Όχι χειρότερο από το Botox: ασκήσεις προσώπου που θα σας κάνουν νεότερους και πιο όμορφους. Όχι χειρότερο από το μπότοξ: ασκήσεις προσώπου που θα σας κάνουν νεότερους και πιο όμορφους Το τέλειο πρόσωπο σε 10 λεπτά

Τι σημαίνει ο έλεγχος των συνηθειών του προσώπου;

Στις τάξεις μου, όχι μόνο διδάσκω σε ένα άτομο πώς να εκτελεί σωστά τις ασκήσεις, λαμβάνοντας υπόψη τις προφυλάξεις ασφαλείας. Μιλάω επίσης για το πώς να ξαναχτίσετε τη μυϊκή σας μνήμη, δηλαδή να απαλλαγείτε από τις συνήθειες του προσώπου που σχηματίζουν τις ρυτίδες μας. Για παράδειγμα, είχα μια πτυχή ανάμεσα στα φρύδια, κατάφερα να την αφαιρέσω με τη βοήθεια ασκήσεων. Ξέρω όμως ότι αν σταματήσω την άσκηση, τότε με τον καιρό θα εμφανιστεί ξανά. Γιατί οι μύες που ζαρώνουν το φρύδι ανάβουν αντανακλαστικά. Στη ζωή, προσέχω τις εκφράσεις του προσώπου μου και προσπαθώ να μην ζαρώνω το μέτωπό μου. Αυτό ονομάζεται έλεγχος των συνηθειών του προσώπου. Και αυτό είναι ένα σημαντικό στοιχείο όταν κάνετε γυμναστική στο πρόσωπο.

Πώς συνδυάζονται οι μέθοδοι αναζωογόνησης με ένεση με τις ασκήσεις προσώπου; Θα είναι δυνατή η πραγματοποίησή τους εάν μια γυναίκα κάνει ένεση Botox ή fillers;

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, λέω πάντα στα κορίτσια: Δεν κάνω ενέσεις και θα σας μάθω πώς να κάνετε χωρίς αυτές. Αλλά αν θέλετε να βελτιώσετε κάτι στον εαυτό σας με ενέσεις, είναι δική σας επιλογή. Απλώς συνεχίστε να κάνετε τις ασκήσεις, γιατί μόνο αυτές θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το μυϊκό σας πλαίσιο και τις αναλογίες του προσώπου σας.

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι αν κάνουν γυμναστική για μεγάλο χρονικό διάστημα και μετά τα παρατήσουν απότομα, το πρόσωπό τους θα κρεμάσει αμέσως. Είναι έτσι?

Αυτή είναι η πιο κοινή ερώτηση που μου κάνουν στην τάξη. Οχι! Δεν θα υπάρξει ξαφνική χαλάρωση του δέρματος. Η φυσική διαδικασία γήρανσης απλά θα ξεκινήσει. Και εδώ πολλά εξαρτώνται από το πόσο καιρό ένα άτομο κάνει γυμναστήριο προσώπου. Εάν είναι μόνο ένας ή δύο μήνες, τότε όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό νωρίτερα. Εάν τα μαθήματα διήρκεσαν για ένα χρόνο ή περισσότερο και το άτομο κατάφερε να ξαναχτίσει τη μυϊκή του μνήμη, μάθετε να ελέγχετε τις εκφράσεις του προσώπου, επομένως, η διαδικασία γήρανσης θα καθυστερήσει σημαντικά.

Το Face fitness είναι πραγματικά ικανό για πολλά. Πρώτα απ 'όλα, φυσικά, το lifting effect είναι εμφανές. Επιπλέον, η επιδερμίδα βελτιώνεται αισθητά. Για πολλά κορίτσια που εκτελούν τακτικά ασκήσεις, η φυσική κατάσταση προσώπου έχει γίνει μια εξαιρετική εναλλακτικήκάθε είδους αισθητικές επεμβάσεις.

Έλενα Καρκουκλή , Κύριος προπονητήςστη φυσική κατάσταση προσώπου στη Ρωσία, η συγγραφέας του βιβλίου «Faceday: The Perfect Face in 10 Minutes a Day», μοιράστηκε αρκετές ασκήσεις από τη μεθοδολογία της με την Cosmo. Η ίδια τονίζει ότι εκτελώντας τα καθημερινά για τουλάχιστον 10-15 λεπτά, μπορείτε να επιτύχετε απτά αποτελέσματα σε μόλις μερικούς μήνες.

1. Αξονική έλξη της σπονδυλικής στήλης

Συχνά, απλώς το «ίσιωμα» λύνει τα περισσότερα προβλήματα: τόσο με την εμφάνιση όσο και με την υγεία γενικότερα. Εξαιτίας λανθασμένη στάσηκαι λανθασμένη θέση του λαιμού, το οβάλ του προσώπου «επιπλέει», εμφανίζεται διπλό πηγούνι και πολλά άλλα προβλήματα.

Φανταστείτε ότι είστε «κρεμασμένοι» από την κορυφή του κεφαλιού σας, σαν μια χριστουγεννιάτικη μπάλα, μια αόρατη κλωστή σας τραβάει προς τα πάνω. Αποκαλύπτω θωρακική περιοχή, κατευθύνετε τις ωμοπλάτες σας στο κέντρο προς τη σπονδυλική στήλη και ελαφρώς προς τα κάτω. Σαν άποτέλεσμα τακτική εφαρμογήΑυτή η άσκηση θα αποκαταστήσει τη στατικότητα του σώματος, τη θέση του κεφαλιού και του λαιμού. Η πρόσφυση πρέπει να είναι άνετη, χωρίς περιττή ένταση.

Δημοφιλής

2. Κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής

Αυτή η άσκηση δίνει ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα ανύψωσης στο άνω τρίτο του προσώπου, μειώνει το πρήξιμο και δίνει μια φρέσκια επιδερμίδα.

Ζέσταμα. Χρησιμοποιώντας απαλές κινήσεις, χτενίστε το κεφάλι σας από την περιφέρεια προς το κέντρο. Χτενίστε την πλάτη από πάνω προς τα κάτω. Κάντε το καθημερινά για 30-60 δευτερόλεπτα.

«Ξίσιμο μαλλιών». Παίρνουμε μεγάλα μαλλιά (πιο κοντά στις ρίζες) και τα τραβάμε λίγο προς τα πάνω και μετά τα μετακινούμε στο πλάι. Εκτελέστε για 30-60 δευτερόλεπτα.

3. Ανύψωση των άνω γωνιών των ματιών

Με αυτή την άσκηση μειώνονται οι κροταφικές κοιλότητες, ανυψώνονται οι κροτάφοι, οι γωνίες των ματιών και τα εξωτερικά μέρη των άνω βλεφάρων.

Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους κροτάφους σας. Τραβήξτε τα λίγο προς το στεφάνι, 2-3 χλστ. Αργά και διάπλατα ανοίξτε και κλείστε το στόμα σας 20-30 φορές. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, θα πρέπει να αισθάνεστε την κίνηση των μυών κάτω από τις παλάμες σας.

Αποφύγετε τα ακόλουθα λάθη: έντονη ένταση στους κροτάφους, πίεση στους κροτάφους, ένταση στους βραχίονες.

4. Άσκηση με κουτάλι για ανύψωση των μάγουλων

Ανασηκώνει τέλεια τα ζυγωματικά, μεγεθύνει τα χείλη και μειώνει τις ρινοχειλικές πτυχές.

Για αυτή την άσκηση χρειάζεστε ένα κουταλάκι του γλυκού με επίπεδη, φαρδιά άκρη. Τυλίγουμε τα χείλη μας πίσω από τα δόντια μας και εισάγουμε ένα κουταλάκι του γλυκού στα διπλωμένα χείλη (μπορείτε να το κάνετε!). Κρατώντας το, αρχίζουμε να χαμογελάμε αργά ζυγωματικούς μύεςστους ναούς. Κρατάμε το χαμόγελο, χαλαρώνουμε. Προσοχή, οι γωνίες των χειλιών πρέπει να σηκώνονται ξεκάθαρα και να μην "αποχωρίζονται" στα πλάγια. Προσπαθήστε να μην στραβίζετε τα μάτια σας. Εκτελέστε την άσκηση 20 φορές και μετά μείνετε στατικοί (ξεκουράζεστε) για 20 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, χαλαρώστε και χτυπήστε τα μάγουλά σας με τα δάχτυλά σας. Κάντε 3 προσεγγίσεις. Βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν υπάρχει ένταση στους μύες του λαιμού και του πηγουνιού, καθώς και κινήσεις της κάτω γνάθου.

5. Άσκηση «Duck» (ενδυνάμωση των μυών των χειλιών)

Η ένταση ανακουφίζεται, το αποτέλεσμα της μεγέθυνσης των χειλιών εμφανίζεται, το χρώμα βελτιώνεται και οι ρυτίδες με τα κορδόνια μειώνονται σημαντικά.

Συνδέστε τους δείκτες και τους αντίχειρές σας, στερεώστε σταθερά την περιοχή γύρω από τα χείλη σας. Θα πρέπει να είναι ελαφρώς ανοιχτά. «Βγάζουμε» τα χείλη μας προς τα εμπρός (σαν πάπια), ταυτόχρονα πιέζουμε τα χείλη στα δόντια με τα δάχτυλά μας, προσφέροντας αντίσταση. Στη συνέχεια χαλαρώνουμε τα χείλη και τα δάχτυλά μας. Χωρίς να αφαιρέσετε τα δάχτυλά σας από τα χείλη σας, εκτελέστε την άσκηση 20 φορές και μετά κρατήστε την στατικά για 20 δευτερόλεπτα.

Να είσαι ειλικρινής. Λοιπόν, ποιος από εμάς δεν ονειρεύεται ένα πρόσωπο που είναι ιδανικό από κάθε άποψη; Στερεωμένο πηγούνι, έντονα ζυγωματικά, λείο μέτωπο, σαρκώδη χείλη και χωρίς ρυτίδες προσώπου ή ηλικίας. Ακούγεται σαν παραμύθι, έτσι δεν είναι; Εξάλλου, η γήρανση του δέρματος του προσώπου είναι μια απολύτως φυσική διαδικασία. Και μπορεί να αντιστραφεί μόνο με τη βοήθεια του μπότοξ και της πλαστικής χειρουργικής.

Όμως ο πλανήτης δεν μένει στάσιμος, και συνεχώς ανακαλύπτουμε νέες και νέες τεχνικές για την καταπολέμηση της γήρανσης.

Το βιβλίο «FaceDay: An Ideal Face in 10 Minutes a Day» από τον εκδοτικό οίκο «Eksmo» είναι εξ ολοκλήρου αφιερωμένο στη μοναδική μέθοδο γυμναστικής προσώπου, η οποία συνίσταται στο ειδικές ασκήσειςκαι ορισμένες τεχνικές αποκατάστασης που μπορούν να επαναφέρουν τη νεότητα και την ομορφιά στο πρόσωπό σας.

Στις σελίδες του σχολικού της βιβλίου, η Έλενα περιγράφει λεπτομερώς τις αιτίες των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στο πρόσωπο και προσφέρει μοναδικές ασκήσεις που βασίζονται σε μικροκινήσεις των μυών. Χάρη στις ασκήσεις, οι αναγνώστες θα μπορούν όχι μόνο να σφίξουν το δέρμα του προσώπου τους, αλλά και να εξομαλύνουν τις ρυτίδες. Πιο συγκεκριμένα, ο συγγραφέας του βιβλίου υπόσχεται ότι με συνεχή δουλειά στον εαυτό σας, θα:

1. Το διπλό πηγούνι θα συρρικνωθεί
2. Η «γωνιά των νέων» θα αποκατασταθεί (διαβάστε περισσότερα για αυτό στο βιβλίο)
3. Οι ρινοχειλικές πτυχές θα μαλακώσουν
4. Οι ρυτίδες των φρυδιών θα εξομαλυνθούν
5. Το look θα γίνει πιο «ανοιχτό»
6. Μάγουλα - ελαστικά
7. Ζυγωματικά - ορατά
8. Και τα χείλη είναι παχουλά

Μια πολλά υποσχόμενη λίστα, έτσι δεν είναι;

Για κάθε άσκηση που παρουσιάζεται στο βιβλίο υπάρχει αναλυτική και απλό κύκλωμασχετικά με την εφαρμογή του. Επιπλέον, η Έλενα δίνει συμβουλές για την ένταση της άσκησης ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας και την υγεία σας. Άλλωστε, όπως λένε, όλα θέλουν μέτρο.

Το βιβλίο περιέχει επίσης πραγματικές ιστορίες των μαθητών του προπονητή. Προσωπικές ιστορίες μεταμόρφωσης και μια οπτική φωτορεπορτάζ των αποτελεσμάτων είναι το καλύτερο κίνητρο για όσους εξακολουθούν να αμφιβάλλουν ότι μια τέτοια τεχνική «λαμβάνει χώρα».

Έτσι, το βιβλίο χωρίζεται σε τέσσερα μέρη: «Μεταμόρφωση», «Πρόσωπο ως Τέχνη, ή Πολιτισμός Διατήρησης Νέων», «Ας το πάρουμε σοβαρά» και « Πραγματικές ιστορίεςΜεταμόρφωση".

Σας συμβουλεύουμε ανεπιφύλακτα να μην παραλείψετε τα πρώτα κεφάλαια και να ανοίξετε γρήγορα το πολύτιμο μέρος «Ας ασχοληθούμε σοβαρά» και ξεκινήστε τις ασκήσεις. Αντιμετωπίστε τη νέα σας τεχνολογία προσεκτικά. Ξεκινήστε από την αρχή, από την πρώτη σελίδα. Ανακαλύψτε ξανά τον εαυτό σας.

Το πιο σημαντικό και ενδιαφέρον σε όλη αυτή την ιστορία είναι ότι αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής προσώπου είναι απολύτως εύκολο στη χρήση, αποτελεσματικό και προσβάσιμο σε ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ γυναίκα στο σπίτι. Επιλέξτε μια βολική ώρα, μέρος και δράστε! Μόλις 10 λεπτά την ημέρα και 28 ασκήσεις. Η ομορφιά και η νεότητα είναι στα χέρια σας! Και, φυσικά, δεν έχει καμία σημασία πόσο χρονών είσαι! Ποτέ δεν είναι αργά ή πολύ νωρίς για να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Καλή τύχη!

Βιβλίο: FaceDay. Τέλειο πρόσωπο σε 10 λεπτά την ημέρα

Αριθμός σελίδων: 128

Εκδότης: Eksmo

Έτος έκδοσης: 2017

Ιρίνα Κουρμπάτοβα- Λατρεύει τα ταξίδια. Γνωρίζει κινέζικα γιατί σπούδασε στο Normal University του Πεκίνου. Στον ελεύθερο χρόνο του μαθαίνει ισπανικά και αγγλικά. Έχει καταπληκτική μνήμη και ευρεία προοπτική· η φιλολογική παιδεία τον υποχρεώνει.

Προβολές ανάρτησης: 0

Αν στα 18 είπες στους φίλους σου, προς ζήλεια των φίλων σου, ότι «δεν κάνεις απολύτως τίποτα με το πρόσωπό σου» και ταυτόχρονα φαίνεσαι εκπληκτική, τότε στα 30, και ακόμη περισσότερο στα 40 και στα 50, ένα τέτοιο κόλπο είναι απίθανο να λειτουργήσει. Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικίακανείς δεν έχει μείνει ποτέ έξω. Τι να κάνω? Δεν υπάρχουν πολλές επιλογές: βρείτε έναν καλό κοσμετολόγο ή χειρουργό. Εάν μια τέτοια λύση στο πρόβλημα δεν είναι για εσάς, η φυσική κατάσταση του προσώπου παραμένει, επειδή το πρόσωπο έχει επίσης μύες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να εκπαιδευτούν. Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι η κανονικότητα: ακόμα κι αν αφιερώνετε μόλις 5 λεπτά την ημέρα στην άσκηση, θα δείτε αποτελέσματα. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε με απλές εργασίες και σταδιακά να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες. Εκπαιδεύτρια Face fitness Elena Karkukliμοιράστηκε ένα σύνολο ασκήσεων που μπορεί εύκολα να κατακτήσει κάθε γυναίκα.

1. Αξονική έλξη της σπονδυλικής στήλης

Αποτέλεσμα: διορθώνει το διπλό πηγούνι, αποκαθιστά το περίγραμμα του προσώπου, του λαιμού και υγιής σπονδυλική στήλη, μειώνει τη βαρυτική πτώση, κάνει τον λαιμό σας μακρύτερο και πιο λείο.

Πώς να εκτελέσετε: φανταστείτε ότι είστε κρεμασμένοι από την κορυφή του κεφαλιού σας, σαν μια «χριστουγεννιάτικη μπάλα», και μια αόρατη κλωστή σας τραβάει προς τα πάνω. Ανοίξτε το στήθος σας, στρέψτε τις ωμοπλάτες σας προς το κέντρο, προς τη σπονδυλική στήλη και ελαφρώς προς τα κάτω. Από καθημερινή εκτέλεσηοι ασκήσεις θα αποκαταστήσουν σταδιακά τη στατικότητα του σώματός σας, τη θέση του κεφαλιού και του λαιμού σας. Οι διατάσεις πρέπει να είναι πολύ άνετες, χωρίς ένταση στους μύες και πρέπει να εκτελούνται συνεχώς.

2. Κινητό τριχωτό της κεφαλής ή «τράβηγμα μαλλιών»

Αποτέλεσμα: φρέσκια επιδερμίδα και ανύψωση του άνω τριτημορίου, μείωση του οιδήματος.

Πώς να εκτελέσετε: Πλησιάστε τις μεγάλες λωρίδες μαλλιών πιο κοντά στις ρίζες και τραβήξτε τις λίγο προς τα πάνω και μετά μετακινήστε τις στα πλάγια. Δουλέψτε ολόκληρο το κεφάλι σας με αυτόν τον τρόπο για 30-60 δευτερόλεπτα.

Για εξοικονόμηση χρόνου, αυτό το μασάζ μπορεί να γίνει ενώ πλένετε τα μαλλιά σας, αφού εφαρμόσετε μια μάσκα ή βάλσαμο.

3. Άσκηση «κουβάς»

Αποτέλεσμα: αποκατάσταση της γραμμής και της γωνίας της κάτω γνάθου, μείωση του διπλού πηγουνιού, χαλάρωση των μυών του λαιμού και του πηγουνιού, μείωση της συνήθειας να τραβιέται το κεφάλι στους ώμους.

Πώς να εκτελέσετε: Η αρχική θέση είναι η εξής: καθίστε ή σταθείτε ίσια, πλάτη ίσια, τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πάνω από το στέμμα. Στη συνέχεια, γυρίστε το στο πλάι. Σηκώστε ελαφρά το πηγούνι σας και μετακινήστε το λίγο προς τα εμπρός κάτω γνάθο. Νιώστε πόσο ευχάριστα τεντώνονται οι μύες στο πλάι του λαιμού και του πηγουνιού σας. Χτυπήστε το πηγούνι σας με την παλάμη σας για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας από την άλλη πλευρά και επαναλάβετε. Φροντίστε να μην είστε σε ένταση νοητικούς μύες, που τραβούν το πηγούνι προς τα πάνω και το κάνουν σβώλους.

Μην κάνετε αυτήν την άσκηση εάν έχετε ασθένεια της κροταφογναθικής άρθρωσης, εξαρθρήματα της γνάθου ή εάν η άρθρωση της γνάθου σας κάνει κλικ.

4. "Cap"

Αποτέλεσμα: θα χαλαρώσει και θα αυξήσει τον όγκο των χειλιών σας, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να τα τσιμπάτε.

Πώς να εκτελέσετε: Πάρτε ένα μικρό ελαφρύ πώμα ή καπάκι. Τα χείλη είναι χαλαρά, τα δόντια κλειστά, αλλά όχι σφιγμένα. Τοποθετήστε το καπάκι σε χαλαρά χείλη (όχι δόντια!). Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν πτυχές κάτω ή πάνω από τα χείλη. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση για 20-30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, θα καταλήξετε να αισθάνεστε μια ασυνήθιστη ελαφρότητα στα χείλη σας.

5. Ανύψωση των κροτάφων και των γωνιών των ματιών

Αποτέλεσμα: μειώνει τις κροταφικές κοιλότητες, ανυψώνει τους κροτάφους, τις γωνίες των ματιών και εξωτερικό μέροςάνω βλέφαρα.

Πώς να εκτελέσετε: Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους κροτάφους σας. Τραβήξτε τα ελαφρά προς την κορώνα, 2-3 χλστ. Ανοίξτε και κλείστε το στόμα σας αργά και ευρέως 20-30 φορές. Καθώς εκτελείτε την άσκηση, θα πρέπει να αισθάνεστε τους μύες να κινούνται κάτω από τις παλάμες σας.

Τα κύρια λάθη που πρέπει να αποφύγετε είναι: έντονη ένταση στους κροτάφους, πίεση στους κροτάφους, ένταση στους βραχίονες.