Η διατήρηση της νεότητας, της λεπτότητας και της κινητικότητας είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Ανεξάρτητα από τις μεθόδους που καταφεύγουν για να το πετύχουν: αυτές περιλαμβάνουν ακριβές κρέμες, συμπληρώματα διατροφής και ακόμη και νυστέρι χειρουργού. Επικίνδυνο, ακριβό, συχνά αναποτελεσματικό! Σας προσκαλούμε να χρησιμοποιήσετε τις τεχνικές της «ιατρικής του Κρεμλίνου», που αναπτύχθηκαν κάποτε για την κομματική ελίτ της χώρας μας. Το βιβλίο παρουσιάζει ένα μοναδικό σύστημα νεότητας και ομορφιάς. Αυτό είναι η αποκατάσταση της ελαστικότητας του δέρματος, η απαλλαγή από τις ρυτίδες, υπερβολικό βάροςκιρσώδεις όζοι και αστέρια που παραμορφώνουν τα πόδια. Σήμερα, σετ ασκήσεων και αισθητικών επεμβάσεων «Κρεμλίνο» αναδύονται από τη σφραγίδα του «Μυστικού» και κερδίζουν ευρύ κοινό. Σταματήστε να ξοδεύετε χρήματα σε ακριβά καλλυντικά! Έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να είστε νέοι και όμορφοι.

Μια σειρά:Σχολείο επιτυχίας

* * *

από εταιρεία λίτρων.

Αερόμπικ Κρεμλίνο για τους μύες του δέρματος και του προσώπου

Σε αυτό το κεφάλαιο θα σας πω τι να κάνετε ώστε σε οποιαδήποτε ηλικία το πρόσωπό σας να είναι φρέσκο, περιποιημένο, ώστε τα χαρακτηριστικά σας να μην θολώνουν, το δέρμα σας τεντωμένο, τα μάτια σας να λάμπουν και να μην υπάρχουν σκιές κάτω από αυτά και γκριζωπό Οι σακούλες δεν κρέμονται, έτσι ώστε τα μάγουλά σας να διατηρούν μια ευχάριστη στρογγυλότητα, τα χείλη - σαρκώδη και ζουμερά. Με μια λέξη, θα σας δώσω συνταγές, χρησιμοποιώντας τις οποίες θα γίνετε οι πραγματικοί κύριοι του χρόνου.

Βασίζεστε σε ακριβές κρέμες για να βοηθήσετε; Σκεφτείτε ότι όσο περισσότερα πληρώνετε για ένα επώνυμο βάζο, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα; Γιατί θα ήταν καλύτερα; Ξέρετε πού σχηματίζονται οι ρυτίδες και οι γραμμές; Πιστεύετε ότι είναι στην επιφάνεια του δέρματος; Καθόλου! Οι πτυχές και οι αυλακώσεις βρίσκονται πολύ βαθιά, τόσο βαθιά κάτω από το δέρμα που καμία κρέμα δεν μπορεί να φτάσει εκεί. Και ακόμα κι αν έφτανα εκεί, τι θα έδινε; Η κρέμα είναι λιπαντικό. Οι ρυτίδες είναι σπασίματα στους ιστούς μας που εμφανίζονται στα βαθιά στρώματα. Είναι δυνατόν να γεμίσουμε στροφές με λιπαντικό; Δοκιμάστε να πάρετε ένα κομμάτι... κρέας. Κόψτε το με ένα μαχαίρι. Απλώστε ελαφρώς τις κομμένες άκρες. Τώρα απλώστε από πάνω μαλακό βούτυρο. Θα επιδιορθωθεί η τομή; Όχι πραγματικά! Το λάδι θα απορροφηθεί στο κρέας, κάτι θα μείνει από πάνω σαν λιπαρή μεμβράνη. Αλλά η περικοπή θα παραμείνει! Το παράδειγμα είναι χονδροειδές, η αναλογία είναι αδύναμη, το ξέρω. Αλλά, παρ 'όλα αυτά, βασικά όλα είναι ακριβώς έτσι. Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες με τη βοήθεια μιας κρέμας, ανεξάρτητα από το τι μας λένε οι κοσμετολόγοι, προσπαθώντας να πουλήσετε ένα άλλο «επαναστατικό» φάρμακο. Τι κάνει τότε η κρέμα; Ενυδάτωση και λίπανση του ανώτερου στρώματος του δέρματος - σίγουρα. Τόνωση - ναι. Αντισηπτικό αποτέλεσμα - ναι. Ικανοποίηση χρήστη – ναι. Και, ίσως, αυτό είναι όλο. Οι κρέμες μπορούν και πρέπει να χρησιμοποιούνται, αλλά εξ ορισμού δεν μπορούν να δώσουν το αποτέλεσμα για το οποίο πολλοί άνθρωποι τις αγοράζουν.

Με τον ίδιο τρόπο, οι μάσκες, είτε επώνυμες είτε σπιτικές, δεν θα κάνουν πολλά. Όλα αυτά είναι καλά, αλλά έχουν περιορισμένο εύρος δράσης. Ρωτάς τι να κάνεις τότε;

Ας υποθέσουμε ότι το πρόσωπό μας σχηματίζεται από... μύες. Όταν είναι μικρά, ο τόνος τους είναι υψηλός και η κατάστασή τους ιδανική. Με την πάροδο του χρόνου, μερικά από αυτά τεντώνονται, άλλα στεγνώνουν και λειτουργούν ως πλαίσιο για το δέρμα όλο και χειρότερα. Ως αποτέλεσμα, το πρόσωπο «κρέμεται», πτυχώσεις και ρυτίδες σχηματίζονται πάνω του, σε ορισμένα σημεία υπάρχει πολύ, σε άλλα λίγο. Το ίδιο πράγμα που συμβαίνει με το πρόσωπο συμβαίνει και με άλλα μέρη του σώματός μας. Με τον ίδιο τρόπο, με την πάροδο του χρόνου, το στομάχι, οι γλουτοί κ.λπ. Σωστά! Πρέπει να κάνεις γυμναστική! Το ίδιο πρέπει να γίνει και με το πρόσωπο.

Η συστηματική εκγύμναση των μυών του προσώπου είναι το κλειδί για τη νεότητα, την άριστη κατάσταση του δέρματος, την απουσία ρυτίδων, τις σακούλες κάτω από τα μάτια και το πρήξιμο.

Έχετε ακούσει για θαυματουργές συσκευές όπως οι μυοδιεγέρτες; Αυτό συμβαίνει όταν παίρνετε ένα ζευγάρι ηλεκτρόδια, τα φέρνετε στο πρόσωπό σας και κάτω από τη δράση τους αρχίζει μια ακούσια σύσπαση των μικρομυών, η οποία έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση του τόνου και του τόνου του δέρματος. Τέτοιες συσκευές είναι πραγματικά αποτελεσματικές, αλλά είναι πολύ πιο αποτελεσματικό αν κάνετε μόνοι σας τη γυμναστική. Τελικά, δεν σας φαίνεται αφύσικο, αντί να κάνετε τους μύες σας σε δράση μόνοι σας, να τους διεγείρετε με ηλεκτρόδια; Κι αν το κάνουμε μόνοι μας;

Τώρα κρατάτε στα χέρια σας ένα μοναδικό βιβλίο που περιέχει ακριβώς ένα τέτοιο πρόγραμμα! Εμείς οι ίδιοι μπορούμε να αναγκάσουμε τους μύες μας να έρθουν σε δράση, να αρχίσουν να συστέλλονται και να τεντώνονται. Ο καθένας μπορεί να κάνει γυμναστική προσώπου οποιαδήποτε στιγμή βολεύει τον εαυτό του! Και τα αποτελέσματα, όπως λένε, θα είναι προφανή. Θα σας δώσω οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Αυτό το πρόγραμμα δοκιμάστηκε για τρία χρόνια από φίλους μου που εγγράφηκαν στη σχολή υγείας μου. Πώς μοιάζουν τώρα; Όπως ήταν αναμενόμενο, φαίνονται πολύ καλά!

Αν ενδιαφέρεστε για συγκεκριμένα, παρακαλώ (αν και θα σας πω για κάποιες ειδικές περιπτώσεις αργότερα, είναι πολύ αποκαλυπτικές· ζητούν να τις πουν χωριστά).

Μια κυρία, η Αλεξάνδρα Δ., ήρθε στην τάξη πριν από δύο χρόνια. Ήταν 42 ετών, ετοιμαζόταν για πρώιμη εμμηνόπαυση, δεν είχε διάθεση, το πρόσωπό της ήταν γκριζωπό και πεσμένο, ή κάτι τέτοιο. Υπάρχουν ρυτίδες γύρω από τα μάτια και τα χείλη, πιο σοβαρές ρυτίδες στο μέτωπο και τη γέφυρα της μύτης και ένα ευδιάκριτο διπλό πηγούνι. Και τα ίδια τα μάτια είναι κάπως ξεθωριασμένα, κουρασμένα, βασανισμένα. (Ακόμα και τότε σκέφτηκα: είναι καλό να τραγουδάς μόνο για το «αγαπώντας τα κουρασμένα μάτια» σε ένα τραγούδι· είναι απίθανο αυτό να εμπνεύσει κάποιον στη ζωή.)

Προς τρόμο της, η Αλεξάνδρα άρχισε πρόσφατα να παρατηρεί ότι νεαρά αγόρια και (το πιο δυσάρεστο) κορίτσια αφήνουν τις θέσεις τους στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Το θεώρησε φυσικά αυτό ως σήμα μιας επικείμενης καταστροφής. Και αποφάσισα να προσπαθήσω να κάνω κάτι με τον εαυτό μου. Και ένας φίλος μόλις της είπε για το σχολείο μου. Έτσι, η Αλεξάνδρα, χωρίς να το σκεφτεί δύο φορές, πήρε το τηλέφωνό της και έκανε εγγραφή για μια διαβούλευση. Όταν ήρθε κοντά μου, μου είπε ότι είχε δοκιμάσει ένα σωρό διαφορετικά καλλυντικά, αλλά έδωσαν τόσο λίγα που τα παράτησε. Της έδωσα το σύμπλεγμα αεροβικής του Κρεμλίνου για το πρόσωπο (έτσι ονομάζω αυτό το πρόγραμμα, το ιστορικό του οποίου θα σας πω λίγο αργότερα) και της είπα... να πάει σπίτι και να καθαριστεί. Έμεινε πολύ έκπληκτη και άρχισε να ρωτά για μηχανήματα γυμναστικής και ειδικές συσκευές. Της απάντησα με το πνεύμα ότι, όσο κι αν προσπάθησε, ήταν απίθανο να μπορέσει να τραβήξει μια μπάρα ή έναν αλτήρα με τους μύες του προσώπου της - ή ακόμα και να κάνει πετάλι κάποιου είδους ποδήλατο γυμναστικής.

Κάθε άτομο έχει πάντα μαζί του το κύριο εργαλείο για την εκτέλεση των απαραίτητων ασκήσεων - αυτό τους δικούς τους μύες. Πρέπει να εκπαιδευτούν. Και δεν υπάρχει απολύτως καμία ανάγκη να πάτε σε κάποιο ειδικό μέρος (γυμναστήριο ή γυμναστήριο) για τέτοια προπόνηση· αυτή είναι η ομορφιά του.

Η Αλεξάνδρα με άκουσε προσεκτικά, ζήτησε άδεια να έρθει στο μέλλον για διευκρινίσεις και διαβουλεύσεις και πήγε να εφαρμόσει το πρόγραμμα που είχαμε σχεδιάσει. Έκανε ασκήσεις στους μύες του προσώπου και του λαιμού χωρίς αποτυχία το πρωί και το βράδυ, και επίσης προσπάθησε να τις κάνει σε κάθε ελεύθερο χρόνο.

Σε τρεις μήνες πέτυχε αποτελέσματα που δεν θα της έδινε κάθε πλαστικός χειρουργός.

Πρώτον, το βάθος των ρυτίδων και των ρυτίδων της μειώθηκε κατά 70 τοις εκατό. Φυσικά, κάτι παραμένει, αλλά είναι αδύνατο να γυρίσουμε το χρόνο πίσω εκατό τοις εκατό. Είστε ενήλικες, πρέπει να το καταλάβετε αυτό.

Δεύτερον, η τάση για διπλό πηγούνι έχει εξαφανιστεί εντελώς.

Τρίτον, δεν έχει μείνει κανένα ίχνος από τα αναδυόμενα «ζούλια» (αυτό συμβαίνει όταν τα μάγουλα κρεμούν στα πλαϊνά του πηγουνιού).

Τέταρτον, το πρήξιμο κάτω από τα μάτια εξαφανίστηκε, το δέρμα σταμάτησε να πρήζεται.

Πέμπτον, η επιδερμίδα έχει βελτιωθεί - έχει γίνει ροζ.

Έκτον, τα μάτια ζωντάνεψαν και άρχισαν να λάμπουν.

Γενικά, η Αλεξάνδρα άρχισε να φαίνεται περίπου δέκα χρόνια νεότερη. Δηλαδή, για να είμαστε πιο ακριβείς, μετατράπηκε σε μια σαφώς νέα, περιποιημένη, ανθισμένη γυναίκα, της οποίας η ηλικία απλά δεν μπορεί να προσδιοριστεί με το μάτι. Κάτι λίγο πάνω από 30... Κάτι τέτοιο. Τα κορίτσια σταμάτησαν να της δίνουν θέση στο μεταφορικό, και άρχισαν να την κοιτάζουν με ζήλια. Αλλά τα παιδιά, αντίθετα, έγιναν πιο ενεργά - αλλά όχι από σεβασμό για την ηλικία τους, αλλά θέλοντας να τραβήξουν την προσοχή της. Τι της συνέβη μετά; Έχοντας επιτύχει να δουλέψει με την εμφάνισή της, η Αλεξάνδρα δεν σταμάτησε εκεί. Αποφάσισε να αναλάβει τη ζωή της και να τη φτιάξει εντελώς για τον εαυτό της σύμφωνα με τις επιθυμίες της. Θα λέγατε ότι είναι φανταστικό; Οχι, καθόλου.

Ένα άτομο μπορεί να κάνει πολλά, απλώς είτε είναι πολύ τεμπέλης για να χρησιμοποιήσει τις ικανότητές του στο έπακρο, είτε δεν γνωρίζει για αυτές, είτε είναι συνεσταλμένος, είτε όλα τα παραπάνω. Δεν πειράζει. Το κυριότερο είναι ότι οι δυνατότητές μας είναι συχνά αζήτητες.

Έτσι, η Αλεξάνδρα αποφάσισε τελικά να το διεκδικήσει και τα κατάφερε.

Στα 42 της, ήταν μια διαζευγμένη γυναίκα που εργαζόταν από το σπίτι ως λογίστρια. Ο εικοσάχρονος γιος της είχε αρχίσει τότε να νοικιάζει ένα δωμάτιο και έμεινε μόνη με τη γάτα, ανήσυχη, βαρετή για τον εαυτό της, γερνώντας.

Αναζωογονημένη χάρη στην αερόμπικ προσώπου του Κρεμλίνου, η Αλεξάνδρα αναζωογονήθηκε. Μέσα σε δύο χρόνια πέτυχε τα εξής:

✓ άνοιξε τη δική της επιχείρηση (τώρα έχει ένα σαλόνι λουλουδιών).

✓ πέρασε την άδεια της.

✓ αγόρασε το πρώτο και μετά ένα δεύτερο αυτοκίνητο.

✓ Επισκέφθηκα το εξωτερικό οκτώ φορές (επιτέλους εκπλήρωσε τα παλιά μου όνειρα να δω τον κόσμο).

✓ συναντήθηκαν σπουδαίος άνθρωπος 5 χρόνια νεότερος από τον εαυτό του (και δεν ήξερε καν για αυτή τη διαφορά ηλικίας, πιστεύοντας ότι η Αλεξάνδρα, αντίθετα, ήταν νεότερη από αυτόν).

✓ γέννησε από αυτόν μια κόρη.

✓ Μετακόμισα με την κόρη και τη γάτα μου για να ζήσω στο εξοχικό του!

Είναι προφανές το αποτέλεσμα; Ακόμα θα! Με την Αλεξάνδρα μερικές φορές τηλεφωνούμε, μου αναφέρει για τα νέα της επιτεύγματα. Επικοινωνούμε επί ονοματεπώνυμο εδώ και πολύ καιρό. Ακολουθώντας την, με επισκέφτηκαν ένα σωρό φίλοι της. Η αεροβική του Κρεμλίνου για το πρόσωπο βοήθησε όλους ανεξαιρέτως (φυσικά, όλους όσοι την ασκούσαν συστηματικά). Ούτε εσείς θα είστε εξαίρεση. Πάρτε τον έλεγχο της δικής σας ηλικίας, της ζωής σας - αναδιαμορφώστε την σύμφωνα με τις επιθυμίες σας. Καλή τύχη!

Αγαπητές κυρίες! Δεν θα βρείτε στο βιβλίο μου εκείνους τους κοσμετολογικούς όρους που μπορεί να έχετε συνηθίσει σε συσκευασίες κρέμες ή σε διαβουλεύσεις με κοσμητολόγους. Συγνώμη για αυτό. Θεωρώ ότι το καθήκον μου είναι να σας πω όσο πιο απλά γίνεται τι να κάνετε με τον εαυτό σας για να λύσετε τα κουραστικά και βασανιστικά ζητήματα της γήρανσης. Δεν θα συζητήσουμε τα οφέλη των λιποσωμάτων και τις διαφορές τους από τις νανοσφαίρες, αν και αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό θέμα. Ας σε πάρουμε και ας γυρίσουμε τον χρόνο πίσω. Ας δουλέψουμε με τον εαυτό μας. Συμφωνείς? Τότε προχωρήστε.

Καθημερινά μαθήματα αεροβικής στο Κρεμλίνο για μύες και δέρμα προσώπου θα σας επιτρέψουν:

✓ σφίξτε το οβάλ του προσώπου.

✓ απαλλαγείτε από τέτοια καλλυντικά προβλήματα όπως διευρυμένους πόρους, υπερβολικό σχηματισμό λίπους, τάση για ακμή, κωμωδίες, μελάγχρωση.

✓ απαλλαγείτε από σακούλες και κύκλους κάτω από τα μάτια.

✓ μειώστε τον αριθμό και το βάθος των ρυτίδων και των ρυτίδων κατά 70 τοις εκατό ή περισσότερο.

✓ ανανεώστε την επιδερμίδα σας.

✓ Σφίξτε το δέρμα στο λαιμό.

✓ απαλλαγείτε από ένα διπλό πηγούνι.

✓ Ανανεώστε την περιοχή του στόματος, κάνοντας τα χείλη πιο σαρκώδη και ζουμερά.

✓ Κάντε τα μάγουλά σας πιο στρογγυλεμένα.

✓ έχουν φρέσκια, περιποιημένη εμφάνιση.

✓ να δείχνεις τουλάχιστον 10 χρόνια νεότερος από την ηλικία σου.

Τι κάνει η αεροβική στο πρόσωπο;

Από τις σημειώσεις των Δασκάλων του Κρεμλίνου.

Υπάρχουν πενήντα επτά στο πρόσωπο ενός ανθρώπου διάφορους μύες. Παρέχουν τη δυνατότητα να δώσουν στο πρόσωπο σχεδόν οποιοδήποτε σχήμα και να το αλλάξουν κατά βούληση. Μπορείτε να «σηκώσετε» τους μύες σας και να αυξήσετε μερικούς όγκους. Και μπορείτε να παρέχετε τέτοιες ασκήσεις για να διώξετε τα σωστά μέρη περιττό λίπος– και μειώστε τους όγκους. Όλα είναι στο χέρι μας, εξαρτώνται από τη θέληση και την επιμονή μας για την επίτευξη του στόχου που έχουμε θέσει για τον εαυτό μας.

Με την ηλικία, κάθε άτομο όχι μόνο γίνεται σοφότερο, αλλά αλλάζει πολύ και στην εμφάνιση. Μπορείς να καταλάβεις από την εμφάνισή του ότι δεν είναι νέος. Μερικές φορές μπορείτε ακόμη και να προσδιορίσετε την ηλικία σας με ακρίβεια έως και ενός έτους. Ιδιαίτερα επιρρεπής αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικίαγυναίκες. Αυτό συμβαίνει λόγω των χαρακτηριστικών του ορμονικού συστήματος. Οι γυναίκες γερνούν γρήγορα «φυσικά», χάνοντας την ελκυστικότητά τους. Μετά από τριάντα χρόνια, το πρόσωπο αρχίζει να χάνει υποδόριο λίπος, με αποτέλεσμα, μέχρι την ηλικία των πενήντα, πολλοί άνθρωποι έχουν ξηρό και χαλαρό δέρμα. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί συνήθως εργαζόμαστε με περιορισμένο αριθμό μυών, χαμογελώντας, κλαίγοντας ή θυμωμένοι. Οι περισσότεροι μύες παραμένουν αχρησιμοποίητοι. Δεδομένου ότι οι μύες του προσώπου και του λαιμού λειτουργούν πολύ λιγότερο από όλους τους άλλους μύες, το δέρμα σε αυτούς χάνει γρήγορα τον τόνο και το χρώμα, χαλάει και στεγνώνει. Με την ηλικία, η διάθεση ή η κατάσταση στην οποία βρίσκεται πιο συχνά μια γυναίκα αποτυπώνεται στο πρόσωπό της. Για παράδειγμα, συνήθισα να θυμώνω με τον άντρα και τα παιδιά μου και στα σαράντα μου το πρόσωπό μου προδίδει τα συναισθήματά μου - τα χείλη μου είναι σφιγμένα θυμωμένα και έχει σχηματιστεί μια πτυχή ανάμεσα στα φρύδια μου. Το συχνό άγχος και η κούραση δημιουργούν μια διαφορετική «μάσκα» στο πρόσωπο - οι γωνίες του στόματος χαμηλώνουν πένθιμα και τα φρύδια φαίνονται να κρέμονται πάνω από τα μάτια, από τα οποία κοντεύουν να κυλήσουν δάκρυα. Με την ηλικία, τα πρόσωπα των αισιόδοξων και πάντα φιλικών γυναικών στολίζονται με «εύθυμες» ρυτίδες κάτω από τα μάτια και στις ρινοχειλικές πτυχές. Όλα είναι μυϊκή δουλειά.

Η γήρανση συμβαίνει "φυσικά" - δηλαδή, όταν δεν χρησιμοποιούνται όλοι οι μύες ή αυτοί που λειτουργούν χρησιμοποιούνται μόνο με μισή καρδιά, κ.λπ. Η "φυσική" γήρανση μπορεί να αποτραπεί, να επιβραδυνθεί, να αντιστραφεί αρχίζοντας να ασκείτε σκόπιμα τους μύες του προσώπου σας . Όσο περισσότερο λειτουργούν, τόσο πιο φρέσκο ​​και ελαστικό θα είναι το οβάλ του προσώπου, τόσο λιγότερες πτυχές και πρηξίματα, ρυτίδες και άλλα αμφίβολα «διακοσμητικά» θα έχει.

Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, χωρίς να προσπαθήσετε να αλλάξετε την έκφραση του προσώπου σας, αλλά να την διατηρήσετε όπως τη φοράτε συνήθως και πείτε μου αν σας ταιριάζει. Αν όχι, τότε να ξέρετε ότι η αλλαγή δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά απαραίτητη. Και σε αυτό θα βοηθήσει η ειδική γυμναστική, την οποία θα ονομάσουμε αερόμπικ του Κρεμλίνου για τους μύες και το δέρμα του προσώπου, με τη βοήθεια της οποίας θα μάθετε να ελέγχετε διάφορους μύες και θα λειτουργήσουν για εσάς. Πρώτον, οι μύες θα γίνουν πιο κινητικοί και δεν θα επιτρέψουν στα αρνητικά σας συναισθήματα να «παγώσουν» στο πρόσωπό σας με τη μορφή επίμονων πτυχών και ρυτίδων. Και δεύτερον, με τη βοήθεια των μυών, θα μπορείτε να επηρεάσετε τις ρυτίδες που έχουν ήδη σχηματιστεί και εκείνες που είναι ακόμα υπό κατασκευή - επειδή το δέρμα θα γίνει πιο ελαστικό και θα μπορεί να αποκαταστήσει το σχήμα του.

Εμπλέκοντας όλους τους μύες του προσώπου και του λαιμού, θα αντιστρέψουμε τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος. Επιπλέον, με τη βοήθεια της γυμναστικής προσώπου, πολλές γυναίκες καταφέρνουν να αλλάξουν το χρώμα του δέρματός τους από ανοιχτό γκρι σε ροδακινί, επειδή η σύσπαση και η χαλάρωση των μυών στο πρόσωπο αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Η γυμναστική θα βοηθήσει ακόμη και στη διόρθωση συγγενών ελαττωμάτων - πολύ λεπτά ή, αντίθετα, παχιά χείλη, μακριά μύτη ή βουλωμένα μάτια, τετράγωνο πηγούνι, αόρατα σημάδια και άλλα ελαττώματα του δέρματος, γενικά - θα επιστρέψει ελκυστικότητα και γοητεία στο πρόσωπο. Το μυστικό είναι απλό - μυϊκή εργασία, που σας επιτρέπει να κάνετε θαύματα.

Επιτρέψτε μου να περιγράψω για άλλη μια φορά τι δίνει η αεροβική του Κρεμλίνου για τους μύες και το δέρμα του προσώπου:

1. Ενισχύει τον εξασθενημένο μυϊκό τόνο. Το δέρμα λαμβάνει πιο τέλειο πλαίσιο και ως εκ τούτου γίνεται πιο ελαστικό.

2. Εξαλείφει τα ίχνη του στρες και της έντασης.

3. Βελτιώνει τη δομή του δέρματος.

4. Βελτιώνει το χρώμα του δέρματος, χαρίζοντας στο πρόσωπο φρεσκάδα.

5. Ενισχύει τη φωτεινότητα των ματιών.

6. Βελτιώνει το οβάλ του προσώπου.

7. Λειαίνει τις ρυτίδες και αποτρέπει την εμφάνιση νέων.

8. Επιστρέφει μια νεανική και «ζωηρή» έκφραση στο πρόσωπο.

9. Εξαλείφει τα αισθητικά προβλήματα του δέρματος - χαλάρωση, ουλές, ακμή, ανεπιθύμητη μελάγχρωση, κωμωδίες κ.λπ.

10. Σας επιτρέπει να βελτιώσετε τα χαρακτηριστικά του προσώπου.

11. Ομαλοποιεί τη λειτουργία των σμηγματογόνων και των ιδρωτοποιών αδένων.

Κανόνες για ειδική γυμναστική προσώπου

Κατ 'αρχήν, ένα σετ ασκήσεων αεροβικής του Κρεμλίνου για το πρόσωπο μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Το κυριότερο είναι να αισθάνεστε άνετα και τα άτομα που συναντάτε να μην σας πτοούνται όταν σας βλέπουν να κάνετε μορφασμούς. Αλλά πρέπει να τηρείτε σταθερά μια σειρά από κανόνες:

✓ Θα μπορείτε να κάνετε ασκήσεις εν κινήσει μόνο αφού έχετε κατακτήσει ολόκληρο το σύμπλεγμα μπροστά στον καθρέφτη. Πρώτα πρέπει να ελέγχετε τα πάντα μέχρι τις πιο μικρές στιγμές. Διαφορετικά, θα τραβήξετε κάποιους από τους λάθος μύες και θα βλάψετε τον εαυτό σας.

✓ Μόλις αποφασίσετε να κάνετε γυμναστική προσώπου, θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις πριν από οποιαδήποτε χρήση καλλυντικών - εφαρμόζοντας μάσκες, κρέμες κ.λπ.

✓ Αμέσως πριν τη γυμναστική, δεν πρέπει να απλώνετε κρέμα στο δέρμα του προσώπου και του λαιμού σας για να μην καλύψετε τους σμηγματογόνους αδένες.

✓ Είναι καλύτερα να κάνετε γυμναστική προσώπου σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο ή ακόμα και έξω (ιδανικό), μια επιλογή είναι στο μπαλκόνι. Σε καμία περίπτωση σε ένα δωμάτιο όπου κάποιος κάπνιζε πριν.

✓ Ο λαιμός πρέπει να είναι ελεύθερος, κανένας γιακάς ή κασκόλ δεν πρέπει να τον σφίγγει.

✓ Θα είναι ιδανικό για να συμπληρώσει τη γυμναστική σωστή διατροφή. Ο στόχος της αεροβικής γυμναστικής του Κρεμλίνου για τους μύες του προσώπου και το δέρμα είναι η ενίσχυση των μυών του προσώπου. Επομένως, οι πρωτεΐνες πρέπει να υπάρχουν πάντα στα τρόφιμα - το δομικό υλικό για τους μύες. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες κάθε μέρα. προϊόντα πρωτεΐνης: ψάρι, αυγά, κρέας, τυρί, τυρί κότατζ, όσπρια.

✓ Όταν εργάζεστε για την εμφάνισή σας, η σωστή στάση είναι σημαντική. Ξεκινήστε κάθε μέρα με την άσκηση «Εσωτερικό Χαμόγελο». Αυτό θα ρυθμίσει τη διάθεσή σας. Και αμέσως πριν κάνετε ασκήσεις αεροβικής για το πρόσωπο, πείτε μια ιδιαίτερη διάθεση χαμογελώντας στον εαυτό σας στον καθρέφτη. Αυτό είναι αναπόσπαστο στοιχείο των τάξεων. Μετά τη γυμναστική προσώπου, οι μύες πρέπει να αφεθούν να ηρεμήσουν. Είναι ιδανικό αν ενεργοποιήσετε ήρεμη μουσική στη συσκευή αναπαραγωγής, βάλετε ακουστικά και ξαπλώσετε χαλαρώνοντας για πέντε λεπτά. Αν δεν πετύχει, δεν έχει σημασία. Απλώς κλείστε τα μάτια σας, καθίστε αναπαυτικά στην καρέκλα (ή στην καρέκλα) και μετρήστε σιγά-σιγά νοερά μέχρι το 150. Στη συνέχεια, μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας και να επιστρέψετε στις κανονικές δραστηριότητες.

✓ Μετά τη γυμναστική, είναι καλύτερο να περπατήσετε πάνω από το πρόσωπό σας με ένα παγάκι. Αυτό μπορεί να είναι πάγος από σκέτο νερό, ένα ασθενές αφέψημα ή έγχυμα χαμομηλιού, τριανταφυλλιάς, αλογοουράς, φύλλα σημύδας ή μούρα. Στη συνέχεια, στεγνώστε το πρόσωπό σας με ένα στεγνό πανί (πετσέτα). Στη συνέχεια, εφαρμόστε μια κρέμα κατάλληλη για τον τύπο του δέρματός σας.

✓ Αγαπημένες κυρίες! Ξέρω πόσο δύσκολο είναι και για κάποιους σχεδόν αδύνατο. Ωστόσο, συνιστώ ανεπιφύλακτα να κόψετε το κάπνισμα εάν καπνίζετε. Ή τουλάχιστον μειώστε στο μισό τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε την ημέρα. Δεν μπορώ να μην επαναλάβω την αλήθεια: το κάπνισμα χειροτερεύει την επιδερμίδα σου. Κάθε τσιγάρο που καπνίζετε προκαλεί μικροσπασμό των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο. Αυτό έχει επιζήμια επίδραση σε όλες τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος. Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τη συνήθεια να καταπίνετε καπνό, ανεξάρτητα από το πόσο μακροπρόθεσμα τον έχετε.

Συμπλέγματα ασκήσεων αεροβικής του Κρεμλίνου για το πρόσωπο

Τώρα θα σας παρουσιάσω διαφορετικά συμπλέγματαΑσκήσεις αεροβικής στο Κρεμλίνο.

ΜΙΑ ΜΙΚΡΗ ΑΠΟΧΡΩΣΗ. Λάβετε υπόψη ότι όταν «κολλάτε» στην αερόμπικ του Κρεμλίνου, πρέπει να γνωρίζετε: αυτό δεν είναι ένα μέτρο εντοπισμένο στο χρόνο, αλλά δια βίου. Τι σημαίνει? Εάν, για παράδειγμα, ασκηθείτε για τρεις μήνες και επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα και μετά σταματήσετε απότομα την άσκηση, τότε μετά τους επόμενους τρεις μήνες θα εμφανίσετε επιδείνωση. Τι προκύπτει από αυτό;

Μόλις αρχίσετε να εξασκείτε και επιτυγχάνετε αποτελέσματα, δεν πρέπει να επαναπαυθείτε στις δάφνες σας. Πρέπει να συνεχίσουμε να μελετάμε. Αφήστε το να είναι με λιγότερη ένταση, αλλά συνεχίστε. Η ίδια αρχή ισχύει για κάθε γυμναστική και κάθε δίαιτα. Τα αποτελέσματα πρέπει να διατηρούνται συνεχώς, δεν μπορείτε να τα παρατήσετε - διαφορετικά όλα θα πάνε χαμένα.

Τώρα για τα ίδια τα συμπλέγματα. Συμβουλεύω όλους να ξεκινήσουν πλήρες συγκρότημα#1 συγκεκριμένες ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό που προκαλούν το χωριστές ομάδεςμύες. Οι ασκήσεις είναι απλές. Δοκιμάστε τον εαυτό σας στο πρώτο σύμπλεγμα, δείτε πώς είναι για εσάς, αν είναι αρκετό - ή ίσως, αντίθετα, θα νιώσετε ότι αυτές οι ασκήσεις είναι υπερβολικές για εσάς. Κάντε τις ασκήσεις του πρώτου συμπλέγματος για δύο εβδομάδες, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα - το πρωί μετά τον ύπνο και το βράδυ πριν τον ύπνο, για 10-15 λεπτά.

Μετά από δύο εβδομάδες, μπορείτε να προχωρήσετε στο σύμπλεγμα Νο 2. Περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένες ασκήσεις. Αυτή είναι η ακολουθία που χρειάζεται: σύμπλεγμα Νο. 1 – σύμπλεγμα Νο. 2. Τίποτα άλλο. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα με το δεύτερο συγκρότημα εάν δεν έχετε κάνει κάτι τέτοιο πριν. Είναι πιο έντονο, και μπορείς να υπερασκήσεις τους μυς σου τόσο πολύ που αντί να θετικό αποτέλεσμαέχετε αρνητικό αποτέλεσμα: οι μύες θα καταπονηθούν, η παροχή αίματος στο δέρμα θα διαταραχθεί, θα γκριζάρει ή θα ξεσπάσει. Αυτό, φυσικά, θα βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου και με κάνοντας τα σωστά πράγματα, αλλά νομίζω ότι είναι καλύτερο να μην δημιουργήσετε τέτοια προβλήματα για τον εαυτό σας, αλλά να κάνετε τα πάντα σωστά από την αρχή. Σύμφωνος?

Οι ασκήσεις του συμπλέγματος Νο. 2 γίνονται επίσης πρωί και βράδυ για 10–15 λεπτά.

Εάν είστε επιχειρηματίας και δεν έχετε πολύ χρόνο, αλλά πρέπει να προσέχετε τον εαυτό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό σετ ασκήσεων που περιλαμβάνει γυμναστική κατά τις ώρες εργασίας ή στο δρόμο, δηλαδή στο αυτοκίνητο και στον υπολογιστή. Το συγκρότημα ονομάζεται «Εδώ και τώρα». Ωστόσο, υπάρχει ένας περιορισμός σε αυτό το σύμπλεγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Επειδή οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται «στεγνές» (χωρίς κρέμα και μακιγιάζ), ετοιμαστείτε να «βάψετε το πρόσωπό σας» μετά τις ασκήσεις. Μπορείτε να το κάνετε αυτό: αφαιρέστε γρήγορα το μακιγιάζ σας με μια ειδική λοσιόν, κάντε μερικές ασκήσεις, κάντε ένα διάλειμμα, σκουπίστε ξανά το πρόσωπό σας και μόνο μετά εφαρμόστε ξανά κρέμα και μακιγιάζ. Απλώς να είστε έτοιμοι να αφήσετε λίγο χρόνο για «χρωματισμό».

Υπάρχει ένα άλλο σύνολο πολύ ελαφρών ασκήσεων που ονομάζονται "Catch Up". Προορίζεται για όσες γυναίκες έχουν ήδη επιτύχει αξιοπρεπή αποτελέσματα με τη βοήθεια της αεροβικής του Κρεμλίνου για το πρόσωπο και θέλουν να μειώσουν την ένταση της άσκησης, αλλά να μην χάσουν το σχήμα τους. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν οπουδήποτε - στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση, στο ασανσέρ, ενώ περπατάτε, στην κουζίνα ενώ ετοιμάζετε το δείπνο. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να τηρείτε τους βασικούς κανόνες: οι ασκήσεις γίνονται "στεγνές", μετά από αυτές πρέπει να χαλαρώσετε και να πλύνετε (σκουπίστε το πρόσωπό σας).

Παρεμπιπτόντως, και τα τέσσερα συγκροτήματα μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους. Το κυριότερο είναι να μην κάνετε υπερβολική άσκηση και να μην σφίξετε τους μύες.

Θυμηθείτε ότι οποιοδήποτε φορτίο πρέπει να δοσομετρηθεί. Επομένως, η συμβουλή μου προς εσάς: μην κάνετε αερόμπικ προσώπου στο Κρεμλίνο για συνολικά περισσότερο από μισή ώρα (μέγιστο 40 λεπτά) την ημέρα. Αλλά μπορεί να υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις: από τις δύο βασικές (πρωί και βράδυ) έως 5–7 (κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να εξασκηθείτε αρκετές φορές για λίγα λεπτά). Και να θυμάστε ότι πριν αρχίσετε να κατακτάτε ασκήσεις υψηλής έντασης, πρέπει να κατακτήσετε λιγότερο έντονες.

Η σωστή στάση

Όπως είπα και πριν, η στάση σας είναι εξαιρετικά σημαντική. Η στάση είναι στην πραγματικότητα η μισή μάχη. Εάν δεν είστε καλοί με τον εαυτό σας και βλέπετε τη ζωή αποκλειστικά σε βαρετούς γκρι τόνους, όσο κι αν σφίγγουν οι μύες σας, το πρόσωπό σας θα εξακολουθεί να φαίνεται άψυχο και θαμπό. Και αντίστροφα, όσο περισσότερη αισιοδοξία και αγάπη για τη ζωή εκπέμπεις, όσο περισσότερο πιστεύεις στον εαυτό σου, τόσο πιο γρήγορα θα προχωρήσει η διαδικασία της αποκατάστασής σου. Θα παρατηρήσετε κυριολεκτικά αλλαγές στον εαυτό σας προς το καλύτερο μέρα με τη μέρα. Πώς να συντονιστείτε σωστά;

Κανόνας 1

Ξεκινήστε κάθε πρωί με την άσκηση «Inner Smile». Δεν θα χρειαστεί κόπο ή χρόνο και τα αποτελέσματα θα είναι εκπληκτικά. Να το κάνεις πάντα, να γεμίζεις με την ενέργεια του δικού σου χαμόγελου και δημιουργίας. Η ζωή θα γυρίσει τις καλύτερες πτυχές της προς το μέρος σου, θα δεις!

Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να γεμίζει τα μάτια μας με φως και ενέργεια και, μέσω των ματιών, να επηρεάζει την υγεία, την ευεξία και τη συναισθηματική κατάσταση.

Η άσκηση γίνεται μπροστά σε καθρέφτη.

Πηγαίνετε στον καθρέφτη και κοιτάξτε τον. Χαμογέλα στην αντανάκλασή σου. Δώστε μεγάλη προσοχή στο αν τα μάτια σας χαμογελούν ταυτόχρονα. Θα πρέπει να γεμίσουν με το φως ενός χαμόγελου. Κάντε μια κίνηση σαν να πρόκειται να χαμογελάσετε. Ένα χαμόγελο πρόκειται να εμφανιστεί, αλλά δεν αφήνετε τα χείλη σας να απλωθούν. Αυτή τη στιγμή, στρέψτε την προσοχή σας στα μάτια σας. Τι τους συμβαίνει αυτή τη στιγμή; Ζωντανεύουν. Τα μάτια σας γεμίζουν ενέργεια. Συνέχισε και συνέχισε να χαμογελάς με τα μάτια σου. Δείτε τι συμβαίνει στο πρόσωπο και τα μάτια σας. Στην αρχή, μπορεί να σας τρομάζει το ίδιο σας το βλέμμα, αλλά αυτό περνά γρήγορα. Για άτομα που δεν είναι σίγουροι για τον εαυτό τους και έχουν κόμπλεξ, αυτή είναι μια άσκηση πρώτης τάξεως που θα βοηθήσει να αποκατασταθεί η χαρά της επικοινωνίας με τον κόσμο και να βγουν από τα μυστικά τους «καταφύγια». Σε δυνατούς ανθρώπουςΑυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να γίνετε ακόμα πιο δυνατοί. Γιατί, εκτός από τη θέληση και την αποφασιστικότητά τους, στο βλέμμα τους θα εμφανιστεί και καλοσύνη. Και η καλοσύνη, όπως ξέρουμε, είναι μια δύναμη που κανείς δεν έχει καταφέρει ακόμα να ξεπεράσει. Με τη βοήθεια του φωτός των ματιών σας, μπορείτε να απορροφήσετε την ενέργεια του κόσμου γύρω σας - φυτά, νερό, αστέρια. Φωτίζοντας ένα χαμόγελο στα μάτια σας και γεμίζοντας τον εαυτό σας με αυτό, αξιοποιείτε την εσωτερική σας ενέργεια της νεότητας. Τα νιάτα και η αγάπη για τη ζωή ζωντανεύουν μέσα σου, σε γεμίζουν, νιώθεις εκπληκτική δύναμη και αγάπη μέσα σου - για τον εαυτό σου, για τους γύρω σου, για όλο τον κόσμο.

Πόσο καιρό θα πάρει αυτή η άσκηση; Αρκεί να του αφιερώσετε μερικά λεπτά. Απλώς ανάψτε ένα χαμόγελο στον εαυτό σας - αυτό είναι όλο.

Κανόνας 2

Κοίταξε στον καθρέφτη τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Και κάθε φορά, χαμογελάστε στην αντανάκλασή σας και διανοητικά (και αποδεικνύεται, δυνατά) πείτε ενθαρρυντικά λόγια στον εαυτό σας, όπως: «Και φαίνεσαι πολύ ωραία σήμερα!», «Λοιπόν, εσύ, μάνα, χάρισε το! Αυτός είναι ο ρυθμός σας! Ναι, αν συνεχιστεί έτσι, σύντομα θα γίνεις είκοσι χρονών!», «Τι όμορφη που είσαι!», «Πόσο μου αρέσει να γελάνε τα μάτια σου!»,

«Είσαι ακόμα καλύτερος σήμερα από χθες! Γίνεσαι καλύτερος μέρα με τη μέρα!», «Είμαι περήφανος για σένα, ειλικρινά!» Είναι πολύ σημαντικό να απευθυνθείτε προσωπικά στον εαυτό σας, σαν να κοιτάτε τον εαυτό σας από έξω και να δίνετε μια αντικειμενική αξιολόγηση της εμφάνισής σας. Είναι σαν ένας θαυμαστής εξωτερικός παρατηρητής να σε κοιτάει και να χαίρεται για τη μεταμόρφωσή σου!

Κανόνας 3

Πριν από κάθε μάθημα, αφιερώστε μισό λεπτό στο να κοιτάξετε προσεκτικά τον καθρέφτη σας διπλά στα μάτια και ταυτόχρονα πείτε (στον εαυτό σας ή φωναχτά, όπως προτιμάτε, αυτή τη φορά μιλώντας σε πρώτο πρόσωπο - εγώ, το πρόσωπό μου): Αγαπώ πραγματικά το πρόσωπό μου. Είναι το πιο όμορφο στον κόσμο. Και θέλω να το δουν όλοι. Κουράζομαι, έτσι εμφανίζονται ρυτίδες, το δέρμα μου αρχίζει να ξεθωριάζει, τα μάτια μου δεν γίνονται τόσο λαμπερά όσο πριν. Αλλά θα επιστρέψω το δέρμα μου στην παλιά του απαλότητα και λεπτό χρώμα, τα μάτια μου στη φωτεινότητα και τη ζωντάνια, τα μάγουλά μου θα ξαναγίνουν στρογγυλά, ο λαιμός μου μακρύς και χαριτωμένος. Θα βοηθήσω τον εαυτό μου σε αυτό. Μετά από κάθε μάθημα νιώθω ότι έχω λιγότερες ρυτίδες, ότι το δέρμα μου έχει λάμψει και έχει γίνει ροζ, τα μάτια μου έχουν ζωντανέψει. Επιστρέφω νιάτα και φρεσκάδα στο πιο όμορφο πρόσωπο μου στον κόσμο. Αγαπώ τον εαυτό μου γιατί είναι αδύνατο να μη με αγαπάς!». Χαμογέλα στον εαυτό σου καθώς προφέρεις αυτόν τον μονόλογο. Άλλωστε, προορίζεται για το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή σας και –δικαίως– για το πιο αγαπημένο σας πρόσωπο! Για τον εαυτό σου!

Κανόνας 4

Μετά από κάθε μάθημα, κοιτάξτε προσεκτικά τον εαυτό σας στον καθρέφτη, φροντίστε να βρείτε ακόμη και τις πιο μικροσκοπικές αλλαγές και πείτε στον εαυτό σας: "Λοιπόν, μια ρυτίδα λιγότερη, μείον μερικούς μήνες ακόμα!" Ξεκίνησα την αντίστροφη μέτρηση! Πέτυχα!" Και κλείστε το μάτι με χαρά στον εαυτό σας: «Θα υπάρξουν κι άλλα!»

Κανόνας 5

Κάνε κανόνα να χαμογελάς συνέχεια και να γελάς. Είναι δύσκολο να βρεις μια κατάσταση στην οποία δεν θα μπορούσες να βρεις αστείες πλευρές. Αναζητήστε τα και διασκεδάστε από καρδιάς. Κάντε αστεία με την πρώτη ευκαιρία, γελάστε με τα αστεία των άλλων, ανακουφιστείτε από την ένταση, μην αφήσετε την απάθεια, την απόγνωση ή την πλήξη να σας κυριεύσει.

Κανόνας 6

Ασχοληθείτε μόνο «για αγάπη», δηλαδή βιώνοντας μια πραγματική ανάγκη για αλλαγές, ενδιαφέρεστε έντονα για αυτές, έχετε εσωτερική ετοιμότητα για αυτές. Μην κάνετε ποτέ ασκήσεις βιαστικά, μην κάνετε τίποτα γιατί «έτσι πρέπει να είναι», για την παροιμιώδη παράσταση.

Ειδικές ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό

Συγκρότημα Νο. 1

Συγκρότημα Νο. 1 – βασικό. Το να προετοιμαστείς για αυτό σημαίνει γενικά να προετοιμαστείς για τη γυμναστική, για τις αλλαγές που θα συμβούν στο πλαίσιο της χρήσης του. Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε σωστά ένα πρόγραμμα αποκατάστασης για την εμφάνισή σας. Η αποτελεσματικότητα όλων των επόμενων τάξεων εξαρτάται από αυτό.

Αν αποφασίσετε να κάνετε αερόμπικ στο Κρεμλίνο για το πρόσωπο, ρίξτε πρώτα μια καλή ματιά στην εμφάνισή σας. Σημειώστε ανελέητα όλες τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Κάνε μία λίστα. Αυτό πρόκειται να πολεμήσετε με τη βοήθεια ειδικής γυμναστικής. Κάντε ένα τραπέζι. Στην αριστερή στήλη, τοποθετήστε μια λίστα με τα ελαττώματά σας. Κατά μέσο όρο, πόσο καιρό θα θέλατε και σκοπεύετε να τα ξεφορτωθείτε; Αφήστε τη δεξιά στήλη για να καταγράψετε την επίτευξη του αποτελέσματος. Όταν επιτευχθεί, θα υποδείξετε την ημερομηνία της προφανούς αλλαγής που εντοπίσατε. Δώστε προσοχή στις παρακάτω λεπτομέρειες της εμφάνισής σας: ρυτίδες στις γωνίες των ματιών, ρινοχειλικές πτυχές, ρυτίδες στο μέτωπο, γύρω από το στόμα, στο λαιμό, χαλάρωση στα πλαϊνά του πηγουνιού, πλαδαρό δέρμα, ανθυγιεινό χρώμα . Πώς μπορείτε να ορίσετε ένα κατάλληλο χρονικό πλαίσιο για την εξάλειψη αυτών των προβλημάτων; Όλες αυτές οι δυσάρεστες λεπτομέρειες της εμφάνισής σας έχουν διαμορφωθεί εδώ και πολλά χρόνια. Πάρτε δύο εβδομάδες ως βάση. Για κάθε χρόνο μετά από 35 χρόνια, συνταγογραφήστε μια εβδομάδα για τις ρυτίδες γύρω από το στόμα και τα μάτια, δύο για τις ρυτίδες στο μέτωπο, δέκα ημέρες για τις ρινοχειλικές πτυχές, 12 για τις ρυτίδες και τις ρυτίδες στο λαιμό, πέντε ημέρες για τη βελτίωση του χρώματος του δέρματος και την απαλλαγή από χρωματισμός.

Έχοντας συντάξει έναν πίνακα, έχετε ετοιμάσει ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης για τον εαυτό σας, έχετε θέσει συγκεκριμένους στόχους για τον εαυτό σας και σκιαγράφατε το χρονικό πλαίσιο για την επίτευξή τους.

Τώρα αφιερώστε χρόνο το πρωί και το βράδυ για αερόμπικ προσώπου. Το πρώτο συγκρότημα θα απαιτήσει τη μέγιστη πειθαρχία. Το χρονοδιάγραμμα των μαθημάτων ενώ τα έχετε συνηθίσει θα πρέπει να καθοριστεί. Ίσως χρειαστεί να ξυπνήσετε νωρίτερα ή να πάτε για ύπνο αργότερα για να αφιερώσετε αυτά τα 10-15 λεπτά μόνοι σας με τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να συνηθίσετε τις ασκήσεις και να αρχίσετε να τις αντιλαμβάνεστε οργανικά. Στην αρχή, μπορεί να φαίνεστε αρκετά γελοίοι κάνοντας ασκήσεις προσώπου. Επομένως, προσπαθήστε να μην αφήσετε κανέναν να σας δει, να μην κάνει ερωτήσεις ή να σχολιάσει τις δραστηριότητές σας. Αυτό είναι επίσης απαραίτητο για να μπορείτε να συγκεντρωθείτε στις ασκήσεις που εκτελούνται, να συγκεντρώσετε την ενέργειά σας για να έχετε το μεγαλύτερο και καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

Ξεκινήστε κάθε άσκηση νιώθοντας πώς σας βοηθάει όλη η ενέργεια στο σώμα σας. Η ένταση των μυών του προσώπου είναι εργασία, ακολουθούμενη από χαλάρωση. Επομένως, η ενέργεια που έρχεται στη διάσωση πρέπει να αναπληρώνεται συνεχώς. Αυτό θα βοηθήσει σωστή αναπνοή. Πρέπει να αναπνέετε με το στομάχι σας, δηλαδή όταν εισπνέετε, να τραβάτε το στομάχι σας προς τα μέσα, όταν εκπνέετε, να το χαλαρώνετε και να το φουσκώνετε ελαφρά. Για να εξασκηθείτε στη σωστή αναπνοή, μπορείτε να εξασκηθείτε: ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε ένα γυαλιστερό γεμιστήρα στο στομάχι σας. Θα πρέπει να ανεβαίνει όταν εκπνέετε και να πέφτει με το στομάχι σας όταν εισπνέετε - τότε η αναπνοή σας θα είναι σωστή. Πριν από κάθε άσκηση, πάρτε πολλές βαθιές αναπνοές και αργές εκπνοές, κορεσίζοντας ολόκληρο το σώμα σας με ενέργεια. Κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης, φανταστείτε πώς η ενέργεια γεμίζει αυτούς τους μύες που βρίσκονται μέσα αυτή τη στιγμήδουλεύουν.

Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε στάση για γυμναστική - το κύριο πράγμα είναι ότι είναι άνετο για εσάς. Για κάποιους θα είναι οριζόντια θέσηστον καναπέ, ενώ άλλοι βρίσκουν πιο άνετο να μελετούν ενώ κάθονται σε μια καρέκλα. Αλλά τα πόδια, οι γλουτοί και η πλάτη πρέπει να είναι χαλαρά κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.

Ορισμένες ασκήσεις είναι δύσκολο να γίνουν ξαπλωμένοι, επομένως θα πρέπει να ακουμπήσετε στην πλάτη ενός καναπέ ή ενός κρεβατιού. Φροντίστε να τοποθετήσετε έναν καθρέφτη μπροστά σας, θα βοηθήσει όχι μόνο να κάνετε σωστά τις ασκήσεις, αλλά και να δείτε αμέσως τα αποτελέσματα. Εξάλλου, μετά τις πρώτες ασκήσεις, το δέρμα αλλάζει ακριβώς μπροστά στα μάτια σας. Η παρακολούθηση αυτών των αλλαγών θα σας δώσει επιπλέον αυτοπεποίθηση και θα γίνει μια φυσική ενθάρρυνση. (Όταν έχετε κατακτήσει όλες τις ασκήσεις του συγκροτήματος και φέρετε την εκτέλεσή τους στον αυτοματισμό, μπορείτε να τις κάνετε χωρίς να κοιτάξετε στον καθρέφτη. Αλλά πρέπει να ξεκινήσετε την εξάσκηση μπροστά στον καθρέφτη.)

Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το στόμα

Από τις σημειώσεις των Δασκάλων του Κρεμλίνου

Η ηλικία αποκαλύπτει την κατάσταση του δέρματος σε αρκετές από τις πιο προβληματικές περιοχές: γύρω από το στόμα, στην περιοχή των ρινοχειλικών πτυχών, στο μέτωπο, γύρω από τα μάτια, στο λαιμό. Αυτό είναι όπου ο μυϊκός τόνος αποδυναμώνεται πρώτα. Και το δέρμα ανταποκρίνεται σε αυτό. Η μόνη διέξοδος είναι να εκπαιδεύσετε τους μυς σας. Υπάρχει μια εναλλακτική άποψη. Ανάγεται στο γεγονός ότι, αντίθετα, οι ρυτίδες εμφανίζονται από την υπερβολική κινητικότητα του προσώπου. Η εμπειρία δείχνει ότι δεν είναι έτσι. Όσο περισσότερο εκπαιδεύετε τους μύες του προσώπου σας, τόσο πιο λείο και υγιές φαίνεται το δέρμα σας, τόσο λιγότερες ρυτίδες και λεπτές γραμμές έχει. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι το δέρμα δεν πρέπει να τεντώνεται. Στη συνέχεια πρέπει να «καθίσει πίσω» για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, το τέντωμα του δέρματος δεν είναι επίσης θανατηφόρο. Και αυτή η διαδικασία μπορεί να αντιστραφεί - αν υπήρχε η θέληση και η επιμονή.

Έτσι, οι πρώτες ασκήσεις είναι κατά των ρυτίδων στην περιοχή των χειλιών. Στο πλαίσιο αυτών των ασκήσεων, το δέρμα λειαίνεται. οι γωνίες του στόματος υψώνονται, δημιουργώντας μια νεανική έκφραση. τα χείλη γίνονται πιο δυνατά και πιο γεμάτα.

1. Αργά, με ένταση, τεντώστε τα χείλη σας, σαν να πρόκειται να προφέρετε τον ήχο «Ο». Τραβήξτε το έξω και ανοίξτε το όσο το δυνατόν ευρύτερα. Αριθμός επαναλήψεων – 2–10 (προσθέστε μία επανάληψη κάθε μέρα).

2. Σφίξτε τα χείλη σας σφιχτά και μετά σφίξτε τις γωνίες του στόματός σας, προσπαθώντας να τις τραβήξετε προς τα δόντια σας, αλλά μην σφίγγετε τα δόντια σας. Το καθήκον σας είναι να σηκώνετε και να χαμηλώνετε τις γωνίες του στόματός σας. Βοηθήστε τον εαυτό σας με τα μαξιλαράκια των δεικτών σας, τα οποία πρέπει να πιέζονται χαλαρά στις γωνίες του στόματός σας. Οι γωνίες ανεβαίνουν ελαφρώς πάνω-κάτω. Αριθμός επαναλήψεων – 5–10.

3. Σφίξτε τα χείλη σας σφιχτά. Τοποθετήστε τους δείκτες σας στη μέση των χειλιών σας και πιέστε, νιώθοντας την ένταση των χειλιών σας. Στη συνέχεια μετακινήστε τα δάχτυλά σας ελαφρώς από τη μέση προς τις άκρες των χειλιών σας. Κινηθείτε, πιέζοντας τα χείλη σας, μέχρι να φτάσετε στις γωνίες των χειλιών σας και μετά μετακινήστε τα δάχτυλά σας, σαν να συνθλίβετε τα χείλη σας, πίσω στη μέση. Αριθμός επαναλήψεων – 5–10.

Ενδυνάμωση των μυών των ματιών

Αυτές οι ασκήσεις μειώνουν το πρήξιμο και τις σακούλες κάτω από τα μάτια. τονώστε τα άνω και κάτω βλέφαρα, επιτρέποντάς τους να «ανοίξουν» τα μάτια ευρύτερα, καθιστώντας τα μεγαλύτερα και πιο εκφραστικά. εξομαλύνει τις ρυτίδες κάτω από τα μάτια. μην επιτρέψετε να σχηματιστούν νέα. αφαιρέστε τις ρυτίδες στις εξωτερικές γωνίες των ματιών, τα λεγόμενα «πόδια της χήνας».

1. Κρατήστε το κεφάλι σας ακίνητο. Κλείσε τα μάτια σου. Ξεκινήστε να περιστρέφετε τα μάτια σας δεξιόστροφα - 10 φορές και στη συνέχεια αριστερόστροφα - επίσης 10 φορές.

2. Τοποθετήστε τα επιθέματα των τεσσάρων δακτύλων και των δύο χεριών πάνω από τα μάτια κάτω από τα φρύδια και πιέστε σταθερά στο δέρμα. Σηκώστε λίγο τα φρύδια σας. Πιέστε σφιχτά τα βλέφαρά σας, μετρώντας μέχρι το πέντε, μετά ανοίξτε τα μάτια σας, χαλαρώνοντας ελαφρώς την πίεση των δακτύλων σας και μετά χαλαρώστε για πέντε δευτερόλεπτα. Αριθμός επαναλήψεων 5–10.

3. Κλείστε τα μάτια σας και θυμηθείτε μια αστεία κατάσταση ή ένα αστείο αστείο. Απαντήστε σε αυτό με εκφράσεις του προσώπου, προσπαθώντας να χαμογελάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Τώρα παίξτε τη «λύπη». Φανταστείτε τον εαυτό σας ως ένα λυπημένο Pierrot και δώστε στο πρόσωπό σας μια φυσική έκφραση θλίψης χρησιμοποιώντας εκφράσεις προσώπου. Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη: τα φρύδια πρέπει να είναι χαμηλωμένα, τα μάτια ελαφρώς στενά. Φανταστείτε ξανά την αστεία κατάσταση. Εναλλακτικές «μάσκες» γέλιου και λύπης. Αριθμός επαναλήψεων – 5–7.

Ενδυνάμωση των μυών του πηγουνιού

Σκοπός των ασκήσεων είναι η αφαίρεση διπλό πηγούνι, στρογγυλέψτε ένα πολύ κοφτερό πηγούνι, κάντε ένα παχουλό ακόμα ένα τακτοποιημένο.

1. Μετακινήστε το πηγούνι σας προς τα εμπρός, πιέζοντας το κάτω χείλος σας στα δόντια σας και τραβώντας το στο στόμα σας. Μετακινήστε την κάτω γνάθο σας με δύναμη δεξιά και αριστερά. Αριθμός επαναλήψεων – 5–8.

2. Τραβήξτε τα άκρα του κάτω χείλους εναλλάξ προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, με κατεύθυνση προς τα κάτω. Ο δεξιός και ο αριστερός μυς του πηγουνιού και του λαιμού θα τεντώνονται εναλλάξ. Βεβαιωθείτε ότι το πάνω χείλος σας παραμένει ακίνητο. Εκτελέστε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα σε 2-3 σετ.

3. Ρίξτε απότομα το κεφάλι σας προς τα πίσω, ανοίγοντας το στόμα σας. Σφίγγοντας τους μύες του πηγουνιού σας, κλείστε τα σαγόνια σας, σπρώχνοντας τον κάτω προς τα εμπρός. Γυρίστε το κεφάλι σας στην αρχική θέση. Αριθμός επαναλήψεων - 5-7 φορές.

4. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στην άκρη του τραπεζιού και ακουμπήστε το πηγούνι σας στις γροθιές σας. Γείρετε με δύναμη το κεφάλι σας προς τα εμπρός, ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών σας. Μετά χαλαρώστε. Αριθμός επαναλήψεων - 5-7 φορές.

5. Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές, τοποθετήστε τα μπροστά σας, το ένα πάνω στο άλλο, ακουμπήστε το πηγούνι σας στην επάνω γροθιά. Πιέστε τις γροθιές σας στο πηγούνι σας από κάτω, προσπαθώντας να το σηκώσετε. αντισταθείτε στην πίεση με το πηγούνι σας, προσπαθώντας να το χαμηλώσετε. Εκτελέστε την άσκηση για 10 δευτερόλεπτα σε 2-3 σετ.

Ενδυνάμωση των μυών του λαιμού

Με αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να απαλλαγείτε από το φαινόμενο "χήνας" στον λαιμό, το οποίο εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της υπερβολικής ξηρότητας του δέρματος. Οι ρυτίδες εξαφανίζονται σταδιακά από το λαιμό, το δέρμα γίνεται τονωμένο και εμφανίζεται ένα στρώμα υποδόριου λίπους.

1. Τυλίξτε και τα δύο χέρια γύρω από το λαιμό σας, το ένα κάτω από το άλλο. Τώρα μετακινήστε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά και με τα χέρια σας δημιουργήστε αντίσταση σε αυτή την κίνηση, πιέζοντας ελαφρά το δέρμα. Το ίδιο πράγμα, αλλά το κεφάλι κινείται πάνω κάτω. Εκτελέστε την άσκηση 5-10 φορές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

2. Σφίξτε τα δόντια σας, ρίξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω και, σαν να προσπαθείτε να αφαιρέσετε το κεφάλι σας από τους ώμους σας, τραβήξτε με δύναμη τους ώμους σας προς τα κάτω.

3. Καθίστε στο πάτωμα ή στον καναπέ με τα γόνατα τραβηγμένα μέχρι το στομάχι σας. Τεντώστε τον λαιμό σας χαμηλώνοντας τους ώμους σας. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια γείρετε αργά προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Γυρίστε το κεφάλι σας στην αρχική θέση. Αριθμός επαναλήψεων - 5-10 φορές.

4. Καθίστε σταυροπόδι, οι ώμοι κάτω, η πλάτη ίσια. Χωρίς να μετακινήσετε τον κορμό σας, στρίψτε εναλλάξ το πηγούνι σας προς τον δεξιό και τον αριστερό ώμο, κρατώντας τον λαιμό σας ίσιο. Επαναλάβετε την κίνηση σε κάθε ώμο 5-7 φορές.

5. Κάνετε κυκλικές κινήσειςκεφάλι, προσπαθώντας να μετακινήσετε το λαιμό σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω και στα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο. Αριθμός επαναλήψεων – 7–10.

6. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια, ισιώστε τους ώμους σας, η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια και το κεφάλι σας πρέπει να χαμηλώσει στο στήθος σας. Κλείσε τα μάτια σου. Γείρετε το κεφάλι σας προς τον αριστερό σας ώμο, προσπαθώντας να το πιέσετε σφιχτά πάνω του και μετά γέρνετέ το προς τα πίσω. Τώρα γείρετε το κεφάλι σας προς τον δεξιό σας ώμο με την ίδια δύναμη. Και χαμήλωσε ξανά το κεφάλι στο στήθος. Επαναλάβετε την άσκηση με αντίστροφη σειρά. Αριθμός επαναλήψεων - 3-5 φορές. Προσοχή μην ζαλιστείτε!

Οι ασκήσεις εξομαλύνουν τις λεπτές ρυτίδες στο μέτωπο και αποτρέπουν το σχηματισμό νέων ρυτίδων. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις βοηθούν να ανασηκώσετε τα φρύδια σας και να τους δώσετε μια πιο καθορισμένη εμφάνιση. Η άσκηση είναι επίσης καλή γιατί βοηθά στην ανακούφιση της κούρασης και πονοκέφαλο, ανανεώστε το κεφάλι σας.

1. Πιέστε τις παλάμες και των δύο χεριών σφιχτά στο μέτωπό σας, ώστε να καλύπτουν ολόκληρο το μέτωπό σας μέχρι τις ρίζες των μαλλιών σας. Τώρα κλείστε ήρεμα τα μάτια σας χωρίς να πιέζετε τα βλέφαρά σας. Ξεκινήστε να περιστρέφετε τους βολβούς των ματιών σας χωρίς να ανοίγετε τα μάτια σας: 5 φορές δεξιόστροφα, 5 φορές αριστερόστροφα.

2. Ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας, ενώ σηκώνετε τα φρύδια σας ψηλά. Παγώστε για 2 δευτερόλεπτα. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό.

3. Κρατήστε τους αντίχειρές σας στους κροτάφους σας και πιέστε τα υπόλοιπα δάχτυλα σφιχτά στο μέτωπό σας. Με μια απότομη κίνηση, προσπαθήστε να σηκώσετε τα φρύδια σας ψηλά και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να το αποτρέψετε, προσπαθώντας να τραβήξετε το δέρμα του μετώπου σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές. Στη συνέχεια, χωρίς να αφαιρέσετε τα δάχτυλά σας από το μέτωπό σας, κάντε μασάζ στο μέτωπό σας με αυτά αριστερά και δεξιά, πάνω και κάτω και μετά με κυκλικές κινήσεις, πιέζοντας ιδιαίτερα έντονα τα φρύδια σας.

Ενδυνάμωση των μυών των μάγουλων

Οι ασκήσεις βοηθούν στην πρόληψη της χαλάρωσης των μάγουλων, της εμφάνισης λαγόνων που σχετίζονται με την ηλικία, εξομαλύνουν τις πτυχές και τις ρυτίδες, βελτιώνουν το οβάλ του προσώπου, το κάνουν πιο καθαρό και λείο. Ως αποτέλεσμα αυτής της γυμναστικής, οι χρωστικές κηλίδες εξαφανίζονται από το δέρμα των μάγουλων και αποκτά μια λεπτή ροδακινί απόχρωση.

1. Βγάλτε τα μάγουλά σας τεντώνοντας τους μυς τους. Μετρήστε μέχρι το πέντε και μετά απελευθερώστε αργά τον αέρα. Επαναλάβετε 10 φορές.

2. Έχοντας φουσκώσει τα μάγουλά σας, «κυλήστε» τον αέρα από το ένα μάγουλο στο άλλο, δουλεύοντας με τις γωνίες των χειλιών σας. Στη συνέχεια, «κύλισε» τον αέρα προς τα πάνω κάτω από το πάνω χείλος σου και κάτω κάτω από το κάτω χείλος σου με τον ίδιο τρόπο. Κάντε αυτή την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τα μάγουλά σας απελευθερώνοντας αέρα. Επαναλάβετε 3 φορές.

3. Στόμα κλειστό. Κάντε μασάζ με τη γλώσσα σας η εσωτερικη ΠΛΕΥΡΑμάγουλα: πρώτα η αριστερή πλευρά, μετά τα ούλα πάνω από τα πάνω δόντια, μετά το δεξί μάγουλο και τα ούλα κάτω από τα κάτω δόντια. Περάστε τη γλώσσα σας 5 φορές δεξιόστροφα και μετά άλλες 5 φορές αριστερόστροφα. Ξεκουραστείτε 3 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε την άσκηση άλλες 2 φορές.

4. Το στόμα είναι ακόμα κλειστό. Σφίξτε τα δόντια σας με ένταση και μετά ανοίξτε τα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, τεντώνοντας τους μύες και των δύο μάγουλων στο μέγιστο.

Λειώστε τις ρινοχειλικές πτυχές

Οι ασκήσεις εξαλείφουν τις βαθιές πτυχές κοντά στη μύτη, κάνουν το δέρμα του προσώπου πιο ομοιόμορφο και λείο και βοηθούν στην αφαίρεση μεγάλων και μικρών ρυτίδων στη μύτη και τα χείλη.

1. Ανοίξτε το στόμα σας διάπλατα και προφέρετε όλα τα φωνήεντα ένα προς ένα με οποιαδήποτε σειρά και σειρά. Οι ήχοι πρέπει να προφέρονται δυνατά, δυνατά, καθαρά και δυναμικά.

2. Πάρτε ένα ξύλινο ραβδί ή μολύβι στο στόμα σας, κρατήστε το ανάμεσα στα δόντια σας και, σπρώχνοντας το πηγούνι σας προς τα εμπρός, «γράψτε» κύκλους και σχηματίστε οκτώ στον αέρα. Απαιτείται να «ζωγραφίσετε» 5-10 φιγούρες σε κάθε συνεδρία.

Ενισχύστε όλους τους μυς του προσώπου

Οι ασκήσεις βοηθούν να διατηρείται το δέρμα ολόκληρου του προσώπου τονωμένο, βελτιώνει το οβάλ του προσώπου, λεπτό πρόσωποΤο κάνουν όμορφα στρογγυλό και αν είναι πολύ στρογγυλό το κάνουν ελαφρώς πιο κοφτερό. Επιπλέον, συμβάλλουν (λόγω της ροής του αίματος στο δέρμα του προσώπου) στη βελτίωση της επιδερμίδας και στην ενυδάτωση του δέρματος, εξαλείφοντας το αίσθημα ξηρότητας και χαλάρωσης.

1. Στόμα κλειστό. Διπλώστε τα χείλη σας σε ένα φιόγκο σαν για ένα φιλί. Στη συνέχεια, χαμογελάστε διάπλατα με το στόμα ανοιχτό, ανασηκώνοντας τα φρύδια σας. Κάντε την άσκηση 5 φορές. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και επαναλάβετε την άσκηση άλλες 5 φορές.

2. Τοποθετήστε το δείκτη, το μεσαίο και τον παράμεσο δάχτυλο στα πλάγια των μάγουλων σας. Τώρα τεντώστε το στόμα σας με ένα ασύμμετρο χαμόγελο χωρίς να ανοίξετε τα χείλη σας: πρώτα, μετακινήστε με δύναμη τη δεξιά γωνία του στόματός σας προς το δεξί σας μάγουλο, έτσι ώστε το στόμα σας να γίνει «στραβό». Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να λυγίσετε το στόμα ακόμα περισσότερο (τραβήξτε το δεξί μάγουλο προς τα πάνω και το αριστερό μάγουλο προς τα κάτω). Στη συνέχεια, αφαιρέστε αυτό το «χαμόγελο». Ισιώστε το στόμα σας. Και αρχίστε να χαμογελάτε προς την άλλη κατεύθυνση, δηλαδή, τραβήξτε την αριστερή γωνία του στόματός σας στο αριστερό σας μάγουλο, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα δάχτυλά σας (τραβήξτε το αριστερό μάγουλο προς τα πάνω και το δεξί μάγουλο προς τα κάτω).

3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα μάγουλά σας και πιέστε τις σταθερά πάνω στο δέρμα. Διπλώστε τα χείλη σας σε φιόγκο, όπως για

φιλί, και με ένταση τραβήξτε ελαφρά προς τα εμπρός. Ξεκινήστε να κινείτε τα σαγόνια σας προς τα πάνω, ανασηκώνοντας τα φρύδια σας. Βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, τραβώντας τα μάγουλά σας ελαφρώς προς τα πλάγια και προς τα πάνω. Τώρα μετακινήστε τα σαγόνια σας προς τα κάτω και χαμηλώστε τα φρύδια σας, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας και τραβώντας τα μάγουλά σας ελαφρώς προς τα πλάγια και προς τα κάτω. Εκτελέστε την άσκηση 5 φορές πάνω-κάτω. Μετά από αυτό, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε μετρώντας μέχρι το πέντε.

Συγκρότημα Νο 2

Από τις σημειώσεις των Δασκάλων του Κρεμλίνου

Όταν οι μύες του προσώπου έχουν ήδη λάβει επαρκή εκπαίδευση, μπορείτε να περιπλέκετε τις εργασίες σας. Ξεκινά νέο συγκρότημα, πιο έντονο, αλλά και φέρνοντας πιο απτά αποτελέσματα. Οι κανόνες διεξαγωγής του είναι οι ίδιοι όπως και για το πρώτο συγκρότημα. Ωστόσο, τώρα πρέπει να δώσουμε ακόμη μεγαλύτερη προσοχή στην εσωτερική ενέργεια του σώματος, η οποία θα βοηθήσει το έργο των μυών του προσώπου. Κάθε άσκηση πρέπει να ξεκινά με την κινητοποίηση αυτής της ενέργειας. «Φωτίστε» την ενέργεια, ενεργοποιήστε την, νιώστε πώς κατευθύνεται στον μυ που θα εμπλακεί στην άσκηση. Στη συνέχεια, αφού τελειώσει, θυμηθείτε να χαλαρώσετε τελείως και να «απαλλαγείτε» από την ενέργεια με μια ήρεμη, αργή εκπνοή. Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή και αργή εκπνοή από το στομάχι σας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αναπληρώσετε το σώμα με ενέργεια.

Έτσι, το δεύτερο συγκρότημα είναι «προχωρημένο». Θα σας επιτρέψει να εδραιώσετε και να βελτιώσετε τα αποτελέσματα που λαμβάνονται από τη χρήση των ασκήσεων του πρώτου συμπλέγματος. Το πρόσωπό σας θα «καθαρίσει» ακόμα περισσότερο, θα γίνει ροζ, θα «φανεί». Αυτό είναι ένα ακόμη βήμα προς την αναζωογόνηση και την επούλωση.

Για τις ασκήσεις του δεύτερου συγκροτήματος, η καθιστή θέση σε μια καρέκλα ή σε μια άνετη καρέκλα είναι η πιο κατάλληλη. Είναι καλύτερο να κάθεστε μπροστά σε ένα μπουντουάρ με έναν καθρέφτη ή ακριβώς μπροστά από έναν καθρέφτη. Όπως πάντα, η στάση σας έχει σημασία. Θυμηθείτε, κάνετε τις ασκήσεις όχι «για να είστε», αλλά για να έχετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Συντονιστείτε λοιπόν σε αυτό το αποτέλεσμα, περιμένετε το, σημειώστε όλες τις αλλαγές στην εμφάνισή σας μέρα με τη μέρα. Επαινέστε τον εαυτό σας που δούλεψε τον εαυτό σας και να θυμάστε ότι ΤΟΝ ΔΡΟΜΟ ΘΑ ΦΤΙΑΞΕΙ ΑΥΤΟΣ ΠΟΥ ΠΕΡΠΑΤΑΕΙ.

Σημείωση: στο δεύτερο συγκρότημα αλλάζει η σειρά των ασκήσεων. Κάντε τα με τη σειρά που δίνεται στο βιβλίο.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης μύες των ματιών

1. Γείρετε ελαφρά το κεφάλι σας, κοιτώντας ελαφρά προς τα πάνω. Τοποθετήστε τα μεσαία δάχτυλα και των δύο χεριών ακριβώς πάνω από τη γέφυρα της μύτης ανάμεσα στα φρύδια και πιέστε τους δείκτες στις εξωτερικές γωνίες των ματιών. Σφίξτε τα κάτω βλέφαρά σας, προσπαθώντας να στραβίσετε, κρατώντας τα πάνω βλέφαρά σας ακίνητα. Σφίξτε τους μύες των βλεφάρων σας με δύναμη και μετά χαλαρώστε τους. Ταυτόχρονα, πιέστε ανάμεσα στα φρύδια με τα μεσαία δάχτυλά σας και με τους δείκτες σας στις εξωτερικές γωνίες των ματιών, κατευθύνοντας τη δύναμή σας προς τα αυτιά. Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, έχοντας τον έλεγχο σωστή εκτέλεσηγυμναστείτε και θαυμάστε τον εαυτό σας. Αριθμός επαναλήψεων – 5–10.

1. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας όπως στην προηγούμενη άσκηση. Πιέζοντας ελαφρά τη θέση ανάμεσα στα φρύδια, κλείστε τα μάτια σας με ένταση, σφίγγοντας σφιχτά τα βλέφαρά σας. Μέτρησε μέχρι το πέντε, άνοιξε διάπλατα τα μάτια σου, σαν έκπληκτος. Αριθμός επαναλήψεων – 3–6.

2. Τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας στους κροτάφους σας πιο κοντά στα φρύδια σας. Ασκήστε απαλή πίεση στο δέρμα και τραβήξτε το στα πλάγια. Συνεχίζοντας να τεντώνεστε, ανοιγοκλείστε αργά τα μάτια σας, κρατώντας το βλέμμα σας σε τρία σημεία: κάτω στο ύψος των γονάτων, ακριβώς μπροστά σας (βρες κάποιο αντικείμενο) και πάνω από το μέτωπό σου. Έτσι, τα βλέφαρα παίρνουν τις εξής θέσεις: κλειστά, μισάνοιχτα και τελείως ανοιχτά. Κάντε αυτή την άσκηση πολύ συγκεντρωμένη και προσεκτικά. Μην βιαζεσαι. Αριθμός επαναλήψεων – 3–5.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών γύρω από το στόμα

1. Το κάτω χείλος μαζί με την κάτω γνάθο κινείται εναλλάξ δεξιά και αριστερά. Σε αυτή την περίπτωση, το άνω χείλος παραμένει ακίνητο. Αριθμός επαναλήψεων – 10–15.

3. Πιέστε το πάνω και το κάτω χείλος σας προς τα μέσα, ώστε να αγγίζουν τα ούλα των άνω και κάτω δοντιών σας, αντίστοιχα. Στον καθρέφτη θα δείτε ότι αντί για στόμα έχετε μια λεπτή πτυχή. Τραβήξτε τους μύες της μύτης σας προς τα κάτω και τραβήξτε ελαφρά τις γωνίες του στόματός σας προς τα πλάγια με ένταση. Φτάστε την υψηλότερη ένταση στο στόμα σας και μετρήστε μέχρι το πέντε. Τώρα χαλαρώστε όλους τους μυς σας και μετρήστε ξανά μέχρι το πέντε. Αριθμός επαναλήψεων – 5–8.

Ασκήσεις κατά των ρυτίδων στο μέτωπο

1. Τυλίξτε τα δάχτυλά σας γύρω από το κεφάλι σας έτσι ώστε τα μικρά δάχτυλα και των δύο χεριών να πιέζονται στο δέρμα κάτω από τα φρύδια πάνω από τα άνω βλέφαρα και ο δείκτης, ο μεσαίος και ο παράμεσος να βρίσκονται στο μέτωπο. Πιέστε όλα τα δάχτυλά σας σταθερά πάνω στο δέρμα, πιέζοντάς το για τρία δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να τεντώσετε ελαφρά το δέρμα και να το ανασηκώσετε, τεντώνοντας τα φρύδια σας. Παρακολουθήστε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Στη συνέχεια, απελευθερώστε την πίεση των δακτύλων σας στο δέρμα. Ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα. Αριθμός επαναλήψεων – 5–7.

2. Φουσκώστε τα μάγουλά σας με αέρα και τεντώστε τα. Τώρα σηκώστε τα φρύδια σας ψηλά και με δύναμη, σαν να ξαφνιάζεστε, μετά χαμηλώστε τα αργά, προσπαθώντας να συνοφρυώσετε. Κουνήστε τα φρύδια σας, θυμηθείτε να φουσκώσετε τα μάγουλά σας. Αριθμός επαναλήψεων -10 (5 κινήσεις φρυδιών πάνω-κάτω). Τώρα απελευθερώστε τον αέρα από το στόμα σας και χαλαρώστε. Μετρήστε αργά μέχρι το πέντε. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές ξανά.

1. Δουλεύουμε μόνο με τα χείλη, χωρίς να καταπονούμε τους μύες των μάγουλων. Κάνουμε μια γκριμάτσα μπροστά στον καθρέφτη για να μπουν τα χείλη διαφορετικές πλευρές: αριστερά και δεξιά, μετά πάνω και κάτω. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αρκετά έντονες και τεταμένες και τα μάγουλα να παραμένουν χαλαρά.

1. Μετακινήστε το κάτω χείλος σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Τώρα τραβήξτε το απότομα και δυνατά προς τα πίσω, τραβώντας το πάνω χείλος σας προς τα εμπρός και καλύπτοντας το κάτω χείλος σας με αυτό. Τα μάγουλα πρέπει να είναι τεντωμένα. Κάντε την άσκηση αργά, το κύριο πράγμα είναι να νιώσετε την ένταση στους μύες στα μάγουλά σας. Αριθμός επαναλήψεων – 5–8.

2. Τραβήξτε τα χείλη σας προς τα εμπρός και ανοίξτε το στόμα σας με ένταση για να σχηματίσετε έναν μεγάλο κύκλο ή οβάλ. Αριθμός επαναλήψεων – 10–15.

Ασκήσεις για το πηγούνι

1. Τραβήξτε το κάτω χείλος σας προς τα εμπρός και μετακινήστε την κάτω γνάθο πάνω-κάτω. Επαναλάβετε 10 φορές.

2. Σφίξτε τα χείλη σας προς τα μέσα, πιέζοντάς τα σφιχτά πάνω στα δόντια σας. Τραβήξτε ελαφρώς τις γωνίες των χειλιών σας. Μετακινήστε το πηγούνι σας προς τα εμπρός και ανοίξτε και κλείστε το στόμα σας χρησιμοποιώντας τις γωνίες των χειλιών σας. Κάντε την άσκηση αργά και με συγκέντρωση, φροντίζοντας να μην φύγουν τα χείλη σας από τα δόντια σας. Αριθμός επαναλήψεων – 5–7.

3. Τραβήξτε τις γωνίες του στόματός σας προς τα μέσα, τεντώνοντας το στόμα σας σε ένα χαμόγελο, αλλά χωρίς να το ανοίξετε. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα κάτω. Στον καθρέφτη θα δείτε πώς το πηγούνι σας έχει γίνει πιο αιχμηρό. Τραβήξτε το ακόμα πιο κάτω, μετρώντας μέχρι το τρία. Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά τα χείλη σας στην κανονική τους θέση, από την οποία τα τραβάτε αμέσως προς τα εμπρός με ένα σωληνάριο, τυλίγοντας το πηγούνι σας. Ταυτόχρονα, μετρήστε επίσης μέχρι το τρία. Αριθμός επαναλήψεων – 5–8.

Ασκήσεις αυχένα

1. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια με τα χέρια στα πλάγια και τα πόδια ενωμένα. Σηκώστε αργά το κεφάλι σας, τεντώνοντας τον λαιμό σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά. Αυτή η άσκηση απαιτεί εξάσκηση, οπότε ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε 10-15 φορές.

2. Καθίστε έτσι ώστε το κεφάλι σας να μπορεί να γέρνει προς τα πίσω και να στηρίζεται σε μια στήριξη ή στην πλάτη μιας καρέκλας. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να δείτε το πάτωμα πίσω σας. Μετρήστε μέχρι το πέντε. Τώρα επιστρέψτε τον λαιμό σας στην αρχική θέση και ξεκουραστείτε για πέντε δευτερόλεπτα. Αριθμός επαναλήψεων – 5–7.

Άσκηση για την εξομάλυνση των ρινοχειλικών πτυχών

Ανοίξτε το στόμα σας έτσι ώστε τα χείλη σας να σχηματίσουν σχήμα «Ο». Τώρα, πιέζοντας το πάνω χείλος σας στα δόντια σας, τεντώστε τα χείλη σας σε οβάλ σχήμα με ένταση, κυρίως δουλεύοντας με την κάτω γνάθο. Στον καθρέφτη, παρακολουθήστε πώς εξαφανίζονται οι ρινοχειλικές πτυχές. Τοποθετήστε τα επιθέματα των δεικτών σας στο δέρμα και στις δύο πλευρές της μύτης σας. Πιέστε σφιχτά τα δάχτυλά σας και κάντε πέντε κινήσεις με αυτά προς τα πάνω - όχι φτάνοντας στο κάτω βλέφαρο, και κάτω μέχρι τις γωνίες των χειλιών, αλλά χωρίς να τα αγγίξετε. Χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση ξανά. Αριθμός επαναλήψεων – 2–5.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μάγουλων

1. Ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας και τεντώστε τα χείλη «Ο» ελαφρώς προς τα εμπρός. Τώρα τεντώστε το στόμα σας με ένταση σε ένα χαμόγελο, αλλά μόνο με τη βοήθεια των μυών των χειλιών σας (όχι των μάγουλων σας!). Αντίθετα, χρησιμοποιήστε τη δύναμη των μυών των μάγουλων σας για να συγκρατήσετε το χαμόγελό σας. Συνεχίστε να τεντώνετε το στόμα σας συστέλλοντας τα μάγουλά σας για 30 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε την ένταση στα μάγουλά σας και αφήστε τον εαυτό σας να χαμογελάσει πλατιά και ήρεμα. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.

2. Τοποθετήστε τα μεσαία δάχτυλα και των δύο χεριών στο δέρμα κάτω από τα μάτια, ώστε να είναι παράλληλα με τα φρύδια, ενώ οι δείκτες θα πρέπει να είναι κάθετοι στα φρύδια και, όπως λες, πλαισιώστε το πρόσωπο και από τις δύο πλευρές. Πιέστε σταθερά όλα τα δάχτυλα. Ξεκινήστε να χαμογελάτε ανοίγοντας το στόμα σας διάπλατα, με τα μάγουλά σας να κινούνται προς τα πάνω και θα πρέπει να δημιουργήσετε αντίσταση πιέζοντας τα μεσαία δάχτυλά σας στο δέρμα, αλλά να μην εμποδίζετε την κίνηση των μάγουλων και το χαμόγελο γενικότερα. Τώρα τεντώστε το στόμα σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας τα μάγουλά σας και βοηθώντας τα με τα μεσαία δάχτυλά σας. Αριθμός επαναλήψεων – 3–5.

Μετά το Κρεμλίνο αερόμπικ ασκήσεις για το πρόσωπο

Εάν εκτελείτε γυμναστική σωστά και επιμελώς, θα νιώσετε ευχάριστη κόπωση στους μύες που εμπλέκονταν. Μετά την άσκηση, μπορείτε και πρέπει να ξεκινήσετε τις αισθητικές επεμβάσεις. Οι ασκήσεις προσώπου είναι ένας πολύ καλός τρόπος προετοιμασίας για αυτές. Ωστόσο, ανάλογα με το πότε εκτελούνται οι ασκήσεις - το πρωί ή το βράδυ, θα πρέπει να επιλέξετε μία ή άλλη διαδικασία.

Μετά πρωινές ασκήσειςΓια το πρόσωπο, καλό είναι να πλένετε το πρόσωπό σας με νερό που έχει αντίθεση θερμοκρασίας. Στη συνέχεια, ανανεώστε το με ένα παγάκι. Εάν έχετε μερικά λεπτά αποθεματικό, ξαπλώστε ανάσκελα, κλείστε τα μάτια σας και τοποθετήστε στα βλέφαρά σας φέτες αγγουριού ή βαμβάκι εμποτισμένο με φρεσκοκομμένο τσάι (τα φακελάκια τσαγιού δεν είναι κατάλληλα και το ίδιο ισχύει για τα αποξηραμένα φύλλα τσαγιού. λοσιόν, χρησιμοποιήστε μόνο υψηλής ποιότητας, φρέσκα, αδιάλυτα φύλλα τσαγιού!). Ξάπλωσε έτσι για πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, αφαιρέστε τις φέτες αγγουριού ή τις λοσιόν τσαγιού από τα βλέφαρά σας, μην πλύνετε το πρόσωπό σας και εφαρμόστε μια κρέμα κατάλληλη για τον τύπο του δέρματός σας στο πρόσωπο και το λαιμό σας. Αφήστε το να απορροφηθεί για 5-7 λεπτά (μπορείτε να πάρετε πρωινό ή να πιείτε καφέ αυτή την ώρα). Μετά από αυτό, κάντε το μακιγιάζ σας.

Μετά από μια βραδινή συνεδρία αερόμπικ, είναι χρήσιμο να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με βότανα ή θαλασσινό αλάτι. Ενώ ξαπλώνετε στο μπάνιο, κάντε απολέπιση στο πρόσωπό σας (κάντε το 2-3 φορές την εβδομάδα). Γυμναστικές ασκήσειςθα φέρει μεγαλύτερο αποτέλεσμα αν τα συνδυάσετε με μασάζ. Μετά το μπάνιο, είναι ώρα για αυτή τη διαδικασία. Θα διαβάσετε περαιτέρω για το μασάζ. Στη συνέχεια, καλό είναι να εφαρμόσετε μια μάσκα στο πρόσωπο και το λαιμό σας ανάλογα με τον τύπο του δέρματός σας. Θα σας πω και για συνταγές για μάσκες παρακάτω. Τις μέρες που δεν χρησιμοποιείτε μάσκες, απλώστε μια κατάλληλη κρέμα νυκτός. Αυτό ολοκληρώνει τις διαδικασίες για το πρόσωπο και το λαιμό. Θα νιώσετε απίστευτη ευχαρίστηση, νιώθοντας πώς το δέρμα σας άρχισε να αναπνέει, πώς γέμισε με φρέσκια δύναμη και απέκτησε ζωντάνια.

Κοιτάξτε στον καθρέφτη: ακόμα και μετά από αρκετές συνεδρίες γυμναστικής, το πρόσωπό σας θα φαίνεται αισθητά νεότερο. Αυτό θα σας δώσει ένα κίνητρο για να συνεχίσετε τις σπουδές σας.

Το κύριο πράγμα είναι να μην παραλείψετε ημέρες, διαφορετικά δεν θα νιώσετε το πραγματικό αποτέλεσμα, αν και ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση η βελτίωση θα είναι πολύ αισθητή. Αλλά αν έχετε θέσει έναν σοβαρό στόχο - να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες και να χάσετε μια ντουζίνα ή δύο χρόνια, τότε να είστε υπομονετικοί και επίμονοι. Επιπλέον, η φροντίδα του εαυτού σας δεν είναι μόνο απαραίτητη, αλλά και ευχάριστο πράγμα.

Ένα σύνολο ασκήσεων που μπορούν να γίνουν σε κάθε ελεύθερο χρόνο

Αυτές είναι ελαφριές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν οπουδήποτε - στο αυτοκίνητο, στο τραμ, στη δουλειά, στην ουρά στο κατάστημα, ενώ προετοιμάζετε το δείπνο, παρακολουθείτε τηλεόραση, ακόμη και στον κινηματογράφο. Προσπαθήστε να τα θυμάστε όταν έχετε ένα ελεύθερο λεπτό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο σε αυτά, θα δώσετε στο δέρμα του προσώπου σας τόνο που διαρκεί.

Θυμηθείτε: όσο περισσότερο φροντίζετε τον εαυτό σας, όσο πιο συχνά κάνετε ασκήσεις, τόσο πιο εμφανές θα είναι το αποτέλεσμα - αναζωογόνηση και τόσο πιο γρήγορα θα το αποκτήσετε. Αλλά, αγαπητές κυρίες, προσπαθήστε να το κάνετε χωρίς φανατισμό. Μην τα παρατάς σε όλα και προσωπική ζωήκαι από το πρωί μέχρι το βράδυ το μόνο που έχεις να κάνεις είναι «να κάνεις γκριμάτσες». Όλα καλά με μέτρο!

Ασκήσεις αναπνοήςτόνωση του τόνου του δέρματος του προσώπου

1. Εισπνεύστε αργά αέρα από τη μύτη σας (η εισπνοή πρέπει να είναι βαθιά), καταπονώντας τα φτερά της μύτης σας. Εκπνεύστε αέρα από το στόμα σας το ίδιο ήρεμα και αργά. Βεβαιωθείτε ότι η εκπνοή είναι ομοιόμορφη και όχι σπασμωδική. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 2-3 με μεσοδιάστημα 3-4 δευτερόλεπτα.

1. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και κρατήστε την αναπνοή σας, καταπονώντας εσωτερικούς μύεςπρόσωπα. Θα νιώσετε το αίμα να τρέχει στο πρόσωπό σας. Χωρίς να εκπνεύσετε, κλείστε τα χείλη σας και φουσκώστε τα μάγουλά σας. Μετρήστε μέχρι το τρία και μετά εκπνεύστε με δύναμη από το στόμα σας. Αριθμός επαναλήψεων – 3–4.

2. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, ενώ ταυτόχρονα τραβάτε τα μάγουλά σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και ομοιόμορφα από το στόμα σας. Ταυτόχρονα, τα χείλη σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς κλειστά και τα μάγουλά σας φουσκωμένα. Αριθμός επαναλήψεων – 3–5.

3. Εισπνεύστε αέρα από τη μύτη σας, επεκτείνοντας και τεντώνοντας πολύ τα φτερά της μύτης σας. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και ήρεμα από το στόμα σας. Αριθμός επαναλήψεων – 3–5.

4. Κλείστε τα δόντια σας. Εισπνεύστε αέρα από το στόμα σας, τραβώντας ταυτόχρονα τις γωνίες του στόματός σας στα πλάγια. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Αριθμός επαναλήψεων – 3–5.

5. Κλείστε τα δόντια σας. Εισπνεύστε από το στόμα σας και όταν εκπνέετε αέρα, τεντώστε τα χείλη σας με ένα σωλήνα. Εισπνεύστε ξανά από το στόμα σας. Εκπνεύστε όχι από το γεμάτο στόμα σας, αλλά από τις γωνίες των χειλιών σας: πρώτα από την αριστερή γωνία του στόματός σας και μετά από τη δεξιά, εναλλάξ. Αριθμός επαναλήψεων – 5–7.

6. Κλείστε τα δόντια σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αέρα από το στόμα σας, αλλά φουσκώστε τα μάγουλά σας καθώς εκπνέετε. Αριθμός επαναλήψεων – 3–5.

7. Εισπνεύστε αέρα από τη μύτη σας, τραβώντας ταυτόχρονα τα μάγουλά σας. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Αριθμός επαναλήψεων – 3–5.

8. Εισπνεύστε αέρα πολύ αργά από τη μύτη σας, γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω. Τώρα εκπνεύστε εξίσου αργά από το στόμα σας, επιστρέφοντας το κεφάλι σας στην αρχική του θέση. Αριθμός επαναλήψεων – 5–7.

9. Εισπνεύστε αέρα πολύ αργά από τη μύτη σας, ενώ γέρνετε το κεφάλι σας όσο πιο κοντά γίνεται στον δεξιό σας ώμο. Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, η κίνηση του κεφαλιού πρέπει να είναι πολύ ομαλή και κατανεμημένη σε όλη την εισπνοή. Ο ώμος δεν πρέπει να κινείται. Εκπνέοντας αέρα από το στόμα σας, επαναφέρετε το κεφάλι σας στην αρχική του θέση. Τώρα επαναλάβετε την άσκηση με το κεφάλι γερμένο προς τον αριστερό σας ώμο. Κάντε το 5 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Ασκήσεις για τα μάτια

1. Κλείστε τα μάτια σας, σφίγγοντας σφιχτά τα βλέφαρά σας. Μετρήστε μέχρι το τρία. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και μετρήστε ξανά μέχρι το τρία. Αριθμός επαναλήψεων – 3–5.

2. Τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο και των δύο χεριών στο δέρμα στις εξωτερικές γωνίες των ματιών και πιέστε ελαφρά. Κλείστε καλά τα μάτια σας στο μέτρημα του «ένα» και στο μέτρημα του «δύο», ανοίξτε τα κρατώντας το δέρμα με τα δάχτυλά σας. Αριθμός επαναλήψεων – 3–5.

3. Κοίτα μπροστά. Τραβήξτε αργά το κάτω βλέφαρο προς το πάνω βλέφαρο, σαν να στραβίζει. άνω βλέφαροπρέπει να μείνει ακίνητο. Κρατήστε τα σφιγμένα βλέφαρα για δύο δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τα βλέφαρα και χαλαρώστε. Αριθμός επαναλήψεων – 3–5.

4. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Γυρίστε αργά τα μάτια σας, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Αριθμός επαναλήψεων – 3–5.

5. Κοίτα μπροστά. Στη συνέχεια, μετακινήστε αργά το βλέμμα σας δεξιά και αριστερά χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας. Ανυπομονώ ξανά. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα μάτια σας πάνω-κάτω εξίσου αργά. Επαναφέρετε τα μάτια σας στην αρχική τους θέση. Κλείστε τα μάτια σας πιέζοντας τα βλέφαρά σας, στη συνέχεια ανοίξτε και στραβίστε μερικές φορές. Αριθμός επαναλήψεων – 3–5.

6. Ανοίξτε τα μάτια σας πολύ διάπλατα και κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα. Αριθμός επαναλήψεων – 3–5.

7. Πιέστε τις παλάμες σας στα μάγουλά σας, τοποθετήστε το δείκτη και τον παράμεσο κοντά στις γωνίες των ματιών σας. Χρησιμοποιήστε τα μεσαία δάχτυλά σας για να πιέσετε ελαφρά τα βλέφαρα των ανοιχτών ματιών σας. Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά, αντεπιδρώντας με τα μεσαία δάχτυλά σας. Αριθμός επαναλήψεων – 3–5.

8. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, σηκώστε τα μάτια σας μέχρι πάνω, χωρίς να ζαρώσετε το μέτωπό σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τα. Κρατήστε τα μάτια σας σε θέσεις πάνω και κάτω για 20-30 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, κλείστε τα μάτια σας για το ίδιο χρονικό διάστημα. Αριθμός επαναλήψεων – 4–5.

9. Μετρήστε μέχρι το δέκα, αναβοσβήνοντας τα βλέφαρά σας σε κάθε μέτρηση. Κάντε παύση για 3 δευτερόλεπτα με κλειστά μάτια. Αριθμός επαναλήψεων – 3–6.

10. Σφίξτε τους μύες σας, προσπαθώντας να χαμηλώσετε ελαφρώς τις γωνίες των ματιών σας. Η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για την εξομάλυνση των ρυτίδων στις εξωτερικές γωνίες των ματιών («πόδια της χήνας»). Αριθμός επαναλήψεων – 3–6.

Ασκήσεις αυχένα

1. Περιστρέψτε αργά το κεφάλι σας πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Προσέξτε να μην ζαλιστείτε. Αριθμός επαναλήψεων – 3–5.

2. Η ίδια άσκηση, αλλά με αναπνοή και κράτημα του κεφαλιού σε «ίσια» θέση. Ενώ εισπνέετε αργά, γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά. Καθώς εκπνέετε από το στόμα σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ο αριθμός των επαναλήψεων και προς τις δύο κατευθύνσεις είναι 3–5.

3. Πιέστε το δεξί σας αυτί στον δεξιό σας ώμο και μετά το αριστερό σας αυτί στον αριστερό σας. εισπνεύστε, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και μετά κάτω προς τα αριστερά. Στη συνέχεια εκπνεύστε και ρίξτε το κεφάλι σας στο στήθος, χαλαρώνοντας τους μύες του λαιμού σας. Αριθμός επαναλήψεων – 3–5.

4. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Καλύψτε το πάνω χείλος σας με το κάτω χείλος σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε ήρεμα το κεφάλι σας προς τα εμπρός μέχρι το πηγούνι σας να αγγίξει το στήθος σας. Αριθμός επαναλήψεων – 3–5.

5. Τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός, σηκώστε αργά το πηγούνι σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Αριθμός επαναλήψεων – 4–6.

6. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, σφίγγοντας τα δάχτυλά σας. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Ρίξτε το κεφάλι σας πίσω σε πέντε μικρά τραντάγματα, ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών σας. Αριθμός επαναλήψεων – 3–5.

Στοματικές ασκήσεις

1. Κινηθείτε αργά κάτω γνάθοαπό πλευρά σε πλευρά, σταματώντας σε κάθε ακραίο σημείο αυτής της κίνησης. Αριθμός επαναλήψεων – 3–5.

2. Κάντε το ίδιο, αλλά γρήγορα και συνέχεια, χωρίς να μετράτε, αλλά για ενάμιση με δύο λεπτά.

Τέλος εισαγωγικού τμήματος.

* * *

Το δεδομένο εισαγωγικό απόσπασμα του βιβλίου Λεπτότητα, νεότητα, ομορφιά. Η Πλήρης Εγκυκλοπαίδεια του Κρεμλίνου για τις Γυναίκες (Konstantin Medvedev, 2009)παρέχεται από τον συνεργάτη μας για το βιβλίο -

Μπορείς να φροντίζεις το πρόσωπό σου καθημερινά, να χρησιμοποιείς ακριβά καλλυντικά, να πηγαίνεις για επεμβάσεις, αλλά τα χρόνια θα συνεχίσουν να κάνουν τον φόρο τους. Σε ηλικία 40-50 ετών, το πρόσωπο ξεθωριάζει, εμφανίζονται βαθιές ρυτίδες, το οβάλ του προσώπου αλλοιώνεται και το δέρμα χάνει τον τόνο. Για να διατηρήσετε τη νεότητα για όσο το δυνατόν περισσότερο, οι κοσμετολόγοι συνιστούν να καταφύγετε στη γυμναστική προσώπου. Οι ασκήσεις είναι ασφαλείς για αρχάριους και τα πρώτα αποτελέσματα μπορούν να φανούν μέσα σε λίγες μέρες.

Τα οφέλη της γυμναστικής για το πρόσωπο

Για να διατηρείται σε φόρμα, πρέπει να εκπαιδεύεται συνεχώς. Ο κανόνας ισχύει και για ένα άτομο. Ελλείψει κατάλληλης εκπαίδευσης μύες του προσώπουμε την πάροδο του χρόνου εξασθενούν, χάνουν την ελαστικότητά τους και, ως εκ τούτου, αρχίζουν να κρεμούν και το πρόσωπο γίνεται μη ελκυστικό. Αλλά η καθημερινή γυμναστική θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων.

Οφέλη της γυμναστικής για το πρόσωπο:

• Αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς του προσώπου.
• Επιστροφή χρώματος, τόνου και υγιής λάμψη του δέρματος.
• Σφιχτό και προσεγμένο πρόσωπο. Το περίγραμμα βελτιώνεται με τόνωση των μυών.
• Ο ρυθμός εμφάνισης των ρυτίδων μειώνεται αυξάνοντας τη ροή των θρεπτικών συστατικών.
• Η υδροανταλλαγή βελτιώνεται και οι τοξίνες απελευθερώνονται.
• Το διπλό πηγούνι, που είναι αποτέλεσμα της χαλάρωσης των μυών, εξαλείφεται.

Κάνοντας ασκήσεις προσώπου πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των τεντωμένων μυών και στην εξάλειψη του πρωινού πρηξίματος.

Βασικοί κανόνες εκτέλεσης

Οποιοδήποτε φάρμακο έχει αντενδείξεις. Η γυμναστική προσώπου δεν αποτελεί εξαίρεση. Εάν ένα άτομο έχει παθολογία νεύρο του προσώπουή έχει κάνει ενέσεις μπότοξ, αυτό το είδος άσκησης αντενδείκνυται. Εγκρίνονται προσωρινές ή μόνιμες αντενδείξεις για άτομα που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε πλαστική επέμβαση προσώπου. Πριν εκτελέσετε τέτοια γυμναστική, συμβουλευτείτε πρώτα έναν εξειδικευμένο ειδικό.

Οι ακόλουθοι κανόνες θα βοηθήσουν στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της άσκησης:

• Το δέρμα του προσώπου και οι μύες επηρεάζονται σταδιακά. Πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά. Στις πρώτες τάξεις, εκτελέστε έναν μικρό αριθμό επαναλήψεων. Αυτό θα είναι ήδη μια καλή αρχή στην πορεία ανάκαμψης.
• Εξάσκηση μπροστά σε έναν καθρέφτη. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγξετε πλήρως τη διαδικασία. Καθίστε σε μια καρέκλα και ισιώστε την πλάτη σας. Εάν υπάρχει εξωτερικό ρούχο στην περιοχή του λαιμού, αφαιρέστε το.
• Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, καθαρίστε και ενυδατώστε το δέρμα σας με κρέμα. Μια τέτοια προετοιμασία θα αποτρέψει το μικροτραύμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση και τη σύσφιξη των μυών του προσώπου σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιτύχετε πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα.
• Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, οι μύες πρέπει να τεντώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο βέλτιστος χρόνος για τάση είναι 10 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από το είδος της άσκησης. Αρχικά, 5-7 επαναλήψεις θα είναι αρκετές. Αυτός ο αριθμός πρέπει να αυξάνεται καθημερινά κατά μία επανάληψη.
• Αναπνεύστε σωστά. Οι μύες πρέπει να τεντώνονται καθώς εισπνέετε και να χαλαρώνουν καθώς εκπνέετε.

Οι ασκήσεις προσώπου πρέπει να γίνονται δύο φορές την ημέρα. Η διάρκεια μιας διαδικασίας είναι περίπου 15 λεπτά. Μόνο με τακτική επανάληψη μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα (σφίξτε τους μύες του προσώπου, εξομαλύνετε τις ρυτίδες, αφαιρέστε το πρήξιμο κάτω από τα μάτια).

Ασκήσεις προσώπου

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, πριν ξεκινήσετε την άσκηση, το δέρμα του προσώπου σας πρέπει να καθαριστεί και να ενυδατωθεί με μια ειδική κρέμα. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η γυμναστική προσώπου μπορεί να συνδυαστεί με την εφαρμογή θρεπτικών μασκών, ελαίων, τονωτικών, κρεμών ή αντιγηραντικών καλλυντικών.

Η γυμναστική για το πρόσωπο μπορεί να είναι διαφορετική:

• Για τις ρυτίδες γύρω από τα μάτια?
• Κατά των ρυτίδων στο μέτωπο?
• Για την ενίσχυση των χειλιών?
• Για ανόρθωση μάγουλων?
• Κατά των ρυτίδων έκφρασης?
• Για τους μύες του πηγουνιού?
• Ιαπωνική αντιρυτιδική?
• Κινεζική γυμναστική;
• Γυμναστική προσώπου από την Carol Maggio.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις οδηγίες για την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων για τη διόρθωση του προσώπου.

Για τις ρυτίδες γύρω από τα μάτια

Με τη βοήθεια ασκήσεων γύρω από τα μάτια, μπορείτε να αφαιρέσετε τις ρυτίδες σε λίγες συνεδρίες. Ένα σετ καθημερινών ασκήσεων περιλαμβάνει:

• Θα χρειαστείτε ένα βάρος σε μια χορδή ή ένα ρολόι με εκκρεμές. Για 5 λεπτά πρέπει να παρακολουθείτε την κίνησή του χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας.
• Επαναλάβετε την άσκηση που περιγράφεται παραπάνω. Ωστόσο, κρεμάστε το ρολόι ψηλότερα, μην σηκώνετε το κεφάλι σας.
• Κοιτάξτε ένα μακρινό αντικείμενο για μερικά δευτερόλεπτα και μετά στρέψτε απότομα το βλέμμα σας σε ένα κοντινό αντικείμενο.
• Κλείστε καλά τα βλέφαρά σας, μετρήστε μέχρι το 3 και μετά ανοίξτε και μετρήστε ξανά μέχρι το 3. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται έως και 10 φορές.
• Πιέστε τα βλέφαρά σας με τρία δάχτυλα. Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά. Ο δείκτης πρέπει να είναι με εξω αποαιώνα, το μεσαίο βρίσκεται στο κέντρο του φρυδιού και το δαχτυλίδι στηρίζεται στην εσωτερική πλευρά του βλεφάρου. Στραβίστε τα κλειστά σας μάτια και προσπαθήστε να τα ανοίξετε με τα δάχτυλά σας, μπαίνοντας σε αντίσταση.
• Κοιτάξτε μπροστά και ταυτόχρονα, με δύο δάχτυλα, τραβήξτε το κάτω βλέφαρο προς το πάνω μέρος. Μετρήστε μέχρι το δύο και μετά αφήστε το βλέφαρο.

Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής για το δέρμα γύρω από τα μάτια, πρέπει να παρακολουθείτε την καθημερινή σας ρουτίνα. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και προσπαθήστε να ξεκουραστείτε περισσότερο.

Κατά των ρυτίδων του μετώπου

Με την καθημερινή προπόνηση, μια γυναίκα θα μπορέσει να απαλλαγεί μόνη της από τις ρυτίδες στο μέτωπό της. Σε τελική ανάλυση, ακόμη και οι πιο μικρές ρυτίδες μπορούν να δώσουν στην έκφραση του προσώπου ενός κοριτσιού συνοφρύωμα και θλίψη.

Ασκήσεις για την εξάλειψη των οριζόντιων ρυτίδων στο μέτωπο:

1. Καθίστε μπροστά σε έναν καθρέφτη. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας κατά μήκος της γραμμής των μαλλιών σας. Τραβήξτε απαλά το δέρμα προς τα πάνω. Κράτα το. Το κεφάλι πρέπει να φαίνεται ίσιο. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε να μην δημιουργήσετε νέες ρυτίδες. Εφαρμόστε απαλή πίεση και τραβήξτε το δέρμα του μετώπου σε πέντε διαδοχικά βήματα. Κλείστε τα μάτια σας ταυτόχρονα. Κρατήστε το δέρμα του μετώπου σας σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το απαλά.
2. Ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας και σηκώστε τα φρύδια σας ψηλά. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 10 φορές. Με κάθε επόμενη άσκηση, αυξήστε τον ρυθμό εκτέλεσης.
3. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια, η πλάτη σας είναι ίσια, οι ώμοι σας ίσιοι. Χαμηλώστε το κεφάλι σας στο στήθος. Τοποθετήστε το κεφάλι σας πάνω από τον αριστερό σας ώμο, την πλάτη, μετά πάνω από τον δεξιό ώμο και πάνω από το στήθος σας.
   Παρακαλώ σημειώστε: η τελευταία άσκηση μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη. Για να αποφύγετε αυτό, κάντε την άσκηση με κλειστά μάτια.

Σε ένα σύνολο ασκήσεων για την εξάλειψη των κάθετων ρυτίδων στο μέτωποπεριλαμβάνει τα εξής:

1. Σφίξτε τους μύες του μετώπου και του πίσω μέρους του κεφαλιού σας. Καλύψτε το κεφάλι σας με τα χέρια σας. Οι αντίχειρες πρέπει να βρίσκονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού και οι δείκτες στο μέτωπο. Χρησιμοποιήστε τους δείκτες σας για να μετακινήσετε το δέρμα του μετώπου σας προς το κέντρο. Στη συνέχεια σηκώστε τα φρύδια σας και μετρήστε μέχρι το 7. Προσέξτε την τοποθέτηση των δικών σας δακτύλων για να μην δημιουργήσετε νέες ρυτίδες.
2. Τα μαξιλαράκια των μεσαίων δακτύλων σας πρέπει να βρίσκονται στη μέση των φρυδιών σας. Σηκώστε και τα δύο φρύδια και συνοφρυώστε ταυτόχρονα. Μετρήστε μέχρι το 7. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο, μόνο με αντίστροφη σειρά. Σε αυτή την περίπτωση, η ένταση των μυών πρέπει να κατευθύνεται προς τα πάνω και να τραβήξετε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε να μην δημιουργήσετε περιττές πτυχές.
3. Επιπτώσεις στους μύες του μετωπιαίου και του υπομετωπιαίου τμήματος. Χρησιμοποιώντας τα μαξιλαράκια του δείκτη, του μεσαίου και του παράμεσου δακτύλου σας, τραβήξτε προς τα πίσω το δέρμα κάτω από τα μάτια σας. Δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και να μετρήσετε μέχρι το 7. Ταυτόχρονα, μπορείτε να προσπαθήσετε να τεντώσετε τους μύες των μάγουλων σας.

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα (λείανση των ρυτίδων στο μέτωπο), μπορείτε να συνδυάσετε καθημερινές ασκήσεις με την εφαρμογή μάσκες εξομάλυνσης.

Για την ενίσχυση των χειλιών

Εκτός από την ενίσχυση των χειλιών, η γυμναστική μπορεί να αυξήσει τον όγκο τους. Δεν απαιτούνται ενέσεις ή θαυματουργά χάπια. Αρκεί να αφιερώνετε 10 λεπτά την ημέρα για άσκηση. Ένα άλλο όφελος της καθημερινής άσκησης είναι η εξομάλυνση των ρινοχειλικών πτυχών.

Άσκηση για την ανακούφιση του οιδήματος στις ρινοχειλικές πτυχέςπρέπει να γίνει ενυδατώνοντας πρώτα τα χείλη σας με ιαματικό νερό. Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Απλώστε τα δάχτυλά σας στο πλάι. Ο δείκτης και το μεσαίο δάχτυλο πρέπει να αποτελούν μια ομάδα.
• Τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας πάνω από το άνω χείλος σας και το δαχτυλίδι και τα μικρά δάχτυλά σας κάτω από το κάτω χείλος σας. Τα χείλη πρέπει να βρίσκονται ανάμεσα στα δάχτυλα.
• Μετατοπίστε το βάρος του κεφαλιού σας προς την παλάμη σας. Δημιουργήστε αυξημένη έλξη. Τα δάχτυλά σας μπορεί να αρχίσουν να γλιστρούν λίγο στο πλάι, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας δεν σύρονται κατά μήκος της γραμμής των χειλιών.
• Στη συνέχεια, μετακινήστε τα δάχτυλά σας προς τους λοβούς των αυτιών σας, σαν να σχεδιάζατε άθελά σας ένα χαμόγελο.

Για την ενίσχυση του orbicularis oris μυκυλήστε τη γλώσσα σας κάτω από το κάτω χείλος σας 30 φορές δεξιόστροφα. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων, αλλά αριστερόστροφα. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των orbicularis oris μυών και θα τους κάνει πιο ελαστικούς.

Για ανόρθωση μάγουλων

Οι ασκήσεις σύσφιξης μάγουλων είναι επίσης αποτελεσματικές. Δίνουν τόνο στους μυς. Για να σφίξετε τα μάγουλά σας, μπορείτε να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις:

• Πρώτη άσκηση:το κεφάλι πρέπει να σηκωθεί προς τα πάνω και προς τα αριστερά. Περιμένετε μέχρι να νιώσετε ένταση στους μύες του λαιμού σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά λεπτά. Επαναλάβετε το ίδιο με την άλλη πλευρά. Περιστρέψτε τον λαιμό σας δυνατά αριστερά και δεξιά. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Δεύτερη άσκηση:Πρέπει να λαμβάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στο στόμα σας, κάτι που θα δημιουργήσει ένταση στα μάγουλά σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε τον αέρα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί πολλές φορές.Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, κυλήστε τον αέρα δεξιά και αριστερά.
• Τρίτη άσκηση:Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πρόσωπό σας έτσι ώστε να καλύπτουν τα χείλη σας. Τα δάχτυλα πρέπει να είναι στα μάγουλα. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να δημιουργήσετε αντίσταση και μετά χαμογελάστε. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

Κόντρα στις γραμμές έκφρασης

Για να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες, κάντε καθημερινά ένα εύκολο σετ ασκήσεων προσώπου. Εάν δεν παραλείψετε τα μαθήματα, οι μύες του προσώπου σας θα αποκτήσουν τόνο. Το δέρμα του προσώπου και τα βαθιά στρώματα θα σφίξουν αισθητά και το πρόσωπο θα αποκτήσει ένα όμορφο οβάλ. Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν επίσης μια γυναίκα να απαλλαγεί από το διπλό πηγούνι της.

Ένα σύνολο ασκήσεων κατά των ρυτίδων του προσώπου:

• Σφίξε τα χείλη σου. Τραβήξτε τα έξω με ένα σωλήνα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας μπροστά από τα αυτιά σας και πιέστε τα ζυγωματικά σας. Τα χείλη πρέπει να χαλαρώσουν. Αυτή η άσκηση συσφίγγει το δέρμα στην περιοχή των ζυγωματικών.
• Φτιάξτε το γράμμα «Ο» με τα χείλη σας. Στη συνέχεια, κλείστε τα χείλη σας για 6 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε τους μυς σας. Χάρη σε αυτό, οι γωνίες του στόματος δεν θα γέρνουν με την ηλικία.
• Πλέξτε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα στο μέτωπό σας. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να μετακινήσετε τα φρύδια σας. Θα υπάρξει σοβαρή αντίσταση χεριών. Στη συνέχεια, περιμένετε σε αυτή τη θέση για 7 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε τους μυς σας.

Τα παραπάνω απλές ασκήσειςθα βοηθήσει μια γυναίκα να αντιμετωπίσει τις ανεπιθύμητες ρυτίδες του προσώπου. Ο κύριος κανόνας είναι ότι πρέπει να τα επαναλαμβάνετε τακτικά.

Για τους μύες του πηγουνιού

Για να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι, πρέπει να τρώτε σωστά και να ασκείτε ειδικές ασκήσειςγια πρόσωπο και πηγούνι.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τους μύες του πηγουνιού:

• Κουτάλα.Μια απλή άσκηση στην οποία πρέπει να ανοίξετε το στόμα σας και να γαντζώσετε το κάτω χείλος σας στα κάτω δόντια σας. Φανταστείτε ότι πρέπει να μαζεύετε νερό χρησιμοποιώντας μόνο την κάτω γνάθο σας, στη συνέχεια να κλείσετε το στόμα σας και να σηκώσετε το κεφάλι σας ταυτόχρονα. Σημείωση: όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, σηκώστε ταυτόχρονα το κεφάλι σας προς τα πάνω.
• Ελξεις. Υοειδής μυςοδηγεί στην εμφάνιση διπλού πηγουνιού. Ως εκ τούτου, πρέπει επίσης να δώσει προσοχή. Βγάλτε τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να φτάσετε στην άκρη της μύτης σας. Τα χείλη πρέπει να είναι χαλαρά. Επαναλάβετε 5 φορές.
• Άσκηση «φιλί την καμηλοπάρδαλη». Φανταστείτε ότι θέλατε πολύ να φιλήσετε μια καμηλοπάρδαλη ή άλλο πολύ ψηλό ζώο. Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, μετακινήστε την κάτω γνάθο ελαφρώς προς τα εμπρός και κλείστε τα χείλη σας με ένα σωλήνα. Εάν όλα γίνονται σωστά, θα πρέπει να εμφανιστεί ένταση στο λαιμό. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 8 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη διαδικασία 5 φορές.

Για να σφίξετε τους μύες του προσώπου σας, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις "χαμόγελο" και "γράμματα". Κάθε ένα από αυτά εκτελείται για 5-6 επαναλήψεις.

Ιαπωνική γυμναστική για τις ρυτίδες

Η ιαπωνική γυμναστική για τις ρυτίδες περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις. Επηρεάζουν διαφορετικές περιοχές: μάτια, μέτωπο, ρινοχειλικές πτυχές.

Ιαπωνικές ασκήσεις για τις ρυτίδες του μετώπου:

• Τοποθετήστε τα μαξιλαράκια των μεσαίων δακτύλων σας στις εσωτερικές άκρες των φρυδιών σας. Μετακινήστε το δέρμα προς τη γέφυρα της μύτης όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτό πρέπει να γίνει αργά.
• Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο κέντρο των φρυδιών σας. Τραβήξτε το δέρμα προς τα κάτω ενώ ταυτόχρονα δημιουργείτε αντίσταση με τους μύες του προσώπου σας. Τραβήξτε τα φρύδια σας προς τα πάνω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι τουλάχιστον 10 φορές.

Γυμναστική για τις ρυτίδες γύρω από τα μάτια:

• Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Τοποθετήστε τις άκρες των μεσαίων δακτύλων σας στις εξωτερικές γωνίες των ματιών σας. Χωρίς να πιέζετε δυνατά το δέρμα, μετακινήστε τα δάχτυλά σας προς τις εσωτερικές γωνίες των ματιών σας. Στη συνέχεια, προχωρήστε προσεκτικά στα φρύδια, σχηματίζοντας έναν κύκλο γύρω από τα μάτια. Αριθμός επαναλήψεων - 10-15 φορές.
• Στερεώστε ξανά τις άκρες των δεικτών σας στις εξωτερικές γωνίες των ματιών σας. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας προς τις εσωτερικές γωνίες και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10-15 φορές.

Για να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες στην περιοχή της ρινοχειλικής πτυχής, στερεώστε τις άκρες των δεικτών σας στη βάση των ρινικών φτερών. Τώρα κάντε μερικές κινήσεις γύρω τους και μετακινηθείτε στη γέφυρα της μύτης σας. Κάντε πολλές πινελιές με μέτρια πίεση προς τη ρινοχειλική πτυχή.

Κινεζική γυμναστική

Η κινεζική αντιρυτιδική γυμναστική έχει επίσης ένα άλλο όνομα - "8 σταγόνες δροσιάς που συλλέγονται από ανοιξιάτικα λουλούδια". Πριν το εκτελέσετε, πρέπει να καθαρίσετε και να ενυδατώσετε το πρόσωπό σας. Η γυμναστική περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Μετακινήστε ελαφρά τα δάχτυλά σας πάνω από την επιφάνεια του μετώπου, στην περιοχή γύρω από τα μάτια, τη μύτη, τα μάγουλα, το πηγούνι και τη γέφυρα της μύτης. Αν χρειαστεί, μπορείτε να καλύψετε και την περιοχή του ντεκολτέ.
2. Η άσκηση «δεύτερης σταγόνα δροσιάς» περιλαμβάνει κινήσεις χτυπήματος στις περιοχές που υποδεικνύονται στην πρώτη παράγραφο. Υπάρχουν 5-7 παλαμάκια για κάθε περιοχή.
3. Κάθε περιοχή του προσώπου πρέπει να χαϊδεύεται με την παλάμη του χεριού σας.
4. «Η τέταρτη σταγόνα δροσιάς» - ζύμωμα της περιοχής γύρω από τα μάτια, τη μύτη, τα μάγουλα, το πηγούνι, τη γέφυρα της μύτης και το μέτωπο με τα μαξιλάρια των λυγισμένων δακτύλων.
5. Ζύμωμα με ελαφριά πίεση στις παραπάνω αναφερόμενες περιοχές του προσώπου.
6. Μια γροθιά σχηματίζεται από τα δάχτυλα και το χάιδεμα πραγματοποιείται με τις αρθρώσεις των δακτύλων. Κατά τη διάρκεια των «6 σταγόνων δροσιάς», το δέρμα του προσώπου δεν πρέπει να κινείται.
7. Κατά τη διάρκεια των «7 σταγόνων δρόσου», η ελαφριά πίεση και η προθέρμανση εναλλάσσονται.
8. Η τελευταία τεχνική πραγματοποιείται οπτικά. Φανταστείτε ότι έχετε χρυσές κλωστές στα χέρια σας και προσπαθήστε να τις τοποθετήσετε νοερά στα μάγουλα, το πηγούνι και την περιοχή του λαιμού σας.

Ένα μάθημα κινεζικής γυμναστικής για το πρόσωπο κατά των ρυτίδων - 3 φορές την εβδομάδα για ένα μήνα. Η διάρκειά του είναι από 20 έως 40 λεπτά ανά συνεδρία. Συνιστούμε Κινεζική γυμναστικήτις πρωινές ώρες.

Γυμναστική προσώπου από την Carol Maggio

Η Carol Maggio είναι μια Αμερικανίδα κοσμετολόγος που έπεσε θύμα μιας ανεπιτυχούς ρινοπλαστικής. Μετά από αυτό άρχισε να μελετά την ανατομία του γυναικείου σώματος και ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων για το πρόσωπο και το λαιμό. Για την πρόληψη των ρυτίδων στο μέτωπο και τα φρύδια, η Carol Maggio προτείνει την ακόλουθη άσκηση:

1. Τοποθετήστε τους δείκτες σας παράλληλα με τα φρύδια σας. Τα διορθώνουμε σε αυτή τη θέση. Σηκώστε απαλά τα φρύδια σας προς τα πάνω, κρατώντας τα με τα δάχτυλά σας. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10 φορές.
2. Κρατάμε τα φρύδια μας ανασηκωμένα, κρατώντας τα με τα δάχτυλά μας. Κάνουμε απαλές ωθήσεις με τα τακάκια μέχρι να εμφανιστεί ένα ελαφρύ αίσθημα καύσου.
3. Αφού εμφανιστούν δυσάρεστες αισθήσεις, φτιάξτε τα φρύδια και μετρήστε μέχρι το 30.
4. Χαλαρώνουμε και κάνουμε απαλό μασάζ στα τόξα των φρυδιών.

Αυτή η απλή άσκηση θα βοηθήσει μια γυναίκα να εξομαλύνει την υφή των φρυδιών της και να εξομαλύνει τις ανεπιθύμητες ρυτίδες. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές την εβδομάδα.

Βασικά λάθη

Η εκγύμναση των μυών του προσώπου σας είναι επίπονη και σκληρή δουλειά. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, είναι σημαντικό να αποφεύγετε μεγάλα λάθη για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μεταξύ των βασικών λαθών κατά την εκτέλεση γυμναστικής για το πρόσωπο κατά των ρυτίδων είναι τα ακόλουθα:

• Διεξαγωγή προπόνηση δύναμηςγια το πρόσωπο κάθε μέρα. Όταν έχουν υπερβολικό ζήλο, εμφανίζονται μυικοί σπασμοί, που έχει κακή επίδραση στο πρόσωπο μιας γυναίκας.
• Έλλειψη χαλαρωτικών ασκήσεων. Στο τέλος κάθε άσκησης, οι μύες του προσώπου πρέπει να χαλαρώνουν και να ξεκουράζονται.
• Έντονη άσκηση. Μην νομίζετε ότι όσο πιο σκληρά εκπαιδεύετε τους μύες σας, τόσο το καλύτερο. πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Αυτό είναι λάθος. Εάν οι μύες του προσώπου σας κράμπουν, δεν θα κάνετε τίποτα καλύτερο για τον εαυτό σας.
• Κάνοντας ασκήσεις με το πρόσωπό σου στο μακιγιάζ. Πριν από οποιαδήποτε προπόνηση μυών, θα πρέπει να καθαρίσετε το πρόσωπό σας από το μακιγιάζ και να το ενυδατώσετε για να αποφύγετε μικροτραύματα.
• Κάνοντας ασκήσεις χωρίς καθρέφτη. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη σειρά με την οποία εκτελείτε τις ασκήσεις για να αποφύγετε λάθη.

Αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων προσώπου κατά των ρυτίδων, θα μπορέσετε να τις εξομαλύνετε. Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα, όλα έχουν τον χρόνο τους.

Με τον καιρό, το πρόσωπό μας υφίσταται αναπόφευκτα αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Ένα από τα πιο δυσάρεστα μεταξύ τους είναι οι ρινοχειλικές πτυχές. Σίγουρα κάθε γυναίκα άνω των 35 τα έχει προσέξει. Φυσικά, δεν κάνουν κανέναν να φαίνεται ωραίο, δείχνουν την ηλικία του και προσθέτουν σε αυτήν, και αυτές οι ρυτίδες του προσώπου μπορούν να εμφανιστούν ακόμη και σε νεαρά κορίτσια. Ένας τρόπος καταπολέμησης αυτού του φαινομένου είναι το Botox, αλλά η τιμή αυτής της διαδικασίας είναι αρκετά υψηλή. Μια εναλλακτική μπορεί να βρεθεί στο σπίτι. Αποτελεσματικές ασκήσειςγια το πρόσωπο κατά των ρινοχειλικών πτυχών βοηθούν στην καταπολέμηση των ρινοχειλικών πτυχών χωρίς οικονομικές επενδύσεις. Το κύριο πράγμα είναι να τα κάνετε τακτικά, επειδή θέλετε να φαίνεστε νέοι και ελκυστικοί;

Οι κύριοι λόγοι για τους οποίους σχηματίζονται ρινικές πτυχές είναι η απώλεια ελαστικότητας και κινητικότητας από τους μύες, η οποία εκδηλώνεται με την ηλικία. Τόσο η υποτονικότητα όσο και η υπερτονικότητα των μυών μπορεί να οδηγήσει σε αυτό το πρόβλημα:

• Υποτονικότητα των μυών. Εάν η παροχέτευση είναι μειωμένη ως αποτέλεσμα φλεβικής ή λεμφικής στασιμότητας, εμφανίζεται οίδημα και μυϊκός τόνοςκαι το δέρμα πέφτει. Ως αποτέλεσμα, τα βλέφαρα πέφτουν και αυτό προκαλεί ρινοχειλικές πτυχές.
• Μυϊκή υπερτονία. Εμφανίζεται όταν βραχύνονται οι μύες του προσώπου. Ο μυϊκός σπασμός προκαλεί τέντωμα του δέρματος, με αποτέλεσμα να χάνει ελαστίνη και κολλαγόνο.

Φυσικά, δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς χαμόγελο, και ενώ χαμογελάμε, δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε το πώς μην χαλάτε το δέρμα. Αλλά μπορείτε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα ή να μειώσετε σημαντικά τις εκδηλώσεις του χρησιμοποιώντας ασκήσεις για ρινοχειλικές πτυχές. Η ειδική γυμναστική βοηθά στην εξάλειψη των ρινοχειλικών πτυχών που έχουν ήδη εμφανιστεί και αποτρέπει την εμφάνιση νέων. Ας εξετάσουμε ποια μπορεί να είναι η γυμναστική κατά των ρινοχειλικών πτυχών και πώς να την εκτελέσετε σωστά.

Ένα κλασικό σετ ασκήσεων για ρινοχειλικές πτυχές

Η κλασική γυμναστική για ρινοχειλικές πτυχές περιλαμβάνει αρκετές χρήσιμες ασκήσεις. Κάντε τα κάθε μέρα και μπορείτε να σημειώσετε σαφή πρόοδο.

• Φουσκώστε τα μάγουλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά χαλαρώστε.
• Ανοίξτε το στόμα σας, προφέρετε ήχους φωνηέντων, προσπαθώντας να μην κλείσετε τα χείλη σας.
• Διπλώστε τα χείλη σας σε ένα σωλήνα και τραβήξτε τα προς τα εμπρός όσο περισσότερο μπορείτε.
• Μετακινήστε την κάτω γνάθο σας προς τα εμπρός. Σφίξε δυνατά τα χείλη σου. Αυτή τη στιγμή θα πρέπει να νιώσετε τους μύες του προσώπου σας να τεντώνονται. Στη συνέχεια ανοίξτε το στόμα σας και χαλαρώστε.
• Κυλήστε τον αέρα από το ένα μάγουλο στο άλλο. Όταν κινείστε, πρέπει να αισθάνεστε τους μύες να λειτουργούν, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα για να κλουβί των πλευρώνγέμισε τελείως. Φουσκώστε λίγο τα μάγουλά σας και κρατήστε την αναπνοή σας. Τώρα σπρώξτε έξω τον αέρα σε δόσεις, σύντομες και απότομες εκρήξεις.

Εκτελέστε ασκήσεις κατά των ρινοχειλικών πτυχών αρκετές φορές, καθημερινά.

"Γυμναστική του Κρεμλίνου"

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τις ρινοχειλικές πτυχές του προσώπου, οι οποίες κατά προτίμηση πρέπει να γίνονται μπροστά σε καθρέφτη για να ελέγχουμε την ορθότητα των κινήσεων.

• Η πρώτη άσκηση στη γυμναστική του Κρεμλίνου θα είναι η εξής. Άνοιξε διάπλατα το στόμα σου. Προφέρετε εναλλακτικά όλους τους υπάρχοντες ήχους φωνηέντων με οποιαδήποτε σειρά. Κάντε το δυνατά και δυναμικά. Προφέρετε τα γράμματα καθαρά, δυνατά, με άρθρωση υψηλής ποιότητας.
• Πάρτε ένα μολύβι και κρατήστε το ανάμεσα στα δόντια σας. Τώρα σπρώξτε το πηγούνι σας προς τα εμπρός και αρχίστε να κάνετε κύκλους και να σχηματίζετε οκτώ στον αέρα. Σχεδιάστε 5-10 φιγούρες σε μια συνεδρία.
• Ανοίξτε το στόμα σας έτσι ώστε τα χείλη σας να σχηματίσουν σχήμα «Ο». Πιέστε το πάνω χείλος σας στα δόντια σας όσο πιο σφιχτά γίνεται. Ενώ τεντώνετε, τεντώστε τα χείλη σας σε οβάλ σχήμα. Το κύριο μέρος του φορτίου πρέπει να τοποθετείται στην κάτω γνάθο. Κοιτάζοντας στον καθρέφτη, θα πρέπει να παρατηρήσετε πώς εξομαλύνονται οι ρινοχειλικές πτυχές.
• Τώρα ξεκινά η κύρια άσκηση. Τοποθετήστε τους δείκτες σας και στις δύο πλευρές της μύτης σας. Πιέστε σφιχτά τα τακάκια, κάντε πέντε κινήσεις προς τα πάνω, περίπου ένα εκατοστό για να φτάσετε άνω βλέφαρο. Τώρα πρέπει να κάνετε πέντε κινήσεις προς τα κάτω χωρίς να αγγίξετε τις γωνίες των χειλιών σας.

Τώρα χαλαρώστε και μετά επαναλάβετε ξανά τις κινήσεις. Συνιστάται να κάνετε έως και πέντε προσεγγίσεις συνολικά. Η γυμναστική του Κρεμλίνου για το πρόσωπο από τις ρινοχειλικές πτυχές είναι πολύ αποτελεσματική, ταυτόχρονα είναι αρκετά απλή και δεν απαιτεί πολύ χρόνο.

Ασκήσεις για ρινοχειλικές πτυχές με πλαστικό μπουκάλι

Η κατασκευή προσώπου για ρινοχειλικές πτυχές μπορεί επίσης να περιλαμβάνει μια δραστηριότητα με ένα πλαστικό μπουκάλι Χωρητικότητα 0,5 λίτρων. Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα ασκήσεων θα έχει ως εξής:

• Πρώτη μέρα. Τεντώστε τα χείλη σας και κρατήστε το πλαστικό δοχείο μαζί τους για τρία λεπτά.
• Δεύτερη έως τέταρτη μέρα. Ρίξτε περίπου 50 ml νερό στο μπουκάλι. Τεντώστε ξανά τα χείλη σας και υποστηρίξτε το βάρος σας με αυτά.
• Πέμπτη έως έβδομη ημέρα. Ρίξτε λίγο ακόμα στο μπουκάλι, περίπου 60 ml, και επαναλάβετε την άσκηση ξανά.

Αυξήστε το φορτίο σταδιακά. Κάθε τρεις ημέρες, αυξήστε την ποσότητα του υγρού στη φιάλη κατά 10 ml. Σημειώστε όμως ότι Όριο βάρουςτα μπουκάλια δεν πρέπει να είναι περισσότερα από 250 γραμμάρια.

Άσκηση για ρινοχειλικές πτυχές από την Carol Maggio

Αμερικανός κοσμετολόγος Κάρολ Μάτζιοέχει αναπτύξει ένα σύστημα ασκήσεων προσώπου που λειτουργούν σαν ανελκυστήρας. Για ένα πρόβλημα όπως οι ρινοχειλικές πτυχές, η γυμναστική θα εκτελεστεί με αυτόν τον τρόπο:

• Τα χείλη πρέπει να πιέζονται όσο το δυνατόν πιο σφιχτά στα δόντια.
• Ανοίξτε το στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να χαλαρώσετε τα χείλη σας, δώστε του ένα οβάλ σχήμα.
• Ξεκινήστε να μετακινείτε τα μαξιλαράκια των δεικτών σας κατά μήκος των ρινοχειλικών πτυχών. Όταν νιώσετε ένα ελαφρύ κάψιμο, ολοκληρώστε την άσκηση.
• Τώρα χτυπήστε τα δάχτυλά σας στις ρυτίδες. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση τριάντα φορές.
• Για να ολοκληρώσετε την άσκηση, εκπνεύστε από το στόμα σας.

Η ίδια η Carol δηλώνει ότι αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική. Αν και είναι αρκετά δύσκολο, το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.

Τεχνικές μασάζ για ρινοχειλικές πτυχές

Αν αφαιρέσουμε τις ρινοχειλικές πτυχές με γυμναστική, μπορούμε να συμπληρώσουμε τα μέτρα μας και μασάζ, το οποίο διατίθεται στο σπίτι και είναι πολύ αποτελεσματικό.

• Τοποθετήστε τις άκρες του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου σας στα κοιλώματα κοντά στα φτερά της μύτης σας. Τώρα ανοίξτε λίγο το στόμα σας, πιέστε το πάνω χείλος σας σφιχτά πάνω στα δόντια σας. Τώρα πρέπει να περιγράψετε τα φτερά της μύτης πέντε φορές, να κάνετε πάνω και κάτω κινήσεις.
• Τοποθετήστε το μεσαίο και το δείκτη σας στη γέφυρα της μύτης σας. Ανοίξτε το στόμα σας και τραβήξτε το πάνω χείλος σας πάνω από τα δόντια σας. Κλειδώστε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια πρέπει να κάνετε τέσσερις κινήσεις εξομάλυνσης. Για να το κάνετε αυτό, χαμηλώστε τα δάχτυλά σας κατά μήκος της επιφάνειας της γέφυρας της μύτης σας, τώρα ελαφρώς προς τα κάτω και στα πλάγια.
• Πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς τους μύες του προσώπου σας και να ανοίξετε ελαφρά το στόμα σας. Τοποθετήστε τα άκρα του μεσαίου δακτύλου και του παράμεσου στα φτερά της μύτης. Κάντε ελαφριές κυκλικές κινήσεις, κινούμενοι κατά μήκος του δέρματος προς το αυτί. Συνιστάται η επανάληψη τους τουλάχιστον έξι φορές.

Μια καλή προσθήκη στο χτίσιμο του προσώπου των ρινοχειλικών πτυχών μπορεί να είναι βελονισμός. Αφαιρεί τέλεια τις ρυτίδες που προκαλούνται από την υπερτονία των μυών.

• Καθίστε μπροστά σε έναν καθρέφτη, ώστε η διαδικασία να είναι πλήρως υπό τον έλεγχό σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, το στόμα ανοιχτό, να δίνει στα χείλη σχήμα οβάλ και να τα πιέζει σφιχτά στην επιφάνεια των δοντιών.
• Χρησιμοποιήστε την άκρη του δείκτη ή του δακτύλου σας για να πιέσετε κατά μήκος της γραμμής των ρινοχειλικών ρυτίδων. Οι χειρισμοί σας πρέπει να γίνονται ελαφρώς προς τα πάνω και στο πλάι.

Η δύναμη πίεσης παίζει ρόλο. Θα πρέπει να είναι αρκετά δυνατό, αλλά να μην προκαλεί πόνο. Θα πρέπει να αισθάνεστε όχι μόνο το δέρμα, αλλά και τους μύες κάτω από τα δάχτυλά σας. ΒελονισμόςΞεκινά πάντα από τη μύτη.

• Πρέπει να κάνετε τέσσερα κλικ σε κάθε γραμμή. Σε μία μόνο διαδικασία πρέπει να περάσετε τρεις φορές. Ο βελονισμός δεν συνιστάται να γίνεται περισσότερες από πέντε φορές την εβδομάδα.

Εάν εκτελέσετε σωστά τις κινήσεις, οι ρυτίδες θα γίνουν σύντομα λιγότερο αισθητές και στη συνέχεια μπορεί να εξαφανιστούν εντελώς.

Μάσκες για ρινοχειλικές πτυχές

Μπορείτε να συμπληρώσετε ασκήσεις για ρινοχειλικές πτυχές, ένα βίντεο των οποίων θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να τις κάνετε, με ειδικές σπιτικές μάσκες που θα αυξήσουν την αποτελεσματικότητα. Ένα από αυτά περιλαμβάνει τη χρήση ζελατίνηκαι γίνεται ως εξής:

• Βάζουμε μια κουταλιά της σούπας ζελατίνη σε ένα φλιτζάνι γεμάτο με νερό το ένα τέταρτο και αφήνουμε για μισή ώρα να φουσκώσει.
• Ανακατέψτε τέσσερα δισκία σπιρουλίνας σε μια κουταλιά νερό (μπορείτε να τα αγοράσετε από το φαρμακείο), ενώστε τα με έτοιμη ζελατίνη.
• Προσθέστε μια μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού και μερικές σταγόνες βιταμίνης Α στο μείγμα.
• Βρέξτε τη γάζα με το μείγμα και απλώστε τη στο πρόσωπό σας. Κρατήστε τη μάσκα για 20 λεπτά. Συνιστάται η επανάληψη αυτής της διαδικασίας μία φορά κάθε τρεις ημέρες για δύο εβδομάδες.

Βοηθά επίσης να αντιμετωπίσουμε καλά τις ρινοχειλικές πτυχές, ασκήσεις από τις οποίες έχουμε ήδη αναθεωρήσει, χρησιμοποιώντας δάφνη. Παίρνουμε 15 φύλλα, τα ρίχνουμε 30 ml βραστό νερό, τα αφήνουμε να βράσουν για πέντε λεπτά, τα φιλτράρουμε. Χτυπάμε τρία αυγά, προσθέτουμε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και μια-δυο κουταλιές της σούπας καμένη στυπτηρία. Προσθέστε μια κουταλιά έγχυμα δάφνης σε αυτό το μείγμα. Τώρα η σύνθεση είναι έτοιμη. Πρέπει να πάρετε ένα μικρό κομμάτι επίδεσμου και να μουσκέψετε το μείγμα σε αυτό. Εφαρμόστε το απαλά στις ρινοχειλικές πτυχές και κρατήστε το για περίπου 40 λεπτά.

Εφαρμόστε τη μάσκα για τρεις μέρες, μετά κάντε ένα διάλειμμα για το ίδιο χρονικό διάστημα. Αφαιρέστε την υπόλοιπη σύνθεση με ζεστό νερό. Συνεχίστε μέχρι να δείτε ξεκάθαρα αποτελέσματα.

Όπως μπορείτε να δείτε, η απαλλαγή από αυτό το πρόβλημα είναι αρκετά δυνατή και οι ανασκοπήσεις των ασκήσεων για τις ρινοχειλικές πτυχές επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητά τους. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε ένα βίντεο γυμναστικής για ρινοχειλικές πτυχές, όπου μπορείτε να δείτε σωστή τεχνικήτην εφαρμογή του. Συνιστάται η συμπλήρωση των ασκήσεων με μασάζ και ειδικές μάσκες - μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει γρήγορα και αποτελεσματικά να εξαλείψει αυτό το πρόβλημα.

Χρήσιμο βίντεο για τη γυμναστική για το πρόσωπο

Βίντεο μάθημα στο κτίριο του Facebook

Λεπτότητα, νεότητα, ομορφιά. Η πλήρης εγκυκλοπαίδεια του Κρεμλίνου για τις γυναίκες Konstantin Medvedev

Αερόμπικ Κρεμλίνο για τους μύες του δέρματος και του προσώπου

Σε αυτό το κεφάλαιο θα σας πω τι να κάνετε ώστε σε οποιαδήποτε ηλικία το πρόσωπό σας να είναι φρέσκο, περιποιημένο, ώστε τα χαρακτηριστικά σας να μην θολώνουν, το δέρμα σας τεντωμένο, τα μάτια σας να λάμπουν και να μην υπάρχουν σκιές από κάτω και γκριζωπές σακούλες Μην κρέμεστε, έτσι ώστε τα μάγουλά σας να διατηρούν μια ευχάριστη στρογγυλότητα, τα χείλη - σαρκώδη και χυμώδη. Με μια λέξη, θα σας δώσω συνταγές, χρησιμοποιώντας τις οποίες θα γίνετε οι πραγματικοί κύριοι του χρόνου.

Βασίζεστε σε ακριβές κρέμες για να βοηθήσετε; Σκεφτείτε ότι όσο περισσότερα πληρώνετε για ένα επώνυμο βάζο, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα; Γιατί θα ήταν καλύτερα; Ξέρετε πού σχηματίζονται οι ρυτίδες και οι γραμμές; Πιστεύετε ότι είναι στην επιφάνεια του δέρματος; Καθόλου! Οι πτυχές και οι αυλακώσεις βρίσκονται πολύ βαθιά, τόσο βαθιά κάτω από το δέρμα που καμία κρέμα δεν μπορεί να φτάσει εκεί. Και ακόμα κι αν έφτανα εκεί, τι θα έδινε; Η κρέμα είναι λιπαντικό. Οι ρυτίδες είναι σπασίματα στους ιστούς μας που εμφανίζονται στα βαθιά στρώματα. Είναι δυνατόν να γεμίσουμε στροφές με λιπαντικό; Δοκιμάστε να πάρετε ένα κομμάτι... κρέας. Κόψτε το με ένα μαχαίρι. Απλώστε ελαφρώς τις κομμένες άκρες. Τώρα απλώστε από πάνω μαλακό βούτυρο. Θα επιδιορθωθεί η τομή; Όχι πραγματικά! Το λάδι θα απορροφηθεί στο κρέας, κάτι θα μείνει από πάνω σαν λιπαρή μεμβράνη. Αλλά η περικοπή θα παραμείνει! Το παράδειγμα είναι χονδροειδές, η αναλογία είναι αδύναμη, το ξέρω. Αλλά, παρ 'όλα αυτά, βασικά όλα είναι ακριβώς έτσι. Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες με τη βοήθεια μιας κρέμας, ανεξάρτητα από το τι μας λένε οι κοσμετολόγοι, προσπαθώντας να πουλήσετε ένα άλλο «επαναστατικό» φάρμακο. Τι κάνει τότε η κρέμα; Ενυδάτωση και λίπανση του ανώτερου στρώματος του δέρματος - σίγουρα. Τόνωση - ναι. Αντισηπτικό αποτέλεσμα - ναι. Ικανοποίηση χρήστη - ναι. Και, ίσως, αυτό είναι όλο. Οι κρέμες μπορούν και πρέπει να χρησιμοποιούνται, αλλά εξ ορισμού δεν μπορούν να δώσουν το αποτέλεσμα για το οποίο πολλοί άνθρωποι τις αγοράζουν.

Με τον ίδιο τρόπο, οι μάσκες, είτε επώνυμες είτε σπιτικές, δεν θα κάνουν πολλά. Όλα αυτά είναι καλά, αλλά έχουν περιορισμένο εύρος δράσης. Ρωτάς τι να κάνεις τότε;

Ας υποθέσουμε ότι το πρόσωπό μας σχηματίζεται από... μύες. Όταν είναι μικρά, ο τόνος τους είναι υψηλός και η κατάστασή τους ιδανική. Με την πάροδο του χρόνου, μερικά από αυτά τεντώνονται, άλλα στεγνώνουν και επιτελούν τη λειτουργία του πλαισίου για το δέρμα όλο και χειρότερα. Ως αποτέλεσμα, το πρόσωπο «κρέμεται», πτυχώσεις και ρυτίδες σχηματίζονται πάνω του, σε ορισμένα σημεία υπάρχει πολύ, σε άλλα λίγο. Το ίδιο πράγμα που συμβαίνει με το πρόσωπο συμβαίνει και με άλλα μέρη του σώματός μας. Με τον ίδιο τρόπο, με την πάροδο του χρόνου, το στομάχι, οι γλουτοί κ.λπ. Σωστά! Πρέπει να κάνεις γυμναστική! Το ίδιο πρέπει να γίνει και με το πρόσωπο.

Η συστηματική εκγύμναση των μυών του προσώπου είναι το κλειδί για τη νεότητα, την άριστη κατάσταση του δέρματος, την απουσία ρυτίδων, τις σακούλες κάτω από τα μάτια και το πρήξιμο.

Έχετε ακούσει για θαυματουργές συσκευές όπως οι μυοδιεγέρτες; Αυτό συμβαίνει όταν παίρνετε ένα ζευγάρι ηλεκτρόδια, τα φέρνετε στο πρόσωπό σας και κάτω από τη δράση τους αρχίζει μια ακούσια σύσπαση των μικρομυών, η οποία έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση του τόνου και του τόνου του δέρματος. Τέτοιες συσκευές είναι πραγματικά αποτελεσματικές, αλλά είναι πολύ πιο αποτελεσματικό αν κάνετε μόνοι σας τη γυμναστική. Τελικά, δεν σας φαίνεται αφύσικο, αντί να κάνετε τους μύες σας σε δράση μόνοι σας, να τους διεγείρετε με ηλεκτρόδια; Κι αν το κάνουμε μόνοι μας;

Τώρα κρατάτε στα χέρια σας ένα μοναδικό βιβλίο που περιέχει ακριβώς ένα τέτοιο πρόγραμμα! Εμείς οι ίδιοι μπορούμε να αναγκάσουμε τους μύες μας να έρθουν σε δράση, να αρχίσουν να συστέλλονται και να τεντώνονται. Ο καθένας μπορεί να κάνει γυμναστική προσώπου οποιαδήποτε στιγμή βολεύει τον εαυτό του! Και τα αποτελέσματα, όπως λένε, θα είναι προφανή. Θα σας δώσω οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Αυτό το πρόγραμμα δοκιμάστηκε για τρία χρόνια από φίλους μου που εγγράφηκαν στη σχολή υγείας μου. Πώς μοιάζουν τώρα; Όπως ήταν αναμενόμενο, φαίνονται πολύ καλά!

Αν ενδιαφέρεστε για συγκεκριμένα, παρακαλώ (αν και θα σας πω για κάποιες ειδικές περιπτώσεις αργότερα, είναι πολύ αποκαλυπτικές· ζητούν να τις πουν χωριστά).

Μια κυρία, η Αλεξάνδρα Δ., ήρθε στην τάξη πριν από δύο χρόνια. Ήταν 42 ετών, ετοιμαζόταν για πρώιμη εμμηνόπαυση, δεν είχε διάθεση, το πρόσωπό της ήταν γκριζωπό και πεσμένο, ή κάτι τέτοιο. Υπάρχουν ρυτίδες γύρω από τα μάτια και τα χείλη, πιο σοβαρές ρυτίδες στο μέτωπο και τη γέφυρα της μύτης και ένα ευδιάκριτο διπλό πηγούνι. Και τα ίδια τα μάτια είναι κάπως ξεθωριασμένα, κουρασμένα, βασανισμένα. (Ακόμα και τότε σκέφτηκα: είναι καλό να τραγουδάς μόνο για το «αγαπώντας τα κουρασμένα μάτια» σε ένα τραγούδι· είναι απίθανο αυτό να εμπνεύσει κάποιον στη ζωή.)

Προς τρόμο της, η Αλεξάνδρα άρχισε πρόσφατα να παρατηρεί ότι νεαρά αγόρια και (το πιο δυσάρεστο) κορίτσια αφήνουν τις θέσεις τους στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Το θεώρησε φυσικά αυτό ως σήμα μιας επικείμενης καταστροφής. Και αποφάσισα να προσπαθήσω να κάνω κάτι με τον εαυτό μου. Και ένας φίλος μόλις της είπε για το σχολείο μου. Έτσι, η Αλεξάνδρα, χωρίς να το σκεφτεί δύο φορές, πήρε το τηλέφωνό της και έκανε εγγραφή για μια διαβούλευση. Όταν ήρθε κοντά μου, μου είπε ότι είχε δοκιμάσει ένα σωρό διαφορετικά καλλυντικά, αλλά έδωσαν τόσο λίγα που τα παράτησε. Της έδωσα το σύμπλεγμα αεροβικής του Κρεμλίνου για το πρόσωπο (έτσι ονομάζω αυτό το πρόγραμμα, το ιστορικό του οποίου θα σας πω λίγο αργότερα) και της είπα... να πάει σπίτι και να καθαριστεί. Έμεινε πολύ έκπληκτη και άρχισε να ρωτά για μηχανήματα γυμναστικής και ειδικές συσκευές. Της απάντησα με το πνεύμα ότι, όσο κι αν προσπάθησε, ήταν απίθανο να μπορέσει να τραβήξει μια μπάρα ή έναν αλτήρα με τους μύες του προσώπου της - ή ακόμα και να κάνει πετάλι κάποιου είδους ποδήλατο γυμναστικής.

Κάθε άτομο έχει πάντα μαζί του το κύριο εργαλείο για την εκτέλεση των απαραίτητων ασκήσεων - αυτοί είναι οι δικοί του μύες. Πρέπει να εκπαιδευτούν. Και δεν υπάρχει απολύτως καμία ανάγκη να πάτε σε κάποιο ειδικό μέρος (γυμναστήριο ή γυμναστήριο) για τέτοια προπόνηση· αυτή είναι η ομορφιά του.

Η Αλεξάνδρα με άκουσε προσεκτικά, ζήτησε άδεια να έρθει στο μέλλον για διευκρινίσεις και διαβουλεύσεις και πήγε να εφαρμόσει το πρόγραμμα που είχαμε σχεδιάσει. Έκανε ασκήσεις στους μύες του προσώπου και του λαιμού χωρίς αποτυχία το πρωί και το βράδυ, και επίσης προσπάθησε να τις κάνει σε κάθε ελεύθερο χρόνο.

Σε τρεις μήνες πέτυχε αποτελέσματα που δεν θα της έδινε κάθε πλαστικός χειρουργός.

Πρώτον, το βάθος των ρυτίδων και των ρυτίδων της μειώθηκε κατά 70 τοις εκατό. Φυσικά, κάτι παραμένει, αλλά είναι αδύνατο να γυρίσουμε το χρόνο πίσω εκατό τοις εκατό. Είστε ενήλικες, πρέπει να το καταλάβετε αυτό.

Δεύτερον, η τάση για διπλό πηγούνι έχει εξαφανιστεί εντελώς.

Τρίτον, δεν έχει μείνει κανένα ίχνος από τα αναδυόμενα «ζούλια» (αυτό συμβαίνει όταν τα μάγουλα κρεμούν στα πλαϊνά του πηγουνιού).

Τέταρτον, το πρήξιμο κάτω από τα μάτια εξαφανίστηκε, το δέρμα σταμάτησε να πρήζεται.

Πέμπτον, η επιδερμίδα βελτιώθηκε - έγινε ροζ.

Έκτον, τα μάτια ζωντάνεψαν και άρχισαν να λάμπουν.

Γενικά, η Αλεξάνδρα άρχισε να φαίνεται περίπου δέκα χρόνια νεότερη. Δηλαδή, για να είμαστε πιο ακριβείς, μετατράπηκε σε μια σαφώς νέα, περιποιημένη, ανθισμένη γυναίκα, της οποίας η ηλικία απλά δεν μπορεί να προσδιοριστεί με το μάτι. Κάτι λίγο πάνω από 30... Κάτι τέτοιο. Τα κορίτσια σταμάτησαν να της δίνουν θέση στο μεταφορικό, και άρχισαν να την κοιτάζουν με ζήλια. Αλλά τα παιδιά, αντίθετα, έγιναν πιο ενεργά - αλλά όχι από σεβασμό για την ηλικία τους, αλλά θέλοντας να τραβήξουν την προσοχή της. Τι της συνέβη μετά; Έχοντας επιτύχει να δουλέψει με την εμφάνισή της, η Αλεξάνδρα δεν σταμάτησε εκεί. Αποφάσισε να αναλάβει τη ζωή της και να τη φτιάξει εντελώς για τον εαυτό της σύμφωνα με τις επιθυμίες της. Θα λέγατε ότι είναι φανταστικό; Οχι, καθόλου.

Ένα άτομο μπορεί να κάνει πολλά, απλώς είτε είναι πολύ τεμπέλης για να χρησιμοποιήσει τις ικανότητές του στο έπακρο, είτε δεν γνωρίζει για αυτές, είτε είναι συνεσταλμένος, είτε όλα τα παραπάνω. Δεν πειράζει. Το κυριότερο είναι ότι οι δυνατότητές μας είναι συχνά αζήτητες.

Έτσι, η Αλεξάνδρα αποφάσισε τελικά να το διεκδικήσει και τα κατάφερε.

Στα 42 της, ήταν μια διαζευγμένη γυναίκα που εργαζόταν από το σπίτι ως λογίστρια. Ο εικοσάχρονος γιος της είχε αρχίσει τότε να νοικιάζει ένα δωμάτιο και έμεινε μόνη με τη γάτα, ανήσυχη, βαρετή για τον εαυτό της, γερνώντας.

Αναζωογονημένη χάρη στην αερόμπικ προσώπου του Κρεμλίνου, η Αλεξάνδρα αναζωογονήθηκε. Μέσα σε δύο χρόνια πέτυχε τα εξής:

Άνοιξε τη δική της επιχείρηση (τώρα έχει ένα σαλόνι λουλουδιών).

Πέρασα την άδεια μου.

Αγόρασα το πρώτο και μετά ένα δεύτερο αυτοκίνητο.

Ταξίδεψα στο εξωτερικό οκτώ φορές (επιτέλους εκπλήρωσε τα μακροχρόνια όνειρά μου να δω τον κόσμο).

Γνώρισα έναν σπουδαίο άντρα 5 χρόνια νεότερο από εμένα (και δεν ήξερε καν για αυτή τη διαφορά ηλικίας, πιστεύοντας ότι η Αλεξάνδρα, αντίθετα, ήταν νεότερη από αυτόν).

Γέννησε από αυτόν μια κόρη.

Μετακόμισα με την κόρη και τη γάτα μου για να ζήσω στο εξοχικό του!

Είναι προφανές το αποτέλεσμα; Ακόμα θα! Με την Αλεξάνδρα μερικές φορές τηλεφωνούμε, μου αναφέρει για τα νέα της επιτεύγματα. Επικοινωνούμε επί ονοματεπώνυμο εδώ και πολύ καιρό. Ακολουθώντας την, με επισκέφτηκαν ένα σωρό φίλοι της. Η αεροβική του Κρεμλίνου για το πρόσωπο βοήθησε όλους ανεξαιρέτως (φυσικά, όλους όσοι την ασκούσαν συστηματικά). Ούτε εσείς θα είστε εξαίρεση. Πάρτε τον έλεγχο της δικής σας ηλικίας, της ζωής σας - αναδιαμορφώστε την σύμφωνα με τις επιθυμίες σας. Καλή τύχη!

Αγαπητές κυρίες! Δεν θα βρείτε στο βιβλίο μου εκείνους τους κοσμετολογικούς όρους που μπορεί να έχετε συνηθίσει σε συσκευασίες κρέμες ή σε διαβουλεύσεις με κοσμητολόγους. Συγνώμη για αυτό. Θεωρώ ότι το καθήκον μου είναι να σας πω όσο πιο απλά γίνεται τι να κάνετε με τον εαυτό σας για να λύσετε τα κουραστικά και βασανιστικά ζητήματα της γήρανσης. Δεν θα συζητήσουμε τα οφέλη των λιποσωμάτων και τις διαφορές τους από τις νανοσφαίρες, αν και αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό θέμα. Ας σε πάρουμε και ας γυρίσουμε τον χρόνο πίσω. Ας δουλέψουμε με τον εαυτό μας. Συμφωνείς? Τότε προχωρήστε.

Καθημερινά μαθήματα αεροβικής στο Κρεμλίνο για μύες και δέρμα προσώπου θα σας επιτρέψουν:

Σφίξτε το οβάλ του προσώπου.

Απαλλαγείτε από τέτοια καλλυντικά προβλήματα όπως διευρυμένους πόρους, υπερβολικό σχηματισμό λίπους, τάση για ακμή, κωμωδίες, μελάγχρωση.

Απαλλαγείτε από σακούλες και κύκλους κάτω από τα μάτια.

Μειώστε τον αριθμό και το βάθος των ρυτίδων και των ρυτίδων κατά 70 τοις εκατό ή περισσότερο.

Ανανεώστε την επιδερμίδα σας.

Σφίξτε το δέρμα στο λαιμό.

Απαλλαγείτε από ένα διπλό πηγούνι.

Ανανεώστε την περιοχή του στόματος, κάνοντας τα χείλη πιο σαρκώδη και ζουμερά.

Κάντε τα μάγουλά σας πιο στρογγυλεμένα.

Έχετε μια φρέσκια, περιποιημένη εμφάνιση.

Δείξτε τουλάχιστον 10 χρόνια νεότεροι από την ηλικία σας.

Από το βιβλίο Lemon Treatment συγγραφέας Yulia Savelyeva

Συνταγές για το δέρμα του προσώπου Το λεμόνι χρησιμοποιείται ως καλλυντικό προϊόν εδώ και πολύ καιρό. Ο χυμός αυτού του φυτού, οι μοναδικές ιδιότητες του οποίου περιγράφονται λεπτομερώς παραπάνω, χρησιμοποιείται όχι μόνο ως απαραίτητο συστατικό κρεμών, λοσιόν κ.λπ., αλλά και ανεξάρτητα. Ωστόσο

Από το βιβλίο Thalasso and Beauty συγγραφέας Irina Krasotkina

ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ ΠΡΟΣΩΠΟΥ Το ανθρώπινο δέρμα έχει τρία κύρια στρώματα: το περικάρδιο, ή επιδερμίδα, το ίδιο το δέρμα - το χόριο και τον υποδόριο λιπώδη ιστό - το υπόδερμα. Η επιφάνεια του δέρματος αποτελείται από κύτταρα που είναι πολύ λεπτά κεράτινα σωματίδια. Όταν πλένουμε ή

Από το βιβλίο Πώς να φροντίσεις τον εαυτό σου συγγραφέας Σβετλάνα Κολόσοβα

Μάσκες προσώπου

Από το βιβλίο Callanetics σε 10 λεπτά την ημέρα από τη Liz Burbo

ΕΝΑ ΣΕΤ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΤΩΝ ΜΥΩΝ ΤΟΥ ΠΡΟΣΩΠΟΥ Χαλάρωση των μυών του προσώπου Γιατί εμφανίζονται ρυτίδες στο πρόσωπό μας; Ναι, γιατί δεν ξέρουμε πώς να εκτονώνουμε έγκαιρα την ένταση και συσσωρεύεται μέρα με τη μέρα στους μύες μας. Η τάση μπορεί να προκαλέσει απόφραξη και μόλυνση

Από το βιβλίο Αόρατη γυμναστική για όσους προσέχουν τη σιλουέτα τους. Γυμναστική στο γραφείο, ασανσέρ, στην παραλία, στο δρόμο για τη δουλειά συγγραφέας Έλενα Λβόβνα Ισάεβα

Ασκήσεις για τους μύες του προσώπου: πώς λειτουργούν Κάθε γυναίκα θα ήθελε να έχει ένα σωστά καθορισμένο οβάλ πρόσωπο και ψηλά ζυγωματικά, αλλά δεν γνωρίζουμε όλοι ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση ενός καθαρού περιγράμματος μύες του προσώπου. Χωρίς αυτούς δεν μπορούσαμε ούτε να χαμογελάσουμε ούτε να βλεφαρίσουμε,

Από το βιβλίο Αερόμπικ για το πρόσωπο συγγραφέας Μαρία Μπορίσοφνα Κανόφσκαγια

Maria Kanovskaya Αερόμπικ για το πρόσωπο

Από βιβλίο Μηλόξυδο από τη Maria Milash

Καθαρισμός του δέρματος του προσώπου Αυτός είναι ένας πολύ ήπιος τρόπος καθαρισμού του προσώπου - αφαιρεί τα νεκρά κύτταρα της επιδερμίδας και δεν τραυματίζει τα νεαρά κύτταρα. Συνιστάται να το κάνετε μία φορά την εβδομάδα, κατά προτίμηση το βράδυ.Πρώτα πρέπει να καθαρίσετε την επιδερμίδα του προσώπου σας με απαλό καλλυντικό γάλα

Από το βιβλίο Πατάτες για 65 ασθένειες και ασθένειες συγγραφέας Τατιάνα Πετρόβνα Πολένοβα

Αναζωογόνηση του δέρματος του προσώπου Για να διατηρείτε το πρόσωπό σας πάντα νεανικό και φρέσκο, φτιάχνετε τακτικά μάσκες με πατάτα. Λειαίνουν το δέρμα, εξαλείφοντας τις λεπτές ρυτίδες και σβήνοντας τα σημάδια της κούρασης, ενώ διάφορα πρόσθετα θα προσθέσουν μόνο μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Όλες οι συνταγές που προσφέρονται παρακάτω,

Από το βιβλίο ο Kvass είναι ένας θεραπευτής 100 ασθενειών. Περισσότερες από 50 θεραπευτικές συνταγές συγγραφέας Tatyana Aleksandrovna Litvinova

Για ιδανική επιδερμίδα προσώπου 1/2 φλιτζάνι ψωμί kvass 1 κουτ. μέλι 1 κουτ. χυμό μήλου, βρεγμένη γάζα και απλώστε στο πρόσωπο για 15 λεπτά και μετά ξεπλύνετε με βραστό νερό δωματίου

Από το βιβλίο Λεπτότητα, νεότητα, ομορφιά. Η πλήρης εγκυκλοπαίδεια του Κρεμλίνου για τις γυναίκες συγγραφέας Κονσταντίν Μεντβέντεφ

Τι κάνει η αεροβική για το πρόσωπο Από τις σημειώσεις των Masters του Κρεμλίνου Υπάρχουν πενήντα επτά διαφορετικοί μύες στο ανθρώπινο πρόσωπο. Παρέχουν τη δυνατότητα να δώσουν στο πρόσωπο σχεδόν οποιοδήποτε σχήμα και να το αλλάξουν κατά βούληση. Μπορείτε να «ανυψώσετε» τους μύες σας και να αυξήσετε

Από το βιβλίο Super-aerobics για πρόσωπο και λαιμό. Ρυτίδες – κατηγορηματικό «όχι»! συγγραφέας Μαρία Βαντίμοβνα Ζούκοβα

Μάσκες για το δέρμα του προσώπου και του λαιμού Από τις νότες του Kremlin Masters Το πρώτο στάδιο της αναζωογόνησης του προσώπου είναι η διάθεση. Το δεύτερο στάδιο είναι η γυμναστική. Το τρίτο είναι το μασάζ. Το τέταρτο είναι η σωστή καλλυντική φροντίδα: η χρήση λοσιόν, τονωτικών, μάσκες. Ταΐζουμε το δέρμα από μέσα τρώγοντας

Από το βιβλίο Αερόμπικ για το πρόσωπο: ασκήσεις αντιγήρανσης συγγραφέας Μαρία Μπορίσοφνα Κανόφσκαγια

Το lifting αερόμπικ για το πρόσωπο είναι μια εξαιρετική θεραπεία κατά της γήρανσης. Υπάρχουν πενήντα επτά διαφορετικοί μύες στο ανθρώπινο πρόσωπο. Παρέχουν τη δυνατότητα να δώσουν στο πρόσωπο σχεδόν οποιοδήποτε σχήμα και να το αλλάξουν κατά βούληση. Μπορείτε να «ανυψώσετε» τους μύες σας και να αυξήσετε

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Πίλινγκ για κανονικές και μικτές επιδερμίδες και για όλους τους τύπους δέρματος προσώπου Scrub αυγολέμονο για κανονική επιδερμίδα Συστατικά: Κέλυφος αυγού (θρυμματισμένο) - 1 κ.σ. λ. Ρυζάλευρο - 1 κουταλιά της σούπας. l.Μέλι - 1 κουταλιά της σούπας. l.Νερό - 1 κουταλιά της σούπας. λ. Χυμός λεμονιού - 1 κουταλιά της σούπας. λ. Προετοιμασία και χρήση Ανακατέψτε τα πάντα

Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άνδρες κάνουν ασκήσεις για ρινοχειλικές πτυχές. Είναι πραγματικά τόσο αποτελεσματικά; Το χαμόγελο προκαλεί την εμφάνιση ρυτίδων στο πρόσωπο. Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμα και σε νεαρή ηλικία.

Πρώτα απ 'όλα, εμφανίζονται ρινοχειλικές πτυχές, οι οποίες μεγαλώνουν το άτομο. Αλλά κάνοντας αυτό, μπορείτε να μειώσετε αυτές τις ρυτίδες.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων

Για να απαλλαγείτε από τις ρινοχειλικές πτυχές, θα πρέπει να εκτελέσετε ορισμένες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να λάβετε υπόψη ορισμένους κανόνες:

1. Πριν από την άσκηση, πρέπει να πλένετε τα χέρια σας και να καθαρίζετε καλά το πρόσωπό σας.
2. Όταν κάνετε ασκήσεις, θα πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας. Πρέπει να βρίσκεστε σε όρθια ή καθιστή θέση.
3. Συνιστάται η εξάσκηση μπροστά σε καθρέφτη. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προστατευτείτε από επιπλέον τσακίσεις.
4. Στο τέλος κάθε άσκησης, οι μύες του προσώπου πρέπει να είναι σε χαλαρή κατάσταση. Στο τέλος της συνεδρίας, χτυπήστε ελαφρά το δέρμα του προσώπου σας με τα δάχτυλά σας.
5. Για να παρατηρήσετε καλύτερα το αποτέλεσμα, συνιστάται να φωτογραφίζετε τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα.
6. Είναι απαραίτητο να αρνηθείτε τις ασκήσεις εάν υπάρχουν αντενδείξεις. Τα μαθήματα απαγορεύονται σε περίπτωση ιογενών δερματικών παθολογιών, φλεγμονής του νεύρου του προσώπου, εμφάνισης φλύκταινων, αλλεργικής αντίδρασης ή ενεργού ροδόχρου ακμής.

Κλασικές ασκήσεις για ρινοχειλικές ρυτίδες

Ειδικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις ρινοχειλικές πτυχές. Οι ασκήσεις θα προκαλέσουν ενδυνάμωση τους σωστούς μύες, έτσι οι ρυτίδες θα αρχίσουν να λειαίνουν και το δέρμα θα αρχίσει να συσφίγγει. Ακολουθεί μια λίστα δημοφιλών ασκήσεων:

• Τα μάγουλα είναι έντονα φουσκωμένα, μετά από τα οποία ξεφουσκώνουν έντονα. Αξίζει να επαναλάβουμε τέτοιους χειρισμούς δεκάδες φορές.
• Τα χείλη τραβιέται προς τα εμπρός, διπλώνοντας σε ένα σωλήνα. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία οι μύες χαλαρώνουν. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.
• Οι δείκτες τοποθετούνται στις γωνίες των χειλιών, οι οποίες τεντώνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις κατά μισό εκατοστό. Μετά από αυτό επιστρέφονται πίσω. Τέτοιοι χειρισμοί γίνονται 40 φορές.
• Τα χείλη διπλώνονται σε ένα σωλήνα και εκτείνονται όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός. Ένα άτομο προφέρει τους ήχους "u" και "o" εναλλάξ. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 20 φορές.
• Η κάτω γνάθος προεξέχει προς τα εμπρός. Με την εφαρμογή δύναμης, τα χείλη συμπιέζονται, μετά την οποία η μυϊκή ένταση γίνεται καθαρά αισθητή. Τέτοιες κινήσεις επαναλαμβάνονται δεκάδες φορές.
• Εισπνεύστε από τη μύτη. Τα χείλη πρέπει να είναι χαλαρά και τεντωμένα προς τα εμπρός. Ο αέρας απελευθερώνεται αργά μέσα από αυτά.
• Παίρνεται μια ανάσα και τα μάγουλα φουσκώνουν. Ο αέρας μεταφέρεται από τη μια πλευρά στην άλλη.
• Πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, φουσκώνοντας τα μάγουλά σας. Πρώτα, κρατάτε την αναπνοή σας, μετά την οποία πρέπει να εκπνεύσετε σε δόσεις, σπρώχνοντας έξω τον αέρα.
• Οι μύες των ζυγωματικών λαμβάνονται με δύο δάχτυλα. Σταδιακά το άτομο αρχίζει να χαμογελά και παγώνει σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.
• Ένα κουτάλι εισάγεται στα χείλη σφιγμένα πίσω από τα δόντια. Μετά από αυτό, αυξάνεται σταδιακά και το άτομο προσπαθεί να χαμογελάσει. Θα πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Αυτοί οι χειρισμοί επαναλαμβάνονται 10 φορές.
• Οι παλάμες τοποθετούνται στα μάγουλα. Τα μικρά δάχτυλα τοποθετούνται στις ρινοχειλικές πτυχές. 1 λεπτό τα χέρια κινούνται προς τα πάνω, πιέζοντας το δέρμα.

Για να κατανοήσετε καλύτερα τις ασκήσεις για τις ρινοχειλικές πτυχές, συνιστάται να παρακολουθήσετε το βίντεο στον σύνδεσμο:

Χρησιμοποιώντας το μπουκάλι

Υπάρχει μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για τις ρινοχειλικές πτυχές χρησιμοποιώντας ένα μπουκάλι. Παρά την ασυνήθιστη φύση του, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα με αυτό.

Αρχικά, θα πρέπει να πάρετε ένα μικρό πλαστικό μπουκάλι. Για αρχάριους, είναι κατάλληλο ένα δοχείο χωρητικότητας 0,5 λίτρων.

Πρέπει να παραμείνετε σε αυτή την κατάσταση για 20 δευτερόλεπτα. Συνιστάται να προσπαθήσετε να πραγματοποιήσετε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.

Υπάρχει μια άλλη αποτελεσματική άσκηση που περιλαμβάνει τη χρήση ενός μπουκαλιού. Θα πρέπει να είναι άδειο. Ο όγκος του δεν έχει σημασία, ένα δοχείο δύο λίτρων είναι ιδανικό.

Αρχικά, όλος ο αέρας από τους πνεύμονες εκπνέεται. Μετά από αυτό, τα χείλη πιάνουν το λαιμό του μπουκαλιού χωρίς να χρησιμοποιήσουν δόντια. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε μια βαθιά, μέγιστη αναπνοή. Το μπουκάλι θα αρχίσει να συρρικνώνεται.

Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό μπορείτε να εκπνεύσετε. Συνιστάται να επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να κουραστούν τα χείλη σας.

Εκτέλεση αυτή η άσκησημε ένα μπουκάλι εμφανίζεται μόνο σε αυτό το αγγλικό βίντεο:

Γυμναστική του Κρεμλίνου

Υπάρχουν και άλλες αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις ρινοχειλικές πτυχές. Ονομάζονται γυμναστική του Κρεμλίνου. Συνιστάται να τα εκτελείτε μπροστά σε καθρέφτη. Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο όλων των κινήσεων.

Εδώ είναι μια λίστα ασκήσεων:

1. Το στόμα ανοίγει διάπλατα. Όλα τα φωνήεντα προφέρονται με οποιαδήποτε σειρά. Πρέπει να προσπαθήσετε να προφέρετε τους ήχους καθαρά.
2. Για επόμενη άσκησηπρέπει να προετοιμάσετε ένα μολύβι. Πιέζεται ανάμεσα στα δόντια. Με το πηγούνι τεντωμένο, σχεδιάζετε τον αριθμό 8 και κύκλους στον αέρα. Αξίζει να σχεδιάσετε 10 φανταστικές φιγούρες.
3. Το ανοιχτό στόμα πρέπει να μοιάζει με το γράμμα "Ο". Το άνω χείλος ακουμπάει στα δόντια όσο πιο δυνατά γίνεται. Εάν παρακολουθείτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, μπορείτε να παρατηρήσετε την εξομάλυνση των ρυτίδων.
4. Οι δείκτες τοποθετούνται στην περιοχή των φτερών της μύτης. Πρέπει να πιεστούν καλά. Στη συνέχεια, 5 φορές ανεβαίνουν 1 εκ. Μετά από αυτό, οι κινήσεις πρέπει να κατευθύνονται 1 εκ. προς τα κάτω. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα δάχτυλα δεν πρέπει να αγγίζουν τα βλέφαρα και τα χείλη.

Μετά τους χειρισμούς, πρέπει να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα. Μετά από αυτό, θα πρέπει να επαναλάβετε τις ασκήσεις για 5 προσεγγίσεις. Αυτή η γυμναστικήεύκολο στην εκτέλεση. Εάν το κάνετε τακτικά, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.

Πολύ ενδιαφέρον και αποτελεσματική τεχνικήΑσκήσεις για ρινοχειλικές πτυχές προτείνονται από την Evgenia Baglyk, ένα βίντεο με αυτές παρουσιάζεται παρακάτω:

Yoga για το πρόσωπο από τη Lourdes Doplito

Η γιόγκα από τη Lourdes Doplito θα βοηθήσει στην εξάλειψη των ρινοχειλικών ρυτίδων και στην ενίσχυση των μυών στην περιοχή του λαιμού. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε την ακόλουθη σειρά:

• Το πάνω χείλος κρατιέται με τον δείκτη και τον αντίχειρα. Μετά από αυτό, κατεβαίνει 5 mm. Αντίχειραςενώ βρίσκεται μέσα στο στόμα.
• Ο αέρας εισπνέεται βαθιά. Τα μάτια πρέπει να είναι ανοιχτά. Μετά από αυτό, θα πρέπει να χαμογελάτε καλά, αλλά δεν πρέπει να εμφανίζονται ρυτίδες ενώ χαμογελάτε.
• Η αναπνοή διατηρείται για αρκετά δευτερόλεπτα.
• Μετά από μια αργή εκπνοή, γίνεται ξανά μια είσοδος με ένα κράτημα της αναπνοής.
• Στη συνέχεια, πρέπει να εκπνεύσετε αργά, να περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα και να επαναλάβετε τις ασκήσεις τρεις φορές.

Η γιόγκα εκτελείται με ανοιχτά μάτια. Αλλά, εάν κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης εμφανιστούν πτυχές κάτω από το κάτω βλέφαρο, τότε μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας. Επίσης, μην πιέζετε πολύ το χείλος σας με τα δάχτυλά σας.

Ασκήσεις από την Carol Maggio

Οι ασκήσεις της Carol Maggio θεωρούνται αρκετά αποτελεσματικές. Βοηθούν στην αναζωογόνηση και την εξάλειψη ορισμένων ελαττωμάτων, όπως αποδεικνύεται από τις φωτογραφίες πριν και μετά την ολοκληρωμένη πορεία των μαθημάτων.

Επίσης, μια τέτοια γυμναστική περιλαμβάνει ασκήσεις που βοηθούν στην αφαίρεση των ρινοχειλικών πτυχών. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εκτελέσετε τους ακόλουθους χειρισμούς:

1. Λαμβάνεται καθιστή θέση. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια.
2. Στη συνέχεια, σχεδιάζονται εικονικά δύο σημεία, που βρίσκονται στη μέση του άνω και κάτω χείλους. Τραβιούνται προς τα πίσω μέχρι να σχηματιστεί ένα οβάλ. Τα χείλη πρέπει να πιέζονται πάνω στα δόντια, αλλά πρέπει να προσέχετε ώστε να μην εμφανίζονται ρυτίδες κοντά τους.
3. Στη συνέχεια, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να φανταστείτε την κίνηση της ενέργειας από τις γωνίες του στόματός σας στη μύτη σας. Πρέπει να μετακινήσετε τους δείκτες σας κατά μήκος αυτής της διαδρομής. Όταν κατεβαίνουν, πρέπει να φανταστείτε πώς η ενέργεια επιστρέφει πίσω στις γωνίες των χειλιών.
4. Τέτοιοι χειρισμοί επαναλαμβάνονται έως ότου αισθανθεί μια αίσθηση καψίματος στην περιοχή των ρυτίδων. Μετά από αυτό, θα πρέπει να χτυπήσετε αυτές τις πτυχές με τα δάχτυλά σας 30 φορές.
5. Τέλος, πρέπει να εκπνεύσετε αργά από το στόμα σας.

Αυτή δεν είναι μόνο μια εκδοχή της άσκησης. Μπορεί να γίνει με την ακόλουθη σειρά:

1. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια καθιστή ή όρθια θέση και να τραβήξετε τους μύες του κρανίου προς τα πίσω.
2. Το στόμα ανοίγει ξανά μέχρι να σχηματιστεί ένα οβάλ. Τα χείλη πρέπει να πιέζονται καλά στα δόντια.
3. Στη συνέχεια, τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους για να νιώσετε ζεστές. Τοποθετούνται πάνω από τις ρινοχειλικές ρυτίδες, αλλά δεν έρχονται σε επαφή με το δέρμα. Μετά από λίγο θα πρέπει να νιώσετε ζεστασιά από τα χέρια σας. Είναι απαραίτητο να φανταστείτε πώς λειαίνονται οι ρυτίδες και το δέρμα αναζωογονείται.
4. Όταν η ακτινοβολία θερμότητας είναι σαφώς αισθητή, πρέπει να μετακινήσετε γρήγορα τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Μετά από τέτοιους χειρισμούς, θα πρέπει να νιώσετε το δέρμα να ζεσταίνεται. Μετά από αυτό, οι παλάμες τοποθετούνται στις ρινοχειλικές πτυχές και το στόμα κλείνει.
5. Για να ολοκληρώσετε, πρέπει να χαλαρώσετε, να φυσήξετε μέσα από τα χείλη σας και να χτυπήσετε τις ρυτίδες.

Τέτοιες ασκήσεις γίνονται πραγματικοί βοηθοί όταν σχηματίζονται πτυχές λόγω υποτονικότητας και υπερτονικότητας. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να τα εκτελείτε σωστά χρησιμοποιώντας τη μέθοδο οπτικοποίησης.

Βελονισμός

Πρέπει να καθίσετε ή να σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Το στόμα ανοίγει μέχρι να γίνει οβάλ. Τα χείλη πιέζουν καλά τα δόντια.

Οπτικά χαράσσονται γραμμές από τη ρινοχειλική πτυχή κατά μήκος των μάγουλων προς τα πάνω και στα πλάγια. Τα μεσαία δάχτυλα κινούνται κατά μήκος αυτών των γραμμών, πιέζοντας τα σημεία.

Πρέπει να προσπαθήσετε να πιέσετε δυνατά, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει πόνος. Με αυτόν τον τρόπο γίνεται αισθητό όχι μόνο το δέρμα, αλλά και οι μύες. Πρέπει να ασκήσετε πίεση στα σημεία για να μην συρρικνωθεί το δέρμα.

Συνιστάται να επαναλάβετε το μασάζ πολλές φορές στη σειρά. Αυτό πρέπει να γίνεται 5 φορές την εβδομάδα. Εάν αυτή η διαδικασία πραγματοποιηθεί σωστά, τότε μπορείτε να παρατηρήσετε μια γρήγορη μείωση των ρυτίδων. Ακόμα κι αν ένα άτομο επιτύχει ένα θετικό αποτέλεσμα, δεν πρέπει να ξεχνάτε να κάνετε περιοδικό μασάζ στο δέρμα ως προληπτικό μέτρο.

Ερώτηση απάντηση

Η άσκηση έχει πραγματικά οφέλη. Αλλά πρέπει να το καταλάβετε για να το πετύχετε καλό αποτέλεσμαΓια να παρατείνετε τη νεότητα, αξίζει να φροντίζετε πλήρως το δέρμα σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τρώτε σωστά, να οδηγείτε υγιής εικόνα life, χρησιμοποιήστε καλλυντικά που ταιριάζουν στον τύπο του δέρματός σας. Επιπλέον, συνιστάται να σκεφτείτε να πάτε για διάφορες αισθητικές επεμβάσεις.

Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις με Νεαρή ηλικίαως προληπτικό μέτρο. Εάν οι ρυτίδες έχουν ήδη εμφανιστεί, τότε πρέπει να καταλάβετε ότι τέτοιες δραστηριότητες δεν θα μπορούν να τις αφαιρέσουν εντελώς. Η δράση τους στοχεύει στην τόνωση των μυών, στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και στην ελαφρά λείανση των ρυτίδων.

Σε αυτήν την περιοχή του προσώπου, εμφανίζονται πτυχές εάν ένα άτομο έχει πολύ ενεργές εκφράσεις του προσώπου, ο μυϊκός τόνος έχει μειωθεί, εμφανίζεται συχνά οίδημα, το βάρος έχει μειωθεί απότομα, υπάρχουν κακές συνήθειες και συμβαίνουν αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Πρόληψη των ρινοχειλικών πτυχών

Για να αποτρέψετε την εμφάνιση ρινοχειλικών ρυτίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

• Τις ηλιόλουστες μέρες, συνιστάται η χρήση προστατευτικών κρέμων. Αυτό πρέπει να γίνεται ακόμα και το χειμώνα.
• Αξίζει να φροντίζετε καλά το πρόσωπό σας, παρέχοντας καλό καθαρισμό και βαθιά θρέψη.
• Είναι καλύτερα να μην κοιμάστε με το στομάχι σας.
• Συνιστάται να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτός ο τόμος διανέμεται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν παρόλα αυτά εμφανίζονται ρυτίδες και οι ασκήσεις δεν βοηθούν, τότε θα πρέπει να κλίνετε προς τις ριζοσπαστικές.

Αποτελεσματικές μάσκες και παραδοσιακές μέθοδοι ως συμπλήρωμα

Για να βελτιώσετε την επίδραση των ασκήσεων στις ρινοχειλικές πτυχές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποδεδειγμένες δημοφιλείς μεθόδους, οι οποίες είναι επίσης εύκολες στη χρήση στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες κάθε μέρα:

1. Το πρωί πλύνετε το πρόσωπό σας με ζεστό νερό. Μετά το πλύσιμο, σκουπίστε την επιθυμητή περιοχή με πάγο. Θα πρέπει να καταψυχθεί εκ των προτέρων, χρησιμοποιώντας αφεψήματα φαρμακευτικών βοτάνων. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν το βότανο ή το χαμομήλι για αυτό το σκοπό. Μετά από έναν τέτοιο χειρισμό, κάντε ένα απλό σύνολο ασκήσεων, οι οποίες περιγράφηκαν παραπάνω.
2. Πριν ξεκουραστείτε τη νύχτα, χρησιμοποιήστε μια ζεστή κομπρέσα. Αρχικά, φτιάξτε πράσινο τσάι και προσθέστε ελαιόλαδο σε αυτό. Μουλιάστε τα βαμβακερά μαξιλάρια σε αυτό το μείγμα και εφαρμόστε τα στην προβληματική περιοχή. Η κομπρέσα πρέπει να παραμείνει στο δέρμα για περίπου το ένα τρίτο της ώρας, αλλά κάθε 5 λεπτά πρέπει να βρέχετε τα βαμβακερά μαξιλάρια, καθώς πρέπει να είναι ζεστά.

Οι μάσκες που χρησιμοποιούν φυσικά συστατικά θα ωφελήσουν το δέρμα και θα μειώσουν τα σημάδια της ηλικίας:

1. Εφαρμογές φρούτων.Για να γίνει αυτό, το επιλεγμένο φρούτο κόβεται και τοποθετείται στη ρινοχειλική περιοχή. Οι μπανάνες, τα μήλα, τα ροδάκινα είναι ευεργετικά. Αυτή η εφαρμογή διαρκεί για ένα τέταρτο της ώρας, και τέλος το πρόσωπο αλείφεται με ενυδατωμένη κρέμα.
2. Ένα χρήσιμο αφέψημα.Πάρτε περίπου 15 φύλλα δάφνης και προσθέστε νερό (το ένα τρίτο του ποτηριού). Όλα αυτά πρέπει να βράσουν και να σταθούν στη φωτιά για 5 λεπτά. Ο παρασκευασμένος ζωμός ψύχεται ελαφρά, στη συνέχεια προστίθεται 1 κουταλιά της σούπας (απαιτείται 0,5 κουταλάκι του γλυκού). μεγάλο. ελαιόλαδο, 5 αυγά ορτυκιού, λιγότερο από 1 κουτ. καμένη στυπτηρία. Όλα αυτά εφαρμόζονται στο πρόσωπο για ένα τρίτο της ώρας. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη μάσκα για 3 ημέρες, μετά από τις οποίες κάνετε ένα διάλειμμα έως και 5 ημερών.
3. Μασάζ με κρέμα γάλακτος.Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κρέμα. Το πρόσωπο είναι προκαθαρισμένο και βρασμένο στον ατμό. Το επιλεγμένο προϊόν εφαρμόζεται σε αυτό και γίνεται μασάζ. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μυστικά της Carol Maggio.