Styrketräning för tjejer 12 år. Fitness för barn av Denise Austin

Ungdom - det här är perioden mellan barndom och vuxen ålder, vilket är ha-rak-te-ri-zu-et-xia puberteten. Puberteten hos flickor börjar vid 9-10 år och hos pojkar vid 11-12. Pubertetsperioden slutar vid olika tidpunkter, men vid 16–18 års ålder är det enligt relevanta vetenskapliga data redan möjligt att träna enligt vuxenscheman. Det är därför träningsprogrammet för tonåringar är oh-ra-no-che-för ett tidsintervall från 9-11 år till 16-18. Varför? Eftersom intensiteten i skelettets tillväxt hos människor skiljer sig åt, varför någon redan vid 16 års ålder har ett skelett för-mi-ro-van-ny, och för någon annan håller det bara på att bildas. Om en person började i-tio-siv-men-växa vid en senare ålder och ser att han fortfarande växer, då borde han-hålla på för-ingen-mamma på ett träningsprogram för tonåringar.

Varför behöver du ett träningsprogram för tonåringar? Sedan, att tillräcklig fysisk belastning och rätt näring hjälpa en person att maximera sin po-ten-qi-al i tillväxt , utvecklingen av hjärnsystemet, och skelettmuskel-ku-la-tu-ry, samt undvika tonårsdepression, so-chia-li-zi-ro-vat-sya och mak-si-mal-men spara- tråd hälsa. Men träningsprogrammet för tonåringar bör inte vara exceptionellt starkt. I allmänhet behöver alla människor card-dio tre-ni-ditch-ki , men för tonåringar bör styrketräning inte vara målinriktat alls, utan bör förbli en del av träningsprogrammet. Det bör även omfatta andra sporter, till exempel simning . Och glöm inte att tonåringar är särskilt-ben-men viktiga-men till-hundra-exakt och korrekt sova .

Träningsprogram för tonåringar: regler

Först bör det sägas att ungdomar kan engagera sig i krafttyper tvist – . Naturligtvis är det bättre att göra detta med en tränare, eller åtminstone med en person som kan träna en tonåring träningsteknik . För det andra, att träna i gymmet för tonåringar re-ko-men-du-et-xia 2-3 gånger i non-de-lu. Under träning, re-ko-men-du-et-xia, utför 6–8 övningar, 2 arbetande sub-ho-da i varje hus. Antal övningar för en muskelgrupp fol-du-et og-ra-no-chi-vat 2-3. Bredvid-va-tel-men, tre-no-ro-vat-sya tonåringar bör följa det delade programmet. Vad det är? Detta är en sådan organisation av en tri-ro-voch-no-go-process, när en idrottsman tränar olika muskelgrupper varje träningspass i en icke-delterm cykel.

Träningsprogrammet för tonåringar ska belasta alla ytliga muskelgrupper. I början av träningspasset bör det vara 10 minuter uppvärmning , och fortsätt sedan till utbildningen. Styrketräningens längd bör begränsas till 60 mi-well-ta-mi. I medicinska riktlinjer för styrketräning det föreslås att vila mellan sub-ho-da-mi i 2–3 minuter, men eftersom ungdomar bör vara engagerade i dia-pa-zo-inte 10–15 repetitioner, eftersom tre-ni-ro-van-nose ökar - ti, du bör sträva efter att från-dy-hu mellan seten inom 30-60 sekunder. Varför så kan du läsa i vår tidigare recension om ATP-återsyntes . Också re-ko-men-du-em oz-na-ko-mit-sya med vår artikel om barns kondition , där myterna om styrketräning analyseras i detalj och relevanta vetenskapliga data tillhandahålls om modern idrottsvetenskaps syn på frågan om lämplighet styrketräning för barn och underväxter.

Förberedelser inför programmet: första månaden

Motionscykel 10 minuter
Stick Squats – 4 set med 15 reps
Liggande bencurl – 3 set med 15 reps
Armhävningar från golvet - 3 set med 15 reps
Pulldown - 3 set med 15 reps
träningscykel 15 minuter

Notera* detta schema är förberedande, så idrottaren bör träna 2-3 gånger i veckan i 5 veckor och utföra detta cirkulära schema. Det rekommenderas att vila mellan seten i 2-3 minuter. Det första tillvägagångssättet i alla övningar är en uppvärmning.

Tonårsprogram i 3 månader

Träningspass #1
träningscykel 10 minuter
Stick Squats – 4 set med 15 reps
Sittande benförlängningar – 3 set med 15 reps
Liggande bencurl – 3 set med 15 reps
Hammerpress - 3 set med 15 reps
Armhävningar från golvet - 3 set med 15 reps
Planka - max 3 set
träningscykel 20 minuter

Träningspass #2
träningscykel 10 minuter
Hyperextension - 3 set med 10 reps
Pulldown - 3 set med 15 reps
Lower Pulldown – 3 set med 15 reps
Liggande skivstångsrad - 3 set med 15 reps
Block Curls – 3 set med 15 reps
träningscykel 20 minuter

Notera* Det rekommenderas att vila mellan seten i 2 minuter. Tre-ni-ro-vat-sya bör vara 2 gånger i veckan. Programmets varaktighet är 15 veckor. Det finns ingen separat övning för triceps eftersom den får tillräckligt med belastning under bänkpress och armhävningar.

Träningsprogram för tonåringar

Träningspass #1
träningscykel 10 minuter
Sittande benförlängningar – 3 set med 15 reps
Liggande bencurl – 3 set med 15 reps
Kettlebell Squats – 3 set med 15 reps
Hyperextension i simulatorn - 3 set med 15 reps
Liggande skivstångsrad - 3 set med 15 reps
Planka - max 3 set
träningscykel 20 minuter

Träningspass #2
träningscykel 10 minuter

Tjejer, dessa träningsövningar är för dig! Ganska tonårstjejen Jessy Lipke som med tidiga år skall hälsosam livsstil liv och motion dagligen, kommer att visa viktminskning övningar för tonåringar.

Om du vill gå ner i vikt eller bara har vacker figur Gör dessa övningar 3-6 gånger i veckan. Och om en månad kommer du att se dramatiska förändringar! Flickvänner kommer att avundas dig, och pojkarna kommer inte att kunna gå förbi.

Tjejer, vänta inte tills ni växer upp och blir vuxna kvinnor! Kom igång nu, följ exemplet med Jesse Lipke. Medan hennes tonårsvänner tillbringade tid med att titta på TV, spela tv-spel och äta snabbmat, vägleddes Jessie Lipke av sina föräldrar (hennes pappa är läkare och tränare, och hennes mamma är nutritionist), gymnastik, pilates, danscoacher och annan träning proffs tränade och åt uteslutande färska hela livsmedel dagligen, som innehåller högkvalitativa proteiner, hälsosamma kolhydrater och "korrekta" fetter ().

Nu leder Jessie Lipke sig själv tonåring fitness enligt programmet utvecklat av hennes far, professionell tränare och läkare.

Det här träningspasset tar bara 20 minuter. Det börjar med, sedan finns det konditionsövningar som är nödvändiga för att gå ner i vikt (se till att göra dem, de bränner fett väldigt bra!). Sedan tränar du lite styrketräning för att få dina muskler i fantastisk form, och du är klar.

Fitnessövningar för viktminskning för tonårsflickor:

Uppvärmning:

gå och springa på plats
små cirklar med händerna
stora cirklar med händerna
lutar åt sidan
svänga med armarna

Konditionsträning för viktminskning:

springer på plats
hoppa med armarna upp
3 studsande steg framåt och 3 bakåt
hoppa handdukar
springer i semi-knäböj på plats

vattenpaus

Styrkeövningar för en vacker figur:

armhävningar
situps
planka
utfall framåt
rörlig bar
osynlig stol mot väggen
höja knäna till bröstet liggande
cykel
sparkar i taket

vattenpaus

Stretching:

bensträcka
sensträckning
buksträckning

Fitnessövningar för tonåringar (för viktminskning och en vacker figur):

Aerobics för barn 7-12 år

Rätta vanor bör läggas på barn från barndomen. Genom att vänja ditt barn vid kondition ger du honom därmed en utmärkt fysisk form, som kommer att hjälpa till i idrottsklasser, en utmärkt kroppsbyggnad som hjälper till att undvika uppkomsten av komplex associerade med kroppsdefekter i ung ålder och i slutändan kommer du att hjälpa ett vuxet barn att undvika problemen som ledde många till denna webbplats : en stor kärlek till mat och ett litet sportintresse.

Aerobics för barn av Denise Austin är en rolig och intressant aktivitet för barn i åldrarna 7 - 10 - 12 år. Under träningen kommer barnen att prova lätta versioner av sådana välbekanta vuxenövningar som armhävningar, knäböj, hopp och utfall.

Detta barns fitnessprogram varar bara 20 minuter, men under denna tid kommer ditt barn att ha tid att träna alla kroppens huvudmuskler, som med regelbunden upprepning av en uppsättning övningar ger utmärkt muskeltonus. Och föremål för rätt kost kommer att hjälpa till att bli av med övervikt. Och allt detta i en begriplig och tillgänglig form - en videolektion om barns fitness.

Enligt statistik lider 7,7 % (data för Ryssland) av flickor i åldern 12 till 17 av övervikt, 1,6 % av fetma. Med pojkar är situationen ännu mer beklaglig: 11,2 % respektive 2,5 %. Toppen faller på 12 och 13 år - puberteten. Vid 18 års ålder är andelarna i alla grupper avsevärt reducerade, men indikerar fortfarande förekomsten av ett allvarligt problem. Det är inte förvånande att hon nyligen i pediatrik har fått Särskild uppmärksamhet. Extra pounds som bokstavligen visas från ingenstans under denna åldersperiod, försämrar sedan livskvaliteten för redan mogna människor avsevärt.

I de flesta fall försöker föräldrar lösa problemet på egen hand, vilket bara förvärrar det. Tonåringars viktminskning bör vara fundamentalt annorlunda från viktminskning för vuxna. Det ska inte finnas några mono och strikta dieter med utmattande träningspass. Annars får barn betala med sin egen hälsa.

Orsaker till att vara överviktig

Många tror felaktigt att om en tonåring började gå upp i vikt aktivt, så handlar det om hormoner. Visserligen kommer puberteten i förgrunden, men inte alltid. Det är i denna ålder som många andra sjukdomar börjar visa sig. Glöm inte uppväxten av en person som försöker etablera sina egna livsregler, som inte alltid är normen för ett barn. Resultatet - tidig rökning, dricka skadliga drycker, sömnbrist, passion för prylar. Allt detta leder till problem med kroppsvikten.

Den första prioriteringen för föräldrar till en tonåring som går upp i vikt är att ta reda på varför detta händer. Experter kallar följande provocerande faktorer:

genmutationer och kromosomala syndrom: Prader-Willi, Cohen, Alstrem, bräcklig X-kromosom, pseudohypoparatyreoidism, Down;
hypodynami;
hormonellt misslyckande under puberteten, tidigt sexuellt liv;
långvarigt eller okontrollerat intag av vissa läkemedel (glukokortikoider, antibiotika, antidepressiva, hos flickor - hormonella preventivmedel);
ärftlighet;
brist på sömn;
neuroendokrina sjukdomar: Itsenko-Cushing, Chiari-Frommel, diabetes insipidus, tomt sella-syndrom, hypotyreos;
bristande efterlevnad av den dagliga rutinen;
överätande, undernäring, passion för snacks, snabbmat och kolsyrade drycker, och i särskilt avancerade fall, öl eller starkare alkohol;
skalltrauma, hjärntumörer, hemoblastos.

Innan man organiserar viktminskning för tonåringar är det nödvändigt att noggrant analysera deras hälsotillstånd från födseln och den livsstil de leder efter det här ögonblicket. Detta gör att du kan fokusera på nyckelmoment och ta bort orsaksfaktorn. Håller med, det är dumt att svälta ett barn med dieter om han har ett kromosomalt syndrom, och vice versa - att dra honom till läkarna och stoppa honom med medicin om han äter för mycket chips och snabbmat varje dag.

Åldersegenskaper

WHO definierar tonåren som perioden från 12 till 17 år (+/- 1 år). Samtidigt utmärks en juniorscen (upp till 14 år) och en äldre, ungdomlig scen. Vanligtvis diagnostiseras viktökning vid 13-14 års ålder, då de flesta upplever puberteten. Hormonella ökningar, i kombination med bildandet av personlighet, leder till nervösa upplevelser. Vissa reagerar på dem med nästan fullständig vägran att äta, betalar med dystrofi, beriberi, överdriven tunnhet. Andra börjar få problem och går över gränsen för normalvikt.

Vid 15-16 års ålder fullbordas puberteten gradvis, liksom personlighetsbildningen. En tonåring i den här åldern är bestämd med en krets av vänner, hobbyer och relationer med vuxna. Om tonårskrisen redan har övervunnits har lämpliga åtgärder vidtagits och övervikt dikterades inte av sjukdomar, övervikt lämna säkert. Om barnet och föräldrarna inte kunde känna igen och lösa problemet i tid, och lämnar kosten och dagliga rutiner oförändrade, finns det tyvärr stor chans att överskrida myndig ålder med diagnosen fetma (läs mer om denna sjukdom) .

När du organiserar viktminskning måste du tänka på åldersegenskaper. Hos ungdomar förekommer inte bara puberteten, utan också bildandet av många andra kroppssystem. Först och främst endokrina, och det är hon som är ansvarig för viktens norm eller patologi. En felaktigt vald kost eller för intensiv träning kan resultera i en allvarlig störning av den hormonella bakgrunden.

Därför är det så viktigt att en tonårings viktminskning sker under ständig övervakning av specialister - endokrinologer, gynekologer, psykiatriker, nutritionister, fitnesstränare. Anledningen till överklagandet kan vara avvikelser från de viktnormer som WHO fastställt.

På lång tabelldata kan förstoras därefter.

Samtidiga manifestationer

Problemet kommer inte ensamt - detta uttryck återspeglar exakt essensen av övervikt hos ungdomar. Förutom extra kilon på vågen kommer uppmärksamma föräldrar att märka andra ohälsosamma manifestationer:

snabb utmattning;
hypertoni;
huvudvärk;
deformation av figuren (utseendet av fettveck);
Riklig svettning;
svullnad;
depression, irritabilitet;
utveckling inre komplex, isolering från kamrater;
flickor har oregelbunden menstruation.

Inget behov av att skriva av frekvent huvudvärk och tryckstegringar i denna ålder endast vid puberteten. Det kännetecknas av en annan klinisk bild. Och om 3-4 symtom från denna lista överlagras på övervikt, är det dags att vidta åtgärder för akut viktminskning.

Näring

Det är värt att börja med en fullständig genomgång av vad och hur barnet äter. Den första orubbliga regeln för föräldrar och ungdomar själva (särskilt flickor) är att dieter i denna ålder är förbjudna. Oavsett hur många resurser som övertygar dig om att en lågkolhydrat- eller fettfri diet behövs, tro inte på det. Den enda utvägen är att organisera rätt kost. Dess principer har länge varit kända:

fraktionerad näring ();
rikligt drickande;
balanserad och varierad kost;
grunden för menyn är färsk frukt och grönsaker, kött, fisk och mjölk;
ingen överätande;
måltider varje timme;
ät inte innan du lägger dig.

Dagligt kaloriinnehåll för tonårsflickor bör inte vara lägre än 2 500 kcal, för killar - 2 800 kcal. Föräldrar bör inte bli förvånade över sådana uppblåsta siffror, eftersom i denna ålder:

metabolisk hastighet ökar;
tonåringar är engagerade i intensiv mental aktivitet (studier);
det sker en intensiv utveckling av kroppens organ och system.

Det ideala förhållandet mellan BJU (vad det är och varför det är nödvändigt att hålla sig till de beräknade proportionerna, läs) för viktminskning vid denna ålder är 1/1/4 för att ge den växande kroppen den nödvändiga energin.

Tillåtna produkter:

sylt, sylt, gelé, marshmallow, honung, mörk choklad;
nötkött, kalvkött, lamm, kanin, viltkött, kyckling, kalkon;
hemgjorda kex, råg- och fullkornsbröd, rostat bröd;
ingefära;
spannmål;
mineralvatten, kaffe, svart och grönt te, kompott, färskpressad hemlagad juice;
mjölk, kefir, grädde, gräddfil, fermenterad bakad mjölk, koumiss, yoghurt, ost, keso;
grönsaker, örter, frukt, bär, svamp, nötter;
oliv, linolja;
fisk, skaldjur;
kanderade frukter, torkade frukter;
ägg.

Förbjudna produkter:

alkoholhaltiga, kolsyrade, energidrycker, lagra juicer;
baguette, lavash, vetebröd, bakverk, bullar;
godis, kakor, halva, glass, kakor, socker, choklad (ej svart);
majonnäs, sojasås, ketchup;
pasta;
fläsk, ister, bacon, skinka, köttprodukter;
snabbmat, chips, kex och andra snacks.

Provmeny för veckan

Fysisk aktivitet

Moderna barn sitter på telefoner och datorer hela dagen, vilket bara bidrar till ackumuleringen av överflödig kroppsvikt. Därför är det så viktigt att erbjuda dem ett program för viktminskning genom sport:

dagligen: morgon 20 minuters träning, halvtimmes löpning, promenader på frisk luft(från 1 timme);
träningspass (konditionsträning + styrkeövningar): 2-3 gånger i veckan;
obligatorisk närvaro i alla idrottsklasser och klarar alla standarder;
flickor: , forma, dansa;
killar: brottning, arbeta med simulatorer;
universella sporter: simning, tennis, cykling;
lagspel, tävlingar;
vandringar, resor, fritidsaktiviteter.

Låt tonåringen välja övningarna själv, i enlighet med hans fysiska kondition (detta kommer att hjälpa). Det kommer att lösa flera problem på en gång: det kommer att främja viktminskning, ge energi för hela dagen och för föräldrar kommer det att lösa problemet med att vakna till skolan.

Men träning är en mycket allvarligare fråga än vanlig träning. Helst borde läroplanen vara erfaren tränare certifierad i arbete med barn. Ungefärliga komplexövningar kanske inte är lämpliga för barnet på grund av fysisk kondition och hälsotillstånd - det är för individuella indikatorer som inte kan ignoreras.

Vi kan bara ge exempel på sådana program, men de kräver lämpliga justeringar för varje specifik tonåring.

Hemträning för tjejer

andra metoder

Det viktigaste viktminskningsprogrammet för tonåringar inkluderar en undersökning av specialister, organisation rätt näring och hårda träningspass. Detta är tillräckligt för säker viktminskning. Det ska inte finnas några extrema och uttryckliga metoder i det.

Ständigt orsakar kontroverser är läkemedel för viktminskning som är tillåtna att tas från tidig ålder. Deras lista är kort:

- ordineras för behandling av fetma från 12 års ålder;
- endast med viktminskning på grund av typ II-diabetes, från 10 års ålder;
- Kinesiskt kosttillskott för viktminskning: enligt instruktionerna är det tillåtet från 16 års ålder, även om dess intag i sådana tidig ålder väcker många tvivel bland experter.

Innan du ger ditt barn en av dessa droger måste du förstå att gå ner i vikt i tonåren med ett fel steg kan påverka hela framtida liv. De har mycket bieffekter som, ovanpå bildandet av en växande organism, kan ta farliga former. Därför kan dessa medel endast tas enligt instruktioner från en läkare. Alla andra tabletter är kontraindicerade.

Läkemedel för viktminskning godkända för tonåringar

De metoder för att gå ner i vikt som vuxna använder är oftast förbjudna för tonåringar: kroppsinpackningar, salongsprocedur, shapewear kommer bara att skada den växande kroppen.

I ett antal länder löses problemet med övervikt hos ungdomar med en kirurgisk metod. Men i praktiken bekräftar det inte dess effektivitet vid så tidig ålder. Barn måste ta itu med postoperativa komplikationer och med tiden finns det frekventa återfall i viktökning. Den höga risken för dödsfall gör att läkare och föräldrar vägrar så radikala metoder för att gå ner i vikt.

Komplikationer

Om du inte löser problemet med övervikt i tonåren, är det i framtiden full av allvarliga komplikationer. Här är bara några av dem:

androgenbrist;
apné;
infertilitet;
gynekomasti;
hyperandrogenism;
hypertoni;
dyslipidemi;
sjukdomar i muskuloskeletala och matsmältningssystemet;
gallstenar;
störningar i kolhydratmetabolism;
patologi för sexuell utveckling;
psykosociala störningar;
diabetes mellitus typ II.

Föräldrar som bryr sig om sitt barns hälsa bör ständigt övervaka hans BMI (normerna och formlerna för att beräkna det finns i våra). Om vågen visade extra kilo, måste du organisera viktminskning genom att ändra näringssystemet och introducera tonåringen till sport. I frånvaro av sjukdomar kommer detta att räcka.

Tonåringar upp till 14 års ålder simulatorer Rekommenderas inte. Av den enkla anledningen att de ännu inte har bildat den hormonella bakgrund som krävs för träning. Vad betyder det?

Det huvudsakliga muskelbyggande hormonet är testosteron. Och det börjar produceras aktivt i kroppen, från 14 års ålder.

Testosteron är inblandat i att bygga (pumpa) muskeln och ökar kraftigt prestationsförmågan hos både en muskel och personens prestanda som helhet. Övningar för tonåringar.

Döm själv, kan en 12-årig pojke pumpa upp om han fortfarande har väldigt lite av detta hormon i blodet? Tjejerna har nästan samma bild. Under puberteten produceras östrogenhormoner i större utsträckning, men testosteron börjar också dyka upp.

Sant, inte i så stora mängder som killarna. Det är därför:

av naturen kan kvinnor inte bli jocks.

De har inte tillräckligt med testosteron i blodet. Undantagen är kvinnliga kroppsbyggare och tyngdlyftare som injicerar en hel del anabola steroider i kroppen utifrån.

Anabola är naturligt eller syntetiserat testosteron i dess olika kombinationer.

I normalt tillstånd kan tjejer inte pumpa upp till en imponerande storlek.

Och för det mesta behöver de det inte. Men de tränade musklerna hos tjejer får rätt form, skapar en vacker figur.

Väldigt ofta tjejer som kom för första gången, och inte bara ungdom rädd för att plocka upp en skivstång eller hantlar för träning.

De är rädda: "Tänk om mina händer blir som en jock?" Vi måste tålmodigt förklara för dem att för att detta ska hända måste de äta mycket mer anabola utöver klasserna. .

Tjejer tror också att de kan göra simulatorer, och skivstänger och hantlar är skal för män. Inte alls. Tänk själv: vad lyfter du i slutändan när du tränar på simulatorn? Samma börda. I simulatorn hänger samma belastning, samma kilogram, samma järn på en kabel. Övningar för tonåringar.

Bara, till skillnad från en skivstång eller hantel, rör sig lasten längs en strikt definierad bana. Och det som förmodligen är det viktigaste för kvinnor, det är praktiskt taget osynligt. Det verkar som att du inte lyfter något järn.

Faktum är att innebörden är densamma som med en skivstång och hantlar. Här är frågan en annan, att med ordet skivstång föreställer sig tjejerna en enorm tung projektil, som lyfts av en ännu friskare man. Och skivstänger och hantlar är väldigt lätta. Vilken dam som helst kan göra det. Allt beror på hur mycket denna projektil kommer att ha.

Och ganska vilken som helst även den mest ömtåliga tjejen kan utföra övningar som (denna övning stärker perfekt, och). Kvinnor sträcker ofta fram handen och säger: "Jag vill att den inte ska hänga här." Samtidigt visar de triceps underifrån.

I det här avsnittet kommer vi att prata om proportioner.

Mycket ofta ställer killar den här frågan: "Vad händer om musklerna är av olika storlekar?"

Detta händer vanligtvis med nybörjare.

Till exempel är den högra bicepsen större än den vänstra. Eller en bröstmuskel mer än den andra.

Som regel är det inget fel med detta. Under träning jämförs den eftersläpande muskeln med den större. Du behöver bara träna inte i tre månader utan i ett år.

Om du har tränat i mer än ett år och obalansen inte försvinner, kan du använda följande knep. För att "lura" de mindre musklerna:

Lägg till en liten belastning på den eftersläpande sidan så att den svaga muskeln måste lyfta mer vikt. (1,25 kg eller 2,5 kg)

Eller ta stången lite ojämnt, öka axeln på stången där den eftersläpande muskeln sitter.

Samtidigt, till en början, kanske en svag muskel inte kan klara av den ökade belastningen på den. Följ därför övningens teknik, och om tekniken är förvrängd, stoppa omedelbart tillvägagångssättet.

Det är mycket värre med pressens proportionalitet. Rectus abdominis.

Om dina magmuskler inte är jämna – vissa är högre och andra är lägre, kan inget göras åt det. Detta är strukturen av rectus abdominis-muskeln.

Och på samma sätt kan ingenting göras om den ena sidan är mer och den andra är mindre. Detta är vad som händer med skolios. Och skolios kan inte korrigeras. Du kan bara förhindra att den växer.