Rör sig längs en smal stödbalk. Härdning av militär personal, fysisk träning
För att vinna en strid, besegra en fiende eller slutföra ett stridsuppdrag räcker det ibland inte med enbart önskan, oavsett hur stor den kan vara. Modern krigsföring kräver perfektion av en krigare fysiska egenskaper, och därför är fredstida militärtjänsten mättad med betydande fysisk aktivitet.
För att göra det lättare att anpassa sig till förhållandena militärtjänst, för att snabbt och bättre behärska en militär specialitet, en ung man i färd med förvärvsutbildning och Idrott du borde höja din nivå fysisk kondition upp till startstandarden för en rekrytkrigare.
Överkomma hinder inkluderar ostödda och stödda hopp, klättring och krypning, djuphopp och rörelse på ett smalt stöd.
Ej stödda hopp används när man tar sig över smala horisontella och låga vertikala hinder och utförs med landning på ett eller båda benen.
Hopp som landar på ett ben används för att övervinna hinder upp till 2 m breda och upp till 0,8 m höga.
Gör en kort uppkörning, tryck av framför hindret med ett ben, ta det andra benet med ett brett steg framåt, hoppa över hindret och, landa på detta ben, fortsätt att röra dig utan att stanna. Vid flygningsögonblicket förblir det tryckande benet bakom tills det andra benet nuddar marken, varefter det svänger framåt, vilket hjälper till att fortsätta springa utan att stanna. Händerna arbetar i rytm med rörelsen, som när man går, när man trycker höger fot den högra handen skickas med en skarp uppåtgående rörelse framåt, vilket hjälper till att hoppa.
Hopplandning på båda fötterna används när man tar sig över hinder upp till 4 m breda och upp till 1 m höga, som inte kan fungera som stöd vid hoppning.
Gör en energisk uppkörning som accelererar mot slutet, tryck av framför hindret med det tryckande (starkaste) benet och, hjälp hoppet genom att energiskt sträcka båda armarna framåt uppåt, hoppa över hindret. Under flykt lutas kroppen framåt, benen böjs och armarna sträcks framåt. Landning görs på hälarna på något isär benen.
Valv används för att övervinna hinder upp till bröstnivå som kan användas som stöd.
Hoppa medan du kliver på ett hinder, används för att ta sig över hinder upp till 1 m höga.
Efter att ha tagit en löpstart, skjut av framför hindret med ditt tryckande (starkaste) ben och, tryck din bål framåt, hoppa försiktigt på hindret på ditt andra, starkt böjda ben. Utan att räta ut, bär benet som gjorde trycket över hindret, och hoppa försiktigt på det och fortsätt att röra dig.
Hoppa med arm- och benstöd används när man tar sig över hinder upp till bröstnivå.
Spring energiskt, tryck av med vänster fot och hoppa på hindret, lutad på vänster hand och ditt lätt böjda högerben åt sidan. Kroppens vikt ligger på vänster hand, tumme vänd bakåt. För axlarna framåt, flytta ditt vänstra ben över hindret, hoppa på det och fortsätt att röra dig utan att stanna.
Klättring används när man tar sig över hinder 4-5 m högt. Beroende på hindrets höjd och situation kan klättringen göras självständigt (hinderhöjd upp till 2,5 m) eller med hjälp av en kompis.
Klättring med bröststöd används när du tar dig över hinder, vars höjd och övre kant gör att du kan luta bröstet mot dem.
Spring fram till hindret, ta tag i dess kant med vänster hand och lägg dig med bröstet på hindret. Rulla över det, vila din högra hand på andra sidan hindret, flytta båda benen över det och hoppa av.
Handstödd klättring används när man tar sig över hinder upp till axelhöjd.
Spring fram till hindret, ta tag i dess kant med händerna och tryck av med båda fötterna från marken, gå rakt av. Du kan hoppa av som om du hoppade, stödja dig på ett hinder med hand och fot, eller genom att först flytta vänster och sedan höger fot över hindret.
Klättring med en "krok" används när man övervinner plankstaket högre än en person.
Spring energiskt, tryck av med ditt starkaste ben från marken ett steg från staketet och luta dig mot staketet med ditt andra böjda ben, ta tag i dess kant. Dra dig upp och häng på staketet med vänster sida mot det så att den övre kanten av staketet är under din armhåla och armbågen på din vänstra hand pressas mot staketet på andra sidan. Böj ditt vänstra ben och för ditt knä framåt, tryck benet mot staketet. Ta ditt högra ben tillbaka och sväng det och fånga hälen på toppen av staketet. Dra dig upp till staketet, ramla över det och hoppa av.
Klättring med våld används när man tar sig över staket och höga hinder med bred kant.
Spring energiskt och tryck av med ena foten från marken och luta dig mot hindret med den andra, ta tag i dess övre kant med händerna. Att dra dig upp på armarna, trycka bröstet mot hindret och hjälpa dig själv med benen, kommer till ett skarpt intervall. Ta tag i vänster hand med tummen framåt. Luta din kropp framåt, sväng benen uppåt, vila din högra handflata på motsatt sida av hindret och, flytta benen över det, hoppa försiktigt av.
Hoppar av från stående ställning används vid hopp från hinder upp till 1,5 m högt, och hoppning med stöd på handen - vid hopp från hinder upp till 2 m högt, samt vid hoppning från ett lägre hinder på hårt eller ojämnt underlag, med tung utrustning och i mörker. Vid hopp från hinder upp till 3 m högt används hopp från sittande ställning och vid hopp från hinder upp till 5 m höjd används hopp från hängande ställning.
När du övervinner hinder genom hålen i dem används krypning. Beroende på hålets storlek och form kan du krypa igenom i sidled eller med huvudet först. Om hålet är på marknivå, åstadkoms klättring genom att krypa in i hålet på magen.
Rör sig på ett smalt stöd Beroende på situationen och storleken på hindret kan det utföras antingen man sitter på skritt, går eller springer.
På hög höjd, i mörker och vid behov för att röra sig med en last, används förflyttning längs en stock medan du sitter på sträcka. Sitt på en stock (balk). Flytta bålen framåt, placera händerna 30-40 cm framför dig. Efter att ha överfört vikten av din kropp till dina händer och höjt dig något på dem, sväng benen och gå framåt till dina händer. Fortsätt gå framåt på samma sätt.
Att förflytta sig längs en stock genom att gå och springa används på låga höjder. Flytta längs stocken i små steg med lätt böjda knän. Placera fötterna rakt längs stocken, titta på stödet tre till fyra steg framför dig. Håll jämna steg när du rör dig en efter en. Du kan röra dig längs ett smalt stöd på hög höjd genom att gå, hålla i ett rep som sträcks på sidan av stödet i midjehöjd.
Simning. Vid simning 100 m startas från startblocket. Vid kommandot "Deltagare tar sina platser" (eller en utökad signal ges med en visselpipa) står simmare på startblocket, och vid kommandot "Till start" tar de en stationär position för att hoppa i vattnet. Vid kommandot "MARCH" (eller en kort signal ges med en visselpipa), gör ett fritt hopp i vattnet och simma sträckan med valfri simmetod. Rotationen utförs med den obligatoriska beröringen av väggen (roterande sköld) på någon del av kroppen.
- Berätta om innehållet och betydelsen av militärt tillämpad utbildning.
- Återskapa metoderna för att övervinna hinder som du känner till: hopp utan stöd och stöd, klättring, hoppning, krypning, rörelse längs ett smalt stöd.
- Gör övningar nr 1 och 2 för att kasta handgranater.
Vault JUMPS 10.3.3. Valv används när man övervinner hinder upp till bröstnivå - låga väggar, fallna träd, staket. Hoppa medan du kliver på ett hinder. Från en löpstart, tryck av med ett ben, och för din motsatta arm skarpt framåt. Luta kroppen framåt, hoppa försiktigt på hindret på det andra kraftigt böjda benet, utan att räta ut, bär benet med vilket trycket gjordes över hindret, hoppa på det och fortsätt att röra dig (fig. 51). Hoppa med arm- och benstöd. Efter en kort men energisk löprunda, tryck av med vänster fot och höj högerhanden med vapnet framåt uppåt, hoppa på hindret, luta dig mot det med vänster hand (tummen bakåt) och lätt böjt högerben åt sidan. Tyngd i kroppen på vänster arm. Utan att stanna, flytta ditt vänstra ben över hindret, hoppa på det och fortsätt att röra dig (bild 52).
|
|
|
I fig. 74 visar en mer komplex teknik för att hoppa från en bil i rörelse genom att utföra en kullerbytta tillbaka i bilens rörelseriktning. Denna metod kräver stort antal förutbildning, som bl.a följande element: kullerbyttor framåt, bakåt, över ett hinder från stillastående, från en löpande start, kullerbyttor på ett rörligt spår, hopp från liten höjd från ett häng på en matta (bana) som rör sig i olika hastigheter, följt av kullerbyttor bakåt, etc. Efter detta bör du gå vidare till att hoppa från ett långsamtgående fordon, först in i djup snö, sedan ut på en grusväg (vinter) och i slutet av att öva 1 av denna teknik, hoppa på hård mark. Dessutom bör landningen övas genom att rulla bakåt och åt sidan. De nämnda momenten måste utföras först utan vapen, och i takt med att du skaffar dig färdigheter, gå vidare till att öva tekniken med vapen (först med dummyvapen, helst av trä, inlindade i trasor, och i slutet av träningen - tränings- och stridsvapen med avfyrande tomma patroner). Sekvensen för att bemästra tekniken för att komma in och ut ur en bil följs strikt till: Gym, på gatan, från en plats, på resande fot, etc., men i alla fall Särskild uppmärksamhet Du bör vara uppmärksam på att träna nacke, ryggrad och vestibulära apparater. Klättring görs med huvudet först (fig. 75) eller i sidled.
RÖRELSE PÅ TRAPPA OCH LIN
10.3.9. Rörelse längs vertikala och lutande trappor utförs i form av upp- och nedstigningar olika sätt. Att klättra på en vertikal stege. Ta tag i steget med höger hand i höjd med armen sträckt uppåt, och med vänster hand i brösthöjd, samtidigt som du placerar din vänstra fot på det nedre steget (knä något åt sidan). Räta ut ditt vänstra ben, ta tag i steget ovanför din högra hand med din vänstra hand, samtidigt som du placerar ditt högra ben på nästa steg (flytta även ditt knä något åt sidan). Omväxlande ändra positionen för armar och ben för att lyfta. När du klättrar i trappor med restriktiva bågar och en liten diameter, är det lämpligt att vända inte bara knäna utan också fötterna åt sidorna. Går uppför en lutande trappa Detta görs genom att växelvis korsa händerna och placera fötterna på trappstegen. När man går ner för trappan arbetet med armar och ben görs i omvänd ordning. Att klättra på överfallsstegen för brandkårer (fig. 79, 80, 81).
10.4.3. Att utveckla tillämpade färdigheter bland anställda vid specialenheter, att utveckla och förbättra de viktigaste professionella, fysiska och mentala egenskaperna, med hänsyn till ett särskilt fokus fysisk träning enkelfilen är utrustad med andra speciella strukturer och hinder. Hinderbana för förband speciell anledning Rysslands inrikesministerium(Fig. 86). Banans längd är 280 m. 1 - en typisk spårrutschbana; 2 - blockering 11 m lång och 4,5 m bred; 3 - dike 2, 2,5, 3 m bred; 4 - labyrint; 5 - ett staket 2 m högt med en lutande bräda; 6 - förstörd bro; 7 - förstörd trappa med steghöjder på 0,8, 1,2, 1,5, 1,8 m; 8 - vägg 1,1 m hög med två avbrott; 9 - brunn och kommunikationspassage; 10 - en låda som väger 26 kg med handtag för att bära; 11 - modell av bron och järnvägsspåret; 12 - främre trädgården installerad i mitten av diket; 13 - husets fasad med fönster; 14 - balk 4 m lång med plattformar för hoppning; 15 dike 15 m bred och 1,5 m djup (klätterrep sträcks över diket på stolpar 2 m höga och stegar som svänger på repen kastas över det); 16 - betongrör under vallen; 17 - mållinjen; 18 - löpband. Hinderbana för hundförare(Fig. 87). Avstånd 200m. 1 - startlinje; 2 - "jagged front garden" (rambredd 2m..höjd 1m); 3 - "buske" (ram 2m x 70cm gjord av 5x10cm stänger och kvistar fästa på den som sticker ut 60cm); 4 - "staket" (ram 2 m bred och hög); 5 - "dike" (hinder för två identiska plattformar 2 m långa och 1,5 m breda); 6 - "stock" (stam 8 m lång och 25 cm i diameter. Den övre ytan är 18 cm bred); 7 - "manhål" (korridor 0,5 m hög, 10 m lång och 2 m bred); 8 - "trappa" (plattform 1,7 m lång, 1,2 m bred, 4-5 cm tjock, fixerad i en höjd av 4 m på pelare); 9 - målgång.
- träning i stridstekniker och träning i att utföra dessa tekniker; träning i skickliga handlingar i användningen av medel för individuellt försvar och attack, användning av handbojor och användning av improviserade medel i hand-till-hand-strid; utveckling av uthållighet, smidighet, snabbhet, styrka, beslutsamhet, snabbhet i orientering och initiativ; ingjuta självförtroende, önskan att komma nära fienden och neutralisera honom.
Rörelse. Tekniken att gå och springa som huvudtyper av rörelse studeras med militär personal i avsnittet "Accelererad rörelse och Friidrott", rörelsemetoder på slagfältet (springa, krypa, gå till attack), metoder för tyst rörelse - i klasser om taktisk och spaningsträning. I klasser om att övervinna hinder konsolideras förvärvade färdigheter; dessutom studeras speciella typer av rörelse.
Rörelse i trånga passager (diken, kommunikationspassager, sprickor) utförs bröstet framåt, i sidled med sidosteg och med svängar.
När man övervinner hinder krävs att militär personal har kompetens att röra sig längs smala och instabila stöd. Breda och djupa diken korsas på stockar eller balkar medan man sitter på sträcka. Soldaten sitter på en stock eller bjälke och lutar sig framåt, placerar händerna 30-40 centimeter framför sig och, överför vikten av sin kropp till dem, rör sig framåt genom att svänga med benen, ha ett vapen bakom ryggen. För grunda och smala hinder utförs rörelse längs stockar eller andra smala stöd genom att gå eller springa. Du bör röra dig i snabba, små steg. Om stödet är mycket smalt måste du sprida ut tårna på fötterna något åt sidorna. Genom farliga hinder utförs rörelse längs ett smalt stöd med hjälp av säkerhetsutrustning (rep, kabel) sträckt på en höjd av 1-1,5 meter från stödet längs det.
Att röra sig längs smala stöd kräver en välutvecklad känsla för balans.
Att lära sig rörelsetekniker utförs i allmänhet i en långsam och snabb takt, först utan vapen, sedan med vapen och utrustning, med en gradvis minskning av stödområdet och en ökning av dess höjd över marken. För att öka lektionens täthet rekommenderas det att genomföra träning på flera hinder samtidigt med den kontinuerliga metoden.
Att klättra i ett rep, en stolpe (träd), en stege är inte svårt när det gäller teknik och utförs genom alternerande rörelser av armar och ben. När du rör dig uppför trappan tar du först tag i den översta stången med händerna och drar dig upp med händerna och kliver sedan över med fötterna. Vid nedstigning sker arbetet med armar och ben i omvänd ordning. Rörelse längs ett lina sträckt horisontellt utförs medan du hänger underifrån, huvudet framåt, med vapnet bakom ryggen (fig. 1). Rörelsen utförs antingen genom att växelvis avlyssna med händerna, när benen glider fritt längs repet, eller genom att böja i midje- och höftleder och dra benen mot händerna, och sedan växelvis avlyssna med händerna.
Hoppar. Den mest rationella och på ett snabbt sätt Hoppning används för att övervinna horisontella och vertikala hinder. De har samma struktur av en motorisk handling som friidrott och gymnastikhopp - de har fyra faser: uppkörning, push, flygning och landning. Skillnaden mellan att hoppa när man tar sig över hinder är att det i flygfasen kan finnas ett moment av stöd på hindret, och landning kombineras med övergången till den efterföljande rörelsen. Därför, när du övervinner hinder, ligger huvudfokus på att öva flyg- och landningsfaserna.
Ostödda hopp utförs med landning på ett eller båda benen. Vid landning på ett ben är det viktigt att bibehålla symmetrisk rörelse av armar och ben, som vid vanlig löpning, så att du omedelbart kan fortsätta rörelsen. I hopp med landning på båda benen i flygfasen bärs båda armarna framåt uppåt, tryckbenet dras mot flugbenet och båda böjs i höfterna och knäleder, och bålen lutar sig framåt. Den mest rationella tekniken för att övervinna hinder är genom ostödda hopp, när soldaten inte väljer det starkaste benet att trycka på, det vill säga han vet hur man trycker lika med båda benen.
Bild 1
Metoden för att landa på en eller båda fötterna väljs beroende på hindrets bredd eller höjd. Landning på ett ben kan man övervinna horisontella hinder upp till 2,5 meter breda (diken, diken) och låga vertikala hinder upp till 0,8 meter höga (förstörda väggar, fallna träd). Ett hopp med landning på båda fötterna används när man tar sig över horisontella hinder upp till 3,5 meter breda.
I mörker kan smala hinder övervinnas genom att hoppa från stående position. Bredden på hinder att övervinna i mörker bör inte överstiga 2 meter. Efter att ha identifierat kanten på ett hinder (diken, diken, etc.), sätt dig på huk något och tryck av med båda benen, hoppa över hindret och skicka vapnet framåt när du landar.
Valv utförs genom att trampa på ett hinder eller förlita sig på en arm och ett ben. De används när du övervinner hinder, vars höjd gör att du kan hoppa på dem genom att trycka med foten.
Steghoppet (Fig. 2) utförs efter en kort energisk uppkörning: skjuta av med foten och skjuta bålen framåt, springa in i ett hinder på det böjda svingbenet utan att räta ut, bära skjutbenet över hindret, hoppa på den och fortsätt flytta. Vid hopp rör sig armarna som om de löpte normalt, vapnet flyttas uppåt med pipan under ett kast och framåt vid landning.
figur 2
Figur 3
Ett hopp med arm- och benstöd (Fig. 3) används när man tar sig över hinder upp till midjehöjd. Ta en löpstart med din vänstra fot och, flytta handen med vapnet framåt, spring in i ett hinder, luta dig mot det med vänster hand och ditt lätt böjda högerben åt sidan. Utan att stanna vid hindret, flytta ditt vänstra ben över det och hoppa på det, för dina axlar och vapen framåt; Efter att ha landat, fortsätt att röra dig.
Djuphopp används när man hoppar från hinder upp till 5 meter höga. Beroende på höjden på hindret utförs hopp från stående positioner, stödda av handen, sittande och hängande på händerna (Fig. 4).
Huvudsaken i tekniken för att utföra ett djuphopp är en mjuk landning på tårna på halvböjda, lätt spridda ben. Vapnet hålls i handen eller bakom ryggen. Vid landningsögonblicket måste vapnet hållas bakom ryggen med höger hand vid kolven, vilket förhindrar ett slag mot ryggen eller bakhuvudet.
Det är lämpligt att lära ut hoppning enligt följande schema: ostödda hopp - djuphopp från stående position och med stöd på armen - hopp stegande och med stöd på arm och ben - djuphopp från sittande positioner och hängande på händer. Höjden på hindren och hoppdjupet ökar gradvis. Inledningsvis utförs hopp utan vapen i i långsam takt. Eleverna ställer sig på sidan av hindret för att se sina kamraters misstag och korrekt uppfatta lektionsledarens kommentarer.
När färdigheten utvecklas utförs hoppning i hög takt med ett vapen; antalet hinder ökar. På sista steget den kontradiktoriska metoden används.
Figur 4
Höga hinder övervinns genom att klättra, vilket är en ganska komplex koordinationsåtgärd. Den består av en uppkörning, en knuff, att hoppa på ett hinder, att gå rakt ut och hoppa av. Det viktigaste i klättertekniken är att nå hindret rakt av.
Klättring kan göras självständigt eller med hjälp. Att klättra självständigt utförs med stöd på händerna, på låret, på bröstet, med en "krok" och "kraft".
Klättring med stöd på händerna (fig. 5) används när du tar dig över hinder upp till 1,3 meters höjd: spring upp till hindret och ta tag i dess övre kant med händerna, tryck båda benen så att de vilar på händerna, vila foten på hindrets övre kant, stega bålen framåt och flytta det andra benet mellan stödbenet och händerna, hoppa på det, landa, fortsätt att röra dig framåt. Vapnet ligger i handen eller bakom ryggen.
Klättring med stöd på låret (Fig. 6) används när du tar dig över hinder upp till 1,5 meter höga (väggar, staket): spring upp till hindret och ta tag i dess övre kant med händerna och tryck kraftigt båda benen för att stå på ditt hinder. händer; flytta ett ben över hindret, sitt på höften, flytta sedan det andra benet, utan att pausa, hoppa av hindret och fortsätt att röra dig framåt. Vapnet hålls i handen eller bakom ryggen.
Bild 5
Klättring med stöd på bröstet (fig. 7) används när du tar dig över hinder som är lika höga som elevens höjd: ta tag i det övre med händerna
Bild 6
kanten på hindret, tryck av marken med fötterna och luta dig mot den med bröstet, luta kroppen framåt, vila ena handflatan på hindret på motsatt sida, håll i den övre kanten av hindret med den andra handen , rör på benen och hoppa till marken. Vapnet hålls bakom ryggen eller i handen.
Att klättra med en "krok" (fig. 8) med ett vapen bakom ryggen används när man övervinner plankstaket och väggar 2-2,2 meter höga: ta en löpstart med endera benet ett steg bort från hindret och lutad mot det andra tå böjt ben om ett hinder, ta tag i dess övre kant med händerna; efter att ha dragit upp dig, häng på staketet med din vänstra sida mot hindret så att dess övre kant är under armhålan på din vänstra böjda arm, och din underarm och handflata pressas mot staketet på motsatt sida; Pressa vänster ben böjt i knäet mot hindret, sväng höger ben uppåt och fånga hälen (benen) på toppen av staketet, dra dig upp med höger hand, fall över hindret, hoppa av och fortsätt röra dig.
Bild 7 
Figur 8
Klättring "med våld" (Fig. 9) används när du övervinner hinder som är 2-2,2 meter höga, som regel utan utrustning hålls vapnet bakom ryggen: ta en löpstart från marken med ett ben och hoppa på hindret med det andra benet, ta tag i dess övre kant; rycka upp dig själv på armarna och, hjälp till med benen, komma till ett skarpt intervall; luta dig framåt så att din högra hand vilar på hindret på motsatt sida, och din vänstra förblir på den övre kanten av staketet, flytta samtidigt dina ben över hindret, hoppa av och fortsätt röra dig.
Bild 9
I alla fall, när vapnet är bakom ryggen, måste det hållas vid landning, för att undvika ett slag i ryggen eller bakhuvudet.
Bild 10
Klättring med hjälp av en vän utförs med stöd på hans lår eller axlar (bild 10). När klättraren lutar sig på låret, när klättraren tar tag i den övre kanten av hindret, lyfter hjälparen honom i knäet och smalbenet på det böjda benet tills han når hindret. När han lutar sig på axlarna står hjälparen med ryggen mot hindret, böjer och sprider sina ben och kopplar sina händer i ett "lås". Klättraren, som successivt vilar sina fötter på partnerns armar och axlar, tar tag i kanten av hindret med händerna. Hjälparen rätar upp och lyfter den tills den når hindret. Vapnet ligger bakom ryggen.
Vid klättring kan man använda infanteri- och sapperskyfflar, stavar, rep etc. Spaden sticks in i backen av hjälparen eller vilar på hindrets kant, och klättraren använder den som steg. För att klättra över med stolpar står två soldater mitt emot varandra och i sidled mot hindret och håller den ena staven i sina sänkta händer och den andra på axlarna längst bort från hindret (fig. 11). När de övervinner mycket höga hinder, höjer de som hjälper till, sänker den nedre staven till marken, med båda händerna den övre staven med hindret över huvudet. Detta gör att han kan ta tag i överkanten och gå direkt till ett hinder som är cirka 4 meter högt.
Bild 11
När eleven tar sig över ett vertikalt hinder med hjälp av ett rep, klättrar eleven upp det, drar sig upp på händerna och vilar tårna på sina ben böjda i knäna på hindrets vägg.
Den sista personen att klättra över får hjälp av en eller två starka militärer som redan har övervunnit hindret. För att göra detta lägger de sig med bröstet på hindret och tar tag i en kamrat i handlederna och hjälper honom att gå rakt fram till hindret och övervinna det.
Alla metoder för klättring studeras i sekvensen som de beskrivs, först i divisioner eller med hjälp av förberedande övningar, och sedan som helhet, accelererar takten i tekniken. När du lär dig en teknik i sektioner övar du först på att trycka och hoppa på ett hinder samtidigt som du går rakt på sak eller hänger, sedan själva klättringen, och slutligen att stiga av och börja röra sig bort från hindret.
Tekniker för att klättra och hoppa ur ett dike är inte svåra att koordinera rörelser, och att bemästra dem kräver inte speciella övningar. Klättring kan göras med huvudet först, med huvud och fot framåt och i sidled. Att klättra framåt med huvudet och foten kräver en kombination av att luta bålen framåt samtidigt som du skickar in svingbenet i hålet i hindret. När du lämnar hålet, räta inte upp dig snabbt för att inte slå i ryggen.
Ett viktigt incitament för att bemästra tekniker för att övervinna hinder är konkurrens. Som förberedelse för dem bör du genomföra flera speciella träningspass.
Ungefärlig förberedelseplan för hinderbanetävlingar
Klass 1 - förbättra tekniken, utveckla hastigheten:
övervinna 2-3 hinder - 4 gånger;
övervinna en del av körfältet med hastighet - 3 gånger;
övervinna en hinderbana med en hastighet under kontrollstandarden:
Lektion 2- utveckling av styrka och allmän uthållighet:
springa 60 m på 9-10 s - 2 gånger;
förbättra tekniken för att övervinna hinder och transportera last med hjälp av cirkelträning- 5 avsnitt;
övervinna en del av remsan (3-5 hinder) - 3 gånger;
150 m löpning, övervinnande av en hinderbana i medeltempo, 200 m löpning.
Lektion 3- förbättring av teknik och utveckling av hastighetsuthållighet:
springa 100 m på 15 s - 2 gånger;
förbättra tekniken för att successivt övervinna 3-4 hinder - 3 gånger;
övervinna den första halvan av banan med maxhastighet, 3-4 minuters vila, som täcker den andra halvan med maximal hastighet;
omväxlande löpning (25 m snabbt, 25 m långsamt) över en sträcka på 300 m.
Lektion 4- förbättring av teknik, utveckling av hastighet:
springa 30 m med maximal hastighet - 5 gånger;
förbättra tekniken för att successivt övervinna 2-3 hinder - 2 gånger;
övervinna delar av remsan (2-3 hinder vardera) med maximal hastighet - 3 gånger;
ta sig över hinderbanan i medeltakt med acceleration vid de sista 2-3 hindren.
Lektion 5- efterlevnad av kontrollstandarder: förberedande övningar;
testtekniker för att övervinna individuella hinder; ta sig över en hinderbana mot klockan.
Beroende på graden av behärskning av tekniken för att övervinna hinder och nivån på den militära personalens fysiska kondition, kan innehållet i utbildningen variera. Belastningarna ska vara genomförbara för varje elev.
Processen att förbättra tekniken kan övervakas genom att ändra tiden för att övervinna enskilda hinder.
Innan du startar en lektion om att övervinna hinder är det nödvändigt att kontrollera användbarheten av hinder och strukturer, gräva upp och fylla med sågspån (sand) landningsplatserna när du hoppar från höga hinder och på vintern rensa hinderbanan från snö och is .
En av de främsta orsakerna till skador under klasser som övervinner hinder är brott mot klassdisciplinen. Därför måste ledaren ägna särskild uppmärksamhet åt att organisera militär personals beteende i klassrummet.
Ett obligatoriskt metodkrav är en gradvis ökning fysisk aktivitet och hastigheten för att utföra tekniker och handlingar, bredden och höjden på hinder som ska övervinnas. När man genomför lektioner under den kalla årstiden ska den förberedande delen av lektionen genomföras med ökad intensitet, tiden för förklaring i huvuddelen ska minskas, startkörningen för att övervinna hinder och avståndet mellan militär personal ska vara ökat med hjälp av kontinuerlig träning.
Rörelse längs ett smalt stöd används när man tar sig över hinder och olika hinder på brädor, stolpar, stockar, balkar och räls.
Rörelse när du sitter på hästryggen. Sitt på en stock (balk, skena). Böj dig framåt och placera händerna 30-40 cm framför dig. Överför kroppsvikten till dina händer och stig något på dem, sväng benen och gå framåt till dina händer. Fortsätt att gå vidare på samma sätt. Vapen bakom ryggen (bild 26).
Ris. 26.
Rörelse genom att gå och springa. Stå på en stock, böj lätt på knäna och börja röra dig framåt i små, snabba steg. Placera fötterna rakt längs stocken. Se framåt (bild 27). När du rör dig i grupp, en efter en, gå i otakt för att minska stödets svajning. När du förflyttar dig längs ett smalt stöd på hög höjd eller med last, håll i linan sträckt på sidan av stödet i midjehöjd.
Ris. 27.
Att övervinna ett trådnät på en bräda. Spring fram till trådnätet och kasta en bräda på det, närmare insatsen. Luta handen mot pålen och trampa på trådens mitttråd nära pålen med foten, stå på brädan och gå eller springa längs den utan plötsliga ryck. Hoppa av mjukt och håll pålen med handen (bild 28). Håll vapnet horisontellt i ena handen.
Ris. 28. Att övervinna trådstängslet
Förflyttning längs vertikala och lutande trappor utförs i form av upp- och nedstigningar på olika sätt.
Att klättra på en vertikal stege. Ta tag i steget med höger hand i höjd med armen sträckt uppåt, och med vänster hand i brösthöjd, samtidigt som du placerar din vänstra fot på det nedre steget (flytta ditt knä något åt sidan). Räta ut ditt vänstra ben, ta tag i steget ovanför din högra hand med din vänstra hand, samtidigt som du placerar ditt högra ben på nästa steg (flytta även ditt knä något åt sidan). Omväxlande ändra positionen för armar och ben, lyft. När du klättrar i trappor med restriktiva bågar och en liten diameter, är det lämpligt att vända inte bara knäna utan också fötterna åt sidorna.
Att gå uppför en lutande trappa görs genom att växelvis fånga upp händerna och placera fötterna på trappan.
När man går ner för trappan görs arbetet med armar och ben i omvänd ordning.
Att klättra på överfallsstegen för brandkåren (bild 29, a, b, c, d, e, f).
Ris. 29
Ris. 29 , d, f. Att klättra på överfallsstegen
Att röra sig längs ett horisontellt rep (rep) utförs på flera sätt:
1) stå med ryggen mot rörelseriktningen och ta tag i repet med händerna. Med en knuff med ena foten på marken, dra dig upp på händerna, med en svängning av det andra benet, fånga repet med smalbenet från ovan. Lyft ditt tryckande ben och placera det på smalbenet på ditt svingben. Omväxlande ta tag i dina händer, gå framåt; benen glider fritt längs repet. Vapen - bakom ryggen (fig. 30);
Ris. trettio.
2) stå med ryggen i rörelseriktningen och ta tag i repet med händerna. Tryck din högra fot mot marken, dra dig upp på armarna och sväng ditt vänstra ben för att fånga repet med smalbenet från ovan. Lyft ditt tryckande ben och placera det på smalbenet på ditt svingben. Böj i midjan och höftlederna, dra benen så nära händerna som möjligt. Omväxlande ta tag i repet med händerna och räta upp dig, gå framåt. Cykeln av dessa rörelser upprepas till slutet av repet, vapnet är bakom ryggen.
Att röra sig längs ett rep som kastas över en ravin görs när man står i sidled, med sidosteg, och håller i säkerhetsrepet med händerna.
Att röra sig längs ett vertikalt rep (stång, rep). Ta tag i repet med händerna så högt som möjligt. Böj dina knän, dra dem mot bröstet och ta tag i repet med fötterna, med ena foten (vristen) underifrån, med den andra foten, dess sula, kliva ovanpå den och för repet mellan dina knän. När du rätar ut dina knän, bör du stå upp till din fulla höjd, lutad på repet som hålls av dina fötter. Ta tag i repet med händerna upp till misslyckande, säkra dig själv. Gör sedan samma åtgärd igen med fötterna osv. (Fig. 31).
Ris. 31. Går på ett vertikalt rep
Rationell hållning är också den viktigaste komponenten i tekniken för alla övningar i rörelse, inklusive flygfasen. Kroppens fasta vertikala position i rymden spelar i synnerhet en viktig roll för att upprätthålla stabiliteten vid landningsögonblicket efter hoppning eller avstigning. Du måste följa stocken genom att något föra hakan närmare bröstet, men utan att luta huvudet framåt. Annars minskar kroppens stabilitet och underhållningsvärdet av själva övningarna.
Balansen av en kropp på en stock beror till stor del på
noggrannhet i alla rörelser. Till exempel, avvikelse av benet åt sidan från stockens vertikalplan vid hopp, långsamma vändningar och många andra element förskjuter tyngdlinjen (vertikal som passerar genom tyngdpunkten) till kanten av stödet och förvärrar förutsättningar för att upprätthålla balans (bild 122) . Därför måste alla rörelser göras exakt längs banor som säkerställer den mest fördelaktiga placeringen av c.t.t. ovanför stocken.
Säkerheten för att utföra övningar av den tredje gruppen (på plats och i rörelse) är direkt relaterad till noggrannheten i kroppens start när man trycker av. C.t.t. under flygfasen måste den vara ovanför stockens mittlinje för att säkerställa tillförlitlig ankomst till projektilen. Benens position på stödet ska bidra till kroppens stabilitet och förvärringen av "stockens känsla", vilket uppnås genom att vrida foten med tån utåt och röra vid kanten av projektilen med lillfingret .
De givna kraven på träningsteknik är obligatoriska villkor för att öka stabiliteten hos dem som tränar på balansbalken och bör ligga till grund för undervisnings- och träningsmetoderna på denna apparat.
9.2.3. Funktioner för utbildning och organisering av klasser
Den mest karakteristiska och Allmänna krav För de flesta övningar på balansbalken är nyckelfaktorerna den rationella relativa positionen för kroppsdelarna och rörelsernas rakhet, vilket beror på noggrannheten i de åtgärder som bestämmer rörelsens riktning.
Bildandet av rationell hållning sker med lärarens direkta deltagande i att ställa in och fixa posen och använda olika tekniker som hjälper till att känna den önskade kroppspositionen. Dessa inkluderar: jämförelse av muskel- och taktila förnimmelser i korrekta och felaktiga poser; extern förändring i rationell hållning med aktivt motstånd från studenten; koncentration av motoriska förnimmelser med slutna ögon och andra tekniker.
Parallellt med att bemästra posen utvecklas förmågan att hålla balansen i den med hjälp av kontrollrörelser under lång tid.
Förbättring av skickligheten i rationell hållning sker med ökande svårighet att upprätthålla den på grund av ytterligare rörelser av kroppsdelarna, ändra utförandemetoden (efter ett hopp, sväng), upprätthålla balans mot bakgrund av irritation av den vestibulära apparaten genom upprepad rotation av kroppen runt olika axlar.
När du undervisar i svängar är det, förutom att hålla en pose ett tag, nödvändigt att lära eleverna att ta den i början av rotationen och behålla den i slutet av svängen, med hjälp av ytterligare stöd för detta. gymnastikvägg.
För att förbättra behärskning är det nödvändigt att komplicera poserna och öka kroppens rotationsvinkel.
När man lär sig att röra sig bör man fästa stor uppmärksamhet vid huvudets position, eftersom sänkning av det på bröstet, som nämnts ovan, leder till försämring av hållningen och obalans.
Eftersom de interartikulära vinklarna kontinuerligt förändras när man utför akrobatiska element, när man studerar till exempel flips, är det nödvändigt att markera inte en utan flera kroppspositioner (i de vertikala och lutande planen), och även att utföra elementen i delar - från en pose till den andra, utvecklar motsvarande motoriska idéer (bild 123).
Att vårda rörelsens noggrannhet, som ligger till grund för kroppsrörelsernas rakhet, sker genom att förbättra den rumsliga och kraftdifferentieringen av rörelser. För detta ändamål är det tillrådligt att i klasser (främst för nybörjare) inkludera övningar som utvecklar förmågan att bedöma kroppsdelars positioner, rörelseriktningen, höjden och avståndet för ett hopp och den jämförande storleken på muskelansträngningar. Till exempel: höj armarna åt sidorna och blunda för att försöka förstå muskelsensationerna. Utför sedan samma uppgift, blunda i förväg - innan rörelserna börjar, och öppna dem, kontrollera att de är korrekta.
giltigheten av den antagna tjänsten. Om det finns avvikelser, korrigera felet och upprepa allt igen.
Sådana uppgifter bör utföras i olika riktningar och plan, och inte bara med armarna, utan också med benen, med hjälp av en mängd olika startpositioner.
Det är också lämpligt att utföra gång- och löpövningar, dansrörelser, hoppa med slutna ögon längs den ritade linjen, alltid övervaka rakheten i dina rörelser (öppna ögonen i slutet av uppgiften, med hjälp, enligt markeringar, etc.) .) .
För att förbättra rörelsernas spatiala noggrannhet rekommenderas seniorgymnaster, utöver de angivna övningarna, att utföra akrobatiska element (volter, flips och andra - utan flygfas) med slutna ögon på golvet, en gymnastikbänk och en låg stråle.
Att utföra övningar på balansbalk är organiskt förknippat med möjligheten till obalans och fallrisk. Denna omständighet leder till överdriven försiktighet och tvång i de inblandades handlingar. Därför bör övningarnas psykologiska svårighet öka gradvis, och undervisningen i nya övningar bör vara särskilt konsekvent. Nya element bör studeras på golvet på linjer, bilda rationell hållning under dessa förhållanden och öva noggrannheten i rörelser. Nästa måste du gå till gymnastikbänkar, låga stockar och först då på en vanlig stock.
Det är bekvämare att lära sig nya svåra hopp på en häst utan handtag, och sedan först lägga en tunn matta eller filt på stocken.
För att vänja sig vid höjden är det lämpligt att använda den på en stock. gruppövningar allmän utvecklingstyp: knäböj, böjningar, bensvängningar, kroppsvändningar etc.
Säkring av stocken bör utesluta risken för fall och blåmärken. Stöd i akrobatiska element tillhandahålls vanligtvis i ländryggen eller höfterna, och vid rörelse - av armarna.
För att öka tätheten av övningar på balansbalken, förutom att använda ytterligare utrustning (halvljus, gymnastikbänkar, etc.), är det nödvändigt att använda inledande skeden förträningsgrupp och kontinuerliga metoder för att utföra övningar.
Flödesmetoden kan också utföras enligt principen om cirkulär träning, sekventiellt utföra övningar på golvet, gymnastikbänk, halv- eller vanlig stråle.
För en bredare och mer mångsidig inverkan på balansfunktionen hos de inblandade för att öka deras förmåga att bemästra nya svåra element, är det tillrådligt att dessutom träna på utrustning som är smalare än en vanlig stråle: på en hårt sträckt kabel, en låg balk med bred stödyta 3-5 cm och på andra lämpliga föremål (gymnastikstativ, ribbor från gymnastikväggen etc.).
En kabel med en diameter på upp till 2,5-3 cm spänns med kedjor och linor mellan två stödplattformar på en höjd av 40-50 cm
Från golvet. Dess längd når 3-5 m. En speciell stock kan ha samma längd och höjd (bild 124).
Att utföra övningar på ett extremt begränsat plan av projektilen är mycket svårt till en början. Försök att hålla sig på en kabel eller en smal stock på grund av balanserande rörelser av armar och kropp lyckas inte.
ut, som regel, positiv effekt. Därför är det först nödvändigt att utveckla färdigheten att upprätthålla balans, exklusive användningen av ytterligare rörelser av kroppsdelarna. För att göra denna uppgift enklare, rekommenderas att i de första stadierna av att lära sig varje nytt element på smala redskap, använder du en fläkt gjord av tråd täckt med tjockt tyg eller papper.
Övningssekvensen bör vara ungefär följande: stå på ett ben i längdled och tvärs med olika positioner av armarna, samma på två ben; rörelser av kroppsdelarna i dessa ställningar, knäböj, olika rörelser och svängar, delar av tävlingsprogrammet.
Övningar på en kabel och en smal stråle har en gynnsam effekt inte bara på bildandet av skickligheten för rationell hållning, vilket gör att du med säkerhet kan upprätthålla balans i instabila positioner på apparater, utan också på psyket hos de inblandade, vilket eliminerar "rädslan" av stocken”, som efter kabeln verkar bred och bekväm.
9.2.4. Grundläggande övningar
Hoppa på ett tomt område(placera ett böjt eller rakt ben på sidan på en stock).
Hoppa in i en knäböj på höften och snett på knät, utförs från stående position eller från en löpstart med en tryckning av båda benen. Deras utförande är baserat på självsäkert stöd med händerna och mjuk positionering (sänkning) av benen, vilket eliminerar risken för blåmärken. Försäkring utförs från sidan av bron; stöd av handen och icke-stödjande ben (i sista hoppet) (bild 125).
Hoppa upp på huk(längsgående och tvärgående) utförs från en rak respektive sned körning. I det andra fallet ska tummarna vidröra varandra när de stöds. Tekniken för utförande och belay liknar de som beskrivs ovan. Samma hopp på ett ben med efterföljande vändningar kan utföras efter att ha bemästrat vändningar medan du hukar på ett ben.
Hoppa upp stående med benen böjda skiljer sig inte i utförande från de tidigare, men kräver användning av stor ansträngning. Belay ska vara på axlarna på motsatt sida av stocken.
Hoppa upp bakifrån med ett hopp med böjda ben avlärd efter liknande hopp med enbenssving. Träningen bör börja på en häst med handtag, sedan utan dem. Säkra från sidan av bron.
Hoppa in i en knäböj på höften med ett omväxlande hopp och i en knäböj på enbenet, det andra framåt. De utförs från en snett löpning med stöd från handen, en knuff från benet längst från stocken och kräver ett aktivt sväng framåt och uppåt med det fria benet samtidigt som man håller bäckenet nere. När du sätter foten på en stock, för att gå in i en knäböj måste du trycka av med handen och flytta axlarna framåt. Säkra från motsatt sida av stocken (bild 126).
Hoppa in i en knäböj på ett ben utan att stödja dig själv med händerna. Den utförs genom en energisk uppkörning, att trycka av och svänga benet med hjälp av att flytta armarna från botten till toppen. För att hoppa på ett rakt ben görs alla rörelser mer kraftfulla. Dessa hopp utförs både i slutet och i mitten av stocken.
Vänder. Genom att tillåta dig att periodiskt ändra rörelseriktningen, d.v.s. spela en serviceroll, är svängar en obligatorisk och integrerad del av alla övningar på balansbalken. Men med en viss svårighet som element med rotation på ett smalt stöd har de också självständig betydelse. Vändningar utförs i stativ på ett och två ben (raka eller böjda), i handstående, i blandade eller enkla stöd.
Vänder sig om på två ben i stående och knäböj har huk och uppresning en kraftbas, d.v.s. de utförs långsamt på grund av aktiva muskelansträngningar förknippade med fotrotationen i motsatt riktning mot rotationen, med en fast position av kroppen i förhållande till ben. Först måste du stå på tårna och när du är klar med svängen, sänk dig ner på hela foten.
Vända runt med ena bensving(med samma namn och olika namn). Den stödjande lemmen utför åtgärder som liknar de som beskrivits ovan, medan fluglemmen, som underlättar denna uppgift, vrider kroppen i riktning mot svängen, utan att gå utanför stockens plan.
Vid träning är det lämpligt, som tidigare nämnt, att använda ytterligare stöd från en gymnastikidrottare eller skateboard.
undertröjor, placera svängbenet på tån medan du vänder dig (bild 127).
Rotera 360° på ett ben. Från den längsgående ställningen måste du ta ett höger steg åt sidan och, lite på huk, stå på tårna och trycka av samtidigt med det andra benet. Hjälp rotationen med händerna, bibehåll en rak vertikal position av kroppen. När du är klar med rotationen, stå på hela foten, vänster åt sidan.
Ett ben knäböj vrider sig, den andra åt sidan. Rotation börjar med att ta en pose genom att trycka på benet, vrida kroppen och armarna och sedan svänga benet i rotationsriktningen.
Vid träning bör rotationsvinkeln ökas gradvis.
Svängar i blandade hållplatser- mestadels hjälpelement som tjänar till att ändra positionen på balansbalken och för övergångar från knäböj till stående position: från stödet och stödet bakifrån svänger samma sväng till knäböjet med benen isär eller på höften; från grått, benen isär, korsar med en sväng tillbaka med en sväng i en cirkel; från stödet bakom, en vändning på 270° till stödet, på huk på ett ben (bild 128), ett varv i en cirkel eller mer i stödet med benvinkeln isär utåt (enkelt stöd) osv.
Rörelser inkluderar olika sorter gå, springa, hoppa, dansa rörelser.
Promenader inkluderar ett normalt steg, från tårna och på tårna, med hög höjning av böjda och raka ben framåt, kan utföras med rygg och sida framåt, på huk och stående, med vändningar, etc.
Springa, med några undantag består den av rörelsealternativ som liknar gång. Kriteriet som avgör innehållet i löpövningar är deras relativa säkerhet.
Danssteg. Dessa inkluderar tillagda och alternerande steg (framåt, bakåt, åt sidan), polka, vals, mazurka steg, ryska steg, etc.
Hoppar kan utföras på plats och med framflyttning i olika riktningar på ett eller två ben, skjuta med ett eller två ben med landning på ett Och båda benen. De svåraste anses vara hopp med svängar i flygfasen. Hopp kan vara enstaka eller utföras en efter en. Samtidigt kan händerna inta olika positioner och göra rörelser.
För att säkerställa landningsstabilitet (vid strålhopp och avstigning) bör inbromsning startas i tid, vilket involverar musklerna i inte bara benen utan även bålen. Stödet vid hoppning bör vara av låsande karaktär och börja innan tyngdlinjen närmar sig stödområdet (bild 129).
Att träna individuellt
Under hoppfaserna kan du använda händerna för att stödja dig vid gymnastikväggen när du lär dig.
Programmet för skolor innehåller det mesta enkla typer hoppa: hoppa på ett ben från ett steg, det andra bakåt eller framåt, på plats med ändring av benens position, hoppa från ett ben till det andra på plats och gå framåt, hoppa i steg, hoppa på plats, böja benen , etc.
Låt oss titta på några av de inledande träningshoppen.
Pushhopp med ändrad benposition utförs från ett tåstånd. Sätt dig lite på huk, hoppa upp, räta ut benen och dra i tårna. När du hoppar, ändra positionen på dina ben och landa på spända, lätt böjda ben.
Dubbel push-hopp med benen spridda. Tekniken att hoppa och landa liknar det föregående hoppet, men under flygning sprider du dina ben brett, ett framåt. Samma hopp kan göras genom att ändra benens position vid landningstillfället.
Hoppa från båda fötterna till en utförs som de tidigare, men med landning på ett ben (från tån till hela foten), samt att gå framåt.
Hoppa steg(från ett ben till det andra). Ta ett steg med vänster och sväng höger framåt - hoppa på den, sitta lite på huk, vänster bakåt. Samma hopp utförs i balans. För att göra detta måste du landa på ett ben som är böjt mer än vanligt, böja dig framåt och räta ut det, ta det andra så långt bakåt som möjligt.
Hoppa med en förändring av benens position framför. Efter att ha tagit ett steg med vänster, sväng höger framåt och hoppa högre, ändra positionen för dina raka ben i luften. Landa till höger, vänster framåt. Samma hopp kan göras med omväxlande böjda ben.
Hoppa från höger till vänster, med betoning på den högra bakifrån, med ett tryck (slag) med två hopp från båda benen till vänster. Först måste du behärska att hoppa i steg och från båda benen till ett, och sedan kombinera dem till denna kombination.
Jämvikt kan utföras långsamt (från stillastående), genom att hoppa och vända. De är indelade i horisontella och vertikala, beroende på kroppens position i rymden.
Förmågan att utföra många av dem är relaterad till nivån
6-1760 Sh
Utvecklingen av flexibilitet och rörlighet i lederna beror på styrkan hos musklerna i bålen och benen. Tekniken för att utföra dem på en balansstråle skiljer sig inte i grunden från den vanliga (på golvet), utan att räkna fotens placering i vissa fall.
De enklaste varianterna av balans inkluderar balans på ett ben med olika positioner av armarna, i halvspalt, i stöd och i knästående, liggande på bröstet (fig. 130), i vinklat sittande, armarna åt sidorna , etc.
Svårare blir vikter på skulderbladen och bröstet, på axeln, balans på ett ben med ett grepp om knä eller tå, en ring (bild 131) etc.
Kullerbyttor på en balk representerar det första steget för att lära sig komplexa akrobatiska element. Den enklaste av dem kan betraktas som en framåtgående kullerbytta från en utfallsposition och en bakåt kullerbytta från en knäböjsposition.
Lunge Forward Roll bör först studeras på golvet. Sätt dig djupt på huk i ett utfall, placera händerna med tummarna stängda längre fram och höj bäckenet framåt och uppåt, sänk ner huvudet med bakhuvudet på mattan. Förbind dina raka ben, rulla försiktigt till sittande läge med benen isär. Lär dig att göra detsamma inom gymnastik
himmel bänk. Separat, på strålen, bemästra att avlyssna med händerna uppifrån och ner med en glidande rörelse i det ögonblick som ditt huvud nuddar projektilen.
Kullerbyttan kan genomföras kl olika positioner: sitta med benen isär eller på höften, sitta på huk på ett eller två ben, stå på knäet.
Du måste säkra när du tar tag i stocken underifrån med två händer från sidan vid nedre delen av ryggen och höfterna, och utan avlyssning - med ena handen vid axeln, den andra under låret (Fig. 132).
Kopplar av under perioden grundskoleutbildning tjäna till att utveckla elevernas orientering i rymden, förmågan att kontrollera kroppsdelars rörelser och förbättra landningsförmågan. Sekvensen för avstigning är ungefär följande.
Demonteras från sitsen på låret med handstöd framför, bakom, med varv i en cirkel; kliver av från ett stativ med isär ben ett ben med ett bensving framåt eller bakåt; Samma från stödbenen isäröver åt sidan (sväng bakåt eller framåt); gå av från knästödet sväng det andra benet tillbaka; Samma från betoning att huka på en- böja sig; stiga av frånsitter i vinkel stöd med ett ben (bild 133). Bengunga demonteras(böjning) utförs från ett steg eller en körning, från slutet av stocken eller från mitten - till sidan; stig av böjd med en knuff på benen från ställningen tvärs över (från slutet av stocken eller åt sidorna) och från ställningen i längdriktningen; samma sak med svängar, benen isär, gruppering, böjning, böjning av benen bakåt.
Vidare ökar svårigheten att stiga av: vippar avsida, Samma efter att ha vänt i handstående(i slutet av loggen); framåt flip avmontering(långsam och i takt); inversion demonteraåt sidan från slutet av stocken (utförs genom att ansluta benen i en position på händerna. Fortsätt att flytta benen och överföra vikten till den andra handen, tryck av med den i ögonblicket av förlust av balans och, bibehåll en långsträckt kropp position under flygning, landa mjukt Samma avstigning kan också utföras mitt på balken Säkra samtidigt som du stödjer gymnasten i axeln och nedre delen av ryggen (Fig. 134).
2:a, återvunnet Och kompletteras. Innehåll: 1. Introduktion. Arbetskoncept. 2. Våld..., grymheter av alla slag”, mässa publikationer Det räcker med att sprida relevant information. Anpassning...
Alexander Leonidovich Dworkin sekt studerar totalitära sekter erfarenhet av systematisk forskning 3:e upplagan reviderad och utökad
Sammanfattning av avhandlingenErfarenhet av systematisk forskning Utgåva 3:a, återvunnet Och kompletteras© Brotherhood Publishing... en samling otaliga korrigeringar och tillägg och mycket värdefull... tillägg"Nya kapitel", och sedan kommer den ut kompletteras ny utgåva ...
Lärobok för internationella affärsförhandlingar (7:e upplagan reviderad och utökad)
DokumenteraINTERNATIONELLA AFFÄRSFÖRHANDLINGAR Handledning (utgåva 7:e, återvunnet Och kompletteras) STAVROPOL 2007 Granskare: läkare... gräns, om ändringar, korrigeringar och tillägg i folkbokföringen, om restaureringen...
Andra upplagan reviderad och utökad
ProgramLärobok för högre läroanstalter. Utgåva 2:a, återvunnet Och kompletteras. M.: Logos Publishing Corporation, ... tillgänglighet till presentation och bildspråk. Är återvunnet Och kompletterasoffentliggörande böcker "Political Science" (M.: Soros - ...
Femte upplagan reviderad och utökad
Lista över läroböckerA. P. Sergeev, Yu. K. Tolstoy LÄREBOK FÖR CIVILRÄTT Utgåva femte, återvunnet Och kompletteras AVENUE Moscow 2001 Volym 3 UDC... .99(2)3 Civilrätt. Volym 3. Lärobok. Utgåva femte, återvunnet Och kompletteras. /Red. A. P. Sergeeva, Yu. K. ...
