσει στα φορτία και γίνει πιο ευέλικτη.

Πώς να ανακουφίσετε τον οξύ πόνο

Φέρνουμε στην προσοχή σας ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στη χαλάρωση και το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης:

Εκτελούμε μία από τις ασάνες της γιόγκα. Οι ασκούμενοι γνωρίζουν ότι η χαλάρωση είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Ξαπλώνουμε ανάσκελα, τα πόδια και τα χέρια μας χαλαρά, με τα μάτια κλειστά. Παραμένουμε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ξαπλώνουμε ανάσκελα, το σώμα είναι μια ευθεία οριζόντια γραμμή. Τράβηξαν τα δάχτυλα των ποδιών τους προς/μακριά από τον εαυτό τους. Εκτελέστε 5-10 φορές.
Τραβάμε εναλλάξ το δάχτυλο του ενός ή του άλλου ποδιού προς τον εαυτό μας. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.
Τοποθετούμαστε στο χαλάκι έτσι ώστε το σώμα να είναι μια ομοιόμορφη οριζόντια γραμμή, απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια σε γωνία περίπου 45 μοιρών, με τις παλάμες προς τα πάνω. Λυγίζουμε και ισιώνουμε εντατικά τα χέρια μας 10 φορές.
Ομαλά, χωρίς να σηκώνετε τις φτέρνες σας από την επιφάνεια του χαλιού, λυγίστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα στο στήθος σας, τεντώνοντας το πηγούνι σας μέχρι τα γόνατά σας. Είναι σημαντικό να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις· το κύριο καθήκον είναι να τεντώσετε απαλά τη σπονδυλική στήλη.
Χωρίς να σηκωθούμε από το χαλάκι, απλώνουμε τα χέρια μας και σφίγγουμε τις γροθιές μας. Γρήγορα, αλλά χωρίς απότομες κινήσεις, φτάνουμε στους ώμους με τις γροθιές μας. Εκτελέστε 10 φορές.

Γυμναστική κατά την ύφεση

Κατά την περίοδο της ύφεσης, όταν δεν υπάρχει έντονος πόνος, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, η ένταση της προπόνησης αυξάνεται, αλλά οι ξαφνικές κινήσεις και η άρση βαρών απαγορεύονται αυστηρά.

Ένα ειδικό σύστημα τάξεων κατά την περίοδο αποκατάστασης μπορεί να μοιάζει με αυτό:

IP: όρθια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Τραβάμε το κεφάλι μας προς το στήθος μας, μετά το γέρνουμε πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Μόνο το κεφάλι εμπλέκεται, οι ώμοι δεν συμμετέχουν σε αυτή την άσκηση.
Εναλλακτικές ομαλές στροφές του κεφαλιού. Η άσκηση στοχεύει στο τέντωμα των μυών του λαιμού.
Λαμβάνοντας μια άνετη θέση στο χαλάκι, ισιώνοντας τους ώμους σας, σηκώστε το κεφάλι σας για 5-10 δευτερόλεπτα.
Δυναμώνουμε τους μύες του λαιμού και της πλάτης με κυκλικές κούνιες. Το εκτελούμε εντατικά, αλλά χωρίς απότομες κινήσεις.

Παίρνουμε αλτήρες στα χέρια μας. Το βέλτιστο βάρος είναι 2 κιλά· αν δεν τα έχετε στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια γεμάτα με νερό. Σηκώνουμε τα χέρια μας στο ύψος των ώμων, κρατάμε για 5 δευτερόλεπτα και χαμηλώνουμε ομαλά τα χέρια μας.

Σε ξαπλωμένη θέση, σηκώστε το κεφάλι σας και τραβήξτε το ένα πόδι προς τα πάνω. Κρατήστε το πόδι σας στο βάρος για 15 δευτερόλεπτα. Εκτελούμε 8-10 φορές σε κάθε πόδι.
Το στρίψιμο είναι ένα από τα πιο ευεργετικά φορτία για την πλάτη μας. Πως να το κάνεις? Λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα, δεν σηκώνουμε τα πόδια μας από το πάτωμα, λυγίζουμε τα πόδια μας στα πλάγια, στρίβοντας απαλά το σώμα μας.
Στεκόμαστε στα τέσσερα, λυγίζουμε την πλάτη μας προς τα πάνω σε ένα τόξο και μετά κάνουμε μια εκτροπή. Εκτελέστε την άσκηση 4-8 φορές.
Παραστάσεις αεροβικής στο νερό καλά αποτελέσματαγια κήλες οποιουδήποτε εντοπισμού. Στο νερό, το φορτίο στους σπονδύλους μειώνεται, η δυσφορία και το αίσθημα συστολής εξαφανίζονται. Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο παροξύνσεων στο μηδέν. Η στάση του σώματος βελτιώνεται, οι ώμοι ισιώνουν και το αίσθημα βάρους στους ώμους φεύγει.

Σας προτείνουμε να διαβάσετε: ασκήσεις για την πλάτη στην οριζόντια μπάρα

Μέτρια μαθήματα προπόνησης θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους ώμους και τον λαιμό σας και να αποφύγετε τις υποτροπές. Τα push-up όχι μόνο αυξάνουν την αντοχή, αλλά ενισχύουν και τους μυς της πλάτης σας. Η άσκηση στην οριζόντια μπάρα έχει καλό αποτέλεσμα όχι μόνο σε μύες του λαιμού, αλλά και σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.Το σύνολο των ασκήσεων για μια κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνει επίσης διάφορα push-ups, τα οποία έχουν θετική επίδραση στον μυϊκό κορσέ.

Ποιες ασκήσεις χρειάζονται για κακή στάση σώματος;

Είναι δυνατόν να κρεμαστείτε σε οριζόντια μπάρα εάν έχετε σκολίωση;

Ποιες ασκήσεις για τις εγκύους χρησιμοποιούν για την πλάτη;

Η γυμναστική Shishonin για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας οφείλει τη δημοτικότητά της στον αυξανόμενο αριθμό ασθενών που πάσχουν από αυτή την ασθένεια. Ολα περισσότεροι άνθρωποιασχολείται με πνευματική εργασία που απαιτεί καθιστικό τρόπο ζωής. Άλλωστε το κύριο φυσικούς τύπουςτο έργο εκτελείται από ρομπότ. Έτσι, η γυμναστική του Shishonin έγινε ένα φαινόμενο που προστατεύει από την οστεοχονδρωσία, και όχι απλώς ένα σύνολο ασκήσεων.

Με την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ένα άτομο βιώνει όχι μόνο πόνο και δυσφορία - μπορεί να έχει πονοκέφαλο, οι σκέψεις του είναι μπερδεμένες και νυστάζει συνεχώς. Όλα αυτά είναι αποτέλεσμα κακής παροχής αίματος.

Ο ακαδημαϊκός A. Yu. Shishonin οδήγησε το κέντρο αποκατάστασης Bubnovsky για πολλά χρόνια, όπου εφηύρε και βελτίωσε μια μοναδικά αποτελεσματική μέθοδο που βοηθά στην αποκατάσταση των μυών του λαιμού στην προηγούμενη ευελιξία τους, δηλαδή στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Το να κάθεστε για πολλή ώρα και ακίνητο οδηγεί στο γεγονός ότι οι μύες χάνουν την ελαστικότητά τους και τσιμπούν μεγάλες φλέβες και νευρικές ίνες. Εάν οι ασκήσεις γίνονται σωστά με την προβλεπόμενη σειρά, τότε οποιοσδήποτε, οποιασδήποτε ηλικίας και φύλου, μπορεί να τις εκτελέσει.

Ενδείξεις για γυμναστική Shishonin

Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Δρ Shishonin ενδείκνυται για άτομα με τις ακόλουθες ασθένειες:

Οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Χρόνιος πονοκέφαλος και ζάλη.
Φυτοαγγειακή δυστονία.
Χρονίως υψηλή πίεσηαίμα.
Εξασθένηση της μνήμης, κακή προσοχή.
Αϋπνία τη νύχτα και αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση. Αυτή η παθολογία μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο, δηλαδή ρήξη εγκεφαλικού αγγείου, με αποτέλεσμα τον στιγμιαίο θάνατο από εγκεφαλική αιμορραγία.

Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου θεραπείας Shishonin εξαρτάται όχι μόνο από την κανονικότητα και την ορθότητα των ασκήσεων, αλλά και από το γεγονός ότι το σύμπλεγμα χρησιμοποιείται μαζί με τη φαρμακευτική θεραπεία. Δηλαδή, μόνο πολύπλοκη θεραπεία θα φέρει ανακούφιση και θεραπεία για την αυχενική οστεοχονδρωσία.

Αντενδείξεις στη γυμναστική Shishonin

Όπως κάθε θεραπεία, η γυμναστική λαιμού του Dr. Shishonin έχει πολλές αντενδείξεις. Δεν μπορεί να γίνει εάν:

Σύνδρομο αυξημένου πόνου. Όλες οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη μπορούν να γίνουν μόνο απουσία πόνου. Εάν εμφανιστεί, η άσκηση πρέπει να διακοπεί.
Αυξημένη θερμοκρασία σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο χάνει πολύ γρήγορα τον έλεγχο του συντονισμού του και μπορεί να πέσει και να τραυματιστεί.
Η παρουσία κακοήθων όγκων όχι μόνο στη σπονδυλική στήλη, αλλά και σε οποιοδήποτε άλλο όργανο.
Λοιμώδεις ή φλεγμονώδεις ασθένειες. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να θεραπεύσουμε όλες αυτές τις φλεγμονές.
Εγκυμοσύνη. Σε αυτή την περίπτωση, το αυξημένο φορτίο στη σπονδυλική στήλη της μητέρας μπορεί να βλάψει τόσο το σώμα της όσο και το παιδί, ακόμη και να οδηγήσει σε διακοπή της εγκυμοσύνης.
Παρουσία αιμορραγίας. Ο κίνδυνος προέρχεται τόσο από εσωτερική όσο και από εξωτερική αιμορραγία. Όταν εκτελείς γυμναστική, μπορεί να ενταθεί και το άτομο θα χάσει πρώτα τις αισθήσεις του και στη συνέχεια θα πεθάνει από απώλεια αίματος.

Πριν εκτελέσετε ασκήσεις αυχένα για οστεοχονδρωσία, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις γενικές συστάσεις. Η ένταση της προπόνησης θα πρέπει σταδιακά να μειώνεται, έτσι για τις πρώτες 2 εβδομάδες γίνονται καθημερινά, στη συνέχεια ο αριθμός τους μειώνεται σε 3 φορές την εβδομάδα.

Όταν εκτελείτε οποιεσδήποτε ασκήσεις από το σύμπλεγμα Shishonin, θα πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία - αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση για την επιτυχία. Τον υπόλοιπο χρόνο, στην καθημερινή ζωή, πρέπει επίσης να φροντίζετε ώστε η πλάτη σας να παραμένει πάντα ίσια.

Για να εκτελέσετε σωστά τη θεραπεία άσκησης σύμφωνα με το Shishonin, η εκπαίδευση μπορεί να γίνει μπροστά από έναν καθρέφτη. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει να ζεστάνετε το σώμα σας με πολλές έλξεις στη μπάρα και ελαφριά γυμναστική: κουνώντας τα χέρια σας, σκύβετε και τρέχετε στη θέση τους. Και η τελευταία σύσταση είναι ότι όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με χαμόγελο και πίστη στην πλήρη αποκατάσταση.

Ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr. Shishonin

Για να είναι πιο εύκολο να θυμάστε τις ασκήσεις, κάθε μία από αυτές έχει το δικό της όνομα. Η γυμναστική για την οστεοχονδρωσία μπορεί να γίνει σε αυτοκίνητο, μπροστά από υπολογιστή, σε ραπτομηχανή κ.λπ. - οπουδήποτε ένα άτομο αναγκάζεται να καθίσει ακίνητο για αρκετές ώρες. Το σύνολο των ασκήσεων διαρκεί 15-20 λεπτά. Αυτό είναι συγκρίσιμο με ένα σύντομο διάλειμμα καπνού ή ένα διάλειμμα παραγωγής, που προβλέπεται, παρεμπιπτόντως, από τον Εργατικό Κώδικα. Έτσι, ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία Shishonin:

Αυτή η άσκηση ονομάζεται Μετρονόμος. Αρχική θέση - πλάτη ίσια, τα χέρια κάτω, το κεφάλι ομαλά γερμένο προς τον αριστερό ώμο. Πρέπει να νιώσετε την ένταση των μυών όταν προσπαθείτε να φτάσετε στην κορυφή του ώμου σας. Οι ώμοι είναι ακίνητοι. Πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Σιγά σιγά, επιμελώς, με κόπο.
"Ανοιξη". Η αρχική θέση είναι η ίδια - η πλάτη είναι ίσια, οι ώμοι χαμηλώνουν. Το κεφάλι πρέπει να χαμηλώνει αργά μέχρι το πηγούνι να ακουμπάει στο στήθος. Τεντώνοντας το λαιμό σας, πρέπει να διορθώσετε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, το κεφάλι κλίνει αργά προς τα πίσω και στερεώνεται επίσης για 30 δευτερόλεπτα. Αυτή η αιώρηση μπορεί να επαναληφθεί 5 φορές.
«Κοιτάζοντας στον ουρανό» Το κεφάλι στρέφεται προς τα δεξιά, ενώ το πηγούνι κρατιέται όσο πιο ψηλά γίνεται, μέχρι να εμφανιστεί μια επώδυνη αίσθηση στον αυχένα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο προς τα αριστερά και ούτω καθεξής 5 φορές.

Αυτή η άσκηση είναι συνέχεια του “Looking at the Sky” και ονομάζεται “Frame”. Περιπλέκεται από μια συνδεδεμένη ζώνη ώμου. Για αυτό δεξί χέριτοποθετείται στον αριστερό ώμο και η περιστροφή πραγματοποιείται τόσο από τον λαιμό όσο και από ολόκληρο τον κορμό. Η αρχή είναι η ίδια - κρατήστε στην ακραία θέση για 30 δευτερόλεπτα και 5 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
Η άσκηση Heron περιλαμβάνει τα χέρια σας, επομένως στην αρχική θέση θα πρέπει να ακουμπούν στα γόνατά σας. Στη συνέχεια, ταυτόχρονα, θα πρέπει να τεντώσετε το πηγούνι σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός και να βάλετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, να σφίξετε τα δάχτυλά σας και να γυρίσετε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πίσω. Πρέπει να παγώσετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά θα επιστρέψετε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον 5 φορές.
Η αρχική θέση της άσκησης «Χήνα» είναι όρθια. Το πηγούνι πρέπει να τραβιέται προς τα πάνω και προς τα εμπρός και το κεφάλι πρέπει να είναι στραμμένο προς τα δεξιά μέχρι να εμφανιστεί πόνος στον αυχένα· σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να παγώσετε για 30 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, η άσκηση επαναλαμβάνεται, αλλά προς τα αριστερά. Τέτοιες επαναλήψεις πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 5.

Αφού ολοκληρώσετε όλες τις προτεινόμενες ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε ένα μικρό αυτομασάζ. Θα ζεστάνει τους μύες και θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος μέσα απαλά χαρτομάντηλααυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τις αρθρώσεις σας για να κάνετε μασάζ στους μύες κατά μήκος του λαιμού. Στη συνέχεια, πρέπει να το πιάσετε ανάμεσα στον αντίχειρά σας και τα άλλα δάχτυλά σας και να περπατήσετε πάνω από αυτούς τους μύες με απαλές τσιμπήματα.

Η τακτική χρήση αυτής της γυμναστικής και του μασάζ μπορεί όχι μόνο να θεραπεύσει την οστεοχονδρωσία, αλλά και να την αποτρέψει καθόλου από την ανάπτυξή της. Επομένως, η γυμναστική για την οστεοχονδρωσία του λαιμού του Dr. Shishonin όχι μόνο θεραπεύει, αλλά και προλαμβάνει μια τέτοια ασθένεια.

Μια κήλη της σπονδυλικής στήλης μπορεί να σχηματιστεί σε οποιοδήποτε από τα μέρη της. Το κάτω μέρος της πλάτης προσβάλλεται συχνότερα (έως και το 90% όλων των περιπτώσεων), μετά ο αυχένας. Στη θωρακική περιοχή, είναι λιγότερο πιθανό να σχηματιστεί κήλη. Το κάτω μέρος της πλάτης υπόκειται σε σωματική πίεση περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη περιοχή της πλάτης. Υπό την επιρροή τους, εμφανίζεται παραμόρφωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Η προεξοχή τους πέρα από τα φυσικά όρια ονομάζεται προεξοχή και θεωρείται φυσιολογική εάν υποχωρήσει με την εξαφάνιση του φορτίου. Όταν οι αλλαγές επιμένουν και αναπτύσσονται, μπορούμε να μιλήσουμε για παθολογία. Η θεραπεία μιας σπονδυλικής κήλης εξαρτάται άμεσα από το μέγεθός της και τη σοβαρότητα της νόσου.

Με σταθερά ή υπερβολικά φορτία, με την ηλικία, εμφανίζονται εκφυλιστικές διεργασίες στον μεσοσπονδύλιο δίσκο. Η περιεκτικότητα σε υγρό σε αυτό μειώνεται, ο ινώδης δακτύλιος χάνει τη δύναμη και την ελαστικότητα. Η συνεχής και ανομοιόμορφη πίεση σε αυτό από τον πολφικό πυρήνα προκαλεί την εμφάνιση μικρορωγμών και, με την πάροδο του χρόνου, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, οδηγεί αναπόφευκτα σε ρήξη. Αυτή η παθολογική διαδικασία μπορεί να χωριστεί σε διάφορα στάδια:

Αρχικές εκφυλιστικές αλλαγές στον μεσοσπονδύλιο δίσκο.
Προεξοχή (προεξοχή).
Κήλη (πρόπτωση ή πτώση).
Απομόνωση (διαχωρισμός θραύσματος του πολφικού πυρήνα).

Η κήλη μπορεί να προεξέχει προς τα έξω (η πιο ασφαλής επιλογή), στον σπονδυλικό σωλήνα ή στο πλάι (και οι δύο καταστάσεις είναι επικίνδυνες). Η σοβαρότητα της νόσου καθορίζεται όχι μόνο από την κατεύθυνση της προεξοχής, αλλά και από το μέγεθός της. Για κάθε περιοχή της σπονδυλικής στήλης, το μέγεθος της αναδυόμενης παθολογίας έχει τη δική του σημασία. Εάν για την οσφυϊκή περιοχή μια προεξοχή 1-3 mm θα θεωρηθεί μάλλον προεξοχή, τότε για την περιοχή του τραχήλου αυτή είναι ήδη μια πλήρης μεσοσπονδυλική κήλη και αρκετά μεγάλη και επικίνδυνη.

Από 1 έως 5 mm - μια μικρή προεξοχή. Στην αυχενική περιοχή έως 2 mm, στη θωρακική και οσφυοϊερή περιοχή έως 5.
Από 6 έως 8 mm - μεσαίου μεγέθους προεξοχή. Εάν η εντόπιση είναι στην περιοχή του τραχήλου, τότε τα 5-6 mm μπορούν να θεωρηθούν μεγάλα και τα 2-4 mm μέτρια. Για θωρακικό και οσφυϊκό, η μέγιστη τιμή είναι 8 mm.
Από 9 έως 12 mm - μεγάλη μεσοσπονδυλική κήλη. Οι προεξοχές αυτού του μεγέθους είναι χαρακτηριστικές για τις θωρακικές ή οσφυϊκές περιοχές.
Από 12 mm και άνω – μεγάλη πρόπτωση ή στεγανοποίηση.

Το μέγεθος της κήλης δεν είναι πάντα πρωταρχικής σημασίας. Η κατεύθυνση της προεξοχής είναι πολύ πιο σημαντική. Εάν μια κήλη προεξέχει στον σπονδυλικό σωλήνα, τότε ακόμη και η μικρότερη (1–3 mm) αποτελεί κίνδυνο. Η συμπίεση του νωτιαίου μυελού μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο και να οδηγήσει σε γρήγορη παράλυση.

Μια μεσοσπονδυλική κήλη μπορεί να αντιμετωπιστεί με διαφορετικούς τρόπους - συντηρητικά ή χειρουργικά, όλα εξαρτώνται από το μέγεθος.

Η παθολογία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θεωρείται η πιο δύσκολη στη θεραπεία λόγω του μικρού μεγέθους αυτού του τμήματος της σπονδυλικής στήλης, του μικρού μεγέθους τόσο των σπονδύλων όσο και των δίσκων που τους χωρίζουν. Αλλά πιο συχνά, οι ασθενείς παραπονιούνται όχι για τον λαιμό, αλλά για την οσφυοϊερή περιοχή. Σχηματισμοί μέχρι 15 mm βρίσκονται εδώ.

Συντηρητική θεραπεία

Οι οσφυϊκές και αυχενικές κήλες θεωρούνται οι πιο επικίνδυνες. Στον αυχένα μπορεί να προκαλέσουν πάρεση άνω άκρακαι η εγκεφαλική ισχαιμία στο κάτω μέρος της πλάτης παρεμποδίζουν την πλήρη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος και επηρεάζουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Μπορείτε να κάνετε χωρίς χειρουργική επέμβαση εάν υπάρχει κήλη στο κάτω μέρος της πλάτης έως 8 mm, στον αυχένα - έως 2-4. Η θεραπεία σε αυτή την περίπτωση είναι συμπτωματική (ανακούφιση από τον πόνο, ανακούφιση από την ένταση) και βελτιώνει την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης:

Φαρμακευτική αγωγή.
Χειροκίνητη θεραπεία.
Φυσιοθεραπεία.

Το κύριο πράγμα στη συντηρητική θεραπεία της μεσοσπονδυλικής κήλης είναι να μην χάσετε τη στιγμή που μπορεί ακόμα να είναι αποτελεσματική.

Φάρμακα

Η βασική φαρμακευτική θεραπεία περιλαμβάνει διάφορους τομείς: εξάλειψη αιτιών, ανακούφιση από τα συμπτώματα, αποκλεισμό του πόνου εάν είναι απαραίτητο. Οι κύριες ομάδες φαρμάκων για τη θεραπεία της μεσοσπονδυλικής κήλης:

Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Συχνά χρησιμοποιούνται δικλοφενάκη ή Movalis (ΜΣΑΦ). Τα φάρμακα εμποδίζουν την παραγωγή της κυκλοοξυγενάσης, η οποία εμπλέκεται στη φλεγμονώδη διαδικασία, μειώνουν τον πυρετό και ανακουφίζουν καλά τον πόνο.
Χονδροπροστατευτικά και σκευάσματα με βάση το υαλουρονικό οξύ. Συνήθως συνταγογραφούνται Teraflex ή Alflutop (χονδροπροστατευτικά). Είναι καλά ανεκτά από τους ασθενείς, τρέφουν τον ιστό χόνδρου του μεσοσπονδύλιου δίσκου και ενισχύουν τη δομή του, αποτρέποντας έτσι την καταστροφική διαδικασία και αναστέλλοντας την εξέλιξη της νόσου. Το Karipain Plus ή το Rumalon είναι σκευάσματα που περιέχουν υαλουρονικό οξύ. Βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων υγρών στον πολφικό πυρήνα και στην αύξηση της ελαστικότητας του ινώδους δακτυλίου.
Μυοχαλαρωτικά. Το Mydocalm χαλαρώνει τους δύσκαμπτους μύες. Χρησιμοποιήστε μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.
Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Το Trental ή η Pentoxifylline ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, χαλαρώνουν τους λείους μύες και, με σύνθετη θεραπεία με Milgamma (βιταμίνες Β) και Actovegin (νευροπροστατευτικό), μειώνουν την έλλειψη οξυγόνου.
Μέσα για την προστασία του γαστρεντερικού σωλήνα. Το Gastal ή το Almagel αποτρέπουν τη βλάβη στη γαστρεντερική οδό κατά τη χρήση ΜΣΑΦ. Συνταγογραφούνται σε συνδυασμό με μη στεροειδή φάρμακα.
Αντικαταθλιπτικά. Η σερτραλίνη ή το Insidon επιτρέπουν στο σώμα να ανακάμψει πλήρως κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ο σπασμός και ο πόνος ανακουφίζονται με ένεση αναισθητικών και κορτικοστεροειδών. Το αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας μπορεί να διαρκέσει έως και αρκετές εβδομάδες. Η διάρκεια εξαρτάται από τον τρόπο χορήγησης των φαρμάκων και την ανταπόκριση του οργανισμού. Ο αποκλεισμός για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης χωρίζεται σε δύο τύπους:

Τοπικό – περιαρθρικό, ενδοαρθρικό ή επισκληρίδιο.
Τμηματική - παρασπονδυλική.

Μόνο ένας εξειδικευμένος ειδικός με εμπειρία σε μια τέτοια θεραπεία μπορεί να καθορίσει την ανάγκη συνταγογράφησης αποκλεισμού και να αποφασίσει πώς θα πραγματοποιηθεί. Ο γιατρός πρέπει να ανακαλύψει εάν ο ασθενής έχει αντενδείξεις και να λάβει υπόψη όλους τους κινδύνους πιθανών επιπλοκών.

Χρήση αποκλεισμού για μεσοσπονδυλική κήλη διαφορετικά μεγέθηέχει μια σειρά από πλεονεκτήματα:

Γρήγορα αποτελέσματα. Το αναισθητικό εφαρμόζεται απευθείας στην βλάβη.
Ελάχιστη επίδραση των χορηγούμενων φαρμάκων σε ολόκληρο το σώμα λόγω τοπικής εφαρμογής.
Η επαναλαμβανόμενη χρήση της διαδικασίας παρέχει σταθερή, μακροχρόνια ανακούφιση από τον πόνο και ταχεία εξάλειψη της φλεγμονώδους διαδικασίας.

Φυσιοθεραπεία

Μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο μετά από συνεννόηση με γιατρό. Η φύση και το φορτίο της άσκησης θα πρέπει να συνάδουν με την προηγούμενη θεραπεία (π.χ. χειρουργική επέμβαση), εάν υπάρχει, ή να πληρούν συγκεκριμένους στόχους εάν χρησιμοποιείται ως θεραπεία.

Σε αντίθεση με τις ασκήσεις για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας, οι οποίες εκτελούνται ενώ κάθεστε, η γυμναστική για την οσφυϊκή περιοχή πρέπει να εκτελείται σε ξαπλωμένη θέση. Για το πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης οι ασκήσεις είναι χαλαρωτικές και για το κάτω μέρος πρέπει να περιλαμβάνονται συμπλέγματα που δυναμώνουν τους μύες της πλάτης.

Αποδεκτό σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για οσφυϊκή κήλη:

Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας μαζί, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας.
Σφίξτε και χαλαρώστε τους κοιλιακούς σας μυς.
Σηκώστε ελαφρά τη λεκάνη σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Ξαπλώστε ανάσκελα, τραβώντας εναλλάξ τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα προς το μέρος σας, προσπαθώντας να τα πιέσετε στο στήθος σας.

Η φυσικοθεραπεία συνταγογραφείται για κήλες στην οσφυϊκή περιοχή που δεν υπερβαίνουν τα 6 mm. Σε άλλες περιπτώσεις, χρησιμοποιείται ως επανορθωτική διαδικασία μετά από χειρουργική επέμβαση.

Χειροκίνητη θεραπεία

Εκτός από την κύρια θεραπεία για τη μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής (θωρακικής, τραχηλικής) περιοχής, υπάρχουν βοηθητικά μέτρα για την ενίσχυση της επίδρασής της, την εδραίωση και την πρόληψη της υποτροπής της νόσου.

Το μασάζ για μεσοσπονδυλική κήλη συνταγογραφείται αποκλειστικά κατά την περίοδο της ύφεσης. Ο κύριος στόχος είναι η μείωση του μυϊκού τόνου, η βελτίωση της ροής του αίματος, η ανακούφιση από τον πόνο και η επιτάχυνση της ανάρρωσης. Οι χειρισμοί του θεραπευτή μασάζ πρέπει να είναι ήπιοι και προσεκτικοί. Κατά το ζύμωμα, ο ασθενής δεν πρέπει να αισθάνεται πόνο.

Φυσιοθεραπεία

Η θεραπεία με ασθενή ρεύματα έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία εδώ και πολύ καιρό. Αυτή είναι, για παράδειγμα, η διαδυναμική του ποικιλία ή η ηλεκτροφόρηση. Τα ηλεκτρόδια που συνδέονται στο δέρμα του ασθενούς υπό χαμηλή τάση έχουν είτε τοπική ερεθιστική δράση είτε βοηθούν το φάρμακο να διεισδύσει στη βλάβη.

Οι διαδικασίες ηλεκτροφόρησης με Novocaine ή Lidocaine στη θεραπεία της μεσοσπονδυλικής κήλης μπορούν να μειώσουν σημαντικά την ποσότητα των μη στεροειδών φαρμάκων που χρησιμοποιούνται, μειώνοντας έτσι τον αρνητικό αντίκτυπο των τελευταίων στον οργανισμό.

Χειρουργική θεραπεία

Η χειρουργική επέμβαση στη θεραπεία της οσφυοκήλης θεωρείται μέτρο άκρας ανάγκης όταν το μέγεθος της προεξοχής είναι 12–15 mm. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο μόνο σε περίπτωση μακράς και άκαρπης μάχης, ισχυρή επιρροήστα εσωτερικά όργανα από την αρχή της ανάπτυξης της παθολογίας ή κατά τη διάρκεια μιας κρίσιμης έξαρσης.

Μικροδισκεκτομή

Η επέμβαση πραγματοποιείται υπό υψηλή μεγέθυνση ή μικροσκόπιο. Ο νευροχειρουργός, χρησιμοποιώντας μια ελάχιστη τομή (έως 2 cm) και σχεδόν ένα όργανο κοσμήματος, αφαιρεί μια μεσοσπονδυλική κήλη κάθε τύπου. Η ζημιά που προκαλείται από τους χειρισμούς του γιατρού είναι μικρή (ο σύνδεσμος αφαιρείται μερικώς και, σε σπάνιες περιπτώσεις, τα σπονδυλικά τόξα αφαιρούνται), επομένως οι υποτροπές περιορίζονται στο ελάχιστο.

Οι ενδείξεις για μικροδισκεκτομή συνήθως λαμβάνονται υπόψη:

Σύνδρομο επίμονου πόνου ακόμα και όταν χρησιμοποιείται αποκλεισμός.
Συμπίεση του σπονδυλικού σωλήνα.
Κήλη μεγέθους έως 5-6 mm.

Η περίοδος αποκατάστασης διαρκεί λίγο, καθώς οι μύες και οι σύνδεσμοι δεν επηρεάζονται κατά τη διάρκεια της επέμβασης. Ο ασθενής μπορεί να καθίσει αμέσως, το σύνδρομο πόνου είναι μικρό.

Ενδοσκοπική μικροδισκεκτομή

Λειτουργία με την τελευταία λέξη της τεχνολογίας. Γίνεται μια μικροτομή (όχι μεγαλύτερη από 0,5 cm) στην οποία εισάγεται το ενδοσκόπιο. Με τη βοήθειά του, η κήλη εξετάζεται και στη συνέχεια αφαιρείται. Ο χειρουργός βλέπει όλους τους χειρισμούς στην οθόνη.

Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι η απουσία περιόδου αποκατάστασης. Ο ασθενής είναι στα πόδια του αμέσως μετά τη διαδικασία. Η αδυναμία είναι ο περιορισμός της χρήσης του ανάλογα με το μέγεθος της προεξοχής. Η δυνατότητα πραγματοποίησης αυτής της ελάχιστα επεμβατικής επέμβασης καθορίζεται από το μέγεθος της κήλης έως 6 mm.

Πυρηνοπλαστική με λέιζερ

Η αφαίρεση μεσοσπονδυλικής κήλης με χρήση λέιζερ μπορεί να είναι είτε ανεξάρτητη θεραπεία είτε να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με συμβατική χειρουργική επέμβαση (στο τελικό στάδιο της ενδοσκοπικής μικροδισκεκτομής). Ένας ελαφρύς οδηγός που εισάγεται μέσα από την οπή διάτρησης θερμαίνει την προεξοχή. Το υγρό που μετατρέπεται σε ατμό αφαιρείται μέσω μιας βελόνας.

Η μέθοδος σας επιτρέπει να αφαιρέσετε την κήλη χωρίς να προκαλέσετε καμία βλάβη στον ασθενή. Η πυρηνοπλαστική με λέιζερ είναι μια ελάχιστα επεμβατική διαδικασία με ελάχιστες πιθανές επιπλοκές, ωστόσο, ο ασθενής θα πρέπει να περάσει τουλάχιστον 3 ημέρες στο νοσοκομείο. Η επέμβαση είναι αποτελεσματική σε νεαρούς ασθενείς με μέγεθος κήλης όχι μεγαλύτερο από 6 mm.

Ακόμη και η πιο σύγχρονη μέθοδος θεραπείας απαιτεί υπεύθυνη στάση απέναντι στην περίοδο αποκατάστασης μετά την επέμβαση. Ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας, ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μην αποφεύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα και υποβάλλεστε σε τακτικές εξετάσεις για να αποτρέψετε το σχηματισμό νέων μεσοσπονδύλιων κηλών.

Οι κήλες στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης έχουν γίνει πρόσφατα αρκετά συχνές· αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην αύξηση του αριθμού των υπαλλήλων γραφείου των οποίων την εργάσιμη ημέρα περνούν σε μια καρέκλα υπολογιστή και στη γενική μείωση της σωματικής δραστηριότητας στον πληθυσμό. Οι μεσοσπονδύλιοι κήλες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (CHS) απαιτούν υποχρεωτική θεραπεία λόγω του γεγονότος ότι οι επιπλοκές τους μπορεί να οδηγήσουν σε αναπηρία.

Η συχνότητα εμφάνισης αυτής της παθολογίας στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι μικρότερη από ό,τι στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αλλά υψηλότερη από ό,τι στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οσφυϊκή περιοχήμπορεί να αντέξει μεγαλύτερα φορτία από άλλα. Όμως, παρόλα αυτά, μια κήλη δίσκου σε αυτή τη θέση είναι ένα επικίνδυνο φαινόμενο λόγω της εγγύτητάς της στον εγκέφαλο.

Τις περισσότερες φορές, ένας ασθενής που συμβουλεύεται γιατρό παραπονιέται για πόνο στον αυχένα και στην ωμική ζώνη. Το σύνδρομο πόνου είναι αρχικά ασταθές, μέτριο, πόνο στη φύση, εντοπισμένο από πίσω επιφάνειααυχένα με ταυτόχρονη τάση των παρασπονδύλιων μυών. Ο πόνος μπορεί να ενταθεί όταν γέρνουμε το κεφάλι προς τα εμπρός, όταν κινούμαστε αριστερά και δεξιά, όταν φτερνίζουμε και βήχουμε.

Εκτός από τον πόνο, ένα άτομο με αυτή την παθολογία έχει τα ακόλουθα συμπτώματα:

Μια αίσθηση καρφίτσες και βελόνες στα άνω άκρα και στην ωμική ζώνη, μια αίσθηση καψίματος εκεί.
Μυϊκή αδυναμία, μούδιασμα των άνω άκρων.
Μειωμένη ευαισθησία των άνω άκρων μέχρι την πλήρη πάρεση.
Μειωμένη και απώλεια αντανακλαστικών κατά την εξέταση.
Ζάλη, εμβοές, πονοκέφαλοι, διαταραχή του συντονισμού των κινήσεων.

Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι ο πόνος σχετίζεται άμεσα τόσο με τη θέση της βλάβης του δίσκου όσο και με το μέγεθος της κηλικής προεξοχής.

Ένας γιατρός μπορεί να διευκρινίσει τη διάγνωση μετά από σωστή διάγνωση. Αλλά ανάλογα με το πού εμφανίζεται η δισκοκήλη, θα εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα (βλ. πίνακα παρακάτω).

Επιπλέον, πιστεύεται ότι υπάρχει σχέση μεταξύ βλάβης ορισμένων δίσκων της σπονδυλικής στήλης και παθήσεων των εσωτερικών οργάνων (βλ. παρακάτω διάγραμμα).

Διαγνωστικές μέθοδοι

Σήμερα, υπάρχουν πλήρεις ενόργανες μέθοδοι για τη διάγνωση της κήλης του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Τα πιο κοινά είναι η μαγνητική τομογραφία και η αξονική τομογραφία. Με τη βοήθειά τους, μπορεί εύκολα να προσδιοριστεί ο εντοπισμός της κηλικής προεξοχής, το μέγεθος και το στάδιο ανάπτυξής της. Μεταξύ των αντενδείξεων, μπορούμε να σημειώσουμε μόνο την παρουσία μεταλλικών εμφυτευμάτων στο ανθρώπινο σώμα (για μαγνητική τομογραφία), εγκυμοσύνη και γαλουχία (σχετική αντένδειξη), οξείες ψυχικές διαταραχές (μόνο για να μην τρέξει ο ασθενής κατά τη διάρκεια της διαδικασίας και να βλάψει τον εαυτό του) .

Ως πρόσθετη μελέτη, μπορεί να συνταγογραφηθούν τα ακόλουθα:

Ηλεκτρομυογραφία;
Υπερηχογράφημα λαιμού και εγκεφαλικών αγγείων με Doppler.
Προσδιορισμός της ταχύτητας αγωγής κατά μήκος των κινητικών και αισθητηρίων νεύρων.

Κατά κανόνα, αυτές οι ενόργανες διαγνωστικές μέθοδοι χρησιμοποιούνται για την αποσαφήνιση και την επαλήθευση της διάγνωσης.

Στην οξεία περίοδο, η βασική θεραπεία για την κήλη δίσκου είναι η φαρμακευτική θεραπεία.

Μεταξύ ενός μεγάλου αριθμού φαρμάκων, προτιμώνται οι ακόλουθες ομάδες και φάρμακα:

ΜΣΑΦ - Nimesulide, Meloxicam, Celecoxib, Lornoxicam, Aceclofenac. Σε περίπτωση έντονου πόνου τις πρώτες πέντε ημέρες, μπορεί να συνταγογραφηθεί κετοπροφαίνη (Ketonal, Ketanov), κετορολάκη (Ketorol), δικλοφενάκη (Voltaren, Ortofen) με τη μορφή ενδομυϊκών ενέσεων. Τα φάρμακα αυτής της ομάδας έχουν αθροιστική δράση για περίπου 3-5 ημέρες.
Για σημαντικό πόνο που μειώνει την ποιότητα ζωής και προκαλεί διαταραχές του ύπνου, μπορεί να συνταγογραφηθεί Tramadol (δισκία ή ενέσεις), Katadolon (δισκία). Αυτά τα φάρμακα είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα και η διάρκεια χρήσης είναι αυστηρά περιορισμένη.
Μυοχαλαρωτικά κεντρικής δράσης - Mydocalm, Sirdalud, Baclofen σε μορφή δισκίων με σταδιακή τιτλοποίηση της δόσης υπό την επίβλεψη ιατρού. Δεδομένα φάρμακααφαιρώ μυικός σπασμόςκαι έχουν επίσης ένα κεντρικό αναλγητικό αποτέλεσμα, το οποίο συνδυάζεται καλά με τα ΜΣΑΦ.
Αγγειοενεργά φάρμακα - Instenon, Trental (πεντοξυφυλλίνη), Berlition, Actovegin. Βοηθά στην εξάλειψη της ζάλης, των πονοκεφάλων και του μειωμένου συντονισμού των κινήσεων λόγω κήλης δίσκου.
Βιταμίνες Β (Β1, Β6, Milgamma, Neuromultivit). Σύμφωνα με έρευνα των συγγραφέων του Russian Medical Journal, αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη σημαντική μείωση της περιόδου του πόνου, καθώς και στην αποκατάσταση της λειτουργίας του νευρικού ιστού.
Η νοβοκαΐνη αποκλείει τον παρασπονδύλιο.
Για τον χρόνιο πόνο, μπορεί να συνταγογραφηθούν αντικαταθλιπτικά, λόγω του γεγονότος ότι ο χρόνιος πόνος συχνά συνοδεύεται από αυξημένο άγχος και καταθλιπτικές καταστάσεις. Συχνά είναι αρκετά εύκολο να απαλλαγείτε από τον πόνο στα άκρα όταν εμφανίζεται μια κήλη δίσκου στον αυχένα. Για το σκοπό αυτό, η φαρμακευτική αγωγή είναι γενικά επαρκής.

Επικουρική θεραπεία

Σωματικές ασκήσεις, ειδικά συγκροτήματα άσκησης θεραπείας. Το συγκρότημα επιλέγεται μεμονωμένα από τον εκπαιδευτή άσκησης θεραπείας, με βάση τα δεδομένα ιατρικού φακέλου και τα αποτελέσματα μιας πρόσθετης εξέτασης.
Τραχηλική έλξη. Αυτή η διαδικασία είναι έλξη. Πραγματοποιείται με τη χρήση ειδικής συσκευής. Μετά από αυτό, ο χώρος όπου έχει σχηματιστεί το τσιμπημένο νεύρο επεκτείνεται.
Εφαρμογή κορσέ.
Χειροκίνητη θεραπεία και οστεοπαθητική.
Εάν η συντηρητική θεραπεία είναι αναποτελεσματική, υπάρχει σοβαρή συμπίεση και τροφική διαταραχή, ενδείκνυται χειρουργική θεραπεία.

Διαφορική διάγνωση με άλλες παθολογίες (Πίνακας)

Οι δισκοκήλες ανταποκρίνονται καλά στη συντηρητική θεραπεία. Οι ασκήσεις για την κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (συντομογραφία CSHO) είναι ένα από τα κύρια μέσα θεραπείας της νόσου.

Με τη βοήθεια της θεραπείας άσκησης, ο ασθενής μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα στο προσβεβλημένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης, να ανακουφίσει τη μυϊκή καταπόνηση και να ενισχύσει τους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. σωστή θέση. Μακροπρόθεσμα, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τη συχνότητα των υποτροπών της νόσου και να προστατεύσει από πιθανές επιπλοκές.

Ακολουθήστε αυτούς τους 8 κανόνες για να βεβαιωθείτε ότι οι προπονήσεις σας είναι ωφέλιμες και πραγματικά αποτελεσματικές:

Ασχοληθείτε με φυσικοθεραπεία μόνο εάν η ασθένεια δεν βρίσκεται στο οξύ στάδιο.

Επιτρέπονται ασκήσεις για ελαφρούς θαμπούς, πόνους στον αυχένα και τους ώμους. Εάν ο πόνος είναι έντονος, οξύς, σκοποβολή, οι ασκήσεις αποκλείονται.

Αρχικά, εκτελέστε τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή για να μην βλάψετε τη σπονδυλική στήλη.

Αποφύγετε άλματα, χτυπήματα, άρση βαρέων αντικειμένων - ασκήσεις που αυξάνουν απότομα το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Σε περίπτωση κήλης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αποκλείονται οι ασκήσεις συστροφής.

Ο μέσος αριθμός επαναλήψεων των ασκήσεων είναι 4-8 φορές.

Οι ασκήσεις πρέπει να προκαλούν ευχάριστο τέντωμα στους μύες.

Με το GSOP, κάντε φυσικοθεραπεία πολλές φορές την ημέρα (ιδανικά 3-6 φορές για 8-10 λεπτά).

Πέντε σωστές ασκήσεις φυσικοθεραπείας για την αυχενοκήλη

Αρχική θέση για όλες τις ασκήσεις: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω στα πλάγια. Είτε καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια. χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας.

Επαναλάβετε και τις 5 ασκήσεις αρκετές φορές.

(εάν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός, κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Καθώς εκπνέετε, γέρνετε το κεφάλι σας στο στήθος σας, προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι σας στο λαιμό σας.

Καθώς εισπνέετε, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Νιώστε τους μύες κάτω από το πηγούνι σας να σφίγγονται.

Γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά χωρίς να σηκώνετε τους ώμους σας. Νιώστε το τέντωμα στους μύες του λαιμού σας στη δεξιά πλευρά.

Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά για να τεντώσετε τους μύες στην αριστερή πλευρά του λαιμού σας.

Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα εμπρός - νιώστε πώς τεντώνονται οι μύες της πλάτης σας αυτή τη στιγμή.

Τώρα μετακινήστε αργά τους ώμους σας προς τα πίσω, φέρνοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί.

Κάντε λεία κυκλικές κινήσειςστην ωμική ζώνη δεξιόστροφα 4 φορές - μετά αριστερόστροφα 4 φορές.

Τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός - αισθανθείτε πώς τεντώνονται οι ινιακοί μύες και οι μύες της μπροστινής επιφάνειας του λαιμού.

Γυρίστε το κεφάλι σας στην προηγούμενη θέση.

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων για την αυχενοκήλη. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το κάνετε αυτό

Δύο μαθήματα βίντεο

Μπορούν να συμπεριληφθούν σύντομα βίντεο με ασκήσεις για τους μυς του λαιμού όταν κάνετε πρωινές ασκήσεις.

Στο παρακάτω βίντεο, ένας εκπαιδευτής θεραπευτικής άσκησης δείχνει ασκήσεις από καθιστή και ξαπλωμένη θέση που είναι εύκολο να επαναλάβετε μόνοι σας. Αυτό το χρήσιμο σύμπλεγμα ενισχύει τους μύες του λαιμού και της ωμικής ζώνης χωρίς να βλάπτει την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Όταν εμφανίζεται κήλη δίσκου, οι ρίζες των νεύρων της σπονδυλικής στήλης συμπιέζονται από τμήματα του δίσκου που έχει υποστεί ρήξη, με αποτέλεσμα πόνο. Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει στην εξάλειψη της συμπίεσης των νευρικών ριζών από το δίσκο και θα ανακουφίσει σημαντικά τον πόνο:

συμπέρασμα

Η υγεία της σπονδυλικής στήλης καθορίζει σημαντικά την ποιότητα ζωής ενός ατόμου. Η τακτική θεραπεία άσκησης βελτιώνει την παροχή αίματος στους κατεστραμμένους μεσοσπονδύλιους δίσκους, μειώνει τη συμπίεση των ριζών του νωτιαίου νεύρου, αποτρέποντας την εξέλιξη της HSOP.

Χάρη σε τακτικά μαθήματαένα άτομο με τραχηλοκήλη μπορεί να δημιουργήσει συνθήκες υπό τις οποίες δεν θα εμφανιστούν καθόλου παροξύνσεις, γεμάτες με την ανάπτυξη οξέος εγκεφαλοαγγειακού ατυχήματος ή η ασθένεια σπάνια θα επανεμφανιστεί. Αυτό το αποτέλεσμα αξίζει να αφιερώνετε κυριολεκτικά 20 λεπτά την ημέρα στη σπονδυλική σας στήλη!

(το παρακάτω μπλοκ μπορεί να μετακινηθεί προς τα δεξιά μέχρι το τέλος)

Σε επαφή με