Ένα μικρό βήμα προς μια μεγάλη ανακάλυψη. Μαγείρεμα σε αργή κουζίνα

Οι βόλτες με φίλους συχνά συνοδεύονται από αγορά ρούχων και κοσμημάτων, ένα φλιτζάνι ζεστό καφέ και κέικ ή ωραίες συζητήσεις για τη σιλουέτα σας. Μερικές φορές οι φίλες μπορεί να παραπονιούνται για τα περιττά κιλά που έχουν πάρει και να ανταγωνίζονται για να δουν ποιος ζυγίζει λιγότερο.

Για την Kristina Amusova, ένα τέτοιο χόμπι μόνο μελαγχολία φέρνει. Παρά όλα αυτά με ύψος 168 εκτο βάρος της είναι 112 κιλά. Και πλησιάζει ο χορός, όπου κάθε πτυχιούχος ονειρεύεται να γίνει πραγματική βασίλισσα. Μέρα νύχτα, η Χριστίνα βασανίζεται από μια ερώτηση: ";"

Σήμερα για το «Χάστε βάρος χωρίς προβλήματα» θα σας πούμε ιστορία επιτυχίαςένα απλό κορίτσι από το Σαράτοφ που μπόρεσε νικήσει το πρόβλημα από υπερβολικό βάρος χάρη στην επιμονή της και τη μεγάλη της επιθυμία να δείχνει πιο αδύνατη και πιο χαριτωμένη.

Φάε μια καραμέλα, αγάπη μας

Ως παιδί, δεν μπορούσε κανείς παρά να ζηλέψει την Χριστίνα: γονείςάφησαν την αγαπημένη τους κόρη κυριολεκτικά σε όλα, γλυκακαι αγόρασε καραμέλα κουτιά, το κορίτσι μάλιστα κατάφερε να συγκεντρώσει μια αρκετά εκτενή συλλογή από διάφορα παιχνίδια από τις καραμέλες Kinder Surprise. Τα προβλήματα βάρους ξεκίνησαν πολύ αργότερα – πότε βέλος κλίμακαςβγήκε εκτός κλίμακας για 110 κιλά. Και αυτό είναι κάτι μέσα κάτω των 18 ετών.

Η σκέψη ότι οι φίλες της ζυγίζουν αρκετές φορές λιγότερο με χτύπησε σαν κεραυνός εν αιθρία. καθαροί ουρανοί. Περαιτέρω - ακόμα πιο δύσκολο. Ξεκίνησε προβλήματα υγείας: Υπέφερα συνεχώς από δύσπνοια, η πίεση δεν ήταν χαρούμενη. Ναι και μέσα επώδυνες καταστάσειςη κοπέλα πιανόταν πολύ πιο συχνά από τις λεπτές φίλες της: είτε της έκαναν ένα κολακευτικό κομπλιμέντο είτε την έστελναν σε ένα μεγάλο κατάστημα για ρούχα. Πόσα δάκρυα χύθηκαν, πόσες δίαιτες δοκιμάστηκαν. Μέχρι που ήρθε σε βοήθεια ένα μικροσκοπικό πρόγραμμα, το οποίο η Χριστίνα κατέβασε στη μνήμη του κινητού της.

Ο στόχος που έθεσε η Χριστίνα ήταν: να χάσει 60 κιλά. Ο χρόνος τελείωνε - τουλάχιστον 12 μήνες. Υπάρχουν ακόμα περισσότερες αρνητικές εμπειρίες πίσω μας. Αλλά η επιθυμία να είναι σαν όλους τους άλλους στην ηλικία της - νέα και λεπτή - κυριάρχησε. Και σε αυτή την περίπτωση, έκανε το σχεδόν αδύνατο. Στο χορό της, η Χριστίνα δεν αναγνωρίστηκε από τους συμμαθητές της.

Χάστε 60 κιλά: γνώμη διατροφολόγων

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, είναι δύσκολο να αποκαλέσουμε τη διατροφή της Χριστίνας ιδανική, γιατί διατροφή καμία διαφοράειδική ποικιλία, η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό. Ωστόσο, με επιδέξια προσθήκη σε αυτή τη δίαιτα είναι εξαιρετικά απαραίτητη υδατάνθρακες(όπως σπαγγέτι, ψωμί ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα) και "φιλικά λίπη"(ψάρια, φυτικά έλαια, ξηροί καρποί και σκληρά τυριά) είναι αρκετά πιθανό φέρνω σε πέραςαρκετά αποδεκτά αποτελέσματα.

Ο ιστότοπος της πύλης σημειώνει ότι ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι η δυνατότητα να σταματήσετε εγκαίρως. Δεν προτείνεται χάσετε βάρος γρήγορακαι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σοβαρός καρδιακά προβλήματα, αρτηριακή πίεσηκαι ορμονικές διεργασίες. Η Χριστίνα, έχοντας χάσει έως και 15 κιλά σε μόλις 2 μήνες, δεν επρόκειτο να σταματήσει μέχρι να φτάσει στο επιθυμητό βάρος. Ευτυχώς, το σώμα του κοριτσιού μπόρεσε να αντιμετωπίσει με ασφάλεια αυτό το άγχος. Ωστόσο, η ιστορία της Χριστίνας αξίζει να διαβαστεί· η δίαιτα είναι αρκετά εφαρμόσιμη σε όλους χάστε βάρος όχι από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά σταδιακά.

Λοιπόν, ας τα πούμε όλα με τη σειρά.

Ένα μικρό βήμα προς μια μεγάλη ανακάλυψη

Η Χριστίνα θα θυμάται το γλυκό δώρο του μπαμπά της πολλά χρόνια: Το ολοκαίνουργιο τηλέφωνο ήταν εξαιρετικά ωραίο και λειτουργικό. Ο μπαμπάς φρόντισε μάλιστα ότι το τηλέφωνο μετρούσε τις θερμίδες που κατανάλωνε η κόρη του στο φαγητό. Το ποσό βγήκε αρκετά τακτοποιημένο - τρώγονται την ημέρατουλάχιστον 6000 θερμίδες.

Σύμφωνα με την ιδέα των συγγραφέων, με το ύψος της, η Χριστίνα είχε τη δυνατότητα να καταναλώνει όχι περισσότερες από 2.500 θερμίδες την ημέρα. Η παραβίαση των κανόνων του παιχνιδιού πυροδότησε άσχημους ήχους που θυμίζουν σειρήνες. Καταβεβλημένη από πανικό και θυμό για τον εαυτό της, η Χριστίνα ηχογράφησε ένα μήνυμα στον εαυτό της στη συσκευή εγγραφής φωνής του τηλεφώνου της. Ακουγόταν κάπως έτσι: «Γεια σου, παχουλό! Έχεις γεμίσει την κοιλιά σου; Είσαι ικανοποιημένος τώρα; Κοιτάξτε γύρω σας - λεπτές ομορφιές περπατούν γύρω σας. Φάτε ένα ή δύο ψωμάκια ακόμα, ξεπλύνετε τη θλίψη σας με ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα».

Και λειτούργησε! Η Χριστίνα άρχισε να μασάει ψωμάκια και να καταβροχθίζει πίτες και αρτοσκευάσματα και στα δύο μάγουλα μόνο σε ένα όνειρο.

Στην αποφοίτηση - χαριτωμένο και λεπτό

Σύμφωνα με αυτήν , τα πρώτα δύο, ήταν πραγματικά ένας μήνας είναι δύσκολο να μην χάσεις την ψυχραιμία σου, παραιτηθείτε, απλά παραιτηθείτε. Όταν ήταν ιδιαίτερα δύσκολο, έκλαψα στο μαξιλάρι μου, αλλά δεν εγκατέλειψα τον στόχο μου - να χάσω 60 κιλά. Το πρωίέγειρε τυρί κότατζμε κομμάτια φρούτων ή σταφίδες, το απόγευμα – βραστό κοτόπουλοκαι σαλάτα, το βράδυ – σούπα και λαχανικά. Επιδόρπιο – καρότο με μήλοή φρούτα. Ήθελα πολύ να έρθω στην αποφοίτηση δείχνοντας χαριτωμένη και λεπτή.

Σύνολο βελών κλίμακας μετά από δύο μήνεςέχει ήδη εμφανιστεί αντίοικείος 112 κιλό - 97 ! Το αποτέλεσμα μου γύρισε κυριολεκτικά το κεφάλι. Στο τέλος - δύο μέρες νηστείας(μόνο κεφίρ και μήλα) μεγάλωσαν σε τρία και το χαριτωμένο πρόγραμμα στο τηλέφωνο "επέτρεπε" μόνο 1800 θερμίδες την ημέρα. Συμπέρασμα τρίτο μήνα δίαιτας – μείον 10 κιλά.

Είτε ο διάσημος δεύτερος άνεμος άνοιξε εδώ, είτε το σώμα συνειδητοποίησε ότι η επιμονή του κοριτσιού δεν μπορούσε να σπάσει, αλλά τα όνειρα για μερίδες παγωτού με φράουλες σταμάτησαν να βασανίζουν τη Χριστίνα. Η Χριστίνα συνέχισε τη δίαιτα, η οποία έδωσε τα επιθυμητά αποτελέσματα - όλο και λιγότερες εναποθέσεις υποδόριου λίπους. Για αποφοίτησηΗ Kristina Amusova από το Saratov έχασε 60 κιλά, βάροςκορίτσια ανήλθαν σε 55 κιλά.

Παρακάτω είναι οι επιλογές διατροφής που βοήθησαν τη Χριστίνα να χάσει 60 κιλά.

Πρωινό: επιλογές

150 γραμμάρια τυρί κότατζ (1,5%) με σταφίδες και πράσινο τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη
χυλός (νερό) με αποξηραμένα φρούτα

Μεσημεριανό: επιλογές

στήθος κοτόπουλου (ή 150 γραμμάρια τηγανητό ψάρι) και σαλάτα καρότο-μήλο, σταφίδες για επιδόρπιο
μισό μπολ (150 γραμμάρια) μανιταρόσουπα

Δείπνο: επιλογές

μισό μπολ σούπα και ένα αχλάδι
σαλάτα λαχανικών (ντομάτες και αγγούρια με λάχανο), επιδόρπιο - μήλο και αχλάδι

Η απώλεια μερικών κιλών σε μερικές εβδομάδες δεν είναι πραγματικά δύσκολη. Όλοι είναι ικανοί για αυτό. Ωστόσο, τι να κάνετε εάν πρέπει να χάσετε όχι μόνο ένα ζευγάρι ή ακόμα και μια ντουζίνα κιλά, αλλά, ας πούμε, 60;

Συντακτικό σήμερα "Με γούστο"θα πει για έναν άντρα που μείωσε το βάρος του στο μισό σε μόλις 8 μήνες. Σας περιμένει ένα ενδιαφέρον ιστορία απώλειας βάρουςδιάσημος Ρώσος σχεδιαστής Evgeniy Bychkovsky, τα σχόλιά του και φυσικά τη μέθοδο με την οποία έχασε βάρος.

Απώλεια βάρους του Evgeny Bychkovsky

«Ήταν σαν να κουβαλούσα έναν ενήλικο άντρα», μοιράστηκε τις εντυπώσεις του ο Εβγκένι τα τελευταία χρόνιατης ζωής του, στην οποία το βάρος του έφτασε τα 154.

Ο Evgeniy Bychkovsky είναι ένας τρυφερός σύζυγος, η ψυχή του πάρτι, ένας σχεδιαστής τσαντών και ιδιοκτήτης της δικής του μάρκας. Ποτέ δεν αντιμετώπισε έλλειμμα προσοχής· κανείς δεν τον επέπληξε για το γεγονός ότι το βάρος του ενάμισι σεντ σε ηλικία 23 ετών ήταν μη φυσιολογικό. Εξαιτίας αυτού υπέρβαροςπήραν βάρος, η υγεία τους επιδεινώθηκε και ο άντρας δεν το έδωσε καν σημασία.

«Θεωρώ μόνο τον εαυτό μου ένοχο που συσσώρευσα τόσο υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, η κοινωνία έχει αναπτύξει μια απολύτως απάνθρωπη στάση απέναντι στους χοντρούς ανθρώπους», σημειώνει ο σχεδιαστής, μιλώντας καθόλου για διακρίσεις ή καταπίεση, αλλά για πλήρη αδιαφορία από την πλευρά της οικογένειας και των φίλων.

Αυτό σημαίνει ότι σε άνετες συνθήκες είναι πολύ εύκολο να πάρεις βάρος. Και σε αυτό έπρεπε να καταφύγουμε για να το επαναφέρουμε...

Αυτές είναι οι τρεις βασικές αρχές στις οποίες βασίζεται η διατροφή του Eugene. Με ύψος 187 εκ., 90 s επιπλέον κιλάθεωρούνται ο κανόνας, αλλά ο σχεδιαστής συνεχίζει να τηρεί υγιεινή διατροφή , και αυτό με παντελή έλλειψη εκπαίδευσης!

Είναι ενδιαφέρον ότι στη διατροφή που αναπτύχθηκε γι 'αυτόν υπάρχει μια τέτοια έννοια όπως cheat meal- μια προγραμματισμένη βλάβη, όταν μπορείτε να φάτε οτιδήποτε σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά μία φορά το μήνα. Είναι αλήθεια ότι αρνήθηκε αυτό το μπόνους επί της αρχής.

Συμβουλές από τον Evgeny Bychkovsky:

Φυσικά, όλα αυτά είναι πολύ μεμονωμένα πράγματα, αλλά ο Evgeniy δίνει παρόμοιες συμβουλές σε όλους όσους το βάρος τους υπερβαίνει τα 100. Πώς σας αρέσει αυτή η ιστορία απώλειας βάρους; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας αν το βρίσκετε κίνητρο.

Πριν από μερικά χρόνια, η Ρωσίδα τραγουδίστρια Anita Tsoi σόκαρε τους πάντες χάνοντας 60 κιλά. Όπως είπε σε πολλές συνεντεύξεις της, το κίνητρο ήταν ότι ο σύζυγός της δεν της άρεσε πια. Και τότε η Ανίτα πήρε τον εαυτό της στα σοβαρά. Τώρα αποφάσισε να πει αναλυτικά πώς τα κατάφερε και να δώσει συμβουλές σε όσους θέλουν να χάσουν γρήγορα κιλά, για παράδειγμα, πριν από έναν γάμο.

«Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λιμοκτονείτε και να πιέζετε μανιωδώς για σίδερο». Μπορεί να χάσετε βάρος, αλλά σίγουρα δεν θα νιώσετε γιορτινά. Δεν μπορώ επίσης να προτείνω μονο-δίαιτες - δεν έχω καταφύγει ποτέ σε αυτές ο ίδιος και δεν τις προτείνω σε εσάς. Μια μονο-δίαιτα είναι η κατανάλωση μόνο ενός προϊόντος για αρκετές ημέρες. Τέτοιες δίαιτες σημαίνουν ότι το σώμα όχι μόνο θα βρίσκεται σε κατάσταση στρες, αλλά και δεν θα λάβει αρκετά θρεπτικά συστατικά σε αυτή την κατάσταση. Ακόμη και 3-4 ημέρες μιας τέτοιας δίαιτας σε ένα προϊόν μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Επομένως, ακόμη και όταν έχετε λίγο χρόνο, πρέπει να χάσετε βάρος σταδιακά.

Είναι καλύτερα να χάνετε λιγότερα και να αισθάνεστε ακόμα υγιείς. Επίσης, δεν συνιστώ ανεπιφύλακτα προϊόντα απώλειας βάρους express. Φυσικά, υπάρχουν μερικά που είναι αποτελεσματικά, αλλά το ερώτημα είναι, θα μπορέσετε να ζήσετε χωρίς αυτά μόλις τελειώσετε το μάθημα; Νομίζω ότι θα είναι δύσκολο, και επιπλέον μπορεί να έχετε ένα σωρό προβλήματα υγείας. Αυτό που πραγματικά πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε βιταμίνες (αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας) και να προσέχετε τη διατροφή σας.

Τι πρέπει λοιπόν να επιλέξετε;

Ξεκινήστε εγκαταλείποντας το πλούσιο σε θερμίδες, πρόχειρο φαγητό - τηγανητά, αλευρωμένα, λιπαρά τρόφιμα. Αποβάλετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους γρήγορους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας (τουλάχιστον το βράδυ) και το αλάτι (πιστέψτε με, τα πιάτα μπορεί να είναι νόστιμα χωρίς αυτό!). Άσε τη ζάχαρη. Ποτό περισσότερο νερό(κατά μέσο όρο 30-40 ml ανά κιλό βάρους). Τα αφεψήματα βοτάνων, όπως το τριαντάφυλλο, τρέφουν επίσης καλά το σώμα. Σε βραστό νερό (1 ποτήρι) βάζουμε 20 γραμμάρια τριανταφυλλιάς. Σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, ο ζωμός πρέπει να εγχυθεί για 24 ώρες. Πρέπει να καταναλώνεται μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.

Μετά από μια εβδομάδα μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να καταφύγετε σε μια δίαιτα εξπρές. Ξέρω έναν εγγυημένο τρόπο να χάσω 3-4 κιλά σε 3 μέρες. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό εάν συμβουλευτείτε το ημερολόγιο της πανσελήνου.

Την ημέρα πριν την πανσέληνο, πρέπει να χαρίσετε στον εαυτό σας μια μέρα νηστείας τρώγοντας ρύζι (προσωπικά προτιμώ το ρύζι indigo). Μουλιάστε το όλη τη νύχτα σε ζεστό νερό, ξεπλύνετε με κρύο νερό το πρωί, στη συνέχεια μαγειρέψτε για 10 λεπτά και τρώτε σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα. Είναι πολύ ωφέλιμο για τον οργανισμό. Την ημέρα της πανσελήνου, περιοριστείτε στο νερό, μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι σε αυτό για γεύση. Και την ημέρα μετά την πανσέληνο, όσοι έχουν γλυκό δόντι μπορούν να κάνουν δίαιτα σοκολάτας (περίπου μιάμιση ράβδος μαύρης σοκολάτας πρέπει να καταπίνονται ένα κομμάτι κάθε φορά έξι φορές την ημέρα) και για εκείνους που τους λείπει το κρέας κατά τη διάρκεια αυτών των δύο ημερών, υπάρχει μια εναλλακτική επιλογή - μια δίαιτα κοτόπουλου (1, Μαγειρέψτε 2 κιλά κοτόπουλου σε ατμομάγειρα χωρίς αλάτι, αφαιρέστε το δέρμα και τρώτε σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα).

Προσθέστε περισσότερη κίνηση στη ζωή σας! Αφήστε το αυτοκίνητο για αυτό το διάστημα, περπατήστε περισσότερο, επιλέξτε το δεύτερο ανάμεσα στο ασανσέρ και τις σκάλες, κάντε ασκήσεις, επισκεφθείτε την πισίνα. Εάν δεν έχετε ασκηθεί για πολύ καιρό πριν, τότε δεν πρέπει να βασανίζετε τον εαυτό σας με καθημερινές προπονήσεις. Υπερβολικό φορτίομπορεί να προκαλέσει επιπλοκές αργότερα.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η θετική σας στάση και το γοητευτικό χαμόγελό σας. Αν είσαι χαρούμενη την ημέρα του γάμου σου και τα μάτια σου αστράφτουν, τότε όλα τα άλλα είναι δευτερεύοντα. Προσωπικά, πιστεύω ότι το πιο ελκυστικό πράγμα για μια γυναίκα δεν είναι λεπτή μέσηή μεγάλο στήθος, δηλαδή ένα χαμόγελο!».

Πώς να χάσετε 60 κιλά σε έξι μήνες; Αυτή είναι η ερώτηση που άκουσα πιο συχνά τα τελευταία 3 χρόνια. Αρχικά, δεν είχα σκοπό να χάσω βάρος, αν και έπρεπε να το είχα σκεφτεί πολύ νωρίτερα, γιατί στα 22 μου το βάρος μου ήταν 123 κιλά με ύψος μόλις 164 εκατοστά! Δεν είχα δυσκολίες στην επικοινωνία, προσωπική ζωή, καριέρα, δεν υπήρχαν προβλήματα υγείας, οπότε δεν επικεντρώθηκα στο υπερβολικό βάρος.

Η διαδικασία της απώλειας βάρους ξεκίνησε τυχαία. Όταν έχασα τα πρώτα 14 κιλά (και αυτό συνέβη ακριβώς σε ένα μήνα), δεν το πρόσεξα καν. Αν η μητέρα μου δεν είχε παρατηρήσει ότι τα ρούχα μου άρχισαν να εφαρμόζουν πολύ χαλαρά, θα συνέχιζα να ζω στον συνηθισμένο μου ρυθμό. Παρεμπιπτόντως, οι συνήθειες είναι που παίζουν καθοριστικό ρόλο και δεν επιτρέπουν στους παχύσαρκους να απαλλαγούν από τα μισητά κιλά, επομένως πρέπει να αντιμετωπιστούν με κάθε πιθανή μέθοδο.

Μπορούν όλοι να χάσουν 60 κιλά;

Είμαι σίγουρος ότι όποιος προσπαθεί να γίνει πιο αδύνατος και να βελτιώσει την υγεία του μπορεί να πετύχει ένα τέτοιο αποτέλεσμα. Εξαίρεση μπορεί να είναι άτομα που πάσχουν από ενδοκρινικές διαταραχές. Οι ορμονικές ανισορροπίες εμφανίζονται κυρίως σε γυναίκες ηλικίας 25 έως 40 ετών. Μπορείτε να επαναφέρετε το επίπεδο των ορμονών (κυρίως των οιστρογόνων) στο φυσιολογικό με τη βοήθεια φαρμακευτικής αγωγής ή αλλαγές στον τρόπο ζωής. Δεν πήρα κανένα χάπι - η κύρια έμφαση ήταν στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.

Ναι, ναι, θα πρέπει να δουλέψετε σκληρά. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν παραμύθια και δεν υπάρχει πρωτότυπη μέθοδος που να σας επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από μια τεράστια ποσότητα λίπους χωρίς να κάνετε τίποτα.

Το κίνητρο είναι το κλειδί της επιτυχίας!

Πριν αποφασίσετε να αρχίσετε να χάνετε βάρος, συμβουλεύω όλους να υποβληθούν σε μια σύντομη ψυχολογική εκπαίδευση. Όλοι πρέπει να κατανοήσουν ξεκάθαρα γιατί ακριβώς πρέπει να χάσουν το περιττό βάρος, διαφορετικά η πιθανότητα θετικού αποτελέσματος θα είναι πολύ χαμηλή.

Όλοι γνωρίζουν πολύ καλά ότι το κύριο πρόβλημα των περισσότερων ανθρώπων που χάνουν βάρος είναι οι συνεχείς βλάβες. Είμαι πεπεισμένος ότι αυτό οφείλεται στην έλλειψη κινήτρων. Αν κάποιος έχει έναν ξεκάθαρο στόχο, προσπαθεί να τον πετύχει με κάθε μέσο. Τι πρέπει να κάνετε για να προετοιμαστείτε για θετικά αποτελέσματα;

Πάρτε ένα φύλλο σε μορφή Α4 και προσεκτικά, με όμορφο χειρόγραφο, γράψτε τουλάχιστον 10 λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος (περισσότερα, τόσο καλύτερα!).
Κολλήστε αυτό το κομμάτι χαρτί στο ψυγείο χρησιμοποιώντας έναν μαγνήτη.
Κάθε φορά που θέλετε να παραβιάσετε τους κανόνες, πρέπει να ξαναδιαβάζετε τους στόχους σας και να φαντάζεστε ότι το αποτέλεσμα έχει ήδη επιτευχθεί.

Ειλικρινά, αυτή η τεχνική λειτουργεί στις μισές περίπου περιπτώσεις, αλλά ακόμα κι αν βοηθήσει τουλάχιστον ένα άτομο να εγκαταλείψει τη βραδινή μερίδα τηγανητών πατατών και κρέατος, αυτό είναι ήδη επιτυχία.

Χάστε 60 κιλά σε έξι μήνες: ποιο είναι το μυστικό;

Η μέθοδος απώλειας βάρους μου περιλαμβάνει τρία στάδια:

σχηματισμός σωστών και καλές συνήθειες;
συμπερίληψη στη διατροφή τροφίμων με ισχυρό αποτέλεσμα καύσης λίπους.
ομαλοποίηση της κινητικής δραστηριότητας.

Για όσους μόλις το διάβασαν και σκέφτηκαν: «Λοιπόν, δεν υπάρχει τίποτα καινούργιο εδώ - πάλι δίαιτες και αθλήματα», θέλω να σας πω τα καλά νέα: δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσετε για αυτούς τους έξι μήνες, ούτε θα εξαντλήσετε σώμα με ώρες προπόνησης. Το πρόγραμμα στοχεύει σε μια σταδιακή αναδιάρθρωση του τρόπου ζωής που θα είναι άνετος για ένα άτομο ακόμα και μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος. Υποθέτω ότι τελικό αποτέλεσμαΑξίζει λίγη προσπάθεια, ειδικά επειδή δεν υπάρχουν πρακτικά διατροφικοί περιορισμοί.

Σπουδαίος!Το μεγαλύτερο λάθος όσων θέλουν να χάσουν βάρος είναι να προσπαθούν να πετύχουν τα πάντα με τη μία. Αρνούνται γλυκά, αμυλούχα φαγητά, τηγανητά, δεν τρώνε μετά τις 6 μ.μ. και πηγαίνουν στο Γυμναστήριο. Και... μετά από μια-δυο μέρες επιστρέφουν στον προηγούμενο τρόπο ζωής τους, γιατί δεν χρειάζεται καμία απολύτως βιασύνη σε αυτό το θέμα.

Παρακάτω θα περιγράψω λεπτομερώς από πού να ξεκινήσετε και τι να κάνετε κάθε μήνα για έξι μήνες για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

Πρώτος μήνας: πίτουρο + περπάτημα

Κάθε μήνα σας συμβουλεύω να προσθέτετε ένα προϊόν στο μενού που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος, να καθαρίσετε το σώμα σας και να ομαλοποιήσετε την όρεξή σας. Τον πρώτο μήνα, αυτό το προϊόν θα είναι πίτουρο σιταριού. Αντιμετωπίζουν καλά το αίσθημα της πείνας, καθώς πρήζονται στο στομάχι και γεμίζουν τον όγκο του. Το πίτουρο απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα που συσσωρεύονται στο αίμα και τα έντερα και συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας του στομάχου και του πεπτικού συστήματος.

Για να χάσετε βάρος, το πίτουρο πρέπει να καταναλώνεται για δείπνο, προσθέτοντας κεφίρ, γιαούρτι ή οποιοδήποτε προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Είναι καλύτερα να είναι χωρίς προσθήκη ζάχαρης, αλλά χρησιμοποίησα και γιαούρτια με γλυκές γέμιση - αυτό δεν επηρέασε το αποτέλεσμα. Εάν το επιτρέπει η θέλησή σας, μπορείτε να περιοριστείτε μόνο στο πίτουρο για δείπνο· αν όχι, προσθέστε ένα σάντουιτς ψωμί ολικής αλέσεως με μια φέτα τυρί ή ένα βραστό αυγό (χωρίς να προσθέσετε βούτυρο).

Είναι δυνατόν να τρώμε πίτουρο για πρωινό;

Μπορώ. Αν θέλετε κάτι πιο χορταστικό για δείπνο, μπορείτε να μεταφέρετε πίτουρο σε οποιοδήποτε γεύμα, ακόμα και μεσημεριανό ή απογευματινό σνακ. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε το ημερήσιο επίδομα. Για τους ενήλικες είναι 12 κουταλιές της σούπας. Θα πρέπει να αγοράσετε τραγανό πίτουρο (όχι αλεσμένες ίνες), προτείνω τη μάρκα Lito.

Σπουδαίος!Πρέπει να τρώτε πίτουρο κάθε μέρα για 30 ημέρες. Η χρήση τους αντενδείκνυται σε άτομα με στομαχικές παθήσεις στο οξύ στάδιο (έλκη, γαστρίτιδα).

Το περπάτημα

Πρέπει επίσης να περπατάτε κάθε μέρα. Περνούσα 1,5 ώρα την ημέρα σε αυτό (45 λεπτά το πρωί και το ίδιο το βράδυ). Μόλις περπάτησα από τη δουλειά στη δουλειά. Το χάρηκα τόσο πολύ που έμπλεξα και άρχισα να περπατάω όπου μπορούσα. Ακόμα κι αν χρειαζόταν να φτάσω στο κέντρο της πόλης, δεν χρησιμοποιούσα συγκοινωνία. Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να αφιερώσουν τόσο πολύ χρόνο και εκείνη την εποχή δεν είχα ούτε σύζυγο ούτε παιδιά, οπότε μπορούσα να αφιερώσω όλο τον χρόνο μόνο στον εαυτό μου, αλλά είναι απαραίτητο να βρω τουλάχιστον 45-60 λεπτά την ημέρα.

Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το περπάτημα με τα παιδιά σας για να χάσετε βάρος. Απλά η φαντασία για παιχνίδια με παιδιά μπορεί να είναι ατελείωτη. Παρακολουθώ συχνά πώς νέες μητέρες υπέρβαροςκάθονται σε ένα παγκάκι ενώ το παιδί τους τρέχει βιαστικά στην παιδική χαρά, αν και θα μπορούσαν να περάσουν αυτόν τον χρόνο χρήσιμα για τον εαυτό τους. Και δεν θα αναφέρω καν τη χαρά του μωρού από τη στενή επικοινωνία με τη μητέρα του.

Σπουδαίος! Εάν για αντικειμενικούς λόγους δεν είναι δυνατό να περπατήσετε πολύ και γρήγορα (για παράδειγμα, με αρθρώσεις), πρέπει να κάνετε τουλάχιστον αργούς περιπάτους διάρκειας 20-30 λεπτών, αλλά πρέπει να περπατήσετε! Ολοι!

Τον πρώτο μήνα αυτού του καθεστώτος, έχασα 14 κιλά χωρίς να πάρω κανένα χάπι και χωρίς να λιμοκτονήσω καθόλου. Νομίζω ότι αυτό το αποτέλεσμα αξίζει να θυσιάσετε τη δική σας άνεση και να νικήσετε την τεμπελιά.

Δεύτερος μήνας: ορός και πισίνα

Ο ορός γάλακτος ή ο ορός γάλακτος είναι ένα μοναδικό προϊόν για παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα. Περιέχει μια τεράστια ποσότητα βιταμινών και ανόργανων στοιχείων που έχουν πολύπλοκη επίδραση στο ανθρώπινο σώμα:

ομαλοποιεί τη δραστηριότητα νευρικό σύστημα, ηρεμεί, ανακουφίζει από την ένταση.
βοηθά στη δημιουργία μεταβολικών διεργασιών.
αποκαθιστά την ισορροπία υγρών και αλάτων.
ανακουφίζει από τη φλεγμονή, εξαλείφει τον πόνο σε ασθένειες των αρθρώσεων.
έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.
βοηθά στη βελτίωση της εντερικής κινητικότητας.

Ο ορός γάλακτος μπορεί να βρεθεί σε οποιοδήποτε τμήμα γαλακτοκομικών του σούπερ μάρκετ. Κοστίζει μια δεκάρα - από 16 έως 22 ρούβλια ανά λίτρο, αλλά από την άποψη της αποτελεσματικότητας μπορεί να συγκριθεί με ακριβά σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να πίνετε 1 λίτρο ποτού την ημέρα. Περισσότερα είναι δυνατά, λιγότερα όχι. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα προϊόν χωρίς πρόσθετα αρώματα και γλυκαντικά. Η βιομηχανία παράγει πλέον ποτά με βάση τον ορό γάλακτος με την προσθήκη χυμών και άλλων συστατικών - δεν είναι κατάλληλα για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Στη συσκευασία, στη στήλη «σύνθεση», πρέπει να αναγράφεται μόνο ένα συστατικό: γάλα ή τυρόγαλα.

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι το προϊόν έχει μια μάλλον συγκεκριμένη γεύση, η οποία δεν θα αρέσει σε όλους. Υπάρχει μόνο μία συμβουλή εδώ - να είστε υπομονετικοί. Μετά από λίγες μέρες, η γεύση θα γίνει οικεία και το σώμα θα χρειάζεται πολύ λιγότερη ζάχαρη για να απολαύσει το φαγητό ή το ποτό. Και μην ξεχνάτε τον στόχο μας!

Πισίνα

Πολλοί, που θέλουν να ξεφορτωθούν βαρύς βάρος, ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι ή εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο. Αυτή είναι η λάθος προσέγγιση και βαριέται γρήγορα. Μύες παχύσαρκο άτομοδεν είναι προετοιμασμένοι για το φορτίο, επομένως πρέπει να ζεσταθούν σταδιακά, ξεκινώντας με το κανονικό περπάτημα. Τον δεύτερο μήνα απώλειας βάρους, συνιστώ να προσθέσετε μια πισίνα στο περπάτημα (τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα).

Η κολύμβηση έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, ενώ λειτουργούν σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες. Πρόκειται για ένα ήπιο είδος άσκησης, που επιτρέπεται ακόμη και σε άτομα με παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος.

Σπουδαίος!Εάν έχετε ιστορικό καρδιακών προβλημάτων, πρέπει να λάβετε άδεια από καρδιολόγο για να ασκηθείτε στην πισίνα.

30 λεπτά πριν επισκεφτείτε την πισίνα, προτείνω να πιείτε ένα μπουκάλι L-καρνιτίνη. Αυτό είναι ένα αμινοξύ που συντίθεται στο ανθρώπινο σώμα, το οποίο αυξάνει την αντοχή και έχει θετική επίδραση στη σύνθεση λίπους. Η L-καρνιτίνη θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης κατά 2-3 φορές, θα βοηθήσει στην καύση περισσότερου λίπους και στην επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων.

Τον δεύτερο μήνα, η απώλεια βάρους μου ήταν 8 κιλά. Ταυτόχρονα, το δέρμα μου έγινε όμορφο και υγιές, έτσι σταμάτησα εντελώς να χρησιμοποιώ foundation και διορθωτικά προϊόντα.

Τρίτος μήνας: τζίντζερ και ασκήσεις

Στις αρχές του τρίτου μήνα έφτασα στο αποτέλεσμα των 98 κιλών. Πολλοί με ρωτούν, χρειάζεται να ακολουθήσω κάποιο είδος διατροφής; Στο οποίο απαντώ ότι αφού είδαν ένα τόσο εκπληκτικό αποτέλεσμα σε μόλις δύο μήνες, η ίδια η πλειοψηφία εγκαταλείπει τις βλαβερές και λιπαρές τροφές, γιατί δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να βλέπεις μια μεταβαλλόμενη αντανάκλαση στον καθρέφτη.

Το προϊόν που πρόσθεσα στο μενού τον τρίτο μήνα ήταν το τζίντζερ. Αυτό το μπαχαρικό έχει ισχυρό αποτέλεσμα καύσης λίπους και σας επιτρέπει να καίτε έως και 4-8 κιλά λίπους το μήνα χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε μορφή. Το αποξηραμένο τζίντζερ είναι κατάλληλο ως μπαχαρικό για το πρώτο και το δεύτερο πιάτο και το φρέσκο τζίντζερ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή τσαγιού. Για να το κάνετε αυτό, τρίψτε λίγο τζίντζερ και ρίξτε το βραστό νερό. Μετά από 5-7 λεπτά το τσάι είναι έτοιμο.

Συμβουλή!Για όσους έχουν γλυκό δόντι, μπορούμε να προτείνουμε γλυκά τζίντζερ. Η μαρμελάδα τζίντζερ, το ζαχαρωμένο τζίντζερ και το ζαχαρωμένο τζίντζερ έχουν εξαιρετική γεύση και σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος ενώ απολαμβάνετε τη γεύση.

Φορτιστής

Ξεκινήστε να κάνετε απλά γυμναστικές ασκήσεις, περιλαμβάνονται στα συγκροτήματα για πρωινές ασκήσεις, προτείνω μόνο στις αρχές του τρίτου μήνα. Οι μύες που εκπαιδεύονται με το περπάτημα και το κολύμπι είναι προετοιμασμένοι για τον αντίκτυπο των φορτίων δύναμης και των ασκήσεων χρησιμοποιώντας το δικό τους βάρος, επομένως η άσκηση θα φέρει όχι μόνο οφέλη, αλλά και ευχαρίστηση. Το έκανα 3-4 φορές την εβδομάδα, ενώ διατηρούσα επισκέψεις στην πισίνα τα Σαββατοκύριακα.

Τον τρίτο μήνα ο κουμπαράς των χαμένων κιλών αναπληρώθηκε με άλλα 7 κιλά. Συνολικά, μετά από τρεις μήνες το βάρος μου ήταν 91 κιλά.

Τέταρτος μήνας: αλλαγή δείπνου!

Από τον τέταρτο μήνα, είναι καιρός να προχωρήσετε σε πιο δραστικά μέτρα και να αντικαταστήσετε το συνηθισμένο δείπνο σας με πολλές θερμίδες με υγιεινές τροφές, αν δεν το έχετε κάνει ήδη.

Για βραδινό, συνιστώ να τρώτε πρωτεΐνη, πολλή πρωτεΐνη. Μπορείτε να το φάτε ακόμη και τη νύχτα - δεν θα επηρεάσει τη διαδικασία καύσης λίπους, αλλά θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την πείνα και να αποφύγετε τις βλάβες. Ποιες επιλογές δείπνου για απώλεια βάρους μπορώ να προτείνω:

Οποιοδήποτε ψάρι και πουλί. Μερικοί άνθρωποι δεν συνιστούν να τρώνε τηγανητό ψάρι. Το έφαγα σε οποιαδήποτε μορφή, αν και, φυσικά, δεν αξίζει να το κάνω αυτό κάθε μέρα. Ακόμη και ο τόνος σε κονσέρβα ή ο ροζ σολομός θα είναι πιο υγιεινοί από τα ζυμαρικά με κοτολέτα.
τυρί κότατζ. Τέλεια επιλογήδείπνο για όσους χάνουν βάρος! Μπορεί να καταναλωθεί με μούρα, κρέμα γάλακτος (και τίποτα που περιέχει λίπος) ή γιαούρτι. Θα σας πω ένα μυστικό: ως πείραμα, η αδερφή μου έτρωγε μόνο τυρί κότατζ σε οποιαδήποτε ποσότητα για δείπνο για 20 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα έχασαν 12 κιλά. Χωρίς δίαιτες ή χάπια. Βγάλτε συμπεράσματα, θέλετε ακόμα να γεμίζετε τον εαυτό σας με πρόχειρο φαγητό και να παχύνετε;
Αυγά. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε αυγά το πρώτο μισό της ημέρας. Πράγματι, τα αυγά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν από άλλα τρόφιμα (περίπου 4-6 ώρες), αλλά είναι εξαιρετικά για την ικανοποίηση της πείνας και τον έλεγχο του βάρους. Εάν το προϊόν είναι πολύ βαρύ για δείπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο λευκά.
Λαχανικά και χόρτα. Μπορείτε να τα φάτε σε οποιαδήποτε ποσότητα, καθώς περιέχουν λίγες θερμίδες και μεγάλη ποσότητα χρήσιμων στοιχείων.
Ψωμί ολικής αλέσεως ή τραγανό ψωμί (όχι περισσότερα από 2 τεμάχια).
Τυρί "Adyghe". Περιέχει πολλές πρωτεΐνες και λίγο αλάτι και λίπος, επομένως είναι εξαιρετικό για ένα διαιτητικό δείπνο. Μερικές φέτες δεν θα βλάψουν τη σιλουέτα σας, αλλά θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις επιθέσεις της νυχτερινής λαιμαργίας.

Μπορείτε να φάτε όλα τα προϊόντα που αναφέρονται όσο θέλετε, συνδυάζοντάς τα μεταξύ τους. Σε άλλα γεύματα μπορείτε να φάτε το συνηθισμένο σας φαγητό.

Τον τέταρτο μήνα, η απώλεια βάρους ήταν 13,5 κιλά. Φυσικά, μην ξεχνάτε την άσκηση και την πισίνα.

Πέμπτος και έκτος μήνας

Στα μέσα του πέμπτου μήνα, άρχισα να πηγαίνω στο γυμναστήριο. Η φόρτωση ήταν εύκολη, επομένως τα αποτελέσματα που λαμβάνονταν ήταν όλο και πιο ευχάριστα κάθε μέρα. Έφυγα από την πισίνα - εξακολουθούσα να πηγαίνω για μπάνιο μια φορά την εβδομάδα. Εάν το επιτρέπουν τα οικονομικά, θα συμβούλευα να επισκέπτεστε τη σάουνα τουλάχιστον 1-2 φορές το μήνα. Ο ατμός σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί στο δέρμα και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Η απώλεια βάρους μετά από μπάνιο ή σάουνα είναι, φυσικά, ένας μύθος, αλλά η βελτίωση της υγείας του σώματος σίγουρα δεν θα βλάψει.

Κατά τον πέμπτο και έκτο μήνα, συνέχισα να ακολουθώ τον «κανόνα του ελαφρού δείπνου», πίνοντας ορό γάλακτος και τρώγοντας τζίντζερ. Από εκείνη τη στιγμή πρόσθεσα μερικές ακόμη συστάσεις για τον εαυτό μου, τις οποίες προσπάθησα να ακολουθήσω και οι οποίες σταδιακά έγιναν συνήθεια.

Μικρά μυστικά για μεγάλα αποτελέσματα

Η κατανάλωση τσαγιού με γλυκά δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και απαραίτητη. Συνιστάται να επιλέξετε τα σωστά και υγιεινά γλυκά για την κατανάλωση τσαγιού (μέλι, αποξηραμένα φρούτα, μαρμελάδα). Αλλά μερικές φορές θέλετε να φάτε σοκολάτα. Επειδή εγώ ο ίδιος είμαι λάτρης των ράβδων σοκολάτας, βρήκα μια λύση για τον εαυτό μου - αντικατέστησα τις συνηθισμένες πλάκες σοκολάτας με πρωτεϊνούχες. Περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, ικανοποιούν την πείνα και αποτελούν ένα πλήρες σνακ. Πωλείται σε καταστήματα αθλητικής διατροφής.
Ο βέλτιστος χρόνος για κατανάλωση τσαγιού είναι από 16 έως 17 ώρες. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που ο μεταβολισμός των υδατανθράκων φτάνει στο αποκορύφωμά του, επομένως ο κίνδυνος να πάρεις κιλά όταν καταναλώνεις ζάχαρη είναι ελάχιστος.
Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε το βράδυ ή αργά το βράδυ, φάτε, αλλά υγιεινά φαγητά. Ψάρια, τυρί κότατζ, κεφίρ, κοτόπουλο - οτιδήποτε, αλλά χωρίς προσθήκη λίπους και υδατανθράκων. Μόνο σκίουροι!
Η καθημερινή προσθήκη φυκιών στη διατροφή σας βοηθά στον έλεγχο της σύνθεσης λίπους και στην απελευθέρωση μορίων λίπους από τον λιπιδικό ιστό. Έφαγα 1 κουταλάκι του γλυκού, προσθέτοντάς το σε κεφίρ ή γιαούρτι.

Τους τελευταίους δύο μήνες, το βάρος μου μειώθηκε από 77,5 σε 63 κιλά. Τώρα μπορώ να το κρατήσω χωρίς κανένα πρόβλημα. Οι διατροφικές συνήθειες (και, κατά συνέπεια, η διατροφή) έχουν αλλάξει εντελώς. Νιώθω υγιής άνθρωπος που μπορεί να ζήσει όπως θέλει. Μπορώ να κάνω οδοστρωτήρα, να κάνω πεζοπορία, να τρέξω με τα παιδιά μου - πάλευα με κάθε βήμα. Όταν ακούω ότι κάποιος παραπονιέται ότι είναι αδύνατο να χάσει βάρος χωρίς δίαιτες και φάρμακα, λυπάμαι για το άτομο που έχει οδηγηθεί σε ένα κουκούλι γαλήνης και άνεσης και αρνείται πεισματικά να βγει από εκεί για να αλλάξει κάτι στη ζωή του.

Μια φορά κι έναν καιρό κατείχα κι εγώ αυτή τη θέση. Τώρα μετανιώνω μόνο για ένα πράγμα – που δεν το έκανα νωρίτερα. Αγαπήστε τον εαυτό σας και το σώμα σας, αγαπήστε τη ζωή και να θυμάστε ότι η ποιότητά της εξαρτάται μόνο από εσάς!

"Δεν έχω κόμπλεξ, δεν τα είχα ακόμα και όταν ζύγιζα 128 κιλά. Απλώς τώρα ξέρω ότι τα ρούχα στο μέγεθος S είναι πολύ πιο ορεκτικά από κάθε τούρτα", ξεκινά η ιστορία της νέας ηρωίδας του «Πραγματική απώλεια βάρους», η 32χρονη Ekaterina Garkusha, η οποία απαλλάχθηκε από 60 κιλά.

Να σας υπενθυμίσουμε ότι στο πλαίσιο του έργου «Real Weight Loss», σας παρουσιάζουμε ανθρώπους που κατάφεραν να επιτύχουν εντυπωσιακά αποτελέσματα στον τομέα της απώλειας βάρους και να ξεκινήσουν νέα ζωήσε πιο αδύνατο σώμα. Οι ήρωές μας είναι εξαιρετικά πρότυπα, πραγματικές διασημότητες σε αυτόν τον τομέα που φαινομενικά δεν έχει πρωταγωνιστήσει. Διαχειρίζονται εξαιρετικά δημοφιλείς σελίδες στα κοινωνικά δίκτυα, όπου μοιράζονται φωτογραφίες πριν και μετά την απώλεια βάρους, καταγράφουν εκπαιδευτικά βίντεο στο YouTube και προσκαλούνται σε ραδιοφωνικές και τηλεοπτικές εκπομπές. Τώρα, ειδικά για εμάς, έχουν συγκεντρώσει όλα τα μυστικά τους για το πώς να χάσετε πραγματικά βάρος. Γνωρίστε, λοιπόν, τη νέα μας ηρωίδα και την ιστορία της.

Ekaterina, 32 ετών (@katusha_garkusha)

Έχασε βάρος κατά 60 κιλά (από 128 σε 68 κιλά)

Η ιστορία μου για την απώλεια βάρους είναι πολύ διαφορετική από τις άλλες», ξεκινά την ιστορία η Αικατερίνα. - Δεν υπέφερα από υπέρβαρα, δεν με φώναζαν, δεν με χτύπησαν, δεν με εγκατέλειψαν, δεν με ταπείνωσαν. Πάντα ένιωθα άνετα στο σώμα μου, πίστευα με ασφάλεια στην ιστορία για το " πλατύ οστό"Και δεν πίστευα καν ότι ήταν δυνατόν να ζήσω διαφορετικά. Επιπλέον, ήμουν σίγουρος: αν με αγαπούν, αυτό σημαίνει ότι είμαι όμορφη.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της επακόλουθης σίτισης του παιδιού, δεν αρνήθηκα τίποτα στον εαυτό μου, πιστεύοντας ότι όσο περισσότερες λιπαρές τροφές τρώω, τόσο πιο χορταστικό και υγιεινό θα είναι το γάλα μου. Αυτό θα συνεχιζόταν για πολύ καιρό αν κάποια στιγμή δεν άκουγα ανησυχητικά «καμπανάκια»: ο σφυγμός μου άρχιζε να ανεβαίνει τόσο έντονα που φαινόταν ότι μπορούσα να τον ακούσω ακόμη και στα αυτιά μου. Πήγα στον γιατρό και όταν είδε ότι το βάρος μου ήταν 128 κιλά, απλά σοκαρίστηκε. Ο καρδιακός μου ρυθμός σε ηρεμία ήταν 115-120 παλμοί το δευτερόλεπτο, η καρδιά μου κυριολεκτικά ξεπηδούσε από το στήθος μου.

Η ιστορία αυτή συνέπεσε με την περίοδο που χρειάστηκε να μεταφερθεί το παιδί από το θηλασμό στο κοινό τραπέζι. Άρχισα να μαγειρεύω διάφορα λαχανικά στον ατμό για τον γιο μου και το βράδυ, καθισμένος στις τηγανητές πατάτες μου, άρχισα να πιάνομαι όλο και περισσότερο να σκέφτομαι: «Γιατί τρώω και πίνω κάτι που δεν θα ήθελα να δώσω στο παιδί μου; », «Γιατί ζω αυτή τη ζωή;», που δεν του εύχομαι;» Έτσι αποφάσισα να φροντίσω την υγεία μου.

Πήγα σε έναν ενδοκρινολόγο, έκανα ορμονικές εξετάσεις και προσπάθησα να αρχίσω να προσέχω τη διατροφή μου. Σε δύο χρόνια χωρίς τηγανητά ή αλεύρι, έχασα 20 κιλά. Για κάποιους, αυτό θα ήταν ένα απίστευτο αποτέλεσμα, αλλά το βάρος μου ήταν ακόμα κάτω από 100, οπότε δεν υπήρχε τίποτα ιδιαίτερο για το οποίο να χαίρομαι.

Όλα άλλαξαν όταν έγινα 30. Ήταν ένα είδος προσωπικής κρίσης. Ξαφνικά συνειδητοποίησα: Μου μένουν κάτι παραπάνω από 10 χρόνια για ομορφιά και νεότητα. Ο χρόνος τελειώνει και αν οι ρυτίδες εξακολουθούν να μπορούν να αφαιρεθούν με ενέσεις, τότε το σώμα μου θα φαίνεται χειρότερο κάθε χρόνο.

Χρειαζόμουν ριζικά μέτρα και το κυριότερο ήταν η συμμετοχή μου στον μαραθώνιο απώλειας βάρους. Ο μαραθώνιος έγινε στα κοινωνικά δίκτυα. Μία από τις προϋποθέσεις συμμετοχής ήταν μια φωτογραφία «πριν» με εσώρουχα. Κατάλαβα ότι αν γδυνόμουν έτσι μπροστά σε όλους και κοίταζα τον φόβο μου στα μάτια, τότε δεν θα υπήρχε περίπτωση να υποχωρήσω. Θα πρέπει να δείξω στον κόσμο το αποτέλεσμα της νίκης μου!

Μια φωτογραφία με δημόσια εσώρουχα έγινε καταλύτης επιτυχίας.

Κάποτε κι εγώ, όπως πολλοί, το σκεφτόμουν κατάλληλη διατροφή- αυτό είναι στήθος και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, βραστό στον ατμό και γενικά όχι νόστιμο φαγητό. Περιττό να πούμε ότι όλα έγιναν εντελώς διαφορετικά. Τώρα μπορώ να συστήσω με σιγουριά ότι όλοι όσοι μόλις ξεκινούν τον δρόμο της απώλειας βάρους επικοινωνούν με έναν διατροφολόγο που θα επιλέξει το πιο άνετο ψυχολογικά μενού για εσάς. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε άσχημα που εγκαταλείπετε τα αγαπημένα σας φαγητά. Απλώς πρέπει να αποφασίσετε πώς να χωρέσετε αυτά τα τρόφιμα στο νέο σας πρόγραμμα και να διατηρήσετε τα πρότυπα θερμίδων.

Όταν άρχισα να μαθαίνω για τη σωστή διατροφή, πολλά πράγματα ήταν καινούργια για μένα. Άκουσα τα ονόματα πολλών προϊόντων για πρώτη φορά, περπατούσα στο μαγαζί σαν τυφλό γατάκι. Σταδιακά, άρχισα να μου αρέσει να τρέχω ανάμεσα στα ράφια του παντοπωλείου με μια λίστα! Φυσικά κάηκε η πρώτη παρτίδα τυροπιτάκια τηγανητά χωρίς λάδι. Με τον καιρό όμως έμαθα να μαγειρεύω νόστιμα και υγιεινά πιάτα χωρίς να χαλάω το φαγητό. Ήταν χάρη στη σωστή διατροφή που το βάρος μου άρχισε να φεύγει. Κάθε μήνα αγόραζα ρούχα μικρότερα.

Τέσσερις μήνες μετά την έναρξη του αγώνα για όμορφο σώμαΠήγα στο γυμναστήριο. Το να πω ότι ντρεπόμουν να πάω εκεί θα ήταν υποτιμητικό. Όλοι γύρω σας είναι λεπτοί, αθλητικοί και όμορφοι, αλλά δεν ξέρετε καν πώς να ανάψετε ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ, δεν ξέρετε τι είναι η μπάρα EZ και μετά βίας μπορείτε να κάνετε 10 επαναλήψεις στην υπερέκταση. Οι αισθήσεις δεν ήταν ευχάριστες... αλλά το κρεμασμένο δέρμα μου θύμισε ότι το χρειαζόμουν όλο αυτό. Άρχισα να δουλεύω με έναν προπονητή και τώρα είμαι απλά σίγουρος ότι ένας αρχάριος χρειάζεται πραγματικά έναν μέντορα. Ανεξάρτητη προπόνηση στο γυμναστήριο ή ακανόνιστη αερόβια άσκηση ομαδικά μαθήματα- ένα συνηθισμένο λάθος για αρχάριους. Εάν έχετε ήδη έρθει στο γυμναστήριο, έχετε βρει το χρόνο και έχετε συγκεντρώσει τις δυνάμεις σας, τότε αφιερώστε τον εαυτό σας εκατό τοις εκατό σε αυτή τη διαδικασία.

Το βασικό μου κίνητρο ήταν τα πρώτα αποτελέσματα. Κανένα φαγητό δεν θα σας δώσει τέτοια ευχαρίστηση όσο η αίσθηση ότι είστε αδύνατοι στο σώμα σας. Δεν υπάρχει τίποτα πιο συναρπαστικό από το να βλέπεις τη δύναμη της θέλησης να κατακτά ένα ατίθασο σώμα. Πριν από ένα χρόνο είχα χοντρά χέρια, πριν από έξι μήνες υπήρχε δέρμα που κρεμόταν αντί για λίπος, αλλά τώρα δεν κρέμεται τίποτα πουθενά, αλλά έχω δικέφαλους μυς. Όταν οι άνθρωποι με ρωτούν αν μερικές φορές θέλω κάτι γλυκό, χαμογελάω. Είναι δύσκολο να το καταλάβεις χωρίς να το ζήσεις μόνος σου: τα ρούχα σε μέγεθος S είναι πολύ πιο νόστιμα από οποιοδήποτε κέικ!

Βασικές διατροφικές αρχές που τηρώ:

1. Εγκατέλειψα τελείως το πρόχειρο φαγητό ή, όπως λένε και το πρόχειρο φαγητό. Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο τα πατατάκια και τη σόδα, αλλά και όλα τα είδη γιαουρτιών, τυριών και τυρόπηγμα με γλυκά πρόσθετα, λουκάνικα και ημικατεργασμένα προϊόντα. Επίσης, απέκλεισα από τη διατροφή μου τροφές που μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν με εναλλακτικές με χαμηλότερες θερμίδες: λευκό ρύζι, πατάτες, βούτυρο. Αντίθετα, επιλέγω καστανό ρύζι, φαγόπυρο, κουσκούς και άλλα δημητριακά, καθώς και ελαιόλαδο.

2. Αντικατέστησα όλο το υγρό που χρησιμοποίησα με σκέτο νερό. Επιτρέπω στον εαυτό μου το τσάι μόνο το πρωί και το βράδυ και κατά τη διάρκεια της ημέρας έχω μόνο καθαρό νερό στη διατροφή μου. Ένα ποτήρι νερό αμέσως μετά το ξύπνημα, ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν τα γεύματα, το επόμενο ποτήρι μιάμιση ώρα μετά τα γεύματα. Μην υποτιμάτε τη σημασία του νερού!

3. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, και δεν πρέπει ποτέ να παραλείπεται. Ακόμα κι αν πέφτουν πέτρες από τον ουρανό, πάρε ένα κουτάλι και κάτσε να φας. Τις περισσότερες φορές έχω πιάτα με αυγά και cheesecakes για πρωινό.

4.Τα πράσινα είναι πολύ υγιή. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα χόρτα. Το αγαπημένο μου είναι ο κόλιανδρος, μπορώ να φάω και τυρί κότατζ μαζί του.

5. Είναι σημαντικό να μην κάνετε υπερβολική χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων. Παλαιότερα μπορούσα να πίνω ένα λίτρο γάλα την ημέρα, αλλά τώρα το πίνω σπάνια και μόνο το πρώτο μισό της ημέρας. Παρεμπιπτόντως, το κεφίρ τη νύχτα είναι ένα άλλο κοινό λάθος.

6. Η ψυχολογική στάση είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Σταματήστε να αναζητάτε τη χαρά στο φαγητό. Στις γιορτές των Χριστουγέννων ολόκληρη η πόλη γεμίζει με πάγκους που πουλάνε καλούδια. Όταν τους πλησιάζετε, τις περισσότερες φορές δεν καθοδηγείστε από την επιθυμία να ανανεωθείτε, αλλά από την επιθυμία να φτιάξετε τη διάθεση. Να θυμάστε ότι μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας εορταστική διάθεση όχι μόνο με φαγητό!

Κάντε κλικ στη φωτογραφία για να δείτε τη συλλογή

Οι άνθρωποι πάντα με ρωτούν πώς κατάφερα να χάσω τόσο πολύ βάρος. Όλοι ελπίζουν να ακούσουν τα ονόματα κάποιων χαπιών και να μάθουν για θαυματουργές επεμβάσεις. Όλα αυτά είναι ανοησίες! Κάντε τη σωστή διατροφή και την άσκηση μέρος της ζωής σας. Μην περιμένετε θαύμα και να είστε επίμονοι! Επιλέγουμε αν θα φάμε νόστιμα ή θα φανούμε νόστιμα! Τώρα, όταν στέκομαι δίπλα σε αθλητές που έχουν βάρος 100 κιλά, δεν μπορώ καν να πιστέψω ότι κάποτε ήμουν... μεγαλύτερος από αυτούς!