Tester som används för att bedöma styrka. Hastighet-styrka förmågor
I praktiken Idrott kvantitativ styrka bedöms på två sätt: 1) med hjälp av mätanordningar - dynamometrar , dynamografer, töjningsmätare kraftmätare; 2) använda speciella kontrollövningar och styrketester.
Moderna mätinstrument låter dig mäta styrkan hos nästan alla muskelgrupper i standarduppgifter (flexion och förlängning av kroppssegment), såväl som i statiska och dynamiska ansträngningar (mätning av kraften hos en idrottare i rörelse).
I massövningar används oftast speciella kontrollövningar (tester) för att bedöma nivån på utvecklingen av styrkeegenskaper. Deras implementering kräver ingen speciell dyr inventering och utrustning. För att bestämma maximal styrka används övningar som är enkla i tekniken, till exempel bänkpress, knäböj med skivstång etc. Resultatet i dessa övningar beror mycket lite på den tekniska skicklighetsnivån. Den maximala kraften bestäms av tyngsta vikten, som eleven (ämnet) kan lyfta.
För att bestämma nivån på hastighetsutvecklingen styrka förmågor och styrka uthållighet används följande kontrollövningar: hopprep, pull-ups ), armhävningar på parallella stänger, från golvet eller från en bänk , lyfta kroppen från liggande position med böjda knän, hängande på böjda och halvböjda armar , inversion klättra hög ribba, stående längdhopp med två ben , trippelhopp från fot till fot (tillval - endast till höger och endast på vänster fot), höja och sänka raka ben till limitern , hoppa upp med en gunga ) och utan att svänga armarna (höjden på hoppet bestäms), kasta en medicinboll (1 - 3 kg) från olika startpositioner med två och en händer, etc. Kriterierna för att bedöma hastighet-styrka förmågor och styrka uthållighet är antalet pull-ups, armhävningar, tid för att hålla en viss position av kroppen, omfattning av kast (kast), hopp, etc.
För de flesta av dessa kontrolltester har forskning utförts, standarder har tagits fram och nivåer (hög, medel, låg) har tagits fram som kännetecknar olika hållfasthetsförmågor.
I praktiken av fysisk utbildning bedöms kvantitativ styrka på två sätt: 1) med hjälp av mätanordningar - dynamometrar, dynamografer, töjningsmätare kraftmätningsanordningar; 2) använda speciella kontrollövningar och styrketester. För de flesta av dessa kontrolltester har forskning utförts, standarder har tagits fram och nivåer (hög, medel, låg) har tagits fram som kännetecknar olika hållfasthetsförmågor. Baserat på resultaten av dessa tester kommer du att kunna bestämma graden av din fysiska kondition och skapa eller välja ett träningsprogram för att pumpa upp dina muskler.
Moderna mätinstrument gör det möjligt att mäta styrkan hos nästan alla muskelgrupper i standarduppgifter (flexion och förlängning av kroppssegment), såväl som i statiska och dynamiska ansträngningar (mätning av kraften hos en idrottare i rörelse).
I massövningar används oftast speciella kontrollövningar (tester) för att bedöma nivån på utvecklingen av styrkeegenskaper. Deras implementering kräver ingen speciell dyr inventering och utrustning. För att bestämma maximal styrka används enkla övningar.
Sorokin Y. och Tenno G. bestämde betygen i styrkeövningar enligt följande:
Träningsvikt Uppskattning av maximalt resultat (kg) kategori Tillfredsställande. Bra Utmärkt 1. Knäböj upp till 56 kg 90 105 120 med skivstång upp till 60 kg 100 115 130 på axlarna upp till 67,5 kg 110 125 142,5 upp till 75 kg 122,5 137,5 15,5 kg upp till 5 15 15. upp till 90 kg 147,5 162,5 180 över 90 kg 162,5 177,5 195 2. Marklyft upp till 56 kg 120 137,5 155 marklyft upp till 60 kg 132,5 150 170 skivstång upp till 56,5 kg upp till 5 147 5 kg. 182,5 205 upp till 82,5 kg 177,5 200 222,5 upp till 90 kg 195 217,5 240 över 90 kg 215 227,5 260 3. Lyft upp till 56 kg 35 40 45 skivstänger upp till 60 kg 40 45 50 biceps upp till 67,5 kg 45 50 52 upp till 5 kg upp till 5 52 5 kg. 5 60 67,5 upp till 90 kg 60 67,5 75 över 90 kg 67,5 75 82, 5 4. Skivstångspress upp till 56 kg 60 72,5 82,5 liggande upp till 60 kg 70 82,5 92,5 upp till 50 9 kg upp till 50 9. 102,5 115 upp till 82,5 kg 100 115 127,5 upp till 90 kg 112,5 127,5 140 över 90 kg 125 140 155
En kedja är bara så stark som dess svagaste länk. På samma sätt kommer styrkan hos en ojämnt utvecklad idrottare att bero på hans svagaste punkter. Styrkaförhållandet mellan olika muskelgrupper, härlett från träning, kommer utan tvekan att hjälpa dig att ta reda på dina svaga punkter och mer rationellt fördela dina ansträngningar i träningen. Sorokin Yu. och Tenno G. bestämde dessa kvoter för maximala resultat enligt följande:
. Stående bröstpress (maximalt resultat) = 100%
. Skivstångscurl (maximalt resultat) = 65 %
. Lyft upp armarna med hantlar åt sidan när du står (max
resultat) = 40 % (20 % för varje hand)
. Lyft upp armarna med hantlar till den liggande sidan (max
resultat) = 45 % (22,5 % för varje hand)
. Lyfta skivstången medan du ligger ner med raka armar bakom huvudet (max
resultat) = 60 %
. Squats med skivstång på axlarna (maxresultat) =
215% stående skivstång bröstpress (maximalt resultat) - 50%
egen vikt
. Marklyft med skivstång (maxresultat) = 235 % bänkpress
skivstänger från bröstet stående (maximalt resultat) - 50%
egen vikt
. Lyft upp kroppen från liggande position med vikter bakom huvudet
(Viktgräns vikter) = 75 % stående skivstång bröstpress
(maximalt resultat) - 50% av sin egen vikt
. Korsa med hantlar eller kettlebells, armarna åt sidorna, handflatorna uppåt
(maximalt resultat) = 56% (28% för varje hand)
Man skiljer mellan maktförmågor i sig och deras kombination med andra. fysiska förmågor(hastighet-styrka, styrka smidighet, styrka uthållighet)
Hastighetsstyrka förmågor kännetecknas av obegränsad muskelspänning, manifesterad med den nödvändiga, ofta maximala kraften i övningar som utförs med en betydande hastighet, men som i regel inte når maximalt värde. De visar sig i motoriska handlingar, där det, tillsammans med betydande muskelstyrka, också krävs rörelsehastighet (till exempel start i långa och höga hopp från en plats och från en löpning, sista ansträngning när du kastar sportutrustning, etc. .). Dessutom, ju mer betydande den yttre bördan som idrottaren övervinner (till exempel när man lyfter en skivstång mot bröstet), desto större roll spelar kraftkomponenten, och med mindre börda (till exempel när man kastar ett spjut), är betydelsen av hastighetskomponenten ökar.
Hastighetsstyrka förmågor inkluderar: 1) snabb styrka; 2) explosiv kraft. Snabb styrka kännetecknas av obegränsad muskelspänning, manifesterad i övningar som utförs med en betydande hastighet som inte når maximalt värde. Explosiv styrka återspeglar en persons förmåga att uppnå maximal styrka under utförande av en motorisk handling. en kort tid(till exempel med en låg start i löpning korta avstånd, i friidrott hoppning och kastning, etc.).
Explosiv kraft kännetecknas av två komponenter: startkraft och accelererande kraft. Startstyrka är ett kännetecken för musklernas förmåga att snabb utveckling arbetsinsats i det första ögonblicket av deras spänning. Accelererande kraft är musklernas förmåga att snabbt öka arbetskraften under tillstånd av deras sammandragning som har börjat.
Specifika typer av styrka förmågor inkluderar styrka uthållighet och styrka smidighet.
Styrka uthållighet är förmågan att motstå trötthet orsakad av relativt långvarig muskelspänning av betydande omfattning. Beroende på muskeldrift särskiljs statisk och dynamisk styrkeuthållighet. Dynamisk styrkeuthållighet är typisk för cykliska och acykliska aktiviteter, och statisk styrkeuthållighet är typisk för aktiviteter som är förknippade med att upprätthålla arbetsspänningen i en viss position. Till exempel, när du vilar dina händer åt sidorna på ringarna eller håller din hand när du skjuter från en pistol, manifesteras statisk uthållighet, och vid upprepade armhävningar i liggande position, knäböj med en skivstång, vars vikt är lika stor till 20-50% av en persons maximala styrka, påverkar det dynamisk uthållighet.
Styrka smidighet manifesterar sig där det finns en föränderlig karaktär av arbetssättet för muskelarbete, föränderliga och oförutsedda situationer av aktivitet (rugby, brottning, bandy, etc.). Det kan definieras som "förmågan att exakt differentiera muskelansträngningar av olika storlekar under förhållanden med oförutsedda situationer och blandade former av muskelarbete" (Zh.K. Kholodov)
För att bestämma utvecklingsnivån av hastighet-styrka förmågor och styrka uthållighet, används följande kontrollövningar: hopprep, pull-ups, armhävningar på parallella stänger, från golvet eller från en bänk, lyft av kroppen från en liggande position med böjda knän, hängande böjda och halvböjda armar, inversionslyft på hög stång, stående längdhopp från två ben, trippelhopp från fot till fot (alternativ - endast på höger och endast på vänster ben), höjning och sänka raka ben till limitern , hoppa upp med och utan svängning av armarna (höjden på hoppet bestäms), kasta en medicinboll (1 - 3 kg) från olika startpositioner med två och en händer, etc. Kriterierna för att bedöma hastighet-styrka förmågor och styrka uthållighet är antalet pull-ups, armhävningar, tid för att hålla en viss position av kroppen, omfattning av kast, hopp, etc. För de flesta av dessa kontrolltester har forskning utförts, standarder har tagits fram och nivåer har utvecklats (hög, medel, låg) som karakteriserar olika hållfasthetsförmågor.
Övning Broy av avrättningar (eller tidpunkt) för utvärdering Tillfredsställande Bra Utmärkt 1. Klassiska armhävningar 20 gånger 30 gånger 40 gånger 2. Uppryckningar på stången 6 gånger 10 gånger 13 gånger med överhandsgrepp 3. I en tid av 2 minuter 10 gånger 20 gånger 30 gånger Höjning av kroppen från liggande till sittläge 4. Upprepa 6 gånger på 16 sek 12 sek 10 sek Från stående ställning, flytta till liggande ställning, från liggande ställning - tillbaka till hukande ställning och sedan till stående position.
Övning Broy av avrättningar (eller tid) för utvärdering Tillfredsställande Bra Utmärkt 1. Klassiska armhävningar 25 gånger 38 gånger 50 gånger 2. Uppryckningar på stången 12 gånger 18 gånger 24 gånger med ett överhandsgrepp 3. I en tid av 2 minuter 40 gånger 60 gånger 80 gånger Höjning av kroppen från liggande till sittande, växelvis beröring med armbågen (händer bakom huvudet) knät på motsatt ben 4. På en tid av 1 minut, 20 gånger 30 gånger 40 gånger Från stående position, gå till liggande position, från liggande position - tillbaka till hukande position och sedan till stående position stående.
Baserat på resultaten av dessa tester kommer du att kunna bestämma graden av din fysiska kondition och skapa eller välja ett träningsprogram för att pumpa upp dina muskler.
Havskålsdiet
Körsbärsdiet
Körsbärsblomningsfestival "Hanami". Elegant och fantastiskt vacker. Detta förebådar vårens ankomst, och det är också dags att tänka på körsbärsdieten. Näringsinnehåll (kalorier, proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler). Körsbär är mycket användbart. Dessa frukter är en utmärkt bas för viktminskningsdieter. Hur väljer man körsbär? Körsbär fastedagar. Körsbärsdiet i 4 dagar för strandsäsongen. Körsbärsdiet i en vecka. Diet "Körsbärsmiddag".
Radikal kost
Många människor runt om i världen drömmer om att snabbt och effektivt gå ner i övervikt, så näringsmetoder som garanterar viktminskning är mycket populära idag. En av de bästa sådana metoderna är en radikal diet. Radikal kostplan. Gå ur en radikal diet. Denna teknik låter dig inte bara återställa övervikt, men förbättra kroppens hälsa i frånvaro av kontraindikationer.
Abs-dieten eller David Zinchenkos pressdiet
Vem drömmer inte om vacker mage, på vilken kuberna skjuter vackert ut buken! Redaktören för den populära tidskriften Men’s Health, David Zinchenko, inbjuder alla att prova den pressdiet han utvecklat. Detta är ett sex-veckors program med sex måltider om dagen baserat på tolv så kallade powerfoods. Vad finns i tallriken? Hur kosten fungerar. En typisk meny för en dag på "ABS-dieten". David Zinchenkos program hjälper till att gå ner i vikt och förbättra människokroppens tillstånd.
Och i sport kvantifieras styrka förmågor på två sätt: 1) med hjälp av mätanordningar - dynamometrar, töjningsmätare; 2) använda speciella kontrollövningar (tester).
1. Bedömning av egna styrka förmågor. Med modern utrustning är det möjligt att mäta den maximala styrkan hos alla större muskelgrupper i statiska och dynamiska ansträngningar.
Vid utövandet av fysisk utbildning och sport används speciella kontrollövningar för att bedöma styrka. Maximal styrka bestäms av den största vikt som försökspersonen lyfte i en viss övning eller av det individuella maximala motståndet på simulatorerna i varje specifik övning.
2. Bedömning av snabbhet och styrka förmågor. Vid bedömning av hastighet-styrka förmågor är det nödvändigt att ta hänsyn till att tiden för att utföra kontrollövningen inte bör överstiga 15-20 sekunder och övningen bör utföras med högsta möjliga hastighet eller kraft.
För att bedöma hastighet-styrka förmågor de använder följande övningar: friidrottshopp, kast, multihopp, höghastighetsrörelser av cyklisk karaktär (löpning från start, löpning, skyttlar, etc.). Till exempel ett av kontrolltesterna: multihopp från 20 till 100 meter. Antalet hopp och deras utförandetid registreras, vars indikatorer summeras. Ju lägre summan av dessa indikatorer är, desto högre nivå av hastighet-styrka kapacitet i denna övning.
Hastighet-styrka förmågor kan bedömas av den maximala dragkraften i eller rodd med gummiband och en töjningsmätare, varaktigheten av kontrollövningen är från 3 till 8 sekunder.
Vid bedömning av hastighet-styrka förmågor i Sport spel och kampsport, den tid som krävs för att utföra standardtekniker och handlingar utförda på kort tid (högst 10 sekunder) med hög intensitet. Till exempel acceleration i sportspel, startaktioner, slagaktioner i, dummykast i kampsport.
Styrka förmågor – Detta är en uppsättning individuella egenskaper hos en person, som är ett subjektivt villkor för framgången för manifestationen av muskelstyrka i motorisk aktivitet.
Blanketter: faktiskt – styrka förmågor (statisk styrka, långsam dynamisk styrka); snabbhet och styrka (“ explosiv kraft", dynamisk styrka i snabba rörelser); styrkeuthållighet (dynamisk och statisk uthållighet).
Lägen: 1.dynamiskt driftläge– a) övervinna när längden på musklerna minskar, b) sämre när längden på musklerna ökar, c) blandad - när både längden och spänningen i musklerna förändras; 2 . statiskt driftläge– a) blandat – med förändring av både musklernas längd och spänning, b) isometrisk (statisk) – utan att ändra längden på musklerna.
Faciliteter: 1. övningar med yttre motstånd - med vikter; - med motstånd från en partner, - med motstånd från elastiska föremål, - med att övervinna motståndet från den yttre miljön. 2. övningar med att övervinna din egen kroppsvikt - gymnastik styrkeövningar(armhävningar, hängningar, pull-ups etc.), - friidrottshoppövningar, - hinderbana. 3. isometriska övningar– övningar i passiv muskelspänning, - övningar i aktiv muskelspänning.
Metoder: 1. isometrisk– grunden för metoden är muskelspänningar utan att ändra deras längd, med leden i stationär position; 2. koncentrisk– baserat på utförande motoriska handlingar med betoning på arbetets övervinnande karaktär, d.v.s. med samtidig spänning och muskelkontraktion. Övningar utförs med konstant låg hastighet; 3. excentrisk– utförande av motoriska handlingar av eftergiven karaktär, med motstånd mot belastning, inbromsning och samtidig sträckning av musklerna. Belastningens storlek är vanligtvis 10-30 % högre än vad som finns tillgängligt vid arbete av övervinnande karaktär; 4. plyometrisk– Metoden är baserad på användningen av den kinetiska energin hos en projektil eller idrottsman, ackumulerad när den faller från en viss höjd, för att stimulera muskelsammandragningar; 5. isokenetisk– Metoden är baserad på ett sätt för motoriska handlingar där musklerna med konstant rörelsehastighet övervinner motståndet och arbetar med nästan gränsen spänning, trots förändringar i olika ledvinklar i förhållandet mellan spakar och vridmoment. Innebär användning av speciella träningsredskap; 6. metod med variabelt motstånd– i samband med användningen av komplexa simulatorer, design egenskaper som låter dig ändra mängden motstånd vid olika ledvinklar genom hela rörelseomfånget.
Kontrollövningar (tester) för att bestämma nivån på utvecklingen av styrka förmågor. I PV-praktik utvärderas kvantitativ styrka på två sätt: 1) med hjälp av mätanordningar - dynamometrar: dynamografer, töjningsmätare för kraftmätningsanordningar; 2) med hjälp av speciella kontrollövningar, styrketester.Särskilda kontrollövningar (tester) används oftast. Maximal styrka bestäms av den största vikt som eleven (ämnet) kan lyfta. För att bestämma utvecklingsnivån för hastighetsstyrka och styrkeuthållighet används följande kontrollövningar: hopprep , pull-ups, armhävningar på parallella stänger, från golvet eller från en bänk, lyft av kroppen från liggande position med böjda knän, hängande på böjda och halvböjda armar , hög stång inversionslyft, stående längdhopp med två ben , trippelhopp från fot till fot, kasta en medicinboll (1 - 3 kg) från olika startpositioner med två och en hand osv. Kriterierna för att bedöma hastighet-styrka förmågor och styrka uthållighet är antalet pull-ups, armhävningar, tid för att hålla en viss position av kroppen, omfattning av kast (kast), hopp, etc.
Beskrivning av presentationen med individuella bilder:
1 rutschkana
Bildbeskrivning:
TESTER SOM KARAKTERISERAR BARN OCH UNGDOMARS FYSIKALISKA KONDITION Lektionen förbereddes av idrottsläraren Kupriyanov D.A GBOU Secondary School nr 1499
2 rutschkana
Bildbeskrivning:
3 rutschkana
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta uthållighet * Nr Testnamn Testförfarande Typ (variation) av uthållighet som mäts 1. 12-minuters löpning 6-minuters löpning Testpersonen måste springa eller springa med gång, försöka tillryggalägga så lång sträcka som möjligt i en given given tid. tid Aerob uthållighet
4 rutschkana
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta uthållighet * Nr. Testnamn Testförfarande Typ (variant) av uthållighet som mäts 2. "Ligg ner-sit"-test Utvärderingskriterium - antalet repetitioner av att lyfta kroppen från ryggläge till sittande läge på 1 minut . Försökspersonen ligger på rygg, knäpper händerna bakom huvudet och tar sedan, utan att böja på knäna, en sittande position, växelvis vidrör det motsatta knäet med sina böjda armbågar och går tillbaka till i. n. Styrka uthållighet av magmusklerna
5 rutschkana
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta uthållighet * Nr. Namn på test Testprocedur Typ (typ) av uthållighet som mäts 3. Höjning och sänkning av raka ben. Försökspersonen ligger på rygg på mattan, benen raka mot varandra, händerna på mattan bakom huvudet, fingrarna sammanflätade. Partnern är placerad på sidan av testtagarens huvud och håller hans händer. Vid en signal höjer försökspersonen sina raka ben (45° vinkel) tills tårna nuddar den installerade gymnastikstaven eller annat föremål som är lämpligt för denna uppgift, och sänker dem sedan tills hälarna nuddar mattan. Resultat. Examinatorn registrerar beröringarna och antalet kompletta cykler av rörelser som utförs på 30 eller 60 sekunder. Styrka uthållighet i ben- och magmusklerna.
6 rutschkana
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta uthållighet * Nr Testnamn Testförfarande Uppmätt typ (variation) av uthållighet 4. Hängande grepp med böjda armar Utrustning: tvärstång, stoppur, visselpipa. Ämnet, med hjälp av en partner eller en stol, tar och. s. - hängande på böjda armar (underhandsgrepp), hakan är placerad ovanför stången. På lärarens signal strävar han efter att hålla denna position så länge som möjligt. När försökspersonens haka faller under stolpen stannar stoppuret. Testet utförs 1 gång. Styrka uthållighet av armmuskler (statisk)
7 rutschkana
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta uthållighet * Nr Namn på test Testprocedur Typ (variant) av uthållighet som mäts 5. Underhålla kroppen Försökspersonen tar och. liggande på rygg, benen böjda vid knäna i en vinkel på 90°, bålen i en vinkel på 40° mot golvytan, händerna bakom huvudet, fingrar sammanflätade. Partnern håller ämnets fötter. Uppdraget är att behålla denna position så länge som möjligt. Resultat. Tiden bestäms i sekunder. Styrka uthållighet av ryggmusklerna
8 glida
Bildbeskrivning:
Tester för mätning av uthållighet * Nr. Namn på test Testprocedur Typ (variant) av uthållighet som mäts 6. Böjning och sträckning av armarna i liggande position. Kriteriet för uthållighet är antalet armhävningar: för pojkar - i liggande position; för tjejer - med stöd på böjda knän. Muskelstyrka uthållighet axelgördel
Bild 9
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta uthållighet * Nr Testnamn Testförfarande Typ (typ) av uthållighet som mäts 7. Hålla vissa poser med muskelgrupper 1. Försökspersonen står rakt, armarna åt sidorna, 1 kg belastning i varje hand. 2. Motivet utför en vinkel vid gymnastikvägg. Magmusklernas statiska uthållighet studeras. I de fall en elev inte kan hålla en vinkel på gymnastikväggen, föreslås en annan övning - en vinkel i stöd. 1. Statisk uthållighet av axelgördeln 2. Statisk uthållighet av magmusklerna
10 rutschkana
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta uthållighet * Nr. Namn på testet Testförfarande Typ (typ) av uthållighet som mäts 7. Hålla vissa poser med muskelgrupper 3. Försökspersonen står på tårna i en halvknäböjd position och håller bålen vertikalt. Vinkeln mellan låren och underbenen är 90°. 4. Den som testas lägger sig på bordet med bröstet så att bordets kant är i midjan. Hans ben sträcks ut parallellt med golvet. Ämnet hålls av axlarna. 3. Statisk uthållighet i lår- och vadmusklerna. 4. Statisk uthållighet av ryggmusklerna.
11 rutschkana
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta uthållighet * Nr. Namn på test Testprocedur Typ (typ) av uthållighet som mäts 7. Hålla vissa poser med muskelgrupper 5. Försökspersonen står rak. Det uträtade benet höjs framåt till gränsen. Bäckengördelsmusklernas statiska uthållighet studeras Resultat. Huvudindikatorn på statisk uthållighet är tiden för att hålla motsvarande ställning och den tillåtna avvikelsen från i. s. bör inte överstiga 10°. Om avvikelsen är mer än 10° stoppas tidsregistreringen. Statisk uthållighet av bäckengördelmusklerna
12 rutschkana
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta uthållighet * Nr. Namn på test Testprocedur Typ (variant) av uthållighet som mäts 8. Medicinboll kastas mot en vägg. Utrustning: medicin boll(3 kg), gymnastikbänk, stoppur. I. p. - liggande på magen, medicin boll i händerna på försökspersonen. På en signal kastar (passar) han bollen med båda händerna från bröstet in i väggen ovanför gymnastikbänken som ligger bredvid den (Fig.). Resultat. Antalet gånger en medicinboll kastas mot en vägg. Testets längd för pojkar är 40 s, för flickor 30 s. Allmänna instruktioner och anteckningar. Våra tillägg: för barn (11 -12 år) bör vikten på medicinbollen vara 2 kg. Testet kan utföras separat för den ledande och icke-dominanta extremiteten. Pausen mellan försöken är minst 60 s. Antalet kast separat för varje hand, skillnaden mellan dem och summan av alla kast som utförs med båda händerna och varje hand separat tas med i beräkningen. Flera elever kan göra provet samtidigt. Hastighetsuthållighet av armmuskler
Bild 13
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta uthållighet * Nr. Namn på test Testförfarande Typ (variation) av uthållighet som mäts 9. Hoppning över en gymnastikbänk. Utrustning: gymnastikbänk, stoppur. Stående i sidled mot gymnastikbänken strävar försökspersonen efter att göra så många hopp som möjligt över gymnastikbänken på 20 sekunder. Allmänna instruktioner och anteckningar. Testets längd för tränade pojkar och flickor kan ökas till 40 sekunder. Hastighetsuthållighet av benmusklerna
Bild 14
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta uthållighet * Nr. Namn på test Testprocedur Typ (variant) av uthållighet som mäts 10. Hoppa en sträcka från en knäböj. Testprocedur. Från detta och. Ämnet gör långa hopp och försöker göra det så snabbt som möjligt. Testtid 20 s. Resultat. Antalet utförda hopp och distansen beaktas. Allmänna instruktioner och anteckningar. Vältränade barn kan genomföra testet på upp till 40 sekunder. Hastighetsuthållighet av benmusklerna
15 rutschkana
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta uthållighet * Nr. Testnamn Testförfarande Typ (variant) av uthållighet som mäts 11. Squat på två ben Djupa knäböj på två ben i 30 s. Hastighetsstyrka uthållighet av benmusklerna
16 rutschkana
Bildbeskrivning:
Bild 17
Bildbeskrivning:
Test för att mäta styrka förmågor * Nr Testnamn Testförfarande Uppmätt typ (variation) av styrka förmågor 1. Pull-ups En förenklad version av pull-ups används vid test av elever med låg beredskap. Tvärstången är installerad i nivå med försökspersonens bröst, han tar den med ett överhandsgrepp (handflatorna vända bort från sig själv) och sänker sig under tvärstången tills vinkeln mellan de utsträckta armarna och bålen är 90°. Efter detta, med att bibehålla en rak kroppsställning, utför eleven pull-ups. Styrka och styrka uthållighet av musklerna i armar och axelgördel Utveckling av styrka och uthållighet av böjmusklerna i armbåge, hand, fingrar, axelsträckare och axelgördel. Styrkeindikator är antalet pull-ups.
18 rutschkana
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta styrka förmågor * Nr Testnamn Testprocedur Typ (variation) av styrka förmågor som mäts 2. Böjning-förlängning av armar på parallella stänger Testpersonen står vänd mot ändarna av stängerna (det är nödvändigt att välja och ställa in en bekväm höjd och avstånd mellan dem), hoppar och tar en stödposition, varefter han böjer armarna i en vinkel på 900 eller mindre och rätar sedan ut armarna igen. Du måste göra så många armhävningar som möjligt. Styrka av flexorerna och extensorerna i arm- och axelmusklerna
Bild 19
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta styrka förmågor * Nr Testnamn Testförfarande Typ (variation) av styrka förmågor som mäts 3. Böj-förlängning av armar i liggande position En förenklad version av armhävningar används när man testar elever med låg träningsnivå . Det finns flera modifieringar av denna övning. Här är de två vanligaste: armhävningar från en bänk 20 cm hög (Fig. 2); armhävningar från golvet med böjda knän (utförs på samma sätt som armhävningar från golvet, men med tonvikt på böjda knän) (Fig. 3). Styrka av flexorerna och extensorerna i arm- och axelmusklerna
20 rutschkana
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta styrka förmågor * Nr Testnamn Testprocedur Uppmätt typ (variation) av styrka förmågor 4. Att höja kroppen från liggande position med benen böjda Försökspersonen ligger på rygg med benen böjda i en vinkel på 900, fötterna helt vidrör golvet, partnern håller fötterna med händerna knäppta bakom huvudet, intar sedan en sittande position med armbågarna mot knäna och återvänder till den stående positionen. Styrka och uthållighet i magmusklerna och ryggraden
21 bilder
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta styrka förmågor * Nr Testnamn Testförfarande Uppmätt typ (variation) av styrka förmågor 5. Hängande på böjda och halvböjda armar Testpersonen intar en hängande position på en hög tvärstång. Intar sedan självständigt eller med hjälp av lärare en hängande position på böjda armar (med överhands- eller underhandsgrepp, hakan ovanför stången) eller en hängposition på halvböjda armar (vinkeln mellan underarmen och humerus 90°). Resultat. Tidpunkten för att inneha denna position från början av dess antagande tills utövandet eller förändringen avslutas. n. (förändringar i vinkeln för att hålla böjda eller halvböjda armar) Styrka uthållighet i axelgördelns muskler
22 rutschkana
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta styrka förmågor * Nr. Namn på test Testprocedur Typ (variant) av styrka förmågor som mäts 6. Inversionslyft på en hög tvärstång. Efter att ha gjort en pull-up, gör motivet en flip-up lyft och går till ett fullgasläge. Sedan sänker han sig till hängpositionen igen. Muskelstyrka i armar, magar, ben
Bild 23
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta styrka förmågor * Nr. Testnamn Testförfarande Typ (variation) av styrka förmågor som mäts 7. Repklättring. I det första alternativet strävar försökspersonen, med bara händerna (benen nedåt), att stiga till en höjd av 4 eller 5 m så snabbt som möjligt. I det andra alternativet försöker han göra detsamma, men bibehåller en rät vinkel mellan benen och bålen (för elever med hög nivå styrka). I det tredje alternativet är det samma kontrollövningämnet presterar med hjälp av sina ben (för elever med låg nivå av styrkeberedskap). Muskelstyrka i armar, mage och ben
24 rutschkana
Bildbeskrivning:
Test för att mäta styrka förmågor * Nr Testnamn Testförfarande Typ (variation) av styrka förmågor som mäts 8. Stående längdhopp med två ben Hastighet-styrka förmågor (benmuskler)
25 rutschkana
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta styrka förmågor * Nr Testnamn Testprocedur Typ (variation) av styrka förmågor som mäts 9. Höjning och sänkning av bålen och armarna över golvet. Utrustning: matta, 2 vertikala stativ, sladd, måttband, stoppur. Försökspersonen är i en liggande position på magen, hans ben fixeras av en partner. Inom 15 s måste han höja sin bål och armar så högt som möjligt över marken, fixera denna position genom att endast röra bakhuvudet mot måttbandet och sänka dem Resultat. Antalet korrekt genomförda försök (höja och sänka kroppen och armarna) på 15 sekunder bestäms. Allmänna instruktioner och anteckningar. 3-4 preliminära bedömningar ges. Måttbandet monteras i höjd med testpersonens skenben till överkant knäskål. Ryggmuskelstyrka och uthållighet
26 rutschkana
Bildbeskrivning:
Bild 27
Bildbeskrivning:
Test för att mäta hastighetsförmågor * Nr. Testnamn Testförfarande Typ (variation) av hastighetsförmågor som mäts 1 Fånga en fallande käpp. Utrustning: en pinne 60 cm lång, 1 cm i diameter och märkt på den i cm, en stol. Försökspersonen sitter på en stol vänd bakåt, på vilken hans hand är horisontellt placerad (bild a). Fingrarna rätas ut. 1 cm från dem håller testpersonen en pinne vertikalt i dess övre ände, installerad nära den nedre kanten av testpersonens öppna hand (Fig. b). Efter 1 - 3 s släpper den som utför testet pinnen och försökspersonen måste fånga den (greppa den med en borste) så snabbt som möjligt. Resultat. Avståndet (i cm) som stickan kommer att flyga från den nedre änden till den nedre kanten av motivets hand mäts. Allmänna instruktioner och anteckningar. Ett test ges. Av de två kvalificerande försöken räknas det bästa resultatet med A) Reaktionshastighet B) Reaktionshastighet, enkelrörelsehastighet
28 rutschkana
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta hastighetsförmågor * Nr Testnamn Testförfarande Typ (variation) av hastighetsförmågor som mäts Frekvens av arm- och benrörelser Utvärderas med enkla instrument (tappningstest) Resultat. Antalet rörelser med armarna (växelvis eller en) eller benen (växelvis eller en) på 5-20 s. Frekvens (tempo) av rörelser i armar (separat ledande och icke-dominanta) och ben (ben)
Bild 29
Bildbeskrivning:
Tester för mätning av hastighetsförmågor * Nr Testnamn Testförfarande Typ (variation) av hastighetsförmågor som mäts Springa på plats i 5-10 s Vid en signal strävar testpersonen efter att växelvis röra vid gummisnöret med knäna så ofta som möjligt . Snöret är upphängt horisontellt i höjd med motivets höft höjd i rät vinkel. Benfrekvens
30 rutschkana
Bildbeskrivning:
31 bilder
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta flexibilitet * Nr Testnamn Testförfarande Typ (typ) av flexibilitet som mäts 1. Böj (bål) framåt i sittande läge Böj (bål) framåt i stående ställning Utrustning: pall eller en stabil gymnastikbänk med en vertikal fäst en linjal (bräda, i cm). Det är bättre att ställa in nollmärket på linjalen på den horisontella nivån av en pall eller bänk. Motivet står utan skor på en pall eller bänk så att tårna är exakt på kanten av pallen. Fötterna är sammankopplade, benen rätas ut vid knälederna. Från detta och. s. eleven böjer kroppen framåt så att fingrarna faller så lågt som möjligt. Denna tjänst måste innehas i 2 s. Resultat. Hänsyn tas till avståndet i cm (på en linjal eller bräda) som fingrarna nådde. Allmänna instruktioner och anteckningar. Av de två försöken räknas det bästa resultatet med. Testet räknas inte om benen är böjda i knälederna medan de böjs framåt. Försökspersonen får betyget "+" (till exempel +5) om hans fingrar faller under horisontell nivå pallar eller bänkar och betyget "-" om hans fingrar inte nådde nollstrecket. Mätningar kan också tas från +50-märket. Flexibilitet i ryggraden och bålen
32 rutschkana
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta flexibilitet * Nr Testnamn Testprocedur Typ (variation) av flexibilitet som mäts 2. Lyft upp armarna med en gymnastikstav uppåt liggande på magen Utrustning: måttband, sticka 1,5 m lång, bänk Testpersonen ligger på bänken med magen, vilar hakan på den och sträcker armarna framåt. Han håller en pinne med båda händerna. Utan att lyfta hakan från bänken höjer han sina raka armar så högt som möjligt över huvudet. Resultat. Läraren använder ett måttband för att mäta längden på en tänkt vinkelrät från pinnen till bänken. Rörlighet i lederna i axelgördeln
Bild 33
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta flexibilitet * Nr Testnamn Testförfarande Typ (variation) av flexibilitet som mäts 3. Flytta sig bort från väggen Testpersonen står med ryggen mot väggen, benen ihop, armarna utspridda åt sidorna så att lillfingrarna av båda händerna vidrör väggen. Sedan, utan att lyfta dina lillfingrar från väggen, rör han sig så långt fram som möjligt. Resultat. Läraren mäter avståndet från försökspersonens rygg till väggen i nivå med skulderbladen. Rörlighet i lederna i axelbandet
Bild 34
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta flexibilitet * Nr. Testnamn Testprocedur Typ (variation) av flexibilitet som mäts 4 "Bridge" Proceduren för att utföra denna övning är känd. Resultat. Avståndet från hälarna till motivets fingertoppar tas med i beräkningen. Ju kortare avstånd, desto bättre resultat. Flexibilitet i bål, höfter och axlar
35 rutschkana
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta flexibilitet * Nr. Namn på test Testprocedur Typ (variation) av flexibilitet som mäts 5. Benförlängningar åt sidorna (splittringar). Försökspersonen strävar efter att sprida sina ben så brett som möjligt: 1) åt sidorna och 2) fram och tillbaka med stöd på händerna. Resultat. Avståndet från toppen av vinkeln som bildas av benen till golvet beaktas. Ju kortare avstånd, desto större flexibilitet. Höftflexibilitet
36 rutschkana
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta flexibilitet * Nr. Namn på test Testprocedur Typ (variation) av flexibilitet som mäts 6. Lutar åt höger (vänster). Från och. s. stå på knäna (knän tillsammans) vidrör golvet med en hand knuten till en knytnäve (pojkar, pojkar) eller handflata (flickor, flickor) Flexibilitet i ryggraden i sidoplanet
Bild 37
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta flexibilitet * Nr. Testnamn Testprocedur Typ (variation) av flexibilitet som mäts 7. Twist in axelleder med en gymnastikstav i händerna Ämnet är i i. s. står och håller in pinnen horisontellt läge i hand. Sedan vrider han axellederna med detta föremål framifrån och bakåt, och återgår sedan till i. s. Armarna förblir raka. Uppgiften är att utföra en twist med så mycket som möjligt smalt grepp pinnar. Resultat. Följande bedöms: a) det minsta avståndet mellan båda händerna på pinnen (i cm); b) axelbredd med hjälp av en kompass; c) flexibilitetsindex: greppbredd (i cm)/axelbredd (i cm). Allmänna instruktioner och anteckningar. Gymnastikstav 120 cm lång, markerad i cm Kompass för att mäta axelbredd. Av fyra försök räknas det bästa resultatet med. Det är nödvändigt att förvärma fogen (uppvärmning). Flexibilitet i axelbandets leder
Bild 38
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta flexibilitet * Nr. Namn på test Testprocedur Typ (typ) av flexibilitet som mäts 8. Böj dig bakåt och rör vid golvet med händerna. I sittande läge på knäna, böj dig bakåt och rör vid golvet med händerna. Rörlighet i ryggraden, knäleder
Bild 39
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta flexibilitet * Nr Testnamn Testförfarande Typ (typ) av flexibilitet som mäts 9. Full knäböj på hela foten, knäna ihop, armarna framåt Rörlighet i knäna och höftleder
40 rutschkana
Bildbeskrivning:
Tester för att mäta flexibilitet * Nr Testnamn Testförfarande Typ (typ) av flexibilitet som mäts 10. Sitt på knäna, bäckenet ligger under "linjalen" som förbinder hälarna Rörlighet i knäna och ankelleder
41 bilder
Bildbeskrivning:
42 rutschkana
Bildbeskrivning:
Tester för att bestämma koordinationsförmåga* Nej. Testnamn Testprocedur Typ (variation) av koordinationsförmåga som mäts 1. Skyttelkörning 3x10 m, 4x10 m osv. det är möjligt att springa 3x10 m bakåt och jämföra tiderna för att springa 3x10 m vänd och bakåt (c) Att springa mellan två parallella linjer; det finns en medicinboll på varje linje; från en hög start, springer runt bollen från båda sidor och avslutar utan att stanna på linjen. Absoluta och relativa indikatorer för CS i cyklisk rörelse (löpning). Förmåga att anpassa och bygga om
43 rutschkana
Bildbeskrivning:
Tester för att bestämma koordinationsförmåga * Nej. Testnamn Testförfarande Typ (variation) av koordinationsförmåga som mäts 2. Tre kullerbyttor framåt. Det är också möjligt att utföra tre bakåtvolter och jämföra tiden när man utför framåt- och bakåtvolter (c) Försökspersonen står vid kanten av mattorna och tar I.P. O.S.. Vid kommandot "Det är möjligt!" eleven intar en hukande ställning och försöker konsekvent, utan att stanna, göra 3 kullerbyttor under en minsta tidsperiod. Efter den sista volten måste du ta IP:n. KS in akrobatiska övningar; förmåga att koordinera och anpassa sig
44 rutschkana
