Hujšanje je enostavno, športna kondicija dobra. Šport za hujšanje

10 skrivnosti popolnega telesa.

1. Naredite realen načrt. Dosezite raven trebuh v kratki roki nemogoče in tudi fitnes trenerji zvezdnikov priporočajo opustitev iluzij v zvezi s tem. Začnite tako, da napišete svoj načrt, kako srečno izgubiti maščobo na trebuhu.

Zdaj pa določite roke - tri dolga obdobja, v katerih boste zabeležili rezultate svojega dela na novi številki. Na primer, prvo meritev celotnega obsega pasu je treba opraviti naslednji teden po začetku treninga. Ko začnete s fitnes programom, ne pozabite analizirati svojega napredka in zamenjajte vaje, ki ne prinašajo velikih rezultatov, z novimi vrstami treningov in dejavnosti.

2. pijte več mineralne vode. Ne glede na to, ali ste na dieti, si prizadevate za raven trebuh ali samo želite postati bolj zdravi, preprosto morate piti več čiste negazirane vode. Velika steklenica mineralne vode naj bo na dosegu roke, kjerkoli že ste. Če povečate dnevno količino popite tekočine, ne boste le manj lačni, ampak boste tudi občutili val energije. Poleg tega boste s pitjem več mineralne vode pozabili na sladke gazirane pijače in prav tako sladke sadne sokove. Prvi rezultati povečanja velike količine vode bodo opazni v zadnjem tednu.

3. jejte barvito hrano. Nutricionisti vztrajajo: bolj "barvito" kosilo boste jedli, bolj zdravi boste. Korenje, paprika, špinača in paradižnik - če so vsi na vašem krožniku, boste dobili potrebno količino vitaminov z minimalno stopnjo "škodljivih" maščob. In ko greste na kosilo ali zajtrk, uporabite še en "barvni trik" - posebne modre posode, ki zavirajo občutek velike lakote.

4. popolnoma opustite hitro hrano. Kljub dejstvu, da številne vitke zvezde izkazujejo svojo ljubezen do hitre hrane - hamburgerjev, burritov in drugih jedi, ta hrana ni združljiva z raven trebuh. Bodite strogi in strogi: ne delajte izjem niti na praznikih niti v posebej težkih in depresivnih dneh. Sendvič raje nadomestite z zeleno solato s piščančjimi prsi in velikim jabolkom!

5. prenehajte s pitjem sladkih gaziranih pijač. Kozarec sladke gazirane pijače vsebuje toliko kalorij kot velika banana. Res je, da ima banana še vedno hranila, soda pa ne.
6. najti popolno zamenjavo za sladice. Tisti, ki se z odrekanjem sladkarijam ne želijo pripeljati v stanje prehranske depresije, naj razmislijo, s čim lahko nadomestijo visokokalorične sladice.

7. izvajajte vaje z utežmi. Vaje z utežmi so potrebne ne le v različnih primerih, ko morate oblikovati linijo ramen ali rusko linijo bokov. Vadbe z dodatna teža pomembna za tiste, ki si prizadevajo popolne trebušne mišice. Ne omejujte svojega fitnesa na te klasične vaje Vaje za trebušne mišice, kot so trebušnjaki in bočni upogibi, pojdite na tek ali tekmovalno hojo z utežmi na rokah, in kmalu boste opazili, kako učinkovite so te vaje za trebušne mišice.

8. Delajte na različne mišične skupine. Da bi dosegli napet trebuh, ne pozabite delati na drugih delih telesa. Zgradba drugačnega telesa ne dopušča vadbe samo trebušnih mišic v izolaciji, zato mora program kondicijske vadbe vsebovati vaje za roke in zadnjico, kar bo vplivalo tudi na visoko kondicijo trebuha.

9. dodajte kardio trening. Kardio vaje je treba izvajati vsaj petkrat na teden in jim nameniti 20 minut na dan. Katero kardio vadbo izbrati? Tek, skakanje vrvi, step - aerobika, plavanje oz tekmovalna hoja- izbira je odvisna od vaše visoke ravni športni trening in začasne priložnosti.

10. pazi na svojo pomembno držo! Skrčen trebuh in popolnoma ravna drža vam bosta pomagala ne le videti vitkejši, temveč tudi napeti trebušne mišice.

Boj z prekomerno telesno težo vključuje veliko dejavnikov, pri čemer je športna komponenta ena najpomembnejših pri tem. Redni poukŠport vam omogoča, da razvijete mišice, popravite držo, izboljšate zdravje in se znebite odvečnih kilogramov. Poleg tega vam ukvarjanje s športom za hujšanje daje energijo za ves dan in izboljša vaše razpoloženje.

Šport za hujšanje

Šport je največ učinkovita metoda hujšanje. Prednost lahko daste aktivnemu treningu, teku ali jogi. Odlični načini za hujšanje in ohranjanje telesa v dobri formi so tudi plavanje, ples in vadba na vadbenih napravah z uporabo športne opreme. Vendar, kakšen šport za hujšanje izbrati, da bi dosegli najboljše rezultate?

• plavanje to popoln pogled shujševalni šport, ki ima splošni zdravilni učinek na celotno telo, krepi različne mišične skupine, pozitivno vpliva na hrbtenico, sklepe in popravlja držo. Trikrat na teden morate plavati vsaj 30 minut, pri tem pa vzdrževati tempo in intenzivnost vaj. Preden začnete z vadbo v vodi, naredite ogrevanje, da ogrejete telo – delajte počepe, upogibe, kroženje. Pri eni 45-minutni vadbi se v povprečju porabi 400 kalorij;
• Kolesarjenje. Vsako leto postaja vse bolj priljubljena. Redna vadba trikrat na teden po vsaj 30 minut vam bo pomagala, da se hitro znebite odvečne teže, napnete in okrepite mišice nog, stegen in zadnjice. Je najboljši šport za hujšanje;
• Hitra hoja. Zdravo in učinkovito v boju proti prekomerno telesno težo vrsta športa. Običajna hoja s hitrim tempom lahko naredi čudeže za vašo postavo. Prednost tega športa za hujšanje je, da se z njim lahko ukvarjate kadarkoli v letu in kjer koli. Hoja pomaga pospešiti presnovo in proces izgorevanja maščob. Priporočljivo za ljudi z boleznimi sklepov spodnjih okončin in hrbtenice, bolezni srca. Odlično za netrenirane ljudi. Vsak dan je treba hitro hoditi do 10 tisoč korakov. V eni uri se porabi približno 200 kalorij;
• Tek. Je alternativa hoji in najboljši odgovor na vprašanje, s kakšnim športom se ukvarjati za hujšanje. Posebej učinkovit je tek v srednjem tempu. dolge razdalje. To morajo storiti vsaj trikrat na teden. V pol ure treninga se porabi približno 600 kalorij;

Drugi učinkoviti športi za hujšanje: rolanje, smučanje, tenis, nogomet, ples, veslanje, jahanje. Izbira najboljši šport za hujšanje je odvisno od posameznikovih želja. Najpomembnejše je imeti željo po vadbi, željo po izgubi teže, se držati sistematičnega treninga in ga kombinirati s pravilno in zdravo prehrano.

Kako shujšati v telovadnici

Vsak šport je dober za vaše zdravje in pomaga pri hujšanju. Tudi vadba v telovadnici bo učinkovito pomagala rešiti problem prekomerne teže. Kakšne so značilnosti tečajev in kako shujšati v telovadnici?

Ko začnete z usposabljanjem, morate najprej vedeti, kaj se od posamezne osebe zahteva individualni program razredi. Trener vam ga bo pomagal ustvariti glede na vašo stopnjo usposobljenosti in želene rezultate. Pri izdelavi načrta usposabljanja je vredno upoštevati, da za hitro hujšanje delati je treba vsak dan različne skupine mišice.

Vsaka vaja na napravah oz Športna oprema Da bi dosegli največje rezultate, ponovite 15-20 krat v 3 pristopih. Pred začetkom pouka se ogrejte 5-10 minut. V tem času se bodo mišice pripravile na obremenitev. Poleg tega ogrevanje krepi imunski sistem. Dve uri pred in po treningu – brez hrane, sicer ne boste mogli izgubiti odvečne teže. Trajanje usposabljanja naj bo vsaj eno uro. Ni vredno trenirati dlje, saj mišična masa začne kuriti.

Aerobni trening je najboljši odgovor na vprašanje, kako shujšati v telovadnici. Gre za vzdržljivostne aktivnosti, ki krepijo srčno-žilni sistem, zato jih imenujemo tudi kardio trening. Aerobna vadba poveča vzdržljivost srčne mišice, pomaga zniževati krvni tlak, povečuje število rdečih krvničk v krvi in ​​zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen. Aerobna vadba vključuje vadbo na tekalni stezi, sobnem kolesu in eliptičnem trenažerju.

Šport za hujšanje mora vključevati tudi vaje za moč. Pomagajo krepiti vse mišične skupine. Kot upor pri takšnih vajah se uporabljajo tako lastna teža kot uteži - dumbbells, "palačinke". Vaje za moč vključujejo sklece in potege. Krepijo mišice hrbta, prsnega koša, rok, zadnjice in nog ter ženskam pomagajo pri zamenjavi telesna maščoba mišično tkivo. Bolj mišično tkivo višja je stopnja metabolizma. To pomeni, da začne telo kuriti več kalorij, kar vam omogoča hitrejše hujšanje.

Koliko vaje za hujšanje

Osnova vsake vadbe za hujšanje je redni treningi. Pohodništvo v Telovadnica 2-3 krat na mesec ali redki tek zjutraj ne bodo prinesli oprijemljivih rezultatov. Da bi dosegli učinek telesne vzgoje, morate trenirati 3-4 krat na teden pod vodstvom trenerja ali sami.

Koliko vaje za hujšanje? Začetniki lahko začnejo z dvema treningoma na teden po 30 minut. Nima smisla manj telovaditi, saj mišice ne bodo pravilno delovale in odvečne teže ne bo šel stran. Po nekaj sejah lahko dodate še eno vadbo na teden in postopoma povečate čas vadbe. Med treningi je treba vzeti dan počitka, da imajo mišice čas za okrevanje. Pred vsako vadbo za hujšanje mora biti ogrevanje, nato pa sledi glavni del vadbe, med katerim se kuri maščoba. Na koncu treninga je priporočljiv kontrastni tuš.

S katerim športom naj se ukvarjam, da shujšam? Vsaka telesna aktivnost pripomore k zmanjševanju telesne teže, zato si lahko vsak izbere nekaj drugega iz različnih športov. Da pa se znebite odvečne telesne teže, le eno psihične vaje ne dovolj. Prav tako je treba pregledati svojo prehrano in prehrano. Zdravo nizkokalorično hrano morate jesti vsaj 5-6 krat na dan v majhnih porcijah. Tudi v procesu hujšanja morate popiti približno dva litra tekočine na dan, saj je to pomemben dejavnik pri izgorevanju maščob.

Video iz YouTuba na temo članka:

V iskanju vitke in napeto telo veliko ljudi izbere metode, ki zahtevajo minimalno časa in energije. Žal, brez težav je nemogoče ne le potegniti ribo iz ribnika, ampak se tudi znebiti grdih maščobnih gub. Prav zaradi tega je šport prepoznaven kot najbolj učinkovit način hujšanje, saj lahko med telesno aktivnostjo pokurite nakopičeno maščobo.

obstajati različne vrstešport, zato lahko vsak zase izbere ne le učinkovito, ampak tudi zelo prijetno metodo korekcije telesa.

Z obiskom fitnesa ali treningom doma izpostavljate svoje telo aktivni telesni dejavnosti. S tem pospešimo presnovne procese, nasičimo celice s kisikom, pospešimo pretok limfe in prekrvavitev, izboljšamo prebavo in pomagamo pri izločanju toksinov iz telesa s potenjem. To je idealen nabor dejavnikov, potrebnih za hujšanje.

Z vadbo boste izgubili vso nakopičeno maščobo, postali vitkejši, fit in zdravi.

Vpliv športa na telo:

• pomaga pri izgubi odvečne teže;
• povečuje imuniteto;
• izboljša delovanje srčno-žilnega sistema;
• spodbuja proizvodnjo hormona veselja;
• poveča raven vzdržljivosti in moči.

Učinkovite vrste

Pred začetkom hujšanja si vsako dekle zastavi vprašanje, katera vrsta je najboljša za hujšanje? Odgovor nanj morate poiskati sami, saj velja za najučinkovitejšo metodo korekcije telesa tista, ki vam bo prinesla užitek. S trdim delom in veseljem boste zagotovo dosegli želene rezultate. Glavna stvar je, da treningi potekajo redno in vas psihično in fizično ne depresirajo.

Izbirate lahko med naslednjimi športi:

To niso vsi športi, ki so lahko koristni za hujšanje. Osnovno čiščenje doma s hitrim tempom ali hoja bo odličen dodatek k vašemu splošnemu programu hujšanja.

Pravila za hujšanje

Tudi najbolj aktivne vadbe ne bodo dale želenih rezultatov, če ne upoštevate nekaterih pravil za hujšanje. Vredno je upoštevati vsa priporočila trenerjev ali inštruktorjev in ne pozabite, da 2 uri pred začetkom pouka in 2 uri po njihovem zaključku ne smete jesti nobene hrane. Vaje naj bodo redne, le tako lahko dosledno izgubljate osovražene kilograme.

Vsak šport je treba kombinirati z uravnoteženo prehrano. Preštejte število kalorij, ki jih zaužijete s hrano – potrebujete jih manj, kot jih porabite med telesno aktivnostjo.

Prednosti in slabosti

Brez športa je preprosto nemogoče varno in zdravo shujšati. Le če z vadbo ustvarite kalorični primanjkljaj, lahko postanete vitkejši, v formi in bolj zdravi. Šport ima ogromno vrst, to je njegova glavna prednost. Zelo učinkovit je tudi pri hujšanju.

Vendar ta način hujšanja ni primeren za vse, saj od športnika zahteva odgovornost. Nekateri ljudje ne morejo vzdrževati rednega treninga, drugi se po naporni vadbi nagradijo s čokoladico, kar izniči ves trud.

Če boste zdržali, dokler ne opazite prvih opaznih sprememb, se ne boste več želeli vrniti k sedečemu življenjskemu slogu in nočnemu uživanju kotletov.

Kdo ne bi smel telovaditi, da bi shujšal?

Telesna aktivnost je primerna za hujšanje samo za popolnoma zdrave ljudi. Obstajajo športi, ki so prilagojeni specifičnim potrebam različnih bolnikov, vendar nimajo velikega vpliva na porabo kalorij. Pred začetkom usposabljanja morate pridobiti dovoljenje zdravnika.

Šport je kontraindiciran v naslednjih primerih:

• resne poškodbe;
• pooperativno obdobje;
• nosečnost in dojenje (v nekaterih primerih je šport dovoljen pod zdravniškim nadzorom);
• nekatere bolezni srca in ožilja;
• bolezni dihalnih poti;
• maligne neoplazme;
• nekatere kronične bolezni.

Ne smemo pozabiti, da ima vsak šport svoje kontraindikacije. Profesionalni trener lahko prilagodi program treninga za skoraj vsako osebo, tako da lahko izvaja brez škode za svoje zdravje.

Želimo, da je naše telo videti privlačno, postava napeta, mišice napolnjene in elastične. Boriti z odvečnimi kilogrami si postavljamo vprašanje, kakšno ukvarjati se s športom shujšati in priti v formo. Poskušali vam bomo pomagati pri izbiri primeren videz razrede, tako da bodo vaše vadbe koristne in prijetne.

Fitnes

Pogosto dekleta izberejo fitnes - to je niz telesnih vaj, namenjenih krepitvi vseh telesnih sistemov. Vendar natančne definicije "fitnesa" še ni bilo izumljeno, zato obstaja veliko programov, ki se jih včasih lotijo ​​poučevanja neizkušeni trenerji. Toda fitnes ni samo kompleks športne vaje, ter navajanje ljudi na telesno dejavnost, na vzdrževanje zdrava slikaživljenje. Fitnes torej napolni z energijo, te nauči živeti aktivno, polno življenje, uživati ​​v sebi in svetu okoli sebe, odkrivati ​​vsak dan nove spodbude in se zavestno premikati proti svojemu cilju. Tečaji fitnesa so primerni za aktivne ljudi, ki so vedno v gibanju. In obratno - fitnes je kontraindiciran za tiste, ki sedijo Življenjski slog, saj so rezultati vadbe kratkotrajni in morda preprosto ne opazite sprememb na svoji postavi.

Vaje za moč

Da bi dosegli dolgoročen in stabilen učinek, morate izvajati vaje z močnimi obremenitvami. Ne bodo le pomagali pri kurjenju maščob, ampak tudi pri izgradnji mišična masa, zaradi česar bo vaša postava popolna. Ti športi vključujejo sklece, počepe, vleke in zamahe v trebuhu. Če imate v sebi skrit izjemen samoobvladovanje, potem z vsemi temi vaje za moč lahko telovadite doma, vendar je vseeno bolje iti v fitnes. Različni tipi oprema za vadbo v kombinaciji s pravilno izbranim programom bo dala neverjetne rezultate. V tem primeru ne le prihranite čas, ki bi ga lahko izgubili z neučinkovitim treningom, ampak imate tudi priložnost, da prejmete pravočasen nasvet trenerja o pravilna izvedba vaje.

Aerobika

Še en šport, ki vam bo pomagal shujšati in spraviti telo v formo, je aerobika. Bolje je, da to počnete v skupini podobno mislečih ljudi, čeprav lahko poskusite narediti niz vaj doma.
Če želite izgubiti težo, morate vsaj 4-5 krat na teden izvajati aerobiko. Spodbudne številke na tehtnici boste lahko videli že po dveh mesecih.
Aerobne vaje je priporočljivo začeti z ogrevanjem. Če začnete pouk brez predhodnega ogrevanja, rezultat ne bo tako učinkovit. Sistematična vadba aerobike se ne bo le znebila odvečnih kilogramov, temveč tudi izboljšala delovanje krvožilnega in kardiovaskularnega sistema. Zaradi aktivnega tempa in intenzivnosti vadbe začne telo proizvajati aktivni kisik. In to vodi do izboljšanja stanja dihalnih organov in telesnih mišic.

Se spomnite, kako izgleda dekle v ameriških filmih, ki teče po nabrežju? Da, moški preprosto izgubijo glavo ob pogledu na njene napete oblike!
Tek je eden najbolj poceni in zelo privlačne pogledešport Tečete lahko ne le na tekalnih stezah v telovadnici, ampak tudi na stadionu, v parku, v mestu. To ni le brezplačen način za hujšanje, ampak tudi priložnost za izboljšanje zdravja.
Če želite shujšati s tekom, morate hitro hoditi približno 10 minut. Po takšni hoji boste lažje tekli in odvečne maščobe bo goril hitreje.
Prekomerna teža bo izginilo hitreje, če sistematično tečete na dolge proge. Dolžino razdalje je treba postopoma povečevati. Tek navkreber je boljši od teka po ravnem. Za tek izberite udobnega športna oblačila. Posebna pozornost vredno pozornosti na čevlje. Imeti mora dobro blaženje udarcev in zaščititi sklepe.

Kolesarjenje

Kolesarjenje je v zadnjih nekaj letih zelo priljubljeno. To ni samo modno, ampak tudi zelo uporabno in zelo učinkovito pri hujšanju. Kot pri vsakem drugem športu morate redno voziti kolo, postopoma povečati trajanje vadbe s pol ure na dve uri. Ne pozabite, da se morate poleg časa, porabljenega na poti do določene destinacije, tudi vrniti nazaj. Tukaj je pomembno, da ne pretiravate.
Kolesarjenje pomaga krepiti mišice nog, zadnjice, trebuha in medenice.

plavanje

Za mnoge je plavanje najbolj prijetna dejavnost. Med plavanjem so obremenjene skoraj vse mišice telesa. Plavanje trenira vzdržljivost telesa, izboljšuje držo, aktivno pomaga pri izgradnji mišične mase in izgubi odvečne teže.
Če želite shujšati s plavanjem, morate plavati vsaj trikrat na teden po 45 minut. Če se prehranjujete racionalno in izključno zdravi izdelki, potem lahko v enem mesecu izgubite od 5 do 7 kg odvečne teže.

ples

Ples velja za preprosto metodo hujšanja. Od vas ne zahtevajo nobenih stroškov, nobene posebne forme, nobene opreme. Dovolj želje in dobre volje. V tem športu lahko uživajo vsi: otroci, ljudje srednjih let in celo upokojenci.
Ples je bil vedno priljubljen. To je verjetno edini šport, ki povzroča toliko pozitivna čustva. Če boste aktivno plesali eno uro, boste porabili približno 400 kalorij.
Športni ples vam bo pomagal ne le shujšati, ampak tudi pomladiti, postati bolj graciozen in graciozen. Poleg tega ples izboljša delovanje dihalnega in krvožilnega sistema. Med plesom nastajajo hormoni sreče – endorfini. Z eno besedo, veselje!

Ne pozabite!

večina učinkovit videzšport za hujšanje je tisti, ki vam najbolj ustreza. Pri izbiri športa morate upoštevati značilnosti svojega temperamenta. Če ste flegmatik, potem je najbolje, da daste prednost jogi ali pilatesu. Vaje za sproščanje in napenjanje mišic, korekcijo in globoko dihanje sposobni ustvarjati prave čudeže. Aktivni - dinamični športi.
Tudi samo dietna in pravilna prehrana s telesno dejavnostjo vam bo dala popolna postava in dobro zdravje. Pazite, kaj jeste.
In na koncu bi rad navedel nekaj dejstev v odstotkih: 70 % ljudi meni, da je ukvarjanje s športom odličen način preživljanja časa, 50 % se ukvarja s športom, da bi utrdili mišice in shujšali, 30 % meni, da ukvarjanje s športom lahko sklepa nova prijateljstva in nova poznanstva. Kateri šport izbrati in za kakšen namen, se odločite sami.

Bodite vedno zdravi in ​​lepi!

Na podlagi materialov: hudee.net

Foto: Volodymyr Melnyk/Rusmediabank.ru

Seveda je vsaka vrsta fitnesa boljša kot nič. In če se ukvarjate s športom zaradi zdravja ali užitka, potem na splošno ni pomembno, za kaj preživite svoj prosti čas. Če pa želite hitro shujšati, potem je pri izbiri vrste fitnesa pomembno upoštevati, koliko časa boste morali porabiti za izgorevanje določeno količino kalorij. Nekatere vrste telesna aktivnost v krajšem času prinašajo boljše rezultate v zvezi s tem.

Visoka intenzivnost intervalni trening

Visoko intenzivni intervalni trening je idealen za tiste, ki želijo v kratkem času "napeti" svojo postavo. Ta vrsta fitnesa je intenzivna psihične vaje prepleteno s kratkimi obdobji počitka. Hkrati telo v dokaj kratkem času prejme največjo možno obremenitev.

Če imate dodatnih 15 minut, oblecite trenirko in pojdite ven. Pojdi teč največja hitrost 30 sekund, nato naslednjih 30 sekund naredite niz počepov ali poskokov, nato pa nadaljujte s fazo počitka hoje, nihanja ali upogibanja naslednjih 30 sekund. Nadaljujte tako v razmerju 2:1, torej dva intervala z visoke obremenitve izmenično v enem intervalu z zmernimi ali nizkimi obremenitvami. Postopoma se lahko intervali povečajo na 2-3 minute.

Ta vrsta vadbe ne le pomaga hitro porabiti kalorije, ampak tudi odlično trenira vaš srčno-žilni sistem.

Dumbbells

Vaje za moč, kamor sodijo tudi vaje z utežmi, so potrebne ne le za napenjanje kože in izgradnjo mišične definicije, ampak so preprosto nenadomestljive tudi za »pospeševanje« metabolizma. V 20-minutni vadbi z 2 kg utežmi lahko porabite do 300-400 kalorij! To je zelo dober rezultat.

Kar je dobro pri utežih, je, da vam omogočajo vadbo trening moči kar doma, brez obiska fitnesa. In čeprav jih je sprva, v odsotnosti uteži, mogoče nadomestiti, na primer, s steklenicami vode, vam svetujem, da čim prej kupite uteži, ki tehtajo 1-2 kg. Pri utežih je masa neenakomerno porazdeljena, kar vam omogoča, da pri treningu uporabljate različne mišične skupine.

Kickboxing

Kickboxing ne le učinkovito kuri kalorije - od 350 do 450 na sejo. Dober je tudi za krepitev mišic, izboljšanje ravnotežja in, kar je pomembno, odpravljanje stresa in nakopičene agresije.

Kickboxing deluje tako na spodnji kot zgornji del telesa, kar vam omogoča treniranje mišic, ki jih je težko uporabiti pri drugih oblikah fitnesa. Poleg tega je kickboxing zabaven, kar je pomemben dejavnik pri dolgoročnem trajanju treninga.

Skakalna vrv

Skakanje po vrvi ni samo za otroke. To je odlična vrsta "hitre" kondicije, ki jo lahko izvajate v skoraj vsakem okolju, če le imate pri roki skakalno vrv. Pri preskakovanju vrvi se uporabljajo številne mišične skupine, pospeši se tudi pretok krvi, kar je pomembno za hitro gorenje kalorij. Če lahko skačete eno uro, boste porabili do 750 kalorij!

Da vam skakalnica ne bo dolgčas in skakanje prinaša več več koristi, občasno spreminjajte gibe, tempo in intenzivnost skokov.

plavanje

V eni uri te prijetne zabave lahko porabite od 500 do 700 kalorij. Plavanje je še posebej dobro za začetnike: ne samo, da dobro razvije skoraj vse vrste mišic, ampak tudi ni verjetno, da bi se poškodovali ali imeli zaplete po treningu. In če je šport za vas kontraindiciran zaradi kakršnih koli zdravstvenih težav (sladkorna bolezen, mišično-skeletne motnje itd.), Potem se najverjetneje lahko ukvarjate s plavanjem in to bo odličen izhod za tiste, ki potrebujejo izgubo teže.

Za najboljše rezultate redno spreminjajte svoje plavalne sloge in tempo treninga ter občasno plavajte v sprintu.

Kolo

Preskočite prometne zastoje in se v službo odpeljite s kolesom! Kolesarski trening je primeren za vsako starost. To je eden od najboljši pogledi kardio vadba, odlična za krepitev srčno-žilnega sistema in kurjenje kalorij. V polurni vožnji lahko porabite do 300 kalorij.

Kolesarske vaje so odlične predvsem za uporabo mišic telesa spodnja polovica, ki vam bo omogočilo, da se znebite "odvečnih" v predelu zadnjice, stegen, kolen in nog.

Vadba na sobnem sobnem kolesu je precej dolgočasna, zato je, če vreme dopušča, bolje, da se s prijatelji vozite v najbližjem parku.

Hoditi

Ne podcenjujte učinkovitosti preproste hoje! Skoraj neopazno tonizira in kuri maščobe. Prav tako krepi kosti, izboljšuje delovanje srca in minimalno obremenjuje sklepe v primerjavi s številnimi drugimi vrstami fitnesa.

Če je mogoče, poskusite hoditi kam v park in ne na stroju. Poleg tega, da vam omogoča dihanje svež zrak, naravne danosti zagotavljajo tudi stalno spreminjanje višine in naklona, ​​kar dobro trenira različne mišice in krepi skupna obremenitev. Če želite povečati obremenitev rok in porabiti 20% več kalorij, je koristno uporabljati posebne pohodne palice, kot so smučarske palice.

Trener korakov

Kompakten in poceni vadbeni stroj posnema hojo po stopnicah, je nepogrešljiv za hitre domače vaje med nalogami. Gledate lahko televizijo, ne da bi poležavali na kavču, žvekali krofe in brez truda kurili kalorije. Step trenažer zelo pospešuje presnovo pomaga pri kurjenju kalorij tudi v mirno stanje. Krepi tudi kosti in mišice nog.