Startposition för en sprinter 7 bokstäver korsord. Vad du behöver veta om sprint? Installation av startblock

– vanligtvis syftar till att starta rörelse och snabbt öka hastigheten. Startåtgärderna börjar täcka alla distanser i cykliska sporter, såväl som början av rörelse i Sport spel, i kampsport och andra sporter. Startåtgärder består av följande komponenter: 1) startpositioner; 2) startrörelser; 3) startacceleration.

Startpositioner – dessa är de första ställningarna för efterföljande rörelse, som ger Bättre förutsättningar att utveckla startacceleration. Startåtgärder (när man startar från en plats) börjar från startpositionen. Det bestäms vanligtvis av tävlingsreglerna och motsvarar de biomekaniska krav som följer av startuppgifterna.

Starthandlingen säkerställer att, med idrottarens första rörelse, acceleration av kroppens GCM i en given riktning sker. För att göra detta bör projiceringen av kroppens GCM på en horisontell yta vara nära den främre gränsen för stödområdet (med kommandot "uppmärksamhet"). Att luta din kropp hjälper dig att driva framåt mer, vilket är anledningen till att sprinters börjar från blocken och börjar lågt. Bållutningen för de starkaste sprinterna varierade från 12 till 20˚. Placering av DH i start position kanske närmare startlinjen var den faktor som var närmast relaterad till tiden som togs för att klara de första 5,5 metrarna.

Ledvinklarna i startpositionen måste motsvara de individuella egenskaperna hos idrottaren, hans hastighet-styrka beredskap och förutsättningarna för starthandlingen.

Starta rörelser – dessa är de första rörelserna från startpositionen, som ger en ökning av hastigheten och övergången till den efterföljande startaccelerationen. I början har kroppens centrala massa en acceleration på grund av muskelansträngningar. Som inre krafter är de riktade i motsatta riktningar: framåt uppåt, accelererar de rörliga länkarna och bakåt nedåt, trycker de stödjande länkarna.

Teckning. Startkraft och dess moment(er)

Under de första startrörelserna är accelerationen den maximala möjliga och sedan, när hastigheten ökar, minskar den på motsvarande sätt och blir lika med 0 när distanshastigheten uppnås.

Startar acceleration– säkerställer en ökning av hastigheten till högsta möjliga vid sprintavstånd, och på andra avstånd till den hastighet som krävs för att en viss idrottare ska kunna röra sig på ett givet avstånd.

I detta avseende utförs acceleration i en sprint över en längre sträcka och under en längre tid (upp till 3 - 4 s.) än på längre avstånd, där uppgiften för startaccelerationen är att uppnå den optimala hastigheten för en given given distans och en viss idrottare. Därför, ju längre sträckan är, desto längre är startaccelerationen utförd under en kortare period och följaktligen på kortare tid.

Under startaccelerationen, från cykel till cykel, sker en förändring i rörelsesystemet från start till optimalt för en given sträcka. Till exempel, vid sprintning visar detta sig i en ökning av steglängden och en minskning av kroppens totala lutning. Alla startåtgärder kännetecknas av särskilda egenskaper hos rörelser, beroende på typen

Springa på korta avstånd: teknik, taktik, träning

Sprint innebär löpsträckor upp till 400 m och olika sorter stafettlopp, inklusive sprintetapper. Springa 100, 200 och 400 m, stafett 4? 100 och 4? 400 m för män och kvinnor som ingår i programmet olympiska spelen. Löpning på distanser 30, 50, 60 och 300 m kan endast ses inomhus och på tävlingar för unga idrottare. Dessutom är sprintlöpning en integrerad del av mångkampstävlingar.

I kortdistanslöpning för män och kvinnor når idrottare av olika höjd och byggnad, välutvecklade, starka och snabba, framgång. Både i löpningens historia och i modern sprint högsta nivån De mest framgångsrika är svarta representanter för USA, Storbritannien och de karibiska länderna. Anledningen ligger i de genetiska egenskaperna hos dessa idrottares muskler och, naturligtvis, i metoderna, löpskolan i dessa länder och specialisternas arbete. Det betyder förstås inte att en europé eller asiat inte har någon chans i spurten. Ett exempel är framgångarna för kinesiska sprinters, de olympiska segrarna för vår Valery Borzov och andra icke-afrikaner i korthet. De europeiska idrottarnas prestationer på ett avstånd av 400 m är också imponerande.

Ändå är Usain Bolts bedrifter på 100 och 200 m distanserna så fantastiska att många nu tror att bara en svart representant från Jamaica, eller åtminstone USA, kan vinna sprinten. Naturligtvis är detta inte sant. Allt förändras inom sport, och seger kommer av år av hård träning, en avancerad löparskola och talangen hos en tränare och idrottare.

Sprint kännetecknas av maximal löpintensitet över hela sträckan in anaerobt läge. På avstånd upp till 200 m strävar idrottare efter att få maximal hastighet på kort tid och behålla den fram till mål. Löptaktiken hålls till ett minimum här och gäller mer starten än resten av sträckan.

Sprintteknik

Kortdistanslöpning, eller sprint, är konventionellt indelad i fyra faser:

början av en löpning, eller start;

startkörning;

distanslöpning;

efterbehandling.

Nedan finns de tekniska detaljerna för varje steg.

Börja springa. Sprinting använder en låg start, vilket gör att du snabbt kan börja springa och utveckla maximal hastighet i ett kort initialt segment av distansen. Med en låg start är kroppens totala massacentrum omedelbart - så snart idrottaren skiljer sina händer från banan - långt före stödet. Detta bidrar till den kraftfulla tryckningen av kroppen i början.

För att komma igång snabbt används startmaskin och block. De ger ett stabilt stöd för avstötning, stabilitet vid benplacering och lutningsvinklar för de stödjande plattformarna. I fig. 2.1 visar naturligtvis inte de komplexa elektroniska-mekaniska enheter som används i stor sport, och de som du med största sannolikhet kommer att stöta på under träningen.

Ris. 2.1. Startmaskin (A) och kuddar (b)

I placeringen av startblocken finns det tre huvudalternativ (Fig. 2.2).

På normal start Det främre blocket installeras på ett avstånd av 1–1,5 fot från idrottaren från startlinjen, och det bakre blocket installeras på ett avstånd av smalbenets längd (cirka två fot) från framsidan.

På förlängd start löpare minskar avståndet mellan dynorna till en fot eller mindre; avståndet från startlinjen till det främre blocket är ungefär två fot av idrottaren.

På nära start avståndet mellan blocken minskas också till en fot eller mindre, och avståndet från startlinjen till det främre blocket är 1–1,5 gånger längden på fotsvampen.

Ris. 2.2. Plats för startblock: 1 – för en normal start; 2 – för sträckt; 3 – för den närmaste

Startklossar placerade nära varandra ger samtidigt kraft till båda benen för att starta löpningen och ger löparen mer acceleration i första steget. Fötternas nära läge och nästan samtidigt avskjutning med båda benen gör det dock svårt att gå över till omväxlande avskjutning med benen i efterföljande steg.

Stödplattformen på det främre blocket lutar i en vinkel på 45–50°, den bakre – 60–80°. Avståndet (bredden) mellan dynornas axlar är vanligtvis 18–20 cm.

Beroende på platsen för blocken ändras också lutningsvinkeln för de stödjande plattformarna: när blocken närmar sig startlinjen minskar den, och när de rör sig iväg ökar den. Avståndet mellan blocken och deras avstånd från startlinjen beror på löparens fysik, hans hastighet, styrka och andra egenskaper. Det väljs individuellt.

Vid kommandot "Start!" Löparen står framför blocken, hukar och placerar händerna framför startlinjen. Från denna position, när han rör sig framifrån och bak, vilar han sin fot på stödplattformen på startblocket som står framför, och med den andra foten på det bakre blocket. Tårna på skorna rör vid banans kant, eller så vilar de två första spikarna mot banan. Knästående på det bakre benet, flyttar löparen sina händer över startlinjen mot sig själv och placerar dem nära den. Sprinterns fingrar bildar en elastisk båge (mellan tummen och resten, sammanslutna). Raka, avslappnade armar är axelbrett isär. Kroppen rätas ut, huvudet hålls rakt i förhållande till kroppen. Kroppens vikt är jämnt fördelad mellan armarna, foten på benet framför och det andra benets knä.

Vid kommandot "Obs!" Löparen rätar lite på benen och skiljer bakbenets knä från banan. Genom att göra detta flyttar den kroppens masscentrum något upp och framåt. Nu fördelas kroppens vikt mellan armarna och benet som står framför, men så att utskjutningen av kroppens massacentrum på banan inte når startlinjen med 15–20 cm Fötterna vilar stadigt på blockens stödkuddar. Kroppen hålls rak. Bäckenet höjs 10–20 cm över axelnivå tills smalbenen är parallella. I denna position är det viktigt att inte lägga för mycket kroppsvikt på armarna, eftersom det har en dålig effekt på tiden det tar att utföra en låg start (Fig. 2.3).

Ris. 2.3. Löparens position intagen av "Start"-kommandona (vänster) och "Obs!" (till höger)

I denna ställning är benens böjningsvinkel viktig. knäleder: dess ökning (inom vissa gränser) bidrar till snabbare repulsion. I startberedskapspositionen är de optimala vinklarna lika: mellan låret och skenbenet på benet som vilar på det främre blocket - 92–105 °; mellan låret och smalbenet på benet som vilar på bakblocket - 115–138°; mellan bålen och frambenets lår – 19–23°.

I den position som antagits av kommandot "Observera!", bör kroppen inte vara alltför spänd och begränsad. Det är bara viktigt att koncentrera sig på den förväntade startsignalen. Tidsintervallet mellan kommandot "Obs!" och signalen att börja springa regleras inte av reglerna. Intervallet kan ändras av startmotorn med olika anledningar. Detta tvingar löpare att koncentrera sig för att starta i tid och undvika tjuvstarter.

När löparen hör ett skott "skjuter" han sig omedelbart framåt. Denna rörelse börjar med en kraftig avskjutning med benen och en snabb svängning av armarna (deras böjning). Avstigning från startblocken utförs samtidigt med båda benen. Men denna styrka utvecklas omedelbart till flertidsarbete. Benet som står bakom är endast något oböjt och förs snabbt framåt av höften; samtidigt rätas benet fram kraftigt ut i alla leder (fig. 2.4).

Startvinkeln under det första steget från blocket för kvalificerade sprinters är 42–50°, låret på svingbenet närmar sig kroppen i en vinkel på ca 30°. Detta säkerställer en lägre position av idrottarens kropps massa, och kraften från det rätande benet kommer att riktas mer mot att flytta löparens kropp framåt. Denna position är bekväm för att kraftfullt trycka loss från blocken och bibehålla kroppens allmänna lutning under de första stegen av löpningen.

Ris. 2.4. Dynamogram av de krafter som utvecklas av löparen när han trycker av blocken: 0 – skottögonblicket; f 1 – tryckkraft på dynorna vid kommandot "Obs!"; f 2 – extrem kraft när man trycker bort från det bakre blocket; f 3 – extrem kraft när man trycker bort från det främre blocket; t 1 – latent reaktionsperiod; t 2 - motorisk reaktionsperiod; t 1 + t 2 – total starttid

Börjar springa. Att uppnå bra resultat i en sprint, i startuppkörningsfasen, är det mycket viktigt att nå en hastighet nära max så snabbt som möjligt.

Korrekt utförande de första stegen från start beror på att kroppen trycker i en spetsig vinkel mot banan, såväl som på styrkan och hastigheten i löparens rörelser. Det första steget slutar med fullständig uträtning av benet, avskjutning från det främre blocket och samtidigt lyft av höften på det andra benet. Låret reser sig över (mer än) en rät vinkel i förhållande till det uträtade stödbenet. Att höja höften för högt är olönsamt, eftersom det ökar kroppens rörelse uppåt och gör det svårt att ta sig framåt. Detta märks särskilt när man springer med en liten lutning på kroppen. Med rätt lutning av kroppen når låret inte horisontellt och skapar på grund av tröghet en kraft riktad mycket mer framåt än uppåt. Det första steget avslutas med en aktiv sänkning av benet nedåt och bakåt och övergår i en energisk push-off (Fig. 2.5). Ju snabbare denna rörelse, desto snabbare och mer energisk kommer nästa repulsion att inträffa.

Ris. 2.5. Börjar från en låg start

Det första steget bör slutföras så snabbt som möjligt. Med en stor lutning på bålen är längden på det första steget 100–130 cm. Det bör inte förkortas medvetet, eftersom med en lika frekvens av steg säkerställer deras större längd en högre hastighet. Men det är heller ingen idé att medvetet förlänga det första steget.

De bästa förutsättningarna för att öka hastigheten uppnås när löparens kropps massa ligger framför stödpunkten under större delen av stödfasen. Detta skapar den mest gynnsamma avstötningsvinkeln, och en betydande del av ansträngningen som utvecklas under avstötningen går till att öka den horisontella hastigheten.

Med perfekt behärskning av löptekniken och med tillräcklig hastighet av de första rörelserna lyckas sprintern i de första eller två första stegen placera sin fot på banan bakom projektionen av massacentrum. Under efterföljande steg placeras foten på projektionen av kroppens masscentrum och sedan framför den.

Samtidigt med ökningen av hastigheten och minskningen av accelerationens storlek minskar kroppens lutning och löptekniken närmar sig gradvis den som används vid löpning över distans. Övergången till distanslöpning slutar på 25–30:e meter (13–15:e löpsteg), när 90–95 % av maxhastigheten uppnås. Det finns dock ingen tydlig gräns mellan startaccelerationen och distanslöpning. Man bör ta hänsyn till att högklassiga sprinters når maximal hastighet på 50–60:e meter av sträckan och barn 10–12 år – på 25–30:e meter. Löpare oavsett kvalifikation och ålder når cirka 50–60 % av sin maximala hastighet under den första sekunden av löpningen, 70–76 % i den andra, 90–91 % i den tredje, 95 % i den fjärde och 99 % i den femte.

Löphastigheten under startaccelerationen ökar främst på grund av att stegen förlängs och något på grund av att tempot ökar. Den mest signifikanta ökningen av steglängden observeras fram till det 8:e–10:e steget (med 10–15 cm), sedan är ökningen mindre (4–8 cm). Skarpa, abrupta förändringar i steglängd indikerar en störning i rytmen av löprörelser. Att snabbt sänka benet nedåt och bakåt (i förhållande till kroppen) är av stor betydelse för att öka löphastigheten. När kroppen rör sig i varje steg med ökande hastighet ökar flygtiden och tiden för kontakt med stödet minskar.

Kraftiga handrörelser fram och tillbaka är viktiga. I startloppet är de i princip likadana som vid distanslöpning, men med stor amplitud på grund av det breda höftspannet under de första stegen från start. Under dessa moment är fötterna placerade något bredare än vid distanslöpning. När hastigheten ökar placeras benen närmare mittlinjen. Att springa från start är att springa längs två linjer som konvergerar till en på 12–15:e meter av distansen.

Om man jämför resultaten på 30 m löpningen från start och på löpningen, visad av samma löpare, så är det lätt att avgöra tiden som går åt till start och ökad hastighet. U bra idrottare den bör vara inom 0,8–1,0 s.

Distanslöpning. När den högsta hastigheten uppnås är löparens överkropp något (72–80°) lutad framåt. Under löpsteget ändras graden av lutning. Under start minskar kroppens lutning, och under flygfasen ökar den.

Foten placeras elastiskt på banan, från framsidan av foten. Därefter sker böjning vid knäet och extension (plantar) vid ankellederna. Vid ögonblicket för den största stötdämpande böjningen av stödbenet är vinkeln vid knäleden 140–148°.

Hos skickliga sprinters förekommer inte full nedstigning av hela foten. Löparen, som tar startpositionen, flyttar kraftfullt sitt svängben framåt och uppåt. Stödbenet rätas ut i det ögonblick då svingbenets lår höjs tillräckligt högt och hastigheten på dess stigning minskar. Push-off avslutas med förlängning av stödbenet vid knä- och ankelleder (plantarflexion). När stödbenet lyfts från banan är vinkeln vid knäleden 162–173°.

Under flygfasen förs höfterna aktivt samman så snabbt som möjligt. Efter att avstötningen är klar, rör sig benet något bakåt och uppåt genom tröghet. Sedan, böjd i knäet, börjar han snabbt flytta höften nedåt och framåt, vilket gör att han kan minska bromseffekten när han placerar benet på stödet. Landning sker på framfoten.

När man springer längs en sträcka med en relativt konstant hastighet, utvecklar varje idrottare ett karakteristiskt förhållande mellan stegens längd och frekvens, vilket bestämmer löphastigheten. I distansavsnittet från 30–60 m visar högkvalificerade sprinters som regel den högsta stegfrekvensen (4,7–5,5 bps), medan steglängden ändras något och är 1,25 ± 0,04 i förhållande till idrottarens kroppslängd. I distansavsnittet 60–80 m visar sprinters vanligtvis den högsta hastigheten, medan på de sista 30–40 m av sträckan förändras förhållandet mellan hastighetskomponenter avsevärt: stegens genomsnittliga längd är 1,35 ± 0,03 i förhållande till kroppslängden, och deras frekvens minskar. Denna förändring i löpstrukturen hjälper till att uppnå högre hastighet och, viktigast av allt, bibehålla den under andra halvan av sträckan.

Steg från höger och vänster ben är ofta inte desamma: från det starkare benet är de något längre. Det är lämpligt att uppnå samma längd av steg på varje ben så att löpningen är rytmisk och hastigheten är enhetlig. Detta kan uppnås genom att utveckla muskelstyrkan i det svagare benet. Detta kommer att öka din löptakt.

När du sprintar över en rak sträcka ska dina fötter peka rakt fram. Om de vänder sig för långt utåt förvärras avstötningen.

Både under startloppet och under löpningen längs distansen böjde armarna in armbågsleder, rör dig snabbt fram och tillbaka i samma rytm med benens rörelser (Fig. 2.6). Rörelser av armarna framåt utförs något inåt, och bakåtrörelser utförs något utåt. Böjningsvinkeln i armbågsleden är inte konstant: när man rör sig framåt böjs armen mest, när man rör sig fram och tillbaka sträcker den sig något.

Under löpning är händerna halvkomprimerade eller utsträckta (med uträtade fingrar). Det rekommenderas inte att räta ut handen spänt eller knyta den till en knytnäve. Kraftiga armrörelser bör inte orsaka höjda axlar och lutande - de första tecknen på överdriven spänning.

Frekvensen av rörelser av ben och armar är sammankopplade. Korskoordination hjälper till att öka din kadens genom att öka dina armrörelser.

Löptekniken störs om sprintern inte slappnar av musklerna som finns i varje det här ögonblicket inte ta aktiv del i arbetet. Framgång med att utveckla löphastigheten beror till stor del på förmågan att springa lätt, fritt och utan överdriven spänning.

Ris. 2.6. Dynamiska egenskaper hos en sprinters interaktion med ett stöd under distanslöpning: f s – vertikal, f n – horisontella komponenter (V.V. Tyupa et al., 1981)

Om du tittar på en video av löpningen av världens ledande sprinters kommer du att se all rörelsedynamik längs distansen, kännetecknad av en kraftfull start, löpning utan onödiga spänningar och förmågan att hålla hastigheten i slutet av distansen exakt pga. till det faktum att de muskler som är involverade i löpningen arbetar utan begränsningar, fritt, och de muskler som inte är involverade i löpningen (till exempel ansiktsmusklerna) är absolut fria och avslappnade och tar inte upp överskottsenergi. Videoreprisen visar hur tydligt löpare som har spända ansikten förlorar, vilket gör att andra muskler som påverkar både löphastigheten och att hålla den i mål också är för spända.

Efterbehandling. Idrottare försöker hålla maxhastigheten i 100 och 200 m löpning fram till slutet av sträckan, men under de sista 20–15 m minskar hastigheten vanligtvis med 3–8 %.

Löpningen kommer att sluta i samma ögonblick som atleten rör det vertikala planet som passerar genom mållinjen med sin kropp. Löparen rör vid bandet (tråden) först, eller så korsar löparna den elektroniska (osynliga) mållinjen, planet ovanför linjen som markerar slutet på loppet. För att röra vid det snabbare måste du göra en skarp lutning med bröstet framåt i det sista steget och kasta armarna bakåt. Denna metod kallas "bröstkast".

Det finns ett annat sätt på vilket löparen, framåtlutad, samtidigt vänder sig i sidled mot målplanet för att vidröra det med sin axel.

Med båda metoderna är förmågan att nå målplanet nästan densamma. Den bestäms av den maximala rörelsen av kroppens allmänna massacentrum framåt i ögonblicket för målkastet. När man kastar "på bandet" är det inte löparens framsteg som accelereras, utan ögonblicket för hans kontakt med målplanet på grund av accelerationen av rörelsen i överkroppen medan den nedre delen saktar ner relativt. Fallfaran vid målkastning förebyggs genom att svingbenet snabbt förs långt framåt efter kontakt med målbandet.

Slutkastet påskyndar atletens touch till mållinjen om han alltid tar lika många steg längs sträckan och kastar från samma fot, från ungefär samma avstånd (100–120 cm). Sprinters som inte behärskar tekniken att avsluta kast rekommenderas att springa över mållinjen i full fart, utan att tänka på att kasta "på bandet".

Ändra löpteknik i takt med att idrottarens kvalifikationer ökar

I takt med att sprinterns färdigheter ökar, noteras förändringar i löptekniken i alla stadier av distansen.

I synnerhet kan startpositionen ändras genom att minska avstånden mellan blocken och även mellan det första blocket och startlinjen.

Med utvecklingen av ledrörlighet, särskilt de som är involverade i höftbortförande, skapas gynnsamma förutsättningar för att öka steglängden. Som ett resultat ökar din löphastighet även om din kadens förblir densamma.

Mastersprintrar kännetecknas av aktiv rörelse av svingbenet efter slutet av push-off. Detta garanterar en snabbare plantering av foten med en minskning av fotens mothastighet i förhållande till löpbandets yta och följaktligen en minskning av bromseffekten i början av stödperioden.

Koordinationen av musklerna i hela kroppen förbättras (detta är typiskt för de bästa löparna), vilket säkerställer mindre trötthet, vilket innebär förmågan att hålla farten till mållinjen när du springer korta sträckor och dess minimala minskning i en "lång" sprint .

Hög skicklighet kännetecknas av konsekvens i längden på stegen. Atleten avslutar löpningen med samma fot varje gång, vilket gör ett snabbt och effektivt kast till mållinjen.

Funktioner av teknik och taktik för att springa på olika sprintavstånd 100 m löpning. Denna sträcka måste springas så snabbt som möjligt. Ett snabbt streck från start övergår i snabb acceleration för att snabbt nå högsta hastighet och om möjligt inte minska den förrän i mål.

200m löpning. Det skiljer sig från 100 m-loppet i platsen för starten och passagen av den första halvan av sträckan längs banans sväng. För att springa en längre sträcka i en rak linje från start, monteras startblocken i spårets ytterkant tangentiellt mot svängen (fig. 2.7).

Ris. 2.7. Placering av startblock på en sväng

När du springer runt en kurva måste idrottaren luta hela kroppen inåt, annars kommer han att bäras åt sidan av den centrifugalkraft som skapas när han springer längs en kurva. Vart i höger ben vid vertikal ögonblick är knäet mindre böjt än det vänstra. Du måste gradvis öka kroppslutningen åt vänster och inåt. Först efter att ha uppnått högsta möjliga hastighet i startloppet slutar löparen att öka kroppslutningen och bibehåller den under den återstående delen av svängen. För att minska sträckan du springer, när du springer längs en sväng i banan, är det bättre att placera fötterna så nära kanten som möjligt, vrid dem till vänster, mot den.

Armrörelserna skiljer sig också något från deras rörelser när man springer i en rak linje. Höger hand är riktad mer inåt, och vänster - något utåt. Samtidigt vänder axlarna något åt vänster.

De sista metrarna av svängen ska du gradvis minska kroppens lutning och räta upp dig i det ögonblick du når den raka linjen.

Under loppet på 200 m kan löparen ta 2-3 steg när han lämnar en sväng, som om han stänger av maxansträngningen, varefter han återigen måste springa med full intensitet fram till mållinjen.

400m löpning. Löptekniken på 400 m är baserad på det sprintfria steget (Fig. 2.8). Löpningen utförs med mindre intensitet än på avstånden 100 och 200 m. Kroppens lutning under svängar minskar något; handrörelser utförs mindre energiskt; Steglängden reduceras till 7–8 fot. Samtidigt ska löparen inte tappa räckvidd och rörelsefrihet.

Ris. 2.8. 400m raklöpning

Löpningen från start börjar på samma sätt som på 200-metersloppet. Efter att ha utvecklat den erforderliga hastigheten byter idrottaren till ett fritt steg och strävar efter att bibehålla den förvärvade hastigheten så länge som möjligt. Det är lämpligt att tillryggalägga sträckan i en relativt jämn takt.

Löphastighetskurvan stiger mycket snabbt och högt i början av de första 100 m, ligger kvar på ungefär samma nivå under de andra 100 m, minskar sedan gradvis under de tredje 100 m och kraftigt under de sista 100 m, särskilt 70–50 m. m före mål.

Idrottaren bör tillryggalägga de första 100 m endast 0,3–0,5 s långsammare än han kan springa en 100-meterssträcka, och de första 200 m 1,3–1,8 s sämre än hans personbästa i att springa denna distans.

Löptekniken förändras lite under de första 300 m. Under de sista 100 m, på grund av snabbt fortskridande trötthet, förändras den avsevärt: hastigheten sjunker på grund av en minskning av frekvensen av steg (på grund av en ökning av tiden för stöd och flygning) och, i mindre utsträckning, deras längd .

Träning i sprintteknik

När du springer korta sträckor utvecklas maximal ansträngning, vilket orsakar stelhet, förvrängning av rationella kroppsrörelser och förlust av koordination. Muskler som inte är inblandade i löprörelser blir spända. Allt detta åtföljs av överskottsenergiförbrukning och minskar frekvensen av arbetsrörelser.

Från de allra första lektionerna bör större uppmärksamhet ägnas åt att upprätthålla rörelsefriheten och förhindra uppkomsten av stelhet. Nykomlingens önskan att bevisa sig med den bästa sidan leder till överdriven spänning och förvrängning av naturliga rörelser. Detta måste hanteras från första början för att kunna felaktig teknik blev inte vanligt.

Först och främst är det nödvändigt att bekanta dig med löpegenskaperna för varje idrottare, bestämma de viktigaste bristerna och sätten att eliminera dem. Detta uppnås genom upprepad löpning på 60–80 m (3–5 gånger).

Träning i rak löpteknik

1. Löpning med acceleration i 50–80 m med en intensitet på 3/4 av max.

2. Löpning med acceleration och löpning med tröghet (60–80 m).

3. Löpning med högt höftlyft och kratta fötter på banan (30–40 m).

4. Färslöpning med krattande fotställning (30–40 m).

5. Löpning med höften tillbakadragen och smalbenet kastat (40–50 m).

6. Löpning med hoppsteg (30–60 m).

7. Handrörelser (liknande de som görs under löpning).

8. Utför övningarna 3, 4 och 6 i ökat tempo och byt till normal löpning.

Accelerationslöpning är huvudövningen för att lära ut sprintteknik.

När du springer med acceleration behöver du gradvis öka hastigheten, men så att rörelserna blir fria. Ökande hastighet bör stoppas så snart överdriven spänning eller stelhet uppstår.

Efter att ha nått maximal hastighet kan du inte sluta springa omedelbart - du måste fortsätta det ett tag utan att anstränga dig maximalt (fri löpning).

Alla löpövningar måste utföras fritt, utan överdriven spänning. När du springer med höga höftlyft och mincing löpning, luta dig inte tillbaka övre del bålen tillbaka. Det är mer tillrådligt att springa med smalbenet kastat i skor med spikar. Du bör undvika att böja dig framåt under denna övning.

Lär ut tekniken att springa på en sväng

1. Löpning med acceleration i svängen av ett spår med stor radie (på spår 6–8) i 50–80 m med en hastighet av 80–90 % av max.

2. Löpning med acceleration i svängen på första spåret (50–80 m) med en intensitet på 3/4 av max.

3. Spring i en cirkel med en radie på 20–10 m i olika hastigheter.

4. Springa med acceleration på svängen och gå in i den raka linjen (80–100 m) i olika hastigheter.

5. Löpning med acceleration i en rak linje in i en sväng (80–100 m) i olika hastigheter.

Det är nödvändigt att springa fritt vid banans sväng. Svängradien bör endast minskas när en tillräckligt korrekt löpteknik på en sväng med stor radie har uppnåtts.

När du springer när du går in i en sväng är det nödvändigt att lära idrottare att börja luta kroppen mot mitten av svängen och förutse förekomsten av centrifugalkraft.

Träning i hög startteknik och startacceleration

3. Börja springa utan signal, på egen hand (5–6 gånger).

4. Börja springa utan signal med stor bållutning framåt (upp till 20 m, 6–8 gånger).

5. Start av löpning vid signal och start acceleration (20–30 m) med stor bållutning och energisk rörelse av höften framåt (6–8 gånger).

Träning i löpteknik bör börja från start när eleven har lärt sig att springa med maxhastighet utan att orsaka stelhet. Det är nödvändigt att se till att eleverna vid starten för fram axeln och armen, mittemot det framskjutna benet. När du behärskar starttekniken måste du gradvis öka kroppens lutning, föra den till horisontellt och försöka behålla den så länge som möjligt.

Du kan fortsätta till att utföra en start på en signal först efter att du säkert har bemästrat starttekniken.

Träning i lågstartstekniker och startkörning

1. Utförande av kommandot "Kom igång!"

2. Utför kommandot "Attention!".

3. Börja springa utan signal, på egen hand (upp till 20 m, 8–12 gånger).

4. Börja springa på en signal (på ett skott).

5. Börja springa vid en signal som följer med olika intervall efter kommandot "Obs!"

Om löparen rätar upp sig i förtid från de första stegen efter start bör avståndet från blocken till startlinjen ökas. Bra träning att eliminera för tidig uträtning av löparen från start är att börja springa från en hög startposition med stöd från handen och horisontellt läge torso.

När man lär ut låga starter är det nödvändigt att eliminera tjuvstarter.

När du utför övningar kan antalet repetitioner variera från 3 till 15.

Träning i övergången från startlöpning till löpning längs distansen

1. Utrullning efter att ha sprungit en kort sträcka i full fart (5–10 gånger).

2. Öka hastigheten efter frilöpning genom tröghet med en gradvis minskning av frilöpningssegmentet till 2–3 steg (5–10 gånger).

3. Övergång till frilöpning genom tröghet efter en löpning från lågstart (5–10 gånger).

4. Ökning av hastigheten efter frilöpning genom tröghet, utförd efter en löpning från låg start (6–12 gånger), med en gradvis minskning av frilöpningssegmentet till 2–3 steg.

5. Variabel löpning. Löpning med 3-6 övergångar från maximal ansträngning till frilöpning genom tröghet.

Först måste du lära ut frilöpning genom tröghet på raka sträckor 60–100 m långa. Särskild uppmärksamhet Du bör vara uppmärksam på att utveckla förmågan att gå från att springa i maximal hastighet till att springa fritt utan att tappa fart.

Utbildning ordentlig löpning när du lämnar en sväng in på en rak del av banan

1. Löpning med acceleration i sista kvarten av svängen, alternerande med tröghetslöpning vid inträde på rät linje (50–80 m, 4–8 gånger).

2. Öka hastigheten efter löpning genom tröghet med en gradvis minskning av frilöparsegmentet till 2–3 steg (80–100 m, 3–6 gånger).

3. Spring runt svängen, öka (om möjligt) hastigheten innan du går in i rakan.

Det är nödvändigt att minska varaktigheten av fri löpning genom tröghet gradvis, eftersom du behärskar konsten att ändra intensiteten på ansträngningarna medan du springer.

Att lära sig att börja lågt när man svänger

1. Installation av block för start i en sväng.

2. Startaccelerationer med tillgång till kanten i en rak linje och inträde i svängen.

3. Utför startacceleration med full hastighet.

Träning för slutkastet "på bandet"

1. Böj dig framåt med armarna bakåt medan du går (2–6 gånger).

2. Böj dig framåt "på ett band" med armarna som rör sig bakåt medan du sakta och springa snabbt(6–10 gånger).

3. Böj dig framåt mot målplanet med axelrotation under långsam och snabb löpning individuellt och i grupp (8–12 gånger).

När man lär ut att avsluta med ett kast till målplanet är det nödvändigt att odla förmågan att visa de frivilliga ansträngningar som krävs för att bibehålla den uppnådda maximala hastigheten tills sträckan är slut. Det är också viktigt att lära idrottare att avsluta löpningen inte vid mållinjen, utan efter den. För att lyckas med träningen är det nödvändigt att utföra övningar i par, välja löpare med lika styrka eller tillämpa handikapp.

Ytterligare förbättring av löptekniken generellt

För att ytterligare förbättra din löpteknik, tillämpa följande steg.

1. Alla övningar som används för träning, samt löpning längs en lutande bana med tillgång till en horisontell bana, löpning uppför en lutande bana.

2. Användning av simulatorer: drag- och bromsanordningar, ljus- och ljudledare etc.

3. Spring hela sträckan.

4. Deltagande i tävlingar och bedömningar.

Sprinttekniken förbättras bäst genom att springa i ett jämnt tempo med mindre än full intensitet; när du kör med acceleration, när hastigheten bringas till maximal; vid utgångar från start med olika intensitet.

Viljan att springa i maximal hastighet med obehärskad teknik och otillräcklig beredskap leder nästan alltid till onödig stress. För att undvika detta bör du till en början i första hand springa med en intensitet lika med 1/2 och 3/4 av det maximala: med lätt, fri, avslappnad löpning är det lättare för idrottaren att kontrollera rörelser.

Med varje efterföljande lektion bör löphastigheten öka. Men så fort sprintern känner spänning, muskeltäthet och rörelsesammanhållning bör farten minskas. Som ett resultat av förbättrade färdigheter kommer onödiga spänningar att uppstå senare och idrottaren kommer att börja utveckla ökande hastighet, röra sig lätt och fritt.

Det är nödvändigt att ständigt övervaka tekniken för en låg start. Särskild uppmärksamhet måste ägnas åt att minska reaktionstiden på startsignalen, samtidigt som man undviker för tidig start av körningen. Det är absolut nödvändigt att ge en signal för löparna att återvända om någon börjar röra sig före signalen.

Avsnittet "Lära ut sprintteknik" anger antalet repetitioner av varje övning under en lektion. När du inkluderar fler övningar bör antalet repetitioner minskas.

Från boken Runt flytet författare Balachevtsev Maxim

Fisketeknik och taktik Allmänt Nu när vi har alla nödvändiga redskap, vi vet vad bete är och hur man använder det, är det dags att prata direkt om själva fisket. Jag ska inte prata om vad du behöver ta med dig till detta eller den typen av reservoar. Om detta du

Från boken Dancing Phoenix: Secrets of the Inner Schools of Wushu författare Maslov Alexey Alexandrovich

"Lång näve" och "korta slag" Uppdelningen i "lång knytnäve" (changquan) och "korta slag" (duan da) uppträdde nästan samtidigt med början av bildandet av själva wushu-stilarna, d.v.s. ungefär på 1300-talet. Fram till nu anser många mästare detta schema rimligt.K

Från boken Health-combat system "Polar Bear" författare Meshalkin Vladislav Eduardovich

Från boken Tai Chi Chuan. Komplett guide om teori och praktik av Keith Won Q

Kapitel 10. Handlingssekvens och stridstaktik Teknik, taktik och krav för en skicklig kamp Du bör aldrig glömma att alla tai chi chuan-rörelser har en stridsinriktning Kampsport och sport Det är svårt att lista allt möjliga sätt

Från boken Minimum fett, maximal muskel! av Lis Max

Från bok Full fördjupning. Hur man simmar bättre, snabbare och lättare av Laughlin Terry

Tävlingssim: kort, medel och lång 1. Sprint: 50-100 meter När Matt Biondi, världsrekordhållare och olympisk mästare, frågade vad som gör att du kan vinna tävlingar, svarade han: "Fyra saker: teknik, teknik, teknik och snabbhet." Behövs inte

Från boken Book of Weapons "Förbjudna" stryptekniker författare Travnikov Alexander Igorevich

Kapitel 4. Tekniker och taktik för försvar mot strypgrepp och tekniker Tekniker och taktik för försvar mot strypgrepp används för att förhindra att motståndaren utför ett tag som gör att han kan gå vidare till själva utförandet av strypgreppet. Uppgiften kan delas upp.

Från boken Handbook of Rigging Work av Svensson C.

Korta rader. Kabelstag. Bandning med selar. Att fästa flaggor. Fäst lusthus. Korta linjer Fig. 105. Krengel sele: Det bästa av korta selar är vridna selar (bild 105). Från en kabel av erforderlig tjocklek, vars längd är tre gånger omkretsen

Från boken Löpning för alla. Tillgängligt program Träning författare Yaremchuk Evgeniy

Häck: teknik, taktik, träning Höjd på häck på korta avstånd: för män - 106 cm, för kvinnor - 84 cm; på ett avstånd av 400 m: för män – 91,4 cm, för kvinnor – 76 cm Avstånd mellan bommar: för män på ett avstånd av 110 m – 9,14 m; för kvinnor på ett avstånd av 100 m – 8,5 m; på

Från boken Encyclopedia of Karate författare Mikryukov Vasily Yurievich

Stafett: teknik, taktik, träning Stafettlöpning 4? 100 och 4? 200 m utförs på separata spår, och 4? 400 m – längs gemensam stig. Den första etappen eller en del av den kan i enlighet med föreskrifter och regler köras på separata banor Stafettteknik

Från författarens bok

Medeldistanslöpning: teknik, taktik, träning Medeldistanslöpningsteknik För medeldistanslöpning (800 och 1500 m) är det mycket viktigt att kunna ändra sin teknik vid tilltagande trötthet, när kroppen är fylld med mjölksyra. Mellandistanslöpning

Från författarens bok

Springa på stora avstånd: teknik, taktik, träning Ökningen av resultat vid långdistanslöpning fram till 50–60-talet av förra seklet inträffade främst på grund av en ökning av antingen intensitet eller volym träningsbelastningar eller den optimala kombinationen av båda

Från författarens bok

Kapitel 4 Karateskolor och stilar (teknik, taktik och undervisningsmetoder) Det finns inga bra och dåliga stilar, det finns inga bra och dåliga tekniker, det finns bra och dåliga artister! Mottot för sanna karatemästare Idag vet ingen det totala antalet skolor och karatestilar. Finns det flera av dem?

Från författarens bok

Avsnitt II Teknik, taktik och strategi för karatetävlingar och de segrar och nederlag som är förknippade med dem är inte sant budo. Verklig seger är seger över dig själv! Morihei Ueshiba När man talar om teknik, taktik och strategi för karate, bör man alltid komma ihåg att grunden för karate

Kortdistanslöpning kännetecknas av utförandet av kortvarigt arbete med maximal intensitet. Sprinttekniken kännetecknas av fotens placering på marken och det efterföljande arbetet med benen, bålens och huvudets position, armarnas rörelser, stegets frekvens och längd. Strukturellt består sprinttekniken av fyra sekventiellt sammankopplade faser:

Startposition och start;

Startkörning (acceleration);

Distanslöpning;

Efterbehandling.

Startposition och start. Kortdistanslöpning kan starta både från en låg start och från en hög. Detta gör att du snabbt kan börja springa och nå maximal hastighet på kort tid. I det här fallet används hög start som en av starttyperna och som förberedande övning när träning låg start. Dessutom används det flitigt i lektionsprocessen Idrott när man håller stafettlopp, utomhusspel och masslopp på kortdistans.

Hög startteknik: det starkaste benet läggs fram, med tån nära startlinjen, det andra sätts tillbaka från linjen med 1,5 - 2 fot bakåt, medan fötterna på båda benen ska vara parallella eller lätt vända inåt och inte vara mer än fotens bredd från varandra.

Vid kommandot "Attention" överförs kroppens vikt till framsidan av foten av benet framför, det andra benet vilar på marken med sin tå. Båda benen är lätt böjda vid knäna, kroppen lutar framåt (huvudet och axlarna är något sänkta), armarna är böjda vid armbågarna och armen mittemot det exponerade benet sträcks framåt (du kan föra den närmare ytan på löpbandet), och den andra armen dras in . Upprätthåll maximal avslappning av musklerna som är involverade i startpositionen.

Vid kommandot "Mars!" löpningen börjar med ett brett och snabbt sväng av armarna med en samtidig och energisk avstötning med båda benen. Efter att ha avslutat avstötningen bärs benet som står bakom snabbt framåt med höften uppåt, kraftigt böjt i knäleden. Benet framför med en kraftfull förlängning avslutar avstötningen. Utan att fixera denna position faller det främre benet snabbt till löpband med den främre delen av foten, den andra - i detta ögonblick, böjd i knäleden, rör sig snabbt framåt - uppåt, och sedan upprepas cykeln. Uppstartsfasen (acceleration) börjar.

För att lära ut högstartstekniken används en serie övningar som utförs i en viss sekvens.

Övning 1. Uppfyllelse av startpositionen på kommandona "Till start!" och "Uppmärksamhet".

Övning 2.

Övning 3 Stående i en lutande position är bålen parallell med plattformens yta med betoning på väggen 80 - 120 cm från den, växelvis energiskt starkt. böjt ben framåt tills ditt knä nuddar ditt bröst.

Övning 4 Stående i hög startposition, imitation av den aktiva förlängningen av benet som står bakom i kombination med armarnas rörelse.

Övning 5 Börjar "falla" från en position, stående på tå. Vid ögonblicket för den slutliga balansförlusten, utför ett snabbt steg med en accentuerad framåt och uppåtgående rörelse av höften med en aktiv svängning av armarna.

Övning 6 I par - löpning, övervinner motståndet hos en partner, i segment på 10 - 15 m. När du utför denna övning, vilar eleven från en position, stående i en lutning framåt, med sina raka armar på axeln av en partner som ger måttligt motstånd.

Lågstartteknik. Vid låg start är det lämpligt att använda startstopp eller klossar för bättre fotstöd. Beroende på kroppens längd och egenskaperna hos löparens teknik, är det främre blocket inställt på ett avstånd av 1 - 1,5 fot från startlinjen och det bakre 1,5 fot från fronten. När du startar lägger löparen händerna på banan bakom startlinjen, med foten av en fot vilar på stödplattformen på det bakre blocket, med foten på det andra - på det främre blocket och faller på knäet av benet som står bakom. Därefter placeras händerna bakom startlinjen så nära den som möjligt på axelbredd eller något bredare och vilar på tummen, pek- och långfingret. Armarna rätas ut vid armbågarna, huvudet hålls rakt, kroppsvikten överförs delvis till armarna, huvudet sänks ner (fig. A).

Vid kommandot "Attention" höjer löparen bäckenet över axlarna med 20–30 cm, men rätar inte ut benen helt vid knälederna. Vid kommandot "Mars!" starteren trycker kraftigt iväg med fötterna och utför snabba rörelser med armarna böjda i armbågarna. Repulsion görs i vinkel mot

Spår. Avsluta från början bör avsluta med en energisk och snabb avstötning från det första blocket med en aktiv förlängning av det andra benet framåt. Fasen för startkörningen (accelerationen) börjar - fig. B. Sekvens för att lära ut lågstartstekniken.

Övning 1. Uppfyllelse av startpositionen på kommandona "Till start!" och "Uppmärksamhet". Håll position Fig. B

i 5, 10, 15 sek.

Övning 2. Upprepad uppfyllelse av startpositionen av praktikanter självständigt.

Övning 3 Hoppar från blocken i en djup knäböj utan kommando och på kommando.

Övning 4 Upprepad utförande av åtgärder på kommandona "Till början!", "Uppmärksamhet", "Mars!".

Övning 5 Flera startar från olika startpositioner (med stöd på händerna).

Startkörning (acceleration). Effektiviteten av startkörningen beror på den utvecklade kraften och rationella tekniken för rörelser, vars element är:

Lutning av bålen framåt;

Full uträtning av benet vid avskjutning i början av löpningen;

Ändra stegens längd och frekvens;

Smidig övergång från startlöpningen till löpning längs distansen.

Startkörningen utförs på de första 10-15 löpstegen. Längden på stegen ökar gradvis, medan det första steget från början bör vara cirka 3 - 3,5 fot långt, och varje efterföljande steg bör öka med 0,5 fot. Under startloppet förändras strukturen av rörelser avsevärt. Om i de första 2 - 4 stegen huvudrollen spelas av hastigheten och avstötningskraften, tar i de efterföljande stegen tempot, det vill säga frekvensen av steg, den ledande rollen. Bålen rätas gradvis ut, armarnas rörelser når maximal amplitud och vid det 14:e - 15:e löpsteget sker den slutliga uträtningen av bålen och övergången till att springa längs med sträckan (se fig.).

När du lär ut startlöptekniken bör stor uppmärksamhet ägnas speciella övningar, som syftar till att stärka musklerna som är involverade i startloppet.

Övning 1. Springer från en låg start under

"horisontellt hinder"

på ett avstånd av 2 - 3 meter från startlinjen

(se fig.).

Övning 2. Springer från en låg start "i sele" med övervinnande motstånd. Partnern håller förrätten länge gummiband, placeras på bröstet och passerade under armhålorna på löparen.

Övning 3 Att springa från en hög start, övervinna motståndet från en partner. Partnern, vänd mot starteren, ett ben framför, vilar med raka armar på sina axlar, medan han utövar måttligt motstånd, efter 6-10 löpsteg, tar bort händerna från axlarna, går snabbt åt sidan, vilket tillåter fri löpning.

Övning 4. Samma, men kör från en låg start.

Övning 5. Kör från en låg start på specialmärken samtidigt som den optimala bållutningen bibehålls. Det första märket är 3 till 3,5 stopp från det främre blocket, varje efterföljande märke är 0,5 stopp längre.

Övning 6. Att springa från en låg start genom mellanrum i de första fem till sex stegen medicinbollar med hänsyn till den ökande längden på stegen. Bollarna sätts på platser som bestämmer mitten av löpsteget, bollen placeras inte vid första steget.

Övning 7. Löpning från en låg start på 10 - 15 m samtidigt som bålens optimala lutning bibehålls.

När du lär ut tekniken för startkörningen måste följande omständigheter beaktas. När de tar de första stegen efter starten rätar många elever upp sig i förtid. Det beror inte bara på tekniken att springa från start, utan också på utvecklingsnivån för hastighetsstyrka. Därför, med otillräcklig beredskap hos eleverna, bör för tidig uträtning av kroppen inte betraktas som ett fel i tekniken för startkörningen (acceleration).

Distanslöpning. Hastigheten på distanslöpning beror till stor del på den rationella rörelseformen, förmågan att springa utan onödig stress, frekvensen och längden på stegen och nivån på hastighetsuthålligheten.

Det finns ingen tydlig gräns mellan startlöpning och distanslöpning, eftersom denna övergång måste utföras smidigt, utan en skarp uträtning av kroppen och utan att ändra rytmen i löpstegen. Efter att ha uppnått maximal hastighet försöker löparen att hålla den under hela sträckan.

Ett viktigt inslag i löpningen är aktiv pushning (rear push), kombinerat med en förutseende push och en snabb framåt - uppåt, kraftigt böjd i flugbenets knä. I den vertikala fasen berör foten nästan banan med hälen, stödbenet böjs i knät, kroppen lutar något framåt. Under flygfasen efter knuffen sjunker flugbenet aktivt ner och rätas ut i knäleden, möter spåret med den främre delen av foten, och pushbenet böjer sig och drar aktivt upp till flugbenet.

Vid löpning böjs armarna i armbågslederna i en vinkel på cirka 90º, medan armens böjningsvinkel vid armbågsleden under löpningen förändras något: när armen rör sig framåt minskar den, medan den ökar bakåt. Armarnas rörelser ska vara fria och inte åtföljas av axlarnas rörelse. Frontaxel passerar igenom axelleder, ska röra sig tillsammans med armarna runt ryggraden, vilket ger bättre tryck och avslappning, det vill säga att flytta armen framåt ska åtföljas av att man för axeln med samma namn framåt och drar tillbaka den andra (se figur). Framgången med löpning beror till stor del på förmågan att springa lätt, fritt och slappna av de muskler som inte är aktivt involverade i arbetet för tillfället.

Rörelsetakten och löpningens karaktär beror också på hur korrekta handrörelserna är. Aktivt och frekvent arbete med händer gör att du kan hålla frekvensen i benens rörelse (steg), och med det löphastigheten. Utifrån detta genomförs träning i distanslöpteknik i följande sekvens: först studeras tekniken för armrörelser och sedan ben.

Sekvensen av att lära ut tekniken för handrörelse.

Övning 1. I huvudställningen eller med ett ben framåt böjs armarna i armbågslederna i en vinkel på 90 °, utför snabba handrörelser som om du springer.

I det här fallet är det nödvändigt att kontrollera axlarnas position och rörelsen av armbågarna tillbaka. Vanligt misstag- övningen utförs spänt: axlarna höjs, fingrarna är krampaktigt uträtade eller hårt knutna till en knytnäve. För att eliminera detta ges instruktioner för att slappna av i armmusklerna och axelgördel. Om deltagarna inte omedelbart kan korrigera detta misstag, föreslås det att göra följande: deltagarna anstränger musklerna i axelbandet och armarna till det yttersta och sedan ges kommandot att slappna av musklerna och fortsätta att röra sig fritt, utan spänning . Under övningen ges flera instruktioner: "spänd", "avslappnad". Därefter upprepas övningen i gång, långsam och snabb löpning. Upprepad träning leder till bildandet av förmågan att slappna av musklerna.

Övning 2. Luta bålen framåt, utför handrörelser som om du springer, med en gradvis uträtning av bålen.

Övning 3 Sätt ett ben (det starkaste) framåt, det andra bakom, utför rörelser med raka armar med stor amplitud, med en gradvis ökande frekvens med en liten minskning av amplituden.

Övning 4 I.p. samma som när du utför föregående övning, utför rörelser med raka armar med stor amplitud, varva med arbete med böjda armar, men med maximal frekvens och reducerad amplitud.

Övning 5 Körs i långsam takt, bibehålla den erforderliga vinkeln för att böja armarna och rätt hållning.

Sekvensen av att lära ut tekniken för rörelse av benen.

Övning 1. Går med höga höfter. Händerna på bältet eller sänkt ner, kroppen rätas ut (avvisa inte).

Övning 2. Löpning med högt höftlyft, bibehåll rätt hållning och uppfyller följande krav: vinkeln mellan höften och kroppen är inte mer än 90º; sänk och sätt din fot på framsidan av foten snabbare; upprätthålla en hög rörelsefrekvens för benen; stanna högre på foten (fall inte på hälen); sätt fast foten.

Denna övning kan utföras stillastående i stoppläge i olika vinklar eller utan stopp, samt att röra sig framåt.

Övning 3 Bemästra rakheten i rörelsen, sätta fötterna utan att vrida på strumpor. För att göra detta, utför följande övningar: löper längs en smal stig 20 - 25 cm bred; löper i en rak linje bred.

Övning 4 Hoppande löpning. Denna övning hjälper till att öka steglängden. Under avstötningsperioden är benet helt utsträckt i alla leder, och det andra, böjt i knäleden, sträcks framåt - uppåt, kroppen lutar något framåt, armarna är böjda i armbågslederna i en lätt vinkel och bär ut rörelser på ett koordinerat sätt, som under löpning.

Övning 5 Löpning med höga höfter en sträcka på 10 - 15 m med övergång till löpning med acceleration.

Övning 6 Detsamma, men övningen utförs i en rak linje med en bredd.

Övning 7 Löpning hoppar 10 - 15 m med övergång till löpning med acceleration.

Övning 8 Löpning med foten på framsidan (minching run).

Övning 9 Löpning med foten på framsidan (minching run) i ett jämnt lugnt tempo med övergången till löpning med acceleration från ett visst märke eller på en signal.

Övning 10 Löpning med acceleration (gradvis ökning av hastigheten). Löphastigheten ökas så länge rörelsefriheten och deras korrekta struktur bibehålls.

Övning 11 Löpning med acceleration en sträcka på 20, 30 m från gång eller långsam löpning.

Efterbehandling. Mållinjen körs i maxfart utan speciella kast eller bandhopp. Vid intensiv konkurrens (när styrkorna hos de deltagande idrottarna är lika), när du avslutar, kan du luta din bål eller vända axeln framåt, och du behöver inte avsluta på bandet direkt, utan 0,5 m bakom det, så att farten inte minskar vid målpassering.

Sekvensen för att lära sig efterbehandlingstekniken.

Övning 1. Bröstfinish. När du rör dig i steg mot den sträckta mållinjen eller ett tänkt vertikalplan som utgår från mållinjen, är det nödvändigt att ta det sista steget snabbt och luta bålen framåt.

Övning 2

Övning 3. Axelavslutning. Början av rörelsen är densamma som i den första övningen, men när du gör det sista steget är det nödvändigt att luta och vända bålen för att skicka axeln mitt emot det främre benet framåt till mållinjen.

Övning 4. Samma, men när man rör sig i långsam takt.

Övning 5. Löpning från start på ett segment på 30 - 40 m, följt av målgång.

Sekvensen för att förbättra tekniken för att springa korta avstånd.

För förbättring är det lämpligt att använda löpövningar, där huvudbelastningen faller på musklerna som är aktivt involverade i arbetet. Först och främst ska det finnas speciell terräng och övningar med övergången till löpning. Huvudkravet när du utför övningar som syftar till att förbättra löptekniken är att bibehålla friheten för löprörelser som utförs med maximal hastighet. Dessutom olika typer av spelövningar, spel och stafettlopp.

Kortdistanslöpning sticker ut bland andra friidrottsgrenar för sina egenskaper - ökad intensitet av belastningar, förmågan att koordinera sina rörelser i rätt tid och förmågan att få höga hastigheter på kortast möjliga tid. Det vanligaste sättet att övervinna sprintdistanser är att springa från en låg start, vilket gör att du kan utveckla maximal hastighet under en kort period.

Funktioner och typer av låg start

När man tävlar i kortdistanslöpning, upp till 400 meter, använder idrottaren en lågstartsteknik. Startpositionen kommer att bero på sprinterns individuella fysik. För att säkerställa fast fotstöd och komfort används speciella startblock.

Det finns flera varianter av lågstartstekniken - vanlig, smal och sträckt. En normal start antar en position för fötterna där avståndet från det första blocket till startlinjen är en och en halv till två fot av idrottaren, samma avstånd kommer att vara från det andra blocket till det första blocket. Nybörjarlöpare rekommenderas att använda en inställning som baseras på deras smalbenslängd.

Med en smal start kommer avståndet från det första blocket till startlinjen att vara detsamma som vid en normal start, och mellan blocken blir det 2 gånger mindre (upp till en halv fot). Med en sträckt start blir det 2-3 fot från 1 block till startlinjen och 1,5-2 fot mellan blocken. Under en låg start vilar flugbenet på den främre delen av startblocket, det andra andra benet vilar på den bakre delen. I det här fallet ska foten bara röra marken något med tån, men vila mycket stadigt på startblocket.

Hur framgångsrikt en idrottare kommer att utföra den eller den typen av start beror direkt på hans muskelstyrka nedre kroppsdelar och förmågan att svara på en signal. Avståndet mellan dynornas axlar är 15-25 cm.

Teknik för sprint från en låg start

Att springa från en låg start över korta avstånd sker i flera steg, vid var och en av dem är det nödvändigt att observera en viss teknik, på vilken framgången för tävlingen kommer att vara direkt beroende av.

Start av rörelse

När kommandot "Gå till start" ges måste löparen vila sina fötter på blocken och lägga händerna på startlinjen, samtidigt som han måste sänka sig på knäet på benet bakom. Denna position kallas "fem-stöd". Huvudet är placerat parallellt med kroppen, ryggen förblir i nivå (för vissa idrottare är det bekvämare att böja det något). Dina armar ska vara uträtade vid armbågarna och placerade något bredare än dina axlar.

Blicken ska riktas mot en punkt som ligger en meter bakom startlinjen. Händerna ska stödjas av index och tumme, placera själva borsten parallellt med startlinjen. Fötterna vilar på ytan av startblocken, medan tådelen av sneakers rör vid löpbandet.

Under kommandot "Attention" måste idrottaren lyfta det bakre benets knä från stödet och höja bäckenområdet cirka 10 cm över nivån där axlarna är placerade. Samtidigt ska dina axlar röra sig något framåt, bortom startlinjen, och vila på blocken och händerna. Vinkeln med vilken benen böjs i knälederna är av yttersta vikt. Mellan låret och skenbenet på benet som vilar på det främre blocket ska vinkeln vara 95-100 grader, och mellan låret och skenbenet på det bakre benet - 112-139 grader. Vinkeln mellan kroppen och frambenets lår ska vara 18-26 grader. Under låg start träning för rätt val hörn, träribbor eller gradskiva används vanligtvis.

När en löpare gör sig redo att starta bör han inte anstränga sig för mycket och vara begränsad. Samtidigt måste han visa maximal koncentration - att vara som en komprimerad fjäder, redo att börja röra sig när som helst.

Med startsignalen trycker löparen snabbt av blocket med bakfoten och från startlinjen med handen och börjar röra sig framåt. Det bakre benets svängrörelse börjar samtidigt med avskjutningen från blocket med det främre benet. Samtidigt framåt stående ben ska plötsligt börja räta ut sig i lederna. Samtidigt rör sig armarna samtidigt, och frekvensen av deras rörelse bör vara högre än frekvensen på benen, så att idrottaren utför de första stegen mest aktivt.

Benen skjuts bort från dynorna i en vinkel på 45-48°. Det första steget tas med en vinkel mellan höfterna lika med 90 grader. Detta gör att du kan ta en låg position när du trycker av med ett tryckande ben och också mer effektivt kontrollera kroppsrörelsens vektor.

I startögonblicket bör du komma ihåg att om kroppen och huvudet är felaktigt placerade kan fel i ytterligare rörelser inte undvikas. Om huvudet är för lågt och bäckenet är för högt får löparen svårt att räta upp sig vid startsignalen, och kan till och med falla om han plötsligt börjar räta upp sig från denna position. Om bäckenet är för lågt och huvudet är för högt kommer lyftet att göras för tidigt, vilket leder till en hastighetsförlust under startaccelerationen.

Startar acceleration

I detta skede av loppet springer idrottaren 15-30 meter (detta beror på löparens förmågor). Dess huvudsakliga uppgift är att snabbt få maximal löphastighet. För att de första stegen från start ska genomföras korrekt måste du trycka av kraftigt och börja röra dig snabbt. Du måste springa de första stegen med kroppen lutad, och från det femte steget bör du gradvis börja lyfta bålen. Gradering är mycket viktigt, eftersom det med en kraftig ökning kommer att vara svårt att uppnå den optimala effekten från början av rörelsen och startkörningen. Rätt lutning innebär att man lyfter höften i en 90° vinkel mot det uträtade frambenet, med största ansträngning för att peka höften framåt snarare än uppåt.

I de första stegen måste du lägga ditt svängben bakåt och nedåt för att kraftfullt trycka din kropp framåt. Kraften i nästa repulsion kommer att bero på denna rörelse. Det första steget utförs med maximal kraft och hastighet - detta gör att du kan ställa in den nödvändiga initiala hastigheten. Eftersom kroppen är lutad är steglängden under startaccelerationen ca 120 cm. Det finns ingen anledning att minska denna längd, eftersom en lika stor stegfrekvens ger ökad hastighet.

I början av rörelsen ska löparens tyngdpunkt vara framför stödjepunkten, med efterföljande steg ska den vara i nivå med löparen. Vid denna tidpunkt rätas bålen och intar en position som kommer att bibehållas under hela distansloppet. Tillsammans med att öka hastigheten måste du minska accelerationsvärdet, upp till 30 meter avstånd - vid denna tidpunkt bör hastigheten vara cirka 95% av max.

Under startloppet uppnås hastighetsökningen mer genom att förlänga steglängden snarare än frekvensen. Samtidigt är det inte tillåtet bred hållning ben, eftersom detta kan leda till hopp och störningar av den motoriska rytmen. För att förhindra att detta händer måste du noggrant övervaka frekvensen och längden på dina steg, och detta kan endast uppnås genom långvarig träning.

När du springer korta sträckor bör foten placeras i första hand på tån och bör inte tillåtas falla på hälen, särskilt inte i loppets första etapp. Löphastigheten ökar om du snabbt flyttar benen nedåt och bakåt. Handrörelser bör vara energiska, med en hög amplitud, vilket kommer att tvinga benen att upprepa rörelserna med stor omfattning. Fötterna placeras med en bredare bredd än i efterföljande etapper av loppet, sedan minskar avståndet mellan fötterna gradvis. Men du kan inte placera fötterna för brett heller - detta kommer att störa tyngdpunkten och leda till svajning av kroppen, såväl som en minskning av effektiviteten av avstötning.

Distanslöpning

När du springer längs en sträcka ska bålen lutas 12-15° från vertikalen, medan lutningen ändras: när du trycker av dras axlarna något bakåt, och under flygfasen ökar lutningen. Fötterna ska placeras längs en linje, med benen vidrör ytan elastiskt, med början från tån.

Vid avskrivning böjs benet vid knäet och höftleder, och sträcker sig vid ankeln. Vid start flyttar löparen snabbt svängbenet upp och framåt, och tryckbenet rätas ut när det andra benet lyfter höften högt. Vid avskjutning sträcker idrottaren ut stödbenet.

Under flygfasen samlas höfterna mycket snabbt, och efter start rör sig benet upp och tillbaka, medan rörelsen av höften på flugbenet tar fram fotled kraftigt uppåt, nästan till baken. När svängbenet förs framåt rör sig smalbenet nedåt och framåt, medan benet fjädrar ner på tån.

Idrottaren ska böja sina armar vid armbågarna i rät vinkel, samtidigt som han knyter händerna till en knytnäve, men utan mycket spänning. Rörelsen av händerna är motsatt, där handen som rör sig framåt böjer sig något inåt och handen som rör sig bakåt böjer sig utåt. För att förhindra att din kropp svajar rekommenderas det inte att flytta armarna för mycket åt sidorna.

Efterbehandling

Cirka 20 meter före mål sjunker din löphastighet oundvikligen. Atletens uppgift är att upprätthålla maximal löphastighet fram till mållinjen, eller att eliminera faktorer som leder till att hastigheten minskar. När musklerna blir trötta minskar löpstegets längd. Därför, närmare mållinjen, rekommenderas att öka stegfrekvensen - detta görs genom att öka intensiteten i armrörelserna.

Fullbordandet av distansen sker i samma ögonblick som du rör mållinjen. För att röra vid den snabbare måste idrottaren göra en skarp sväng av kroppen framåt samtidigt som han flyttar armarna bakåt. Du kan också vända bålen något åt sidan och röra vid avslutningstejpen med axeln. Dessa tekniker gör att idrottaren kan röra vid mållinjen snabbare.

Sprintlöpning är en otroligt spektakulär och känslomässig typ av friidrottsprogram. Fantastiska hastigheter och konstant hård konkurrens på banan har gjort denna sport till en av de mest populära inom friidrott.

I början av 2016 den snabbaste mannen planeten är Usain Bolt. Fenomenala rekord på 100 m och 200 m löpning gjorde den jamaicanske idrottaren till en av de mest kända figurerna, inte bara i världen är lätt friidrott, men också inom sportvärlden alls.

Hur lyckas man med sprint om man inte är född på Jamaica, frågar du dig?

För att svara på denna fråga måste du systematiskt närma dig analysen av sprintlöpning. Nästan varje sport har tre komponenter: idrottsträning: fysisk träning, teknisk träning och taktisk träning.

Alltså i ordning.

Fysisk träning.

Styrka, snabbhet, explosivitet. Om sprinter var en maträtt skulle dessa ingredienser bli dess grund. Bakom varje fysisk kvalitet finns det alltid drag av mänsklig anatomi och fysiologi och för att utveckla det eller det fysisk kvalitet vi måste förstå de förändringar som sker på de lägre nivåerna av vår kropp. Så låt oss först försöka förstå dessa funktioner.

Föreställ dig en racerbil. Den har en kraftfull, snabb motor, men för sådan kraft får den betala med snabb bränsleförbrukning.

Allt i kroppen är exakt detsamma:

Om vi tar våra muskler och genomför en speciell undersökning av kompositionen muskelfibrer, som kallas en biopsi, kommer vi att se att våra muskler kan delas in i två grupper - snabba fibrer och långsamma fibrer.

Dessa namn återspeglar direkt essensen av dessa fibrer - trots allt når snabba fibrer toppspänning dubbelt så snabbt som långsamma fibrer. Den främsta orsaken till denna skillnad är cellens mer utvecklade strukturer och enzymer, som gör det möjligt att snabbt få energi och leda en nervimpuls för att aktivera fibern.

Faktum är att mängden kraft som produceras av långsamma och snabba muskelfibrer är nästan densamma! Vad är haken då?

Varje muskelfiber måste sättas i rörelse av en nervimpuls. Denna impuls överförs av en muskelneuron eller motorneuron. Så en snabb muskelfibermotorneuron kan samtidigt driva från 300 till 800 muskelfibrer, medan en långsam fibermotorneuron bara kan internalisera ett litet antal: från 10 till 180.

Sedan går allt ihop: tack vare cellulära egenskaper kan snabba fibrer avfyras snabbare, vilket ger SNABBT uttryck av kraft, och samtidigt kan den snabba fiberns motorneuron aktivera fler av dem, tack vare vilket vi uppnår STOR kraft.

Tyvärr bestäms muskelsammansättningen genetiskt och är väldigt svår att träna, men det betyder inte att din hastighet inte kommer att öka!

Energi för sprint

Kommer du ihåg vår bil? Tror du att den går utan bränsle? Höger! Nej. Precis som en person.

Under fysiskt arbete sker ständigt metabola processer i vår kropp, tack vare vilken energi genereras som gör att våra muskler kan arbeta.

Vår kropps huvudsakliga energisubstrat är ATP. Tack vare det fungerar våra celler och det är ATP som bildas från energikällor.

Alla energikällor kan delas in i: alaktiskt anaerobt, anaerobt-laktiskt, aerobt.

I den här artikeln kommer vi bara att överväga den första av dem.

Alaktatkällan innebär att den vid användning inte producerar mjölksyra, vilket gör att vi känner en brännande känsla i våra muskler.

Anaerob källa innebär att det inte finns något behov av syre för att använda den.

Om vi sätter ihop de två orden får vi en källa som inte kräver syre och som inte producerar mjölksyra.

Denna källa kallas - Kreatinfosfat.

Det skulle vara bra om en sådan källa var oändlig... men nej, dess reserver är begränsade och varar upp till max 15 sekunder. Samtidigt räcker de precis för att springa en sprintdistans, upp till 200 meter.

Mängden kreatinfosfat i vår orgasm kan tränas och kan ökas avsevärt, särskilt i kombination med användning av idrottsnäring som innehåller kreatin.

Låt oss nu föreställa oss att vi har två idrottare med samma muskelsammansättning och kreatinfosfatreserver. Men med 99 % sannolikhet, om du ber båda kandidaterna att tävla på ett avstånd av 100 m, kommer bara en att vinna. Varför kommer detta att hända?

Faktum är att det kan finnas många alternativ: kanske gjorde den ena en snabbare start eller den andra tjuvstartade, kanske kunde en inte slappna av i musklerna längs sträckan eller tvärtom, kunde inte producera tillräcklig muskelspänning.

Allt vi skrev om ovan kommer att bero på funktionerna nervsystem.

Excitabilitet och rörlighet är huvudegenskaperna hos nervsystemet hos alla sprinter.

Tack vare nervsystemets excitabilitet överförs nervimpulsen som uppstår i vår hjärna som svar på startsignalen snabbare till våra muskler, och tack vare nervprocessernas rörlighet kan vi reglera växlingen av avslappning och spänning av våra muskler när vi springer.

Varför är det så viktigt att slappna av i musklerna när du springer? För det första för att inte alla våra muskler används när vi springer. Överdriven åtstramning av musklerna i kärnan, armar och ben blir inte bara en källa till onödig energiförbrukning, utan begränsar också sprinterns rörelseomfång. För det andra är snabb spänning och avslappning en nödvändig förutsättning för hög frekvens av rörelser. Ju snabbare en idrottare kan röra sina lemmar, desto snabbare är hans löphastighet!

En annan viktig roll för nervsystemet är synkroniseringen av muskelfibrer. Kommer du ihåg våra motorneuroner, som sätter muskelfibrer i rörelse? Jag tror att muskelstyrkan inte blir så hög om varje motorneuron drar ihop sig separat. Genom träning lär vi våra motorneuroner att elda synkront, vilket resulterar i större styrka i våra muskler.

Ju fler motorneuroner som aktiveras på kortast tid, desto mer kraft har sprintern.

För att kort sammanfatta allt som har sagts kan vi säga att sprintern har:

1) Stora reserver av kreatinfosfat, som förser hans muskler med energi
2) Större sammansättning av snabba muskelfibrer, vilket kan ge snabba sammandragningar och rekrytera fler muskelfibrer.
3) Ett upphetsat och rörligt nervsystem, tack vare vilket han snabbt kan lämna starten och växla mellan att spänna och slappna av sina muskler.
4) Synkroniserade muskelfibrer, vilket möjliggör produktion av mer kraftfull muskelspänning.

Löpteknik

Hela sprintlöpsträckan kan delas in i fyra huvudkomponenter: start, startacceleration, löpning längs distansen och målgång.

Vart och ett av dessa områden kräver korrekt tekniskt utförande.

Start

Starten är där sprintdistansen alltid börjar. Detta segment av distansen för omedelbart vissa till en ledande position, medan andra lämnar långt efter. Låt oss förstå funktionerna i detta element av löpning.

Enligt reglerna för tävlingar på avstånd upp till 400 m inklusive, utför löpare en låg start.

För att utföra låga starter i friidrott används speciella pads.

Designen av startblocken är ganska enkel:

1) Första delen av kuddarna– Det här är en speciell startmaskin. Längst ner på maskinen finns spikar för att fästa på löpbandet. Om du tittar från ovan kan du se speciella indelningar och slitsar för att fästa själva dynorna. Detta antal slitsar är nödvändigt för individuellt val av avståndet mellan dynorna.

2) Andra dynelement— det här är själva kuddarna. I utformningen av kuddarna kan du se två fästelement som gör att du kan fästa kuddarna på ramen. Också på baksidan av dynorna finns det ett eget vinkeljusteringssystem, som låter dig välja önskad avstötningsvinkel beroende på atletens preferenser. Som regel är blocket bakom inställt på den skarpaste vinkeln, och det framför är tvärtom inställt på en trubbigare vinkel. Överdraget på själva kuddarna är gjord av gummi, vilket gör att idrottare kan ta sig loss utan hinder.

Som regel, före själva loppet, får idrottare tid att installera startblocken, göra en liten acceleration för att kontrollera korrekt installation av blocken och ta bort uppvärmningsdräkten.

Vid sprintning finns det inget enskilt korrekt sätt att installera startblocken på, eftersom varje person har en individuell storlek på ben, bål, armar och generellt känner sig annorlunda om den mest bekväma positionen för benen i blocken. Men! Det finns vissa regler som gör det lättare för dig att installera startblock.

Installation av startblock

Om du är nybörjare och precis börjat träna sprint kan du använda den enklaste och på ett effektivt sätt. Först måste du bestämma ditt körsträcka. Hur man gör det? Du kan komma ihåg vilket ben som är starkare för dig eller vilket ben som är bekvämare för dig att trycka av dig från, eller gör ett enkelt test: ta en ställning med benen ihop och luta bålen framåt tills du börjar falla. Så fort du börjar falla kommer du instinktivt att sätta fram foten för att undvika att falla. Benet som du sträcker ut är ditt tryckben.

Kommer du ihåg var dina fötter är? Det är här du installerar dina startblock. Denna metod för att installera startblock kan kallas konventionell, när blocken är proportionellt lika från linjen och från varandra.

I sprinten kan man också möta minst två typer av startexekvering:

1) Sträckt start- med denna typ av start förblir blocket bakom på samma plats, och blocket framför flyttar sig bakåt en fot. Med denna metod att utföra en start kommer idrottarens kroppsvikt att pressas framåt mer, vilket kan bidra till en snabbare start, men kan också orsaka ett fel om idrottaren inte hinner reagera tillräckligt snabbt på ett fall.

2) Nära start— med denna startmetod används den motsatta metoden för att installera dynorna. Blocket framför står kvar på samma plats, och blocket bakom flyttas en fot framåt. Genom att placera klossarna på det här sättet kommer du att känna en större laddning i benen, men å andra sidan kan om du placerar fötterna för nära framkalla ett fall om du inte kan ta startstegen snabbt och snubblar när du går ur klossarna.

I vilket fall som helst, när du tränar för sprintlöpning, kommer att öva din utgång från start att bli en integrerad del av din förberedelse, under vilken du kommer att kunna välja din individuella padsetup och öva på ett felfritt utgång från start.

Vi kom på installationen av kuddarna. Låt oss börja.

Enligt tävlingsreglerna är det tre lag när man springer från en låg start.

1) Vid kommandot "Start!" idrottaren närmar sig startpunkten och tar startpositionen. I startpositionen placerar idrottaren sina fötter i startblocken och placerar sina händer på ett sådant sätt att hans tumme och pekfinger vilar på löpbandet och hans hand är nästan vinkelrät mot det. Det är viktigt att komma ihåg att dina händer inte ska passera startlinjen, annars kan domaren varna dig och be dig acceptera rätt position. Efter att ha placerat händerna bör du få nivån att ligga parallellt med startlinjen. Efter att ha slutfört alla listade element måste du frysa och förbereda dig för nästa kommando.

2) Kommandot "Obs!". Det mest spännande kommandot, när du vill börja springa så snabbt som möjligt, kan vara behäftat med risken för en tjuvstart. Oförmögen att hantera känslor kan en idrottare göra ett misstag och börja springa innan startsignalen. Det strängaste straffet för denna överträdelse är diskvalificering från tävlingen. Det finns inget utrymme för fel – men reglerna är desamma för alla.

Låt oss gå tillbaka till tekniken. Vid kommandot "Attention" måste du flytta axlarna lite framåt, och därigenom flytta kroppsmassans centrum, vilket ger dig acceleration under de första metrarna av sträckan, och räta ut knäna lite, flytta bäckenet uppåt och framåt , vilket orsakar spänningar i benen före start.

I det här läget måste du frysa och vara redo att starta löpningen vid startsignalen.

3) Kommandot "Startsignal". Beroende på konkurrensnivån kan det tredje laget skilja sig från varandra, men dess väsen förändras inte. Om det finns en startpistol, kommer att avfyra en pistol att bli en sådan signal för dig; om det inte finns någon pistol kan startapparaten ge ett kommando med rösten och säga "mars!"

Atletens huvuduppgift för närvarande är att reagera på signalen så snabbt som möjligt och ta de första startstegen.

Från de första stegen efter startmotorns startsignal börjar startaccelerationen. Målet med denna etapp är att få fart för att kunna fortsätta springa. Under acceleration kör sprintern i ett lutande läge. Denna lutning, med mitten av kroppsmassan flyttad framåt, gör att sprintern kan få fart snabbare. Ett av de största misstagen nybörjare gör kan vara för tidig uträtning av bålen. Gör inte detta misstag – det kommer att förstöra alla fördelar med lutning! Startaccelerationens varaktighet är individuell för varje sprinter, men vanligtvis för alla markeras slutet av accelerationen genom att räta ut bålen.

För att lyckas överklocka måste du utföra de allra första stegen korrekt. De första stegen måste genomföras snabbt och kort. Om en idrottare sträcker ut sitt steg, det vill säga gör det för långt, riskerar han att falla eller sakta ner sin löpning. Det är ingen slump att många sprintövningar syftar till att springa de första 30 m av sträckan, eftersom det är detta segment som villkorligt kan återspegla avståndet för atletens startacceleration.

Distanslöpning

Efter att ha klarat startaccelerationen, börjar idrottaren springa längs distansen. Förmågan att inte dra åt och växla mellan spänning och avslappning av muskler i rätt tid kommer att tillåta sprintern att komma in i löpningsrytmen och producera inte bara mer kraftfulla rörelser, utan kommer också att tillåta honom att utveckla den nödvändiga rörelsefrekvensen. Avslappnade ansiktsmuskler och rörlighet i axelbandet - allt detta tränas i träning.

Efterbehandling

Sprintdistans är den typ där vinnaren bestäms av tiondelar, eller till och med hundradelar av en sekund. Möjligheten att ta dyrbar tid i de avslutande burarna kan hjälpa en idrottare att nå pallen många gånger om.

När du tittar på sprinters kommer du att märka att i slutet av loppet föredrar de flesta löpare att göra ett mål. Detta kan vara ett ryck på bröstet framåt eller en lätt vridning av kroppen med ena axeln framåt. Alla dessa tekniker görs med ett enda syfte - att försöka skjuta axeln framåt på den sista metern av sträckan för att passera mållinjen tidigare, för enligt tävlingens regler bestäms en deltagares mål av han korsade mållinjen med kroppen och axlarna.

Om du precis har börjat sprinta, då inledande skede det är värt att överge denna teknik. Överdriven betoning av avslutande ryck kan tvärtom minska din hastighet. Den bästa vägen ut vore att springa de vanliga sträckorna utan att fokusera på någon avmattning eller teknik innan mål.

Taktik

Finns det någon taktik på 100 och 200 meter?

Ibland verkar det som att sprint är så enkelt som att komma igång med full fart... Men det är inte helt sant. Även om idrottare inte behöver föra någon taktisk kamp direkt på banan, så måste de kompetent fördela dina krafter överallt preliminära heat, semifinaler och finaler. Att ta sig till finalen med minsta möjliga blodsutgjutelse gör att idrottaren kan ge allt i det avgörande sista loppet.

Slutsatser

Låt oss sammanfatta allt ovan:

Dela upp din förberedelse i flera komponenter: fysiska, taktiska och tekniska.

I hans fysisk träning Var uppmärksam på utvecklingen av följande strukturer:

1) Bygg upp dina kreatinfosfatreserver, vilket kommer att förse dina muskler med energi.
2) Utveckla snabba muskelfibrer, eftersom det är de som kommer att producera snabba sammandragningar och rekrytera fler muskelfibrer.
3) Utveckla nervsystemets excitabilitet och rörlighet, tack vare vilket du snabbt kan lämna starten och växla mellan att spänna och slappna av dina muskler.
4) Uppnå bättre synkronisering av muskelfibrer, vilket gör att du kan producera mer kraftfull muskelspänning.

Dela din teknisk träning i fyra logiska komponenter.

1) Att köra från början - förstå reglerna för att installera startblocken och välj din individuella inställning. Förstå startkommandona och startpositioner för var och en. Var redo att reagera direkt till starten!
2) Startacceleration - inkludera övningar i din träning med slut på startblocken. Att korrekt utföra de första stegen hjälper dig inte bara att få önskad hastighet, utan kommer också att skydda dig från att falla i början.
3) Distanslöpning - lär dig känna dina muskler och slappna av dem medan du springer. Avslappnade muskler gör att du kan undvika onödig energiförbrukning och öka amplituden och frekvensen av dina rörelser.
4) Efterbehandling - ett kompetent ryck vid mållinjen gör att du kan vinna några hundradelar av en sekund, men dess odugliga användning kan tvärtom försämra ditt resultat. Använd regelbunden löpning i de tidiga stadierna av din träning.

Så snart tävlingar med flera kvalomgångar börjar dyka upp i din träning kan du fundera på taktiken för att klara de preliminära loppen. Korrekt fördelning av krafter gör att du kan närma dig det sista loppet fräscht.