Καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους τι να κάνετε. Για να χάσετε βάρος, πηγαίνετε στο χαμάμ ή στη σάουνα

Έρχεται η άνοιξη και για άλλη μια φορά θέτουμε κενό το ερώτημα: πώς να χάσετε βάρος; Δεν είναι χωρίς λόγο πολλές δίαιτες και πονηροί τρόποι για να φέρεις τον εαυτό σου καλή κατάστασηΥπάρχουν τόνοι λογοτεχνίας αφιερωμένες σε αυτό. Αλλά χρειαζόμαστε τρόπους που να λειτουργούν πραγματικά και για να μην χρειάζεται να λιμοκτονούμε! Έχω συγκεντρώσει τα πιο ενδιαφέροντα και αποτελεσματικά. Αποδείχθηκε ότι ήταν 15.

1. Τρώτε μικρά και συχνά. Το σώμα χρειάζεται τροφή κάθε 3-4 ώρες· σε αυτό το διάστημα εμφανίζεται ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας, το οποίο είναι καλύτερο να ικανοποιηθεί χωρίς να περιμένει μέχρι να εξελιχθεί σε ένα «μεγάλο, πραγματικό συναίσθημα». Αυτό είναι χρήσιμο για την πέψη, το μεταβολισμό και για ένα υγιές σχήμα, το οποίο βασίζεται στη σωστή απώλεια βάρους. Εάν τρώτε αυστηρά σύμφωνα με ένα πρόγραμμα, τότε το σώμα θα αρχίσει να απαιτεί τροφή μόνο σε συγκεκριμένες ώρες και «για να είναι ευτυχισμένο» θα χρειαστεί πολύ μικρότερη ποσότητα.

2. Προσοχή στο τι τρώτε. Ειδικότερα, η σύνθεση και η περιεκτικότητα σε θερμίδες όλων όσων τρώτε. Κλασικό παράδειγμα: κάθε μέρα πίνετε τσάι με γλυκά. Μια καραμέλα περιέχει 15-20 kcal. Κατά τη διάρκεια ενός έτους, μετατρέπονται σε ένα ή δύο κιλά σωματικού λίπους. ΥπέρβαροςΤο οφείλουμε στους «γρήγορους» υδατάνθρακες (γλυκά) και σε υπερβολικά επεξεργασμένες τροφές με πολλά λιπαρά και αλάτι (φαστ φουντ, λουκάνικα, λουκάνικα κ.λπ.)

3. Βεβαιωθείτε ότι η ενεργειακή αξία της διατροφής σας δεν πέφτει κάτω από 1800 kcal και δεν ανεβαίνει πάνω από 2000 kcal. Και τα δύο είναι γεμάτα ζημιά στη σιλουέτα σας. Εάν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή 1800 kcal, προσπαθήστε να κατανείμετε περίπου 400 kcal μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού γεύματος και η ενεργειακή αξία καθενός από τα 3 επιπλέον γεύματα θα πρέπει να είναι περίπου 200 kcal.

4. Όταν μετράτε τις θερμίδες, μην ξεχνάτε να κάνετε γυμναστική (τζόκινγκ, ποδήλατο γυμναστικής, αερόμπικ, κολύμπι), διαφορετικά η μυϊκή μάζα θα φύγει μαζί με το λίπος. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για ένα γυμναστήριο, μην τεμπελιάζετε να μελετάτε στο σπίτι χρησιμοποιώντας μαθήματα βίντεο.

5. Αποφύγετε το άγχος! Και μην περιμένετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος «στα νεύρα» χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Το άγχος προκαλεί την απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία οδηγεί σε αυξημένη όρεξη και, ως αποτέλεσμα, υπερβολικό βάρος. Επιπλέον, αυτά τα «αποθέματα» εναποτίθενται κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς. Όχι μόνο χαλάει τη σιλουέτα σας, αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο διαβήτη και καρκίνου. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την αντίσταση στο στρες, και ως εκ τούτου βάλε το σε κανόνα: αν είσαι νευρικός, προχώρα. ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ! Αυτό πραγματικά βοηθάει.

6. Μην παρασύρεστε με πρωτεϊνούχες δίαιτες. Ναι, τα άτομα που ακολουθούν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε πρωτεΐνες χάνουν γρήγορα βάρος λόγω της απώλειας υγρασίας. Ωστόσο, θα χάσετε βάρος μόνο τις πρώτες 2-3 εβδομάδες και ως μπόνους θα έχετε πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα και αδυναμία. Δίαιτες συνταγογραφείται μεμονωμένα μόνο από ειδικό.

7. Προσπαθήστε να μην συνδυάζετε τα γεύματα με άλλες δραστηριότητες (διάβασμα, παρακολούθηση τηλεόρασης). Όταν τα μάτια μας δεν κοιτούν αυτό που υπάρχει στο πιάτο, αλλά κάπου αλλού, γίνεται πολύ δύσκολο να ελέγξουμε τον εαυτό μας. Ως αποτέλεσμα, τρώμε περισσότερο από όσο χρειαζόμαστε και απολαμβάνουμε λιγότερη ευχαρίστηση. Ναι, στην αρχή θα είναι λίγο βαρετό να συγκεντρωθείτε στο φαγητό, αλλά θα αναπτύξετε μια χρήσιμη και πολιτιστική συνήθεια!

7. Φοράτε στενά ρούχα. Όταν στον καθρέφτη βλέπετε συνεχώς «ρολά» πτυχώσεις στη μέση σας ή κάθε φορά που δυσκολεύεστε να κουμπώσετε το παντελόνι σας, δεν θα θέλετε να ξαναφάτε υπερβολικά. Αν ντρέπεστε να φοράτε στενά ρούχα σε δημόσιο χώρο, τότε καταφύγετε στο κόλπο που χρησιμοποιεί η Irina Ponarovskaya. Φοράει μια χρυσή αλυσίδα στη μέση της. Έτσι, κάθε επιπλέον κομμάτι θα γίνει αμέσως γνωστό.

8. Κάντε κανόνα να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό το πρωί και πριν από κάθε γεύμα. Το νερό το πρωί έχει ευεργετική επίδραση στην πέψη και το νερό πριν από τα γεύματα αμβλύνει το αίσθημα της πείνας και γεμίζει εν μέρει το στομάχι.

9. Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό. Επιπλέον, το πρωί μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας τόσο τα λίπη όσο και τα γλυκά - το σώμα εξακολουθεί να το χρειάζεται. Είναι καλύτερο να τρώτε γιαούρτι με bifidobacteria. Υπάρχουν στατιστικά στοιχεία σύμφωνα με τα οποία οι άνθρωποι που τρώνε 3 κουτιά από αυτό το προϊόν ζύμωσης γάλακτος την ημέρα χάνουν 60% περισσότερο λίπος από εκείνους που απλώς μειώνουν τη διατροφή τους.

10. Δείξτε δύναμη θέλησης και εγκαταλείψτε τη μαγιονέζα (100 g - περίπου 700 kcal). Ντύστε τις σαλάτες με σάλτσες με βάση το γιαούρτι ή ένα μείγμα από ελαιόλαδο, σάλτσα σόγιας και ξύδι (ρύζι, βαλσάμικο). Τέτοιες σάλτσες είναι πολύ νόστιμες και δεν υπερβαίνουν τις 150–200 kcal. Νιώθεις τη διαφορά;

11. Όλοι φαίνεται να γνωρίζουν ότι πρέπει να τρώτε καλά και να τα μασάτε καλά. Πώς όμως να δοκιμάσετε τον εαυτό σας; Υπάρχει ένας «κανόνας 20 λεπτών». Εάν καταφέρατε να γευματίσετε σε λιγότερο από 20 λεπτά, ο εγκέφαλός σας δεν είχε χρόνο να λάβει την πληροφορία ότι είχατε ήδη χορτάσει και συνεχίζει να απαιτεί «συνέχιση του συμποσίου». Το αίσθημα της πληρότητας θα προκύψει μετά από άλλα 20 λεπτά, οπότε περιμένετε και μην βιαστείτε να «βερνικώσετε» το μεσημεριανό σας με ένα πλούσιο επιδόρπιο.

12. Ξεχάστε το μότο «Όλα ή τίποτα». Οι αυστηρές δίαιτες δεν θα κάνουν καλό. Αν έφαγες ένα κομμάτι κέικ βιαστικά, δεν είναι τρομακτικό. Φάτε δείπνο με ένα ποτήρι κεφίρ. Αλλά αν είχατε κέικ για δείπνο, έχετε μια μέρα νηστείας ή «κάψτε» επιπλέον θερμίδες στα μαθήματα γυμναστικής.

13. Κάντε κανόνα να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά το φαγητό. Αυτό βοηθάει ιδιαίτερα όταν μόλις ξεκινάτε να καθιερώνετε μια δίαιτα και να παρακολουθείτε τις θερμίδες: στην αρχή πάντα θα νιώθετε ότι δεν χορταίνετε. Και το σχολαστικό βούρτσισμα των δοντιών σας και η επακόλουθη αίσθηση καθαριότητας και φρεσκάδας θα αποθαρρύνουν κάθε επιθυμία να πιάσετε άλλη μια μπουκιά.

14. Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά, αφού ο παρατεταμένος ύπνος ενεργοποιεί την αυξητική ορμόνη, η οποία, με τη σειρά της, επιταχύνει τον μεταβολισμό και βοηθά στην απώλεια βάρους. Και να θυμάστε πιο συχνά την κινέζικη παροιμία: «Τίποτα δεν προάγει μια λεπτή σιλουέτα όσο ο ύπνος με άδειο στομάχι».

15. Να είστε ρεαλιστές: δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος αμέσως και για πάντα. Η γρήγορη απώλεια βάρους, φυσικά, είναι δυνατή, αλλά δεν είναι απαραίτητη, γιατί με την ταχύτητα που το έχασες, με τον ίδιο ρυθμό θα προσπαθήσει να επιστρέψει σε κάθε ευκαιρία. Επιπλέον, δεν έχει νόημα να προσπαθείτε να αλλάξετε τη σύστασή σας και να χάσετε βάρος εις βάρος της υγείας σας. Όπως λέει και το τραγούδι: «Κορίτσι, φιλενάδα, πίστεψέ με, μια αδύνατη αγελάδα δεν είναι ακόμα γαζέλα»...

Να θυμάστε ότι κανένα χάπι ή «θαυματουργή ένωση» δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας! Επιπλέον, σχεδόν όλα έχουν παρενέργειες. Εάν είστε εθισμένοι σε τέτοια φάρμακα αντί για σωστή διατροφή και υγιής εικόναζωή, μετά αφυδάτωση, καρδιακά προβλήματα, διαταραχές στο κεντρικό νευρικό σύστημα και άλλες δυσάρεστες «παρενέργειες» είναι εγγυημένα για εσάς! Επομένως, εάν έχετε ήδη αποφασίσει να χάσετε βάρος, αδυνατίστε συστηματικά και ταυτόχρονα δουλέψτε τη σιλουέτα σας, ώστε το σώμα να ξαναχτιστεί σταδιακά και το σώμα να παραμείνει ελαστικό και τονωμένο.

Πρώτα απ 'όλα, η καταπολέμηση υπέρβαροςείναι ένας εσωτερικός ανταγωνισμός μεταξύ της υπερβολικής όρεξης και της τεμπελιάς από τη μια και της θέλησης από την άλλη. Συχνά οι δύο πρώτοι παράγοντες υπερτερούν, γι' αυτό βλέπουμε τόσους πολλούς υπέρβαρους που θα ήθελαν να χάσουν βάρος. Ακόμη και οι αναποτελεσματικές μέθοδοι καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους παράγουν αποτελέσματα, αν και χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να το επιτύχετε.

Το κύριο πράγμα είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ελέγξει τη διατροφή και τη διατροφή σας, και επίσης να κάνετε μια προσπάθεια να το κάνετε φυσική άσκηση. Ανάλογα με το πόσο ισχυρή είναι η επιθυμία να φέρετε τις φόρμες σας πιο κοντά στα ιδανικά πρότυπα, αυξάνεται και η δύναμη της θέλησης που απαιτείται για να δουλέψετε με τον εαυτό σας.

Για να χάσετε βάρος με επιτυχία, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη διαδικασία σχηματισμού υπερβολικού λίπους. Σχεδόν όλες οι μέθοδοι απώλειας βάρους βασίζονται σε μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας, μετά την οποία δίνεται έμφαση στα συστατικά της τροφής που καταναλώνεται. Το σώμα συσσωρεύει λίπος όταν, αφού τα κύτταρα του σώματος καταναλώσουν θρεπτικά συστατικά από το αίμα, μερικά από αυτά παραμένουν αζήτητα. Ορμονικές ανισορροπίες, μεταβολικά χαρακτηριστικά και απλώς μειωμένη σωματική δραστηριότητα μπορούν να συμβάλουν σε αυτό.

Μέρος του υπερβολικού βάρους μπορεί να είναι η στάσιμη λέμφος και τα απόβλητα που προέρχονται από τα τρόφιμα, το νερό και τον μολυσμένο αέρα που αναπνέουμε. Αντίστοιχα, η λύση στο πρόβλημα του υπερβολικού βάρους προτείνεται από μόνη της - να αναγκάσει το σώμα να ξοδέψει περισσότερη ενέργεια, μειώνοντας παράλληλα την ποσότητα και την περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής.

Μεταβολισμός και διάσπαση των αποθεμάτων λίπους - δύσκολη διαδικασία. Ως εκ τούτου, η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους μπορεί να πραγματοποιηθεί διαφορετικοί τρόποι, που διαφέρουν ριζικά μεταξύ τους ως προς τον ρυθμό απώλειας βάρους και τις πιθανές ανεπιθύμητες συνέπειες για τον οργανισμό.

Οι πιο δημοφιλείς τρόποι απώλειας βάρους είναι οι δίαιτες, κατάλληλη διατροφή, σωματικές ασκήσεις, φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής, τεχνικές hardware για διόρθωση σώματος, περιτυλίγματα σώματος, λουτρά, λιποαναρρόφηση ακόμη και ειδικές αναπνοές. Ο φόβος για πιθανούς κινδύνους δεν πρέπει να σας εμποδίσει να αποφασίσετε να χάσετε βάρος. Άλλωστε η παρουσία του επηρεάζει και την υγεία. Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσετε προσεκτικά την επιλογή της μεθόδου.

Η κακή ή η υπερβολική διατροφή είναι η κύρια αιτία αύξησης βάρους λόγω υποδόριο λίπος. Δεν έχει νόημα να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος χωρίς να αλλάξετε το φαγητό και τη διατροφή σας, καθώς τα κιλά που χάσατε με οποιονδήποτε άλλο τρόπο θα επιστρέψουν σύντομα ούτως ή άλλως. Πρόκειται για την ανάπτυξη νέων διατροφικών συνηθειών, όχι για μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα, μετά την οποία το λίπος επιστρέφει την ίδια περίοδο.

Η μετάβαση σε μια νέα δίαιτα διαρκεί συνήθως περίπου 2-3 ​​μήνες. Εξάλλου, πρέπει όχι μόνο να συνηθίσετε να τρώτε νέα πιάτα, αλλά και να μάθετε πώς να τα μαγειρεύετε, να βρίσκετε αυτά τα προϊόντα (εξάλλου, μερικά από αυτά μπορεί να μην περιλαμβάνονται καθόλου στη διατροφή σας), να μελετάτε πληροφορίες σχετικά με το θερμιδικό περιεχόμενο και τη συμβατότητα καθενός από αυτά.

Η συνήθεια να τρώμε επιλεκτικά αναπτύσσεται σε 2-4 εβδομάδες. Η κύρια προσπάθεια θα γίνει στο να μάθετε πώς να αγοράζετε τρόφιμα εκ των προτέρων, από τα οποία μπορείτε να προετοιμάσετε υγιεινά γεύματα. Η έλλειψη συνέπειας σε αυτό το θέμα οδηγεί στο γεγονός ότι με άδειο στομάχι, έχοντας πάει για ψώνια στο πλησιέστερο σούπερ μάρκετ, πολλοί εγκαταλείπουν προσωρινά την ιδέα της απώλειας βάρους, απλά για να φάνε γρήγορα κάτι σαν κουλούρι ή σοκολάτα.

Το αίμα είναι πιο γρήγορα κορεσμένο με θρεπτικά συστατικά μέσω τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει πολλά καλούδια που είναι τόσο δύσκολο να αποχωριστείς. Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες είναι πρώτα απ' όλα τα γλυκά, τα κέικ, τα αναψυκτικά με αναψυκτικά και τα προϊόντα από αλεύρι. Αυτό περιλαμβάνει επίσης πατάτες, ζυμαρικά, νιφάδες καλαμποκιού, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, ρύζι. Εάν τρώτε σωστά, δεν χρειάζεται να αρνηθείτε εντελώς στον εαυτό σας τέτοιο φαγητό, αλλά θα πρέπει να περιορίσετε αυστηρά την κατανάλωσή σας.

Μια περιορισμένη εισροή υδατανθράκων είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος συνολικά. Επομένως, η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει πατάτες, δημητριακά, ρύζι ακόμα και προϊόντα από αλεύρι (αν και είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα τελευταία κατά την περίοδο απώλειας βάρους).

Δεδομένου ότι τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να παρέχονται στον οργανισμό σε επαρκείς ποσότητες, είναι καλύτερο να τα αντικαταστήσετε τροφές με πολλές θερμίδεςτρώγοντας λιγότερες θερμίδες. Δηλαδή, αντί για γλυκά υπάρχουν φρούτα, αντί για λιπαρά ή τηγανητά - σαλάτες λαχανικών καρυκευμένες με ελαιόλαδο. Προτιμήστε το διαιτητικό κρέας κοτόπουλου, μοσχαριού ή κουνελιού από το λιπαρό χοιρινό. Μια τέτοια «υποκατάσταση» των συνηθισμένων συστατικών της δίαιτας στερεί από το σώμα περίσσεια θρεπτικών συστατικών που θα μπορούσαν να εγκατασταθούν στα πλάγια, στο στομάχι και σε άλλα εξέχοντα σημεία με τη μορφή πτυχών.

Μια ενεργή καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους σημαίνει ότι πρέπει να σηκώνεστε από το τραπέζι κάθε φορά με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας που δεν προκαλεί ενόχληση στο στομάχι ή πονοκέφαλο. Μια όχι πολύ ενοχλητική επιθυμία για φαγητό είναι απαραίτητη για να δημιουργηθεί ένα χάσμα μεταξύ της ενέργειας που καταναλώνεται και της περιεκτικότητας σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται. Η έλλειψη θερμίδων θα καλυφθεί με λιπόλυση - τη διάσπαση των δικών σας αποθεμάτων λίπους.

Εάν προσεγγίσουμε αυτό το ζήτημα από την άποψη του υπολογισμού των χιλιοθερμίδων, τότε, για παράδειγμα, για ένα άτομο με ρυθμό κατανάλωσης ενέργειας 2000 kcal, το έλλειμμα δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 400 kcal. Ένας σημαντικός περιορισμός στα τρόφιμα, όπως συμβαίνει με τις δίαιτες, επηρεάζει αρνητικά την υγεία, προκαλεί προβλήματα στο γαστρεντερικό σωλήνα, μειώνει την απόδοση και επιβραδύνει τη σκέψη.

Πρέπει να προσέχετε όχι μόνο τις τροφές που καταναλώνετε, αλλά και να τις προετοιμάζετε σωστά. Ακόμη και σε ένα τέτοιο θέμα όπως το ντρέσινγκ σαλάτας, πρέπει να ξέρετε πώς να μειώσετε την περιεκτικότητά του σε θερμίδες χωρίς να προσθέσετε έρμα και ρύπους στο φαγητό. Αλατοπιπερώστε τη σαλάτα με ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο, καθώς τα φυτικά λίπη δεν συμβάλλουν στην εναπόθεση του περιττού βάρους όσο η λιπαρή μαγιονέζα, η κρέμα γάλακτος ή οι σάλτσες που περιέχουν επίσης συντηρητικά, βαφές κ.λπ.

Τα κύρια πιάτα πρέπει να είναι στον ατμό ή βραστά και το τηγάνισμα θα πρέπει να αποφεύγεται αν είναι δυνατόν. Η τελευταία μέθοδος επεξεργασίας εμπλουτίζει το πιάτο με καρκινογόνες ουσίες και τοξίνες.

Η διατροφή είναι μόνο το πρώτο βήμα στην πορεία προς ένα αδύνατο σώμα χωρίς περιττά κιλά. Η επιτυχία θα εξασφαλίσει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος. Μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας πολύ πιο γρήγορα εάν αφιερώσετε χρόνο και στη σωματική δραστηριότητα.

Όποιος έχει επισκεφτεί ένα γυμναστήριο έχει παρατηρήσει πόσο ταιριάζουν αθλητικά σώματααπό τους εκπαιδευτές. Αυτό συμβαίνει γιατί ο αθλητισμός είναι η δουλειά τους, την οποία κάνουν καθημερινά. Δεν χρειάζεται να βάλετε ψηλά τον πήχη, δηλαδή να πετύχετε ένα τόσο τέλειο σώμα σαν το δικό σας επαγγελματίες αθλητές. Μπορείτε απλά να αποκτήσετε τη σιλουέτα σας, να ανακουφίσετε την καρδιά σας από το περιττό άγχος και να τραβήξετε την προσοχή των ανδρών, αλλά όχι των γυναικών. μεγάλη κοιλιά, ΕΝΑ τονισμένο σώμακαι αυτοπεποίθηση.

Επομένως, για να μην χρειαστεί να περιοριστείτε αυστηρά στο φαγητό, προσπαθώντας να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων, μπορείτε απλά να αυξήσετε την κατανάλωσή σας μέσω τακτικής άσκησης. Μια αποτελεσματική καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι δυνατή με τη χρήση οποιουδήποτε τύπου προπόνησης, με την προϋπόθεση ότι διαρκεί τουλάχιστον 50 λεπτά και τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Για να αποφύγετε την επιθυμία να σταματήσετε στην αρχή, πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις που σας αρέσουν. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί είναι δύσκολο για ένα άτομο που είναι συνηθισμένο να ακολουθεί έναν παθητικό τρόπο ζωής να κάνει τους μύες του να λειτουργούν τακτικά. Το τρέξιμο προκαλεί τη μεγαλύτερη ενεργειακή δαπάνη, αφού περιλαμβάνει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Οι θερμίδες καίγονται επίσης γρήγορα όταν κάνετε ποδήλατο, κολύμπι και ανεβείτε σκάλες ή σε μονοπάτι προς υψηλότερο υψόμετρο.

Τα μαθήματα είναι ευπρόσδεκτα γυμναστήριο, αερόμπικ, σχοινάκι και ομαδικά παιχνίδια στην αίθουσα (βόλεϊ, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, τένις). Αξίζει να σημειωθεί ότι τα μαθήματα σε εσωτερικούς χώρους είναι δυνατά με οποιονδήποτε καιρό, ενώ υπάρχει πάντα παρέα στο γυμναστήριο και δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε μόνοι σας. Τέτοια μαθήματα πραγματοποιούνται σύμφωνα με ένα πρόγραμμα, το οποίο πειθαρχεί ένα άτομο που έχει αποφασίσει να καταπολεμήσει το υπερβολικό βάρος μέσω του αθλητισμού. Για έναν αρχάριο, είναι σημαντικό να έχετε έναν εκπαιδευτή που θα σας δείξει πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις και να αναπνέετε σωστά.

Σε περιπτώσεις που έχουν συσσωρευτεί λίπος σε μια περιοχή, η κατάσταση θα πρέπει να διορθωθεί μόνο με τη βοήθεια ασκήσεων. Όταν η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους πραγματοποιείται σε μια συγκεκριμένη περιοχή, οι μύες αυτού του μέρους του σώματος πρέπει να λειτουργούν πρώτα. Δηλαδή, για να καταπολεμήσετε τις εναποθέσεις λίπους στους γλουτούς και τους μηρούς, θα πρέπει να κάνετε squat, σχοινάκι, κουνώντας τα πόδια σας μπροστά και πίσω, δεξιά και αριστερά, για 1 ώρα, 3 φορές την εβδομάδα.

Εάν έχουν δημιουργηθεί μη αισθητικές πτυχές στο στομάχι ή στην πλάτη, στην περιοχή της μέσης, στα πλάγια, η προπόνηση αποτελείται από ένα σύνολο ασκήσεων για αυτό το μέρος του σώματος. Οι πτυχές στην κοιλιά μπορούν να αφαιρεθούν σηκώνοντας το σώμα από την ύπτια θέση, κάτι που όλοι μας αντιπαθούσαμε από τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση στο σπίτι, χρειάζεστε έναν σύντροφο που θα κρατά τα πόδια σας. Για μια πλήρη προπόνηση, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, όπου υπάρχουν ειδικά κεκλιμένοι πάγκοιμε δυνατότητα στερέωσης των ποδιών.

Το λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς αφαιρείται σηκώνοντας τα πόδια από μια ξαπλωμένη θέση. Για να δουλέψετε τους λοξούς μύες των πλευρών, πρέπει να σηκώσετε τον κορμό σας στην άσκηση για άνω πρέσαμετακινήστε τον κορμό σας στα πλάγια εναλλάξ, γυρνώντας ελαφρά το σώμα σας. Οι μύες στα πλάγια τεντώνονται επίσης όταν κάμπτονται δεξιά και αριστερά. Μόνο για αποτελεσματικότητα αυτή η άσκησηπρέπει να πάρετε ένα βάρος στο χέρι σας με τη μορφή kettlebell, αλτήρα ή πιάτου για μια μπάρα βάρους 5-7 κιλών.

Στην αρχή, η προπόνηση μπορεί να διαρκέσει όχι περισσότερο από 40 λεπτά. Όσο αυξάνεται η αντοχή, η διάρκειά τους αυξάνεται σε 1 ώρα. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι μόνο μετά από 20-25 λεπτά έντονης προπόνησης το σώμα αρχίζει να καταναλώνει τα δικά του αποθέματα λιπιδίων. Το πρώτο βήμα είναι να κάψετε το λίπος από το μέρος του σώματος του οποίου οι μύες λειτουργούν πιο εντατικά. Στο τακτική προπόνησηΔεν μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα που στερεί από το σώμα σας θρεπτικά συστατικά. Αντίθετα, η διατροφή πρέπει να είναι πλήρης και ισορροπημένη, μόνο οι μερίδες να είναι μικρότερες.

Φυσικά, δεν αρέσει σε όλους η σωματική δραστηριότητα. Μπορεί απλώς να μην υπάρχει αρκετός χρόνος ή γνώση για το πώς να επηρεάσετε σωστά μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Η έλλειψη επιθυμίας να παρακολουθήσετε εκπαίδευση δεν σημαίνει ότι μπορείτε να ξεχάσετε λεπτό σώμα. Απλά πρέπει να επιλέξετε μια μέθοδο που απαιτεί ελάχιστη προσπάθεια.

Καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους σε σαλόνι ομορφιάς

Θα πρέπει να καταβληθεί η ελάχιστη προσπάθεια για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους Ινστιτούτο αισθητικής. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε όπως θέλετε, να τρώτε υπερβολικά και να κάνετε καθιστική ζωή. Με τέτοιες συνήθειες υπέρβαροςθα συνεχίσει να επιστρέψει, ακόμα κι αν μπορεί να αφαιρεθεί με διαδικασίες και υλικό. Ωστόσο, η διόρθωση σώματος με τη βοήθεια ειδικών στον τομέα της κοσμετολογίας δίνει αποτελέσματα πιο γρήγορα από το να εργάζεστε μόνοι σας. Μιλάμε για διαδικασίες περιτύλιξης, λουτρά με προσθήκη αιθέριων ελαίων ή άλλων ουσιών που επιταχύνουν τη λιπόλυση, μεσοθεραπεία με φάρμακα που καταστρέφουν τα τοιχώματα των λιποκυττάρων και συσκευές σπηλαίωσης, πρεσοθεραπείας και μασάζ LPG.

Τα περιτυλίγματα κατά της κυτταρίτιδας μπορούν επίσης να θεωρηθούν ως επιλογή για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, καθώς οδηγούν αναγκαστικά σε αποτέλεσμα απώλειας βάρους λόγω της θέρμανσης και της επιτάχυνσης του μεταβολισμού στο ανώτερο στρώμα του λιπώδους ιστού. Η χρήση αιθέριων ελαίων πορτοκαλιού, γκρέιπφρουτ και γερανιού όχι μόνο βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, αλλά και επιταχύνει τη διάσπαση του υποδόριου λίπους. Για αισθητό αποτέλεσμαπραγματοποιείται μια πορεία έως και 10 περιτυλίξεων, στην οποία είναι δυνατή η αλλαγή της ουσίας που εφαρμόζεται στο δέρμα. Εάν συσσωρεύσεις υπερβολικού λίπους εντοπίζονται μόνο σε ορισμένες περιοχές, τότε δεν μπορείτε να τυλίξετε ολόκληρο το σώμα, αλλά μόνο τα προβληματικά μέρη.

Μια πορεία μεσοθεραπείας συνταγογραφείται επίσης για απώλεια βάρους, μεταξύ άλλων. Σε αυτή την περίπτωση, μέσω κοντών βελόνων που εισάγονται στην περιοχή όπου έχει συσσωρευτεί περίσσεια λίπους, χορηγείται ένα μείγμα φαρμάκων που διασπά τα λιποκύτταρα, αναγκάζοντας το λίπος να βγει στον μεσοκυττάριο χώρο. Από εκεί, μαζί με τα υπολείμματα του ενέσιμου χημικού φαρμάκου, αφαιρείται με την εκροή λέμφου. Έτσι, ορισμένα από τα λιποκύτταρα καταστρέφονται και δεν αποκαθίστανται πλέον. Ακόμη και με κακή διατροφή, η αύξηση βάρους θα συμβεί πιο αργά (αν και είναι καλύτερο να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να διατηρήσετε λεπτή σιλουέτα). Με τη βοήθεια της μεσοθεραπείας, οι συσσωρεύσεις λίπους σε μεμονωμένες περιοχές μπορούν να αφαιρεθούν σε αρκετές συνεδρίες.

Όπως η μεσοθεραπεία, η σπηλαίωση καταστρέφει τα λιπώδη κύτταρα, μόνο μέσω υπερηχητικών δονήσεων που εκπέμπονται από την κεφαλή εργασίας της συσκευής. Φυσικά, αυτές οι διαδικασίες δεν μπορούν να θεωρηθούν ως μέθοδος καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους σε περίπτωση παχυσαρκίας ολόκληρου του σώματος, αλλά μόνο ως αποτελεσματική μέθοδοςδιόρθωση του σχήματος σε ορισμένα σημεία. Δεν χρησιμοποιείται για μείωση βάρους κατά 15-20 κιλά ή περισσότερο. Η καταστροφή των λιποκυττάρων με τη χρήση υπερήχων σας επιτρέπει να μην τραυματίσετε άλλους ιστούς (συμπεριλαμβανομένου του δέρματος), τις νευρικές απολήξεις και τα αιμοφόρα αγγεία. Η διαδικασία δεν προκαλεί ιδιαίτερη ενόχληση στον ασθενή και δεν απαιτεί περίοδο αποκατάστασης.

Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους πρέπει να απλώνεται με την πάροδο του χρόνου και όχι να γίνεται σε χρόνο ρεκόρ. Η αργή απώλεια βάρους συνηθίζει ένα άτομο σε μια νέα δίαιτα και σωματική δραστηριότητα, έτσι θα είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε μια φόρμα στο μέλλον.

Συνέντευξη για το Γυναικείο Περιοδικό με τον Sviyash A.G. , Κίεβο

Γιατί πιστεύεις ότι οι γυναίκες, ακόμα και όταν παχαίνουν, μιλούν πάντα για το πώς αδυνατίζουν; Γιατί είναι αυτό ένα από τα κύρια προβλήματα στο κεφάλι μας - κατά τη γνώμη σας; Είναι ωφέλιμο για εμάς να ψάχνουμε για δίαιτες, να τις συζητάμε, να τις δοκιμάζουμε; Αυτός είναι τρόπος επικοινωνίας ή προσωπικά κόμπλεξ; Είναι η ζωή αγώνας; Ή είναι αυτό κάποιο είδος παιχνιδιού;

Απολύτως όλοι οι άνθρωποι στη συμπεριφορά τους καθοδηγούνται από τυπικές στάσεις (στερεότυπα, ασυνείδητα προγράμματα ή πεποιθήσεις) Αυτό είναι πολύ βολικό, γιατί δεν χρειάζεται να κάνουμε μια επιλογή κάθε δευτερόλεπτο, παίρνουμε αποφάσεις αυτόματα, ασυνείδητα, με βάση αυτές τις στάσεις.

Για παράδειγμα, όταν συναντάμε έναν γνωστό, τον χαιρετάμε και περιμένουμε να μας χαιρετήσει κι αυτός (και όχι να μας φτύσει π.χ.).

Αυτό το είδος ασυνείδητης συμπεριφοράς είναι πολύ βολικό επειδή δεν χρειάζεται να σπαταλάτε ενέργεια παίρνοντας συνεχώς αποφάσεις (σκεφτείτε πόσο κουρασμένοι αισθάνεστε όταν περπατάτε σε ένα κατάστημα για αρκετές ώρες προσπαθώντας να επιλέξετε αυτό που χρειάζεστε). Και είναι ασφαλές γιατί μπορείς εύκολα να προβλέψεις τη συμπεριφορά των άλλων.

Από την άλλη, μια τέτοια ασυνείδητη συμπεριφορά μερικές φορές μας δημιουργεί πολλά προβλήματα. Για παράδειγμα, με το βάρος μας. Πριν από περίπου διακόσια χρόνια, οι γυναίκες δεν είχαν ιδέα για το πόσο θα έπρεπε να ζυγίζουν ή τι είδους σιλουέτα θα έπρεπε να έχουν - ήταν άσεμνο ακόμη και να συζητούν αυτά τα θέματα.

Σήμερα η κατάσταση έχει αλλάξει. Οι γυναίκες καμάρωναν το σώμα τους και αμέσως σχηματίστηκαν στερεότυπα σε αυτόν τον τομέα. Οι πηγές τους είναι πολύ διαφορετικές.

Ένα από αυτά, κατά τη γνώμη μου, ήταν το σχήμα των σωμάτων κοριτσιών που επιδεικνύουν ρούχα - μοντέλα. Οι σχεδιαστές επέλεξαν τα πιο αδύναμα κορίτσια ώστε ο κόσμος να βλέπει τα ρούχα και να μην αποσπάται η προσοχή από τα μοντέλα. Η κρεμάστρα, ακόμα κι αν είναι αυτοκινούμενη, δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή του κοινού. Αλλά οι γυναίκες ασυνείδητα συνέδεσαν όμορφα ρούχα με το σχήμα του σώματος του μοντέλου, και ως αποτέλεσμα, οι παλιές «κρεμάστρες» έγιναν σύμβολο της γυναικείας ομορφιάς. Και όλες οι γυναίκες άρχισαν να προσπαθούν να είναι σαν τα μοντέλα.

Και η απώλεια βάρους είναι πολύ δύσκολη, καθώς άλλοι κατασκευαστές προϊόντων έχουν ήδη ψήσει, καπνίσει ή τηγανίσει μια τεράστια ποσότητα πολύ νόστιμων προϊόντων και με κάθε δυνατό τρόπο μας εμπνέουν την ανάγκη να τα αγοράσουμε και να τα φάμε όλα (θυμηθείτε τις προπρωτοχρονιάτικες εκπτώσεις υστερία). Βοηθούνται από τα ένστικτά μας, που λένε: «αν εσύ πετυχημένος άνθρωπος- επιβεβαιώστε το, φάτε χορτάτο. Μόνο οι αποτυχημένοι άνθρωποι, απασχολημένοι με την επιβίωση, δεν έχουν την πολυτέλεια να φάνε καλά». Αν θυμάστε, στην Ανατολή, το βάρος ενός ατόμου εξακολουθεί να δείχνει το επίπεδο ευεξίας του. Και στην Ιαπωνία οι άνθρωποι θέλουν να αγγίξουν έναν χοντρό άνθρωπο για να πάρουν καλή τύχη από αυτόν.

Έτσι, ένα πρόγραμμα «πρέπει να είσαι αδύνατη και αδύνατη» μέσα μας παλεύει με ένα άλλο πρόγραμμα «φάε όταν έχεις την οικονομική δυνατότητα». Λοιπόν, ο εσωτερικός αγώνας οδηγεί πάντα σε δυσαρέσκεια, η προέλευση της οποίας μερικές φορές είναι δύσκολο να κατανοηθεί. Μπορείτε να μιλήσετε πολύ για δίαιτες και περιττά κιλά, αλλά ασυνείδητα επιβεβαιώστε την ευημερία σας μέσω του βάρους.

- Τι μαθήματα μας δίνει η ζωή αν είμαστε δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή μας; Είναι εξιδανίκευση η επιθυμία να γίνεις σαν, για παράδειγμα, τον Twiggy;

Η ίδια η Twiggy είναι απλώς μια πολύ μικρή, χαριτωμένη γυναίκα. Αλλά χάρη στις προσπάθειες των μέσων ενημέρωσης, έγινε ένα είδωλο, στο οποίο εκατομμύρια γυναίκες προσπαθούν να είναι σαν. Προσπαθούν ασυνείδητα, επεξεργάζονται μια νέα στάση που τους έχει ενσταλάξει: «μπορείτε να είστε επιτυχημένοι στη ζωή (παντρευτείτε έναν πρίγκιπα, επιτύχετε στην καριέρα σας) εάν είστε σαν τον Twiggy».

Από μόνη της, αυτή είναι απλώς μια στάση, όπως «πείτε γεια όταν συναντάτε έναν γνωστό».

Αλλά μια προσπάθεια να αλλάξεις το σώμα σου, να το κάνεις λεπτό, συναντά αντίσταση από το σώμα, που θέλει να ζήσει, δηλαδή να φάει. Αυτή η αντίσταση οδηγεί σε παρατεταμένη αυτοδικία. Και αυτό, αν θυμάστε, είναι εξιδανίκευση. Η ουσία του οποίου δεν είναι πλέον η επίτευξη του επιθυμητού βάρους, αλλά η διαδικασία του να παλεύει κανείς με το σώμα του.

Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω εν συντομία ότι η εξιδανίκευση είναι μια ιδέα υπερβολικά σημαντική για έναν άνθρωπο, και αν παραβιαστεί, βυθίζεται σε μακροχρόνιες εμπειρίες. Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για εξιδανίκευση της εμφάνισής του. Τα μέσα ενημέρωσης επέβαλαν την ιδέα (στάση, στερεότυπο) ότι «μπορείς να θεωρείς τον εαυτό σου όμορφο αν έχεις καμπύλες 90-60-90 και ζυγίζεις όχι περισσότερο από 50 κιλά».

Αυτό είναι αδύνατο για φυσιολογικούς λόγους για τις περισσότερες γυναίκες, αλλά το θέμα είναι τόσο δυνατό που ένα άτομο καθοδηγείται από αυτό ασυνείδητα, χωρίς να σκέφτεται από πού προήλθε και αν μπορεί να πραγματοποιηθεί. Δεν υπάρχει χρόνος για σκέψη, πρέπει να εξασκηθείτε στη ρύθμιση! Αρχίζει λοιπόν ο αγώνας με το σώμα σου, συνοδευόμενος από ατελείωτες ανησυχίες.

Και, όπως ξέρεις, ό,τι παλεύεις, το παίρνεις ξανά και ξανά.

Εξωτερικά, μοιάζει σαν κάποια εξωτερική δύναμη (Θεός, Ζωή, κακές δυνάμεις) να χώνει ατέλειωτα τη μύτη της στο βάρος σου και να λέει: «Το καταδικάζεις αυτό; Η καταδίκη είναι αμαρτία. Αποδεχτείτε και αγαπήστε τον εαυτό σας. Μέχρι να το κάνετε αυτό, θα παίρνετε το βάρος σας ξανά και ξανά».

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τέτοια εξωτερική δύναμη. Είμαστε εμείς οι ίδιοι που ασυνείδητα παρασυρόμαστε από τη διαδικασία του αγώνα και ξεχνάμε το τελικό αποτέλεσμα. Η ίδια η διαδικασία του αγώνα γίνεται πολύ πιο ενδιαφέρουσα από το αποτέλεσμα.

Άλλωστε ο αγώνας είναι διαδικασία υπέρβασης, είναι δυνατά συναισθήματα, είναι ανάπτυξη, είναι ζωή! Το ίδιο το αποτέλεσμα, με φόντο τον αγώνα, είναι βαρετό και συχνά περιττό, αφού μετά από αυτό η ζωή θα γίνει άτοπη και χωρίς ενδιαφέρον. Ειδικά αν δεν υπάρχουν άλλοι εξίσου σημαντικοί στόχοι. Επομένως, ενώ είστε παθιασμένοι με τον αγώνα, η επίτευξη αποτελεσμάτων μπορεί να είναι πολύ δύσκολη.

Μια γυναίκα είπε κάποτε την εξής ιστορία. Πέρασε 15 χρόνια προσπαθώντας να χάσει τα «έξτρα» 12 κιλά. Δίαιτες, συμπληρώματα διατροφής, ειδικά ρούχα, νηστεία, αθλητισμός - όλα δοκιμάστηκαν με μηδενικά αποτελέσματα. Ταυτόχρονα, η υπόλοιπη ζωή της κύλησε κανονικά - είναι μητέρα δύο παιδιών, καλή σχέση με τον σύζυγό της και καλή καριέρα στη δουλειά.

Μετά, κάποια στιγμή, βαρέθηκε όλα αυτά. Και είπε στον εαυτό της: «Αρκετά. Ας υποφέρουν κοιτώντας με, χοντρό. Ήθελα το καλύτερο, αλλά τίποτα δεν μου βγήκε. Δεν με νοιάζει πια το βάρος μου». Και εγκατέλειψε όλες της τις δίαιτες και τα διατροφικά σχήματα.Φυσικά, η εμπειρία που απέκτησε δεν της επέτρεψε να φάει υπερβολικά, αλλά σταμάτησε να προσέχει το βάρος της και επέτρεψε στον εαυτό της πολλές διατροφικές χαρές.

Ένα μήνα αργότερα, παρατήρησε ότι τα ρούχα της ήταν πολύ μεγάλα για εκείνη. Πάτησε τη ζυγαριά και έκπληκτη ανακάλυψε ότι είχε χάσει τα πολυπόθητα 15 κιλά πριν, χωρίς να κάνει την παραμικρή προσπάθεια! Ο στόχος της πραγματοποιήθηκε μόλις σταμάτησε να παλεύει με το σώμα της. Όταν πλησίασε τον σύζυγό της και είπε ότι είχε χάσει 15 κιλά, εκείνος απάντησε: «Αγάπη μου, ίσως είσαι άρρωστη; Πρέπει να τρώτε καλά για να μην αρρωστήσετε. Παρακαλώ τρώτε καλά, ανησυχώ για εσάς και την υγεία σας.»

Και ένιωθε τεράστια ενόχληση για τον εαυτό της που ξόδεψε τεράστιο όγκο προσπάθειας, χρόνου και χρήματος σε κάτι που κανείς δεν χρειαζόταν πραγματικά. Απλώς ασυναίσθητα επεξεργάστηκε μια εξωτερική στάση για το τι πρέπει να είναι μια γυναίκα. Αν και ο άντρας της την αγαπούσε όπως ήταν στην πραγματικότητα, και όχι στις φαντασιώσεις της.

- Ίσως, χάνοντας βάρος, προσαρμοζόμαστε στο πρότυπο, αλλά στην πραγματικότητα μπορούμε να αλλάξουμε αυτά τα πρότυπα μόνοι μας;

Νομίζω ότι είναι καιρός οι γυναίκες να πάψουν να είναι ρομπότ, να εκτελούν ασυνείδητα τα μηνύματα που τους έχουν δοθεί για το σχήμα του σώματος και το βάρος. Πρέπει να μάθουμε να ζούμε με σύνεση, χρησιμοποιώντας την ικανότητα σκέψης που μας δίνεται από τη γέννηση. Και επιλέξτε μόνοι σας τι είδους φιγούρα και τι βάρος είναι πιο βολικό για εσάς.

Όταν βλέπετε μια ντουζίνα ή δύο εντελώς πανομοιότυπα λεπτά κορίτσια στην οθόνη (για παράδειγμα, σε μια εφεδρική χορεύτρια), έχετε την αίσθηση ότι κλωνοποιήθηκαν και μεγάλωσαν στην ίδια θερμοκοιτίδα.

Εφόσον η μορφή είναι η ίδια, το περιεχόμενο είναι προφανώς το ίδιο. Σαν στρατιώτες στο στρατό. Δεν υπάρχουν προσωπικότητες στο στρατό, υπάρχουν άφωνοι εκτελεστές των εντολών άλλων ανθρώπων, ρομπότ (ιδανικά, φυσικά),Θέλετε να είστε ένα ρομπότ, που εκτελεί ασυνείδητα τις οδηγίες των άλλων; Πιθανότατα όχι. Θέλετε αγάπη, ευτυχία, προσωπική ευημερία, επίγνωση της μοναδικότητάς σας, έτσι δεν είναι; Αλλά μόνο μια Προσωπικότητα μπορεί να το ισχυριστεί αυτό. Το ρομπότ δεν έχει τις δικές του επιθυμίες· εκτελεί τις εντολές των άλλων.

Εάν θέλετε να είστε προσωπικότητα και να χτίσετε τη ζωή σας μόνοι σας, και να μην είστε τυφλός εκτελεστής των στάσεων των άλλων, τότε αρχίστε να σκέφτεστε. Και το πιο εύκολο βήμα σε αυτό το μονοπάτι είναι να αποφασίσετε μόνοι σας ποιο βάρος και ποια σχήματα θεωρείτε αποδεκτά και επιτεύξιμα για τον εαυτό σας. Πιθανότατα, θα διαφέρουν από τα στερεότυπα που επιβάλλονται από έξω. Και μετά κάνεις ένα σχέδιο για να πετύχεις αυτό το αποτέλεσμα. Και πηγαίνεις σιγά σιγά κοντά του, χωρίς να νιώθεις την παραμικρή δυσαρέσκεια με τον εαυτό σου για την τωρινή σου κατάσταση.

- Εστιάζετε στις σωστές σχέσεις όχι μόνο με τους άλλους ανθρώπους, τον κόσμο γύρω σας, αλλά και με τον εαυτό σας. Συγκεκριμένα, μιλάμε για αγάπη προς τον εαυτό. Εμείς, οι φτωχές γυναίκες, χρειάζεται να υποφέρουμε, να κάνουμε δίαιτες, να αρνηθούμε τις φαγώσιμες απολαύσεις ή αρκεί να αγαπάμε τον εαυτό μας όπως είμαστε; Κοιτάς - και θα αρέσεις στους άλλους, και κανείς δεν θα παρατηρήσει ότι ζυγίζεις 100 κιλά, στα μάτια τους θα φαίνεσαι σαν καλάμι;

Η κίνηση προς τα όποια αποτελέσματα πρέπει να ξεκινά με αγάπη για τον εαυτό σας, τότε αυτά τα αποτελέσματα θα σας έρθουν εύκολα, παιχνιδιάρικα. Από συνήθεια, σκεφτόμαστε αντίστροφα: « Γιατί με αγαπάς τώρα; Αν χάσω 20 κιλά, τότε θα είμαι άξιος της αγάπης».

Αυτό είναι λάθος. Ακόμα κι αν χάσετε κατά λάθος 20 κιλά, θα βρείτε αμέσως κηλίδες στο δέρμα σας, ανεπαρκώς λευκά δόντια, κακές τρίχες ή κάτι άλλο. Και η συναρπαστική διαδικασία της μάχης με τον εαυτό του θα συνεχιστεί επ' άπειρον.

Για να εγκαταλείψετε τον αγώνα, δεν χρειάζονται εξωτερικές νίκες· ό,τι είναι απαραίτητο για την έναρξη μιας εκεχειρίας είναι πάντα διαθέσιμο στο μυαλό σας. Απλά πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας μια εντολή και ο αγώνας θα σταματήσει. Δεν είναι πολύ εύκολο, αλλά είναι δυνατό.

Τις περισσότερες φορές το κάνουν αυτό από απόγνωση (όπως στο παραπάνω παράδειγμα), αλλά δεν χρειάζεται να περιμένετε για αυτό το δυσάρεστο γεγονός. Απλά πείτε στον εαυτό σας να μην ανησυχείτε πια για το βάρος σας. Και το να βεβαιωθείς ότι το ταραχώδες μυαλό σου δεν σε φορτώνει πλέον με αυτές τις σκέψεις και τις εμπειρίες δεν είναι καθόλου δύσκολο. Η λύση στο πρόβλημα του βάρους δεν βρίσκεται στη δραστηριότητα, αλλά στον τρόπο σκέψης, στην αλλαγή της στάσης απέναντι στον εαυτό του.

- Συχνά, κοιτώντας στον καθρέφτη, λέμε στον εαυτό μας: Είμαι τόσο χοντρός, είμαι άσχημος, πάλι δεν μπορώ να δω τη μέση μου κ.λπ. Ποιες συνέπειες μπορούμε να περιμένουμε για τέτοιες «εντολές» και πώς μπορούμε να τις αντισταθούμε;

Εάν πείτε στον εαυτό σας ότι «είμαι χοντρός, είμαι άσχημος», τότε κρίνετε τον εαυτό σας για κάτι κακό που έχετε κάνει (για παράδειγμα, αποτυχία να πετύχετε το επιθυμητό βάρος, τεμπέλης κ.λπ.). Είσαι ένοχος και οι ένοχοι πρέπει να τιμωρηθούν, αυτό το ξέρουμε από την παιδική ηλικία. Ως αποτέλεσμα, δημιουργείτε ασυνείδητα έναν τρόπο προσδοκίας τιμωρίας και το υποσυνείδητό σας βρίσκει έναν τρόπο να σας δημιουργήσει προβλήματα.

Δηλαδή, πολλά (όχι όλα!) από τα προβλήματά μας είναι αποτέλεσμα της ασυνείδητης προσδοκίας μας για τιμωρία για την κακή μας συμπεριφορά (για παράδειγμα, υπερφαγία).

Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό; Σταμάτα να σκέφτεσαι άσχημα για τον εαυτό σου. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γεμίσετε το κεφάλι σας με θετικές δηλώσεις (επιβεβαιώσεις), εκτοπίζοντας τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας με αυτές. Για παράδειγμα, σκέψεις όπως «Είμαι ευχαριστημένος με τον εαυτό μου! Εγκρίνω όλες τις ενέργειές μου! Δέχομαι το σώμα μου και του ζητώ να με συγχωρέσει που με κρίνει. Είμαι περίφανος για τον εαυτό μου! Είμαι ευχαριστημένος με τον εαυτό μου! Εγκρίνω όλες τις ενέργειές μου! Είμαι υπέροχος!».

Είναι σαφές ότι στην αρχή τέτοιες σκέψεις θα σας προκαλέσουν αηδία, πονοκέφαλο, ακόμη και ναυτία. Δεν πειράζει, μείνε εκεί, θα περάσει γρήγορα. Μερικές ώρες επανάληψης θετικών δηλώσεων και θα νιώσετε καλύτερα. Και τότε θα γίνουν μέρος του τρόπου σκέψης σας, της θετικής σκέψης. Και αφού σκέφτεστε θετικά, δεν θα έχετε αισθήματα ενοχής και δεν θα χρειαστεί να τιμωρήσετε τον εαυτό σας, δηλαδή να δημιουργήσετε προβλήματα στον εαυτό σας. Τα προβλήματα θα φύγουν από κοντά σας, θα επιπλέετε με χαρά στα κύματα της ζωής.

Και αν σε αυτή την κατάσταση θέλετε ειλικρινά να αλλάξετε το βάρος σας, τότε το υποσυνείδητό σας θα βρει αμέσως έναν τρόπο να το κάνει αυτό με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Είναι σαφές ότι αυτό δεν θα συμβεί ως δια μαγείας, αλλά θα πρέπει να κάνετε πολύ πραγματικές προσπάθειες (χρησιμοποιήστε δίαιτες, άσκηση κ.λπ.), αλλά θα τα κάνετε όλα αυτά με ευχαρίστηση και τα εξαιρετικά αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.

Αλλά αυτό δεν θα συμβεί μέχρι να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας και το σώμα σας. Διαφορετικά, μερικοί πολύ έξυπνοι μαχητές με το σώμα τους θα αποφασίσουν αμέσως: «Εντάξει, συμφωνώ να μουρμουρίζω τις ηλίθιες επιβεβαιώσεις σας για δύο ώρες την ημέρα, αρκεί να χάσω βάρος». Αυτού του είδους οι διαπραγματεύσεις δεν έχουν αποτέλεσμα.

Πρώτον, αφαιρείς εντελώς την κρίση του σώματός σου και αρχίζεις να αγαπάς τον εαυτό σου με όλο σου το μεγαλείο, παρά τις προσπάθειες των μέσων ενημέρωσης και των φίλων σου να σου καρφώσουν κάποιου είδους υποθέσεις για την ατέλεια σου. Και μετά, αν το χρειάζεστε για κάποιο λόγο, μπορείτε να αλλάξετε το βάρος σας. Το πιθανότερο είναι ότι δεν θα το χρειαστείτε καν - γιατί να αλλάξετε κάτι που αγαπάτε;

Αν και, για να μην αναστατώνετε τους άλλους ή για να γίνετε πιο ελκυστικοί στους άντρες που επίσης ξεγελιούνται από την προπαγάνδα των μέσων ενημέρωσης, μπορείτε να προσαρμόσετε ελαφρώς το βάρος σας.

- Είναι δυνατόν να χάσετε τα περιττά κιλά και να κερδίσετε βάρος μέσω ψυχολογικής πειθούς (δεν εννοώ την κωδικοποίηση ή την ύπνωση Dovzhenko);

Η εξωτερική κωδικοποίηση συνήθως βοηθά μόνο αφελείς ανθρώπους με χαμηλή εσωτερική κρισιμότητα. Πρέπει να πούμε ότι οι γυναίκες από τη φύση τους είναι πιο ανοιχτές σε εξωτερικές οδηγίες από τους άνδρες. Επομένως, εάν δεν είστε πολύ επικριτικοί, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με επιτυχία και τις δύο μεθόδους εξωτερικής εισαγωγής στάσεων απώλειας βάρους στο υποσυνείδητό σας και μεθόδους αυτοπρογραμματισμού, για παράδειγμα, σύμφωνα με τη μέθοδο του M. Norbekov. Αυτό βοηθά τους μη επικριτικούς ανθρώπους να επιτύχουν επιθυμητό αποτέλεσμα. Με την προϋπόθεση βέβαια ότι χρειάζονται αυτό το αποτέλεσμα.

Τι εννοώ? Πριν από λίγο καιρό, μια γυναίκα ήρθε σε μένα για συμβουλές σχετικά με τα περιττά κιλά της. Δοκίμασε όλες τις γνωστές μεθόδους απώλειας βάρους - διαμόρφωση, νηστεία, δίαιτες, συμπληρώματα διατροφής κ.λπ. Το αποτέλεσμα είναι ότι πάνω από δέκα χρόνια αγώνα με τον εαυτό της, πρόσθεσε άλλα 15 κιλά.

Επιπλέον, το βάρος αυξήθηκε ακόμη και όταν έκαναν αυστηρή δίαιτα και έτρωγαν μερικά κράκερ ή πολλά αποξηραμένα φρούτα την ημέρα. Το αποτέλεσμα είναι φανταστικό, αντίθετο με όλους τους νόμους της υλιστικής επιστήμης! Το βάρος φάνηκε σαν από το πουθενά! Μάλιστα, όπως φαίνεται, το σώμα της απορροφήθηκε και μετατράπηκε σε σωματικό λίποςτην ενέργεια που λάμβανε από το περιβάλλον μέσω της αναπνοής και του ύπνου.

Έτσι, προσπάθησα αμέσως να μάθω γιατί έπρεπε να χάσει βάρος; Και τι θα γίνει όταν πετύχει ένα τόσο επιθυμητό αποτέλεσμα; Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις αποδείχθηκαν πολύ ασαφείς. Η κατάσταση έγινε εξαιρετικά ξεκάθαρη - στην πραγματικότητα, η γυναίκα κατηγορηματικά δεν ήθελε να χάσει βάρος.

Είναι νοικοκυρά, μεγάλωσε τρία παιδιά, ο άντρας της βγάζει καλά χρήματα και συντηρεί την οικογένεια. Απέκτησε το πρώτο της παιδί αμέσως μετά την αποφοίτησή της από το κολέγιο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν δούλεψε ούτε μια μέρα. Όσο τα παιδιά ήταν μικρά, ήταν περιζήτητη. Όταν τα παιδιά μεγάλωσαν και ανεξαρτητοποιήθηκαν, δεν ήταν «στην επιχείρηση», αζήτητη. Φοβάται να πάει στη δουλειά, να κάνει τη δική της επιχείρηση και να μην μεγαλώσει κανέναν άλλο (εκτός ίσως από τον άντρα της). Δεν ξέρει πώς να κάθεται αδρανής, δεν έχει εκπαιδευτεί από την παιδική της ηλικία. Τι πρέπει να κάνει τώρα, να πεθάνει στα 45 της χρόνια ή κάτι τέτοιο (όπως κάνουν συχνά οι συνταξιούχοι μετά τη σύνταξη);

Ήταν μια μάλλον αγχωτική κατάσταση και βρήκε γρήγορα μια διέξοδο από αυτό - άρχισε να παλεύει με το σώμα της. Συχνά οι πλούσιες γυναίκες σε μια τέτοια κατάσταση αρρωσταίνουν και παλεύουν ηρωικά για την υγεία τους, εντελώς απρόθυμες να αναρρώσουν.

Εδώ επιλέχθηκε η ευκολότερη επιλογή - η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους (με μια ειλικρινή ασυνείδητη επιθυμία να μην το κερδίσετε ποτέ). Όταν συνειδητοποίησε αυτές τις διαδικασίες, αρχίσαμε μαζί να ψάχνουμε μια διέξοδο από αυτήν την κατάσταση. Και είναι προφανές - πρέπει να βεβαιωθούμε ότι έχει κάτι άλλο συναρπαστικό στη ζωή της και δεν χρειάζεται να κολλήσει στα κιλά της με οποιοδήποτε κόστος.

Περιγράψαμε τα βήματα για αρκετούς μήνες νωρίτερα, και πήγε να τα εκτελέσει. Είμαι σίγουρος ότι το βάρος της θα φύγει μόλις της γίνει πραγματικό εμπόδιο στο δρόμο προς νέους στόχους. Εκτός βέβαια και αν αποκομίσει άλλα οφέλη από αυτό (δεν φάνηκαν εδώ).

Τι σημαίνει «άλλα οφέλη»; Το γεγονός ότι το υπερβολικό βάρος παρέχει ασυνείδητα οφέλη σε πολλές γυναίκεςπου δεν είναι διατεθειμένος να εγκαταλείψει με αντάλλαγμα την απώλεια βάρους. Επομένως, το βάρος δεν μειώνεται.

Εδώ είναι μερικά τέτοια οφέλη:

Το υπερβολικό βάρος καθιστά δυνατό να γεμίσετε τη ζωή σας με νόημα, σας δίνει έναν σκοπό στη ζωή, συνάφεια, την ευκαιρία να αναπτυχθείτε και να επικοινωνήσετε με νέους ανθρώπους (όπως στο παραπάνω παράδειγμα).

Μπορείτε να κατηγορήσετε τις αποτυχίες σας στο υπερβολικό βάρος, διαφορετικά θα υπήρχε δυσφορία από το να αναλάβετε την ευθύνη γι' αυτές.

Το υπερβολικό βάρος σάς επιτρέπει να αποφύγετε το άγχος της απογοήτευσης στην προσωπική σας ζωή (αν χάσω κιλά, τότε θα παντρευτώ. Αλλά εσωτερικά δεν είμαι καθόλου έτοιμος να μπω στον αγώνα για να οικοδομήσω μια οικογενειακή ζωή λόγω χαμηλού εαυτού -εκτίμηση.Ενώ είμαι υπέρβαρος, με προσωπική ζωήδεν χρειάζεται να φασαριάζετε)

Το υπερβολικό βάρος βοηθά στην αποφυγή του άγχους που σχετίζεται με τις επιθυμητές αλλαγές στη ζωή (αλλαγή εργασίας, διαζύγιο κ.λπ.). Θέλετε να αλλάξετε κάτι, αλλά φοβάστε να το κάνετε και το κατηγορείτε στο βάρος σας γιατί δεν κάνετε αυτές τις αλλαγές.

Συχνά, το υπερβολικό βάρος είναι συνέπεια ακατάλληλης δομημένης επικοινωνίας, η οποία αποτελείται από γλέντια ή επισκέψεις σε εστιατόρια. Εάν τρώτε λιγότερο, θα χάσετε κάποια (ή ακόμα και όλη!) επικοινωνία και δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα σε αντάλλαγμα. Επομένως, είστε καταδικασμένοι να είστε υπέρβαροι.

Η ίδια η διαδικασία της κατανάλωσης τροφής οδηγεί στην εκροή αίματος στο στομάχι και οι ανήσυχες σκέψεις ηρεμούν στο κεφάλι. Αν δεν ξέρεις πώς να ζεις ειρηνικά με τον εαυτό σου και τους ανθρώπους γύρω σου (έχεις πολλές εξιδανικεύσεις για τις οποίες παλεύεις ατελείωτα), τότε ασυναίσθητα θα χώνεις άλλο ένα κομμάτι στο στόμα σου όλη την ώρα για να ηρεμήσεις. . Δηλαδή, το όφελος εδώ δεν είναι στο βάρος, αλλά στη διαδικασία ηρεμίας με το φαγητό και το υπερβολικό βάρος είναι συνέπεια αυτών των διαδικασιών.

Αυτά είναι μερικά μόνο από τα κρυφά οφέλη που λαμβάνουν οι γυναίκες μαζί με τα κιλά τους. Και αυτά τα οφέλη αποδεικνύονται πιο δυνατά από όλες τις δίαιτες και τη διαμόρφωση, επομένως οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι απώλειας βάρους για τους άλλους (!) είναι αδιέξοδες. Και αυτό θα συνεχιστεί μέχρι να συνειδητοποιήσετε αυτά τα οφέλη και να βεβαιωθείτε ότι δεν τα χρειάζεστε πλέον.

- Μήπως μπορείτε να μας δικαιολογήσετε και να μας πείτε πώς να αντιμετωπίσουμε τις εναποθέσεις λίπους, και έτσι ώστε ο αγώνας να μην γίνει μια σταθερή ιδέα, αλλά να οδηγήσει στα επιθυμητά αποτελέσματα; Μπορείτε να καταλήξετε σε επιβεβαιώσεις; Ζωγράφισε τον εαυτό σου? Κρεμάστε ένα πορτρέτο ενός στόχου πάνω από το κρεβάτι; Και ζήστε και χαίρετε: καλός άνθρωποςπρέπει να είναι πολλά;

Ρωτάτε πάλι τι πρέπει να γίνει. Αλλά, πιθανότατα, πολλές γυναίκες έχουν ήδη δοκιμάσει όλα αυτά. Ως εκ τούτου, προτείνω να ΜΗΝ κάνουν τίποτα για να χάσουν βάρος για τους επόμενους δύο με τρεις μήνες. Πιο συγκεκριμένα, μην κάνετε τίποτα νέο σε αυτό το θέμα σε σχέση με αυτό που κάνετε τώρα.

Και θα πρέπει να αρχίσουν να σκέφτονται μόνοι τους.

Γιατί χρειάζεστε το υπερβολικό σας βάρος;

Τι οφέλη αποκομίζετε από το να το έχετε;

Πού ταιριάζει το βάρος σας στο σύστημα αξιών σας;

Και είστε έτοιμοι να θυσιάσετε μέρος της δουλειάς σας, της επικοινωνίας, της ανατροφής των παιδιών ή κάτι άλλο πολύ σημαντικό για εσάς για χάρη της απώλειας βάρους;

Είστε έτοιμοι για τις αλλαγές που θα σας έρθουν με την απώλεια βάρους;

Τι θα κάνεις, τι θα κάνεις με τον εαυτό σου;

Γιατί δεν το κάνεις αυτό τώρα;

Το υπερβολικό βάρος εμποδίζει άλλες γυναίκες να κάνουν τα πράγματα που σκοπεύετε να κάνετε μετά την απώλεια βάρους;

Αν όχι, λες ψέματα στον εαυτό σου;

Είστε έτοιμοι για εσωτερικές αλλαγές, γνωρίζετε τις συνέπειές τους;

Ή θα προτιμούσατε να παραμερίσετε αυτές τις σκέψεις και να αρχίσετε να τρώτε άλλη μια μερίδα συμπληρωμάτων διατροφής;

Αυτό θα σημαίνει ότι δεν είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος, τίποτα περισσότερο.

Βρείτε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις και θα καταλάβετε γιατί δημιουργήσατε περιττά κιλά για τον εαυτό σας. Και γιατί κατηγορηματικά δεν είναι έτοιμοι να το ξεφορτωθούν.

Εάν το καταλαβαίνετε αυτό και αλλάξετε τις οδηγίες σας, τότε οποιαδήποτε μέθοδος είναι γνωστή σε εσάς θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - έχει βοηθήσει πολλές άλλες γυναίκες που δεν προσκολλώνται στο βάρος τους. Ή θα σε αφήσει μόνος του, όπως στο πρώτο παράδειγμα. Καλή τύχη στο ταξίδι σας σε μια έξυπνη ζωή που δεν έχετε δοκιμάσει πριν.

Ερωτήσεις έθεσε ο E. Kirichenko

Από πού προέρχονται τα περιττά κιλά; Για όλα φταίει η κουζίνα σου! Ο ίδιος ο σχεδιασμός αυτού του δωματίου σας κάνει να τρώτε υπερβολικά ή να μασάτε ψωμάκια και μπισκότα το βράδυ. Ωστόσο, όλα μπορούν να διορθωθούν ώστε μέχρι την έναρξη της σεζόν στην παραλία να είστε μέσα σε εξαιρετική φόρμα.
Για - χρησιμοποιήστε 5 πρωτότυπους τρόπους για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος και τα εκατοστά γύρω από τη μέση σας.

Κάθε μία από τις πέντε μεθόδους είναι μια μικρή ψυχολογική τεχνική που λειτουργεί αποτελεσματικά όχι μόνο προς όφελος της σιλουέτας σας, αλλά και της υγείας σας γενικότερα.

• Κρατήστε όσο το δυνατόν λιγότερα παρασκευασμένα και ανθυγιεινά τρόφιμα στο ψυγείο. Μερικές φορές αισθανόμαστε πεινασμένοι, και αρπάζουμε ψωμί και λουκάνικο. Αλλά αν στη θέση τους υπάρχουν μόνο αγγούρια ή μήλα, το σνακ θα είναι μόνο ωφέλιμο.

• Τα πιατάκια με χρυσό περίγραμμα είναι ένας κομψός τρόπος για να ξεγελάσετε την όρεξή σας. Τα πιάτα με χρυσό σχέδιο δεν μπορούν να μπουν στο φούρνο μικροκυμάτων, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να παραλείψουμε ένα απρογραμμάτιστο γεύμα παρά να κάνουμε ένα ολόκληρο χάος με το να ξαναζεστάνουμε τα χθεσινά ζυμαρικά και τις κοτολέτες.
  Παρεμπιπτόντως, αυτό είναι επίσης ένα καλό τεστ: αν δεν θέλετε να το ζεστάνετε, σημαίνει ότι το αίσθημα της πείνας δεν είναι τόσο ισχυρό.

• σπόροι και μπισκότα - εκτός οπτικού πεδίου. Όταν υπάρχει «μικρό φαγητό» σε κοινή θέα, πιθανότατα θα πάρουμε μερικά πράγματα. Και, παρεμπιπτόντως, έχουν πολλές θερμίδες! Και είναι απίθανο, θα περιοριστούμε σε μερικά πράγματα, ο πειρασμός είναι πολύ μεγάλος.

• αντί για καρέκλες υπάρχουν σκαμπό. Όσο λιγότερο άνετα είναι τα έπιπλα, τόσο πιο γρήγορα θέλετε να σηκωθείτε και να ασχοληθείτε με την επιχείρησή σας. Συμβαίνει να περνάμε περισσότερο χρόνο στο τραπέζι γιατί τεμπελιάζουμε να σηκωθούμε. Στο μεταξύ, καθόμαστε - τρώμε και τρώμε.

• Συνήθως δελεαζόμαστε εύκολα από φαγητό που είναι σε κοινή θέα. Επομένως, μετακινήστε τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες στο πίσω τοίχωμα του ψυγείου ή του ντουλαπιού της κουζίνας. Και στο ύψος των ματιών, τοποθετήστε διαιτητικά και υγιεινά. Έχει αποδειχθεί ότι μια τόσο χαριτωμένη «απάτη» λειτουργεί!

Δείτε 100%! ή μοιάζετε με 100 κιλά - η επιλογή είναι δική σας! Θέλεις να γίνεις όμορφη, γοητευτική, με ελκυστική σιλουέτα; Για αρχή, κόψτε την όρεξή σας!

Χαμόγελο!

Υπερβολικό βάρος- αυτός είναι πάντα ένας κίνδυνος για την υγεία και δεν έχει σημασία πόσο από αυτό βρίσκεται στο σώμα σας. Το πολύ περιττό βάρος σημαίνει πολλούς κινδύνους ασθένειας. Μια άλλη πλευρά αυτού του προβλήματος είναι η ψυχολογική άρνηση του εαυτού από πολλά υπέρβαρα άτομα. Τα άτομα με καμπύλες συχνά δυσκολεύονται να επιτύχουν επειδή η αυτοεκτίμησή τους είναι χαμηλή λόγω ενός συμπλέγματος κατωτερότητας σχετικά με την εμφάνισή τους. Όμως σε όποιο στάδιο κι αν βρίσκεστε, πάντα υπάρχει λύση. Το άρθρο περιέχει απαντήσεις από διατροφολόγους, ψυχολόγους και εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης στις πιο σημαντικές ερωτήσεις σχετικά με το πώς να βρείτε τη φιγούρα των ονείρων σας.

Αιτίες υπερβολικού βάρους

Μεταξύ των αιτιών του υπερβολικού σωματικού βάρους, υπάρχουν και εκείνες που δεν εξαρτώνται από εμάς. Αυτά είναι η γενετική προδιάθεση και οι ενδοκρινικές παθήσεις. Η τακτική διατροφή ή η άσκηση δεν μπορούν να βοηθήσουν αυτά τα άτομα και χρειάζονται ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το υπερβολικό βάρος προκαλείται από έναν ή περισσότερους από τους παρακάτω παράγοντες.

1. ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ. Η σύγχρονη γενιά ανθρώπων κάνει μια σωματικά παθητική ζωή. Πολλά επαγγέλματα σχετίζονται με καθιστική εργασία. Όταν ξεκουράζεται, ένα άτομο προτιμά επίσης να είναι ήσυχο. Δεν συνηθίζεται να μειώνεται το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων. Το φαγητό έχει γίνει ένας άλλος τρόπος χαλάρωσης, ο οποίος, αν όχι αρκετός κινητική δραστηριότητασυχνά εξελίσσεται σε παχυσαρκία.
2. Διατροφική συμπεριφορά. Οι διατροφικές συνήθειες είναι ένας από τους κύριους λόγους για τα περιττά κιλά. Η συνεχής φασαρία έχει διδάξει τους ανθρώπους να τρώνε ό,τι μπορούν όποτε χρειαστεί. Παραλείπουμε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, αλλά κατά τη διάρκεια του δείπνου χορταίνουμε όλη την ημέρα. Λόγω έλλειψης χρόνου, έχει γίνει ο κανόνας να παραμελούμε τα φυσικά τρόφιμα προς όφελος των ημικατεργασμένων προϊόντων που είναι εύκολο να αποθηκεύονται και να προετοιμάζονται, καθώς και το γρήγορο φαγητό.
3. Ανεκπλήρωτες ανάγκες. Η τροφή έχει γίνει ένα παγκόσμιο υποκατάστατο για πολλές ανθρώπινες ανάγκες. Για παράδειγμα, θέλοντας να βιώσει κάτι νέο, ένα άτομο δοκιμάζει ένα άγνωστο πιάτο. Θέλοντας να βελτιώσει την κατάστασή του, επισκέπτεται εστιατόρια κύρους. Συχνά τέτοιες ανάγκες δεν έχουν καμία σχέση με το φαγητό, αλλά το φαγητό είναι πάντα διαθέσιμο σε αντίθεση με αυτό που πραγματικά χρειάζεται ένα άτομο.
4. Στρες και νευρικό σοκ. Οι ειδικοί έχουν εντοπίσει μια σχέση μεταξύ του στρες και της συσσώρευσης λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Όταν μας κυριεύουν δυσάρεστες σκέψεις, ένταση, δυσαρέσκεια με τη ζωή, άγχος, το σώμα παράγει ένα ειδικό ένζυμο υπεύθυνο για τη δέσμευση και την εναπόθεση λίπους γύρω εσωτερικά όργανα. Όσο περισσότερο στρες βιώνετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος παχυσαρκίας στα εσωτερικά σας όργανα.
5. Έλλειψη ύπνου και ποιοτική ξεκούραση. Η συνεχής έλλειψη ύπνου προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών που εμπλέκονται στη συσσώρευση λίπους και οδηγούν σε. Χοντρός άντραςσυχνά εκλαμβάνεται ως καλό για το τίποτα. Ως εκ τούτου, προσπαθεί να γίνει πιο δραστήριος και να αποδείξει ότι δεν είναι τεμπέλης. Μια τέτοια υπερκινητικότητα απαιτεί συνεχή σίτιση. Ως αποτέλεσμα, το άτομο παχαίνει ακόμα περισσότερο και καταλήγει σε έναν φαύλο κύκλο.

Υπερβολικό βάρος – ασθένειες

• Το καρδιαγγειακό σύστημα υποφέρει κυρίως από το υπερβολικό βάρος. Υπέρβαροςπροκαλούν αυξημένη αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις, στηθάγχη, εγκεφαλικό.
• Ο κίνδυνος διαβήτη στα παχύσαρκα άτομα είναι διπλάσιος από ό,τι στα αδύναμα άτομα.
• Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος ενός ατόμου, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο που δημιουργεί στο γόνατο και αρθρώσεις ισχίου, με αποτέλεσμα την ανάπτυξη οστεοαρθρίτιδας.
• Οι παχύσαρκοι άνδρες είναι συχνά εξοικειωμένοι με τη στυτική δυσλειτουργία. Υπέρβαρες γυναίκεςαντιμετωπίζει δυσκολίες στη σύλληψη. Και το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται σχεδόν πάντα με επιπλοκές στην ανάπτυξη του παιδιού.
• Περίπου το 20% των ανθρώπων με καρκίνο είναι υπέρβαροι. Υπάρχουν τύποι καρκίνου που προκαλούνται ειδικά από την παχυσαρκία: όγκοι στη μήτρα, στις ωοθήκες, στους μαστούς, στη χοληδόχο κύστη, στο κόλον στις γυναίκες και στον προστάτη, στον ορθό και στον καρκίνο στους άνδρες. Όσο περισσότερο λίπος υπάρχει στο σώμα ενός ατόμου, τόσο πιο δύσκολο είναι να διαγνωστεί έγκαιρα ο καρκίνος.
• Το ροχαλητό συχνά συνδέεται με το υπερβολικό βάρος. Αυτή είναι μια εκδήλωση μιας ασθένειας που ονομάζεται άπνοια. Η άπνοια προκαλεί επίσης μικρές παύσεις στην αναπνοή ενός κοιμισμένου, κατά τις οποίες το σώμα μένει χωρίς οξυγόνο. Η υπνική άπνοια δεν φέρνει πλήρη ανάπαυση.
• Τα αποθέματα λίπους είναι μια κοινή αιτία πέτρας στα νεφρά και στη χολή.

Οι διατροφολόγοι αναπτύσσουν ένα πρόγραμμα διατροφής για ένα άτομο, με γνώμονα τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματός του και τον τρόπο ζωής του. Συνήθως, όταν ακούμε για διατροφολόγους, φανταζόμαστε ότι η δουλειά τους είναι να δημιουργήσουν ένα πρόγραμμα διατροφής. Ωστόσο, οι εκπρόσωποι αυτού του επαγγέλματος είναι κυρίως γιατροί που κατανοούν πόσο επικίνδυνο είναι το υπερβολικό βάρος για την υγεία. Πριν μιλήσει για δίαιτα για έναν συγκεκριμένο ασθενή, ο διατροφολόγος συνταγογραφεί μια σειρά από ιατρικές εξετάσεις.

Για να προσδιορίσετε ανεξάρτητα την ποσότητα του υπερβολικού βάρους που έχετε, κάντε ένα τεστ αναγνώρισης σε έναν από τους πόρους του Διαδικτύου. Στην ιστοσελίδα με το τεστ θα βρείτε επίσης μια περιγραφή της ομάδας στην οποία ανήκετε και γενικές συστάσειςγια να διορθώσετε τη σιλουέτα σας: χάσετε ή κερδίστε σωματικό βάρος.

Ποιο περιττό βάρος θεωρείται το πιο επικίνδυνο; Οποιοδήποτε σωματικό λίπος είναι εκτός του φυσιολογικού εύρους αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας.

Τι συμβουλεύουν οι αρμόδιοι γιατροί από διάφορες χώρες να κάνουν; χοντροί άνθρωποι, να χάνεις βάρος? Φυσικά, είναι όλοι ενάντια στις περισσότερες δίαιτες που μπορούν να βρεθούν σε αφθονία στο Διαδίκτυο. Τέτοιες δίαιτες, ακόμα κι αν σας βοηθήσουν να χάσετε μερικά κιλά, θα βλάψουν σοβαρά την υγεία σας. Δραματική απώλεια βάρουςεμφανίζεται πάντα λόγω μείωσης του μυϊκού ιστού παρά του λιπώδους ιστού.

Μετά την έξοδο από μια δίαιτα express ή mono, τα κιλά επιστρέφουν σχεδόν στο 100% των περιπτώσεων. Έχοντας χάσει μυς ενώ χάνετε βάρος, αποκτάτε γρήγορα λιπώδη ιστό στη θέση του. Αποτέλεσμα αυστηρών δίαιτων είναι η επιδείνωση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους, η επιβράδυνση του μεταβολισμού, η ανάπτυξη ασθενειών γαστρεντερικός σωλήναςκαι άλλες παθήσεις, επιδείνωση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών, κατάθλιψη.

Ο Αμερικανός διατροφολόγος Mike Dansinger δεν πείθει τους υπέρβαρους να πάνε αμέσως στον γιατρό. Ακόμη και με την παχυσαρκία, το πρώτο στάδιο της απώλειας βάρους μπορεί να ολοκληρωθεί χωρίς την επίβλεψη ειδικού. Είναι καλύτερα να μην εμπιστεύεστε πληροφορίες από το Διαδίκτυο και να αγοράσετε ένα βιβλίο από έναν αξιόπιστο συγγραφέα σε ένα βιβλιοπωλείο. Με γνώμονα αυτό, μπορείτε να διορθώσετε τις ελλείψεις στη διατροφή σας και να κάνετε το πρώτο βήμα για να είστε αδυνατισμένοι.

Αλλά ο ρόλος του γιατρού στη διαδικασία απώλειας βάρους είναι μερικές φορές πολύ σημαντικός. Εάν δεν έχετε σιδερένια θέληση, ένας διατροφολόγος μπορεί να είναι κάποιος στον οποίο αισθάνεστε υπεύθυνοι και δεν αφήνετε τον εαυτό σας να καταρρεύσει. Είναι ακόμη καλύτερο να βρείτε έναν προπονητή διατροφής που θα είναι μαζί σας καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος. Εάν κάποιο δεν σας ταιριάζει, τότε μην απελπίζεστε αμέσως. Μια συζήτηση με έναν ειδικό διατροφολόγο θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για το πρόγραμμα που τελικά θα οδηγήσει στην επιτυχία.

Κάθε διατροφολόγος καταλαβαίνει ότι η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη διαδικασία. Εκτός από τις αλλαγές στην πρόσληψη τροφής, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό. Οι γιατροί ζητούν αμέσως να μην φοβούνται όσους είναι εξοικειωμένοι με τον αθλητισμό. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα κανονικό μισάωρο περπάτημα την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό του. Αυτό καλή άσκησηεπί αρχικό στάδιο, ΕΙΔΙΚΑ οταν βαρύς βάρος. Μετά από μερικές ημέρες, αυξήστε το χρόνο περπατήματος σας σε μία ώρα και στη συνέχεια ακολουθήστε ένα πλάνο περπατήματος 7 ημερών την εβδομάδα.

Καθώς το βάρος αρχίζει να μειώνεται, θα νιώσετε πόσο πιο εύκολο σας έχει γίνει η άσκηση. Εισάγετε σιγά σιγά ασκήσεις με ελαφρούς αλτήρες (0,5-1 kg), τρέξιμο. Μην στέκεστε ακίνητοι και αυξήστε το φορτίο για να μην σταματήσει το σώμα σας να χάνει βάρος. Απολαύστε τις κινήσεις. Ως αποτέλεσμα, ο αθλητισμός δεν θα είναι τιμωρία, αλλά ένας ευχάριστος και χρήσιμος τρόπος για να περάσετε χρόνο.

Συχνά είναι δύσκολο να βρεις υποστήριξη στον αγώνα σου για λεπτότητα. Οι άνθρωποι γύρω μας συνηθίζουν στην πληρότητά μας και δεν πιστεύουν σε μια θαυματουργή μεταμόρφωση. Και αν έχετε κάνει πολλές ανεπιτυχείς προσπάθειες να χάσετε βάρος, τότε αυτή η δυσπιστία μόνο μεγαλώνει. Οι στενοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν τη σημασία αυτού του γεγονότος για εσάς, έτσι θα φάνε φαγητό με πολλές θερμίδες μπροστά σας και πολλοί θα σας δελεάσουν να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

Οι έμπειροι ειδικοί συνιστούν σε τέτοιες περιπτώσεις να αναζητήσετε υποστήριξη εκτός οικογένειας. Πολλές γυναίκες δεν πειράζουν να συμμετέχουν σε ομάδες για επίσκεψη. Στα διαδικτυακά φόρουμ, οι άνθρωποι αναζητούν ομοϊδεάτες για να κάνουν μαζί μια δίαιτα και να συγκρίνουν τα αποτελέσματα. Μπορείτε να βρείτε βίντεο με κίνητρα για άτομα που έχουν διαχειριστεί το βάρος τους. Υπάρχουν πολλά μικρά κόλπα που θα κάνουν πιο εύκολη την πορεία σας προς το αδυνάτισμα. Θα μιλήσουμε για αυτά στις επόμενες ενότητες του άρθρου.

Γενικοί κανόνες διατροφής για απώλεια βάρους

1. Μην πεινάτε. Η νηστεία προκαλεί πολλές διαταραχές στη λειτουργία του οργανισμού, με αποτέλεσμα να γίνεται πολύ δύσκολη η απώλεια βάρους.

2. Μετρήστε θερμίδες. Πρώτα, καθορίστε τον μεταβολικό σας ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε το τεστ σε έναν από τους ιστότοπους που είναι αφιερωμένοι στον μεταβολισμό. Μόλις μάθετε την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη που χρειάζεται για να διατηρήσετε το σώμα σας, πολλαπλασιάστε την με τον παράγοντα δραστηριότητα. Αυτός ο συντελεστής εξαρτάται από τη σωματική δραστηριότητα στην οποία εκτίθεστε καθημερινά. Όλα τα απαραίτητα δεδομένα θα είναι διαθέσιμα στον ιστότοπο της δοκιμής. Αφαιρέστε 500 θερμίδες από το αποτέλεσμα που προέκυψε - αυτή ακριβώς είναι η ενεργειακή αξία που πρέπει να έχει το μενού σας, ώστε το σώμα να αρχίσει να εγκαταλείπει τα αποθέματα λίπους.

3. Επιμείνετε στη διατροφή σας. Πρόκειται για 5-6 γεύματα την ημέρα με μεσοδιάστημα 2-3 ωρών. Αυτό είναι ένα υποχρεωτικό πρωινό, ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα και ένα ελαφρύ δείπνο. Προγραμματίστε το τελευταίο σας γεύμα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Για να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος, μετά τις 20.00 το βράδυ, τρώτε μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

4. Μοιράστε τα τρόφιμα έτσι ώστε να λαμβάνετε σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίγο λίπος το πρωί. Για μεσημεριανό, μαγειρέψτε κρέας ή ψάρι με λαχανικά. Είναι καλύτερο να φτιάχνετε πρωτεΐνες για το δείπνο - άπαχο ψάρι, τυρί cottage, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Για ένα άτομο που χάνει βάρος, το μερίδιο των αργών υδατανθράκων πρέπει να είναι το 50% της διατροφής, το μερίδιο πρωτεΐνης - 30-40%, λίπος - 10-20%.

5. Διατηρήστε τη σωστή ισορροπία νερού στο σώμα. Η έλλειψη νερού κάνει τον άνθρωπο ληθαργικό, ευερέθιστο, μειώνει την ικανότητά του να εκτελεί πνευματική και σωματική εργασία και προκαλεί πονοκεφάλους και άλλες παθήσεις. Εάν πίνετε λιγότερο από 1,5 λίτρο υγρών την ημέρα, το σώμα σας είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίζει ανεπάρκεια ενυδάτωσης. Κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, το νερό είναι αναπόσπαστο συστατικό ολόκληρου του συστήματος απώλειας βάρους, γιατί διευκολύνει την απομάκρυνση της διάσπασης των λιποκυττάρων.

Καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους - αλλαγή των συνηθειών σας

• Τρώτε μόνο ενώ κάθεστε. Αυτό θα σας επιτρέψει να συγκεντρωθείτε στο πιάτο και να μην τρώτε πολύ, κάτι που συμβαίνει όταν τσιμπάμε στο τρέξιμο.
• Πηγαίνετε στο μαγαζί μόνο μετά το φαγητό, γιατί η πείνα μας αναγκάζει να λαμβάνουμε υπερβολική τροφή. Πάρτε μαζί σας ένα χαρτί με γραμμένα τα συστατικά και μην αγοράζετε τίποτα που δεν υπάρχει στη λίστα.
• Τοποθετήστε κάθε προϊόν σε ξεχωριστό πιάτο. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι μπορείτε να φάτε περισσότερα τρόφιμα από ένα δοχείο. Πολλά πιάτα δημιουργούν την ψευδαίσθηση του περισσότερου φαγητού και το άτομο καταλήγει να μην τρώει πολύ.
• Μην πάρετε συμπλήρωμα ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε χορτάτοι μετά από ένα γεύμα. Ας είναι αυτός ένας απαράβατος κανόνας. Εάν η επιθυμία για φαγητό γίνει υπερβολική, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα έχετε ένα σνακ 20 λεπτά μετά το φαγητό. Κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έρχεται το αίσθημα πληρότητας.
• Φάτε με την ησυχία σας. Η παρακολούθηση μιας ταινίας ή η ανάγνωση ενός βιβλίου σας αποσπά πολύ από το φαγητό. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μην παρατηρήσετε καν πώς το φαγητό εξαφανίζεται από το πιάτο. Θα προκύψει ένα αίσθημα ψυχολογικής πείνας, το οποίο θα χορτάσει μια νέα μερίδα του πιάτου.
• Έχετε κάτι σε απόθεμα για σνακ. Αυτό μπορεί να είναι γιαούρτι, ένα ποτήρι κεφίρ, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, φρούτα. Αν δεν έχετε τίποτα στο χέρι και το σώμα σας χρειάζεται φαγητό, είναι πιθανό αντί για ένα ελαφρύ γεύμα, να του προσφέρετε τροφή με πολλές θερμίδες.
• Τρώτε αργά και μασάτε κάθε μπουκιά για πολλή ώρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να χορτάσετε γρηγορότερα και επίσης να νιώσετε την αληθινή γεύση του φαγητού.

Υπερβολικό βάρος - μια δίαιτα που βασίζεται στη σωστή διατροφή

Όπως ένας αδύνατος άνθρωπος, έτσι και ένας υπέρβαρος χρειάζεται... Η έλλειψη ενός ή άλλου στοιχείου θα επηρεάσει εμφάνιση, ευεξία, υγεία και η ίδια η απώλεια βάρους. Ας μιλήσουμε για υγιεινές τροφές και ειδικά προϊόντα που βοηθούν στη διάσπαση και την απομάκρυνση των λιποκυττάρων.

1. Τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν το ένα τρίτο του συνόλου σας ημερήσια μερίδα. Αυτά είναι μια ποικιλία λαχανικών: λάχανο, καρότα, αγγούρια, ντομάτες, κολοκυθάκια, μαρούλι κ.λπ. Αλλά είναι καλύτερα να αποφεύγετε τροφές όπως παντζάρια, πατάτες, όσπρια, κολοκύθα, γογγύλια, γιατί περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες και άμυλο.

2. Τα ψάρια είναι η πλουσιότερη πηγή χρήσιμων στοιχείων. Επιλέγοντας άπαχες ποικιλίες, θα προσφέρετε στον εαυτό σας πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

3. Η εγκατάλειψη του κρέατος είναι μεγάλο λάθος πολλών ανθρώπων που ακολουθούν αυστηρές δίαιτες. Εκτός από την ίδια την πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για τον οργανισμό κατά την απώλεια βάρους, θα πρέπει να λάβετε ένα πλήρες σετ αμινοξέων. Το κρέας περιέχει αμινοξέα που δεν μπορούν να ληφθούν από άλλα τρόφιμα. Τρώτε μόνο άπαχο και φυσικό κρέας. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε πιάτα από αυτό χωρίς λάδι και καυτά μπαχαρικά, που προκαλούν την όρεξη.

4. Πουλί - καλύτερη επιλογήγια δίαιτα. Οι ειδικοί προτείνουν να αγοράσετε κόντρα φιλέτο ή στήθος χωρίς δέρμα. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την παρασκευή κρέατος πουλερικών και αν το τρώτε τακτικά, το σώμα σας θα λάβει πολύτιμη ζωική πρωτεΐνη.

5. Τα λιπαρά οξέα χρειάζονται και ο οργανισμός κατά την απώλεια βάρους. Ο πλήρης αποκλεισμός του λίπους από το μενού είναι μεγάλο λάθος κατά την απώλεια βάρους. Χωρίς λιπαρά οξέα, είναι αδύνατο να απορροφηθούν θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα. Ντύστε τις σαλάτες με μια κουταλιά φυτικό λάδι ή άπαχη κρέμα γάλακτος.

6. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα είναι υγιεινά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες και της χαμηλής περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά. Κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, τα γαλακτοκομικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση δεν πρέπει να έχουν περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 2,5%.

7. Λίγα γλυκά με λίγες θερμίδες δεν θα βλάψουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μιλάμε για προϊόντα όπως marshmallows, marmalade, marshmallows. Δεν πρέπει να κάνετε υπερβολική χρήση αυτών των λιχουδιών. Αλλά δεν μπορείτε να στερήσετε εντελώς τον εαυτό σας από την ευχαρίστηση να φάτε κάτι νόστιμο με τσάι - αυτό θα επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας. Και η θετική στάση είναι το κλειδί της επιτυχίας. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε περιοδικά έναν κύβο μαύρης σοκολάτας, που περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά, ή ένα κουτάλι.

Διάφοροι ειδικοί συνιστούν τροφές που είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την καύση λιπών:

• ένας ανανάς;
• εσπεριδοειδή?
• ελιές και ελαιόλαδο (σε μικρές ποσότητες).
• πράσινο τσάι;
• σκόρδο, κρεμμύδι, μέντα, μαϊντανός, κόλιανδρος.
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• καυτερές πιπεριές.

Απώλεια υπερβολικού βάρους - εξαπάτηση της πείνας

Μικρά κόλπα θα σας βοηθήσουν να εξαπατήσετε την πείνα και μετά από λίγο θα γίνετε καλές συνήθειεςπου θα σας εμποδίσει να φάτε πολύ.

• Πριν από μια μεγάλη γιορτή, πιείτε ένα ποτήρι ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά. Αυτό θα περιορίσει την επιθυμία σας να επιδοθείτε σε όλα τα απίστευτα πιάτα από το γιορτινό τραπέζι.
• Στην αρχή του μεσημεριανού σας γεύματος, φάτε ένα φλιτζάνι ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου. Γεμίζοντας το στομάχι σας με αυτό, δεν θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να υπερκαταναλώσει το μεσημεριανό γεύμα.
• Αφήστε να μην υπάρχουν επιβλαβή ή πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα στο ψυγείο σας. Υγιεινά φαγητά τακτοποιημένα καλλιτεχνικά σε όμορφα πιάτα θα σας πουν πώς να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος. Αντί για ένα μπολ με γλυκά, τοποθετήστε στο τραπέζι ένα πιάτο με κομμένα φρούτα.
• Αντί για χυμό, είναι προτιμότερο να τρώτε φρούτα, καθώς περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική πέψη.

• Εάν αποφασίσετε να τηγανίσετε κρέας ή λαχανικά, χρησιμοποιήστε νερό αντί για λάδι.
• Όσοι αγαπούν την ομελέτα το πρωί μπορούν να την ετοιμάσουν όχι από πολλά αυγά, αλλά από ένα αυγό και 2-3 ασπράδια. Μια τέτοια αντικατάσταση δεν θα επηρεάσει τη γεύση του πιάτου και θα γλιτώσετε από το λίπος, το οποίο είναι πολύ στον κρόκο.
• Εάν έχετε τη συνήθεια να τσιμπολογάτε πατατάκια ή ξηρούς καρπούς κατά τη διάρκεια μιας ταινίας, δοκιμάστε να τρώτε φρούτα ή λαχανικά σε φέτες.
• Αντί για πατάτες με πολλές θερμίδες, προσθέστε κομμάτια κολοκύθας στις σούπες.
• Το τέλος του καλοκαιριού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κόψετε την όρεξή σας, ενώ εξακολουθείτε να λαμβάνετε πολλά υγρά. Μιλάμε για το καρπούζι, το οποίο μπορείτε να απολαύσετε όσο συχνά θέλετε.

Οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης είναι επίσης ειδικοί στη διατροφή. Άλλωστε, καμία σωματική δραστηριότητα δεν θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς σωστή διατροφή.

Πολλοί εκπαιδευτές βλέπουν το πρόβλημα της παχυσαρκίας όχι στην υπερκατανάλωση τροφής, όπως συνήθως πιστεύεται, αλλά στην κατανάλωση τροφών με υψηλά επίπεδα. Με την υπερκατανάλωση υγιεινών τροφών, δεν θα κερδίσετε τόσο πολύ περιττό βάρος και θα είναι εύκολο να απαλλαγείτε από αυτό. Η κατάχρηση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αναγκάζει τη γλυκόζη, η οποία βρίσκεται σε περίσσεια στο αίμα, να αποθηκεύεται σε αποθέματα λίπους. Και οι ξαφνικές αιχμές στη ζάχαρη στο σώμα οδηγούν σε αντιδραστική υπογλυκαιμία, η οποία σας κάνει να θέλετε να φάτε ξανά. Το υπερβολικό βάρος εναποτίθεται πολύ γρήγορα κατά τις γρήγορες αλλαγές στα επίπεδα γλυκόζης.

Οι εκπαιδευτές γυμναστικής συνιστούν να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να παρακολουθείτε την ποσότητα γλυκόζης στα τρόφιμα σας. Εάν αισθάνεστε υπνηλία μετά από ένα γεύμα, εάν διψάτε γρήγορα για ένα άλλο σνακ και η επιθυμία για γλυκό μερικές φορές είναι αφόρητη, τότε θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί στο γλυκαιμικό επίπεδο της τροφής που καταναλώνετε.

Εδώ είναι μερικά πρακτικές συμβουλέςπώς να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.

1. Τρώτε λίγο και συχνά. Φανταστείτε τον μεταβολισμό σας να καίει μέσα σαν φωτιά. Όσο πιο συχνά το ταΐζετε, τόσο πιο ομαλή θα είναι η μεταβολική φλόγα.
2. Όταν αρχίσετε να εργάζεστε με το βάρος σας, μην νομίζετε ότι μόνο στο τέλος αυτού του ταξιδιού θα είστε άξιοι της αγάπης σας. Αγάπα τον εαυτό σου τώρα. Η αυταπάρνηση είναι ένας συνηθισμένος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δεν μπορούν να χειριστούν τη διαδικασία απώλειας βάρους και τα παρατάνε.
3. Ενώ αθλείστε, κάντε διαλογισμό. Καταφύγετε σε επιβεβαιώσεις - συχνές επαναλήψεις κάποιας χρήσιμης δήλωσης μέσα σας. Για παράδειγμα, «Θα τα ξεπεράσω όλα». Αυτή μπορεί να είναι οποιαδήποτε θετική φράση που σας προετοιμάζει για τη νίκη.
4. Άσκηση κάτω από. Ένα μουσικό υπόβαθρο μπορεί είτε να αυξήσει την ενέργειά σας είτε να λειτουργήσει εναντίον σας. Για έντονες προπονήσεις επιλέξτε πιασάρικες συνθέσεις για διατάσεις και ασκήσεις δύναμης- αργό.
5. Δημιουργήστε ένα μέρος όπου θα σημειώνετε όλα όσα φάγατε και ήπιατε. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής. Τραβήξτε φωτογραφίες περιοδικά και συγκρίνετε φωτογραφίες και χαρείτε τις επιτυχίες σας.
6. Φορέστε μόνο ρούχα που σας αρέσουν. Έχοντας επιτύχει κάποιο αποτέλεσμα, ευχαριστήστε τον εαυτό σας με ένα νέο στοιχείο γκαρνταρόμπας. Αυτό θα έχει θετική επίδραση στη διάθεσή σας να συνεχίσετε την εξάσκηση και θα σας βοηθήσει επίσης να δείτε τα αποτελέσματα της δουλειάς σας πιο καθαρά.
7. Αν νιώθετε μια ακαταμάχητη επιθυμία να φάτε κάτι εκτός προγράμματος, πείστε τον εαυτό σας να φάει ένα σνακ μετά από 20 λεπτά. Τώρα βρείτε κάτι να κάνετε που μπορεί με επιτυχία να σας αποσπάσει την προσοχή από το να σκεφτείτε το φαγητό.
8. Κοιτάξτε προσεκτικά τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Όσο πιο συχνά δίνετε προσοχή στα ελαττώματα της σιλουέτας σας, τόσο περισσότερο θέλετε να απαλλαγείτε από αυτά. Μην το παρακάνετε όμως για να μην αναπτύξετε σύμπλεγμα κατωτερότητας. Φανταστείτε καλύτερα πόσο υγιείς και ανάλαφροι θα νιώθετε όταν κοιτάτε το λεπτό σώμα σας στο μέλλον.
9. Αποφασισμένοι να φροντίσετε τη σιλουέτα σας, βρείτε στην γκαρνταρόμπα σας στενά ρούχα και δοκιμάστε τα. Μετά από μόλις μια εβδομάδα, θα μπορείτε να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα από αυτά τα ρούχα, τα οποία θα γίνουν πιο χαλαρά.



Συνήθη λάθη κατά την απώλεια βάρους

• Διαδικασία κλύσματος. Σε 1 συνεδρία, μπορεί να μειώσει το βάρος σας κατά 1 κιλό ή περισσότερο. Στην πραγματικότητα, ο κλύσμα καθαρίζει μόνο τα έντερα και δεν έχει καμία σχέση με την απομάκρυνση του λίπους από το σώμα.
• Πείνα. Ούτε μια δίαιτα νηστείας δεν έχει δώσει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Για να χάσετε βάρος μια για πάντα, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής και τη στάση σας απέναντι στο φαγητό.
• Καθαρτικό. Αυτή η δημοφιλής μέθοδος γρήγορη απώλεια βάρουςΑπλώς καθαρίζει τα έντερα σας. Και με μακροχρόνια χρήση, τα φάρμακα μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας, καθιστώντας την απώλεια βάρους ακόμη πιο δύσκολη.
• Διουρητικά. Αυτά είναι ισχυρά φάρμακα που προορίζονται για τη θεραπεία ασθενειών και σε καμία περίπτωση για την απώλεια βάρους. Ακόμα κι αν παρατηρήσετε απώλεια βάρους, θα επιτευχθεί μέσω της αφυδάτωσης. Η τακτική χρήση διουρητικών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα νεφρά.
• Λιποδιαλύτες. Δεν μιλάμε για αθλητικά συμπληρώματα που λειτουργούν κατά τη διάρκεια σωματική δραστηριότητα, αλλά για τα συμπληρώματα διατροφής που υπόσχονται απώλεια βάρους χωρίς προσπάθεια. Τέτοια προϊόντα δεν επιτρέπουν την απορρόφηση λίπους ή σημαντικών βιταμινών στο σώμα. Οι συνέπειες των απορροφητών λίπους είναι πολύ διαφορετικές, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών.