Boj proti prekomerni teži, kaj storiti. Shujšajte pojdite v parno sobo ali kopel

Prihaja pomlad in spet si postavljamo vprašanje: kako shujšati? Ni čudno, da številne diete in zapleteni načini, kako se spraviti v dobra oblika posvečen tonam literature. Toda potrebujemo načine, ki resnično delujejo in s katerimi se ni treba izčrpavati z lakoto! Zbral sem najbolj zanimive in učinkovite. Dobil 15.

1. Jejte malo in pogosto. Telo potrebuje hrano vsake 3-4 ure, po tem intervalu se pojavi rahel občutek lakote, ki ga je bolje potešiti, ne da bi čakali, da se razvije v "velik, pravi občutek". Dober je za prebavo, presnovo in za zdrav režim, ki je osnova kompetentnega hujšanja. Če jeste strogo po urniku, bo telo začelo zahtevati hrano le ob določenih urah in "za srečo" jo bo potrebovalo veliko manjšo količino.

2. Bodite pozorni na to, kaj jeste. Predvsem sestava in vsebnost kalorij v vsem, kar jeste. Klasičen primer: vsak dan pijete čaj s sladkarijami. V eni sladkarije - 15-20 kcal. V enem letu se spremenijo v kilogram ali dva telesne maščobe. Prekomerna teža dolgujemo »hitrim« ogljikovim hidratom (sladkarije) in preveč predelani hrani z veliko maščob in soli (hitra hrana, klobase, klobase itd.)

3. Poskrbite, da energijska vrednost vaše prehrane ne pade pod oznako 1800 kcal in se ne dvigne nad 2000 kcal. Oboje je polno za postavo. Če ste na zdravi 1800-kalorični dieti, poskusite med zajtrkom, kosilom in večerjo razdeliti približno 400 kalorij na vsak zajtrk, kosilo in večerjo, vsak od treh dodatnih obrokov pa mora imeti energijsko vrednost približno 200 kalorij. .

4. Pri štetju kalorij ne pozabite na fitnes (tek, sobno kolo, aerobika, plavanje), sicer bo skupaj z maščobo izginila tudi mišična masa. Če nimate dovolj časa za fitnes klub, ne bodite leni in vadite doma z video lekcijami.

5. Izogibajte se stresu! In ne upajte, da boste lahko shujšali "na živce", ne da bi škodovali svojemu zdravju. Stres povzroči sproščanje hormona kortizola, kar povzroči povečan apetit in posledično prekomerno telesno težo. Poleg tega so te "rezerve" odložene predvsem v trebuhu. Ne samo, da kvari postavo, povečuje tudi tveganje za sladkorno bolezen in raka. Znanstveno je dokazano, da telesna aktivnost poveča odpornost na stres, zato si vzemite pravilo: če ste živčni, kar naprej tekalna steza! Res pomaga.

6. Ne nasedajte beljakovinskim dietam. Da, ljudje na beljakovinski dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov hitro izgubljajo težo zaradi izgube vlage. Vendar pa boste shujšali le v prvih 2-3 tednih, kot bonus pa boste dobili glavobole, razdražljivost in šibkost. Diete individualno imenuje le specialist.

7. Poskusite ne kombinirati uživanja hrane z drugimi dejavnostmi (branje, gledanje televizije). Ko naše oči ne gledajo na tisto, kar je na krožniku, ampak nekam drugam, se zelo težko obvladamo. Posledično pojemo več, kot potrebujemo, in uživamo manj. Da, osredotočanje na hrano bo sprva malo dolgočasno, vendar bo razvilo zdravo in kulturno navado!

7. Nosite tesna oblačila. Ko v ogledalu ves čas vidite "valjke" gub v pasu ali vsakič, ko komaj zapnete hlače, se ne boste več želeli prenajedati. Če vam je nerodno nositi oprijete obleke na javnem mestu, potem uporabite trik, ki ga je uporabila Irina Ponarovskaya. Okoli pasu nosi zlato verižico. Tako bo vsak dodaten kos takoj opazen.

8. Vzemite si pravilo, da zjutraj in pred vsakim obrokom popijete kozarec čiste vode. Voda zjutraj blagodejno vpliva na prebavo, voda pred obroki pa ublaži občutek lakote in delno napolni želodec.

9. Nikoli ne izpustite zajtrka. In zjutraj si lahko privoščite tako maščobe kot sladkarije - telo jih še vedno potrebuje. In najbolj zaželeno je jesti jogurt z bifidobakterijami. Obstajajo statistični podatki, po katerih ljudje, ki pojedo 3 pločevinke tega fermentiranega mlečnega izdelka na dan, izgubijo 60% več maščobe kot tisti, ki preprosto zmanjšajo svojo prehrano.

10. Pokažite moč volje in se odpovejte majonezi (100 g - približno 700 kcal). Solato začinite z omakami na osnovi jogurta ali mešanice oljčnega olja, sojine omake in kisa (riževega, balzamičnega). Takšni prelivi so zelo okusni in ne presegajo 150-200 kcal. Ali čutite razliko?

11. Zdi se, da vsi vedo, kaj jesti temeljito in temeljito žvečiti. Toda kako se preizkusite? Obstaja pravilo 20 minut. Če vam je uspelo kositi v manj kot 20 minutah, možgani niso imeli časa prejeti informacij, da ste že jedli, in še naprej zahtevajo "nadaljevanje banketa". Občutek sitosti se bo pojavil v nadaljnjih 20 minutah, zato počakajte in si vzemite čas in večerjo "lakirajte" z gosto sladico.

12. Pozabite na moto "Vse ali nič." Trde diete vam ne bodo pomagale. Če ste na lovu pojedli kos torte - ni strašno. Večerjajte s kozarcem jogurta. Če pa je bila torta za večerjo, si uredite postni dan ali "pokurite" dodatne kalorije na tečajih fitnesa.

13. Naj vam postane navada umivanje zob po jedi. To je še posebej koristno, ko šele začnete postavljati dieto in spremljati kalorije: sprva boste vedno imeli občutek, da niste siti. In temeljito umivanje zob ter posledični občutek čistoče in svežine bosta pregnala vsako željo po posezanju še enega kosa.

14. Poskrbite za dovolj spanca, saj dolgotrajno spanje aktivira rastni hormon, ta pa pospeši metabolizem in pomaga pri hujšanju. In pogosto se spomnite kitajske modrosti: "Nič ne prispeva k vitki postavi kot spanje na prazen želodec."

15. Bodite realni: ne boste mogli shujšati takoj in za vedno. Seveda je mogoče hitro shujšati, ni pa nujno, saj s kakšno hitrostjo ste jo izgubili, s takšno hitrostjo se bo ob vsaki priložnosti trudila vrniti. Poleg tega je nesmiselno poskušati spremeniti svojo postavo in shujšati na račun zdravja. Kot pravi pesem: "Dekle, dekle, verjemi mi, tanka krava še ni gazela" ...

Ne pozabite, da vam nobene tablete ali "čudežne spojine" ne bodo pomagale znebiti odvečne teže, ne da bi pri tem ogrozili vaše zdravje! Poleg tega imajo skoraj vsi stranske učinke. Če ste zasvojeni s tovrstnimi zdravili namesto s pravilno prehrano in Zdrav način življenjaživljenje, potem so vam dehidracija, težave s srcem, motnje centralnega živčnega sistema in drugi neprijetni "stranski učinki" zagotovljeni! Torej, če ste se že odločili shujšati, hujšajte sistematično in hkrati delajte na figuri, tako da se telo počasi obnavlja, telo pa ostane elastično in napeto.

Najprej boj proti prekomerno telesno težo je notranje tekmovanje med nezmernim apetitom in lenobo na eni ter močjo volje na drugi strani. Pogosto prva dva dejavnika odtehtata, saj vidimo toliko ljudi s prekomerno telesno težo, ki bi radi shujšali. Tudi neučinkoviti načini spopadanja z odvečno težo dajejo rezultate, čeprav je za dosego tega potrebno več časa.

Glavna stvar je, da se prisilite, da nadzorujete svojo prehrano in prehrano ter se potrudite z delom psihične vaje. Odvisno od tega, kako močna je želja po približevanju svojih oblik idealnim standardom, se povečuje tudi moč volje, ki je potrebna za delo na sebi.

Za uspešno hujšanje je pomembno razumeti proces nastajanja odvečne maščobe. Skoraj vse metode hujšanja temeljijo na večji porabi energije, pri čemer je poudarek na sestavinah zaužite hrane. Telo kopiči maščobo, ko po tem, ko telesne celice zaužijejo hranila iz krvi, nekatera od njih ostanejo nezahtevana. K temu lahko prispevajo hormonske motnje, presnovne značilnosti in preprosto zmanjšana telesna aktivnost.

Del odvečne teže so lahko zastala limfa in toksini, ki prihajajo iz hrane, vode in onesnaženega zraka, ki ga dihamo. V skladu s tem se rešitev problema prekomerne teže kaže sama po sebi - prisiliti telo, da porabi več energije, hkrati pa zmanjšati količino in vsebnost kalorij v hrani.

Presnova in razgradnja maščobnih zalog - težak proces. Zato se lahko boj proti prekomerni teži izvaja različne poti, ki se med seboj radikalno razlikujejo po hitrosti hujšanja in možnih nezaželenih posledicah za telo.

Najbolj priljubljeni načini hujšanja so diete,. pravilna prehrana, telesna vadba, zdravila in prehranska dopolnila, tehnike oblikovanja telesa, obloge, kopeli, liposukcija in celo posebno dihanje. Strah pred morebitnimi nevarnostmi naj vas ne odvrne od odločitve za hujšanje. Navsezadnje njegova prisotnost vpliva tudi na zdravje. Glavna stvar je skrbno pristopiti k izbiri metode.

Nepravilna ali pretirana prehrana je glavni vzrok za povečanje telesne teže zaradi podkožne maščobe. Nesmiselno se je boriti z odvečno težo, ne da bi spremenili prehrano in dieto, saj se bodo kilogrami, izgubljeni na kakršen koli drug način, tako ali tako kmalu vrnili. Tu gre za razvoj novih prehranjevalnih navad, ne pa za kratkotrajno dieto, po kateri se maščoba vrne v istem obdobju.

Prehod na novo prehrano običajno traja približno 2-3 mesece. Navsezadnje se morate ne le navaditi jesti nove jedi, ampak se tudi naučiti, kako jih kuhati, poiskati te izdelke (navsezadnje nekateri od njih morda sploh niso vključeni v vašo prehrano), preučiti informacije o vsebnosti kalorij. in združljivost vsakega od njih.

Navada čitljivega prehranjevanja se razvije v 2-4 tednih. Glavni napor bo namenjen temu, da se naučite vnaprej kupiti izdelke, iz katerih lahko kuhate zdrave obroke. Pomanjkanje doslednosti v tej zadevi vodi v dejstvo, da na prazen želodec, ko so šli po nakupih v najbližji supermarket, mnogi začasno opustijo idejo o izgubi teže, če le pojedo nekaj hitreje, na primer žemljico. , čokoladno ploščico.

Kri se najhitreje nasiči s hranili zaradi hrane, bogate z ogljikovimi hidrati. V to kategorijo sodi veliko dobrot, od katerih se je tako težko ločiti. Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, so predvsem sladkarije, pecivo, gazirane pijače, izdelki iz moke. Sem sodijo tudi krompir, testenine, koruzni kosmiči, ajda in ovseni kosmiči, riž. Če jeste pravilno, vam ni treba popolnoma odreči take hrane, vendar boste morali močno omejiti porabo.

Za normalno delovanje možganov in telesa kot celote je nujen omejen vnos ogljikovih hidratov. Zato morajo biti v prehrani prisotni krompir, žita, riž in celo izdelki iz moke (čeprav je slednje v obdobju hujšanja bolje zavrniti).

Ker je treba hranila v telo vnesti v zadostnih količinah, je najbolj smiselno nadomestiti visokokalorično hrano uživanje manj kalorij. To pomeni, da je namesto sladkarij sadje, namesto mastne ali ocvrte hrane - zelenjavne solate, začinjene z oljčnim oljem. Maščobna svinjina raje prehransko piščančje, telečje ali kunčje meso. Takšna "zamenjava" običajnih sestavin prehrane prikrajša telo za odvečne hranilne snovi, ki bi se lahko naselile na straneh, trebuhu in drugih vidnih mestih v obliki gub.

Aktiven boj z odvečno težo pomeni, da vsakič, ko morate vstati od mize z rahlim občutkom lakote, ki ne povzroča nelagodja v želodcu ali glavobol. Ne preveč nadležna želja po jedi je potrebna za ustvarjanje vrzeli med porabljeno energijo in vsebnostjo kalorij v zaužiti hrani. Pomanjkanje kalorij bo le pokrila lipoliza – razgradnja lastnih maščobnih zalog.

Če k temu vprašanju pristopimo z vidika izračuna kilokalorij, potem na primer za osebo s stopnjo porabe energije 2000 kcal primanjkljaj ne sme biti večji od 400 kcal. Pomembna omejitev v hrani, kot se zgodi pri dietah, negativno vpliva na zdravstveno stanje, povzroča težave s prebavili, zmanjša učinkovitost in upočasni razmišljanje.

Treba je biti pozoren ne le na porabljene izdelke, ampak jih tudi pravilno pripraviti. Tudi pri zadevi, kot je solatni preliv, morate vedeti, kako zmanjšati vsebnost kalorij, ne da bi hrani dodali balast in onesnaževala. Solato začinite z oljčnim ali sončničnim oljem, saj rastlinske maščobe ne prispevajo k odlaganju odvečne teže v enaki meri kot mastna majoneza, kisla smetana ali omake, ki vsebujejo tudi konzervanse, barvila itd.

Druge jedi naj bodo kuhane na pari ali dušenju, po možnosti pa se je treba izogibati cvrtju. Slednji način predelave jed obogati z rakotvornimi snovmi in žlindrami.

Prehrana je le prvi korak na poti do vitke postave brez odvečnih kilogramov. Uspeh bo zagotovil celovit pristop k reševanju problema. Do zastavljenega cilja boste šli veliko hitreje, če boste čas posvetili tudi telesni dejavnosti.

Vsi, ki so obiskali fitnes klub, so opazili, kako fit atletska telesa pri inštruktorjih. Šport je namreč njihova služba, ki jo opravljajo vsak dan. Ni nujno, da si postavite visoko letvico, namreč doseganje tako popolnega telesa, kot je profesionalni športniki. Postavo lahko preprosto spravite v obliko, rešite srce pred nepotrebnim stresom in pritegnete pozornost moških, žensk velik trebuh, A napeto telo in samozavest.

Zato, da se vam ne bi bilo treba močno omejiti v hrani in poskušati ustvariti kalorični primanjkljaj, lahko preprosto povečate njihovo porabo z redno vadbo. Učinkovit boj proti prekomerni teži je možen z uporabo katere koli vrste treninga, pod pogojem, da traja vsaj 50 minut in vsaj 3-krat na teden.

Da se ne želite ustaviti na samem začetku, morate izbrati takšne vaje, ki vam bodo všeč. To je zelo pomembno, saj je človeku, ki je navajen na pasiven način življenja, težko pripraviti mišice do rednega dela. Tek povzroča največjo porabo energije, saj sočasno vključuje skoraj vse mišične skupine. Kalorije hitro pokurimo tudi pri kolesarjenju, plavanju in hoji po stopnicah ali poti proti vzpetini.

Vabljeni k predavanjem v telovadnica, aerobika, skakalnice in ekipne igre v dvorani (odbojka, nogomet, košarka, tenis). Omeniti velja, da je trening v zaprtih prostorih možen v vsakem vremenu, poleg tega je v fitnesu vedno družba in vam ni treba, da to počnete sami. Takšni tečaji se izvajajo po urniku, ki disciplinira osebo, ki se odloči za boj proti prekomerni teži s pomočjo športa. Za začetnika je pomembna prisotnost inštruktorja, ki vam bo pokazal, kako pravilno izvajati vaje, pravilno dihati.

V primerih, ko se kopičenje maščobe zbere na enem območju, bo treba situacijo popraviti le s pomočjo vaj. Ko se boj proti odvečni teži izvaja na določenem področju, morajo najprej delovati mišice tega dela telesa. To pomeni, da boste za boj proti maščobnim oblogam na zadnjici in bokih morali delati počepe, skakati vrv, nihati z nogami naprej in nazaj, desno in levo 1 uro 3-krat na teden.

Če so se na trebuhu ali hrbtu v predelu pasu, ob straneh oblikovale neestetske gube, je trening sestavljen iz sklopa vaj za ta del telesa. Gube na trebuhu odpravimo tako, da dvignemo trup iz ležečega položaja, česar vsi ne maramo že od pouka športne vzgoje v šoli. Za izvedbo takšne vaje doma potrebujete partnerja, ki vas bo držal za noge. Za popolno vadbo se lahko odpravite v telovadnico, kjer so posebni ležalne klopi z možnostjo fiksiranja stopal.

Maščobo v spodnjem delu trebuha odstranimo z dvigom nog iz ležečega položaja. Če želite razviti poševne mišice na straneh, morate dvigniti telo v vaji za zgornji tisk izmenično vzemite telo na straneh in rahlo obrnite telo. Mišice na straneh se zategnejo tudi pri nagibu v desno in levo. Samo zaradi učinkovitosti ta vaja v roki morate vzeti utež v obliki kettlebell, dumbbell ali palačinke za palico, ki tehta 5-7 kg.

Sprva lahko usposabljanje traja največ 40 minut. Ko se vzdržljivost poveča, se njihovo trajanje prilagodi na 1 uro. Znanstveniki so ugotovili, da šele po 20-25 minutah intenzivnega treninga telo začne porabljati lastne zaloge lipidov. Najprej se porabi maščoba tistega dela telesa, katerega mišice delujejo najbolj intenzivno. pri redni treningi Ne morete iti na dieto in telesu odvzeti hranila. Nasprotno, prehrana mora biti popolna in uravnotežena, le porcije naj bodo manjše.

Seveda vsi ne marajo telesne dejavnosti. Morda preprosto ni dovolj časa, znanja, kako pravilno vplivati ​​na določeno mišično skupino. Pomanjkanje želje po obiskovanju usposabljanja ne pomeni, da lahko pozabite vitko telo. Izbrati morate le metodo, ki zahteva minimalen napor.

Hujšanje v kozmetičnem salonu

Najmanj truda bo treba vložiti v boj proti odvečni teži v kozmetični salon. To ne pomeni, da lahko še naprej jeste, kar želite, prenajedate in vodite sedeč način življenja. S takimi navadami prekomerno telesno težo se bo še vedno vrnil, tudi če ga je mogoče odstraniti s postopki in vplivom strojne opreme. A kljub temu oblikovanje telesa s pomočjo strokovnjakov s področja kozmetologije daje rezultate hitreje kot samoizboljševanje. Gre za povijanje, kopeli z dodatkom eteričnega olja ali drugih snovi, ki pospešujejo lipolizo, mezoterapijo z zdravili, ki uničujejo stene maščobnih celic, naprave za kavitacijo, presoterapijo in LPG masažo.

Upoštevati je mogoče tudi anticelulitne obloge, pa tudi možnost boja proti prekomerni teži, saj nujno vodijo do učinka zmanjšanja teže zaradi segrevanja in pospeševanja presnove v zgornji plasti maščobnega tkiva. Uporaba eteričnih olj pomaranče, grenivke, geranije ne samo izboljša stanje kože, ampak tudi pospeši razgradnjo podkožne maščobe. Za opazen rezultat opravite tečaj do 10 oblog, v katerem je mogoče spremeniti snov, ki se nanese na kožo. Če so kopičenja odvečne maščobe le na določenih predelih, potem ne moremo oviti celega telesa, temveč le problematične dele.

Tečaj mezoterapije je med drugim predpisan tudi za hujšanje. V tem primeru skozi kratke igle, zabodene na mestu, kjer se je nabrala odvečna maščoba, vstopi mešanica zdravil, ki razgrajujejo maščobne celice in prisilijo maščobo v medceličnino. Od tam se skupaj z ostanki apliciranega kemičnega pripravka odstrani z odtokom limfe. Tako se del maščobnih celic uniči in se ne obnavlja več. Tudi ob napačni prehrani bo pridobivanje teže počasnejše (čeprav je bolje spremeniti prehranjevalne navade in ohraniti vitka postava). S pomočjo mezoterapije je možno v več sejah odstraniti kopičenje maščobe na določenih predelih.

Tako kot mezoterapija tudi kavitacija uničuje maščobne celice le z ultrazvočnimi vibracijami, ki jih oddaja delovna glava aparata. Seveda teh postopkov ni mogoče obravnavati kot metodo boja proti prekomerni teži pri debelosti celotnega telesa, ampak le kot učinkovita metoda korekcija figure na določenih mestih. Ne uporablja se za zmanjšanje telesne teže za 15-20 kg ali več. Uničenje maščobnih celic z ultrazvokom vam omogoča, da ne poškodujete drugih tkiv (vključno s kožo), živčnih končičev in krvnih žil. Postopek pacientu ne povzroča veliko nelagodja in ne zahteva rehabilitacijskega obdobja.

Boj proti prekomerni teži bi moral biti raztegnjen v času in ne v rekordnem času. Počasno hujšanje človeka navadi na novo prehrano in telesna aktivnost, tako bo v prihodnje lažje ohraniti napeto postavo.

Intervju za "Women's Journal" s Sviyash A.G. , Kijev

Kaj mislite, zakaj ženske, tudi ko se zredijo, govorijo o tem, kako hujšajo? Zakaj je to eden glavnih problemov v naših glavah – po vašem? Ali se nam splača iskati diete, razpravljati o njih, jih preizkušati? Je to način komunikacije ali osebni kompleksi? Je življenje boj? Ali pa je to igra?

Popolnoma vsi ljudje v svojem vedenju vodijo tipični odnosi (stereotipi, nezavedni programi ali prepričanja).To je zelo priročno, saj nam ni treba vsako sekundo izbirati, odločitve sprejemamo samodejno, nezavedno, na podlagi teh stališč.

Na primer, ko srečamo prijatelja, ga pozdravimo in pričakujemo, da bo tudi on pozdravil nas (in ne pljunil po nas, na primer).

Takšno nezavedno vedenje je zelo priročno, saj vam ni treba izgubljati energije z nenehnim odločanjem (spomnite se, kako utrujeni ste, ko več ur hodite po trgovini in izbirate pravo stvar zase). In varno je¸, ker lahko zlahka predvidite vedenje drugih ljudi.

Po drugi strani pa nam tako nezavedno vedenje včasih povzroča številne težave. Na primer z našo težo. Pred dvesto leti ženske niso imele pojma, koliko bi morale tehtati in kakšno postavo bi morale imeti - o teh vprašanjih je bilo nespodobno celo razpravljati.

Danes so se razmere spremenile. Ženske so razmetavale svoja telesa in na tem področju so se takoj oblikovali stereotipi. Njihovi viri so zelo različni.

Ena od njih je bila po mojem mnenju telesna oblika deklet, ki so demonstrirale oblačila - manekenke. Oblikovalci so izbrali čim bolj vitka dekleta, da bi ljudje gledali oblačila in jih modeli ne bi motili. Obešalnik, tudi če je samohoden, ne sme pritegniti pozornosti občinstva. Toda ženske so lepa oblačila nezavedno povezovale z obliko manekenskega telesa in posledično so nekdanji "obešalniki" postali simbol ženske lepote. In vse ženske so si začele prizadevati biti kot modeli.

In zelo težko je shujšati, ker so drugi proizvajalci blaga že spekli, nabrali ali ocvrli ogromno zelo okusnih izdelkov in nas na vse načine navdušujejo, da kupimo in pojemo vse to (spomnite se novoletne prodajne histerije) . Pomagajo jim naši instinkti, ki pravijo: »če ti uspešen človek- potrdi to, jej do sitega. Samo neuspešni, zaposleni ljudje, ki se ukvarjajo s preživetjem, si ne morejo privoščiti dobre hrane." Če se spomnite, na vzhodu teža človeka še vedno kaže na stopnjo njegovega dobrega počutja. In na Japonskem se poskušajo dotakniti debele osebe - da bi od njega napolnili svojo srečo.

Tako se en program »moramo biti vitki in vitki« v nas bori z drugim programom »jejte, ko si lahko privoščite«. No, notranji boj vedno vodi v nezadovoljstvo, katerega izvor je včasih težko razumeti. Lahko veliko govorite o dietah in prekomerni teži, nezavedno pa potrjujete svoje dobro počutje – s težo.

- Kakšne lekcije nam daje življenje, če smo nezadovoljni s svojim videzom? Želja, da bi bil, na primer, Twiggy - je to idealizacija?

Sama Twiggy je zelo majhna, nežna ženska. Toda s prizadevanji medijev je postala idol, ki si želi biti podoben milijonom žensk. Nezavedno si prizadevajo in oblikujejo nov odnos, ki ga navdihujejo: "Lahko ste uspešni v življenju (poročite se s princem, dosežete uspeh v karieri), če izgledate kot Twiggy."

Samo po sebi je to le odnos, na primer "pozdravi, ko srečaš prijatelja."

Toda poskus spremeniti svoje telo, ga shujšati, naleti na odpor organizma, ki hoče živeti, torej jesti. Ta odpor vodi v dolgotrajno samoobsojanje. In to je, če se spomnite, idealizacija. Katerih bistvo ni več doseganje želene teže, ampak sam proces boja s svojim telesom.

Naj vas na kratko spomnim, da je idealizacija ideja, ki je za človeka preveč pomembna, če je kršena, se potopi v dolgoročne izkušnje. V tem primeru govorimo o idealizaciji njihovega videza. Mediji so vsilili idejo (nastavitev, stereotip), da "se lahko smatrate za lepe, če imate postavo 90-60-90 in tehtate največ 50 kg."

To je za večino žensk zaradi fizioloških razlogov nemogoče, vendar je odnos tako močan, da ga človek nezavedno vodi, ne da bi razmišljal o tem, od kod izvira in ali ga je mogoče uresničiti. Ni časa za razmišljanje, morate izdelati namestitev! Tako se začne boj s svojim telesom, ki ga spremljajo neskončne izkušnje.

In kot veste, s čimer se boriš, vedno znova dobiš.

Navzven je videti, kot da ti neka zunanja sila (Bog, Življenje, zle sile) neskončno tišči nos v tvojo težo in pravi: »Ali to obsojaš? Sodba je greh. Sprejmite in imejte se radi. Dokler tega ne storite, boste vedno znova pridobivali na teži.

Pravzaprav te zunanje sile ni. Tudi sami smo nezavedno odneseni v proces boja in pozabimo na končni rezultat. Proces boja postane veliko bolj zanimiv kot rezultat.

Konec koncev je boj proces premagovanja, to so močna čustva, to je razvoj, to je življenje! Sam rezultat na ozadju boja je dolgočasen in pogosto nepotreben, saj bo po njem življenje postalo neokusno in nezanimivo. Še posebej, če ni drugih enako pomembnih ciljev. Zato, medtem ko ste navdušeni nad rokoborbo, je lahko zelo težko doseči rezultat.

Neka ženska je nekoč povedala tako zgodbo. Kar 15 let se je trudila izgubiti "odvečnih" 12 kilogramov. prehrana, prehranska dopolnila, posebna oblačila, postenje, šport - vse je bilo preizkušeno brez rezultatov. Hkrati pa je preostanek življenja zanjo potekal čisto normalno - je mati dveh otrok, dober odnos z možem, dobra kariera v službi.

Potem pa se je v nekem trenutku vsega tega naveličala. In si rekla: »Dovolj je. Naj trpijo, gledajo mene, debelega. Želela sem najboljše, a mi nič ni uspelo. Nič več ne pazim na svojo težo." In opustila je vse svoje diete in diete.Seveda ji nabrane izkušnje niso dovolile prenajedanja, vendar je prenehala paziti na svojo težo in si dovolila številne užitke v hrani.

Mesec dni kasneje je opazila, da so ji oblačila postala prevelika. Stopila je na tehtnico in presenečeno ugotovila, da je že prej izgubila tako želenih 15 kg, ne da bi se za to niti malo potrudila! Njen cilj je bil uresničen takoj, ko se je nehala boriti s svojim telesom. Ko je pristopila k možu in rekla, da je shujšala za 15 kg, ji ​​je odgovoril: »Draga, morda si bolna? Morate dobro jesti, da ne zbolite. Prosim, dobro jejte, skrbi me za vas in vaše zdravje."

In čutila je veliko jezo nase, ker je porabila ogromno truda, časa in denarja za nekaj, kar nihče v resnici ni potreboval. Samo nezavedno je oblikovala zunanji odnos o tem, kakšna bi morala biti ženska. Čeprav jo je mož ljubil takšno, kakršna je bila v resnici, in ne v svojih fantazijah.

- Morda se s hujšanjem prilagodimo standardu, v resnici pa lahko te standarde spremenimo sami?

Mislim, da je čas, da ženske prenehajo biti roboti, ki nezavedno razvijajo stališča, ki so jim bila vložena glede oblike in teže telesa. Naučiti se moramo živeti inteligentno, z uporabo sposobnosti razmišljanja, ki nam je dana od rojstva. In sami izberite, kakšno postavo in kakšno težo vam je bolj udobno imeti.

Ko na zaslonu vidite ducat ali dva enakih vitkih deklet (na primer v rezervnih plesalkah), imate občutek, da so klonirane in gojene v istem inkubatorju.

Ker je oblika enaka, je vsebina navidezno enaka. Kot vojaki v vojski. V vojski ni osebnosti, so neumni izvajalci ukazov drugih ljudi, roboti (v idealnem primeru seveda),Ali želite biti robot, ki brezglavo sledi navodilom drugih? Najverjetneje ne. Si želite ljubezni, sreče, osebnega blagostanja, zavedanja svoje ekskluzivnosti, kajne? Toda to lahko trdi samo Osebnost. Robot nima lastnih želja, izvršuje ukaze drugih ljudi.

Če želite biti Osebnost in graditi svoje življenje, ne pa biti slepi izvajalec nastavitev drugih ljudi, potem začnite razmišljati. In najlažji korak na tej poti je, da se sami odločite, kakšna teža in kakšne oblike se vam zdijo sprejemljive in dosegljive. Najverjetneje se bodo razlikovali od stereotipov, vsiljenih od zunaj. In potem naredite načrt za dosego tega rezultata. In počasi pojdite k njemu, ne da bi čutili najmanjše nezadovoljstvo s seboj glede svojega trenutnega stanja.

- Osredotočate se na prave odnose ne samo z drugimi ljudmi, svetom okoli sebe, ampak tudi s samim seboj. Predvsem gre za ljubezen do sebe. Ali moramo, uboge ženske, trpeti, hoditi na diete, si odrekati užitne užitke ali je dovolj, da se imamo radi takšne, kakršne smo? Pogledate - in drugi vas bodo imeli radi in nihče ne bo opazil, da imate 100 kg teže, se boste v njihovih očeh zdeli kot trst?

Gibanje k kakršnim koli rezultatom se mora začeti z ljubeznijo do sebe, potem bodo ti rezultati prišli do vas zlahka, brez truda. Ponavadi razmišljamo obratno: Zakaj me zdaj ljubiš? Če izgubim 20 kg, potem bom vreden ljubezni.

To je napaka. Tudi če nehote shujšate za 20 kg, se vam takoj pojavijo lise na koži, premalo beli zobje, slabi lasje ali kaj tretjega. In fascinanten proces boja s seboj se bo nadaljeval v nedogled.

Za odpoved boja niso potrebne nobene zunanje zmage, vse, kar je potrebno za premirje, je vedno v vaši glavi. Preprosto si morate dati ukaz in borba se bo ustavila. Ni zelo enostavno, vendar je mogoče.

Pogosteje se to naredi iz obupa (kot v zgornjem primeru), vendar ne morete čakati na ta neprijeten dogodek. In samo sebi recite, naj vas ne skrbi več za vašo težo. In poskrbeti, da vas nečimrni um ne obremenjuje več s temi mislimi in izkušnjami, ni prav nič težko. Rešitev problema teže ni v aktivnosti, ampak v načinu razmišljanja, v spremembi odnosa do sebe.

- Pogosto si, ko se pogledamo v ogledalo, rečemo: tako sem debela, grda sem, pasu spet ni videti itd. Kakšne posledice nas lahko čakajo takšna »naročila« in kako se jim upreti?

Če si rečete "sem debel, jaz sem grd", potem se obsojate za nekaj slabega, kar ste storili (na primer niste dosegli želene teže, bili ste leni itd.). Sami ste krivi, krivci pa morajo biti kaznovani, to vemo že od otroštva. Posledično v sebi nezavedno ustvarite način čakanja na kazen, vaša podzavest pa najde način, da vam ustvari težave.

To pomeni, da so številne (ne vse!) naše težave posledica lastnega nezavednega pričakovanja kazni za naše slabo vedenje (na primer za prenajedanje).

Kaj se lahko glede tega naredi? Nehaj misliti slabo o sebi. Če želite to narediti, morate glavo napolniti s pozitivnimi izjavami (afirmacijami) in z njimi izpodriniti negativne misli o sebi. Na primer, to so lahko misli, kot je »Navdušen sem nad seboj! Odobravam vsa svoja dejanja! Sprejemam svoje telo in ga prosim odpuščanja za svojo obsodbo. Ponosna sem nase! Navdušen sem nad seboj! Odobravam vsa svoja dejanja! Jaz sem super!".

Jasno je, da vam bodo sprva takšne misli povzročile gnus, glavobol, vse do slabosti. Ne skrbite, hitro bo minilo. Po nekaj urah ponavljanja pozitivnih afirmacij se boste počutili bolje. In potem bodo postali del vašega načina razmišljanja, pozitivnega razmišljanja. In ker razmišljate pozitivno, se ne boste počutili krive in se vam ne bo treba kaznovati, torej ustvarjati težav. Težave bodo odšle od vas, veselo boste pluli na valovih življenja.

In če v tem stanju iskreno želite spremeniti svojo težo, bo vaša podzavest takoj našla način za to. na najboljši način. Jasno je, da se to ne bo zgodilo po čarovniji, ampak se boste morali zelo potruditi (uporabljajte diete, vadite itd.), Vendar boste vse to počeli z veseljem in odlični rezultati ne bodo dolgo čakali.

A to se ne bo zgodilo, dokler ne boste spremenili odnosa do sebe in svojega telesa. V nasprotnem primeru se bodo nekateri zelo pametni borci s svojimi telesi takoj odločili: "no, se strinjam, da dve uri na dan mrmram tvoje neumne afirmacije, če le shujšam." Takšno barantanje ne poteka.

Najprej popolnoma odpravite obsojanje svojega telesa in se začnete ljubiti z vsem svojim sijajem, kljub poskusom medijev in znancev, da vam obesijo nekakšno instalacijo o vaši nepopolnosti. In potem, če ga iz nekega razloga potrebujete, lahko spremenite svojo težo. Verjetno ga sploh ne boste potrebovali – zakaj bi spreminjali tisto, kar imate radi?

Da pa ne bi vznemirjali drugih ali da bi postali privlačnejši moškim, ki jih prav tako zavaja medijska propaganda, lahko nekoliko prilagodite svojo težo.

- Ali je mogoče izgubiti odvečne kilograme s pomočjo psiholoških prepričanj, zgraditi (ne mislim na Dovženkovo ​​kodiranje ali hipnozo)?

Zunanje kodiranje običajno pomaga samo lahkovernim ljudem z nizko notranjo kritičnostjo. Povedati je treba, da so ženske po naravi bolj odprte za zunanje vodstvo kot moški. Torej, če niste zelo kritični, potem lahko uspešno uporabite tako metode zunanjega vnosa nastavitev izgube teže v svojo podzavest kot metode samoprogramiranja, na primer po metodi M. Norbekova. Nekritičnim ljudem pomaga doseči želeni rezultat. Seveda pod pogojem, da ta rezultat potrebujejo.

Kaj mislim? Pred časom me je neka ženska vprašala za nasvet glede svoje prekomerne teže. Preizkusila je vse znane metode hujšanja – oblikovanje, postenje, diete, prehranska dopolnila itd. Rezultat - v desetih letih boja s seboj si je dodala še 15 kg.

Še več, teža se je povečala tudi, ko so bili na strogi dieti in so pojedli nekaj krekerjev ali nekaj suhega sadja na dan. Rezultat je fantastičen, v nasprotju z vsemi zakoni materialistične znanosti! Teža je nastala kot iz nič! Pravzaprav se je očitno njeno telo asimiliralo in prevedlo v telesna maščoba energije, ki jo je prejel iz okolja z dihanjem in v spanju.

Zato sem takoj poskušal ugotoviti, zakaj mora shujšati? In kaj se bo zgodilo, ko bo dosegla tako želeni rezultat? Odgovori na ta vprašanja so bili zelo nejasni. Situacija je postala izjemno jasna - pravzaprav ženska kategorično ni želela shujšati.

Je gospodinja, vzgojila je tri otroke, mož dobro zasluži in preživlja družino. Prvega otroka je dobila takoj po diplomi, torej ni delala niti enega dneva. Medtem ko so bili otroci majhni, je bila povpraševana. Ko sta otroka odrasla in se osamosvojila, ni bila »v poslu«, nezahtevana. Boji se iti v službo, tudi za svoj posel, da ne vzgaja nikogar drugega (razen moža, morda). Ne zna sedeti brez dela, ni bila trenirana že od otroštva. Kaj je zdaj ona, da bo umrla pri svojih 45 letih ali kaj (kot pogosto počnejo upokojenci po upokojitvi)?

Bila je precej stresna situacija in hitro je našla izhod iz nje – začela se je boriti s svojim telesom. Pogosto bogate ženske v takšnih razmerah zbolijo in se junaško borijo za svoje zdravje, popolnoma nočejo okrevati.

Tu je bila izbrana lažja možnost - boj proti prekomerni teži (z iskreno nezavedno željo, da je nikoli ne osvojite). Ko je spoznala te procese, sva skupaj začela iskati izhod iz te situacije. In očitno je - poskrbeti morate, da ima v življenju še kakšen zanimiv posel in da se ji ni treba oklepati svoje teže za vsako ceno.

Začrtala sva korake mesece vnaprej in ona jih je šla narediti. Prepričana sem, da bo njena teža izginila takoj, ko ji bo postala prava ovira na poti do novih ciljev. Razen seveda, če ima od tega kakšne druge koristi (tukaj si jih nismo ogledali).

Kaj pomeni "druge ugodnosti"? Dejstvo, da prekomerna teža mnogim ženskam prinaša nezavedne koristi, ki se ji ni pripravljen odpovedati v zameno za hujšanje. Zato se teža ne zmanjša.

Tukaj je nekaj teh prednosti:

Prekomerna telesna teža vam omogoča, da napolnite svoje življenje s smislom, daje življenjski namen, povpraševanje, priložnost za razvoj in komunikacijo z novimi ljudmi (kot v zgornjem primeru);

Za svoje neuspehe lahko krivite prekomerno težo, sicer bi bilo neprijetno, ker bi morali zanje prevzeti odgovornost;

Prekomerna telesna teža vam omogoča, da se izognete stresu zaradi razočaranja v ureditvi vašega osebnega življenja (če shujšam, se bom poročil. Toda notranje se sploh nisem pripravljen pridružiti boju za izgradnjo družinskega življenja zaradi nizkega jaza). -spoštovanje Medtem ko imam prekomerno telesno težo, z osebno življenje ne morete se mučiti);

Odvečna teža pomaga preprečiti stres, povezan z želenimi spremembami v življenju (menjava službe, ločitev, itd.). Želite nekaj spremeniti, a se tega bojite storiti in za to krivite svojo težo, zakaj teh sprememb ne naredite;

Pogosto je prekomerna teža posledica nepravilno zgrajene komunikacije, ki je sestavljena iz pogostitev ali obiskov restavracij. Če jeste manj, boste izgubili nekaj (če ne vsega!) komunikacije in ne morete si zamisliti ničesar v zameno. Zato ste obsojeni na prekomerno telesno težo;

Sam proces uživanja hrane povzroči odtok krvi v želodec, nemirne misli pa se umirijo v glavi. Če ne znate živeti v miru s seboj in ljudmi okoli sebe (imate veliko idealiziranj, za katere se neskončno borite), potem boste nezavedno ves čas tlačili v usta še en kos, da se pomirite. To pomeni, da tukaj korist ni v teži, ampak v procesu umirjanja s pomočjo hrane, prekomerna teža pa je posledica teh procesov.

To je le del skritih koristi, ki jih ženske prejmejo skupaj s kilogrami. In te koristi se izkažejo za močnejše od vseh diet in oblikovanja, zato se najučinkovitejše metode hujšanja za druge (!) upočasnijo pri vas. In tako se bo nadaljevalo, dokler ne spoznate teh prednosti in se prepričate, da jih ne potrebujete več.

- Morda nas lahko utemeljite in nam poveste, kako se spoprijeti s telesno maščobo, da borba ne postane fiks ideja, ampak vodi do želenih rezultatov? Pomislite na afirmacije? Narišite sebe? Nad posteljo obesiti ciljni portret? In živite in se veselite: dober človek bi moralo biti veliko?

Spet sprašujete, kaj je treba narediti. Toda najverjetneje je veliko žensk že poskusilo vse to. Zato predlagam, da naslednja dva ali tri mesece ne storijo ničesar za zmanjšanje telesne teže. Natančneje, na to temo ne delajte ničesar novega glede na to, kar počnete zdaj.

In sami začnejo razmišljati.

Zakaj potrebujete svojo prekomerno težo?

Kakšne koristi imate od tega, da ga imate?

Kje se vaša teža ujema z vašim vrednostnim sistemom?

Ali ste pripravljeni žrtvovati del dela, komunikacije, vzgoje otrok ali česa drugega, kar vam je zelo pomembno, da bi shujšali?

Ste pripravljeni na spremembe, ki jih prinaša izguba teže?

Kaj boš naredil, kaj boš naredil?

Zakaj tega ne storiš zdaj?

Ali prekomerna telesna teža preprečuje drugim ženskam, da počnejo tisto, kar nameravate početi, potem ko boste shujšali?

Če ne, ali niste zviti sami s seboj?

Ste pripravljeni na notranje spremembe, se zavedate njihovih posledic?

Ali pa bi raje odmislili te misli in začeli jesti novo serijo dodatkov?

To bo pomenilo, da niste pripravljeni shujšati, nič več.

Poiščite odgovore na ta vprašanja in razumeli boste, zakaj ste si ustvarili prekomerno telesno težo. In zakaj se tega kategorično niso pripravljeni znebiti.

Če to razumete in spremenite svoje smernice, vam bo katera koli tehnika, ki vam je znana, pomagala shujšati – pomagala je že mnogim drugim ženskam, ki se ne oklepajo svoje teže. Ali pa vas bo zapustil, kot v prvem primeru. Vso srečo na vaši poti do inteligentnega življenja, ki ga še niste poskusili.

Vprašanja je postavil E. Kirichenko

Od kod odvečni kilogrami? Vaša kuhinja je kriva! Že zaradi same naprave te sobe se ponoči prenajedate ali žvečite piškote. Vendar je vse mogoče popraviti, tako da boste do začetka sezone na plaži v odlična forma.
Za - uporabite 5 izvirnih načinov za spopadanje z odvečno težo in centimetri v pasu.

Vsaka od petih metod je majhen psihološki trik, ki učinkovito deluje ne le v prid vaši postavi, temveč tudi vašemu zdravju nasploh.

• V hladilniku imejte čim manj predelane in nezdrave hrane. Včasih želimo jesti in vzamemo kruh in klobaso. Ampak, če na njihovem mestu - samo kumare ali jabolka, bo prigrizek le koristil;

• krožniki z zlato obrobo so eleganten način za goljufanje apetita. Posode z zlatim vzorcem ne moremo dati v mikrovalovno pečico, kar pomeni, da je bolj verjetno, da bomo zamudili nenačrtovan obrok, kot pa uredili celotno zgodbo s segrevanjem včerajšnjih testenin in kotletov.
  Mimogrede, to je tudi dober test: če se vam ne gre ogreti, potem občutek lakote ni tako močan;

• semena in piškote - stran od pogleda. Ko bo »mala hrana« na očeh, bomo verjetno vzeli par stvari. In, mimogrede, so visoko kalorični! In komaj, omejili se bomo na nekaj stvari, skušnjava je prevelika.

• namesto stolov - tabure. Manj udobno kot je pohištvo, hitreje želite vstati in opraviti svoje delo. Zgodi se, da več časa preživimo za mizo, ker smo preleni, da bi vstali. Vmes sedimo – jemo in jemo;

• običajno nas zlahka zamika hrana, ki je na očeh. Zato najbolj kalorično hrano premaknite na zadnjo steno hladilnika ali kuhinjske omare. In v višini oči postavite prehransko in zdravo. Dokazano je, da tako ljubka "prevara" deluje!

Poglej 100%! ali poglej vseh 100 kg - izbira je tvoja! Ali želite postati lepi, očarljivi, s privlačno postavo? Najprej omejite apetit!

Nasmehni se!

Prekomerna teža- vedno je nevaren za zdravje, ne glede na to, koliko ga je v telesu. Veliko prekomerne teže pomeni veliko tveganje za bolezni. Druga plat tega problema je psihološko zanikanje samega sebe s strani mnogih ljudi s prekomerno telesno težo. Lastnikom čudovite postave je pogosto težko uspeti, saj je njihova samozavest podcenjena zaradi kompleksa manjvrednosti glede videza. Toda ne glede na to, na kateri stopnji je vaša teža, vedno obstaja rešitev. Članek vsebuje odgovore nutricionistov, psihologov in fitnes inštruktorjev na najpomembnejša vprašanja o tem, kako do postave svojih sanj.

Vzroki za prekomerno telesno težo

Med vzroki za čezmerno telesno težo so tudi takšni, ki niso odvisni od nas. To je genetska predispozicija in endokrine bolezni. Takšnim ljudem navadne diete ali vadba ne morejo pomagati, potrebujejo specializiran program.

Pri večini ljudi je razlog za pojav odvečne teže eden ali več naslednjih dejavnikov.

1. Življenjski slog. Sedanja generacija ljudi vodi fizično pasivno življenje. Številni poklici so povezani z sedeče delo. Ko počiva, je tudi človek najraje pri miru. Zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani ni sprejemljivo. Hrana je postala še en način sprostitve, ki ga primanjkuje. motorična aktivnost se pogosto razvije v debelost.
2. Prehranjevalno vedenje. Prehranjevalne navade so eden glavnih vzrokov za odvečne kilograme. Nenehni hrup je ljudi naučil jesti, kar hočejo in ko morajo. Zajtrk in kosilo izpustimo, med večerjo pa pojemo za cel dan. Zaradi pomanjkanja časa je norma postala zanemarjanje naravne hrane v korist polizdelkov, enostavnih za shranjevanje in pripravo, ter hitre hrane.
3. Neizpolnjene potrebe. Hrana je postala univerzalni nadomestek za številne človeške potrebe. Na primer, če želi oseba izkusiti nekaj novega, poskusi neznano jed. V želji po izboljšanju statusa obiskuje prestižne restavracije. Pogosto te potrebe nimajo nobene zveze s hrano, vendar je hrana vedno na voljo, v nasprotju s tem, kar človek dejansko potrebuje.
4. Stres in živčni šoki. Strokovnjaki so ugotovili povezavo med stresom in kopičenjem maščobe v trebušni votlini. Ko nas prevzamejo neprijetne misli, napetost, nezadovoljstvo z življenjem, tesnoba, se v telesu proizvaja poseben encim, ki skrbi za vezavo in odlaganje maščobe okoli notranji organi. Več stresa kot doživljate, večje je tveganje za debelost notranjih organov.
5. Pomanjkanje spanja in kakovostnega počitka. Nenehno pomanjkanje spanca izzove sproščanje hormonov, ki sodelujejo pri kopičenju maščob vodijo v. Debel človek pogosto dojemajo kot ničvredne. Zato se trudi postati bolj aktiven in dokazati, da ni len. Takšna hiperaktivnost zahteva nenehno dopolnjevanje. Posledično se človek še bolj zredi in pade v začaran krog.

Prekomerna teža - bolezni

• Srčno-žilni sistem najprej trpi zaradi prekomerne telesne mase. Prekomerna teža izzovejo zvišanje pritiska in bolezni srca, angine pektoris, možganske kapi.
• Tveganje za sladkorno bolezen pri ljudeh s prekomerno telesno težo je dvakrat večje kot pri vitkih ljudeh.
• Večja kot je teža osebe, večja je obremenitev kolena in kolčnih sklepih kar povzroči osteoartritis.
• Debeli moški pogosto poznajo erektilno disfunkcijo. debele ženske imajo težave z zanositvijo. In prekomerna teža med nosečnostjo je skoraj vedno povezana z zapleti v razvoju otroka.
• Približno 20 % ljudi z rakom ima prekomerno telesno težo. Obstajajo vrste raka, ki jih povzroča ravno debelost: tumorji v maternici, jajčnikih, dojkah, žolčniku, debelem črevesu pri ženskah in rak prostate, danke in debelega črevesa pri moških. Več kot je maščobe v človeškem telesu, težje je zgodaj diagnosticirati raka.
• Smrčanje je pogosto povezano s prekomerno telesno težo. To je manifestacija takšne bolezni, kot je apneja v spanju. Apneja povzroča tudi kratke zaustavitve dihanja speče osebe, med katerimi telo ostane brez kisika. Apneja v spanju ne prinaša pravega počitka.
• Maščobne zaloge so pogost vzrok za nastanek ledvičnih in žolčnih kamnov.

Nutricionisti razvijejo prehranjevalni program za osebo, ki ga vodijo posamezne značilnosti njegovega telesa in življenjski slog. Ko slišimo za nutricioniste, si praviloma predstavljamo, da je njihova naloga izdelava prehranskega načrta. Vendar pa so predstavniki tega poklica predvsem zdravniki, ki razumejo, kako nevarna je prekomerna teža za zdravje. Preden se pogovorimo o prehrani za določenega bolnika, nutricionist predpiše vrsto zdravniških pregledov.

Če želite neodvisno določiti količino odvečne teže pri sebi, opravite test, da ga prepoznate na enem od internetnih virov. Na strani s testom boste našli tudi opis skupine, v katero spadate in splošna priporočila popraviti postavo: izgubiti ali pridobiti telesno težo.

Katera odvečna teža velja za najbolj nevarno? Vsaka telesna maščoba, ki presega normo, poveča tveganje za bolezni.

Kaj svetujejo pristojni zdravniki iz različnih držav debeli ljudje, izgubiti težo? Seveda so vsi proti večini diet, ki jih je na internetu mogoče najti v izobilju. Takšne diete, tudi če pomagajo izgubiti nekaj kilogramov, bodo resno škodovale vašemu zdravju. Ostra izguba teže vedno nastane zaradi zmanjšanja mišičnega in ne maščobnega tkiva.

Po izstopu iz ekspresne ali mono diete se kilogrami vrnejo v skoraj 100% primerov. Ko med hujšanjem izgubite mišice, na njihovo mesto hitro dobite maščobno tkivo. Posledica strogih diet - poslabšanje problema prekomerne teže, upočasnitev metabolizma, razvoj bolezni prebavila in druge bolezni, poslabšanje stanja kože, las in nohtov, depresija.

Ameriški dietetik Mike Dansinger ljudi s prekomerno telesno težo ne prepriča, naj takoj odidejo k zdravniku. Tudi pri debelosti se lahko prva stopnja izgube teže zaključi brez nadzora specialista. Bolje je, da ne zaupate informacijam iz interneta in kupite knjigo zaupanja vrednega avtorja v knjigarni. Z njim lahko popravite pomanjkljivosti v svoji prehrani in naredite prvi korak k harmoniji.

Toda vloga zdravnika v procesu hujšanja je včasih zelo pomembna. Če nimate železne volje, je lahko nutricionist za vas nekdo, do katerega se boste počutili odgovorne in se ne boste pustili zlomiti. Še bolje pa je, da si poiščete inštruktorja prehrane, ki bo z vami ves čas hujšanja.

Obstaja veliko načinov za zmanjšanje telesne teže. Če vam kateri ne ustreza, potem ne obupajte takoj. Pogovor z nutricionistom vam bo pomagal pri odločitvi o programu, ki bo končno pripeljal do uspeha.

Vsak nutricionist se zaveda, da je hujšanje kompleksno. Poleg sprememb v načrtu vnosa hrane morate zagotoviti, da imate dovolj. Zdravniki vas prosijo, da se ne bojite takoj tistih, ki so s športom na "ti". Začnete lahko z običajnim polurnim sprehodom na dan, ki ga postopoma povečujete. to dobra vadba na začetni fazi, zlasti kadar velika teža. Po nekaj dneh povečajte čas hoje na eno uro in se nato držite 7-dnevnega načrta hoje na teden.

Ko se bo teža začela zmanjševati, boste občutili, kako lažje vam je postalo telovaditi. Počasi uvajajte vaje z lahkimi utežmi (0,5-1 kg), tek. Ne stojte pri miru in povečajte obremenitev, da se telo ne ustavi pri hujšanju. Uživajte v gibanju. Posledično ukvarjanje s športom ne bo kazen, temveč prijeten in koristen način preživljanja časa.

Pogosto je težko najti podporo v boju za harmonijo. Ljudje okoli nas se navadijo na našo polnost in ne verjamejo v čudežno preobrazbo. In če ste večkrat neuspešno poskušali shujšati, potem to nezaupanje samo raste. Bližnji ljudje ne razumejo pomena tega dogodka za vas, zato bodo z vami jedli visokokalorično hrano in mnogi vas bodo premamili, da bi se privoščili.

Izkušeni strokovnjaki priporočajo, da v takih primerih poiščete pomoč zunaj družine. Veliko žensk se ne moti pridružiti skupinam za obisk. Na internetnih forumih ljudje iščejo somišljenike, da bi se skupaj lotili diete in primerjali rezultate. Najdete lahko motivacijske videoposnetke o ljudeh, ki so obvladali svojo težo. Obstaja veliko majhnih trikov, ki vam bodo olajšali pot do vitkosti. O njih bomo govorili v naslednjih delih članka.

Splošna pravila prehrane za hujšanje

1. Ne stradajte. Stradanje povzroča številne motnje v telesu, zaradi česar je zelo težko shujšati.

2. Štejte kalorije. Najprej določite svojo presnovno stopnjo. Test lahko opravite na eni od strani, posvečenih metabolizmu. Ko poznate dnevni vnos kalorij za ohranjanje telesa, ga pomnožite s faktorjem aktivnosti. Ta koeficient je odvisen od telesne aktivnosti, ki ste ji vsak dan izpostavljeni. Vsi potrebni podatki vam bodo na voljo na testni spletni strani. Od dobljenega rezultata odštejte 500 kalorij – ravno tolikšno energijsko vrednost mora imeti vaš jedilnik, da se telo začne odrekati maščobnim zalogam.

3. Držite se diete. To je 5-6 obrokov na dan z intervalom 2-3 ure. To je obvezen zajtrk, obilno kosilo in lahka večerja. Zadnji obrok načrtujte 2-3 ure pred spanjem. Da bi preprečili prekomerno telesno težo, po 20. uri zvečer jejte samo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

4. Živila razporedite tako, da zjutraj dobite kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine in nekaj maščob. Za kosilo kuhajte meso ali ribe z zelenjavo. Večerja je najboljša z beljakovinami - pusto ribo, skuto, mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Za osebo, ki shujša, mora biti delež počasnih ogljikovih hidratov 50% prehrane, delež beljakovin - 30-40%, maščob - 10-20%.

5. Upoštevajte pravilno vodno ravnovesje telesa. Pomanjkanje vode naredi človeka letargičnega, razdražljivega, zmanjša njegovo sposobnost duševnega in fizičnega dela, povzroča glavobole in druge bolezni. Če pijete manj kot 1,5 litra tekočine na dan, telo najverjetneje čuti pomanjkanje vlage. V obdobju hujšanja je voda sestavni del celotnega sistema hujšanja, saj pospešuje odpravo razgradnje maščobnih celic.

Hujšanje – spremenite svoje navade

• Jejte samo sede. Tako se boste lahko osredotočili na obrok in se ne boste prenajedli, kar se zgodi, ko malicamo na teku.
• V trgovino pojdite šele po jedi, saj nas lakota sili, da vzamemo preveč hrane. Vzemite list papirja z napisanimi sestavinami in ne kupujte ničesar, kar ni na seznamu.
• Vsak izdelek položite na ločen krožnik. Znanstveniki so ugotovili, da lahko iz ene posode pojemo več hrane. Več krožnikov ustvari iluzijo več hrane in oseba na koncu ne poje preveč.
• Ne jemljite dodatka, tudi če se po obroku ne počutite siti. Naj bo to nezlomljivo pravilo. Če je želja po jedi ogromna, si obljubite, da boste prigriznili 20 minut po jedi. Praviloma v tem času pride občutek sitosti.
• Jejte v miru. Gledanje filma ali branje knjige močno odvrača pozornost od prehranjevanja. Posledično morda sploh ne opazite, kako hrana izgine s krožnika. Pojavil se bo občutek psihične lakote, ki ga ugasne nova porcija jedi.
• Imejte nekaj v rezervi za malico. Lahko je jogurt, kozarec kefirja, peščica oreščkov, sadje. Če ni bilo ničesar pri roki in telo potrebuje hrano, je verjetno, da mu boste namesto lahkega obroka ponudili visokokalorično hrano.
• Jejte počasi in vsak grižljaj dolgo žvečite. Tako se boste hitreje počutili siti in začutili pravi okus hrane.

Prekomerna telesna teža - prehrana, ki temelji na pravilni prehrani

Tako kot vitka oseba potrebuje tudi oseba s prekomerno telesno težo. Pomanjkanje enega ali drugega elementa bo vplivalo videz, dobro počutje, zdravje in samo hujšanje. Pogovorimo se o zdravi hrani in posebnih izdelkih, ki prispevajo k razgradnji in odstranjevanju maščobnih celic.

1. Zelenjava naj predstavlja tretjino vaše skupne količine dnevni obrok. To so različne zelenjave: zelje, korenje, kumare, paradižnik, bučke, zelena solata itd. Vendar je bolje zavrniti izdelke, kot so pesa, krompir, stročnice, buče, repa, ker vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in škroba.

2. Ribe so najbogatejši vir koristnih elementov. Z izbiro puste sorte si boste zagotovili kakovostne beljakovine z minimalno vsebnostjo maščob.

3. Opuščanje mesa je velika napaka, ki jo mnogi delajo pri strogih dietah. Poleg samih beljakovin, ki so nepogrešljive za telo pri hujšanju, morate prejeti celoten nabor aminokislin. Meso vsebuje aminokisline, ki jih ni mogoče dobiti z drugimi živili. Jejte samo pusto in naravno meso. Iz nje je bolje kuhati jedi brez olja in pekočih začimb, ki vzbujajo apetit.

4. Ptica - najboljša možnost za dieto. Strokovnjaki priporočajo nakup ledja ali prsi brez kože. Obstaja veliko možnosti za kuhanje perutninskega mesa in z njegovo redno uporabo bo vaše telo prejelo dragocene živalske beljakovine.

5. Maščobne kisline telo potrebuje tudi med hujšanjem. Popolna izključitev maščobe iz jedilnika je velika napaka pri hujšanju. Brez maščobnih kislin je absorpcija hranilnih snovi iz hrane nemogoča. Napolnite solate z žlico rastlinskega olja ali pusto kislo smetano.

6. Mlečni izdelki bodo koristni zaradi visoke vsebnosti beljakovin in nizke vsebnosti maščob. V obdobju hujšanja naj bi mlečni in kislo-mlečni izdelki imeli največ 2,5% maščobe.

7. Malo nizkokaloričnih sladkarij ne bo škodovalo procesu hujšanja. Govorimo o izdelkih, kot so marshmallow, marmelada, marshmallows. Prav tako ni vredno zlorabljati teh dobrot. Vendar se ne morete popolnoma prikrajšati za užitek, da bi s čajem pojedli nekaj okusnega - to bo negativno vplivalo na vaše razpoloženje. Pozitiven odnos je ključ do uspeha. Nutricionisti svetujejo, da občasno pojeste kocko grenke čokolade, ki je bogata z antioksidanti, ali žličko.

Različni strokovnjaki svetujejo izdelke, katerih uporaba je še posebej koristna za kurjenje telesne maščobe:

• ananas;
• agrumi;
• oljke in olje iz njih (v majhnih količinah);
• zeleni čaj;
• česen, čebula, meta, peteršilj, koriander;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• pekoče paprike.

Znebite se odvečne teže - prevara lakote

Majhni triki vam bodo pomagali premagati lakoto in čez nekaj časa bodo postali dobre navade ki vam ne bo pustil, da bi preveč pojedli.

• Pred veliko pojedino popijte kozarec fermentiranega mlečnega napitka z nizko vsebnostjo maščob. To bo ublažilo vašo željo, da bi se lotili vseh nepredstavljivih jedi s praznične mize.
• Na začetku kosila pojejte skodelico zelenjavne ali piščančje juhe. Če z njim napolnite želodec, si ne boste dovolili, da bi se pri večerji prenajedli.
• Naj v vašem hladilniku ne bo škodljive in visokokalorične hrane. Kako ne pridobiti prekomerne teže, bodo spodbudili uporabni izdelki, umetniško postavljeni v lepe jedi. Namesto sklede sladkarij na mizo postavite krožnik sadnih rezin.
• Namesto sokov je bolje uživati ​​sadje, saj vsebuje vlaknine, ki so potrebne za normalno prebavo.

• Če se odločite za cvrenje mesa ali zelenjave, namesto olja uporabite vodo.
• Ljubitelji umešanih jajc zjutraj lahko kuhajo ne iz več jajc, ampak iz enega jajca in 2-3 beljakovin. Takšna zamenjava ne bo vplivala na okus jedi, rešili pa se boste maščobe, ki je v rumenjaku veliko.
• Če imate med filmom navado prigrizniti čips ali oreščke, raje poskusite narezati sadje ali zelenjavo.
• Namesto kaloričnega krompirja v juhe dajajte koščke buče.
• Pozno poletje je odličen način za zatiranje apetita in še vedno dovolj tekočine. Govorimo o lubenici, ki jo lahko uživate, kolikor pogosto želite.

Inštruktorji fitnesa so tudi strokovnjaki za prehrano. Navsezadnje nobena telesna aktivnost ne bo prinesla želenega rezultata brez pravilne prehrane.

Mnogi trenerji vidijo problem debelosti ne v prenajedanju, kot se običajno verjame, temveč v uživanju živil z visoko vsebnostjo. S pretiranim uživanjem zdrave hrane ne boste pridobili toliko odvečne teže in se je boste z lahkoto znebili. Zloraba hrane z visokim glikemičnim indeksom prisili glukozo, ki je v krvi presežek, da se odloži v maščobne rezerve. In skoki v sladkorju v telesu vodijo do reaktivne hipoglikemije, zaradi katere ponovno želite jesti. Odvečna teža med hitrimi spremembami ravni glukoze se zelo hitro odloži.

Inštruktorji fitnesa priporočajo redno preverjanje ravni sladkorja v krvi in ​​spremljanje količine glukoze v hrani. Če ste po obroku zaspani, če vas zelo hitro spet zagrabi želja po grižljaju in je želja po sladkem včasih neznosna, potem bodite bolj pozorni na glikemično raven zaužite hrane.

Tukaj je nekaj praktičen nasvet kako se znebiti odvečne teže.

1. Jejte malo in pogosto. Predstavljajte si, da vaš metabolizem v notranjosti gori kot ogenj. Pogosteje ko ga hranite, bolj gladek bo metabolični plamen.
2. Ko se začnete ukvarjati s svojo težo, ne mislite, da boste šele na koncu te poti vredni vaše ljubezni. Ljubite se zdaj. Zanikanje samega sebe je pogost razlog, zakaj ljudje ne prenesejo procesa hujšanja in obupajo.
3. Med vadbo meditirajte. Uporabljajte afirmacije – pogosto ponavljanje kakšne koristne izjave v sebi. Na primer: "Vse bom premagal." Lahko je katera koli pozitivna besedna zveza, ki vas pripravi na zmago.
4. Sodelovati pod. Glasba v ozadju lahko poveča vašo energijo in deluje proti vam. Za intenzivne vadbe izberite groovy kompozicije, za raztezanje in vaje za moč- počasi.
5. Pojdi tja, kjer označiš vse, kar si pojedel in popil. To vam bo pomagalo spremljati svojo prehrano in se izogniti prenajedanju. Občasno fotografirajte in se s primerjavo fotografij veselite svojega uspeha.
6. Nosite samo oblačila, v katerih se dobro počutite. Ko dosežete določen rezultat, se razveselite z novim kosom oblačila. To bo pozitivno vplivalo na vaše razpoloženje za nadaljevanje študija in vam pomagalo, da boste jasneje videli rezultate svojega dela.
7. Če čutite neustavljivo željo, da bi pojedli nekaj izven urnika, se prepričajte, da si privoščite prigrizek po 20 minutah. Zdaj pa si poiščite aktivnost, ki vas lahko uspešno odvrne od misli na hrano.
8. Pozorno se oglejte v ogledalu. Pogosteje kot ste pozorni na pomanjkljivosti svoje figure, bolj se jih želite znebiti. Vendar ne pretiravajte, da ne razvijete kompleksa manjvrednosti. Predstavljajte si, kako zdravi in ​​lahkotni se boste počutili ob pogledu na svoje vitko telo v prihodnosti.
9. Ko ste odločeni, da boste poskrbeli za svojo postavo, poiščite v svoji garderobi nekaj oprijetih oblačil in jih pomerite. Že po enem tednu na teh oblačilih, ki bodo postala bolj svobodna, boste lahko videli prve rezultate.



Pogoste napake pri hujšanju

• postopek klistiranja. Za 1 sejo lahko zmanjša vašo težo za 1 kg ali več. Pravzaprav klistir čisti samo črevesje in nima nobene zveze z odstranjevanjem maščobe iz telesa.
• Lakota. Nobena stradajoča dieta ni dala dolgoročnih rezultatov. Da bi enkrat za vselej shujšali, morate spremeniti svoj življenjski slog in odnos do hrane.
• Odvajalo. Ta priljubljen način hitro hujšanje samo čisti črevesje. In ob dolgotrajni uporabi lahko zdravila upočasnijo presnovo, zaradi česar je hujšanje še težje.
• Diuretiki. To so močna zdravila za zdravljenje bolezni in v nobenem primeru za hujšanje. Tudi če opazite izgubo teže, bo to doseženo z dehidracijo. Redna uporaba diuretikov je preobremenjena z motnjami v delovanju ledvic.
• Topilci maščob. Ne gre za športna dopolnila, ki delujejo med telesna aktivnost, temveč o prehranskih dopolnilih, ki obljubljajo hujšanje brez napora. Takšna sredstva ne omogočajo absorpcije maščob ali pomembnih vitaminov v telesu. Posledice maščobnih absorberjev so zelo različne, vse do razvoja kroničnih bolezni.