Ασκήσεις Bodybuilding για καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Χρειάζονται μηχανήματα άσκησης για τη θεραπεία της σκολίωσης;

Όχι μόνο για τους αθλητές, αλλά και για τους απλούς ανθρώπους, το κατάλληλο σώμα είναι ο στόχος για τον οποίο πολλοί από εμάς αθλούμαστε. Μερικοί μύες δεν είναι τόσο δύσκολο να αντληθούν, αλλά άλλοι δημιουργούν πρόβλημα. Οι πλατύ ραχιαίοι μύες, που ονομάζονται ευρέως "φτερά", δεν είναι πάντα σε αυτό φυσική κατάσταση, στο οποίο θα θέλαμε να τα δούμε. Ως εκ τούτου, το ερώτημα πώς να ασκείτε σωστά για να διατηρήσετε τους μυς της πλάτης σας τονισμένο παραμένει επίκαιρο.

Ανατομία των μυών της πλάτης

Για να αντλήσετε αυτόν ή αυτόν τον μυ του σώματος, πρέπει να κατανοήσετε την ανατομία του, επειδή η εκτέλεση μηχανικών κινήσεων δεν δίνει πάντα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο εκτελεί αυτή ή εκείνη την άσκηση, αλλά δεν αισθάνεται πώς λειτουργεί ο μυς που χρειάζεται. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γνωρίζετε πού βρίσκεται και κατά τη διάρκεια της προπόνησης να νιώθετε ότι αντλείτε αυτόν τον συγκεκριμένο μυ.

Αρχικά, όλοι οι μύες της πλάτης πρέπει να χωριστούν σε βαθείς και επιφανειακούς. Οι βαθιές περιλαμβάνουν τον ρομβοειδή μυ, ελάσσονα και μείζονα, καθώς και τον μυ που ανυψώνει την ωμοπλάτη και τον οδοντωτό, τραπεζοειδή. Οι επιφανειακοί περιλαμβάνουν τους πλατύμορφους μύες που μας ενδιαφέρουν, καθώς και τον τετραγωνικό οσφυϊκό μυ.

Διαφορά μεταξύ των βαθιών και των επιφανειακών μυών της πλάτης

Οι βαθείς μύες είναι πολύ σημαντικοί για το ανθρώπινο σώμα, αφού είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης υγιή. Η σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης εξαρτάται από το πόσο τονωμένοι είναι οι μύες. Επιτρέπουν ακριβείς κινήσεις κάθε σπονδύλου και, κατά συνέπεια, το έργο ολόκληρης της πλάτης.

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός επιφανειακών, αλλά τα πιο σημαντικά είναι πλατύς μύεςπλάτης και τετράγωνος οσφυϊκός μυς. Είναι υπεύθυνοι για τη διασφάλιση ότι ένα άτομο έχει μια ομοιόμορφη στάση για να στέκεται όρθια.

Για καλύτερη κατανόηση του τρόπου άντλησης της πλάτης σας ή για όσους είχαν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε λεπτομερώς τα χαρακτηριστικά καθενός από αυτούς.

1. Τραπεζοειδής. Όσο για τον τραπεζοειδή, είναι ένα αρκετά περίπλοκο σύνολο μυών. Η ιδιαιτερότητά τους είναι ότι ελέγχουν τη στήριξη του κεφαλιού και την κίνηση του λαιμού και των ωμοπλάτων. Τόσο η πρώτη όσο και η δεύτερη λειτουργία είναι πολύ σημαντικές για το ανθρώπινο σώμα και εάν δεν αντλούνται καλά, μπορεί να προκύψουν προβλήματα ανθρώπινο σώμα.
Για να αποφύγετε προβλήματα σε αυτόν τον τομέα, πρέπει να εκπαιδεύσετε αυτούς τους μύες· είναι ακόμη αξιοσημείωτο ότι λίγοι επισκέπτες γυμναστηρίου δίνουν τη δέουσα προσοχή στην εκγύμναση αυτής της περιοχής της πλάτης.

2. Εκτεινόμενοι μύες της σπονδυλικής στήλης. Τρέχουν σε όλη τη σπονδυλική στήλη και το όνομά τους μιλάει από μόνο του: ισιώνουν τη σπονδυλική στήλη και περνούν από το κεφάλι στην ουρά. Αξίζει να σημειωθεί ότι όσο πιο ενισχυμένοι και τονωμένοι είναι οι «εκτατήρες», τόσο καλύτερη είναι η στάση του ατόμου και αυτό είναι σημαντικό τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες.

Οι «εκτατήρες» είναι υπεύθυνοι για λειτουργίες όπως η συγκράτηση του σώματος σε όρθια θέση, η κάμψη και η επέκταση της σπονδυλικής στήλης, αυτό περιλαμβάνει επίσης την κάμψη και, ξεκινώντας από το κεφάλι, είναι υπεύθυνοι για την περιστροφή του.

3. Μύες Latissimus. Σε περιστασιακή συνομιλία, σπάνια θα ακούσετε για άντληση των πλατύ ραχιαίων μυών, καθώς ονομάζονται συνήθως «φτερά» στην κοινή γλώσσα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε μια στατική θέση, όταν τα χέρια βρίσκονται στις ραφές, μοιάζουν με δύο διπλωμένα φτερά πουλιού, εξ ου και το όνομα. Πολύ συχνά δίνεται προσοχή από άνδρες που θέλουν να σχηματίσουν μια όμορφη δυναμική φιγούρα· είναι επίσης ξεκάθαρα ορατά μεταξύ των bodybuilders.

Πρόκειται για επιφανειακούς μύες που καταλαμβάνουν πολύ χώρο στην ανθρώπινη πλάτη και στο σχήμα και τη θέση τους μοιάζουν με κώνο. Τους ανατίθενται δύο κύριες λειτουργίες: κίνηση του ώμου με τράβηγμα του βραχίονα προς την αντίθετη κατεύθυνση (πίσω στη σπονδυλική στήλη), με περιστροφή προς τα μέσα και επιτρέποντας στο σώμα να τραβήξει προς τα μπράτσα (η διαδικασία του τραβήγματος προς τα πάνω δείχνει πολύχρωμα αυτή τη δυνατότητα) .

4. Σε σχήμα ρόμβου. Η εμφάνιση αντιστοιχεί στο όνομα, βρίσκονται σχεδόν αμέσως μετά το λαιμό και κατά συνέπεια βρίσκονται στο πάνω μέρος της πλάτης. Ο πιο κοντινός τους μυς είναι ο τραπεζοειδής. Η διαδικασία ενεργοποίησής τους συμβαίνει κατά τη διάρκεια απλές κινήσειςωμοπλάτες, αυτή μπορεί να είναι η συμπίεσή τους, η στιγμή που ανασύρονται προς τα πίσω και οι άλλες κινήσεις τους. Μάλιστα, η λειτουργικότητα των ρομβοειδών μυών σχετίζεται εξ ολοκλήρου με τις ωμοπλάτες, αφού τους επιτρέπουν να στερεώνονται σωστά και να εκτελούν τις απαραίτητες κινήσεις. Καθημερινή ζωήκινήσεις.

5. Μεγάλος στρογγυλός. Για κάποιους, αυτό το όνομα θα φαίνεται ασυνήθιστο, καθώς πολλοί από εμάς είμαστε συνηθισμένοι στο γεγονός ότι οι μύες έχουν διαμήκη εμφάνιση. Συνδέεται άμεσα με τα χέρια, και επομένως φαίνεται ότι συνδέει το χέρι και τον ανθρώπινο κορμό. Οι λειτουργίες του συνίστανται κυρίως στην ανάσυρση και τη μεταφορά του βραχίονα στο σώμα.

Οσφυαλγία

Συχνά ένας απολύτως υγιής (όπως πιστεύει) άτομο νιώθει πόνο στην πλάτη, πολύ συχνά εμφανίζονται μετά τον ύπνο, αλλά πολλοί από εμάς απλώς κλείνουμε τα μάτια σε αυτό.
Αυτό το πρόβλημα είναι αρκετά κοινό, οι λόγοι μπορεί να ποικίλλουν, καθώς και η εκδήλωση της ίδιας της νόσου. Οι άνθρωποι λένε ότι οι αιτίες του πόνου μετά τον ύπνο είναι το τέντωμα. Είναι όμως πάντα έτσι;

Πώς εκδηλώνεται ο πόνος;

Ανάλογα με τα δικά σας συναισθήματα, οι κύριες αιτίες των οδυνηρών αισθήσεων που εμφανίζονται μετά τον ύπνο μπορούν να χωριστούν σε διάφορους τύπους.

Πόσο συχνά:

• Περιοδικά;
• εμφανίστηκε μία φορά, αλλά και μοιάζουν με τέντωμα.
• Εμφανίζονται συνεχώς μετά τον ύπνο και θυμίζουν διάστρεμμα.

Αισθάνεται σαν:

• εμφανίστηκε ξαφνικά και εξαφανίστηκε.
• εμφανίστηκε μετά τον ύπνο και μην αφήνετε τον ασθενή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αιτίες:

• λόγοι που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη?
• λόγοι που σχετίζονται με άλλους παράγοντες, αλλά όχι με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.

Είναι αξιοσημείωτο ότι ο πόνος που εμφανίζεται μετά τον ύπνο και μοιάζει με διάστρεμμα είναι αδύναμος και πονάει. Το γεγονός ότι εμφανίζονται μετά τον ύπνο, όταν το άτομο είναι ακόμα μισοκοιμισμένο και είναι ασήμαντες σε ένταση, επιτρέπει σε κάποιον να τα συνηθίσει με τον καιρό. Αυτό γίνεται μια κοινή πάθηση και σπάνια σκέφτεται κανείς τις αιτίες του πόνου στην πλάτη μετά τον ύπνο.

Εάν οι μύες σας πονάνε μετά τον ύπνο και αισθάνεστε σαν διάστρεμμα, τότε είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Είναι αυτός που θα μπορεί να προσδιορίσει γιατί πονάνε ορισμένα όργανα ή μύες και θα προτείνει Ο καλύτερος τρόποςπώς να αντιμετωπίσετε την ασθένεια, εάν υπάρχει.

Η πρακτική δείχνει ότι η πιο κοινή αιτία πόνου είναι στην πλάτη
προβλήματα που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη δεν εμφανίζονται. Στη συνέχεια, υπάρχει πόνος μετά τον ύπνο, που θυμίζει διάστρεμμα και μπορεί να εμφανιστεί οξύς πόνος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι πολύ σημαντικό να επισκεφτείτε αμέσως έναν ειδικό όταν η ασθένεια βρίσκεται στα αρχικά στάδια. Εάν πήγατε έγκαιρα στον γιατρό και αναφέρατε ότι οι μύες της πλάτης σας πονάνε και σας φαίνεται σαν διάστρεμμα, σε τέτοιες περιπτώσεις μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​με ασκήσεις άσκησης.

Το γυμναστήριο ως πανάκεια για παθήσεις της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης

Εάν συμβουλευτείτε έναν γιατρό εγκαίρως, η ενδυνάμωση του σώματός σας σωματικά θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας. Υπάρχουν σκεπτικιστές που πιστεύουν ότι η αντιμετώπιση των προβλημάτων της πλάτης με άσκηση είναι αναποτελεσματική, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Στα αρχικά στάδια, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε προβλήματα στο μέλλον.

Πώς να ανεβάζετε την πλάτη σας στο γυμναστήριο και στο σπίτι;

Εάν αποφασίσετε να πάτε στο γυμναστήριο για να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα σας και συγκεκριμένα την πλάτη σας, τότε η άντληση των πλατιωτών μυών δεν θα είναι τόσο δύσκολη. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι είναι καλύτερο να κάνετε αυτή ή εκείνη την άσκηση με τον κατάλληλο εξοπλισμό, ο οποίος, φυσικά, είναι διαθέσιμος στο γυμναστήριο. Φυσικά, κανείς δεν θα κάνει τις ασκήσεις για εσάς, αλλά ο εκπαιδευτής θα φροντίσει να εκτελεστούν σωστά. Συχνά σε τέτοιες περιπτώσεις αισθάνεσαι ότι οι μύες πονάνε· είναι σημαντικό να μην το παρακάνεις, γιατί μπορείς πάντα να κάνεις κακό. Παρακολουθήστε τις περιόδους έξαρσης της νόσου και αποφύγετε την προπόνηση κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών.

Όσο για τον τρόπο αντιμετώπισης τέτοιων προβλημάτων στο σπίτι, θα είναι λίγο πιο περίπλοκο. Γιατί λοιπόν είναι πιο δύσκολο να εκπαιδεύσετε την πλάτη σας στο σπίτι;
Για να αυξήσετε τους μύες της πλάτης σας, χρειάζεστε κατάλληλο βάρος, το οποίο είναι δύσκολο να αποκτήσετε στο σπίτι. Είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις σωστά ανάλογα με το αν θέλετε να αντλήσετε τους ρόμβους, τους πλατύσιμους ή τους λοξούς μύες.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα μαθήματα για τα κορίτσια, γιατί πολλά από αυτά προσπαθούν να αποκτήσουν φόρμα, αλλά ταυτόχρονα να μην μοιάζουν με άντρα. Είναι πολύ σημαντικό για ένα κορίτσι να παρακολουθεί πώς εκτελείται άρση βάρουςΔεδομένου ότι, σε αντίθεση με έναν άνδρα, οι μύες της είναι πιο αδύναμοι, πρέπει να παρακολουθείτε το βάρος σας. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται γιατί είναι τόσο εύκολο να βλάψουν τον εαυτό τους όταν κάνουν ασκήσεις; Τόσο το κορίτσι όσο και ο άντρας πρέπει να θυμούνται ότι οι μύες κράμπουν και οι σπασμένοι μύες δεν μπορούν να εκτελέσουν το ένα ή το άλλο μέρος της άσκησης· το βάρος μετατοπίζεται ξαφνικά σε άλλο μέρος του σώματος, κάτι που μπορεί να έχει άσχημη επίδραση αργότερα.

Είναι σημαντικό να δυναμώνετε τους ρομβοειδείς, τους πλάγιους, τους λοξούς και άλλους μύες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς η ενδυνάμωση ολόκληρου του πυρήνα σας μπορεί να σας προστατεύσει από πιθανά προβλήματα στο μέλλον.

2016-05-28

Αιτίες πόνου στην πλάτη στην περιοχή των ωμοπλάτων

Συχνά, ο πόνος στην πλάτη μεταξύ των ωμοπλάτων εμφανίζεται επειδή οι μύες μας δεν εκτελούν τα καθήκοντά τους. Οι μη γυμνασμένοι μύες στερούν τη σπονδυλική στήλη την απαραίτητη υποστήριξη. Και αν πονάει η πλάτη σας, είναι πιθανό η ζωή να περιπλέκεται όχι από την ίδια τη σπονδυλική στήλη, αλλά από τους μύες της πλάτης.

Οι ανεκπαίδευτοι μύες αναγκάζουν ένα άτομο να καμπουριάζει και να καμπουριάζει. Δεν σωστή στάση του σώματος, φυσικά, επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη. Σε αυτή την περίπτωση, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και οι αρθρώσεις δέχονται ανομοιόμορφο φορτίο και φθείρονται μπροστά από το χρόνο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστεί πόνος στην πλάτη κάτω από την ωμοπλάτη.

Η καθιστική εργασία είναι «δηλητήριο» για την πλάτη

Εξίσου κακό με την ανεπαρκή άσκηση είναι το ανομοιόμορφο φορτίο στους μύες, το οποίο σχετίζεται με πολλούς τύπους δραστηριοτήτων. Η συχνή κάμψη ή ανύψωση βαρέων αντικειμένων μπορεί να προκαλέσει βλάβη στη σπονδυλική στήλη και τους μύες σας.

Στο καθιστική εργασία(ειδικά μπροστά στον υπολογιστή) οι μύες των ώμων και του λαιμού είναι συνεχώς τεντωμένοι. Σταδιακά, μια τέτοια ένταση οδηγεί όχι μόνο σε έντονο πόνο, αλλά και σε άλλες αρνητικές συνέπειες. Σε περιοχές έντασης, τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν. Ως αποτέλεσμα του κακού μεταβολισμού, οι τοξίνες δεν αποβάλλονται πλήρως.

Αυτό συμβάλλει στον σχηματισμό επώδυνων σκληρών κόμβων - μυογελόδων - στην περιοχή της τάσης. Ο πόνος προκαλεί ένταση και σύσφιξη των μυών, που εξαπλώνονται σε γειτονικές περιοχές της πλάτης: δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος.

Αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους - η αιτία του πόνου μεταξύ των ωμοπλάτων

Ένα άλλο αδύνατο σημείο της πλάτης μας είναι οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Είναι οι πρώτοι που φθείρονται. Ο χρόνος κατά τον οποίο εμφανίζεται το φορτίο στους δίσκους υπερβαίνει σημαντικά το χρόνο ανάπαυσής τους.

Επομένως, οι διαδικασίες φθοράς επιταχύνονται, οι δίσκοι συμπιέζονται, γίνονται επίπεδοι και δεν μπορούν πλέον να παίξουν το ρόλο των αμορτισέρ. Ως αποτέλεσμα αυτών των αρνητικών διεργασιών, η θέση των σπονδύλων μπορεί να χάσει τη σταθερότητα και να εμφανιστεί η μετατόπισή τους μεταξύ τους.

Λανθασμένη στάση του σώματος

Η λανθασμένη στάση του σώματος και η παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης (σκολίωση, κύφωση) οδηγούν σε ένταση στους σπονδύλους θωρακινός. Εάν αυτό προστεθεί από τη λανθασμένη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της εργασίας ή από σημάδια παραμόρφωσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων, τότε ο πόνος στην πλάτη στην περιοχή των ωμοπλάτων γίνεται έντονος και επώδυνος.

Μπορεί να ακτινοβολεί στην καρδιά ή στο στομάχι και συχνά μιμείται κρίσεις καρδιακού πόνου, στομαχικών, ηπατικών ή εντερικών παθήσεων. Όταν τα νωτιαία νεύρα ερεθίζονται, ο πόνος είναι τόσο έντονος που γίνεται δύσκολη η αναπνοή. Κατά κανόνα, είναι κυκλικό στη φύση, καλύπτοντας ολόκληρη την περιοχή από τη σπονδυλική στήλη μέχρι το στέρνο.

Μια άλλη παθολογία της σπονδυλικής στήλης λόγω υπερφόρτωσης και λανθασμένη στάσηείναι η νόσος του Scheuermann, στην οποία είναι έντονη η σκύψιμο.

Υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα όπως μια επίπεδη πλάτη - μια παραβίαση του φυσιολογικού σχήματος S της σπονδυλικής στήλης. Το άτομο φαίνεται να έχει μια «ίσια και σωστή» στάση. Αλλά συχνά τον βασανίζει ο πόνος, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ο ρόλος της ψυχής

Όταν πρόκειται για πόνους στην πλάτη, η ψυχολογική μας κατάσταση και η ευαισθησία παίζουν τεράστιο ρόλο. νευρικό σύστημα. Όταν βιώνει ψυχολογική πίεση, ένα άτομο γίνεται τεταμένο. Η ένταση είναι ιδιαίτερα αισθητή στις περιοχές του τραχήλου της μήτρας και των ώμων.

Σε περιόδους στρες, οι ώμοι σηκώνονται ακούσια και με συνεχή ένταση, αυτή η αφύσικη στάση γίνεται συνηθισμένη και απαρατήρητη σε ένα άτομο. Η ένταση προκαλεί πόνο στην πλάτη κάτω από τις ωμοπλάτες και στην περιοχή του θώρακα. Τα άτομα που υπόκεινται σε συχνή κατάθλιψη υποφέρουν από συνεχή πόνο στην πλάτη.

«Ρευματική» βλάβη ιστού

Αυτός ο πόνος δεν έχει καμία σχέση με τους ρευματισμούς. Ονομάζεται από τους γιατρούς «ρευματισμός μαλακών ιστών» ή «μυϊκός ρευματισμός» και δεν σχετίζεται με διαταραχές της σπονδυλικής στήλης.

Αυτό είναι ένα σημάδι συναισθηματικής δυσφορίας και δείχνει ότι ένα άτομο συχνά δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στον φόρτο εργασίας του. Κατά τη θεραπεία αυτού του τύπου πόνου, η φυσικοθεραπεία συμπληρώνεται από ψυχοθεραπεία. Ο ασθενής πρέπει να μάθει να αντιμετωπίζει τις αγχωτικές του καταστάσεις.

Τι άλλο μπορεί να προκαλεί πόνο στις ωμοπλάτες;

Υπάρχουν και άλλες ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη στην περιοχή των ωμοπλάτων:

• Ρευματοειδής αρθρίτιδα ή χρόνια πολυαρθρίτιδα.
• Σπονδυλόαρθρωση.
• Θωρακική ριζίτιδα.
• Νόσος του Bechterew (αναφέρεται σε ρευματικές παθήσεις).
• Όγκοι οστικού ιστού ή νωτιαίου μυελού.
• Οστεοπόρωση (διαδικασία γήρανσης των οστών).
• Τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης.
• Σύνδρομο παγωμένου ώμου (μυϊκή δυσκαμψία σε ωμική ζώνη).
• Οστεοχόνδρωση. Σπονδυλόαρθρωση.
• Κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Η εγκυμοσύνη μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο λόγω του γεγονότος ότι το φορτίο στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Πόνος που δεν σχετίζεται με παθολογία της σπονδυλικής στήλης

Σε ορισμένες ασθένειες, ο πόνος μπορεί να ακτινοβολεί (ακτινοβολεί) στην περιοχή μεταξύ των ωμοπλάτων. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Μεσοπλεύρια νευραλγία.
• Λοιμώδη νοσήματα (πολιομυελίτιδα, φυματίωση).
• Στηθάγχη. Εμφραγμα μυοκαρδίου.
• Ασθένειες του μεσοθωρακίου (για παράδειγμα, όγκοι του οισοφάγου).
• Μυϊκός σπασμός της χοληδόχου κύστης.
• Παθήσεις των πνευμόνων και του υπεζωκότα.

Πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει πόνο στην πλάτη τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Η σκολίωση είναι μια κοινή ασθένεια της σπονδυλικής στήλης. Ο λόγος για την εμφάνισή του είναι η εσφαλμένη διαμορφωμένη στάση στην παιδική ηλικία.

Η σκολίωση και ο αθλητισμός είναι ένα κοινό πρόβλημα που απασχολεί τους περισσότερους άρρωστους. Είναι δυνατόν να αθληθείτε και ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να κάνετε με τη σκολίωση;

Τι απαγορεύουν οι γιατροί;

Υπάρχουν αντενδείξεις για σκολίωση; Για να αναπτυχθεί σωστά η στάση του σώματος, πρέπει να ασχολείστε μόνο με αποδεκτά αθλήματα. Κάποιες ασκήσεις και παιχνίδια απλώς επιδεινώνουν την κατάσταση, τραυματίζοντας τη σπονδυλική στήλη. Επομένως, υπάρχει μια λίστα με εκείνες τις περιοχές στις οποίες απαγορεύεται να εμπλακείτε εάν η στάση σας είναι κακή. Αυτό περιλαμβάνει:

• Πυγμαχία.
• Τένις.
• Αρση βαρών.
• Μαθήματα γυμναστικής.
• Γυμναστική.
• Ποδόσφαιρο.
• Χακί.
• Μπάσκετ.
• Βόλεϊ.
• Ποδηλασία.
• Απαγορεύεται το τρέξιμο.

Κατά την εξάσκηση πυγμαχίας, τένις ή ξιφασκίας, όλες οι δυνάμεις εφαρμόζονται σε οποιοδήποτε συγκεκριμένο σημείο του σώματος, έτσι το φορτίο κατανέμεται άνισα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, ο οποίος θα επιδεινώσει την κατάσταση με τη σπονδυλική στήλη.

Όταν κάνετε άρση βαρών, συμπεριλαμβανομένης της πάλης και του άλματος εις ύψος, τοποθετείται ένα τεράστιο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα και επιπλοκές.

Αθλητισμός ή ρυθμική γυμναστικήυπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης. Τέτοια φορτία αυξάνουν μόνο την καμπυλότητα της στάσης.

Η ενασχόληση με αθλήματα, που περιλαμβάνει ποδόσφαιρο, μπάσκετ και βόλεϊ, απαγορεύεται αυστηρά. Αυτές οι οδηγίες είναι δύσκολες και επικίνδυνες. Για παράδειγμα, στο μπάσκετ πρέπει να τρέχεις τις περισσότερες φορές. Ταυτόχρονα, τα χτυπήματα και οι συγκρούσεις, που είναι αναπόφευκτες, επιβαρύνουν ισχυρά τον σπόνδυλο και ως εκ τούτου μπορεί να προκύψουν σοβαρά προβλήματα.

Η ποδηλασία επιτρέπεται, αλλά μόνο σε ειδικές περιπτώσεις. Μπορείτε να οδηγείτε μόνο ποδήλατα που έχουν ψηλό τιμόνι, διαφορετικά θα εμφανιστεί σπονδυλική παραμόρφωση ή «σύνδρομο». στρογγυλή πλάτη" Αυτά τα αθλήματα ασκούν ασύμμετρο φορτίο στο ανθρώπινο σώμα, επομένως μπορεί να συμβεί παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης. Οι πρώτες λίγες κατηγορίες αθλημάτων απαγορεύονται αυστηρά, ακόμη και με τον πιο ήπιο βαθμό ανάπτυξης σκολίωσης, και η τελευταία, δηλαδή ποδηλασία, επιτρέπεται, αλλά υπόκειται σε ορισμένους περιορισμούς.

Το τρέξιμο για σκολίωση δυναμώνει διάφορες ομάδεςμύες, γι' αυτόν τον λόγο δεν συνιστάται μόνο στα μεταγενέστερα στάδια της νόσου. Παρόλα αυτά, είναι καλύτερο για τα μικρά παιδιά να αντικαταστήσουν το τρέξιμο με κολύμπι ή έλξεις στην οριζόντια μπάρα.

Πότε απαιτούνται περιορισμοί;

Περιορισμοί στη σωματική δραστηριότητα πρέπει να τηρούνται όταν η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης έχει φτάσει πάνω από 10º. Υπάρχουν αρκετοί βαθμοί ανάπτυξης της σκολίωσης. Για παράδειγμα, βαθμός 1 - από 0 έως 10º, βαθμός 2 - από 11 έως 25º, 3 - από 26 έως 50º και 4 - περισσότερο από 50º.

Σε περιπτώσεις όπου οι αποκλίσεις από τον κανόνα είναι πολύ μικρές, ένας ειδικός γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπευτική προφύλαξη και να σας επιστρέψει στον προηγούμενο τρόπο ζωής σας. Οι περιορισμοί εξαρτώνται εξ ολοκλήρου από τον τύπο της καμπυλότητας, τη σοβαρότητα και τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου, καθώς και από την πολυπλοκότητα και τη δυναμική της εξέλιξης της νόσου.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι σε σοβαρά στάδια ανάπτυξης, είναι πρώτα απαραίτητο να υποβληθείτε σε μια πλήρη εξέταση και μια πορεία διαδικασιών θεραπείας. Οι ακόλουθοι τύποι ασκήσεων αντενδείκνυνται αυστηρά:

• Κοντόχονδρος.
• Κάντε άρσεις θανάτου.
• Πραγματοποιήστε διάφορες εκτοξεύσεις ποδιών.

Αποδεκτές δραστηριότητες για σκολίωση

Ποιες σωματικές δραστηριότητες επιτρέπονται και τι όχι με τη σκολίωση; Η ανάπτυξη αυτής της παθολογίας έχει 4 στάδια. Στο πρώτο -δηλαδή το πιο εύκολο- συμβαίνει Πρώτο στάδιοπαραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης, η διόρθωση μιας τέτοιας διαταραχής δεν είναι δύσκολη. Ωστόσο, το πρώτο στάδιο στους ενήλικες είναι πολύ σπάνιο. Ο λόγος είναι ότι στο Παιδική ηλικίαΗ σκολίωση δεν εντοπίστηκε έγκαιρα και η μορφή της έγινε πιο περίπλοκη.

Άλλα στάδια της ανάπτυξης της νόσου είναι σοβαρά, κατά τα οποία δεν επιτρέπονται όλα τα είδη σωματικής δραστηριότητας και ορισμένες ασκήσεις πρέπει να αντιμετωπίζονται με εξαιρετική προσοχή.

Επιτρέπει ή απαγορεύει ορισμένους τύπους σωματική δραστηριότηταγια σκολίωση, μόνο ειδικός γιατρός μετά από πλήρη εξέταση. Γενικές συστάσειςΟι κανόνες για τον αθλητισμό είναι:

Εκπληρώ φυσική άσκηση, τα οποία είναι εγκεκριμένα από τον γιατρό, χρειάζονται καθημερινά.

Επιτρέπεται η εξάσκηση καλλιτεχνικούς χορούς.

Το Bodybuilding συνιστάται για μη προχωρημένα στάδια ανάπτυξης σκολίωσης.

Επιτρέπεται η άσκηση στο γυμναστήριο.

Το κρεμασμένο στην οριζόντια μπάρα συνιστάται ιδιαίτερα από τους γιατρούς.

Η κολύμβηση είναι το κλειδί για μια υγιή σπονδυλική στήλη.

Αυτοί οι τύποι φυσικές δραστηριότητεςπου περιλαμβάνονται στη λίστα διακοπής μπορούν να εξασκηθούν σε αρκετές περιπτώσεις. Για παράδειγμα, αν τα εκτελέσετε με κάποιες τροποποιήσεις, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη ακουμπώντας σε μια μπάλα - fitball.

Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις αποκλίνοντας από τον κανόνα του χρόνου και από διαφορετική οπτική γωνία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι αποδεκτό να κάνετε πατινάζ, να παίξετε μπάσκετ και να κάνετε ελαφρύ τζόκινγκ. Μερικές φορές τέτοιοι τύποι σωματικής δραστηριότητας συνιστώνται από έναν εκπαιδευτή ως προληπτική θεραπεία, η οποία πρέπει να εκτελείται αυστηρά υπό την επίβλεψή του.

Μπορείτε σίγουρα να κάνετε κολύμπι, σκι, ποδηλασία και να κάνετε έλξεις στην οριζόντια μπάρα (ειδικά στο πρώτο ή το δεύτερο στάδιο της σκολίωσης). Συνιστάται να ασχοληθείτε με το χορό (όχι χορό δρόμου, αλλά καλλιτεχνικό χορό).

Κολύμπι για σκολίωση

Η πισίνα έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ευνοϊκή ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης. Εάν ασκείστε τακτικά, μπορείτε να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, ακόμη και για άτομα που έχουν τάση για σκολίωση.

Η προπόνηση κολύμβησης ασκεί συμμετρικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη και είναι ίσως η υψηλότερη ποιότητα και αποτελεσματικά μέσαστην καταπολέμηση της σκολίωσης. Στην πισίνα θα πρέπει να προσπαθήσετε να συνδυάσετε τεχνικές αναπνοής και κολύμπι. Για να μάθετε μερικές αποτελεσματικές κινήσεις, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή.

Πλέον μεγάλο όφελοςφέρνει την ύπτια κολύμβηση. Γενικά, η ενασχόληση με αυτό το είδος αθλήματος δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς, δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για την ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης, αναπτύσσει τον συντονισμό των κινήσεων, χαλαρώνει πλήρως και ανακουφίζει την πλάτη.

Μάθημα χορού

Μια μεγάλη παρανόηση μεταξύ πολλών ανθρώπων είναι ότι ο χορός μπορεί να βλάψει τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η άποψη είναι λάθος. Η αίθουσα χορού και τα μαθήματα καλλιτεχνικού χορού συμβάλλουν στην αύξηση της πλαστικότητας και της ευελιξίας του σώματος και της σπονδυλικής στήλης. Έχουν τη μεγαλύτερη δυνατή επίδραση στη βελτίωση και την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Οι ειδικοί γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα την ενασχόληση με αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για μικρά παιδιά και εφήβους.

Η εκπαίδευση πρέπει να παρακολουθείται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ιδανική επιλογήείναι μια καθημερινή επίσκεψη στην αίθουσα χορού εκτός από τα Σαββατοκύριακα. Μην ξεχνάτε ότι πριν χορέψετε, όπως πριν από κάθε άλλο σωματική δραστηριότητα, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κάνετε προθέρμανση. Αυτό γίνεται για να ζεσταθούν σωστά οι μύες και να αποφευχθεί ο τραυματισμός των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης.

Με βάση αυτό, μπορούμε να πούμε ότι ακόμη και με σοβαρές διαταραχές της σπονδυλικής στήλης, η ελαφριά σωματική δραστηριότητα είναι απλώς απαραίτητη. Είναι υποχρεωτικό να κάνετε κρέμασμα στην οριζόντια μπάρα, να κάνετε ασκήσεις καθημερινά, να κολυμπήσετε, γενικά να είστε δραστήριοι και υγιής εικόναΖΩΗ.

Αξίζει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να επιλέξετε ένα ή άλλο είδος άσκησης μόνοι σας. Πριν συμπεριλάβετε οτιδήποτε στο δικό σας ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό. Πρέπει να πραγματοποιήσει πλήρη εξέταση, να καθορίσει τα ελάχιστα και μέγιστα επίπεδα φορτίου που είναι κατάλληλα για τη σπονδυλική στήλη.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιλέξετε μόνοι σας έναν ή άλλο τύπο σωματικής δραστηριότητας· είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα πραγματοποιήσει πλήρη εξέταση, θα συνταγογραφήσει μια πορεία θεραπείας και ένα σύνολο προληπτικών ασκήσεων. Το κύριο πράγμα είναι να μην υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εγκαίρως.

Καλησπέρα αγαπητοί μου! Σήμερα θα θίξουμε ένα τόσο πιεστικό ζήτημα σήμερα όπως προπόνηση σκολίωσης. Υπάρχει δυνατότητα επίσκεψης γυμναστήριο για σκολίωση, και ποιες είναι οι ιδιαιτερότητες της εκπαίδευσης για ένα άτομο που έχει τέτοιο πρόβλημα; Κατά τη διάρκεια της εργασίας μου τόσο ως εκπαιδευτής ομαδικών προγραμμάτων όσο και ως διαδικτυακός εκπαιδευτής, αντιμετωπίζω περιοδικά το γεγονός ότι ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό ανθρώπων έχει προβλήματα στην πλάτη, ιδίως σκολίωση ή οστεοχονδρωσία. Επομένως, η σύνταξη μεμονωμένα προγράμματαεκπαίδευση, συχνά πρέπει να συνεργαστώ με τέτοιους πελάτες. Θα το πω αμέσως προπόνηση σκολίωσηςδεν αντενδείκνυνται, αλλά πρέπει να οργανώσετε σωστά την προπόνηση ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας με κανέναν τρόπο, αφού ερχόμαστε στο γυμναστήριο όχι μόνο για όμορφα τονισμένο σώμα, αλλά και για την υγεία.

Ας ορίσουμε πρώτα τι είναι η σκολίωση;

Η σκολίωση είναι μια απόκλιση της σπονδυλικής στήλης από την κάθετη γραμμή της, με απλά λόγια την καμπυλότητα. Ένα άτομο με σκολίωση έχει κυρτή σπονδυλική στήλη, σε αντίθεση με ένα υγιές άτομο χωρίς σκολίωση.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι σκολίωσης ανάλογα με το πού εντοπίζεται η καμπυλότητα:

- οσφυϊκή και αυχενική λόρδωση.

- θωρακική και ιεροκοκκυγική κύφωση.

- επίπεδη πλάτη.

Τώρα ας περάσουμε στην πρακτική πλευρά του ζητήματος και ας μάθουμε αν προπόνηση σκολίωσης,Ή μήπως δεν αξίζει ακόμα να ξεγραφτείς τόσο νωρίς;!

Είναι δυνατή η άσκηση με σκολίωση;

Σε 95 περιπτώσεις από τις 100, τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με σκολίωση πιθανότατα έχουν ακούσει τα ακόλουθα λόγια από τον θεράποντα ιατρό τους: «Δεν μπορείτε απολύτως να ασκηθείτε στο γυμναστήριο και να σηκώσετε μεγάλα βάρη! Όλοι οι ορθοπεδικοί λένε αυτή τη φράση, και από τη μια έχουν δίκιο, αλλά από την άλλη, αποδεικνύεται ότι κάθε 10ος άνθρωπος στον πλανήτη δεν μπορεί να ασκηθεί στο γυμναστήριο...

Σε τι έχουν δίκιο οι γιατροί; Φυσικά, όταν υπάρχει καμπυλότητα στη σπονδυλική στήλη, γίνεται εύκολα ευάλωτη στην άρση μεγάλων βαρών και αδυνατεί να αντέξει υψηλή πίεση συμπίεσης όταν εκτελεί ορισμένες ασκήσεις, για παράδειγμα, καταλήψεις. Γι' αυτό, προπόνηση σκολίωσηςθα πρέπει να διαφέρει ριζικά από την κανονική προπόνηση όταν υγιής πλάτηκαι της σπονδυλικής στήλης. Αλλά γυμναστήριο για σκολίωσηΜπορείτε και πρέπει να το επισκεφτείτε, ΑΛΛΑ! λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αντενδείξεις και συστάσεις του γιατρού και του προπονητή σας.

Ας δούμε πρώτα τις ασκήσεις που απολύτως δεν μπορούν να εκτελεστούν με σκολίωση οποιουδήποτε είδους ή μορφής.

ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ:

1. Όλες οι όρθιες πρέσες: στρατιωτικός Τύποςμε αλτήρες, πρέσα πάγκου πάνω από το κεφάλι/στήθος, επέκταση τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι με μεγάλο βάρος ενώ στέκεστε.
2. Κλασικό deadlift και πλήρης γκάμα deadlifts σούμο*
3. Σε ορισμένες περιπτώσεις, απαγορεύονται ασκήσεις όπως βολάν και ξαπλωμένοι μπούκλες ποδιών, καθώς μπορεί να προκαλέσουν άσκοπη ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης, ασκώντας υπερβολική πίεση στους σπονδύλους**

* Δυνατότητα μόνο στο μηχάνημα Smith και μόνο με μικρότερο πλάτος.

*Εάν δεν αισθάνεστε ενόχληση στο κάτω μέρος της πλάτης όταν εκτελείτε lunges και ξαπλώστρες μπούκλες ποδιών, τότε μπορείτε να συμπεριλάβετε αυτές τις ασκήσεις στο Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα, αλλά με μικρά βάρη.

Οι εικόνες μπορούν να κάνουν κλικ.

Ας δούμε τώρα εκείνες τις ασκήσεις που, αντίθετα, θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τον μυϊκό σας κορσέ γύρω από τη σπονδυλική στήλη και να έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση της σπονδυλικής σας στήλης συνολικά.

1. Άσκηση σανίδας
2. Άσκηση "Καλημέρα"
3. Υπερέκταση/αντίστροφη υπερέκταση (στο πάτωμα/στο μηχάνημα/στη μπάλα)

Οι εικόνες μπορούν να κάνουν κλικ.

Λόγω αυτών των ασκήσεων, οι σπόνδυλοι τεντώνονται και δεν υπάρχει συμπιεστική πίεση πάνω τους.

Λοιπόν, ας συνοψίσουμε τώρα όλα τα παραπάνω και ας επισημάνουμε τους βασικούς κανόνες προπόνηση για σκολίωση στο γυμναστήριο.

1. Χρησιμοποιήστε ειδικές ζώνες ή κορσέδες που συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη.
2. Μην σηκώνετε μεγάλα βάρη! Όριο βάρους, με το οποίο μπορείτε να εργαστείτε ισούται με το 50-60% του δικού σας βάρους.
3. Αποφύγετε ασκήσεις που ασκούν πίεση στους σπονδύλους σας: καταλήψεις, τρέξιμο, σχοινάκι κ.λπ.
4. Στην αρχή κάθε προπόνησης, κάντε προθέρμανση και ξεκινήστε την προπόνησή σας με υπερέκταση.
5. Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη στο τέλος της προπόνησής σας και μεταξύ των ασκήσεων: κρεμάστε στη μπάρα, σε στάση γάτας/σκύλου.
6. Χρησιμοποιήστε μονομερείς ασκήσεις όπως σειρές με ένα χέρι προσομοιωτή μπλοκή στο ένα γόνατο, καθώς επιτρέπουν την ομοιόμορφη φόρτωση και των δύο πλευρών της πλάτης. Είναι σημαντικό να κάνετε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων και προσεγγίσεων σε κάθε πλευρά!

Μάλλον αυτό ήθελα να σου πω. Ελπίζω να καθησύχασα λίγο όλους όσους έχουν σκολίωση, καθώς αυτή η διάγνωση δεν είναι θανατική καταδίκη και η πλήρης άρνηση να πάει στο γυμναστήριο θα ήταν πολύ ανόητη. Μόλις προπόνηση σκολίωσηςέχουν κάποιες διαφορές και χαρακτηριστικά που τώρα γνωρίζετε. Επομένως, εάν έχετε σκολίωση, αλλά ταυτόχρονα έχετε μια τρελή επιθυμία να ασκηθείτε στο γυμναστήριο και να δείχνετε όμορφη, τότε συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, συμβουλευτείτε έναν ικανό προπονητή και προπονηθείτε για την υγεία σας! Γυμναστήριο για σκολίωσημε καλά δομημένη προπόνηση, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε όχι μόνο από τον πόνο στην πλάτη, αν υπάρχει, αλλά θα σας δώσει και την ευκαιρία να έχετε μια όμορφη αθλητική σιλουέτα.

Με εκτίμηση, Janelia Skripnik!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Φίλοι, η ευκαιρία να στείλετε ερωτηματολόγια για . Θα χαρώ να συνεργαστούμε! =)

Είναι μόνο σημαντικό να καταλάβουμε τι είδους ασθένεια είναι και ποια εκπαίδευση θα βοηθήσει. Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι φυσικά η γιόγκα και το κολύμπι. Ωστόσο, όχι μόνο αυτές οι δύο απαλές κατευθύνσεις μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο στην πλάτη, ασκήσεις με ίδιο βάρος, τα βάρη και τα μηχανήματα γυμναστικής δεν πρέπει να διαγράφονται.

Η σκολίωση είναι μια πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, με την «παραμόρφωση» να εμφανίζεται στο επίπεδο της πλάτης - η σπονδυλική στήλη είναι φυσικά καμπυλωμένη σε κάθετο επίπεδο, αυτό είναι φυσιολογικό στις περισσότερες περιπτώσεις. Είναι ανώμαλο όταν είναι ανώμαλο και όχι συμμετρικό σε σχέση με τον κατακόρυφο άξονα. Κατά κανόνα, η κακή στάση εμφανίζεται με κάθε είδους καμπυλότητα, ακολουθούμενη από πόνο και δυσλειτουργία του σώματος.

Υπάρχουν στρεβλώσεις ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ, πιο συχνά μοιάζουν με τα γράμματα C, S ή Z - ανάλογα με τη "σοβαρότητα" της περίπτωσης. Σε αυτή την περίπτωση, ο βαθμός της νόσου καθορίζεται από τον βαθμό καμπυλότητας σε αυτές τις γωνίες· εάν η καμπυλότητα είναι πολύ μεγάλη (πάνω από 10 μοίρες), απαιτείται θεραπεία από ειδικούς. Για μικρούς βαθμούς μπορείτε να τα βγάλετε πέρα μόνοι μας, ωστόσο, η διαβούλευση με έναν γιατρό είναι απαραίτητη σε κάθε περίπτωση - είναι σχεδόν αδύνατο να προσδιοριστεί το μέγεθος του προβλήματος με το μάτι.

Ένας ορθοπεδικός θα καθορίσει γρήγορα την ασθένεια και το βαθμό της, αλλά το γεγονός είναι ότι οι περισσότεροι γιατροί απαγορεύουν αυστηρά οποιαδήποτε άσκηση. Δεν θα σας αποτρέψουμε να ακολουθήσετε τις συμβουλές των ορθοπεδικών. Είναι καλύτερα να τονίσουμε για άλλη μια φορά: εάν υποψιάζεστε σκολίωση, ένα ραντεβού με έναν ορθοπεδικό είναι υποχρεωτικό! Αλλά το γεγονός είναι ότι οι γιατροί λιγότερο από όλα θέλουν να προκαλέσουν βλάβη και να θεωρηθούν υπεύθυνοι γι' αυτό, γι' αυτό το κάνουν ασφαλές 100 φορές απαγορεύοντας την εκπαίδευση.

Ποιες ασκήσεις αντενδείκνυνται για εσάς; Φυσικά, πρόκειται για μεγάλα φορτία στη σπονδυλική στήλη (και στην πλάτη γενικότερα), που περιλαμβάνει καταλήψεις με οποιαδήποτε βάρη. Άλματα και όλα τα είδη αθλημάτων και γυμναστικής, όπου υπάρχουν - κάποιοι τύποι αθλητισμός, ράγκμπι, μπάσκετ, βόλεϊ (ακόμη και ερασιτεχνική παραλία).

Με τη σκολίωση πάνω από τον πρώτο βαθμό, η σκληρή προπόνηση με «σίδερο» είναι ταμπού

Η απότομη συστροφή, η κάμψη και το ίσιωμα απαγορεύονται και όχι μόνο στο ταπί - κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ξεχάστε τη σοβαρή γυμναστική, το μπαλέτο και όλους τους τύπους πολεμικών τεχνών όπου πρέπει να αποφύγετε απότομα - τζούντο, πυγμαχία και τα παράγωγά του, πάλη.

Από τις ασκήσεις με βάρη/αλτήρες/προσομοιωτές, κάποιες θα προκαλέσουν επίσης μόνο κακό. Μια σπονδυλική στήλη με καμπυλότητα δέχεται ανομοιόμορφο αξονικό φορτίο, με αποτέλεσμα ορισμένα από τα μέρη της να υπόκεινται σε μεγάλη πίεση. Αυτό μπορεί να βλάψει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους ή να προκαλέσει κήλη. Υπάρχει ένας άλλος κίνδυνος - το σώμα θα προσπαθήσει να αντισταθμίσει το φορτίο και να το πάρει από το "αδύναμο" μέρος.

Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο με σκολίωση διατρέχει τον κίνδυνο να γίνει ασύμμετρο, με μόνο τη δεξιά ή την αριστερή πλευρά να αιωρείται. Αυτό όχι μόνο φαίνεται αφύσικο, αλλά κινδυνεύει και με ατροφία ορισμένων αχρησιμοποίητων μυών. Είναι αδύνατο να εφαρμόσετε το ίδιο φορτίο σε διαφορετικά μέρη του σώματος, επειδή λόγω της μετατόπισης του άξονα, ορισμένοι μύες θα είναι τεντωμένοι, άλλοι θα χαλαρώσουν.

Είναι καλύτερα να ξεχάσετε εντελώς τη μπάρα σε περίπτωση οποιουδήποτε βαθμού σκολίωσης - οι άρσεις θανάτου, οι σειρές στο πηγούνι, τα squats και ακόμη και το πάγκο θα προκαλέσουν σίγουρα ζημιά, αν και το τελευταίο είναι σε μικρότερο βαθμό. Αποφύγετε ασκήσεις με βάρη στην ωμική ζώνη, στο στήθος ή σε όρθια θέση - μην φορτώνετε τα χέρια σας. Απαγορεύεται επίσης να σηκώνετε μπάρα, βάρη και αλτήρες προς τα πάνω.

Εάν διαβάσετε ξανά τις προηγούμενες παραγράφους, θα φανεί ότι, κατ 'αρχήν, δεν υπάρχει τίποτα άλλο να κάνετε στο γυμναστήριο - όλες οι συνήθεις ασκήσεις περιλαμβάνονται στη λίστα κυρώσεων για τη σκολίωση. Αυτό είναι λάθος. Έχετε ακόμα πολλές επιλογές για να φορτώσετε τα χέρια, τους κοιλιακούς, τα πόδια, ακόμη και το στήθος και την πλάτη σας σε πιο ασφαλείς θέσεις. Για παράδειγμα, καθιστή, όταν το αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι πολύ μικρότερο. Επιπλέον, σχεδόν όλα τα μηχανήματα άσκησης όπου δεν υπάρχει ταυτόχρονη φόρτιση στο δεξί και αριστερό μέρος του σώματος είναι επίσης διαθέσιμα σε εσάς.

Το σημαντικό εδώ είναι να ακούσετε τι λέει η πλάτη σας για την προπόνησή σας. Η σκολίωση μπορεί να μην προκαλεί ενόχληση στην καθημερινή ζωή, αλλά αν αισθάνεστε ενόχληση κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος, σταματήστε να κάνετε την άσκηση. Δεν πρέπει να προκαλεί τραυματισμό στην άρρωστη σπονδυλική στήλη - σκεφτείτε πώς μπορείτε να το φορτώσετε με παρόμοιο τρόπο τους σωστούς μύεςκανένα κακό στην πλάτη σας.

Όταν υπάρχει καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στο κάτω μέρος της πλάτης, τους γλουτούς και τους γοφούς, καθώς και τους μύες του πυρήνα, ιδιαίτερα τους βαθιούς, εσωτερικούς. Εάν αντλήσετε αυτή τη βάση, θα είναι ευκολότερο για τη σπονδυλική στήλη να υποστηρίξει το βάρος του σώματος. Εκπαιδεύστε τους μύες του ισχίου σας, αλλά και χωρίς αξονικά φορτία, για παράδειγμα, μην εκτελείτε lunges. Προσπαθήστε να πάρετε λιγότερο βάρος, αλλά κάντε περισσότερες επαναλήψεις ανά σετ - αυτή η αρχή αναπτύσσει τους απαραίτητους μύες, αλλά δεν υπερφορτώνει την πλάτη.

Φυσικά, πολλοί ασθενείς ενεργούν σύμφωνα με τις συμβουλές του γιατρού και, κατ 'αρχήν, ξεχνούν να εργάζονται στο γυμναστήριο. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν πιθανώς να ζήσουν χωρίς εκπαίδευση. Εάν δεν μπορείτε, τότε πρέπει να αλλάξετε ελαφρώς την προσέγγισή σας στις τάξεις, όπως περιγράφεται παραπάνω. Μην ξεχνάτε τις διατάσεις μετά την προπόνηση και το ζέσταμα πριν, συμπεριλάβετε περισσότερο εξοπλισμό άσκησης στη λίστα σας - μειώνουν το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Ξεκουράστε αρκετά την πλάτη σας, εναλλακτική προπόνηση στο γυμναστήριο με κολύμπι, ψυχαγωγική (θεραπευτική) φυσική αγωγή - ακόμα και ένας ορθοπεδικός θα σας το συνταγογραφήσει. Ειδικά το κολύμπι. Εάν δεν είστε υποστηρικτής της εξαντλητικής εργασίας με υλικό ή φοβάστε να βλάψετε τον εαυτό σας, ακολουθώντας τις συμβουλές των γιατρών, μεταβείτε εντελώς στην κολύμβηση. Ή γιόγκα.

Κολύμπι για υγιή πλάτη

Έχουμε ήδη γράψει για τα οφέλη της κολύμβησης και της αεροβικής στο νερό, μπορείτε να διαβάσετε για αυτό σε ξεχωριστό άρθρο. Για τη σκολίωση ενδείκνυται η κολύμβηση - ανακουφίζει πλήρως (δηλαδή ΤΕΛΕΙΩΣ) τη σπονδυλική στήλη, προάγει την επιμήκυνση και την ανόρθωση της. Επιπλέον, τα περισσότερα στυλ περιλαμβάνουν ασύμμετρη αλλά ταυτόχρονη εργασία των μυών στη δεξιά και την αριστερή πλευρά του σώματος, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που συνδέονται άμεσα με τη σπονδυλική στήλη.

Μπορείτε να βρείτε πισίνες κοντά στο σπίτι ή τη δουλειά σας χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Sport Priority για κινητά και να εγγραφείτε για ένα μάθημα πριν από το ραντεβού με τον γιατρό σας, αλλά το τεχνικό μέρος θα πρέπει να συζητηθεί με έναν ορθοπεδικό ή επαγγελματίας εκπαιδευτήςστην κολύμβηση. Φροντίστε να του πείτε για τη διάγνωσή σας, ο εκπαιδευτής θα σας πει ποιες ασκήσεις και ποιες στυλ κολύμβησης να χρησιμοποιήσετε. Εάν δεν μπορέσατε να λάβετε ατομική διαβούλευση, θυμηθείτε μερικούς κανόνες:

• χωρίς περιστροφή ή περιστροφή
• αποφύγετε απότομες κάμψεις και προεκτάσεις της πλάτης
• προσπαθήστε να γλιστρήσετε μέσα στο νερό, κολυμπώντας με αδράνεια όσο το δυνατόν μεγαλύτερη απόσταση μετά το εγκεφαλικό
• τεντώστε από τις φτέρνες σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας, αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στο νερό
  - για τέντωμα, χρησιμοποιήστε πλωτές συσκευές - κρατήστε μια σανίδα ή έναν κύκλο στα χέρια σας
• επιπλέετε στην πλάτη σας

Δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα μπορέσετε να αναρρώσετε ακόμη και από το πρώτο στάδιο της σκολίωσης, ειδικά αν είστε ενήλικας. Αλλά για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη, να αυξήσετε την αντοχή του στην καθημερινή ζωή, να δώσετε ώθηση και να προωθήσετε τη θεραπεία - η πισίνα μπορεί να το κάνει αυτό.

Γιόγκα για την πλάτη

Η γιόγκα είναι βασικά πολύ κατάλληλη για πολλές παθήσεις που σχετίζονται με τις αρθρώσεις, τη σπονδυλική στήλη, την ανισορροπία στην ανάπτυξη των μυών και πολλά άλλα προβλήματα του σώματος. Θεωρείται αποτελεσματικό θεραπευτικές ασκήσειςκαι γενική σωματική προπόνηση, αλλά μην ξεχάσετε να μετατρέψετε τις ασκήσεις στο χαλάκι σε θεραπευτική γιόγκαΜόνο επαγγελματίες εκπαιδευτές μπορούν. Γι' αυτό προσπάθησε να βρεις έμπειρος προπονητής, προτού αρχίσετε να παίρνετε ασάνες με την ελπίδα να απαλλαγείτε από τη σκολίωση.

Εάν έχετε σκολίωση άνω του βαθμού 1, απαγορεύονται ανεξάρτητα μαθήματα γιόγκα.

Φυσικά, είναι θέμα αντενδείξεων. Δεν είναι όλες οι στάσεις της γιόγκα κατάλληλες για κυρτή σπονδυλική στήλη, μερικές επίσης αντενδείκνυνται. Δεν είναι δύσκολο να μαντέψετε ότι δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κάνετε ένα στέκι κεφαλής ή να επαναλάβετε τις μεθόδους κόμπου μετά από έμπειρους επαγγελματίες. Οι προφυλάξεις είναι οι ίδιες όπως για το κολύμπι και προπόνηση δύναμης: ελάχιστο αξονικό φορτίο και στρέψη.

Είναι αξιοσημείωτο ότι η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί ακόμη και με σοβαρές μορφές καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, με τη σκολίωση 4ου βαθμού, θα πρέπει να αναζητήσετε έναν πραγματικά καλό ειδικό και, ίσως, να δείτε τα πιστοποιητικά του. Ο εκπαιδευτής πρέπει να είναι καλά ενημερωμένος για τη σκολίωση σας, να γνωρίζει τον βαθμό, τον τύπο, τον αριθμό των γωνιών καμπυλότητας και το μέγεθός τους. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα μπορέσει να επιλέξει τις σωστές ασάνες.

Εάν η σκολίωση βρίσκεται ήδη σε πρώιμο στάδιο, είναι πολύ πιθανό να ασκήσετε «αυτοθεραπεία με γιόγκα». Είναι αλήθεια ότι εδώ είμαστε αναγκασμένοι να αποποιηθούμε την ευθύνη: βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε όλα όσα πρόκειται να κάνετε, τι γνωρίζετε για πιθανή βλάβηκαι ότι ο ποδίατρος σας είναι εντάξει με τη γιόγκα. Η υγεία της σπονδυλικής σας στήλης είναι στα χέρια σας.

• μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο συμμετρικές όσο και ασύμμετρες ασάνες
• εκτελέστε ασύμμετρες ασκήσεις ίσες φορές για τη δεξιά και την αριστερή πλευρά
• Εκτελέστε ελαφριές στροφές μόνο όταν είστε ξαπλωμένοι στο χαλάκι, χαλαρώνοντας το στομάχι και το κάτω μέρος της πλάτης σας.
• Εκτελέστε κάθετες ασάνες με χαλαρή πλάτη, μην ισιώσετε
• Αποφύγετε στάσεις που κάμπτουν ή εκτείνουν υπερβολικά τη σπονδυλική στήλη
• τώρα οι αγαπημένες σας ασάνες είναι η στάση του βουνού (tadasana), η στάση του νεκρού (shavasana), η στάση ακρίδας (shalabhasana) ή η στάση κροκόδειλου (makarasana), η στάση κόμπρας (bhujangasana), είναι στις παραπάνω εικόνες.

Μην το αναβάλλετε για αργότερα. Κάνετε κράτηση τώρα δοκιμαστικό μάθημαγιόγκα ή βρείτε ένα γυμναστήριο κοντά σας τώρα στην εφαρμογή Sport Priority για κινητά και προγραμματίστε προπονήσεις στο ημερολόγιο και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα μπορείτε να αναλύσετε τα στατιστικά των επισκέψεών σας και θα μάθετε πολλά ενδιαφέροντα γεγονότααπό τον κόσμο των επαγγελματιών υγείας και των αθλητών.

Μετά τα μαθήματα

Αφού ολοκληρώσετε το κολύμπι, τη γιόγκα ή τη σωστή άσκηση στο γυμναστήριο, μην ξεχνάτε ότι η αποκατάσταση πρέπει να συνεχίζεται συνεχώς. Τώρα μιλάμε για καθημερινή ζωή και δουλειά: επιλέξτε μια άνετη καρέκλα και προσαρμόστε το ύψος της επιφάνειας εργασίας, μοιράστε το φορτίο στους ώμους σας (μεταφέρετε ένα σακίδιο και στους δύο ιμάντες, μοιράστε τσάντες από το κατάστημα ομοιόμορφα και στα δύο χέρια), αγοράστε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι και (αν είναι δυνατόν) στρώμα, μην ξαπλώνετε στο ένα πλάι για πολλή ώρα και μην στέκεστε για πολλή ώρα με έμφαση στο ένα πόδι.

Η σκολίωση σε έναν ενήλικα είναι ένα πολύ σπάνιο φαινόμενο, καθώς παθολογικές αλλαγές στον σπονδυλικό σωλήνα συμβαίνουν στην παιδική ηλικία. Αυτή η ασθένεια επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη ζωή του ασθενούς, επηρεάζοντας όχι μόνο τη σωματική, αλλά και ψυχολογική κατάσταση. Η διόρθωση της σκολίωσης στους ενήλικες δεν είναι εύκολη διαδικασία. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στον τρόπο αντιμετώπισης αυτής της ασθένειας.

Πριν λάβετε απάντηση στο κύριο ερώτημα, ας δούμε τι είναι η σκολίωση και τα αίτια εμφάνισής της, συμπτώματα.

Τι είναι η σκολίωση και τα αίτια εμφάνισής της

Η σκολίωση είναι παθολογικές αλλαγές στον σπονδυλικό σωλήνα, δηλαδή αποκλίσεις των επιμέρους τμημάτων του προς τη δεξιά ή την αριστερή πλευρά. Είναι συχνό σε παιδιά και εφήβους, αλλά είναι σπάνιο στους ενήλικες. Γράψαμε προηγουμένως και προτείναμε να προσθέσετε σελιδοδείκτες στο άρθρο.

Η διόρθωση της σκολίωσης στους ενήλικες περιπλέκεται από την ανεπτυγμένη οστική δομή του σπονδυλικού σωλήνα. Ταυτόχρονα, η σωστή αποκατάσταση της θέσης των σπονδύλων απαιτεί μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι ενήλικες πιστεύουν ότι η σκολίωση είναι επίκτητη ασθένεια. Πιστεύουν επίσης ότι η παθολογία σε αυτή την ηλικία προκύπτει από την αδράνεια του ασθενούς στα αρχικά στάδια της ανάπτυξής της, αλλά υπάρχουν και άλλοι λόγοι. Μεταξύ αυτών είναι:

• Τραυματισμοί που προκάλεσαν διαταραχές στον σπονδυλικό σωλήνα.
• Χειρουργική επέμβαση. Επιπλοκές μπορεί να εμφανιστούν μετά από χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη.
• Παθολογίες του σπονδυλικού σωλήνα, οι οποίες περιλαμβάνουν: παρουσία μεσοσπονδυλικών κηλών, οστεοχόνδρωση, προεξοχές και άλλα.
• Οστεοπόρωση. Αυτή είναι μια ασθένεια που οδηγεί σε απώλεια οστικού ιστού.

• Η παρουσία φυματίωσης ή οστεομυελίτιδας.
• Ογκολογία. Η εμφάνιση όγκου στον σπονδυλικό σωλήνα ή η εμφάνιση μεταστάσεων που επηρεάζουν τα σπονδυλικά σώματα.
• Η οστεομείωση είναι η μαλάκυνση του οστικού ιστού της σπονδυλικής στήλης.
• Ιδεοπαθητικά αίτια είναι άγνωστα ερεθιστικά που οδηγούν σε σκολίωση.

Σπουδαίος! Αυτές οι ασθένειες πρέπει να αντιμετωπίζονται με τις πρώτες τους εκδηλώσεις. Αλλά δεν μπορούν όλοι να αναγνωρίσουν τα συμπτώματα, επομένως πρέπει να επισκέπτεστε τακτικά το γιατρό σας.

Συμπτώματα σκολίωσης σε ενήλικες

Ανάμεσα τους:

• έντονος πόνος στην πλάτη?
• διαφορές στη θέση των ώμων.
• κατά την οπτική επιθεώρηση, η καμπυλότητα είναι ορατή.
• διαταραχές στο μυοσκελετικό σύστημα.
• δυσφορία και δυσκαμψία?
• αυξημένη συχνότητα κρυολογήματος.
• απώλεια της αίσθησης στα άκρα?
• η εμφάνιση μιας καμπούρας στη μία πλευρά και μιας κατάθλιψης από την άλλη στην περιοχή των πλευρών.
• ακατάλληλη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.
• νιώθοντας ότι το ένα χέρι είναι πιο κοντό από το άλλο.

Θεραπεία

Όταν απαιτείται διόρθωση της σκολίωσης σε ενήλικες, οι γιατροί δίνουν την κύρια έμφαση:

• εξάλειψη του πόνου?
• ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου.
• αποκατάσταση της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος.
• εξαλείφοντας την αιτία της παραμόρφωσης.

Η διόρθωση της σκολίωσης στους ενήλικες δεν είναι γρήγορη και δύσκολη διαδικασία, που απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Το κολύμπι και η μετάβαση στο γυμναστήριο περιλαμβάνονται σε αυτό και έχουν αποτέλεσμα.