Θεραπευτικά συμπλέγματα για προβληματικές πλάτες. Σωστά επιλεγμένες ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης: το κύριο μυστικό στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας του αυχένα Ασκήσεις για τον αυχένα με την Αλεξάνδρα

Όπως δείχνει η ζωή, τις περισσότερες φορές ένα άτομο με προβλήματα υγείας είτε αρχίζει να βασίζεται εξ ολοκλήρου σε έναν γιατρό, είτε ρίχνεται σε κάθε σοβαρότητα, αυτοθεραπεύεται και δεν στρέφεται στην επίσημη ιατρική.

Και οι δύο αυτές θέσεις είναι θεμελιωδώς λανθασμένες, επειδή κανείς, ακόμη και ο πιο εξειδικευμένος γιατρός, δεν μπορεί να διαγνώσει ανεξάρτητα και κανείς δεν πρέπει να συνταγογραφήσει ανεξάρτητα θεραπεία για τον εαυτό του. Δεν είναι περίεργο που ο αρχαίος σοφός είπε ότι σε κάθε ασθένεια υπάρχουν τρεις πλευρές: ο ασθενής, ο γιατρός και η ασθένεια. Αν ο ασθενής είναι στο πλευρό του γιατρού, καμία ασθένεια δεν είναι τρομερή, αλλά σε περιπτώσεις που ο ασθενής είναι στο πλευρό της ασθένειας, ο καλύτερος γιατρός είναι άχρηστος.

Σήμερα, η αυχενική οστεοχονδρωσία διαγιγνώσκεται όλο και περισσότερο και η συμπεριφορά των ασθενών και η στάση τους στην προτεινόμενη θεραπεία είναι εντελώς ανεξάρτητες από την ηλικία. Όσοι ασθενείς σκέφτονται το μέλλον τους δεν ξεχνούν ότι οι θεραπευτικές ασκήσεις για την αυχενική οστεοχονδρωσία παραμένουν ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία θεραπείας, ενώ άλλοι απλώς σιωπούν και υπομένουν τον πόνο και όλα τα συμπτώματα που εκδηλώνουν αυτό το πολύ δυσάρεστο και σε ορισμένες περιπτώσεις τη ζωή- απειλητική ασθένεια.

Χαρακτηριστικά της αυχενικής οστεοχονδρωσίας σήμερα

Η αυχενική οστεοχονδρωσία είναι μια συχνή διαταραχή που γίνεται γρήγορα νεότερη κάθε χρόνο. Οι τσιμπημένες νευρικές απολήξεις ή οι μετατοπισμένοι αυχενικοί δίσκοι προκαλούν πονοκεφάλους, πόνο στην καρδιά, ζάλη και μούδιασμα της γλώσσας. Επιπλέον, τα τσιμπημένα νεύρα επηρεάζουν έμμεσα αρνητικά την εργασία εσωτερικά όργανα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι απλά δεν δίνουν σημασία στις εντολές του γιατρού και δεν πιστεύουν ότι η φυσικοθεραπεία, ειδικά όταν χρησιμοποιείται με συνέπεια, μπορεί να βελτιώσει την κατάστασή τους.

Εν τω μεταξύ, εάν ένα άτομο διαγνωστεί με αυχενική οστεοχονδρωσία, οι θεραπευτικές ασκήσεις είναι απαραίτητες! Μια διαταραχή που δεν διορθώνεται αργά ή γρήγορα θα επιδεινωθεί και κάθε νέα προσβολή της νόσου θα προσθέτει δυσάρεστα συμπτώματα στην κλινική εικόνα της νόσου. Φυσικά, η θεραπεία άσκησης δεν είναι πανάκεια, ειδικά εάν η εκφυλιστική-δυστροφική διαδικασία στους ιστούς της σπονδυλικής στήλης υπάρχει εδώ και πολύ καιρό, αλλά μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη παθολογικών διεργασιών και να ανακουφίσει γενική κατάστασηκαι το πρώτο βήμα στην πορεία προς την ανάκαμψη.

Τα κύρια συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας

1. Συνεχείς πονοκέφαλοι, ζάλη. Η ενόχληση συχνά αυξάνεται με την κίνηση και τις ξαφνικές στροφές του κεφαλιού, και αυτός ο πόνος στο κεφάλι είναι πρακτικά ανθεκτικός στα φάρμακα που παραδοσιακά συνταγογραφούνται για την ανακούφιση αυτού του συμπτώματος. Ταυτόχρονα, ο ασθενής μπορεί να παρουσιάσει αστάθεια πίεση αίματος, κρίσεις ζαλάδας και εμβοών, οι οποίες εξαλείφονται καλύτερα με θεραπευτικές ασκήσεις που συνταγογραφούνται για την αυχενική οστεοχόνδρωση.
2. Σύμπτωμα οστεοχονδρωσίας αυχενική περιοχήΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗμπορεί να υπάρχει πόνος στήθος, δίνοντας στα χέρια. Συχνά ένα άτομο αισθάνεται μούδιασμα στα χέρια και συνδυασμό αυτού του συμπτώματος με πόνο στην καρδιά, στον οποίο τα παραδοσιακά φάρμακα «καρδιάς» (νιτρογλυκερίνη) είναι αναποτελεσματικά.

Πρόληψη

Εάν εμφανιστούν αυτά τα παράπονα, οι ορθοπεδικοί γιατροί συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να χρησιμοποιούν έγκαιρα σωματική δραστηριότητα, το σχήμα και η συχνότητα επανάληψης των οποίων πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά για κάθε ασθενή. Ένα καλά μελετημένο πρόγραμμα φυσικής αποκατάστασης θα βοηθήσει στην πρόληψη της μετατόπισης των αυχενικών σπονδύλων και της συμπίεσης των νευρικών ινών.

Αν θέλετε να μάθετε όλα τα μυστικά της θεραπείας αυχενική οστεοχονδρωσία, σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε αυτό το δωρεάν μάθημα. Πολύ αποτελεσματική τεχνική!

Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα πολλών ασκήσεων.

1. Ο ασθενής ξαπλώνει στο πάτωμα. Τοποθετήστε τη μια παλάμη στο στομάχι σας και την άλλη στο στήθος σας. Αργή, ομαλή εισπνοή (το στομάχι και μετά το στήθος ανεβαίνει), μετά εκπνεύστε. Επαναλάβετε 8-10 φορές. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε συνειδητά το σώμα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 3-4 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Τοποθετήστε στο πάτωμα, αλλά αυτή τη φορά στο στομάχι σας. Σηκώστε αργά το κεφάλι και τον κορμό σας, τοποθετώντας τα χέρια σας μπροστά σας στο πάτωμα. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 1 - 1,5 λεπτό και μετά να επιστρέψετε ομαλά στην αρχική θέση. Σπουδαίος! Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν «κρεμούν» - κρατήστε τη στάση σας υπό έλεγχο! Η άσκηση εκτελείται 3-4 φορές την ημέρα.
3. Θέση: ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Το κεφάλι γυρίζει αργά προς τα δεξιά. Πρέπει να προσπαθήσετε να πιέσετε το αυτί σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σπουδαίος! Ο πόνος δεν πρέπει να συνοδεύει την άσκηση! Εκτελέστε 5-6 φορές. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση 3-4 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Καθιστή θέση. Αργά, καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς τα εμπρός, φέρνοντας το πηγούνι σας όσο πιο κοντά γίνεται στο στήθος σας. Στη συνέχεια, καθώς εισπνέετε, γέρνετε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω, προσπαθώντας να κοιτάξετε όσο το δυνατόν πιο μακριά. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Η ίδια η άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 φορές την ημέρα.
5. Χωρίς να αλλάξετε θέση, πρέπει να πιέσετε το μέτωπό σας στις δικές σας παλάμες. Ασκώντας όσο το δυνατόν περισσότερη πίεση. Η άσκηση γίνεται κατά την εκπνοή - αυτό είναι σημαντικό! Επαναλάβετε 5-6 φορές. Εκτελέστε 3-4 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
6. Εάν η παραβίαση δεν είναι σοβαρή, μπορείτε να εκτελέσετε μια απαλή περιστροφή του κεφαλιού και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Το δεδομένο σύνολο ασκήσεων δείχνει ότι οι θεραπευτικές ασκήσεις για την αυχενική οστεοχονδρωσία είναι διαθέσιμες σε όλους σχεδόν τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από την ηλικία τους. Ορισμένες από τις ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν τόσο στο σπίτι όσο και στην εργασία, και εάν η υγεία του ασθενούς είναι μια κενή φράση, τότε σίγουρα θα προσπαθήσει να ακούσει τις συστάσεις του γιατρού.

Βίντεο γυμναστικής θεραπείας:

Όπως έχει δείξει έρευνα επιστημόνων, η εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων ως προληπτικό μέτρο μειώνει τον κίνδυνο οστεοχόνδρωσης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης κατά 90%!

Αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα θεραπευτικές ασκήσειςγια την αυχενική οστεοχονδρωσία σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου. Όπως αποδείχθηκε, ακόμη και απλές προπονήσεις, χωρίς ενεργή χειροκίνητη θεραπεία και χρήση φαρμάκων, μειώνουν σημαντικά τον πόνο και σε ορισμένες περιπτώσεις, η επιτευχθείσα ενδυνάμωση των μυών του λαιμού έχει θετική επίδραση στη γενική κατάσταση - σε ορισμένους ασθενείς, παρατηρείται μερική υποχώρηση της νόσου.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Θέλετε να κάνετε πιο αποτελεσματικές ασκήσεις; Φροντίστε να επωφεληθείτε από αυτό το μάθημα >>

Η αυχενική οστεοχόνδρωση είναι μια επικίνδυνη ασθένεια που, όταν βρίσκεται σε παρατεταμένη θέση, προκαλεί τσίμπημα των νεύρων και των αρτηριών στην πληγείσα περιοχή.

Οι γιατροί συνιστούν στους ασθενείς αυτούς να χρησιμοποιούν ειδικά ορθοπεδικά μαξιλάρια. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, στην εξάλειψη των ημικρανιών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Πώς να επιλέξετε το σωστό μαξιλάρι; Ποιο μαξιλάρι είναι καλύτερο για την αυχενική οστεοχονδρωσία και είναι ασφαλές και άνετο για ύπνο;

Σε τι χρησιμεύουν τα ορθοπεδικά μαξιλάρια;

Εξαιτίας ασυνήθιστο σχήμακαι το μαξιλάρι πλήρωσης για την αυχενική οστεοχονδρωσία έχει θετική επίδραση στο σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Συνεισφέρει σωστή θέσησπόνδυλοι, χάρη στους οποίους οι μύες του αυχένα και η σπονδυλική στήλη χαλαρώνουν τη νύχτα. Έχει προληπτικό αποτέλεσμα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πρόσθετη μέθοδος θεραπείας της χόνδρωσης.

Για την κατασκευή του προϊόντος χρησιμοποιούνται μόνο υλικά υψηλής ποιότητας, τα οποία μειώνουν την παραγωγή ιδρώτα από το δέρμα και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αέρα γύρω από το κεφάλι. Ένα άτομο σε ένα τέτοιο μαξιλάρι κοιμάται αρκετά, αισθάνεται άνετα και μπορντό όλη την ημέρα.

Επιπλέον, είναι σημαντικό ένα άτομο να κοιμάται μέσα σωστή στάση του σώματος. Πώς πρέπει να είναι;

• Ο ασθενής κοιμάται σε εμβρυϊκή θέση.
• Ο ώμος πρέπει να ακουμπάει στο στρώμα.
• Ένα μικρό μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από το κεφάλι.
• Μπορείτε να κοιμηθείτε με αυχενική οστεοχονδρωσία στην πλάτη σας, αλλά με τα πόδια σας λυγισμένα.

Εάν έχετε προβλήματα με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τότε δεν πρέπει να κοιμάστε με το στομάχι σας.

Τι χαρακτηριστικά πρέπει να έχει ένα μαξιλάρι;

Οι γιατροί συνιστούν μόνο δύο τύπους ρολών λαιμού. Είναι σχήμα μισοφέγγαρου και ορθογώνιο με κυρτές άκρες. Είναι εύκολο να βρείτε μια άνετη θέση ύπνου πάνω τους που δεν θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας.

Τα μισοφέγγαρα κοιμούνται ανάσκελα, σταθεροποιούν τη θέση του λαιμού και χαλαρώνουν τους μύες. Δεν χάνουν το αρχικό τους σχήμα ακόμα και μετά από παρατεταμένη χρήση.

Πώς ξέρετε τι είδους μαξιλάρι χρειάζεστε; Πριν από την αγορά, θα πρέπει να επιθεωρήσετε προσεκτικά το μαξιλάρι για να δείτε εάν θα παραμορφωθεί από το βάρος του κεφαλιού σας.

Εάν ο κύλινδρος είναι ψηλός, μπορείτε να βλάψετε τον λαιμό σας και να επιταχύνετε την ανάπτυξη της νόσου.

Πολλοί πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να κοιμούνται καθόλου χωρίς αυτό, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες δεν χαλαρώνουν και είναι συνεχώς τεντωμένοι, γεγονός που αυξάνει τη συμπίεση της αρτηρίας.

Είναι καλύτερα εάν το προϊόν είναι γεμάτο με ένα στοιχείο εφέ μνήμης. Θα επαναφέρει γρήγορα το σχήμα του μετά τη χρήση. Για όσους κοιμούνται ανάσκελα, είναι προτιμότερο να επιλέγουν προϊόντα με λάτεξ. Γεμιστικά με ελατήρια λατέξ συγκρατούν καλά το κεφάλι. Δεν προκαλούν αλλεργίες. Το ανεξάρτητο μπλοκ ελατηρίου κρατά επίσης καλά τη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σε ένα τέτοιο μαξιλάρι, τα ελατήρια αναγνωρίζουν ένα σημειακό φορτίο.

Οι κύλινδροι με βάση το gel κατανέμουν επίσης ομοιόμορφα το φορτίο και κάνουν τον ύπνο άνετο, παρέχοντας μικρομασάζ και δροσίζοντας την επιφάνεια του κεφαλιού και του λαιμού.

Ο ύπνος με ορθοπεδικά προϊόντα χρειάζεται χρόνο για να το συνηθίσεις.

Τι να προσέξετε κατά την επιλογή;

• Το κεφάλι βρίσκεται με τέτοιο τρόπο ώστε οι μύες του ατόμου να χαλαρώνουν.
• Η σπονδυλική στήλη παίρνει τις ανατομικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης.
• Το ύψος υπολογίζεται ως εξής: ένα εκατοστό προστίθεται στο πλάτος των ώμων.
• Το κλασικό σχήμα είναι καλύτερο για όσους κοιμούνται στην πλάτη.
• Για ένα άτομο που συχνά αναποδογυρίζει στον ύπνο του, ταιριάζει καλύτερα ένα προϊόν με κυλίνδρους διαφορετικού ύψους.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

• Ο ύπνος είναι πιο άνετος.
• Οι ημικρανίες εξαφανίζονται.
• Χαλαρώνει τους μύες του λαιμού.
• Το προϊόν παραμένει φρέσκο ​​για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Το κεφάλι ιδρώνει λιγότερο.
• Ένα άτομο αναπνέει ευκολότερα λόγω της θέσης του σώματος.

Σε ένα μαξιλάρι από λατέξ, ο πόνος μπορεί να ενταθεί και να εμφανιστεί νευρολογικός πόνος.

Γεμιστικό

Πώς πρέπει να είναι ένα μαξιλάρι ύπνου;

• Πολυεστερική ίνα
• Πολυστυρένιο.

Τι είδη μαξιλαριών υπάρχουν;

Τέτοια προϊόντα χωρίζονται σε 3 ομάδες:

• Σκληρός. Απαραίτητο για όσους ασθενείς προτιμούν να κοιμούνται στο πλάι.
• Η μεσαία σφριγηλότητα είναι πιο κατάλληλη για ύπνο ανάσκελα.
• Ένα μαλακό μαξιλάρι παρέχει καλύτερη υποστήριξη για τη θέση ύπνου στο στομάχι.

Κατά σχήμα

1. Ορθογώνιο με εσοχή. Αυτό είναι ένα λακωνικό σχέδιο του προϊόντος που δίνει άνεση στον ύπνο. Καθώς χρησιμοποιείτε το μαξιλάρι ύπνου, δεν χάνει το σχήμα του ούτε παραμορφώνεται.
2. Ρολό σε σχήμα πετάλου (μισοφέγγαρο). Αυτή η επιλογή είναι καλή για ταξίδια με αυτοκίνητο ή μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι. Στερεώνει καλά τον λαιμό και δεν παραμορφώνεται. Αυτοί οι κύλινδροι έχουν μαλακό βαθμό σκληρότητας.
3. Οβάλ με ρολά διαφορετικού ύψους. Αυτός ο τύπος προϊόντος είναι ο καταλληλότερος για ασθενείς που προτιμούν να κοιμούνται στο πλάι με αυχενική οστεοχονδρωσία. Κρατάει καλά το κεφάλι και το λαιμό της.

Στο μέγεθος

Για να υπολογίσετε το πλάτος πρέπει να μετρήσετε το στρώμα. Αυτές οι δύο ποσότητες πρέπει να είναι ίδιες. Κατά μέσο όρο, αυτή η παράμετρος είναι 30–50 cm.

Το ύψος του προϊόντος κυμαίνεται από 6 έως 16 εκατοστά. Το βέλτιστο μαξιλάρι έχει ύψος 10 έως 14 εκ. Εάν ο ασθενής φαρδιούς ώμους, τότε συνιστάται να επιλέξετε ένα σκληρό στρώμα. Η διαφορά 1 με 2 cm δεν έχει σημασία και δεν επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.

Ένα από τα πιο επιτυχημένα υλικά είναι το Tempur filler. Αναγνωρίζει σημειακά φορτία, είναι αρκετά άκαμπτο και άνετο για μεγάλο ύπνο.

Λύσεις προϋπολογισμού και οικονομίας

Το κόστος ενός μαξιλαριού ξεκινά από χίλια ρούβλια, αλλά σε αυτή την περίπτωση αξίζει να λάβετε υπόψη πόσο υψηλής ποιότητας είναι το υλικό στο προϊόν.

Εάν έχετε οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, τότε θα πρέπει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά σε περισσότερα μοντέλα που κοστίζουν από μιάμιση έως δύο χιλιάδες ρούβλια. Συνήθως γεμίζουν με λατέξ ή άλλα ακριβά υλικά. Τα καλύμματα είναι κατασκευασμένα από καλό ύφασμα και μπορούν να εμποτιστούν με χυμό αλόης. Η διάρκεια ζωής τέτοιων μοντέλων μπορεί να είναι έως και 3 χρόνια.

Τα μαξιλάρια που κοστίζουν πάνω από δυόμισι χιλιάδες θεωρούνται ακριβά. Είναι κατασκευασμένα εξ ολοκλήρου από λατέξ.

Πώς να κοιμάστε σωστά;

Συχνά η κλινική εικόνα των εκδηλώσεων της οστεοχονδρωσίας του τραχήλου της μήτρας εξαρτάται ακριβώς από τη θέση στην οποία κοιμάται ένα άτομο.

• Ο ασθενής ξαπλώνει ανάσκελα, λυγίζει τα πόδια του. Σε αυτή τη θέση, η σπονδυλική στήλη χαλαρώνει. Αν τα πόδια είναι ίσια, τότε οι μύες οσφυϊκή περιοχήσυνεχώς σε ένταση.
• Ένας άντρας ξαπλώνει, ακουμπώντας τον ώμο του σε ένα σκληρό στρώμα. Το κεφάλι τοποθετείται στο μαξιλάρι, τα πόδια μπορούν να λυγίσουν.
• Ο ασθενής ξαπλώνει στην εμβρυϊκή θέση, στρογγυλεύοντας την πλάτη και τραβώντας τα πόδια προς το στήθος. Εάν θέλετε, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα. Οι μύες της σπονδυλικής στήλης χαλαρώνουν γρήγορα, ακολουθούμενο από βελτίωση της ευεξίας.

Αλλά οι γιατροί δεν συνιστούν να κοιμάστε σε αυτή τη θέση, επειδή οι μύες του λαιμού είναι τεντωμένοι και εμφανίζεται συμπίεση των αρτηριών και των αιμοφόρων αγγείων. Ένα άτομο που πάσχει από αυχενική χόνδρωση μπορεί να έχει πονοκέφαλο, κόπωση και αδυναμία. Σε σπάνιες περιπτώσεις, αρχίζει η εγκεφαλική ισχαιμία.

Προληπτική χρήση

Η χρήση ενός τέτοιου κυλίνδρου είναι δυνατή ως προληπτικό μέτρο.

Παρακολουθήστε ένα χρήσιμο βίντεο για αυτό το θέμα

συμπέρασμα

Η αυχενική οστεοχόνδρωση δεν μπορεί να θεραπευτεί πλήρως, αλλά μπορεί να διακοπεί μόνο προσωρινά. Μία από αυτές τις μεθόδους θα είναι ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι, το οποίο, όταν κάνοντας τη σωστή επιλογήοι παράμετροι, το υλικό, η ακαμψία θα βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών κατά τη διάρκεια του ύπνου και στην ανακούφιση του πόνου. Το σωστό μαξιλάρι επιλέγεται ανάλογα με το ύψος του, είναι σημαντικό το γέμισμά του να είναι φυσικό και να μην προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις.

Ο κύλινδρος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για προληπτικούς σκοπούς.

Η αυχενική οστεοχόνδρωση θεωρούνταν παλαιότερα ως ασθένεια των ηλικιωμένων, αλλά πρόσφατα αυτή η παθολογία έχει καταγραφεί μεταξύ του πληθυσμού διαφορετικών ηλικιακών κατηγοριών. Η θεραπεία αυτής της παθολογίας πρέπει να είναι ολοκληρωμένη και να περιλαμβάνει όχι μόνο φάρμακα, αλλά και γυμναστική. Το μυστικό της Bonina Alexandra για έναν υγιή λαιμό είναι μια σειρά ασκήσεων που βοηθούν στην ενδυνάμωση τους σωστούς μύεςκαι να απαλλαγούμε από τον πόνο.

Αυχενική οστεοχονδρωσία, αιτίες και συμπτώματά της

Η αυχενική οστεοχονδρωσία είναι μια χρόνια ασθένεια των μεσοσπονδύλιων δομών, κατά την οποία ο ιστός του χόνδρου σταδιακά λεπταίνει, κορεστεί με άλατα ασβεστίου και γίνεται πολύ ισχυρός.

Η ασθένεια μπορεί να αναπτυχθεί για διάφορους λόγους:

• κατά τη διάρκεια των διαδικασιών φυσικής γήρανσης και φθοράς των ιστών σε μεγάλη ηλικία.
• λόγω κακής διατροφής?
• ως αποτέλεσμα της καθιστικής ζωής.

Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι γίνονται ανελαστικοί και δεν μπορούν να απορροφήσουν τους κραδασμούς κατά την κίνηση. Η διαδικασία συνοδεύεται από φλεγμονή του χόνδρου, των περιαρθρικών δομών και των νευρικών ριζών. Ο ασθενής αισθάνεται πόνο που εξαπλώνεται από το λαιμό στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν άλματα στην αρτηριακή πίεση, μούδιασμα των άκρων και άλλα ανησυχητικά συμπτώματα. Η διάγνωση γίνεται με βάση οργάνων και εργαστηριακές εξετάσεις και η θεραπεία θα πρέπει να ξεκινήσει από τα αρχικά στάδια.

Ποια είναι η Αλεξάνδρα Μπονίνα

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα είναι πιστοποιημένη ειδικός σε φυσικοθεραπεία, αθλητικό γιατρό και ικανό γυμναστή. Γνωρίζει από πρώτο χέρι για την οστεοχονδρωσία, γιατί στα φοιτητικά της χρόνια υπέφερε και η ίδια από αυτή την ασθένεια λόγω πολλών ωρών καθίσματος στα σχολικά βιβλία. Χάρη στη γνώση που αποκτήθηκε στο ινστιτούτο, μπόρεσε να αναπτύξει ένα σύνολο ασκήσεων που θα ανακουφίσουν τις εκδηλώσεις της οστεοχονδρωσίας σε οποιαδήποτε ηλικία.

Μεταξύ των ασθενών της υπάρχουν άνθρωποι από όλο τον κόσμο με διαφορετικά επίπεδα ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι διάφορα στάδια της νόσου. Λόγω της αδυναμίας να συμβουλευτεί τον καθένα προσωπικά, κυκλοφόρησε ένα πρόγραμμα εκπαιδευτικών βίντεο, τα οποία παρουσιάζονται στην ιστοσελίδα της. Ανάμεσά τους υπάρχουν επίσης αναλυτικά δωρεάν βίντεο που μπορεί να παρακολουθήσει ο καθένας. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας προσωπικά ώστε να σας συμβουλεύσει σχετικά με το σωστό θεραπευτικές ασκήσειςσε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για το λαιμό

Η θεραπεία άσκησης για την αυχενική οστεοχονδρωσία είναι ένα υποχρεωτικό στάδιο στη θεραπεία της νόσου. Είναι απλά και δεν απαιτούν υψηλό επίπεδοΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Είναι εύκολο να εκτελεστούν μόνοι σας στο σπίτι, αλλά πρέπει να ακούσετε τις αισθήσεις και να αποτρέψετε την εμφάνιση πόνου. Στο τακτική προπόνησημπορείτε να ενισχύσετε τους μύες, να διεγείρετε την παροχή αίματος στους ιστούς και να σταματήσετε την ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης.

Ζέσταμα

Η προθέρμανση για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης πραγματοποιείται στην αρχή της προπόνησης. Πρώτα πρέπει να ζεστάνετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας άνω άκραΚαι ωμική ζώνη. Ο λαιμός δεν χρησιμοποιείται κατά τη φάση προθέρμανσης. Η Αλεξάνδρα Μπονίνα συνιστά τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια ακουμπούν στους ώμους. Πρέπει να συμπληρώσετε 10-15 κυκλικές κινήσεις V αρθρώσεις ώμων V διαφορετικές πλευρές. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και να μην προκαλούν πόνο.
2. Τα χέρια σας πρέπει να μετακινηθούν στις πλευρές παράλληλες με το πάτωμα. Στη συνέχεια, πρέπει να μετακινήσετε τα χέρια σας στους ώμους και την πλάτη σας, λυγίζοντας και ισιώνοντας τα χέρια σας στους αγκώνες.

Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, πρέπει να δώσετε προσοχή στην ελαστικότητα των αρθρώσεων. Μπορείτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις και να εκτελέσετε περιστροφικές κινήσειςμε μικρότερο πλάτος.

Βασικές ασκήσεις

Μετά σύμπλεγμα προθέρμανσηςολοκληρωθεί, μπορείτε να ξεκινήσετε τη βασική γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εδώ οι μύες του λαιμού εμπλέκονται άμεσα και ενισχύονται. Οι ασκήσεις είναι εξίσου απλές, αλλά πρέπει να γίνονται προσεκτικά για να μην προκληθούν ζημιές στους σπονδύλους και τους συνδέσμους.

1. Πρέπει να σφίξετε τα χέρια σας και να βάλετε το κεφάλι σας πάνω τους. Ακουμπούν τα μέτωπά τους στις παλάμες τους, προσπαθώντας να τα απωθήσουν οπίσθιοι μύεςλαιμό, αλλά με τα χέρια σας πρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας σε ένα μέρος. Σε αυτή την περίπτωση, το κύριο φορτίο πρέπει να πέφτει στους μύες και όχι στη σπονδυλική στήλη. Συνολικά, εκτελέστε 5-7 προσεγγίσεις των 5 δευτερολέπτων, μεταξύ των οποίων οι μύες πρέπει να ξεκουράζονται.
2. Τα χέρια είναι ενωμένα μεταξύ τους σε μια παρόμοια κλειδαριά και τοποθετούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Στη συνέχεια προσπαθούν να γείρουν το κεφάλι τους προς τα πίσω, αλλά με τα χέρια τους δεν αφήνουν τον λαιμό να λυγίσει. Οι μύες λοιπόν πίσω επιφάνειαοι λαιμοί είναι εκπαιδευμένοι, αλλά οι σπόνδυλοι δεν κινούνται. Αρκεί να κάνετε 5-7 επαναλήψεις, η καθεμία από τις οποίες διαρκεί 5 δευτερόλεπτα.

Οι ασκήσεις είναι ασφαλείς και προσβάσιμες σε όλους. Ο συγγραφέας ισχυρίζεται ότι μπορούν να πραγματοποιηθούν όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης, αλλά και κατά την έξαρση της νόσου. Σε κάθε περίπτωση, σε περίπτωση οξέος πόνου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Οι ασκήσεις της Αλεξάνδρας Μπονίνα είναι απλές και κατάλληλες για να τις κάνετε στο σπίτι.

Αναποδιά

Στο τέλος της συνεδρίας, πρέπει να δώσετε προσοχή στο τέντωμα των μυών. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων, στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στον αυχένα και στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος.

1. Χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας, πρέπει να τους μετακινήσετε ομαλά προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω, προσπαθώντας να ενώσετε τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι ώμοι παραμένουν κάτω, διαφορετικά μπορείτε να φορτώσετε την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
2. Η δεύτερη άσκηση είναι η αναπνοή. Ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα ή πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, κατεβαίνουν αργά προς τα κάτω και οι ώμοι σας χαλαρώνουν.

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα αποκαλύπτει τα μυστικά ενός υγιούς λαιμού για όλους. Στα μαθήματα βίντεο της, επιδεικνύει μόνο εκείνες τις ποικιλίες που είναι χρήσιμες σε όλους και δεν έχουν αντενδείξεις. Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το στάδιο της οστεοχονδρωσίας, μπορείτε να αυξήσετε την πολυπλοκότητά τους. Αξίζει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να επικοινωνήσετε απευθείας με τη συγγραφέα του μαθήματος ώστε να μπορέσει να δημιουργήσει ατομικό πρόγραμματάξεις. Η Αλεξάνδρα μπορεί να αποδείξει την αποτελεσματικότητα αυτής της γυμναστικής με το δικό της παράδειγμα, καθώς και με το παράδειγμα ενός τεράστιου αριθμού ασθενών της.

Έλενα Πολυάκοβα

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα είναι αθλήτρια, γιατρός φυσικοθεραπείας και γυμναστής. Έχει δίπλωμα ιατρικής σχολής, μετά την οποία ολοκλήρωσε ειδικότητα και πρακτική άσκηση στο Κέντρο Αναγεννητικής Ιατρικής. Επί του παρόντος, η Αλεξάνδρα Μπονίνα εργάζεται ως προσωπική γυμνάστρια και αθλήτρια. Αυτός ο ταλαντούχος ειδικός είναι πεπεισμένος ότι η υγεία ενός ατόμου βρίσκεται στα χέρια του. Η οστεοχόνδρωση δεν μπορεί να είναι θανατική ποινή. Η γυμναστική, η γυμναστική και η συνεχής άσκηση είναι το μυστικό για μια υγιή σπονδυλική στήλη.

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα είναι συγγραφέας μεθόδων που στοχεύουν στην καταπολέμηση της οστεοχονδρωσίας που επηρεάζει την περιοχή του τραχήλου ή του θώρακα, καθώς και την οσφυϊκή χώρα, καθώς και στην πρόληψή της. Γυρίστηκαν και είναι ευρέως διαθέσιμα στο YouTube. Τα πιο δημοφιλή μαθήματα σε βίντεο είναι: Υγιή σπονδυλική στήλησε 2 εβδομάδες» και «Τα μυστικά ενός υγιούς λαιμού».

Βελτίωση σε λίγες εβδομάδες

Η μέθοδος «Υγιής σπονδυλική στήλη σε 2 εβδομάδες» είναι το πρώτο μάθημα που καταγράφεται σε βίντεο. Εκπροσωπεί οδηγίες βήμα προς βήμαπου περιγράφει τα μυστικά βασικές ασκήσειςγια οστεοχόνδρωση τέτοιων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης όπως: αυχενική, θωρακική, οσφυϊκή. Η πρόληψη και η θεραπεία αυτής της ασθένειας μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι, ξοδεύοντας μόνο μία ώρα από το χρόνο σας σε αυτήν. Η Αλεξάνδρα Μπονίνα μιλάει αναλυτικά για αυτό στην πορεία της. Μετά διεξαγωγή θεραπείας άσκησηςπίσω με βασικές ασκήσεις, είναι δυνατή η αποκατάσταση των λειτουργιών οποιουδήποτε τμήματος της σπονδυλικής στήλης - αυχενική, θωρακική, οσφυϊκή - σε δύο εβδομάδες. Ένα άλλο όνομα αυτής της τεχνικής – «Your Healthy Spine» – υποδηλώνει ότι η Alexandra Bonina προσπαθεί να προσεγγίσει μεμονωμένα κάθε πρόβλημα και να βοηθήσει στην επίλυσή του σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Το «Your Healthy Spine», το οποίο προσφέρει η Αλεξάνδρα Μπονίνα, περιλαμβάνει 10 σετ βασικών ασκήσεων και εκπαίδευση βίντεο που λέει πώς και με ποια σειρά πρέπει να εκτελεστούν. Βίντεο με αναλυτικές πληροφορίες:

Κάθε στάδιο της θεραπείας άσκησης πλάτης πρέπει να εκτελείται κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας, ώστε η πλάτη να μπορεί να ξεκουράζεται το Σαββατοκύριακο. Τις πρώτες εβδομάδες εκτελούνται πέντε συγκροτήματα, μετά διήμερο διάλειμμα και στη συνέχεια εκτελούνται οι υπόλοιπες ασκήσεις. Μετά από αυτό, όπως επισημαίνει η Αλεξάνδρα Μπονίνα, όλα επαναλαμβάνονται ξανά. Αυτό το βίντεο περιλαμβάνει ασκήσεις που λειτουργούν όλα τα μέρη της πλάτης: αυχενικό, θωρακικό, οσφυϊκό. Κάθε κίνηση χαρακτηρίζεται από συγκεκριμένη συχνότητα και διάρκεια.

Οι ασκήσεις «Your Healthy Spine», που συνέταξε η Αλεξάνδρα Μπονίνα, είναι κατάλληλες για τις ακόλουθες ομάδες ατόμων:

• Ασθενείς που βρίσκονται σε ύφεση. Το σύνδρομο πόνου έχει υποχωρήσει ή έχει μειωθεί σημαντικά, αλλά το αυχενικό, θωρακική οστεοχόνδρωσηή ασθένειες της μέσης μπορεί σύντομα να εμφανιστούν με ανανεωμένο σθένος.

Αυτό το βίντεο μάθημα, όπως υπόσχεται η Αλεξάνδρα Μπονίνα, θα βοηθήσει στην αύξηση της διάρκειας της ύφεσης και σταδιακά να απαλλαγούμε από την ίδια την ασθένεια.

• Άτομα χωρίς παροξύνσεις.

Τέτοιοι ασθενείς προσπαθούν να αποφύγουν παροξύνσεις στο μέλλον. Η χρόνια οστεοχόνδρωση οποιουδήποτε τμήματος της σπονδυλικής στήλης - αυχενικής μήτρας, θωρακικής - ή ασθένειες του κάτω μέρους της πλάτης μπορεί να εμφανιστεί χωρίς σοβαρά συμπτώματα, αλλά εξακολουθεί να προκαλεί πολλές δυσάρεστες αισθήσεις. Επομένως, οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτά θέλουν να απαλλαγούν από αυτές τις παθολογίες.

• Άτομα που θέλουν να αποτρέψουν την εμφάνιση ασθενειών όπως η οστεοχονδρωσία, που επηρεάζουν τις αυχενικές ή θωρακικές περιοχές, καθώς και παθολογίες της μέσης.

Υπάρχουν ασθενείς που έχουν επηρεαστεί μόνο ένα μέρος της πλάτης τους - το αυχενικό, το θωρακικό ή το οσφυϊκό, και δεν θέλουν η ασθένεια να εξαπλωθεί σε άλλα μέρη. Για αυτούς, "Μια υγιής σπονδυλική στήλη σε 2 εβδομάδες" και η θεραπεία άσκησης για την πλάτη θα είναι επίσης πολύ σχετικά. Εξάλλου, με τη βοήθεια ασκήσεων όχι μόνο εξαλείφουμε τις εκδηλώσεις της νόσου, αλλά και σταματάμε την περαιτέρω εξάπλωσή της.

Ας εξετάσουμε τις αντενδείξεις.

Χάρη στο απλό αλλά αποτελεσματικές ασκήσειςΗ μέθοδος «Υγιής σπονδυλική στήλη σε 2 εβδομάδες», όπως επισημαίνει η Αλεξάνδρα Μπονίνα, δεν έχει περιορισμούς ηλικίας ή φύλου. Πολλές κριτικές μιλούν επίσης για αυτό. Η μόνη αντένδειξη για θεραπεία άσκησης θεωρείται ότι είναι η έξαρση της οστεοχόνδρωσης που επηρεάζει τις περιοχές του τραχήλου της μήτρας και του θώρακα, καθώς και ο έντονος πόνος στην οσφυϊκή περιοχή. Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις, που όπως επισημαίνει η Αλεξάνδρα Μπονίνα δεν υπάρχουν σε αυτό το βίντεο.

Αποτελέσματα που πρέπει να επιτευχθούν:

• Αυξημένη παροχή αίματος στους μύες του λαιμού, της ωμικής ζώνης και της πλάτης.
• Ομαλοποίηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.
• Δεν υπάρχει σύνδρομο πόνου ανεξάρτητα από την πληγείσα περιοχή: λαιμός, στήθος ή κάτω μέρος της πλάτης.
• Αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας.
• Κανένα sluching.
• Βελτιωμένη συνολική ευημερία
• Οχι μυικοί σπασμοίπου επηρεάζει τον αυχένα, τη θωρακική περιοχή, τη μέση.

Βελτίωση της κατάστασης του λαιμού

Η τεχνική «Μυστικά ενός υγιούς λαιμού» και η θεραπεία της άσκησης ήταν το αποτέλεσμα της γόνιμης δουλειάς του συγγραφέα και της ανεξάρτητης πάλης του με τη δική του αυχενική οστεοχόνδρωση. Αυτό το βίντεο παρέχει συστάσεις για ασκήσεις βήμα προς βήμα που θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων αυτής της ασθένειας.

Λόγω του γεγονότος ότι η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ κινητική, όταν είναι κατεστραμμένη, εμφανίζονται καταστάσεις όπως το ριζικό σύνδρομο, το σύνδρομο της σπονδυλικής αρτηρίας, η εγκεφαλική ισχαιμία και η γληνοβραχιόνια περιάρθρωση. Τις περισσότερες φορές, αυτές οι εκδηλώσεις εμφανίζονται σε άτομα που κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής. Αυτό το μάθημα θεραπείας άσκησης, το οποίο συντάχθηκε από την Αλεξάνδρα Μπονίνα, θα είναι επίσης χρήσιμο σε νέους γονείς που θέλουν να ενσταλάξουν καλές συνήθειεςστα παιδιά τους από μικρή ηλικία.

Συνθήκες για τις οποίες υποδεικνύονται οι ασκήσεις που καθορίζονται στη μέθοδο «Μυστικά ενός υγιούς λαιμού»:

• εξάρτηση από τον καιρό.
• συχνή πρωινή κόπωση.
• απώλεια ακοής;
• εξασθένηση της μνήμης?
• πρόβλημα όρασης;
• αρρυθμίες?
• δύσπνοια;
• υπερτονική νόσος?
• φυτική-αγγειακή δυστονία;
• ιδρώνοντας;
• κρίσεις πανικού;
• δυσκαμψία των κινήσεων στην περιοχή του λαιμού.

Ερωτήσεις, οι απαντήσεις στις οποίες αποκαλύπτονται κατά τη διαδικασία ολοκλήρωσης του σετ ασκήσεων «Μυστικά ενός υγιούς λαιμού»:

1. Γιατί είναι επικίνδυνη η αυχενική οστεοχονδρωσία;
2. Ποια είναι τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα του λαιμού;
3. Ποιοι είναι οι προδιαθεσικοί παράγοντες για την ανάπτυξη αυχενικής οστεοχόνδρωσης;
4. Ποιες ασκήσεις επηρεάζουν αυτή την ασθένεια;
5. Υπάρχουν αντενδείξεις για την εκτέλεση των ασκήσεων που καθορίζονται στη μέθοδο για την οστεοχονδρωσία;
6. Ποιο είναι το μυστικό των ασκήσεων που εκτελούνται κατά την έξαρση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης;

Το μάθημα «Secrets of a Healthy Neck», που συνέταξε η Αλεξάνδρα Μπονίνα, είναι ηχογραφημένο σε δύο δίσκους.

• Πρώτο βίντεο.

Αποτελείται από τις ακόλουθες ενότητες:

1. "Αρχή". Σας λέει πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά το μάθημα, περιγράφει τα μυστικά της μεγιστοποίησης της γνώσης του υλικού και της εκτέλεσης των ασκήσεων.
2. "Θεωρία". Αυτή η ενότητα του μαθήματος «Μυστικά ενός υγιούς λαιμού» μιλάει για την ίδια την ασθένεια, τις εκδηλώσεις της, τις αιτίες ανάπτυξης και τις πιθανές επιπλοκές. Μιλάει επίσης για το πώς να εκτελέσετε σωστά τη θεραπεία άσκησης ανάλογα με την έξαρση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης ή την ύφεση.
3. "Πρακτική". Παρέχει άμεσες ασκήσεις που εκτελούνται είτε με ή χωρίς λεπτομερείς επεξηγήσεις, ρυθμικά και μουσικά.

Για ασθενείς στην οξεία φάση ή με σύνδρομο σπονδυλικής αρτηρίας, η Αλεξάνδρα Μπονίνα στο μάθημά της «Secrets of a Healthy Neck» παρείχε αργές, απαλές ασκήσεις που είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές.

Πιο εντατική γυμναστική παρέχεται για ασθενείς που βρίσκονται σε ύφεση ή που εκτελούν τα «Μυστικά ενός υγιούς λαιμού» για προληπτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την εκτέλεση αυτής της τεχνικής.

• Δεύτερο βίντεο.

Αυτό το βίντεο αποτελείται επίσης από τρεις ενότητες: "Έναρξη", "Θεωρία", "Πρακτική". Ο δεύτερος δίσκος του μαθήματος περιέχει ασκήσεις με τις οποίες μπορούμε να εξαλείψουμε τη γληνοβραχιόνια περιάρθρωση. Η γυμναστική σε αυτό το βίντεο, όπως επισημαίνει η Αλεξάνδρα Μπονίνα, προορίζεται για ασθενείς σε οξύ στάδιο, ύφεση και εμπλέκονται στην πρόληψη. Ο δίσκος περιέχει επίσης ένα θεωρητικό διαμέρισμα, αντιγράφοντας ένα παρόμοιο από τον προηγούμενο δίσκο. Δεν υπάρχουν επίσης αντενδείξεις για την εκτέλεση της τεχνικής «Μυστικά ενός υγιούς λαιμού».

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα και τα μαθήματά της παίζουν μεγάλο ρόλο στην επούλωση του σώματος, στην καταπολέμηση ασθενειών όπως η οστεοχόνδρωση και στην εξάλειψη του πόνου. Η αποτελεσματικότητά τους έχει επιβεβαιωθεί από πολυάριθμες κριτικές.

Τα μυστικά ενός υγιούς λαιμού είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά μαθήματα βίντεο από την Αλεξάνδρα Μπονίνα. Το μάθημα προορίζεται κυρίως για την πρόληψη ασθενειών του αυχένα, αλλά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο στη θεραπεία υπαρχουσών παθολογιών.

Το μάθημα περιέχει πολλά βίντεο που δείχνουν ένα σύνολο ασκήσεων για τον αυχένα. Υπάρχουν επίσης εκπαιδευτικά βίντεο για τη φροντίδα της αυχενικής πλάτης. Ο συγγραφέας μιλάει για το τι πρέπει να κάνετε και τι να μην κάνετε για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Κάθε άσκηση που παρουσιάζεται στο μάθημα έχει μια θεωρητική εισαγωγή, μια περιγραφή όλων των ευεργετικών επιδράσεων της άσκησης και τις αντενδείξεις σε αυτήν.

1 Γενική περιγραφή του μαθήματος «Τα μυστικά ενός υγιούς λαιμού»

Το θεραπευτικό και προληπτικό βίντεο μάθημα «Μυστικά ενός υγιούς λαιμού» αναπτύχθηκε από την ειδικό αποκατάστασης Αλεξάνδρα Μπονίνα. Ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής είναι πολύ εξοικειωμένος με προβλήματα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Είναι ο προγραμματιστής πολλών συμπλεγμάτων (μπορείτε να διαβάσετε για αυτά ξεχωριστά).

Εν ενεργεία ειδικός αποκατάστασης, ειδικεύεται στη σπονδυλολογία (παθήσεις της σπονδυλικής στήλης και ειδικότερα του αυχένα). Στο μάθημα βίντεο θα δείτε όχι μόνο ένα σύνολο ασκήσεων για τον αυχένα, αλλά και μια ολοκληρωμένη θεωρητική βάση με επεξηγήσεις της ανατομίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και των ασθενειών της.

Το μάθημα βίντεο περιέχει τρεις τεχνικές για την πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών του αυχένα:

1. Ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων. Παρουσιάζεται εδώ γενικές ασκήσεις, που κάνουν καλό στον λαιμό και που θα τον προστατέψουν (όχι όμως με εκατό τοις εκατό πιθανότητα, αυτό δεν συμβαίνει στην ιατρική!) από διάφορες ασθένειες.
2. Περιποιήσεις μασάζ (συμπεριλαμβανομένων). Αυτό περιλαμβάνει μόνο επιφανειακούς και ασφαλείς τύπους μασάζ και αυτομασάζ. Οι τεχνικές χειρωνακτικής θεραπείας δεν λαμβάνονται υπόψη, καθώς είναι δυνητικά επικίνδυνες (αν εκτελούνται από μη ειδικό).
3. Θεραπευτικές ασκήσεις. Αυτό περιλαμβάνει μόνο εκείνες τις ασκήσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση των προϋπαρχουσών ασθενειών του τραχήλου της μήτρας.

Το μάθημα βίντεο περιγράφει επίσης τους κανόνες φροντίδας του αυχένα. Περιγράφεται ένα σύστημα ορθολογικής διατροφής, στο οποίο το σώμα λαμβάνει απαιτούμενο ποσόθρεπτικά συστατικά (ιδίως ασβέστιο και βιταμίνη D).

Το μάθημα απευθύνεται σε οποιαδήποτε ηλικιακή κατηγορία: από εφήβους έως ηλικιωμένους.

1.1 Ενδείξεις: ποιος επωφελείται από το μάθημα «Μυστικά ενός υγιούς λαιμού»;

ΣΕ σύγχρονος κόσμοςΌλο και λιγότεροι είναι οι άνθρωποι που δεν έχουν κανέναν κίνδυνο για προβλήματα με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ακόμα και ερασιτέχνες υγιής εικόναη ζωή είναι επιρρεπής σε διάφορες ασθένειες, αφού δεν μπορείτε να παρακολουθείτε ολόκληρο το σώμα σας ταυτόχρονα.

Μάθημα βίντεο "Τα μυστικά ενός υγιούς λαιμού

"

Επομένως, με μια γενική έννοια, το μάθημα βίντεο είναι χρήσιμο σε όλους ανεξαιρέτως. Αλλά για μερικούς ανθρώπους δεν συνιστάται απλώς, αλλά είναι απαραίτητο. Μιλάμε για πιθανούς ασθενείς σπονδυλολόγου που έχουν υψηλό κίνδυνο παθήσεων του αυχένα ή που έχουν ήδη αυτές τις παθήσεις.

Αυτό το μάθημα είναι κυρίως χρήσιμο για τις ακόλουθες ομάδες:

• άτομα που κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής, υποφέρουν από σωματική αδράνεια και γενική καταπόνηση του σώματος.
• άτομα που ακολουθούν έναν υπερβολικά δραστήριο τρόπο ζωής και υπερφορτώνουν τη σπονδυλική στήλη (ιδίως την αυχενική περιοχή).
• άτομα που πάσχουν από εκφυλιστικές-δυστροφικές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και όχι μόνο του αυχένα (για παράδειγμα, εάν η ασθένεια βρίσκεται στη θωρακική περιοχή, τότε με την πάροδο του χρόνου μπορεί να εξαπλωθεί στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας).
• άτομα που πάσχουν από μεταβολικές παθολογίες (σακχαρώδης διαβήτης, οστεοπόρωση, διάφορες ενδοκρινικές διαταραχές).
• άτομα που έχουν συγγενείς ανωμαλίες και δομικά ελαττώματα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (συμπεριλαμβανομένης της ανωμαλίας Kimmerle).

Αυτό το μάθημα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για ειδικούς στην ιατρική του αθλητισμού και αποκατάστασης για να επεκτείνουν τις γνώσεις τους. Μπορεί να συσταθεί σε γενικούς ιατρούς, αφού οι περισσότεροι ασθενείς με παθήσεις της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης απευθύνονται πρώτα σε αυτούς.

1.2 Μάθημα βίντεο "Μυστικά ενός υγιούς λαιμού" (βίντεο)

1.3 Υπάρχουν αντενδείξεις;

Ο συγγραφέας του μαθήματος ισχυρίζεται ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη θεραπεία άσκησης ως τέτοια. Αυτό δεν είναι σχεδόν αλήθεια, καθώς σε πολλές παθολογικές καταστάσεις η θεραπεία άσκησης μπορεί να είναι επιβλαβής, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να διεγείρει την ανάπτυξη μιας υπάρχουσας ασθένειας.

Για να είμαστε δίκαιοι, οι ασκήσεις από το μάθημα έχουν σχετικά λίγες αντενδείξεις. Είναι σχετικά ασφαλή και χαμηλά τραυματικά, ακόμη και σε σύγκριση με τη συμβατική γυμναστική.

Κατάλογος αντενδείξεων:

1. Η παρουσία σοβαρών ελαττωμάτων ή/και ανωμαλιών στη δομή της σπονδυλικής στήλης. Συμπεριλαμβανομένων ανωμαλιών στη δομή των σπονδυλικών αρτηριών.
2. Επιδείνωση της νόσου που αποφασίσατε να αντιμετωπίσετε με τη βοήθεια ενός μαθήματος. Θα πρέπει να περιμένετε για μερική παλινδρόμηση (συνήθως η έξαρση δεν διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες).
3. Η παρουσία σκολίωσης στα τελευταία στάδια (3-4). Αυτή είναι μια σχετική αντένδειξη που μπορεί να αγνοηθεί με την άδεια ενός γιατρού.
4. Η παρουσία μεταλλικών ή πλαστικών εμφυτευμάτων στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
5. Πρόσφατη χειρουργική επέμβαση στον αυχένα.
6. Η παρουσία οξέων σταδίων οποιωνδήποτε κοινών μολυσματικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των κρυολογημάτων, της γρίπης ή του ARVI. Η παρουσία τοπικών λοιμώξεων στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας (συμπεριλαμβανομένης της οξείας δερματίτιδας, δερματώσεων ή αλλεργικών αντιδράσεων).
7. Έλλειψη ακριβούς διάγνωσης. Πριν χρησιμοποιήσετε το μάθημα, πρέπει να γνωρίζετε τι ακριβώς πάσχετε (απαιτούνται ακτινογραφίες ή εξέταση με αξονική ή μαγνητική τομογραφία).

2 Είναι αποτελεσματικό το σύμπλεγμα «Μυστικά ενός υγιούς λαιμού»;

Η πλειοψηφία των κριτικών (περίπου 90%) σχετικά με το σύμπλεγμα «Τα μυστικά ενός υγιούς» λαιμού είναι θετικές. Οι χρήστες ισχυρίζονται ότι μέσα σε μια εβδομάδα ενεργές δραστηριότητεςείναι αισθητές σημαντικές βελτιώσεις. Μετά από ένα μήνα, τα περισσότερα από τα συμπτώματα τυπικών ασθενειών του τραχήλου της μήτρας (οστεοχόνδρωση, σπονδύλωση) εξαφανίζονται σχεδόν εντελώς ή μειώνονται αισθητά.

Εκπαίδευση μυών λαιμού από το μάθημα "Μυστικά ενός υγιούς λαιμού"

"

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του συγκροτήματος, πολλοί χρήστες σημειώνουν την ευκολία εκτέλεσης ασκήσεων, την αυτονομία (δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο: τα πάντα μπορούν να γίνουν στο σπίτι) και τη μικρή διάρκεια. Οι περισσότερες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε διαλείμματα μεταξύ της εργασίας, ακριβώς στο χώρο εργασίας σας.

Επιπλέον, σε πολλούς χρήστες αρέσει το σύστημα παρουσίασης ασκήσεων και άλλων θεραπευτικών διαδικασιών. Το σύμπλεγμα ξεκινά με το πολύ απλά στοιχεία, και τελειώνει με τα πιο δύσκολα.

Οι αρνητικές κριτικές είναι σπάνιες και συνήθως συνδέονται με το γεγονός ότι το μάθημα απλά δεν βοήθησε το άτομο. Δυστυχώς, αυτό είναι δυνατό. Ο συγγραφέας δεν δίνει καμία εγγύηση 100%, αφού ακόμη και με το σωστό και τακτικά μαθήματαμπορεί να μην υπάρχει αποτέλεσμα.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι περισσότεροι άνθρωποι γνώρισαν γρήγορα τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, η πορεία της Αλεξάνδρας Μπονίνα για το λαιμό μπορεί να ονομαστεί με σιγουριά αποτελεσματική.