Η ιδανική φιγούρα κοριτσιού μετά τον τοκετό. Ασκήσεις μετά τον τοκετό: ενίσχυση των κοιλιακών μυών και απώλεια βάρους

Πολλές γυναίκες φοβούνται την εγκυμοσύνη γιατί είναι σίγουρες ότι θα επηρεάσει αρνητικά τη σιλουέτα τους. Φυσικά, κάθε γυναίκα θέλει να είναι περιποιημένη και όμορφη, ανεξάρτητα από το αν έχει παιδιά ή όχι, αλλά αυτό δεν είναι λόγος να εγκαταλείψει την ευτυχία της μητέρας. Θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στις προηγούμενες φόρμες σας ειδικές ασκήσειςμετά τον τοκετό, με στόχο την απώλεια βάρους, τη σύσφιξη και την ενδυνάμωση των μυών.

Πώς να μην βλάψετε τον οργανισμό

Μερικές φορές οι γυναίκες είναι τόσο ξεπερασμένες επιθυμίανα ανακτήσουν την προηγούμενη σιλουέτα τους, που αμέσως μετά τη γέννηση ενός παιδιού τρέχουν στο γυμναστήριο. Αλλά πρέπει να ξέρετε τι είναι κύριο λάθοςπου δεν πρέπει να επιτρέπονται. Το σώμα εξακολουθεί να είναι εξασθενημένο μετά τον τοκετό, το κανάλι γέννησης δεν είναι κλειστό, επομένως η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας.

Μόνο η ελαφριά γυμναστική είναι αποδεκτή· κάνοντας την, μπορείτε να επιτύχετε τους ακόλουθους στόχους:

• βελτίωση της διάθεσης?
• ανακτήσετε την προηγούμενη σιλουέτα σας.
• χάνω βάρος;
• βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό και την ενδυνάμωση των μυών είναι σχετικές παντού μετά τον τοκετό. Πριν από τα μαθήματα, φροντίστε να επισκεφτείτε το γραφείο ενός γυναικολόγου, γιατί μόνο ένας γιατρός μπορεί να πει εάν είστε έτοιμοι για τέτοιο άγχος.

Ακολουθούμε τους κανόνες

Θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας;

Μάθετε πώς να ασκείτε σωστά τη σωματική δραστηριότητα ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες:

• Ασκηθείτε τακτικά, κατά προτίμηση πολλές φορές την ημέρα.
• Εκτελέστε τις ασκήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι σε μια σκληρή επιφάνεια - το πάτωμα ή ένα σκληρό στρώμα.
• Κάντε όλες τις κινήσεις ομαλά.
• Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο, η βέλτιστη θερμοκρασία αέρα είναι 18–22.
• Φοράτε άνετα ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση.
• Πριν από την προπόνηση, επισκεφθείτε την τουαλέτα.
• Συνιστάται η έναρξη σωματικής δραστηριότητας μετά τον θηλασμό.

Για να έχουν ορατά αποτελέσματα οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε ολόκληρες μέρες στο γυμναστήριο· αρκεί να αφιερώσετε λίγο χρόνο στο σώμα σας, ακόμα και στο σπίτι.

Πού να ξεκινήσετε την προπόνηση

Εάν δεν θέλετε να βλάψετε το σώμα σας, πρέπει να ξέρετε πώς να ασκηθείτε και πού να ξεκινήσετε. Τις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό, οι πιο σημαντικές ασκήσεις για το γυναικείο σώμα είναι οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους. Υποφέρουν περισσότερο κατά τη διάρκεια του τοκετού και επομένως χρειάζονται αναγκαστικά αποκατάσταση.

Με ένα μικρό παιδί δεν έχετε πάντα την επιθυμία και τον χρόνο να αθληθείτε, αλλά θα παρατηρήσετε αμέσως τα ευεργετικά αποτελέσματα σωματική δραστηριότηταστο σώμα σου. Ενισχύοντας τους μύες του πυελικού εδάφους, μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης των μυών του περίνεου και του κόλπου. Ειδικές τάξεις θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα όργανα της πυέλου, επομένως το πρήξιμο και τα αιματώματα θα εξαφανιστούν πολύ πιο γρήγορα.

Ασκήσεις Kegel

Οι ασκήσεις Kegel θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μύες του πυελικού εδάφους σας. Βασίζονται στη συμπίεση των μυών του περίνεου, χάρη σε τέτοια απλές κινήσεις, είναι καλά ενισχυμένα. Τέτοιες ενέργειες βοηθούν επίσης τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν μια τέτοια ασθένεια όπως η ακράτεια ούρων, επειδή αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται σε πολλές νεαρές μητέρες. Οι μύες πρέπει να συστέλλονται σταδιακά για να μην βλάψετε τον εαυτό σας· εάν εμφανιστούν δυσάρεστες αισθήσεις, η άσκηση πρέπει να σταματήσει αμέσως.

Οι ασκήσεις Kegel μετά τον τοκετό ξεκινούν πιέζοντας τους μυς του πρωκτού για μερικά δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας τη δράση αρκετές φορές. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια του μαθήματος. Στη συνέχεια, προχωρήστε στη συμπίεση των κολπικών μυών· τέτοιες ενέργειες όχι μόνο θα αποκαταστήσουν το σώμα σας πιο γρήγορα μετά τον τοκετό, αλλά θα κάνουν και την οικεία σας ζωή πιο έντονη.

Απαλλαγή από το περιττό βάρος

Σχεδόν κάθε γυναίκα, αφού γεννήσει ένα παιδί, παρατηρεί πώς έχει πάρει κιλά, κάτι που δεν χαροποιεί καθόλου τη νεαρή μητέρα. Μπορείτε να χάσετε βάρος ακολουθώντας διαιτητική διατροφή, αλλά αυτή η τεχνική αντενδείκνυται για γυναίκες που θηλάζουν. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι χρήσιμο να κάνετε εφικτή σωματική δραστηριότητα, έτσι το υπερβολικό βάρος θα εξαφανιστεί πολύ πιο γρήγορα.

Μπορείτε να ασχοληθείτε ενεργά με τον αθλητισμό μόνο μετά από ενάμιση μήνα. Η σωματική δραστηριότητα μιας γυναίκας μετά τον τοκετό είναι δυνατή μόνο μετά από εξέταση από γυναικολόγο και διαβούλευση με εκπαιδευτή.

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε αν θέλετε να ανακτήσετε γρήγορα το προηγούμενο σχήμα σας; Οι ειδικοί συστήνουν να κάνετε ελαφριά γυμναστική, γιατί πότε τακτική εφαρμογήείναι αρκετά αποτελεσματικό.

Μπορείτε να εκτελέσετε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους μετά την έξοδο από το νοσοκομείο εάν δεν υπάρχουν επιπλοκές:

• Ξαπλώστε στο πλάι με τα γόνατα λυγισμένα. Παλάμη κάτω χέριτοποθετήστε το κάτω από το κεφάλι σας, ακουμπήστε την παλάμη του άλλου χεριού σας στο κρεβάτι. Σηκώστε τη λεκάνη σας και μεταφέρετε όλο το βάρος του βάρους στην παλάμη σας. Εκτελέστε την άσκηση σε κάθε πλευρά από 3 έως 10 φορές.
• Ξαπλώστε με την πλάτη σας στον καναπέ, λυγίστε τα γόνατά σας. Εναλλακτικά, με το ένα χέρι, γλιστρώντας κατά μήκος του καναπέ, απλώστε τις φτέρνες σας. Επαναλάβετε τα βήματα έως και 10 φορές.
• Πάρτε θέση γονάτου-καρπού, ενώ εκπνέετε, σηκώστε ταυτόχρονα το δεξί σας χέρι και δεξί πόδι, μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Τέτοιες δραστηριότητες θα βελτιώσουν τη ροή του αίματος στους μύες, κάτι που θα έχει ευεργετική επίδραση στο βάρος σας.

Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών

Μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό υποφέρουν πολύ και κοιλιακοι μυς, εξασθενούν και χάνουν την ελαστικότητά τους. Οι ασκήσεις κοιλιακών μετά τον τοκετό θα σας βοηθήσουν να γίνετε ιδιοκτήτης τέλειων κοιλιακών.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αέρα και καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να τεντώσετε τους πυελικούς μύες σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν είναι τεταμένες, αρχίστε να τραβάτε αργά τον αφαλό σας προς τα πάνω και στη συνέχεια τραβήξτε τον προς τα μέσα, νιώθοντας έντονη ένταση στους κοιλιακούς μύες σας. Οι ασκήσεις κοιλιακών μετά τον τοκετό είναι επίσης χρήσιμες γιατί προάγουν τη συστολή της μήτρας.
• Ξαπλώστε στον καναπέ, βάζοντας ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε προς τα μέσα κάτω μυςκοιλιά. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά λυγίστε την πλάτη σας.
• Άσκηση Fitball. Ξαπλώστε ανάσκελα, πιάστε την μπάλα με τα πόδια σας και κρατήστε την με τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από την πλάτη σας, με τις παλάμες προς τα κάτω. Τραβήξτε αργά τα γόνατά σας προς το στήθος, σηκώνοντας τη λεκάνη σας. Πάρτε την αρχική θέση χωρίς να αγγίξετε την μπάλα στο πάτωμα. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση σε fitball μετά τον τοκετό, όλες οι κινήσεις εκτελούνται χρησιμοποιώντας τη λεκάνη.

Πρόγραμμα Cindy Crawford

Είναι γνωστό ότι όλες οι celebrities φροντίζουν την εμφάνισή τους. Γιατί λοιπόν δεν εκμεταλλευόμαστε τα μυστικά τους; Το πρόγραμμα «New Dimension» της Cindy Crawford, που στοχεύει στην αποκατάσταση της σιλουέτας μετά τον τοκετό, είναι δημοφιλές. Ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν προσεκτικά, αλλά ταυτόχρονα όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, να πετύχετε την επιθυμητή σιλουέτα.

Η Cindy Crawford χώρισε όλες τις ασκήσεις μετά τον τοκετό σε τρία μέρη:

• Συγκρότημα 10 λεπτών Α. Είναι πολύ βολικό να το εκτελείτε, ακόμα και όταν είστε δίπλα στο παιδί. Μπορείτε να επαναλάβετε όσο περισσότερο μπορείτε.
• Σύμπλεγμα Β. Πριν προχωρήσετε σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να ασκηθείτε για δύο εβδομάδες κάνοντας ασκήσεις από το σύμπλεγμα Α.
• Σύμπλεγμα Γ. Αυτό το μπλοκ ασκήσεων είναι το πιο αποτελεσματικό, οδηγεί σε έντονη καύση λίπους.

Για να εξασκηθείτε στο πρόγραμμα της Cindy Crawford, παρακολουθήστε όλα τα βίντεο τέτοιων μαθημάτων.

Δεν είναι μυστικό ότι όλες οι γυναίκες προσπαθούν να είναι όμορφες και σέξι, όχι μόνο για τον άντρα τους, αλλά και για τον εαυτό τους. Και το θέμα της αποκατάστασης προηγούμενων μορφών μετά τον τοκετό είναι πολύ σημαντικό για κάθε γυναίκα. Άλλωστε μετά τον τοκετό, περισσότερο από ποτέ, θέλεις να γίνεις ξανά ελκυστική, να χάσεις τα περιττά κιλά, να «αφαιρέσεις» τα πλευρά, την κοιλιά σου και γενικά να ξαναβρείς την προηγούμενη φρεσκάδα και λάμψη στα μάτια σου.

Πολλές γυναίκες καταφεύγουν αμέσως σε διάφορες δίαιτες για να χάσουν βάρος μετά την εγκυμοσύνη. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι η δίαιτα από μόνη της δεν θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην προηγούμενη φόρμα σας. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί όχι μόνο να τηρείτε μια αυστηρή δίαιτα, αλλά και να κάνετε φυσική άσκησηγια να επαναφέρεις τη φιγούρα σου στο σαγηνευτικό της σχήμα.

Πώς να ανακτήσετε τη σιλουέτα σας μετά τον τοκετό

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι ασκήσεις για την αποκατάσταση της σιλουέτας σας μπορούν να γίνουν όχι νωρίτερα από ένα μήνα μετά τον τοκετό. Αλλά αυτή η προσέγγιση δεν είναι πάντα σωστή. Εάν δεν υπήρχαν επιπλοκές κατά τον τοκετό, ήταν επιτυχής και δεν γεννήσατε με βοήθεια. καισαρική τομή, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση ένα μήνα μετά τη γέννηση του μωρού.

Αλλά όταν εκτελείτε ασκήσεις, μην το παρακάνετε, καθώς το υπερβολικό φορτίο δεν θα σας φέρει κανένα όφελος, μόνο κακό. ΕΝΑ απλές ασκήσειςθα σου ταιριάζει απόλυτα.

Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να επιλέξετε ασκήσεις για να ευθυγραμμίσετε και να δυναμώσετε την πλάτη και το στήθος σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι την πρώτη περίοδο μετά τον τοκετό θα πρέπει να αποφεύγετε τις ασκήσεις στους πυελικούς μύες. Ας δούμε τα περισσότερα σημαντικές ασκήσειςγια επανάληψη μετά τον τοκετό.

Ασκήσεις για την αποκατάσταση της σιλουέτας σας μετά τον τοκετό

1. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση και προσπαθήστε να τραβήξετε το στομάχι σας. Στη συνέχεια εισπνεύστε αργά τον αέρα χωρίς να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς σας μύες. Μείνετε σε αυτή τη θέση για δεκαπέντε δευτερόλεπτα. Κάντε είκοσι προσεγγίσεις.
2. Ξαπλώστε στο πάτωμα, στη συνέχεια ακουμπήστε τους αγκώνες σας σε αυτό και σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας.

Μπορείτε να δείτε περισσότερες ασκήσεις για την κοιλιά σε αυτό το άρθρο: ασκήσεις για την κοιλιά μετά τον τοκετό.

Ασκήσεις για τους πυελικούς μύες

Ξαπλώστε στο στομάχι ή στην πλάτη σας, επιλέγοντας μια θέση που είναι πιο άνετη για εσάς. Στη συνέχεια, πρέπει να τεντώσετε τους κολπικούς μύες σας και να μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε πενήντα προσεγγίσεις την ημέρα. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να τεντώνετε σωστά τους μυς σας και τότε θα μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση σε οποιαδήποτε θέση, ακόμα και όταν θηλάζετε ένα μωρό.

Ασκήσεις για τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης

• Πρώτα, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίσετε τα πόδια σας, ενώ τοποθετείτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Σε αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε, πρώτα απ 'όλα, ότι δεν χωρίζετε τα πόδια σας. Στη συνέχεια εισπνεύστε, σηκώνοντας το στομάχι σας και μετά εκπνεύστε, τραβήξτε όσο το δυνατόν περισσότερο και πιέζοντας την πλάτη σας στο πάτωμα.
• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα. Δύο ή ένα χέρι πρέπει να τοποθετούνται στο στομάχι σας, έτσι ώστε να μπορείτε να κρατάτε υπό έλεγχο τους κοιλιακούς μύες σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, σηκώστε το σώμα και το κεφάλι σας. Εάν τα χέρια σας εμποδίζουν, τότε μπορείτε να τα αφαιρέσετε από το στομάχι σας.
• Και πάλι ξαπλώνει ανάσκελα, χωρίς όμως να λυγίσει τα πόδια του. Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος, πιάστε το και μετά φέρτε το πίσω προς το στήθος σας. Παγώστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Θα πρέπει να υπάρχουν συνολικά δέκα προσεγγίσεις για κάθε πόδι.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους

Για να σας βοηθήσουν αυτές οι ασκήσεις να επιτύχετε αποτελέσματα, θα πρέπει καλύτερα να συνδυάζονται με ένα σετ ασκήσεων για τους κοιλιακούς. Για να χάσετε βάρος στη μέση σας, πρέπει να κάνετε ασκήσεις με τσέρκι για 10-15 λεπτά μερικές φορές την ημέρα. Είναι επίσης καλό για την υγεία σας να κάνετε μικρές διαδρομές δύο φορές την ημέρα. Μια αποτελεσματική άσκησηΓια απώλεια βάρους, θεωρείται το τρέξιμο στη θέση του.

Ασκήσεις για την περιοχή του ντεκολτέ

1. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση και ισιώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, πάρτε μικρούς αλτήρες και αρχίστε να κουλουριάζετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις είκοσι φορές.
2. Κάντε δεκαπέντε push-ups, φροντίζοντας παράλληλα ότι η λεκάνη σας βρίσκεται στη σωστή θέση.

Και κανείς δεν ακύρωσε την εργασία, ειδικά αν δεν βρίσκεστε κοντά σε αυτή τη δύσκολη περίοδο πιστός βοηθός. Μια μέρα λοιπόν, κοιτώντας στον καθρέφτη, παρατηρούμε υπέρβαροςσε μέρη που δεν θέλετε να τα δείτε καθόλου.

Μην βιαστείτε όμως να λάβετε δραστικά μέτρα και να «κάνετε δίαιτα», ειδικά εάν το παιδί θηλάζει.
Να είστε σίγουροι ότι μια γυναίκα με παιδί απλά δεν έχει περιττά κιλά, είναι τόσο όμορφη όσο η Madonna and Child! Αλλά αν είστε διανοητικά και σωματικά έτοιμοι να επιστρέψετε στο μέγεθος πριν το μωρό σας, ας ξεκινήσουμε!

Πρώτα απ 'όλα, να είστε σίγουροι ότι όλα θα πάνε καλά, απολύτως!
Μην θέσετε στον εαυτό σας στόχο να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, χάσετε βάρος σταδιακά και όλα θα πάνε μόνα τους.

Φυσικά, εγγύηση για την υγεία και, ως εκ τούτου, αποτελεσματική απώλεια βάρους, είναι κατάλληλη διατροφή, που σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε μόνο φυσικά προϊόντα, όχι επεξεργασμένα τρόφιμα, λουκάνικα, λουκάνικα, καπνιστά κρέατα, τηγανητά, παστά, κονσέρβες, σοκολάτα και αλκοόλ. Επιπλέον, το παιδί σας θα είναι πιο υγιές με αυτόν τον τρόπο.

Αγοράστε έναν ατμομάγειρα για λαχανικά, ψάρια, κρέας και θα σας φανεί χρήσιμος στο μέλλον όταν εισάγετε στο παιδί σας συμπληρωματικές τροφές. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες. Η διατροφή πρέπει να περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, κρέας, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά.

Περιοριστείτε σε αρτοσκευάσματα και γλυκά. Πρέπει επίσης να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρών την ημέρα για να διατηρήσετε τη γαλουχία.

Προσπαθήστε να μην τρώτε τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο· αντί για ένα σνακ, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι με γάλα ή κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Είναι μια λανθασμένη αντίληψη μεταξύ των γυναικών που πιστεύουν ότι ο θηλασμός οδηγεί σε αύξηση βάρους και απώλεια σχήματος. Ο θηλασμός καταναλώνει τεράστια ποσότητα θερμίδων.

Οι βόλτες στο δρόμο με καρότσι φέρνουν τεράστια οφέλη στη σιλουέτα σας. Προσπαθήστε επίσης να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, να χορέψετε με το μωρό σας στην αγκαλιά σας, να αγοράσετε ένα CD με ασκήσεις για νεαρές μητέρες και όταν έχετε την ευκαιρία να αφήσετε το μωρό σας για μερικές ώρες την ημέρα, μπορείτε να σκεφτείτε το γυμναστήριο .

Μην ξεχνάτε ένα τόσο σημαντικό πράγμα όπως η στάση του σώματος. Δεν σωστή στάση του σώματοςοπτικά προσθέτει αμέσως μερικά κιλά.

Θα είναι χρήσιμο να φοράτε έναν επίδεσμο μετά τον τοκετό· χρησιμεύει επίσης ως φόρμα - σφίγγει την κοιλιά και στηρίζει την πλάτη. Και η πιο απλή άσκηση στο σπίτι είναι να περπατάς με ένα βιβλίο ή κάποιο ελαφρύ αντικείμενο στο κεφάλι σου.

Φυσικά, τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, είναι πολύ δύσκολο να βρείτε χρόνο για ξεκούραση λόγω των υπερβολικών οικιακών δουλειών, ειδικά αν δεν υπάρχει βοηθός, αλλά προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για ξεκούραση και ύπνο, συνδυάζοντάς τον με την ημέρα του παιδιού. κοιμήσου γιατί καλή διάθεσηκαι το σθένος είναι το κλειδί για την επιτυχία σε κάθε επιχείρηση!

Ο τοκετός είναι μια σημαντική και σοβαρή δοκιμασία για το γυναικείο σώμα. Σε πολλές περιπτώσεις, δεν φεύγει χωρίς ίχνος και επηρεάζει τη φιγούρα. Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του σώματος μετά τον τοκετό, το απαραίτητο σύνολο ασκήσεων - θα αναλύσουμε αυτές τις ερωτήσεις.

Εάν αρχίσατε να σκέφτεστε να επαναφέρετε τη σιλουέτα σας μόνο μετά τον τοκετό, τότε είστε ήδη, κατά κάποιο τρόπο, πολύ αργά. Το ζήτημα του πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό πρέπει να αποφασιστεί κατά την περίοδο του προγραμματισμού της εγκυμοσύνης.
Είναι κοινή γνώση ότι Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα παίρνει κατά μέσο όρο περίπου 11 κιλά(σύμφωνα με το φυσιολογικό κανόνα). Φυσικά, η ψυχοσωματική διάπλαση, το ύψος, το βάρος και τα φυλετικά και εθνοτικά χαρακτηριστικά του πατέρα και της μητέρας θα πρέπει να λαμβάνονται ατομικά υπόψη.
Στην πραγματικότητα, κατά τη διαδικασία του τοκετού και μετά την εγκυμοσύνη, αυτά τα κιλά, που προστέθηκαν φυσικά, εξαφανίζονται επίσης φυσικά. Θα πρέπει, ωστόσο, να θυμόμαστε ότι ορισμένες φυσιολογικές μη αναστρέψιμες ανατομικές και φυσιολογικές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και επομένως nΔεν πρέπει να προσπαθείτε να επαναφέρετε τη σιλουέτα σας στην προηγούμενη εμφάνισή της 100% μετά την εγκυμοσύνη., γιατί αυτό είναι αδύνατο και μη φυσιολογικό.
Αρκετά συχνά μερικά οι μέλλουσες μητέρες παίρνουν περισσότερο βάρος από το φυσιολογικό(έως 20 κιλά ή περισσότερο!). Για αυτούς, μεταγενέστερη απελευθέρωση από υπερβολικό βάροςμετά την εγκυμοσύνη μερικές φορές δημιουργεί σοβαρό πρόβλημα.
Από πού προέρχονται αυτά τα περιττά κιλά; Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ορισμένοι παράγοντες συμβάλλουν στην απόκτηση υπερβολικού βάρους.
Υπάρχει μια ισχυρή παρανόηση στις μάζες ότι η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει "για δύο", δηλαδή όσο το δυνατόν περισσότερο.Μερικές έγκυες γυναίκες σταματούν να παρακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή, δικαιολογώντας αυτό με τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου εμβρύου και την πεποίθηση ότι «το ίδιο το σώμα θα σας το πει».
Συχνά μια έγκυος αλλάζει τον τρόπο οδήγησης προς τα κάτω.και, έτσι, η ενέργεια που λαμβάνεται από τα τρόφιμα δεν δαπανάται αρκετά. Εκτός, Η εγκυμοσύνη είναι πάντα, κατά κάποιο τρόπο, αγχωτική, αφού όλα τα συστήματα του σώματος ανακατασκευάζονται. Αναπτύσσεται ενεργά στρώμα λίπουςστο στομάχι, τη μέση και τους γοφούς, και αυτό είναι φυσιολογικό, αφού ενεργοποιούνται οι φυσιολογικοί μηχανισμοί προστασίας του αναπτυσσόμενου εμβρύου.
Επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάποια υπερβολική αύξηση βάρους μπορεί να προκληθεί από την υπερβολική κατακράτηση υγρών στο σώμα, καθώς και από κάποια γυναικολογικά και μαιευτικά προβλήματα.
Τα γενικά στατιστικά στοιχεία δεν εμπνέουν αισιοδοξία: περίπου το 20% των νεαρών κοριτσιών, το 40% των γυναικών κάτω των 30 ετών και σχεδόν οι μισές γυναίκες ηλικίας περίπου 40 ετών αποκτούν υπερβολικό βάρος μετά την εγκυμοσύνη και, κατά συνέπεια, προβλήματα που σχετίζονται με αυτό.

Πολλές γυναίκες, λαμβάνοντας υπόψη τη σιλουέτα τους μετά τον τοκετό, παραπονιούνται κυτταρίτιδα και χαλάρωση των ποδιών και των γλουτών που εμφανίστηκαν μετά τον τοκετό. Αυτό επίσης δεν προκαλεί έκπληξη. Ο κύριος λόγος για τον σχηματισμό της περιβόητης «φλοιού πορτοκαλιού» μετά τον τοκετό είναι η δράση των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών οιστρογόνων, το επίπεδο των οποίων αυξάνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εάν οι πλαδαροί μύες των γλουτών και των ποδιών μπορούν να αντιμετωπιστούν αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα, τότε η κυτταρίτιδα είναι ένας λόγος να συμβουλευτείτε έναν κοσμετολόγο. Για την καταπολέμηση αυτής της μάστιγας, έχουν εφευρεθεί πολλοί τρόποι - από το μασάζ μέχρι τη χρήση ειδικών κρέμων.
Η κυτταρίτιδα αντιμετωπίζεται με βοτανοθεραπεία, βελονισμό, λιπόλυση (όταν εισάγονται ηλεκτρόδια κάτω από το δέρμα στο «πάχος» της κυτταρίτιδας και το ρεύμα καταστρέφει το συσσωρευμένο λίπος) λεμφική παροχέτευση(το αποσυντιθέμενο λίπος αφαιρείται με την περίσσεια νερού), μυοδιέγερση(εκπαίδευση μυών με χρήση ηλεκτρικών φορτίων), υπερηχογράφημα, μεσοθεραπεία, πρεσοθεραπεία(έκθεση στο λεμφικό σύστημα με πεπιεσμένο αέρα, που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το οίδημα και να μειώσετε σημαντικά τον όγκο του σώματος).
Ωστόσο, για να βρείτε μια μέθοδο που θα είναι αποτελεσματική για μια συγκεκριμένη γυναίκα, πρέπει να μάθετε ακριβώς την αιτία της κυτταρίτιδας και μόνο ένας ειδικός μπορεί να το κάνει αυτό.
Ένα άλλο πρόβλημα με το σχήμα μετά τον τοκετό, για το οποίο είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία κοσμετολόγο, είναι η εμφάνιση ραγάδων (ραβδώσεις) στο δέρμα της κοιλιάς, του θώρακα ή των μηρών.Ένας κοσμετολόγος θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την κατάλληλη μέθοδο για τη θεραπεία των ραγάδων - για κάποιους, μια ειδική κρέμα θα δώσει τα βέλτιστα αποτελέσματα, για άλλους χρειάζονται πιο δραστικά μέτρα και για άλλους, οι ραγάδες θα υποχωρήσουν από μόνες τους δύο έως τρεις μήνες μετά τον τοκετό.
Τελικά, Η ήδη αναφερθείσα χαλαρή κοιλιά και η έλλειψη μέσης προκαλούν πολλά προβλήματα στις νεαρές μητέρες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι κοιλιακοί μύες έχουν τεντωθεί, οι κοιλιακοί έχουν εξασθενήσει και, επιπλέον, το στρώμα λίπους από την κοιλιά δεν θέλει να αφαιρεθεί από μόνο του.
Επομένως, καλό θα ήταν να προσέχετε το στομάχι μετά τον τοκετό Ιδιαίτερη προσοχή. Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες θα πρέπει να στοχεύουν στη μείωση του ποσοστού λίπους, ενώ ταυτόχρονα αυξάνουν τη δύναμη των κοιλιακών μυών, δίνοντάς τους το επιθυμητό σχήμα.

Σύνολο ασκήσεων

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την άσκηση μετά τον τοκετό- θα συστήσει τον ασφαλέστερο και αποτελεσματικότερο τύπο σωματικής δραστηριότητας για εσάς. Κατά κανόνα, ήδη δύο έως τρεις εβδομάδες μετά τη γέννηση μπορείτε να εξασκηθείτε και. Θα επαναφέρουν την ευελιξία και τη δύναμη στο σώμα, αλλά είναι καλύτερο να εξασκηθείτε υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή, ποιος ξέρει ότι γέννησες πρόσφατα και χρειάζεσαι ήπια φορτία. Αν πριν γεννήσετε αρραβωνιαστήκατε γυμναστήριο- Με δικό του πρόγραμμα, ή μαζί με έναν προπονητή - μπορείτε να συνεχίσετε μερικές εβδομάδες μετά τον τοκετό, αλλά ξεκινήστε με ασκήσεις που δεν απαιτούν υπερβολική προσπάθεια.

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, το πόδι είναι επίπεδο στο πάτωμα, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Ισιώστε το αριστερό σας πόδι, σηκώστε το στο ύψος του δεξιού σας γόνατος και σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα και κάτω μέροςπλάτες. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τον κορμό σας και επαναφέρετε το αριστερό σας πόδι στο επίπεδο της μέσης της γάμπας. Σηκώστε το κεφάλι σας, σηκώστε το λαιμό και τους ώμους σας από το πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός σαν να θέλετε να αγγίξετε το πόδι σας. Χαμηλώστε στην αρχική θέση, επαναλάβετε. Κάντε ένα σετ 8-10 επαναλήψεων.
Αλλάξτε τα πόδια και κάντε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 15 ανά σετ.

Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το κρεβάτι, γυρίστε τον κορμό και τα γόνατά σας προς τα αριστερά, ενώ εκτείνετε το αριστερό σας χέρι στο πλάι. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Πάρτε ένα σε κάθε χέρι πλαστικό μπουκάλιμε νερό, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και γείρετε προς τα εμπρός, κρατώντας τον κορμό σας παράλληλο με το πάτωμα. Τα χέρια κρέμονται ευθεία προς τα κάτω, οι παλάμες γυρισμένες προς τα μέσα. Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους και μετά κάντε μια παύση.. Πάρτε τα χέρια σας πίσω, πίσω από την πλάτη σας, μην ισιώσετε εντελώς τους αγκώνες σας, μην γυρίσετε τα χέρια σας. (Στην τελευταία σας επανάληψη, κρατήστε αυτή τη θέση για μερικές μετρήσεις.) Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Εκτελέστε ένα σετ 8-12 επαναλήψεων. Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 15.

Σταθείτε ίσια, τα τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα των ποδιών ανοιχτά.Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας, τεντώστε τους κοιλιακούς σας, η ουρά σας «κοιτάζει» στο πάτωμα. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση του σώματός σας, λυγίστε τα γόνατά σας και αργά οκλαδόν όσο πιο βαθιά μπορείτε; μην χαλαρώνετε τους μυς σας. Ισιώστε τα πόδια σας, σηκώνοντας στις μύτες των ποδιών σας. Χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα και επαναλάβετε την άσκηση. Κάντε ένα σετ 12-15 επαναλήψεων, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε 20.

Αρχική θέση: ορθοστασία στα τέσσερα (θέση γόνατο-καρπό), οι ώμοι, η λεκάνη είναι σε μία γραμμή. Τα γόνατα τοποθετούνται σε μικρή απόσταση μεταξύ τους.
Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σαςενώ ταυτόχρονα σηκώνετε το αριστερό σας γόνατο και τη δεξιά παλάμη. . Στη συνέχεια αλλάζουμε τη "διαγώνιο" - σηκώνουμε το δεξί γόνατο και την αριστερή παλάμη. Ας επαναλάβουμε 10-12 φορές.

Μετατοπίστε το κέντρο βάρους σας στο αριστερό σας πόδι, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός.Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο, χαμηλώστε το πόδι σας και μετακινήστε το προς τα πίσω. Σε αυτή τη θέση, λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο και στη συνέχεια ισιώστε το αργά. Κάντε ένα σετ 12-15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.(για μία επανάληψη θα πρέπει να κουνάτε το πόδι σας προς τα πίσω, προς τα εμπρός και να λυγίζετε το άλλο πόδι στο γόνατο). Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 20.

Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στο κρεβάτι.
Καθώς εκπνέετε, τραβώντας τις κάλτσες σας προς το μέρος σας, ταυτόχρονα φτάνουμε με το αριστερό μας χέρι προς το αριστερό μας πόδι. Κατά την εισπνοή επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Για άλλη μια φορά, καθώς εκπνέετε, τραβώντας τις κάλτσες σας προς το μέρος σας, την ίδια στιγμή φτάνουμε με το δεξί σας χέρι προς το δεξί σας πόδι. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Τα χέρια φαίνονται να γλιστρούν κατά μήκος της επιφάνειας· δεν χρειάζεται να σηκώσετε το στήθος ή να σηκώσετε τις φτέρνες από την επιφάνεια. Επαναλάβετε 5-6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

• Το τρέξιμο είναι, φυσικά, μια εξαιρετική θεραπεία.για, αλλά μόνο όσες έχουν τρέξει τακτικά στο παρελθόν μπορούν να το κάνουν τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό. Αν δεν έχεις τρέξει πριν, Συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον έξι εβδομάδες, και στη συνέχεια ξεκινήστε σταδιακά την προπόνηση.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους κοιλιακούς μύες και σε άλλα προβληματικά σημεία του σώματος.. Ωστόσο, δεν πρέπει να είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας. Ορισμένες αλλαγές στην εμφάνιση που συμβαίνουν μετά τον τοκετό δεν μπορούν να διορθωθούν με βοήθεια.
• Όταν σηκώνεστε από μια ξαπλωμένη θέση, πρώτα κυλήστε στο πλάι και μόνο στη συνέχεια σηκωθείτε.
• Είναι καλύτερα να ξαπλώνετε με το στομάχι σας τις περισσότερες φορές, προάγοντας έτσι τη συστολή της μήτρας και εξασφαλίζοντας την καλύτερη εκροή των επιλόχειων εκκρίσεων.
• Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά, πολλές φορές την ημέρα.Τα περισσότερα από αυτά εκτελούνται ξαπλωμένα σε μια επίπεδη επιφάνεια - αυτό μπορεί να είναι ένα κρεβάτι με ένα κανονικό, όχι πολύ μαλακό στρώμα· για άνεση θα χρειαστείτε ένα μικρό μαξιλάρι.
• Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά- σε καμία περίπτωση σκληρά.
• Πρέπει να ασκηθείτε σε κάτι άνετο που δεν περιορίζει την κίνηση.
• Ακούστε το σώμα σας. Αν είστε κουρασμένοι, μην πιέζετε τον εαυτό σας, ξεκουραστείτε.Προσπαθήστε να μην πιέζετε τον εαυτό σας - όλα έχουν τον χρόνο τους και μια μέρα θα νιώσετε ότι είστε έτοιμοι για μαθήματα.
• Για να παραμείνουν σε φόρμα, πολλοί γιατροί συνιστούν γυμναστική για νεαρές μητέρες. Pilates σε συνδυασμό με powerlifting και για απώλεια περιττού βάρους. Δοκιμάστε 2-3 φορές την εβδομάδα για 30-45 λεπτά για να κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση του καρδιακού μυός (ασκήσεις καρδιο - περπάτημα, τζόκινγκ, περπάτημα) και επίσης ασκήσεις για γενικό τόνο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

βίντεο

Ανάρρωση μετά τον τοκετό. Μάθημα με το μωρό

Ιδανική σιλουέτα μετά τον τοκετό

Ασκήσεις μετά τον τοκετό

Σας ευχαριστούμε για το άρθρο - αρέσει. Ένα απλό κλικ και ο συγγραφέας είναι πολύ ευχαριστημένος.

Μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, η σιλουέτα της γυναίκας αλλάζει, κανείς δεν θα διαφωνήσει με αυτό. Μερικές φορές αυτές οι αλλαγές δεν είναι αισθητές σε κανέναν εκτός από την ίδια τη γυναίκα, αλλά μερικές φορές είναι αισθητές σε όλους. Συμβαίνει να κάνουν τη μητέρα και το άλλο της μισό ευτυχισμένο, αλλά μερικές φορές τους αναστατώνουν. Στη δεύτερη περίπτωση, η μητέρα που δεν θέλει να ανεχτεί δυσάρεστες αλλαγές έρχεται με την ιδέα να στραφεί πλαστική χειρουργική. Πώς μπορεί να βοηθήσει;

Εδώ, εξειδικευμένοι γιατροί, σύγχρονος εξοπλισμός και υλικά υψηλής ποιότητας θα δώσουν λύση στο πρόβλημά σας στο υψηλό επίπεδο. Και μια ατομική επιλογή μιας ενδοπρόθεσης θα κάνει τις αλλαγές στο στήθος σας όσο το δυνατόν πιο φυσικές.

Μετά από αυτή την επέμβαση, θα μπορείτε να επιστρέψετε στην εργασία σας μέσα σε λίγες ημέρες. Ωστόσο, σε πρώιμες ημερομηνίεςΜετά την επέμβαση, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αυστηρά όλες τις οδηγίες του γιατρού: ένα ήπιο σχήμα, με περιορισμένο σωματική δραστηριότητακαι μια ενεργή σεξουαλική ζωή. Επιπλέον, για αρκετούς μήνες θα πρέπει να ξεχάσετε την ύπαρξη λουτρών και σάουνων.

Τα ίχνη της χειρουργικής επέμβασης θα μειωθούν με την πάροδο του χρόνου και θα μετατραπούν σε ένα λεπτό, σχεδόν αόρατο άσπρη γραμμή, το οποίο, λόγω της θέσης του στη φυσική πτυχή του δέρματος, δεν θα είναι αντιληπτό στους άλλους.