Εξπρές απώλεια βάρους σε 2 ημέρες. Εξπρές απώλεια βάρους στο σπίτι: αποτελεσματικές μέθοδοι, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους

Μια δίαιτα εξπρές, φυσικά, είναι αγχωτική για το σώμα, αλλά αν χρειαστεί να χάσετε επειγόντως βάρος για κάποιο είδος γιορτής ή 3 ημέρες πριν από ένα ταξίδι στη θάλασσα, τότε μπορείτε να ρισκάρετε.

Πώς λειτουργεί η δίαιτα express;

Είναι απλό, η αρχή της αποτελεσματικής δίαιτας express είναι να αλλάξει ριζικά το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας. Κατά κανόνα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής μιας γυναίκας είναι 2000 kcal/ημέρα, ανάλογα με το ρυθμό ζωής. Επιμονή στο ειδικό διαιτητική διατροφήαυτό το ποσοστό θα πρέπει να μειωθεί στο μισό. Αυτός είναι ο λόγος που οι δίαιτες για έκτακτη απώλεια βάρουςθεωρούνται σκληροί.

Η διάρκεια της δίαιτας express είναι μικρή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, πρώτον, είναι δύσκολο να διαρκέσει κανείς αρκετά σε μια κρίσιμα μειωμένη δίαιτα, και δεύτερον, το βάρος σταματά να χάνει εάν τηρείτε μια τέτοια δίαιτα για πολύ καιρό.

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος σε λίγες μέρες, είναι σημαντικό να καταλάβουν ότι:

• το βάρος που θα φύγει σε 3-7 μέρες θα επιστρέψει. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το μεγαλύτερο μέρος του νερού θα φύγει από το σώμα και στρώμα λίπουςθα μειωθεί ελαφρώς. Και όπως γνωρίζετε, το σώμα τείνει να αποκαθιστά την ισορροπία του νερού.
• Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα, τρώτε πολύ λίγο, είστε συνεχώς πεινασμένοι και ο μεταβολισμός σας αρχίζει να επιβραδύνεται, πράγμα που σημαίνει ότι η απώλεια βάρους επιβραδύνεται. Μην περιμένετε να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, ακόμη και η πιο αποτελεσματική δίαιτα express δεν θα δώσει τέτοια αποτελέσματα, το μέγιστο που μπορεί να χάσει το σώμα είναι 2-3 κιλά.
• Λόγω των δίαιτων εξπρές, αντί να μειώνεται η λιπώδης μάζα, η μυϊκή μάζα μειώνεται. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα αρχίζει να λιμοκτονεί λόγω περιορισμών σε λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και αρχίζει να «τρώει» τους μύες.
• Μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να σας κάνει πιο ευερέθιστους, και ως αποτέλεσμα, θα αρχίσετε να τρώτε το άγχος και, ως αποτέλεσμα, να τρώτε υπερβολικά και να παίρνετε γρήγορα βάρος.

Βασικοί κανόνες δίαιτας για έκτακτη απώλεια βάρους

Για να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, αρκεί να ακολουθήσετε κάποιους κανόνες.

Διάρκεια δίαιτας

Η καλύτερη δίαιτα express διαρκεί 3-7 ημέρες. Δεν υπάρχει λόγος να περιορίζετε αυστηρά τον εαυτό σας για περισσότερο, καθώς το σώμα αυτή τη στιγμή δεν λαμβάνει αρκετές βιταμίνες, μικροστοιχεία και ενέργεια.

Επιλογή διατροφής

Όπως συζητήσαμε νωρίτερα, η ιδιαιτερότητα αυτής της δίαιτας είναι η χαμηλή σε θερμίδες διατροφή. Η καθημερινή σας διατροφή πρέπει να είναι έως και 1000 θερμίδες, όχι περισσότερες. Εάν η δίαιτα που θα επιλέξετε περιλαμβάνει την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων, μην περιμένετε απτά αποτελέσματα.

Θυμηθείτε τους σκίουρους

Εάν η διάρκεια της δίαιτας είναι έως 7 ημέρες, πρέπει να υπάρχουν πρωτεΐνες στο μενού της. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, ασπράδια αυγών, πουλερικά και άπαχα ψάρια. Αυτές οι τροφές θα σας προσφέρουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και θα σας δώσουν ενέργεια.

Μην ξεχνάτε τις φυτικές ίνες

Το μενού διατροφής πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες. Αυτό θα εξασφαλίσει την κανονική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, πίτουρο.

Η λειτουργία είναι σημαντική

Ο βασικός κανόνας, καταρχήν, για να μην χαλάσει είναι να τρώτε κάθε 3-4 ώρες. Λόγω της κατανάλωσης μικρής ποσότητας θερμίδων, το σώμα αρχίζει γρήγορα να αισθάνεται πείνα. Τρώτε τακτικά, αλλά σε μικρές μερίδες.

Αποφύγετε τις μονο-δίαιτες

Φυσικά, μια μονο-δίαιτα είναι καλή, αλλά όχι πάντα. Αυτό είναι ένα σοβαρό ψυχικό τεστ για εσάς και για το σώμα, γιατί σταματά να λαμβάνει πολλά θρεπτικά συστατικά. Θυμηθείτε, πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε πρωτεΐνες ή σύνθετους υδατάνθρακες σε μικρές ποσότητες για πρωινό. Για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να υπάρχουν λαχανικά, φρούτα και κρέας, και για δείπνο μόνο λαχανικά.

Η ζάχαρη είναι εχθρός σου

Εξαλείψτε τη ζάχαρη και τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη από τη διατροφή σας. Δυστυχώς, δεν υπάρχει μονο-δίαιτα με μέλι, σοκολάτα ή αλεύρι. Αποφύγετε την κατανάλωση ψωμιού, ζάχαρης και άλλων τροφών με υδατάνθρακες.

Πίνουν νερό

Νερό, πράσινο τσάι ή τσάι από βότανα - καλύτερο ποτόόχι μόνο για την περίοδο της δίαιτας, αλλά και για την καθημερινή απόσβεση της δίψας. Οι καχετίνες από το πράσινο τσάι επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Το νερό και τα αφεψήματα από βότανα ξεδιψούν καλά. Προσπαθήστε να μην μπερδεύετε την πείνα και τη δίψα. Αν θέλετε να φάτε, πιείτε ένα ποτήρι υγρό, εάν το αίσθημα της πείνας δεν υποχωρεί, πιείτε ένα σνακ.

Ο βασικός κανόνας της δίαιτας express

Οποιαδήποτε δίαιτα, ειδικά μια δίαιτα express, πρέπει να τελειώνει ομαλά. Δεν μπορείτε ξαφνικά να μεταπηδήσετε από τη μια δίαιτα στην άλλη. Το σώμα δεν έχει χρόνο για ανασυγκρότηση και σε έναν πανικό ότι η νηστεία μπορεί να ξανασυμβεί, αντί να διατηρήσει το αποτέλεσμα, θα αρχίσει να συσσωρεύει λίπος ως εφεδρεία.

Αντενδείξεις για τη χρήση γρήγορων δίαιτων

1. Νεφρικές παθήσεις;
2. Προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
3. Γαστρεντερικές παθήσεις;
4. Εγκυμοσύνη και γαλουχία;
5. Αλλεργίες σε τροφές από το μενού διατροφής.

Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες εξπρές

Τώρα ας δούμε τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες εξπρές.

Δίαιτα εξπρές για την κοιλιά

Σχεδιασμένο για μια εβδομάδα. Κάθε μέρα επιλέγουμε αυτό που μας αρέσει από τη λίστα με τα προτεινόμενα προϊόντα.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 200 γρ. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και μήλο.
• 40 γρ. τυρί και μισή φρέσκια πάπρικα?
• 125 ml γιαούρτι χαμηλών λιπαρών χωρίς αρώματα ή άλλα πρόσθετα, πορτοκάλι.
• μια μερίδα πλιγούρι με αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα.

Σνακ:

• 3 κ.σ. μεγάλο. μούρα;
• 1 μπανάνα?
• 2 μήλα?
• 1 πορτοκάλι.

Μεσημεριανά γεύματα:

• 200 γρ. βραστά άπαχα ψάρια με λαχανικά στον ατμό ή βραστά.
• σούπας λαχανικών με 50 γρ. τυρί;
• 200 γρ. στήθος κοτόπουλου στη σχάρα με φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
• σούπας πουρέ λαχανικών με 1 βραστό αυγό.

Δείπνα:

• 2 πατάτες μπουφάν ψημένες με φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
• 200 γρ. βραστό άπαχο κρέας με 1 αγγούρι και 2 ντομάτες.
• 200 γρ. βρασμένο κοκτέιλ θάλασσας?
• 100 γρ. βραστό άπαχο κρέας και 100 γρ. φασόλια βρασμένα?
• 200 γρ. φασόλια βραστά, 1 βραστό αυγό και 1 αγγούρι.

Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να πίνετε καθαρό νερό, πράσινο/μαύρο τσάι,.

Δίαιτα εξπρές κεφίρ

Αυτή η έκτακτη δίαιτα απώλειας βάρους διαρκεί 7 ημέρες. Εκτός από το κεφίρ, μπορείτε να πιείτε μεταλλικό νερό και πράσινο τσάι.

Ημέρα 1: 5 βραστές πατάτες, 1,5 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Ημέρα 2: 100 γρ. βραστό στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας, 1,5 λίτρο κεφίρ.

Ημέρα 3: 100 γρ. βραστό βόειο κρέας, 1,5 λίτρο κεφίρ.

Ημέρα 4: 100 γρ. βραστό άπαχο ψάρι, 1,5 λίτρο κεφίρ.

Ημέρα 5:ωμά λαχανικά και φρούτα χωρίς περιορισμούς (εκτός από μπανάνες και σταφύλια), 1,5 λίτρο κεφίρ.

Ημέρα 6: 2 λίτρα κεφίρ?

Ημέρα 7:πόση ημέρα, μπορείτε να πιείτε μεταλλικό νερό και πράσινο τσάι.

Εκτός από τα αναφερόμενα προϊόντα, μια δίαιτα express με κεφίρ απαιτεί να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό καθημερινά· εάν τα προϊόντα πρέπει να μαγειρευτούν, το κάνουμε χωρίς ζάχαρη, αλάτι και άλλα μπαχαρικά. Δεν είναι απαραίτητο να πίνετε κανονικό κεφίρ για μέρες, μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ καθαρού κεφίρ και κεφίρ με ψιλοκομμένα φρούτα ή αγορασμένο bifidokefir.

Τριήμερη δίαιτα express με ρύζι

Ημέρα 1:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 100 γρ. βραστό ρύζι με ξύσμα λεμονιού?

Βραδινό: 200 γρ. ρύζι με φυτικό λάδι και μυρωδικά, 150 γρ. σαλάτα λαχανικών;

Βραδινό: 250 ml ζωμός λαχανικών, 150 γρ. ρύζι με βραστά καρότα.

Ημέρα 2:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 100 γρ. ρύζι καρυκευμένο με ψιλοκομμένα βότανα και κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, 1 πορτοκάλι.

Βραδινό: 1 μερίδα σούπα λαχανικών, 100 γρ. ρύζι;

Βραδινό: 200 γρ. ρύζι μαγειρεμένο με λαχανικά στον ατμό.

Ημέρα 3:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 150 γρ. βραστό ρύζι και γκρέιπφρουτ.

Βραδινό: 250 ml ζωμός λαχανικών, 200 γρ. βραστό ρύζι με βραστά μανιτάρια, σαλάτα με φρέσκα λαχανικά.

Βραδινό: 200 γρ. μαγειρεμένο ρύζι με μπρόκολο στον ατμό.

Εξπρές δίαιτα στα αυγά

1 ημέρα:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ένα-δυο βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ, καφές χωρίς προσθήκη ζάχαρης και γάλα/κρέμα.

Βραδινό:ένα ζευγάρι αυγά, 1 ντομάτα, μια κούπα τσάι από βότανα.

Βραδινό:βινεγκρέτ (από καρότα, παντζάρια και πατάτες), μερικά βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ, τσάι από βότανα.

Ημέρα 2:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 αυγά, 1 πορτοκάλι, καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα/κρέμα.

Βραδινό:ένα ζευγάρι βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ.

Βραδινό: 1 βραστό στήθος κοτόπουλου, μια μερίδα σαλάτα (σέλινο, ντομάτα, αγγούρι και μαρούλι).

Ημέρα 3:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:δυο βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ, μαύρος καφές χωρίς προσθήκη γάλακτος/κρέμας και ζάχαρης.

Βραδινό:μια μερίδα βρασμένο σπανάκι, μερικά αυγά, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Βραδινό:βινεγκρέτ, ένα-δυο αβγά, 100 γρ. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και τσάι από βότανα.

Ημέρα 4:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 αυγά, 1 πορτοκάλι, καφές χωρίς πρόσθετο γάλα/κρέμα και ζάχαρη.

Βραδινό:βινεγκρέτ, 150 γρ. βραστά άπαχα ψάρια, βινεγκρέτ, τσάι από βότανα.

Βραδινό: 2 αυγά και μια μερίδα βρασμένο σπανάκι με μπρόκολο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Ημέρα 5:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:δυο βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ, καφές.

Βραδινό:βραστό σπανάκι, 2 βραστά αυγά, καφές?

Βραδινό: 200 γρ. βραστό άπαχο ψάρι, βινεγκρέτ, πράσινο τσάι.

Ημέρα 6:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 αυγά, 1 πορτοκάλι, μαύρος καφές χωρίς προσθήκη γάλακτος/κρέμας γάλακτος και ζάχαρης.

Βραδινό:μια μερίδα φρουτοσαλάτα?

Βραδινό: 200 γρ. βραστό άπαχο κρέας, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, τσάι από βότανα.

Ημέρα 7:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ένα ζευγάρι βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ, μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη.

Βραδινό: 200 γρ. στήθος κοτόπουλου βραστό, 2 αυγά, 1 ντομάτα, 1 γκρέιπφρουτ.

Βραδινό: 200 γρ. βραστό άπαχο ψάρι, σαλάτα λαχανικών, πράσινο τσάι.

Δίαιτα Express σε πινέλο σαλάτας

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες.

Ημέρα 1:

Σούπα λαχανικών, 200 γρ. βραστό κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας, μια μερίδα πινέλο σαλάτας, 250 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Ημέρα 2:

Σούπα από πουρέ λαχανικών, 200 ml φυσικό γιαούρτι, μια μερίδα πινέλο μαρούλι, 1 πορτοκάλι.

Ημέρα 3:

Πινέλο σαλάτας χωρίς περιορισμούς, 3 μήλα, 2 πορτοκάλια, 1 μπανάνα.

Λοιπόν, όπως βλέπουμε, τα μενού όλων των δίαιτων είναι αρκετά αυστηρά, αλλά αν δείξετε λίγη επιμονή, τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να φτάσουν. Και το πιο σημαντικό, θυμηθείτε, οι δίαιτες εξπρές δεν είναι πανάκεια, δεν πρέπει να γίνονται κατάχρηση, εκτός αυτού, όλοι οι άνθρωποι χάνουν τα πάντα διαφορετικά, κάποιος μπορεί να χάσει 5 κιλά, ενώ άλλοι θα δυσκολευτούν να χάσουν 1 κιλό. Καλή τύχη.

Το γρήγορο αδυνάτισμα είναι μια λύση για όσους θέλουν να απαλλαγούν από μερικά περιττά κιλά, για παράδειγμα, πριν από ένα ταξίδι στη θάλασσα ή ένα σημαντικό γεγονός. Φυσικά, είναι απίθανο να καταφέρετε να χάσετε σημαντικό βάρος σε μερικές μέρες, αλλά 2-4 κιλά είναι αρκετά πιθανά. πιο συχνά περιλαμβάνει έναν απότομο περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων - έως και 500-700 kcal την ημέρα, ταυτόχρονα με την κατανάλωση άφθονων υγρών και τη λήψη βιταμινών για τη διατήρηση της ανοσίας.

Αν απομένουν τρεις μέρες πριν από ένα σημαντικό γεγονός...

Μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε μία από τις παραπάνω μεθόδους. Ένα πινέλο σαλάτας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τον υπερβολικό όγκο γύρω από τη μέση σας. Ανακατεύουμε σε ίσες αναλογίες τριμμένο λάχανο και φρέσκα καρότα, προσθέτουμε μπαχαρικά κατά βούληση (εκτός αλατιού) και αλατοπιπερώνουμε μηλόξυδοή χυμό λεμονιού. Αυτή η σαλάτα βιταμινών περιέχει εξαιρετικά λίγες θερμίδες, επομένως μπορείτε να την τρώτε σε οποιαδήποτε ποσότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην ξεχνάτε να πίνετε τα συνταγογραφούμενα 8 ποτήρια νερό την ημέρα, μαύρο ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη: θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού από το σώμα και η ίδια η σαλάτα θα καθαρίσει τα έντερα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται επίσης να φάτε μερικά μήλα, πράσινα λαχανικά και ένα μικρό κομμάτι βραστό άπαχο κρέας χωρίς αλάτι. Αυτή η γρήγορη απώλεια βάρους σε 3 ημέρες θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 2-4 κιλά (το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από αρχικό βάρος), καθαρίζει το σώμα και μειώνει το πρήξιμο.

Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα από τα υγρές δίαιτες, για παράδειγμα, ως εξής: για πρωινό και δείπνο, πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης - μπορεί να γίνει από έτοιμη σκόνη, σε αυτήν την περίπτωση, ανακατέψτε μερικές κουταλιές πρωτεΐνης με γάλα χαμηλών λιπαρών ή ετοιμάστε το μόνοι σας. Πάρτε 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και την ίδια ποσότητα γάλακτος, προσθέστε μισό ποτήρι νερό και για γεύση - μια κουταλιά της σούπας κακάο ή τα αγαπημένα σας μούρα και μετά χτυπήστε τα συστατικά στο μπλέντερ. Και για μεσημεριανό μπορείτε να απολαύσετε μια σαλάτα από πράσινα λαχανικά με ένα ντρέσινγκ από χυμό λεμονιού ή ξύδι, καθώς και ένα κομμάτι ψάρι ή κρέας, βραστό ή στον ατμό. Χρησιμοποιώντας παρόμοια γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι, μπορείτε να χάσετε τα ίδια 2-4 κιλά σε μόλις τρεις ημέρες. Το μόνο πράγμα είναι, μην ξεχνάτε να πίνετε το συνταγογραφούμενο ενάμισι λίτρο καθαρού νερού την ημέρα.

Αν έχετε μια εβδομάδα στη διάθεσή σας...

Μπορείτε, πάλι περιορίζοντας τη θερμιδική σας πρόσληψη, να απαλλαγείτε από 2-5 κιλά υπερβολικό βάρος. Πολλές δίαιτες προσφέρουν διαφορετικά μενού με ορισμένα τρόφιμα, αλλά η ουσία των περισσότερων από αυτές έγκειται στην κατανάλωση αρκετών φρέσκων λαχανικών και φρούτων και πρωτεΐνης. Για παράδειγμα, για πρωινό μπορείτε να φάτε ένα βραστό αυγό κοτόπουλου, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί και να πιείτε καφέ χωρίς ζάχαρη. Για μεσημεριανό - χορτοφαγική σούπα, ένα κομμάτι άπαχο κρέας ή ψάρι με ένα συνοδευτικό από φρέσκα λαχανικά και για δείπνο, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, γιαούρτι ή φάτε μερικά μήλα. Σύμφωνα με κριτικές από άτομα που χάνουν βάρος, η περίφημη σούπα της Βόννης βοηθά να απαλλαγούμε από 4-5 κιλά περιττού βάρους σε μια εβδομάδα. Μπορεί να μαγειρευτεί από λευκό λάχανο - θα χρειαστείτε 1 μεσαίο πιρούνι, πάρτε επίσης 6 κρεμμύδια, μερικές ντομάτες και πιπεριές και ένα μάτσο πράσινο σέλινο. Κόψτε τα λαχανικά σε κομμάτια, ψιλοκόψτε το λάχανο και στη συνέχεια μαγειρέψτε από αυτά τη σούπα, την οποία πρέπει να φάτε για 5-7 ημέρες, αραιώνοντας τη μάλλον βαρετή δίαιτα με μη αμυλούχα φρούτα και πράσινα λαχανικά. Αυτό το είδος εξπρές απώλεια βάρους σε 7 ημέρες θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από πολλά κιλά υπερβολικού βάρους και μπορείτε να φάτε σούπα σε οποιαδήποτε ποσότητα, ώστε να μην αισθάνεστε επώδυνο αίσθημα πείνας σε όλη τη δίαιτα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η απότομη μείωση της πρόσληψης θερμίδων είναι μεγάλο άγχος για τον οργανισμό, επομένως σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας, πάρτε πολυβιταμίνες, πίνετε καθαρό νερό και ακολουθήστε μια καθημερινή ρουτίνα.

09.05.2019 19:12:00 Πώς να τονώσετε την πέψη για να χάσετε βάρος; Το παντελόνι είναι στενό, το στομάχι πιέζει: η αίσθηση σφίξιμο και πληρότητας στο στομάχι χαλάει τη διάθεση. Δεν πρέπει να είναι! Θα σας δείξουμε πώς να τονώσετε την πέψη και να χάσετε βάρος!

09.05.2019 18:35:00 Επίπεδη κοιλιά: αυτές οι 9 τροφές που δεν μπορείτε να φάτε! Λεπτό στομάχιμε το αγαπημένο σας τζιν ή με μαγιό - μπορείτε μόνο να το ονειρευτείτε; Τότε θα πρέπει να κάνετε χωρίς τα ακόλουθα 9 προϊόντα.

08.05.2019 20:31:00 Θέλετε να αυξήσετε τους μυς σας; Αποφύγετε αυτά τα προϊόντα! Αν θέλεις να χτίσεις μυς, δεν πρέπει μόνο να πας με τέρμα το γκάζι στις προπονήσεις σου, αλλά και να προσέξεις τη διατροφή σου. Για να πετύχετε τη μέγιστη επιτυχία, θα πρέπει να διαγράψετε τις παρακάτω τροφές.

Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες ξεκινούν έναν ενεργό αγώνα με τα περιττά κιλά για κάποιο λόγο. Και πάντα θέλετε πραγματικά να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Αυτό εξηγεί τη δημοτικότητα διαφόρων δίαιτων εξπρές για απώλεια βάρους, οι περισσότερες από τις οποίες έχουν σχεδιαστεί για 3, 5 ή 7 ημέρες.

Αλλά πολλά από αυτά δεν είναι μελετημένα από ιατρική άποψη και κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Κατά κανόνα, όλα συντάσσονται σύμφωνα με την αρχή: ελάχιστες θερμίδες, ελάχιστη ποικιλία. Μεταξύ άλλων τρόπων για γρήγορη απώλεια βάρους, ξεχωρίζει η σουηδική δίαιτα, η οποία είναι μια σαφώς προγραμματισμένη δίαιτα επτά ημερών.

Σκληρή προσέγγιση

Η σουηδική δίαιτα express είναι αρκετά αυστηρή, αλλά ταυτόχρονα νόστιμη και αρκετά ποικίλη. Είναι χτισμένο στις αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες με μεγάλη ποσότητα εύπεπτης ζωικής πρωτεΐνης. Η διατροφή περιέχει επίσης υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Η ποσότητα του λίπους μειώνεται στο ελάχιστο. Αυτός ο συνδυασμός τροφών σας επιτρέπει να μην αισθάνεστε πολύ πείνα κατά τη διάρκεια των 7 ημερών της δίαιτας.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας είναι περίπου 1500-1800 kcal, που είναι κοντά στο κατώτερο όριο της φυσιολογικής ανάγκης ενός ατόμου με μέσο όρο σωματική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια της σουηδικής δίαιτας, ο μεταβολισμός σας δεν επιβραδύνεται και μπορείτε να συνεχίσετε να ακολουθείτε έναν φυσιολογικό τρόπο ζωής.

Εκφράστε τα οφέλη

Η σουηδική διατροφή είναι ένα ιδιόμορφο, αλλά αρκετά καλό σύστημα γενικής αποφόρτισης και καθαρισμού του σώματος. Σε αντίθεση με τις περισσότερες άλλες δίαιτες εξπρές, εάν ακολουθήσετε αυστηρά το προτεινόμενο μενού, φέρνει σημαντικά οφέλη στον οργανισμό:

1. Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα στα επιτρεπόμενα προϊόντα ικανοποιεί πλήρως τις ανάγκες του οργανισμού.
2. Μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης συμβάλλει στο σχηματισμό μυϊκές ίνες; έτσι η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται μέσω του λίπους και όχι μυική μάζα.
3. Μια ισορροπημένη διατροφή τρεις φορές την ημέρα δεν επιτρέπει στον οργανισμό να βιώσει έντονο αίσθημα πείνας και διατηρεί ένα φυσιολογικό επίπεδο μεταβολισμού.
4. Σχεδόν πλήρης αποκλεισμός των λιπών από τη διατροφή ανακουφίζει το έργο του παγκρέατος, του ήπατος και του πεπτικού συστήματος.
5. Το καθημερινό μενού περιλαμβάνει σαλάτες από φρέσκα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες - βοηθούν στον καθαρισμό των τοξινών των εντέρων και στην ενεργοποίηση της περισταλτικής.

Η δίαιτα δεν απαιτεί να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά. Αυτό είναι καλό για όσους έχουν προβλήματα με τα νεφρά και το ουροποιητικό σύστημα. Συνιστάται να πίνετε έως και 1,5 λίτρο καθαρού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η σουηδική διατροφή δεν έχει ουσιαστικά αντενδείξεις. Αλλά για όσους έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα.

Σουηδικό μενού

Το σουηδικό μενού διατροφής είναι αυστηρά ρυθμισμένο. Τρία γεύματα την ημέρα. Η γκάμα των προϊόντων είναι περιορισμένη, αλλά αρκετά επαρκής για τη διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής. Η δίαιτα αποτελείται από:

• άπαχες ποικιλίες κρέατος και ψαριών.
• διάφορα είδη λαχανικών?
• γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 3%.
• μαύρο ή ψωμί ολικής αλέσεως.

Η ζάχαρη, τα γλυκά, το τσάι, ο καφές, τα αλκοολούχα και τα ανθρακούχα ποτά αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Η ποσότητα του επιτραπέζιου αλατιού είναι έως και 5 γραμμάρια την ημέρα. Επομένως, μόνο τα ήδη μαγειρεμένα τρόφιμα προστίθενται με αλάτι.

Το εβδομαδιαίο μενού μοιάζει με αυτό:

	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Βραδινό
Δευτέρα	200-250 ml γάλα χαμηλών λιπαρών + ένα ποτήρι φαγόπυρο, βρασμένο σε νερό.	Σαλάτα από φρέσκες ντομάτες και γλυκές πιπεριές με κρεμμύδια + ένα κομμάτι σκληρό τυρί με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 40% + ένα ποτήρι ζεστό γάλα.	Τρεις μικρές πατάτες, βρασμένες στο μπουφάν τους με τριμμένο βραστό παντζάρι (μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού κρέμα γάλακτος) + μια φέτα ψωμί μαύρο ή πίτουρο.
Τρίτη	Βλέπε Δευτ.	200-250 γραμμάρια άπαχο ψάρι (βραστό ή στον ατμό) + φρέσκια σαλάτα λαχανικών + 2-3 μικρές βραστές πατάτες.	Φρέσκια σαλάτα λάχανου με κρεμμύδια και ένα κουταλάκι του γλυκού φυσικό φυτικό λάδι + ένα βραστό αυγό + ένα ποτήρι ζεστό γάλα.
Τετάρτη	Δύο τοστ από μαύρο ψωμί με λεπτές φέτες σκληρού τυριού (χωρίς βούτυρο!) + ένα ποτήρι κρύο γάλα.	Μαρούλι με ντρέσινγκ λεμονιού + 200-250 γραμμάρια λευκό κρέας + φρεσκοστυμμένο χυμό μήλου.	150 γραμμάρια πουρέ βρασμένο σε νερό + φρυγανιά με σκληρό τυρί + ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα.
Πέμπτη	Ένα ποτήρι φαγόπυρο βρασμένο σε νερό + ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.	Σαλάτα από φρέσκες ντομάτες με κρεμμύδια και προσθήκη φυτικού ελαίου + 150-200 γραμμάρια βραστό ή στον ατμό ψάρι.	2 μεγάλα πράσινα μήλα + ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Παρασκευή	Βλέπε Θ	Σούπα φαγόπυρου με ζωμό λαχανικών.	150-200 γραμμάρια λευκό κρέας + φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
Σάββατο	Βλέπε Θ.	2-3 βραστές πατάτες στο μπουφάν τους + ένα κομμάτι βραστό κρέας + της επιλογής σας - ένα μήλο, ένα πορτοκάλι ή μερικά μανταρίνια.	100-150 γραμμάρια ρύζι βρασμένο σε νερό + πράσινη σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη φυτικού ελαίου.
Κυριακή	Ένα ποτήρι ρύζι βρασμένο σε νερό + ένα φλιτζάνι κρύο γάλα.	Ένα κομμάτι φιλέτο ψαριού (βραστό ή στον ατμό) + μια-δυο πατάτες βρασμένες στη φλούδα τους + ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό μήλου ή πορτοκαλιού.	Σαλάτα φρέσκων λαχανικών + ψητή άπαχη μπριζόλα + μεγάλο μήλο + ποτήρι πράσινο τσάι.

Παρά το γεγονός ότι οι διατροφολόγοι επαναλαμβάνουν συνεχώς την ανάγκη τήρησης κατάλληλη διατροφήκαι να εκτελέσετε τουλάχιστον ένα ελάχιστο σωματικών ασκήσεων με στόχο τη διατήρηση της φόρμας, πολλές γυναίκες είναι συνηθισμένες να λύνουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους σχεδόν την τελευταία στιγμή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε συχνά να παρατηρήσετε καταστάσεις όπου απομένουν αρκετές μέρες μέχρι την ημέρα X, αλλά το κούμπωμα ενός εντυπωσιακού φορέματος, το οποίο αγοράστηκε ειδικά για μια ειδική εκδήλωση, αρνείται πεισματικά να κλείσει. Αυτή τη στιγμή αρχίζει ο πανικός, τα δάκρυα απόγνωσης, οι προσπάθειες να απαλλαγούμε ριζικά από τα μισητά κιλά.

Δημοφιλείς τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα

Σήμερα, οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου έχουν πολλές περισσότερες επιλογές για να χάσουν γρήγορα το περιττό βάρος, φέρνοντας τη σιλουέτα τους πιο κοντά στην τελειότητα. Χάπια αδυνατίσματος, δίαιτες εξπρές, εξαντλητικές πολύωρες ασκήσεις, διουρητικά και καθαρτικά, περιτυλίγματα σώματος, ειδικές κρέμες, «πεινασμένη» νηστεία – όλα αυτά είναι μόνο ένας μικρός κατάλογος μέσων στα οποία καταφεύγουν κορίτσια και γυναίκες πριν από σημαντικά γεγονότα. Ωστόσο, λίγοι από αυτούς σκέφτονται τη βλάβη που προκαλούν στον οργανισμό τέτοιες μέθοδοι έκτακτης ανάγκης.

Πριν ξεκινήσετε τη γρήγορη απώλεια βάρους στο , πρέπει να εξοικειωθείτε με δημοφιλείς μεθόδους απώλειας υπερβολικού βάρους, να μάθετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους και να μελετήσετε τη λίστα των αντενδείξεων.

Γρήγορες δίαιτες

Οι δίαιτες διάρκειας από 2 έως 5 ημέρες, οι οποίες διακρίνονται από μια πενιχρή διατροφή, συνήθως φέρνουν πολυαναμενόμενα, αν και όχι πάντα μακροχρόνια, αποτελέσματα. Κύριο χαρακτηριστικό τους είναι να μειώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη, εξαιτίας της οποίας συμβαίνει η διαδικασία «καψίματος» των περιττών κιλών. Οι άνθρωποι που επιλέγουν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους θα πρέπει να θυμούνται την υψηλή πιθανότητα αποτυχίας, επιδείνωσης της ευημερίας και, πιθανώς, της υγείας. Είναι δυνατό να διατηρηθεί το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης δίαιτας μόνο εάν υπάρχει ομαλή έξοδος (σταδιακή αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα) και τήρηση των αρχών της σωστής διατροφής. Διαφορετικά, όλα τα χαμένα κιλά σίγουρα θα επιστρέψουν, παίρνοντας μαζί τους μερικά ακόμα.

Μπορούν να επιτευχθούν εντυπωσιακά αποτελέσματα σε δίαιτα μοντέλου, κεφίρ ή κατανάλωσης αλκοόλ - σε 3 ημέρες η απώλεια βάρους θα είναι 3-5 κιλά. Ωστόσο, αυτές οι μέθοδοι απώλειας βάρους χαρακτηρίζονται από πολύ μειωμένη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και πενιχρή διατροφή.

Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε μία από τις δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους στο , φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Έτσι, μπορείτε να προστατευθείτε από πιθανά προβλήματα υγείας που προκύπτουν σε φόντο απότομης μείωσης του σωματικού βάρους.

Αφαιρούμε αρκετά κιλά με τη βοήθεια εκφόρτωσης

Αν βρεθείτε με μερικά παραπάνω κιλά, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά χωρίς να κάνετε αυστηρές δίαιτες. Από αυτή την άποψη, οι ημέρες νηστείας έχουν αποδειχθεί αρκετά καλά, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές, αλλά έχουν και ένα μονότονο μενού. Οι πιο συνηθισμένες εκφορτώσεις θεωρούνται:

1. 
   Πράσινο τσάι και γάλα(το λεγόμενο τσάι γάλακτος). Κατά τη διάρκεια 1-3 ημερών, επιτρέπεται να πιείτε έως και 6 φλιτζάνια τσαγιού αραιωμένο με γάλα σε αναλογία 50/50. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε μερικά κιλά, αλλά και να αφαιρέσει το πρήξιμο, να ομαλοποιήσει τη λειτουργία του εντέρου και να βελτιώσει τον μεταβολισμό. Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε πράσινο μήλοή μια χούφτα σταφίδες.


2. 
   Λεμονόνερο. Αυτή τη μέθοδο χρησιμοποίησε η διάσημη τραγουδίστρια Beyoncé πριν παρουσιάσει ένα από τα μουσικά βραβεία. Τα γεύματα με αυτή τη «δίαιτα» αντικαθίστανται πλήρως με ζεστό νερό, στο οποίο προστίθεται 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και χυμός μισού λεμονιού. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, μπορείτε να προσθέσετε τριμμένο κόκκινο πιπέρι στο ποτό, το οποίο διακρίνεται για τις ιδιότητες καύσης λίπους. Παρά τα εντυπωσιακά αποτελέσματα, αυτή η μέθοδος αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από γαστρεντερικές παθήσεις.


3. 
   Νερό και...Εάν πίνετε αποκλειστικά νερό (κρύο ή ζεστό) για αρκετές ημέρες, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από 2-4 περιττά κιλά. Ωστόσο, θα πρέπει να θυμόμαστε μια σειρά από αρνητικές συνέπειες, δηλαδή επιδείνωση της διάθεσης, λιποθυμία «πεινασμένοι», αδυναμία και υπνηλία. Είστε έτοιμοι να κάνετε τέτοιες θυσίες για χάρη μιας θεαματικής εμφάνισης;


4. 
   Εκφόρτωση σε κεφίρέχει επίσης αποδείξει την αποτελεσματικότητά του. Σε 1-2 ημέρες μιας τέτοιας «δίαιτας» συνήθως χάνετε έως και 3 κιλά. Δεν πρέπει να πίνετε περισσότερο από 1 λίτρο ροφήματος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση την ημέρα, το οποίο χαρακτηρίζεται από χαμηλό ποσοστόΛίπος

Ανεξάρτητα από το είδος μέρες νηστείαςεσείς επιλέξετε, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να φτάσει. Εκτός από την εξαφάνιση λίγων εκατοστών από την κοιλιά και τους μηρούς, η κατάσταση του δέρματός σας θα βελτιωθεί, η πέψη θα ομαλοποιηθεί, η επιδερμίδα σας θα εξομαλυνθεί και το πρήξιμο θα υποχωρήσει. Είναι καλύτερο να εξασκείτε την αποφόρτιση σε διαστήματα 1 ημέρας την εβδομάδα - αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος σταδιακά. υπέρβαροςκαι να διατηρήσουν τα επιτευχθέντα αποτελέσματα.

Ένας ιατρικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά

Η χρήση ειδικών φαρμάκων που στοχεύουν στη μείωση του σωματικού βάρους είναι επίσης πολύ δημοφιλής στις γυναίκες. Ωστόσο, στην επιδίωξη λεπτή σιλουέταοι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου συχνά ξεχνούν τη βλάβη που μπορούν να προκαλέσουν ορισμένα φάρμακα όταν χρησιμοποιούνται τακτικά. Σήμερα, όσοι χάνουν βάρος προτιμούν διάφορα αφεψήματα και μείγματα βοτάνων, διουρητικά (για παράδειγμα, φουροσεμίδη), αναστολείς θερμίδων, συμπληρώματα διατροφής που παρεμβαίνουν στην απορρόφηση λιπών από τα τρόφιμα και αντικαταθλιπτικά που έχουν ανορεξιογόνο δράση. Τα αποτελέσματα αυτής της μεθόδου απαλλαγής από τα περιττά κιλά μπορεί να είναι εντυπωσιακά και αξιοθρήνητα - συχνά τα κορίτσια που κάνουν αδυνάτισμα με τη βοήθεια χαπιών καταλήγουν σε επείγοντα περιστατικά, αντί για το επιθυμητό πάρτι διακοπών.

Οποιαδήποτε φάρμακα που προάγουν την απώλεια βάρους θα πρέπει να συνταγογραφούνται από τον θεράποντα ιατρό (διατροφολόγο ή ενδοκρινολόγο) μόνο μετά από ενδελεχή εξέταση.

Αξιοσημείωτα αποτελέσματα όλα σε ένα!

Για να χάσετε βάρος γρήγορα και χωρίς συνέπειες μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε μια ολόκληρη σειρά μέτρων που στοχεύουν στη σωστή απώλεια βάρους. Μέγιστο αποτέλεσμαμπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας μια ήπια δίαιτα, ημέρες νηστείας, περιτυλίγματα με άργιλο και αιθέρια έλαια και εφαρμόζοντας ειδικές κρέμες και scrub κατά της κυτταρίτιδας. Μπορείτε επίσης, μαζί με το γιατρό σας, να επιλέξετε υγιεινά συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες που θα διατηρήσουν το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σας σε άριστη κατάσταση ακόμη και με απότομη μείωση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης.

Συμπερασματικά, αξίζει να πούμε ότι ο πιο αποτελεσματικός και ασφαλής τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τηρείτε συνεχώς τις αρχές της σωστής ή κλασματικής διατροφής, που φέρνει ευχαρίστηση φυσική άσκηση(χορός, γιόγκα, πιλάτες, μεγάλες βόλτες ή ποδηλασία), ένας αριθμός αισθητικές επεμβάσειςπου μπορεί να γίνει στο σπίτι. Μόνο με τη χρήση τέτοιων μεθόδων μπορείτε να διατηρήσετε εξαιρετική φόρμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην βάζετε το σώμα σε αγχωτική κατάσταση.

Η επείγουσα απώλεια βάρους μέσα σε λίγες μέρες είναι αρκετά πιθανή, αλλά η απώλεια 20 κιλών αποκλείεται. Το μέγιστο αποτέλεσμα είναι 4-5 κιλά, διαφορετικά θα προκληθεί ανεπανόρθωτη βλάβη στον οργανισμό και την υγεία. Αυτό το είδος εξπρές απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη δημιουργία μιας ειδικής δίαιτας που καθιστά δυνατή τη γρήγορη απαλλαγή από τα περιττά κιλά. Η ίδια η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια περίοδο 3 ημερών, την εβδομάδα, 10-14 ημερών. Δεν συνιστάται να το ακολουθείτε για περισσότερο, γιατί είναι πολύ επικίνδυνο.

Οι κριτικές σχετικά με αυτήν την εξπρές απώλεια βάρους είναι διαφορετικές, ορισμένοι καταφέρνουν να απαλλαγούν εντελώς από τα περιττά κιλά, ενώ άλλοι βιώνουν μια ελαφριά απώλεια βάρους μόνο 1 κιλού. Όλα εξαρτώνται από την αρχική γενική κατάσταση, βάρος, συνθήκες διατροφής, προγραμματισμός δίαιτας. Για να οργανώσετε μια τέτοια απώλεια βάρους στο σπίτι όσο το δυνατόν πιο ασφαλή, πρέπει να ακολουθήσετε 10 απλούς κανόνες, συμπεριλαμβανομένης της επιλογής προϊόντων, της ανάγκης για ενεργές κινήσεις και του αποκλεισμού του πρόχειρου φαγητού, που προκαλεί μόνο υπερβολική αύξηση βάρους. Ακολουθώντας αυτές τις απλές συστάσεις, μπορείτε εύκολα να χάσετε μερικά περιττά κιλά σε 3 ημέρες, ειδικά εάν έχετε ένα συμβάν που πλησιάζει και απλά δεν έχετε χρόνο να εμπλακείτε σε πλήρη απώλεια βάρους.

Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να σταματήσετε να καταναλώνετε λίπος για λίγο. Αυτό σημαίνει ότι είναι καλύτερο να αποκλείσετε για λίγο όλα τα τηγανητά, τους παχύρρευστους ζωμούς κρέατος και τις σούπες. Εάν η δίαιτα διαρκεί περισσότερο από μια εβδομάδα, τα προϊόντα κρέατος πρέπει να αφήνονται, αλλά η ποσότητα τους να περιορίζεται στο ελάχιστο. Το ίδιο ισχύει για μια σειρά από γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά.

Η γρήγορη απώλεια βάρους απαιτεί πλήρη αποχή από τα γλυκά, διαφορετικά η δίαιτα δεν θα έχει κανένα αποτέλεσμα, ή θα είναι ελάχιστη. Θα πρέπει να αποκλείσετε τα ψωμάκια, τα κέικ, τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά και τη ζάχαρη από τη διατροφή σας, να πίνετε μόνο τσάι χωρίς ζάχαρη και είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τον καφέ προς το παρόν. Το ίδιο ισχύει για το μέλι, το κακάο και άλλα προϊόντα. Είναι πολύ πιθανό να περάσετε μερικές ημέρες ή μια εβδομάδα χωρίς αυτά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μετά την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος επιτρέπεται να ρίξετε αμέσως σοκολάτα· η ποσότητα των γλυκών στη διατροφή πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο δυνατό . Τα επεξεργασμένα τρόφιμα θα πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς. Αυτό ισχύει για πατατάκια, ζυμαρικά, χυμούς, κομπόστες και άλλα. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα φασόλια και το κανονικό ρύζι σε μικρές ποσότητες. Θα εφοδιάσουν το σώμα με όλα όσα χρειάζεται.

Μείωση των υδατανθράκων

Όταν αποφασίζετε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα Ιδιαίτερη προσοχήΠρέπει να δώσετε προσοχή στο πόσο υδατάνθρακες καταναλώνονται με το φαγητό. Είναι καλύτερο να ακολουθήσετε αμέσως μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, η οποία θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να το παραμείνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα. Θα βιώσετε μια συνεχή έλλειψη δύναμης, κατάθλιψη, υπνηλία, και αυτό είναι εντελώς απαράδεκτο. Η μέγιστη περίοδος που είναι δυνατή σε μια τέτοια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι ένας μήνας.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να καταναλώνετε μια ελάχιστη ποσότητα πλιγούρι βρώμης και ρυζιού. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε την κανονική ευημερία, αν και θα εξακολουθεί να παρατηρείται έλλειψη ενέργειας. Αυτή η μέθοδος επιτρέπεται μόνο για μικρές δίαιτες τριών ημερών· κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα δεν θα αντιληφθεί την άρνηση των υδατανθράκων ως κρίσιμη. Για άλλες δίαιτες, αυτός ο κανόνας δεν συνιστάται· η κατανάλωση υδατανθράκων δεν πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς.

Η γρήγορη απώλεια βάρους σε 3 ημέρες είναι απλά αδύνατη χωρίς άσκηση φυσική άσκηση. Χωρίς δραστηριότητα ακόμη και την περισσότερη καλύτερη δίαιταδεν θα φέρει τα αποτελέσματά του. Πρέπει να κάνετε αερόμπικ περίπου 5-6 φορές την εβδομάδα, αν χρειάζεστε περισσότερες γρήγορη απώλεια βάρους, μετά 2 φορές την ημέρα.Θα πρέπει να οργανώσετε τζόκινγκ για μισή ώρα το πρωί και το βράδυ και να κάνετε απλές ασκήσειςπου θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να σπουδάσετε σε γυμναστήρια, αλλά οι ασκήσεις στο σπίτι δεν θα είναι περιττές.

Η βάση της διατροφής είναι οι πρωτεΐνες

Όταν χάνετε βάρος στο σπίτι, δεν μπορείτε να ξεχάσετε τις πρωτεΐνες. Για να διατηρήσετε την υγεία και τη μυϊκή μάζα, πρέπει να θυμάστε ότι η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 1,6 g ανά κιλό βάρους. Επομένως, είναι καλύτερο να αποκλείσετε τα συνηθισμένα πιάτα με κρέας κατά τη γρήγορη απώλεια βάρους, καθώς η ποσότητα λίπους εδώ είναι μεγάλη. Είναι καλύτερο να πάτε σε διαιτητικά πιάτααπό κρέας πουλερικών, χρησιμοποιήστε ειδικά σέικ πρωτεΐνης, που περιέχουν απαιτούμενο ποσόσκίουρος. Δεδομένου ότι η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες ή μια εβδομάδα, μια τέτοια απότομη εξαίρεση του κρέατος από τη διατροφή δεν θα προκαλέσει βλάβη. Χρειάζεται να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί όταν εγκαταλείπετε τη δίαιτα, διαφορετικά μπορεί να πάρετε ακόμη περισσότερο βάρος από αυτό που παρατηρήθηκε πριν χάσετε βάρος.

Για κάθε γρήγορη δίαιταστο σπίτι, ειδικά όταν πρέπει να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες, πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά. Δεν πρέπει να είναι μόνο νερό, μπορείτε να πάρετε μεταλλικό νερό, ζωμούς λαχανικών και πολύ ελαφριούς διαιτητικούς. Η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι αρκετά απλή, αλλά αξίζει να θυμάστε ότι η υπερβολική υγρασία είναι αγχωτική για το σώμα. Τα επινεφρίδια αρχίζουν να παράγουν μεγάλες ποσότητες ειδικών ορμονών του στρες και αρχίζουν να καίνε γρήγορα λίπος.

Επομένως, συνιστάται να πίνετε όσο πιο ελαφρύ ζωμό, τσάι χωρίς ζάχαρη και νερό μια εβδομάδα πριν χάσετε βάρος. Οι ζωμοί και οι σούπες με λιπαρά κρέατα δεν ενδείκνυνται. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε τους γλυκούς χυμούς, το ανθρακούχο νερό, το γλυκό τσάι και τον καφέ. Βοηθούν τα πρωτεϊνικά σέικ, τα οποία πρέπει να πίνονται κάθε 2,5-3 ώρες. Το ψάρι στον ατμό ή το βραστό είναι καλό, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί εδώ, γιατί η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα μπορεί εύκολα να εξελιχθεί σε στομαχικές διαταραχές για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Η ανάγκη για θερμιδικές αλλαγές

Η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα ή μερικές ημέρες είναι δυνατή, αλλά πρέπει να αλλάζετε συνεχώς το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας. Τα γεύματα θα πρέπει να οργανώνονται σύμφωνα με τη λεγόμενη μέθοδο ζιγκ-ζαγκ, δηλαδή η πρόσληψη τροφής να μειώνεται και να αυξάνεται καθημερινά. Για παράδειγμα, αυτό το σχήμα περιλαμβάνει τη λήψη 1500 kcal τις πρώτες 3 ημέρες, οι οποίες θα πρέπει να χωριστούν σε 4 δόσεις. Στη συνέχεια, για 1 ημέρα το θερμιδικό περιεχόμενο αυξάνεται σε 1900 kcal, μετά από τις οποίες για 3 ημέρες μειώνεται σε 1500. Εάν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ ισχυρό, παρατηρείται αδυναμία, γενικός λήθαργος, τότε είναι καλύτερο να μειώσετε τον αριθμό των ημερών με μικρός αριθμός θερμίδων έως δύο.

Ειδικά πρόσθετα

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος σε κυριολεκτικά 3 ημέρες, τότε ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής, φυσικά, δεν μπορεί πλέον να παρέχει στον οργανισμό όλα όσα χρειάζεται. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει έλλειψη βιταμινών και μετάλλων. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αγοράσετε επιπλέον ειδικά πολυβιταμινούχα σύμπλοκα και συμπληρώματα πλούσια σε μέταλλα, τα οποία θα βοηθήσουν στη διατήρηση της απαιτούμενης ισορροπίας στο σπίτι. Οι ειδικοί συνιστούν την προσθήκη φυτικών ινών σε σέικ πρωτεΐνης και τη χρήση θερμογόνων με καφεΐνη, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε μαζί τους.

Με τη βοήθεια τέτοιων θεραπειών μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, αλλά η συνεχής επίδρασή τους στο σώμα θα προκαλέσει μόνο πολλά προβλήματα. Οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση διουρητικών· απομακρύνουν τα υγρά από το σώμα πολύ γρήγορα. Χρειάζεται όμως και προσοχή μαζί τους, γιατί η ανεξέλεγκτη χρήση μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφικά αποτελέσματα. Είναι καλύτερα να πίνετε περισσότερο καθαρό υγρό, ειδικά πριν από τα γεύματα.

Να απαλλαγούμε από το αλάτι

Για να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αφαιρέσετε το αλάτι και τα αλμυρά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Εάν θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα σε τρεις ημέρες, συνιστάται να αποβάλλετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό από το σώμα, αλλά είναι το νάτριο που συγκρατεί την υγρασία, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να αφαιρεθεί το αλάτι. Μια ανασκόπηση μιας ποικιλίας σύγχρονων δίαιτων express περιλαμβάνει απαραίτητα ανάλατα τρόφιμα. Αυτή τη στιγμή, δεν πρέπει να καταναλώνετε μαγιονέζα, σάλτσες με βάση αυτήν, ρέγγα και άλλα τουρσιά, αγγουράκια τουρσί, κέτσαπ και πολλές κονσέρβες. Η πλήρης απαγόρευση περιλαμβάνει πατατάκια, παστούς ξηρούς καρπούς, κράκερ, καπνιστά κρέατα και άλλα προϊόντα που χρησιμοποιούν αλάτι στην παρασκευή τους.

Όταν ετοιμάζετε πιάτα στο σπίτι, εάν πρέπει να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες, πρέπει επίσης να μειώσετε τη χρήση αλατιού στο ελάχιστο ή απλά να το εγκαταλείψετε για αυτό το διάστημα. Οι σαλάτες, τα δημητριακά, οι σούπες δεν πρέπει να αλατίζονται. Για να χάσετε τα περιττά κιλά σε 3 ημέρες, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα φρέσκα τρόφιμα, δεν χρειάζεται να τηγανιστούν ή να βράσουν. Η άρνηση του νατρίου, δηλαδή του αλατιού, που συγκρατεί το νερό στο σώμα, θα σας επιτρέψει να χάσετε γρήγορα έως και 4 κιλά βάρους σε 3 ημέρες.

Οι δίαιτες express χρησιμοποιούνται όταν πρέπει να χάσετε κυριολεκτικά ένα ορισμένο ποσό περιττών κιλών σε 3 ημέρες ή μερικές εβδομάδες. Τέτοιες δίαιτες δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν συχνά· χρησιμοποιούνται μόνο σε ειδικές περιπτώσεις, όταν δεν είναι δυνατό να ακολουθήσει μια μακρά πορεία ασφαλής απώλεια βάρους, και πρέπει να απαλλαγείτε από μερικά κιλά τώρα. Για μια τέτοια απώλεια βάρους, χρησιμοποιούνται ποικίλες δίαιτες και διατροφικά σχέδια.