Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους. Πώς να οργανώσετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες, αλλά όλες δεν λειτουργούν τόσο καλά όσο θα θέλαμε. Συχνά οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα: είτε η δίαιτα είναι τόσο πενιχρή που δεν θέλουν να κάθονται σε αυτήν για μεγάλο χρονικό διάστημα, είτε οι προσπάθειες που γίνονται δίνουν τόσο ελάχιστο αποτέλεσμα που ως αποτέλεσμα, η επιθυμία να συνεχίσουν να τρώνε έτσι για μεγάλο χρονικό διάστημα ο χρόνος εξαφανίζεται. Και συμβαίνει μια κατάρρευση. Τι να κάνω?

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος τρώγοντας σωστά;

Αν τρως σωστά και ακολουθείς υγιής εικόναζωή, τότε δεν θα χρειαστεί να σκεφτείτε τη σιλουέτα σας, καθώς μια τέτοια τροφή βοηθά στη μείωση υπερβολικό βάροςκαι διατήρηση της υγείας.

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους: εβδομαδιαίο μενού, τραπέζι τροφίμων - αυτά είναι τα κύρια συστατικά για την απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία

Αυτό το άρθρο θα εξετάσει τη σωστή διατροφή, θα παρέχει πίνακες τροφών που προάγουν την απώλεια βάρους και θα παρέχει διαφορετικά μενού που θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ χορταστικών και τροφών με λίγες θερμίδες.

Για να χάσετε βάρος με σωστή διατροφή, δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας και να στερείτε τα αγαπημένα σας φαγητά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να φάτε οικεία φαγητά σε έναν συγκεκριμένο, σωστό συνδυασμό και να ξεχάσετε το αίσθημα της πείνας.

Προκειμένου μια τέτοια διατροφή να οδηγήσει στο αναμενόμενο αποτέλεσμα, πρέπει να τηρούνται αρκετοί κανόνες:

• καταμέτρηση θερμίδων των τροφών που καταναλώνονται.
• ελέγξτε τη σύνθεση των τροφίμων.
• προετοιμάστε σωστά το φαγητό.
• ακολουθήστε την καθημερινή ρουτίνα.

Όντας σε μια σωστή διατροφή, μπορεί μερικές φορές να επιτρέψετε στον εαυτό σας ακόμη και απαγορευμένες τροφές σε μικρές ποσότητες. Αυτή η προσέγγιση βοηθά στη μείωση της λαχτάρας για κέικ, πατατάκια και άλλα παρόμοια προϊόντα, καθώς δεν υπάρχει κατηγορηματική απαγόρευση. Απλά πρέπει να καταλάβετε ότι θα πρέπει να υπάρχει πολύ λιγότερο πρόχειρο φαγητό από ό,τι υγιεινό φαγητό.

Αλλά μια τέτοια διατροφή δεν συμβάλλει πάρα πολύ ξαφνική απώλεια βάρους, αφού η θερμιδική μείωση είναι μόνο 500 θερμίδες την ημέρα. Και αυτό σημαίνει ότι Η απώλεια βάρους θα είναι μόνο 1,5 κιλά ή 2 κιλά το μήνα.

Αλλά αν προσθέσετε την άσκηση σε μια τέτοια δίαιτα, τα αποτελέσματα θα βελτιωθούν σημαντικά. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμη και κατά 7-8 κιλά σε ένα μήνα.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με παιδικές τροφές;

Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει και παιδικές τροφές. Οι βρασμένοι πουρές λαχανικών, κρέατος ή φρούτων είναι πολύ καλοί για απώλεια βάρους γιατί απορροφώνται γρήγορα από τον οργανισμό.

Τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας παιδικής διατροφής περιλαμβάνουν όχι μόνο την ταχύτητα απώλειας βάρους, αλλά και την ευκολία στο φαγητό. Εξάλλου, δεν χρειάζεται να ετοιμάσετε τέτοιο φαγητό, μπορείτε απλά να ανοίξετε το βάζο και να απολαύσετε τη γεύση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Λοιπόν, αν έχετε αρκετό χρόνο να μαγειρέψετε μόνοι σας, τότε απλά πρέπει να βράσετε και στη συνέχεια να κάνετε πουρέ το αγαπημένο σας φαγητό.

Υπάρχουν όμως και μειονεκτήματα σε μια τέτοια δίαιτα. Ένα από τα οποία είναι μια μικρή ποσότητα φυτικών ινών. Επομένως, εάν ακολουθείτε μια δίαιτα για περισσότερο από μια εβδομάδα, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πράσινα λαχανικά. Ένα άλλο μείον είναι η ελάχιστη επιλογή πιάτων. Έτσι αυτή η δίαιτα μπορεί σύντομα να γίνει βαρετή.

Ενδιαφέρον γεγονός!Η δίαιτα παιδικής διατροφής αναπτύχθηκε από την Tracy Anderson, η οποία είναι προσωπικό γυμναστήΜαντόνες. Πολλές διασημότητες έχουν ήδη δοκιμάσει το αποτέλεσμα αυτής της δίαιτας.

Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος (τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής)

Είναι προτιμότερο να προτιμάτε το βραστό φαγητό με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες επειδή είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες.

Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε αγγούρια ή ντομάτες ακόμα και το βράδυ για να ικανοποιήσετε την πείνα σας. Αλλά είναι καλύτερο να αποκλείσετε τα τηγανητά, τα λιπαρά και τα αλευρωμένα τρόφιμα από τη διατροφή· τέτοια τρόφιμα είναι πολύ δύσκολα για τον οργανισμό και συμβάλλουν στη σκωρίαση του και στο σχηματισμό επιβλαβούς χοληστερόλης.

Για να καταλάβετε ευκολότερα πόση τροφή πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος, πρέπει να μετρήσετε όλες τις θερμίδες που καταναλώνετε την ημέρα και να αφαιρέσετε 30% από αυτή την ποσότητα. Η ποσότητα που προκύπτει είναι ακριβώς η ποσότητα των θερμίδων που δεν θα προκαλέσει εμφανή ενόχληση και θα συμβάλει στην απώλεια βάρους κατά 1-2 κιλά το μήνα.

Δίαιτα για απώλεια βάρους

Η διαδικασία απώλειας βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό όχι μόνο από την επιλογή των προϊόντων, αλλά και από τη διατροφή. Εκτός από το παραδοσιακό πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, επιτρέπονται τα σνακ, αλλά πρέπει να είναι ελάχιστα σε θερμίδες. Τα ωμά φρούτα και λαχανικά είναι τα καλύτερα για αυτό.

Είναι καλύτερο να τρώτε αυτές τις ώρες:

Λίστα προϊόντων για σωστή διατροφή και απώλεια βάρους στο σπίτι

Για να καταλάβετε ευκολότερα τι μπορείτε να φάτε με σωστή διατροφή και τι όχι, υπάρχουν πίνακες υγιεινών τροφών. Δείχνουν τον αριθμό των θερμίδων και τις αναλογίες θρεπτικών συστατικών. Τέτοιοι πίνακες σας βοηθούν να πλοηγηθείτε όταν επιλέγετε ένα προϊόν για το κύριο γεύμα ή το σνακ σας.

Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Έτοιμα προϊόντα	Ποσότητα σε g και ml	Λίπη	Υδατάνθρακες	σκίουροι	Kcal
Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά	100	1,85	3,34	18,02	101
Κεφίρ 0,1%	50	0,05	8,52	1,24	38
Ηρακλής	30	1,85	18,55	3,68	105
Γάλα 1,5%	100	1,5	4,72	2,92	44
Φιλέτο κοτόπουλο	170	2,12	—	39,24	188
Είδος σίκαλης	50	1,71	35,74	6,63	172
πιπεριά	100	0,31	6,04	0,98	26
Κρεμμύδι	100	0,08	10,12	0,91	42
Πράσινα φασόλια	100	0,22	7,57	1,82	33
Ηλιέλαιο	30	13,61	—	—	120
Κρόκος αυγού	1 PC.	4,52	0,62	2,71	55
Ασπράδι αυγού	3 τεμ.	0,18	0,71	10,78	51
Ντομάτα	1 PC.	0,24	4,83	1,09	22
Αγγούρι	2 τεμ.	0,34	10,88	1,96	45
Ελαιόλαδο	30	13,52	—	—	119
Μπανάνα	1 PC.	0,38	26,94	1,28	105
Πόλοκ	300	2,41	—	51,55	244
Ρύζι	50	1,11	38,36	3,92	172
Αρακάς	50	0,19	6,85	2,62	38
Σολομός	150	22,64	—	31,18	338
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως	50	0,66	35,24	5,52	169
Κατσαρόλα τυριού	200	8,85	20,48	24,01	260

Σχεδόν όλα τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν ελάχιστη ποσότητα θερμίδων, ώστε να μπορείτε να τα καταναλώνετε με ασφάλεια ανά πάσα στιγμή. Μπορούν επίσης να αντικαταστήσουν οποιαδήποτε τροφή ή να τα χρησιμοποιήσουν ως σνακ.

Ποιες τροφές πρέπει να αποκλείσετε για να χάσετε βάρος

Με οποιαδήποτε δίαιτα, είναι σημαντικό να αποκλείονται τα ανθυγιεινά τρόφιμα., που περιέχουν πάρα πολλά λιπαρά, ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες. Τέτοιοι υδατάνθρακες είναι επικίνδυνοι επειδή διασπώνται γρήγορα στο σώμα, αυξάνοντας έτσι το σάκχαρο στο αίμα.

Αλλά αυτό το σάκχαρο μειώνεται εξίσου γρήγορα, οπότε μετά από λίγο θέλετε να φάτε ξανά, κάτι που προκαλεί λαιμαργία. Σε μια ισορροπημένη διατροφή, η ζάχαρη πρέπει να είναι σχεδόν στα ίδια επίπεδα.

Μερικές από τις πιο ανθυγιεινές τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν χάνετε βάρος:

Ημερολόγιο διατροφής για απώλεια βάρους: πώς να το κρατήσετε σωστά

Για να γνωρίζετε τα αδύνατα σημεία σας, μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων, το οποίο θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το φαγητό που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να προσαρμόσετε τη σωστή προσέγγιση για την απώλεια βάρους.

Υπάρχει ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙκρατώντας διατροφικά ημερολόγια,αλλά όλα συνοψίζονται σε ένα πράγμα - για να διασφαλιστεί η ευκολία ελέγχου:

1. Κραταω ημερολογιοΑυτό μπορεί να γίνει είτε σε σημειωματάριο είτε ηλεκτρονικά.
2. Πρέπει να ληφθούν σημειώσειςκαθημερινά, κατά προτίμηση αμέσως μετά τα γεύματα.
3. Πρέπει να υποδεικνύεταιώρα για γεύμα.
4. Για άνεσημπορείτε να φτιάξετε έναν πίνακα όπου θα καταγράφεται η ποσότητα του φαγητού, η περιεκτικότητα σε θερμίδες, η παρουσία πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων (όπως φαίνεται στον πίνακα).
5. Ποσότητα φαγητούΕίναι καλύτερα να το αναφέρετε σε γραμμάρια και χιλιοστόλιτρα.
6. Οι θερμίδες μετράνεκαι η ποσότητα του λίπους θα σας βοηθήσει να κάνετε ορισμένα προγράμματα.
7. Ημερολόγιοθα πρέπει να το έχετε πάντα μαζί σας.

Πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλά προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους. Όλα εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής, τις αθλητικές δραστηριότητες, τις ατομικές προτιμήσεις και την ικανότητα συμμόρφωσης με τους κανόνες του προγράμματος. Σχεδόν κάθε πρόγραμμα βασίζεται στη συμμόρφωση με τη διατροφή και τον έλεγχο των προϊόντων που καταναλώνονται.

Τα γεύματα πρέπει να προσαρμόζονται στην καθημερινή σας ρουτίνα. Για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να τρώτε τρόφιμα με αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που περιέχουν υδατάνθρακες και για δείπνο είναι προτιμότερο να καταναλώνετε πρωτεϊνούχες τροφές χαμηλών θερμίδων.

Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Εάν προγραμματίζεται χαμηλή σωματική δραστηριότητα, τότε ο αριθμός των θερμίδων θα πρέπει να μειωθεί. Και με την αύξηση των φορτίων, το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας αυξάνεται.

Σημείωση!Οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους λειτουργεί πολλές φορές καλύτερα αν ασκείστε. Μετά την προπόνηση, είναι καλύτερο να τρώτε όχι λιγότερο από 30-40 λεπτά αργότερα. Τα προϊόντα πρέπει να περιέχουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

Υγιεινή (ισορροπημένη) διατροφή για απώλεια βάρους

Όποιος θέλει να μειώσει το σωματικό βάρος έχει ακούσει πιθανώς την ακόλουθη φράση περισσότερες από μία φορές: «Για να γίνεις πιο αδύνατος, πρέπει να τρως λιγότερο!»

Όμως η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους δεν σημαίνει μείωση της ποσότητας του ίδιου του φαγητού, αλλά μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται.

Για να μειωθεί το βάρος, πρέπει να καταναλώνετε περίπου 1500 kcal την ημέρα. Επίσης, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Δηλαδή, πρέπει να διατηρήσετε τις αναλογίες πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων σε αναλογία 40-30-30%.

Διαιτολογία - σωστή διατροφή (δίαιτα) για απώλεια βάρους: μενού για την εβδομάδα

Η διαιτολογία είναι μια ολόκληρη επιστήμη που βοηθά τις γυναίκες να διατηρούνται σε φόρμα. Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να μάθετε πρώτα πώς να τρώτε σωστά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τηρείτε τον κανόνα του χρυσού μέσου όρου - να καταναλώνετε σχεδόν ίσες ποσότητες θρεπτικών συστατικών, καθώς και μειώστε τον αριθμό των θερμίδων ώστε να καίγονται περισσότερες από αυτές από αυτές που εισάγονται στον οργανισμό.

Αρχικά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε ένα μενού για την εβδομάδα, υπολογίζοντας τον αριθμό των θερμίδων και των θρεπτικών συστατικών στα τρόφιμα που καταναλώνετε. Ο παραπάνω πίνακας και η κατά προσέγγιση λίστα μενού παρακάτω θα βοηθήσουν σε αυτό, τα προϊόντα στα οποία μπορούν να αντικατασταθούν με προϊόντα ίσης περιεκτικότητας σε θερμίδες.

Μενού σωστής διατροφής για απώλεια βάρους για ένα μήνα

Για μια τέτοια δίαιτα, πρέπει να τρώτε αρκετές τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη για ένα μήνα. Είναι εύκολο να υπολογίσεις: χρειάζεσαι τόσα γραμμάρια πρωτεΐνης όσα ζυγίζει μια γυναίκα σε κιλά. Αυτός ο αριθμός στη συνέχεια πολλαπλασιάζεται με συντελεστή 3,3. Πρέπει να καταναλώνετε την προκύπτουσα ποσότητα 2-3 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι επιτακτική ανάγκη να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, να πίνετε χυμούς και τσάγια. Η ζάχαρη πρέπει να αντικατασταθεί με στέβια ή αποξηραμένα φρούτα και το ψωμί με πίτουρο. Πίνετε περίπου 2 λίτρα υγρών την ημέρα.

Τρία γεύματα την ημέρα για απώλεια βάρους

Η ημερήσια ποσότητα φαγητού πρέπει να χωριστεί σε 3 φορές. Το παρακάτω μενού μπορεί να καταναλωθεί για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.Ανάλογα με το αν το μενού συντάσσεται για μια εβδομάδα ή ένα μήνα, επιλέξτε 2-3 πιάτα για τον εαυτό σας, τα οποία αντικαθίστανται καθημερινά σύμφωνα με το θερμιδικό τους περιεχόμενο.

Υγιεινό πρωινό (σωστή διατροφή για απώλεια βάρους)

• 50 g κουάκερ (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ρύζι, μαργαριτάρι, σιτάρι),
• 50 γρ βραστό ψάρι,
• 50 g βραστό κρέας κοτόπουλου,
• 150 γρ σαλάτα λαχανικών,
• φρουτοσαλάτα,
• 30 g πίτουρο σε κόκκους,
• 100 γρ τυρί κότατζ 0% λιπαρά.

Από ροφήματα μπορείτε να επιλέξετε 150 ml χυμού, τσάι, καφέ με γάλα ή κομπόστα.

Υγιεινό γεύμα (σωστή διατροφή για απώλεια βάρους)

Υγιεινό δείπνο με σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Φροντίστε να φάτε 30 g κοκκοποιημένο πίτουρο και 200 ​​g λαχανικά ή φρούτα. Μπορείτε να το πιείτε με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, κεφίρ ή τσάι. Μπορείτε να φάτε βραστά λαχανικά, φιλέτο πουλερικών ή άπαχο κρέας - βραστό ή ψημένο. Αλλά όχι περισσότερο από 50 γρ.

Εάν το φαγητό που καταναλώνεται για πρωινό ή μεσημεριανό δεν είναι αρκετό, μπορείτε να φάτε φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα για μεσημεριανό γεύμα ή ένα απογευματινό σνακ και να τα ξεπλύνετε με χυμό, τσάι ή γιαούρτι.

Διατροφή για απώλεια βάρους και άσκηση

Εάν τρώτε σωστά, η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο αποτελεσματική. Και αν ασκείστε, το σωματικό σας βάρος μειώνεται πολύ πιο γρήγορα. Εδώ όμως πρέπει να ακολουθήσετε κάποιες διατροφικές αρχές.

Το σώμα αποθηκεύει λίπη σε περίπτωση έλλειψης ενέργειας. Να γιατί, για να τον αναγκάσετε να ξοδέψει αυτά τα αποθεματικά, πρέπει να μην φάτε πριν από την ίδια την προπόνηση. Και πρέπει οπωσδήποτε να φάτε περίπου 2 ώρες πριν, για να μην είναι δύσκολο να μελετήσετε.

Το γεύμα πρέπει να είναι υδατάνθρακες, αλλά σε μικρές ποσότητες. Έτσι, το σώμα θα είναι σίγουρο ότι μπαίνει φαγητό σε αυτό, και δεν θα σας τρελάνει κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αίσθημα πείνας. Και θα πάρει το μέρος της ενέργειας που λείπει από τα αποθέματα λίπους.

Μπορείτε να φάτε πλιγούρι ή κουάκερ φαγόπυρου, λαχανικά και φρούτα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε!Εάν αισθάνεστε ξηροστομία, υπνηλία ή επιδείνωση της διάθεσης, αυτό μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη νερού στο σώμα. Με βάρος 70 κιλά, η ημερήσια πρόσληψη νερού είναι 2 λίτρα. Εάν ζυγίζετε περισσότερο, υπολογίστε την ποσότητα με βάση το σωματικό βάρος - για κάθε επιπλέον 10 κιλά χρειάζεστε 250 ml νερό.

Διατροφή μετά την προπόνηση για απώλεια βάρους

Μετά την προπόνηση, πρέπει να δώσετε στο σώμα λίγο περισσότερο χρόνο για να κάψει τα αποθεματικά λίπη και μόνο μετά από 2 ώρες μπορείτε να ξεκινήσετε το πρώτο σας γεύμα. Τώρα το χρειαζόμαστε προϊόντα πρωτεΐνης: τυρί κότατζ, ασπράδι αυγού, βραστό κοτόπουλο, βραστά θαλασσινά. Θα ήταν επίσης ωραίο να έχετε μια σαλάτα λαχανικών με μια κουταλιά φυτικό λάδι.

Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι μετά από μια προπόνηση, μπορείτε να πιείτε χυμό, γιαούρτι ή τσάι.

Κλασματικά (πέντε γεύματα την ημέρα) γεύματα για απώλεια βάρους: μενού για ένα μήνα

Αυτό το σύστημα περιλαμβάνει φαγητό κάθε 2-3 ώρες. Όταν χάνετε βάρος, οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, αλλά να περιέχουν αρκετές θερμίδες για φυσιολογική ευεξία.

Το φαγητό πρέπει να έχει ευεργετικές ιδιότητες, ακόμα κι αν είναι σνακ.Η βασική αρχή αυτής της δίαιτας είναι ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να τρώτε ένα ζεστό γεύμα 3 φορές και να έχετε κάτι ελαφρύ για τσιμπολόγημα δύο φορές. Τα γλυκά επιτρέπονται μόνο 1 φορά και μόνο 1 τεμάχιο.

Κατά προσέγγιση μενού κλασματικών γευμάτων:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑμπορεί να αποτελείται από χυλό και φρούτα. Μπορείτε να πιείτε τσάι ή καφέ.
2. Για μεσημεριανόφροντίστε να έχετε σούπα, ψημένα ή ωμά λαχανικά και άπαχα κρέατα (κοτόπουλο, γαλοπούλα).
3. Φάε δείπνοΜπορεί να είναι βραστό ψάρι, κρέας ή αυγά σε συνδυασμό με λαχανικά.
4. Σνακ– γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χωρίς λιπαρά (γιαούρτι, τυρί κότατζ, κεφίρ), φρούτα, ψωμί από σιτηρά και τσάι.
5. Πριν τον ύπνοΕάν θέλετε, είναι καλύτερο να πίνετε κεφίρ.

Κλασματικά γεύματα για απώλεια βάρους, κριτικές από όσους χάνουν βάρος

Λαμβάνοντας υπόψη τις κριτικές των γυναικών που χάνουν βάρος σε αυτή τη δίαιτα, μπορεί να υποστηριχθεί ότι αυτή η δίαιτα μειώνει το βάρος αργά, αλλά το επιθυμητό αποτέλεσμα διαρκεί πολύ περισσότερο από γρήγορη απώλειαβάρος. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όλους χωρίς περιορισμούς ηλικίας και υγείας. Επομένως, μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι αυτό το σύστημα ισχύος είναι πολύ καλύτερο από άλλα.

Ξεχωριστά γεύματα για απώλεια βάρους: μενού για την εβδομάδα

Για να απορροφηθεί καλύτερα η τροφή από τον οργανισμό, πρέπει να καταναλώνεται χωριστά, χωρισμένη σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε ο γαστρικός χυμός που είναι ουδέτερος σε οξύτητα να απελευθερώνεται για να αφομοιώσει τους υδατάνθρακες. Και οι πρωτεΐνες απαιτούν ένα πιο όξινο περιβάλλον, ενώ οι υδατάνθρακες δεν αφομοιώνονται σε ένα τέτοιο περιβάλλον.

Από αυτό προκύπτει ότι 1 γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει είτε πρωτεΐνες είτε υδατάνθρακες. Επειδή όμως σχεδόν όλα τα προϊόντα περιέχουν και τα δύο, συνήθως χωρίζονται σε ομάδες. Κατά τη δημιουργία ενός μενού, πρέπει να λάβετε υπόψη τη συμβατότητα των προϊόντων.

Ξεχωριστό τραπέζι διατροφής για απώλεια βάρους

Χρήσιμο υλικό	Προϊόντα
σκίουροι	Κρέας, προϊόντα ψαριών, τυριά, φασόλια, ξηροί καρποί και δημητριακά
Απλοί υδατάνθρακες	Όλα τα γλυκά φρούτα και τα αποξηραμένα φρούτα που δεν περιέχουν οξύ - μπανάνες, χουρμάδες, αχλάδια κ.λπ. Καθώς και ζάχαρη και γλυκά σιρόπια.
Σύνθετοι υδρογονάνθρακες	Σιτάρι, ρύζι, πατάτες έρχονται πρώτα. Στο δεύτερο - κολοκύθα, κολοκυθάκια, αρακά, παντζάρια, καρότα και λάχανο. Άλλα λαχανικά και χόρτα περιέχουν πολύ λίγους υδατάνθρακες.
Λίπη	Όλα τα φυτικά έλαια, αβοκάντο και ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια.
Ξινοί καρποί	Λεμόνια, σταφύλια κ.λπ.
Ημιόξινα φρούτα	Όλα τα φρούτα και τα μούρα έχουν γλυκιά γεύση με ελαφριά περιεκτικότητα σε οξύ - αχλάδια, δαμάσκηνα, γλυκά μήλα κ.λπ.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε!Τα προϊόντα που περιέχουν περισσότερες πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες δεν είναι συμβατά μεταξύ τους. Αλλά μπορούν εύκολα να καταναλωθούν με λίπη και φρούτα.

Ξεχωριστά γεύματα για απώλεια βάρους, κριτικές από όσους έχουν χάσει βάρος

Με βάση τις κριτικές αυτού του τύπου διατροφής, μπορεί κανείς να κρίνει ότι στην αρχή θα είναι αρκετά δύσκολο να συνηθίσετε μια τέτοια δίαιτα, καθώς τα συνηθισμένα πιάτα μας απέχουν πολύ από ένα τέτοιο σύστημα. Θα χρειαστεί να μάθετε ξανά να μαγειρεύετε και να συνηθίσετε σε νέες γεύσεις. Κάποια κορίτσια παρατήρησαν αλλαγές στη διάθεσή τους και το άγχος, το οποίο συσχέτισαν με κατωτερότητα ξεχωριστό τροφοδοτικό.

Μια άλλη κατηγορία όσων έχουν χάσει βάρος με αυτό το σύστημα ισχυρίζεται ότι η επιστροφή σε μια μικτή διατροφή είναι αρκετά δύσκολη επειδή το σώμα συνηθίζει σε ελαφριά και καλά αφομοιωμένα τρόφιμα. Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει ακόμη και να παραμείνουν σε αυτή τη δίαιτα.

Αλλά όλες οι κριτικές σχετικά με αυτή τη δίαιτα ομόφωνα αναφέρουν ότι ένα τέτοιο σύστημα λειτουργεί άψογα και με τη βοήθειά του μπορείτε να χάσετε 10-25 κιλά μέσα σε 3 μήνες. Αυτή είναι μια εξαιρετική δίαιτα για όσους είναι πολύ βαρείς.

Διαισθητικό φαγητό, κριτικές από όσους έχουν χάσει βάρος

Το διαισθητικό φαγητό είναι περισσότερο ένα αντι-δίαιτα. Εδώ μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε, απλά πρέπει να ελέγχετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε για να μην υπερκαταναλώσετε.

Ενδιαφέρον γεγονός!Το Intuitive Eating δημιουργήθηκε από τον Stephen Hawkes, ο οποίος υπέφερε επίσης από... υπέρβαρος. Δοκίμασε πολλές δίαιτες και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όλες έδωσαν βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα.

Τότε άρχισε να ακούει τις επιθυμίες του σώματός του και να τρώει μόνο εκείνα τα φαγητά που ήθελε. Ο Stephen υποστήριξε ότι όλα εξαρτώνται μόνο από τον ψυχολογικό παράγοντα.

Καθίστε σε μια άλλη «θλιβερή» δίαιτα και προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για το γεγονός ότι μετά την ολοκλήρωσή της είναι δυνατό να επιστρέψετε στα συνηθισμένα σας κατηγορία βάρους«Πόσοι από εμάς αναρωτιόμαστε: είναι δυνατόν να βεβαιωθούμε ότι μετά την απώλεια βάρους, το βάρος παραμένει σταθερό και δεν αυξάνεται και ότι τα σετ τροφών δεν χρειάζεται να αλλάξουν σε αναζήτηση της καλύτερης δίαιτας;

Τα καλά νέα είναι ότι πάντα υπάρχουν τρόποι.

Ένα άλλο πράγμα είναι αν η περιβόητη δύναμη της θέλησης είναι αρκετή για να μην κοιτάξετε προς την κατεύθυνση των αγαπημένων σας κέικ, έως ότου όλα στο σώμα και τις σκέψεις σας συντονίζονται στην επιθυμία να κερδίσετε τον εαυτό σας.

Σωστή διατροφή: βασικές αλήθειες

Σάντουιτς, μουστάρδα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα - αυτά πρέπει να τα απορρίψετε αμέσως εάν έχετε αποφασίσει να καταργήσετε μια για πάντα μια λανθασμένη και κακώς μελετημένη διατροφή και ταυτόχρονα με πεπτικά προβλήματα, τα οποία είναι γεμάτα και τα δύο μικρά (καούρα) και μεγάλα (απόθεση λιπών και σακχάρων, που προκαλούν αθηροσκλήρωση και διαβήτη) προβλήματα.

Η ουσία της σωστής διατροφής είναι να αποτρέψουμε όχι μόνο το υπερβολικό βάρος, που μας τρομάζει περισσότερο, αλλά και μια ολόκληρη «παρέα» δυσεπίλυτων ασθενειών.

Επομένως, πριν από την πρακτική, είναι απαραίτητο να μελετήσετε τη θεωρία.

Επομένως, ας αναλύσουμε τις αλήθειες μιας υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους σημείο προς σημείο και ας πάρουμε ως βάση:

1. Τα κλασματικά γεύματα βοηθούν να αποφευχθεί το αίσθημα πείνας, να μην τρώτε υπερβολικά και να μην παχύνετε. Οι μικρές μερίδες δεν μπορούν να τεντώσουν τα τοιχώματα του στομάχου, καθιστώντας το ουσιαστικά απύθμενο και αχόρταγο. Το να τρώτε συχνά (5-7 φορές την ημέρα) είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε χορτάτοι, δραστήριοι και ικανοποιημένοι με τη ζωή.
2. Τα πιάτα του δείπνου πρέπει να είναι πολύ ελαφριά και θα πρέπει να γίνονται το αργότερο στις 20.00. Το διάλειμμα μεταξύ του πρώτου πρωινού και του τελευταίου βραδινού γεύματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 12 ώρες.
3. Το ήμισυ της δίαιτας αποτελείται από λαχανικά και φρούτα (ή τουλάχιστον το 40%). Δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για τη χρησιμότητα αυτών των προϊόντων - βόμβες βιταμινών και ανόργανων συστατικών που εκρήγνυνται σωματικό λίπος.
4. Η παρουσία δημητριακών και δημητριακών στη διατροφή. Μπορείτε να τρώτε κουάκερ κάθε μέρα. Τα περισσότερα δημητριακά επιτελούν τη λειτουργία των ροφητών και καθαρίζουν τον οργανισμό καλύτερα από οποιαδήποτε φάρμακα.
5. Μια καθημερινή απόλαυση είναι μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ηλιόσπορους. Αυτά τα προϊόντα θα εμπλουτίσουν τον οργανισμό με κάλιο, ακόρεστα οξέα και φυτικές ίνες.
6. Το γάλα, το τυρί κότατζ, τα τυριά, τα γιαούρτια είναι νόστιμα και υγιεινά, θα σας σώσουν από την έλλειψη ασβεστίου και θα αποκαταστήσουν την εντερική σας μικροχλωρίδα.
7. Το κρέας και το ψάρι δεν αποκλείονται από τη διατροφή (δεν είναι δίαιτα) θα κορεστούν το σώμα με πρωτεΐνες. Αν και αυτό είναι που χρειάζεστε - μόνο 60 g την ημέρα.
8. Ο κανόνας κατανάλωσης υγρών είναι 2 λίτρα την ημέρα. Συνιστάται το κύριο ρόφημα να είναι καθαρό νερό· η ομορφιά και η φρεσκάδα σας εξαρτώνται από αυτό.
9. Πραγματοποιήστε μια «αντικατάσταση παίκτη», δηλαδή τροφές με πολλές θερμίδες με χαμηλές θερμίδες. Δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες από 2000 θερμίδες την ημέρα.
10. Φροντίστε να παρακολουθείτε την οξεοβασική ισορροπία, η οποία είναι υπεύθυνη για τον κορεσμό των κυττάρων με οξυγόνο και άλλες βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Τα τρόφιμα που σχηματίζουν αλκάλια περιλαμβάνουν γάλα, γιαούρτι, φρούτα, λαχανικά και διάφορα είδη ξηρών καρπών.
11. Αποφύγετε να τρώτε τηγανητά, λευκό ψωμί, συντηρητικά, ανθρακούχα ποτά και επεξεργασμένα τρόφιμα - δεν υπάρχουν μεγάλοι εχθροί της ομορφιάς στη μαγειρική.
12. Τρώτε φρούτα μόνο πριν τις 15.00.
13. Μην προσθέτετε αλάτι στα πιάτα σας, χρησιμοποιήστε φυσικά μπαχαρικά και καρυκεύματα και πασπαλίστε τις σαλάτες με χυμό λεμονιού και θαλασσινό αλάτι.

Το υγιεινό μενού περιλαμβάνει

Διατροφή κατάλληλη διατροφήγια απώλεια βάρους σας επιτρέπει να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα γνωστών τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των πραγματικών νόστιμων.

Επί αρχικά στάδιαΘα πρέπει ακόμα να αρνηθείτε στον εαυτό σας μια φέτα μαύρης σοκολάτας ή ένα κομμάτι σκληρό τυρί.

Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, όταν είστε ήδη σίγουροι για τα αποτελέσματα, μπορείτε να απολαύσετε αυτές τις λιχουδιές, αλλά μόνο περιστασιακά.

Στο μεταξύ, μην υπερβείτε τα συνταγογραφούμενα και μαγειρέψτε ό,τι θέλετε (αλλά μόνο στον ατμό, στο φούρνο ή βραστό) από αυτά τα προϊόντα:

• μοσχάρι, κουνέλι, κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς δέρμα.
• όλα τα θαλασσινά χωρίς εξαίρεση.
• γάλα χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι, κεφίρ.
• αυγά (είναι σοφότερο να αποκλείσετε τα ομελέτα και να τα αντικαταστήσετε με μια ομελέτα ατμού).
• όλα τα λαχανικά και τα φρούτα χωρίς εξαίρεση.
• τόφου;
• όσπρια;
• μη γυαλισμένο ρύζι?
• ψωμί ολικής αλέσεως.

50x50 ή οτιδήποτε άλλο είναι δυνατό, αλλά όχι συχνά

Για άλλη μια φορά το τονίζουμε υγιεινή διατροφήδεν μπορεί να ονομαστεί δίαιτα, επομένως η δίαιτα επιτρέπει κάποιες αδυναμίες - να βράζεις πατάτες για τον εαυτό σου (αλλά λίγο με τις στολές τους) ή να τρως λίγη καραμέλα μία φορά την εβδομάδα.

Για να αποφύγετε τις εικασίες μεταξύ «δυνατού» και «αδύνατου», σας παρουσιάζουμε μια λίστα με προϊόντα που επιτρέπονται υπό όρους:

• λαχανικά που περιέχουν άμυλο: πατάτες, καλαμπόκι, καρότα, παντζάρια.
• γλυκά φρούτα: μπανάνα, αβοκάντο, λωτός, σταφύλια.
• μέλι και μαύρη σοκολάτα?
• φυσικοί χυμοί?
• κρέμα και ξινή κρέμα?
• σκληρά τυριά?
• βούτυρο και ελαιόλαδο (έως 10 γρ.).

Προϊόντα ταμπού

Φυσικά, η σωστή διατροφή δεν δέχεται ορισμένα προϊόντα που επηρεάζουν αρνητικά γενική κατάστασησώμα.

Και τα νιώθουμε πολύ καλά κάποια στιγμή μετά την κατανάλωση: με τη μορφή βάρους στο στομάχι, ναυτίας ή άλλης ενόχλησης.

Επηρεάζουν επίσης την εμφάνισή σας - όχι μόνο προσθέτοντας περιττά κιλά, αλλά και κάνοντας το δέρμα σας λιγότερο από το ιδανικό.

• καπνιστά κρέατα?
• μαγιονέζα και άλλες συσκευασμένες σάλτσες και σάλτσες.
• χοιρινό;
• αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά?
• σοκολάτα γάλακτος;
• χυμοί από συσκευασίες?
• αλάτι και ζάχαρη?
• γλυκα;
• προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι σίτου.

Όπως μπορείτε να δείτε, η λίστα "απαγορευμένων" αποδείχθηκε πολύ μικρότερη από τις δύο προηγούμενες.

Επομένως, δεν θα υπάρχει τίποτα λάθος εάν αρνηθείτε τα προϊόντα που παρουσιάζονται σε αυτό.

Όπως λένε, δεν θα πεθάνουμε από την πείνα, θα είμαστε και πιο υγιείς.

Εβδομαδιαία δίαιτα

Για να δημιουργήσετε σωστά την υγιεινή εβδομαδιαία διατροφή σας για απώλεια βάρους, πρέπει να τηρείτε δύο βασικές αποχρώσεις:

1. Περιεκτικότητα σε θερμίδες. Και γνωρίζουμε ότι ο αριθμός των θερμίδων ανά ημέρα δεν πρέπει να ξεπερνά τις 2000.
2. Τα κύρια προϊόντα που απαρτίζουν το μενού. Είναι σημαντικό να είναι και τα δύο υγιεινά και αρκετά θρεπτικά.

Μπορείτε να προσθέσετε ένα τρίτο - μια ποικιλία από πιάτα.

Γιατί μόνο το πλιγούρι το πρωί μπορεί να σε ευχαριστήσει τις δύο πρώτες μέρες, αλλά μετά βαριέσαι και θέλεις κάτι άλλο.

Και αυτό είναι επικίνδυνο - μια τέτοια επιθυμία μπορεί να καταστρέψει εντελώς όλα τα σχέδια και να σας επιστρέψει στο χθες με όλες τις κοτολέτες, τα λουκάνικα και τα κέικ της.

Έτσι, το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για την εβδομάδα είναι πολύ απλό: πρέπει να εναλλάσσετε κρέας και ψάρι, να ετοιμάζετε απλές, ποικίλες σαλάτες (όσες περισσότερες, τόσο το καλύτερο), να εφοδιάζεστε με διάφορα δημητριακά, ώστε κάθε νέο πρωινό να μην μοιάζει με το προηγούμενο, και μην ξεχνάτε τα φρούτα και το νερό.

Δηλαδή, αν περιορίσουμε αυτό το σχέδιο σε μια μέρα, θα έχουμε:

• πρωινό – φυτικές ίνες και υδατάνθρακες (παροχή ενέργειας για όλη την ημέρα).
• δεύτερο πρωινό - πρωτεϊνούχα τρόφιμα (τυρί cottage με φρούτα, γιαούρτι).
• μεσημεριανό - πρωτεΐνες και υδατάνθρακες (ζωμός κοτόπουλου ή σούπα).
• απογευματινό σνακ - τα φρούτα είναι λίγο διασκεδαστικά).
• βράδυ - πρωτεΐνη (φιλέτο ψαριού ή κρέατος).
• πριν τον ύπνο - κεφίρ ή τυρί cottage.

Έτσι, στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε πώς να τρώτε σωστά για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους:

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Μην ξεχνάτε ότι με σωστή διατροφή, τα σνακ είναι ευπρόσδεκτα, αλλά θα πρέπει να αποτελούνται αποκλειστικά από υγιεινές τροφές: φρούτα, γιαούρτια, μπισκότα βρώμης, τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα.

Και πολύ, πολύ, πολύ νερό.

Τα πρώτα πρωινά:

1. Οποιοσδήποτε από τους χυλούς, τσάι με λεμόνι.
2. Ένα κομμάτι κοτόπουλο και χυλό ή λαχανικά στον ατμό. Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
3. Ένα σάντουιτς χοντρό ψωμί με ένα κομμάτι τυρί, ψητά λαχανικά. Πράσινο τσάι.
4. Τυρί κότατζ, πλιγούρι βρώμης ή μπισκότα. Τσάι.
5. Αυγά μαλακά ή ομελέτα. Καφέ ή τσάι.

Δεύτερο πρωινό:

1. Φρούτα.
2. Τσάι και τυρί.
3. Τυρί κότατζ με σταφίδες.
4. Μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή λίγα αποξηραμένα φρούτα.
5. Γιαούρτι.
6. Παιδικός πουρές φρούτων.

1. Σούπα κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών, χυμός.
2. Χορτοφαγικό ή άπαχο (με φασόλια) μπορς, ψητό κρέας, σαλάτα κινέζικου λάχανου.
3. Ψαρόσουπα, κεφτεδάκια στον ατμό, αγγουροσαλάτα και ντομάτα.
4. Μανιτάρια βραστά, βραστές πατάτες, σαλάτα από λευκό λάχανο.
5. Ζωμός κότας, ανάμεικτη σαλάτα λαχανικών.

Απογεύματα:

1. Τυρί κότατζ με ψιλοκομμένα βότανα.
2. Γιαούρτι.
3. Ένα ποτήρι σπιτικό φυσικό χυμό.
4. Φρέσκα φρούτα.
5. Μπισκότα και ζελέ φρούτων.

1. Κουνέλι βρασμένο με λαχανικά.
2. Ψητό κόκκινο ψάρι σε ένα κρεβάτι με λαχανικά.
3. Ομελέτα με λαχανικά.
4. Κοτολέτες στον ατμό με λάχανο σαλάτα.
5. Σαλάτα με τυρί κότατζ και αγγούρι.

Έναρξη μιας νέας ζωής

Κανείς δεν μπόρεσε ποτέ να «πηδήσει» εύκολα από μια κανονική διατροφή σε μια υγιεινή για απώλεια βάρους.

Είναι δύσκολο για όλους να εγκαταλείψουν συνήθειες, ειδικά τις διατροφικές συνήθειες· σε όλους λείπουν αρχικά τα ψωμάκια και το κακάο.

Είναι δυνατόν να μην είναι τόσο επώδυνος ο χωρισμός;

Υπάρχουν κανόνες και για αυτή την περίπτωση.

Πρώτον, η στάση και η εσωτερική τάξη είναι σημαντικές.

Εάν δεν επιτρέψετε στον εαυτό σας να χαλαρώσει, τότε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους θα σας ενδιαφέρουν πολύ περισσότερο από τα ζυμαρικά και το κρέας.

Δεύτερον, μια ισορροπημένη διατροφή.

Αν «χτιστεί» σωστά, τότε το σώμα θα είναι κορεσμένο και δεν θα τραβιέται προς τα ψωμάκια.

Καταρχήν, όλες οι επιτυχίες και οι ήττες μας δεν κρύβονται στο νησί Buyan, αλλά στο κεφάλι μας.

Σε κάθε επιχείρηση (και η σωστή διατροφή δεν αποτελεί εξαίρεση), η ψυχολογική στάση είναι σημαντική.

Φανταστείτε τον εαυτό σας στις σκέψεις σας (ή ίσως σε χαρτί) ως λεπτό, όμορφο και υγιές και αγγίξτε αυτήν την εικόνα με όλη σας τη δύναμη, δοκιμάστε το πάνω σας, θαυμάστε τον εαυτό σας, επαινέστε τον εαυτό σας για την αντοχή σας.

Τέλος, γράψτε ένα πλάνο για την εβδομάδα, το μήνα, το έτος.

Πόσα κιλά θα χάσεις;

Τι θα γίνεις;

Πώς θα νιώσετε;

Ακολουθήστε αυτό το σχέδιο και όλα θα πάνε καλά.

Θα χάσετε βάρος και θα γίνετε πιο όμορφοι, δεν θα χάσετε την ψυχραιμία σας - όλα θα είναι όπως τα σχεδιάσατε.

Ένα εξαιρετικό πιάτο που χαίρει πάντα μεγάλης εκτίμησης. Όποτε το ετοιμάζετε, θα είναι πάντα ευπρόσδεκτο. Ακονίστε τις μαγειρικές σας δεξιότητες!

Μια λίστα με τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες μπορείτε να βρείτε στον ιστότοπό μας στο άρθρο:

Θεραπεύει, είναι χρήσιμο στην κοσμετολογία και έχει βρει θέση για τον εαυτό του στη μαγειρική. Όλα αυτά αφορούν το Barberry. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό το μούρο

Σχεδόν ξεχάσαμε τα επιδόρπια...

Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει επιδόρπια -το πιο σημαντικό στοιχείο στη διατροφή μιας γυναίκας- όχι τόσο για το στομάχι, αλλά για την ψυχή;

Η απάντηση είναι ναι.

Μόνο τα επιδόρπια είναι επίσης προκατειλημμένα προς τα οφέλη για την υγεία: μπισκότα βρώμης, τα ίδια φρούτα και αποξηραμένα φρούτα, τα οποία είναι τόσο γλυκά όσο κάθε μπάρα σοκολάτας, αλλά εκατό φορές πιο υγιεινά, μους φρούτων και ζελέ, σορμπέ, ζελέ, τυρί cottage με φρούτα.

Δοκιμάστε το, θα σας αρέσει!

Ως παράρτημα, επισυνάπτουμε ένα βίντεο που θα μιλήσει για τον ρόλο των ωμών λαχανικών σε μια υγιεινή διατροφή:

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών διατροφικών συστημάτων και συστημάτων διατροφής στον κόσμο. Πολλά από αυτά βοηθούν πραγματικά, αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι όλες οι δίαιτες είναι εντελώς ατομικές. Επομένως, δεν πρέπει να υποθέσετε ότι εάν μια δίαιτα έχει βοηθήσει άλλους, τότε σίγουρα θα σας βοηθήσει. Ένα άλλο πράγμα είναι η σωστή διατροφή, η συμμόρφωση με τους βασικούς κανόνες πρέπει να τηρείται καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής, και όχι σε συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Η υγιεινή διατροφή πρέπει να γίνει τρόπος ζωής. Ακολουθώντας τη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, μπορείτε όχι μόνο να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε φόρμα, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας και να κάνετε τη ζωή σας πιο αρμονική.

Επιστήμονες από πολλές χώρες το έχουν ήδη αποδείξει ανθρώπινο σώμαυπακούει στους νόμους της θερμοδυναμικής. Από αυτή την άποψη, η βάση μιας υγιεινής και θρεπτικής διατροφής είναι η αρχή: Η ενεργειακή αξία πρέπει να αντιστοιχεί στην ενεργειακή δαπάνη του σώματος. Αλλά δυστυχώς, αυτή η προϋπόθεση παραβιάζεται συχνότερα. Συγκεκριμένα, σε σχέση με αυτό, η κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες (ζάχαρη, πατάτες, ψωμί κ.λπ.) είναι πολύ υψηλότερη από το κόστος ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, με κάθε χρόνο ζωής συσσωρεύεται βάρος, το οποίο μετατρέπεται σε υπέρβαρο και παχυσαρκία.

Εκτός από αυτό, υπάρχει μια δεύτερη αρχή - η χημική σύνθεση των ουσιών πρέπει να αντιστοιχεί μεμονωμένα στις φυσιολογικές ανάγκες του σώματος. Σύμφωνα με τους κανόνες, τουλάχιστον εβδομήντα διαφορετικά συστατικά πρέπει να εισέρχονται στον οργανισμό κάθε μέρα. Είναι ζωτικής σημασίας γιατί δεν συντίθενται στον οργανισμό. Από αυτό προκύπτει η ακόλουθη αρχή της σωστής διατροφής: μέγιστη ποικιλία προϊόντων διατροφής.

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, η αρχή της σωστής διατροφής είναι σωστή διατροφή. Σωστή λειτουργίαδιατροφή είναι η εναλλαγή, η συχνότητα και η κανονικότητα των γευμάτων. Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά, ενέργεια και διατροφή επιλέγεται εξ ολοκλήρου ξεχωριστά, ανάλογα με τις ανάγκες του οργανισμού, σωματική δραστηριότητακαι ηλικία.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι εάν επιλέξετε το σωστό σύνολο τροφών για τον εαυτό σας όσον αφορά την ποσότητα βιταμινών, υδατανθράκων, λιπών και θερμίδων, τότε το σώμα θα λάβει την απαραίτητη διατροφή, αλλά αυτό δεν είναι καθόλου αλήθεια. Για να επιτευχθεί αυτό πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες προϋποθέσεις:

1. Χρόνος πρόσληψης, συνθήκες και συχνότητα γευμάτων
2. Αριθμός θερμίδων που καταναλώνονται

Βασικοί κανόνες

Έτσι, για να τρώτε καλά, αλλά ταυτόχρονα να μην παίρνετε βάρος και να φαίνεστε πάντα καλύτερα, πρέπει να ακολουθείτε τους ακόλουθους κανόνες υγιεινής διατροφής:

1 . Τρώτε φρούτα και λαχανικά όσο πιο συχνά γίνεται.

Αλλά εδώ αξίζει να τονιστεί ότι πρέπει να τρώτε περισσότερα λαχανικά παρά φρούτα, λόγω του γεγονότος ότι τα φρούτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα σακχαρόζης.

Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, κανείς δεν έχει καταφέρει ακόμα να χάσει βάρος χάρη στα μήλα. Το ίδιο ισχύει και για τα αχλάδια, τις μπανάνες, τα καρπούζια και τα πεπόνια, αφού περιέχουν αρκετές θερμίδες. Αλλά, φυσικά, είναι επίσης αδύνατο χωρίς αυτούς. Απλώς πρέπει να κάνετε κανόνα να μην τρώτε ένα ολόκληρο μάτσο μπανάνες ταυτόχρονα. Αλλά όσον αφορά τους ανανάδες, τα γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια, δεν υπάρχουν περιορισμοί· μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες.

Επίσης, μην ξεχνάτε τα λαχανικά. Τα λαχανικά αποτελούν αναπόσπαστο μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Περιέχουν μεγάλες ποσότητες μετάλλων, βιταμινών και φυτικών ινών, που είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους.

2 . Πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.

Αλλά φυσικά δεν πρέπει να παρασυρθείτε και με αυτό, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο. Η ημερήσια απαίτηση σε νερό είναι δύο λίτρα. Ιδανική επιλογήΘεωρείται μεταλλικό νερό, που δεν περιέχει λίπος, καφεΐνη και ζάχαρη, που υπάρχει σε αφθονία σε άλλα ποτά.

Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί, ή ακόμα καλύτερα καθόλου σταματήστε να πίνετε Pepsi-Cola και Coca-Cola. Πρώτον, είναι πολύ επιβλαβές για ολόκληρο το σώμα, και δεύτερον, είναι γλυκό. Το νερό θα βοηθήσει βελτίωση της εργασίας πεπτικό σύστημα , και φυσικά θα έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος.

3 . Απολύτως απαραίτητο Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση ψωμιών, μπισκότα, γλυκά, κέικ και παρόμοια προϊόντα.

Φυσικά, δεν μπορείτε να αρνηθείτε κατηγορηματικά τα γλυκά. Λόγω της έλλειψης γλυκών στο σώμα, η διάθεση επιδεινώνεται και οι πνευματικές ικανότητες μειώνονται. Αλλά, φυσικά, δεν πρέπει να τρώτε προϊόντα αλευριού κάθε μέρα.

Εάν η εγκατάλειψη των γλυκών είναι αρκετά δύσκολη υπόθεση, τότε πρέπει να τρώτε μπισκότα με χαμηλά λιπαρά, και κέικ και αρτοσκευάσματα χωρίς κρέμες.

4 . Φάτε κουάκερ για πρωινό.

Παρά το γεγονός ότι πολλοί ισχυρίζονται ότι τα δημητριακά συμβάλλουν στην αύξηση βάρους, αυτό δεν είναι καθόλου αλήθεια. Γιατί να παχύνετε αν ο χυλός ψηθεί σε νερό και χωρίς να προσθέσετε βούτυρο; Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε πλιγούρι βρώμης με μπανάνες, σταφίδες ή μήλα για πρωινό. Ως επιλογή - χυλός ρυζιού με μέλι ή είδος σίκαληςμε μικρή ποσότητα τηγανητά καρότα και κρεμμύδια.

Το θέμα είναι ότι οι χυλοί περιέχουν τους λεγόμενους «μακριούς» υδατάνθρακες, οι οποίοι δεν απορροφώνται αμέσως στο σώμα, σε αντίθεση με τους «κοντούς» που βρίσκονται στα προϊόντα αλευριού. Αλλά με τη σειρά τους, τα δημητριακά τροφοδοτούν τον οργανισμό με ενέργεια μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

5 . Συνεχής κίνηση.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους έχουν καθιστική εργασία. Τα Σαββατοκύριακα μπορείτε να επισκεφθείτε την πισίνα, αερόμπικ, γυμναστήριο ή διαμόρφωση. Εάν δεν σας αρέσουν τα αθλήματα, μπορείτε να επισκέπτεστε τα νυχτερινά κέντρα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε την οδήγηση σε λεωφορείο ή ταξί με περπάτημα, καθώς αυτό είναι ένα καθολικό μέσο για την απώλεια βάρους. Απλά να έχετε κατά νου ότι πρέπει να περπατάτε γρήγορα, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον εκατό βήματα το λεπτό. Μια βραδινή βόλτα θα βοηθήσει το στομάχι σας να αφομοιώσει το φαγητό πιο γρήγορα.

6 . Παρακολουθήστε ένα μασάζ για τη βελτίωση του μεταβολισμού.

Συχνά η στασιμότητα εμφανίζεται στο σώμα λόγω της καθιστικής ζωής και πολλών άλλων παραγόντων. Επομένως, εάν δεν υπάρχει χρόνος ή ευκαιρία για άσκηση, πρέπει να παρακολουθήσετε ένα μασάζ υλικού, το λεγόμενο R-sleek. Το να ελπίζεις ότι το σώμα μπορεί να αντιμετωπίσει όλο το άγχος μόνο του είναι πολύ αλαζονικό.

Το Er-slick προάγει την απομάκρυνση της περίσσειας υγρού από το σώμα, την εναλλαγή λέμφου και βελτιώνει τη γενική κατάσταση.

Το μασάζ βασίζεται στην αρχή της περιστροφικής θερμοσυμπίεσης (με άλλα λόγια, δόνηση και πίεση με θέρμανση), η οποία βοηθά επίσης στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα και στη βελτίωση εμφάνισηοπίσθια

7 . Κατά τη διάρκεια των γευμάτων πρέπει να εστιάσουμε στο φαγητό.

Ενώ τρώτε, πρέπει να σκέφτεστε μόνο αυτήν.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να βλέπετε τηλεόραση, να διαβάζετε ή να μιλάτε. Διαφορετικά, ο εγκέφαλος μπορεί να μην καταλάβει ότι υπάρχει ήδη αρκετό φαγητό και ακόμη κι αν το σώμα έχει ήδη αρκετό φαγητό, θα αισθανθεί ψυχολογικά ένα αίσθημα πείνας. Ως αποτέλεσμα, οποιαδήποτε μερίδα μπορεί να είναι μικρή, γι' αυτό ακριβώς θα υπάρχει περίσσεια θερμίδων.

9 . Πείτε ΟΧΙ στο αλκοόλ.

Φυσικά, κανείς δεν σας υποχρεώνει να εγκαταλείψετε εντελώς τα αλκοολούχα ποτά. Απλώς, όταν έχετε λόγο να πίνετε και δεν θέλετε να αρνηθείτε, αξίζει να θυμάστε ότι τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ περιέχουν τεράστια ποσότητα ζάχαρης, η οποία θα επηρεάσει αρνητικά τη σιλουέτα σας και την υγεία του σώματος συνολικά.

Θα πρέπει να κάνετε κανόνα να μην πίνετε περισσότερο από ένα ποτήρι κρασί τη φορά. Αξίζει να θυμηθούμε ότι τα αλκοολούχα ποτά, ειδικά η βότκα, συνεπάγονται μεγάλη ποσότητα σνακ με πολλές θερμίδες, τα οποία δεν είναι με τον καλύτερο δυνατό τρόποθα επηρεάσει το σχήμα.

11 . Σε καμία περίπτωση μην πηγαίνετε στο κατάστημα με άδειο στομάχι.

Το θέμα είναι ότι σε μια πεινασμένη κατάσταση μπορείτε να αγοράσετε επιπλέον τρόφιμα που δεν είναι απολύτως κατάλληλα για σωστή διατροφή.

Είναι απαραίτητο να μάθετε τη βασική πολιτική: όταν αγοράζετε είδη παντοπωλείου, πρέπει να εστιάσετε σε προϊόντα φυτικής προέλευσης και, φυσικά, να μην ξεχνάτε το κρέας και τα ψάρια.

12 . Αλλάζετε τη διατροφή σας συνεχώς.

Δεν πρέπει να σταματάτε σε μια συγκεκριμένη επιλογή πιάτων· πρέπει να βρίσκετε και να εφαρμόζετε συνεχώς νέες συνταγές. Αν σήμερα έχεις χυλό για πρωινό, τότε αύριο έχεις σπανάκι με κοτόπουλο και την επόμενη σαλάτα με γαρίδες και αβοκάντο.

13 . Κάντε το κανόνα - μην τρώτε μετά τις επτά το βράδυ.

Φυσικά, είναι απλά αδύνατο για πολλούς να το εφαρμόσουν αυτό. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιστρέφουν από τη δουλειά μετά τις επτά, και πρέπει επίσης να δειπνήσουν εγκαίρως. Η ιδανική επιλογή είναι να δειπνήσετε στη δουλειά, αλλά αν αυτό αποτύχει, υπάρχουν δύο επιλογές:

1. Δώστε δείπνο σε έναν εχθρό
2. Φάτε δείπνο μετά τις επτά το βράδυ, αλλά σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να είναι ελαφρύ. Πρέπει να περιέχει φρούτα ή λαχανικά. Μπορείτε επίσης να φάτε τριακόσια γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή τυρί κότατζ

Και φυσικά, το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι καθόλου το "επτά η ώρα", αλλά αυτό Θα πρέπει να δειπνήσετε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

15 . Πρέπει να μετράτε τις θερμίδες.

Εάν η κατανάλωση ενέργειας είναι σημαντικά μεγαλύτερη από την κατανάλωση, τότε δεν μπορεί να γίνει λόγος για κανένα νούμερο. Δεν είναι όμως πάντα έτσι. Μπορείτε απλά να μετρήσετε τις θερμίδες στα τρόφιμα που καταναλώνετε. Για να παραμείνετε σε φόρμα πρέπει να καταναλώνετε όχι περισσότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα, για να χάσετε βάρος - 800 θερμίδες. Και όταν αγοράζετε αγαθά, πρέπει να δώσετε προσοχή στην περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 g.

Προϊόντα που παρατείνουν τη ζωή

Για την πλειονότητα των ανθρώπων που εκτιμούν την υγεία τους, ξέρουν πώς να τρώνε σωστά και να διατηρούν τη σιλουέτα τους σε καλή φόρμα, υπάρχει μια εξαιρετική ευκαιρία να διατηρήσουν το σθένος του σώματος και του πνεύματος. Περαιτέρω, θα μιλήσουμεγια προϊόντα που παρατείνουν τη ζωή.

1. Μήλα

Τα μήλα περιέχουν μεγάλη ποσότητα μικροστοιχείων και βιταμινών που μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς και, φυσικά, να βελτιώσουν το ανοσοποιητικό.

Επίσης, τα μήλα περιέχουν μεγάλη ποσότητα κερκετίνης, μια ουσία που έχει αντιφλεγμονώδη δράση, αναστέλλει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων και επηρεάζει τις ελεύθερες ρίζες.

Όσοι τρώνε τουλάχιστον ένα μήλο την ημέρα δεν κινδυνεύουν από τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

2. Ψάρια

Για όσους νοιάζονται για την καρδιά - Αγγειακό σύστημα, είναι απαραίτητο να αντικαθιστάτε περιοδικά το κρέας με ψάρι. Εάν τρώτε ψάρι για μεσημεριανό τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, θα μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία με τη σειρά τους έχουν εξαιρετική επίδραση στις κυτταρικές μεμβράνες.

Κρίνοντας από στατιστικά στοιχεία, ο πληθυσμός εκείνων των χωρών που καταναλώνουν ψάρια σε μεγάλες ποσότητες, για παράδειγμα, Εσκιμώοι ή Ιάπωνες, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις. αγγειακές παθήσειςαπό αυτούς που δεν τρώνε ψάρι.

4. Φράουλα

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα λεμόνια περιέχουν περισσότερη βιταμίνη C από άλλα φρούτα και μούρα, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Για παράδειγμα, στις φράουλες υπάρχει αρκετές φορές περισσότερο.

Επιπλέον, οι φράουλες περιέχουν πολύ σίδηρο, ο οποίος με τη σειρά του θα βοηθήσει στη βελτίωση της ανοσίας. Επίσης, οι φράουλες είναι πλούσιες σε αιθέρια έλαια και χρωστικές ουσίες που σταματούν και αποτρέπουν την εμφάνιση καρκινικών όγκων, βοηθώντας στην αναστολή του σχηματισμού ειδικών ενζύμων.

6. Καυτερή πιπεριά τσίλι

Εντάσσοντας τις πιπεριές τσίλι στην καθημερινή σας διατροφή, μετά από μόλις δύο εβδομάδες, ο μεταβολισμός σας θα επιταχυνθεί, γεγονός που θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Λόγω της πικάντικης γεύσης του πιπεριού, λόγω της περιεκτικότητας σε καψασίνη, παράγεται περισσότερος γαστρικός χυμός και αυτό με τη σειρά του εμποδίζει τον πολλαπλασιασμό των επιβλαβών βακτηρίων στα έντερα και στο στομάχι.

7. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού και, ως εκ τούτου, στη μείωση του βάρους εάν πίνετε τουλάχιστον τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα.

Αυτό το τσάι περιέχει κατεχίνη, μια βιοδραστική ουσία ευεργετική για τον ανθρώπινο οργανισμό. Αλλά το μαύρο τσάι δεν το περιέχει· καταστρέφεται κατά τη διαδικασία παρασκευής.

Οι άνδρες που προτιμούν το πράσινο τσάι από το μαύρο είναι ασφαλισμένοι κατά του καρκίνου του προστάτη και της αθηροσκλήρωσης.

Πώς να συνδυάσετε σωστά τα προϊόντα

1. Πώς να καταναλώνετε σωστά πρωτεΐνη

Ενώ καταναλώνετε πρωτεϊνούχες τροφές, μπορείτε να τρώτε οποιαδήποτε τροφή που δεν περιέχει άμυλο.

• σέλινο
• σπανάκι
• κολοκύθι
• πράσινα φασόλια
• κορυφές ριζών και λάχανο

Όταν καταναλώνετε τροφές που περιέχουν άμυλο, καλό είναι να τις συμπληρώνετε με μη καρυκευμένα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Μπορείτε να προσθέσετε ραπανάκια, λάχανο, πιπεριές ή ντομάτες σε αυτή τη σαλάτα.

2. Πώς να χρησιμοποιήσετε το άμυλο σωστά

Το άμυλο δεν συνδυάζεται καλά με άλλα προϊόντα. Αλλά παρόλα αυτά, προϊόντα που περιέχουν άμυλο δεν μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους.

Για παράδειγμα, το ψωμί και οι πατάτες χωνεύονται εντελώς διαφορετικά, οπότε αν τα φάτε μαζί, θα παρεμβαίνουν μεταξύ τους. Για να απορροφηθούν καλά οι αμυλούχες τροφές από τον οργανισμό, πρέπει να μασηθούν καλά. Αυτό το φαγητό τρώγεται καλύτερα για μεσημεριανό γεύμα. Τα λαχανικά με ρίζα και τα ελαφριά λαχανικά συνδυάζονται καλά με αμυλούχες τροφές.

3. Πώς να τρώτε σωστά τα φρούτα

Σχεδόν όλα τα φρούτα είναι πολύ υγιεινά συνδυάζονται με ξηρούς καρπούς, επίσης λαχανικά και λαχανικά ρίζας που δεν περιέχουν άμυλο.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε φρούτα για σνακ· αφήστε τα να αντικαταστήσουν καλύτερα το δείπνο ή το πρωινό. Είναι εξίσου χρήσιμο να τρώτε φρούτα μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Είναι υπέροχο να συνδυάζετε φρούτα που ωριμάζουν την ίδια εποχή.

Σωστή πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας

Αμέσως μετά το ξύπνημα, ο ανθρώπινος οργανισμός δεν έχει κερδίσει ακόμη το πρωινό, αφού δεν έχει δαπανηθεί ακόμη ενέργεια. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να τρώτε ελαφριά φαγητά για πρωινό, όπως φρέσκα φρούτα ή στον ατμό, χυμούς λαχανικών ή πουρέ φρούτων. Τα φρούτα και τα λαχανικά αφομοιώνονται γρήγορα από τον οργανισμό, αλλά παρόλα αυτά γεμίζουν γρήγορα τον οργανισμό με ενέργεια.

Παράλληλα με τη σωστή διατροφή, σας συμβουλεύουμε να διατηρείτε μια καθημερινή ρουτίνα. Καλό είναι να σηκώνεστε λίγο πριν τις έξι το πρωί, ώστε τόσο το σώμα όσο και το πνεύμα να είναι σε καλή κατάσταση.

Αμέσως μετά το ξύπνημα, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι λίγο ζεστό νερό. Χάρη σε αυτό, θα ξεκινήσει η εργασία του πεπτικού σωλήνα. Πρέπει να ξεκινήσετε το πρωινό όταν το απαιτεί ο ίδιος ο οργανισμός. Καλό είναι το πρωινό να αποτελείται από φρούτα ή ελαφριά δημητριακά.

Ξεκινώντας από τις δώδεκα η ώρα και τελειώνοντας στις δύο το μεσημέρι, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάει αρκετά γενναιόδωρα. Μετά από ένα καλό γεύμα, πρέπει να καθίσετε για λίγο και να αναπνεύσετε ήρεμα, κλείνοντας το αριστερό σας ρουθούνι. Σύμφωνα με πολλούς γιατρούς, αυτό ενεργοποιεί την πέψη.

Στις έξι ή επτά το βράδυ πρέπει να φάτε λίγο δείπνο, συμπεριλαμβανομένων λαχανικών και πρωτεϊνών. Μετά το βραδινό γεύμα πρέπει να κάνετε το ίδιο ασκήσεις αναπνοής, όπως στο μεσημεριανό γεύμα.

Οι όμορφοι άνθρωποι θέλουν να έχουν λεπτή σιλουέτα, αλλά ταυτόχρονα να διατηρούν την ομορφιά του δέρματος και των μαλλιών τους και χωρίς να βλάπτουν την υγεία τους. Ωστόσο, οι αυστηρές δίαιτες, οι αυστηροί διατροφικοί περιορισμοί και η στέρηση του σώματος από βασικά και θρεπτικά μέταλλα οδηγούν στο γεγονός ότι η διαδικασία απώλειας βάρους επισκιάζεται από διαταραχές που συμβαίνουν στο εσωτερικό σύστημα. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό.

Η εύρεση αδυνατίσματος μέσω μιας συγκεκριμένης δίαιτας είναι συνήθως ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Συνήθως, μετά την επιστροφή σε μια κανονική διατροφή, το σώμα προσπαθεί να αναπληρώσει την ανεπάρκεια πολλών στοιχείων, λόγω των οποίων απορροφά κάθε θερμίδα που καταναλώνεται, γεγονός που στη συνέχεια προκαλεί ξανά αύξηση βάρους. Εάν ο στόχος για μια γυναίκα είναι να χάσει πραγματικά βάρος προς όφελος και την υγεία του οργανισμού και ταυτόχρονα να διατηρήσει το αποτέλεσμα για πολλά χρόνια, τότε θα πρέπει να καταφύγετε σε ένα σωστό σύστημα διατροφής.

Η ουσία και οι αρχές της υγιεινής διατροφής

Μια σωστή διατροφή πρέπει να περιέχει τα ακόλουθα συστατικά:

• φυτικές πρωτεΐνες (όσπρια, ξηροί καρποί).
• ζωικές πρωτεΐνες, αλλά σε μικρότερες ποσότητες (ψάρι, άπαχο βοδινό κρέας, κοτόπουλο).
• γρήγοροι υδατάνθρακες, αλλά που μπορούν να ταξινομηθούν ως υγιεινές τροφές (φρούτα και αποξηραμένα φρούτα, καταναλώνονται καλύτερα το πρώτο μισό της ημέρας):
• αργοί υδατάνθρακες (δημητριακά, λαχανικά).
• ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑ.

Όπως μπορείτε να δείτε, τα ζωικά λίπη (βούτυρο, μαργαρίνη) και οι υδατάνθρακες, που παρέχουν κενές θερμίδες στον οργανισμό, εξαιρούνται από αυτή τη λίστα. Αυτό περιλαμβάνει διάφορα φαστ φουντ, γλυκά και προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Είναι αυτοί που συμβάλλουν στην αύξηση των περιττών κιλών.

Κατ 'αρχήν, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, αλλά ο όγκος μιας μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 350 γραμμάρια. Ακόμα κι αν το γεύμα αποτελείται από δύο πιάτα, τότε 200 γραμμάρια, για παράδειγμα, θα πρέπει να είναι για ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου και 150 για μια σαλάτα ή το αντίστροφο.

Η διατροφή είναι καλύτερα να αποτελείται από υγιεινές τροφές, οι περισσότερες από τις οποίες θα πρέπει να είναι λαχανικά, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, φρούτα, κρέας και άπαχο ψάρι. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να κάνετε γεύματα πέντε φορές την ημέρα για να αποφύγετε το αίσθημα της πλησιέστερης πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο ωθεί ένα άτομο να επιτεθεί σε επιβλαβή τρόφιμα και να τρώει πολύ περισσότερο ταυτόχρονα από ό, τι απαιτείται από το εσωτερικό σύστημα .

• βράσιμο?
• μαγείρεμα;
• ψήσιμο.

Επιτρέπεται επίσης το τηγάνισμα, αλλά με ελάχιστη προσθήκη φυτικού ελαίου. Και αυτό ισχύει περισσότερο για τα προϊόντα πρωτεΐνης. Είναι προτιμότερο να μην επεξεργάζεστε καθόλου υδατάνθρακες, αλλά να τους καταναλώνετε φρέσκους. Αν μιλάμε για χυλούς, τότε το ιδανικό θα ήταν να τα μαγειρέψετε πρώτα στον ατμό αντί να τα μαγειρέψετε για πολλή ώρα.

Με σωστή διατροφή Ιδιαίτερη προσοχήκαταβάλλεται στο καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Το ανθρώπινο σώμα πρέπει να λαμβάνει τουλάχιστον δύο λίτρα συνηθισμένου νερού την ημέρα.

Το πρωινό με αυτή τη δίαιτα έχει μεγάλη σημασία. Είναι αυτό που σας φορτίζει με την απαραίτητη ενέργεια για όλη την ημέρα, επομένως δεν πρέπει να εγκαταλείψετε το πρωινό σας γεύμα. Και πριν από το πρωινό, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό, το οποίο θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Εκτός από αυτό, υπάρχουν πολλές ακόμη συμβουλές που μπορεί να είναι χρήσιμες σε όσους αποφασίζουν να χάσουν βάρος εύκολα και χωρίς να ακολουθήσουν αυστηρές δίαιτες:

1. Τα φρούτα δεν πρέπει να καταναλώνονται μετά από βαριά, ειδικά γεύματα με κρέας. Αυτό θα βαρύνει το στομάχι και θα προκαλέσει ζύμωση. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα, η οποία θα επιβραδύνει ολόκληρη τη διαδικασία απόκτησης αρμονίας. Τα φρούτα καταναλώνονται καλύτερα 15 λεπτά πριν από το κύριο γεύμα ή χωριστά, ως ανεξάρτητο σνακ.
2. Το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει ιδανικά να αποτελείται από πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτό θα κορεστεί το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια μέχρι το δείπνο δεν θα υπάρχει παρατεταμένη αίσθηση πείνας.
3. Θα πρέπει να παίρνετε πρωινό 30 λεπτά μετά το ξύπνημα και αν κάποιος προτιμά να πιει καφέ, τότε θα πρέπει πρώτα να φάει ένα κομμάτι τυρί, ένα βραστό αυγό ή τοστ με λαχανικά.
4. Εάν η όρεξή σας αυξάνεται πιο κοντά στη νύχτα, τότε αντί για κάποιο επιβλαβές ή προϊόν με πολλές θερμίδεςμπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι, στο οποίο προστίθεται θρυμματισμένο πίτουρο σίκαλης. Αυτό το ρόφημα θα γεμίσει το στομάχι, θα προσφέρει μια αίσθηση πληρότητας και θα βοηθήσει τα έντερα να λειτουργήσουν.

Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα προϊόντα

Ακολουθώντας τη σωστή διατροφή, ένα άτομο, θεωρητικά, μπορεί να δημιουργήσει μια δίαιτα από οποιοδήποτε από τα αγαπημένα του τρόφιμα, τα οποία όμως καταναλώνονται σε μετρημένες ποσότητες. Ωστόσο, το κύριο μέρος του μενού πρέπει να είναι υγιεινά φαγητά, που όχι μόνο θα τροφοδοτήσει τον οργανισμό με βιταμίνες και μέταλλα, αλλά δεν θα καθίσει στη μέση και τους γοφούς με τη μορφή εναποθέσεων λίπους. Από αυτή την άποψη, τα πιο κοινά προϊόντα θα πρέπει να είναι τα ακόλουθα:

Τι είναι δυνατό;

Τι δεν επιτρέπεται;

φρέσκα λαχανικά και φρούτα (ειδικά λάχανο, αγγούρια και κολοκυθάκια, σέλινο, μήλα, δαμάσκηνα, εσπεριδοειδή)· κοτόπουλο χωρίς πέτσα, γαλοπούλα, μοσχαρίσιο κρέας και κουνέλι. Λευκό ψάρι, αλλά μια φορά την εβδομάδα μπορείτε να έχετε σολομό, ροζ σολομό ή σολομό chum. θαλασσινά; δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, καστανό ρύζι, ζυμαρικά σκληρού σίτου, κεχρί και μαργαριτάρι) φασόλια, φασόλια, μπιζέλια και φακές. φυσικά γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χωρίς μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά. ψωμί από δημητριακά ολικής αλέσεως και αλεύρι σίκαλης· τυρί με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι (κατά προτίμηση λευκές ποικιλίες). Τα γλυκά περιλαμβάνουν αποξηραμένα φρούτα, marshmallows, marshmallows και μαρμελάδα. ξηροί καρποί (καταναλώνονται σε μετρημένες ποσότητες). φρέσκοι χυμοί, τσάι και αλεσμένος καφές. ποτά φρούτων και κομπόστες· ελιά, σουσάμι, ηλιέλαιο? σάλτσα σόγιας.

πατατάκια, παστό ξηρούς καρπούς και κουλουράκια, κράκερ? γλυκά και κέικ με βουτυρόκρεμα. σοκολάτα γάλακτος και γλυκά με γέμιση. βούτυρο και μαργαρίνη? σάλτσες με βάση τη μαγιονέζα? χοιρινό και λαρδί? λευκό ψωμί, κουλούρια και μπισκότα βουτύρου. κρέας και προϊόντα ψαριών, τηγανητά σε πανάρισμα. μαρινάδες και καπνιστά κρέατα.

Μενού για την εβδομάδα

Δείτε το προτεινόμενο μενού, το οποίο έχει σχεδιαστεί ειδικά για γυναίκες που ακολουθούν τις αρχές της σωστής διατροφής.

Ημέρα	Μενού
Δευτέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: τσάι, ένα μήλο, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μια ντομάτα και δύο βραστά αυγά. Πρόχειρο φαγητό:σαλάτα από αγγούρια και ντομάτες, καρυκευμένη με οποιοδήποτε φυτικό λάδι. Βραδινό: 200 γρ φιλέτο κοτόπουλου στο φούρνο και ένα μπολ κολοκυθόσουπα. Απογευματινό σνακ:ένα ποτήρι κεφίρ με μούρα. Βραδινό: φιλέτο ψαριού ψημένο στο φούρνο σε αλουμινόχαρτο με σπαράγγια και μπρόκολο.
Τρίτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: καφές, μπανάνα, ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου και λάχανο σαλάτα με αγγούρια, καρυκευμένη με κρέμα γάλακτος. Πρόχειρο φαγητό:ένα βάζο γιαούρτι, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Βραδινό:σούπα λαχανικών, ένα βραστό αυγό και τσάι με τυρί. Απογευματινό σνακ:τυρί κότατζ με μέλι. Βραδινό: ψάρι στον ατμό και λίγο αρακά.
Τετάρτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: δύο ακτινίδια, ομελέτα ασπράδι αυγού με ντομάτες και τσάι. Πρόχειρο φαγητό:ψωμί με τυρόπηγμα. Βραδινό:δύο ψιλοκομμένες κοτολέτες γαλοπούλας, σαλάτα λαχανικών και μυρωδικών. Απογευματινό σνακ:δύο cheesecakes και χυμό cranberry. Βραδινό: ρύζι με θαλασσινά.
Πέμπτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: καφές με γάλα, φαγόπυρο με δαμάσκηνα, ένα κομμάτι τυρί. Πρόχειρο φαγητό:σαλάτα από σπαράγγια, καλαμπόκι και καβούρια. Βραδινό:πουρέ αρακά, ένα κομμάτι βραστό μοσχαρίσιο κρέας και δύο φρέσκα αγγούρια. Απογευματινό σνακ:ένα ποτήρι κεφίρ. Βραδινό: κολοκυθάκια γεμιστά με κιμά κοτόπουλου κάτω από κρούστα τυριού.
Παρασκευή	Το πρωί, τσάι, λίγα πράσινα σταφύλια, μία ντομάτα και δύο βραστά αυγά. Πρόχειρο φαγητό:ψωμί με λιωμένο τυρί. Βραδινό: χυλός μαργαριταριού κριθαριούμε μοσχαράκι και καρότα. Απογευματινό σνακ:μούρα ή φρούτα. Βραδινό: Σολομός ψητός με πιπεριά.
Σάββατο	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: τσάι με αχλάδι, ένα σάντουιτς ψωμί σίκαλης, ένα κομμάτι βραστό φιλέτο κοτόπουλου και αγγούρι. Πρόχειρο φαγητό:χυλός ρυζιού με αποξηραμένα βερίκοκα και σταφίδες. Βραδινό:σούπας ντομάτας, γαλοποκεφτέδες και τρεις πατάτες φούρνου. Απογευματινό σνακ:μείγμα λαχανικών και ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Βραδινό: φιλέτο μπακαλιάρου με καρότα, ψημένο με κρέμα γάλακτος σε αλουμινόχαρτο.
Κυριακή	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: καφές, τρεις χουρμάδες, ένα κομμάτι κατσαρόλα τυρί κότατζ. Πρόχειρο φαγητό:φρουτοσαλάτα. Βραδινό:σούπας τουρσί ή παντζάρι, μπούτι κοτόπουλου χωρίς πέτσα, 150 γρ χυλό φαγόπυρου. Απογευματινό σνακ:δύο τεμπέλικα ρολά λάχανου. Βραδινό: καλαμάρι γεμιστό με πολτοποιημένα κολοκυθάκια.

Επίσης, δώστε προσοχή σε μια άλλη έκδοση του μενού υγιεινής διατροφής στον σύνδεσμο -

Το θέμα της απώλειας των περιττών κιλών είναι πολύ επίκαιρο σήμερα. Δεν θα εξετάσουμε λεπτομερώς τους λόγους αύξησης βάρους, αλλά δεν θα ήταν περιττό να τους απαριθμήσουμε. Μεταξύ των βασικών λόγων είναι:

• Στρες
• Η έλλειψη ύπνου
• Ανθυγιεινά σνακ
• Πινοντας αλκοολ
• Υποδυναμία (μειωμένες λειτουργίες του σώματος)
• Ηλικία
• Ασθένειες
• Γενετική προδιάθεση

Όλοι αυτοί οι λόγοι μαζί διαμορφώνουν τον τρόπο ζωής ενός ατόμου. Φυσικά, μπορούμε να επηρεάσουμε κάποια πράγματα μόνοι μας, αλλά κάποια από τα παραπάνω δεν εξαρτώνται σε καμία περίπτωση από εμάς. Αυτός είναι ο λόγος που προκύπτουν προβλήματα βάρους. Μερικοί άνθρωποι αφήνουν τα πάντα να πάρουν τον δρόμο τους και δεν ενοχλούνται πολύ, αλλά για άλλους αυτό το θέμα είναι ζωτικής σημασίας. Ως αποτέλεσμα - κάθε είδους δίαιτες, ελπίδες επιστροφής στην προηγούμενη μορφή τους κ.λπ.

Φυσικά, υπάρχουν δίαιτες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος, αλλά εδώ τίθεται ένα νέο ερώτημα: πώς να βεβαιωθείτε ότι τα αποτελέσματα μετά την απώλεια βάρους θα παραμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και η βαρετή δίαιτα ξεχαστεί σαν κακό όνειρο;

Στη συνέχεια, θα σας πούμε πώς να τρώτε σωστά, τόσο για να χάσετε βάρος, όσο και για να μην το πάρετε καθόλου αργότερα. υπέρβαρος. Αλλά να σας υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά ότι εάν έχετε προβλήματα με το βάρος, το πρώτο βήμα θα πρέπει να είναι να επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο που θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αιτία των περιττών κιλών και να επιλέξετε καλύτερους τρόπουςτην εξάλειψή του.

Σε αυτήν την εφαρμογή θα καλύψουμε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Βασικά στοιχεία διατροφής για απώλεια βάρους
• Τι μπορείτε να φάτε ενώ χάνετε βάρος
• Τι δεν πρέπει να τρώτε όταν χάνετε βάρος
• Οι καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους
• Συστάσεις για απώλεια βάρους ενώ αθλείστε

Με βάση τις πληροφορίες που έχετε λάβει σχετικά με τη σωστή διατροφή, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού για την εβδομάδα και για κάθε μέρα, αλλά ας πούμε αμέσως ότι θα πρέπει να αναζητήσετε έτοιμες συνταγές για τα πιάτα που σας ενδιαφέρουν στο τρίτο- κομματικές πηγές, γιατί θα υποδείξουμε μόνο την κατεύθυνση για εργασία.

Βασικά στοιχεία διατροφής για απώλεια βάρους

Το θέμα της διατροφής για την απώλεια βάρους είναι να αποτρέψει όχι μόνο το «κακό και ύπουλο» υπερβολικό βάρος, που τρομάζει τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά και ένα ευρύ φάσμα δυσεπίλυτων παθήσεων. Με βάση αυτό, αξίζει πρώτα να δώσετε κάποια προσοχή θεωρητικές βάσεις:

• για να χάσετε βάρος, πρέπει να πετάξετε αμέσως στην άκρη τις κονσέρβες, τη μουστάρδα και τα αγαπημένα σάντουιτς. Αυτό θα σας κάνει να σκεφτείτε τη διατροφή σας και ταυτόχρονα θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε τα πεπτικά προβλήματα: από την καούρα μέχρι την εναπόθεση ζάχαρης και λιπών, που προκαλούν διαβήτη, αθηροσκλήρωση και άλλες παθήσεις.
• Πάρτε κλασματικά γεύματα: θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα έντονα συναισθήματα πείνας και υπερφαγίας. Οι μικρές μερίδες δεν θα τεντώσουν ποτέ τα τοιχώματα του στομάχου και θα το κάνουν ένα «βαρέλι χωρίς πάτο». Για να είστε πάντα χορτάτοι, δραστήριοι και να μην παίρνετε περιττά κιλά, μπορείτε να τρώτε ούτε 4-5, αλλά 5-7 φορές την ημέρα, αλλά σιγά σιγά.
• Έρευνες επιβεβαίωσαν ότι ακόμη και το πιο δυνατό αίσθημα πείνας φεύγει 15 λεπτά μετά την έναρξη ενός γεύματος. Χρησιμοποιήστε ένα κόλπο για να χάσετε βάρος: για να χορτάσετε και να μην τρώτε πολύ, τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο μέσα σε 15 λεπτά.
• Για να διατηρήσετε το φυσιολογικό βάρος, πρέπει να δειπνήσετε με τα πιο ελαφριά πιάτα και λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Η παύση μεταξύ πρωινού και δείπνου δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 12 ώρες.
• Η διατροφή για απώλεια βάρους είναι 40-50% λαχανικά και φρούτα στη διατροφή. Η αφθονία των φρούτων θα μετατραπεί σε μια πραγματική βόμβα βιταμινών-μετάλλων, όχι μόνο καίει λίπος, αλλά εκρήγνυται εναποθέσεις λίπους. Αλλά όταν χάνετε βάρος, είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα πριν τις 15:00.
• Το μενού ενός ατόμου που χάνει βάρος πρέπει να περιλαμβάνει πιάτα από δημητριακά και δημητριακά. Η κατανάλωση χυλού κάθε μέρα είναι υγιεινό. Σχεδόν όλα τα δημητριακά καθαρίζουν το σώμα από τοξίνες και υπολείμματα, εκτελώντας τη λειτουργία των ροφητών πολύ πιο αποτελεσματικά από τους φαρμακευτικούς παράγοντες.
• Το ιδανικό πρωινό είναι πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα, μήλα ή μπανάνες (ακόμη και ευγενείς άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο περιποιούνται τέτοια πιάτα). Ο χυλός φαγόπυρου με ελαφρώς τηγανισμένα καρότα και ο χυλός ρυζιού με κολοκύθα συμβάλλουν στη γρήγορη απώλεια βάρους.
• Η καθημερινή σας διατροφή για απώλεια βάρους πρέπει να περιλαμβάνει ηλιόσπορους και ξηρούς καρπούς. Θα εφοδιάσουν τον οργανισμό με τις απαραίτητες διαιτητικές ίνες, ακόρεστα οξέα και κάλιο.
• Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να τρώτε γιαούρτι, τυρί και τυρί cottage, καθώς και να πίνετε γάλα. Αυτά τα προϊόντα αποκαθιστούν την εντερική μικροχλωρίδα και τροφοδοτούν τον οργανισμό με ασβέστιο.
• Εάν δεν κάνετε δίαιτα, τότε παρέχετε στον εαυτό σας τουλάχιστον 50-60 γραμμάρια ψαριού ή κρέατος την ημέρα, ώστε το σώμα σας να μην έχει έλλειψη πρωτεΐνης.
• Μην ξεχνάτε τα απαιτούμενα 2-2,5 λίτρα υγρών την ημέρα. Συνιστάται να πίνετε καθαρό μη ανθρακούχο νερό (μπορεί και μεταλλικό νερό). Για να κάνετε την απώλεια βάρους πιο αποτελεσματική, αποκλείστε τα δυνατά τσάι και τον στιγμιαίο καφέ από το μενού. Τα καλύτερα διαιτητικά ποτά είναι το ζελέ, οι κομπόστες, τα φυσικά ποτά φρούτων και το πράσινο τσάι.
• Μελετήστε τη συνήθη διατροφή σας, βρείτε τροφές με πολλές θερμίδες και αντικαταστήστε τις με λίγες θερμίδες. Η κατανάλωση περισσότερων από 2000 θερμίδων την ημέρα είναι απαράδεκτη. Είναι επίσης σημαντικό να αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με υγιεινά, δηλαδή: ζάχαρη με μέλι, λιπαρό χοιρινό με άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, ηλιέλαιο με ελαιόλαδο, λιπαρή κρέμα γάλακτος με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών κ.λπ.
• Προσπαθήστε να παρακολουθείτε την οξεοβασική ισορροπία, γιατί είναι υπεύθυνη για τον κορεσμό των κυττάρων με οξυγόνο και πολλές άλλες βιοχημικές διεργασίες μέσα στο σώμα. Για να ομαλοποιήσετε την ισορροπία, θα πρέπει να τρώτε ξηρούς καρπούς, λαχανικά, φρούτα, γιαούρτια και γάλα.
• Τα μαλακά τρόφιμα, τα ανθρακούχα ποτά, το λευκό ψωμί, τα λιπαρά και τα τηγανητά είναι οι πραγματικοί εχθροί της ομορφιάς, της υγείας και Κανονικό βάρος. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγετε τους απλούς υδατάνθρακες που βρίσκονται σε γλυκά, κέικ, αρτοσκευάσματα και άλλες λιχουδιές. Ωστόσο, το να περιποιείσαι τον εαυτό σου μια φορά την εβδομάδα δεν απαγορεύεται.
• Το αλάτι δεν θα φέρει κανένα όφελος σε ένα άτομο που χάνει βάρος και είναι καλύτερο να αντικατασταθεί με φυσικά βότανα και μπαχαρικά. Παρεμπιπτόντως, συνιστούμε να καρυκεύουμε τις σαλάτες είτε με θαλασσινό αλάτι είτε με χυμό λεμονιού.
• Το αλκοόλ είναι μια από τις αιτίες του υπερβολικού βάρους, και καλό είναι επίσης να το εγκαταλείψετε, και ιδιαίτερα η μπύρα και τα λικέρ. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες, διεγείρουν την όρεξη, κάτι που δεν είναι καθόλου απαραίτητο κατά την απώλεια βάρους. Αν πάλι θέλετε να «διασκεδάσετε» με το αλκοόλ, επιλέξτε μια μικρή ποσότητα κόκκινου κρασιού, χωρίς όμως φανατισμό.
• Όσοι έχουν συνηθίσει να τρώνε πολύ, αλλά δεν θέλουν να το κάνουν πια, μπορούν να εξαπατήσουν τον εαυτό τους για κάποιο χρονικό διάστημα: τα μεγάλα πιάτα αντικαθίστανται με νέα, αντί για μερίδα 200 γρ., τρώγεται μερίδα 150 γρ. , και τα λοιπά.
• Για να μην κουραστείτε από τη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, πρέπει να κάνετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν πιο ποικίλη. Κατά τις αγορές, αγοράστε ασυνήθιστα διαιτητικά προϊόντα, πραγματοποιήστε τα δικά σας γαστρονομικά πειράματα, συνδυάστε διαφορετικές γεύσεις και διαβάστε πιο σχετική βιβλιογραφία. Η υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι ευχαρίστηση, όχι υπενθύμιση περιορισμών.
• Αν πρόκειται να πάτε στο μαγαζί, φάτε πρώτα καλά. Ένας πεινασμένος αφήνει μια τάξη μεγέθους περισσότερα χρήματα στο κατάστημα από ό,τι ένας χορτασμένος, και επίσης αγοράζει κάθε είδους περιττά πράγματα που θα μπορούσε να κάνει χωρίς. Και όλα αυτά λόγω της πείνας.
• Ενα από τα πολλά αποτελεσματικούς τρόπουςαπώλεια βάρους σημαίνει να σηκώνεσαι από το τραπέζι λίγο πεινασμένος. Έχοντας φτάσει σε ένα αίσθημα κορεσμού, αλλά νομίζοντας ότι θα ήταν ωραίο να «ρίξετε» κάτι άλλο, μην παρασυρθείτε από αυτή την επιθυμία, αλλά μάλλον αποσπάστε την προσοχή σας από κάποια εργασία.
• Ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι δεν μπορούν να σταματήσουν να τρώνε στην ώρα τους είναι το άγχος. Προσπαθήστε να βρίσκεστε πιο συχνά έξω, οργανώστε μικρές διακοπές για τον εαυτό σας και κάντε δώρα. Γενικά, περιποιηθείτε τον εαυτό σας για να μην «τσιμπολογήσετε» το άγχος σας με άλλη τούρτα.

Ένα μενού απώλειας βάρους δεν περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο ασυνήθιστων και ασυνήθιστων φαγητών - τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται στο μενού σας εδώ και πολύ καιρό και πολλά από αυτά είναι πραγματικά νόστιμα! Φυσικά, στην αρχή θα πρέπει να περιοριστείτε στην αγαπημένη σας σοκολάτα ή σε αυτό το νόστιμο σκληρό τυρί, αλλά δεν χρειάζεται να ρίξετε δάκρυα λύπης για αυτά. Δες το και μονος σου.

Τι μπορείτε να φάτε ενώ χάνετε βάρος

• Γαλοπούλα (χωρίς δέρμα)
• Κοτόπουλο (χωρίς πέτσα)
• Κουνέλι
• Μοσχαρίσιο
• Θαλασσινά
• Κεφίρ, γιαούρτι, γάλα (όλα με χαμηλά λιπαρά)
• Αυγά (αντί για ομελέτα, πρέπει να αχνίσετε μια ομελέτα)
• Σχεδόν όλα τα λαχανικά και τα φρούτα (δείτε παρακάτω)
• Οσπρια
• Τυρί τόφου
• καστανό ρύζι
• Ψωμί ολικής αλέσεως

Στα πρώτα στάδια της επίτευξης του στόχου της απώλειας του περιττού βάρους, είναι προτιμότερο να μην υπερβείτε αυτή τη λίστα, αλλά να μαγειρευτείτε μόνο στον ατμό, στο φούρνο ή κατά τη διάρκεια της διαδικασίας μαγειρέματος.

Τι μπορείτε να φάτε όταν χάνετε βάρος σε περιορισμένες ποσότητες;

Να σας υπενθυμίσουμε ότι το να τρώτε για απώλεια βάρους δεν μπορεί να ονομαστεί δίαιτα με την πλήρη έννοια της λέξης, γι' αυτό και μπορείτε να χαλαρώνετε κατά καιρούς. Αλλά για να μην σκέφτεστε μανιωδώς αν μπορείτε να φάτε αυτό ή εκείνο, ελέγξτε τα υπό όρους επιτρεπόμενα τρόφιμα (μπορείτε να τα τρώτε μόνο περιστασιακά, για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα):

• Προϊόντα που περιέχουν άμυλο: παντζάρια, καρότα, καλαμπόκι, πατάτες
• Γλυκά φρούτα: σταφύλια, λωτός, αβοκάντο, μπανάνες
• Μαύρες σοκολάτες
• Φυσικοί χυμοί
• Σκληρά τυριά
• Ξινή κρέμα και κρέμα
• Ελαιόλαδο (όχι περισσότερο από 10 g)
• Βούτυρο (όχι περισσότερο από 10 γρ.)

Εδώ είναι λογικό να μιλάμε για επιδόρπια, γιατί μερικές φορές θέλεις απλώς να τα αγγίξεις. Αξίζει όμως να το κάνετε αυτό όταν χάνετε βάρος; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση μάλλον θα σας ευχαριστήσει, γιατί... Μπορείτε να φάτε ακόμη και επιδόρπια. Η μόνη προϋπόθεση: όταν επιλέγετε επιδόρπια, προσπαθήστε να τα κάνετε και αυτά υγιεινά. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Μπισκότα βρώμης
• Μους φρούτων
• Τυρί κότατζ με φρούτα
• Σορμπέ
• Κισέλι
• Σουφλέ τυρόπηγμα
• Καραμέλες αποξηραμένων φρούτων

Και το τελευταίο πράγμα σε αυτό το μέρος της εφαρμογής είναι τα τρόφιμα που είναι ταμπού κατά την απώλεια βάρους.

Τι δεν πρέπει να τρώτε όταν χάνετε βάρος

Το φαγητό για απώλεια βάρους είναι ένα αρκετά δύσκολο πράγμα και η αντίστοιχη δίαιτα, φυσικά, έχει τις δικές της απαγορεύσεις. Οι επιβλαβείς τροφές έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη γενική κατάσταση του σώματος, η οποία εκφράζεται με βαρύτητα στο στομάχι, ναυτία ή κάποιο άλλο άβολο συναίσθημα. Επίσης, η χρήση τους επηρεάζει την εμφάνιση: το δέρμα και τα μαλλιά αλλοιώνονται, αλλά το χειρότερο είναι ότι εμφανίζονται περιττά κιλά.

Οι τροφές ταμπού κατά την απώλεια βάρους (και γενικά μη επιθυμητές) είναι:

• Προϊόντα από αλεύρι σίτου
• Τα περισσότερα γλυκά
• Ζάχαρη
• Συσκευασμένοι και στιγμιαίοι χυμοί
• Χοιρινό
• Μαγιονέζα
• Συσκευασμένες σάλτσες και ντρέσινγκ για πιάτα
• Καπνιστά προϊόντα

Είναι εύκολο να παρατηρήσετε ότι ο κατάλογος είναι αρκετά μικρός, και στην πραγματικότητα, η εγκατάλειψη αυτού που μόλις ονομάστηκε είναι, στην πραγματικότητα, τόσο εύκολη όσο το ξεφλούδισμα των αχλαδιών. Επιπλέον, η γενική υγεία σας θα είναι πολύ καλύτερη. Λοιπόν, όταν επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και αρχίσετε να ζυγίζετε όσο θα θέλατε, μπορείτε και πάλι περιστασιακά να επιδοθείτε σε επιβλαβείς τροφές. Αξίζει όμως τον κόπο;

Με αυτό τελειώνουμε το πρώτο μέρος του υλικού και περνάμε στο δεύτερο - πιο πρακτικό. Και θα ξεκινήσουμε παρουσιάζοντας συστάσεις για τη δημιουργία μιας εβδομαδιαίας δίαιτας.

Γεύματα για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα

Για να αποφασίσετε για τη σωστή διατροφή για την εβδομάδα, δεν χρειάζεται να έχετε εις βάθος γνώσεις στον τομέα της διατροφής. Αρκεί να γνωρίζουμε δύο βασικές αποχρώσεις:

• Προσέξτε τις θερμίδες σας. Η μέση ημερήσια αξία του δεν πρέπει να ξεπερνά τις 2000 θερμίδες. Και όταν χάνετε βάρος, μπορείτε να μειώσετε 1600 θερμίδες.
• Όλα τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στο μενού απώλειας βάρους πρέπει να είναι υγιεινά και θρεπτικά.

Αυτό περιλαμβάνει επίσης την ανάγκη για ποικιλία πιάτων, επειδή... Μπορεί να σας αρέσει το ίδιο υγιεινό πλιγούρι βρώμης, ακόμα και με φρούτα, τις πρώτες μέρες, αλλά μετά απλά βαριέστε και θέλετε κάτι νέο. Και το βαρετό φαγητό μπορεί να ακυρώσει όλα τα σχέδια σε μια νύχτα - και κέικ, λουκάνικα και κοτολέτες, που αποφασίστηκε να αρνηθούν χθες, θα εμφανιστούν ξανά στο τραπέζι. Ας συνεχίσουμε όμως...

Είναι πολύ εύκολο να δημιουργήσετε ένα μενού για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα: μπορείτε, για παράδειγμα, να εναλλάξετε ψάρι και κρέας, να ετοιμάσετε κάθε είδους σαλάτες, να μαγειρέψετε δημητριακά και να προσπαθήσετε να βεβαιωθείτε ότι τα πιάτα της επόμενης ημέρας είναι τουλάχιστον σε μερικά δεν μοιάζει με τα πιάτα του παρελθόντος. Επιπλέον, είναι σημαντικό να διασφαλίζετε ότι τα φρούτα και το πόσιμο νερό είναι πάντα διαθέσιμα.

• Πρωινό: τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες (για παράδειγμα, χυλός)
• Σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού: τροφές πλούσιες σε μπέικον (για παράδειγμα, γιαούρτι και τυρί cottage με φρούτα)
• Μεσημεριανό: Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες (όπως σούπα κοτόπουλου ή ζωμός)
• Σνακ μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού: λίγα φρούτα
• Βραδινό: τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (για παράδειγμα, κρέας ή φιλέτο ψαριού)
• Λίγες ώρες πριν τον ύπνο: τυρί κότατζ ή κεφίρ

Εκτός από αυτό, έχουμε συγκεντρώσει μια μικρή λίστα με τα καλύτερα τρόφιμα για απώλεια βάρους. Λάβετε υπόψη αυτό.

Οι καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους

Τα προϊόντα από αυτό το φύλλο εξαπάτησης μπορούν να γίνουν η βάση της καθημερινής σας διατροφής:

• Ψάρια και πουλερικά. Εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους και είναι πολύ πιο υγιεινό από το κόκκινο κρέας. Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ιώδιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία χρειάζεται ο οργανισμός. Υπενθυμίζουμε ότι τα πιάτα με πουλερικά και ψάρια πρέπει να είναι στον ατμό ή στο φούρνο.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Πάντα κατείχαν και συνεχίζουν να κατέχουν ηγετικές θέσεις στην κατάταξη των προϊόντων ομορφιάς και λεπτότητας.
• Σαλάτες λαχανικών. Ιδανικό για σνακ ή ως συμπλήρωμα σε οποιοδήποτε γεύμα. Τα οφέλη της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες συμπληρώνονται από το γεγονός ότι το σώμα λαμβάνει μια τεράστια ποσότητα βιταμινών.
• Μήλα και αχλάδια. Αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε πηκτίνη, δίνουν αίσθηση πληρότητας και ταυτόχρονα είναι χαμηλά σε θερμίδες.
• Φράπα. Καίει τέλεια το λίπος και επίσης μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που μειώνει την όρεξη.
• Τζίντζερ. Αναγνωρίζεται ως ένα από τα καλύτερα μέσα απώλειας βάρους και διατήρησης λεπτή σιλουέτα. Το τζίντζερ περιέχει ουσίες που βελτιώνουν το μεταβολισμό, καθαρίζουν τον οργανισμό από τις τοξίνες και διεγείρουν την πέψη.
• σύκα Άλλο ένα προϊόν που τονώνει το γαστρεντερικό σωλήνα, σβήνει το αίσθημα της πείνας και περιέχει ελάχιστες θερμίδες.
• κουκουνάρι. Δεν είναι για τίποτε που αποκαλούνται «ο θησαυρός της Σιβηρίας», επειδή περιέχουν πρωτεΐνη και λινολενικό οξύ, το οποίο μειώνει την όρεξη.
• Αμύγδαλο. Αν τρως 25 αμύγδαλα την ημέρα, μπορείς να το πετύχεις γρήγορη απώλεια βάρουςκαι σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης.
• Πράσινο τσάι. Οι ουσίες που περιλαμβάνονται στη σύνθεσή του καίνε λίπος και προάγουν την απώλεια βάρους.

Δημιουργήστε το διατροφικό σας μενού, συμπεριλαμβανομένων αυτών των προϊόντων, και το αποτέλεσμα με τη μορφή χαμένων κιλών δεν θα αργήσει να φτάσει. Για να σας διευκολύνει να αποφασίσετε για πιάτα για απώλεια βάρους, δείτε το δείγμα μενού για την εβδομάδα.

Παράδειγμα εβδομαδιαίου μενού για απώλεια βάρους

Όπως ήδη γνωρίζετε, μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον δύο σνακ. Αλλά σε περίπτωση απώλειας βάρους, πρέπει να τσιμπολογήσετε κυρίως φρούτα, τυρί cottage, γιαούρτια, μπισκότα βρώμης και αποξηραμένα φρούτα. Φυσικά, μην ξεχνάτε το άφθονο νερό.

Ας περάσουμε στο μενού (υπάρχουν πολλά πιάτα για να διαλέξετε).

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ*:

• Ομελέτα ή βραστά αυγά
• Τυρί κότατζ και μπισκότα ή μπισκότα βρώμης
• Ψητά λαχανικά και σάντουιτς με τυρί (ψωμί από σκληρό σιτάρι)
• Πλιγούρι βρώμηςμε ένα κομμάτι κοτόπουλο ή λαχανικά στον ατμό

*Το πράσινο τσάι ή ο φρεσκοκομμένος καφές είναι κατάλληλα ποτά.

Σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος:

• Βρεφικός πουρές φρούτων
• Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• Λίγα αποξηραμένα φρούτα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς
• Τυρί κότατζ με σταφίδες
• Αρκετά φρούτα

• Ζωμός κοτόπουλου και σαλάτα λαχανικών
• Βραστές πατάτες, μανιτάρια βραστά και σαλάτα από λευκό λάχανο
• Ψαρόσουπα, κεφτεδάκια στον ατμό και σαλάτα ντομάτας και αγγουριού
• Μπορς (νηστίσιμο (με φασόλια) ή χορτοφαγικό), ψημένο κρέας και σαλάτα κινέζικου λάχανου
• Σούπα κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών

*Οι φυσικοί χυμοί ή το νερό είναι κατάλληλοι ως ποτά

Σνακ μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού*:

• Μπισκότα βρώμης
• Φρουτοσαλάτα
• Αρκετά φρούτα
• Γιαούρτι
• Τυρί κότατζ με ψιλοκομμένα βότανα

*Οι φυσικοί χυμοί ή ζελέ είναι κατάλληλοι ως ποτά

• Σαλάτα με τυρί κότατζ και αγγούρι
• Κοτολέτες κοτόπουλου στον ατμό και λαχανοσαλάτα
• Ομελέτα με λαχανικά
• Ψάρι στο φούρνο με τηγανητά λαχανικά
• Κουνέλι βρασμένο με λαχανικά

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν δημιουργείτε μια δίαιτα για απώλεια βάρους είναι χαμηλή σε θερμίδες, πλήρης και ποικίλη. Με βάση αυτό, οι σύγχρονοι διατροφολόγοι έχουν συντάξει ένα καθημερινό πρόγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους.

Σύντομο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους

Παρουσιάζουμε μόνο τα πιο σημαντικά στοιχεία του διαγράμματος, τα οποία υποδεικνύουν τα μεγέθη σερβιρίσματος διαφορετικών πιάτων και τις αναλογίες ορισμένων προϊόντων:

• Μια μερίδα χυλού από οποιοδήποτε δημητριακό ολικής αλέσεως έχει οπτικά το μέγεθος μιας γροθιάς
• Μια μερίδα άπαχου κρέατος, συμπεριλαμβανομένων πουλερικών και ψαριών, δεν είναι οπτικά τίποτα περισσότερο από την παλάμη του χεριού σας
• Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - όχι περισσότερο από 200 g την ημέρα
• Φυσικό γιαούρτι - όχι περισσότερο από μισό ποτήρι την ημέρα
• Κεφίρ και γάλα - όχι περισσότερο από ένα ποτήρι την ημέρα
• Μεταλλικό νερό - τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα (όταν καταναλώνετε φρούτα και σούπες). Το ποτό συστατικό της δίαιτας μπορεί να συμπληρωθεί με φυσικό χυμό, ρόφημα φρούτων, κομπόστα, πράσινο τσάι ή αφέψημα τριαντάφυλλου
• Λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή - τουλάχιστον 300 g την ημέρα
• Φρέσκα φρούτα (κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη) - τουλάχιστον 300 g την ημέρα
• Οποιοδήποτε φυτικό έλαιο - όχι περισσότερες από 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα
• Ξηροί καρποί, τυρί με χαμηλά λιπαρά και αυγά - όχι περισσότερα από 30 g και από τα δύο την ημέρα

Αυτό το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για οποιοδήποτε άτομο, ανεξάρτητα από τον τρόπο ζωής και το είδος της δραστηριότητας. Ωστόσο, εάν παίζετε αθλήματα, δώστε προσοχή σε ορισμένες πρόσθετες συστάσεις.

Κάθε αθλητής το ξέρει αυτό φυσική άσκησημπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά με τον ίδιο τρόπο μπορούν να συμβάλουν στην πρόσληψή του. Με βάση αυτό, για να μειωθεί το βάρος σας αντί να αυξηθεί, προπονηθείτε σύμφωνα με τις ακόλουθες συστάσεις:

• Το κύριο γεύμα πρέπει να είναι 2-3 ώρες πριν την προπόνηση
• Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να συμμορφωθείτε με το προηγούμενο σημείο, φάτε κεφίρ, τυρί κότατζ ή γιαούρτι 30-40 λεπτά πριν την άσκηση. Τέτοιες τροφές αφομοιώνονται πολύ γρήγορα και τροφοδοτούν τον οργανισμό με την πρωτεΐνη που χρειάζονται οι μύες.
• Για να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας, πιείτε ένα ποτήρι φυσικό χυμό ή φάτε ένα φρούτο 20-30 λεπτά πριν την προπόνηση.
• Στη διάρκεια εκπαιδευτική διαδικασίαΠρέπει οπωσδήποτε να πίνετε λίγο μεταλλικό νερό
• 20-30 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας, πρέπει να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με κάτι πρωτεΐνη, για παράδειγμα, να φάτε λίγο τυρί κότατζ ή να πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης. Τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα αποκλείονται εντελώς
• Εάν σκοπεύετε να πάτε για ύπνο 4-5 ώρες μετά την προπόνηση, μπορείτε να έχετε ένα πλήρες δείπνο, για παράδειγμα, ψάρι με λαχανικά (αλλά το δείπνο δεν πρέπει να είναι αργότερα από 19 ώρες)

Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο απώλειας βάρους πολύ πιο γρήγορα. Αλλά ας μην διαφωνούμε: μπορεί να είναι δύσκολο να μεταβείτε από τη συνηθισμένη σας διατροφή, η οποία περιλαμβάνει ανθυγιεινά τρόφιμα, σε μια υγιεινή, ειδικά σχεδιασμένη για απώλεια βάρους, με το πάτημα των δακτύλων σας. Είναι σχεδόν πάντα δύσκολο, αν και αν χρησιμοποιήσετε κάποια κόλπα, αυτή η διαδικασία θα είναι σχεδόν ανώδυνη.

Πώς να μείνετε σε καλό δρόμο

Για να κάνετε τη μετάβαση σε μια νέα δίαιτα, και μαζί της, πιο εύκολη, προσπαθήστε να τηρήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

• Διαμορφώστε τη σωστή εσωτερική στάση δίνοντας στη συνείδησή σας μια σαφή και ακριβή εντολή να τρώτε υγιεινά και σωστά. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να χαλαρώνει και να είναι ήρεμος - τότε ο στόχος σας θα σας παρακινήσει πολύ περισσότερο από τα ζυμαρικά με κρέας και όλα τα είδη γλυκών.
• Ακολουθήστε τις αρχές της ισορροπίας κατά τη σύνταξη της διατροφής σας. Εάν το μενού είναι σωστά δομημένο, το σώμα σας θα είναι πάντα γεμάτο με όλα όσα χρειάζεται και απλά δεν θα σας ελκύει το πρόχειρο φαγητό.
• Δώστε προσοχή στην ψυχολογική σας διάθεση, γιατί, όπως γνωρίζετε, όλα τα προβλήματα βρίσκονται στο κεφάλι ενός ατόμου. Δημιουργήστε στο μυαλό σας μια εικόνα του καλύτερου εαυτού σας - όπως θέλετε να δείτε τον εαυτό σας, δηλ. όμορφος, υγιής, κατάλληλος. Αφιερώστε 5-10 λεπτά καθημερινά για να χαλαρώσετε και να αναδημιουργήσετε αυτή την εικόνα στη φαντασία σας. «Κοιτάξτε» τον νέο σας, επαινέστε τον εαυτό σας, θαυμάστε τον εαυτό σας, ευχαριστήστε τον εαυτό σας για την αντοχή και την επιμονή σας.
• : Κάντε ένα πλάνο για την εβδομάδα, το μήνα και ακόμη και το έτος. Αποφασίστε πόσα κιλά θα χάσετε μέχρι μια δεδομένη ημερομηνία, πώς βλέπετε τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή, πώς αισθάνεστε και πώς νιώθετε κ.λπ. Κρατήστε αυτό το σχέδιο μπροστά σας, κοιτάξτε το πιο συχνά - και σίγουρα όλα θα πάνε όπως θέλετε.

Όπως και να έχει (δηλαδή, παρά την οποιαδήποτε ψυχολογική προετοιμασία και), τα βασικά της διατροφής για απώλεια βάρους βασίζονται σε ένα ποικίλο και προσεγμένο μενού που αποτελείται από προσεκτικά επιλεγμένα προϊόντα. Είναι τα προϊόντα που συμβάλλουν σε μεγαλύτερο βαθμό στην ανώδυνη απώλεια του περιττού βάρους, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής κατά την απώλεια βάρους να είναι μικρότερη από τις θερμίδες που χάνονται ανά ημέρα. Και αυτό μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας τις πληροφορίες που παρέχονται σε αυτήν την εφαρμογή.

Επί του παρόντος, η συντριπτική πλειοψηφία των υπέρβαρων ανθρώπων προσπαθεί να το χάσει αποτελεσματικά και σωστά, χωρίς να βλάψει το σώμα και την ευεξία τους και ταυτόχρονα να πετύχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Οι περιοδικοί περιορισμοί στα τρόφιμα και οι ανθυγιεινές δίαιτες δεν θα οδηγήσουν σε τίποτα καλό. Αντίθετα, είναι πολύ καλύτερο να επιλέγετε μια σταθερή ισορροπημένη διατροφή με στόχο την ομαλοποίηση του βάρους και τη βελτίωση της υγείας. Και τώρα έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να αρχίσετε να τρώτε με τον τρόπο που πραγματικά θέλετε να τρώτε.

Σας ευχόμαστε καλή επιτυχία και πολύ νόστιμα αλλά υγιεινά πιάτα!