| redigera kod]

Effektiviteten av att lära förskolebarn grundläggande motoriska handlingar, d.v.s. bildandet av nödvändiga motoriska färdigheter och förmågor ger först och främst koordinationsförmågor, som samtidigt har en betydande inverkan på barnets mentala utveckling.

Motorisk utveckling hos barn förskoleåldern beror på deras förmåga att snabbt lära sig nya rörelser, förmågan att omorganisera sin motoriska aktivitet i enlighet med en föränderlig situation, att optimalt hantera och reglera motoriska handlingar, d.v.s. på graden av bildning av dess motor- koordinationsförmåga.

Forskare har börjat använda det här konceptet i stor utsträckning under de senaste 25-30 åren för att konkretisera idéer om den så kallade motorkvaliteten "skicklighet". I de allra flesta läroböcker, undervisningshjälpmedel, monografier och artiklar till denna dag kan man läsa att smidighet består av två huvudförmågor: för det första att snabbt bemästra nya motoriska handlingar - förmågan att lära sig rörelser; för det andra, snabbt och koordinerat byta från en motorisk handling till en annan - förmågan att omorganisera motorisk aktivitet i händelse av en plötslig förändring i situationen. Denna idé motsvarade dock inte det enorma antal fakta som man stötte på i praktiken och som erhölls experimentellt.

Förmågan att snabbt lära sig rörelser, känd sedan 20-talet av förra seklet, visade sig faktiskt vara väldigt specifik. Det visade sig att en person som lär sig vissa rörelser snabbare än andra (till exempel akrobatik eller gymnastik), i andra fall (till exempel när man behärskar tekniska och taktiska handlingar i sportspel) kan vara bland de som släpar efter.

För närvarande finns det från 2-3 allmänna till 5-7-11-20 (och fler) speciella och specifikt uppvisade koordinationsförmåga: samordning av aktiviteter av stora muskelgrupper kroppar; allmän balans, balans med och utan visuell kontroll, balans på ett objekt, balansering av objekt; hastigheten för omstrukturering av motorisk aktivitet. Koordinationsförmåga inkluderar också: rumslig orientering; att differentiera, reproducera och utvärdera olika parametrar för rörelser till rytm; till vestibulär stabilitet, till frivillig muskelavslappning m.m.

Detta var grunden för införandet av termen "koordinationsförmågor" i vetenskap och praktik istället för termen "skicklighet", som visade sig vara "tvetydig", "universell", "svår att definiera", "suddig" och, slutligen "vardagen". De började prata om ett "system" (uppsättning) av sådana förmågor och behovet av ett differentierat förhållningssätt till deras bedömning och utveckling.

Enligt definitionen av V.I. Lyakha, koordinationsförmåga- detta är individens förmågor, som bestämmer hans beredskap för optimal kontroll av motoriska handlingar och dess reglering. Författaren identifierar följande typer av koordinationsförmåga: speciell (bestämmer individens beredskap för optimal kontroll och reglering av motoriska handlingar liknande ursprung och betydelse), specifik (bestämmer beredskapen för optimal kontroll av vissa motoriska uppgifter: "balans", "orientering" i rymden", "om svarshastigheten", "om omstruktureringen av motorisk aktivitet", "om koordinering av rörelser", etc.) och allmänna (potentiella och realiserade förmågor hos en person, bestämmer hans beredskap för optimal kontroll och reglering av motoriska handlingar av olika ursprung och betydelse).

Det är för närvarande känt att varje koordinationsförmåga har en komplex struktur. IN OCH. Lyakh ger följande tolkning:

• förmåga att navigera i rymden- detta är en individs förmåga att exakt bestämma och omedelbart ändra kroppens position (eller dess delar) och utföra rörelser i önskad riktning;

• förmåga att särskilja rörelseparametrar säkerställer hög noggrannhet och kostnadseffektivitet rumslig(återgivning av vinklar i leder), säkerhetsstyrkor(spänningar i arbetande muskler) och temporär(återgivning av mikrointervall av tid) rörelseparametrar;

• lyhördhet- låter dig snabbt och exakt utföra en holistisk, kortvarig rörelse till en känd eller okänd signal med hela kroppen eller en viss del av den (arm, ben, bål);

• förmåga att omstrukturera motorisk aktivitet- hastigheten för att byta från en motorhandling till en annan beroende på ändrade förhållanden;

• förmåga att koordinera motoriska handlingar- detta är underordnandet av individuella rörelser och handlingar, kombinera dem till integrerade motorkombinationer;

• balansförmåga- bibehålla hållningsstabilitet i statiska kroppspositioner (i stående positioner) eller under rörelser (när man går, när man utför akrobatiska övningar);

• förmåga till rytm- noggrann återgivning av en given rytm av motorisk verkan eller dess adekvata variation i förändrade förhållanden;

• vestibulär (statokinetisk) stabilitet- förmågan att exakt och stabilt utföra motoriska handlingar under förhållanden med vestibulär stimulering (till exempel efter kullerbyttor, kast, vändningar, etc.);

• förmåga att lära sig rörelser- bestäms av det motoriska minnets förmåga och kännetecknar förmågan eller oförmågan hos en individ att snabbt bemästra nya (inklusive komplexa koordinations) motoriska handlingar;

• förmåga att frivilligt slappna av muskler-optimal koordination av avslappning och sammandragning av vissa muskler i rätt ögonblick när du utför rörelser.

Bildande och utveckling av koordinationsförmåga hos förskolebarnär en viktig förutsättning för att säkerställa den optimala volymen av dem motorisk aktivitet. En förskolebarns motoriska aktivitet är så varierande att den inte kan begränsas till manifestationen av endast de listade koordinationsförmågorna. Dess innehåll kompletteras av ett helt komplex av koordinationsegenskaper: smidighet, rörlighet, noggrannhet, hoppförmåga, rytm, noggrannhet, plasticitet.

Alla dessa motoriska koordinationer återspeglar olika aspekter av motorisk aktivitet på grund av strukturell ordning och representerar ett integrerat system och har gemensamma egenskaper, men samtidigt har var och en av dem vissa detaljer. Så, rörlighet ger maximal amplitud rotationsrörelser, vänder, cirkulära rörelser. Utan noggrannhet Det är omöjligt för rörelse att överensstämma med dess form och innehåll. Rytm låter dig fördela ansträngningar rationellt i tid och rum. Specifikt hoppförmåga- maximal manifestation av explosiv kraft i rätt ögonblick, och noggrannhet- noggrannhet i att träffa ett givet mål. Plast bildar enhet, harmoni och skönhet i rörelser.

Tillsammans säkerställer alla dessa egenskaper det perfekta utförandet av en motorisk handling. En otillräcklig nivå av manifestation av minst en av dem tillåter inte att lösa motoruppgiften fullt ut.

Karaktären av motorisk aktivitet hos förskolebarn bestäms till stor del av förmåga att balansera- statisk och dynamisk.

Oförmåga att upprätthålla balans i en statisk position (att sitta vid ett bord under träning dagis) leder till krökning av ryggraden och följaktligen till försämring av hälsan.

Baserat på ovanstående har L.D. Nazarenko definierar balans som en av de viktigaste koordinationsförmågorna, vars utveckling och förbättring är nödvändig under hela livet.

Alla motoriska handlingar hos ett barn (gång, löpning, hoppning, skidåkning, skridskoåkning, simning och mycket mer) är förknippade med att upprätthålla en stabil kroppsposition, vilket säkerställer normal funktion av alla fysiologiska system, optimalt utbud av rörelser, rationell fördelning av muskler ansträngningar, och som ett resultat Detta innebär att spara energiförbrukning och öka effektiviteten i motorverkan.

Den första komponenten är rationell kroppsposition- främjar bättre balans. Så kroppen balanserar vidare smalt stöd Det är mycket lättare att göra om armarna är fritt spridda åt sidorna.

Den andra komponenten är att upprätthålla en stabil kroppsposition-relaterade till att minimera antalet frihetsgrader. Olika kroppsrörelser kan ha hundratals frihetsgrader. I det här fallet är det nästan omöjligt att kontrollera barnets motoriska aktivitet. Rationell motorisk koordination kännetecknas i första hand av en minskning av antalet frihetsgrader.

Den tredje komponenten är dosering och omfördelning av muskelansträngningar. Svårigheten att upprätthålla en stabil kroppsposition efter att ha utfört någon rörelse (sväng, hopp, kullerbytta) ligger i det faktum att muskelgruppernas ansträngningar är kortsiktiga och förekommer endast i vissa faser av motorhandlingen; Dessutom är omfattningen av dessa ansträngningar olika i början och slutet av rörelsen. Mängden muskelansträngning som utövas bestäms till stor del av det specifika uttrycket av balans.

Den fjärde komponenten är nivån av rumslig orientering. För att utföra någon motorisk handling - från elementära naturliga rörelser (hålla en pose, gå, springa) till tekniska svåra övningar- Det krävs en viss nivå av rumslig orientering. Ju bättre det är, desto lättare är det att hålla en stabil kroppsställning.

Mekanismerna för balansreglering är komplexa, eftersom de bestäms av aktiviteterna hos olika analysatorer och funktionella system.

Det är uppenbart att en stor roll för att upprätthålla balansen inte bara tillhör motorn utan också de visuella, vestibulära och taktila analysatorerna. Deras deltagande i denna process kan dock inte vara detsamma. Sålunda, när det gäller att upprätthålla en viss hållning (sittande, stående, böjningsposition, etc.), är motoranalysatorn ledande. När man upprätthåller balansen efter rotationsrörelser blir den vestibulära analysatorn viktigare. När man bibehåller balansen efter att ha utfört hopp och hoppövningar, såväl som när man balanserar med föremål, ökar rollen för de visuella och taktila analysatorerna avsevärt. Följaktligen bestäms deltagandet av en eller annan analysator av en specifik motorisk uppgift associerad med manifestationen av en eller annan typ av balans.

Aktiviteter har ett visst inflytande på att hålla balansen. andningsorganen s. Det är känt att med forcerad andning ökar kroppens oscillerande rörelser, vilket leder till större ansträngning för att upprätthålla balansen. Om du håller andan i minst 30 sekunder leder i det här fallet till att kroppsvibrationerna minskar.

Således kan vi dra slutsatsen att koordinationsförmåga är huvudkomponenten motorutveckling förskolebarn.

Agility - en persons förmåga att snabbt, effektivt, ändamålsenligt, dvs. mest rationellt, att bemästra nya motoriska handlingar, att framgångsrikt lösa motoriska problem under föränderliga förhållanden. Skicklighet är en komplex motorisk kvalitet, vars utvecklingsnivå bestäms av många faktorer. De viktigaste är högt utvecklat muskelsinne och den så kallade plasticiteten av kortikala nervprocesser. Grunden för smidighet är koordinationsförmåga.

Motorisk koordinationsförmåga- förmågan att snabbt, noggrant, ändamålsenligt, ekonomiskt och resursmässigt (mest perfekt) lösa motoriska problem (särskilt komplexa och de som uppstår oväntat).

1. Förmågan att noggrant mäta och reglera rumsliga, tidsmässiga och dynamiska parametrar för rörelser (från "rumskänslan", "tidskänslan" och "muskelkänslan").

2. Förmågan att upprätthålla statisk (hållning) och dynamisk balans (beroende på förmågan att upprätthålla en stabil kroppsställning, d.v.s. balans, som består i hållningens stabilitet i statiska ställningar och dess balansering under rörelser).

3. Förmåga att utföra motoriska handlingar utan överdriven muskelspänning (kontroll av tonisk spänning och koordinationsspänning).

Manifestationen av koordinationsförmåga beror på ett antal faktorer:

Mänsklig förmåga att noggrant analysera rörelser; aktivitet av analysatorer och speciellt motor;

Svårigheter i motoriska uppgifter; andras utvecklingsnivå fysiska förmågor(hastighetsförmåga, dynamisk styrka, flexibilitet, etc.);

Mod och beslutsamhet;

Ålder;

Allmän beredskap hos elever (d.v.s. ett lager av olika, huvudsakligen varierande motoriska färdigheter och förmågor)

53 Läxor för fysisk kultur: deras funktioner, huvudinnehåll, kontroll över implementering.

Fysisk utbildning av barn kan inte genomföras fullt ut endast i idrottslektioner. Ytterligare motorisk aktivitet krävs för eleverna i form av att göra läxor i idrott. Läxor är en variant av självständig aktivitet för elever i idrott (en nödvändig länk i ämnet idrott). Med hjälp av läxor löses följande pedagogiska uppgifter:

1) öka barns motoriska aktivitet;

2) stärka de viktigaste muskelgrupperna;

3) bildandet av korrekt hållning;

4) förberedelser för att uppfylla utbildningsstandarder och programkrav.

Genomförs från årskurs 1 till 11.

1-4 betyg – överensstämmelse med den hygieniska regimen, förmågan att utföra UGG, välj utomhusställverk för fysisk utveckling. kvaliteter, organisera oberoende spel; 5-9 årskurser - påverkan av fysisk träning på kroppens system, komponenter i personlig fysisk kondition, utveckling av viljemässiga och moraliska egenskaper, oberoende träning av motoriska förmågor, hälsosam livsstil; 10-11 årskurser – FU på bostadsorten, organisation av fristående idrottsträning, självkontrollförmåga.

54 Teknisk träning av unga idrottare (mål, mål, innehåll, organisationsformer).Teknisk träning– en pedagogisk process som syftar till perfekt behärskning av en givens rörelsesystem (tekniker). idrottsdisciplin, och syftar till att uppnå höga sportresultat.Mål– lära idrottaren grunderna i tekniken konkurrenskraftig verksamhet eller övningar som fungerar som ett sätt att träna, förbättra utvalda former av teknik. Allmän teknisk utbildningär att utöka fonden för motoriska färdigheter och förmågor, att utveckla motoriska koordinerande förmågor som bidrar till teknisk förbättring inom den valda sporten. Särskild teknisk utbildning syftar till att utveckla sådana färdigheter och förmågor för att utföra konkurrenskraftiga åtgärder som gör att du kan använda dina förmågor i tävlingar med största effektivitet och säkerställa framstegen för teknisk behärskning.

Faciliteter: allmänna förberedelser, särskilda förberedelser och tävlingsövningar.

55 Funktioner i användningen av medel och metoder för att förbättra koordinationsförmågan hos elever i olika åldersgrupper.

FUs med ökad koordinationskomplexitet och innehåller nyhet. Komplexiteten kan ökas genom att ändra rumsliga, tidsmässiga och dynamiska parametrar, pga yttre förhållanden, ändra ordningen på skalen, deras vikt, höjd; ändra stödområdet eller öka dess rörlighet i balansövningar etc.; kombinera motoriska färdigheter; kombinera gång med att hoppa, springa och fånga föremål; utföra övningar på en signal eller inom en begränsad tidsperiod.

Allmän träning gymnastiska övningar av dynamisk karaktär, som samtidigt täcker huvudmuskelgrupperna (utan föremål och med föremål, relativt enkla och ganska komplicerade, utförda under förändrade förhållanden, i olika positioner av kroppen eller dess delar, i olika sidor: inslag av akrobatik (volter, olika rullningar, etc.), balansövningar; utomhus- och sportspel, kampsport (boxning, brottning, fäktning), terränglöpning, längdskidåkning, alpin skidåkning)).

Dessa är övningar för att utveckla en känsla av rum, tid och graden av utvecklad muskelansträngning:

a) inledande övningar som underlättar utvecklingen av nya former av rörelser för en viss sport;

b) utvecklingsövningar som direkt syftar till att utveckla koordinationsförmågor som manifesteras i specifika sporter.

Övningar som syftar till att utveckla koordinationsförmågan är effektiva tills de utförs automatiskt.

Metoder: 1.Lära nya varierade rörelser med en gradvis ökning av deras koordinationskomplexitet. Utveckla förmågan att omorganisera motorisk aktivitet i en plötsligt föränderlig miljö. Detta metodologiska tillvägagångssätt används i stor utsträckning inom grundläggande fysisk utbildning, såväl som inom speltyper sport och kampsport.

2. Öka den rumsliga, temporala och kraftfulla noggrannheten i rörelser baserat på att förbättra motoriska förnimmelser och uppfattningar. Denna metodiska teknik används i stor utsträckning inom ett antal sporter ( artistisk gymnastik, sportspel etc.) och professionell tillämpad fysisk träning.

3. Att övervinna irrationell muskelspänning (överdriven muskelspänning (ofullständig avslappning vid rätt ögonblick för att utföra övningar) orsakar en viss inkoordination av rörelser, vilket leder till en minskning av manifestationen av styrka och hastighet, snedvridning av teknik och för tidig trötthet).

Variabel träningsmetod med sina många varianter har den bredare tillämpningar. Den är uppdelad i två undermetoder - med strikt och icke-strikt reglering av variabiliteten av åtgärder och villkor för genomförande. Den första inkluderar följande typer av metodologiska tekniker:

Strikt specificerad variation av individuella egenskaper eller hela den behärskade motorhandlingen (ändringar i effektparametrar, till exempel långa hopp eller upprätt hopp). full kraft, på halv styrka; förändring i hastighet enligt en preliminär uppgift och en plötslig signal om rörelsetempot);

Ändra start- och slutpositionen (springa från knäböj, liggande);

Ändra sätten att utföra en handling (springa ansiktet framåt, med ryggen, i sidled i rörelseriktningen, långa eller djupa hopp, stå med ryggen eller sidan i hoppets riktning, etc.);

- "spegelutförande" av övningar (byte av push- och svängben i höga och långa hopp från löpningen, kasta sportutrustning med den "icke-dominanta" handen, etc.);

Att utföra behärskade motoriska handlingar efter att ha påverkat den vestibulära apparaten (till exempel balansövningar omedelbart efter rotationer, kullerbyttor);

Utföra övningar med undantag för visuell kontroll - bär speciella glasögon eller med slutna ögon (till exempel balansövningar, dribbling av boll och skjutbågar).

Metodologiska tekniker för icke strikt reglerad variation är förknippade med användningen av ovanliga förhållanden i den naturliga miljön (löpning, längdskidåkning), att övervinna en hinderbana på godtyckliga sätt, öva individuella och gruppanfallande tekniska och taktiska åtgärder under förhållanden som inte är strikt reglerad interaktion mellan partners.

Spelmetod med och utan ytterligare uppgifter, som involverar utförandet av övningar antingen under en begränsad tid, eller under vissa förhållanden, eller med vissa motoriska handlingar, etc.

Konkurrenskraftig metod används endast i de fall där deltagarna är tillräckligt fysiskt och koordinerat förberedda för den övning som föreslås för tävlingen.

56 Planering av pedagogiskt arbete om idrott i skolan; syfte, mål, typer, planeringsdokument, förfarande för deras utarbetande; former för planering: tematisk och lektionsbaserad, källmaterial för planering, användning i praktiken.

Planera Idrott - detta är den preliminära utvecklingen och fastställandet av mål och uppgifter för kommande aktiviteter, innehåll, metodik, organisationsformer och metoder för utbildningsprocessen med en specifik kontingent av studenter.

Planering framåt - detta är långsiktig planering (till exempel i en gymnasieskola i flera år med fördelning av programmaterial efter studieår).

Nuvarande planering täcker stadier av arbetet (till exempel i en gymnasieskola - detta är planering för det akademiska kvartalet).

Driftsplanering genomförs inom en snar framtid (för den kommande lektionen).

När du utvecklar en plan är det tillrådligt att följa denna sekvens av grundläggande operationer.

1. Information om de involverades kontingent (om hälsotillstånd, fysisk nivå och sport teknisk beredskap etc.) 2. Mål och mål för utbildningsprocessen.

3. Standarder och krav som måste uppfyllas av de inblandade i lämpliga skeden. 4. Avsnitt i lektionsprogrammet och beräkning av studietid för utveckling av programmets teoretiska och praktiska innehåll, dess slutförande. 5. Rationell sekvens av passage utbildningsmaterial(teoretiska och praktiska) efter perioder, stadier, individuella klasser och volymen och intensiteten av belastningar specificeras. 6. Allmän organisation av arbetet för att genomföra planen, metoder och klassformer väljs ut för att lösa de tilldelade pedagogiska uppgifterna. 7. Planens utformning (alla dess punkter, sektioner, belastningsparametrar etc. granskas och avtalas.

Planering är sekventiell till sin natur och utförs enligt kriterierna från generaliserat till mer detaljerat.

De viktigaste planeringsdokumenten inom idrott: läroplan, läroplan, schema utbildningsprocess, arbetsplan (tematisk), klassschema, lektionsplaner.

Läroplaner och program i idrott för gymnasieskolor, gymnasieskolor och högre specialiserade utbildningsinstitutioner, idrottsskolor och andra organisationer utvecklas av statliga organ (ministerier, kommittéer). Schema för utbildningsprocessen, arbetsplaner och lektionsplaner tas fram av lärarna själva.

Kursplan - det huvudsakliga (initiella) dokumentet på grundval av vilket allt mångfacetterat arbete med fysisk utbildning utförs i statliga utbildningsinstitutioner på alla nivåer.

Läroplanen fastställer: a) den totala varaktigheten av idrottslektioner i en gymnasieskola eller läroanstalt; idrottsspecialisering i ungdomsidrottsskolor m.fl idrottsskolor; b) avsnitt (typer) av programmaterial som anger antalet timmar för deras slutförande per studieår.

Träningsprogram är ett dokument för planering av utbildningsarbete, som definierar:

a) mål och allmänna mål för den pedagogiska processen;

b) mängden kunskap, färdigheter och förmågor som de involverade i den planerade lektionsperioden måste behärska, en lista över grundläggande motion, innebär att säkerställa lösningen av tilldelade uppgifter;

c) Testkrav och utbildningsstandarder (testindikatorer).

Idrottsprogrammet består av avsnitt: 1- idrottslektioner; 2 - fysisk utbildning och fritidsaktiviteter under skoldagen; 3 - fysisk utbildning utanför skoltid; 4 - fysisk utbildning och massa sportevenemang. Programstruktur: 1 - förklarande notering (mål och mål för idrottskursen, särdrag hos elevernas kontingent, programstruktur, metoder och klassformer, instruktioner för planering och redovisning, etc.); 2 - utbildningsmaterial för teoretiska och praktiska avsnitt (lista över huvudsakliga teoretiska ämnen för studier, beskrivning av alla fysiska övningar som ska bemästras efter studieår), testkrav och utbildningsstandarder; 3) bilaga (lista över rekommenderad litteratur, exempel på planer, applikationer, standardrapportkort sportutrustning och utrustning som behövs för att tillhandahålla idrottslektioner, provkartor fysisk kondition och elevutveckling etc.). Schema för utbildningsprocessen - lämplig ordningsföljd för att klara materialet i de teoretiska och praktiska avsnitten läroplan med månader och veckor för en (antal timmar för varje avsnitt). Arbetsplan (tematisk). - konsekvent presentation av innehållet i varje lektion i det akademiska kvartalet (specifika pedagogiska mål för lektionerna (allmänna och specifika); teoretisk information om fysisk utbildning; medel, metoder, belastningsvärden; kontrollövningar(tester)). Arbetsplanen fixar den metodologiska sekvensen för att passera utbildningsmaterialet och avslöjar samtidigt innehållet i varje specifik lektion. Tidtabell för klasser bör vara så konstant och stabil som möjligt och ge ungefär lika långa tidsperioder mellan idrottslektionerna. Lektions (lektion) översikt - ett fullständigt detaljerat scenario för den kommande lektionen (lektionsnummer enligt arbetsplanen, huvud- och särskilda mål för lektionen, verktyg, belastningsparametrar (antal repetitioner, intensitet, varaktighet) och vila för alla övningar, organisatoriska och metodologiska instruktioner) .

57 Moralisk och frivillig träning av unga idrottare (mål, mål, innehåll, organisationsformer).

Moralisk och frivillig förberedelse– ett system av psykologiska och pedagogiska influenser som används för att forma och förbättra idrottares personlighetsdrag och mentala egenskaper. Skapar ett mentalt tillstånd som främjar största användningen fysisk och teknisk beredskap, gör att du kan motstå före tävling och konkurrensstörande faktorer (rädsla för eventuellt nederlag, brist på självförtroende, stelhet, överspänning). Målet är att realisera de potentiella förmågorna hos idrottarens personlighet, vilket säkerställer effektiv prestation.

Mål: - bildande av motiverande attityder, - utbildning av viljestarka egenskaper, - utveckling av intelligens, - uppnå mental motståndskraft mot stress - utbildning av kommunikativa egenskaper hos individen, ömsesidig respekt, känsla av kollektivism. Allmän mental förberedelse– utbildning i universella tekniker som säkerställer beredskap för aktivitet under extrema förhållanden: metoder för självreglering av känslotillstånd, koncentration och fördelning av uppmärksamhet, mobilisering för maximala fysiska och viljemässiga ansträngningar. Mental förberedelse för en specifik tävling. Medel och metoder för moralisk och frivillig träning:

Mobilisering – för att öka mental ton (självorder, övertalning, stimulerande massage); - korrigerande; - avslappnande - minskar excitationsnivån, underlättar återhämtningsprocessen (konsekvent stimulering och avslappning av muskler, psykoreglering).

Urval av uppgifter som främjar teamets enhet;

Organisation av gemensamma åtgärder, ömsesidigt bistånd, ömsesidigt bistånd;

Uppmuntran av positiva och tillrättavisningar av negativa handlingar;

Övningar relaterade till att övervinna obeslutsamhet och rädsla.

En av huvuduppgifterna som löses i idrottsprocessen är att säkerställa optimal utveckling fysiska egenskaper, inneboende i människan. Fysiska egenskaper kallas vanligtvis medfödda (genetiskt nedärvda) morfofunktionella egenskaper, tack vare vilka fysisk (materiellt uttryckt) mänsklig aktivitet är möjlig, helt manifesterad i målmedveten motorisk aktivitet. De huvudsakliga fysiska egenskaperna inkluderar snabbhet och smidighet.

Snabbhet

Snabbhet- detta är en persons förmåga att utföra motoriska handlingar på minsta möjliga tid för givna tillstånd, utan att minska effektiviteten av den utförda tekniken.

Indelad i 2 grupper:

• hastighet av en rörelse (till exempel löpning)
• hastigheten på motoriska reaktioner är en process som börjar med uppfattningen av informationsstimulerande handlingar och slutar med början av svar.

Fingerfärdighet

Fingerfärdighet- detta är en persons förmåga att lösa ett motoriskt problem under en kort träningsperiod, såväl som att återuppbygga sina motoriska handlingar under förändrade yttre förhållanden.

Dela in i två grupper:

• statisk jämvikt (ingen rörelse)
• dynamisk balans (med rörelse)

Agility utvecklas i ovanliga positioner, som utförs när de yttre förutsättningarna för övningen förändras.

Tvinga

Tvinga- detta är en persons förmåga att övervinna yttre och inre motstånd genom muskelspänning.

Det finns:

• absolut styrka är storleken på maximal ansträngning
• relativ styrka är värdet av absolut kraft per kilo kroppsvikt

Kraftgradient- det här är en persons förmåga att öka ansträngningen per tidsenhet (till exempel att dra upp ett tag)

Flexibilitet

Flexibilitet- detta är en persons förmåga att utföra rörelser med maximal amplitud.

Det finns:

• aktiv flexibilitet - ökande amplitud på grund av muskelspänningar
• passiv flexibilitet - amplitud uppnås på grund av yttre dragkrafter

Skillnaden mellan aktiv och passiv flexibilitet kallas "flexibilitetsmarginal"

Uthållighet

Uthållighet- detta är en persons förmåga att motstå trötthet och utföra arbete utan att förlora sin effektivitet.

Trötthetär en tillfällig minskning av prestationsförmågan orsakad av psykisk eller fysisk stress.

Faser av trötthet

• Trötthet: Detta är en subjektiv känsla av trötthet.

• kompenserad trötthet: under denna fas är det möjligt att behålla kraften i arbetet på grund av ytterligare frivilliga ansträngningar.

• okompenserad trötthet: detta är en minskning av den totala kraften i arbetet, fram till dess upphörande.

Huvudmedlet för att utveckla uthållighet är träning, en tillräckligt lång belastning.

När det gäller dynamiken i förändringar i indikatorer på fysiska kvaliteter används termerna "utveckling" och "utbildning". Termen "utveckling" kännetecknar det naturliga förloppet av förändringar i fysisk kvalitet, och termen "utbildning" ger ett aktivt och målinriktat inflytande på tillväxten av fysiska kvalitetsindikatorer.

I modern litteratur används termerna "fysiska egenskaper" och "fysiska (motoriska) förmågor". De är dock inte identiska. Generellt sett kan motoriska förmågor förstås som individuella egenskaper som bestämmer en persons motoriska förmågor.

Grunden för en persons motoriska förmågor är fysiska egenskaper, och manifestationsformen är motoriska förmågor och färdigheter. Motoriska förmågor inkluderar styrka, snabbhet, hastighet-styrka, motorisk koordinationsförmåga, allmän och speciell uthållighet. Man bör komma ihåg att när det gäller att utveckla muskelstyrka eller snabbhet, måste detta betyda processen att utveckla motsvarande styrka eller hastighetsförmågor.

Varje persons motoriska förmågor utvecklas olika. Utvecklingen av förmågor är baserad på en hierarki av olika medfödda (ärftliga) anatomiska och fysiologiska böjelser:

• anatomiska och morfologiska egenskaper hos hjärnan och nervsystem(egenskaper hos nervprocesser - styrka, rörlighet, balans, individuella variationer i hjärnbarkens struktur, graden av funktionell mognad i dess individuella zoner);

• fysiologiska egenskaper hos kardiovaskulära och andningsorganen - maximal syreförbrukning, indikatorer på perifer cirkulation;

• biologiska (drag av oxidation, endokrin reglering, metabolism, energi av muskelkontraktion);

• kroppslig (kropps- och lemlängd, kroppsvikt, muskel- och fettvävnadsmassa);

• kromosomal (gen).

Manifestationen av motoriska förmågor påverkas också av psykodynamiska lutningar (egenskaper hos psykodynamiska processer, temperament, egenskaper hos reglering och självreglering av mentala tillstånd).

En persons förmågor bedöms inte bara av hans prestationer i processen att lära sig eller utföra någon motorisk aktivitet, utan också av hur snabbt och enkelt han förvärvar färdigheter och förmågor.

motorisk koordinationsförmåga

3. Medel för att utveckla koordinationsförmåga

Utövandet av fysisk träning och idrott har en enorm arsenal av medel för att påverka koordinationsförmågan.

Det huvudsakliga sättet att utveckla koordinationsförmåga är fysiska övningar med ökad koordinationskomplexitet och innehållande nyhet. Komplexiteten hos fysiska övningar kan ökas genom att ändra rumsliga, tidsmässiga och dynamiska parametrar, såväl som av yttre förhållanden, ändra ordningen för projektiler, deras vikt, höjd; ändra stödområdet eller öka dess rörlighet i balansövningar etc.; kombinera motoriska färdigheter; kombinera gång med att hoppa, springa och fånga föremål; utföra övningar på en signal eller inom en begränsad tidsperiod.

Den bredaste och mest tillgängliga gruppen av medel för att utveckla koordinationsförmågor är allmänna förberedande gymnastiska övningar av dynamisk karaktär, som samtidigt täcker huvudmuskelgrupperna. Dessa är övningar utan föremål och med föremål (bollar, gymnastikstavar, hopprep, klubbor, etc.), relativt enkla och ganska komplexa, utförda under ändrade förhållanden, i olika positioner av kroppen eller dess delar, i olika riktningar: element av akrobatik (volter, olika rullningar etc.), balansövningar.

Utvecklingen av koordinationsförmågan har stort inflytande på utvecklingen av rätt teknik naturliga rörelser: löpning, olika hopp (långa, höga och djupa, volt), kast, klättring.

För att utveckla förmågan att snabbt och ändamålsenligt omorganisera motorisk aktivitet i samband med en plötsligt förändrad situation är mycket effektiva medel utomhus- och sportspel, kampsport (boxning, brottning, fäktning), terränglöpning, längdskidåkning och alpint. skidåkning.

En speciell grupp av medel utgörs av övningar med primärt fokus på individuella psykofysiologiska funktioner som ger kontroll och reglering av motoriska handlingar. Dessa är övningar för att utveckla en känsla av rum, tid och graden av utvecklad muskelansträngning.

Särskilda övningar för att förbättra koordinationen av rörelser utvecklas med hänsyn till specifikationerna för den valda sporten och yrket. Dessa är koordinationsmässigt liknande övningar som tekniska och taktiska åtgärder inom en viss sport eller arbetsinsatser.

Två grupper av sådana medel används under sportträning:

a) leda, underlätta utvecklingen av nya former av rörelser för en viss sport;

b) utvecklingsmässigt, direkt inriktat på att utveckla koordinationsförmåga som manifesteras i specifika sporter (till exempel i basket, speciella övningar under svåra förhållanden - fånga och skicka bollen till en partner när du hoppar över en gymnastikbänk, efter att ha utfört flera kullerbyttor i rad på gymnastikmattor, fånga bollen från partner och kasta i korgen, etc.).

Övningar som syftar till att utveckla koordinationsförmågan är effektiva tills de utförs automatiskt. Då förlorar de sitt värde, eftersom någon motorisk handling som bemästras innan färdigheten och utförs under samma konstanta förhållanden inte stimulerar vidareutveckling av koordinationsförmåga.

Koordinationsövningar bör planeras för första halvan av huvuddelen av lektionen, eftersom de snabbt leder till trötthet.

4. Metodologiska ansatser och metoder för att utveckla koordinationsförmåga

Vid odling av koordinationsförmåga används följande huvudsakliga metodologiska tillvägagångssätt.

1. Att lära ut nya och varierade rörelser med en gradvis ökning av deras koordinationskomplexitet. Detta tillvägagångssätt används i stor utsträckning inom grundläggande fysisk utbildning, såväl som i de första stadierna av idrottsförbättring. Genom att bemästra nya övningar fyller eleverna inte bara på sin motoriska erfarenhet, utan utvecklar också förmågan att forma nya former av koordination av rörelser. Med stor motorisk erfarenhet (lager av motoriska färdigheter) klarar en person en oväntad motorisk uppgift lättare och snabbare.

Att sluta lära sig nya och varierande rörelser kommer oundvikligen att minska förmågan att bemästra dem och därigenom bromsa utvecklingen av koordinationsförmågor.

Utveckla förmågan att omorganisera motorisk aktivitet i en plötsligt föränderlig miljö. Detta metodologiska tillvägagångssätt finner också bred tillämpning inom grundläggande fysisk utbildning, såväl som inom lagsport och kampsport.

Ökad rumslig, tidsmässig och kraftfull noggrannhet av rörelser baserat på att förbättra motoriska förnimmelser och uppfattningar. Denna metodiska teknik används i stor utsträckning inom ett antal sporter (gymnastik, sportspel, etc.) och professionell tillämpad fysisk träning.

Att övervinna irrationella muskelspänningar. Faktum är att överdriven muskelspänning (ofullständig avslappning vid rätt ögonblick för att utföra övningar) orsakar en viss inkoordination av rörelser, vilket leder till en minskning av manifestationen av styrka och hastighet, snedvridning av tekniken och för tidig trötthet.

Muskelspänningar visar sig i två former (tonic och koordination).

1. Tonisk spänning (ökad muskeltonus i vila). Denna typ av spänning uppstår ofta när muskeltrötthet är betydande och kan vara ihållande. För att ta bort det är det lämpligt att använda:

a) stretchövningar, huvudsakligen av dynamisk karaktär;

b) olika svängande rörelser av armar och ben i ett avslappnat tillstånd;

c) simning;

d) massage, bastu, termiska procedurer.

2. Koordinationsspänning (ofullständig avslappning av muskler under arbete eller deras långsamma övergång till avslappningsfasen).

För att övervinna koordinationsspänningar är det lämpligt att använda följande tekniker:

a) i idrottsprocessen är det nödvändigt för eleverna att forma och systematiskt uppdatera en medveten inställning till avkoppling vid rätt ögonblick. I själva verket bör avkopplande stunder inkluderas i strukturen för alla studerade rörelser och detta måste läras ut speciellt. Detta kommer i hög grad att förhindra att onödiga spänningar uppstår;

b) använda speciella avslappningsövningar under lektionerna för att ge eleverna en tydlig förståelse för muskelgruppernas spända och avslappnade tillstånd. Detta underlättas av övningar som att kombinera avslappning av vissa muskelgrupper med spänningar i andra; kontrollerad övergång av en muskelgrupp från spänning till avslappning; utföra rörelser med avsikt att känna fullständig avslappning, etc.

För att utveckla koordinationsförmågan inom idrott och idrott används följande metoder:

1) standard-repetitiv träning;

2) variabel träning:

3) spelande;

4) konkurrenskraftig.

När man lär sig nya, ganska komplexa motoriska handlingar, används standardrepetitionsmetoden, eftersom sådana rörelser kan bemästras först efter ett stort antal repetitioner under relativt standardförhållanden.

Den variabla träningsmetoden med sina många varianter har bredare tillämpning. Den är uppdelad i två undermetoder - med strikt och icke-strikt reglering av variabiliteten av åtgärder och villkor för genomförande. Den första inkluderar följande typer av metodologiska tekniker:

Strikt specificerad variation av individuella egenskaper eller hela den bemästrade motoriska handlingen (ändring i kraftparametrar, till exempel långa hopp eller uppåthopp från en plats med full styrka, med halv styrka; förändring i hastighet enligt en preliminär uppgift och en plötslig signal om rörelsetempot etc.);

Ändra de ursprungliga och slutliga positionerna (springa från hukposition, liggande; utföra övningar med bollen från startpositionen: stående, sittande, huk; variera slutpositionerna - kasta upp bollen från startpositionen stående - fånga medan du sitter och vice versa);

Ändra sätten att utföra en handling (springa ansiktet framåt, med ryggen, i sidled i rörelseriktningen, långa eller djupa hopp, stå med ryggen eller sidan i hoppets riktning, etc.);

- "spegelutförande" av övningar (byte av push- och svängben i höga och långa hopp från löpningen, kasta sportutrustning med den "icke-dominanta" handen, etc.);

Att utföra behärskade motoriska handlingar efter att ha påverkat den vestibulära apparaten (till exempel balansövningar omedelbart efter rotationer, kullerbyttor);

Utföra övningar med undantag för visuell kontroll - bär speciella glasögon eller med slutna ögon (till exempel balansövningar, dribbling av bollen och skjutbågar).

Metodologiska tekniker för icke strikt reglerad variation är förknippade med användningen av ovanliga förhållanden i den naturliga miljön (löpning, längdskidåkning), att övervinna en hinderbana på godtyckliga sätt, öva individuella och gruppanfallande tekniska och taktiska åtgärder under förhållanden som inte är strikt reglerad interaktion mellan partners.

En effektiv metod för att utveckla koordinationsförmågor är spelmetoden med och utan tilläggsuppgifter, som går ut på att utföra övningar antingen under en begränsad tid, eller under vissa förhållanden, eller med vissa motoriska handlingar etc. Tävlingsmetoden används endast i de fall där deltagarna är tillräckligt fysiskt och koordinerat förberedda för den övning som föreslås för tävlingen. Den kan inte användas om eleverna ännu inte är tillräckligt förberedda för att utföra samordningsövningar. Spelmetoden utan ytterligare uppgifter kännetecknas av att eleven måste lösa uppkommande motoriska problem självständigt, förlita sig på sin egen analys av den aktuella situationen.

Enligt definitionen av teorin om fysisk utbildning är fysiska (motoriska) egenskaper vissa aspekter av en persons motoriska förmågor. Dessa inkluderar styrka, uthållighet, snabbhet, flexibilitet och smidighet. Alla av dem manifesteras i rörelser, och arten av deras manifestation beror på själva rörelsens struktur.

Det är svårt att nämna en sport som man skulle kunna prestera inom höga resultat utan att ha dessa egenskaper.

Beroende på arten av sportrörelser manifesteras vissa fysiska egenskaper maximalt och är grundläggande för en viss sport. Till exempel i tyngdlyftning- kraft; vid långdistanslöpning - uthållighet; i hoppning och kastning - styrka och snabbhet; i sportspel - snabbhet och smidighet; V kettlebell lyft- styrka och uthållighet. När grundläggande egenskaper demonstreras i en viss sport kommer säkert några andra att dyka upp. Till exempel vid kettlebell-lyft, förutom styrka och uthållighet, manifesteras flexibilitet och snabbhet i viss utsträckning.

Utvecklingen av fysiska egenskaper utförs i processen med fysiska övningar med hjälp av en speciellt utvecklad metodik.

Metoder för att utveckla fysiska egenskaper

Olika metoder används för att utveckla fysiska egenskaper: enhetlig, variabel, upprepad, intervall, tävling, spel och cirkulär.

Enhetlig metod kännetecknas av kontinuerligt långvarigt arbete från flera minuter till flera timmar utfört med relativt konstant intensitet.

I praktiken används två varianter av denna metod beroende på arbetets varaktighet. Först- när arbete med konkurrenskraftiga vikter utförs med maximal eller nästan maximal intensitet under den tid som föreskrivs av reglerna (10 minuter). Detta alternativ används för att utveckla speciell uthållighet för att kontrollera utvecklingsnivån för denna kvalitet.

Andra alternativet- Långsiktig (obegränsad tid) kontinuerlig drift måttlig intensitet utförs med lätta och lätta vikter. Detta alternativ förbättrar kroppens aeroba (under förhållanden med tillräcklig syretillförsel till kroppen) förmågor. Det används för att utveckla allmän och speciell uthållighet och prestation.

Variabel metod skiljer sig från uniform genom att samma arbete utförs inte med en enhetlig hastighet, utan med en variabel hastighet. Beroende på syftet med och förutsättningarna för träningspasset kan förhållandet mellan intensivt och måttligt arbete vara väldigt olika ("spel med hastigheter"). Till exempel, när en tävlingsdistans täcker, springer en idrottare ett segment med maxhastighet, en annan - med en lägre, sedan igen med ett maximum, etc.

Inom kettlebelllyft är det det kontinuerliga utförandet av en övning med vikter (kettlebells) med förändringar i tempo (hastighet) vid vissa intervaller eller ett visst antal lyft. Antalet repetitioner (lyft) som utförs både i högt tempo och i långsam takt i ett tillvägagångssätt kan vara olika. Effekten av denna metod på kroppen är mer varierad än med en enhetlig. Både aeroba och anaeroba mekanismer förbättras samtidigt, och följaktligen ökar utvecklingsnivån av både allmän och speciell uthållighet.

Upprepad metod. En metod där samma övningar upprepas om och om igen med vilointervaller, under vilka en ganska fullständig återställning av prestationsförmågan sker. Till exempel utför en idrottare en klassisk kettlebellövning och gör flera set med ett visst antal set i varje set med vilointervall mellan seten. Till exempel, närma sig 24+24 kg 10 gånger var 3–4 minut. Antalet repetitioner i varje tillvägagångssätt, såväl som vilotiden mellan tillvägagångssätten, kan vara mycket olika, beroende på målet och syftet med detta träningspass.

Vid kettlebelllyft används den upprepade metoden ganska effektivt när man lär ut tekniken att utföra tävlingsövningar och utveckla styrka.

Konkurrenskraftig metod. Metoden för att utföra övningen och förhållanden nära konkurrenskraftiga sådana.

Ungefär en månad före tävlingen är regelbundet tränande idrottare nästan i toppsportform, men de är fortfarande definitivt inte övertygade om sina förmågor. Vanligtvis görs under denna period så kallade kontrollbedömningar, det vill säga de utför en eller annan tävlingsövning tills "misslyckande". Baserat på resultaten av bedömningarna bestäms idrottarens beredskapsgrad för den kommande tävlingen och belastningen i efterföljande träningscykler och individuella pass justeras.

Konkurrensmetoden utvecklar viljestarka egenskaper. Frekvent - onödig - användning av denna metod kan dock leda till utmattning av nervsystemet och en minskning av atletisk prestation.

Vid vissa stadier av allmän fysisk och teknisk träning används även tävlingsmetoden, men med olika mål och syften. Till exempel, vid den fjärde månatliga cykeln i det första steget av förberedelseperioden, lyckas de flesta elever behärska tekniken för alla grundläggande övningar med vikter ganska bra. Vid denna tidpunkt är det lämpligt att hålla minitävlingar på den bästa tekniken utföra tävlings- och grundläggande specialhjälpövningar. Eller ungefär i mitten av den andra etappen av förberedelseperioden, när de inblandade redan har gjort ganska mycket träningsarbete på allmän fysisk förberedelse, i separata klasser är det möjligt att hålla tävlingar där idrottare kan visa de grundläggande fysiska egenskaperna - styrka och uthållighet, men även i andra övningar, och andra sporter (armhävningar eller parallellstänger, pull-ups på stången, repklättring, 1000 m löpning och annat). Sådana tävlingar är också effektiva medel att vårda de inblandades viljestarka egenskaper, vänja dem vid sportrivalitet och konkurrens. Efter en tävling tenderar förlorare att träna hårdare för att komma ikapp sina ledare i nästa tävling.

Baserat på resultaten av sådana tävlingar bestäms utvecklingsnivån för individuella fysiska egenskaper hos idrottare i detta stadium av förberedelse, uppmärksamheten hos de inblandade dras till brister i deras fysiska utveckling och individuella träningsplaner justeras.

Spelmetod mest effektiv när du arbetar med barn. Utvecklingen av fysiska egenskaper sker under spelets gång. Klasserna genomförs på en hög känslomässig nivå.

Denna metod används för att utveckla allmän uthållighet och som ett medel aktiv vila.

Cirkulär metod. Detta är den sekventiella implementeringen av en uppsättning fysiska övningar. Enligt målen och målen för träningspasset väljs övningar, som var och en utförs på en viss plats på "stationen", där nödvändig utrustning och inventering är installerad. Efter att ha slutfört uppgiften på en "station" flyttar eleverna till en annan - som i en cirkel. Om belastningen är otillräcklig upprepas cirkeln.

Vid kettlebelllyft används denna metod för att utveckla styrka, flexibilitet och genom att öka antalet cirklar, antalet repetitioner av övningar vid varje "station" och minska vilointervallen - allmän uthållighet och prestation.

Användningen av olika metoder för utveckling av fysiska kvaliteter möjliggör en mer utbredd användning av olika metoder för fysisk utbildning, ger variation till utbildningsprocessen, främjar diversifiering fysisk utveckling engagerad.

Tvinga. Enligt definitionen av teorin om fysisk träning är styrka en persons förmåga att övervinna yttre motstånd eller motverka det genom muskelansträngning. Manifester fysisk styrka beroende på detaljerna idrottsrörelsen inte det samma. Så, i friidrott hoppning, kastning, styrka separata grupper muskeln manifesteras maximalt och i en mycket en kort tid. Denna kraft kallas explosiv.

Den maximala totala spänningen för alla större muskelgrupper i någon rörelse, när en idrottare visar högsta prestation i en styrkeövning (stångrad, knäböj med skivstång på axlarna, etc.) utan att ta hänsyn till sin egen vikt, kallas absolut med kraft.

Kraften per 1 kg av en idrottares egen vikt kallas relativ. Till exempel, en idrottare vars egen vikt är 70 kg lyfte en skivstång som vägde 150 kg från plattformen, och en idrottare som vägde 80 kg lyfte en skivstång som vägde 160 kg. Den absoluta styrkan är större för den andra, eftersom han lyfte mer vikt, och den relativa styrkan kommer att vara större för den första - han har mer vikt lyft med 1 kg själv.

Du kan bara öka den relativa styrkan genom att öka den absoluta styrkan, dvs utan att öka din egen vikt, öka styrkan. Detta uppnås genom urval speciella övningar att utveckla styrkan hos stora muskelgrupper.

Vid kettlebell-lyft demonstreras varken explosiv eller absolut eller relativ styrka maximalt, men de är ändå av stor betydelse för att uppnå höga atletiska resultat.

Den största vikten när man utför tävlingsövningar med vikter (särskilt ren och ryck) är absolut styrka, som visar sig, men inte fullt ut, under ganska lång tid (10 minuter).

Varaktighet av våldsanvändning - särdrag manifestationer av denna fysiska egenskap i kettlebell-lyft.

Uthållighet. Detta är en funktion av att utföra arbete med en given intensitet under lång tid. Beroende på den fysiska aktivitetens karaktär (typ av sport) yttrar sig uthålligheten också på olika sätt. Uthållighet, som visar sig under lång tid när man utför olika fysiska aktiviteter av måttlig intensitet, kallas konventionellt allmän uthållighet.

När man upprätthåller intensiteten för att utföra ett visst arbete under lång tid, manifesteras speciell uthållighet. Speciell uthållighet varierar också beroende på det fysiska arbetets karaktär. Så när man springer 100 m manifesteras "en egen". speciell uthållighet. Vid maximal intensitet av fysisk handling - hastighet uthållighet.

När du lyfter tävlingsvikter i 10 minuter, styrka uthållighet vid submaximal intensitet (nära maximum).

Inom kettlebell-lyft registreras de högsta världsprestationerna (rekorden) i att lyfta kettlebells utan tidsbegränsning (1–2 timmar eller mer). Här, som vid långdistanslöpning, manifesteras speciell uthållighet vid hög intensitet av fysiskt arbete.

Det viktigaste inom kettlebelllyft är styrka uthållighet.

Rörlighet. Detta är en persons förmåga att snabbt lära sig nya övningar, samt omorganisera sin motoriska aktivitet i enlighet med kraven i en plötsligt föränderlig miljö. Skicklighet är en specifik egenskap. Du kan vara skicklig i en form och inte tillräckligt skicklig i en annan.

I kettlebell-lyft bidrar smidighet till snabbare behärskning av tekniken. klassiska övningar, särskilt inslag av jonglering.

Flexibilitet. Detta är förmågan att utföra rörelser med stor amplitud. Denna egenskap besitter idrottare med ganska bra muskelsträckning och ledrörlighet.

När det gäller kettlebelllyft är flexibilitet inte en av de ledande fysiska egenskaperna och är långt ifrån fullt manifesterad. Ändå har det en till stor del positiv effekt på utvecklingen av de grundläggande egenskaperna hos en kettlebelllyftare - styrka, styrka uthållighet, och bidrar även till en snabbare utveckling av kettlebells lyfttekniker och jongleringelement. Tyngdlyftare som har tillräcklig flexibilitet och rörlighet i lederna utför övningar skonsammare, lugnare, utan onödig stress, vilket bidrar till ett mer ekonomiskt (rationellt) förbruk av styrka och energi, samt snabb tillväxt idrottsliga prestationer.

Snabbhet. En persons förmåga att utföra rörelser på kortast möjliga tid.

Precis som andra fysiska egenskaper kan hastigheten variera i manifestation. Till exempel på 100m sprint kan du starta snabbt men springa relativt långsamt.

Vid kettlebelllyft beror det totala resultatet helt på hastigheten (tempo) för att utföra en eller annan klassisk övning, eftersom utförandetiden är begränsad till 10 minuter.

Samband mellan motoriska egenskaper

Att träna en fysisk egenskap påverkar nödvändigtvis de andra. Till exempel, med utvecklingen av styrka, ökar också hastigheten på rörelser, och när du utför en höghastighetsbelastning, inte bara hastighet, utan också styrka och uthållighet.

I teorin om fysisk fostran kallas sådan interaktion (relation). överföring av kvaliteter. Överföringen av kvaliteter kan vara som positiv, alltså negativ. Positiv överföring av egenskaper uppstår när övningar som utförs för att utveckla en kvalitet samtidigt utvecklar en annan. Till exempel utvecklar övningar för att utveckla snabbhetsegenskaper både styrka och uthållighet. Ett helt annat förhållande mellan styrka och uthållighet. Överdriven ökning av styrkeövningar minskar uthålligheten och, omvänt, överdriven användning av långlöpning, och speciellt simning, minskar styrkan. Här är överföringen av kvaliteter redan negativ.

Detta förklaras av det faktum att kroppens reaktion, det vill säga den process som sker i kroppen under påverkan av styrkeövningar och uthållighetsövningar, är helt annorlunda. Därför idrottare som specialiserat sig på krafttyper sport (tyngdlyftning, styrkelyft), det rekommenderas inte att utföra uthållighetsövningar i stor skala. Vid kettlebell-lyft är långvarig användning av uthållighetsövningar (löpning, simning) under tävlingsperioden (cirka en månad före tävlingen) oönskad, eftersom resultatet i ren och ryck minskar. Rycken är mindre påverkad. Men det betyder inte att löpning och andra uthållighetsövningar ska uteslutas. I en viss dos i högt tempo hjälper både gång och löpning, även under tävlingsperioden, till att upprätthålla sportuniform(atletens högsta beredskap för tävling), är ett av de bästa sätten för aktiv rekreation från fysisk aktivitet med vikter och återställ kroppen väl efter dessa belastningar. Övningar för att utveckla styrka och uthållighet, även om den ena egenskapen påverkar den andra negativt, bör ges största uppmärksamhet, eftersom det med otillräcklig styrka eller uthållighet är omöjligt att utföra ett rent och ryck i högt tempo i 10 minuter.

Utbildning av fysiska egenskaper

Vårdande styrka. Det är känt att styrkeegenskaper utvecklas under förutsättning att man utför övningar med maximal eller nära maximal muskelspänning. Endast nybörjare kan uppleva ökad styrka även när de tränar med liten muskelspänning.

Med hänsyn till detta mönster bör metodiken för att utveckla styrka byggas. Vid kettlebelllyft är det inte alltid motiverat att använda maximal muskelspänning med ett minimalt antal repetitioner.

Tvinga- en av de viktigaste fysiska egenskaperna hos en tyngdlyftare. Men ökningen av styrkeegenskaper måste gå till en viss nivå och under vissa träningsperioder. I framtiden måste du lära dig hur du rationellt använder denna kraft, gör den riktad (enligt principen om en riktad explosion), med hänsyn till detaljerna för att utföra övningar i kettlebell-lyft. I praktiken uppnår idrottare med enorm absolut styrka inte alltid höga atletiska resultat i kettlebelllyft. Sålunda, i rycket av en 32 kg kettlebell, är resultaten (högsta prestationerna) för lättviktsidrottare nästan inte sämre än tungviktsidrottares prestationer viktkategorier, och ibland till och med överträffa dem. Även i kettlebell clean and jerk, där styrkan verkar avgöra allt, visar väldigt ofta unga idrottare som har betydligt mindre absolut styrka höga resultat.

Till exempel, vid det tredje USSR-mästerskapet 1987, lyckades A. Moshennikov, vid 18 års ålder, som en av de yngsta och "svagaste" idrottarna när det gäller styrka, visa 260 lyft i ren och ryck på 2 vikter av 32 kg utan tidsbegränsning och bli Sovjetunionens mästare.

Författaren till dessa fynd 1975–1977 lyckades, utan att öka styrkan, öka resultatet i bänkpressen av en 32 kg kettlebell med endast en vänsterhand från 103 lyft till 250. A. Yu. Romashin från Serpukhov, också utan ökad styrka, förbättrade resultatet i rena och ryck två-pund vikter från 45 till 220 lyft. Följaktligen är det mer ändamålsenligt att välja sådana styrkeövningar som skulle utveckla "en egen" speciella styrka, vilket bidrar till att uppnå höga resultat i kettlebelllyft.

De som är inblandade i kettlebell-lyft, beroende på målen och målen för träningspasset, samt omfattningen av deras böjelser (preferenser) för vissa styrkeövningar De använder olika metoder för att utveckla styrka. Enligt definitionen av teorin om fysisk utbildning är de viktigaste metoderna för att utveckla styrka:

1. Maximal ansträngningsmetod.

2. Upprepad ansträngningsmetod.

3. Isometrisk stressmetod.

Metod för maximal ansträngning innebär att utföra övningar med vikter (skivstång, viktade kettlebells) av nästan maximal och maximal vikt med ett litet antal repetitioner i ett tillvägagångssätt. Maxvikten anses vara 80–90 % av bästa resultat en idrottare i en viss övning som kan lyftas 1-3 gånger i ett tillvägagångssätt utan onödiga muskelspänningar. Muskelspänningar vid arbete med extrema vikter leder till kompression av blodkärl och obstruktion av blodcirkulationen. På grund av detta och den korta varaktigheten av arbetet når metaboliska processer i kroppen inte den önskade nivån. Sådan stress kan bara ha en negativ effekt på allmän och speciell uthållighet. Inom kettlebelllyft används denna metod i separata träningsperioder och cykler, när en specifik uppgift ska lösas - öka styrkan. Det är opraktiskt att applicera sådana belastningar konstant och i stora mängder.

Metod med upprepad ansträngning. Vid utveckling av styrka med denna metod används icke-begränsande vikter (50–70 %) med ett tillräckligt stort antal repetitioner i varje tillvägagångssätt (från 10 till 20 repetitioner eller mer). Sådant arbete leder inte bara till en ökning av styrkan, utan har också en positiv effekt på att öka nivån av styrkeuthållighet. De sista lyften har störst träningseffekt. Man tror att denna metod bidrar till en kraftig ökning av metaboliska processer i kroppen och leder till en ökning av muskelmassa. Men i praktiken har att utföra klassiska och andra övningar med kettlebells med ett stort antal repetitioner liten effekt på att öka muskelmassan, eftersom övningarna utförs huvudsakligen med minimal muskelspänning - på grund av tekniken. Tillräcklig vila mellan seten är mycket viktigt när man bygger styrka med den upprepade metoden. Vilotiden beror på idrottarens kondition, kroppens återhämtningsförmåga, såväl som graden av allmän trötthet mot vilken nästa tillvägagångssätt utförs. Vilan ska vara optimal och tillräcklig så att nästa inflygning utförs medan kroppen är helt återställd efter föregående belastning.

Om nästa tillvägagångssätt utförs medan kroppen är underåterhämtad, reduceras träningseffekten av detta tillvägagångssätt för att utveckla styrka avsevärt. Detta kommer att ha en mer positiv effekt på utvecklingen av styrkeuthållighet.

Metoden med upprepade ansträngningar är mest effektiv för att utveckla styrka i förhållande till kettlebelllyft.

Bygga uthållighet. Huvudprincipen för att utveckla allmän uthållighet är att gradvis öka varaktigheten av måttlig uthållighetsträning. Det bästa sättet att utveckla denna fysiska kvalitet är cykliska sporter: långa loppet, skidåkning. Vissa typer av sportspel, som fotboll och hockey, är också ganska effektiva. Alternering cykliska arter idrotta med Sport spel ger variation till träningsprocessen, ökar den känslomässiga bakgrunden för träning och, förutom att lösa huvuduppgiften - att utveckla allmän uthållighet, är ett effektivt medel för aktiv rekreation från viktbärande belastningar.

I det inledande skedet av träningen ökar belastningen på grund av en gradvis ökning av varaktigheten av kontinuerligt arbete (upp till 1 timme eller mer), samtidigt som en låg intensitet av rörelser bibehålls. Denna typ av arbete vänjer kroppen att utföra långt arbete, förbättrar tillståndet för kardiovaskulära och andningsorganen, utökar funktionaliteten hos hela organismen. Ytterligare utveckling av allmän uthållighet uppnås genom att öka intensiteten i träningsarbetet. När intensiteten ökar stabiliseras eller minskar arbetstiden något. Efter att kroppen anpassat sig till denna belastning ökas den igen.

Odla speciell uthållighet. Till skillnad från metoden att träna allmän uthållighet, där olika övningar används, när man tränar speciell uthållighet, endast de övningar där idrottaren specialiserar sig, eller de som ligger nära dem i rörelsestrukturen. Om när man odlar allmän uthållighet är arbetets varaktighet och volym av avgörande betydelse, då är det vid odling av speciell uthållighet mycket viktigt att fastställa ett optimalt förhållande mellan arbetets volym och intensitet.

Detta förhållande ändras beroende på förberedelsestadiet, såväl som idrottarens beredskapsnivå. Till exempel, i det första skedet av att utveckla speciell uthållighet, kan en lätt kettlebell-ryckning utföras växelvis med ena handen, sedan med den andra, i låg takt i 5-10 minuter eller mer.

På nästa steg, efter cirka två veckor kan du minska tiden och öka intensiteten genom att öka tempot på övningarna eller öka vikten på kettlebellen. När träningen av de inblandade ökar fortsätter tendensen att öka volymen och intensiteten i arbetet. Först efter att arbetsvolymen når den planerade nivån börjar den minska, och intensiteten, tvärtom, fortsätter att öka.

Att ändra förhållandet mellan volym och intensitet minskar kroppens anpassning (anpassning, tillvänjning) till stress och hjälper till att öka nivån av speciell uthållighet.

Vid utveckling av speciell uthållighet används välkända metoder för att utveckla fysiska egenskaper.

När man använder enhetlig metod en eller annan klassisk övning eller en speciell hjälpövning utförs under lång tid (från 5 till 20 minuter) i lågt tempo med lätta vikter.

När man använder variabel metod Den eller den övningen utförs under lång tid med variabel intensitet, det vill säga efter ett visst antal lyft eller en tidsperiod, antingen ökar eller minskar takten (hastigheten) i utförandet.

På upprepad metod Flera ansatser utförs med ett tillräckligt stort antal repetitioner med ett visst vilointervall mellan ansatserna. Tempot på övningarna i varje tillvägagångssätt kan vara olika. Intensiteten ökas genom att öka tempot på övningarna, minska vilotiden mellan seten och öka vikten på vikterna.

Konkurrenskraftig metod träning speciell uthållighet används främst i sista steget utveckling av denna kvalitet, det vill säga i slutet av förberedelse- och tävlingsperioderna. Under denna period (cirka en månad före tävlingen) minskas träningsarbetets volym avsevärt, och belastningens intensitet når ett maximum eller nära den maximala nivån. Hos otillräckligt förberedda idrottare kan frekvent användning av denna metod negativt påverka tekniken för att utföra klassiska övningar och leda till trötthet i nervsystemet. För väl förberedda människor hjälper denna metod till att konsolidera och förbättra tekniken under svåra förhållanden och öka nivån av speciell uthållighet, såväl som utvecklingen av viljemässiga egenskaper.

Round-robin och spelmetoder mer lämpad för att utveckla allmän uthållighet eller som en aktiv rekreation. Dessa metoder används inte för att utveckla speciell uthållighet vid kettlebelllyft.

Användningen av olika metoder för att utveckla speciell uthållighet, beroende på stadium av idrottarens träning, introducerar också variation i träningsprocessen och bidrar till en snabbare ökning av denna kvalitet.

Odla flexibilitet. De mest effektiva metoderna för att odla denna kvalitet är de upprepade och cirkulära metoderna. Övningar används främst för att sträcka ut muskler och flytta leder.

När du använder den upprepade metoden utförs samma övning upprepade gånger med intervaller. Till exempel böjer en idrottare framåt flera gånger tills handflatorna nuddar golvet, sedan upprepar han övningen efter en kort vila, etc.

När man använder cirkulär metod vid en "station" utför idrottaren en övning för att sträcka vissa muskler, vid en annan - en övning för att utveckla rörlighet i lederna eller sträcka andra muskler, etc. Efter att ha passerat alla "stationer" kan cirkeln upprepas flera gånger.

Att visa flexibilitet i kettlebelllyft är inte det viktigaste. Därför, om en idrottare besitter denna egenskap i tillräcklig utsträckning, är det ingen idé att ägna mycket träningstid åt att vidareutveckla denna egenskap. För att bibehålla flexibiliteten på rätt nivå räcker det att regelbundet inkludera övningar för muskelsträckning och ledrörlighet i morgonövningar, uppvärmning före träning, under vila mellan vandringar och i den sista delen av lektionen.

Odla skicklighet. Utvecklingen av skicklighet påverkas positivt av den mångsidiga utbildningen av motoriska egenskaper, d.v.s. mer träning Om en idrottare kan utföra det, desto lättare och snabbare kan han bemästra en ny rörelse. Därför är det i praktiken nödvändigt att ständigt ändra övningarna eller villkoren för deras genomförande.

I barndom skicklighet utvecklas mycket snabbare.

Mest effektiv metod vårdande skicklighet - lek. Liksom flexibilitet är smidighet för dem som specialiserar sig på kettlebelllyft inte en av de ledande egenskaperna. Därför är det nödvändigt att utveckla denna kvalitet, såväl som flexibilitet, till en viss nivå som uppfyller kraven för kettlebell-lyft eller powerjonglering.