Šport in fitnes

Kako plezati po vrvi različne poti?

4. januar 2018

Marsikdo še iz šolskih let ne razume povsem, kako plezati po vrvi. Danes bomo obravnavali to vprašanje in vam povedali, kako trenirati, da osvojite vrh vrvi, obešene na kavelj.

Enostaven način plezanja po vrvi

Razviti fizična moč, vzdržljivost ter dobra koordinacija gibov, obstaja veliko vaj. Eden od njih je plezanje po vrvi. Kako to storiti najbolj na preprost način? Metoda plezanja po vrvi je podobna plazenju gosenice. Morate se približati športni opremi in jo zgrabiti z rokami na ravni prsi. Kako pravilno plezati po vrvi? Ta metoda uporablja obe roki in nogi. Moraš viseti na vrvi. Noge ovijemo okoli vrvi. Poskušati morate preprečiti, da bi projektil zanihal pod vami, potem bo lažje plezati. Z rokami napnemo telo in hkrati zravnamo noge. To gibanje bi moralo biti podobno plazenju gosenice. Z eno roko izvedemo nizko prestrezanje. Zagotoviti morate, da vaš zgornjih udov bili ves čas na isti višini. Se pravi na ravni prsi. Noge morate premikati, hkrati jih upogniti in upogniti. Potrebno je doseči sinhrono delovanje vseh udov. S športne opreme se morate spustiti v obratnem vrstnem redu. To pomeni, da se roke spustijo navzdol, v tem času se noge upogibajo in primejo vrv. Ta metoda je najpreprostejša, a tudi najpočasnejša.

Kako plezati po vrvi brez uporabe nog?

Ta metoda je hitra, a energijsko potratna. Kako plezati po vrvi brez nog? Pri tej metodi se noge oprimejo izstrelka, vendar ne pomagajo telesu, da se dvigne na želeno višino. Delo prihaja iz rok. Da bi zmanjšali trenje, lahko nosite športne rokavice brez prstov. Kako plezati po vrvi? Približamo se projektilu in zgrabimo vrv na največji višini. Zdaj se morate dvigniti in popraviti ta položaj z nogami. Nato morate zgrabiti vrv čim višje in se znova potegniti. Iztegnemo noge in zgrabimo izstrelek ter popravimo svoj položaj. Na ta način lahko dobro trenirate svoje roke. Da vam noge ne bodo v napoto, jih lahko prekrižate pri golenicah in jih sploh ne uporabljate. V tem primeru bo osvajanje izstrelka podobno opici, ki pleza na drevo. Vrv morate nenehno prestrezati višje in višje. Res je, da lahko to stori samo dobro usposobljena oseba, ne da bi pritrdila noge.

Tehnologija plezanja na športnih napravah

Kako plezati po vrvi v 3 korakih? Ta metoda se uporablja za učenje šolarjev, kako osvojiti športno napravo. Ko štejete "ena", morate zgrabiti vrv čim višje in se potegniti navzgor. V tem času so noge ovite okoli vrvi. Paziti je treba na njihovo pravilno lokacijo. Pritrditev vrvi se pojavi med dvigom ene noge in peto druge. Kolena niso vključena v proces, so razmaknjena. Ko štejete "dve", morate poravnati noge in se dvigniti. Na tej točki se morajo vaše roke samodejno upogniti. Zavarujte se v tem položaju. Ko preštejete do tri, morate zgrabiti vrv čim višje. Zdaj lahko nadaljujete s prvim korakom.

Usposabljanje za osvajanje športne opreme

Da bi razumeli, kako pravilno plezati po vrvi, morate najprej okrepiti mišice rok in nog. Športne opreme ne smete osvajati nepripravljeni. V tem primeru lahko poškodujete mišice ali jih celo raztegnete. Kako napihniti roke? Za krepitev rok bi morali vsak dan delati sklece. Pri tej zadevi lahko pomaga tudi vodoravna palica. Uporabno bo tako za vlečenje navzgor kot za samo visenje. Ekspander zelo dobro razvija mišice roke. Poleg tega lahko trenirate na dva načina. IN statični položaj, močno in močno stiskanje roke in počitek pred vsakim pristopom ali dinamično - hitri gibi.

Posebno pozornost je treba nameniti pripravi nog. Če želite to narediti, lahko storite naslednje preproste vaje kot so počepi ali tek. Kolesarjenje je dobro za napenjanje stegenskih mišic.

Ne smemo pozabiti, da je v procesu plezanja po vrvi vključen tudi tisk. Zato je dobro delati tudi na tem.

Zakaj morate znati plezati po vrvi?

Verjetno vsi vedo, da je šport potreben za vse. Povedali smo vam, kako plezati po vrvi, zdaj pa vam bomo pojasnili, zakaj morate svoje telo obremenjevati s takšnim treningom. Zahvaljujoč tej športni opremi se krepijo vse mišice. Seveda bo to odvisno od tega, kako točno nameravate premagovati vrv. Če sta v ta proces vključeni obe roki in nogi, bodo zagotovo vključene vse mišice.

Poleg fizične vzdržljivosti človek pridobi dobro koordinacijo gibov. Malo ljudi ima popoln nadzor nad svojimi rokami in nogami. Mnogi ljudje dejanja izvajajo samodejno, zato jih imajo drugi za nerodne. Ampak to ni res. Ljudje imajo preprosto slabo koordinacijo.

Plezanje po vrvi lahko pozitivno vpliva tudi na človekovo razpoloženje. Konec koncev, ko je dosežen uspeh v katerem koli prizadevanju, se človekova samozavest dvigne in njegovo razpoloženje se izboljša. V življenju ni veliko priložnosti, da bi se počutil kot zmagovalec, a premagovanje vrvi ti daje priložnost, da si zasluženo ponosen nase.

Tehnika plezanja po vrvi Obstajata dve glavni tehniki plezanja po vrvi: Prva temelji na gibanju, ki spominja na zavoje gosenice, ki leze po svoji mreži. Obstajata lahko dve različici te tehnike plezanja po vrvi. Ali pa začnemo z zravnanimi nogami in jih nato pokrčimo, potegnemo navzgor, se oprimemo vrvi, jih poravnamo in jih hkrati primemo z rokami višje. Ali so noge sprva pokrčene, jih zravnamo, primemo z rokami in spet zavzamemo začetni položaj s pokrčenimi nogami. Drugi je v celoti odvisen od moči vaših rok. Odgovarja na vprašanje: kako plezati po vrvi. Ta tehnika je hitrejša, a tudi energijsko potratnejša. Začetni položaj: visi na vrvi, noge poravnane, ena roka na ravni prsi, druga naravnost nad glavo. Nato morate upogniti noge in jih zgrabiti višje ter zamenjati roki - zdaj je tista, ki je bila na vrhu, na ravni prsi, druga pa se drži vrvi nad glavo. Začeti morate z uvodnimi vajami: Kako plezati po vrvi? Otrok se usede za vrv in jo prime z rokami v višini prsi ter se dvigne, izmenično prestreza vrv z rokami. Enako vajo je treba izvesti iz položaja počepa. Podobna vaja, pri kateri se morate držati za vrv z ravnimi rokami nad glavo. Ponovite prejšnjo vajo, držite vrv v višini prsi in dvignite noge. Dojenček se drži s poljubnim oprijemom, zaniha na vrvi. Držite se prosto in med ležanjem poskusite dvigniti noge v viseč položaj. Otrok se drži za vrv, stopa z nogami v visečem položaju, leže naprej, nazaj, v krogu itd. Vadba plezanja po vrvi vsebuje podobne vaje za krepitev nog. Kako sedeti na vrvi? Če sedite na klopi poleg viseče vrvi, jo morate zgrabiti s podplati in razširiti kolena na straneh. Ponovite vajo, samo z rokami držite vrv. Držite vrv z rokami in jo zgrabite s podplati, se morate dvigniti nad klop. Prijem vrvi z nogami je težje, zato je treba na vrvi izvajati uvodne vaje: Otrok sedi na klopi in v rokah drži gimnastično palico navpično. Stopalo desne noge je treba obrniti s prstom navznoter in z zunanjo stranjo pritisniti na palico, stopalo leve noge pa obrniti s prstom navzven in pritisniti. desna roka do palice na drugi strani - palico primite z nogami. Vajo ponovite, ko sedite na klopi in se držite za vrv. Zdaj morate obvladati tehniko plezanja po vrvi iz visečega položaja, medtem ko stojite na ravnih rokah v treh korakih. Prvi način plezanja po vrvi: pokrčite noge in jih povlecite višje, zgrabite vrv z zunanjimi stranmi stopal in kolen, medtem ko rahlo pokrčite roke. Druga metoda uči, kako pravilno plezati po vrvi: stopala naslonite na vrv, poravnajte noge in upognite roke, ne da bi jih premaknili. Tretji način plezanja po vrvi iz visečega položaja: primite vrv z ravnimi nogami in izmenično primite roke čim višje. Nato se ponovijo vse tri metode učenja plezanja po vrvi. Med spuščanjem se tehnika plezanja po vrvi izvaja v obratnem vrstnem redu: najprej se roke prestrežejo nižje, noge so zravnane, nato pa se noge pokrčijo in roke zravnajo. Z vrvi ne moreš stopiti, z nje se lahko spustiš! Vaje z vrvico so koristne in potrebne za razvoj in zdravo zorenje dojenčka. Naj se vaš otrok trudi biti spreten in močan, motorika pri plezanju mu bo v prihodnosti zagotovo prišla prav! Vrv lahko kupite v naši spletni trgovini.

Plezalna vrv je športna oprema, brez katere si težko predstavljamo koga telovadnica. Sodobne vrvi so izdelane iz sintetičnih materialov (najlon, najlon, silon).

Zaradi zanesljivosti je znotraj vrvi nameščeno organsko ali jekleno jedro, ki deluje kot podlaga in ji daje lastnosti blaženja udarcev. Sintetične vrvi so bolj zanesljive, trpežne in bolj praktične za uporabo v primerjavi z njihovimi primerki iz organskega bombaža. Za plezanje so najprimernejše vrvi s premerom od 3 do 6 cm.
Področje uporabe vrvi

Ogromne prednosti plezanja po vrvi so razložene z dejstvom, da takšna vadba vključuje skoraj vse mišične skupine, hkrati razvija roke, noge, hrbet, pomaga pa tudi pri razvoju spretnosti in koncentracije. Relativna poceni in minimalna količina potrebnega prostega prostora sta njegovi dodatni prednosti.

Plezanje po vrvi vključeno šolski kurikulum pri telesni vzgoji. Aktivno se uporabljajo vaje z vrvmi fizično usposabljanje gasilci, reševalci, vojska, specialne enote in seveda profesionalni športniki.

Kar zadeva zadnjo kategorijo, je vadba s to napravo lahko uporabna za športnike kot glavna (gimnastika, Atletika) ali ogrevanje ( borilne veščine, crossfit, bodybuilding, powerlifting).
Tehnike plezanja po vrvi

Veliko ljudi, ki prvič stojijo pred vrvjo, zanima naravno vprašanje "kako pravilno plezati po vrvi?" Brez poznavanja osnovnih pravil bo ta preprost postopek zelo težaven.

Obstajajo naslednje tehnike plezanja po vrvi:

Tehnika v treh točkah;
- tehnologija v hipu;
- brez uporabe moči nog.

Prvo metodo je treba izvesti v naslednjem vrstnem redu:

1. Zgrabite vrv z rokami na največji možni višini (brez skakanja);

Ko štejete "ena", morate potegniti in upogniti noge, tako da so kolena v višini pasu, hkrati pa zgrabiti vrv s stopali. Tu je glavni poudarek na pravilnem oprijemu z nogami, saj ta metoda vključuje glavno obremenitev na njih.
Da bi to naredili, je vrv pritrjena med nartom ene noge in peto druge noge, ki poteka med koleni. Hkrati morajo biti noge pod koleni prekrižane, sicer "ključavnica" ne bo delovala;

Če štejete "dva", je treba noge, upognjene v kolenih, poravnati in se povzpeti po vrvi. S tem gibanjem se roke upognejo;

S "tremi" rokami eno za drugo zgrabite vrv na višini, ki bo osebi udobna (sprva ne smete iztegniti rok, kolikor je mogoče). Glavna obremenitev se prenese na noge, ki pritrdijo vrv;

Ta metoda velja za najlažjo, a hkrati najpočasnejšo. Če morate premagati največjo višino na vrvi, potem ta metoda velja za najboljšo.

Tehnika plezanja po vrvi "v dveh točkah" se izvaja v naslednjem vrstnem redu:

1. Vrv se zgrabi z eno roko (bolj udobno za osebo) čim višje, druga pa fiksira vrv na ravni brade;

Enkrat se izvede enak prijem z nogami kot pri zgoraj opisani tehniki;

Na štetje "dva" - istočasno vlečenje z nogami in prestrezanje vrvi z upognjeno roko. V skladu s tem je iztegnjena roka upognjena in nameščena na ravni brade.

To je bolj zapleten način izvajanja, saj morata prestrezanje in dviganje potekati skoraj istočasno. Če nameravate premagati majhno višino, bo tehnika "dvostopenjska" učinkovitejša.

Obe obravnavani vrsti plezanja po vrvi temeljita na pravilni in zanesljivi pritrditvi vrvi z nogami.

Plezanje po vrvi, ne da bi jo pritrdili z nogami, je najtežja metoda, saj se celotna obremenitev prenese na mišice rok. Vsakič, ko se vlečete navzgor, se vaše roke izmenično premikajo po vrvi.

Metoda ne vključuje zavarovanja v obliki vrvi, vpete med noge, zato je najnevarnejša, a hkrati najhitrejša. Preden začnete s to tehniko, se morate počutiti samozavestni, ko izvajate vlečenje na palici.

Vsak od nas se spomni, kako smo kot šolarji pri pouku športne vzgoje opravili standard: plezanje po vrvi. Ni zaman, da je ta vaja vključena v šolski kurikulum kot ena glavnih. Poleg tega je uporaben ne samo za fante, ampak tudi za dekleta.

Če otroka že od otroštva učite plezati po vrvi, potem vam zanj ni treba skrbeti telesni razvoj. Ker ta vaja krepi skoraj vse mišične skupine. V večji meri se pri vadbi na vrvi uporabljajo mišice rok, nog, hrbta in trebušnih mišic.

Vsi vemo, kako nemirni so otroci. In nihče jih ne bo nikoli grajal zaradi te dejavnosti, ker jo potrebujejo. Glavna stvar je, da jo lahko usmerite v pravo smer, da se ne izkaže kot v risanki "Pazite se, opice!", Ko je imela uboga mati le čas, da popravi trike svojih fidgetov. Odličen način, da zabavate svojega otroka in hkrati razvijate njegove telesne sposobnosti, je nakup športni kompleks, ki vključuje vrv.

Vsak otrok, starejši od 3 let, bo užival v plezanju po vrvi. Pomembno je le, da vse to poteka pod nadzorom odraslih. Tudi zaradi varnosti otroka je bolje takoj kupiti preproge, da se mali športnik ne poškoduje. V katalogu podjetja "Sports Corner" je predstavljena široka paleta športnih kompleksov in preprog. Dobra izbira bi bili takšni DSK, kot sta "Pioneer" in "Samson". Poleg vrvi imajo obroče, vodoravno palico, lestev itd. Če ni mogoče kupiti celotnega kompleksa ali je že v vrtcu, vendar vrv ni na voljo, lahko kupite to športno opremo ločeno.

Kako se naučiti plezati po vrvi

Da bi se naučili te modrosti, vam ni treba biti sensei ali guru. A pomemben je močan prijem in vsaj minimalna fizična pripravljenost. Vaje, kot je visenje na vodoravni palici z dvema rokama ali eno za drugo, vam bodo pomagale razviti oprijem; raztezanje ekspanderja statično, to je z zamikom, ko največja obremenitev, ali v dinamiki - veliko hitrih sunkov (trenutna obremenitev); dvigovanje palic z velikim premerom; vaje s powerballom in druge.

Da bi otroka naučili, kako pravilno plezati po vrvi, morate začeti z majhnim, uporabiti svojo domišljijo in spremeniti dejavnosti v igro. Na primer, za začetek ga lahko povabite, da se zavihti na vrvi in ​​se drži samo z rokami, kot majhna opica. Ali pa pod vrv položite brisačo (časopis, revijo, liste papirja) in povejte, da je to mlaka (reka, grapa) in jo morate obvezno preleteti, tako da se z rokami držite za vrv. Tako se bo otrok naučil viseti na vrvi, to pa je že pol zdravja.

Ko naredimo prvi korak, preidemo na bolj zapletene vaje z vrvjo. Otrok se mora z rokami in nogami prijeti za nepremično visečo vrv. Bolje je vaditi pravilen prijem gimnastična palica ali drog. Roke naj bodo v višini prsi ali nekoliko višje, noge pa: ena naj bo s sprednjim delom ob športni opremi, druga naj gre okoli hrbta in zapira oprijem. Nato povabite otroka, naj zamahne z vrvjo, ne da bi se dotaknil tal ali sten – z uporabo telesne manipulacije.

Ko otroku uspejo vse zgoraj naštete vaje, naj začne z učenjem pravilne tehnike plezanja po vrvi.

Tehnika plezanja po vrvi

Podali smo vam osnove, kako se naučiti plezati po vrvi. Zdaj je čas za opis pravilna tehnika in glavne načine izvajanja te na videz preproste vaje.

Obstajata dve glavni tehniki plezanja po vrvi:

1 – Prvi temelji na gibanju, ki spominja na zavoje gosenice, ki leze po svoji mreži. Obstajata lahko dve različici te tehnike plezanja po vrvi. Ali pa začnemo z zravnanimi nogami in jih nato pokrčimo, potegnemo navzgor, se oprimemo vrvi, jih poravnamo in jih hkrati primemo z rokami višje. Ali so noge sprva pokrčene, jih zravnamo, primemo z rokami in spet zavzamemo začetni položaj s pokrčenimi nogami.

2 – Drugi je v celoti odvisen od moči rok. Odgovarja na vprašanje: kako plezati po vrvi. Ta tehnika je hitrejša, a tudi energijsko potratnejša. Začetni položaj: visi na vrvi, noge poravnane, ena roka na ravni prsi, druga naravnost nad glavo. Nato morate upogniti noge in jih zgrabiti višje ter zamenjati roki - zdaj je tista, ki je bila na vrhu, na ravni prsi, druga pa se drži vrvi nad glavo.

Vaje z vrvjo so zelo koristne za rastoče telo, saj vplivajo na številne mišične skupine, razvijajo koordinacijo, spretnost in izboljšujejo vestibularni aparat. Vrv kot element otroškega športnega kompleksa bo vašemu otroku pomagala, da bo odraščal zdrav in močan.

	Kako narediti boksarsko vrečo ali vrečo za boksiranje z lastnimi rokami Če se odločite za boks doma: vadite udarce, napolnite roke, potem ne morete brez boksarske vreče ali boksarske vreče. V tem članku bomo govorili o tem, kako narediti domačo boksarsko vrečo ali vrečo za bokse, upoštevali pa bomo tudi vse prednosti in slabosti nastale športne opreme v primerjavi z že pripravljenimi izdelki, kupljenimi v trgovini.	Vaje z boksarsko vrečo in boksarsko vrečo Delo z boksarsko opremo razvija moč in hitrostno vzdržljivost, reakcijo, natančnost in smer udarcev ter hitrost. Glavna oprema vključuje boksarsko vrečo in boksarsko vrečo. Njihovi tečaji so namenjeni razvoju različnih veščin in so zato zelo različni. Oglejmo si ločeno trening z boksarsko vrečo in na boksarski vreči.

Za malega človeka ni bolj zanimivega hobija kot guganje, obešanje in vrtenje na okrašeni vrvi. In kar je najpomembneje, takšna zabava prinaša resnične koristi za zdravje.

Gimnastična vrv je Športna oprema, ki se lahko uporablja tudi kot igralni element. Z izvajanjem določenih vaj na njej bo otrok telesno razvit in zdrav. Športna vrv bo vašemu dojenčku pomagala razviti koordinacijo Zgodnja leta in postane bolj agilen.

Uporaba v zgodnjem otroštvu

Uporaba gimnastične podveze je možna tudi, ko je otrok šele začel hoditi. Izdelek iz jute morate samo obesiti na otrokovo pot, da pritegnete otrokovo pozornost. Znal se bo prijeti za precej nestabilno oporo in tako razvijati koordinacijo. Malo kasneje bo dojenček uporabljal športno vrv kot dodatno oporo pri plezanju čez ovire.

Naše otroke učimo obvladovati »vrhove«

Da bi otroka zanimali za vaje, morate vklopiti svojo domišljijo in proces vadbe spremeniti v vznemirljivo pustolovščino. Otroka povabite, naj se zavihti na jermenu kot opica, ki se oprime trte. Tako se bo dojenček naučil viseti na gimnastični napravi. Obvladati več težke vaje, mora otrok z nogami in rokami prijeti vrv, roke pa morajo biti v višini prsi. Kar zadeva noge, naj bo ena ob izstrelku, druga pa okoli njega z zadnje strani in tako zapre oprijem.

Tehnike plezalne gimnastične opreme

Vaje na vrvi morajo biti zabavne. In da bi bile lekcije kar se da koristne, je pomembno, da otrok obvlada tehniko plezanja na napravi.

Športno vrv lahko »osvojimo« na dva načina:

• Prva tehnika temelji na razvoju mišic nog. Morate jih upogniti, potegniti navzgor in zgrabiti vrv z zunanjimi stranmi stopal in kolen, upognjenimi okoli nje, nato poravnati noge in v tem času zgrabiti roke višje.
• Druga tehnika zahteva določeno moč roke. Velja za bolj energetsko potratno, a hkrati hitrejšo. Treba je zavzeti začetni viseči položaj - noge poravnane, ena roka na ravni prsi, druga pa poravnana nad glavo. Za višji oprijem morate pokrčiti noge interne stranke nogo in zgrabite vrh s prvo roko.

Te vaje so nepogrešljive za zdrav razvoj otroka. Ti gibi mu bodo zagotovo koristili v prihodnosti in bodo naredili vašega otroka vzdržljivega, spretnega in gibčnega.