Bodyflex gimnastika za hujšanje. Bodyflex vaje za izgorevanje maščobnih oblog na problematičnih področjih

Bidiflex vaje so tehnika pravilno dihanje med izvedbo psihične vaje, ki pomaga pospešiti presnovne in presnovne procese. Pomaga vam hitro shujšati in obnoviti mišični tonus in sproži proces izgorevanja nakopičenih maščobnih oblog globoke plasti dermis. Mnoge ženske so ugotovile, da so po samo tednu produktivnih vaj Bodyflex z Marino Korpan začele izgledati veliko mlajše, njihova telesa so bila napolnjena z energijo in dolgo pričakovana izguba teže ni bila dolga.

Sistem dihalnih vaj Bodyflex je kombinacija posebnih položajev za raztezanje mišičnih vezi in diafragmatične vaje, ki pomaga pri izgorevanju. notranja maščoba. Je hiter in učinkovita metoda zmanjšajte obseg telesa, aktivirajte hujšanje in se znebite vizualnih manifestacij "pomarančne kože" na telesu.

Bistvo dihalne metode hujšanja je ravnovesje oskrbe s kisikom in proizvodnje ogljikovega dioksida v človeškem telesu, zaradi česar se poveča pritisk, poveča se raven izločanja znoja in pride do kemičnih reakcij, ki spodbujajo razgradnjo maščobnih molekul. Hkrati prehrana, drža in drugi sorodni dejavniki, ki lahko vplivajo na produktivnost hujšanja, absolutno niso pomembni. Lahko se učite doma, čistite sobe ali kuhate hrano, a hkrati pravilno dihate po naslednjem sistemu:

• Umirite dihanje, tako da je vaš utrip približno 60-70 utripov na minuto. Globoko vdihnite in občutite, kako se vaša pljuča napolnijo s kisikom.
• Začnite gladko izdihovati skozi usta, ustnice naj bodo stisnjene. Istočasno povlecite trebuh navznoter, tako da se sprednja trebušna stena dotakne hrbtenice.
• Ostro vdihnite skozi nos, pri tem pa držite ustnice zaprte. Morate vdihniti, tako da vaš trebuh se je čim bolj napihnil in štrlel naprej.
• Zdaj morate začeti izdihovati skozi usta in reči "dimlje", tako da v pljučih ne ostane kisik. pri čemer želodec naj se »prilepi« na notranjo steno hrbtenice.
• Zadržite dih za 8 - 10 sekund, da se povežejo trebušne mišice in spodnji del hrbta. Hrbet je raven.
• Začnite vdihavati zrak in znova ponovite vajo.

Da bi bil trening dihanja učinkovit, se morate naučiti dihati odmerjeno, nadzorovati intenzivnost izdiha in vdiha. Marina Korpan priporoča, da bodite pozorni na trenutek, ko izdihnete "prepone", poskušate to storiti v sproščenem stanju brez naprezanja mišični sistem. Potem bo želodec "šel" čez rebra, kolikor je mogoče, in oblikoval votlo "skledo".

Za več informacij o dihanju si oglejte video trenerja:

Kaj se zgodi s telesom

Trenerji pravijo, da je najugodnejši čas za začetek treninga zjutraj. To je lahko lahka vadba, polurna gimnastika ali pravilno dihanje, ki ga lahko izvajate, ne da bi vstali iz postelje.

Med izvajanjem vzorca "vdih-izdih-zadrži" se zgodi naslednje:

• aktivacija presnovnih in presnovnih procesov;
• odpravljanje simptomov kronične utrujenosti z izboljšanjem krvnega obtoka, povrnitev vitalnosti, zaradi česar je oseba energična, vesela in vesela;
• imunski sistem se okrepi in verjetnost prehladov, ki se pojavijo v demi-sezoni in zimsko obdobje leta.
• sprostitev osrednjega živčni sistem in lokalizacija učinkov stresa;
• povečano izločanje znoja, skozi katerega se toksini odstranijo iz telesa;
• notranja maščoba, ki obdaja vitalne organe, razpade in se izloči skozi znojne žleze;
• ključne arterije se razširijo, posledično se celice pripravijo na maksimalno absorpcijo kisika, zaradi česar se “izkoristi” obstoječi zrak v telesu, kar vodi do razgradnje maščobnih oblog;
• mišični steznik je zategnjen, zaradi česar je obris pasu bolj rafiniran in izrazit;
• vse to pomaga pri soočanju s željo po kajenju, pospešuje presnovne procese in spodbuja hitro odstranjevanje produktov razgradnje nikotina in katranov iz krvi.

Komplet 10 dihalnih vaj za hujšanje

Spodaj je 10 vaj za pas, trebuh, boke in stranice v slikah.

Tudi začetnik lahko zlahka obvlada to tehniko, da doma odstrani odvečno telesno maščobo, obnovi poporodni tonus trebušnih mišic in obvlada gimnastični kompleks za raztezanje in modeliranje jasnih obrisov silhuet. iti?

Shema je taka:

1. Sprejmite enega od naslednjih položajev, kot je na spodnjih slikah;

Vaja Diamant

Potegnite roke nazaj

Stranski razteg

Preprost pritisk

Horizontalne škarje

Navpične škarje

Čoln

Presta

pes

Mačka

Za koga je dihalna metoda primerna?

Marina Korpan je že večkrat poudarila, da je vzorec dihanja z obveznim držanjem primeren za popolnoma vsako osebo, ne glede na družbeni status, spol in starost. Ženska, dekle, babica in vsi predstavniki močnejše polovice človeštva lahko obvladajo dihalne vaje, da bistveno izboljšajo svoje zdravje, hkrati pa dosežejo impresivne rezultate pri izgubi teže.

Nasvet! Če želite odstraniti trebuh, zategniti bok ali doseči rezultat minus deset kilogramov v dveh mesecih, potem vam ta shema dihalne vaje zagotovo ustreza. Glavna stvar je, da si brezplačno ogledate video vadnico, da to storite pravilno dihalni kompleks in ne škoduje vašemu zdravju.

Ta sklop telesnih in dihalnih vaj za hujšanje temelji na treh vrstah vaj, ki skupaj s pravilnim dihanjem pozitivno vplivajo na telo moškega ali ženske, prisilijo mišice k delu in izgorevajo podkožje. maščobna plast. Glavni kompleksi vključujejo vaje:

• izometrična, ki vam omogoča podrobno vadbo ene mišične skupine, zaradi česar so bolj elastične, čvrste in izrazite na ozadju celotnega telesa;
• izotonično, namenjeno aktiviranju dela več mišičnih skupin, ki na njih deluje enako;
• raztezanje, ki vam omogoča, da obvladate gimnastične veščine in znatno okrepite mišični sistem celotnega telesa.

Da bo proces hujšanja čim bolj produktiven,. izkušeni trenerji in profesionalni športniki svetovati za izvedbo redni treningi, ki bo vključeval vse tri vrste vadbe.

Če želite pospešiti čas izgube teže, je priporočljivo podaljšati standardno vadbo s 15 na 20 minut in jo izvajati vsak dan ob katerem koli primernem času.

Priporočamo, da si pozorno ogledate spletni videoposnetek, v katerem trening poteka neprekinjeno. Če se želite učiti sami ta kompleks, potem bi bila optimalna rešitev tečaj domačega treninga, pred katerim se boste udeležili poskusne lekcije o "Bodyflexu" pod vodstvom izkušenega trenerja.

Mnenje strokovnjakov in zdravnikov

Tehnika hujšanja Bodyflex ima podpornike in nasprotnike. Vendar se skoraj vsi zdravniki strinjajo, da ta kompleks, ki se izvaja zjutraj, blagodejno vpliva na človeško telo. Enako lahko rečemo za sistem Oxysize, ki temelji na minuti pravilnega dihanja in osredotočenosti na reakcijo telesa.

Zdravniki svetujejo:

• uporabite "Bodyflex" za krepitev trebuha v prvih tednih po porodu (z izjemo žensk, ki so bile podvržene carskemu rezu);
• delajte dihalne vaje v ležečem položaju, če je vaša noga ali roka atrofirana zaradi kapi;
• ne vlecite okončin navzgor, ko dihalne vaje tako da sklep, poškodovan zaradi artritisa, ne povzroča bolečine;
• če imate izcedek iz nosu, vadite sistem "Bodyflex" v kopeli z dodatkom aromatičnih ali esencialnih esenc mentola, poprove mete ali limone;
• vzdržati močnega telesna aktivnost in skrajšajte čas vadbe na 5 minut, če ste pred tem imeli težaven porod, ste si poškodovali kolk ali zadnjico in ste imeli en teden tudi nizek krvni tlak:
• zavrnite gimnastično raztezanje med "Bodyflexom", če je prizadet glutealni živec, rama je poškodovana ali je diagnosticirana bolezen mišično-skeletnega sistema.

Če ste mladi začetnik v tem sistemu, potem začnite obvladovati metoda dihanja postopoma, poskušajte narediti vse pravilno in dosledno upoštevati priporočila trenerja.

15 vaj za obraz in vrat

Pomagajo zgladiti gube in globoke gube na obrazu, zategujejo dvojno brado, krepijo mišice lic, preprečujejo njihovo povešanje in na koncu izboljšajo elastičnost kože.

Shema je enaka:

1. Najprej naredi dihalna vaja, zadržite dih, povlecite trebuh;
2. Zavzemite enega od naslednjih položajev, kot na spodnjih slikah;
3. Po 8-10 sekundah se vrnite v začetni položaj in vdihnite.

Št. 1: obdela predel nad zgornjo ustnico

Št. 2: obdela predel pod spodnjo ustnico

št. 3: deluje na nazolabialne gube

Št. 4: krepi lične mišice

#5: Zmanjša najgloblje gube

Št. 6: napne mišice obraza in vratu

Št. 7: odpravlja dvojno brado

Št. 8: gladi gube na vratu

9: trenira vratne mišice

Št. 10: tonira kožo obraza

Št. 15: gladi gube na čelu

Kontraindikacije za dihalne tehnike

Da ne bi škodovali svojemu zdravju in dosegli želene cilje pri izgubi teže, je treba preučiti seznam kontraindikacij, ki prepovedujejo izvajanje dihalnih vaj z dolgim ​​zadrževanjem vdihavanja. Marina Korpan svetuje ljudem, ki trpijo zaradi:

• hipertenzija, poslabšana z obstoječo kardiovaskularno distonijo oz koronarna bolezen možgani;
• bolezni srca in ožilja, prirojene ali pridobljene;
• akutne oblike kroničnih bolezni vitalnih organov, tudi če je bolezen v remisiji;
• hude bolezni vidnih organov (da se prepričate o tem, opravite test, ki prikazuje sliko s številkami različnih velikosti);
• nestabilno blato zaradi disfunkcije prebavila, prisotnost sladkorne bolezni ali okvara trebušne slinavke.

Poleg tega velja omejitev obiskovanja pouka za tiste ljudi, ki imajo težave s ščitnico, vensko razširjenostjo ven ali trpijo zaradi nenadnih napadov panike. Bolje je, da pouk odložite, če boste v naslednjih dveh tednih imeli operacijo stripa, porod ali druge medicinske postopke z uporabo močnih zdravil.

Zakaj trening ne prinese rezultatov

To vprašanje si postavlja veliko ljudi, ki so stopili na pot hujšanja. Takoj ugotovimo glavne napake, ki jih delajo začetniki:

1. Zanemarjanje oblikovanja individualnega menija, bogatega z vitamini in minerali. Če se želite znebiti odvečne teže, se ne smete močno omejiti v hrani, se mučiti z napornimi dietami ali, nasprotno, prenajedati. Strokovnjaki svetujejo, da jeste v majhnih porcijah in ne pozabite na prehranska dopolnila.
2. Pomanjkanje rednosti pri usposabljanju. Če izvajate dihalne vaje 1-3 krat na koledarski teden, bo čakanje na rezultate nesmiselno. Trenerji so prepričani, da je 15 minut na dan minimum, ki ga lahko vsaka oseba posveti izboljšanju svojega telesa.
3. Jemanje hormonskih zdravil, kontracepcijskih sredstev ali pomirjeval. Te snovi upočasnjujejo presnovne procese na celični ravni, zato morate začeti izvajati dihalne vaje za hujšanje šele po končanem zdravljenju.

Bodyflex vam omogoča, da se znebite odvečnih kilogramov, ki se nikoli več ne bodo vrnili, če opustite slabe navade in se držite načel. zdrava prehrana. Potem se bo vaše telo opazno okrepilo, stanje vaše kože se bo izboljšalo, vaše graciozne obline pa vitko telo vam bo omogočil neomejen prostor za eksperimentiranje s svojo podobo!

Najprej se odločite za čas, potrebujete le 15 minut in bolje je, če je zjutraj. Ne smemo pozabiti, da se vaje izvajajo na prazen želodec; če je zjutraj težko telovaditi, izberite drug čas dneva, vendar le dve uri pred treningom ne jejte ničesar. Posebna oprema ni potrebna, primerna so vsa oblačila, ki so vam udobna.

Pred začetkom kompleksa bodyflex vaje , izmerite se: pas, trebuh, boki, roke in noge. Zapiši podatke. Če želite videti, kako se vaša postava spreminja, se merite vsakih sedem dni. Ne pozabite, da je ta program namenjen izgubi telesne maščobe in odvečnih centimetrov hkrati. Glavna stvar je zmanjšati glasnost.

Najprej si oglejmo tehniko dihanja bodyflex. Postavite se v začetni položaj bodyflex. Stopala postavite v širino ramen, nagnite se naprej, roke naslonite tik nad pokrčena kolena, zadnjico potisnite nazaj – kot da se nameravate usesti. Dihanje poteka v petih stopnjah:

Počasi izdihnite ves zrak iz pljuč skozi usta;
Hitro vdihnite čim več zraka skozi nos;
Nato hitro močno izdihnite ves zrak iz diafragme;
Povlecite trebuh in zadržite dih za 8-10 štetij (sekund);
Sprostite se in dihajte.

1.Lev. Postavite se v začetni položaj bodyflex. Naredite dihalno vajo in se nato premaknite v glavni položaj vaje.

Osnovna poza: ta poza je namenjena delu na obrazu, licih, podočnjakih, gubah okoli ust in nosu. Najprej bomo zbrali ustnice v majhen krog. Zdaj zelo široko odprite oči in jih dvignite, kot da napnete mišice pod očmi. Istočasno spustite krog ustnic navzdol, s čimer napnete lica in nosni predel, in iztegnite jezik do konca, ne da bi sprostili ustnice. Zadržite to pozo osem štetij. Poza se izvede petkrat.

Ne delajte napak:

• Ne odpirajte ust preširoko. Krog mora biti zelo majhen, kot da ste presenečeni.
• Ko iztegnete jezik čim dlje od nizkega majhnega kroga ustnic, bi morali čutiti, kako se mišice raztezajo od predela pod očmi do brade.
• Pri izvajanju te vaje lahko ves čas ostanete v začetnem dihalnem položaju ali pa se po umiku trebuha zravnate. Medtem ko stojite, izvedite glavni položaj za osem štetij in se ob izdihu vrnite v začetni položaj.

2. Grda grimasa. Ta vaja vam bo pomagala znebiti dvojne brade, povešenega in nagubanega vratu. Vstanite v začetni položaj, izvedite dihalno vajo in se gladko premaknite v glavni položaj vaje.

Osnovni položaj: Vstanite naravnost, spodnje zobe potisnite za sprednje in iztegnite ustnice, kot da bi poskušali nekoga poljubiti. Z napihnjenimi ustnicami iztegnite vrat kot trmasti buldog, dokler ne začutite napetosti v njem. Sedaj pa dvignite glavo in si predstavljajte, da boste poljubili strop. Morali bi čutiti raztezanje od konice brade do prsnice. Naslednje jutro, ne bodite presenečeni, vas bo bolel vrat, saj vratne mišice še nikoli niso delovale. Vajo naredite 5-krat.

Ne delajte napak:

• Ne zapirajte ust, samo pokrijte zgornje zobe s spodnjimi zobmi in potisnite ustnice naprej.
• Ko dosežete strop, ne stojte na prstih, stopite na celotno stopalo.
• Med ponovitvami se vrnite v glavni položaj dihanja.

3. Bočni razteg. Ta vaja vam bo pomagala, da se poslovite od ohlapnih mišic v pasu in bokih. Stojte v začetni pozi, izvedite dihalno vajo, povlecite trebuh in se gladko premaknite v glavni položaj vaje.

Osnovni položaj: Desno nogo iztegnite vstran, ne da bi dvignili stopalo od tal, na prste, levo roko položite na komolec na pokrčeno koleno. Položite celotno težo telesa na pokrčeno koleno. Zdaj dvignite desno roko in jo iztegnite nad glavo, čutiti morate, da se mišice raztezajo od pasu do pazduhe. Vajo naredite trikrat v vsako smer.

Ne delajte napak:

• Če se želite pravilno raztegniti, ne upognite roke nad glavo v komolcu.
• Poskusite najti ravnotežje, drža naj bo pravilna in se ne nagibajte naprej

4. Potegnite nogo nazaj. Ta vaja pomaga zategniti najbolj problematične dele telesa: zadnjico in zadnji del stegen. Začetni položaj pri tej vaji je nekoliko drugačen: spustite se na tla, naslonite se na roke in kolena. Zdaj se spustite na komolce. Desno nogo iztegnite naravnost za sabo, prste povlecite proti sebi in noge ne pokrčite v kolenu. Vaša teža naj bo na komolcih in rokah, gledajte v tla. Nato naredite dihalno vajo, povlecite trebuh in zavzemite glavno pozo.

Osnovni položaj: dvignite desno nogo za sabo čim višje, prsti na nogi so obrnjeni proti vam. Če želite ustvariti napetost v zadnjici, jih stisnite. Ostanite v tem položaju 8-10 štetij. Sprostite dih in spustite nogo navzdol. Vajo naredite trikrat za vsako nogo.

Ne delajte napak:

• Ne pozabite nogavice vedno povleči nase s sekiro.
• Noga mora biti ravna in napeta, kot struna, ne upogibajte noge v kolenu.
• Začnite šteti šele, ko dvignete nogo

5. "Seiko." Ta vaja je odlična za učvrstitev. zunaj boki. Vzemite začetni položaj: stati morate na iztegnjenih rokah in kolenih, desno nogo poravnajte vstran pod pravim kotom. Izvedite dihalno vajo, zadržite dih, povlecite trebuh in se premaknite v glavno pozo

Osnovni položaj: Dvignite iztegnjeno nogo do višine bokov in jo potegnite naprej proti glavi. Noga je ravna, prst je potegnjen k sebi. Ostanite v tem položaju 8-10 sekund. Dihajte, sprostite se. Vajo naredite trikrat na vsaki nogi.

Ne delajte napak:

• Ne upogibajte noge v kolenu, mora biti ravna.
• Poskusite dvigniti nogo čim višje.
• Ko izvajate to vajo, držite roke naravnost; če je zelo težko, se lahko nagnete v nasprotno smer.

6. "Diamond". Ta vaja vam bo pomagala okrepiti mišice rok (biceps in triceps) in vas nekoliko dvignila. prsne mišice. Vzemite začetni položaj: stojte z nogami v širini ramen, sklenite roke pred seboj. Komolci ne visijo, vsak prst pa je povezan s prstom druge roke. Roke se dotikajo samo s prsti, ne z dlanmi. Lahko malo zaokrožite hrbet. Naredite dihalno vajo, zadržite dih, povlecite trebuh in zavzemite glavno pozo.

Osnovna poza: prste stisnite drug ob drugega, kolikor močno lahko. Začutite, kako se mišice na rokah in prsih napnejo. Zadržite 8-10 sekund, vdihnite in sprostite roke. Vajo ponovite trikrat.

Ne delajte napak:

• Dotikajte se samo s konicami prstov.
• Ne spustite komolcev. Če so vaši komolci spuščeni, to pomeni, da bodo delovale le prsne mišice, mišice rok pa ne

7. "Čoln". Ta vaja odlično napne ohlapne mišice notranjih stegen. Vzemite začetni položaj: sedite na tleh, razprite noge različne straničim širše. Ne dvigujte pete s tal, prste povlecite k sebi. Roke položite naravnost na tla za seboj na dlani. Naredite dihalno vajo, zadržite dih, povlecite trebuh in zavzemite glavno pozo.

Osnovna poza: položite roke na tla pred seboj in se upognite v pasu. Počasi premaknite roke naprej in se postopoma upognite vse nižje. Morali bi čutiti, kako se mišice vaše notranje strani stegen raztegnejo. Zadržite na končni točki 8-10 štetij, vdihnite in vse ponovite znova. Vajo naredite trikrat.

Ne delajte napak:

• Raztegnite zelo previdno, brez nenadnih gibov, da se izognete poškodbam.
• Ne upogibajte kolen.
• Vajo izvajajte po svojih zmožnostih, vzemite si čas, poslušajte svoje telo.

8. "Perec". Ta vaja bo učvrstila zunanji del stegen in zmanjšala obseg pasu.

Zavzemite začetni položaj: sedite na tla s prekrižanimi nogami v kolenih. Postavite levo nogo, pokrčeno v kolenu, na desno nogo, prav tako pokrčeno v kolenu. Levo roko položite za hrbet in jo položite na tla, z desno roko pa primite levo koleno. Naredite dihalno vajo, zadržite dih, povlecite trebuh in zavzemite glavno pozo.

Osnovni položaj: Vaša teža je na levi roki. Z desno roko povlecite levo koleno navzgor in k sebi čim bližje in upognite trup v levo v pasu, poglejte nazaj. V tem položaju boste čutili raztezanje mišic zunanjega dela stegna in pasu. Ostanite v tem položaju 8-10 štetij. Izdihnite in začnite znova. To vajo naredite trikrat z levo nogo zgoraj in trikrat z desno nogo.

Ne delajte napak:

• Poskusite potegniti koleno navzgor in naprej.
• Ko se upognete v pasu, poskusite pogledati čim dlje za hrbet.

9. Raztezanje stegenske mišice. Ta vaja odlično deluje na enem izmed najbolj problematičnih področij pri ženskah – hrbtna površina stegna, saj tu nastaja celulit. Vzemite začetni položaj: lezite na tla na hrbet. Dvignite noge naravnost navzgor, prste povlecite k sebi, tako da so stopala ravna. Z rokami se iztegnite proti nogam in primite teleta (če vam je to težko, lahko držite roke za koleni). Ne dvigujte glave s tal, naredite dihalno vajo, povlecite trebuh in zavzemite glavno pozo.

Osnovni položaj: noge ostanejo ravne, previdno, brez trzanja, z rokami potegnite noge bližje glavi, ne da bi dvignili zadnjico od tal. Morali bi čutiti raztezanje v stegenskih tetivah. Zadržite na končni točki 8-10 štetij, vdihnite, sprostite se in se vrnite v začetni položaj. Vajo izvedite trikrat.

Ne delajte napak:

• Ne upogibajte kolen, to bo za začetek najtežji del, vendar je vaš glavni cilj ravna črta od zadnjice do stopal.
• Glave in zadnjice ne dvigujte od tal.
• Nogavice potegnjene navzgor.

10. Trebušnjaki. Ta vaja deluje tako na spodnji kot zgornji del trebuha. Vzemite začetni položaj: lezite na hrbet in poravnajte noge. Upognite kolena, stopala trdno pritisnite na tla na razdalji 30-35 cm drug od drugega. Dvignite roke nad glavo, ne dvigujte glave s tal. Naredite dihalno vajo, zadržite dih, povlecite trebuh in zavzemite glavno pozo.

Osnovni položaj: dvignite ramena in lopatice od tal, roke iztegnite proti stropu. Glava je vržena nazaj. Poskusite se dvigniti s tal čim višje, raztegnite prsi navzgor. Ko dosežete končno točko vaje, ostanite tukaj 8-10 sekund. Sedaj se najprej počasi spustite na tla spodnji del hrbet, nato ramena in nato glava. Vajo naredite trikrat.

Ne delajte napak:

• Da ne poškodujete vratu, imejte glavo nagnjeno nazaj. Dvignite brado.
• Pri izvajanju vaje ne nihajte.

11. "Škarje." To je vaja za spodnje mišice trebuh. Zavzemite začetni položaj: lezite na hrbet na tla, iztegnite in stisnite noge. Roke položite z dlanmi navzdol pod zadnjico, da preprečite poškodbe in podprete hrbet. Ne dvignite glave in spodnjega dela hrbta. Naredite dihalno vajo, povlecite trebuh in zadržite dih. Zdaj se premaknite v glavno pozo.

Osnovni položaj: Nogi skupaj dvignite nad tlemi za 8-9 centimetrov. Naredite škarje: široki zamahi z nogami vstran, kot škarje, tako da so noge prekrižane ena nad drugo. Potegnite nogavice stran od sebe. To naredite 8-10 štetij. Izdihnite. Ponovi trikrat.

Ne delajte napak:

• Da se izognete poškodbam hrbta, vedno držite roke pod zadnjico.
• Ne dvigujte nog visoko, to bo razbremenilo stres trebušne mišice, optimalna možnost je 8-410 cm od tal.
• Ne dvigujte glave, mora biti na tleh.
• Hitro naredite zamahe in razširite noge čim širše.

12. "Mačka". to večina koristna vadba vseh, saj vključuje predel hrbta, bokov in trebuha. Poleg tega je zelo koristen za tiste, ki imajo težave s hrbtom. Vzemite začetni položaj: položite roke in kolena na tla. Dlani morajo biti na tleh, roke ravne, hrbet raven. Ne spuščajte glave, glejte naravnost. Naredite dihalno vajo, zadržite dih, povlecite trebuh in zavzemite glavno pozo.

Osnovni položaj: nagnite glavo in hkrati usločite hrbet, dvignite ga čim višje, izgledati morate kot jezna mačka. Ostanite v tem položaju 8-10 štetij. Izdihnite in sprostite hrbet. Vajo ponovite trikrat.

Ne delajte napak:

• Ta vaja se izvaja gladko, izgleda kot valoviti val.

Mnogi so prepričani, da se morate za hujšanje redno mučiti s težkimi, dolgotrajnimi vadbami, vendar pogosto ta pristop ne vodi le do rezultatov, ampak povzroča tudi najrazličnejše zdravstvene težave. Obstajajo pa bolj nežne metode, ki vam pomagajo priti v formo, medtem ko samo izboljšajo svoje zdravje, in ena izmed njih je bodyflex z Marino Korpan. Kompleks traja le 15 minut, vendar še vedno daje neverjetne rezultate.

O avtorici vadbenega kompleksa bodyflex Marini Korpan je malo znanega. A nekoč se je tudi sama soočila s težavo odvečne teže in veliko sem se trudil, da bi se ga znebil. V nekem trenutku se je začela zanimati za izvirno metodo ameriške Greer Childress - nabor vaj, ki vključuje aerobno vadbo in dihalne tehnike za korekcijo teže in postave nasploh. Zato Korpana ne moremo šteti za neposredno avtorico bodyflexa - tehniko je prilagodila in na njej ustvarila veliko število video vadnic, ki so med uporabniki interneta pridobile izjemno priljubljenost.

Marina Korpan je napisala že več knjig o vadbi Bodyflexa, med drugim tudi naslednje:

• "Bodyflex: dihaj in shujšaj." Knjiga o tem, kako shujšati za 10-20 kg doma in brez strogih diet. Ponuja opis dostopnih receptov in vaj, ki jih lahko vsak izvaja sam, brez inštruktorja in dodatno opremo. Avtor svetuje, da obremenitvi namenite le 10-30 minut, kar je zelo priročno za tiste, ki nimajo dovolj časa.
• "Oxysize: shujšajte brez zadrževanja diha."Še en priljubljen in dostopen vodnik, ki ponuja pomoč telesu in figuri le s popravljanjem dihanja.
• “Bodyflex za obraz: kako izgledati 10 let mlajši. Dihajte in izgledajte mlajši." Knjiga pripoveduje, kako se pomladiti brez poseganja po injekcijah ali obisku kirurgov. Vse kar morate storiti je, da to počnete redno preproste vaje. Knjiga kaže podrobno bistvo delo obraznih mišic, pojasnjuje, v kakšnem zaporedju je treba izvajati vaje. Govori tudi o tem, kakšne rezultate je mogoče doseči: popravljanje ovala obraza, zmanjšanje nazolabialnih gub, odprava zdravstvenih težav.

Bodyflex s Korpanom: bistvo tehnike in učinkovitost

Hitra izguba teže z Marino Korpan z uporabo bodyflexa zahteva, da vadbi posvetite le 15 minut zjutraj med prebujanjem in zajtrkom. S kombinacijo pravilnega dihanja in vadbe lahko dosežete naslednje rezultate:

• Izgorevanje maščob z nasičenjem mišic s kisikom.
• Krepitev mišic telesa, polnjenje telesa z močjo in energijo.
• Normalizacija prebavnega trakta in kardiovaskularnega sistema.
• Izboljšan ten in stanje kože.
• Odprava edema, lajšanje kratkega dihanja.
• Izboljšanje razpoloženja in boj proti utrujenosti.

V primerjavi z drugimi metodami ima bodyflex kar nekaj kontraindikacij, ki pa obstajajo. Zato ni priporočljivo izvajati takšnih vaj pri visokih temperaturah, pritiskih, poslabšanju bolezni ali nosečnosti.

Ni drugih kontraindikacij, razen za povečanje učinkovitosti Priporočljivo je upoštevati naslednja priporočila:

• jejte majhne porcije in pogosto;
• poskusite iz prehrane izključiti moko, ocvrto in sladko hrano;
• ne jejte hrane 2,5-3 ure pred spanjem.
• Pij veliko vode.
• Poskusite jesti veliko svežega sadja in zelenjave.

Dihalne vaje Bodyflex z Marino Korpan temeljijo na naslednjih komponentah:

• Dihanje je petstopenjsko, z obvezno udeležbo diafragme.
• Aerobika, to je neposreden nabor vaj. Njihovo pravilno izvajanje je ključ do uspeha. Vsi so podrobno opisani v ustreznih videoposnetkih.
• Kondicija, torej oblika telesa in stopnja usposobljenosti za prilagajanje stresu. To vključuje tudi pravilna prehrana, kar je po mnenju strokovnjakov za bodyflex zelo pomembno.

Da bi kompleks deloval, Prav tako je pomembno upoštevati naslednja priporočila:

• Telovaditi morate izključno zjutraj in na prazen želodec. Če te možnosti nimate, morate od zadnjega obroka preteči vsaj tri ure.
• Lekcije vključujejo nadzorovano zadrževanje diha. Da bi se izognili negativnim posledicam, ne prekoračite časa, ki ga priporoča inštruktor. Telovadbi ne smete posvetiti več kot eno uro. V procesu hujšanja izvajajte komplekse vsak dan, v prihodnosti pa je za ohranjanje oblike dovolj, da to storite 2-3 krat na teden.

Bodyflex vključuje 8 najboljših lekcij z Marino Korpan. O njih je vredno vedeti naslednje:

• Pomagajo razgibati trebuh, boke, vrat, roke in tudi obraz.
• Posebna "fizična vadba za lica" vam omogoča, da nadomestite Botox, polnila in druge podobne postopke.
• Vsaka lekcija se začne z uvodom v sam sistem in njegove ključne osnove. Naučili se boste vaditi dihanje, inštruktor pa bo v videu popravljal tudi napake svojih pomočnikov. V tem primeru ne potrebujete posebne opreme in oblačil - le majhen kos prostora in 15 minut na dan.
• Vsak kompleks je namenjen pospeševanju procesov izgorevanja maščob. Izzove aktivno sproščanje ogljikovega dioksida v kri med dihanjem, zato ima zgoraj navedene kontraindikacije.
• Vse lekcije so na voljo na spletu in si jih lahko ogledate popolnoma brezplačno. Pravzaprav jih je več kot 8, vendar ta izbor vključuje najbolj priljubljene.
• Ocene bodyflexa, ki so skoraj vedno pozitivne, so označene kot dodatno ugodnost dejstvo, da vas vaje ne prisilijo, da zapustite cono ugodja, saj mnogi debeli ljudje Pogosto jim je nerodno telovaditi v skupinah ali tekati pred drugimi ljudmi. Osebni trener Prav tako si tega ne more privoščiti vsak, a čisto vsak si lahko zjutraj, če želi, posveti 15 minut na dan.

Vabimo vas k ogledu video posnetkov, ki prikazujejo izvajanje vaj.

Lekcija 1.

Najprej nas trener seznani s tehniko pravilnega dihanja, ki vključuje izdih, oster vdih, hrupni izdih in zadrževanje diha. Nato je prikazan majhen sklop vaj, namenjenih različne skupine mišice: trebušne mišice, prsni koš in biceps, noge, hrbet, kvadriceps in velika glutealne mišice. Kompleks se konča z nekakšnim "izpiranjem črevesja", ki vključuje pozo na tleh s poudarkom na kolenih in rokah. Pri drugem izdihu morate izmenično hitro vleči in sprostiti trebuh. Vaje se ponovijo trikrat.

Lekcija 2.

Začne se s postopnim razvojem diafragmatičnega dihanja. Nato se začnejo vaje za mišice ramenski obroč, roke, trebušne mišice, poševne trebušne mišice in vse mišice (vaja "mačka").

Lekcija 3.

Vključuje trening spodnjega dela telesa in vključuje šest vaj: bočno raztezanje, stranske škrtanje, klečanje, seiko vaja za zgornji del noge in kvadriceps, dve vaji za trebuh.

Te vaje že zahtevajo določene veščine, saj zanje pravilna izvedba Pomembno je imeti lastno telo. Če se med izvajanjem pojavijo težave, lahko kompleks poenostavite, dokler mišice niso popolnoma pripravljene na obremenitev. Ker se pri delu z mišicami nog zanašamo le na eno točko - dlani in kolena, je pomembno, da obvladamo ravnotežje telesa in ne izgubimo ravnotežja. Ko prvič delate vaje za poševne mišice, je pomembno, da se spomnite tudi ravnotežja, sicer ne bodo učinkovite.

Lekcija 4.

Logično in razumljivo je, ko fitnes inštruktorji ali drugi strokovnjaki razvijejo različne komplekse za hujšanje. Toda eno najuspešnejših in najbolj senzacionalnih metod na svetu je ustvarila mati z veliko otroki, ki je bila preprosto utrujena od nošenja velikih oblačil. ta .

Prednosti dihalnih vaj bodyflex

Njegovo bistvo je posebno aerobno dihanje, ki omogoča popolnejšo oskrbo struktur s kisikom. Glede na to postanejo ponovljivi različni gibi veliko bolj učinkoviti. Ni šala, 10 minut bodyflex vadbe vam lahko vzame toliko energije kot ura teka.

Bodyflex dihalne vaje ne delajo le vodilnih mišičnih skupin s težavami, ampak celo obrazne mišice. To vam omogoča, da zategnete svojo konturo in osvežite barvo kože.

Bolje je telovaditi brez odsotnosti - vsak dan, vendar temu ne posvečajte preveč časa. Seveda boste z daljšimi vadbami porabili več kalorij, vendar vas bodo tudi tako utrudili, da bo učinek lahko obraten. Optimalno - 20 minut na dan. Pol ure je največ.

Poseben pogoj, ki ga je zelo pomembno upoštevati, je, da se mora pouk začeti prazen želodec. Optimalno je, da vadbo izvajate po jutranjem zbujanju. Če pa to ni mogoče, morate po obroku počakati vsaj nekaj ur.

Rezultati ne bodo tako hitri, kot bi si mnogi želeli. Po enem tednu pa bodo vidne prve spremembe v pasu. Na splošno je treba opozoriti, da bodo sprva količine na splošno izginile. In šele po tem bosta metamorfoza in relief mišic postala bolj očitna. Bodyflex, tako kot mnoge druge dihalne vaje, ustvarja zelo dolgoročen učinek. No, če ta kompleks postane dnevna navada, potem lahko pozabite na težave z prekomerno telesno težo, in tudi podaljšati svojo mladost.

Zahvaljujoč temu sistemu napetost izgine, pojavi se prožnost in lahkotnost. Pri tem se zmanjša kapaciteta želodca zaradi krčenja mišic. To pomeni, da bo do sitosti absorbirano manj hrane.

Poleg tega dihalne vaje bodyflex pomagajo pri preprečevanju sezonskih prehladov in so koristne pri težavah s pljuči, srcem in prebavili.

Vadite lahko v telovadnici ali doma. To ne vpliva na rezultat, vendar naredi kompleks bolj dostopen.

Kontraindikacije za dihalne vaje bodyflex

Vsem je skupno sledenje strogim dietam. Porabljene bo veliko energije, zato mora biti prehrana čim bolj popolna. Čeprav seveda ne bi škodilo, če bi se odpovedali žemljicam in sladkorju.

O možnosti izvajanja te metode se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate naslednje bolezni:

• huda srčna bolezen;
• možganske žile;
• akutna vnetna narava (omejitev ni trajna);
• kronično (izogibajte se med poslabšanji);
• s širjenjem tumorja;
• grozi možnost krvavitve.

Nosečnost je tudi razlog za preložitev pouka za določen čas.

Kako dihati med bodyflex gimnastiko

Obvladanje tehnike dihanja je morda najpomembnejše. Zato je treba to storiti še pred samo gimnastiko. Preden začnete, ne pozabite prezračiti prostora. Začetni položaj: kolena upognjena, roke naslonjene na njih. Poglej in pojdi naprej.

1. Izdih skozi usta.

• Pomembno je, da se ves zrak sprosti iz pljuč. Poskusite ga "iztisniti" čim bolj.
• Naredite ustnice v obliki črke "O".
• Izvlecite jih, kot bi zažvižgali.
• Začnite izdihovati. Počasi, v mirnem tempu.
• Ko zraka ni več mogoče iztisniti, se ustnice zaprejo.

1. Faza dihalnih vaj bodyflex, ki vključuje vdihavanje zraka skozi nos.

• Roth ni vpleten. Tesno zaprto.
• Glasen, kratek vdih skozi nos. Če želite to narediti pravilno, si predstavljajte, da ste prišli iz vode. Ostro in na kratko vdihnite. Toda pri tem vzemite čim več zraka.
• Znova in znova vdihnite na enak način.
• Ko ni več prostora za zrak, prenehajte dihati.
• Zaprta usta. Kot da ni nosu.
• Zadržimo zrak v sebi.

1. Izdih skozi usta.

• Odprite usta in jih široko zaokrožite.
• Napnite trebušne mišice in diafragmo.
• Oster izdih mora spremljati zvok, kot je "puff".
• Iztisnite vsebino pljuč do meje.

1. Zadrževanje diha. Ta stopnja je ključna pri dihalnih vajah bodyflex..

• Usta in sinusi niso vključeni.
• Nekoliko spustite glavo.
• Trebušne mišice se začnejo napenjati vase.
• Notranje organe skupaj s trebušnimi mišicami povlecite navznoter in navzgor.
• Ko se trebuh "prilepi" na vretence, se ustavite (optimalno je šteti do 8).

1. Vdihavanje skozi nos.

• Ko nimate več potrpljenja, ni dovolj zraka, vdihnite skozi nos.
• Hkrati se sprostijo mišice.

Bodyflex dihalne vaje

"Diamond". Usmerjeno proti podlaktem in ramenom.

1. Razširi noge.
2. Upogni kolena.
3. Roke položite na kolena.
4. Dihajte, kot je opisano zgoraj.
5. Prilepite trebuh na hrbtenico.
6. Zravnajte hrbtenico.
7. Postavite prste drug proti drugemu, roke v obroču.
8. Dvignjeni komolci.
9. Zadržite dih, začnite pritiskati prste drug na drugega. Mišice rok so napete.
10. Vdihnite in sprostite mišice. Trikrat podvoji.

"Čoln". Bodyflex dihalne vaje odlično popravijo boke.

1. Usedite se na tla.
2. Ravne noge široko razširjene.
3. Roke položite za hrbet in jih naslonite na tla.
4. Sklonite glavo na prsi.
5. Dihajte, dokler se želodec ne vleče.
6. Roke premaknite naprej in jih začnite iztegovati po tleh, kolikor je mogoče.
7. Vdihnite, vrnite roke za hrbet. Tri posnetke.

"Lev". Obraz, vrat.

1. Ustnice v presenečenem krogu.
2. Poglej z očmi navzgor.
3. Povlecite ustnice navzdol skupaj z jezikom iztegnjenim do meje.
4. Vse to je v fazi uvlečenega trebuha.
5. 5 posnetkov.

"Grda grimasa." Še ena bodyflex dihalna vaja za obraz (vrat, brada).

1. nominiraj spodnja čeljust in iztegnite ustnice "za poljub".
2. Potegnite vrat v isto smer do konca.
3. Dvignite glavo in občutite močno napetost pod brado.
4. Kot ponavadi je želodec potegnjen. 4-5 posnetkov.

"Stranski razteg." Trebuh in pas.

1. Ena noga je upognjena v kolenskem sklepu.
2. Drugi je potegnjen nazaj.
3. Vklopljeno pokrčena noga komolec leži.
4. Z drugo ravno roko segnite v nasprotno smer in jo iztegnite nad glavo.
5. 3 posnetki za vsako stran.

"Martin". Bodyflex za boke: oblikovanje obrisa z dihalnimi vajami.

1. Naslonite se na kolena in komolce.
2. Eno nogo iztegnite nazaj, prsti obrnjeni navzdol.
3. Dihajte, dokler se trebuh ne vleče.
4. Dvignite nogo čim višje. Nožni prst je še vedno spuščen.
5. 5 posnetkov.

"Škarje". Trebuh od spodaj.

1. Ležeči položaj. Roke in noge so iztegnjene.
2. Dihajte, dokler se trebuh ne vleče.
3. Dvignite noge za 10 cm.
4. Klasične škarje s širokimi potezami.
5. 4 posnetki.

"Mačka". Bodyflex dihalne vaje so dobre tudi za hrbet.

1. Opora na kolenih in dlaneh.
2. Glava gleda naprej.
3. Dihajte, dokler se želodec ne vleče.
4. Sklonite glavo in čim bolj usločite hrbet.
5. Dihajte, sprostite se. 5 posnetkov.

"Trebušni tisk".

1. Lezite na hrbet. Upogni kolena. Stopala na tleh.
2. Roke so ravne in usmerjene navzgor.
3. Z vlečenim trebuhom čim bolj dvignite ramena in prsni koš.
4. 3 posnetki.

"Seiko." Boki v območju "hlač".

1. Podprite se s koleni in dlanmi.
2. Premaknite eno nogo vstran in poskušajte ustvariti pravi kot s telesom. Noga na tleh. Koleno je ravno.
3. Z vlečenim trebuhom premaknite nogo do višine bokov.
4. Potegnite ga čim bolj naravnost proti glavi.
5. 3 prevzemi na vsako nogo.

"Presta". Boki, pas.

1. Usedite se na tla. Noge prekrižane v kolenih. Desno zgoraj.
2. Desna roka za hrbtom. Levo proti desnemu kolenu.
3. Leva noga je kot struna.
4. Napnite trebuh in prenesite težo na desno roko.
5. Z levo povlecite koleno navzgor in v levo.
6. 3 posnetki za vsako nogo.

Bodyflex dihalne vaje so v bistvu osnovne. Ko boste vaje obvladali, vam ne bodo vzele veliko časa. Njihov vrstni red je mogoče spremeniti. In nekatere je mogoče popolnoma prezreti, če na določenih področjih ni težav. Vendar pa za preventivne namene, da bi ves čas ostali zdravi in ​​privlačni, tudi ne bo odveč.

Bodyflex velja za enega najbolj učinkovita gimnastika dihanje, zaradi česar lahko ponastavite prekomerno telesno težo. Ta tehnika združuje različni tipi vaje s posebnimi vrstami obremenitev. Preberite, kaj je, kako deluje in na kaj vpliva.

Bodyflex je bil razvit na podlagi posebnega aerobno dihanje , ki pomaga nasičiti telo s kisikom in razgraditi maščobne celice.

Vse vaje se izvajajo v določenih položajih, zaradi česar se trenirajo vse potrebne mišice in mišice, postanejo bolj čvrste in elastične, koža postane napeta, celulit in gube postopoma izginejo ( če so bili tam prej).

Kaj je bodyflex: značilnosti in načela

Bodyflex z Marino Korpan je dokaj enostaven za uporabo in zelo praktičen program, namenjen izgubi odvečne teže in učvrstitvi ohlapnih mišic. Za to gimnastiko morate porabiti le 15 minut na dan, tako da jo lahko preprosto vključite v svoj glavni režim.

Bodyflex vaje za hujšanje so bile razdeljene v več glavnih skupin.

In sicer tri:

• Izometrična. Takšna gimnastika je namenjena izključno določeni mišični skupini. Na primer, roko stisnete v pest in v tem trenutku so napete le mišice v predelu roke.
• Izotonično. Pri izvajanju takšnih vaj uporabljate več mišičnih skupin hkrati. Na primer, pritisnete z eno roko na drugo. IN ta trenutek pri vaji uporabljate obe roki.
• Raztezanje. Ta skupina vaje, namenjene treniranju elastičnosti mišic. Ni dovolj načrpati mišice. Potrebno je, da so še vedno elastični in elastični. Potem se hrbtenica ne bo zagozdila in telo bo bolj gibljivo, krči pa ne bodo mučili.

K razteznim vajam se dobro prilegajo dihalne vaje, ki dajejo odlične rezultate in so zelo učinkovite. Dihalne vaje so zelo sproščujoče in znatno povečajo dostop kisika do različnih delov telesa.

To pomaga ohranjati telo zdravo in močno. Navsezadnje večina ljudi diha plitvo in posledično dobijo ogromno različnih bolezni.

Omeniti velja tudi, da vaje bodyflex močno okrepijo trebušne in trebušne mišice, jih masirajo, celoten kompleks pa močno pomaga pri preprečevanju zaprtja in različnih črevesnih bolezni. Tovrstna gimnastika pomaga tudi pri soočanju s celulitom, je odlična rešitev za boj proti gubam in zelo pozitivno vpliva na človeško telo in počutje nasploh.

Bodyflex obogati človeško telo s kisikom. Če na primer zadržite dih približno deset sekund, se bo v vaši krvi kopičil ogljikov dioksid. Posledično se bodo vaše arterije razširile in postopoma pripravile, da absorbirajo več kisika. In velika količina kisika pomaga ne le pri obvladovanju odvečne teže, ampak tudi pri slabem zdravju.

Prednosti bodyflex vaj:

• Z njihovo pomočjo se lahko vaš pas v petih do sedmih sejah zmanjša za približno deset centimetrov.
• Niz takšnih vaj vam ne bo vzel veliko časa, le petnajst minut na dan.
• Bodyflex lahko izvajate kadarkoli in kjer koli (doma, v službi, na tečajih s trenerjem).
• Bodyflex nima starostnih omejitev.
• Bodyflex je edina gimnastika, ki ne le trenira telo, ampak tudi spodbuja pomlajevanje obraza.

Značilnosti bodyflexa:

• Znatno pospeši presnovne procese.
• Razcepi telesna maščoba z nasičenjem telesa z več kisika.
• Okrepi limfni tok, zaradi česar se iz telesa odstranijo nečistoče in toksini.
• Bodyflex deluje hkrati v dveh smereh - razgrajuje maščobo in lahko modulira posamezna problematična področja (boki, zadnjica itd.).
• Blagodejno vpliva na želodec.

Bodyflex za hujšanje: kako vpliva in koliko lahko izgubite težo?

Učinek bodyflex vaj je kurjenje odvečnih maščobnih celic, raztezanje mišic in pomlajevanje kože. Takšne dihalne vaje pomagajo telesu dobiti več kisika. Skupaj s krvjo vstopi v mišice in začne aktivno razgrajevati maščobne obloge, kot tudi odstraniti vse toksine in odpadke iz telesa. Tudi 15 minut jutranji kompleks vam bo pomagal učinkovito porabiti energijo in ohraniti odlično kondicijo.

Kakšen je mehanizem nasičenosti telesa? zahtevana količina kisik med bodyflex vadbo? Torej zadržite dih za osem do deset sekund. Na tej točki se v vaši krvi kopiči ogljikov dioksid, vaše arterije se razširijo in vaše telo postopoma postane bolj pripravljeno za učinkovitejšo absorpcijo velikih količin kisika. Ta dodatni kisik pomaga človeškemu telesu, da se ga znebi prekomerno telesno težo, kronična utrujenost, slabo razpoloženje, pomanjkanje energije ipd.

Fotografije prej in potem

Prav tako je treba opozoriti, da jutranji sklop bodyflex vaj odlično krepi trebušne mišice, masira trebušne organe, odpravlja želodčne težave (če obstajajo) in preprečuje zaprtje. Tako lahko mirno rečemo, da lahko bodyflex gimnastika blagodejno vpliva ne le na vaše mišice in težo, ampak tudi na nekatere notranji organi.

Ko se v telesu pojavi "odvečni" kisik, ga mora telo nekako porabiti in ustvarja nove kapilare.

S pomočjo nabora bodyflex vaj lahko enostavno shujšate za pet velikosti v treh mesecih. To je že dokazala ženska, ki je začetnica te zvrsti gimnastike. Greer Childers je z uporabo bodyflexa shujšala z velikosti 52 na velikost 42.

Če dihalne vaje izvajate redno, boste prve rezultate opazili v tednu ali dveh po urah. Med fitnesom in vadbo v telovadnica Sadove obrodijo po približno mesecu in pol intenzivnega treninga. Ne morete si vzeti odmora za več kot en ali dva dni, saj boste morali vse začeti iz nič. Glavno načelo te gimnastike je doslednost. In sploh, zakaj bi preskočil razrede? Navsezadnje se učiti petnajst do dvajset minut na dan ni tako težko. Poleg tega lahko to počnete v službi, doma ali na tečajih s trenerjem. Na splošno povsod, kjer se počutite udobno.

In ena glavnih prednosti vadbenega kompleta bodyflex je dejstvo, da se vam ni treba izčrpavati z dolgotrajnimi dietami. Nasprotno, sploh ne bi smele obstajati. V tem primeru bo vse delo namesto vas opravil kisik. A to ne pomeni, da lahko redno jeste maslene žemlje, čokolade, torte in preveč mastno hrano.

Če želite videti rezultate, morate pravilno jesti. Da, ni vam treba ves dan hrustati zelja in jesti dietnih sladkarij. Lahko si dovolite sladkarije, vendar v zmernih količinah.

In še en odtenek: v primeru bodyflexa vam ni treba povečati trajanja pouka. Morda si želite želene rezultate doseči čim prej, a verjemite, da zase ne boste naredili nič boljšega, če se boste eno uro na dan ali celo dlje izčrpavali z dolgotrajno vadbo. To bo samo škodilo vašemu telesu.

Osnovna načela in pravila vadbe bodyflex

Bodyflex vaje imajo več pravil, ki jih je treba upoštevati, da bo vadba resnično učinkovita. Torej, glavni so:

• Rednost. Rezultate boste dosegli le, če boste vadili sistematično. Opustitve v tej zadevi so strogo prepovedane. Glavna značilnost dihalnih vaj je prav v tem, da se pouk nikoli ne sme izpustiti. Glavna stvar tukaj ni obremenitev, ampak doslednost. Kot primer lahko navedemo naslednje: če enkrat na teden dvignete palico, boste dosegli veliko manjši učinek, kot če vsak dan dvigujete roke brez bremena. Enkraten trud bo ostal napor, redne obremenitve pa lahko dajo rezultate v kratkem času.
• Trening vseh mišičnih skupin. Dihalne vaje lahko blagodejno vplivajo na vse mišične skupine. Če imate težave s težo, potem odvečne maščobne celice niso prisotne na določenem predelu, ampak po vsem telesu. V tem primeru morate zmanjšati skupno glasnost. In če imate posebne težave s pasom, zadnjico ali stegni, lahko poskusite z vajami bodyflex, ki so namenjene prav temu predelu. Najpogosteje pa se odvečne maščobne obloge enakomerno porazdelijo po telesu, nato pa z delom na določenem področju ne boste dosegli ničesar, zato morate delati na celotnem telesu in nato popraviti določena področja, če je to potrebno.
• Izčrpne diete niso potrebne. V primeru dihalnih vaj morate samo pravilno jesti. Ne bo delovalo, če redno telovadite in uživate veliko kalorij. Ješ lahko vse, vendar zmerno. In glavna pomanjkljivost vsake diete je, da je ni mogoče vzdrževati večno. In ko boste po drugi gladovni stavki prekinili, boste pridobili še več teže, kot ste jo imeli pred začetkom diete.

Celoten sklop vaj ni primeren samo za ljudi z prekomerno telesno težo. Navsezadnje lastniki vitka postava Lahko so tudi določene okvare. In bodyflex jih bo pomagal popraviti.

Poleg tega vam bo takšna gimnastika pomagala postati bolj zdrava. Z njegovo pomočjo lahko torej očistite pljuča, okrepite želodec in očistite telo toksinov in odpadkov. Vsak dan bo vaše telo prejelo vedno več kisika, zato boste manj želeli kaditi (če ste že imeli takšno navado).

Nabor osnovnih vaj

V dihalnih vajah je veliko različnih vaj. Glavni:

1) lev. Zavzemite začetni položaj (noge ne razširite več kot 30 cm). Roke položite na stopala nekoliko nad koleni. Začnite izvajati dihalne vaje. Za trenutek zadržite dih in močno povlecite trebuh, nato pa zavzemite "levji položaj". Čim bolj odprite oči, ustnice zvijte v obroč in ta obroč spustite navzdol, iztegnite jezik, medtem ko naj bodo vaša lica in ustnice čim bolj napete.

2) Grimasa. Začetni položaj je enak kot pri vaji poze leva. Samo v tem primeru je potrebno potisniti spodnjo čeljust naprej, iztegniti ustnice naprej in iztegniti vrat. Morali bi čutiti napetost v vratu. Nato dvignite glavo in obrnite brado proti stropu. V tem primeru morate stati naravnost, vrzite roke nazaj (kot da bi skočili z odskočne deske). Pet v nobenem primeru ne smete dvigniti od tal. V tem položaju morate ostati osem sekund. Vse ponovite petkrat, pred vsakim pa izvedite dihalno vajo (zadržite dih in umaknite trebuh).

3) Stranski razteg. Za začetek naredite posebna vadba za dihanje, nato pa stojite v naslednjem položaju: rahlo pokrčite levo koleno in nanj položite komolec leve roke, desno nogo pa postavite na stran (naj bo ravna, stopalo pa ne sme zapustiti tal). ). Teža na levi strani, desna roka razteza nad glavo, dokler ne začutite napetosti v stranskih mišicah. Roka mora biti blizu glave v ravnem položaju. Ostanite v tem položaju osem sekund. Ponoviti morate trikrat, le ne pozabite vdihniti pred vsakim.

4) Potegnite nogo nazaj. Začetni položaj: stati morate na kolenih, komolce položite na tla, dlani naj počivajo na tleh. Ena noga mora biti iztegnjena nazaj s prsti na nogi, obrnjenimi navzdol, koleno se ne upogne, prst na nogi pa je na tleh. Hkrati je treba dvigniti glavo in gledati naprej. Ne pozabite zadržati diha, pogledati naprej in izvesti glavno pozo. Zadnjica mora biti čim bolj napeta. Položaj je treba vzdrževati osem sekund. Ponovi trikrat.

5) Seiko. Moral bi biti tudi na kolenih. Eno nogo rahlo potegnite vstran. Biti mora ravna in pod jasnim pravim kotom, nogo položite na tla. Naredite osnovno dihalno vajo. Nato dvignite ravno nogo navzgor. Dvigniti se mora čim višje. V tem položaju zadržite osem sekund, nekaj sekund počivajte in vajo trikrat ponovite.

6) Diamant. Sedite na kolena in sklenite dlani pred seboj, prsti naj bodo iztegnjeni, komolci naj bodo čim višje. Zaokroži hrbet. Naredite dihalno vajo. Prste trdno pritisnite drug ob drugega. V tem primeru morajo biti mišice od komolca do zapestja, pa tudi prsi, čim bolj napete. Držite to pozo osem sekund in ponovite trikrat.

Za začetnike lahko bodyflex pomaga znebiti se ne le odvečne teže. Ta tehnika lahko popravi tudi naslednje:

• Nepravilna drža.
• Povešena koža.
• otekanje.
• Občutek utrujenosti.
• Zasoplost.
• zaspanost.

Ta tehnika se morda zdi privlačna za začetnike, ker ne zahteva dodatnih fizično usposabljanje, naporne diete, izvajamo le v petnajstih do dvajsetih minutah na dan in jih lahko izvajamo kjer koli. Vse to je mogoče pripisati nedvomnim prednostim bodyflex gimnastike.

Da bi obvladali to tehniko, morate se naučiti pravilno dihati. Pri tem vam bo pomagala tehnika globokega diafragmalnega dihanja. Prsni koš ostane skoraj negiben. Tako dihajo vsi novorojenčki. Toda s starostjo se živčna napetost pri človeku poveča, mišice diafragme in notranji organi pa se začnejo vse bolj naprezati. Posledično se dih začne postopoma premikati proti sredini prsnega koša. Tako lahko trdimo, da že oblikovana oseba samo diha zgornji del pljuča. V tem primeru so slednji uporabljeni le 20 %.

Globoko dihanje s trebušno prepono so ljudje uporabljali že od antičnih časov. Z njegovo pomočjo so lahko naši predniki bistveno izboljšali svoje zdravje. Uporaba te metode celičnega dihanja Človeško telo se očistijo, poveča se volumen pljuč, aktivira se limfni tok in bistveno izboljša delovanje srčno-žilnega sistema.

Takšno gimnastiko je najbolje izvajati na prazen želodec. Pred poukom lahko popijete kozarec vode, soka ali zelenega čaja. Začnite s tem vzorcem: izdihnite – vdihnite – močno izdihnite – zadržite dih. V tem primeru je treba glavo spustiti navzdol.

Če vse naredite pravilno, boste po enem tednu že videli prve rezultate.