Άρση βαρών ή άρση δύναμης, ποιο να διαλέξετε. Άρση δύναμης ή άρση βαρών

Πολλά αθλήματα περιλαμβάνουν την ανύψωση βαρέων αντικειμένων, συμπεριλαμβανομένων των αγώνων δυνατοί άνθρωποι, Αγώνες Highland, Ολυμπιακοί άρση βαρώνκαι powerlifting. Σε πρώτη επιθεώρηση, αυτά τα αθλήματα μπορεί να φαίνονται πολύ παρόμοια, αλλά στην πραγματικότητα, η άρση βαρών και η άρση δύναμης διαφέρουν πολύ και οι αγώνες ισχυρών ανδρών παίρνουν στοιχεία και από τα δύο. Κάθε ένα από αυτά τα αθλήματα δύναμης θέτει πολύ διαφορετικές απαιτήσεις στους αγωνιζόμενους.

Το βίντεο της ημέρας

Αμφισβητούμενοι ανελκυστήρες

Η ολυμπιακή άρση περιλαμβάνει δύο άρσεις, και οι δύο περιλαμβάνουν την άρση μεγάλων βαρών από το πάτωμα και την ανύψωσή τους από πάνω. Το καθαρό αρασέ είναι μια ανύψωση δύο μερών κατά την οποία το βάρος μεταφέρεται από το πάτωμα μέχρι το ύψος των ώμων και στη συνέχεια σπρώχνεται προς τα πάνω. Το κόλπο είναι μια ανύψωση ενός τμήματος που περιλαμβάνει τη μεταφορά βάρους από το πάτωμα στο επάνω στρώμα με μία κίνηση.

Αντίθετα, το powerlifting αποτελείται από τρεις ανελκυστήρες. squats, πιέσεις πάγκου και deadlifts. Στο squat, οι συμμετέχοντες ακουμπούν μια βαριά μπάρα στους ώμους τους, λυγίζουν τα πόδια τους μέχρι να λυγίσουν τα γόνατά τους στις 90 μοίρες και μετά στέκονται πίσω. Η πίεση πάγκου εκτελείται στην πλάτη σας, με το τύμπανο χαμηλωμένο στο στήθος και πιεσμένο στο μήκος του βραχίονα, ενώ το deadlift περιλαμβάνει την ανύψωση της μπάρας από το πάτωμα και το ίσιωμα των χεριών σας, ανασηκώνοντάς την έτσι ώστε να στέκεστε εντελώς όρθια.

Μορφολογία

Οι απαιτήσεις του powerlifting και της άρσης βαρών απαιτούν και αναπτύσσουν διαφορετικά σχήματα σώματος - μορφολογίες.

Οι powerlifters τείνουν να είναι πολύ μυώδεις με μέτρια και υψηλό επίπεδοΛίπος Συνήθως έχουν κοντό κορμό σε σχέση με το μήκος των ποδιών, επιτρέποντάς τους να σηκώνουν μεγαλύτερα βάρη σε squats και αγώνες άρσης. Τα Powerlifters γενικά δεν είναι γνωστά για την ευελιξία τους, καθώς οι αγώνες powerlifting χρησιμοποιούν πολύ μικρές αποστάσεις.

Οι ολυμπιονίκες άρσης βαρών τείνουν να είναι λιγότερο ογκώδεις από τους powerlfiters και τείνουν να είναι πιο συμπαγείς. Οι επιτυχημένοι αρσιβαρίστες τείνουν να έχουν μεγαλύτερο κορμό σε σχέση με το μήκος των ποδιών και είναι πολύ ευέλικτοι.

Ταχύτητα ταξιδιού

Στο powerlifting, η μπάρα δεν κινείται ποτέ πολύ μακριά ή πολύ γρήγορα. Η ζυγαριά είναι γενικά τόσο μεγάλη που, παρά τις καλύτερες προσπάθειες του ανυψωτή, η ταχύτητα της μπάρας είναι πολύ αργή. Αντίθετα, η άρση βαρών είναι ένα εκρηκτικό και γρήγορο άθλημα. Οι ανυψωτές προσπαθούν να επιταχύνουν την κίνηση της μπάρας προς μέγιστη ταχύτητακαι χρησιμοποιήστε την ορμή για να μεταφέρετε το βάρος από το πάτωμα στους ώμους ή πάνω από το κεφάλι σας. Αυτό σημαίνει ότι, σε αντίθεση με τα ονόματα των αντίστοιχων αθλημάτων, η ολυμπιακή άρση βαρών έχει ως αποτέλεσμα πολύ υψηλότερο βαθμό παραγωγής ενέργειας από την άρση ισχύος, που είναι λιγότερο δοκιμή δύναμης και περισσότερο δοκιμασία καθαρής δύναμης.

Προσωπικός εξοπλισμός

Το άθλημα της άρσης βαρών επιτρέπει πολύ λίγα στον τρόπο ανύψωσης εξοπλισμού. Οι αρσιβαρίστες μπορούν να φορούν ιμάντες στήριξης πλάτης, μανίκια γονάτων και μαξιλαράκια καρπού, αλλά δεν επιτρέπεται κανένας εξοπλισμός υποστήριξης εκτός από την ανυψωτική στολή και τα παπούτσια τους. Η άρση ισχύος εκτελείται συχνά με τη χρήση στήριξης εργαλείων, η οποία περιλαμβάνει εφαρμοστά κοστούμια squat, πρέσες πουκαμίσου, κοστούμια και σειρές bungee. Όλος αυτός ο εξοπλισμός έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους ανταγωνιστές να σηκώνουν βαριά φορτία. Ορισμένες ομοσπονδίες άρσης ισχύος δεν επιτρέπουν εξοπλισμό υποβοήθησης και οι αγώνες τους χαρακτηρίζονται ως "ακατέργαστοι", ενώ άλλες επιτρέπουν τη χρήση μιας πλήρους σειράς εξοπλισμού υποβοήθησης.

Στην ενότητα για την ερώτηση: Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της Άρσης Βαρών και της Άρσης Βαρών; Ποιος είναι ο πιο δυνατός αρσιβαρίστας ή αρσιβαρίστας; δίνεται από τον συγγραφέα Ομολογώη καλύτερη απάντηση είναι ότι νομίζω ότι και οι δύο είναι δυνατοί με τον δικό τους τρόπο, αλλά παρόλα αυτά, νομίζω ότι οι αθλητές αθλητών αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στην προπόνηση δύναμης, ενώ οι άρσεις βαρέων βαρών. Για τους αθλητές, το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησής τους προορίζεται για την εξέλιξή της τεχνικής και την εκτέλεση τεχνικών και τακτικών εργασιών. Στους ανυψωτές, είναι η μέγιστη δύναμη που είναι καλά ανεπτυγμένη, αλλά στους ανυψωτές βαρέων βαρών. αθλητές εκρηκτική και ταχύτητα-δύναμη δύναμη

Απάντηση από αναδρομικός[αρχάριος]
εντελώς διαφορετικοί στόχοι, αλλά το γεγονός ότι είναι ισχυροί είναι σίγουρο - το κάνω μόνος μου εδώ και πολύ καιρό...

Απάντηση από ευρωπαϊκός[ειδικός]
Το Powerlifting (αγγλικά: powerlifting; power - power + lift - lift) είναι ένα άθλημα δύναμης, η ουσία του οποίου είναι να ξεπεράσεις το βάρος του μεγαλύτερου δυνατού βάρους.
Το Powerlifting ονομάζεται επίσης powerlifting. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περιλαμβάνει τρεις ασκήσεις ως αγωνιστικούς κλάδους: squats με μπάρα στους ώμους, πρέσα πάγκου οριζόντιος πάγκοςκαι έλξη με μπάρα - που μαζί καθορίζουν τα προσόντα του αθλητή.
Η άρση βαρών είναι ένα άθλημα ταχύτητας-δύναμης που βασίζεται στην εκτέλεση ασκήσεων για να σηκώσετε μια μπάρα πάνω από το κεφάλι σας. Διαγωνισμοί σε άρση βαρώνσήμερα περιλαμβάνει δύο ασκήσεις: το αρασέ και το καθαρό τράνταγμα.
Η γνώμη μου είναι ότι ένας powerlifter πρέπει να είναι πιο δυνατός και πιο ανθεκτικός. Αλλά και τα δύο αυτά αθλήματα απαιτούν τεράστιες δεξιότητες, και σωματική δύναμη. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι ένας powerlifter αναπτύσσεται περισσότερο πάνω μέρος- μπράτσα, κορμός. Και οι αρσιβαρίστες πρέπει επίσης να έχουν πολύ δυνατά πόδια. Ναι, και οι αρσιβαρίστες εκπαιδεύονται για αγώνες και οι αρσιβαρίστες δεν τους πειράζει απλώς να αιωρούνται και να ταλαντεύονται στο μέγιστο, να γίνονται και bodybuilders

Η άρση βαρών είναι ένα άθλημα που αποτελείται από δύο ασκήσεις, δηλαδή το τράνταγμα και το αρασέ.

Η άρση βαρών είναι Ολυμπιακή μορφήΑθλητισμός Στους αγώνες συμμετέχουν αθλητές και αθλήτριες.

Πολύ συχνά, η άρση βαρών συγχέεται με την άρση βαρών.

Διαφορά μεταξύ άρσης βαρών και άρσης βαρών

Όπως προαναφέρθηκε, η άρση βαρών είναι ένα άθλημα που αποτελείται από δύο ασκήσεις, δηλαδή το τράνταγμα και το αρασέ.

Η άρση ισχύος είναι επίσης ένα άθλημα δύναμης, αλλά όχι Ολυμπιακό· με τον ίδιο τρόπο, οι αθλητές προσπαθούν να σημειώσουν προσωπικά ρεκόρ στα μέγιστα βάρη στις ασκήσεις με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, οι ασκήσεις στο powerlifting είναι διαφορετικές: squats με μπάρα, πιέσεις πάγκου και άρσεις θανάτου.

Ωστόσο, όπως και η άρση ισχύος, έτσι και οι αθλητές της άρσης βαρών θα τη χρειαστούν για να επιτύχουν αποτελέσματα.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτό το άθλημα στο άρθρο μας για την άρση ισχύος.

Διεθνής Ομοσπονδία Άρσης Βαρών

Η Ομοσπονδία βρίσκεται στη Βουδαπέστη της Ουγγαρίας. Αυτή η ομοσπονδία διοργανώνει και διεξάγει διάφορους αγώνες άρσης βαρών.

Στη σύνθεσή της, η ομοσπονδία έχει διάφορες εθνικές ομοσπονδίες, συμπεριλαμβανομένης της Ρωσίας.

Τεχνική άσκησης

Υπάρχουν μόνο 2 ασκήσεις στην άρση βαρών. Ας δούμε αναλυτικά καθένα από αυτά:

1. Τράνταγμα

Το αρασέ είναι μια άσκηση, η ουσία της οποίας είναι να σηκώσετε μια μπάρα από μια πλατφόρμα (δάπεδο, έδαφος) πάνω από το κεφάλι σας. Ταυτόχρονα, αξίζει να σημειωθεί ότι τα χέρια και τα πόδια πρέπει να ισιωθούν.

Το βάρος θεωρείται έγκυρο εάν κρατιέται σε όρθια θέση με τα χέρια ίσια πάνω από το κεφάλι για ορισμένο χρόνο.

Λοιπόν, ας δούμε το τράνταγμα βήμα προς βήμα:

1. Έναρξη - ο αθλητής κάθεται μπροστά από τη μπάρα και κρατά τη μπάρα φαρδιά.
2. Deadlift - ο αθλητής σηκώνει τη μπάρα πάνω από τα γόνατα.
3. Υπονόμευση - ο αθλητής ισιώνει την πλάτη του, σχεδόν πηδώντας.
4. Φροντίδα - ενώ μετακινεί τη μπάρα προς τα πάνω, ο αθλητής κάνει απότομα οκλαδόν, κρατώντας τη μπάρα σε επίπεδα χέρια.
5. Ανύψωση – Από την προηγούμενη θέση, ο αθλητής ισιώνει τα πόδια του και παίρνει όρθια θέση.
6. Στερέωση της ράβδου.

Σπρώξτε

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει δύο διαφορετικές κινήσεις.

Ο αθλητής σηκώνει την μπάρα από το πάτωμα (εξέδρα) και την τοποθετεί στο στήθος του, οκλαδόν ταυτόχρονα. Μετά ισιώνει τα πόδια του.

Ο αθλητής κάνει λίγο οκλαδόν, ισιώνοντας τα χέρια του μαζί με την μπάρα, ενώ απλώνει τα πόδια του είτε στα πλάγια είτε μπροστά και πίσω. Και τέλος, ισιώνει τα πόδια του, τοποθετώντας τα πόδια του παράλληλα, κρατώντας την μπάρα ακριβώς πάνω από το κεφάλι του με ίσια χέρια.

Πλατφόρμα άρσης βαρών

Η πλατφόρμα έχει τετράγωνο σχήμα 4x4 μέτρα και απαιτείται για χρήση σε αγώνες. Το δάπεδο κάτω από την πλατφόρμα πρέπει να έχει διαφορετικό χρώμα. Το ύψος του εξοπλισμού κυμαίνεται μεταξύ 5 και 15 εκατοστών.

Εξοπλισμός για την άρση βαρών

1. Λαιμός

Για τους άνδρες:

1. Βάρος - 20 kg;
2. Μήκος - 2,2
3. Διάμετρος λαιμού - 28 mm
4. Η μπάρα για άνδρες έχει μπλε σήμανση. Θηλυκό - κίτρινο

Για γυναίκες:

1. Βάρος - 15 kg;
2. Μήκος - 2,01
3. Διάμετρος λαιμού - 25 mm
4. Διάμετρος του τμήματος παχύρρευστης άκρης - 50 mm
5. Απόσταση μεταξύ εσωτερικών κλειδαριών - 1,31 m
6. Απαιτείται μια εγκοπή για τη βελτίωση της πρόσφυσης του αθλητή.

2. Δίσκοι (τηγανίτες)

Οι δίσκοι για το μάθημα πρέπει να έχουν διαφορετικό βάρος και αντίστοιχο χρώμα για κάθε δίσκο!

1. Ο δίσκος των 25 κιλών είναι κόκκινος.
2. 20 κιλά - μπλε;
3. 15 κιλά - κίτρινο.
4. 10 κιλά - πράσινο?
5. 5 κιλά - λευκό;
6. 2,5 κιλά - μαύρο;
7. 1,25 kg - χρώμιο;
8. 0,25 kg - χρώμιο.

3. Κλειδαριές

Για να μην μετακινηθούν τα βάρη από τη μπάρα, για να τα κρατήσετε στη θέση τους και για να κάνετε την άσκηση ασφαλέστερη, θα χρειαστείτε κλειδαριές. Ο ρόλος των κλειδαριών είναι να στερεώνουν τις πλάκες στη ράβδο.

Το βάρος μιας κλειδαριάς είναι 2,5 κιλά.

4. Ζώνη άρσης βαρών

Απαραίτητα εξαρτήματα εξοπλισμού - αθλητική ζώνη, το οποίο θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης και στη διατήρηση μιας υγιούς πλάτης.

Το squat με μπάρα είναι η πρώτη από τις τρεις ασκήσεις στο powerlifting. βασική άσκησηγια ανάπτυξη και οικοδόμηση μυϊκής μάζας στα πόδια στο bodybuilding και μια βοηθητική άσκηση για το αρασέ και το τράνταγμα στην άρση βαρών. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των squats με μπάρα; τύπους ισχύοςΑθλητισμός?

Σε ένα μη μυημένο άτομο, αυτή η άσκηση θα φαίνεται αρκετά απλή και εύκολη. Ωστόσο, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το ζήτημα. Τότε θα είναι ξεκάθαρο γιατί χρειαζόμαστε τόσες πολλές λέξεις για να καλύψουμε πλήρως την άσκηση που ονομάζεται squat στο powerlifting.

Αρχικά, πρέπει να καταλάβετε πώς και γιατί οι αρσιβαρίστες κάνουν αυτήν την άσκηση εξαρχής; Πρώτα από όλα, οι αρσιβαρίστες κάνουν squats για να αυξήσουν τη δύναμη των ποδιών. Στην άρση βαρών, τα squat είναι βοηθητικές ασκήσεις για το αρασέ και το τράνταγμα. Το αρασέ και το καθαρό εκτελούνται από αρσιβαρίστες σε βαθύ squat.

Είναι θεμελιωδώς σημαντικό αυτό που υπάρχει στα βαθιά! Γιατί όσο πιο βαθιά είναι το squat, τόσο περισσότερο βάρος μπορεί να σηκώσει ο αθλητής. Αυτό το γεγονός εξηγεί γιατί οι αρσιβαρίστες εξασκούν τόσο βαθιά squat (στην πραγματικότητα όσο πιο βαθιά γίνεται).

Δεύτερον, οι αρσιβαρίστες δεν εκπαιδεύουν μόνο τη δύναμη, αλλά την ταχύτητα, τη λεγόμενη «εκρηκτική» δύναμη. Η «εκρηκτική» δύναμη είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά την έκρηξη. Και δεν χρειάζεται να κάθεσαι πολύ σε squat με μπάρα πάνω από το κεφάλι (στο αρασέ) ή στο στήθος (στο καθαρό και τράνταγμα). Επομένως, οι αρσιβαρίστες εκτελούν squat σε εκρηκτική λειτουργία υψηλής ταχύτητας με μεσαία βάρη.

Το τρίτο γεγονός αφορά τη χρήση κατά τη διάρκεια των squats. Κατά τη διάρκεια των αγώνων άρσης βαρών, επιτρέπονται μόνο επιγονατίδες ή μαλακοί επίδεσμοι. Κατά συνέπεια, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι αρσιβαρίστες χρησιμοποιούν μόνο αυτόν τον εξοπλισμό (και στη συνέχεια μόνο κατά τη διάρκεια της "προπόνησης" ή σε περίπτωση τραυματισμού). Αλλά οι μαλακοί επίδεσμοι και οι επιγονατίδες δεν αλλάζουν την τεχνική του squatting με κανέναν τρόπο.

Τέλος, κατά τη διάρκεια μιας τυπικής προπόνησης, οι αρσιβαρίστες κάνουν οκλαδόν στο 70-80% του μέγιστου. Οι διεισδύσεις γίνονται αρκετά σπάνια. Και ακόμη και το 100% φορτίο σε ένα squat δεν είναι το πραγματικό μέγιστο για έναν αρσιβαριστή, γιατί... η τεχνική του squat εφαρμόστηκε μόνο για βάρη 70-80% του μέγιστου και δεν σχεδιάστηκε για να εφαρμόσει μια εφάπαξ μέγιστη προσπάθεια. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν χρειάζονται καταλήψεις με μέγιστα βάρηαφήνει το στίγμα της και στην τεχνική των squats στην άρση βαρών.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής squat στην άρση βαρών

1. Δεδομένου ότι τα squat εξασκούνται με ίσια, κάθετη πλάτη, η μπάρα τοποθετείται στην κορυφή του τραπεζοειδούς, που σας επιτρέπει να κρατάτε την πλάτη σας τοξωτή και ίσια
2. Τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών είναι ελαφρώς στραμμένα. Αυτή είναι η πιο άνετη και φυσική θέση, η οποία χρησιμοποιείται στο «στραδέλο» για άρπαγμα και καθαρισμό.
3. Το squat εκτελείται βαθιά, στη θέση «απελευθέρωσης», δηλ. V χαμηλότερΟ σημείοσαν να υπάρχει απώθηση από την κνήμη. Ο ρυθμός της άσκησης είναι μεσαίος ή υψηλός. Το "Rebound" κάνει το squatting κάπως πιο εύκολο και σας επιτρέπει να ασκήσετε υψηλή ταχύτητα και επομένως "εκρηκτική" δύναμη. Αυτό αυξάνει σημαντικά το φορτίο στα γόνατα, αλλά ένα βάρος 70-80% του μέγιστου δεν είναι ακόμα τραυματικό.

Και το τελευταίο χαρακτηριστικό: κατά τη διάρκεια των squat (τόσο στο αρασέ όσο και στο τράνταγμα), η γραμμή του κέντρου βάρους του αθλητή περνά από τη μέση του ποδιού.

Squats με μπάρα στο bodybuilding

Στο bodybuilding, όπως και στην άρση βαρών, το squat είναι μια βοηθητική άσκηση, αλλά ο σκοπός του είναι κάπως διαφορετικός. Ο κύριος στόχος είναι να αυξηθεί το μέγεθος των μυών του μηρού, και σε ορισμένες περιπτώσεις, να αυξηθεί η δύναμή τους (αλλά αυτός είναι ένας δευτερεύων στόχος). Οι αθλητές στο bodybuilding δεν απαιτούν βαθιές καταλήψεις, όπως στην άρση βαρών. Αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε το φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος. Επιπλέον, τα βαθιά squat βοηθούν στην ανάπτυξη μεγάλων γλουτιαίων μυών, κάτι που θεωρείται περιττό στο bodybuilding.

Δεδομένου ότι το bodybuilding δεν απαιτεί ανάπτυξη «εκρηκτικής» δύναμης, τα squat εκτελούνται με μέσο ρυθμό. Αυτός ο ρυθμός είναι πιο αποτελεσματικός για την «άντληση» των μυών. Και φυσικά, τα βάρη με τα οποία δουλεύουν οι αθλητές του bodybuilding είναι επίσης εντός 50-80% του μέγιστου.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής του squat στο bodybuilding

1. Η μπάρα βρίσκεται στην κορυφή του τραπεζίου (όπως στην άρση βαρών)
2. Τα πόδια ανοίγουν στο πλάτος των ώμων ή ελαφρώς στενότερα (ανάλογα με το ποιο μέρος του μηρού πρέπει να φορτωθεί περισσότερο)
3. Τα squat δεν είναι βαθιά: συνήθως μισά squat ή μέχρι ο μηρός να γίνει παράλληλος με το πάτωμα. Squat tempo - μέτριο
4. Το κέντρο βάρους, όπως και στην άρση βαρών, περνά από το κέντρο του ποδιού. Αυτό διευκολύνει τη διατήρηση της ισορροπίας κατά την εκτέλεση της άσκησης.

Φυσικά, υπάρχουν πολλές γενικεύσεις στην ανάλυση. Χρησιμοποιείται τόσο στην άρση βαρών όσο και στο bodybuilding διαφορετικά είδηκαταλήψεις για την επίτευξη ορισμένων προσωπικών στόχων εκτός από αυτούς που αναφέρονται. Ωστόσο, αυτές είναι μόνο εξαιρέσεις που επιβεβαιώνουν τον κανόνα.

Σε αντίθεση με την άρση βαρών και το bodybuilding, στο powerlifting το squat με μπάρα δεν είναι βοηθητική άσκηση, αλλά κύρια, αγωνιστική άσκηση. Αυτό οδηγεί στο κύριο καθήκον: ο αθλητής πρέπει να σηκώσει το μέγιστο δυνατό βάρος! Δεν έχει σημασία σε ποια ταχύτητα ή σε ποια θέση θα είναι η μπάρα στους ώμους. Είναι σημαντικό να κάνετε οκλαδόν με το μεγαλύτερο δυνατό βάρος (φυσικά εντός των κανόνων αγώνων). Με βάση αυτό, ας αναλύσουμε την τεχνική των squats στο powerlifting.

Μάλλον όλοι καταλαβαίνουν ότι για να ξεπεράσετε το μεγαλύτερο βάρος (σε οποιαδήποτε άσκηση, όχι μόνο σε καταλήψεις!) πρέπει να συνδεθείτε μεγαλύτερος αριθμόςμύες (στο bodybuilding αυτό λέγεται). Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά κατάλληλη για άρση ισχύος. Φυσικά, αυτό δεν είναι «απάτη» με την έννοια που το εννοούν οι bodybuilders, αλλά είναι μια πολύ κοντινή ιδέα.

Για να κάνετε οκλαδόν με μέγιστο βάρος, πρέπει να «συνδέσετε» όχι μόνο τους μύες των ποδιών, αλλά και άλλους μύες του σώματος. Αυτό αναφέρεται, πρώτα απ 'όλα, στους μύες της πλάτης, οι οποίοι σε καμία περίπτωση δεν είναι κατώτεροι σε δύναμη από τους μύες των μηρών. Επιπλέον, σε κανονικά squat, όπως αυτά που χρησιμοποιούνται στην άρση βαρών και το bodybuilding, το φορτίο τείνει να είναι στον τετρακέφαλο μηριαίο και γλουτιαίο μυ, και τα υπόλοιπα λειτουργούν μόνο εν μέρει. Αυτό πρέπει να αλλάξει. Πώς να "συνδέσετε" πραγματικά τον μέγιστο δυνατό αριθμό μυών θα συζητηθεί λίγο αργότερα, αλλά τώρα ας αγγίξουμε μια άλλη, όχι λιγότερο σημαντική πτυχή των squats.

Ας στραφούμε στη φυσική, ή πιο συγκεκριμένα στη μηχανική:

όπου h = h2 – h1.
Θυμάστε αυτόν τον τύπο; Λοιπόν, φυσικά! Αυτή είναι η εργασία που δαπανάται για την ανύψωση ενός σώματος με μάζα m από το επίπεδο h στο ύψος h. Στο powerlifting, η παραπάνω σχέση περιγράφει πώς ένας αθλητής σηκώνεται από μια θέση squat με μπάρα. Α είναι το έργο που εκτελεί το σώμα του. Όταν θέλουμε να σηκώσουμε το μέγιστο βάρος, εκτελούμε τη μέγιστη δυνατή εργασία - Amax. Αυτή είναι η δουλειά που μπορούμε να κάνουμε αυτή τη στιγμή. Ίσως κάποια μέρα αργότερα (μετά την προπόνηση!) να μπορέσουμε να κάνουμε περισσότερη δουλειά, αλλά προς το παρόν αυτό είναι το απόλυτο μέγιστο για εμάς! Απλώς δεν μπορούμε να κάνουμε περισσότερα!
Ας υποθέσουμε ότι Amax = const = mg h.
Επιπλέον, είναι γνωστό ότι g περίπου = 9,8 m/s2. Στη συνέχεια μπορούμε να πάρουμε ότι mg = const/h. Δηλαδή, η μάζα που μπορούμε να σηκώσουμε είναι αντιστρόφως ανάλογη με το ύψος της ανύψωσης. Έτσι, αν θέλουμε να αυξήσουμε το μεγαλύτερο βάρος, τότε πρέπει να μειώσετε τη διαφορά ύψους στην άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι για να ξεπεραστεί μέγιστο βάροςΔεν πρέπει να καμπουριάζετε βαθιά! Half squat ή ακόμα καλύτερα τέταρτο squat! Τότε το βάρος που ξεπερνιέται στα squat θα γίνει τεράστιο!

Αλλά στους αγώνες, η άσκηση εκτελείται σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο βάθος squat. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αναζητήσετε άλλους τρόπους για να μειώσετε (ή να συντομεύσετε) το εύρος της κίνησης. Σχετικά με την ειδική επιλογή τεχνικέςνα λύσει αυτό το πρόβλημα θα μιλήσουμελίγο πιο κάτω, και τώρα ας αναλύσουμε το βάθος του squat στο powerlifting.

Το βάθος του squat είναι εμπόδιο κατά την εκτέλεση της άσκησης. Αυτό κομβική στιγμήστα squat με μπάρα, αφού είναι ξεκάθαρο σε όλους ότι όσο πιο χαμηλά είναι τα squat, τόσο λιγότερο βάρος μπορεί να σηκωθεί. Επομένως, σε αυτό το θέμα, η κρίση σε διαγωνισμούς είναι αρκετά σκληρή.

Το βάθος του squat καθορίζεται από την αναλογία των σημείων περιστροφής του γονάτου και άρθρωση ισχίου, ή την αναλογία των άνω σημείων της άρθρωσης του γόνατος. Και στις δύο περιπτώσεις, το σημείο στο μηρό πρέπει να είναι χαμηλότερο από το σημείο στο γόνατο. Για να επιτύχετε το απαιτούμενο βάθος squat, μπορείτε, για παράδειγμα, να κάνετε τα εξής:
α) να κάνετε οκλαδόν όπως κάνουν οι αρσιβαρίστες. Σε αυτή την περίπτωση, το βάθος της καταστολής είναι συνήθως αρκετό. Αλλά υπάρχουν πολλά μειονεκτήματα εδώ:
- σε αυτήν την τεχνική, όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, περιλαμβάνονται μόνο οι μύες του μηρού (και όχι όλοι) και εν μέρει η πλάτη. Αυτό σημαίνει ότι το βάρος που ξεπερνιέται είναι μικρότερο από το μέγιστο δυνατό.
- δημιουργείται ένα μεγάλο φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος, το οποίο είναι γεμάτο με τραυματισμούς κατά τη μεταφορά μεγάλων βαρών.
- το μήκος της τροχιάς του δέλτα της μπάρας h είναι μέγιστο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν πρέπει να περιμένετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
- το βάθος του squat περιορίζεται από τον όγκο του μηρού και του κάτω ποδιού (συνήθως είναι δύσκολο, και μερικές φορές αδύνατο, για τα εξαιρετικά βαρέα βάρη να επιτύχουν το απαιτούμενο βάθος του squat λόγω των πολύ μεγάλων μυών).

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα; Plus - το μόνο: φυσικό και απλή τεχνική, το πιο εύκολο στην εκμάθηση.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά περισσότερα μειονεκτήματα από τα θετικά. Θα πρέπει να αναζητήσετε κάτι πιο αποτελεσματικό!

Για να είμαστε δίκαιοι, θα πρέπει να σημειωθεί ότι ορισμένοι αθλητές κάνουν οκλαδόν στυλ άρσης βαρών και πετυχαίνουν πολύ υψηλά αποτελέσματα. Αυτό οφείλεται, πρώτα απ 'όλα, σε ατομικά χαρακτηριστικά και σε μια σειρά άλλους παράγοντες.

Τι μπορείτε πραγματικά να κάνετε για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα;
Αρχικά, θα πρέπει να αλλάξετε τη θέση του ποδιού σας σε μια πιο φαρδιά. Είναι πρακτικά πολύ δύσκολο να ορίσουμε με σαφήνεια τι σημαίνει «ευρύτερο». Συνήθως, η τοποθέτηση του ποδιού προσδιορίζεται μέσω δοκιμής και λάθους. Δεν υπάρχει κανένα ενιαίο κριτήριο εδώ. Από εμπειρία, μπορώ να προτείνω την ακόλουθη μέθοδο (ίσως όχι η καλύτερη!). Ή μάλλον, αυτός δεν είναι καν ένας τρόπος προσδιορισμού του πλάτους των ποδιών, αλλά ένα κριτήριο για τη σωστή τοποθέτηση. Είναι ως εξής. Εάν κοιτάξετε τον αθλητή που κάνει οκλαδόν από μπροστά, τότε στην κάτω θέση του squat η κνήμη πρέπει να είναι κάθετη στο πάτωμα. Αυτό παρέχει πολλά πλεονεκτήματα:
- κατά τη διάρκεια των καταλήψεων, τα πόδια δεν γλιστρούν στην πλατφόρμα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό στους αγώνες.
- ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται (το φορτίο στα γόνατα κατευθύνεται κατακόρυφα προς τα κάτω, που αντιστοιχεί σε φυσική φόρτιση).
- η αποτελεσματικότητα των squats αυξάνεται, η δύναμη που κατευθύνεται κάθετα προς τα κάτω είναι η πιο ισχυρή, καθώς δεν υπάρχουν πλευρικά στοιχεία του κύριου διανύσματος φορτίου.

Για λόγους σαφήνειας της ανάλυσης, εισάγουμε το διάνυσμα |B|=|AJ
- μια δύναμη που δρα σε οριζόντια κατεύθυνση, πιέζοντας (ή απλώνοντας) τα γόνατα. Έτσι, η κύρια δύναμη αποσυντίθεται σε οριζόντια και κάθετα συστατικά, γεγονός που μειώνει την «αποτελεσματική» αξία της!

Ας δούμε τι έχουμε πετύχει περισσότερο ευρύ πλαίσιοπόδια:
1. Στην εργασία συμμετείχαν εκτός από τον τετρακέφαλο μηριαίο, ο δικέφαλος μηριαίος και ο μακρύς προσαγωγός μηριαίος, καθώς και μερικοί μικρότεροι μύες.
2. Το πλάτος της κίνησης δέλτα h^ γίνεται κάπως μικρότερο από το δέλτα h.
Καταρχήν αυξήσαμε την αποτελεσματικότητα του ίδιου του squat, αφού πληρούσαμε τις προϋποθέσεις για αύξηση της αποτελεσματικότητας της κίνησης.

Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε να τοποθετείτε τα πόδια σας πολύ φαρδιά, καθώς αυτό, πρώτον, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στα γόνατα και στη βουβωνική χώρα και, δεύτερον, είναι γεμάτο με σφάλματα στην εκτέλεση (η κνήμη δεν είναι κάθετη στο πάτωμα!). Εάν αποφασίσετε να κάνετε οκλαδόν με πολύ ευρεία στάση (λόγω προσωπικής φυσιολογικά χαρακτηριστικάή απλά είναι βολικό για εσάς), τότε πρέπει να γυρίσετε τις κάλτσες σας έτσι ώστε κατά τη διάρκεια των καταλήψεων η γραμμή κίνησης της άρθρωσης του γόνατος να συμπίπτει με τη γραμμή φύτευσης των ποδιών σας - αυτό θα αποφύγει πολλά προβλήματα (ή τουλάχιστον θα τα μειώσει στο ελάχιστο ).

Τώρα ας δούμε τη θέση της μπάρας στους ώμους. Για λόγους σαφήνειας της ανάλυσης, εισάγουμε το διάνυσμα |B|=|Ax|
- μια δύναμη που δρα σε οριζόντια κατεύθυνση, πιέζοντας (ή απλώνοντας) τα γόνατα. Έτσι, η κύρια δύναμη αποσυντίθεται σε οριζόντια και κάθετα συστατικά, γεγονός που μειώνει την «αποτελεσματική» αξία της! (βλ. Εικ. 3).

Τακτοποιήσαμε, λοιπόν, την τοποθέτηση των ποδιών! Τώρα ας δούμε τη θέση της μπάρας στους ώμους. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, στην άρση βαρών τοποθετείται στην κορυφή του τραπεζίου πάνω από τη σπονδυλική στήλη της ωμοπλάτης, κάτι που σας επιτρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και κάθετη. Ωστόσο, αυτή η θέση της ράβδου εξαλείφει τους ισχυρούς μύες της πλάτης από το να λειτουργούν, καθώς είναι ελαφρώς φορτωμένοι. Επομένως, είναι απαραίτητο να γέρνετε την πλάτη σας λίγο προς τα εμπρός, μετατοπίζοντας μέρος του φορτίου πάνω της.

Η μπάρα μπορεί να κυλήσει στο λαιμό σας, κάτι που είναι εντελώς δυσάρεστο. Για να αποφευχθεί αυτό το πρόβλημα, η ράβδος πρέπει να τοποθετηθεί ακριβώς κάτω από το τραπεζοειδές. Το πιο βολικό μέρος είναι το πίσω μέρος του δέλτα και το μέσο του τραπεζίου. Εδώ η μπάρα δεν θα ασκήσει πίεση στον άξονα του λαιμού και της ωμοπλάτης και δεν θα γλιστρήσει προς τα κάτω. Αλλά σε αυτό το σημείο η μπάρα δεν μπορεί πλέον να βρίσκεται χωρίς στήριξη, όπως στην κορυφή του τραπεζοειδούς. Πρέπει να στερεωθεί σταθερά με τα χέρια σας. Αυτό είναι κάπως άβολο, γιατί... το φορτίο στις αρθρώσεις του καρπού και των αγκώνων αυξάνεται, αλλά δεν υπάρχει άλλη διέξοδος. Αυτή η ταλαιπωρία εξαφανίζεται μετά από λίγη εκπαίδευση και εξοικείωση σε αυτή τη θέση.

Επιπλέον, αυτή η θέση έχει ένα ακόμη πλεονέκτημα: το φορτίο στους μύες της πλάτης μειώνεται με τη μείωση της ροπής (ή αλλιώς, του μήκους του «βραχίονα») της μπάρας, αφού l2< l1. Для пауэрлифтера это означает, что можно переложить большую часть веса штанги с ног на спину.

Έτσι, πετύχαμε μείωση του εύρους κίνησης και συνδέσαμε τον μεγαλύτερο αριθμό μυών στο σήκωμα της μπάρας. Τι άλλο μένει; Λοιπόν, φυσικά, μόνο το πιο μικρό πράγμα, δηλαδή: επίτευξη του απαιτούμενου βάθους γκρίζων μαλλιών! Πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό χωρίς να παραβιαστούν οι προηγουμένως διατυπωμένες προϋποθέσεις; Πολύ απλό! Μετατοπίζοντας τη γραμμή από το κέντρο βάρους, από το κέντρο του ποδιού στη φτέρνα.

Όπως φαίνεται στο σχήμα, δεν υπάρχει μόνο μια μετατόπιση στο κέντρο βάρους. Όλες οι τεχνικές καινοτομίες που περιγράφονται παραπάνω χρησιμοποιούνται ήδη εδώ:

1. Η ράβδος βρίσκεται κάτω από τη σπονδυλική στήλη της ωμοπλάτης, δηλ. στην πραγματικότητα πίσω επιφάνεια δελτοειδής μυς.
2. Η πλάτη έχει ελαφρώς κλίση προς τα εμπρός.
3. Τα πόδια τοποθετούνται πιο φαρδιά από τους ώμους, γεγονός που κάνει τη στάση σταθερή.
4. Η γραμμή από το κέντρο βάρους του αθλητή μετατοπίζεται από τη μέση του ποδιού στη φτέρνα.

Ποια πλεονεκτήματα παρέχει αυτή η θέση; Υπάρχουν αρκετές από αυτές:

α) όπως φαίνεται από το σχήμα, το ύψος του γονάτου του αθλητή (a) - h1 είναι μικρότερο από αυτό του αθλητή (b) - h2 (h1< h2). Казалось бы, какая разница? Но вспомним правило: “точка вращения тазобедренного сустава А должна быть ниже точки вращения коленного сустава В”. Значит чем выше колено В, тем выше может быть точка А. Значит спортсмен может приседать на h’ выше, не нарушая при этом правила соревнований! Значит возможно уменьшение амплитуды движения на величину h! Каковым будет фактическое значение h зависит от индивидуальных физиологических особенностей спортсмена (длины голени и бедра).
β) προσέξτε τη γωνία που σχηματίζεται από το κάτω πόδι και τον μηρό - α. Είναι εύκολο να παρατηρήσετε και να αποδείξετε ότι η γωνία α2< a1. Что это означает практически? Это означает, что у атлета (а) нагрузка на άρθρωση γόνατοςπερισσότερο από αυτό του αθλητή (β). Επομένως, η μέγιστη δύναμη του αθλητή (α) είναι μικρότερη από αυτή του αθλητή (β) και η πιθανότητα τραυματισμού στο γόνατο θα είναι μεγαλύτερη.
γ) η σταθερότητα του αθλητή (β) είναι ελαφρώς χαμηλότερη από αυτή του αθλητή (α), αλλά η έμφαση είναι πιο ισχυρή. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι για τον 2ο αθλητή το διάνυσμα της κύριας προσπάθειας δεν έχει οριζόντια συνιστώσα (βλ. περιγραφή παραπάνω!).
Έτσι, μετατοπίζοντας απλώς το κέντρο βάρους του αθλητή, επιτυγχάνεται σημαντική βελτιστοποίηση της διαδικασίας του squatting. Αυτό υποδηλώνει ότι στην τεχνική εκτέλεση όλα δεν είναι τόσο απλά και δεν υπάρχουν μικρές λεπτομέρειες εδώ! Κάθε μικρό πράγμα είναι συν ή πλην μερικά κιλά.

Η τελευταία πτυχή της τεχνικής λίφτινγκ squat αφορά το ρυθμό. Ας θυμηθούμε ξανά τη φυσική, τον δεύτερο νόμο του Νεύτωνα: F=ma. Δηλαδή, όσο μεγαλύτερη είναι η επιτάχυνση, άρα και η ταχύτητα, τόσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη που πρέπει να ασκηθεί για να μετακινηθεί ένα σώμα μάζας m. Πρακτικά, αυτό σημαίνει ότι η κίνηση κατά την εκτέλεση ενός squat πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς απότομη επιτάχυνση. Επομένως, η ταχύτητα ανύψωσης της ράβδου δεν πρέπει να είναι υψηλή.

Τονίζουμε ότι, σε αντίθεση με την άρση βαρών, ο ρυθμός της άσκησης επιλέγεται να είναι χαμηλός. Φυσικά από πιο αργό ρυθμό, όσο περισσότερο φορτίζεται ο αθλητής και τόσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύει. Εδώ είναι επίσης απαραίτητο να αναζητήσετε ένα "χρυσό μέσο".

Τεχνική squat στο powerlifting

1. Η ράβδος βρίσκεται στην πίσω επιφάνεια του δελτοειδή μυ, κάτω από τη σπονδυλική στήλη της ωμοπλάτης, αλλά όχι πολύ χαμηλά για να μην γλιστράει προς τα κάτω. Τα χέρια κρατούν τη μπάρα σταθερά στη θέση τους.
2. Η θέση των ποδιών είναι ευρύτερη από τους ώμους, αποδείχθηκαν τα δάχτυλα των ποδιών. Η συγκεκριμένη τοποθέτηση των ποδιών μπορεί να προσδιοριστεί μόνο με δοκιμή.
3. Η προβολή του κέντρου βάρους διέρχεται από τη φτέρνα του αθλητή.
4. Η κνήμη του αθλητή είναι τοποθετημένη αυστηρά κάθετα στο πάτωμα.
5. Η πλάτη έχει κλίση αρκετά προς τα εμπρός για να εξασφαλίσει μια σταθερή θέση για τον αθλητή.
6. Κατά τη διάρκεια των καταλήψεων, ο φορέας της κατεύθυνσης κίνησης των γονάτων συμπίπτει με την κατεύθυνση του ποδιού.

Για άλλη μια φορά, αυτή είναι μια ιδανική τεχνική. Όπως κάθε ιδανικό, είναι δύσκολο (ή εντελώς αδύνατο) να το κατακτήσεις. Αλλά πρέπει να προσπαθήσετε για αυτό!

Εξίσου εντυπωσιακά είναι και τα δυνατά κορμιά διάσημων αθλητών. Ένας επαγγελματίας ανυψωτής, bodybuilder και αρσιβαρίστας έχουν τέλεια ανεπτυγμένες λειτουργικές φιγούρες. Αλλά ακόμη και ένας άνθρωπος που δεν έχει εμπειρία στον αθλητισμό καταλαβαίνει πολύ καλά ότι φαίνονται εντελώς διαφορετικά. Ένας bodybuilder έχει μια έντονη ανακούφιση, η μυϊκή μάζα αναπτύσσεται περισσότερο ή λιγότερο ομοιόμορφα. Ο εκπρόσωπος του powerlifting έχει ένα ισχυρό, ογκώδες σώμα. Ο αρσιβαρίστας είναι ομοιόμορφα ανεπτυγμένος, αλλά δείχνει λίγο παχύσαρκος, αν και είναι γρήγορος και πολύ δυνατός. Όπως μπορείτε να δείτε, είναι όλα διαφορετικά μεταξύ τους. Κάποιοι μπορεί να πουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή έχουν διαφορετικούς σωματότυπους, αλλά δεν είναι τόσο απλό.

Είναι αδύνατο να πετύχεις τα πάντα ταυτόχρονα. Είναι αδύνατο να είσαι ταυτόχρονα πολύ δυνατός, προβεβλημένος, γρήγορος και να έχεις τεράστιο μυική μάζα. Είναι εντελώς απαράδεκτο να συγκρίνουμε αυτούς τους αθλητές, γιατί το μόνο πράγμα στο οποίο μοιάζουν είναι ότι προπονούνται χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη και τα ίδια μηχανήματα. Η ίδια η διαδικασία μάθησης είναι πολύ διαφορετική. Αξίζει να καταλάβουμε ότι η σωματική διάπλαση ενός ατόμου υπαγορεύει επίσης την επιλογή της πειθαρχίας για μελέτη. Τυπικά, ο ιδανικός αρσιβαρίστας θα έχει μεγαλύτερο κορμό από τα πόδια του. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι ένας μακρύς "μοχλός" σας επιτρέπει να δώσετε στη μπάρα περισσότερη επιτάχυνση. Ένας τριαθλητής, από την άλλη, έχει πιο κοντό σώμα από τα πόδια του. Αυτή η δομή δίνει ένα πλεονέκτημα όταν εκτελείτε squat και deadlifts. Η σωματική διάπλαση ενός bodybuilder μπορεί να είναι πιο ποικίλη, αλλά τα καλύτερα είναι αυτά των οποίων οι αναλογίες είναι κοντά στο ιδανικό. Ο αρσιβαρίστας Yuri Vlasov κάποτε συμβούλεψε τον μικρό Arnold Schwarzenegger να ασχοληθεί με το bodybuilding, καθώς το σώμα του ήταν πιο κατάλληλο για αυτούς τους σκοπούς.

Ένα σημαντικό μέρος των διαφορών εξηγείται από τη μεθοδολογία εκπαίδευσης. Οι οικοδόμοι προσπαθούν να αναπτύξουν τα πάντα ομοιόμορφα μυϊκές ομάδες, αυτό τους βοηθά να πετύχουν περισσότερα τέλειες αναλογίες. Οι ανυψωτές και οι αρσιβαρίστες ασχολούνται περισσότερο με την ανάπτυξη εκείνων των μυών που βοηθούν στην επίτευξη σημαντικών αποτελεσμάτων στον αθλητισμό. Το αποτέλεσμα αυτής της εξειδίκευσης αντικατοπτρίζεται στην εμφάνιση των αθλητών.

Ο αρσιβαρίστας έχει ισχυρό τραπέζιο, σπονδυλικές στήλες, τρικέφαλο και εκπληκτικά ανεπτυγμένο τετρακέφαλο. Ένα καλό παράδειγμα είναι ο θρυλικός Γιούρι Βλάσοφ. Οι μύες των γοφών και της πλάτης, οι μετωπιαίοι δελτοειδής, οι τρικέφαλοι και οι γλουτοί είναι ιδιαίτερα ανεπτυγμένοι στους powerlifters.

Και οι τρεις εκπρόσωποι των αθλημάτων δύναμης έχουν κοινά χαρακτηριστικά, όπως υψηλό ποσοστό μυϊκών ινών ταχείας συστολής.

Οι bodybuilders προσπαθούν να ακολουθήσουν μια ολιστική προσέγγιση για την ανάπτυξη του μεγέθους των μυών. Έχουν τις δικές τους συγκεκριμένες ασκήσεις και ο αριθμός των επαναλήψεων ανά σετ είναι πολύ μεγαλύτερος από αυτόν των άλλων δύο αθλητών. Οι αρσιβαρίστες και οι αθλητές δύναμης μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτή τη στρατηγική κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων των κύκλων προπόνησής τους για να τονώσουν την ανάπτυξη των μυών που είναι απαραίτητη για επιδόσεις υψηλής ισχύος.

Ένας powerlifter δεν χρειάζεται να αγωνίζεται για την αδύνατη ανακούφιση που είναι τυπική ενός bodybuilder. Ο μέσος άνθρωπος κάνει λάθος όταν είναι σίγουρος ότι ένας bodybuilder μοιάζει πάντα με τον ίδιο στους αγώνες. Το Bodybuilding χαρακτηρίζεται από την επίτευξη παρόμοιων όγκων με υψηλή ανακούφιση και αυξημένη φλεβίτιδα πολλές φορές το χρόνο. Είναι αρκετά δύσκολο να προετοιμαστείς για μια τέτοια κατάσταση. Αυτή η μορφή απαιτεί ειδική δίαιτα, η οποία, με τη σειρά της, απαιτεί προετοιμασία. Το ποσοστό σωματικού λίπους των bodybuilders μπορεί να πέσει κάτω από 5%. Αυτό δεν απαιτείται στην πρακτική της άρσης ισχύος. Φυσικά, υπάρχει μια συγκεκριμένη δίαιτα, ειδικά όταν πρέπει να μετακινηθείτε σε μια συγκεκριμένη κατηγορία βάρους.