Allmän fysisk kondition förstås som allmän fysisk kondition. Katalog med artiklar om sport och hälsosam livsstil

10. Allmän fysisk träning (GPP) förstås som en träningsprocess som syftar till att:

a) om bildandet av korrekt hållning;
b) om människans harmoniska utveckling;
c) för en omfattande utveckling av fysiska egenskaper;
d) att uppnå höga idrottsresultat.

11. Fysisk konditionsindikatorer inkluderar:

a) styrka, snabbhet, uthållighet;
b) längd, vikt, bröstomkrets;
c) blodtryck, puls;
d) hjärtfrekvens, andningsfrekvens.

12. Den individuella utvecklingen av människokroppen under hela hans liv kallas:

a) genesis; b) histogenes;
c) ontogeni; d) fylogeni.

13. Indikatorer för fysisk utveckling inkluderar:

a) styrka och flexibilitet; b) snabbhet och uthållighet;
c) längd och vikt; d) smidighet och hoppförmåga.

14. Fysisk inaktivitet- detta är en konsekvens:

a) minskning av mänsklig motorisk aktivitet;
b) ökad mänsklig motorisk aktivitet;
c) brist på vitaminer i kroppen;
d) äta för mycket.

15. Brist på vitaminer i människokroppen kallas:

a) vitaminbrist; b) hypovitaminos;
c) hypervitaminos; d) bakterios.

16. Hjärtfrekvensen för en otränad vuxen i vila är:

a) 60–90 slag/min.; b) 90–150 slag/min; c) 150–170 slag/min; d) 170–200 slag/min.

17. Dynamometern används för att mäta följande indikatorer:

a) tillväxt; b) lungornas vitalkapacitet;
c) viljestyrka; d) handstyrka.

18. Övningar som kombinerar snabbhet och styrka kallas:

a) allmän utveckling; b) faktisk effekt;
c) hastighetshållfasthet; d) grupp.

19. Att lära sig en komplex motorisk handling bör börja med att bemästra:

a) utgångsläge; b) teknikens grunder;
c) inledande övningar; d) förberedande övningar.

20. De springer från en låg start:

a) för korta avstånd; b) på medelavstånd;
c) för långa avstånd; d) korsningar.

21. Långdistanslöpning utvecklar:

a) flexibilitet; b) skicklighet;
c) hastighet; d) uthållighet.

22. Terränglöpning kallas:

a) hinderlopp; b) tvångsmarsch;
c) korsa; d) hoppning

23. Löparskor heter:

a) sneakers; b) spetsskor; c) tjecker; d) spikar.

24. En av metoderna för höjdhopp kallas:

a) kliva över; b) rullning;
c) kliva över; d) hoppning.

25. Måtten på volleybollplanen är:

a) 6x9 m; b) 9x12 m; c) 8x16 m; d) 9x18 m.

26. Varaktighet på en kvart i basket:

a) 10 minuter; b) 15 minuter; c) 20 minuter; d) 25 min.

27. Följande är förbjudna i basket:

a) spela med händerna; b) leka med fötterna; c) leka under bågen; d) kastar in i bågen.

28. Pionjärboll- inledningsspel:

a) till basket; b) till volleyboll; c) bordtennis; d) till fotboll.

Rätt svar

1 - b; 2 – in; 3 - b; 4 – in; 5 – in; 6 – in; 7 - b; 8 – in; 9 – in; 10 – in; 11 - a; 12 – in; 13 – in; 14 – a; 15 – a; 16 – a; 17 – g; 18 – in; 19 – in; 20 – a; 21 - g; 22 – in; 23 – g; 24 – a; 25 – g; 26 – a; 27 - b; 28 - b; 29 – in; 30 – g

Formulär för svar på testfrågor i ämnet "idrott"

Efternamn, förnamn __________________________________ Klass ____

2. Varför hålls fysiska träningsminuter och fysiska träningsuppehåll, och vilka övningar används?

1 .Allmän fysisk träning (GPP) förstås som träning

en process som syftar till en omfattande utveckling av fysiska egenskaper

person. Till skillnad från andra typer av träning inom allmän fysisk träning, utveckling av fysisk

kvaliteter utförs för att uppnå och bibehålla optimala

nivå av allmän prestanda, bibehålla hög funktionell

aktivitet och sociala aktiviteter. Samtidigt, baserat på de allmänna fysiska egenskaperna

utföra speciella professionella tillämpade fysiska

utbildning som säkerställer en persons beredskap att aktivt delta

till specifika yrkesverksamheter. De viktigaste uppgifterna som löses i processen med allmän fysisk träning, inklusive oberoende former för att organisera klasser, är att öka:

Funktionalitet av grundläggande vitala system

kropp: andning, blodcirkulation, energiförsörjning;

Utvecklingsnivå av grundläggande fysiska egenskaper (styrka, snabbhet,

uthållighet, flexibilitet, smidighet, koordination);

Adaptiva (adaptiva) egenskaper hos organismen till socio-ekologiska

och klimatförhållanden i den mänskliga livsmiljön;

Kroppens skyddande funktioner, motståndskraft mot sjukdomar, mentala

spänning och stress;

Professionell nivå, speciell prestation, samt

säkerställa en persons funktionella beredskap för professionell tillämpning

fysisk träning, inklusive utveckling av nya

former av rörelser och typer av yrkesverksamhet.

Organisationsplanering är mycket viktigt i allmän fysisk träning. utbildningsprocessen.

Planeringen inkluderar:

Välja fysiska övningar baserat på deras effekter på

funktionell aktivitet av organ och system i kroppen;

Bestämning av lastens storlek, dess volym och varaktighet som i

i en separat lektion och i ett lektionssystem;

Utveckling av innehållet i varje lektion och lektionssystem för

vecko-, månads-, halvårs- och årsperioder.

Planering av allmän fysisk träning utförs med nödvändighet utifrån resultaten

övervaka den fysiska konditionen hos de inblandade, och först och främst

baserat på resultaten av utvecklingen av grundläggande fysiska egenskaper.

När du börjar planera självständiga studier behöver du

bestämma din nivå av fysisk kondition. För detta behöver du

genomföra testning av utvecklingen av fysiska egenskaper och resultatet

jämför resultaten med de myndighetskrav som anges i

Läroplanen. Jämför din data med programkraven,

avslöja antingen en eftersläpning eller ett framsteg i utvecklingen av fysiska egenskaper

och följaktligen bestämma inriktningen för utbildningen

process (till exempel om en eftersläpning i resultatindikatorer identifieras

uthållighet, så inkluderar naturligtvis innehållet i klasserna tillräckligt

en stor mängd övningar för att utveckla just denna kvalitet och omvänt,

om det finns en eftersläpning i styrkeindikatorer, så ställs de i första hand

styrkeövningar).

Efter att ha bestämt riktningen för allmän fysisk träning och valt lämplig fysisk träning

övningar, börja planera träningsprocessen.

Bestäm först antalet klasser i en veckocykel (till exempel 3

klasser) och ställ in deras längd (till exempel 60 minuter). Efter

För detta ändamål utvecklas en översiktsplan för varje lektion i den första veckocykeln.

I slutet av den första cykeln bestäms innehållet i klasserna för

andra cykeln, etc. Utveckla innehållet i varje efterföljande

cykel, är det nödvändigt att ta hänsyn till belastningstoleransen i föregående cykel.

Om kroppens reaktion på belastningen var normal (glad och glad)

humör, god och sund sömn, hög prestanda under

hela dagen), då ökas mängden belastning; om det finns negativa

symtom (sömnstörningar, dålig aptit, slöhet, trötthet, smärta i

muskler), så ändras inte belastningen eller minskar till och med något. Storlek

belastningar väljs och regleras enligt hjärtfrekvensindikatorer

förkortningar, med fokus på vetenskapligt etablerade regimer:

hälsa (upp till 120 slag/min); stödjande (upp till 140 slag/min);

utvecklas (upp till 160 slag/min); träning (över 160 slag/min).

2 .Du kan relativt framgångsrikt reglera dynamiken i prestanda med

genom fysisk utbildning, med användning av i synnerhet,

idrottsminuter, idrottsuppehåll, utomhus- och idrottsspel m.m.

Idrottsminuter och idrottsuppehåll genomförs i 1-2 minuter. Det förbättrar ämnesomsättningen i kroppen, ökar uppmärksamheten och förbättrar hållningen. När du väljer övningar för idrott bör du vägledas av följande: övningar bör huvudsakligen omfatta stora muskelgrupper och vara enkel att implementera. Det är mest tillrådligt att utföra dem när de första tecknen på trötthet visar sig: aktiviteten minskar, uppmärksamheten försämras etc. Övningarna utförs sittande och stående. Varje komplex består vanligtvis av 3-5 övningar, upprepade 4-6 gånger. I komplexen rekommenderas att använda stretching, böjning av kroppen, halvböjning och böjning, halvknäböj och knäböj med olika armrörelser.

Introduktion

1. Grunderna i fysisk kondition

2. Fysisk träning av idrottaren

3. Struktur för fysisk träning

4. Allmän fysisk träning

5. Särskild fysisk träning

Bibliografi

Introduktion.

Modern fysisk träning bör betraktas som ett system på flera nivåer. Varje nivå har sin egen struktur och sina egna specifika egenskaper.

Den lägsta nivån kännetecknas av en hälsoförbättrande orientering och är uppbyggd utifrån allmän (villkorlig) fysisk träning. När nivån av fysisk kondition ökar, ökar dess komplexitet och idrottsinriktning, och det mesta hög nivå byggas på grundval av principer idrottsträning för att öka kroppens funktionella reserver som är nödvändiga för yrkesverksamhet. En av de viktigaste förutsättningarna för genomförandet av fysisk träning är dess rationella konstruktion under tillräckligt långa tidsperioder. För det är omöjligt att förbereda sig för jobbet på en dag, en vecka, en månad eller ibland ett år. Detta är en lång process för att utveckla motoriska färdigheter och förmågor, systematiskt förbättra fysiska (motoriska) egenskaper, mental förberedelse, upprätthålla prestationsnivån, upprätthålla och främja hälsa. Strukturen för fysisk träningsklasser är baserad på lagarna för fysisk träning och idrottsträning.

Allmän fysisk träning skapar grunden för att bemästra övningar, främjar utvecklingen av motoriska förmågor och ökar den totala prestationen. För representanter för många sporter är det samma och bidrar till utvecklingen av de egenskaper som krävs för att en idrottare ska lyckas prestera i tävlingar.

1. Grunderna i fysisk träning.

Basidrotter kännetecknas av relativt låga atletiska resultat och betydande massdeltagande. På denna prestationsnivå tränas idrottare på fritiden från sina huvudsakliga aktiviteter. Det sker under ledning av utbildare med olika kvalifikationer, inklusive utbildare och instruktörer som arbetar för offentliga principer. Lasterna är lätta.

Sport högsta prestationer förknippas med önskan att uppnå de högsta resultaten (världsrekord, segrar vid olympiska spelen, världsmästerskap, Europa, Ryssland, etc.). Men ju högre prestation desto mindre är antalet idrottare som kan nå denna nivå (3 % av landets befolkning i åldern 16-25 år).

Elitsporter kan dominera världen vissa perioder en idrottsmans liv. Träningen genomförs under ledning av högt kvalificerade tränare, den använder de senaste landvinningarna inom vetenskap och teknik, stora mängder träning och tävlingsbelastning appliceras, och idrottare genomgår ett grundligt urval i flera steg. Expertbedömning visar att endast 1 av 65 personer som började studera fortsätter att studera inom barn och ungdom idrottsskola(Ungdomens Idrottsskola), master of sports standard in simning kan uppfyllas av en person av 34 000 tränade personer.

Analysera detaljerna i riktningar idrottsrörelsen, forskare talar om följande huvudmekanism för ömsesidigt beroende mellan sportens masskaraktär och prestationsnivån för högt kvalificerade idrottare. Sportresultat uppvisade av högklassiga idrottare, särskilt inom populära typer sport, tjäna effektiva medel propaganda aktiva aktiviteter idrott och idrott.

Tack vare detta i praktiken sportaktiviteter fler och fler deltagare är involverade och följaktligen ökar chanserna att bland dem identifiera nya begåvade idrottare som kommer att kunna ta sig till de högsta nivåerna i framtiden sportprestationer på ny nivå. Därför, drar de slutsatsen, är framstegen för varje sport, tillsammans med andra aspekter, baserad på den oupplösliga kopplingen mellan alla aspekter av sportrörelsen.

När vi definierade begreppet sport använde vi termen " konkurrenskraftig verksamhet" För att förklara det måste vi definiera några fler begrepp.

Alla idrottstävlingar hålls enligt vissa regler, som reglerar deltagarnas aktiviteter. Dessutom varje deltagare idrottstävlingar försöker uppnå en viss sportresultat(Framgång). För att nå framgång måste konkurrenter inse sina förmågor eller konkurrenspotential. Därför är tävlingsaktivitet inom idrott en regelreglerad process för att realisera tävlingspotentialen hos deltagarna, som var och en strävar efter att uppnå ett planerat resultat.

Det allmänna målet med idrottsträning är utvecklingen av andlig och fysiska förmågor idrottare.

Det specifika målet är att uppnå höga idrottsresultat.

Idrottsträning förstås som en specialiserad pedagogisk process för fysisk träning som syftar till att uppnå höga idrottsresultat av en idrottare.

Särskilda mål för idrottsträning är: att stärka idrottarens hälsa och omfattande fysiska utveckling, vårda hans moraliska, viljemässiga och fysiska egenskaper, utveckla nödvändiga färdigheter, konsolidera och förbättra de nödvändiga färdigheterna för den valda sporten, skaffa speciell kunskap om hygien, själv -kontroll osv.

För närvarande finns det flera vanligaste klassificeringar av sporter: Matveev L.P., 1977; Keller B.C., 1986; etc. Den mest utbredda klassificeringen av sporter som ingår i programmet för de olympiska sommar- och vinterspelen är:

1 - cyklisk (rodd, simning, skidåkning, cykling, skridskoåkning, längdåkning typer av lungor friidrott);

2 - hastighetsstyrka (hoppning, kastning, tyngdlyftning);

3 - koordination och komplexa sporter (sport och konstnärlig gymnastik, konståkning skridskoåkning, dykning, etc.);

4 - kampsport (brottning, boxning, etc.)

5 - sportspel(fotboll, hockey, volleyboll, basket, vattenpolo, etc.);

6 - allround-evenemang (atletisk tiokamp, ​​modern femkamp, ​​nordisk kombinerad, etc.).

2. Fysisk träning av idrottaren.

Det syftar till att utveckla fysiska egenskaper och är grunden för att förbättra tekniken, det är uppdelat i allmänt och speciellt.

Allmän fysisk kondition - skapar grunden för att bemästra övningar, främjar utvecklingen av motoriska förmågor och ökar den totala prestationen. För representanter för många sporter är det samma och bidrar till utvecklingen av de egenskaper som krävs för att en idrottare ska lyckas prestera i tävlingar och ha god fysisk kondition.

TFP är grunden för att underhålla sportuniform, snabb behärskning av träningstekniken för en sport, uppnå en hög nivå av funktionella förmågor hos idrottaren och förmågan att uthärda stora träningspass, samt konkurrenskraftiga belastningar. Medlen för speciell fysisk träning är övningar av "den egna" sporten, som i struktur liknar tävlingsaktiviteter.

Modern fysisk träning bör betraktas som ett system på flera nivåer. Varje nivå har sin egen struktur och sina egna specifika egenskaper.

Den lägsta nivån kännetecknas av en hälsoförbättrande orientering och är uppbyggd utifrån allmän (villkorlig) fysisk träning. När nivån på fysisk träning ökar, ökar dess komplexitet och sportfokus, och den högsta nivån bygger på principerna för sportträning för att öka kroppens funktionella reserver som är nödvändiga för professionella aktiviteter. En av de viktigaste förutsättningarna för genomförandet av fysisk träning är dess rationella konstruktion under tillräckligt långa tidsperioder. För det är omöjligt att förbereda sig för jobbet på en dag, en vecka, en månad eller ibland ett år. Detta är en lång process för att utveckla motoriska färdigheter och förmågor, systematiskt förbättra fysiska (motoriska) egenskaper, mental förberedelse, upprätthålla prestationsnivån, upprätthålla och främja hälsa. Strukturen för fysisk träningsklasser är baserad på lagarna för fysisk träning och idrottsträning.

3. Struktur för fysisk träning.

En av de ledande experterna inom teori idrottsträning V.N. Platonov (1986) noterar det modernt system idrottsträning är ett komplext, multifaktoriellt fenomen, inklusive mål, mål, medel, metoder, organisationsformer, materiella och tekniska förutsättningar etc., vilket säkerställer att idrottaren uppnår det högsta sportprestationer, samt den organisatoriska och pedagogiska processen att förbereda en idrottare för tävlingar.

I idrottarens träningssystem särskiljs följande: sportträning, tävlingar, icke-tränings- och icke-konkurrensfaktorer som ökar effektiviteten av träning och tävlingar.

Huvudaspekterna av en idrottares träning är fysisk, teknisk, taktisk, mental och integrativ träning.

Fysisk träning syftar till att förbättra hälsan, uppnå en hög nivå av fysisk utveckling och att utveckla de fysiska egenskaper som krävs för en idrottare. Det brukar delas in i allmän fysisk träning (GPP) och särskild fysisk träning (SPP).

Målet med allmän fysisk träning är att uppnå hög prestation. Dess medel är en mängd olika fysiska övningar (gång, löpning, skidåkning, simning, rodd, utomhus- och sportspel, gymnastik, styrketräning, etc.).

SPT syftar till att utveckla individuella fysiska egenskaper, färdigheter och förmågor som är nödvändiga i den valda sporten. Det genomförs systematiskt och hjälper idrottaren att förbereda sig för tävlingar.

Dess medel är speciella övningar och delar av den valda sporten. Förhållandet mellan GPP och SPP i idrottsträningsprocessen förändras när idrottsskickligheten ökar och andelen SPP gradvis ökar. Beroende på idrottares kvalifikationer tilldelas allmän fysisk träning från 70 % (under den första förberedelseperioden) till 30 % (för idrottare) högre rang) träningsdags.

Teknisk träning syftar till att lära idrottaren ett system av rörelser som motsvarar egenskaperna hos en viss sport.

Teknisk beredskap (eller med andra ord teknisk behärskning) hos idrottare kännetecknas av vad idrottaren kan och hur han kan bemästra de handlingar han behärskar. Den första gruppen av indikatorer inkluderar: volym, mångsidighet, rationalitet tekniska åtgärder att idrottaren kan prestera. För det andra, effektivitet, behärskning av implementering (D.D. Donskoy, V.M. Zatsiorsky 1979).

I struktur teknisk beredskap Det är mycket viktigt för en idrottare att lyfta fram grundläggande och ytterligare rörelser. De grundläggande inkluderar rörelser och handlingar som utgör grunden för den tekniska utrustningen för denna sport, utan vilken det är omöjligt att effektivt genomföra tävlingskamp i enlighet med befintliga regler. Utveckling grundläggande rörelserär obligatoriskt för idrottaren. Ytterligare rörelser och handlingar är mindre rörelser och handlingar som är karakteristiska för enskilda idrottare och är förknippade med deras individuella egenskaper. (Platonov V.N., 1986).

Taktisk träning. Taktisk beredskap i teorin och praktiken av idrottsträning, skriver V.N. Platonov, förstås som förmågan hos en idrottare att på ett kompetent sätt strukturera loppet av en kamp, ​​med hänsyn till sportens egenskaper, hans individuella egenskaper, hans motståndares kapacitet. och de befintliga yttre förhållandena.

Nivå taktisk beredskap idrottaren är beroende av hans behärskning av medel, former och typer av taktik för denna sport. Medlen för sporttaktik är alla tekniska tekniker och metoder för deras genomförande, former - individuella, grupp- och laghandlingar, typer - offensiva, defensiva och kontrakterande taktik.

Taktik är baserad på strategi, så A.Ya. Gomelsky skriver i sin bok "The Basketball Bible" att strategi är det huvudsakliga teoretiska fokuset för allt lagarbete, som bestämmer medlen och metoderna för förberedelse för huvudtävlingarna. Fyraårsplanen för att förbereda Sovjetunionens landslag för OS i Seoul - lagets strategi 1985-1988. Strategin går ut på att leda ett lag i tävlingar.

Taktik är en del av en strategi som löser de viktigaste förberedelserna, med hänsyn till specifika förmågor - lagresurser, motståndares egenskaper, tävlingsförhållanden. Allt detta avgör lagets taktiska och kombinationsbagage.

Mental förberedelse är förknippad med utvecklingen av moraliska, viljemässiga och speciella mentala egenskaper hos idrottare under träning.

Att spela olika sporter bidrar till bildandet av en specifik struktur av mentala kvaliteter, så A.Ts. Puni (1984) fann att representanter för varje sport har sina egna ledande viljeegenskaper.

4. Allmän fysisk träning.

Allmän fysisk träning (GPP) är processen för att förbättra motoriska fysiska egenskaper som syftar till en omfattande och harmonisk fysisk utveckling av en person.

Allmän fysisk träning hjälper till att öka funktionsförmågan, övergripande prestation, och är grunden (basen) för specialträning och för att uppnå höga resultat inom ett valt aktivitetsområde eller sport. Följande uppgifter kan tilldelas det allmänna fysiska träningsprogrammet:

1. uppnå harmonisk utveckling av kroppsmuskler och motsvarande muskelstyrka;
2. förvärva allmän uthållighet;
3. öka hastigheten för att utföra olika rörelser, allmänna hastighetsförmågor;
4. öka rörligheten i huvudlederna, muskelelasticitet; förbättra skickligheten i en mängd olika (hem, arbete, sport) aktiviteter, förmågan att koordinera enkla och komplexa rörelser;
5. lär dig att utföra rörelser utan onödig stress, behärska förmågan att slappna av.

Allmän fysisk träning är förknippad med uppnåendet av fysisk perfektion - en hälsonivå och omfattande utveckling av fysiska förmågor som uppfyller kraven för mänsklig aktivitet under vissa historiskt etablerade produktionsförhållanden, militära angelägenheter och andra sfärer av det offentliga livet. Specifika principer och indikatorer för fysisk perfektion bestäms alltid av samhällets verkliga behov och levnadsvillkor i varje historiskt skede. Men de innehåller också alltid ett krav på hög hälsa och allmän prestation. Man bör komma ihåg att även en ganska hög total fysisk kondition kan ofta inte garantera framgång i en viss idrottsdisciplin eller i olika typer av yrkesarbete. Och detta innebär att i vissa fall krävs ökad utveckling av uthållighet, i andra - styrka etc., d.v.s. nödvändig Special träning.

Modern fysisk träning bör betraktas som ett system på flera nivåer. Varje nivå har sin egen struktur och sina egna specifika egenskaper.

Den lägsta nivån kännetecknas av en hälsoförbättrande orientering och är uppbyggd utifrån allmän (villkorlig) fysisk träning. När nivån av fysisk träning ökar, ökar komplexiteten och sportinriktningen, och den högsta nivån bygger på principerna för sportträning för att öka de funktionella reserverna i kroppen som är nödvändiga för professionella aktiviteter. En av de viktigaste förutsättningarna för genomförandet av fysisk träning är dess rationella konstruktion under tillräckligt långa tidsperioder. För det är omöjligt att förbereda sig för jobbet på en dag, en vecka, en månad eller ibland till och med ett år. Detta är en lång process för att utveckla motoriska färdigheter och förmågor, systematiskt förbättra fysiska (motoriska) egenskaper, mental förberedelse, upprätthålla prestationsnivån, upprätthålla och främja hälsa. Strukturen för fysisk träningsklasser är baserad på lagarna för fysisk träning och idrottsträning.

5. Speciell fysisk träning.

(SFP) är en process som säkerställer utvecklingen av fysiska egenskaper och bildandet av motoriska förmågor och färdigheter specifika endast för specifika sporter eller specifika yrken, säkerställer selektiv utveckling separata grupper muskler som bär huvudbelastningen när man utför specialiserade övningar. Det huvudsakliga medlet för speciell fysisk träning är tävlingsövningar i "sin" sport. Förhållandet mellan medel och metoder för allmän fysisk träning och fysisk träning beror på idrottarens individuella egenskaper, hans idrottserfarenhet, träningsperioden och de uppgifter som ska lösas. Enhetsprincipen bygger på det faktum att kroppens adaptiva reaktioner på belastningar är selektiva till sin natur och inte kan säkerställa utvecklingen av alla de egenskaper som är nödvändiga för att visa höga sportresultat. Varje kvalitet, beroende på den biologiska strukturen av de rörelser som används och intensiteten av belastningen, utvecklas specifikt. Avvikelse åt ena eller andra hållet vid användning av endera specifika medel, eller allmänna utvecklingsmässiga fysiska övningar, ger inte önskad effekt. Graden av utveckling av fysiska egenskaper varierar mellan representanter olika typer sporter

Den enda korrekta lösningen på frågan om att använda allmän och speciell fysisk träning är deras rimliga kombination i olika skeden av utbildnings- och träningsprocessen.

På inledande skede träning bör domineras av grundläggande allmän fysisk träning, oavsett typ av sport.Användning av allmänna fysiska träningsredskap för mångsidig träning är också nödvändigt för högklassiga idrottare. I olika typer Inom idrott används olika medel som är specifika för en viss idrott för allmän fysisk träning. Men samtidigt kan du inte falla in i en annan mjölkningsplan - använd främst specialiserade övningar, särskilt samma. Detta utarmar känslomässigt förberedelseprocessen och för det andra anpassar kroppen sig till dem - resultatet är ineffektiviteten i träningsprocessen.

Speciell fysisk träning är mycket varierande i sitt fokus, men alla dess typer kan reduceras till två huvudgrupper:

1. sportträning;
2. professionell tillämpad fysisk träning.

Idrottsförberedelser (träning) är lämplig användning av kunskap, medel, metoder och villkor, vilket möjliggör ett riktat inflytande på en idrottares utveckling och säkerställer den nödvändiga graden av hans beredskap för idrottsprestationer.

För närvarande utvecklas idrotten i två riktningar med olika målinriktning - massidrott och elitidrott. Deras mål och mål skiljer sig från varandra, men det finns ingen tydlig gräns mellan dem på grund av den naturliga övergången hos vissa tränare från massidrott till "stora" sporter och tillbaka.

Målet med idrottsträning inom massidrott är att förbättra hälsan, förbättra fysiskt tillstånd Och fritid.

Målet med träningen inom elitidrottsområdet är att uppnå högsta möjliga resultat i tävlingsaktiviteter.

Men när det gäller medlen, metoderna och principerna för idrottsförberedelser (träning) är de likartade både inom massidrott och elitidrott. Strukturen för träning för idrottare som tränar och fungerar inom massidrott och elitidrott är också i grunden vanlig.

Strukturen för en idrottares beredskap inkluderar tekniska, fysiska, taktiska och mentala element.

Teknisk beredskap bör förstås som den grad i vilken en idrottare har bemästrat tekniken för rörelsesystemet för en viss sport. Det är nära relaterat till idrottarens fysiska, mentala och taktiska förmågor, såväl som miljöförhållanden. Förändringar i konkurrensregler, användning av annat sportutrustning påverkar avsevärt innehållet i teknisk beredskap hos idrottare.

Strukturen för teknisk beredskap innehåller alltid de så kallade grund- och tilläggsrörelserna.

De grundläggande inkluderar rörelser och handlingar som ligger till grund för den tekniska utrustningen för denna sport. Att bemästra grundläggande rörelser är obligatoriskt för en idrottare som är specialiserad på denna sport.

Ytterligare inkluderar sekundära rörelser och handlingar, element av individuella rörelser som inte bryter mot hans rationalitet och samtidigt är karakteristiska för de individuella egenskaperna hos en given idrottare.

Fysisk kondition är förmågan hos kroppens funktionella system. Det återspeglar den erforderliga utvecklingsnivån av de fysiska egenskaper som tävlingsframgång i en viss sport beror på.

En idrottsmans taktiska beredskap beror på hur väl han behärskar idrottstaktikens medel (till exempel, tekniska metoder nödvändiga för att implementera den valda taktiken), dess typer (offensiv, defensiv, motattack) och former (individ, grupp, lag).

Den mentala beredskapen är heterogen till sin struktur. Det är möjligt att urskilja två relativt oberoende och samtidigt sammanlänkade sidor: viljemässig och speciell mental beredskap.

Frivillig beredskap är förknippad med sådana egenskaper som beslutsamhet (en tydlig vision om ett långsiktigt mål), beslutsamhet och mod (en benägenhet att ta rimliga risker kombinerat med genomtänkta beslut), uthållighet och uthållighet (förmågan att mobilisera funktionella reserver, aktivitet i att uppnå ett mål), uthållighet och självkontroll (förmågan att kontrollera sina tankar och handlingar under förhållanden av känslomässig upphetsning), självständighet och initiativ. Vissa av dessa egenskaper kan initialt vara inneboende hos en eller annan idrottare, men de flesta av dem vårdas och förbättras i processen med regelbundet pedagogiskt arbete och idrottstävlingar.

I strukturen av en idrottsmans speciella mentala beredskap är det nödvändigt att lyfta fram de aspekter som kan förbättras under idrottsträning:

1. motstånd mot stressiga situationer med träning och tävlingsaktivitet;
2. kinestetiska och visuella uppfattningar motoriska handlingar och miljö;
3. förmågan att mentalt reglera rörelser, vilket säkerställer effektiv muskelkoordination;
4. förmågan att uppfatta, organisera och bearbeta information under tidspress;
5. förmågan att bilda avancerade reaktioner och program i hjärnans strukturer som föregår verklig handling.

Bibliografi.

1. Belov V.I. Ungdom upp till hundra år. / Encyclopedia of health. 1993

2. Biologiska och pedagogiska aspekter av uthållighet // Mater, All-Union. symp. //Teori och praktik av fysisk kultur, 1972, nr 8, sid. 29-33.

3. Zhelyazkov T.O. essensen av sportform. //Teori och praktik av fysisk kultur, 1997, nr 7.

4. Zatsiorsky V.M. Utbildning av fysiska egenskaper: Lärobok. TiMFV för IFC. -M.: Fysisk kultur och sport, 1967

5. Kovalenko V. A.. 2000 Fysisk utbildning: Lärobok

6. Korobkov A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Idrott. -M.: Högre. skola, 1983.

7. Kots Ya.M., Sports physiology. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1986.

8. Malinovsky S.V. Taktisk träning i sportspel - M.: Fysisk kultur och idrott, 1986. - 167 sid.

9. Matveev L.P. Grunderna i idrottsträning. - M.: FiS, 1977.

10. Nygof R. Några principer och kriterier för att öka belastningen vid utveckling av allmän och speciell uthållighet. Våra vänners erfarenhet. - M.: Sports Committee of the USSR, 1982, 31 sid.

11. Ozolin N.G. Utveckling av idrottares uthållighet. - M.: FiS, 1959, 128 sid.

12. Puni A.Ts. Psykologisk förberedelse för tävling i idrott. -M.: FiS, 1969.

13. Rodionov A.V. Psykologiska grunder för taktisk aktivitet inom idrott // Teori och praktik av fysisk kultur.- 1993.- N 2.- sid. 7-9

14. Seluyanov V.N., Shestakov M.P. N.A. Bernshteins aktivitetsfysiologi som grund för teorin om teknisk träning i sport // TiPFK. nr 11, 1996.-P.58-62.