Boj proti prekomerni teži pri ženskah. Ločeno prehranjevanje: preprosto, ugodno, učinkovito

Kako čudovit moški! Njegova pamet, lahkotnost gibanja in nasmeh na obrazu vedno očarajo in pritegnejo druge. Zdi se, da skoraj ni nikogar, ki bi »gorel« od želje po zreditvi (če izvzamemo seveda bolne). Toda v sedanjih letih napredka se ljudje vse bolj izpostavljamo telesni nedejavnosti in prenajedanju, kar ima za posledico debelost. S tem se soočajo številni starši, da ne omenjamo odraslih. Znanstveniki opozarjajo, da odvečne teže veliko lažje, kot da bi ga pozneje zavrgli. kako boriti se z prekomerno telesno težo Danes?
Vabim vas v skupino na Subscribe.ru: Ljudska modrost, medicina in izkušnje

Boj proti prekomerni teži

Mnenje znanstvenikov o prekomerni teži

Posploševanje znanstvenih izjav o tem delu
Izkazalo se je, da ima "prekomerna teža" tako nasprotnike kot zagovornike.

Tako je na primer ugotovil nemški dietetik G. Kleinhoffer pri izgubi teže oseba zmanjša svojo inteligenco, ki je presenetljivo neposredno odvisna od lastne teže.

• Zlasti 15 % prekomerne telesne teže poveča inteligenco za 28 točk v primerjavi s povprečno stopnjo pri normalno debelih ljudeh.
• Poleg tega je znanstvenik izvedel druge poskuse: voljne ljudi so močno hranili in preverjali učinek povečanja telesne mase na duševno aktivnost. Ugotovitve so potrdile prejšnje: optimalna teža je povzročila znatno aktivacijo možganske aktivnosti (30% več kot običajno).

Kako shujšati?

Nasprotnikov debelosti pa je veliko več, njihove študije pa dokazujejo škodljivost odvečnih kilogramov na telo, ki motijo ​​normalne presnovne procese in povzročajo številne bolezni. Vendar pa je tukaj primeren tudi rek: "Hujšajte, vendar poznajte mero!".

Zlasti ameriški znanstveniki so ugotovili, da zaradi dolge diete se "kurijo" tako maščoba kot kostna snov. Zato je prehrana, še posebej v »trdi različici«, dodaten dejavnik tveganja za starejše ljudi, ki so nagnjeni k osteoporozi. Da bi zmanjšali to tveganje, zdravniki svetujejo "postu", da vodijo mobilni življenjski slog - uvedejo aktivno telesno kulturo in športne aktivnosti. V tem primeru se proces zmanjševanja kostne snovi bistveno upočasni.

Poleg tega nameščen razmerje izgube teže osebe z njegovim znakom zodiaka. Tako znanstveniki ženskam ponujajo, da ohranijo svojo postavo v dobri formi in harmoniji s harmoničnim odnosom do sebe, sveta kot celote, saj bo kombinacija izgube teže z njihovim znakom zodiaka ta proces bistveno pospešila.

Težave s prekomerno telesno težo, njihovo pravilno odpravljanje

Astrologi vedo tudi, kako shujšati.
Oven moraš se ukvarjati z izumiteljstvom ali gradnjo, ni slabo postati vodja, hoditi v rjavo-črnem. Izdelke v tej ponudbi lahko kupite.
Bik treba je pogumno eksperimentirati, iskati nove načine za premagovanje ovir, ne da bi se bali vzdevka "bela vrana". Koristno je nositi (zlasti na tešče) lila in vijolično obleko.
dvojčka predlaga se pogosto poslušanje umirjene glasbe, sprostitev, sanjarjenje. Pomembno je, da si ustvarite okolje z belimi, modrimi in sivimi predmeti.
Raku za hujšanje dvignite samozavest in samohvalo, nosite živo rdeča oblačila in se ukvarjajte tudi z mehaniko (delo z napravami).
lev uporabno za izdelavo prava stvar in zasadi rodoviten vrt. Zelena, roza, rjava nosljiva toaleta bo zavarovala pred odvečnimi kilogrami.
Devica zahteva se opustitev obremenjujočih dolžnosti, lastno priznanje svobode, pogosta komunikacija z znanci, branje knjig, pa tudi svetlo zelena in barvita garderoba.
Tehtnica Navdušite se z izboljšavami doma, sorodniškimi zadevami in se oblecite v pastelne barve.
Škorpijon hitreje shujšati pri ustvarjalnem delu, obiskovanju razstav, galerij, muzejev v rumenih oblačilih.
Strelec skrbeti morate za sorodnike in sorodnike, nositi rjave in bež obleke.
Kozorog delo skupaj s kolegi bo odlična prehrana. Priporočljivo je, da zakonca očarate z dobro idejo in jo uresničite. Izguba teže bo hitrejša, če ustvarite notranjost kontrastnih barvnih predmetov (rumeno-modra, belo-črna).
Vodnarštudirati morate tajne vede (lahko se brezglavo lotite dela). Obdajte se s temno modro in bordo barvo.
ribe za hujšanje so primerna potovanja, tečaji filozofije, zgodovine, kulture in religije. Modra oblačila bodo pomagala.

Tradicionalna medicina proti prekomerni teži

POZOR:

Recepti tradicionalna medicina najpogosteje se uporablja v kombinaciji s konvencionalnim zdravljenjem ali kot dodatek tradicionalnemu zdravljenju. Vsak recept je dober po posvetovanju s strokovnjakom.

Ne samozdravite!

Delite s prijatelji na družbenih omrežjih!

Stran je nekomercialna, razvita na osebne stroške avtorja in vaše donacije. Lahko pomagate!

(Tudi majhen znesek, lahko vnesete poljuben)
(s kartico, iz mobilnega telefona, denar Yandex - izberite tistega, ki ga potrebujete)

Prihaja pomlad in spet si postavljamo vprašanje: kako shujšati? Ni čudno, da številne diete in zapleteni načini, kako se spraviti v dobra oblika posvečen tonam literature. Toda potrebujemo načine, ki resnično delujejo in s katerimi se ni treba izčrpavati z lakoto! Zbral sem najbolj zanimive in učinkovite. Dobil 15.

1. Jejte malo in pogosto. Telo potrebuje hrano vsake 3-4 ure, po tem intervalu se pojavi rahel občutek lakote, ki ga je bolje potešiti, ne da bi čakali, da se razvije v "velik, pravi občutek". Dober je za prebavo, presnovo in za zdrav režim, ki je osnova kompetentnega hujšanja. Če jeste strogo po urniku, bo telo začelo zahtevati hrano le ob določenih urah in "za srečo" jo bo potrebovalo veliko manjšo količino.

2. Bodite pozorni na to, kaj jeste. Predvsem sestava in vsebnost kalorij v vsem, kar jeste. Klasičen primer: vsak dan pijete čaj s sladkarijami. V eni sladkarije - 15-20 kcal. V enem letu se spremenijo v kilogram ali dva telesne maščobe. Prekomerno telesno težo dolgujemo »hitrim« ogljikovim hidratom (sladkarije) in preveč predelani hrani z veliko maščob in soli (hitra hrana, klobase, klobase itd.)

3. Poskrbite, da energijska vrednost vaše prehrane ne pade pod oznako 1800 kcal in se ne dvigne nad 2000 kcal. Oboje je polno za postavo. Če ste na zdravi 1800-kalorični dieti, poskusite med zajtrkom, kosilom in večerjo razdeliti približno 400 kalorij na vsak zajtrk, kosilo in večerjo, vsak od treh dodatnih obrokov pa mora imeti energijsko vrednost približno 200 kalorij. .

4. Štetje kalorij, ne pozabite na fitnes (tek, sobno kolo, aerobika, plavanje), sicer bo skupaj z maščobo izginila tudi mišična masa. Če nimate dovolj časa za fitnes klub, ne bodite leni in vadite doma z video lekcijami.

5. Izogibajte se stresu! In ne upajte, da boste lahko shujšali "na živce", ne da bi škodovali svojemu zdravju. Stres povzroči sproščanje hormona kortizola, kar povzroči povečan apetit in posledično prekomerno telesno težo. Poleg tega so te "rezerve" odložene predvsem v trebuhu. Ne samo, da kvari postavo, povečuje tudi tveganje za sladkorno bolezen in raka. Znanstveno je dokazano, da telesna aktivnost poveča odpornost na stres, zato si vzemite pravilo: če ste živčni, kar naprej tekalna steza! Res pomaga.

6. Ne nasedajte beljakovinskim dietam. Da, ljudje na beljakovinski dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov hitro izgubljajo težo zaradi izgube vlage. Vendar pa boste shujšali le v prvih 2-3 tednih, kot bonus pa boste dobili glavobole, razdražljivost in šibkost. diete individualno imenuje le specialist.

7. Poskusite ne kombinirati uživanja hrane z drugimi dejavnostmi (branje, gledanje televizije). Ko naše oči ne gledajo na tisto, kar je na krožniku, ampak nekam drugam, se zelo težko obvladamo. Posledično pojemo več, kot potrebujemo, in uživamo manj. Da, osredotočanje na hrano bo sprva malo dolgočasno, vendar bo razvilo zdravo in kulturno navado!

7. Nosite tesna oblačila. Ko v ogledalu ves čas vidite "valjke" gub v pasu ali vsakič, ko komaj zapnete hlače, se ne boste več želeli prenajedati. Če vam je nerodno nositi oprijete obleke na javnem mestu, potem uporabite trik, ki ga je uporabila Irina Ponarovskaya. Okoli pasu nosi zlato verižico. Tako bo vsak dodaten kos takoj opazen.

8. Vzemite si pravilo, da zjutraj in pred vsakim obrokom popijete kozarec čiste vode. Voda zjutraj blagodejno vpliva na prebavo, voda pred obroki pa ublaži občutek lakote in delno napolni želodec.

9. Nikoli ne izpustite zajtrka. In zjutraj si lahko privoščite tako maščobe kot sladkarije - telo jih še vedno potrebuje. In najbolj zaželeno je jesti jogurt z bifidobakterijami. Obstajajo statistični podatki, po katerih ljudje, ki pojedo 3 pločevinke tega fermentiranega mlečnega izdelka na dan, izgubijo 60% več maščobe kot tisti, ki preprosto zmanjšajo svojo prehrano.

10. Pokažite moč volje in se odpovejte majonezi (100 g - približno 700 kcal). Solato začinite z omakami na osnovi jogurta ali mešanice oljčnega olja, sojine omake in kisa (riževega, balzamičnega). Takšni prelivi so zelo okusni in ne presegajo 150-200 kcal. Ali čutite razliko?

11. Zdi se, da vsi vedo, kaj jesti temeljito in temeljito žvečiti. Toda kako se preizkusite? Obstaja pravilo 20 minut. Če vam je uspelo kositi v manj kot 20 minutah, možgani niso imeli časa prejeti informacij, da ste že jedli, in še naprej zahtevajo "nadaljevanje banketa". Občutek sitosti se bo pojavil v nadaljnjih 20 minutah, zato počakajte in si vzemite čas in večerjo "lakirajte" z gosto sladico.

12. Pozabite na moto "Vse ali nič." Trde diete vam ne bodo pomagale. Če ste na lovu pojedli kos torte - ni strašno. Večerjajte s kozarcem jogurta. Če pa je bila torta za večerjo, si uredite postni dan ali "pokurite" dodatne kalorije na tečajih fitnesa.

13. Naj vam postane navada umivanje zob po jedi. To je še posebej koristno, ko šele začnete postavljati dieto in spremljati kalorije: sprva boste vedno imeli občutek, da niste siti. In temeljito umivanje zob ter posledični občutek čistoče in svežine bosta pregnala vsako željo po posezanju še enega kosa.

14. Poskrbite za dovolj spanca, saj dolgotrajno spanje aktivira rastni hormon, ta pa pospeši metabolizem in pomaga pri hujšanju. In pogosto se spomnite kitajske modrosti: "Nič ne prispeva k vitki postavi kot spanje na prazen želodec."

15. Bodite realni: ne boste mogli shujšati takoj in za vedno. Seveda je mogoče hitro shujšati, ni pa nujno, saj s kakšno hitrostjo ste jo izgubili, s takšno hitrostjo se bo ob vsaki priložnosti trudila vrniti. Poleg tega je nesmiselno poskušati spremeniti svojo postavo in shujšati na račun zdravja. Kot pravi pesem: "Dekle, dekle, verjemi mi, tanka krava še ni gazela" ...

Ne pozabite, da vam nobene tablete ali "čudežne spojine" ne bodo pomagale znebiti odvečne teže, ne da bi pri tem ogrozili vaše zdravje! Poleg tega imajo skoraj vsi stranske učinke. Če ste zasvojeni s tovrstnimi zdravili namesto s pravilno prehrano in Zdrav način življenjaživljenje, potem so vam dehidracija, težave s srcem, motnje centralnega živčnega sistema in drugi neprijetni "stranski učinki" zagotovljeni! Torej, če ste se že odločili shujšati, hujšajte sistematično in hkrati delajte na figuri, tako da se telo počasi obnavlja, telo pa ostane elastično in napeto.

Intervju za "Women's Journal" s Sviyash A.G. , Kijev

Kaj mislite, zakaj ženske, tudi ko se zredijo, govorijo o tem, kako hujšajo? Zakaj je to eden glavnih problemov v naših glavah – po vašem? Ali se nam splača iskati diete, razpravljati o njih, jih preizkušati? Je to način komunikacije ali osebni kompleksi? Je življenje boj? Ali pa je to igra?

Popolnoma vsi ljudje v svojem vedenju vodijo tipični odnosi (stereotipi, nezavedni programi ali prepričanja).To je zelo priročno, saj nam ni treba vsako sekundo izbirati, odločitve sprejemamo samodejno, nezavedno, na podlagi teh stališč.

Na primer, ko srečamo prijatelja, ga pozdravimo in pričakujemo, da bo tudi on pozdravil nas (in ne pljunil po nas, na primer).

Takšno nezavedno vedenje je zelo priročno, saj vam ni treba izgubljati energije z nenehnim odločanjem (spomnite se, kako utrujeni ste, ko več ur hodite po trgovini in izbirate pravo stvar zase). In varno je¸, ker lahko zlahka predvidite vedenje drugih ljudi.

Po drugi strani pa nam tako nezavedno vedenje včasih povzroča številne težave. Na primer z našo težo. Pred dvesto leti ženske niso imele pojma, koliko bi morale tehtati in kakšno postavo bi morale imeti - o teh vprašanjih je bilo nespodobno celo razpravljati.

Danes so se razmere spremenile. Ženske so razmetavale svoja telesa in na tem področju so se takoj oblikovali stereotipi. Njihovi viri so zelo različni.

Ena od njih je bila po mojem mnenju telesna oblika deklet, ki so demonstrirale oblačila - manekenke. Oblikovalci so izbrali čim bolj vitka dekleta, da bi ljudje gledali oblačila in jih modeli ne bi motili. Obešalnik, tudi če je samohoden, ne sme pritegniti pozornosti občinstva. Toda ženske so lepa oblačila nezavedno povezovale z obliko manekenskega telesa in posledično so nekdanji "obešalniki" postali simbol ženske lepote. In vse ženske so si začele prizadevati biti kot modeli.

In zelo težko je shujšati, ker so drugi proizvajalci blaga že spekli, nabrali ali ocvrli ogromno zelo okusnih izdelkov in nas na vse načine navdušujejo, da kupimo in pojemo vse to (spomnite se novoletne prodajne histerije) . Pomagajo jim naši instinkti, ki pravijo: »če ti uspešen človek- potrdi to, jej do sitega. Samo neuspešni, zaposleni ljudje, ki se ukvarjajo s preživetjem, si ne morejo privoščiti dobre hrane." Če se spomnite, na vzhodu teža človeka še vedno kaže na stopnjo njegovega dobrega počutja. In na Japonskem se poskušajo dotakniti debele osebe - da bi od njega napolnili svojo srečo.

Tako se en program »moramo biti vitki in vitki« v nas bori z drugim programom »jejte, ko si lahko privoščite«. No, notranji boj vedno vodi v nezadovoljstvo, katerega izvor je včasih težko razumeti. Lahko veliko govorite o dietah in prekomerni teži, nezavedno pa potrjujete svoje dobro počutje – s težo.

- Kakšne lekcije nam daje življenje, če smo nezadovoljni s svojim videzom? Želja, da bi bil, na primer, Twiggy - je to idealizacija?

Sama Twiggy je zelo majhna, nežna ženska. Toda s prizadevanji medijev je postala idol, ki si želi biti podoben milijonom žensk. Nezavedno si prizadevajo in oblikujejo nov odnos, ki ga navdihujejo: "Lahko ste uspešni v življenju (poročite se s princem, dosežete uspeh v karieri), če izgledate kot Twiggy."

Samo po sebi je to le odnos, na primer "pozdravi, ko srečaš prijatelja."

Toda poskus spremeniti svoje telo, ga shujšati, naleti na odpor organizma, ki hoče živeti, torej jesti. Ta odpor vodi v dolgotrajno samoobsojanje. In to je, če se spomnite, idealizacija. Katerih bistvo ni več doseganje želene teže, ampak sam proces boja s svojim telesom.

Naj vas na kratko spomnim, da je idealizacija ideja, ki je za človeka preveč pomembna, če je kršena, se potopi v dolgoročne izkušnje. V tem primeru govorimo o idealizaciji njihovega videza. Mediji so vsilili idejo (nastavitev, stereotip), da "se lahko smatrate za lepe, če imate postavo 90-60-90 in tehtate največ 50 kg."

To je za večino žensk zaradi fizioloških razlogov nemogoče, vendar je odnos tako močan, da ga človek nezavedno vodi, ne da bi razmišljal o tem, od kod izvira in ali ga je mogoče uresničiti. Ni časa za razmišljanje, morate izdelati namestitev! Tako se začne boj s svojim telesom, ki ga spremljajo neskončne izkušnje.

In kot veste, s čimer se boriš, vedno znova dobiš.

Navzven je videti, kot da ti neka zunanja sila (Bog, Življenje, zle sile) neskončno tišči nos v tvojo težo in pravi: »Ali to obsojaš? Sodba je greh. Sprejmite in imejte se radi. Dokler tega ne storite, boste vedno znova pridobivali na teži.

Pravzaprav te zunanje sile ni. Tudi sami smo nezavedno odneseni v proces boja in pozabimo na končni rezultat. Proces boja postane veliko bolj zanimiv kot rezultat.

Konec koncev je boj proces premagovanja, to so močna čustva, to je razvoj, to je življenje! Sam rezultat na ozadju boja je dolgočasen in pogosto nepotreben, saj bo po njem življenje postalo neokusno in nezanimivo. Še posebej, če ni drugih enako pomembnih ciljev. Zato, medtem ko ste navdušeni nad rokoborbo, je lahko zelo težko doseči rezultat.

Neka ženska je nekoč povedala tako zgodbo. Kar 15 let se je trudila izgubiti "odvečnih" 12 kilogramov. prehrana, prehranska dopolnila, posebna oblačila, postenje, šport - vse je bilo preizkušeno brez rezultatov. Hkrati pa je preostanek življenja zanjo potekal čisto normalno - je mati dveh otrok, dober odnos z možem, dobra kariera v službi.

Potem pa se je v nekem trenutku vsega tega naveličala. In si rekla: »Dovolj je. Naj trpijo, gledajo mene, debelega. Želela sem najboljše, a mi nič ni uspelo. Nič več ne pazim na svojo težo." In opustila je vse svoje diete in diete.Seveda ji nabrane izkušnje niso dovolile prenajedanja, vendar je prenehala paziti na svojo težo in si dovolila številne užitke v hrani.

Mesec dni kasneje je opazila, da so ji oblačila postala prevelika. Stopila je na tehtnico in presenečeno ugotovila, da je že prej izgubila tako želenih 15 kg, ne da bi se za to niti malo potrudila! Njen cilj je bil uresničen takoj, ko se je nehala boriti s svojim telesom. Ko je pristopila k možu in rekla, da je shujšala za 15 kg, ji ​​je odgovoril: »Draga, morda si bolna? Morate dobro jesti, da ne zbolite. Prosim, dobro jejte, skrbi me za vas in vaše zdravje."

In čutila je veliko jezo nase, ker je porabila ogromno truda, časa in denarja za nekaj, kar nihče v resnici ni potreboval. Samo nezavedno je oblikovala zunanji odnos o tem, kakšna bi morala biti ženska. Čeprav jo je mož ljubil takšno, kakršna je bila v resnici, in ne v svojih fantazijah.

- Morda se s hujšanjem prilagodimo standardu, v resnici pa lahko te standarde spremenimo sami?

Mislim, da je čas, da ženske prenehajo biti roboti, ki nezavedno razvijajo stališča, ki so jim bila vložena glede oblike in teže telesa. Naučiti se moramo živeti inteligentno, z uporabo sposobnosti razmišljanja, ki nam je dana od rojstva. In sami izberite, kakšno postavo in kakšno težo vam je bolj udobno imeti.

Ko na zaslonu vidite ducat ali dva enakih vitkih deklet (na primer v rezervnih plesalkah), imate občutek, da so klonirane in gojene v istem inkubatorju.

Ker je oblika enaka, je vsebina navidezno enaka. Kot vojaki v vojski. V vojski ni osebnosti, so neumni izvajalci ukazov drugih ljudi, roboti (v idealnem primeru seveda),Ali želite biti robot, ki brezglavo sledi navodilom drugih? Najverjetneje ne. Si želite ljubezni, sreče, osebnega blagostanja, zavedanja svoje ekskluzivnosti, kajne? Toda to lahko trdi samo Osebnost. Robot nima lastnih želja, izvršuje ukaze drugih ljudi.

Če želite biti Osebnost in graditi svoje življenje, ne pa biti slepi izvajalec nastavitev drugih ljudi, potem začnite razmišljati. In najlažji korak na tej poti je, da se sami odločite, kakšna teža in kakšne oblike se vam zdijo sprejemljive in dosegljive. Najverjetneje se bodo razlikovali od stereotipov, vsiljenih od zunaj. In potem naredite načrt za dosego tega rezultata. In počasi pojdite k njemu, ne da bi čutili najmanjše nezadovoljstvo s seboj glede svojega trenutnega stanja.

- Osredotočate se na prave odnose ne samo z drugimi ljudmi, svetom okoli sebe, ampak tudi s samim seboj. Predvsem gre za ljubezen do sebe. Ali moramo, uboge ženske, trpeti, hoditi na diete, si odrekati užitne užitke ali je dovolj, da se imamo radi takšne, kakršne smo? Pogledate - in drugi vas bodo imeli radi in nihče ne bo opazil, da imate 100 kg teže, se boste v njihovih očeh zdeli kot trst?

Gibanje k kakršnim koli rezultatom se mora začeti z ljubeznijo do sebe, potem bodo ti rezultati prišli do vas zlahka, brez truda. Ponavadi razmišljamo obratno: Zakaj me zdaj ljubiš? Če izgubim 20 kg, potem bom vreden ljubezni.

To je napaka. Tudi če nehote shujšate za 20 kg, se vam takoj pojavijo lise na koži, premalo beli zobje, slabi lasje ali kaj tretjega. In fascinanten proces boja s seboj se bo nadaljeval v nedogled.

Za odpoved boja niso potrebne nobene zunanje zmage, vse, kar je potrebno za premirje, je vedno v vaši glavi. Preprosto si morate dati ukaz in borba se bo ustavila. Ni zelo enostavno, vendar je mogoče.

Pogosteje se to naredi iz obupa (kot v zgornjem primeru), vendar ne morete čakati na ta neprijeten dogodek. In samo sebi recite, naj vas ne skrbi več za vašo težo. In poskrbeti, da vas nečimrni um ne obremenjuje več s temi mislimi in izkušnjami, ni prav nič težko. Rešitev problema teže ni v aktivnosti, ampak v načinu razmišljanja, v spremembi odnosa do sebe.

- Pogosto si, ko se pogledamo v ogledalo, rečemo: tako sem debela, grda sem, pasu spet ni videti itd. Kakšne posledice nas lahko čakajo takšna »naročila« in kako se jim upreti?

Če si rečete "sem debel, jaz sem grd", potem se obsojate za nekaj slabega, kar ste storili (na primer niste dosegli želene teže, bili ste leni itd.). Sami ste krivi, krivci pa morajo biti kaznovani, to vemo že od otroštva. Posledično v sebi nezavedno ustvarite način čakanja na kazen, vaša podzavest pa najde način, da vam ustvari težave.

To pomeni, da so številne (ne vse!) naše težave posledica lastnega nezavednega pričakovanja kazni za naše slabo vedenje (na primer za prenajedanje).

Kaj se lahko glede tega naredi? Nehaj misliti slabo o sebi. Če želite to narediti, morate glavo napolniti s pozitivnimi izjavami (afirmacijami) in z njimi izpodriniti negativne misli o sebi. Na primer, to so lahko misli, kot je »Navdušen sem nad seboj! Odobravam vsa svoja dejanja! Sprejemam svoje telo in ga prosim odpuščanja za svojo obsodbo. Ponosna sem nase! Navdušen sem nad seboj! Odobravam vsa svoja dejanja! Jaz sem super!".

Jasno je, da se vam bodo takšne misli sprva gnusile, glavobol do slabosti. Ne skrbite, hitro bo minilo. Po nekaj urah ponavljanja pozitivnih afirmacij se boste počutili bolje. In potem bodo postali del vašega načina razmišljanja, pozitivnega razmišljanja. In ker razmišljate pozitivno, se ne boste počutili krive in se vam ne bo treba kaznovati, torej ustvarjati težav. Težave bodo odšle od vas, veselo boste pluli na valovih življenja.

In če v tem stanju iskreno želite spremeniti svojo težo, bo vaša podzavest takoj našla način za to. na najboljši način. Jasno je, da se to ne bo zgodilo po čarovniji, ampak se boste morali zelo potruditi (uporabljajte diete, vadite itd.), Vendar boste vse to počeli z veseljem in odlični rezultati ne bodo dolgo čakali.

A to se ne bo zgodilo, dokler ne boste spremenili odnosa do sebe in svojega telesa. V nasprotnem primeru se bodo nekateri zelo pametni borci s svojimi telesi takoj odločili: "no, se strinjam, da dve uri na dan mrmram tvoje neumne afirmacije, če le shujšam." Takšno barantanje ne poteka.

Najprej popolnoma odpravite obsojanje svojega telesa in se začnete ljubiti z vsem svojim sijajem, kljub poskusom medijev in znancev, da vam obesijo nekakšno instalacijo o vaši nepopolnosti. In potem, če ga iz nekega razloga potrebujete, lahko spremenite svojo težo. Verjetno ga sploh ne boste potrebovali – zakaj bi spreminjali tisto, kar imate radi?

Da pa ne bi vznemirjali drugih ali da bi postali privlačnejši moškim, ki jih prav tako zavaja medijska propaganda, lahko nekoliko prilagodite svojo težo.

- Ali je mogoče izgubiti odvečne kilograme s pomočjo psiholoških prepričanj, zgraditi (ne mislim na Dovženkovo ​​kodiranje ali hipnozo)?

Zunanje kodiranje običajno pomaga samo lahkovernim ljudem z nizko notranjo kritičnostjo. Povedati je treba, da so ženske po naravi bolj odprte za zunanje vodstvo kot moški. Torej, če niste zelo kritični, potem lahko uspešno uporabite tako metode zunanjega vnosa nastavitev izgube teže v svojo podzavest kot metode samoprogramiranja, na primer po metodi M. Norbekova. Nekritičnim ljudem pomaga doseči želeni rezultat. Seveda pod pogojem, da ta rezultat potrebujejo.

Kaj mislim? Pred časom me je neka ženska vprašala za nasvet glede svoje prekomerne teže. Preizkusila je vse znane metode hujšanja – oblikovanje, postenje, diete, prehranska dopolnila itd. Rezultat - v desetih letih boja s seboj si je dodala še 15 kg.

Še več, teža se je povečala tudi, ko so bili na strogi dieti in so pojedli nekaj krekerjev ali nekaj suhega sadja na dan. Rezultat je fantastičen, v nasprotju z vsemi zakoni materialistične znanosti! Teža je nastala kot iz nič! Pravzaprav se je očitno njeno telo asimiliralo in prevedlo v telesna maščoba energije, ki jo je prejel iz okolja z dihanjem in v spanju.

Zato sem takoj poskušal ugotoviti, zakaj mora shujšati? In kaj se bo zgodilo, ko bo dosegla tako želeni rezultat? Odgovori na ta vprašanja so bili zelo nejasni. Situacija je postala izjemno jasna - pravzaprav ženska kategorično ni želela shujšati.

Je gospodinja, vzgojila je tri otroke, mož dobro zasluži in preživlja družino. Prvega otroka je dobila takoj po diplomi, torej ni delala niti enega dneva. Medtem ko so bili otroci majhni, je bila povpraševana. Ko sta otroka odrasla in se osamosvojila, ni bila »v poslu«, nezahtevana. Boji se iti v službo, tudi za svoj posel, da ne vzgaja nikogar drugega (razen moža, morda). Ne zna sedeti brez dela, ni bila trenirana že od otroštva. Kaj je zdaj ona, da bo umrla pri svojih 45 letih ali kaj (kot pogosto počnejo upokojenci po upokojitvi)?

Bila je precej stresna situacija in hitro je našla izhod iz nje – začela se je boriti s svojim telesom. Pogosto bogate ženske v takšnih razmerah zbolijo in se junaško borijo za svoje zdravje, popolnoma nočejo okrevati.

Tu je bila izbrana lažja možnost - boj proti prekomerni teži (z iskreno nezavedno željo, da je nikoli ne osvojite). Ko je spoznala te procese, sva skupaj začela iskati izhod iz te situacije. In očitno je - poskrbeti morate, da ima v življenju še kakšen zanimiv posel in da se ji ni treba oklepati svoje teže za vsako ceno.

Začrtala sva korake mesece vnaprej in ona jih je šla narediti. Prepričana sem, da bo njena teža izginila takoj, ko ji bo postala prava ovira na poti do novih ciljev. Razen seveda, če ima od tega kakšne druge koristi (tukaj si jih nismo ogledali).

Kaj pomeni "druge ugodnosti"? Kaj prekomerno telesno težo mnogim ženskam daje nezavedne koristi, ki se ji ni pripravljen odpovedati v zameno za hujšanje. Zato se teža ne zmanjša.

Tukaj je nekaj teh prednosti:

Prekomerna telesna teža vam omogoča, da napolnite svoje življenje s smislom, daje življenjski namen, povpraševanje, priložnost za razvoj in komunikacijo z novimi ljudmi (kot v zgornjem primeru);

Za svoje neuspehe lahko krivite prekomerno težo, sicer bi bilo neprijetno, ker bi morali zanje prevzeti odgovornost;

Prekomerna telesna teža vam omogoča, da se izognete stresu zaradi razočaranja v ureditvi vašega osebnega življenja (če shujšam, se bom poročil. Toda notranje se sploh nisem pripravljen pridružiti boju za izgradnjo družinskega življenja zaradi nizkega jaza). -spoštovanje Medtem ko imam prekomerno telesno težo, z osebno življenje ne morete se mučiti);

Odvečna teža pomaga preprečiti stres, povezan z želenimi spremembami v življenju (menjava službe, ločitev, itd.). Želite nekaj spremeniti, a se tega bojite storiti in za to krivite svojo težo, zakaj teh sprememb ne naredite;

Pogosto je prekomerna teža posledica nepravilno zgrajene komunikacije, ki je sestavljena iz pogostitev ali obiskov restavracij. Če jeste manj, boste izgubili nekaj (če ne vsega!) komunikacije in ne morete si zamisliti ničesar v zameno. Zato ste obsojeni na prekomerno telesno težo;

Sam proces uživanja hrane povzroči odtok krvi v želodec, nemirne misli pa se umirijo v glavi. Če ne znate živeti v miru s seboj in ljudmi okoli sebe (imate veliko idealiziranj, za katere se neskončno borite), potem boste nezavedno ves čas tlačili v usta še en kos, da se pomirite. To pomeni, da tukaj korist ni v teži, ampak v procesu umirjanja s pomočjo hrane, prekomerna teža pa je posledica teh procesov.

To je le del skritih koristi, ki jih ženske prejmejo skupaj s kilogrami. In te koristi se izkažejo za močnejše od vseh diet in oblikovanja, zato se najučinkovitejše metode hujšanja za druge (!) upočasnijo pri vas. In tako se bo nadaljevalo, dokler ne spoznate teh prednosti in se prepričate, da jih ne potrebujete več.

- Morda nas lahko utemeljite in nam poveste, kako se spoprijeti s telesno maščobo, da borba ne postane fiks ideja, ampak vodi do želenih rezultatov? Pomislite na afirmacije? Narišite sebe? Nad posteljo obesiti ciljni portret? In živite in se veselite: dober človek bi moralo biti veliko?

Spet sprašujete, kaj je treba narediti. Toda najverjetneje je veliko žensk že poskusilo vse to. Zato predlagam, da naslednja dva ali tri mesece ne storijo ničesar za zmanjšanje telesne teže. Natančneje, na to temo ne delajte ničesar novega glede na to, kar počnete zdaj.

In sami začnejo razmišljati.

Zakaj potrebujete svojo prekomerno težo?

Kakšne koristi imate od tega, da ga imate?

Kje se vaša teža ujema z vašim vrednostnim sistemom?

Ali ste pripravljeni žrtvovati del dela, komunikacije, vzgoje otrok ali česa drugega, kar vam je zelo pomembno, da bi shujšali?

Ste pripravljeni na spremembe, ki jih prinaša izguba teže?

Kaj boš naredil, kaj boš naredil?

Zakaj tega ne storiš zdaj?

Ali prekomerna telesna teža preprečuje drugim ženskam, da počnejo tisto, kar nameravate početi, potem ko boste shujšali?

Če ne, ali niste zviti sami s seboj?

Ste pripravljeni na notranje spremembe, se zavedate njihovih posledic?

Ali pa bi raje odmislili te misli in začeli jesti novo serijo dodatkov?

To bo pomenilo, da niste pripravljeni shujšati, nič več.

Poiščite odgovore na ta vprašanja in razumeli boste, zakaj ste si ustvarili prekomerno telesno težo. In zakaj se tega kategorično niso pripravljeni znebiti.

Če to razumete in spremenite svoje smernice, vam bo katera koli tehnika, ki vam je znana, pomagala shujšati – pomagala je že mnogim drugim ženskam, ki se ne oklepajo svoje teže. Ali pa vas bo zapustil, kot v prvem primeru. Vso srečo na vaši poti do inteligentnega življenja, ki ga še niste poskusili.

Vprašanja je postavil E. Kirichenko

26-03-2015

7 942

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih podatkih, ki so jih napisali strokovnjaki in preverili strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, odprta, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

Odvečna teža je bila vedno glavni "sovražnik" mnogih žensk. Viseči boki in trebuh niso privlačni in da bi se jim izognili, morate nenehno pravilno jesti in telovaditi. Vendar nimajo vsi prostega časa za to.

Toda kaj storiti, če je odgovoren dogodek "na nosu" in morate pogledati vse "100%" in prekomerno telesno težo preprečiti? Nujno je treba shujšati. Toda kako hitro shujšati, ne da bi pri tem povzročil veliko škodo telesu?

Če pa nimate resnih težav s postavo in morate le spraviti težo v normalno stanje, potem lahko hitro shujšate. Vse kar morate storiti je, da izberete svojo tehniko hujšanja.

Sprejem številka 1 - brez maščobe!

Na vprašanje, kako hitro shujšati, nutricionisti odgovarjajo, da je treba čim bolj zmanjšati porabo maščob. In kolikšen je ta minimum? Na dan ne smete zaužiti več kot 25 g maščobe.

Za popolno delovanje telesa takšna količina maščobe seveda ni dovolj in če se ta minimum upošteva dlje časa, je lahko škodljiv za zdravje. Če pa morate nujno shujšati, lahko zmanjšate količino zaužite maščobe za en teden.

Da ne bi presegli tega minimuma, lahko vsako jutro pojeste eno žlico. ribje olje ali sončnično olje. Nadalje čez dan morajo biti maščobe v vaši prehrani popolnoma odsotne. In za to morate iz njega izključiti:

• vse vrste mesa;
• rumenjaki;
• majoneza;
• olja;
• slaščice;
• orehi itd.

Sprejem številka 2 - brez sladkih ogljikovih hidratov!

Ogljikovi hidrati so sladki in nesladkani. Nesladkane ogljikove hidrate najdemo v kumarah, ovsenih kosmičih itd. Toda sladki ogljikovi hidrati so v vseh slaščicah, čokoladi, sadju. To je enako in ga morate izključiti iz prehrane.

Dejstvo je, da sladki ogljikovi hidrati izzovejo proizvodnjo insulina, kar posledično prispeva k rasti telesne maščobe. Zato jih ne smete imeti v svoji prehrani v času hujšanja.

Največ sladkih ogljikovih hidratov najdemo v sadju, kot so banane in grozdje. Na splošno jih ni priporočljivo uporabljati med hujšanjem, saj se dolgo prebavljajo in vstopijo v črevesje v gnilem stanju, kar povzroči fermentacijo in sproščanje strupenih snovi.

Iz prehrane je treba popolnoma izločiti sladkarije, čokolado, torte in podobno. Ne pozabite, da ste to, kar jeste. Torej, če ste sladkosnedi, potem morate delati na sebi na psihološki ravni, preden izključite sladke ogljikove hidrate iz svoje prehrane.

Sprejem številka 3 - brez predelane hrane!

Govorimo o takšnih prehrambenih izdelkih, kot so gazirane pijače, kompoti, testenine, čips, krekerji itd. Vsem tem izdelkom so dodane snovi, ki jim podaljšajo rok trajanja. Te snovi negativno vplivajo na splošno zdravje, povzročajo tudi apetit in povečanje telesne maščobe. Zato je treba ta živila zavreči.

Sprejem številka 4 - recite ne ogljikovim hidratom!

Če želite hitro, morate drastično zmanjšati količino zaužitih ogljikovih hidratov. To bo povzročilo izgubo odvečne tekočine, kar bo že povzročilo izgubo več kilogramov. Močno zmanjšanje dnevnega vnosa ogljikovih hidratov vodi telo v stresno stanje, v katerem začne porabljati več energije. In ker ga ne dobi s hrano, ga začne jemati iz svojih rezerv, torej iz maščobnih celic.

Vendar ne pozabite, da na takšni dieti ne morete "sedeti" več kot 1 do 2 tedna. Ker bo to negativno vplivalo na vaše zdravje in počutje. Lahko se pojavi razdražljivost, glavoboli, omotica. tudi stranski učinek Ta dieta je poslabšanje kroničnih bolezni. Zato se morate pred izločitvijo ogljikovih hidratov iz prehrane posvetovati z zdravnikom.

Če želite shujšati s to posebno tehniko, se je morate držati. Več o tem lahko izveste iz naslednjega videa:

Tehnika št. 5 – Več se gibajte!

Šport ni le jamstvo za zdravje, ampak tudi vitko postavo. Če nimaš časa za učenje telovadnica, poskrbite sami motorična aktivnostčez dan. V službo hodite peš, ne z avtom. Vklopite glasbo in plešite doma. Na splošno delajte, kar želite, samo ne sedite na enem mestu.

Zjutraj se zbudite 30-40 minut prej, da boste imeli čas za vaje pred službo. Danes jih je veliko namenjenih izgubi teže.

Sprejem številka 6 - jejte več beljakovinskih živil!

Beljakovine so bistvenega pomena za pridobivanje in krepitev mišična masa. Če jeste in telovadite hkrati, telesna maščoba bo zelo hitro izginilo, mišice pa bodo postale bolj vidne in definirane.

Hrana mora vsebovati največ beljakovin in najmanj maščob in ogljikovih hidratov. Ta živila vključujejo jajčni beljak, pusto meso, skuto itd. Primer, kako jesti v tem primeru je beljakovinska dieta o čemer lahko izveste v naslednjem videu:

Če morate hitro shujšati v zelo kratkem času, nadomestite glavne obroke z. Če želite to narediti, lahko kupite beljakovine v lekarni ali kateri koli trgovini. športna prehrana in 3-4 krat na dan piti en kozarec. Če nameravate obiskati telovadnico, potem morate takšen koktajl piti pred in po pouku. In seveda ne pozabite na surovo zelenjavo in sadje, katerih uporaba mora biti zmerna.

Sprejem številka 7 - pijte veliko tekočine

Velik vnos tekočine v telo vodi v stres, kar prispeva k nastajanju stresnih hormonov, ki so »kurilci maščob«. Zato več tekočine kot pijete, hitreje in učinkoviteje se znebite odvečnih kilogramov.

Vendar je treba razumeti, da nobena tekočina v tem primeru ne bo delovala. Potrebujete mineralno vodo brez plina ali zeliščne infuzije z odvajalnimi ali diuretičnimi lastnostmi.

Na dan morate popiti vsaj 2 litra vode. To količino tekočine razdelite na enake količine in zaužijte v 6 do 8 odmerkih. Če želite to narediti, lahko v vodo dodate nekaj kapljic limoninega soka.

Sprejem številka 8 - spremenite vsebnost kalorij v prehrani

Spreminjanje vsebnosti kalorij v dnevni prehrani zmede telo. Navsezadnje je naše telo zasnovano tako, da nalaga maščobne obloge za »deževne dni«. To je naraven proces preživetja. In ko spremenite vsebnost kalorij v prehrani, bo telo začelo uporabljati rezerve iz telesne maščobe.

Verjetno imate vprašanje: zakaj ne morete preprosto zmanjšati vsebnosti kalorij v prehrani in jesti po tem načelu? Ampak ker Človeško telo se zelo hitro prilagodi. In z zmanjšanjem dnevne vsebnosti kalorij bo teža izginila le prvih nekaj dni. Nato se telo prilagodi novim razmeram in preneha porabljati energijo iz maščobnih celic.
Primer takšne prehrane je dieta 2468. Več o tem lahko izveste iz naslednjega videa:

Sprejem številka 9 - Brez soli!

Verjetno vsi poznajo izraz "sol je bela smrt." In ta izraz je res smiseln. Sol, ki vstopa v človeško telo, se odlaga in moti vodno-solno ravnovesje in presnovne procese. Zaradi tega se v telesu kopiči ogromna količina tekočine in se pojavi prekomerna teža.

Če želite odstraniti to tekočino in s tem nakopičeno sol, boste morali piti zeliščne infuzije, ki imajo diuretične lastnosti in piti več kot 2 litra vode, pa tudi jesti vso hrano brez soli. Najbolje je, če je kuhano meso ali ribe, stročnice in žita.

Sprejem številka 10 - uporabite bioaditive

Mnogi mislijo, da so prehranska dopolnila popolnoma neuporabna in zanje ni vredno zapravljati denarja. Vendar temu nikakor ni tako. Bioaditivi vsebujejo aktivne sestavine, ki izboljšajo presnovne procese v telesu, zaradi česar se teža začne hitro zmanjševati. Poleg tega vsebujejo ogromno vitaminov, ki jih telo potrebuje med hujšanjem.

Seveda, če samo pijete bioaditive in hkrati jeste pražen krompir in ležite na kavču, ne bodo koristili. A če jih boste pili in se hkrati držali še diete in vadbe, vam bodo pomagali veliko hitreje doseči želene rezultate.

Kot vidite, lahko shujšate hitro in učinkovito, načinov za to pa je ogromno. Vendar ne pozabite, da brez dodatne telesne aktivnosti in diete ne boste mogli hitro narediti le z mislimi. Torej ukrepajte zdaj. Izberite najprimernejši način za hitro hujšanje in si začnite prizadevati za doseganje svojih ciljev!

Prvič, boj proti prekomerni teži je notranje tekmovanje med nezmernim apetitom in lenobo na eni ter močjo volje na drugi. Pogosto prva dva dejavnika odtehtata, ker jih vidimo toliko debeli ljudje ki bi radi shujšali. Tudi neučinkoviti načini spopadanja z odvečno težo dajejo rezultate, čeprav je za dosego tega potrebno več časa.

Glavna stvar je, da se prisilite, da nadzorujete svojo prehrano in prehrano ter se potrudite s fizičnimi vajami. Odvisno od tega, kako močna je želja po približevanju svojih oblik idealnim standardom, se povečuje tudi moč volje, ki je potrebna za delo na sebi.

Za uspešno hujšanje je pomembno razumeti proces nastajanja odvečne maščobe. Skoraj vse metode hujšanja temeljijo na večji porabi energije, pri čemer je poudarek na sestavinah zaužite hrane. Telo kopiči maščobo, ko po tem, ko telesne celice zaužijejo hranila iz krvi, nekatera od njih ostanejo nezahtevana. K temu lahko prispevajo hormonske motnje, presnovne značilnosti in preprosto zmanjšana telesna aktivnost.

Del odvečne teže so lahko zastala limfa in toksini, ki prihajajo iz hrane, vode in onesnaženega zraka, ki ga dihamo. V skladu s tem se rešitev problema prekomerne teže kaže sama po sebi - prisiliti telo, da porabi več energije, hkrati pa zmanjšati količino in vsebnost kalorij v hrani.

Presnova in razgradnja maščobnih zalog - težak proces. Zato se lahko boj proti prekomerni teži izvaja različne poti, ki se med seboj radikalno razlikujejo po hitrosti hujšanja in možnih nezaželenih posledicah za telo.

Najbolj priljubljeni načini hujšanja so diete,. pravilna prehrana, telesna vadba, zdravila in prehranska dopolnila, tehnike oblikovanja telesa, obloge, kopeli, liposukcija in celo posebno dihanje. Strah pred morebitnimi nevarnostmi naj vas ne odvrne od odločitve za hujšanje. Navsezadnje njegova prisotnost vpliva tudi na zdravje. Glavna stvar je skrbno pristopiti k izbiri metode.

Nepravilna ali pretirana prehrana je glavni vzrok za povečanje telesne teže zaradi podkožne maščobe. Nesmiselno se je boriti z odvečno težo, ne da bi spremenili prehrano in dieto, saj se bodo kilogrami, izgubljeni na kakršen koli drug način, tako ali tako kmalu vrnili. Tu gre za razvoj novih prehranjevalnih navad, ne pa za kratkotrajno dieto, po kateri se maščoba vrne v istem obdobju.

Prehod na novo prehrano običajno traja približno 2-3 mesece. Navsezadnje se morate ne le navaditi jesti nove jedi, ampak se tudi naučiti, kako jih kuhati, poiskati te izdelke (navsezadnje nekateri od njih morda sploh niso vključeni v vašo prehrano), preučiti informacije o vsebnosti kalorij. in združljivost vsakega od njih.

Navada čitljivega prehranjevanja se razvije v 2-4 tednih. Glavni napor bo namenjen temu, da se naučite vnaprej kupiti izdelke, iz katerih lahko kuhate zdrave obroke. Pomanjkanje doslednosti v tej zadevi vodi v dejstvo, da na prazen želodec, ko so šli po nakupih v najbližji supermarket, mnogi začasno opustijo idejo o izgubi teže, če le pojedo nekaj hitreje, na primer žemljico. , čokoladno ploščico.

Kri se najhitreje nasiči s hranili zaradi hrane, bogate z ogljikovimi hidrati. V to kategorijo sodi veliko dobrot, od katerih se je tako težko ločiti. Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, so predvsem sladkarije, pecivo, gazirane pijače, izdelki iz moke. Sem sodijo tudi krompir, testenine, koruzni kosmiči, ajda in ovseni kosmiči, riž. Če jeste pravilno, vam ni treba popolnoma odreči take hrane, vendar boste morali močno omejiti porabo.

Za normalno delovanje možganov in telesa kot celote je nujen omejen vnos ogljikovih hidratov. Zato morajo biti v prehrani prisotni krompir, žita, riž in celo izdelki iz moke (čeprav je slednje v obdobju hujšanja bolje zavrniti).

Ker je treba hranila v telo vnesti v zadostnih količinah, je najbolj smiselno nadomestiti visokokalorično hrano uživanje manj kalorij. To pomeni, da je namesto sladkarij sadje, namesto mastne ali ocvrte hrane - zelenjavne solate, začinjene z oljčnim oljem. Maščobna svinjina raje prehransko piščančje, telečje ali kunčje meso. Takšna "zamenjava" običajnih sestavin prehrane prikrajša telo za odvečne hranilne snovi, ki bi se lahko naselile na straneh, trebuhu in drugih vidnih mestih v obliki gub.

Aktiven boj s prekomerno težo pomeni, da morate vsakič vstati od mize z rahlim občutkom lakote, ki ne povzroča nelagodja v trebuhu ali glavobola. Ne preveč nadležna želja po jedi je potrebna za ustvarjanje vrzeli med porabljeno energijo in vsebnostjo kalorij v zaužiti hrani. Pomanjkanje kalorij bo le pokrila lipoliza – razgradnja lastnih maščobnih zalog.

Če k temu vprašanju pristopimo z vidika izračuna kilokalorij, potem na primer za osebo s stopnjo porabe energije 2000 kcal primanjkljaj ne sme biti večji od 400 kcal. Pomembna omejitev hrane, kot se zgodi pri dietah, negativno vpliva na zdravstveno stanje, povzroča težave z prebavila, zmanjša učinkovitost in upočasni razmišljanje.

Treba je biti pozoren ne le na porabljene izdelke, ampak jih tudi pravilno pripraviti. Tudi pri zadevi, kot je solatni preliv, morate vedeti, kako zmanjšati vsebnost kalorij, ne da bi hrani dodali balast in onesnaževala. Solato začinite z oljčnim ali sončničnim oljem, saj rastlinske maščobe ne prispevajo k odlaganju odvečne teže v enaki meri kot mastna majoneza, kisla smetana ali omake, ki vsebujejo tudi konzervanse, barvila itd.

Druge jedi naj bodo kuhane na pari ali dušenju, po možnosti pa se je treba izogibati cvrtju. Slednji način predelave jed obogati z rakotvornimi snovmi in žlindrami.

Prehrana je le prvi korak na poti do vitke postave brez odvečnih kilogramov. Uspeh bo zagotovil celovit pristop k reševanju problema. Do zastavljenega cilja boste šli veliko hitreje, če boste čas posvetili tudi telesni dejavnosti.

Vsi, ki so obiskali fitnes klub, so opazili, kako fit atletska telesa pri inštruktorjih. Šport je namreč njihova služba, ki jo opravljajo vsak dan. Ni nujno, da si postavite visoko letvico, namreč doseganje tako popolnega telesa, kot je profesionalni športniki. Postavo lahko preprosto spravite v obliko, rešite srce pred nepotrebnim stresom in pritegnete pozornost moških, žensk velik trebuh, A napeto telo in samozavest.

Zato, da se vam ne bi bilo treba močno omejiti v hrani in poskušati ustvariti kalorični primanjkljaj, lahko preprosto povečate njihovo porabo z rednim uživanjem telovadba. Učinkovit boj proti prekomerni teži je možen z uporabo katere koli vrste treninga, pod pogojem, da traja vsaj 50 minut in vsaj 3-krat na teden.

Da se ne želite ustaviti na samem začetku, morate izbrati takšne vaje, ki vam bodo všeč. To je zelo pomembno, saj je človeku, ki je navajen na pasiven način življenja, težko pripraviti mišice do rednega dela. Tek povzroča največjo porabo energije, saj sočasno vključuje skoraj vse mišične skupine. Kalorije hitro pokurimo tudi pri kolesarjenju, plavanju in hoji po stopnicah ali poti proti vzpetini.

Vabljeni k predavanjem v telovadnica, aerobika, skakalnice in ekipne igre v dvorani (odbojka, nogomet, košarka, tenis). Omeniti velja, da je trening v zaprtih prostorih možen v vsakem vremenu, poleg tega je v fitnesu vedno družba in vam ni treba, da to počnete sami. Takšni tečaji se izvajajo po urniku, ki disciplinira osebo, ki se odloči za boj proti prekomerni teži s pomočjo športa. Za začetnika je pomembna prisotnost inštruktorja, ki vam bo pokazal, kako pravilno izvajati vaje, pravilno dihati.

V primerih, ko se kopičenje maščobe zbere na enem območju, bo treba situacijo popraviti le s pomočjo vaj. Ko se boj proti odvečni teži izvaja na določenem področju, morajo najprej delovati mišice tega dela telesa. To pomeni, da boste za boj proti maščobnim oblogam na zadnjici in bokih morali delati počepe, skakati vrv, nihati z nogami naprej in nazaj, desno in levo 1 uro 3-krat na teden.

Če so se na trebuhu ali hrbtu v predelu pasu, ob straneh oblikovale neestetske gube, je trening sestavljen iz sklopa vaj za ta del telesa. Gube na trebuhu odpravimo tako, da dvignemo trup iz ležečega položaja, česar vsi ne maramo že od pouka športne vzgoje v šoli. Za izvedbo takšne vaje doma potrebujete partnerja, ki vas bo držal za noge. Za popolno vadbo se lahko odpravite v telovadnico, kjer so posebni ležalne klopi z možnostjo fiksiranja stopal.

Maščobo v spodnjem delu trebuha odstranimo z dvigom nog iz ležečega položaja. Če želite razviti poševne mišice na straneh, morate dvigniti telo v vaji za zgornji tisk izmenično vzemite telo na straneh in rahlo obrnite telo. Mišice na straneh se zategnejo tudi pri nagibu v desno in levo. Samo zaradi učinkovitosti ta vaja v roki morate vzeti utež v obliki kettlebell, dumbbell ali palačinke za palico, ki tehta 5-7 kg.

Sprva lahko usposabljanje traja največ 40 minut. Ko se vzdržljivost poveča, se njihovo trajanje prilagodi na 1 uro. Znanstveniki so ugotovili, da šele po 20-25 minutah intenzivnega treninga telo začne porabljati lastne zaloge lipidov. Najprej se porabi maščoba tistega dela telesa, katerega mišice delujejo najbolj intenzivno. pri redni treningi Ne morete iti na dieto in telesu odvzeti hranila. Nasprotno, prehrana mora biti popolna in uravnotežena, le porcije naj bodo manjše.

Seveda ni vsem všeč psihične vaje. Morda preprosto ni dovolj časa, znanja, kako pravilno vplivati ​​na določeno mišično skupino. Pomanjkanje želje po obiskovanju usposabljanja ne pomeni, da lahko pozabite vitko telo. Izbrati morate le metodo, ki zahteva minimalen napor.

Hujšanje v kozmetičnem salonu

Najmanj truda bo treba vložiti v boj proti odvečni teži v kozmetični salon. To ne pomeni, da lahko še naprej jeste, kar želite, prenajedate in vodite sedeč način življenja. S takšnimi navadami se odvečna teža še vedno vrača, tudi če jo je mogoče odstraniti s postopki in strojnim vplivom. A kljub temu oblikovanje telesa s pomočjo strokovnjakov s področja kozmetologije daje rezultate hitreje kot samoizboljševanje. Gre za povijanje, kopeli z dodatkom eteričnega olja ali drugih snovi, ki pospešujejo lipolizo, mezoterapijo z zdravili, ki uničujejo stene maščobnih celic, naprave za kavitacijo, presoterapijo in LPG masažo.

Upoštevati je mogoče tudi anticelulitne obloge, pa tudi možnost boja proti prekomerni teži, saj nujno vodijo do učinka zmanjšanja teže zaradi segrevanja in pospeševanja presnove v zgornji plasti maščobnega tkiva. Uporaba eteričnih olj pomaranče, grenivke, geranije ne samo izboljša stanje kože, ampak tudi pospeši razgradnjo podkožne maščobe. Za opazen rezultat opravite tečaj do 10 oblog, v katerem je mogoče spremeniti snov, ki se nanese na kožo. Če so kopičenja odvečne maščobe le na določenih predelih, potem ne moremo oviti celega telesa, temveč le problematične dele.

Tečaj mezoterapije je med drugim predpisan tudi za hujšanje. V tem primeru skozi kratke igle, zabodene na mestu, kjer se je nabrala odvečna maščoba, vstopi mešanica zdravil, ki razgrajujejo maščobne celice in prisilijo maščobo v medceličnino. Od tam se skupaj z ostanki apliciranega kemičnega pripravka odstrani z odtokom limfe. Tako se del maščobnih celic uniči in se ne obnavlja več. Tudi ob napačni prehrani bo pridobivanje teže počasnejše (čeprav je bolje spremeniti prehranjevalne navade in ohraniti vitka postava). S pomočjo mezoterapije je možno v več sejah odstraniti kopičenje maščobe na določenih predelih.

Tako kot mezoterapija tudi kavitacija uničuje maščobne celice le z ultrazvočnimi vibracijami, ki jih oddaja delovna glava aparata. Seveda teh postopkov ni mogoče obravnavati kot metodo boja proti prekomerni teži pri debelosti celotnega telesa, ampak le kot učinkovita metoda korekcija figure na določenih mestih. Ne uporablja se za zmanjšanje telesne teže za 15-20 kg ali več. Uničenje maščobnih celic z ultrazvokom vam omogoča, da ne poškodujete drugih tkiv (vključno s kožo), živčnih končičev in krvnih žil. Postopek pacientu ne povzroča veliko nelagodja in ne zahteva rehabilitacijskega obdobja.

Boj proti prekomerni teži bi moral biti raztegnjen v času in ne v rekordnem času. Počasno hujšanje človeka navadi na novo prehrano in telesna aktivnost, tako bo v prihodnje lažje ohraniti napeto postavo.