Τι πρέπει να γνωρίζετε για την τεχνική τρεξίματος και την επίδρασή της στο σώμα. Κουνούνται πιο δυνατά

Μια μεγάλη δικαιολογία για το τρέξιμο (και γενικά για αθλήματα ποδηλασίας) ακούγεται μερικές φορές από κορίτσια που ισχυρίζονται ότι η προπόνηση παχαίνει τα πόδια τους λόγω της αύξησης των μυών. Παράλληλα, γίνεται λόγος για αντικατάσταση του τρεξίματος ή της ποδηλασίας με κάποιο άλλο είδος σωματική δραστηριότηταδεν λειτουργεί. Δηλαδή, τα αθλήματα για την υγεία και το αδυνάτισμα δεν λαμβάνονται υπόψη κατ' αρχήν. Αυτό είναι κατανοητό. Τεμπελιά.

Υπάρχουν όμως και εκείνοι ανάμεσά τους που θα ήθελαν πραγματικά να ξεκινήσουν το τρέξιμο ή ακόμα και να ασχοληθούν με το τρίαθλο, αλλά φοβούνται σοβαρά να αυξήσουν το μέγεθος των μηρών και των μυών της γάμπας τους. Το πιο εκπληκτικό είναι ότι για να εξαφανιστούν αμέσως τέτοιες ψευδαισθήσεις, απλά κοιτάξτε οποιονδήποτε μαραθωνοδρόμο ή τριαθλητή, προχωρημένο ή επαγγελματία.

Ωστόσο, αυτό το ερώτημα ανακύπτει με αξιοζήλευτη κανονικότητα ανάμεσα στο δίκαιο μισό της ανθρωπότητας, που αναζητά έναν τρόπο να διατηρήσει (ή να ανακτήσει) μια λεπτή σιλουέτα και υγεία. Ακόμη και ανάμεσα σε αυτούς που είναι πραγματικά έτοιμοι να τρέξουν.

Γενεσιολογία

Η δομή του σώματος, η ποσότητα της μυϊκής μάζας, ακόμη και οι βέλτιστες περιοχές αποθήκευσης για τα αποθέματα λίπους καθορίζονται όλα από γενετικά χαρακτηριστικά. Είμαστε πολύ ατομικοί. Επομένως, οι διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα διαφέρουν ως προς την ταχύτητα και την απόκριση. Αλλά η αρχή της λειτουργίας των συστημάτων του σώματος είναι η ίδια για όλους.

Τετρακέφαλος

Για να αυξήσουν τον όγκο του τετρακέφαλου μυός, οι λάτρεις του σιδήρου και των μοντέρνων μπλουζών καταναλώνουν τεράστιες ποσότητες πρωτεϊνών και κερδίζουν και στη συνέχεια ιδρώνουν για μήνες και χρόνια στο γυμναστήριο, εκτελώντας αποκλειστικά power πιέσεις πάγκου σε μηχανές και squats με μπάρα. Και αυτό είναι το μόνο αποτελεσματική επιλογήαποκτήστε απρεπώς μεγάλα και γλυπτά πόδια. Η εισαγωγή χημικών ουσιών στο σώμα συντομεύει σημαντικά τη διαδικασία οικοδόμησης σώματος, αλλά αυτό δεν είναι για όλους. Από τα οποία όμως υπάρχουν πολλά.

Οι μυϊκοί ιστοί που εργάζονται με μεγάλα πλάτη και βάρη που ξεπερνούν τα όρια που ορίζει η γενετική αρχικά αναγκάζονται να προσαρμοστούν γρήγορα στις ευθύνες που τους ανατίθενται και να αυξήσουν τον όγκο τους, κάτι που διευκολύνεται με επιτυχία από την ενισχυμένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της έγκαιρης παροχής αμινοξέων για η κατασκευή κυττάρων των δομικών μονάδων μυϊκού ιστού - ινών .

Μυϊκές ίνες

Οι μυϊκές ίνες, όπως γνωρίζετε, δεν είναι επίσης όλες ίδιες. Διαφέρουν ως προς τις μεταβολικές οδούς που χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ATP. Ορισμένες ίνες χρησιμοποιούν την οξειδωτική οδό, ενώ άλλες χρησιμοποιούν τη γλυκολυτική οδό.

Η μέθοδος παραγωγής ΑΤΡ καθορίζει τον μέγιστο ρυθμό συστολής μυϊκές ίνες, με αποτέλεσμα να χωρίζονται συνήθως σε αργά (οξειδωτικά) και γρήγορα (γλυκολυτικά). Υπάρχουν και ενδιάμεσοι τύποι ινών, αλλά θα αφήσουμε τις λεπτομερείς λεπτομέρειες στους φυσιολόγους· για εμάς αυτό δεν είναι τόσο σημαντικό.

Η διαφορά στην ταχύτητα συστολής μεταξύ των δύο τύπων μυϊκών ινών είναι αμελητέα για την ανθρώπινη χρονική αντίληψη και μετράται σε χιλιοστά του δευτερολέπτου (100 ms για αργές και 25 ms για γρήγορες). Ωστόσο, η ολιστική εικόνα καθορίζει τη γενετική τάση ενός ατόμου προς τον ένα ή τον άλλο τύπο. αθλητικές δραστηριότητες: μένοντας ή σπρίντερ. Αν και αυτό ενδέχεται να υπόκειται σε προσαρμογή.

κόκκινο και άσπρο

Συμβατικά, οι αργές ίνες ονομάζονται κόκκινες λόγω του αντίστοιχου ιστοχημικού χρωματισμού, λόγω της περιεκτικότητας σε μεγάλη ποσότητα μυοσφαιρίνης σε αυτές τις ίνες - μια πρωτεΐνη κόκκινης χρωστικής που μεταφέρει οξυγόνο από τα τριχοειδή αγγεία του αίματος βαθιά στη μυϊκή ίνα. Οι γρήγορες ίνες ονομάζονται λευκές επειδή περιέχουν λιγότερη μυοσφαιρίνη και φαίνονται πιο ανοιχτόχρωμες.

Μυϊκή αντοχή

Για να σηκώσετε μια βαριά μπάρα, ενεργοποιούνται αμέσως οι γρήγοροι λευκοί μύες, ικανοί να αναπτύξουν δύναμη 10 φορές μεγαλύτερη από ό,τι είναι δυνατόν. αργού τύπουίνες Σε αυτή την περίπτωση, τα αποθέματα γλυκογόνου θα λιώσουν μπροστά στα μάτια μας, κάτι που είναι εντελώς απαράδεκτο για έναν δρομέα. μεγάλες αποστάσεις.

Ταυτόχρονα, αυτοί οι γλυκολυτικοί μύες δεν μπορούν να λειτουργήσουν για πολύ· κουράζονται αμέσως, απαιτώντας ξεκούραση και πρωτεΐνη για την αποκατάσταση του κατεστραμμένου ιστού και τη δημιουργία νέων κυτταρικών δομών για το μέλλον.

Αντίθετα, οι κόκκινοι αργοί μύες μπορούν να λειτουργήσουν για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς το σύστημα παραγωγής αερόβιας ενέργειας δεν απαιτεί τόσο πόρους και βρίσκεται κυρίως στην περιοχή του 20-25% της μέγιστης προσπάθειας. Και η δομή τους, που περιλαμβάνει ένα ανεπτυγμένο δίκτυο τριχοειδών αγγείων, επιτρέπει την παροχή αυξημένων ποσοτήτων οξυγόνου με το αίμα.

Αλλά την ίδια στιγμή, οι ίνες «οξυγόνου», που χρησιμοποιούν την οξείδωση υδατανθράκων και λιπαρών οξέων, δεν μπορούν να καυχηθούν για εκρηκτική δύναμη, απαιτώντας γρήγορο ρυθμό συστολής. Και γενικά με το ζόρι.

Αρμονία

Διαίρεση των μυϊκών ινών σε ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙΑυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι κατά τη διάρκεια ενός υπερμαραθωνίου λειτουργούν μόνο κάποιες ίνες και όταν σηκώνετε μια μπάρα, άλλες λειτουργούν. Καθόλου. Επιπλέον, υπό κανονικές συνθήκες συνεργάζονται. Αλλά, φυσικά, όταν αλλάξουν οι συνθήκες, θα δοθεί προτεραιότητα σε έναν συγκεκριμένο τύπο.

Τόμοι

Η οικοδόμηση μυϊκής μάζας στο γυμναστήριο πραγματοποιείται με την εργασία με μεγάλα βάρη, καθιστώντας αδύνατη έναν μεγάλο αριθμό προσεγγίσεων και επαναλήψεων. Υπάρχει πλήρης ενεργοποίηση των γρήγορων λευκών μυϊκών ινών, ο τραυματισμός τους και η έναρξη της διαδικασίας αποκατάστασης μαζί με την ανάπτυξη των ιστών. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι η πρόσληψη επαρκών ποσοτήτων πρωτεΐνης και υδατανθράκων από τις τροφές.

Δημιουργεί παρόμοιες συνθήκες για τους μύες τρέξιμο σπριντ, που συνεπάγεται εκρηκτική προσπάθεια και μεγάλο εύρος κινήσεων που μπορούν να εκτελεστούν μόνο από γρήγοροι μύες, καταναλώνοντας τεράστια ποσότητα γλυκογόνου. Η ανάπτυξη αυτών των μυών αποτελεί προτεραιότητα για τον δρομέα. ΚΟΝΤΙΝΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ, επομένως η εργασία στο γυμναστήριο με βάρη είναι μέρος της προπονητικής διαδικασίας.

Στην πρώτη περίπτωση, όταν πρόκειται για bodybuilders, η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι ο απώτερος στόχος της άσκησης, ενώ στην περίπτωση ενός σπρίντερ, είναι απλώς μια παρενέργεια στην επιδίωξη της ταχύτητας. Αλλά και οι δύο περιπτώσεις περιλαμβάνουν μακροχρόνια και άκρως στοχευμένη εκπαίδευση ενός τύπου ινών.

Ούτε το ένα ούτε το άλλο είναι απολύτως τυπικό για έναν δρομέα μεγάλων αποστάσεων λόγω της διαφοράς στις διεργασίες που συμβαίνουν στους κυρίαρχους τύπους εργαζομένων μυών. Η βλάβη στους δομικούς ιστούς δεν είναι τόσο μεγάλης κλίμακας και η αποκατάστασή τους γίνεται χωρίς αύξηση του εγκάρσιου όγκου.

Η μυϊκή μάζα στο τρέξιμο αποστάσεων δεν απαιτεί συνεχή ανάπτυξη, αφού η προτεραιότητα είναι η αύξηση της διάρκειας της συνεχούς εργασίας και αυτό επιτυγχάνεται με τη βελτιστοποίηση των μεταβολικών και καταβολικών διεργασιών κατά την προσαρμογή του σώματος. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αυξηθεί η ικανότητα έγκαιρου εμπλουτισμού των μυών με οξυγόνο.

Άρα το τρέξιμο θα κάνει τα πόδια σας πιο χοντρά;

Σε κάποιες περιπτώσεις βέβαια. Εξάλλου, για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα χρειάζεστε μύες, χωρίς αυτό δεν μπορείτε να το κάνετε. Και μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μόνο αρκετή μυϊκή μάζα για να περπατήσουν μέχρι το αυτοκίνητό τους στην αυλή.

Αλλά πιθανότατα, όσοι κάνουν αυτή την ερώτηση δεν φορούν μύες στους μηρούς τους, επομένως είναι πιο σωστό να μιλήσουμε για απώλεια βάρους εδώ. Η σκέψη ότι το τρέξιμο θα προκαλέσει μυϊκή ανάπτυξη, η οποία θα προσθέσει έρμα στο λίπος, είναι, για να το θέσω ήπια, αφελής.

Στην αρχή της προπόνησης, μπορεί να υπάρξει μια ελαφρά αύξηση στον όγκο των γοφών, των κάτω ποδιών και άλλων περιοχών, αλλά αυτό δεν οφείλεται καθόλου στη μυϊκή ανάπτυξη, αλλά στο γεγονός ότι το σώμα δεν καταλαβαίνει τι έχει μπει. το κεφάλι σας αυτή τη φορά, και μόνο σε περίπτωση που αποθηκεύει νερό στο σώμα. Σύντομα όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Σήμερα δεν έχουμε ακριβή δεδομένα, αλλά μπορούμε να μιλήσουμε για τη μετάβαση ενός τύπου μυϊκής ίνας σε άλλο. Οι γενετιστές τείνουν να υποθέτουν ότι η αναλογία του αριθμού των τύπων κυττάρων καθορίζεται κατά τη γέννηση, αλλά η έρευνα δείχνει την πιθανότητα διακύμανσης τουλάχιστον 10 τοις εκατό.

Δηλαδή, όντας σπρίντερ, μπορείς να αλλάξεις ριζικά τα προσόντα σου. Ταυτόχρονα, υπάρχει ακόμη και η πιθανότητα να μειωθεί σημαντικά ο όγκος των γοφών σας.

Φυσικά, δεν θα κερδίσετε έναν υπερμαραθώνιο γύρω από το βουνό Monblan, αλλά μπορείτε να τρέξετε μεγάλα μονοπάτια με μεγάλη επιτυχία και η ανάπτυξη ινών ταχείας συστολής θα σας φανεί χρήσιμη σε μικρά απότομα τμήματα στο skyrunning ή όταν πηδάτε πάνω από κορμούς στο δάσος.

Τρέξιμο και σέξι πόδια

Σύμφωνα με τους Γάλλους, Ιταλούς και άλλους Ευρωπαίους που συμμετείχαν σε έρευνα αθλητικού περιοδικού, οι δρομείς και οι ποδηλάτες έχουν τα πιο σέξι πόδια. Και από τα πιο αρμονικά και όμορφους ανθρώπουςΟι κολυμβητές κατέλαβαν την πρώτη θέση άνευ όρων. Πηγαίνετε λοιπόν στο τρίαθλο, φίλοι.

Ένα εξαιρετικό ξεκίνημα της ημέρας θα ήταν μια σύντομη διαδρομή με στόχο την εκτόξευση όλων των συστημάτων σώματος. Το τζόκινγκ μπορεί να δώσει ενέργεια σε ένα άτομο για όλη την ημέρα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για ένα τέτοιο τζόκινγκ - η επιθυμία να διατηρηθεί και να παραταθεί η υγεία και η νεότητα, να απαλλαγούμε υπερβολικό βάροςχωρίς βλάβη στο σώμα, καθώς και βελτίωση της ευημερίας και ανακούφιση από το συναισθηματικό στρες.

Το τζόκινγκ (τζόκινγκ) είναι κατάλληλο τόσο για νέους όσο και για ηλικιωμένους, λόγω του μέτριου του Ταχύτητα από 7 έως 9 χλμ. την ώρα κατά μέσο όρο. Η διάρκεια του τρεξίματος, καθώς και η ταχύτητα, μπορούν να επιλεγούν από το ίδιο το άτομο, επιλέγοντας τις βέλτιστες συνθήκες για τον εαυτό του. Αυτό το είδος αερόβιας σωματικής δραστηριότητας θα είναι χρήσιμο τόσο για έναν αρχάριο αθλητή, μια νοικοκυρά ή ακόμα και για έναν ηλικιωμένο, και επαγγελματίας αθλητής, υπάλληλος ειδικής μονάδας, υπέρβαρος.

Η διάρκεια, η ταχύτητα και οι συνθήκες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τις επιθυμίες του δρομέα. Έτσι, για παράδειγμα, εισάγοντας τα ακουστικά του παίκτη στα αυτιά του και περπατώντας χαλαρά στο πλακόστρωτο μονοπάτι μιας κατοικημένης περιοχής, ένα άτομο μπορεί να λάβει μια καθημερινή ώθηση ενέργειας, ενισχύοντας όλα τα συστήματα του σώματος.

Το τζόκινγκ στο στρατό είναι ένα άλλο θέμα όταν, έχοντας σηκωθεί πριν το σκοτάδι, η εταιρεία αρχίζει να κινείται με καταρρακτώδη βροχή και δυνατούς ανέμους, κρυμμένη πίσω από ένα ορεινό πέρασμα σε υψόμετρο δυόμισι χιλιομέτρων πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας. Με αισθητά αραιό αέρα και συνεχή ανάβαση με πλήρη ταχύτητα. Τόσο το πρώτο όσο και το δεύτερο παράδειγμα θα είναι το ίδιο τζόκινγκ.

Εάν έχετε δύσπνοια, πόνο στο πλάι και γενική κόπωση, μπορείτε να μειώσετε την ταχύτητά σας ή να αρχίσετε να περπατάτε. Αφού ανακτήσετε τις δυνάμεις σας, μπορείτε να αυξήσετε ξανά τον ρυθμό.

Επίσης κάτω από τέτοια φορτία μπορείτε να αλλάξετε τη γωνία κλίσης, τρέξτε σε ανηφόρα ή πάνω από ανώμαλες επιφάνειες, ο αριθμός των θερμίδων που καίτε θα αυξηθεί και το σωματικό σας βάρος θα μειωθεί πιο γρήγορα, ακόμη και με αργό ρυθμό.

Τα οφέλη και οι βλάβες του τζόκινγκ

Όπως κάθε τρέξιμο, στοχεύει στην ενδυνάμωση και ανάπτυξη συστημάτων του σώματος όπως το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα. Αυτή η αερόβια άσκηση χρησιμοποιεί όλους τους μύες του σώματος. Το τρέξιμο διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, η οποία έχει θετική επίδραση στη λίμπιντο, τη διάθεση και τη συνολική συναισθηματική κατάσταση. Το τζόκινγκ βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος και θεωρείται ένας εξαιρετικός τρόπος για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Ένας καρδιακός ρυθμός κάτω από 120 παλμούς δεν θα προσφέρει πολλά οφέλη από το τρέξιμο, οι μεταβολικές αντιδράσεις δεν ξεκινούν στην επιθυμητή λειτουργία για καύση λίπους και η κατανάλωση θερμίδων είναι χαμηλότερη.

Για να δυναμώσετε την καρδιά σας και να χάσετε βάρος, θα πρέπει να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στο εύρος των 120-160 παλμών ανά λεπτό.Αυτός ο καρδιακός ρυθμός θα σας επιτρέψει να μην υπερφορτώσετε το καρδιαγγειακό σύστημα, το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερβείτε τον μέγιστο ρυθμό.

Οφέλη για απώλεια βάρους

Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα που στοχεύει στη μείωση του περιττού βάρους, τα κιλά θα εξατμιστούν μπροστά στα μάτια σας. Σε ένα λεπτό, ένας δρομέας μπορεί να χάσει έως και 13 θερμίδες με ταχύτητα 8-9 χλμ. την ώρα.Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να κάνετε δύο τρεξίματα - το πρωί και το βράδυ. Σπουδαίοςμην ξεχνάτε το υγρό αναπλήρωσης, το οποίο ένα άτομο ξοδεύει διπλάσια όταν κάνει τζόκινγκ.

Αντενδείξεις

Το τζόκινγκ ασκεί πίεση στο μυοσκελετικό σύστημα και έχει μέτρια επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Επίσης, οποιοδήποτε φορτίο στα πόδια αντενδείκνυται για κιρσούς.
Τα άτομα με διαβήτη ή υπέρταση θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν τρέξουν.

Ελλείψει προβλημάτων με την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τις αρθρώσεις, το τζόκινγκ θα είναι εξαιρετική επιλογήυποστήριξη σώματος.

Ποιοι μύες λειτουργούν;

Το τρέξιμο χρησιμοποιεί όλους τους μύες ενός ατόμου, αλλά οι μύες του κάτω μέρους, δηλαδή η λεκάνη και τα πόδια, λειτουργούν πιο ενεργά.

Ποιος πρέπει να κάνει τζόκινγκ και πότε;

Οι αθλητές χρησιμοποιούν αυτός ο τύποςτρέξιμο ως ή μετά από μια σκληρή προπόνηση για την αποκατάσταση της αναπνοής και ΧΤΥΠΟΣ καρδιας. Το τζόκινγκ χρησιμοποιείται κατά την αποκατάσταση στη μετατραυματική περίοδο. Ένα τέτοιο φορτίο, σε συνδυασμό με διατάσεις και προπόνηση υγείας, θα επιταχύνει τη διαδικασία αναγέννησης.

Αυτός ο τύπος αερόβιας άσκησης μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την επίτευξη των στόχων οποιουδήποτε ατόμου, ακόμη και αυτών με προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, αφού μια τέτοια άσκηση διατηρεί μέτριο καρδιακό ρυθμό.

Τεχνική τζόκινγκ

Το τζόκινγκ, πρώτα απ 'όλα, είναι μια προπόνηση που στοχεύει στη βελτίωση της υγείας σας, η οποία δεν περιλαμβάνει μεγάλο φόρτο εργασίας. Επομένως, για αυτόν τον τύπο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗαπαιτείται μεσαίος ρυθμός και μικρό μήκος βήματος. Όταν κάνετε τζόκινγκ, πρέπει να κινείτε τα πόδια σας με σύντομα βήματα.
Πηγή βίντεο: https://www.youtube.com/watch?v=e-3hYvfZdqY

Μια καλή επιλογή θα ήταν να σπρώξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω από την επιφάνεια· αυτή η τεχνική θα καταναλώσει περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο, με αυτήν την τεχνική, το φορτίο θα επικεντρωθεί στους μύες της γάμπας. Και επίσης, όταν τρέχετε αργά, γίνονται σύντομα βήματα με όλο το πόδι χαμηλωμένο στο έδαφος.

Είναι επιτακτική ανάγκη ο έλεγχος της θέσης της σπονδυλικής στήλης· σε καμία περίπτωση δεν πρέπει η λεκάνη να τραβιέται προς τα πίσω ή να γέρνει προς τα εμπρός.
Δώστε προσοχή στην αναπνοή· όταν κάνετε τζόκινγκ, πρέπει να είναι ήρεμο και εύκολο, εάν ο δρομέας αισθάνεται πίεση στο αναπνευστικό σύστημα, εμφανίζεται δύσπνοια, πρέπει να μειωθεί ο ρυθμός ή ακόμα και να περπατήσει.
Αν νιώθετε δίψα ενώ τρέχετε, δεν μπορείτε να το αγνοήσετε. Πίνετε μικρές γουλιές όσο χρειάζεται ενώ τρέχετε.

συμπέρασμα

Το τζόκινγκ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εμπλακείτε σε τακτική άσκηση. σωματική δραστηριότητα. Ξεκινώντας με τζόκινγκ και σταδιακά αυξάνοντας το φορτίο, ένα άτομο θα φτάσει σε νέα επίπεδα προπόνησης σε σύντομο χρονικό διάστημα και θα αρχίσει να προσπαθεί για νέους αθλητικούς ορίζοντες. Το τρέξιμο θα είναι μια καλή αρχή για μια εργάσιμη ημέρα. Επίσης, μια τέτοια αερόβια άσκηση είναι κατάλληλη για ένα άτομο που έχει ένα βασικό αθλητική προπόνηση, και σταδιακά θα βελτιώσει τα σωματικά του χαρακτηριστικά. Το τρέξιμο μπορεί να είναι μια προσθήκη σε προπόνηση δύναμης. Το τζόκινγκ μόνο μία φορά την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση και να αποτρέψετε τη συσσώρευση υπερβολικού υποδόριου λίπους.

Σωστή τεχνική τζόκινγκ σε μορφή βίντεο

Το τρέξιμο γίνεται όλο και πιο δημοφιλές στους κατοίκους της πόλης, αυτό είναι ένα αδιαμφισβήτητο γεγονός. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι για τις φυσικές, χημικές και βιολογικές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Σήμερα αποφασίσαμε να εξετάσουμε αυτό το θέμα και ζητήσαμε από τον ερευνητή Ivan Sorokin να μιλήσει για τους βασικούς επιστημονικούς όρους που σχετίζονται με το τρέξιμο.

Πνευμονική χωρητικότητα

Αρκετές αλληλένδετες παράμετροι που μας επιτρέπουν να εκτιμήσουμε πόσα αέρια μπορούν να φιλοξενήσουν οι πνεύμονες ενός ατόμου. Η χωρητικότητα των πνευμόνων δεν πρέπει να συγχέεται με τον όγκο του πνεύμονα: ο όγκος είναι μια στιγμιαία παράμετρος που αλλάζει ανάλογα με τον τρόπο και τη φάση της αναπνοής, ενώ η χωρητικότητα είναι μια μέση παράμετρος, η οποία με τη σειρά της αποτελείται από μέσους όγκους. Η πιο δημοφιλής μέθοδος μέτρησης του όγκου των πνευμόνων ονομάζεται σπιρομέτρηση και σχετίζεται με την ανίχνευση του όγκου του αερίου που εκπνέει ο ασθενής.

Η συναίνεση σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ της πνευμονικής ικανότητας και της ταχύτητας τρεξίματος σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις υπάρχει εδώ και πολύ καιρό - επιπλέον, αυτή η σύνδεση θεωρείται αποδεδειγμένη για άλλα αθλήματα που σχετίζονται με την αντοχή (ιδίως το ποδήλατο και, φυσικά, το κολύμπι - είναι επίσης λέγεται κυκλικά είδηΑθλητισμός). Φυσικά, η γενετική προδιάθεση παίζει σημαντικό ρόλο εδώ (για παράδειγμα, οι ψηλοί άνθρωποι έχουν εξ ορισμού μεγαλύτερη χωρητικότητα των πνευμόνων), αλλά η προπόνηση και η ζωή σε ψηλά βουνά μπορούν να αυξήσουν αυτήν την παράμετρο σε κάθε δρομέα. Παρεμπιπτόντως, η εξαιρετική ολυμπιακή επιτυχία των Κενυατών διαμενόντων που ανήκουν στην εθνική ομάδα Kalenjin, οι εκπρόσωποι της οποίας ζουν στο οροπέδιο, συνδέεται συχνά με έναν συνδυασμό γενετικών και γεωγραφικών παραγόντων.

Γαλακτικό οξύ

Ένα υδατοδιαλυτό καρβοξυλικό οξύ είναι αρκετά ασθενές, όπως τα περισσότερα οργανικά οξέα, αλλά ισχυρότερο από, για παράδειγμα, το οξικό οξύ. Ένα φυσικό προϊόν του μεταβολισμού της γλυκόζης που μπορεί να συσσωρευτεί στους μύες κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Η ζύμωση του γαλακτικού οξέος που βρίσκεται στα τρόφιμα χρησιμοποιείται ευρέως στη βιομηχανία - για παράδειγμα, για την παραγωγή γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, kimchi και ξινολάχανο.

Το τρέξιμο σε μικρές και μεγάλες αποστάσεις είναι θεμελιωδώς διαφορετικές δραστηριότητες από μεταβολική άποψη. Στην περίπτωση των αγώνων παραμονής, η ένταση της άσκησης δεν είναι τόσο μεγάλη ώστε να προκαλέσει τη συσσώρευση περίσσειας γαλακτικού οξέος στο σώμα. μυϊκός ιστός(αυτός ο τύπος άσκησης ονομάζεται αερόβια – δηλαδή σχετίζεται με μεγάλη κατανάλωση οξυγόνου). Η μεταβολική ένταση των σπρίντερ, των οποίων το άθλημα ταξινομείται ως αναερόβιο (δηλαδή, σχεδιασμένο σε μεγάλο βαθμό για εκείνη την ενέργεια, η παραγωγή της οποίας δεν περιλαμβάνει άμεσα εισπνεόμενο οξυγόνο - με άλλα λόγια, σχετίζεται με τη διάσπαση της ίδιας γλυκόζης), συχνά οδηγεί στην εμφάνιση του σώματος των προαναφερθέντων υπερβολών. Για δεκαετίες, πιστευόταν ότι το γαλακτικό οξύ ήταν η κύρια πηγή μιας κατάστασης γνωστής ως οξέωση, η οποία συμβάλλει στην κόπωση των μυών και σχετίζεται με αυξημένη οξύτητα στους μύες. Ωστόσο, σε τα τελευταία χρόνιαόλα άλλαξαν: ήταν δυνατό να αποδειχθεί ότι οι ασθενείς συχνά παραπονιούνται για μυϊκή κόπωση λίγες μέρες μετά την προπόνηση, ενώ η περίσσεια γαλακτικού οξέος απομακρύνεται από το σώμα μέσα σε λίγες ώρες. Τώρα το γαλακτικό οξύ δεν δαιμονοποιείται από τους φυσιολόγους: μια από τις υποθέσεις μάλιστα λέει ότι αυτές οι υπερβολές προστατεύουν το σώμα από ακόμη μεγαλύτερη κόπωση.

Τετρακέφαλος

Είναι τετρακέφαλος. Ένα τεράστιο σύστημα μυών που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του μηρού και συνδέεται με το μηριαίο οστό.

Ο τετρακέφαλος είναι ο κύριος μυς που είναι υπεύθυνος για την πρόωση άρθρωση γόνατοςΚαι επιγονάτιδαπρος τα εμπρός - επομένως, είναι ένας από τους βασικούς μύες που χρησιμοποιούνται κατά το τρέξιμο (καθώς και το ίδιο το περπάτημα). Όπως μπορείτε να μαντέψετε, για να αποφύγετε τραυματισμούς στο γόνατο, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ασκείτε τακτικά τον τετρακέφαλο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με squats ή πιέσεις ποδιών. Ωστόσο, δεν πρέπει να εστιάσετε μόνο στον τετρακέφαλο: τελικά, όταν τρέχετε, χρησιμοποιούνται πολλοί μύες (και όχι μόνο στα πόδια) - καλύτερη ώραδώστε λίγη προσοχή σε καθένα από αυτά κατά καιρούς.

Καρβοξυλικό οξύ που περιέχει άζωτο. Χρησιμοποιείται για την αποθήκευση ενέργειας σε διάφορους ιστούς του σώματος, αλλά κυρίως στους μύες. Εισέρχεται στον οργανισμό αποκλειστικά από ζωικές τροφές (γι' αυτό και τα επίπεδα κρεατίνης είναι συνήθως χαμηλότερα σε μια χορτοφαγική διατροφή), αλλά μπορεί να παραχθεί από πολλά απαραίτητα αμινοξέα: γλυκίνη, αργινίνη και μεθειονίνη. Είναι αντιοξειδωτικό.

Κρεατίνη συμπληρώματα διατροφήςχρησιμοποιείται ενεργά από bodybuilders και δρομείς (καθώς και από χορτοφάγους που θέλουν να διατηρήσουν μυική μάζα): Αυτές οι σκόνες και τα δισκία σας επιτρέπουν να αυξήσετε το μέγεθος των μυών χωρίς να καταφύγετε σε ορμονική θεραπεία. Το θέμα της βελτιωμένης απόδοσης από δρομείς που χρησιμοποιούν κρεατίνη εξακολουθεί να είναι αμφιλεγόμενο (ωστόσο, η δημοτικότητα αυτής της τάσης συνεχίζεται αμείωτη), αλλά ένα γεγονός είναι καθησυχαστικό: σοβαρό παρενέργειεςη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης δεν φαίνεται να προκαλεί. Είναι αλήθεια ότι αξίζει να δώσετε προσοχή στον κατασκευαστή: η καθαρότητα του φαρμάκου σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ σημαντική, καθώς σε ορισμένες περιπτώσεις είναι εμπλουτισμένο με κρεατινίνη, ένα προϊόν διάσπασης της κρεατίνης - και αυτό, για να το θέσω ήπια, δεν είναι καλό .

Γυναικεία αθλητική τριάδα

Μια διάγνωση με αθώο όνομα, που είναι ένας πολύ θλιβερός συνδυασμός διατροφικών διαταραχών (κυρίως ανορεξία ή βουλιμία), αμηνόρροιας (έλλειψη εμμήνου ρύσεως) και οστεοπόρωσης.

Η τριάδα γυναικείων αθλημάτων, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι τυπική για τους επαγγελματίες αθλητές - αλλά μπορεί επίσης να εκδηλωθεί σε όσους ασχολούνται με μη επαγγελματικά αθλήματα ως αποτέλεσμα της υπερβολικής προπόνησης. Κατ 'αρχήν, δεν είναι κάτι συγκεκριμένο και χαρακτηριστικό μόνο του τρεξίματος: δυστυχώς, παρόμοιες συνθήκες συμβαίνουν σε πολλούς αθλητές στίβου, αθλητές καλλιτεχνικού πατινάζ και γυμναστές (καθώς και σε εκπροσώπους άλλων αθλημάτων στα οποία το χαμηλό σωματικό βάρος έχει μεγάλη σημασία). Το πιο τρομακτικό πράγμα για την τριάδα είναι το εξής: οποιαδήποτε από τις τρεις διαταραχές οδηγεί σχεδόν αναπόφευκτα στις άλλες δύο. Γι' αυτό μην ξεχάσετε να φάτε, μην προσπαθήσετε να εξαπατήσετε τη ζυγαριά και μην καταπονεθείτε υπερβολικά.

Ισορροπία νερού και ηλεκτρολυτών

Η απαιτούμενη συγκέντρωση αλάτων ορισμένων μετάλλων στο σώμα (στην περίπτωση αυτή, ηλεκτρολύτες σημαίνουν κυρίως άλατα, και συγκεκριμένα άλατα νατρίου, καλίου και ασβεστίου). Οι διαφορές στις συγκεντρώσεις αυτών των μετάλλων παρέχουν την ύπαρξη των λεγόμενων δυναμικών μεμβράνης, λόγω των οποίων, μεταξύ άλλων, μεταδίδονται ηλεκτρικά σήματα από το ένα κύτταρο στο άλλο - αν μη τι άλλο, έτσι γνωρίζουν οι μύες σας ότι πρέπει να συστέλλονται.

Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, μια δυσανάλογη ποσότητα ιόντων νατρίου και καλίου απελευθερώνεται στον ιδρώτα. Η διαταραχή της ισορροπίας νερού και ηλεκτρολυτών μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές πεπτικό σύστημακαι αφυδάτωση, πρήξιμο και υπερβολική κόπωση. Σε γενικές γραμμές, μην ξεχνάτε να πίνετε - και νερό, και μεταλλικό νερό.

ΑΧΙΛΛΕΙΟΣ τενοντας

Βρίσκεται στο πίσω μέρος του ποδιού στην περιοχή της φτέρνας. Μια πολύ ελαστική, ισχυρή κατασκευή: μπορεί να αντέξει φορτία που αντιστοιχούν σε επτά φορές το βάρος του ανθρώπινου σώματος.

Ο αχίλλειος τένοντας φέρει τη μερίδα του λέοντος του φορτίου όταν τρέχει - και αυτό το φορτίο αυξάνεται μόνο με λανθασμένη τοποθέτηση του ποδιού. Η ρήξη του είναι ένας εξαιρετικά σοβαρός τραυματισμός που μπορεί να βάλει τέλος σε οποιεσδήποτε δραστηριότητες τρεξίματος (για να είμαστε δίκαιοι, αυτό συμβαίνει συνήθως κάτω από ακραία φορτία - για παράδειγμα, στις εκκινήσεις επαγγελματιών σπρίντερ). Παρά τη σχετική σπανιότητα τρομεροί τραυματισμοίΑχίλλειος τένοντας, τη μοίρα του πρέπει να φροντίσει οποιοσδήποτε δρομέας - κάτι που μπορεί να γίνει, για παράδειγμα, μη σπρώχνοντας από το έδαφος με πολλή δύναμη.

Νευρικές συνδέσεις

Πρωτότυπες «διαδρομές» στον εγκέφαλο, που δείχνουν την αλληλεπίδραση μεταξύ των διαφόρων κέντρων του. Μερικά από αυτά ήταν γνωστά στους φυσικούς επιστήμονες πριν από πολλούς αιώνες (είναι εγγενή στην ίδια τη δομή του ανθρώπινου εγκεφάλου), μερικά ανακαλύφθηκαν σχετικά πρόσφατα.

Υπάρχει κάποια έρευνα που δείχνει προσεκτικά ότι τα αθλήματα ποδηλασίας οδηγούν στην εμφάνιση νέων νευρικών συνδέσεων - χονδρικά μιλώντας, οι νευρώνες χαράσσουν νέες διαδρομές για να επικοινωνούν μεταξύ τους. Θεωρητικά, αυτό θα πρέπει να οδηγήσει σε βελτιωμένη γνωστική απόδοση και πιο αργή γήρανση, ένα από τα κύρια μακροπρόθεσμα οφέλη του τρεξίματος (μαζί με μια ευρέως τεκμηριωμένη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων).

Γλυκογόνο

Ένας πολυσακχαρίτης με βάση τη γλυκόζη, ο δεύτερος πιο σημαντικός τρόπος αποθήκευσης ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα μετά τον λιπώδη ιστό. Παράγεται από το συκώτι και αποθηκεύεται σε αυτό και στους μύες. Παρατηρείται μειωμένη παραγωγή και διάσπαση του γλυκογόνου, ιδιαίτερα στον διαβήτη.

Το γλυκογόνο είναι το κύριο καύσιμο ενός δρομέα και η ξαφνική εμφάνιση κόπωσης κατά τη διάρκεια μιας απόστασης είναι πολύ μεγάλος αριθμόςπεριπτώσεις συμβαίνει ακριβώς ως αποτέλεσμα της παραγωγής σχεδόν όλου του γλυκογόνου που συσσωρεύεται στο σώμα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποφευχθεί αυτή η κατάσταση: αυτό είναι είτε με την κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αμέσως πριν ή κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, είτε με ένα είδος συστηματικής «αναδιαμόρφωσης» του σώματος προκειμένου να αναγκαστεί να διασπάσει περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια άσκηση. Το γεγονός ότι πολλοί μαραθωνοδρόμοι γευματίζουν με μια τεράστια μερίδα ζυμαρικών αμέσως πριν τον αγώνα δεν είναι καθόλου τυχαίο.

Runner's Euphoria

Ένας πολύ σοβαρός ιατρικός όρος που περιγράφει την επίδραση που αναφέρει ένας σημαντικός αριθμός ανθρώπων που τρέχουν: ένα αίσθημα άτρωτου, παρόμοιο με τη μέθη, που ο ερωτώμενος εντοπίζει περιστασιακά στο σώμα του στο τέλος ενός μεγάλου και επίπονου τρεξίματος. Αυτό το αποτέλεσμα μερικές φορές συγκρίνεται με έναν παρατεταμένο οργασμό.

Η ευφορία του δρομέα έχει αναλυθεί σοβαρά ως η πηγή του περίεργου εθισμού στη συνεχή άσκηση που παρατηρείται σε ορισμένους δρομείς. Η φύση του αποτελέσματος είναι ασαφής μέχρι σήμερα: έχει συσχετιστεί από καιρό με τη δράση των ενδορφινών (γνωστές στη λαϊκή κουλτούρα ως ορμόνες της ευτυχίας), αλλά μετά από μελέτες που έδειξαν την παρουσία ευφορίας σε δρομείς που έλαβαν ένεση με ουσίες που ανταγωνίζονται τις ενδορφίνες , αυτή η θεωρία φαίνεται αμφίβολη. Υπάρχουν πολλοί υποψήφιοι για τη θέση των ουσιών που ευθύνονται για την ευφορία. Συγκεκριμένα, συχνά αναφέρεται η ντοπαμίνη.

Εργαστήριο με θέμα «Ενεργειακή ανταλλαγή»

Σχεδιασμένο από τον S.R. Khabibrakhmanova, καθηγήτρια βιολογίας στο Γυμνάσιο ΜΑΟΥ Νο. 115, Περμ

Τάξη10

σιιολογία

Θέμα:Παροχή ενέργειας στα κύτταρα

Βιολογία. Γενική βιολογία. 10 – 11 τάξεις: εγχειρίδιο γενικής παιδείας. ιδρύματα: προφίλ. επίπεδο, Π.Μ. Borodin, L.V. Vysotskaya, G.M. Οι Dymshits et al.

Θέμα μαθήματος:Επίλυση προβλημάτων με θέμα «Ο μεταβολισμός της ενέργειας στο κύτταρο»

Στόχοι μαθήματος:

Εξοπλισμός: κείμενα, κάρτες εργασιών.

Μάθημα-εργαστήριο με θέμα «Ο μεταβολισμός της ενέργειας στο κύτταρο»

1 επιλογή

Στόχος: συστηματοποιήστε τις γνώσεις σχετικά με το μεταβολισμό και τη μετατροπή της ενέργειας σε ένα κύτταρο, μάθετε να εφαρμόζετε γνώσεις σχετικά με το θέμα "Μεταβολισμός ενέργειας σε ένα κύτταρο" κατά την επίλυση προβλημάτων.

Εργασίες για "3"

1. Έχει συμβεί διάσπαση 5 γραμμομορίων γλυκόζης χωρίς οξυγόνο. Πόσα mol ATP σχηματίστηκαν;

2. Κατά τη διαδικασία της διάσπασης χωρίς οξυγόνο, σχηματίστηκαν 10 mol γαλακτικού οξέος. Πόσα mole γλυκόζης διασπάστηκαν;

3. Πόσα mol ATP σχηματίστηκαν ως αποτέλεσμα της πλήρους οξείδωσης 3,5 moles γλυκόζης;

4. Πόσα mole γλυκόζης καταναλώνονταν αν σχηματίζονταν 2 mol γαλακτικό οξύ και 12 mole CO 2 ?

5. Πόση ενέργεια και σε ποια μορφή συσσωρεύεται εάν σχηματιστούν 15 mol ATP ως αποτέλεσμα της διάσπασης.

Εργασίες για "4"

1. Πόσα moles O 2 6 mole γλυκόζης καταναλώνονται κατά τη διάσπαση εάν σχηματιστούν 4 mole γαλακτικού οξέος;

2. Β Κατά τη διαδικασία του ενεργειακού μεταβολισμού, διασπάστηκαν 7 γραμμομόρια γλυκόζης, εκ των οποίων μόνο τα 2 διασπάστηκαν πλήρως. Προσδιορίστε: 2 σχηματίστηκε;Μόρια ATP;

3. Ως αποτέλεσμα του ενεργειακού μεταβολισμού, 5 mol γαλακτικού οξέος και 27 mol

δ) Πόσα mol οξυγόνου χρησιμοποιήθηκαν για την οξείδωση;

Επιλογή 2

Εργασίες για "3"

Παρουσιάστηκε διάσπαση 20 mol γλυκόζης χωρίς οξυγόνο. Πόσα mol ATP σχηματίστηκαν;

Κατά τη διαδικασία διάσπασης χωρίς οξυγόνο, σχηματίστηκαν 3 moles γαλακτικού οξέος. Πόσα mole γλυκόζης διασπάστηκαν;

Πόσα mol ATP σχηματίστηκαν ως αποτέλεσμα της πλήρους οξείδωσης 0,75 mol γλυκόζης;

Πόσα mole γλυκόζης καταναλώθηκαν αν σχηματίζονταν 8 mol γαλακτικού οξέος και καταναλώνονταν 12 mole O; 2 ?

Πόση ενέργεια και σε ποια μορφή συσσωρεύεται εάν σχηματιστούν 24 mol ATP ως αποτέλεσμα της διάσπασης

Εργασίες για "4"

Πόσα mol CO 2 σχηματίζεται από τη διάσπαση 7 γραμμομορίων γλυκόζης, εάν ως αποτέλεσμα απελευθερωθούν 5 γραμμομόρια γαλακτικού οξέος.

2. Β Κατά τη διαδικασία του ενεργειακού μεταβολισμού, διασπάστηκαν 10 γραμμομόρια γλυκόζης, εκ των οποίων μόνο τα 5 διασπάστηκαν πλήρως. Προσδιορίστε:α) πόσα mole γαλακτικού οξέος και CO 2 σχηματίστηκε;β) πόσο ATP συντίθεται;γ) πόση ενέργεια αποθηκεύεται σε αυτάΜόρια ATP;

3. Ως αποτέλεσμα του ενεργειακού μεταβολισμού, 3 moles γαλακτικού οξέος και 48 moleδιοξείδιο του άνθρακα. Προσδιορίστε: α) πόσα συνολικά mole γλυκόζης καταναλώνονται; β) πόσα από αυτά υπέστησαν πλήρη διάσπαση, και πόσα υποβλήθηκαν σε γλυκόλυση; γ) πόση ενέργεια αποθηκεύεται;

Μάθημα για την ανεξάρτητη επίλυση προβλημάτων με θέμα "Ο μεταβολισμός της ενέργειας στο κύτταρο"

Επιλογή 3

Εργασίες για "3"

1. Έχει συμβεί διάσπαση 13 γραμμομορίων γλυκόζης χωρίς οξυγόνο. Πόσα mol ATP σχηματίστηκαν;

2. Στη διαδικασία της διάσπασης χωρίς οξυγόνο, σχηματίστηκαν 6 moles γαλακτικού οξέος. Πόσα mole γλυκόζης διασπάστηκαν;

3. Πόσα mol ATP σχηματίστηκαν ως αποτέλεσμα της πλήρους οξείδωσης 1,25 moles γλυκόζης;

4. . Πόσα mole γλυκόζης καταναλώνονταν εάν σχηματίζονταν 2 mol γαλακτικού οξέος και 12 mole CO; 2

5. Πόση ενέργεια και σε ποια μορφή συσσωρεύεται εάν σχηματιστούν 18 mol ATP ως αποτέλεσμα της διάσπασης

Εργασίες για "4"

1. Πόσα mol CO 2 σχηματίζεται από τη διάσπαση 11 γραμμομορίων γλυκόζης, εάν ως αποτέλεσμα απελευθερώθηκαν 16 γραμμομόρια γαλακτικού οξέος.

2. Β Κατά τη διαδικασία του ενεργειακού μεταβολισμού, 4 γραμμομόρια γλυκόζης διασπάστηκαν, εκ των οποίων μόνο τα 3 διασπάστηκαν πλήρως. Προσδιορίστε:α) πόσα mole γαλακτικού οξέος και CO 2 σχηματίστηκε;β) πόσο ATP συντίθεται;γ) πόση ενέργεια αποθηκεύεται σε αυτάΜόρια ATP;

3. Ως αποτέλεσμα του ενεργειακού μεταβολισμού, 9 moles γαλακτικού οξέος και 36 moleδιοξείδιο του άνθρακα. Προσδιορίστε: α) πόσα συνολικά mole γλυκόζης καταναλώνονται; β) πόσα από αυτά υπέστησαν πλήρη διάσπαση, και πόσα υποβλήθηκαν σε γλυκόλυση; γ) πόση ενέργεια αποθηκεύεται;

4. Πόσα mol οξυγόνου χρησιμοποιήθηκαν για την οξείδωση;

Απαντήσεις στο "3":

10 moles ATP 40 moles ATP 26 moles ATP

5 moles γλυκόζης 1,5 mole γλυκόζης 3 mole γλυκόζης

133 moles ATP 28,5 moles ATP 13, ATP

3 moles γλυκόζης 6 mole γλυκόζης 47,5 mole γλυκόζης

600 kJ 960 kJ 720 kJ

Απαντήσεις στο "4"

Επιλογή 1:

1) 24 Ο 2

2) 10 mol γαλακτικού οξέος 12 mol CO 2 86 ATP 3440 kJ 18 CO 2

3) 7 mol γλυκόζης 2,5 mol ατελείς, 4,5 mol πλήρεις 176 mol ATP (7040 kJ) 27 mol O 2

Επιλογή 2:

1) 27 CO 2

2) 10 γαλακτικό οξύ 30 CO 2 200 mol ATP 8000 kJ;

3) 9,5 mol CO 2 1,5 mol ατελείς, 8 mol πλήρεις 307 mol ATP (12280 kJ) 48 mol O 2

Επιλογή 3.

1) 18 mol CO 2

2) 2 mol γαλακτικό οξύ 18 mol CO 2 116 mol ATP 4640 kJ

3) 10,5 mol γλυκόζης 4,5 mol ατελείς 6 mol πλήρεις 237 mol ATP (9480 kJ) 24 mol O 2

Εργασίες για «4» (Ενοποιημένη Κρατική Εξέταση)

Πόσα μόρια ATP θα συντεθούν σε ευκαρυωτικά κύτταρα στο προπαρασκευαστικό στάδιο του ενεργειακού μεταβολισμού, κατά τη διαδικασία της γλυκόλυσης και κατά την πλήρη οξείδωση ενός θραύσματος ενός μορίου αμύλου που αποτελείται από 220 υπολείμματα γλυκόζης;

Απαντήσεις

0, 440, 8360 μόρια ΑΤΡ

0, 300, 5700 μόρια ATP

0, 720, 13680 μόρια ΑΤΡ

Εργασίες για το "5" Νο. 1

Όταν εκτελείτε ασκήσεις δαπέδου, οι μύες των χεριών ξοδεύουν 12 kJ ενέργειας σε 1 λεπτό. Προσδιορίστε: α) πόσα συνολικά γραμμάρια γλυκόζης θα καταναλώσουν οι μύες των ποδιών σε 10 λεπτά εάν το οξυγόνο χορηγηθεί στους μύες σε επαρκείς ποσότητες από το αίμα;β) θα συσσωρευτεί γαλακτικό οξύ στους μύες; γ) πόσα λίτρα διοξειδίου του άνθρακα θα απελευθερωθούν;

Λύση:

Χ 12 10

ΜΕ 6 Ν 12 ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ 6 + 6 Ο 2 → 6 SD 2 + 6 Β 2 O + 38 ATP

180 38 40

X = 120 180: 1520 = 14,2 (g)

Απάντηση: α) 14,2 ζ. β) όχι, γιατί ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ 2 αρκετά

Χ = 10,6 λίτρα οξυγόνου

Εργασίες για το «5» Νο. 2

Οι μύες των ποδιών κατά το τρέξιμο μέση ταχύτητακαταναλώνουν 24 kJ ενέργειας σε 1 λεπτό. Προσδιορίστε: α) πόσα συνολικά γραμμάρια γλυκόζης θα καταναλώσουν οι μύες των ποδιών σε 25 λεπτά τρεξίματος, εάν το οξυγόνο παρέχεται με το αίμα στους μύες σε επαρκείς ποσότητες; β) θα συσσωρευτεί γαλακτικό οξύ στους μύες; γ) πόσα λίτρα οξυγόνου θα απορροφηθούν;

Λύση:

Χ 24 25

ΜΕ 6 Ν 12 ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ 6 + 6 Ο 2 → 6 SD 2 + 6 Β 2 O + 38 ATP

180 38 40

X = 600 180: 1520 = 71 (g)

Απάντηση : α) 71 γρ

Χ = 53 λίτρα διοξειδίου του άνθρακα

Εργασίες για το "5" Νο. 3

Ένας σκιέρ, όταν τρέχει μεγάλες αποστάσεις, ξοδεύει 28 kJ ενέργειας σε 1 λεπτό. Προσδιορίστε: α) πόσα συνολικά γραμμάρια γλυκόζης θα χρησιμοποιήσει σε 30 λεπτά τρεξίματος, εάν το οξυγόνο χορηγηθεί με το αίμα στους μύες σε επαρκείς ποσότητες; β) πόσα λίτρα διοξειδίου του άνθρακα θα απελευθερωθούν σε αυτό το διάστημα; γ) θα συσσωρευτεί γαλακτικό οξύ στους μύες;

Λύση:

Χ 28 30

ΜΕ 6 Ν 12 ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ 6 + 6 Ο 2 → 6 SD 2 + 6 Β 2 O + 38 ATP

180 6* 22,4 38 40

X = 840 180: 1520 = 99,5 (g)

Απάντηση : α) 99,5 γρ

X = 99,5 * 134,4: 180 = 74,3 λίτρο

Εργασίες για το "5" Νο. 4

Ένας πυγμάχος στο ρινγκ ξοδεύει 16 kJ ενέργειας σε 1 λεπτό. Προσδιορίστε: α) πόσα συνολικά γραμμάρια γλυκόζης θα καταναλώσει σε 15 λεπτά συνεχούς μάχης, εάν το οξυγόνο παρέχεται με το αίμα στους μύες σε επαρκείς ποσότητες; β) πόσα mol διοξειδίου του άνθρακα θα απελευθερωθούν σε αυτό το διάστημα; γ) θα συσσωρευτεί γαλακτικό οξύ στους μύες;

Λύση:

Χ 16 15

ΜΕ 6 Ν 12 ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ 6 + 6 Ο 2 → 6 SD 2 + 6 Β 2 O + 38 ATP

180 6 38 40

X = 240 180: 1520 = 99,5 (g)

Απάντηση : α) 28,4 γρ

X = 28,4 * 6: 180 = 0,95 moles διοξειδίου του άνθρακα