Όταν ξεκινούν το ταξίδι τους στο bodybuilding, πολλοί δεν έχουν την πολυτέλεια να προσλάβουν έναν προπονητή, αλλά η επιθυμία για άσκηση είναι πολύ έντονη, επομένως πρέπει να μελετήσουν τις πληροφορίες μόνοι τους. Στις μέρες μας υπάρχουν πολλά γυαλιστερά περιοδικά και διάφορα έντυπα, αλλά ελάχιστες ποιοτικές πληροφορίες. Οι αρχάριοι αρχίζουν να διαβάζουν τα πάντα στη σειρά και δημιουργείται ένα χάος στο κεφάλι τους. Υπάρχουν αντικρουόμενες πληροφορίες σε διάφορες πηγές και είναι δύσκολο για τους αρχάριους αθλητές να καταλάβουν πού είναι η αλήθεια και πού το ψέμα. Κάθε συγγραφέας προσπαθεί να εκθειάσει την ιδέα του ως τον καλύτερο και έτσι μπερδεύει όχι μόνο αρχάριους, αλλά μερικές φορές ακόμη και έμπειρους αθλητές σε σύγχυση.

Τα 5 καλύτερα βιβλία για το bodybuilding

1. «Think» του Stuart Mac Robert

Φροντίστε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο, καθώς δίνει τα βασικά, ας πούμε έτσι, ακόμη και για ανδρείκελα. Δίνει βασικές αρχέςπροπόνηση κτιρίου, εξέλιξη των φορτίων, για την απαραίτητη ανάπαυση, για την περιοδικοποίηση και πολλά άλλα. Εύκολο στην ανάγνωση, όλες οι πληροφορίες είναι δομημένες.

2. “Anatomy of Strength Exercises” του Frederic Delavier

Το βιβλίο είναι όμορφα εικονογραφημένο. Εξηγεί όλες τις ασκήσεις στο bodybuilding και δείχνει ξεκάθαρα με επεξηγήσεις ποιοι μύες λειτουργούν σε μια συγκεκριμένη άσκηση. Πολλοί άνθρωποι κάνουν ασκήσεις και δεν καταλαβαίνουν ποιοι μύες λειτουργούν, αλλά αφού διαβάσετε αυτό το βιβλίο, θα μάθετε να καταλαβαίνετε.

3. “Supertraining” του Mike Mentzer

Αυτό είναι το αγαπημένο μου βιβλίο και πρέπει να διαβαστεί. Ο συγγραφέας είναι επαγγελματίας bodybuilder που αγωνίστηκε στο Olympia, επομένως το βιβλίο δεν βασίζεται σε μία θεωρία, αλλά στην πραγματικότητα λειτουργεί στην πράξη, δοκιμασμένο προσωπικά από εμένα και τους μαθητές μου. Ο Mentzer προώθησε το σύστημα HIT (προπόνηση υψηλής έντασης), το οποίο ήταν ριζικά διαφορετικό από το σύστημα του Joe Weider. Η ουσία της μεθόδου του είναι σύντομη και σπάνιες προπονήσειςχάρη στην οποία δεν θα οδηγήσετε τον εαυτό σας σε υπερπροπόνηση και θα λαμβάνετε συνεχώς υπεραντιστάθμιση. Ντόριαν Γέιτς, ένας 6x Mr. Olympia, εκπαιδεύτηκε επίσης με αυτό το σχήμα και ήταν ένας από τους μεγαλύτερους bodybuilders στον κόσμο.

4. «Ο πολιτισμός ο τρόπος μας», συγγραφέας Alexey Kireev

Εφόσον ο συγγραφέας αυτού του βιβλίου είναι συμπατριώτης μας, το βιβλίο έχει αξία, γιατί οι συνθήκες της ζωής μας και του εξωτερικού είναι διαφορετικές. Το βιβλίο δεν βαλτώνει με τη θεωρία, αλλά παρέχει αμέσως οικιακά προγράμματα κατάρτισης. Ο συγγραφέας έχει εκπαιδεύσει πολλούς επιτυχημένους bodybuilders και αν θέλετε να αναπτυχθείτε σύμφωνα με τα σχέδιά του, θα πρέπει πραγματικά να εργαστείτε σκληρά.

5. «Σούπερ προπόνηση χωρίς παρερμηνείες», συγγραφέας Vadim Protasenko

Ένα βιβλίο που δίνει πολλές θεωρίες για την προπόνηση δύναμης, ο συγγραφέας συγκέντρωσε τα πάντα, το συστηματοποίησε και το τοποθέτησε σε αυτή την έκδοση. Ενας από καλύτερα βιβλία, καλό είναι επίσης να το διαβάσετε. Ναι, δεν είναι πολύ εύκολο να το καταλάβεις, γιατί... Είναι γραμμένο σε ακαδημαϊκή γλώσσα, αλλά αν ξεπεράσετε την τεμπελιά σας και διαβάσετε μέχρι το τέλος, θα καταλάβετε πώς συμβαίνει η μυϊκή ανάπτυξη.

Φίλοι, είμαι σίγουρος ότι αν κατακτήσετε και διαβάσετε και τα 5 υπέροχα βιβλία για το bodybuilding, τότε θα εμφανιστεί μια σαφής κατανόηση στο μυαλό σας για το πώς πρέπει να προπονηθείτε για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και θα γίνετε γκουρού μεταξύ των φίλων σας.

Υπάρχει πολύ λίγη ποιοτική βιβλιογραφία για το θέμα του bodybuilding, αν και υπάρχουν περισσότερα από αρκετά βιβλία και περιοδικά με κίτρινη απόχρωση. Όλα είναι εντελώς διαφορετικά από ό,τι ήταν στη δεκαετία του '80 και στις αρχές της δεκαετίας του '90, όταν, στην καλύτερη περίπτωση, εκπαιδεύονταν χρησιμοποιώντας αποκόμματα από σοβιετικές εφημερίδες, και στη χειρότερη, απλά διαισθητικά. Τώρα υπάρχουν πολλές πληροφορίες. Ένας τεράστιος αριθμός βιβλίων, τόσο εγχώριων όσο και ξένων, διαποτίζουν άφθονα τον χώρο πληροφοριών σχετικά με το θέμα του bodybuilding. Το να καταλάβεις πού βρίσκονται τα διαμάντια και πού είναι η κοπριά είναι μερικές φορές πολύ δύσκολο.

Μια τέτοια μεγάλη ποικιλία λογοτεχνίας για το θέμα του bodybuilding παρεμποδίζει, κατά τη γνώμη μου. Κάποιος πρέπει μερικές φορές να βιάζεται ανάμεσα σε αντίθετες έννοιες που διαβάζει σε «σεβαστές εκδόσεις». Στο ένα μιλούν για ένα πράγμα, στο άλλο για κάτι εντελώς διαφορετικό, διαβεβαιώνοντας ότι είναι απαραίτητο να γίνει μόνο έτσι και όχι με οποιοδήποτε άλλο τρόπο. Αυτό μόνο μπερδεύει τους περισσότερους αθλητές. Και όχι μόνο για αρχάριους, αλλά ακόμα και για ήδη αρκετά έμπειρους. Έτσι αποφάσισα να βοηθήσω με το πιο σημαντικό πράγμα. Βοηθήστε στην επιλογή αξιόπιστων πηγών πληροφοριών για το bodybuilding. Μου φάνηκε λογικό να περιορίσω τα «καλύτερα μου» σε δέκα βιβλία. Για τι? Για να μην υπερφορτώνουμε με φλοιούς. Αφού διαβάσετε αυτά τα βιβλία, θα καταλάβετε καλά το θέμα και ως εκ τούτου θα μπορείτε να φιλτράρετε τη λογοτεχνία με βάση την ποιότητά της.

TOP 10 βιβλία για το bodybuilding

Αρχικά, παρήγγειλα έως και 20 βιβλία για τον εαυτό μου για να σχηματίσω βαθμολογία. Αλλά μετά αφαίρεσα πολλά διάσημα βιβλία (“Fairness of Might” του Yuri Vlasov, “Dinosaur Training” του Brooks Kubik, “Cool Bodybuilding” του Robert Kennedy, “Encyclopedia of Bodybuilding” του Arnold Schwarzenegger, “Body Building System” του Joe Weider , κ.λπ.), επειδή δεν ήταν στο επίπεδο της ποιότητας ή της χρησιμότητας των πληροφοριών. Τελικά, πολλά από αυτά τα βιβλία είναι απλά ξεπερασμένα και έχουν αντικατασταθεί από υλικά που σχετίζονται περισσότερο με τη σύγχρονη πραγματικότητα.

Βασικό κριτήριο επιλογής βιβλίων για τη βαθμολογία ήταν τα ΟΦΕΛΗ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΘΛΗΤΗ που μπορεί να πάρει από αυτήν. Δεν κοίταξα την εξοχότητα των συγγραφέων, αλλά μόνο τι μπορούν να σου δώσουν. Και το εκτίμησε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, για παράδειγμα, το βιβλίο του Arnold Schwarzenegger "The New Encyclopedia of Bodybuilding" δεν συμπεριλήφθηκε στη βαθμολογία. Ναι, ο Άρνι είναι θρύλος! ΑΛΛΑ το βιβλίο, ως επί το πλείστον, απλώς εκμεταλλεύεται το όνομά του (δεν είμαι καν σίγουρος ότι το έγραψε προσωπικά) για να βγάλει χρήματα. Πραγματικά ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣλίγο, επομένως δεν συμπεριλήφθηκε στη βαθμολογία. Άλλωστε στο TOP μας υπάρχουν μόνο τα 10 καλύτερα βιβλία.
Πρόστιμο. Αρκετά λόγια. Ας αρχίσουμε...

10. «ΣΚΕΦΤΕΙΤΕ! BODYBUILDING ΧΩΡΙΣ ΣΤΕΡΟΕΙΔΗ» (Στιούαρτ ΜακΡόμπερτ)

Ένα βιβλίο που άρχισε να προωθείται εντατικά την εποχή της έκδοσης των ρωσόφωνων FLEX (στα τέλη της δεκαετίας του '90). Πολλοί άνθρωποι θυμούνται το έντονο κίτρινο εξώφυλλο και τα εμπνευσμένα συνθήματα του συγγραφέα για «προπόνηση χωρίς στεροειδή», «βασικές ασκήσεις», «λάθη του συστήματος Weydor» κ.λπ. Παρεμπιπτόντως, ο συγγραφέας αυτού του έργου, Stuart McRobert, ο οποίος ζει στο ηλιόλουστο νησί της Κύπρου, δεν μπορεί να καυχηθεί για σημαντικά επιτεύγματα δύναμης ή επιτεύγματα στη μυϊκή μάζα. Που λειτούργησε σε μεγάλο βαθμό ως κριτική για το έργο του.
Ωστόσο, το βιβλίο είναι απαραίτητο να διαβαστεί, γιατί είναι γραμμένο σύμφωνα με όλους τους κανόνες «για ανδρείκελα», δηλ. πολύ βολικό, δομημένο και σε απλή γλώσσα. Επιπλέον, πολλά από τα πράγματα σε αυτό το βιβλίο λειτουργούν πραγματικά. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για ανακύκλωση φορτίων σύμφωνα με το σύστημα μακροπεριοδισμού, εξέλιξη των φορτίων, επιλογή βασικών ασκήσεων. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλά πράγματα που δείχνουν ότι ο McRobert είναι περισσότερο θεωρητικός παρά ασκούμενος. Όμως, κατά τη γνώμη μου, αυτό το βιβλίο είναι κάτι παραπάνω από άξιο.

9. "ANTI-MCROBERT" (Faleev Alexey)

Το ιδιαίτερο με αυτό το έργο είναι ότι είναι έξοχα εικονογραφημένο. Ξέρω ότι υπάρχουν πολλά «ανδρείκελα» που δεν διαβάζουν βιβλία χωρίς εικόνες. Λοιπόν, φίλοι, τότε αυτό το βιβλίο είναι σίγουρα για εσάς. Καλύπτει όλες τις βασικές ασκήσεις bodybuilding σε γραφική μορφή. Υπάρχουν εξαιρετικά διαγράμματα που υποδεικνύουν τους μύες που συστέλλονται σε αυτή την άσκηση.
Και παρόλο που πολλοί επαγγελματίες θα πουν ότι υπάρχουν λίγες χρήσιμες πληροφορίες (οπότε τι γίνεται αν γνωρίζετε τα ονόματα ορισμένων μυών), το βιβλίο θα είναι πολύ χρήσιμο για αρχάριους. Θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε τι εκπαιδεύετε τελικά με αυτή ή εκείνη την άσκηση.

Αρκετά παλιό αστικό βιβλίο, το οποίο, ωστόσο, μου αρέσει πολύ γιατί προωθεί τα πιο βασικά πράγματα που ξεχνούν τα σύγχρονα γυαλιστερά περιοδικά. Το βιβλίο μιλάει για τα πιο σημαντικά πράγματα. ΠΕΡΙ ΤΗΣ ΒΑΣΗΣ! Και όχι μόνο για τη βάση, αλλά για τον εαυτό της σημαντική άσκησησε αυτή τη βάση δεδομένων - σχετικά με τα squats με μπάρα στους ώμους.
Δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση για την αύξηση του συνολικού σωματικού βάρους από τα squats. Απλά όχι. Και οι έμπειροι bodybuilders το γνωρίζουν πολύ καλά αυτό, κάνοντας τακτικά οκλαδόν. Καμία άλλη άσκηση δεν εμπλέκει ενεργά τόσο μεγάλες μυϊκές μάζες όσο το squat. Όταν ένα άτομο το καταλάβει αυτό, αρχίζει να καμπουριάζει βαριά τακτικά και… προοδεύει. Ο Randall (ο συγγραφέας αυτού του βιβλίου) κατανοεί πολύ καλά αυτή την ανάγκη και την εξέφρασε στο βιβλίο του.

Αυτό το βιβλίο είναι πολύ πρακτικό. Υπάρχει λίγη θεωρία σε αυτό. Σε αυτό, ο συγγραφέας προσπαθεί να σας πείσει να κάνετε κάτι που πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να κάνουν, π.χ. κοντόχονδρος. Οκλαδόν μέχρι εξάντλησης. Squat με μεγάλα βάρη. Squat για 20 επαναλήψεις. Πάντα οκλαδόν. Για τη δέσμευσή του στο Old School (Old School), θα δώσουμε στον Strossen την έβδομη θέση στην κατάταξη.

Ένα βιβλίο από έναν πολύ διάσημο πρωταθλητή και προπονητή σε όλο τον κόσμο - τον Frederick Hatfield. Αυτό το «Doctor Squat», εκτός από εξαιρετικός θεωρητικός της προπόνησης δύναμης, το αποδεικνύει με μεγάλη επιτυχία στην πράξη, επιδεικνύοντας ρεκόρ δύναμης.
Το βιβλίο είναι γραμμένο με έμφαση στους powerlifters (ανάπτυξη δύναμης) παρά στους bodybuilders (ανάπτυξη μυϊκής απόδοσης). Ωστόσο, από τότε Αυτοί οι κλάδοι σχετίζονται πολύ (προπόνηση ενδυνάμωσης και στα δύο), τότε απαιτείται ανάγνωση του βιβλίου και για τις δύο ομάδες. Άλλωστε, η εξέλιξη της δύναμης είναι ο στόχος τόσο στο bodybuilding όσο και στο powerlifting.

Ο Χάτφιλντ επιδεικνύει έναν εξαιρετικό συνδυασμό ψύχραιμου θεωρητικού και σκληρού ασκούμενου. Το βιβλίο πρέπει να διαβαστεί, παρά την «αρχαιότητά» του.

«The Dark Side of the Force» από τον διάσημο συγγραφέα Γιούρι Μπομπέλα. Πολλοί, βέβαια, θυμούνται τα ενδιαφέροντα άρθρα του στο περιοδικό Iron World, όπου έγραφε μια φαρμακολογική ενότητα.
Στο Anabolic Review, ο Γιούρι εξέτασε όλα τα κύρια ντόπινγκ στο bodybuilding. Υπάρχει μια ανασκόπηση σχεδόν όλων των αναβολικών στεροειδών μαζί με μια ανασκόπηση άλλων ορμονικών (ινσουλίνη, αυξητική ορμόνη) και μη ορμονικών φαρμάκων, όπως η συνθόλη.

Και παρόλο που το βιβλίο δεν περιέχει συγκεκριμένα σχέδια για τη χρήση όλου αυτού του «πλούτου», θα είναι ωστόσο ένας πολύ χρήσιμος βοηθός για όσους αποφασίσουν να χρησιμοποιήσουν ντόπινγκ. Ανά πάσα στιγμή, μπορείτε να το ανοίξετε και να μελετήσετε προσεκτικά την περιγραφή ενός συγκεκριμένου φαρμάκου που θέλετε να χρησιμοποιήσετε.

Συγκρίνοντας αυτό το έργο με το έργο για τη χημεία του Δρ Λούμπερ, ψηφίζω υπέρ του πρώτου. Ο Μπομπελά περιέγραψε τα πάντα με περισσότερες λεπτομέρειες, IMHO. Ναι, υπάρχουν κάποιες υπερβολές (για παράδειγμα, η Bombela συνιστά συνεχώς υπερβολικά μεγάλες δόσεις στεροειδών), αλλά συνολικά το βιβλίο είναι πολύ κατατοπιστικό.

Τι το κάνει ξεχωριστό;

Η ιδιαιτερότητα βρίσκεται στον συγγραφέα. Αυτός είναι ο Chris Aceto. Ίσως ο πιο διάσημος επαγγελματίας διατροφολόγος στις Ηνωμένες Πολιτείες. Και όχι απλά ένας απλός διατροφολόγος, αλλά ένας διατροφολόγος για επαγγελματίες bodybuilders. Ο άντρας έχει άριστη και λογική κατανόηση της διατροφής, της εκπαίδευσης και της φαρμακολογίας (αν και δεν γράφει για το τελευταίο στο βιβλίο). Αρκεί να πούμε ότι ο Chris είναι ο προσωπικός διατροφολόγος του Cutler από τη δεκαετία του '90. Δηλαδή, όπως καταλαβαίνετε, δεν συμβουλεύει μαλακίες.

Προσθέστε σε αυτό το γεγονός ότι ο ίδιος ο Chris είναι επαγγελματίας bodybuilder στο παρελθόν (είναι πρωταθλητής bodybuilding των ΗΠΑ) και μπορείτε να καταλάβετε γιατί έχω τόση εμπιστοσύνη σε αυτόν τον άντρα.
Το βιβλίο του με τις οδηγίες του bodybuilding έχει ανατυπωθεί αμέτρητες φορές. Αυτό δείχνει τη ζήτησή του στην αγορά. Επομένως, εάν μιλάτε αγγλικά, τότε το βιβλίο πρέπει να διαβαστεί. Και αν όχι, τότε μπορεί απλά να πληκτρολογήσει "Chris Aceto" σε μια μηχανή αναζήτησης και να διαβάσει τα ρωσόφωνα άρθρα του. Θα καταλάβετε ότι πρόκειται για ειδικό το υψηλότερο επίπεδο.

3. «SUPER TRAINING» (Mike Mentzer)

Τους «Τρεις Κορυφαίους Νικητές Βραβείων» ολοκληρώνει ένας άλλος εξαιρετικός ασκούμενος - ο Mike Mentzer, είθε να αναπαυθεί στον παράδεισο. Μπορούμε να μιλάμε πολύ για τον Mike για πολύ καιρό. Πρόκειται για έναν επαγγελματία bodybuilder υψηλού επιπέδου, που κάποτε αγωνίστηκε στο Olympia και επέδειξε υπέροχους μύες.

Έτσι γεννήθηκε η «σούπερ προπόνηση» (σπάνια, αλλά πολύ δύσκολη και σύντομες προπονήσεις), σύμφωνα με την οποία πολλοί εξαιρετικοί αθλητές έχουν επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Αρκεί να θυμηθούμε μόνο έναν Ντόριαν Γέιτς, πολλαπλό πρωταθλητή μεταξύ επαγγελματιών (Μ. Ολυμπία).
Και παρόλο που αυτή η προπόνηση είναι μόνο ένας τρόπος εκγύμνασης των μυών (λειτουργεί σε ίση βάση με τους άλλους), ωστόσο, για να το κατανοήσετε, πρέπει να το μελετήσετε. Το βιβλίο είναι απαραίτητο για αθλητές κάθε επιπέδου.

2. ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ ΜΕ ΤΟΝ ΔΡΟΜΟ ΜΑΣ, ή ΜΥΣΤΙΚΑ ΤΗΣ «ΚΟΥΝΗΣ ΚΑΡΕΚΛΑΣ» (Alexey Kireev «Doctor Luber»)

Έδωσα τη δεύτερη θέση στον Alexey Kireev (στον κόσμο «Doctor Luber») για ιδεολογικούς λόγους (το βιβλίο περιγράφει «εγχώριες» μεθόδους). Επιπλέον, είμαι πολύ προκατειλημμένος από αυτή την άποψη (έχω φίλους στο Lyubertsy).

Αλλά σοβαρά, μου αρέσει πολύ το βιβλίο γιατί του λείπει αυτή η στιλπνότητα "beach blowjob" που υπάρχει σε αφθονία στα σύγχρονα περιοδικά και βιβλία. Ο συγγραφέας δεν υπερφορτώνει τους ανθρώπους με τη θεωρία, αλλά παρέχει αμέσως σχήματα εργασίας δοκιμασμένα στην πράξη. Επιπλέον, η αξία αυτών των σχημάτων είναι ότι μας ήρθαν όχι από το εξωτερικό, αλλά δικοί μας....συγγενείς.

Τα σχήματα είναι ιδανικά για αρχάριους αν είναι σοβαροί για τα αποτελέσματα. Αλλά είναι εντελώς ακατάλληλα για τους περισσότερους απλούς επισκέπτες στα γυμναστήρια. Υπάρχει ελάχιστη άσκηση. Είναι όλα βασικά και βαριά. Πρέπει να τα οργώσεις και μετά δουλεύουν.
Ο Dr. Luber έχει προπονήσει πολλούς διάσημους ανταγωνιστικούς αθλητές. Και το κάνει δωρεάν, για το οποίο του αξίζει ιδιαίτερος σεβασμός.

1. «ΣΚΕΦΤΕΙΤΕ!» Ή ΣΟΥΠΕΡ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΧΩΡΙΣ ΠΑΡΑΠΝΟΗΣΕΙΣ (Vadim Protasenko)

Αυτό είναι το αγαπημένο μου βιβλίο. Η πρώτη φορά που το διάβασα ήταν στο περιοδικό «Build Muscles» πριν από πολλά χρόνια. Και ακόμη και τότε μου έκανε ανεξίτηλη εντύπωση.

Αυτό το βιβλίο είναι η ΘΕΩΡΙΑ της προπόνησης δύναμης, την οποία ο Vadim Protasenko συγκέντρωσε και συστηματοποίησε σε ένα μέρος. Δεν έχω διαβάσει κάτι καλύτερο από αυτό σχετικά με τη θεωρία. Και όχι εδώ, ούτε στο εξωτερικό.
Το βιβλίο δεν είναι το πιο εύκολο στην κατανόηση. Υπάρχουν λίγες φωτογραφίες, αλλά πολλές ακαδημαϊκές πληροφορίες. Ωστόσο, εάν βρείτε τη δύναμη να τα κατανοήσετε όλα αυτά, τότε η κατανόησή σας για τους μηχανισμούς για την αύξηση των επιτευγμάτων προπόνηση δύναμηςθα αλλάξει ριζικά. Θα αποκτήσεις ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ! Μάθετε να βλέπετε γνωστά πράγματα (σετ, επαναλήψεις, βάρος στη συσκευή) βαθύτερα. Θα δείτε την ουσία σε βιολογικό επίπεδο, που σημαίνει ότι θα μάθετε να τα διαχειρίζεστε καλύτερα.
Αυτό το βιβλίο ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΙ για όλους! Επιπλέον, μπορείτε να το διαβάσετε ξανά και ξανά.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Λοιπόν, αυτό είναι στην πραγματικότητα το μόνο που ήθελα να σας πω σήμερα, φίλοι. Ελπίζω ότι αυτή η κριτική για τα καλύτερα βιβλία θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε την ποικιλία των πληροφοριών που μας περιβάλλουν. Να θυμάστε ότι το όφελος δεν είναι στην ποσότητα των πληροφοριών, αλλά στην ποιότητά τους.

(επιμέλεια Adam Campbell) - περιέχει εικονογραφημένες περιγραφές σύγχρονων ασκήσεων, καλύτερα προγράμματαπροπονήσεις για αύξηση βάρους, κάψιμο λίπους και βελτίωση φυσική κατάσταση. Εκδοτικός οίκος Men's Health, που κυκλοφόρησε το 2011.

Ανακούφιση κορμού σε 3 μήνες (Dmitry Murzin). Συγγραφέας Dmitry Murzin Publisher Litres, 2014

Σοβαρή προπόνηση για αθλητές αντοχής.

Προπόνηση καρδιακών παλμών, γαλακτικού και αντοχής

Αγωνιστικό βάρος. Πώς να στεγνώσετε για μέγιστη απόδοση.

Καταλληλότητα. Οδηγός ζωής.

Bodyflex. Αναπνεύστε και χάσετε βάρος.

Αναρρίχηση.

Τιτάνες μάζας.

Ασκήσεις Ανατομίας Γυμναστικής και Ενδυνάμωσης για Γυναίκες (Vella)- ένα εγχειρίδιο που περιέχει προπονητικά προγράμματα και περισσότερες από 80 ασκήσεις διαφόρων προφίλ ειδικά σχεδιασμένων για γυναίκες, που περιγράφονται και απεικονίζονται λεπτομερώς.

Anatomy of Pilates (R. Isakovits, K. Clippinger) - αυτό το βιβλίοθα χρησιμεύσει ως εργαλείο για να ενώσει τους επαγγελματίες και τους λάτρεις του Pilates σε μια διεθνή κοινότητα που μιλά μια κοινή γλώσσα.

Ανατομία της γιόγκα(από Leslie Kaminoff, Aimee Matthews) - ένας πρακτικός οδηγός γιόγκα που περιέχει λεπτομερείς, πολύχρωμες αναλυτικές απεικονίσεις που καθιστούν δυνατή την αξιολόγηση του ρόλου κάθε μυός και την κατανόηση του πώς ακόμη και η παραμικρή αλλαγή στη στάση του σώματος αυξάνει ή μειώνει την αποτελεσματικότητα της αναπνοής. καθώς και να εντοπίσετε τη σχέση μεταξύ της σπονδυλικής στήλης, των μηχανισμών αναπνοής και της θέσης του σώματος.

(επιμέλεια Adam Campbell) - περιέχει εικονογραφημένες περιγραφές σύγχρονων ασκήσεων, τα καλύτερα προγράμματα προπόνησης για αύξηση βάρους, καύση λίπους και βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Εκδοτικός οίκος Men's Health, που κυκλοφόρησε το 2011.

Ανακούφιση κορμού σε 3 μήνες (Dmitry Murzin). Συγγραφέας Dmitry Murzin Publisher Litres, 2014

Σοβαρή προπόνηση για αθλητές αντοχής.

Προπόνηση καρδιακών παλμών, γαλακτικού και αντοχής

Αγωνιστικό βάρος. Πώς να στεγνώσετε για μέγιστη απόδοση.

Καταλληλότητα. Οδηγός ζωής.

Bodyflex. Αναπνεύστε και χάσετε βάρος.

Αναρρίχηση.

Τιτάνες μάζας.

Ασκήσεις Ανατομίας Γυμναστικής και Ενδυνάμωσης για Γυναίκες (Vella)- ένα εγχειρίδιο που περιέχει προπονητικά προγράμματα και περισσότερες από 80 ασκήσεις διαφόρων προφίλ ειδικά σχεδιασμένων για γυναίκες, που περιγράφονται και απεικονίζονται λεπτομερώς.

Anatomy of Pilates (R. Isakovits, K. Clippinger)- αυτό το βιβλίο θα χρησιμεύσει ως εργαλείο για να ενώσει τους επαγγελματίες και τους λάτρεις του Pilates σε μια διεθνή κοινότητα που μιλά μια κοινή γλώσσα.

Ανατομία της γιόγκα(από Leslie Kaminoff, Aimee Matthews) - ένας πρακτικός οδηγός γιόγκα που περιέχει λεπτομερείς, πολύχρωμες αναλυτικές απεικονίσεις που καθιστούν δυνατή την αξιολόγηση του ρόλου κάθε μυός και την κατανόηση του πώς ακόμη και η παραμικρή αλλαγή στη στάση του σώματος αυξάνει ή μειώνει την αποτελεσματικότητα της αναπνοής. καθώς και να εντοπίσετε τη σχέση μεταξύ της σπονδυλικής στήλης, των μηχανισμών αναπνοής και της θέσης του σώματος.

Η αρχική διάταξη ετοιμάστηκε από την Agata Publishing House LLC

© συγγραφέας. – σύνθ. V.N. Morgunov, 2008

Πρόλογος

Αυτό το βιβλίο προορίζεται για αρχάριους που έχουν την πιο αόριστη ιδέα του bodybuilding, που θέλουν να αρχίσουν να «χτίζουν» το δικό τους σώμα, αλλά δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν.

Πρόσφατα διάβασα το βιβλίο του Brooks Kubik, Dinosaur Training. Και αυτή είναι η φράση που μου άρεσε μεταξύ πολλών άλλων: «Εμπορικά ενδιαφέροντα, θεωρητικοί της «πολυθρόνας» με παντόφλες και μαλακές, ζεστές καρέκλες και «ειδικοί», καθοδηγούμενοι από καλές προθέσεις, αλλά εντελώς μπερδεμένοι, έχουν περιπλέξει αυτό το θέμα («body building» - Σημείωση συγγραφέας)τόσο πολύ που πλέον κανείς δεν ξέρει πώς να προπονείται παραγωγικά. Αντί για γυμναστήρια όπου οι άνθρωποι θα μπορούσαν να προπονούνται παραγωγικά και αποτελεσματικά, σε όλο τον κόσμο βλέπουμε γυμναστήρια στα οποία οι άνθρωποι κάνουν μερικές γελοίες κινήσεις και ασύλληπτες ταλαντεύσεις που δεν θα τους βοηθήσουν να αποκτήσουν ούτε μια ουγγιά μυϊκής μάζας - και δεν θα αναπτύξουν καλύτερη δύναμη. ένα χαλαρό παιχνίδι πούλι σε μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα».

Είμαι έτοιμος να προσυπογράψω αυτή τη φράση, ειδικά επειδή δεν είμαι θεωρητικός της «πολυθρόνας». Αφιέρωσε αρκετά χρόνια στην άρση βαρών και έφτασε στο επίπεδο της πρώτης κατηγορίας σε βάρος έως 90 κιλά.

Αλλά από την αρχή των μαθημάτων μου, μου έκανε μεγάλη εντύπωση η ιστορία για έναν κύριο του αθλητισμού στην άρση βαρών που πέθανε από κίρρωση του ήπατος. Και εμφάνισε κίρρωση λόγω της κατανάλωσης nerabol (μεθανδροστενολόνη). Σε εκείνες τις μάλλον μακρινές εποχές, συνιστούσε η λήψη αυτών των δισκίων με holosas, σιρόπι τριανταφυλλιάς, προκειμένου να μειωθεί η αρνητική επίδραση στο συκώτι.

Είναι πραγματικά: ο αθλητισμός είναι υγεία! Ναι, τώρα η δήλωση «Το μεγάλο άθλημα και η υγεία είναι ασύμβατα πράγματα» έχει αποκτήσει την ιδιότητα του αξιώματος. Αλλά υψηλά επιτεύγματαστα μεγάλα αθλήματα πληρώνονται σε εκατοντάδες και μάλιστα εκατομμύρια δολάρια και ευρώ, αλλά τι είδους αμοιβή έλαβε αυτός ο δύστυχος «μη σκλάβος» που πέθανε πριν από περισσότερα από σαράντα χρόνια;

Αλλά ο πιο διάσημος bodybuilder - στο ευρύ κοινό, όχι μόνο στους ειδικούς - ο Arnold Schwarzenegger παραδέχεται ότι η επιλογή της ζωής του επηρεάστηκε καθοριστικά από τις επιτυχίες του Yuri Vlasov.

Σε κάθε περίπτωση, δεν μπορεί κανείς να αρνηθεί το γεγονός ότι οι αθλητές του παρελθόντος, που δεν ήταν bodybuilders (bodybuilders) «στην καθαρή τους μορφή», δεν έμοιαζαν χειρότεροι στην εμφάνιση. σημερινά αστέρια"body building"

Τα μυστικά των σταρ του bodybuilding

Γκαλερί «καθαρών» ισχυρών

Αρχικά, ας μιλήσουμε για αθλητές που έχουν επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα χωρίς τη χρήση αναβολικών στεροειδών.

Γιούρι Βλάσοφ

Ο Γιούρι Πέτροβιτς Βλάσοφ γεννήθηκε το 1935. Σε ηλικία 69 ετών, σημείωσε προσωπικό ρεκόρ: πάγκος πίεσε 185 κιλά (με δικό του βάρος όχι περισσότερο από 110 κιλά).

Φαίνεται ότι δεν είναι κάθε άντρας σε θέση να αφαιρέσει τουλάχιστον το μισό από αυτό το βάρος από τα ράφια, να το κατεβάσει στο στήθος του και να ισιώσει εντελώς τα χέρια του με αυτό το βάρος.

Επιπλέον, έχετε κατά νου ότι ο Vlasov εκτέλεσε αυτή την κίνηση χωρίς "ριμπάουντ", χωρίς "γέφυρα". Για να μην αναφέρουμε κάτι τέτοιο όπως ένα πουκάμισο πάγκου («εξοπλισμός»). Απλώς κατέβασα τη μπάρα στο στήθος μου και την πίεσα ήρεμα προς τα πάνω. Παρεμπιπτόντως, το πάγκο ήταν ίσως η αγαπημένη άσκηση του αθλητή.

Αυτός ο εξαιρετικός αρσιβαρίστας εξέφρασε ανοιχτή υποστήριξη για το bodybuilding - όπως ονομαζόταν το bodybuilding στην ΕΣΣΔ τη δεκαετία του 60-70 του περασμένου αιώνα. Πρέπει να ειπωθεί ότι η επίσημη προπαγάνδα εκείνα τα χρόνια κατηγόρησε το bodybuilding ως ένα άσχημο φαινόμενο - κάτι από τη σειρά "η ηθική τους".

Αυτό έγραψε ο Yu. P. Vlasov στο βιβλίο του "Justice of Force":

«Λίγα χρόνια αργότερα (περίπου στα μέσα της δεκαετίας του 60 του 20ου αιώνα - Σημείωση συγγραφέας)στο Παρίσι, είδα ξανά έναν διαγωνισμό bodybuilding, αλλά μόνο για τον τίτλο του «Mr. Universe» της Ευρώπης. Ήθελα να ρίξω μια πιο προσεκτική ματιά στα παιδιά. Ήμουν τότε αρκετά διάσημος ώστε να διεισδύσω χωρίς παρεμβολές σε οποιοδήποτε μέρος όπου εκτιμούνταν η δύναμη. Πίσω από τη σκηνή του Chaillot Palace, με περικύκλωναν γυμνοί μελαχρινός τύπος (οι συνθήκες του διαγωνισμού απαιτούσαν παράσταση μόνο σε κολυμβητήρια). Τι μυϊκή προπόνηση! Τους θαύμασα και τα παιδιά με άγγιξαν μέσα από το κοστούμι. Έπειτα κάθισαν οκλαδόν στα πόδια μου: οι ογκώδεις μύες των μηρών τους γοήτευαν. Βγάλαμε φωτογραφίες ξεχωριστά και μαζί και γελάσαμε με αστεία. Εξηγούσα την προπόνησή μου.

Αν και επικρίνουν αυτή την τάση στον αθλητισμό, είναι χαρά να βλέπω αυτούς τους τύπους. Τι στήθος, θέση κεφαλιού, μέση! Προσθέστε τρέξιμο και ασκήσεις ευελιξίας στη μέθοδό τους - και οι ελλείψεις του bodybuilding θα εξαλειφθούν. Και οι αρετές – εδώ είναι: δυνατές και όμορφους ανθρώπους. Άλλωστε, όταν οργανώνουν τους μύες τους, αναγκαστικά ασκούνται πολύ με βάρη. Ως εκ τούτου, είναι κορεσμένα με δύναμη.

Παρεμπιπτόντως, μεγάλο άθλημαελάχιστη σχέση έχει με την υγεία. Πρόκειται για ξέφρενη δουλειά, και συχνά εις βάρος της υγείας. Διαφορετικά, οι πρώτοι αθλητές δεν θα είχαν απονεμηθεί τα υψηλότερα παράσημα. Αυτό δεν μπορεί να ειπωθεί για το bodybuilding αν προσθέσετε κάτι άλλο σε αυτό. Και γενικά, γιατί επιτρέπεται να ανησυχούμε για την ομορφιά των άψυχων αντικειμένων - έπιπλα, σπίτια, δρόμοι, κέικ, φορέματα, παπούτσια, αυτοκίνητα, παρτέρια, αλλά η τελειότητα της κατασκευής, η ενέργεια των μυών - είναι "διαστροφή". "ιδιοτέλεια"? Η λογική δεν είναι απολύτως σαφής.

Το Bodybuilding φροντίζει το μέγεθος και το σχήμα των μυών και, γενικά, βελτιώνει την υγεία. Χτίστε δυνατούς μύες - πόση δουλειά πρέπει να κάνετε! Και αυτό δεν μπορεί παρά να επηρεάσει τις μεταβολικές διεργασίες και το καρδιαγγειακό σύστημα. Το σώμα δεν μπορεί να είναι αδιάφορο σε τέτοιο άγχος. Όταν προσθέτετε τρέξιμο αντοχής, ασκήσεις ευελιξίας και περιορισμένο σωματικό βάρος στην τεχνική του bodybuilding, έχετε ένα σταθερό σύστημα υγείας. Σε αυτή την περίπτωση το bodybuilding μετατρέπεται σε αθλητική γυμναστική, γίνεται αποδεκτό και προωθείται στη χώρα μας.

Η απόδειξη της ασχήμιας ενός φαινομένου με την παράθεση των ακροτήτων του είναι μια άδικη τεχνική. Το κόστος συνοδεύει κάθε φαινόμενο. Η λογοτεχνία φημίζεται όχι μόνο για τα τέλεια παραδείγματά της. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να απαγορευτεί. Τα άκρα είναι απωθητικά. Άσχημοι και υπερφορτωμένοι με μύες, άνθρωποι που καυχιούνται για το μεγαλείο των μορφών τους, αλλά αυτά είναι απλά έξοδα! Το bodybuilding έχει υποφέρει από τη μετατροπή του σε εμπορική βιομηχανία. Εξ ου και ο παραλογισμός. Ωστόσο, δεν πωλείται μόνο η ομορφιά. Το ταλέντο ήταν και είναι αντικείμενο προς πώληση και αγορά».

Ο Βλάσοφ, χωρίς καμία υπερβολή, ήταν ο πιο άτυπος αθλητής υπερβαρέων βαρών. Φαινόταν χαριτωμένος σε σύγκριση με γίγαντες όπως ο Paul Anderson (168 kg με ύψος 176 cm) ή ο Leonid Zhabotinsky (170 kg με ύψος 189 cm).

Ιδιαίτερα θα ήθελα να σταθώ στον εκπληκτικό μόνιμο τύπο του. Ο Βλάσοφ, θα έλεγε κανείς, έγραψε για πάντα στην ιστορία το παγκόσμιο ρεκόρ σε αυτό το κίνημα - 199 κιλά.

Πολλοί θα αντιταχθούν: το παγκόσμιο ρεκόρ σε αυτό το κίνημα είναι 236,5 κιλά, ανήκει στον Vasily Alekseev (ΕΣΣΔ) και σημειώθηκε το 1972.

Ναι αυτό είναι αλήθεια. Αλλά ο Βλάσοφ και ο Αλεξέεφ το έκαναν δύο διαφορετικές ασκήσεις.

Ο Βλάσοφ πραγματοποίησε πρακτικά μια "πρέσσα στρατιώτη" - με τέλεια ίσια πόδια, ελάχιστη απόκλιση του άνω μέρους του σώματος από την κατακόρυφο και χωρίς έντονη πτώση από το στήθος. Ο Αλεξέεφ έκανε μια ώθηση - λύγισε τα γόνατά του πριν απελευθερωθεί από το στήθος, έσπρωξε τη ράβδο προς τα πάνω, μετά έγειρε δυνατά πίσω (αυτό είναι σχεδόν το ίδιο με το να πηγαίνεις κάτω από τη ράβδο κατά τη διάρκεια μιας ώθησης από το στήθος) και μόνο τότε πίεσε το βλήμα .

Εκείνες τις μέρες που ο Vasily Alekseev σημείωσε το ρεκόρ του, οι αθλητές σχεδόν στέκονταν στη γέφυρα πάλης ενώ εκτελούσαν όρθιο πάτημα.

Πολλοί αθλητές έχουν υποστεί τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη από αυτή την άσκηση. Η τελευταία αυτή περίσταση χρησίμευσε ως επίσημη βάση για την απαγόρευση αυτού του κινήματος.

Ο πάγκος αφαιρέθηκε από το αγωνιστικό πρόγραμμα το 1972. Πώς αντέδρασαν οι αθλητές σε αυτή την απόφαση της IWF; Αυτό λέει ο παγκόσμιος πρωταθλητής του 1970 Gennady Ivanchenko σε μια από τις συνεντεύξεις του:

Γέφυρα πάλης κατά την εκτέλεση όρθιας πρέσας

«Το πιεστήριο ακυρώθηκε λόγω πολλών τραυματισμών στην πλάτη, μερικές φορές έφτασε στο σημείο που ο αθλητής ήταν σχεδόν παράλληλος με την πλατφόρμα, έτσι έκαναν την εκτροπή. Το Φουξ επιτρεπόταν, εξ ου και οι τραυματισμοί. Παλιά πίεζαν σε στάση στρατιώτη. Ήμουν εθισμένος ασκήσεις δύναμης. Μερικοί τύποι με είδαν πάγκο 160 κιλών, ιδιαίτερα ο Pavel Pervushin... και σε μια από τις κοινές προπονήσεις αποφάσισε να ξεκινήσει μια διαμάχη. Όταν οι Jan Talts, Batishchev και Alekseev άρχισαν να κάνουν πάγκο καθισμένοι, ξεκίνησαν στα 110 κιλά. Ο Pervushin τους πλησίασε και πόνταρε σε μένα, λέγοντας ότι υποφέρεις εδώ, η Genka θα σε νικήσει. Ποντάρουν στο χυμό σταφυλιού. Γενικά πλησίασα 120 - 5 φορές, μετά 140 για 5 φορές και 160 για 2 φορές!!! Δεν υπήρχε όριο στην έκπληξη. Ο Jan Talts λέει: «Τι είδους αθλητής είσαι αν κάνεις παγκόσμιο ρεκόρ στον πάγκο! Δεν μπορώ να το πατήσω στον πάγκο ενώ κάθομαι, αλλά πρέπει να κάνετε πάγκο για 200 ενώ στέκεστε!» Ήταν θέμα τεχνικής, δεν μπορούσα να κάνω πάγκο όπως όλοι οι άλλοι, αφού είχα χτυπήσει έναν σπόνδυλο πριν».

Ναι, στον πάγκο ο Gennady Ivanchenko σήκωσε «μόνο» 178 κιλά.

Και εδώ είναι ένα απόσπασμα από το "Fairness of Strength" - αυτός είναι ο Yu. P. Vlasov που μιλά για την προπόνησή του στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1964 στο Τόκιο, λίγες μέρες πριν από τον διαγωνισμό: "Στο τετραπλό, 170 κιλά πίσω από το κεφάλι - μία, δύο, τρεις, τέταρτες προσεγγίσεις».

Ο Γιούρι Πέτροβιτς μίλησε με βεβαιότητα για τη «χημική» δύναμη που δημιουργήθηκε με τη βοήθεια των ναρκωτικών: «Η εποχή της καθαρής και ευγενούς δύναμης. Όλα τα φάρμακα που αυξάνουν τεχνητά τη δύναμη ελήφθησαν στο δεύτερο μισό της δεκαετίας του '60, όταν είχαμε ήδη εγκαταλείψει την πλατφόρμα. Αυτά τα λεγόμενα power restorers έχουν παραμορφώσει το πρόσωπο του παγκόσμιου αθλητισμού. Έγινε μια πλαστογραφία: το ανώτατο όριο των ρεκόρ αυξήθηκε για τα ναρκωτικά και οι ιστορικοί του αθλητισμού και οι δημοσιογράφοι συνεχίζουν να συγκρίνουν τα αποτελέσματα - τα αποτελέσματα αθλητών, ουσιαστικά, από διαφορετικές εποχές. Ναι, έγινε πλαστογραφία, η ανεντιμότητα έδωσε πρόσθετη και σημαντική δύναμη. Είναι αδύνατο, απαράδεκτο και εξαιρετικά άδικο να μην το παρατηρήσετε και να συνεχίσετε να συγκρίνετε τη δύναμη από τιμή, το θάρρος της προπόνησης με τη δύναμη που καλλιεργείται και καλλιεργείται με φάρμακα και διάφορα είδη επανορθωτικών».

Ο Στιβ Ριβς

Έχετε δει την ταινία «Οι Εργασίες του Ηρακλή»; Αν όχι, προτείνω να το παρακολουθήσετε. Κυρίως για χάρη του ερμηνευτή πρωταγωνιστικός ρόλοςΟ Στιβ Ριβς. Η ταινία, που δημιουργήθηκε ειδικά για τον διάσημο αθλητή, έγινε αμέσως απίστευτα δημοφιλής χάρη στον αληθινό ήρωά της - το σώμα του "Ηρακλή".

Η μεταπολεμική Αμερική γνώρισε μια έκρηξη σε ένα παραγνωρισμένο άθλημα - το bodybuilding (bodybuilding). Υπόγεια, γκαράζ, άδεια υπόστεγα - όλα «αιωρούνταν». Γονείς, γιατροί και «ειδικοί» του αθλητισμού οργάνωσαν «σταυροφορίες» κατά του bodybuilding... Και ξαφνικά - ένας bodybuilder στην οθόνη του Χόλιγουντ! Νοικοκυρές και γερουσιαστές, έφηβοι και υπάλληλοι, φοιτητές και στρατιωτικοί είδαν τον Ριβς... Φυσικά η καρδιά τους έτρεμε! Η Αμερική συμφώνησε: το bodybuilding είναι μια αξιόλογη προσπάθεια.

Υπάρχει όντως μόνο Αμερική; Ο Sir Winston Churchill έγραψε στην αυτοβιογραφία του ότι ο Steve Reeves ήταν ένας από τους δύο αγαπημένους του κινηματογραφικούς ηθοποιούς, μαζί με τον John Wayne!

Ο Reeves ήταν ένας bodybuilder που αγωνιζόταν τις μέρες πριν ο κόσμος είχε ακούσει για στεροειδή και άλλα φάρμακα που βελτιώνουν την απόδοση. μυϊκή ανάπτυξη. Αλλά φαινόταν απλά καταπληκτικός).

Ο Ριβς «αιώρησε» τη δεκαετία του '40 του 20ού αιώνα. Το 1947 έγινε Mr. America. Ένα χρόνο αργότερα - "Mr. World". Και δύο χρόνια αργότερα - "Mr. Universe".

Η ταινία «Labours of Hercules» γυρίστηκε το 1958-1959, όταν ο Ριβς ήταν περίπου 33 ετών. Την περίοδο αυτή, με ύψος 185 εκατοστά, ζύγιζε 94 κιλά. Περιφέρεια στήθους – 134 cm, γοφούς – 67 cm, δικέφαλους – 47 cm, μέση – 80 cm, κνήμες – 46 cm.

Ας τονίσουμε αμέσως ότι ο Steve Reeves ήταν από τη φύση του δυνατός· μπόρεσε να αναπτύξει το σώμα του μέσα από σκληρή προπόνηση και μια ισορροπημένη διατροφή. Η «υπογραφή» του άσκηση ήταν το «deadlift» με μια μπάρα βάρους 180 κιλών, πιάνοντας τις άκρες των «pancakes» με τις άκρες των δακτύλων του.

Η εμφάνιση στην οθόνη ενός ισχυρού και όμορφος άντραςέγινε η αρχή ενός πραγματικού προσκυνήματος εκατομμυρίων ανθρώπων στο Γυμναστήριο. Ο Steve Reeves έκανε την ίδια ώθηση για μαζικό bodybuilding τότε, στις αρχές της δεκαετίας του '60, όπως έκανε ο Arnold Schwarzenegger είκοσι χρόνια αργότερα.

Ο Στιβ Ριβς

Ας συγκρίνουμε εμφάνισηαυτοί οι δύο δυνατοί άνδρες. Σε σύγκριση με τον όμορφο Ριβς, το πρόσωπο του Σβαρτσενέγκερ διακρίνεται από μια δυσανάλογα μεγάλη κάτω γνάθο. Αυτό είναι συνέπεια

επιδράσεις των διεγερτικών ανάπτυξης στο σώμα. Είναι, εκτός από άλλα μέρη του σώματος, τέτοια κάτω γνάθοαπό τον Εξολοθρευτή και ανυψώθηκε.

Τώρα για τους μύες. Ο Σβαρτσενέγκερ, με ύψος 188 εκατοστά, στην καλύτερή του φόρμα ζύγιζε 109 κιλά. Περιφέρεια δικεφάλου – 56,7 cm, στήθος – 145 cm, μέση – 84 cm, γοφούς – 72,4 cm, κνήμες – 51 cm.

Σαφώς, ο Steve Reeves είναι λίγο πιο αδύνατος από τον Arnold Schwarzenegger.

Αλλά αν θυμάστε τα καλύτερα επιτεύγματα δύναμης του "Black Plowman" (έτσι μεταφράζεται το επώνυμο του Arnie - Schwarzen Egger), τότε δεν φαίνονται πολύ εντυπωσιακά: πάγκος - 245 kg, squat - 250 kg, άρση βάρους– 340 κιλά.

Αυτό έγραψε ο Steve Reeves στο βιβλίο του «Building the Classic Physique. The Natural Way» για τους οπαδούς του στο bodybuilding:

«Δεν θέλω να επικρίνω τα μεγάλα σώματα του Arnold Schwarzenegger και του Sergio Oliva. Αυτοί οι δύο πρωταθλητές, μέσα από πολλά χρόνια σκληρής προπόνησης και πολύ ιδρώτα, μπόρεσαν να δημιουργήσουν πραγματικά τα μεγαλύτερα κορμιά που έχουμε δει ποτέ στο άθλημά μας. Κοιτάζοντας την καριέρα τους, βλέπω ότι θα μπορούσαν να κάνουν πολλά περισσότερο όφελοςνα προωθήσουμε και να εκλαϊκεύσουμε την προπόνηση με βάρη, αν δεν είχαμε υποκύψει στον πειρασμό της διαφήμισης στα περιοδικά» Περισσότερο σώμα- αυτό σημαίνει καλύτερα! και «Το να μοιάζεις με ταύρο σημαίνει να είσαι όμορφος!» Δεν μπορώ να καταλάβω γιατί το έκαναν αυτό! Ωστόσο, μεγάλη ευθύνη για όσα συμβαίνουν στο bodybuilding σήμερα φέρουν οι κριτές, οι οποίοι επέλεξαν νικητές σε αγώνες όχι με συμμετρία και αναλογίες, αλλά με μέγιστη μυϊκή μάζα, παραμελώντας την αληθινή ομορφιά του ανθρώπινου σώματος.

Πιστέψτε με, αν οι κριτές έδιναν περισσότερη προσοχή στη συμμετρία και τις αναλογίες, ο Schwarzenegger, ο Oliva, ο Nubret και άλλοι του διαμετρήματος τους θα εξακολουθούσαν να γίνονται τα μεγαλύτερα αστέρια του bodybuilding. Η διαφορά είναι ότι οι άλλοι δεν θα χρειαζόταν να περάσουν πολλά χρόνια για να γίνουν πιο μαζικοί από αυτούς!».

Ο Sergio Oliva, ο οποίος μετανάστευσε από την Κούβα στις Ηνωμένες Πολιτείες, έκανε το ντεμπούτο του στο Olympia 66, αλλά έχασε στον τελικό από τον πρώτο Ολυμπιονίκη στην ιστορία της IFBB, Larry Scott. Ωστόσο, μετά από μια τέτοια δήλωση, άρχισαν να μιλούν για τον Σέρχιο μόνο υπερθετικά, επαναλαμβάνοντας «αήττητη» κάθε άλλη λέξη.

Η Oliva κατέκτησε το Ολυμπιακό στέμμα για 3 χρόνια - από το 1967 έως το 1969. Η νίκη του 1969 ήταν η τελευταία για τον άνθρωπο που αποκαλούνταν ο «κουβανικός μύθος» του bodybuilding. Την παρακμή της καριέρας του «εξασφάλισε» ο νεαρός και εξαιρετικά φιλόδοξος Αυστριακός Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ.

Πρέπει να ειπωθεί ότι αυτοί οι αρσιβαρίστες - ο Steve Reeves, ο οποίος δεν πήρε φάρμακα, και οι "αναβολικοί εθισμένοι" Oliva και Schwarzenegger - είχαν εξαιρετικές γενετικές δυνατότητες. Όλη η συζήτηση ότι ο Άρνι ήταν αδύνατος και αδύναμος ως παιδί είναι εικασίες.

Στο διαγωνισμό του 1972 στο Έσσεν (Γερμανία), ο Σβαρτσενέγκερ κέρδισε τον τίτλο του Mr. Olympia για δεύτερη φορά (την πρώτη το 1970) έναντι του Σέρχιο Ολίβα (αριστερά)

Έτσι, ο Σέρχιο Ολίβα, σε ηλικία 21 ετών, ήταν ήδη μέλος της εθνικής ομάδας άρσης βαρών της Κούβας. Όσο για το bodybuilding, και εδώ είχε εξαιρετικό «αρχικό κεφάλαιο». Δείτε τι έγραψε ο ειδικός στο bodybuilding Άρθουρ Τζόουνς για αυτόν τον ισχυρό άνδρα:

«Αν κοιτάξετε τους τεντωμένους μύες των χεριών του, θα δείτε ότι το πλάτος τους - από το εξόγκωμα του δικεφάλου έως το κάτω μέρος του τρικεφάλου - είναι μεγαλύτερο από το μέγεθος του προσώπου του από το πηγούνι μέχρι την κορυφή του κεφαλιού του. Κανείς άλλος στην ιστορία του bodybuilding δεν θα μπορούσε να καυχηθεί για ένα τέτοιο επίτευγμα. Σκληρή δουλειά(και, όπως παραδέχτηκε ο ίδιος ο Jones, χρήση στεροειδών - Σημείωση συγγραφέας) έχει άμεση σχέση με αυτό. Αλλά ο Σέρχιο Ολίβα είχε επίσης ένα εξαιρετικό έμφυτο δυναμικό που είναι πολύ σπάνιο. Είχε εξαιρετικά μακριές μυϊκές κοιλίες στους δικέφαλους, τρικέφαλους και πήχεις. Ως αποτέλεσμα, οι μύες στα χέρια του είχαν μια αξιοσημείωτη ικανότητα να αναπτύσσονται προς όλες τις κατευθύνσεις. Όμως η Ολίβα ήταν διπλά τυχερή. Όλα τα κύρια μυϊκές ομάδεςΤο σώμα του είχε μακριές κοιλιές, επιτρέποντάς του να πετύχει έναν σπάνιο συνδυασμό μεγέθους και συμμετρίας. Μερικοί σύγχρονοι bodybuilders έχουν πιο ογκώδεις μύες, αλλά δεν έχω δει ποτέ κάποιον που τα χέρια του είναι τόσο μεγάλα όσο το κεφάλι του».

Δεν ξέρω για εσάς, αλλά προσωπικά, η σωματική διάπλαση του Steve Reeves μου φαίνεται πιο αρμονική. Όσο για τον σπάνιο συνδυασμό μεγέθους και συμμετρίας... Ο Steve Reeves, για παράδειγμα, θεωρούσε τις ιδανικές αναλογίες του σώματος ενός bodybuilder: δικέφαλοι μυς - 252% της περιφέρειας του καρπού. γάμπες – 192% περιφέρεια αστραγάλου. λαιμός – 79% της περιφέρειας κεφαλής. στήθος - 148% της περιφέρειας των γλουτών. μέση - 86% της περιφέρειας των γλουτών. μηρός – 175% της περιφέρειας του γόνατος.

Σέρχιο Ολίβα

Λοιπόν, ναι, η Oliva έχει δικέφαλους μυς στο μέγεθος μπάσκετ. Μα γιατί?

Ο Steve Reeves μοιάζει πιο ανθρώπινος σε σύγκριση με τον Oliva. Και σίγουρα πιο αρμονικά.

Υπάρχουν άνθρωποι μακριά από τον αθλητισμό που δεν έχουν ανοίξει ποτέ γυαλιστερά περιοδικά για το bodybuilding. Ρωτήστε κάποιον από αυτούς ποιος του αρέσει περισσότερο - Ολίβα ή Ριβς; Μπορώ να προβλέψω την απάντηση εκ των προτέρων - Ριβς. Και αν ένα άτομο ασχολείται με το σχέδιο, τη ζωγραφική κ.λπ., τότε η απάντηση υπέρ του Reeves είναι περισσότερο από πιθανή.

Η αρμονική σωματική διάπλαση του Steve Reeves, που δεν έπαιρνε κανένα αναβολικό

Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά.

Τα γούστα της σύγχρονης γενιάς, που επέλεξε την Pepsi (και άλλα χημικά άσχημα πράγματα) πριν από 20 χρόνια, είναι χαλασμένα -ακόμα και διεστραμμένα! – Η Καταναλωτική Βιομηχανία.

Προτιμά το σκληρό ροκ (ή ακόμα και το πιο χυδαίο «ποπ») από τη μουσική των Beatles, για να μην αναφέρουμε τα κλασικά. Προτιμά τα pulp μυθιστορήματα από τον Χέμινγουεϊ ή ακόμα και τον πιο πρόσφατο Χαρούκι Μουρακάμι. Αυτή, αυτή η γενιά, ανατράφηκε στο «Κόναν ο Βάρβαρος», «Κόναν ο Καταστροφέας», «Εξολοθρευτής». Όμως το Χόλιγουντ παρήγαγε και άλλα κινηματογραφικά προϊόντα...

Δυστυχώς, αυτό που είναι δύσκολο να γίνει κατανοητό είναι «δεν είναι ωραίο, όχι διασκεδαστικό». Θα πρέπει να είναι ξεκάθαρο, κατανοητό - σαν γάντζος στο σαγόνι. Ως εκ τούτου, το "machismo" (ακόμη και, παραδόξως, μεταξύ του "ασθενούς φύλου") είναι μια ιδιότητα που τιμάται ιδιαίτερα από τη γενιά της Pepsi. Το "Macho" είναι συνώνυμο της πληρότητας.

Διαβάζεις τις «αποκαλύψεις» κάποιων μελών των «τζόκ» φόρουμ και απορείς με πόση επιθετική πυκνότητα, πόση μαχητική άγνοια. Και γιατί από αυτούς, μελετώντας εντατικά τις συνταγές; πρόσθετα τροφίμων, μπορούμε να περιμένουμε;

Προβλέπω οργισμένες διαμαρτυρίες από ένθερμους θαυμαστές τέτοιων συμπληρωμάτων και στεροειδών: λένε, αυτό το βιβλίο είναι για το bodybuilding ή τι;!

Φυσικά, για το bodybuilding. Σχετικά με το να φτιάξεις το δικό σου σώμα. Και πρέπει να χτιστεί χρησιμοποιώντας το δικό σας κεφάλι όσο το δυνατόν περισσότερο (θα μιλήσουμε για το βιβλίο "Σκέψου" λεπτομερώς παρακάτω). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα αποτελέσματα στο bodybuilding εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την προσωπικότητα του bodybuilder.

Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι οι Αμερικάνοι έπαιρναν πάντα τα χρήματα πολύ σοβαρά, κανείς δεν μπορεί παρά να παρατηρήσει ότι η ατμόσφαιρα στους αγώνες bodybuilding την εποχή του Reeves ήταν πιο καθαρή από άποψη εμπορευματικότητας: «Τον Μάιο του 1947 κέρδισα τον κ. Δυτική Αμερική στο Λος Άντζελες. Φυσικά, μου άρεσαν αυτοί οι τίτλοι, αλλά υπήρχε ένας που ήθελα περισσότερο στη ζωή μου - ο κύριος Αμέρικα - και όταν τον κέρδισα τον Ιούνιο του 1947, ήταν ίσως η μεγαλύτερη στιγμή της ζωής μου. αθλητική καριέρα. Φυσικά, οι νίκες μου δεν πέρασαν από έντυπες εκδόσεις που ειδικεύονται στο bodybuilding».

Δείτε τι έγραψε ο Gordon Venable στο περιοδικό Strength & Health του Bob Hoffman εκείνες τις μέρες:

«Το κοινό υποδέχτηκε την είδηση ​​ότι οι κριτές αναγνώρισαν τον Steve Reeves ως Mr. America με βροντερό χειροκρότημα. Πρέπει να δω αυτό νέος άνδραςνα εκτιμήσει τη σωματική του διάπλαση και την καλή του εμφάνιση. Οι φωτογραφίες δεν μπορούν να αποδώσουν την αληθινή εικόνα. Η σωματική του διάπλαση απλά κόβει την ανάσα! Κάποτε είπα ότι ο διαγωνισμός για τον τίτλο «Mr. America» δεν είναι ένας πραγματικός διαγωνισμός «Iron Man». Μετά από αυτόν τον διαγωνισμό, η γνώμη μου άλλαξε. Τώρα έχουμε την έννοια του ιδανικού ανδρικού σώματος. Το ιδανικό αυτού του concept ήταν ο Steve Reeves. Του φαρδιούς ώμουςκαι η στενή μέση είναι το νέο πρότυπο σωματότυπου. Συμβολίζει την ταχύτητα και την ευελιξία παρά την ωμή βία!».

Ο Steve Reeves, ο George Eifferman, ο Armand Tunney, ο Bob McCan (McCun) είναι πραγματικά όμορφοι άνθρωποι στα τέλη της δεκαετίας του '40 του περασμένου αιώνα. Μάλλον δεν έχουν καν ακούσει για στεροειδή, πόσο μάλλον να τα χρησιμοποιήσουν. Έτρωγαν απλό, υγιεινό φαγητό και το κύριο μυστικό των επιτευγμάτων τους ήταν η σκληρή και επίμονη προπόνηση.

Freak Parade

Ξέρετε τι είναι η συνθόλη;

Μια συζήτηση για τη δημιουργία της συνθόλης ξεκινά συνήθως με την αναφορά της εσικλίνης. Αυτό το φάρμακο, το οποίο κέρδισε τεράστια δημοτικότητα στη δεκαετία του '80 του 20ου αιώνα, έχει εξαιρετικά χαμηλή αναβολική δραστηριότητα, αλλά με ενδομυϊκές ενέσεις προκαλεί μια ισχυρή φλεγμονώδη αντίδραση, η οποία οδηγεί σε πρήξιμο και, κατά συνέπεια, βραχυπρόθεσμο (περίπου 24 ώρες) αύξηση του μυϊκού όγκου.

Αυτές οι ιδιότητες έχουν οδηγήσει στην ευρεία χρήση του εσικλενίου από ανταγωνιστικούς bodybuilders. Επιτρέπει, μαζί με ένα φάρμακο που αυξάνει το μέγεθος των φλεβών, να επιτύχει ένα ειδικό «μοτίβο» ανακούφισης των μυών, χαρακτηριστικό των πλεονεκτημάτων (και δεν πρέπει να πιστεύει κανείς ότι αυτό το επιτυγχάνουν αποκλειστικά μέσω της προπόνησης και της διατροφής).

Αυτό έδωσε στον Γερμανό ερασιτέχνη χημικό Chris Clark την ιδέα ότι θα ήταν ωραίο να δημιουργηθεί ένα παρόμοιο φάρμακο μακράς δράσης. Ονόμασε τη σύνθεση που ελήφθη στις αρχές της δεκαετίας του '90 του 20ου αιώνα "Synthol" - παρόμοια με το όνομα μιας από τις πιο ισχυρές τεχνολογίες πυρηνικής σύντηξης. Ωστόσο, αυτό το όνομα αποδείχθηκε ότι ήταν ήδη κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας, έτσι εφευρέθηκε ένα νέο - "Pump'N'Pose" (Pump and Pose). Κάτω από αυτό το εμπορικό σήμα το φάρμακο πωλείται πλέον σε όλο τον κόσμο.

Ο Κλαρκ βρήκε ένα πραγματικά χρυσωρυχείο (για τον εαυτό του, φυσικά), επειδή έδωσε μια ευκαιρία σε χιλιάδες ανθρώπους που ήταν έτοιμοι να κάνουν τα πάντα για χάρη των μαζών, μια σχεδόν ασφαλής μέθοδος που ούτε οι ερασιτέχνες ούτε οι επαγγελματίες περιφρονούν. Ναι, η συνθόλη απαγορεύεται για χρήση για τον «άμεσο σκοπό» της από όλες τις ομοσπονδίες και τις επιτροπές bodybuilding, καταδικασμένη από bodybuilders, αλλά πωλείται... ως λάδι ποζέ!