Ασκήσεις κοιλιακού στεφάνου. Ασυνήθιστες ασκήσεις με κρίκο για τη μέση σας

Η περιστροφή ενός κρίκου γύρω από τη μέση ως ψυχαγωγία ήταν γνωστή στους αρχαίους ανθρώπους. Έτσι, σύμφωνα με τους αρχαιολόγους, οι άνθρωποι άρχισαν να φτιάχνουν κρίκους το αργότερο πριν από 3 χιλιάδες χρόνια. Για παράδειγμα, στην Αίγυπτο, τα παιδιά στέγνωναν αμπέλια, τα έπλεκαν σε ένα τσέρκι και το περιστρέψανε. Για πολύ καιρό, τα τσέρκια ήταν απλώς διασκεδαστικά, αν και υπάρχουν ενδείξεις ότι το γύρισμα ενός στεφάνου συνιστούσαν οι αρχαίοι Έλληνες γιατροί παχύσαρκα άτομα. Αλλά ευρέως διαθέσιμο και δημοφιλές αθλητικός εξοπλισμόςτο τσέρκι έγινε διαθέσιμο μόνο στα μέσα του 20ου αιώνα.

Το «ξετύλιγμα» του στεφάνου ως γυμναστικής συσκευής για όλους ξεκίνησε στις ΗΠΑ. Επομένως σε όλο τον κόσμο γυμναστική στεφάνη γνωστός ως Hula Hup (Χούλα χουπ): χούλα - χορός των Αβορίγινων της Χαβάης, της Ταϊτής και άλλων νησιών της Πολυνησίας. τσέρκι - τσέρκι. Αμερικανικό όνομα για αυτό αθλητικός προσομοιωτήςσημαίνει ότι για να περιστρέψετε το στεφάνι πρέπει να κάνετε τις ίδιες κινήσεις με τους γοφούς σας (ταλάντευση, περιστροφή) όπως φημίζεται ο διάσημος χορός Hula.

Η Μισέλ Ομπάμα, σαν γνήσια Αμερικανίδα, λατρεύει επίσης να στροβιλίζει ένα χούλα χουπ.

Ασκήσεις στεφάνης: οφέλη

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Wisconsin-La Crosse, που βρίσκεται στις ΗΠΑ, διεξήγαγαν μια μελέτη για να μάθουν τι είδους φορτίο δίνει στο σώμα η άσκηση με τσέρκι και σε τι χρησιμεύει το τσέρκιγια να κρατήσει το σώμα σε καλή φόρμα.Αποδείχθηκε ότι ο χορός με την ταυτόχρονη περιστροφή ενός στεφάνου στη μουσική θεωρείται ότι είναι ένα υψηλό καρδιο φορτίο όσον αφορά το επίπεδο σωματικής πίεσης. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι Η προπόνηση στεφάνης μπορεί να εξισωθεί με εύκολο τρέξιμοστον διάδρομο. Ως εκ τούτου, το τσέρκι δεν είναι λιγότερο χρήσιμο και ο σωστός προσομοιωτήςγια εκείνους τους ανθρώπους που προτιμούν να σπουδάζουν στο σπίτι.

1. Καρδιοπροπόνηση. Όταν περιστρέφετε το τσέρκι, πρέπει να καταβάλετε κάποια προσπάθεια, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά εκπαιδεύεται και τα κύτταρα είναι ενεργά κορεσμένα με οξυγόνο. Αυτό είναι το όφελος ενός στεφάνου για γενική υγείασώμα.

Ωστόσο, υπάρχει η άποψη ότι ασκήσεις στεφάνηςείναι πολύ εύκολα, επομένως μια τέτοια εκπαίδευση είναι αναποτελεσματική. Ναι, αν συγκρίνετε το τζόκινγκ και απλά το γύρισμα ενός στεφάνου, η διαφορά θα είναι προφανής: στην ίδια χρονική περίοδο το τρέξιμο θα κάψει περισσότερες θερμίδες .

Αλλά δεν μπορούν όλοι να αντέξουν ένα μεγάλο τρέξιμο, ενώ το τσέρκι μπορεί να περιστραφεί επ' αόριστον, ειδικά όταν παρακολουθείτε την αγαπημένη σας ταινία. Επιπλέον, οι ασκήσεις με τσέρκι μπορούν να γίνουν πιο δύσκολες, για τις οποίες θα μιλήσουμεπαρακάτω.

2. Τσέρκι για απώλεια βάρους: κάψιμο θερμίδων. Είναι ένα τσέρκι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους; Όπως είναι φυσικό, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε έντονη καύση θερμίδων.

30 λεπτά απλών περιστροφών στεφάνης σάς επιτρέπουν να καείτε 150-200 θερμίδες , και ένα πιο περίπλοκο μάθημα με τσέρκι θα σας βοηθήσει να χωρίσετε 250-300 θερμίδες .

Προχωρημένες ασκήσεις με τσέρκι - Πρόκειται για ασκήσεις ή χορευτικές κινήσεις που συνδυάζονται με την περιστροφή ενός στεφάνου. Έχουν προκύψει ολόκληροι τομείς εκπαίδευσης στεφάνης: hula-hooping, hoopdance, hoopnoticsκ.λπ. Αυτά τα προγράμματα στοχεύουν στη χρήση τσέρκι για, ενδυνάμωση των μυών και τη γενική υγεία του σώματος.

3. Τα οφέλη του τσέρκι για τη σπονδυλική στήλη. Το γύρισμα ενός στεφάνου είναι πολύ ωφέλιμο για τη σπονδυλική στήλη, καθώς αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών γύρω από τη σπονδυλική στήλη, γεγονός που κάνει τη σπονδυλική στήλη πιο δυνατή. Παρεμπιπτόντως, η περιστροφή του στεφάνου είναι αποτελεσματική, επειδή δεν θα μπορείτε να περιστρέψετε σωστά το τσέρκι και ταυτόχρονα να λυγίσετε ή να λυγίσετε πολύ.

4. Τσέρκι για τη μέση και τους κοιλιακούς. Κατά την περιστροφή του στεφάνου, λειτουργούν οι μύες της κοιλιάς, της πλάτης, των γλουτών, των μηρών και των γάμπων. Αλλά τα περισσότερα υψηλό φορτίοδοκιμάστε τους κοιλιακούς μύες: εμπρός και πλάγια.

Η τακτική περιστροφή του στεφάνου οδηγεί στο γεγονός ότι οι μύες στην περιοχή της μέσης γίνονται πιο δυνατοί και τονωμένοι. Δηλαδή, η μέση των λάτρεις του χούλα χουπ φαίνεται να είναι «μαζεμένη» και όχι θολή. Φυσικά, αν αρχικά δεν έχετε πολύ καθορισμένη μέση, ένα τσέρκι δεν θα τη μετατρέψει σε σφήκα.Επιπλέον, πρέπει να το θυμάστε ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ φυσική άσκησηή δίαιτες για τη μείωση ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος. Μπορείτε να ενεργήσετε τοπικά για να ενισχύσετε και να αυξήσετε τους μυς, αλλά το λίπος καίγεται σε όλο το σώμα.

Επομένως, δεν πρέπει να περιμένετε ότι η γεμάτη λίπος μέση σας θα γίνει λεπτή χάρη σε σύντομες ασκήσεις χούλα χουπ. Είναι απαραίτητο να ομαλοποιήσετε το καθεστώς, να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και στη συνέχεια το λίπος θα αρχίσει να εξαφανίζεται, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής της μέσης. ΕΝΑ τακτική άσκησημε ένα τσέρκι θα κάνει αυτή την περιοχή πιο ελαστική και δυνατή.

Επιπλέον, περιστρέφοντας ένα βαρύ ή ειδικό τσέρκι μασάζ - Πρόκειται για μασάζ στην περιοχή της μέσης. Αυτό το μασάζβοηθά στη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας και στην επιτάχυνση της ροής της λέμφου. Χάρη σε αυτό, η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται από την περιοχή της μέσης και το δέρμα γίνεται πιο σφριγηλό, πιο λείο και πιο ελαστικό. Με μια λέξη, αν θέλετε όμορφη μέση, τα οφέλη ενός στεφάνου είναι αυτό που χρειάζεστε.

Πώς να εξασκηθείτε με ένα τσέρκι;

Για να δείτε αποτελέσματα μέσα σε 8 εβδομάδες, καλό είναι να ασκηθείτε καθημερινά για τουλάχιστον 20 λεπτά . Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να περιστρέψετε το τσέρκι κατά το ήμισυ προς τη μία κατεύθυνση και την ίδια ποσότητα προς την άλλη. Για να αυξήσετε το φορτίο, βάλτε βάρη στα πόδια σας και πάρτε αλτήρες ή διαστολείς χεριών. Συνδυάστε το φορτίο– περιστρέψτε το τσέρκι και εκπαιδεύστε ταυτόχρονα τα χέρια, τους ώμους και την περιοχή του λαιμού σας.

Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων σας, είναι καλύτερα να περιστρέψετε το τσέρκι με το στομάχι σας τραβηγμένο προς τα μέσα. Ωστόσο, μπορείτε να συνδυάσετε τη θέση της πρέσας: περιστρέψτε την είτε με το στομάχι τραβηγμένο προς τα μέσα είτε με ένα χαλαρό. Κανείς δεν μπορεί να σας πει πώς ακριβώς να περιστρέψετε το στεφάνι σωστά. Το κύριο πράγμα είναι να το διατηρήσετε σε περιστροφή για όσο το δυνατόν περισσότερο, και γι 'αυτό η αιθουσαία συσκευή πρέπει να είναι καλά αναπτυγμένη. Κάνοντας συνεχή εξάσκηση με ένα τσέρκι, εκπαιδεύετε έτσι την αιθουσαία συσκευή σας, που ονομάζεται «όργανο της ισορροπίας».

Ασκήσεις στεφάνης

1. Άσκηση με τσέρκι «Εναλλασσόμενη περιστροφή». Ξεκινήστε να περιστρέφετε το τσέρκι προς μία κατεύθυνση, κάντε 3-5 περιστροφές, σταματήστε το τσέρκι και γυρίστε το προς την άλλη κατεύθυνση. Αφού κάνετε 3-5 περιστροφές, αλλάξτε ξανά κατεύθυνση. Και ούτω καθεξής για περίπου 30 αλλαγές στην κατεύθυνση περιστροφής.

2. Άσκηση στεφάνης «Περιστροφή με κλειστά πόδια». Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί και περιστρέψτε το τσέρκι για λίγα λεπτά προς τη μία κατεύθυνση και λίγα λεπτά προς την άλλη. Ανάλογα με τη θέση των ποδιών, ορισμένοι μύες χρησιμοποιούνται κατά την περιστροφή. Έτσι, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών σας, μπορείτε να ασκηθείτε περισσότερους μύες. Μετά από περιστροφές με κλειστά πόδια, κάντε την άσκηση 3.

3. Άσκηση με τσέρκι «Περιστροφή στεφάνης με τα πόδια ανοιχτά». Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και περιστρέψτε το τσέρκι για λίγα λεπτά προς κάθε κατεύθυνση. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας (όσο πιο φαρδιά είναι τα πόδια σας, τόσο πιο πολύ πιέζονται οι γλουτοί σας, όσο πιο κοντά είναι τα πόδια σας μεταξύ τους, τόσο περισσότερο δεσμεύονται οι μύες των μηρών σας) και περιστρέψτε το χούλα χουπ για λίγα λεπτά στο καθένα κατεύθυνση.

4. Ασκηθείτε με τσέρκι «Περιστροφή σε μισό squat». Τοποθετήστε τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας, γυρίστε το τσέρκι και κάντε οκλαδόν όσο πιο χαμηλά μπορείτε, διατηρώντας παράλληλα την περιστροφή του στεφάνου. Καθίστε σε μια θέση μισού κάθισμα και περιστρέψτε το τσέρκι σε αυτή τη θέση για αρκετά λεπτά προς τη μία κατεύθυνση και αρκετά λεπτά προς την άλλη. Αυτή η άσκηση hula hoop είναι αποτελεσματική για τους μύες των μηρών και των γλουτών.

5. Άσκηση στεφάνης «Περιστροφές με squats». Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, αρχίστε να περιστρέφετε το τσέρκι και ταυτόχρονα κάντε αργά squats - όσο πιο βαθιά μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς να χάσετε την περιστροφή του στεφάνου.

6. Ασκηθείτε με τσέρκι «Περιστροφή του κρίκου εναλλάξ στους γοφούς και τη μέση». Ξεκινήστε περιστρέφοντας το τσέρκι στη μέση σας και μετά αφήστε το να πέσει στους γοφούς σας. Περιστρέψτε το τσέρκι στους γοφούς σας και αφήστε το να ανέβει μέχρι τη μέση σας. Εναλλάξτε τη θέση του στεφάνου αρκετές φορές. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση, περιστρέφοντας το στεφάνι προς την άλλη κατεύθυνση.

7. Άσκηση με τσέρκι «Περιστροφή του στεφάνου με αλλαγή ποδιών». Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και αρχίστε να περιστρέφετε το τσέρκι. Χωρίς να σταματήσετε την περιστροφή, αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας: αν το δεξί σας πόδι ήταν μπροστά, βάλτε το δίπλα στο αριστερό και μετά βάλτε το αριστερό σας πόδι μπροστά. Μετά από μερικές περιστροφές, αλλάξτε ξανά τα πόδια. Συνεχίστε να κάνετε την άσκηση, αυξάνοντας τη συχνότητα αλλαγής των ποδιών και το πλάτος - προσπαθήστε να τοποθετήσετε το πόδι σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να το λυγίσετε, κάνοντας μικρές πτώσεις.

8. Άσκηση στεφάνης «Περιστροφή και πορεία στη θέση». Γυρίστε το τσέρκι και βαδίστε ταυτόχρονα, προσπαθώντας να σηκώσετε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Μην ξεχάσετε να κινήσετε και τα χέρια σας.

9. Άσκηση «Περιστροφή του στεφάνου και περπάτημα». Περιστρέψτε το τσέρκι και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο.

Βίντεο ασκήσεων στεφάνης:

Αγοράστε ένα τσέρκι:

Όλοι γνωρίζουν ότι ένα από τα πιο αποτελεσματικούς τρόπουςτην καταπολέμηση της υπέρβαροςείναι σωματική δραστηριότητα. Όλα τα είδη ασκήσεων στοχεύουν όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην ανάπτυξη των μυών, στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και πολλά άλλα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να εξασκούνται με συσκευές, ειδικότερα, ασκούν γυμναστική με στεφάνι. Αυτός ο προσομοιωτής είναι αρκετά απλός και δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο. Οι ασκήσεις με τσέρκι δεν απαιτούν ειδικές δεξιότητες και ενισχύουν τέλεια τους κοιλιακούς μυς.

Ασκήσεις στεφάνης μέσης και τα οφέλη τους

Το τσέρκι χρησιμοποιούνταν στην αρχαιότητα, όταν το έφτιαχναν από εύκαμπτα κλήματα ή λεπτούς κορμούς δέντρων. Στα μέσα του 20ου αιώνα, κέρδισε δημοτικότητα με το όνομα "hula hoop", που κυριολεκτικά μεταφράζεται σε "χορό χουπ".

Ασκήσεις με στεφάνι, που εκτελούνται με συγκεκριμένο ρυθμό με ρυθμική μουσική, εκπαιδεύουν καλά τον καρδιακό μυ. Ο αθλητικός φόρτος κατά τη διάρκεια τέτοιων δραστηριοτήτων είναι χαμηλότερος από ό,τι κατά το τζόκινγκ, αλλά η προπόνηση μπορεί να συνδυαστεί με παρακολούθηση τηλεόρασης ή άλλες δραστηριότητες.

Με την άσκηση για μισή ώρα την ημέρα, μπορείτε να κάψετε 200-300 θερμίδες, να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από τη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς. Οι κοιλιακοί μύες είναι επίσης ιδανικοί για γυμναστική, αφού όχι μόνο πρέπει να μετακινήσετε τη μέση σας, αλλά και να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Το βλήμα λειτουργεί και ως μασάζ, βελτιώνοντας την παροχή αίματος στους ιστούς, λόγω του οποίου το δέρμα αποκτά πρόσθετη ελαστικότητα.

Πώς να επιλέξετε το σωστό χούλα χουπ

Αν μιλάμε για ένα συνηθισμένο στεφάνι, το οποίο πολλοί έπαιξαν στην παιδική ηλικία, τότε είναι καλύτερο να μην το χρησιμοποιήσετε ως αθλητικό εξοπλισμό για την απώλεια βάρους. Αυτό το τσέρκι δεν έχει βαρύς βάρος, έτσι το φορτίο στους μύες θα είναι ελάχιστο.

Για να χάσετε βάρος με επιτυχία, είναι καλύτερο να πάρετε ένα εξειδικευμένο χούλα χουπ με πτυσσόμενο σχέδιο.. Κατά τη συναρμολόγηση του προσομοιωτή, μπορείτε να ορίσετε την κατάλληλη διάμετρο. Υπάρχει ένα πληρωτικό στην κοιλότητα με το οποίο δοσομετρείται το προπονητικό φορτίο.

Άλλοι τύποι χούλα χουπ:

• Ζυγισμένο - με τη βοήθειά τους μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος. Όταν ασκείστε, καίτε πολλές θερμίδες. Ωστόσο, τα μαθήματα απαιτούν κάποια προετοιμασία.
• Προσομοιωτής μασάζ - η απώλεια βάρους διεγείρεται από πλαστικές ή μεταλλικές προεξοχές, νευρώσεις ή αιχμές, που ενισχύουν το αποτέλεσμα στη μέση και τους γλουτούς. Στην αρχή μπορεί να υπάρχουν μώλωπες.
• Εύκαμπτα - αυτά τα τσέρκια είναι καθολικά στη χρήση, με τη βοήθειά τους μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, καθώς και να αναπτύξετε τους μύες των χεριών, των ποδιών και της πλάτης.
• Σχέδια με gadget - εξοπλισμένα με αισθητήρες ή μετρητές στροφών που καθορίζουν τη διάρκεια της άσκησης, καθώς και μετρητές θερμίδων.
• Συνδυασμένη - σύνδεση ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ, για παράδειγμα, ζυγισμένο και μασάζ.

Όταν επιλέγετε ένα τσέρκι, φροντίστε να λάβετε υπόψη το βάρος και το ύψος σας. Με κρίκους που είναι πολύ ελαφροί, η άσκηση θα είναι αναποτελεσματική και με πολύ βαρύ κρίκο θα προκαλέσουν δυσφορία. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα τσέρκι του οποίου η διάμετρος είναι μεγαλύτερη από την απόσταση από τη μέση έως τα πόδια κατά μήκος έως και τρία δάχτυλα. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να το δοκιμάσετε αμέσως πριν το αγοράσετε. Συνιστώμενο βάρος - από 250 γραμμάρια έως 3,5 κιλά. Ένα βαρύ βλήμα είναι πολύ δύσκολο να περιστραφεί, και ένα ελαφρύ είναι πολύ δύσκολο να κρατηθεί. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα ελαφρώς ζυγισμένο τσέρκι.

Διάρκεια μαθημάτων

Για να έχετε το μέγιστο όφελος από την άσκηση και να χάσετε γρήγορα βάρος, πρέπει να ασκείστε για περίπου μισή ώρα την ημέρα 2-3 φορές την εβδομάδα. Μην το παρακάνετε, είναι καλύτερα να κάνετε 4 σετ των 5 λεπτών το καθένα παρά τη μία φορά. Έτσι, θα απαλλαγείτε από την κοιλιά σας πιο γρήγορα και θα τακτοποιήσετε τη μέση σας. Εναλλάξτε τις κατευθύνσεις των κινήσεων, ειδικά εάν έχετε αδύναμο αιθουσαίο σύστημα. Για να αποφύγετε τη ζάλη, περιστρέψτε το τσέρκι ένα-ένα διαφορετικές πλευρές. Συνιστάται στους αρχάριους να δένονται με μια πετσέτα ή κασκόλ κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Πώς να ασκηθείτε σωστά

Σετ ασκήσεων με τσέρκι για απώλεια βάρους θα πρέπει να εκτελούνται λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις συστάσεις:

Αντενδείξεις

Η προπόνηση στεφάνης έχει τις δικές της αντενδείξεις:

• κρίσιμες μέρες?
• εγκυμοσύνη;
• περίοδος μετά από χειρουργική επέμβαση ή καισαρική τομή.
• προβλήματα με πεπτικό σύστημακαι άλλες αρχές (εξαίρεση - άδεια ειδικού).

Ένα σετ ασκήσεων χούλα χουπ για το στομάχι και όχι μόνο

• Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί και κυλήστε τους ώμους σας προς τα πίσω. Λυγίστε τα χέρια σας στη μέση και απλώστε τα στα πλάγια. Γυρίστε το τσέρκι και αλλάξτε το ρυθμό περιοδικά.
• Τοποθετήστε το ένα πόδι το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και γυρίστε τους ώμους σας. Πιέστε τα χέρια σας στους ώμους σας, μετακινήστε το τσέρκι και αλλάξτε πόδι. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, μπορείτε να μετακινηθείτε στην αίθουσα με μικρά βήματα.

Οι χρήσιμες ασκήσεις για τους γοφούς και τους γλουτούς μοιάζουν με αυτό:

• Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Περιστρέψτε το τσέρκι και μετακινήστε το προς τα κάτω προς τους γοφούς σας και, στη συνέχεια, σηκώστε το στη μέση σας και χαμηλώστε το ξανά.
• Σε ημικαθιστή θέση, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Στρίψτε το χούλα χουπ, πρώτα ισιώστε προς τα επάνω και στη συνέχεια κάντε πάλι μισό οκλαδόν. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Εκτός από τις ίδιες τις κινήσεις, μπορείτε να εκτελέσετε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

Οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές και αν γίνονται τακτικά θα σας βοηθήσουν να παραμένετε πάντα σε φόρμα.. Εάν το βρίσκετε δύσκολο, τότε βρείτε ένα εκπαιδευτικό βίντεο σχετικά με αυτό το θέμα στο Διαδίκτυο.

Και να θυμάστε, για να πετύχετε πιο γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα, συνδυάστε ασκήσεις με το σωστό και υγιεινή διατροφή, και επίσης μην τρώτε τίποτα για μισή ώρα μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.

Ένα στεφάνι γυμναστικής είναι μια εξαιρετική μηχανή γυμναστικής. Τέτοια σχέδια έχουν μια ελκυστική εμφάνισηκαι από άποψη χρήσης είναι πολύ πιο εύκολο σε σύγκριση με άλλους προσομοιωτές, είναι συμπαγείς και δεν πιάνουν πολύ χώρο. Συχνά μετά την άσκηση υπάρχουν μικροί πόνοι στους γοφούς και τη μέση, αλλά με συστηματική άσκηση αυτό υποχωρεί.

Προσοχή, μόνο ΣΗΜΕΡΑ!

Πολλές γυναίκες και άνδρες ονειρεύονται να χάσουν βάρος χωρίς να περιορίσουν την πρόσληψη τροφής και χωρίς να εργάζονται πολύ σκληρά. Εάν η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιοδήποτε βολικό μέρος - και καθόλου τέλεια επιλογή. Ένα κανονικό τσέρκι μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές εναποθέσεις λίπους στις προβληματικές περιοχές. Για να εξασκηθείτε με αυτό δεν χρειάζεται να έχετε ειδική φυσική προπόνηση ή να αγοράσετε ειδικά ρούχα. Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις με τσέρκι (χούλα χουπ) στη φύση, στην ύπαιθρο, ακόμη και μπροστά σε οθόνη υπολογιστή ή τηλεόρασης παρακολουθώντας ενδιαφέρουσες ιστορίες. Είναι δύσκολο να βρείτε ένα πιο προσιτό εργαλείο απώλειας βάρους.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με ένα τσέρκι;

Για να πετύχεις κάτι, μπορείς να αποκτήσεις μώλωπες πριν μάθεις και γίνεις επαγγελματίας. Όταν αρχίζετε να χρησιμοποιείτε ένα τσέρκι για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά, οι μώλωπες δεν μπορούν να αποφευχθούν. Μετά από μια εβδομάδα, ο αριθμός τους θα μειωθεί και με την πάροδο του χρόνου θα σταματήσουν να εμφανίζονται εντελώς. Αλλά θα υπάρχει μια αίσθηση ευχάριστης έντασης στους μυς των κοιλιακών, της πλάτης και των γλουτών. Η φιγούρα θα αρχίσει να μεταμορφώνεται σε καλύτερη πλευρά.

Συγκριτικά, σε 10 λεπτά τρεξίματος ένα άτομο χάνει περίπου 100 θερμίδες. Το ίδιο ποσό θερμίδων χάνεται σε 10 λεπτά άσκησης με χούλα χουπ. Το αποτέλεσμα είναι το ίδιο, αλλά το σώμα είναι λιγότερο εξαντλημένο και μένει δύναμη για άλλα πράγματα.

Ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά ή πρόγραμμα, μπορείτε να προπονηθείτε με ένα στεφάνι και 20-40 λεπτά ευχάριστο χρόνο θα φέρουν επίσης οφέλη στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με τσέρκι, χρησιμοποιούνται οι ορθοί και λοξοί κοιλιακοί μύες, οι μύες των γλουτών και των μηρών και η πλάτη - τα πιο προβληματικά σημεία στο γυναικείο σώμα. Τα τακτικά φορτία σε αυτές τις περιοχές βοηθούν στη βελτίωση της σιλουέτας και της ευεξίας σας. Δεδομένου ότι αυτό το βλήμα έχει απαλή επίδραση στο σώμα, η απώλεια βάρους θα είναι μακροχρόνια. Η απώλεια βάρους και η μείωση της μέσης θα συμβεί σε αρκετούς μήνες με την καθημερινή άσκηση. Η αρχή της απώλειας βάρους είναι όταν η ημερήσια διάρκεια της προπόνησης ξεπερνά τα 45 λεπτά.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το Hula hoop πήρε το όνομά του από τη συγχώνευση αγγλικών και χαβανέζικων λέξεων, η μετάφραση των οποίων σημαίνει χορός με τσέρκι. Παρακολουθώντας τα κόλπα των γυμναστών ή των ερμηνευτών του τσίρκου, είναι δύσκολο να διαφωνήσεις με αυτό. Ο απλούστερος αθλητικός εξοπλισμός για γυναίκες, δεύτερος μόνο μετά το σχοινάκι.

Οφέλη από ένα στεφάνι

1. Πρακτικότητα - μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι ενώ κάνετε άλλα πράγματα.
2. Ευκολία μάθησης - οι άνθρωποι μπορούν να το κάνουν χωρίς το παραμικρό ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ.
3. Στατική εκτέλεση.
4. Μηχάνημα καρδιο - η αλλαγή της ταχύτητας περιστροφής μπορεί να αντικαταστήσει την προπόνηση καρδιο στο γυμναστήριο.
5. Εφέ μασάζ στο δέρμα - ζέσταμα, εξαλείφοντας τη «φλοιό πορτοκαλιού», διαχέει το αίμα σε όλο το σώμα.
6. Βελτίωση της περισταλτικής με δράσεις μασάζ.
7. Ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα σας.
8. Προπονητικός συντονισμός κινήσεων, αιθουσαία συσκευή, αναπνευστικό σύστημα, ευελιξία.
9. Εξάλειψη περιττό λίποςσε «προβληματικές» περιοχές.
10. Συμπαγές - δεν χρειάζεστε πολύ χώρο για να το αποθηκεύσετε.
11. Μεταβλητότητα φορτίων στο σώμα.

Ο κατάλογος των θετικών πτυχών των ασκήσεων με τσέρκι για απώλεια βάρους είναι εντυπωσιακός.

Ελαττώματα

Δυστυχώς, έχει τα μειονεκτήματα και τις αντενδείξεις του:

• επώδυνοι μώλωπες στη λεκάνη και τα γόνατα - θα εμφανιστούν την πρώτη εβδομάδα της προπόνησης και στη συνέχεια θα εξαφανιστούν.
• αργό αποτέλεσμα, πρέπει να περιμένετε πολύ για την πρώτη απώλεια των πρώτων εκατοστών.
• Οι έγκυες γυναίκες και η περίοδος μετά τον τοκετό απαγορεύεται να ασκούνται.
• Δεν συνιστάται η προπόνηση στην αρχή "αυτών" των ημερών, όταν ξεπεραστεί το όριο πόνου στην κάτω κοιλιακή χώρα.
• Οι ασκήσεις Hula Hoop αντενδείκνυνται για ασθένειες των κοιλιακών οργάνων.
• Απαγορεύεται εάν έχετε δερματικές παθήσεις.
• Δεν μπορείτε να ασκηθείτε εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη.

Όχι τόσο μακρύς κατάλογος περιορισμών και αντενδείξεων. Οι μώλωπες είναι παροδικό φαινόμενο. Επομένως, πρέπει να είστε υπομονετικοί, να αγοράσετε έναν κύκλο και να προχωρήσετε - να χάσετε βάρος ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή ή τηλεοπτική σειρά.

Πώς να επιλέξετε

Λαμβάνοντας υπόψη όλες τις παραλλαγές και τους εκσυγχρονισμούς, σωστή επιλογήΤο τσέρκι είναι μια ενοχλητική διαδικασία. Πρώτα πρέπει να επιλέξετε κάτι πιο απλό και πιο εύκολο. Μόλις αποκτήσετε εμπειρία στον χειρισμό του, μπορείτε να αποκτήσετε πιο σύνθετα μοντέλα. Η διάμετρος του χούλα χουπ κυμαίνεται από 90 έως 120 εκ. Υπολογίστε το τέλειο μέγεθοςγια έναν άνθρωπο είναι πολύ απλό. Πρέπει να τοποθετήσετε έναν κύκλο μπροστά σας εάν το ύψος του φτάνει " ηλιακό πλέγμα"- αυτό το τσέρκι είναι τέλειο για σένα.

Όταν επιλέγετε ένα τσέρκι, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο υλικό του προϊόντος, το βάρος και τις τροποποιήσεις του. Συνήθως κατασκευάζονται από πλαστικό ή μέταλλο. Συνιστάται στους αρχάριους να αγοράσουν ένα τσέρκι βάρους έως 1,2 kg. Οι προχωρημένοι αθλητές αυξάνουν το βάρος του στα 2,5-3 κιλά. Ανάλογα με τον τύπο, το αποτέλεσμα της άσκησης χούλα χουπ για την κοιλιά θα διαφέρει.

Αν σας προβληματίζει η ερώτηση «ποιο τσέρκι είναι καλύτερο για απώλεια βάρους;», πρέπει να ξεκινήσετε με το επίπεδο εκπαίδευσης στον χειρισμό του. Μπορείτε να αρχίσετε να στροβιλίζετε χούλα χουπ σε πλαστικά, να τα δανειστείτε προσωρινά από κάποιον. Ένα παιδικό τσέρκι δεν είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους και στροβιλισμό - μπορείτε να χωρέσετε σε αυτό, αλλά δεν θα μπορείτε να στροβιλιστείτε. Μετά από μερικές εβδομάδες, μπορείτε να μεταβείτε σε ζυγισμένο ή μασάζ. Η δράση ενός πτυσσόμενου κύκλου θα είναι ισοδύναμη. Είναι πιο μεταφερόμενο και μπορείτε να αλλάξετε τη διάμετρο μόνοι σας.

Το τσέρκι άσκησης, γνωστό ως "Make a Body", μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον προορισμό του και έχει επίσης μεγάλο αριθμό παραλλαγών ως διαστολείς για διάφορα μέρη του σώματος - στομάχι, χέρια, πλάτη, γλουτούς, πόδια. Το Hula Hoop μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο γυμναστήριο, στο σπίτι και ακόμη και σε εξωτερικούς χώρους. Δεν χρειάζεστε πολύ χώρο για να το αποθηκεύσετε, μπορείτε ακόμη και να το κρύψετε πίσω από μια ντουλάπα ή άλλα έπιπλα.

Πώς να γυρίσετε σωστά ένα χούλα χουπ

Εάν δεν γνωρίζετε τους κανόνες χειρισμού αθλητικός εξοπλισμός, μπορεί να πληγωθείς ή απλά να σπαταλήσεις τον χρόνο σου. Στην περίπτωσή μας θα είναι χάσιμο χρόνου.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις με τσέρκι για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες απαιτήσεις:

1. Οι αρχάριοι τοποθετούν τα πόδια τους στο πλάτος των ώμων, ενώ οι πιο έμπειροι στέκονται μαζί.
2. Το χούλα χουπ λαμβάνεται από αντίθετες πλευρές με τα χέρια και φοριέται μόνο του.
3. Πρέπει να τοποθετηθεί στη μέση, πιεσμένο προς τα πίσω.
4. Σταθείτε ίσια, χωρίς να λυγίζετε.
5. Πρέπει να μετακινήσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας αριστερά και δεξιά κατά μήκος του στεφάνου.
6. Χρησιμοποιώντας τους μυς των κοιλιακών, της πλάτης, των γλουτών, των γοφών, ξεκινήστε περιστροφικές κινήσειςσώμα. Θα πρέπει μόνο να κινηθεί Κάτω μέροςπεριβλήματα.
7. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή και βαθιά, όχι να τραυλίζει.
8. Το ένα χέρι πρέπει να σηκωθεί στον αέρα, το άλλο πρέπει να κρατά το τσέρκι.
9. Καθώς εκπνέετε, χρησιμοποιήστε το χέρι που κρατά το χούλα χουπ για να το σπρώξετε να περιστρέφεται γύρω από το σώμα σας.
10. Τα χέρια ανεβαίνουν στο ύψος του στήθους.
11. εκτελέστε με το σώμα κυκλικές κινήσεις, το πλάτος του οποίου είναι σημαντικά μικρότερο από τον κύκλο περιστροφής του στεφάνου, αλλά αρκετό για να το συγκρατήσει στο σώμα.

Πριν εκτελέσετε μια άσκηση με τσέρκι, πρέπει να καθαρίσετε ένα χώρο περίπου ενάμιση μέτρου από τον εαυτό σας, ώστε να μην κολλάει σε τίποτα και να μην χαθεί η περιστροφή. Για να μην περιστρέφεται ολόκληρο το σώμα σας πίσω από τη μέση και το τσέρκι, μπορείτε να «φτιάξετε» τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας την παλιά μέθοδο - βάλτε ένα βιβλίο στο κεφάλι σας και προσπαθήστε να μην το πέσει. Σε αυτή την περίπτωση αυξάνεται η συγκέντρωση και ο συντονισμός των κινήσεων.

Ασκήσεις στεφάνης για απώλεια βάρους

Λεπτή μέση, έλλειψη «αυτιών» στα πλάγια, λεπτό στομάχι, όμορφα χέριακαι ο λαιμός είναι το ιδανικό πολλών γυναικών. Η σκληρή προπόνηση με χούλα χουπ θα βοηθήσει όλους όσους θέλουν να πετύχουν τη φιγούρα των ονείρων τους. Οι ασκήσεις στεφάνης σάς βοηθούν να χάσετε βάρος στις πιο δημοφιλείς «προβληματικές» περιοχές – στο στομάχι, τους γλουτούς, την πλάτη, τον λαιμό, τα πλάγια, τα πόδια και τα χέρια. Οι ενέργειές του θα κατευθύνονται στα σημεία όπου περιστρέφεται. Η βασική κίνηση για όλες τις προπονήσεις σώματος είναι σχεδόν η ίδια. Οι διαφορές είναι μικρές. Θα τονιστούν κατά την περιγραφή των ασκήσεων.

Εάν πρέπει να δουλέψετε στα χέρια σας, τότε πρέπει να σταθείτε ίσια, να βάλετε το χέρι σας μπροστά σας, να βάλετε ένα τσέρκι και να αρχίσετε να το περιστρέφετε κάθετα. Το χούλα χουπ μπορεί να περιστρέφεται σε ένα μέρος ή μπορεί να «περπατάει» κατά μήκος του χεριού. Είναι επίσης δυνατή η περιστροφή σε δύο τεντωμένα χέρια ταυτόχρονα, αφαιρώντας εναλλάξ το καθένα από αυτά. Όσο μεγαλύτερη είναι η περιοχή επεξεργασίας, τόσο το καλύτερο. Το χέρι πρέπει να ανιχνεύει το γράμμα "O" στον αέρα. Αρχικά, αρκεί να εκτελέσετε αυτή την άσκηση για 2 λεπτά για κάθε χέρι, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια.

Το «διπλό» πηγούνι είναι το πιο επιβλαβές στρώμα λίπους, που συνήθως είναι δύσκολο να εξαλειφθεί μόνος σας. Μπορείτε να βοηθήσετε να απαλλαγείτε από αυτό με τη βοήθεια ενός χούλα χουπ. Πρέπει επίσης να στέκεστε ίσια· οι περιστροφικές κινήσεις δεν γίνονται από τη μέση, αλλά από τον λαιμό στον οποίο περιστρέφεται. Ειδικά χάνοντας βάρος σε αυτόν τον τομέα - το τσέρκι πρέπει να ζυγίζει έως και 1,5 κιλό. Μύες του λαιμούπιο αδύναμοι από τους μύες του πυρήνα και δεν θα μπορούν να υποστηρίξουν μεγάλα βάρη στην κίνηση.

Το περισσότερο καλύτερες ασκήσειςμε χούλα χουπ για τη μέση:

• αλλαγή της ταχύτητας περιστροφής - επιτάχυνση, στη συνέχεια επιβράδυνση της κίνησης μόνο με το σώμα, χωρίς τη βοήθεια των χεριών,
• βήματα - κάντε στη θέση τους, τοποθετώντας κάθε πόδι με τη σειρά προς τα εμπρός ή μετακινώντας το δωμάτιο.

Οι αλλαγές στην ταχύτητα περιστροφής ή στα βήματα αυξάνουν την ένταση στους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης. Λόγω αυτού, εμφανίζεται μια πιο εντατική μελέτη της μέσης.

Για να δουλέψετε τους γλουτούς και τους μηρούς με τσέρκι, πρέπει να προσθέσετε δυναμική στην άσκηση:

• squats - τα πόδια ελαφρώς φαρδότερα από το πλάτος των ώμων, αργά οκλαδόν όχι βαθιά και σηκώνονται, περιστρέφοντας το χούλα χουπ.
• «Λαμπάδα» - ή μάλλον περιστρέφοντας τη λεκάνη, όπως σε αυτό το τραγούδι, έτσι ώστε το τσέρκι να πέφτει στα πλάγια και στους γοφούς και μετά να ανεβαίνει ξανά στη μέση.

Ένα απλό τσέρκι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στα πιο απροσδόκητα μέρη. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό για τον εαυτό σας και να μην είστε τεμπέλης να εξασκείτε κάθε μέρα. Εάν αντικαταστήσετε μια άλλη μερίδα καλούδια χρήσιμη άσκηση– το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να φτάσει. Με επιπλέον αθλητικά φορτίαΜπορείτε να πετύχετε μια ιδανική σιλουέτα πολύ πιο γρήγορα.

Ένας από τους απλούστερους, πιο συνηθισμένους και αποτελεσματικούς αθλητικούς εξοπλισμούς για προπόνηση στο σπίτι είναι ένα γυμναστικό στεφάνι (hula hoop). Για να εξασκηθείτε με αυτό, δεν απαιτούνται ειδικές δεξιότητες, το φορτίο είναι μέτριο και το αποτέλεσμα υπόκειται σε τακτική προπόνηση– αισθητή. Ένα ισορροπημένο σύνολο ασκήσεων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να σφίξετε τους μύες στην προβληματική περιοχή.

Από έξω, η προπόνηση με τσέρκι φαίνεται απλή και βαρετή. Αλλά για να το περιστρέψετε απαιτεί καλό συντονισμό των κινήσεων και την ικανότητα να ελέγχετε τους μυς σας. Μόνο αν χρησιμοποιήσετε σωστά το χούλα χουπ θα είναι ωφέλιμες οι ασκήσεις. Ας μάθουμε πώς να γυρίζουμε σωστά το τσέρκι!

Το πρώτο στάδιο είναι η προθέρμανση. Πριν από την προπόνηση, οι μύες πρέπει να ζεσταθούν λίγο. Μια στοιχειώδης άσκηση - το τσέρκι υψώνεται πάνω από το κεφάλι, τα πόδια απλώνονται στο πλάτος των ώμων. Κάντε ομαλές κλίσεις δεξιά - αριστερά, εμπρός - πίσω. Το επόμενο πράγμα είναι να κάνετε στροφές προς διαφορετικές κατευθύνσεις κρατώντας το χούλα χουπ μπροστά σας.

Το στρίψιμο του κρίκου γίνεται με ρούχα που εφαρμόζουν στενά αλλά δεν περιορίζουν την κίνηση - ένα χοντρό μπλουζάκι και ένα κολάν. Τα φαρδιά μπλουζάκια και τα φούτερ δεν είναι τα πιο κατάλληλα ρούχα. Συνιστάται επίσης να αφαιρέσετε βραχιόλια και άλλα κοσμήματα. Είναι εύκολο να μάθετε πώς να περιστρέφετε ένα τσέρκι – απλώς ακολουθήστε τις λεπτομερείς οδηγίες.

Οδηγίες τεχνικής περιστροφής:

1. Επιλέξτε αθλητικό εξοπλισμό κατάλληλου μεγέθους. Θα πρέπει να φτάνει μέχρι τη μέση ή τουλάχιστον στη μέση του μηρού. Η αυξημένη διάμετρος διευκολύνει τους αρχάριους - λόγω της αργής περιστροφής υπάρχει χρόνος προσαρμογής στον ρυθμό.
2. Σταθείτε στο κέντρο του στεφάνου.
3. Πιάστε τις άκρες του στεφάνου και σηκώστε το μέχρι τη μέση σας. Κρατήστε τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και ισιώστε την πλάτη σας.
4. Αναπτύξτε το σώμα σας και περιστρέψτε το τσέρκι δεξιόστροφα. Αρχίστε αμέσως να περιστρέφετε τη μέση σας διατηρώντας την κίνηση χούλα χουπ. Προσπαθήστε να βρείτε το βέλτιστο εύρος κίνησης. Κρατήστε το βλήμα στη μέση σας για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Το γύρισμα του στεφάνου μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή. Τις πρώτες προσπάθειες θα γλιστρήσει από τη μέση σας και θα πέσει στο πάτωμα. Σταδιακά θα μάθετε να πιάνετε την κίνησή του και να το διατηρείτε στο ίδιο επίπεδο.

Όταν μπορείτε να κάνετε χούλα χουπ για 20 λεπτά χωρίς να πέσετε, προσπαθήστε να κάνετε την εργασία πιο δύσκολη για τον εαυτό σας. Για να αυξήσετε το αποτέλεσμα των ασκήσεων, επιταχύνετε το ρυθμό περιστροφής, χαμηλώστε το χούλα χουπ στους γοφούς σας και μετακινήστε το πάνω-κάτω.

Η αποτελεσματικότητα της άσκησης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Πρώτα απ 'όλα, είναι η συστηματική εκπαίδευση. Μόνο η καθημερινή προπόνηση θα δώσει το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Μερικοί χρήσιμες συμβουλέςθα σας φανεί χρήσιμο στο στάδιο της εκμάθησης της τεχνικής περιστροφής.

• Στην αρχή, μπορεί συχνά να εμφανιστούν μώλωπες από το στεφάνι στα πλάγια. Μέχρι να συνηθίσουν οι μύες στην πίεση και τα φορτία επιτρέπεται η χρήση θερμικής ζώνης. Εναλλακτικά, μπορείτε να φορέσετε δύο χοντρά μπλουζάκια.
• Δεν μπορείτε να ασκηθείτε με γεμάτο στομάχι. Θα πρέπει να περάσει περίπου μιάμιση ώρα μετά το τελευταίο γεύμα.
• Ξεκινήστε την προπόνηση με τρία έως πέντε λεπτά. Κάθε φορά αυξάνετε τη διάρκειά τους, φέρτε τη σε μισή ώρα. Σε αυτό το διάστημα καίγονται έως και 300 θερμίδες!
• Προσέξτε τη στάση και τη θέση του σώματός σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, προσπαθήστε να μην ανοίξετε τα πόδια σας.
• Για να αποτρέψετε τα χέρια σας από το να παρεμβαίνουν στην τροχιά του βλήματος, απομακρύνετέ τα - σφίξτε τα, ανασηκώστε τα ή τεντώστε τα στα πλάγια.
• Βεβαιωθείτε ότι μόνο η κοιλιακή περιοχή είναι κινητή - κλουβί των πλευρώνπαραμένει ακίνητος. Αυτό είναι το πρώτο σημάδι σωστή εκτέλεσηγυμνάσια.
• Στην αρχή είναι πιο εύκολο να περιστρέψετε το τσέρκι δεξιόστροφα. Σταδιακά, η φορά περιστροφής θα πρέπει να αλλάξει για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα.

Για να κατακτήσετε γρήγορα όλες τις περιπλοκές της τεχνικής, επιλέξτε το σωστό βάρος του προσομοιωτή. Ένα βλήμα που είναι πολύ ελαφρύ θα είναι δύσκολο να κρατηθεί στο επιθυμητό επίπεδο· ένα βλήμα που είναι πολύ βαρύ θα αρχίσει να προκαλεί δυσάρεστες ή και οδυνηρές αισθήσεις μέσα σε πέντε λεπτά. Το βέλτιστο βάρος χούλα χουπ για αρχάριους είναι από 1 έως 1,5 κιλό.

Βέλτιστο σύνολο ασκήσεων

Οι ασκήσεις Hula Hoop δεν χρειάζεται να είναι μονότονες. Για να επιτύχετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, πρέπει να πιέσετε όσο το δυνατόν περισσότερους μύες να δουλέψουν. Συνιστάται η εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων.

Ασκήσεις για τους γοφούς και τη μέση

Οι περισσότεροι άνθρωποι αγοράζουν ένα τσέρκι για να το δουλέψουν προβληματική περιοχή– μείωση όγκου, σύσφιξη των εξασθενημένων μυών. Ξεκινούν με βασικές τεχνικές και σταδιακά μεταπηδούν σε πιο σύνθετες. Μια πλήρης προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει τις παρακάτω ασκήσεις.

1. Βασική άσκηση. Ξεκινήστε το μάθημα με την πιο συνηθισμένη εναλλαγή. Όταν οι μύες ζεσταθούν, προχωρήστε σε άλλες ασκήσεις.
2. Εμπρός και πίσω. Αρχική θέση – πλάτη ίσια, το ένα πόδι τεντωμένο προς τα εμπρός, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Η διαδρομή περιστροφής είναι στο επίπεδο της μέσης. Για να διατηρηθεί η κίνηση, το βάρος μεταφέρεται από το πίσω πόδι στο μπροστινό πόδι και αντίστροφα. Η θέση αλλάζει βάζοντας το άλλο πόδι μπροστά.
3. Πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους. Αρχική θέση – πλάτη ίσια, πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους. Η περιστροφή υποστηρίζεται από την κίνηση των γοφών αυστηρά προς τα πλάγια. Οι κινήσεις είναι έντονες - κατά την περιστροφή, η στεφάνη χτυπά τους γοφούς. Κοίτα μπροστά, πρόσεχε τους κοιλιακούς σου – κρατήστε τους ελαφρώς τεντωμένους.
4. Αλλαγή κατεύθυνσης. Εκτελέστε πέντε περιστροφές προς μία κατεύθυνση, σταματήστε και αλλάξτε κατεύθυνση. Κάντε αρκετές επαναλήψεις. Υπάρχει αυξημένο φορτίο στους μύες, οι κοιλιακοί και ολόκληρη η περιοχή των μηρών προπονούνται τέλεια. Προσπαθούν να τοποθετήσουν τα πόδια τους όσο πιο σφιχτά γίνεται.
5. Με ένα squat. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πλάτη ίσια, ώμοι πίσω. Ξετυλίξτε το τσέρκι. Χωρίς να σταματήσει η περιστροφή, αρχίζουν σταδιακά να καμπουριάζουν. Πρέπει να καθίσετε όσο πιο χαμηλά γίνεται. Σε αυτή τη θέση, συνεχίστε να περιστρέφετε το χούλα χουπ για λίγα λεπτά ακόμα. Η άσκηση δεν είναι εύκολη, αλλά βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους και χρησιμοποιεί τους μύες ολόκληρου του κάτω μέρους του σώματος.
6. Με offset. Αρχίζουν να περιστρέφουν το χούλα χουπ στη μέση. Αφήστε το να πέσει λίγο πιο κάτω, στο ύψος των γοφών, κάντε μερικές στροφές και ανασηκώστε το ξανά. Εκτελέστε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις. Αλλάξτε κατεύθυνση κίνησης και κάντε άλλες 10 επαναλήψεις. Η άσκηση μειώνει σωματικό λίποςστην περιοχή της κοιλιάς.
7. "Βέλος". Άλλη μια άσκηση για να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας μυς. Πλάτη ίσια, τα πόδια ενωμένα. Ξετυλίγουν το χούλα χουπ και σηκώνονται στις μύτες των ποδιών τους. Τα χέρια με διπλωμένες παλάμες σηκώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Το σώμα μοιάζει με επιμήκη χορδή. Αρκεί να κάνετε την άσκηση για περίπου 10 λεπτά την ημέρα.
8. Περιστροφή με περπάτημα. Ξεκινήστε τακτικές περιστροφές. Όταν το τσέρκι στριφογυρίσει καλά, προχωρήστε μπροστά χωρίς να σταματήσετε την περιστροφή. Σταδιακά ο αριθμός των βημάτων αυξάνεται. Μπορείτε να περπατήσετε και προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις με ένα τσέρκι κάθε μέρα, σε λίγες μόνο εβδομάδες θα παρατηρήσετε τις πρώτες αλλαγές - το στομάχι σας θα σφίξει, τα αντιαισθητικά "αυτιά" στους μηρούς σας θα εξαφανιστούν και η πλαδαρή θα εξαφανιστεί.

Πρόσθετες ασκήσεις για άλλες μυϊκές ομάδες

Συμπληρώστε τα μαθήματα σας με ασκήσεις για να δουλέψετε άλλες μυϊκές ομάδες εάν δεν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε άλλο αθλητικό εξοπλισμό.

• Επιβάρυνση περιστροφής. Τοποθετήστε το χούλα χουπ στο πάτωμα και πιάστε το με το χέρι σας. Σηκώστε το τεντωμένο χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας το τσέρκι παράλληλα με το πάτωμα. Γυρίστε το μια φορά και σηκώστε το ξανά. Επαναλάβετε αρκετές φορές και αλλάξτε χέρια. Η δεύτερη επιλογή είναι να περιστρέψετε το τσέρκι από το ένα χέρι. Εισάγουν το δεύτερο χέρι τους, πιέζοντάς το κοντά στο πρώτο. Περιστρέψτε χωρίς διακοπή για δύο έως πέντε λεπτά. Σταδιακά η άσκηση μπορεί να γίνει περίπλοκη. Ταυτόχρονα, κάντε οκλαδόν, κολυμπήστε και προσπαθήστε να μείνετε στο ένα πόδι.
• Περιστροφή στα χέρια. Κρατήστε το χούλα χουπ μπροστά σας, παράλληλα με το πάτωμα. Μετακινήστε το δεξιόστροφα, φέρτε το πίσω από την πλάτη σας, πιάστε το με το άλλο σας χέρι και ολοκληρώστε τον κύκλο. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Αφού κατακτήσετε, κάντε το πιο δύσκολο περπατώντας, οκλαδόν και πνεύμονες.
• Πηδώντας. Όλα είναι απλά εδώ - χρησιμοποιήστε ένα τσέρκι αντί για ένα σχοινί άλματος. Για αυτή την άσκηση χρειάζεστε ένα τσέρκι με αρκετά μεγάλη διάμετρο.

Μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση πριν κάνετε χούλα χουπ. Οποιαδήποτε άσκηση γίνεται καλύτερα σε καλά ζεσταμένους μύες. Αυτό όχι μόνο θα διευκολύνει την προπόνησή σας, αλλά θα αυξήσει και την αποτελεσματικότητά σας.

Εάν περιμένετε ένα άμεσο αποτέλεσμα, μπορεί να απογοητευτείτε. Όπως και με κάθε άλλο αθλητικό εξοπλισμό, η συστηματικότητα είναι σημαντική όταν εργάζεστε με τσέρκι. Οι καθημερινές προπονήσεις 20–40 λεπτών σε συνδυασμό με δίαιτα θα δώσουν σύντομα τα πολυαναμενόμενα αποτελέσματα - το σχήμα του σώματος θα γίνει πιο τονωμένο, θα φύγει. υπερβολικό βάρος, το δέρμα θα γίνει ελαστικό.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, από υπέρβαροςΤο 30% του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρει. Όμως το ποσοστό των γυναικών που είναι δυσαρεστημένες με τη σιλουέτα τους, και κυρίως τη μέση τους, είναι πολύ μεγαλύτερο. Εάν δεν έχετε χρόνο να επισκέπτεστε τακτικά ένα γυμναστήριο, μπορείτε να το αντικαταστήσετε χρησιμοποιώντας ένα χούλα χουπ στο σπίτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς σας.

Τα οφέλη και οι βλάβες της άσκησης με τσέρκι

Ο αθλητισμός είναι ωφέλιμος για όλους, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας. Τα οφέλη ή οι βλάβες των ασκήσεων χούλα-χουπ εξετάζονται από την άποψη θεραπευτικό αποτέλεσμαπου παρέχουν.

Οφέλη από τις ασκήσεις χούλα χουπ:

1. Η κύρια επίδραση είναι στους μύες κοιλιακούςκαι τους γοφούς. Σε αυτά τα μέρη εναποτίθεται το υπερβολικό λίπος.
2. Τη στιγμή της επαφής μεταξύ του χούλα χουπ και των μυών, προκύπτουν συγκεκριμένες τεχνικές «κρουστικού» μασάζ. Η δόνηση που δημιουργείται από το τσέρκι τονώνει τους μύες και τους κάνει να λειτουργούν.
3. Χάρη στο μασάζ, η κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της πυέλου βελτιώνεται, το φορτίο στους κοιλιακούς μύες αυξάνεται και οι μύες της σπονδυλικής στήλης ενισχύονται, γεγονός που επηρεάζει τη στάση του σώματος. Ως αποτέλεσμα, το υπερβολικό βάρος χάνεται, η σιλουέτα γίνεται πιο αδύνατη και η υγεία βελτιώνεται.
4. Όπως με οποιοδήποτε σωματική δραστηριότητα, καίγονται θερμίδες, βελτιώνεται η ροή του αίματος και η παροχή οξυγόνου στα κύτταρα, γεγονός που δημιουργεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
5. Το μασάζ Hula Hoop μπορεί να συσφίξει το δέρμα και να εξαλείψει την κυτταρίτιδα.
6. Οι ασκήσεις έχουν θετική επίδραση στην αιθουσαία συσκευή και βελτιώνουν τον συντονισμό των κινήσεων.

Το ήξερες?Κανείς δεν ξέρει ακριβώς πότε άρχισαν να χρησιμοποιούνται κρίκους από ιτιά ή μπαστούνι και συμπληρώθηκαν με ένα σύστημα ασκήσεων, αλλά η εικόνα ενός άνδρα με τσέρκι βρίσκεται σε αρχαία ελληνικά αγγεία γύρω στο 500 π.Χ.

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του hula hoop είναι η δυνατότητα διεξαγωγής ενός μαθήματος χωρίς να διακόπτετε την παρακολούθηση του αγαπημένου σας προγράμματος ή την ακρόαση μουσικής. Τα μαθήματα είναι εφικτά για όλους και δεν τα χρειάζεστε ειδική εκπαίδευση. Το χούλα χουπ είναι επίσης χρήσιμο στη μάχη υπέρβαρος.
Το Hula Hoop είναι σίγουρα χρήσιμο για υγιείς ανθρώπους. Αλλά για ορισμένες ασθένειες δεν συνιστάται ή ακόμη και επιβλαβής.

Η προπόνηση στεφάνης απαγορεύεται:

• έγκυες γυναίκες - λόγω μηχανικών κραδασμών και κραδασμών που δημιουργούνται από το χούλα χουπ.
• V μετά τον τοκετό- το σώμα χρειάζεται ξεκούραση και ανάκαμψη μετά τον τοκετό.
• μετά από επεμβάσεις στην κοιλιά - εσωτερικά όργαναΕίναι επίσης απαραίτητη μια περίοδος θεραπείας και ανάκαμψης.
• κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως - για να μην αυξηθεί η αιμορραγία.
• παρουσία φλεγμονωδών διεργασιών στην περιοχή της πυέλου, νεφρικές παθήσεις, γυναικολογικές παθολογίες, κήλη.

Το τσέρκι είναι ανεπιθύμητο για την ογκολογία, καθώς μπορεί να επιταχύνει τις ενδοκυτταρικές διεργασίες στο σώμα και να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες. Τα άτομα με παθήσεις της σπονδυλικής στήλης πρέπει επίσης να είναι προσεκτικά όταν επιλέγουν αθλητικό εξοπλισμό. Θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν οποιαδήποτε δραστηριότητα.

Ποιοι μύες λειτουργούν όταν περιστρέφετε ένα χούλα χουπ;

Μεταξύ των κύριων μυϊκών ομάδων που εμπλέκονται στην περιστροφή είναι οι εξής:

• κοιλιακοί μύες, πυελικοί μύες.
• μύες της κάτω σπονδυλικής στήλης?
• μύες των κάτω άκρων.

Η κίνηση του στεφάνου κατά μήκος του σώματος σταδιακά περιλαμβάνει εργασία διαφορετικές ομάδεςμύες. Σύγχρονη ανάπτυξη των παραπάνω μυϊκές ομάδεςσχηματίζει εξαιρετική στάση και καίει το υπερβολικό λίπος στους γοφούς.

Το ήξερες?ΛέξηΗ "χούλα" στα χούλα χουπ προέρχεται από τον χορό χούλα της Χαβάης, ο οποίος έχει παρόμοιες κινήσεις με αυτές που εκτελούνται από ένα άτομο με χούλα χουπ. Τώρα τα χούλα χουπ χρησιμοποιούνται για γυμναστική, αν και παλαιότερα ήταν μέσο ψυχαγωγίας, καθώς και εργαλείο για κόλπα τσίρκου.

Τύποι κρίκων

Η σύγχρονη αγορά προσφέρει διάφορους τύπους κρίκων. Για να καταλάβετε ποιο να αγοράσετε, πρέπει να εξοικειωθείτε με τα χαρακτηριστικά τους.

Κύριοι τύποι κρίκων και τα χαρακτηριστικά τους:

1. Το πιο απλό είναι κανονική λεία από πλαστικό ή μέταλλο. Ονομάζεται επίσης κλασική ή γυμναστική. Αυτό το τσέρκι είναι διαθέσιμο σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Το μοντέλο είναι τέλειο για ένα παιδί ή έναν αρχάριο. Το βάρος ενός κλασικού χούλα χουπ δεν είναι μεγαλύτερο από 1 κιλό.
   
2. . Ένα τέτοιο στεφάνι είναι απαραίτητο για να αυξηθεί το φορτίο στους μύες. Αλλά δεν συνιστάται να ξεκινήσετε με αυτό: θα είναι άβολο για εσάς να το περιστρέψετε. Το βάρος αυτού του μοντέλου είναι περίπου 3 κιλά.
   
3. Τσέρκι μασάζ (με μπάλες)- Αυτό είναι ένα βαρύ σχέδιο που έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει το αποτέλεσμα μασάζ. Οι μπάλες μασάζ θα αντιμετωπίσουν γρήγορα την κυτταρίτιδα και το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, εξακολουθεί να συνιστάται η χρήση αυτού του μοντέλου αφού οι μύες σας έχουν προσαρμοστεί στην περιστροφή ενός κανονικού χούλα χουπ. Η επιλογή μασάζ αποτελείται από πολλά τμήματα. Όσο περισσότερα είναι, τόσο μεγαλύτερη είναι η διάμετρος και τόσο πιο δύσκολη είναι η περιστροφή.
   
4. Εύκαμπτο χούλα χουπ- χρησιμοποιείται για προπόνηση διάφορους μύεςακριβώς όπως ένας διαστολέας. Αυτός ο κρίκος χρησιμοποιείται λιγότερο συχνά από τα προηγούμενα μοντέλα.
   
5. Gymflexor (φουσκωτό τσέρκι)- κατασκευασμένο από καουτσούκ. Διαθέτει απαλό ελατήριο και σας επιτρέπει να δουλέψετε τους μύες πιο βαθιά από ότι με ένα κλασικό χούλα χουπ. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο από αρχάριους όσο και από εκείνους που ασκούν τέτοιες ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα.
   
6. Οι πτυσσόμενοι κρίκοι μπορούν να είναι διαφορετικών τύπων (κλασικά, μασάζ). Το αποτέλεσμα της χρήσης τους δεν διαφέρει από τα μη διαχωρίσιμα μοντέλα. Αλλά ένα τέτοιο τσέρκι είναι πολύ πιο βολικό για αποθήκευση ή μεταφορά.
   
7. Το πιο εξελιγμένο μοντέλο είναι χούλα χουπ με ενσωματωμένο πάγκο. Μπορεί να μετρήσει τον αριθμό των στροφών, την ταχύτητα περιστροφής και τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Αυτό σας επιτρέπει να ρυθμίσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους σας και να μετρήσετε την αποτελεσματικότητά της.
   

Το ήξερες?Η μεγαλύτερη καταγεγραμμένη διάρκεια περιστροφής για ένα μόνο χούλα χουπ είναι 74 ώρες και 54 λεπτά. Το ρεκόρ καταγράφηκε στο Οχάιο (ΗΠΑ) στα τέλη του 2009. Ο Άαρον Χιμπς στριφογύριζε το τσέρκι.

Ποιο είναι καλύτερο να διαλέξω;

Για αρχάριους, το βέλτιστο εργαλείο για να ξεκινήσετε την εξάσκηση είναι το κλασικό χούλα χουπ. Απλά πρέπει να μάθετε πώς να περιστρέφετε το τσέρκι χωρίς να ζορίζετε. Για όσους προπονούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να μείνετε στο μοντέλο σας ή να το αντικαταστήσετε με ένα πιο σύνθετο για να αυξήσετε το φορτίο στους μύες. Δεν πρέπει να επιλέξετε αμέσως μια ζυγισμένη εκδοχή του χούλα χουπ, καθώς η υπερένταση θα κάνει τους μύες σας να κουραστούν πιο γρήγορα.
Πρέπει να αγοράσετε ένα πιο σύνθετο μοντέλο εάν:

• Πιστεύετε ότι το τρέχον βλήμα είναι πολύ ελαφρύ;
• σχεδόν δεν παρατηρείς την 20λεπτη προπόνηση.

Ένα βλήμα με αυξημένη μάζα συνιστάται για άτομα με καλό αθλητική στολή. Ένα τσέρκι βάρους 0,8 kg συνιστάται για παιδιά και για ενήλικες - από 1 έως 2 kg. Η διάμετρος πρέπει να εξαρτάται από το ύψος του μαθητή. Ο κανόνας είναι όταν ένα χούλα χουπ που τοποθετείται δίπλα σας φτάνει στον αφαλό σας. Μπορεί επίσης να είναι λίγο πάνω από τον αφαλό, αλλά να μην φτάνει στο στήθος.

Σπουδαίος!Για να μειώσετε τις εναποθέσεις λίπους στα πλάγια, είναι καλύτερο να το αγοράσετε τσέρκι μασάζ. Βελτιώνει τη ροή του αίματος και εγγυάται τη μείωση των εναποθέσεων στους γοφούς και τη μέση. Για να αποφύγετε μώλωπες, το τσέρκι πρέπει να έχει μαλακά ένθετα.

Πώς να στρίψετε και πόσο να χάσετε βάρος

Η αρχική θέση για το γύρισμα του στεφάνου είναι κλασική: στέκεστε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Το χούλα χουπ μπορεί να περιστρέφεται δεξιόστροφα ή προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Πρέπει να κρατάτε το τσέρκι στη μέση σας ενώ περιστρέφετε τους γοφούς σας.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε τα μαθήματά σας με προπονήσεις 5 λεπτών το πρωί και το βράδυ, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Είναι απαραίτητο να μελετηθεί άδειο στομάχι. Επίσης, δεν συνιστάται να τρώτε μέσα σε 1,5 ώρα μετά την προπόνηση, για να μην διαταραχθεί η εντερική λειτουργία. Για να χάσετε βάρος, συνιστάται η άσκηση 2 φορές την ημέρα για 15-20 λεπτά.

Βίντεο: πώς να περιστρέψετε σωστά ένα χούλα χουπ για απώλεια βάρους Παίρνω αισθητό αποτέλεσμασε λίγες μέρες, φυσικά, είναι αδύνατο. Μπορείτε να το παρατηρήσετε μόνο ένα μήνα μετά την έναρξη των μαθημάτων, με την προϋπόθεση ότι προπονείστε τακτικά.

Προχωρώντας στον τρίτο μήνα της προπόνησης, το ημερήσιο πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να αντικατασταθεί με «κάθε δεύτερη μέρα». Αυτό θα τονώσει τους μύες καθώς σταδιακά συνηθίζουν στο φορτίο, γεγονός που μειώνει την αποτελεσματικότητά του.

Σπουδαίος!Η θέση των ποδιών επηρεάζει τον αριθμό των εμπλεκόμενων μυών. Όσο πιο κοντά είναι τα πόδια μεταξύ τους, τόσο περισσότεροι μύες εμπλέκονται στην εργασία. Γι' αυτό, ξεκινώντας από την κλασική θέση των ποδιών, καλό είναι να μειώνετε σταδιακά την απόσταση μεταξύ τους.

Σύνολο ασκήσεων

Όπως με κάθε προπόνηση, πρέπει να ξεκινήσετε ζεσταίνοντας τους μυς σας. Η κάμψη στεφάνης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για αυτό. Πάρτε την αρχική θέση και τοποθετήστε το χούλα χουπ μπροστά σας. Κυλήστε το στο πλάι ενώ ταυτόχρονα τεντώνετε ολόκληρο το σώμα σας προς την κατεύθυνση της κίνησης. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και τεντώστε προς την άλλη κατεύθυνση. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση και τη θέρμανση των μυών της πλάτης.
Εκτέλεση βασικών ασκήσεων:

1. Οι βασικές κινήσεις χούλα χουπ εκτελούνται από την αρχική θέση. Το τσέρκι αγγίζει την πλάτη. Κάντε του μια κυκλική περιστροφή, βοηθώντας ταυτόχρονα με τη μέση και τους γοφούς σας. Μπορείτε να περιπλέκετε αυτή την απλή κίνηση τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω - αυτό θα δεσμεύσει τους μύες της άνω σπονδυλικής στήλης.
2. Εάν ο σκοπός της περιστροφής είναι να κάψει το περιττό λίπος, τότε η κύρια κίνηση περιπλέκεται περιστρέφοντας το χούλα χουπ με ένα ελαφρύ βύθισμα δεξί πόδι, και μετά προς τα αριστερά.
3. Η περιστροφή του στεφάνου στο χέρι σας επιτρέπει να αναπτύξετε τους μυς του. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε το χούλα χουπ σε ένα τεντωμένο χέρι και δώστε του μια περιστροφική κίνηση.

Η όλη προπόνηση δεν πρέπει να παίρνει πολύ χρόνο. Είναι καλύτερα να προσπαθείτε να κάνετε ασκήσεις μία φορά την ημέρα, αλλά τακτικά. Η επίδραση τέτοιων δραστηριοτήτων θα είναι αναμφισβήτητη. Εκτός από τις βασικές ενέργειες, μπορείτε να τραγουδήσετε, να χορέψετε ή να εκφράσετε με άλλο τρόπο τα συναισθήματα που σας κατακλύζουν. Να θυμάστε ότι ο δρόμος προς ιδανική φιγούραδεν είναι τόσο δύσκολο, αλλά απαιτεί κανονικότητα ενεργειών.