Ποιος δεν πρέπει να στρίψει το στεφάνι μασάζ; Είναι χρήσιμο να περιστρέφετε ένα τσέρκι: τα οφέλη και οι βλάβες αυτής της δραστηριότητας

Το Hula hoop είναι πολύ λαϊκή εμφάνισηαπογραφή μεταξύ εκείνων που θέλουν να έχουν μια τονισμένη σιλουέτα και. Ωστόσο, όπως όλα τα μηχανήματα άσκησης, έχει μια σειρά από αντενδείξεις, για τις οποίες θα σας πούμε.

Αντενδείξεις στις ασκήσεις χούλα χουπ και τα μειονεκτήματά της

• εγκυμοσύνη;
• προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, όπως κήλη, μετατόπιση των σπονδύλων· οι επιπλοκές σε αυτήν την περιοχή μπορεί να περιλαμβάνουν χαλάρωση των σπονδύλων.
• προηγούμενοι τραυματισμοί στα πόδια.
• τραυματισμοί στην πλάτη?
• φλεγμονή εσωτερικά όργανακοιλιακή κοιλότητα?
• Ο χρόνος εκπαίδευσης είναι αρκετά μεγάλος.
• χαμηλό επίπεδο καύσης λίπους?
• μώλωπες και μώλωπες μαλακών ιστών υπό έντονο στρες.

Όλα αυτά τα σημεία είναι ξεκάθαρα χωρίς περιττές εξηγήσεις, αλλά θα ήθελα να εστιάσω σε μερικά από αυτά.

Οι έγκυες γυναίκες ρωτούνται συχνότερα για αντενδείξεις στη σωματική δραστηριότητα και αυτό είναι λογικό. Η πίεση που ασκεί ακόμη και το πιο ελαφρύ τσέρκι στα όργανα της κοιλιάς και της πυέλου είναι πολύ μεγαλύτερη από ό,τι πιστεύουν πολλοί.

Η τακτική μακροχρόνια χρήση ενός χούλα χουπ μπορεί να οδηγήσει σε πρόπτωση της μήτρας και στο μέλλον είναι γεμάτη προβλήματα με τη σύλληψη και την εμφάνιση ενούρησης. Και, επομένως, με τέτοια πίεση, δεν τίθεται θέμα άσκησης ενώ κουβαλάς ένα παιδί.

Θα ήθελα επίσης να καταρρίψω τον μύθο που προωθεί το hula hoop ταχεία καύσηλίπος και διορθώνει τη σιλουέτα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Φυσικά, υπάρχει ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα από αυτό, αλλά για να επιτύχετε ένα ορατό και απτό αποτέλεσμα, πρέπει να αφιερώσετε έναν κολοσσιαίο χρόνο στην εξάσκηση με αυτό, κάτι που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία σας: εκτός από προβλήματα με τα όργανα του ουρογεννητικό σύστημα, μπορείτε να αναπτύξετε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, των νεφρών και των κάτω άκρων.

Ιδιαίτερα συχνά υπάρχουν θύματα μακροχρόνιας προπόνησης με βαρύ στεφάνι, που αντί για το υποσχόμενο αποτέλεσμα έλαβαν τεράστιους μώλωπες και επώδυνες μώλωπες μαλακών ιστών.

Οφέλη των μαθημάτων

• εκπαιδεύει την αιθουσαία συσκευή.
• βολικό και εύκολο στη χρήση, κατάλληλο για απολύτως όλες τις ηλικίες.
• βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος της μέσης λόγω της ροής του αίματος σε αυτό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• προάγει την απώλεια βάρους.

Στα κοινωνικά δίκτυα και σε διάφορους ιστότοπους μπορείτε να βρείτε ένα τεράστιο ποσό θετική ανταπόκρισηαπό αυτούς που τους αρέσει να στροβιλίζουν ένα μαγικό δαχτυλίδι λεπτή μέση, ωστόσο, οι περισσότερες από αυτές τις κριτικές αφήνονται από απλούς χρήστες του προϊόντος.

Ελλείψει οξειών αντενδείξεων στην προπόνηση, η προπόνηση δεν θα προκαλέσει βλάβη, αλλά η τήρηση ορισμένων κανόνων και η σωστή αξιολόγηση των δυνατοτήτων του σώματός σας δεν θα βλάψει ποτέ.

Αρχικά, θα πρέπει να αγοράσετε ένα χούλα χουπ που αντιστοιχεί στο βαθμό ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκατά βάρος.

Το ανθρώπινο σώμα είναι ασύμμετρο, επομένως το στρίψιμο του στεφάνου προς μία κατεύθυνση είναι πάντα πιο δύσκολο. Δεν συνιστάται να προσπαθείτε να επανεκπαιδεύσετε το σώμα σας και να περιστρέφετε το τσέρκι πιο συχνά προς την κατεύθυνση στην οποία είναι πιο δύσκολο να το κάνετε· και πάλι δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά είναι πολύ πιθανό να συναντήσετε δυσάρεστα συνέπειες.

Είδη

Τύποι χούλα χουπ:

• συνήθης;
• πτυσσόμενος;
• σταθμισμένο?
• με στοιχεία μασάζ και βεντούζες.
• με μπάλες μασάζ?
• με θερμιδομετρητή?
• jimflexor;
• εξοπλισμένο με μαγνήτες.

Κανονικά χούλα χουπ– στρογγυλά τσέρκια από πλαστικό ή μέταλλο, κοίλα εσωτερικά. Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιούνται ως στηρίγματα για παιχνίδια και φυσική αγωγή ή μεταξύ ενηλίκων που μόλις αρχίζουν να κυριαρχούν στην τεχνική της εργασίας στο σώμα τους με τη βοήθεια ενός χούλα χουπ. Το βάρος τέτοιων κελυφών κυμαίνεται συνήθως από μισό κιλό έως 800 γραμμάρια.

Πτυσσόμενα τσέρκιαΜπορούν επίσης να είναι άλλοι τύποι χούλα χουπ, η κύρια διαφορά μεταξύ τους είναι μόνο στον πτυσσόμενο σχεδιασμό του προϊόντος, που τα καθιστά βολικά για ταξίδια και ταξίδια. Αυτά τα χούλα χουπ είναι κατάλληλα για άτομα που παρακολουθούν την κανονικότητα της σωματικής τους δραστηριότητας και συχνά ταξιδεύουν ή τους αρέσει να παίζουν σπορ σε εξωτερικούς χώρους. Συνήθως, τέτοια χούλα χουπ ζυγίζουν αρκετά, περίπου ένα κιλό.

Ζυγισμένα τσέρκιαΜπορούν επίσης να είναι μικτή έκδοση με άλλο τύπο, αλλά διακρίνονται από την αυξημένη μάζα τους λόγω της πλήρωσης της εσωτερικής κοιλότητας με κάποιο υλικό. Στο σπίτι, τα συνηθισμένα τσέρκια μπορούν να γίνουν πιο βαριά προσθέτοντας αλάτι, άμμο ή ξηρά δημητριακά σε αυτά. Το βάρος τέτοιων χούλα χουπ, ανάλογα με το πάχος, κυμαίνεται από 1,5 έως 4 κιλά. Δεν μπορούν όλοι να χρησιμοποιήσουν ζυγισμένους κρίκους για καθημερινή προπόνηση, αλλά για αυτό αργότερα.

Περισσότερο μοντέρνα θέα, σχεδιασμένο για μέγιστο αποτέλεσμααπώλεια βάρους και ενίσχυση των μυών κοιλιακούς, συχνά εξοπλισμένο με βεντούζες, μαγνήτες ή μπάλες μασάζ στην εσωτερική περιφέρεια του χούλα χουπ. Ανάλογα με την παρουσία τους, επιτυγχάνεται επιπλέον επίδραση στο δέρμα, το αίμα και το υποδόριο λίπος αντίστοιχα. Το βάρος τέτοιων κρίκων κυμαίνεται μεταξύ 1 και 3 κιλών.

Ορισμένοι κατασκευαστές εισάγουν μετρητές θερμίδων και ακόμη και συσκευές μασάζ με δόνηση στα προϊόντα τους, θέλοντας να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους των πελατών και να απλοποιήσουν τον έλεγχό της. Τέτοιοι κρίκοι έχουν συχνά ένα σημαντικό, κυριολεκτικά, μειονέκτημα: ανομοιόμορφη κατανομή βάρους κατά μήκος της περιμέτρου του προϊόντος λόγω της παρουσίας τεχνικός εξοπλισμόςσε μια από τις πλευρές του.

Jimflextors– η τελευταία εξέλιξη των τροποποιήσεων hula hoop. Αυτή είναι μια συσκευή από καουτσούκ που δεν είναι μόνο ικανή να διατηρήσει τη μέση σας εντός των επιθυμητών ορίων, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για προπόνηση για την ανάπτυξη άλλων μυϊκών ομάδων λόγω της ικανότητάς της να αλλάζει σχήμα. Ο καμπτήρας γυμναστικής συνοδεύεται από ειδικούς ιμάντες και ζώνες για τη μετατροπή του σε διάφορα μηχανήματα γυμναστικής για τα πόδια, τα χέρια, την πλάτη και τους κοιλιακούς.

Αντισυμβατική προσέγγιση

Η πρώτη γνωριμία με τα χούλα χουπ από έξω για πολλούς συμβαίνει μέσα παιδική ηλικίακάτω από τις πολύχρωμες σκηνές των τουριστικών τσίρκων. Αυτή η συσκευή χρησιμοποιείται για θεαματικά κόλπα χρησιμοποιώντας ποικίλο αριθμό κρίκων, όσα μπορούν να τοποθετηθούν ταυτόχρονα στο σώμα του καλλιτέχνη.

ΣΕ τα τελευταία χρόνιαΑυτό το είδος τσίρκου είναι επίσης δημοφιλές εκτός αρένας. Η εκμάθηση όλων αυτών των όμορφων κόλπων, που συνδυάζονται εύκολα με μουσικές και χορευτικές κινήσεις, είναι αρκετά εύκολη στο σπίτι, ελλείψει των αντενδείξεων που αναφέρονται παραπάνω.

Για αυτό θα χρειαστείτε:

• επαρκής χώρος του δωματίου για να αποφευχθεί το σπάσιμο οτιδήποτε εύθραυστο.
• δύο ή περισσότερα χούλα χουπ.
• υπομονή και χρόνος?
• επιθυμία.

Ένα ευρύχωρο δωμάτιο ή ένας εξωτερικός χώρος είναι κατάλληλος για προπόνηση. Μπορείτε να στρίψετε ένα χούλα χουπ όχι μόνο στη μέση σας, αλλά και σε οτιδήποτε έχετε αρκετή φαντασία. Μπορείτε εύκολα να βρείτε κόλπα και τεχνικές για την εκτέλεσή τους στο Διαδίκτυο και να εξασκηθείτε μόνοι σας.

Ως αποτέλεσμα, είναι δυνατό όχι μόνο να αναπτυχθούν μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα, αλλά και να διασκεδάσουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Είναι πολύ εύκολο να φτιάξετε μια μικρή πράξη από τα κόλπα που έχετε μάθει και να τη δείξετε στους φίλους σας σε ένα γιορτινό πάρτι.

Απλός και οικονομικός εξοπλισμός προπόνησης - το τσέρκι της μέσης είναι ξανά στη μόδα! Αντίθετα, στον κόσμο της προπόνησης στο σπίτι, αν και πολλά γυμναστήρια εξακολουθούν να εξοπλίζουν τα γυμναστήρια τους με τέτοιο εξοπλισμό σχεδιασμένο και για τα δύο. Αν όμως πάλι επιλέγεις ατομικό εξοπλισμό για το σπίτι σου, τι πρέπει να προσέξεις και τι πρέπει να προσέξεις όταν κάνεις τέτοιες δραστηριότητες;

Τι είναι το χούλα χουπ

Hoop ή hula hoop - Αθλητικός εξοπλισμόςμε τη μορφή δακτυλίου, σχεδιασμένου να περιστρέφεται κυρίως στη μέση, οι κρίκοι ποικίλλουν σε βάρος, υλικά και σχεδιαστικά στοιχεία.

Φαίνεται ότι τι είναι ακατανόητο σε αυτό το απλό αθλητικό αξεσουάρ και τι άλλο μπορείτε να μάθετε για αυτό;

1. Πρώτον, αυτοί είναι οι τύποι στεφάνων που πρέπει να επιλεγούν σωστά, με βάση τους στόχους και την προετοιμασία σας.
2. Δεύτερον, η διάρκεια και η συχνότητα της προπόνησης, γιατί εκτός από τα πλεονεκτήματα, υπάρχουν και αντενδείξεις.
3. Τρίτον, τι αποτελέσματα μπορείτε πραγματικά να περιμένετε με ένα τσέρκι και είναι πραγματικά αποτελεσματικό στον επηρεασμό της μέσης;

Τύποι κρίκων

Διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι, ριζικά διαφορετικοί σε σχεδιασμό, υλικά και βάρος.

1. Γυμναστικό στεφάνι

Χρησιμοποιείται στη γυμναστική και τη γυμναστική, έχει μικρό βάρος και μη διαχωρίσιμο σχεδιασμό. Κατάλληλο για παιδιά και αρχάριους. Συνήθως, τέτοιοι κρίκοι είναι κατασκευασμένοι από πλαστικό, αλλά υπάρχουν και μοντέλα από αλουμίνιο. Η διάμετρος είναι έως 95 cm.

2. Τσέρκι για μασάζ

Πτυσσόμενο σχέδιο με μπάλες μασάζ, βεντούζες ή μαγνήτες στο εσωτερικό του τσέρκι. Το όνομα προέρχεται από το αποτέλεσμα που παρέχουν οι συσκευές μασάζ βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, τεντώνοντας τους μύες, κάνοντας μασάζ, ακόμη και βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στα εσωτερικά όργανα.

Υπάρχουν χάλυβας ή αλουμίνιο (μέταλλο) και πλαστικό, το βάρος τέτοιων κρίκων αυξάνεται σημαντικά σε σύγκριση με τα γυμναστικά. Αυτή η λύση βοηθά στην επίτευξη αποτελεσμάτων προπόνησης πιο γρήγορα - να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τους μύες, αλλά Συνιστάται για πιο προχωρημένους.

4. Gymflexor ή εύκαμπτο τσέρκι

Τα εύκαμπτα υλικά του στεφάνου σας επιτρέπουν όχι μόνο να στρίψετε το χούλα χουπ στη μέση, αλλά και να το χρησιμοποιήσετε για να δουλέψετε τους μύες των γοφών, της πλάτης και του στήθους.

5. Κρίκοι με θερμιδομετρητή

Τέτοιες συσκευές βοηθούν στον έλεγχο της ταχύτητας, της ταχύτητας και της απώλειας θερμίδων, η οποία, παρεμπιπτόντως, είναι ένας σχετικός δείκτης σε αυτά τα σχέδια.

Πώς να επιλέξετε το σωστό τσέρκι και τι να προσέξετε

Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στο βάρος και τη διάμετρο της δομής. Ανεξάρτητα από το είδος ή το υλικό που σας αρέσει, Το κύριο πράγμα είναι ότι το βάρος ταιριάζει με τη φυσική σας κατάσταση:

• για αρχάριουςκατάλληλο βάρος έως 1,5 kg.
• ΕΝΑ προχωρημένος– 2-2,5 κιλά, δηλαδή ζυγισμένο.

Πώς να επιλέξετε τη σωστή διάμετρο

Πάρτε το τσέρκι στο χέρι σας, τοποθετήστε την άκρη του στεφάνου κάθετα στο πλάι σας στο πάτωμα και φέρτε την αντίθετη πλευρά του στεφάνου πιο κοντά στον μηρό σας - εάν η άκρη είναι στο επίπεδο του λαγόνιου (πυελικό οστό), τότε αυτό είναι τέλειο μέγεθος. Και αν είναι υψηλότερο ή χαμηλότερο, δεν θα είναι τόσο άνετο να προπονηθείς με ένα τέτοιο στεφάνι.

Τα οφέλη και οι βλάβες του χούλα χουπ

Τα κύρια πλεονεκτήματα και τα πλεονεκτήματα του στεφάνου:

• Η απλότητα και η προσβασιμότητα του στεφάνου σας επιτρέπει να πετύχετε σχετικά υψηλά αποτελέσματασε μόλις 30-40 λεπτά προπόνησης κάθε δεύτερη μέρα.
• Οι ασκήσεις στεφάνης ενισχύουν τους μυς της κοιλιάς, της πλάτης και των γοφών, ανάλογα με τις ασκήσεις που επιλέγονται και την ένταση της προπόνησης.
• Με τη βοήθεια ενός στεφάνου μπορείτε να συμπληρώσετε καρδιο και προπόνηση δύναμης, όχι μόνο για ζέσταμα και ψύξη, αλλά ως ανεξάρτητη άσκηση ενδυνάμωσης.
• Το στεφάνι βελτιώνεται συνολικά φυσική κατάσταση, καρδιακή λειτουργία, ελαστικότητα λείων μυών, κυκλοφορία του αίματος.
• Η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα βελτιώνεται, καθώς η περιστροφή του στεφάνου μασάζ διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και κάνει μασάζ στα κοιλιακά όργανα.

Ελαττώματα:

• Δεν είναι όλα τα μοντέλα εύκολο στη μεταφορά, δηλαδή τα μη αποσυναρμολογούμενα.
• Υπάρχουν αντενδείξεις για την εκπαίδευση για έγκυες γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων μετά τον τοκετόκαι στο κρίσιμες μέρες.
• Σε περίπτωση τραυματισμών και παθήσεων της σπονδυλικής στήλης, απαγορεύεται και το τσέρκι.

Πώς να γυρίσετε σωστά ένα τσέρκι

Όταν κάνετε εξάσκηση με τσέρκι, συνιστάται να φοράτε στενά ρούχα· φαρδιά μπλουζάκια και παντελόνια θα επιβραδύνουν την περιστροφή. Φυσικά, το σωστό μέγεθος του στεφάνου επηρεάζει πολύ την τεχνική και τα αποτελέσματά σας στο στύψιμο.

Οι κύριοι κανόνες για την προπόνηση με τσέρκι

1. Ξεκινήστε να περιστρέφετε το τσέρκι μόνο από τη γραμμή της μέσης· εάν χρειάζεται να το στρίψετε στους γοφούς, χαμηλώστε σταδιακά το τσέρκι στους γοφούς, αλλά ξεκινήστε από τη μέση.
2. Προπονηθείτε στο αρχικό στάδιο χωρίς «φανατισμό», 15-20 λεπτά είναι αρκετά και μόνο αφού συνηθίσετε το φορτίο και τον χρόνο προπόνησης, προσθέστε την ταχύτητα περιστροφής και τον χρόνο προπόνησης στα 30-40 λεπτά.
3. Κατά τα πρώτα μαθήματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πυκνά υφάσματα στην οσφυϊκή περιοχή, αυτό θα σας επιτρέψει να συνηθίσετε την πίεση στους σπονδύλους και το δέρμα, μειώνοντας τον πόνο και εξαλείφοντας τους μώλωπες.
4. Περιστρέψτε το τσέρκι μόνο με ίσια πλάτη!
5. Τρώτε φαγητό το αργότερο 1,5 ώρα πριν την προπόνηση.
6. Η πρώτη εβδομάδα αποτελείται από προπονήσεις 3-5 λεπτών και από τη δεύτερη εβδομάδα θα πρέπει να αυξήσετε τη διάρκεια των συνεδριών.
7. Κατά την περιστροφή, πρέπει να σταθεροποιείται θωρακική περιοχή, είναι σημαντικό να κάνετε περιστροφή χρησιμοποιώντας το στομάχι και τους γοφούς σας.
8. Προσπαθήστε να περιστρέψετε το τσέρκι και προς τις δύο κατευθύνσεις ταυτόχρονα.

Πώς να μάθετε να περιστρέφετε ένα τσέρκι

Στην αρχή, το τσέρκι μπορεί συχνά να πέφτει στο πάτωμα - δεν είναι σπουδαίο! Το κύριο πράγμα είναι να μην σταματήσετε εκεί και να προπονηθείτε περαιτέρω.

1. Κρατήστε το τσέρκι με τα δύο χέρια, πιέστε την άκρη του στεφάνου στο κάτω μέρος της πλάτης σας στο ύψος της μέσης.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων χωρίς να σηκώσετε το τσέρκι από το σώμα σας, γυρίστε το σώμα σας στο πλάι και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να περιστρέψετε το τσέρκι σε μια άνετη κατεύθυνση.
3. Αφήστε τις παλάμες σας και συνεχίστε να περιστρέφετε το τσέρκι. σε μια κυκλική κίνησηκοιλιά και μηρούς. Σε αυτή την περίπτωση, όλοι οι μύες πρέπει να είναι τεντωμένοι.
4. Γυρίστε το τσέρκι όχι πολύ αργά, αλλά όχι πολύ γρήγορα.
5. Προσαρμόστε σε έναν άνετο ρυθμό και εκτελέστε την περιστροφή για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Παραδείγματα ασκήσεων με τσέρκι

Άσκηση Νο 1

Άσκηση προθέρμανσης: Περιστρέψτε το τσέρκι προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη για 2-3 λεπτά.

Άσκηση Νο 2

Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μεγάλη απόσταση (σε απόσταση από τους ώμους σας). Κρατήστε την πλάτη σας κάθετη, περιστρέψτε το τσέρκι στους γοφούς σας, μετακινώντας τους καθαρά στα πλάγια.

Άσκηση Νο 3

Περιστρέψτε το τσέρκι 5 φορές προς μία κατεύθυνση, σταματήστε και επαναλάβετε άλλες 5 περιστροφές προς την αντίθετη κατεύθυνση. Και έτσι αλλάξτε από 10 σε 20 προσεγγίσεις ή έως και 10 λεπτά.

Άσκηση #4

Ξεκινήστε να περιστρέφετε το τσέρκι σε μια άνετη κατεύθυνση, αρχίστε σταδιακά να καμπουριάζετε όσο πιο χαμηλά γίνεται και να σηκώνεστε αργά με τον ίδιο τρόπο. Αφήστε την άσκηση σε λίγα λεπτά.

Άσκηση #5

Ξεκινήστε να ξετυλίγετε το τσέρκι στη μέση σας και σταδιακά χαμηλώστε το στους γοφούς σας και μετά ανασηκώστε το ξανά. Εκτελέστε 10 περιστροφές προς μία κατεύθυνση και μετά τον ίδιο αριθμό προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Άσκηση #6

Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, αρχίστε να περιστρέφετε το τσέρκι στη μέση σας, διατηρώντας την ισορροπία, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας ενωμένες. Κάντε την άσκηση για 10 λεπτά.

Πότε να περιμένουμε αποτελέσματα και βοηθάει το τσέρκι στη μέση;

Φυσικά, όλα εξαρτώνται από το φορτίο, την κανονικότητα και τον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής. Σε ένα μήνα μπορείτε να περιμένετε να χάσετε, κατά μέσο όρο, 2-3 εκατοστά στη μέση ή ακόμα και 5 εκατοστά, αν κολλήσετε κατάλληλη διατροφή.

Σε κάθε περίπτωση, τα αποτελέσματα από την προπόνηση είναι αισθητά μετά από 2-3 μήνες, οπότε μην σταματήσετε την προπόνηση, εάν δεν έχετε δει αποτελέσματα μετά από 2 εβδομάδες.

συμπέρασμα

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι εάν ο στόχος της προπόνησης είναι η απώλεια βάρους και η μείωση του μεγέθους της μέσης, τότε είναι καλύτερο να αγοράσετε σταθμισμένα μοντέλα, καθώς οι επιλογές γυμναστικής δεν θα παρέχουν το απαραίτητο φορτίο. Και επίσης, όσο μεγαλύτερη είναι η διάμετρος του στεφάνου, τόσο πιο αργά περιστρέφεται. Και ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η κανονικότητα: προπονηθείτε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα ή κάθε δεύτερη μέρα.

Επιδιώκοντας μια ιδανική σιλουέτα, οι γυναίκες χρησιμοποιούν εδώ και καιρό διάφορα μηχανήματα άσκησης. Το πιο προσιτό και δημοφιλές από αυτά είναι το χούλα χουπ (χούλα χουπ), το οποίο αγαπούν οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο για περισσότερα από 50 χρόνια. Αυτός ο προσομοιωτής εμφανίστηκε για πρώτη φορά σε μαζική πώληση στα τέλη της δεκαετίας του '50 του 20ου αιώνα. Ο κατασκευαστής διαβεβαίωσε ότι αρκεί να στρίψετε το χούλα χουπ μόλις 15 λεπτά την ημέρα και η μέση σας θα γίνει ιδανική. Δυστυχώς, σήμερα κάθε γυναίκα γνωρίζει ότι αυτό δεν είναι καθόλου αλήθεια και είναι αδύνατο να αποκτήσετε μια ιδανική σιλουέτα μόνο με τη βοήθεια ενός στεφάνου. Είναι ευεργετικό, αλλά μόνο ως ένα από τα συστατικά μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης για την απώλεια βάρους και τη διαμόρφωση της σιλουέτας σας.

Μέχρι πρόσφατα, το χούλα χουπ ήταν ένα απλό τσέρκι από αλουμίνιο ή πλαστικό, κοίλο εσωτερικά. Για να το κάνουν πιο βαρύ, οι γυναίκες χρησιμοποιούσαν άμμο ή σιτηρά. Σήμερα, η γκάμα των χούλα χουπ είναι πολύ μεγάλη και δεν μοιάζουν πλέον μόνο με λεπτά τσέρκια, αλλά μάλλον συμπαγείς συσκευές που έχουν μέσαδιάφορα στοιχεία μασάζ, σχεδιασμένα, σύμφωνα με τον κατασκευαστή, να διασπούν τους λιπώδεις ιστούς και να τους εξαλείφουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Σήμερα μπορείτε να βρείτε κρίκους διαφόρων βαρών, χρωμάτων, πάχους ακόμα και με μαγνητικά ένθετα μασάζ. Ωστόσο, πριν αγοράσετε αυτό το μηχάνημα άσκησης, θα πρέπει να κατανοήσετε την αρχή της δράσης του στο σώμα και να εξοικειωθείτε με τις αντενδείξεις. Παρά το γεγονός ότι το χούλα χουπ είναι πολύ δημοφιλές, δεν μπορεί να το χρησιμοποιήσει κάθε γυναίκα.

Οι απόψεις των γιατρών για το χούλα χουπ και την επίδρασή του στο σώμα

Παρ' όλες τις διαβεβαιώσεις από τους κατασκευαστές της μηχανής γυμναστικής, όλοι οι ειδικοί είναι ομόφωνοι στην άποψη ότι το χούλα χουπ δεν αναγκάζει τους μύες να δουλέψουν και δεν τους φορτώνει. Αυτός ο προσομοιωτής παράγει μόνο ένα βαθύ μασάζ της περιοχής εφαρμογής, την οποία οι γιατροί έχουν εξαιρετικά αρνητική στάση, θεωρώντας ότι μια τέτοια επίδραση είναι πολύ επιβλαβής και ακόμη και επικίνδυνη για την υγεία.

Το θέμα είναι ότι όταν ένα μασάζ στην κοιλιά και το κάτω μέρος της πλάτης πραγματοποιείται από έναν ειδικό, γνωρίζει με βεβαιότητα πόση πίεση και σε ποιο σημείο είναι αποδεκτή, και επίσης λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά κάθε ασθενούς. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ο ασθενής δεν έχει μώλωπες ή μώλωπες λόγω σπασμένων αιμοφόρων αγγείων. Επίσης, με το σωστό μασάζ, ο πόνος, αν εμφανιστεί, δεν επιμένει για περισσότερο από 12 ώρες. Το Hula Hoop παρέχει ένα μηχανικό μασάζ, το οποίο δεν μπορεί να ρυθμιστεί και με αποτέλεσμα τα αιμοφόρα αγγεία να καταστρέφονται και ακόμη μυϊκές ίνες, και ο πόνος παραμένει για πολύ καιρό. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, η χρήση ενός χούλα χουπ μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα εσωτερικά όργανα, η οποία είναι γεμάτη με πολύ σοβαρές συνέπειες. Αυτό συμβαίνει συνήθως εάν παραμεληθούν οι αντενδείξεις.

Πότε είναι απαράδεκτο το χούλα χουπ;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χρήση του προσομοιωτή απαγορεύεται αυστηρά. Η παράβλεψη των αντενδείξεων είναι εξαιρετικά επικίνδυνη, καθώς μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς τη χρήση χούλα χουπ σε περιπτώσεις όπου παρατηρούνται τα ακόλουθα:

• εγκυμοσύνη;
• τους πρώτους 6 μήνες μετά τη γέννηση·
• εργασίες strip, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό πριν πραγματοποιήθηκαν·
• χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.
• χρόνιες παθήσεις του ουροποιητικού συστήματος.
• τραυματισμοί στα εσωτερικά κοιλιακά όργανα.
• ασθένειες των γυναικείων γεννητικών οργάνων.
• ασθένειες της σπονδυλικής στήλης?
• ασθένειες των αρθρώσεων του ισχίου?
• περίοδος εμμήνου ρύσεως?
• δερματικές παθήσεις στην περιοχή που επηρεάζεται από τον προσομοιωτή.
• πληγές στο δέρμα στην περιοχή που επηρεάζεται από τον προσομοιωτή.
• απουσία σημαντικού στρώματος λιπών.

Λαμβάνοντας υπόψη πόσες αντενδείξεις υπάρχουν για τη χρήση ενός χούλα χουπ, δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε εκτός εάν είναι απολύτως απαραίτητο ως μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτιγια διόρθωση σχήματος.

Ένα τσέρκι με εφέ μασάζ έχει μια ραβδωτή επιφάνεια στην οποία συνδέονται μπάλες, λαστιχένιες ακίδες, μαγνήτες και βεντούζες, επηρεάζοντας το σώμα με παρόμοιο τρόπο με την τεχνική μασάζ κενού. Αυτή η συσκευή αυξάνει σημαντικά την επίδραση του ζυμώματος του σώματος, προκαλεί ενεργή ροή αίματος, η οποία έχει θετική επίδραση στην γενική κατάστασηυγεία.

Μεταξύ των ανθρώπων που έχουν χρησιμοποιήσει πτυσσόμενο στεφάνι, οι κριτικές είναι αντιφατικές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, όταν αγοράζετε ένα προϊόν σε ένα κατάστημα, αξίζει να λάβετε υπόψη ότι η χρήση του θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο εάν η φυσική δραστηριότητα υπολογίζεται σωστά και το ίδιο το τσέρκι έχει επιλεγεί σύμφωνα με το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Εάν δεν έχετε εξασκηθεί με ένα γυμναστικό στεφάνι στο παρελθόν, συνιστάται να αγοράσετε πρώτα ένα ελαφρύ πλαστικό μοντέλο. Συνήθως χρησιμοποιείται μια ελαφριά έκδοση του προϊόντος για τη διατήρηση του τόνου. Επιπλέον, πρέπει να έχει κατάλληλη διάμετρο.

Τα μοντέλα με βάρη χρησιμοποιούνται αποκλειστικά για την καταπολέμηση των εναποθέσεων λίπους. Το βάρος ενός τέτοιου βλήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 κιλά. Κατά τη χρήση τους, ένα απροετοίμαστο σώμα βιώνει πόνο που δεν μπορεί να αντέξει κάθε αρχάριος. Μερικές φορές η προπόνηση συνοδεύεται από κνησμό και εξανθήματα στο δέρμα. Ωστόσο, αυτό είναι ένα προσωρινό αποτέλεσμα που θα υποχωρήσει με την πάροδο του χρόνου.

Χρησιμοποιώντας ένα βαρύ στεφάνι με μπάλες μασάζ ή μαγνήτες σε μαθήματα χωρίς επαρκείς δεξιότητες, η συσκευή συχνά πέφτει, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει μώλωπες στους αστραγάλους. Έχοντας συνηθίσει σε αυτό, οι άνθρωποι δεν αισθάνονται δυσφορία από τέτοιες σκληρές επιδράσεις και έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα από την προπόνηση με τη μορφή μιας όμορφης φιγούρας και καλής υγείας.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την προπόνηση με κρίκους με ελαφριά μοντέλα.

Οφέλη από ασκήσεις με τσέρκι μασάζ

Σύμφωνα με τους γιατρούς, η σωστή χρήση ενός γυμναστικού στεφάνου έχει ενισχυτική επίδραση στους μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη, ενισχύοντας έτσι την ίδια τη σπονδυλική στήλη. Ως αποτέλεσμα της εκτέλεσης ασκήσεων με στεφάνι, αυξάνεται η ανοσία, επιταχύνεται ο μεταβολισμός, ενισχύονται οι κοιλιακοί μύες, αναλογικά και όμορφη φιγούρα.

Μετά από ένα μήνα καθημερινής άσκησης, η μέση σας μπορεί να μειωθεί κατά τουλάχιστον 2 εκατοστά.

Τακτικός εντατικά μαθήματαμε ένα τσέρκι μασάζ σας επιτρέπει να:

• διεγείρει τη λειτουργία διαφόρων εσωτερικών οργάνων.
• βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος.
• ομαλοποίηση της εντερικής λειτουργίας.
• μειώνουν σημαντικά τις εναποθέσεις κυτταρίτιδας.
• εξάλειψη της λεμφικής στασιμότητας.
• βελτίωση της στάσης και της ευελιξίας του σώματος.
• ενίσχυση των μυών?
• ανακουφίζει από την ένταση και το άγχος.
• σε περίπτωση πόνου στη σπονδυλική στήλη, βοηθά στο σχηματισμό μυϊκού κορσέ, μειώνοντας έτσι το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και απαλλαγείτε από τον πόνο.
• καίτε επιπλέον θερμίδες, γεγονός που προάγει την απώλεια βάρους.

Χρειάζεται να ασκείστε τακτικά (5 φορές την εβδομάδα για 10-15 λεπτά), αυξάνοντας τον χρόνο προπόνησης σε μισή ώρα.

Αντενδείξεις για τη χρήση στεφάνης

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν είναι όλες οι μέθοδοι απώλειας βάρους κατάλληλες για ένα συγκεκριμένο άτομο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το γύρισμα ενός κρίκου γύρω από τη μέση σας θα βελτιώσει σημαντικά τη φόρμα σας, αλλά μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Παρά την ασήμαντη φύση του φορτίου, το στεφάνι μασάζ έχει πολλές αντενδείξεις.

1. Σε περίπτωση παθήσεων των εσωτερικών οργάνων (οξεία ή χρόνια): ήπαρ, νεφρά, Κύστη, στομάχι ή έντερα.
2. Οι έγκυες γυναίκες, αφού η πίεση του κρίκου μασάζ έχει αρνητική επίδραση στο έμβρυο.
3. Οι γυναίκες που γέννησαν πρόσφατα επιτρέπεται να κάνουν ασκήσεις με γυμναστικό στεφάνι όχι νωρίτερα από 2-3 μήνες μετά τον τοκετό. Εάν ο τοκετός υποβοηθήθηκε (με τη βοήθεια καισαρική τομή), η περίοδος αυτή παρατείνεται σε 6 μήνες.
4. Άτομα που πάσχουν από παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος ποικίλης σοβαρότητας: τραυματισμοί και χειρουργικές επεμβάσεις στη σπονδυλική στήλη, μεσοσπονδυλική κήλη, μετατοπισμένοι δίσκοι. Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (σκολίωση) είναι επίσης μια σοβαρή αντένδειξη για τη χρήση στεφάνης μασάζ.
5. Για ορισμένες γυναικολογικές παθήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, η εκπαίδευση στεφάνης συνιστάται μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γυναικολόγο.
6. Κατά την έμμηνο ρύση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, γίνεται ενεργό μασάζ στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα, οπότε αυξάνεται η παροχή αίματος. αυτό μπορεί να προκαλέσει αυξημένη αιμορραγία. Εάν αυτή η περίοδος δεν συνοδεύεται από κάποια ιδιαίτερη ενόχληση, τα μαθήματα μπορούν να συνεχιστούν την 3η ημέρα.
7. Για δερματικές παθήσεις όπως δερματίτιδα, ψωρίαση και αλλεργίες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να αποφύγετε την εξάσκηση στη χρήση χούλα χουπ για να ελαχιστοποιήσετε τη μηχανική επίδραση στο δέρμα.

Για να αποκτήσετε το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εξετάσετε τη μέθοδο προπόνησης με στεφάνι μασάζ σε συνδυασμό με πρόσθετο σωματική δραστηριότητακαι αλλαγές στη διατροφή.

Η χρήση στεφάνης με εφέ μασάζ, όπως και άλλος αθλητικός εξοπλισμός, απαιτεί συμμόρφωση με ορισμένους κανόνες:

1. Είναι σημαντικό να πάρετε τη σωστή αρχική θέση: τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας ή απλώστε στα πλάγια, τα πόδια ενωμένα, η πλάτη ίσια. Επιπλέον, τα πόδια σας δεν πρέπει να απλώνονται πολύ, καθώς αυτό θα σας εμποδίσει να δουλέψετε ορισμένους μύες.
2. Συνιστάται να στρίβετε το στεφάνι δεξιόστροφα, εκτελώντας ήρεμες και ρυθμικές ενέργειες. Το πλάτος της κίνησης της μέσης πρέπει να είναι μικρό.
3. Για να αποφύγετε μώλωπες στο σώμα, συνιστάται να φοράτε μπλουζάκι και ψηλό κολάν που καλύπτουν τη μέση. Εάν δημιουργηθούν αιματώματα, θα πρέπει να λιπαίνονται με ειδικές αλοιφές ή να εφαρμόζεται πάγος. Θα πρέπει να περάσουν το πολύ σε 2 εβδομάδες.
4. Δεν συνιστάται η περιστροφή του χούλα χουπ μετά το φαγητό. Εάν η προπόνηση πραγματοποιείται με γεμάτο στομάχι, μπορεί να έχετε σοβαρή ενόχληση και σε περίπτωση επιπλοκών - σοβαρή διαταραχή πεπτικό σύστημα. Μπορείτε να στρίψετε το στεφάνι μασάζ όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό ή με άδειο στομάχι. Επιτρέπεται το πόσιμο νερό.

Πριν στρίψετε το τσέρκι μασάζ, θα πρέπει να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση, συμπεριλαμβανομένης της ελαφριάς κάμψης στα πλάγια, squats κ.λπ.

Για να μην βλάψετε την υγεία σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει οπωσδήποτε να λάβετε υπόψη τις αντενδείξεις και τις διαθέσιμες συστάσεις. Το μασάζ χούλα χουπ δεν είναι πανάκεια, αλλά μόνο πρόσθετο φάρμακοσε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και υγείας σώματος.

(7 βαθμολογίες, μέσος όρος: 3,29 απο 5)

Η συσκευή προπόνησης γνωστή ως hula hoop ή fitness hoop έχει από καιρό προσελκύσει την προσοχή των γυναικών που αγωνίζονται με περιττά κιλάκαι ονειρεύομαι λεπτή σιλουέτα. Τέτοιοι κρίκοι είναι πλέον διαθέσιμοι σε διάφορες τροποποιήσεις, γεγονός που μερικές φορές δυσκολεύει την επιλογή τους για συγκεκριμένους σκοπούς.

Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για τους τύπους του βλήματος, να σας ενημερώσει για τη σωστή χρήση του και να απαντήσετε στην κύρια ερώτηση - Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με ένα τσέρκι;

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με ένα τσέρκι;

Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος με ένα τσέρκι - αυτή η συσκευή παρέχει αποτελεσματικό φορτίο στις περιοχές της μέσης που είναι πιο προβληματικές για τις εναποθέσεις λίπους. Αλλά υπάρχει μια σειρά από κοινούς μύθους που συνδέονται με αυτό, οι οποίοι καλύτερα να καταρρίπτονται αμέσως.

Κοινοί μύθοι για την απώλεια βάρους με κρίκους:

• Δεν πρέπει να περιμένετε θαύματα από την προπόνηση με τσέρκι: χάνοντας τα περιττά κιλά γρήγορα και εύκολα - για αποτελέσματα πρέπει να εργαστείτε και να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.
• Δεν υπάρχει «σπάσιμο» των στρωμάτων λίπους στη μέση με το τσέρκι - αυτό είναι φυσιολογικά αδύνατο.
• Ως ανεξάρτητο μέσο απώλειας βάρους, το τσέρκι δεν είναι πολύ αποτελεσματικό.
• Χωρίς συνοδευτικές προσαρμογές στη διατροφή, μια τέτοια προπόνηση μπορεί να έχει αποτελέσματα κοντά στο μηδέν.
• Το τσέρκι είναι ένα από τα πιο απλά όργανα γυμναστικής, αλλά δεν είναι και το ασφαλέστερο από αυτά.

Οι ασκήσεις Hula Hoop για απώλεια βάρους είναι πιο αποτελεσματικές:

Πάνω απ 'όλα, ένα στεφάνι γυμναστικής βοηθά τους αρχάριους με μικρή ή καθόλου προπονητική εμπειρία στην απώλεια βάρους.

Δεν θα προσφέρει μόνο αποδεκτό σωματικό άγχος σε έναν αρχάριο, αλλά θα συνηθίσει επίσης το σώμα στην πειθαρχία της φυσικής αγωγής, επειδή το να στροβιλίζεις ένα χούλα-χουπ είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από το τρέξιμο ή το να κάνεις κοιλιακούς.

Τον πρώτο μήνα, το χούλα χουπ μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μοναδικός εξοπλισμός γυμναστικής. Στη συνέχεια, πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο χρησιμοποιώντας πρόσθετες ασκήσεις.

Αφού επιτύχετε σοβαρά αποτελέσματα στη φυσική κατάσταση, το τσέρκι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για προθέρμανση πριν από την κύρια προπόνηση ή για γρήγορη τόνωση του σώματος.

Σημείωση!

Αφού αποκτήσετε εμπειρία, μπορείτε να περιστρέψετε ένα στεφάνι γυμναστικής με πλήρη ή μερική συγκέντρωση: κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας δεν μπορείτε μόνο να ακούσετε μουσική, αλλά ακόμη και να παρακολουθήσετε τηλεόραση - η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων δεν θα υποφέρει από αυτό.

Τσέρκι για απώλεια βάρους: αποτελεσματικότητα και οφέλη

Σε ορισμένες πηγές μπορείτε να βρείτε δηλώσεις ότι μερικές δεκάλεπτες ασκήσεις με ένα στεφάνι γυμναστικής την ημέρα είναι αρκετές για να χάσετε βάρος.

Αυτό δεν είναι αληθινό. Στην πραγματικότητα, η εργασία με χούλα χουπ θεωρείται γυμναστική χαμηλής έντασης, επομένως απαιτούνται μακροχρόνιες εφάπαξ προσεγγίσεις για σοβαρά αποτελέσματα.

Σύμφωνα με γενικά αποδεκτούς κανόνες, η αποτελεσματική δαπάνη θερμίδων ξεκινά μετά από 20 λεπτά καρδιοπροπόνησης, με την προϋπόθεση ότι ο παλμός είναι στο επίπεδο των δεικτών καύσης λίπους.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε βαρύ εξοπλισμό για να χάσετε βάρος. Πράγματι, οι σταθμισμένοι κρίκοι γυμναστικής λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, αλλά μόνο εάν υπάρχει επαρκής ένταση και ρυθμός περιστροφής. Και δεν μπορεί κάθε γυναίκα να το κάνει αυτό, δεδομένου του απαιτούμενου ελάχιστου χρόνου για μία προσέγγιση.

Κατά συνέπεια, όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, η βαρύτητα του βλήματος βρίσκεται στην τρίτη θέση μετά την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης.

Το αποτέλεσμα καύσης λίπους αυξάνει την πολυπλοκότητα των ασκήσεων - για παράδειγμα, χορός γυμναστικής με στεφάνι ή ισορροπία στο ένα πόδι ενώ περιστρέφεται η συσκευή.

Συχνά για την κατασκευή τέλεια φιγούραΤο να χάσεις τα περιττά κιλά από μόνο του δεν θα είναι αρκετό - το χούλα χουπ σάς επιτρέπει να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα και να τονώσετε τους μυς σας, σφίγγοντας τη μέση σας. Το αποτέλεσμα κατά της κυτταρίτιδας εξαρτάται περισσότερο από τις ιδιότητες μασάζ του χούλα χουπ, το οποίο απαιτεί αυξημένο βάρος του. Να γιατί Είναι καλύτερα να έχετε πολλά τσέρκια διαφορετικού βάρους και σχήματος στο οπλοστάσιό σας.

Ταυτόχρονα, πρέπει να έχετε κατά νου ότι ένα στεφάνι γυμναστικής δεν είναι απολύτως κατάλληλο για την πλήρη εξάσκηση των μυών. Ναι, μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά τους μύες ολόκληρου του σώματος. Είναι όμως κατώτερο ως προς το πλάτος της μυϊκής συστολής, αφού τα πόδια αναλαμβάνουν σημαντικό μερίδιο της εργασίας. Επομένως, για το πλήρες αποτέλεσμα της σύσφιξης των μυών, πρέπει να προσθέσετε ειδικές ασκήσεις ενδυνάμωσης στη μέση.

Αυτό είναι αυτό που παίρνετε με τη σωστή προσέγγιση στην προπόνηση με στεφάνι γυμναστικής:

• Η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείταικαι λέμφος στην περιοχή της μέσης, που φέρνει επιπλέον οξυγόνο στα κύτταρα, οξειδώνοντας το λίπος.
• Ενισχύει το καρδιαγγειακό, το αναπνευστικό και το απεκκριτικό σύστημα;
• Η στάση του σώματος βελτιώνεται, διαμορφώνεται η μέση, ενισχύονται οι μύες των ποδιών, των γλουτών, της κοιλιάς και της πλάτης και αναπτύσσεται η ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης.
• Εκπαιδεύεται η αιθουσαία συσκευή, βελτιώνεται ο χωρικός συντονισμός και η συνολική αντοχή.
• Οι βιολογικά ενεργές ζώνες διεγείρονται, η περισταλτική βελτιώνεται, οι κιρσοί και η κυτταρίτιδα προλαμβάνονται.
• Διατηρεί τον τόνο του σώματοςκαι ανακουφίζει από το άγχος.

Σημαντικό να θυμάστε!Δεν πρέπει να φτάσετε στα άκρα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αντιμετωπίζοντας αυξημένο άγχος και δυσφορία - όταν περιστρέφετε ένα χούλα χουπ, θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση ευχάριστης ζεστασιάς στη μέση και όχι πόνος.

Ποιο τσέρκι είναι καλύτερο για απώλεια βάρους: πώς να επιλέξετε

Από το 1958 (όταν το στεφάνι γυμναστικής κέρδισε μεγάλη δημοτικότητα) μέχρι σήμερα, έχουν αναπτυχθεί πολλές ποικιλίες αυτής της συσκευής. Του σωστή επιλογήδιαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην επίτευξη αποτελεσμάτων και πρέπει να βασίζεται:

• Στην ατομική σύσταση σώματος.
• Λαμβάνοντας υπόψη την φυσική κατάσταση του σώματος.
• Αντίστοιχα για το σκοπό χρήσης.

Η κύρια παράμετρος της σύστασης του σώματος είναι το ύψος. Η διάμετρος του χούλα χουπ επιλέγεται σύμφωνα με αυτό:Με την αύξηση του ύψους, η διάμετρος του βλήματος αυξάνεται. Κατά την επιλογή, πρέπει να το τοποθετήσετε στην άκρη δίπλα σας - αυτό που φτάνει στη μέση ή ακριβώς πάνω από αυτό (40-60 mm) είναι κατάλληλο. Το όριο είναι το επίπεδο της ψευδούς ακμής.

Μερικές φορές συνιστάται να αγοράσετε ένα χούλα χουπ που φτάνει μόνο μέχρι τον μηρό, αλλά αυτή η σύσταση ισχύει για κρίκους που χρησιμοποιούνται για γυμναστική και όχι για προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης και απώλεια βάρους. Η πιο καθολική διάμετρος είναι από 90 έως 120 cm.

Το βάρος του εξοπλισμού που χρησιμοποιείται εξαρτάται από τον βαθμό φυσικής κατάστασης του σώματος.

Για γυναίκες που δεν έχουν εμπειρία φυσικής κατάστασης, πρέπει πρώτα να αγοράσουν ένα ελαφρύ τσέρκι βάρους από 1 έως 1,5 κιλό.

Σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε το βάρος στα 2 - 2,5 κιλά. Βαριά βλήματα βάρους 3 κιλών ή περισσότερο μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο εάν έχετε εμπειρία, ισχυρούς μυς του πυρήνα και απουσία ιατρικών αντενδείξεων.

Εάν ξέρετε πώς να περιστρέφετε ένα τσέρκι, τότε πρέπει να το δοκιμάσετε πριν αγοράσετε - η διαδικασία δεν πρέπει να προκαλεί σημαντικές δυσκολίες ή οδυνηρές αισθήσεις.

Δεν είναι κάθε μοντέλο στεφάνης γυμναστικής κατάλληλο για απώλεια βάρους, επομένως παρακάτω είναι τα χαρακτηριστικά των κύριων τροποποιήσεων αυτού του εξοπλισμού και οι σκοποί για τους οποίους χρησιμοποιούνται.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε!

Στην αρχή, ακόμη και ένα ελαφρύ τσέρκι μπορεί να προκαλέσει μώλωπες στη μέση, επομένως στους αρχάριους δεν συνιστάται η περιστροφή της συσκευής σε μη προστατευμένο δέρμα. Χρησιμοποιήστε χοντρό ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑή ειδική ζώνη προστασίας.

Τσέρκι μασάζ για απώλεια βάρους

Αυτός ο τύπος στεφάνης γυμναστικής έχει μια λεία δομή που μοιάζει με κύμα στην εσωτερική επιφάνεια - αυτή είναι η πιο καθολική τροποποίηση μασάζ. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς περιορισμούς ως το κύριο βλήμα.

Όμως παράγονται και πιο εξειδικευμένα μοντέλα, η εσωτερική επιφάνεια των οποίων έχει ενσωματωμένες μονάδες μασάζ.

Συνήθως πρόκειται για μπάλες που περιστρέφονται ελεύθερα που δίνουν έντονο αποτέλεσμα μασάζ. Ωστόσο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τέτοιους κρίκους ως πρόσθετο μηχάνημα άσκησης, καθώς ο χρόνος για ένα σχετικά ασφαλές ενεργό μασάζ μέσης είναι 10-15 λεπτά και αυτό δεν αρκεί για μια πλήρη προπόνηση.

Συνιστάται η χρήση κρίκου μασάζ εάν υπάρχει κυτταρίτιδα στη μέση και εάν υπάρχουν προβλήματα με την εντερική κινητικότητα. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν υπάρχουν ιδιαίτερα οφέλη από την επαναφορά υπερβολικό βάροςκρίκους μασάζ δεν έχουν.

Τσέρκι με αιχμές για απώλεια βάρους

Αυτός είναι ένας εξειδικευμένος τύπος στεφάνης γυμναστικής για μασάζ που έχει σχεδιαστεί για να διεγείρει ενεργά το δέρμα της μέσης.

Αντί για λείες διογκώσεις ή μπάλες, ενσωματώνονται γωνιακές αιχμές ή μονάδες με βεντούζες. Και τα δύο έχουν διεγερτική δράση στις βιολογικά ενεργές ζώνες του δέρματος. Επομένως, μια τέτοια συσκευή είναι περισσότερο ένα εργαλείο ρεφλεξολογίας παρά ένα μηχάνημα γυμναστικής.

Θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή σε συνεδρίες των 10 λεπτών. Οι μώλωπες από αυτή την ποικιλία εμφανίζονται πιο συχνά. Είναι επίσης ο μύθος για το «διάσπαση λίπους» με αιχμές που συνήθως συνδέεται με αυτό.

Χούλα χουπ για απώλεια βάρους

Το Hula Hoop χρησιμοποιείται ως γενικό συλλογικό όνομα για ένα στεφάνι γυμναστικής - αυτό το όνομα επιλέχθηκε από τον εκλαϊκευτή του R. Knerr, ο οποίος βρήκε την ομοιότητα της στρέψης του βλήματος με τις κινήσεις του χορού της Χαβάης "Hula Hoop".

Αλλά το χούλα χουπ ονομάζεται επίσης ένας κλασικός ελαφρύς τύπος στεφάνης, κατασκευασμένος με τη μορφή κοίλου πλαστικού σωλήνα, που αρχικά χρησιμοποιήθηκε ως παιχνίδι για παιδιά και ενήλικες.

Το χούλα χουπ χρησιμοποιείται συχνά στη γυμναστική, αλλά είναι ελάχιστα χρήσιμο για την απώλεια βάρους. Αλλά αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για εκείνους τους αρχάριους που δεν ξέρουν πώς να περιστρέφουν ένα τσέρκι - είναι πιο εύκολο να το μάθετε με αυτό.

Ενδιαφέρον γεγονός!

Στη δεκαετία του '50 του περασμένου αιώνα, ο Richard Knerra προσπάθησε να πατεντάρει ένα στεφάνι γυμναστικής ως «εφεύρεσή» του, αλλά απέτυχε. Παρά το γεγονός ότι το χούλα χουπ εισήλθε στη μαζική κουλτούρα ακριβώς μετά την εκτεταμένη εμπορική εκστρατεία αυτού του ανθρώπου, πολλοί λαοί έχουν στρίψει γύρω από τη μέση από την αρχαιότητα από την ιτιά, το σταφύλι, το μπαστούνι, το γρασίδι, ακόμη και το τσέρκι από μπαμπού.

Και το πρώτο κύμα εκλαΐκευσης εμφανίστηκε τον 14ο αιώνα. - Οι Άγγλοι Ασκληπιοί απέδωσαν το γύρισμα ξύλινων δακτυλίων στη μέση σε πόνο στη μήτρα και καρδιακές παθήσεις.

Βαρύ (ζυγισμένο) τσέρκι για απώλεια βάρους

Οι βαριές και βαριές κρίκες γυμναστικής θεωρούνται εξοπλισμός βάρους άνω των 2 κιλών. Υπάρχει η άποψη ότι είναι ιδανικά για την απώλεια υπερβολικού βάρους, αλλά αναφέρθηκε παραπάνω ότι αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια.

Σε κάθε περίπτωση, οι αρχάριοι δεν πρέπει να τα χρησιμοποιούν γιατί... να αναπτύξουν επαρκές πλάτος και να διατηρήσουν σωστή στιγμήδεν θα μπορέσουν να πλησιάσουν. Σοβαροί μώλωπες και ακόμη και μώλωπες στα πλευρά ή τα πόδια είναι επίσης πιθανοί εάν χρησιμοποιηθεί ένα άκαμπτο μοντέλο.

Ένα ζυγισμένο τσέρκι διαφέρει από ένα βαρύ τσέρκι στο ότι το βάρος του μπορεί να ρυθμιστεί με εξωτερικά εξαρτήματα ή εσωτερικά πληρωτικά. Αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε σταδιακά το βάρος χωρίς να αλλάξετε το βλήμα. Ωστόσο, η ισορροπία των μοντέλων με γέμισμα νερού ή άμμου είναι κακή, καθιστώντας δύσκολη την προπόνηση.

Μαλακό τσέρκι για απώλεια βάρους

Ένα μαλακό εξωτερικό κέλυφος που βρίσκεται συχνά σε κρίκους γυμναστικής βαρέως τύπου βοηθά στην ελαχιστοποίηση των μώλωπες και των μελανιών γύρω από τη μέση.

Αλλά τα πλήρη μαλακά βλήματα θεωρούνται μοντέλα που δεν έχουν άκαμπτο πλαίσιο και που μπορούν να κάμπτονται σε αυθαίρετες κατευθύνσεις. Είναι κατασκευασμένα από ενισχυμένη πολυουρεθάνη ή καουτσούκ. Τα ελαφριά μοντέλα πολυουρεθάνης χρησιμοποιούνται κυρίως ως ασφαλή παιδικά παιχνίδια και τα βαριά ελαστικά χρησιμοποιούνται ως γενική φουσκωτή ταινία αντίστασης που ονομάζεται "GymFlextor".

Το Gymflextor είναι το πιο αποτελεσματικό από όλα τα χούλα χουπ.– σας επιτρέπει να εκτελέσετε πολλά ασκήσεις δύναμης, αν και δεν θα μπορούν όλοι να στρίψουν ένα τέτοιο τσέρκι γύρω από τη μέση, αφού πρόκειται για μια κλασική βαριά ποικιλία. Αλλά η αγορά μιας τέτοιας μηχανής γυμναστικής γενικής χρήσης είναι μια επιλογή win-win και δεν θα βλάψει το οπλοστάσιο της φυσικής σας κατάστασης.

Τσέρκι με μαγνήτες για απώλεια βάρους

Ένα τσέρκι γυμναστικής με μαγνητικά μπλοκ παράγεται ως τύπος στεφάνης μασάζ. Πιστεύεται ότι οι μαγνήτες ενισχύουν την προληπτική δράση και την καύση λίπους του μασάζμέσω της επίδρασης ενός στατικού μαγνητικού πεδίου και ασθενών ρευμάτων στο κυτταρικό και μεσοκυττάριο περιβάλλον των ζωντανών ιστών.

Τα μαγνητικά-θεραπευτικά αποτελέσματα αλλάζουν τον φυσικοχημικό προσανατολισμό των ιονισμένων μακρομορίων και των ελεύθερων ριζών, γεγονός που βελτιστοποιεί τον μεταβολικό ρυθμό. Αυτό δίνει μια αυξημένη επίδραση της οξείδωσης των λιπών ιστών και επίσης βελτιώνει τις ανοσοποιητικές και νευρικές διεργασίες στο σώμα.

Στις περισσότερες χώρες της ΚΑΚ (συμπεριλαμβανομένης της Ρωσίας), τα θεραπευτικά αποτελέσματα των μαγνητών θεωρούνται επιστημονικά τεκμηριωμένα, αν και αμφιλεγόμενα. Ωστόσο, στις δυτικές χώρες (για παράδειγμα, στις ΗΠΑ), η μαγνητική θεραπεία θεωρείται ψευδοεπιστήμη και επιβάλλονται περιορισμοί στην πώληση αντίστοιχων αξεσουάρ (ως θεραπευτικών).

Σημαντικό να θυμάστε!

Κατά την απώλεια βάρους μέσω της καρδιοπροπόνησης, τα φορτία πρέπει να προστίθενται σταδιακά, καθώς η απότομη αύξηση τους μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στη λειτουργία της καρδιάς και του ήπατος λόγω τοξικών προϊόντων διάσπασης του λιπώδους ιστού.

Σιδερένιο τσέρκι για απώλεια βάρους (μεταλλικό)

Είναι ένας απλός κοίλος σωλήνας από ανοξείδωτο ή επιχρωμιωμένο. Αυτή η ποικιλία έχει βέλτιστο βάρος, ισορροπία και αυξημένη αντοχή.

Το μεταλλικό τσέρκι γυμναστικής είναι εξαιρετική επιλογήγια προπόνηση για απώλεια βάρους– το πλάτος της περιστροφής του μπορεί να φτάσει μέγιστες τιμέςκαι ο χρόνος για μία πλήρη προσέγγιση διατηρείται σχετικά εύκολα.

Τσέρκι αλουμινίου για απώλεια βάρους

Είναι μια ελαφριά έκδοση του μεταλλικού χούλα χουπ. Ταιριάζει καλύτερα για αρχάριους που μπορούν να γυρίσουν με σιγουριά ένα τσέρκι, αλλά δεν έχουν εμπειρία στο fitness.

Ένα τέτοιο βλήμα αφήνει λιγότερους μώλωπες, δεν προκαλεί μώλωπες, αλλά στην ακάλυπτη μορφή του λερώνει τη μέση από την τριβή. Εάν χειριστείτε απρόσεκτα, τα σύγχρονα μοντέλα αλουμινίου μπορεί να σπάσουν.

Σημείωση!

Τώρα στην πώληση μπορείτε να βρείτε πτυσσόμενους κρίκους οποιασδήποτε τροποποίησης. Αυτό είναι πολύ βολικό, αλλά έχετε κατά νου ότι τα φθηνά μοντέλα έχουν συχνά αδύναμες συνδέσεις, γι 'αυτό καταρρέουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή ακόμη και σπάνε στις αρθρώσεις.

Ασκήσεις (ασκήσεις) με τσέρκι για απώλεια βάρους

Πριν από οποιαδήποτε άσκηση, το σώμα χρειάζεται προθέρμανση. Συνιστάται να κάνετε το ζέσταμα με συσκευή μασάζ.

Προθέρμανση με τσέρκι

Πάρτε την αρχική στάση - τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας το τσέρκι στα χέρια σας ευθεία μπροστά σας.

Με σταδιακά αυξανόμενο πλάτος, κάντε στροφές του σώματος αριστερά και δεξιά (μπορείτε να κυλήσετε το βλήμα κατά μήκος της μέσης), λυγίσεις εμπρός και πίσω. Προσπαθήστε να κρατάτε πάντα την πλάτη σας ίσια.

Βασική άσκηση

Αρχική θέση – πόδια σε απόσταση 10-20 cm το ένα από το άλλο, τοποθετείται ένα τσέρκι γυμναστικής στη μέση και υποστηρίζεται από δύο χέρια. Επιλέξτε την κατεύθυνση περιστροφής και περιστρέψτε το βλήμα προς αυτή την κατεύθυνση, σηκώνοντας ταυτόχρονα τη δεδομένη επιτάχυνση με περιστροφικές κινήσεις της μέσης.

Έχοντας επιτύχει σταθερή συγκράτηση του περιστρεφόμενου βλήματος στη μέση, αρχίστε να αυξάνετε την ταχύτητα και το πλάτος. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και προσπαθήστε να ελέγξετε το ύψος της περιστροφής του χούλα χουπ στο σώμα σας.

Περιστροφή ίππων

Ενώ περιστρέφετε το βλήμα, πρέπει να προσπαθήσετε να απλώσετε τα πόδια σας ευρύτερα και να καμπυλώσετε λίγο. Αυτή η άσκησηαποτελεσματικό για γλουτούς και μηρούς.

Στριφογυρίζοντας στα πόδια σας

Φέρτε τα πόδια σας μαζί και προσπαθήστε να περιστρέψετε το χούλα χουπ μόνο στα πόδια σας - γοφούς ή γόνατα. Αυτή η πολύπλοκη άσκηση σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το εφέ "βράκα".

Περιστροφή στο ρυθμό ενός χορού γυμναστικής

Ενώ στρίβετε το τσέρκι, προσθέτετε σταδιακά περιστροφική κίνησηστοιχεία χορού γυμναστικής: εκτελέστε άρσεις ποδιών, απλά και σταυρωτά βήματα προς τα πίσω, προς τα εμπρός, στα πλάγια.

Προσθέστε κινήσεις των χεριών και κλίσεις του σώματος, δοκιμάστε να ισορροπήσετε στο ένα πόδι. Το τσέρκι πρέπει να περιστρέφεται συνεχώς. Αυτή η άσκηση αντικαθιστά το τρέξιμο και ασκεί πίεση σε ολόκληρο το σώμα.

Πώς να γυρίσετε σωστά ένα χούλα χουπ για απώλεια βάρους

Για να εκτελέσετε με επιτυχία ασκήσεις απώλειας βάρους με στεφάνι, πρέπει να ακολουθήσετε μια σειρά από κανόνες.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων με στεφάνι:

Πρόσεχε!

Οι ασκήσεις Hula Hoop αντενδείκνυνται σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, σε άτομα με πυελικές παθήσεις, οσφυϊκή περιοχήσπονδυλικής στήλης, παροξύνσεις παθήσεων του δέρματος, των νεφρών και του ήπατος, εγκυμοσύνη, κατά την έμμηνο ρύση.

Πόσο καιρό χρειάζεται να κάνετε χούλα χουπ για να χάσετε βάρος;

Από την αρχή, οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεχάσουν προσωρινά την απώλεια περιττών κιλών και να επικεντρωθούν στην κανονικότητα της άσκησης και της τεχνικής, ώστε το σώμα να συνηθίσει στα πρόσθετα φορτία και οι ασκήσεις να παγιωθούν σε υποσυνείδητο επίπεδο.

Οι πρώτες προπονήσεις γυμναστικής με τσέρκι πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμες – 3-6 λεπτά σε 2-4 προσεγγίσεις με άνετο ρυθμό.

Ο κύριος στόχος είναι να μάθετε πώς να στριφογυρίζετε με αυτοπεποίθηση το χούλα χουπ ώστε η τεχνική να γίνει αντανακλαστικό., δεν απαιτεί προσοχή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά κατά 1-3 λεπτά την ημέρα. Μετά την 1η εβδομάδα, μπορείτε να αυξήσετε το πλάτος και τον ρυθμό περιστροφής του βλήματος.

Μετά από 1-2 εβδομάδες, η τεχνική θα τελειοποιηθεί, ο ρυθμός θα αυξηθεί και ο χρόνος προπόνησης θα ξεπεράσει τα 20 λεπτά, γεγονός που θα αρχίσει να δίνει τα πρώτα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους - το σώμα θα ξοδέψει όχι μόνο αποθέματα γλυκογόνου, αλλά και διασπούν τα αποθηκευμένα λίπη.

Μέχρι το τέλος του πρώτου μήνα, ο χρόνος προπόνησης με μέσο ρυθμό πρέπει να είναι 35-45 λεπτά. Δεν μπορείτε να το αυξήσετε σε μία ώρα ή περισσότερο - αυτό έχει αρνητική επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Από αυτή την περίοδο επιτρέπεται η προπόνηση όχι κάθε μέρα, αλλά τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.

Μετά τον πρώτο μήνα, πρέπει να προσθέσετε επιπλέον ασκήσεις με χούλα χουπ στις κύριες - αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Ακολουθεί ένα δείγμα εβδομαδιαίου προγράμματος για τον δεύτερο μήνα των μαθημάτων.

Η πρώτη μέρα:

Δεύτερη μέρα:

• Βασική άσκηση (hula hoop) – 30-40 λεπτά.

Τρίτη μέρα (ρεπό):

• Προθέρμανση χούλα χουπ με συσκευή μασάζ – 10 λεπτά (συμπεριλαμβανομένων των χεριών).

Τέταρτη μέρα:

• Βασική άσκηση (hula hoop) – 30-40 λεπτά.
• Πρόσθετες ασκήσεις – άντληση κοιλιακών (15-30 επαναλήψεις σε 2 σετ), άρσεις ποδιών (15-30 επαναλήψεις σε 2 σετ).

Ημέρα πέμπτη:

• Βασική άσκηση (hula hoop) – 30-40 λεπτά.
• Πρόσθετες ασκήσεις - καταλήψεις (20-40 επαναλήψεις σε 2 σετ), push-ups (10-20 επαναλήψεις σε 2 σετ).

Ημέρα έκτη (ρεπό):

• Βασική άσκηση (hula hoop) – 30-40 λεπτά.

Ημέρα έβδομη:

• Τιποτα αλλο σωματική δραστηριότητα– κολύμπι, ποδηλασία, σκι, αθλητικά παιχνίδια, πεζοπορία, δουλειές του σπιτιού/ντάτσα κ.λπ.

Σημαντικό να θυμάστε!Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται 1 ώρα πριν και 2 ώρες μετά τα γεύματα. Επιτρέπεται η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά σιγά σιγά και χωρίς αέρια.

Αποτελέσματα: πόσο βάρος μπορείς να χάσεις γυρίζοντας ένα χούλα χουπ;

Ο ρυθμός απώλειας βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το υπερβολικό βάρος - όσο περισσότερο είναι, τόσο πιο αισθητό είναι το αποτέλεσμα, καθώς οι λιπώδεις ιστοί λειτουργούν ως πρόσθετος «εξοπλισμός ζύγισης» κατά τη διάρκεια των ασκήσεων φυσικής κατάστασης. Δηλαδή, είναι πολύ πιο δύσκολο για ένα λεπτό κορίτσι να χάσει 1-2 κιλά από ό,τι για μια γυναίκα που έχει 5-6 κιλά υπέρβαρη.

Τον πρώτο πρώτο μήνα των μαθημάτων, δεν θα πρέπει να περιμένετε εκπληκτικά αποτελέσματα, αλλά θα συνεχίσουν να συμβαίνουν– Μπορείτε να χάσετε 1-2 κιλά σε κάθε περίπτωση, εφόσον προσαρμόσετε τη διατροφή σας.

Από τον δεύτερο μήνα, όταν ο οργανισμός μπορεί να ανεχθεί υψηλά φορτία, η καθημερινή προπόνηση με τσέρκι για 45 λεπτά μπορεί να αφαιρέσει 3-4 κιλά το μήνα. Αν όμως δεν έχετε πολλά περιττά κιλά, τότε καλύτερα να αποφύγετε έναν τέτοιο ρυθμό, γιατί είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1-1,5 κιλό το μήνα.

Οι ασκήσεις με κρίκο για 35 λεπτά 4 φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος κατά ένα μέγεθος μέσα σε 1-1,5 μήνα - αυτό είναι ένα πιο ήπιο και δικαιολογημένο σχήμα.

Σε μία συνεδρία διάρκειας 35 λεπτών, μπορείτε να κάψετε από 200 έως 600 kcal, ανάλογα με τον καθορισμένο ρυθμό. Τυπικά, 300-350 kcal καίγονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μέτριας έντασης.

Πόσο κοστίζει ένα τσέρκι αδυνατίσματος, τιμή και πού να αγοράσετε

Οι κρίκους απώλειας βάρους μπορούν να αγοραστούν σε αθλητικά καταστήματα. Όμως οι τιμές εκεί δεν είναι πάντα επαρκείς και τα ίδια μοντέλα προσφέρονται 30-40% φθηνότερα από εξειδικευμένα λουτρά της αγοράς.

Υπάρχουν πολλές προσφορές στο Διαδίκτυο, αλλά αυτή η επιλογή είναι περισσότερο για όσους γνωρίζουν ακριβώς τι μοντέλο χρειάζονται. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να έχουν την ευκαιρία να επιλέξουν ένα βλήμα για τον εαυτό τους χρησιμοποιώντας απευθείας δοκιμές.

Οι τιμές για τους κρίκους γυμναστικής εξαρτώνται από τον κατασκευαστή, το μοντέλο και κάθε είδους πρόσθετες επιλογές.. Αυτά τα κοχύλια είναι προσιτά σε οποιονδήποτε - το μέσο εύρος τιμών κυμαίνεται από 200 έως 2000 ρούβλια.

Για παράδειγμα:

• Αξιοπρεπούς ποιότητας μεταλλικό τσέρκι ρωσικού τύπου Το "Larsen" κοστίζει μόνο 250 ρούβλια.
• Αλουμίνιο κινέζικοαπροσδιόριστη ποιότητα - 300 τρίψτε.;
• Κανονικό πλαστικόχούλα χουπ καλής ποιότητας - 200-300 τρίψτε.;
• Απλό μασάζστεφάνι χωρίς πρόσθετες μονάδες – 350 – 450 τρίψτε.;
• Μασάζ-μαγνητικό Μοντέλο τύπου "Orbit" - περίπου 1000 ρούβλια.;
• Οι κρίκους μασάζ με αιχμές κοστίζουν από 500 έως 1000 ρούβλια.;
• Αρθρωτό μασάζβλήματα (μπάλες, βεντούζες κ.λπ.) – από 700 έως 2000 τρίψτε.;
• Στεφάνη διαστολήςσαν gymflexor αξίζει τον κόπο από 1300 έως 2000 τρίψτε.;
• Κινέζικο πτυσσόμενο τσέρκιμε ενσωματωμένη περιστροφή και θερμιδομετρητή - μέσο όρο 1000 τρίψτε.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε!

Όταν προπονείστε για πρώτη φορά, είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε τον σφυγμό σας για να προσδιορίσετε το επίπεδο καύσης λίπους. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αφαιρέσετε την ηλικία σας από το 220 και να πολλαπλασιάσετε με 0,5. Η τιμή που προκύπτει είναι ο δείκτης καύσης λίπους, τον οποίο μπορείτε να συγκρίνετε με μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών.

Οι έμπειροι γυμναστές είναι σίγουροι ότι η απώλεια βάρους με ένα τσέρκι είναι αρκετά δυνατή., αλλά δεν είναι κάθε βλήμα κατάλληλο για αυτό. Σημαντικό και για το αποτέλεσμα Πρώτο στάδιοκατακτώντας την τεχνική της περιστροφής, την κανονικότητα της προπόνησης και την επαρκή διάρκειά της.

Χρήσιμα βίντεο για την απώλεια βάρους με κρίκους

Ως παιδί, στριφογύριζα ένα χούλα χουπ για διασκέδαση και τώρα προσπάθησα να το κάνω σε λειτουργία προπόνησης. Είναι ένα εντελώς διαφορετικό θέμα, γιατί αυτό δεν είναι παιχνίδι και πρέπει να καταβάλεις προσπάθεια για να έχεις αποτελέσματα. Αλλά κατάφερα να το κάνω σε 2 μήνες. αφαιρέστε τα χαλαρά «αυτιά» από το τζιν και σφίξτε τη μέση σας. Το τσέρκι μου είναι απλό μεταλλικό.

Κάνω περιοδικά είτε γυμναστήριο είτε απλώς φυσική αγωγή. Αλλά για κάποιο χρονικό διάστημα το στομάχι μου έχασε τον τόνο του και άρχισε να κρέμεται αν ξαπλώνετε στον καναπέ στο πλάι, εμφανίστηκαν πτυχώσεις. Ίσως η ηλικία φαίνεται ήδη. Έτρεξα να σηκώσω τους κοιλιακούς μου, αλλά δεν βοήθησε πολύ. Μετά αγόρασα ένα μαλακό καμπτήρα γυμναστικής και άρχισα σιγά σιγά να τον κατακτώ. Αυτό δεν είναι ένα πολύ απλό θέμα - το τσέρκι έχει ένα αξιοπρεπές βάρος και στην αρχή ήταν κάπως άβολο. Σταδιακά όμως αύξησα τον χρόνο περιστροφής στα 15 λεπτά και μέχρι το τέλος του πρώτου μήνα το στομάχι μου ξαναβρήκε την ελαστικότητά του, αν και υπήρχε ακόμα περιττό λίπος. Αγόρασα ένα επιπλέον ελαφρύτερο τσέρκι και τα χρησιμοποιώ εναλλάξ κάθε δεύτερη μέρα. Πίστευα ότι το χούλα χουπ ήταν παιδικό παιχνίδι, αλλά τώρα άλλαξα γνώμη. Συνιστώ αυτά τα κοχύλια σε όποιον έχει ρυτίδες στη μέση και πλαδαρό στομάχι.

Αγόρασα αμέσως ένα όμορφο στεφάνι μασάζ για 1600 ρούβλια. Αλλά ζύγιζε πάνω από 2 κιλά, ήταν δύσκολο να το στρίψω, και ακόμη και μέσα από τη ζώνη από νεοπρέν μου έπιασαν μώλωπες στην αρχή. Σε 2,5 μήνες σκληρής δουλειάς, έσφιξα το στομάχι μου και από εκείνη τη στιγμή άρχισα να χρησιμοποιώ ένα κανονικό ελαφρύ χούλα χουπ, γιατί συνειδητοποίησα ότι αν υπάρχει λίγο λίπος στη μέση, τότε είναι καλύτερα να μην στρίψετε ένα βαρύ τσέρκι για ένα πολύ καιρό - υπήρχαν οδυνηρές αισθήσεις στα έντερα.

Μπορείτε να ξεκινήσετε να γυρίζετε ένα τσέρκι από πέντε λεπτά την ημέρα (μπορείτε να το κάνετε δύο φορές την ημέρα), προσθέτοντας ένα λεπτό κάθε μέρα και τελικά να αυξήσετε τον χρόνο μιας προπόνησης σε μισή ώρα. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετους τύπους - ένα τσέρκι με βάρη ή εξαρτήματα μασάζ. Ή μπορείτε να συνδυάσετε και τις δύο επιλογές.

Μετά την πρώτη γέννα, κατάφερα να χάσω 10 κιλά σε μισό χρόνο με τη συνηθισμένη μεταλλική, σοβιετική έκδοση. Αλλά αυτό ήταν πριν από 16 χρόνια. Τώρα με την ηλικία εμφανίστηκαν ξανά τα έξτρα, άρχισα πάλι να στρίβω λίγο, αλλά υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη που δυσκολεύει τη διαδικασία της μάχης.