Tyngdlyftning eller styrkelyft, vilken man ska välja. Styrkelyft eller tyngdlyftning

Flera sporter går ut på att lyfta tunga föremål, inklusive tävlingar starka människor, Highland Games, OS tyngdlyftning och styrkelyft. Vid första inspektionen kan dessa sporter verka väldigt lika, men i själva verket är tyngdlyftning och styrkelyft väldigt olika, och starkmanstävlingar tar inslag från båda. Var och en av dessa styrkesporter ställer väldigt olika krav på konkurrenterna.

Dagens video

Omtvistade hissar

Det olympiska lyftet innebär två lyft, som båda innebär att lyfta tunga vikter från golvet och höja dem över huvudet. Clean snatch är en tvådelad lyft där vikten tas från golv till axelhöjd och sedan skjuts uppåt. Tricket är en ensektionslyft som går ut på att överföra vikt från golvet till det översta lagret i en rörelse.

Däremot består styrkelyft av tre lyft; knäböj, bänkpress och marklyft. I knäböj vilar deltagarna en tung skivstång på sina axlar, böjer benen tills knäna är böjda till 90 grader och ställer sig sedan tillbaka. Bänkpressen utförs på din rygg, med trumman sänkt mot bröstet och pressad mot armlängden, medan marklyftet går ut på att lyfta skivstången från golvet och räta ut armarna, lyfta den så att du står helt upprätt.

Morfologi

Kraven på styrkelyft och tyngdlyftning kräver och utvecklar olika kroppsformer - morfologier.

Styrkelyftare tenderar att vara mycket muskulösa med måttliga och hög nivå fett De har vanligtvis en kort bål i förhållande till benlängden, vilket gör att de kan lyfta större vikter i knäböj och lyftevenemang. Styrkelyftare är i allmänhet inte kända för sin flexibilitet, eftersom styrkelyftevenemang använder mycket korta avstånd.

Olympiska tyngdlyftare tenderar att vara mindre massiva än powerlfiters och tenderar att vara mer kompakta. Framgångsrika tyngdlyftare tenderar att ha längre bålar i förhållande till benlängden och är mycket flexibla.

Hastighet

I styrkelyft rör sig stången aldrig särskilt långt eller mycket snabbt. Skalorna är generellt sett så stora att, trots lyftarens bästa ansträngningar, hastigheten på stången är mycket låg. Däremot är tyngdlyftning en explosiv och snabb sport. Lyftarna försöker påskynda stångens rörelse till toppfart och använd momentum för att få vikten från golvet till dina axlar eller över huvudet. Det betyder att olympisk tyngdlyftning, till skillnad från namnen på respektive sport, ger en mycket högre grad av energiproduktion än styrkelyft, vilket är mindre ett styrkeprov och mer ett test av ren styrka.

Personlig utrustning

Tyngdlyftningssporten tillåter väldigt lite av lyftutrustning. Tyngdlyftare får bära ryggstödsremmar, knäärmar och handledsskydd, men ingen stödutrustning är tillåten utöver sin lyftdräkt och sina skor. Styrkelyft utförs ofta med hjälp av redskapsstöd, som inkluderar monterade knäböjsdräkter, skjortpressar, kostymer och bungee-rader. All denna utrustning är designad för att hjälpa konkurrenter att lyfta tunga laster. Vissa styrkelyftförbund tillåter inte assistansutrustning och deras tävlingar betecknas som "rå", medan andra tillåter att ett komplett utbud av hjälputrustning bärs.

I avsnittet om frågan: Vad är skillnaden mellan Tyngdlyftning och Styrkelyft? Vem är den starkaste tyngdlyftaren eller styrkelyftaren? ges av författaren Bekänna det bästa svaret är att jag tror att båda är starka på sitt eget sätt, men ändå tror jag att lyftare lägger mer tid på styrketräning, medan tunglyftare. För idrottare går huvuddelen av deras träning till att finslipa sin teknik och göra tekniskt och taktiskt arbete. Hos lyftare är det maxstyrkan som är väl utvecklad, men hos tunglyftare. idrottare explosiv och fartstyrka kraft

Svar från retrospektiv[nybörjare]
helt andra mål, men det faktum att de är starka är säkert - jag har själv gjort det här länge...

Svar från Europeiska[expert]
Styrkelyft (engelska: styrkelyft; kraft - styrka + lyft - lyft) är en styrkesport, vars essens är att övervinna vikten av den tyngsta vikten.
Styrkelyft kallas också styrkelyft. Detta beror på det faktum att det innehåller tre övningar som tävlingsgrenar: knäböj med skivstång på axlarna, bänkpress horisontell bänk och skivstång - som tillsammans avgör idrottarens kvalifikationer.
Tyngdlyftning är en hastighetsstyrka sport som bygger på att utföra övningar för att lyfta en skivstång ovanför huvudet. Tävlingar i tyngdlyftning idag innehåller två övningar: rycka och ren och ryck.
Min åsikt är att en styrkelyftare borde vara starkare och mer motståndskraftig. Men båda dessa sporter kräver enorm skicklighet, och fysisk styrka. En annan sak är att en styrkelyftare utvecklas mer övre del- armar, bål. Och tyngdlyftare måste också ha mycket starka ben. Ja, och tyngdlyftare tränar sig själva för tävlingar, och styrkelyftare har inget emot att bara svänga och svänga maximalt, de blir också kroppsbyggare

Tyngdlyftning är en sport som består av två övningar, nämligen clean and jerk och ryck.

Tyngdlyftning är Olympisk form sporter Både manliga och kvinnliga idrottare deltar i tävlingen.

Mycket ofta förväxlas tyngdlyftning med styrkelyft.

Skillnaden mellan styrkelyft och tyngdlyftning

Som nämnts ovan är tyngdlyftning en sport som består av två övningar, nämligen clean and jerk och snatch.

Styrkelyft är också en styrkesport, men inte en olympisk sådan, på samma sätt försöker idrottare sätta personliga rekord i maxvikter i övningar över tid. Övningarna i styrkelyft är dock olika: skivstångsknäböj, bänkpress och marklyft.

Men precis som styrkelyft kommer tyngdlyftare att behöva det för att uppnå resultat.

Du kan ta reda på mer om denna sport i vår artikel om styrkelyft.

Internationella tyngdlyftningsförbundet

Federationen är belägen i Budapest, Ungern. Detta förbund anordnar och genomför olika tyngdlyftningstävlingar.

I sin sammansättning har förbundet olika nationella förbund, inklusive Ryssland.

Träningsteknik

Det finns bara 2 övningar i tyngdlyftning. Låt oss titta på var och en av dem i detalj:

1. Ryck

Rycken är en övning vars essens är att lyfta en skivstång från en plattform (golv, mark) ovanför huvudet. Samtidigt är det värt att notera att armar och ben måste rätas ut.

Vikten anses giltig om den hålls i stående position med armarna rakt över huvudet under en viss tid.

Så, låt oss titta på rycket steg för steg:

Start - idrottaren sätter sig framför skivstången och håller skivstången bred.
Marklyft – idrottaren lyfter skivstången ovanför knäna.
Underminering - idrottaren rätar ut ryggen, nästan hoppar upp.
Skötsel - medan du flyttar skivstången uppåt, sätter idrottaren sig skarpt på huk och håller skivstången på jämna händer.
Lyft – Från föregående position rätar idrottaren ut sina ben och intar en stående position.
Fixering av stången.

Skjuta på

Denna övning innehåller två olika rörelser.

Idrottaren lyfter skivstången från golvet (plattformen) och placerar den på bröstet samtidigt som han sitter på huk. Sedan rätar han på benen.

Idrottaren sätter sig lite på huk och rätar ut armarna tillsammans med skivstången, samtidigt som han sprider benen antingen åt sidorna eller framåt och bakåt. Och slutligen rätar han ut benen, placerar fötterna parallellt, håller skivstången exakt ovanför huvudet med raka armar.

Tyngdlyftande plattform

Plattformen har en kvadratisk form på 4x4 meter och krävs för användning i tävlingar. Golvet under plattformen måste ha en annan färg. Utrustningens höjd sträcker sig mellan 5 och 15 centimeter.

Utrustning för tyngdlyftning

1. Hals

För män:

Vikt - 20 kg;
Längd - 2,2
Halsdiameter - 28 mm
Stången för män har en blå markering. Kvinna - gul

För kvinnor:

Vikt - 15 kg;
Längd - 2,01
Halsdiameter - 25 mm
Diameter på den förtjockade kantdelen - 50 mm
Avstånd mellan interna lås - 1,31 m
Ett hack krävs för att förbättra idrottarens grepp.

2. Skivor (pannkakor)

Skivorna till lektionen måste ha olika vikt och motsvarande färg för varje skiva!

25 kg skivan är röd.
20 kg - blå;
15 kg - gul;
10 kg - grön;
5 kg - vit;
2,5 kg - svart;
1,25 kg - krom;
0,25 kg - krom.

3. Lås

För att hålla vikterna från att flytta från stången, för att hålla dem på plats och för att göra träningen säkrare behöver du lås. Låsens roll är att säkra plattorna på stången.

Vikten på ett lås är 2,5 kg.

4. Tyngdlyftsbälte

Nödvändiga utrustningskomponenter - atletiskt bälte, vilket hjälper till att förhindra ryggradsskada och bibehålla en frisk rygg.

Barbell squat är den första av tre övningar inom styrkelyft. grundläggande övning för att utveckla och bygga muskelmassa i benen i bodybuilding och en hjälpövning för att rycka och rensa och rycka i tyngdlyftning. Vad är skillnaden mellan skivstångsknäböj? krafttyper sporter?

För en oinitierad person kommer denna övning att verka ganska enkel och lätt att göra. Men låt oss ändå titta närmare på denna fråga. Då blir det tydligt varför vi behöver så många ord för att helt täcka övningen som kallas knäböj i styrkelyft.

Först måste du ta reda på hur och varför gör tyngdlyftare denna övning i första hand? Först och främst gör tyngdlyftare knäböj för att öka benstyrkan. I tyngdlyftning är knäböj hjälpövningar för att rycka och rensa och rycka. Rycken och städningen utförs av tyngdlyftare i djup knäböj.

Det är fundamentalt viktigt vad som finns i djupet! För ju djupare knäböj är, desto mer vikt kan idrottaren lyfta. Detta faktum förklarar varför tyngdlyftare tränar så djupa knäböj (i själva verket så djupt som möjligt).

För det andra tränar tyngdlyftare inte bara styrka, utan hastighet, så kallad "explosiv" styrka. "Explosiv" kraft är särskilt viktig under detonation. Och det finns ingen anledning att sitta för länge i en knäböj med en skivstång över huvudet (i rycket) eller på bröstet (i ren och ryck). Därför utför tyngdlyftare knäböj i ett höghastighets, explosivt läge med medelvikt.

Det tredje faktumet gäller användning under knäböj. Under tyngdlyftningstävlingar är endast knäskydd eller mjuka bandage tillåtna. Följaktligen, under träning, använder tyngdlyftare endast denna utrustning (och då endast under "träning" eller i händelse av skada). Men mjuka bandage och knäskydd förändrar inte knäböjstekniken på något sätt.

Slutligen, under ett typiskt träningspass, sätter tyngdlyftare på huk på 70-80 % av sitt maximala. Penetrationer utförs ganska sällan. Och även 100% belastning i en knäböj är inte det faktiska maxvärdet för en tyngdlyftare, eftersom... knäböjstekniken utarbetades endast för vikter på 70-80 % av maxvikten och var inte utformad för att genomföra en engångsmaxansträngning. Som du kan se finns det inget behov av knäböj med maximala vikter sätter också sin prägel på knäböjstekniken i tyngdlyftning.

Funktioner av knäböjsteknik i tyngdlyftning

Eftersom knäböj tränas med rak, vertikal rygg, placeras skivstången ovanpå trapetsen, vilket gör att du kan hålla ryggen välvd och rak
Fötterna är placerade axelbrett isär, tårna något utsvängda. Detta är den mest bekväma och naturliga positionen, som används i "straddle" för att rycka och städa.
Knäböjningen utförs djupt, i "släpp"-läge, d.v.s. V lägsta punkt som om det finns en avstötning från smalbenet. Tempot i övningen är medelhögt eller högt. "Rebound" gör det enklare att sitta på huk och gör att du kan träna hög hastighet och därmed "explosiv" styrka. Detta ökar belastningen på knäna avsevärt, men en vikt på 70-80% av det maximala är ännu inte traumatisk.

Och den sista egenskapen: under knäböj (både ryck och ryck) passerar linjen för atletens tyngdpunkt genom mitten av foten.

Squats med en skivstång i bodybuilding

Inom bodybuilding, som vid tyngdlyftning, är knäböj en hjälpövning, men dess syfte är något annorlunda. Huvudmålet är att öka storleken på lårmusklerna och i vissa fall öka deras styrka (men detta är ett sekundärt mål). Idrottare inom bodybuilding kräver inte djupa knäböj, som vid tyngdlyftning. Detta gör att du kan minska belastningen på knälederna. Dessutom hjälper djupa knäböj att utveckla stora sätesmuskler, vilket anses onödigt i bodybuilding.

Eftersom bodybuilding inte kräver utveckling av "explosiv" styrka, utförs knäböj i en genomsnittlig takt. Denna takt är mest effektiv för att "pumpa upp" muskler. Och självklart ligger också vikterna som kroppsbyggande idrottare arbetar med inom 50-80% av maxvärdet.

Funktioner hos knäböjstekniken inom bodybuilding

Skivstången är placerad på toppen av trapezius (som vid tyngdlyftning)
Fötter axelbrett isär eller något smalare (beroende på vilken del av låret som behöver belastas mer)
Knäböj är inte djupa: vanligtvis halva knäböj eller tills låret blir parallellt med golvet. Knäböjstempo - medel
Tyngdpunkten, som vid tyngdlyftning, passerar genom mitten av foten. Detta gör det enkelt att hålla balansen under träningen.

Naturligtvis finns det ganska många generaliseringar i analysen. Används i både tyngdlyftning och bodybuilding olika sorter knäböj för att uppnå vissa personliga mål utöver de som nämns. Detta är dock bara undantag som bekräftar regeln.

Till skillnad från tyngdlyftning och bodybuilding är knäböj med en skivstång vid styrkelyft inte en hjälpövning, utan en huvudsaklig tävlingsövning. Detta leder till huvuduppgiften: idrottaren måste lyfta högsta möjliga vikt! Det spelar ingen roll i vilken hastighet eller i vilken position skivstången kommer att vara på axlarna. Det är viktigt att sätta sig på huk med så tyngst vikt som möjligt (inom tävlingsregler förstås). Baserat på detta, låt oss analysera tekniken för knäböj i styrkelyft.

Förmodligen förstår alla att för att övervinna den största vikten (i alla övningar, inte bara knäböj!) måste du ansluta största antal muskler (inom bodybuilding kallas detta). Denna metod är ganska lämplig för styrkelyft. Naturligtvis är detta inte "fusk" i den meningen att kroppsbyggare menar det, men det är ett väldigt nära begrepp.

För att sitta på huk med maximal vikt måste du "ansluta" inte bara benmusklerna utan även andra muskler i kroppen. Detta avser först och främst ryggmusklerna, som inte på något sätt är sämre i styrka än lårmusklerna. Dessutom, i vanliga knäböj, som de som används vid tyngdlyftning och bodybuilding, tenderar belastningen att vara på quadriceps femoris och sätesmuskel, och resten fungerar bara delvis. Detta bör ändras. Hur man faktiskt "ansluter" det maximala antalet muskler kommer att diskuteras lite senare, men låt oss nu beröra en annan, inte mindre viktig aspekt av knäböj.

Låt oss vända oss till fysiken, eller mer exakt till mekaniken:

där h = h2 – h1.
Kommer du ihåg den här formeln? Jo, självklart! Detta är det arbete som spenderas på att lyfta en kropp med massa m från nivå h till höjd h. I styrkelyft beskriver ovanstående förhållande hur en idrottare reser sig från en knäböj med en skivstång. A är det arbete som hans kropp utför. När vi vill lyfta maximal vikt utför vi maximalt möjligt arbete - Amax. Det är det här arbetet vi kan göra just nu. Kanske någon dag senare (efter träning!) kommer vi att kunna jobba mer, men för nu är detta det absoluta maxvärdet för oss! Vi kan helt enkelt inte göra mer!
Låt oss anta att Amax = const = mg h.
Dessutom är det känt att g ca = 9,8 m/s2. Därefter kan vi få att mg = const/h. Det vill säga att massan som vi kan lyfta är omvänt proportionell mot lyftets höjd. Så, om vi vill höja tyngsta vikten, då måste du minska höjdskillnaden i övningen. Detta innebär att övervinna maximal vikt Du ska inte sitta på huk djupt! Halv squat eller ännu bättre quarter squat! Då blir vikten övervunnen i knäböj enorm!

Men i tävlingar utförs övningen i enlighet med ett visst knäböjsdjup. Det betyder att du måste leta efter andra sätt att minska (eller förkorta) rörelseamplituden. Om specialval tekniker för att lösa det här problemet vi ska prata lite lägre, och låt oss nu analysera djupet av knäböj i styrkelyft.

Djupet på knäböj är en stötesten när du utför övningen. Detta nyckelmoment i skivstångsknäböj, eftersom det är klart för alla att ju lägre knäböj desto mindre vikt kan lyftas. Därför är det i denna fråga ganska tufft att döma vid tävlingar.

Djupet på knäböjet bestäms av förhållandet mellan knäets rotationspunkter och höftled, eller förhållandet mellan de övre punkterna i knäleden. I båda fallen ska spetsen på låret vara lägre än spetsen på knät. För att uppnå önskat knäböjsdjup kan du till exempel göra följande:
a) knäböj som tyngdlyftare gör. I det här fallet är djupet på sederingen vanligtvis tillräckligt. Men det finns flera nackdelar:
- i denna teknik, som redan nämnts ovan, ingår endast lårmusklerna (och inte alla) och delvis ryggen. Detta betyder att vikten som övervinns är mindre än det maximala möjliga;
- en stor belastning skapas på knälederna, som är fylld med skador när man bär tunga vikter;
- längden på skivstångens delta h är maximal, vilket betyder att du inte bör förvänta dig ett enastående resultat;
- djupet av knäböj begränsas av volymen på låret och underbenet (vanligtvis är det svårt, och ibland omöjligt, för supertungviktare att uppnå det nödvändiga djupet på knäböjet på grund av för massiva muskler).

Vad är fördelarna? Plus - den enda: naturliga och enkel teknik, det enklaste att lära sig.
Som du kan se finns det många fler minus än plus. Du borde leta efter något mer effektivt!

För att vara rättvis bör det noteras att vissa idrottare knäböj tyngdlyftning stil och uppnå mycket höga resultat. Detta beror först och främst på individuella egenskaper och ett antal andra faktorer.

Vad kan du egentligen göra för att uppnå maximalt resultat?
Först bör du ändra din fotposition till en bredare. Det är praktiskt taget mycket svårt att entydigt definiera vad "vidare" betyder. Vanligtvis bestäms fotens placering genom försök och misstag. Det finns inget enskilt kriterium här. Av erfarenhet kan jag rekommendera följande metod (kanske inte den bästa!). Eller snarare, detta är inte ens ett sätt att bestämma benens bredd, utan ett kriterium för korrekt placering. Det är som följer. Om du tittar på den hukande atleten framifrån, så i bottenläget av knäböjet ska smalbenet vara vinkelrätt mot golvet. Detta ger flera fördelar:
- under knäböj glider inte benen på plattformen, vilket är mycket viktigt i tävlingar;
- risken för skador minskar (belastningen på knäna riktas vertikalt nedåt, vilket motsvarar naturlig belastning);
- effektiviteten av knäböj ökar, kraften riktad vertikalt nedåt är den mest kraftfulla, eftersom det inte finns några laterala komponenter i huvudbelastningsvektorn.

För att göra analysen tydligare introducerar vi vektorn |B|=|AJ
- en kraft som verkar i horisontell riktning och klämmer (eller sprider ut) knäna. Således bryts huvudkraften ner i horisontella och vertikala komponenter, vilket minskar dess "effektiva" värde!

Låt oss se vad vi har uppnått mer bred iscensättning ben:
1. Förutom quadriceps femoris var biceps femoris och long adductor femoris samt några mindre muskler involverade i arbetet.
2. Amplituden för rörelsen delta h^ blir något mindre än delta h.
Först och främst ökade vi effektiviteten av själva knäböjet, eftersom vi uppfyllde villkoren för att öka effektiviteten i rörelsen.

Du bör dock undvika att placera benen för brett, eftersom detta för det första kan leda till skador på knän och ljumskar, och för det andra är det fyllt av fel i utförandet (benet är inte vinkelrätt mot golvet!). Om du bestämmer dig för att sitta på huk med en mycket bred hållning (på grund av personlig fysiologiska egenskaper eller det är bara bekvämt för dig), då måste du vända dina strumpor så att knäledens rörelselinje under knäböj sammanfaller med linjen för att plantera dina fötter - detta kommer att undvika många problem (eller åtminstone minska dem till ett minimum ).

Låt oss nu titta på skivstångens position på axlarna. För att göra analysen tydligare introducerar vi vektorn |B|=|Ax|
- en kraft som verkar i horisontell riktning och klämmer (eller sprider ut) knäna. Således bryts huvudkraften ner i horisontella och vertikala komponenter, vilket minskar dess "effektiva" värde! (se fig. 3).

Så, vi fixade placeringen av benen! Låt oss nu titta på skivstångens position på axlarna. Som nämnts ovan, i tyngdlyftning placeras den på toppen av trapezius ovanför ryggraden på skulderbladet, vilket gör att du kan hålla ryggen rak och vertikal. Denna position av stången eliminerar dock de kraftfulla ryggmusklerna från att arbeta, eftersom de bara är lätt belastade. Därför är det nödvändigt att luta ryggen lite framåt och flytta en del av lasten på den.

Skivstången kan rulla ner på din hals, vilket är helt obehagligt. För att undvika detta problem bör stången placeras precis under trapetsen. Den mest bekväma platsen är baksidan av deltat och mitten av trapezius. Här kommer stången inte att sätta press på halsen och skulderbladsaxeln och kommer inte att glida ner. Men vid denna tidpunkt kan stången inte längre ligga utan stöd, som på toppen av trapetsen. Den måste fästas ordentligt med händerna. Detta är lite obekvämt eftersom... belastningen på lederna i handleden och armbågarna ökar, men det finns ingen annan utväg. Detta besvär försvinner efter lite träning och vanning vid denna position.

Dessutom har denna position ytterligare en fördel: belastningen på ryggmusklerna minskas genom att minska vridmomentet (eller på annat sätt, längden på "armen") på skivstången, eftersom l2< l1. Для пауэрлифтера это означает, что можно переложить большую часть веса штанги с ног на спину.

Så vi har uppnått en minskning av rörelseomfånget och kopplat det största antalet muskler till att lyfta skivstången. Vad är mer kvar? Jo, naturligtvis, bara den minsta sak, nämligen: att uppnå det nödvändiga djupet av grått hår! Hur kan detta uppnås utan att bryta mot de tidigare formulerade villkoren? Väldigt enkelt! Genom att flytta linjen från tyngdpunkten, från mitten av foten till hälen.

Som framgår av figuren sker inte bara en förskjutning av tyngdpunkten. Alla tekniska innovationer som beskrivs ovan används redan här:

Stången ligger under ryggraden på scapula, d.v.s. faktiskt på baksida deltoidmuskeln.
Ryggen är något framåtlutad.
Fötterna är placerade bredare än axlarna, vilket gör ställningen stabil.
Linjen från idrottarens tyngdpunkt flyttas från mitten av foten till hälen.

Vilka fördelar ger denna position? Det finns flera av dem:

a) som framgår av figuren är höjden på idrottarens knä (a) - h1 mindre än höjden på idrottaren (b) - h2 (h1< h2). Казалось бы, какая разница? Но вспомним правило: “точка вращения тазобедренного сустава А должна быть ниже точки вращения коленного сустава В”. Значит чем выше колено В, тем выше может быть точка А. Значит спортсмен может приседать на h’ выше, не нарушая при этом правила соревнований! Значит возможно уменьшение амплитуды движения на величину h! Каковым будет фактическое значение h зависит от индивидуальных физиологических особенностей спортсмена (длины голени и бедра).
b) var uppmärksam på vinkeln som bildas av underbenet och låret - a. Det är lätt att märka och bevisa att vinkeln a2< a1. Что это означает практически? Это означает, что у атлета (а) нагрузка на knäled mer än idrottarens (b). Därför är den maximala kraften för idrottare (a) mindre än den för idrottare (b), och sannolikheten för knäskada kommer att vara större.
c) idrottarens (b) stabilitet är något lägre än idrottarens (a), men betoningen är mer kraftfull. Detta förklaras av det faktum att för den andra idrottaren har vektorn för huvudansträngningen inte en horisontell komponent (se beskrivning ovan!).
Så, genom att helt enkelt flytta idrottarens tyngdpunkt, uppnås en betydande optimering av hukprocessen. Detta tyder på att i tekniskt utförande är allt inte så enkelt och det finns inga små detaljer här! Varje liten sak är plus eller minus några kilo.

Den sista aspekten av styrkelyfts knäböjstekniken gäller tempot. Låt oss komma ihåg fysiken igen, Newtons andra lag: F=ma. Det vill säga, ju större acceleration, och därför hastigheten, desto större kraft måste anbringas för att flytta en kropp med massan m. I praktiken innebär det att rörelsen när man utför en knäböj ska vara smidig, utan plötslig acceleration. Därför bör hastigheten för att lyfta stången inte vara hög.

Vi betonar att tempot i övningen, till skillnad från tyngdlyftning, är valt att vara lågt. Naturligtvis än lägre tempo, ju mer idrottaren är under belastning och desto mer energi förbrukar han. Här är det också nödvändigt att leta efter en "gyllene medelväg".

Knäböjsteknik i styrkelyft

Stången är placerad på baksidan av deltamuskeln, under ryggraden på skulderbladet, men inte för lågt så att den inte glider ner. Händerna håller skivstången stadigt på plats.
Benens position är bredare än axlarna, tårna vända ut. Den specifika placeringen av benen kan endast bestämmas genom försök.
Projektionen av tyngdpunkten passerar genom idrottarens häl.
Atletens skenben är placerat strikt vinkelrätt mot golvet.
Ryggen lutas tillräckligt framåt för att säkerställa en stabil position för idrottaren.
Under knäböj sammanfaller vektorn för knänas rörelseriktning med fotens riktning.

Återigen är detta en idealisk teknik. Som vilket ideal som helst är det svårt (eller helt omöjligt) att bemästra. Men du måste sträva efter detta!

De kraftfulla kropparna hos kända idrottare är lika imponerande. En professionell lyftare, kroppsbyggare och tyngdlyftare har perfekt utvecklade funktionella figurer. Men även en person som inte är erfaren inom idrott förstår mycket väl att de ser helt annorlunda ut. En kroppsbyggare har en uttalad lättnad, muskelmassa utvecklas mer eller mindre jämnt. Representanten för styrkelyft har en kraftfull, massiv kropp. Tyngdlyftaren är jämnt utvecklad, men ser lite fet ut, även om han är snabb och väldigt stark. Som du kan se är de alla olika varandra. Vissa kanske säger att allt beror på att de har olika kroppstyper, men det är inte så enkelt.

Det är omöjligt att uppnå allt på en gång. Det är omöjligt att samtidigt vara väldigt stark, framträdande, snabb och ha en enorm muskelmassa. Det är helt oacceptabelt att jämföra dessa idrottare, för det enda de är lika i är att de tränar med fria vikter och samma maskiner. Själva inlärningsprocessen är väldigt annorlunda. Det är värt att förstå att en persons kroppsbyggnad också dikterar valet av disciplin för studier. Vanligtvis kommer den idealiska tyngdlyftaren att ha en längre bål än sina ben. Detta förklaras av det faktum att en lång "spak" låter dig ge stången mer acceleration. En triathlet har å andra sidan en kortare kropp än sina ben. Denna struktur ger en fördel när du utför knäböj och marklyft. En kroppsbyggares fysik kan vara mer varierad, men bäst är de vars proportioner är nära idealiska. Tyngdlyftaren Yuri Vlasov rådde en gång den lille Arnold Schwarzenegger att ägna sig åt bodybuilding, eftersom hans kropp var mer lämpad för dessa ändamål.

En betydande del av skillnaderna förklaras av träningsmetodik. Byggare försöker utveckla allt jämnt muskelgrupper, detta hjälper dem att uppnå mer idealiska proportioner. Lyftare och tyngdlyftare är mer angelägna om utvecklingen av de muskler som hjälper till att uppnå betydande resultat inom sport. Resultatet av denna specialisering återspeglas i idrottarnas utseende.

Tyngdlyftaren har kraftfull trapezius, ryggrad, triceps och fenomenalt utvecklade quadriceps. Ett bra exempel är den legendariske Yuri Vlasov. Musklerna i höfter och rygg, frontala deltoider, triceps och skinkor är speciellt utvecklade hos styrkelyftare.

Alla tre representanter för styrkesporter har gemensamma drag, som en hög andel snabba muskelfibrer.

Kroppsbyggare försöker ta ett helhetsgrepp för att utveckla muskelstorlek. De har sina egna specifika övningar, och antalet repetitioner per set är mycket högre än för de andra två idrottarna. Tyngdlyftare och styrkeidrottare kan använda denna strategi under vissa perioder av sina träningscykler för att stimulera muskeltillväxt som är nödvändig för prestationer med hög effekt.

En styrkelyftare behöver inte sträva efter den magra lindring som är typisk för en kroppsbyggare. Den genomsnittlige personen har fel när han är säker på att en kroppsbyggare alltid ser ut som han gör på tävlingar. Bodybuilding kännetecknas av att nå liknande volymer med hög lättnad och ökad venöshet flera gånger om året. Det är ganska svårt att förbereda sig för ett sådant tillstånd. Denna form kräver en speciell diet, som i sin tur kräver förberedelser. Kroppsbyggares kroppsfettprocent kan sjunka under 5 %. Detta krävs inte i styrkelyftövningar. Naturligtvis finns det en viss diet, speciellt när du behöver gå över till en viss viktkategori.