Σύμπλεγμα γυμναστή γυναικών για σκολίωση. Χρειάζονται μηχανήματα άσκησης για τη θεραπεία της σκολίωσης;

Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης αντιμετωπίζεται ολοκληρωμένα, αλλά ο πρωταγωνιστικός ρόλος σε αυτή τη διαδικασία δίνεται σε φυσικοθεραπεία. Δραστική επίδραση στον μυϊκό κορσέ, ο οποίος ασκείται από φυσικές δραστηριότητες, σας επιτρέπει να επιβραδύνετε την εξέλιξη της νόσου και στη συνέχεια να εξαλείψετε εντελώς τις παραμορφώσεις. Ας δούμε ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για τη σκολίωση της σπονδυλικής στήλης, πώς να τις εκτελέσετε σωστά και αν έχουν αντενδείξεις.

Οι ασκήσεις θεραπείας άσκησης έχουν σχεδιαστεί για την ανάπτυξη των μυών και των συνδέσμων της πλάτης: ανακουφίζουν από την ένταση από υπερβολικά πιεσμένες περιοχές, ενεργοποιούν τις αχρησιμοποίητες μυϊκές ομάδες και αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος. Στη διαδικασία της προπόνησης, ο τόνος σταδιακά εξισώνεται μυϊκό σύστημα, και γίνεται ευκολότερο για ένα άτομο να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση. Για την εξάλειψη των παραμορφώσεων, τα μαθήματα θεραπείας άσκησης πρέπει να πραγματοποιούνται καθημερινά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τιμές για χαλάκια για γιόγκα και γυμναστική

Η ένδειξη για τη συνταγογράφηση θεραπείας άσκησης είναι η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης 1ου, 2ου και 3ου βαθμού, σχήματος S και C, καθώς και τυχόν διαταραχές της στάσης του σώματος.

Ταυτόχρονα, επιλέγεται ένα σύνολο ασκήσεων για κάθε ασθενή ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, τον βαθμό καμπυλότητας, τη θέση και τα χαρακτηριστικά του σώματος. Το περισσότερο εντατικά μαθήματασυνταγογραφούνται σε άτομα με κακή στάση σώματος και σκολίωση βαθμού 1· για πιο σοβαρές παραμορφώσεις, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να είναι μέτρια. Θυμηθείτε ότι η υπερβολική δραστηριότητα, αντί για θετικό αποτέλεσμα, μπορεί να προκαλέσει πολλές επιπλοκές.

Βαθμός καμπυλότητας	Χαρακτηριστικά	Θεραπεία
	Η γωνία καμπυλότητας δεν υπερβαίνει τις 10 μοίρες, οι εξωτερικές αλλαγές είναι ελάχιστα αισθητές. Υπάρχει ελαφρά ασυμμετρία στις ωμοπλάτες, με ορισμένους σπόνδυλους να προεξέχουν περισσότερο από άλλους.	Θεραπευτική γυμναστική, μασάζ.
	Η γωνία καμπυλότητας είναι από 11 έως 25 μοίρες, οι παραμορφώσεις είναι σαφώς ορατές. Η σπονδυλική στήλη μετατοπίζεται στο πλάι, οι ώμοι και οι ωμοπλάτες είναι ασύμμετρες και μπορεί να παρατηρηθούν κυρτές και κοίλες περιοχές στην πλάτη.	Σύνθετη θεραπεία ασκήσεων, μασάζ, φυσιοθεραπεία.
	Η καμπυλότητα φτάνει τις 26-50 μοίρες, παρατηρούνται τοξωτές παραμορφώσεις και μπορεί να σχηματιστεί εξόγκωμα της πλευράς. Εσωτερικά όργανασυμπιέζονται, μετατοπίζονται και ο ασθενής εμφανίζει έντονο πόνο στην πλάτη.	θεραπεία άσκησης, ασκήσεις αναπνοής, μασάζ, φορώντας κορσέ.
	Καμπυλότητα 50 μοιρών, έντονη παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης, παρουσία εξόγκωσης στην περιοχή των πλευρών. Τα εσωτερικά όργανα μετατοπίζονται, οι λειτουργίες τους διαταράσσονται και ο ασθενής αισθάνεται συνεχή έντονο πόνο.	Χειρουργική επέμβαση.

Αντενδείξεις

Η θεραπευτική γυμναστική σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αντενδείκνυται εν όλω ή εν μέρει, έως ότου εξαλειφθούν οι παράγοντες κινδύνου για επιπλοκές. Μερικοί ασθενείς μπορούν να κάνουν ασκήσεις μόνο σε αίθουσα φυσικοθεραπείας, υπό την επίβλεψη ειδικού. Όλα αυτά καθορίζονται από τον θεράποντα ιατρό κατά τη διάρκεια της εξέτασης, αλλά είναι αδύνατο να αξιολογηθούν ανεξάρτητα οι κίνδυνοι για την υγεία.

Οι κύριες αντενδείξεις για τη συνταγογράφηση θεραπείας άσκησης είναι:

σκολίωση 4 μοίρες?
επιταχυνόμενη εξέλιξη της νόσου.
σοβαρή δυσλειτουργία του καρδιακού ή του αναπνευστικού συστήματος.
υψηλή ενδοκρανιακή πίεση.

Λόγοι για την προσωρινή διακοπή των μαθημάτων:

επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
μολυσματικά και κρυολογήματα που συνοδεύονται από υψηλό πυρετό.
μετεγχειρητική περίοδος?
αυξημένος πόνος στη σπονδυλική στήλη μετά από σωματική δραστηριότητα.

Οι ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται μέχρι να σταθεροποιηθεί η κατάσταση, ώστε να μην προκληθεί επιδείνωση. Εάν ο πόνος ή η ενόχληση σχετίζεται με την πλάτη σας, φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας και μην προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα μόνοι σας. Η σπονδυλική στήλη περιέχει πολλές νευρικές απολήξεις που συχνά πιέζονται λόγω παραμόρφωσης των σπονδύλων. Όταν εξετάζεται σε μια κλινική, είναι εύκολο να εντοπιστούν προβληματικές περιοχές και να εξαλειφθεί η αιτία του πόνου, αλλά αυτό είναι απίθανο να γίνει στο σπίτι. Και όσο πιο παραμελημένη είναι η κατάσταση, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να την αντιμετωπίσεις.

Οι υπερτασικοί ασθενείς, οι καρδιοπαθείς και οι ασθενείς με χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις θα πρέπει να ασκούνται υπό την επίβλεψη γιατρού. Το ίδιο ισχύει και για τις έγκυες γυναίκες για περίοδο 3 μηνών ή περισσότερο: στο σπίτι είναι δύσκολο να ελέγξετε την κατανομή του φορτίου, επομένως είναι καλύτερο να εξασκηθείτε σε αίθουσα φυσικοθεραπείας με έναν έμπειρο.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων

Για να γίνουν τα μαθήματα όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, θα πρέπει να ακολουθούνται αρκετοί κανόνες:

Τα ρούχα για δραστηριότητες θα πρέπει να επιλέγονται από ελαφριά υλικά που αναπνέουν, ανάλογα με το μέγεθός τους. Τα υπερβολικά στενά ή, αντίθετα, φαρδιά ρούχα σας εμποδίζουν να εκτελείτε πλήρως ασκήσεις, γεγονός που επηρεάζει την αποτελεσματικότητά τους.
το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά, η θερμοκρασία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων πρέπει να είναι μεταξύ 18-20 μοίρες.
Μπορείτε να φάτε φαγητό το αργότερο 1,5-2 ώρες πριν την άσκηση, δεν μπορείτε να ασκηθείτε με γεμάτο στομάχι.
Συνιστάται να ξεκινήσετε τη γυμναστική με προθέρμανση: πρέπει να κινήσετε τα χέρια σας εντατικά, να τεντώσετε, να λυγίσετε προς τα εμπρός και στα πλάγια. Όταν οι μύες θερμαίνονται, η αποτελεσματικότητα της άσκησης αυξάνεται αισθητά.
Οι ασκήσεις εκτελούνται από απλές έως σύνθετες, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Μόνο οι ομαλές κινήσεις, τα τραντάγματα και οι απότομες κάμψεις είναι επικίνδυνα για τη σκολίωση.
Καλό είναι να μελετάτε ταυτόχρονα, για τουλάχιστον 20-30 λεπτά.

Και το πιο σημαντικό, κρατήστε το με μέτρο. Η αύξηση του φορτίου ή της διάρκειας της άσκησης δεν θα βοηθήσει στην ταχύτερη ανόρθωση της σπονδυλικής στήλης. Μην εξαντλείτε λοιπόν το σώμα σας πρόσθετες ασκήσεις, ή ακόμα καλύτερα, συγκεντρωθείτε στις ευχάριστες αισθήσεις που δίνει η σωματική δραστηριότητα.

Ασκήσεις για σκολίωση

Εάν θέλετε να μάθετε με περισσότερες λεπτομέρειες πώς να το εκτελείτε σωστά, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Οποιος σύμπλεγμα θεραπείας άσκησηςΒασίζεται σε βασικές ασκήσεις, τα οποία είναι κατάλληλα για τα περισσότερα άτομα με σκολίωση. Αυτές είναι οι ασκήσεις που θα εξετάσουμε.

Fitballs και ιατρική μπάλες για φυσική κατάσταση

Στην πλάτη

Πρέπει να ισιώσετε τα πόδια σας και να απλώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε αργά τα χέρια σας για να αγγίξουν το πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε τα αργά προς τα πίσω. Τα χέρια σας πρέπει να παραμένουν ίσια ανά πάσα στιγμή. Αφού εκτελέσουν αυτές τις κινήσεις 5-6 φορές, ξαναρίχνουν τα χέρια τους πίσω και, παραμένοντας σε αυτή τη θέση, αρχίζουν να τραβούν τις παλάμες τους προς τα πάνω και τις φτέρνες προς τα κάτω, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Καθώς εισπνέετε, τεντώνονται, καθώς εκπνέετε, χαλαρώνουν και ούτω καθεξής αρκετές φορές.
Τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε το ένα πόδι και σηκώστε το, μετά εκπνεύστε και χαμηλώστε το. Σηκώστε το δεύτερο πόδι και κάντε αυτό, εναλλάξ, αρκετές φορές.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες προς το πάτωμα. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας, σφίξτε τις παλάμες σας μπροστά σας χωρίς να λυγίσετε τους αγκώνες σας. Χαμηλώστε το αργά προς τα κάτω. Το σώμα δεν πρέπει να κινείται, τα πόδια παραμένουν ίσια.
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια στα πλάγια, οι παλάμες προς το πάτωμα. Σηκώστε το ένα πόδι, λυγίστε το και τραβήξτε το προς το στομάχι, μετά σηκώστε το δεύτερο και συνδέστε τα γόνατα. Το πρώτο πόδι χαμηλώνει και ακολουθεί το δεύτερο. Το σώμα και τα χέρια πρέπει να παραμένουν στην ίδια θέση.
Τα χέρια εκτείνονται παράλληλα με το σώμα, και τα δύο πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Τα πόδια πιέζονται στην επιφάνεια. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα και να την σηκώσετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε το σώμα για 3-4 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε στο πάτωμα. Τα πόδια και τα χέρια δεν μπορούν να μετακινηθούν.
Τα χέρια είναι ελεύθερα στα πλάγια, το σώμα είναι χαλαρό. Τώρα πρέπει να σηκώσετε και τα δύο πόδια προς τα πάνω: το ένα είναι λυγισμένο, τραβηγμένο στο στομάχι, κρατημένο, το δεύτερο σηκώνεται ίσια. Το ίσιο πόδι κατεβαίνει πρώτα και ακολουθεί το λυγισμένο πόδι. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε τις κινήσεις.
Ίδια στάση, τα πόδια ίσια. Τα χέρια είναι λυγισμένα και τα χέρια τοποθετούνται στους ώμους. Δεσμευμένος με τους πήχεις κυκλικές κινήσειςεμπρός 5-6 φορές, και το ίδιο ποσό πίσω. Δεν μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας από τους ώμους σας.
Τα χέρια σας μπορούν να απλωθούν στα πλάγια ή να τοποθετηθούν κάτω από την πλάτη σας, με τα πόδια ισιωμένα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το ένα πόδι, κρατήστε το σε βάρος και σηκώστε το δεύτερο. Καθώς εκπνέετε, κατεβάστε πρώτα το πρώτο πόδι και μετά το δεύτερο. Εκτελέστε 5-6 φορές.
Η θέση είναι η ίδια, τα χέρια ευθεία προς τα πλάγια. Καθώς εισπνέετε, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τον εαυτό σας και εκπνεύστε. Εισπνεύστε ξανά - τα χέρια επιστρέφουν στη θέση τους. Δεν μπορείτε να μετακινήσετε το σώμα σας, τα πόδια σας παραμένουν ίσια.
Το ένα χέρι εκτείνεται κατά μήκος του σώματος, το άλλο ρίχνεται πίσω. Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, αλλάξτε τη θέση των χεριών σας, τεντώνοντας τους μύες των ώμων σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Τα πόδια είναι λυγισμένα, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα, τα χέρια βρίσκονται παράλληλα με το σώμα. Σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα και ισιώστε το ένα πόδι. Κρατήστε για 5-6 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε καθώς εκπνέετε, επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Η στάση είναι ευθεία, τα πόδια λυγισμένα, τα γόνατα ενωμένα και τα πόδια πιεσμένα στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, τα πόδια σας απλώνονται ταυτόχρονα και τα πόδια σας αγγίζουν το πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, τοποθετήστε τα πόδια σας στην αρχική θέση. Τα χέρια σας μπορούν να τοποθετηθούν κάτω από το κεφάλι σας ή να τεντωθούν στα πλάγια, όποιο είναι πιο βολικό για εσάς.
Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας. Κατά την εισπνοή, λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε τα προς το στομάχι σας και στη συνέχεια ισιώστε τα. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε ξανά, τεντώστε παράλληλα με το πάτωμα, αλλά χωρίς να αγγίξετε την επιφάνεια. Το ξανασηκώνουν και ούτω καθεξής 5-6 φορές. Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε τα πόδια σας ψηλά, μπορείτε να τα βάλετε στο πάτωμα όταν χαμηλώνετε, αλλά η αποτελεσματικότητα της άσκησης θα είναι χαμηλότερη.
Η θέση είναι η ίδια, κάνουμε την άσκηση «ποδήλατο». Τα χέρια σας μπορούν να τοποθετηθούν κάτω από τους γοφούς σας ή κάτω από το κεφάλι σας. Όταν κινείστε, καλό είναι να ισιώσετε πλήρως τα πόδια σας, κρατώντας τα κάθετα ή παράλληλα με το πάτωμα. Εκτελέστε για 30-40 δευτερόλεπτα.
Άσκηση 14. «Ποδήλατο»
Πρέπει να χαλαρώσετε, να βάλετε και τα δύο χέρια στο στομάχι σας και να λυγίσετε τα πόδια σας. Όταν εισπνέετε, το στομάχι πρέπει να αποσύρεται και όταν εκπνέετε, πρέπει να φουσκώνει. Κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
Πέτα το αριστερό χέρι πίσω, λυγίστε δεξί πόδι. Καθώς εισπνέετε, αλλάξτε τη θέση των ποδιών και των χεριών σας και καθώς εκπνέετε, αλλάξτε τα πίσω και ταυτόχρονα. Εδώ πρέπει να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους κοιλιακούς και τους μυς των ώμων σας.
Τα χέρια κάτω από τους γοφούς (μπορούν να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματος), τα πόδια λυγισμένα. Εισπνεύστε, ισιώστε και σηκώστε ταυτόχρονα και τα δύο πόδια. Στη συνέχεια απλώνονται, ενώ εκπνέουν, συγκεντρώνονται, λυγίζουν και αγγίζουν την επιφάνεια με τα πόδια τους.
Το σώμα είναι ισιωμένο, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια ακουμπούν στους ώμους. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους αγκώνες σας προς τα πάνω και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τους προς τα κάτω. Τα χέρια δεν πρέπει να σηκώνονται από τους ώμους.
Στη συνέχεια φτιάχνουν «ψαλίδι». Μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας όσο πιο βολικά γίνεται, για παράδειγμα, κάτω από τους γοφούς σας. Προσπαθήστε να μην λυγίζετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της κίνησης και κρατήστε τα ψηλά.
Ξαπλώνοντας ανάσκελα, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας και να σηκώσετε τα πόδια σας ευθεία υπό γωνία 45 μοιρών. Πρέπει να το κρατήσετε για περίπου 20-30 δευτερόλεπτα, αλλά αν αρχίσουν να πονάνε οι μύες, τότε 10 δευτερόλεπτα είναι αρκετά.

Στο στομάχι

Απεικόνιση	Περιγραφή
	Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, με τις παλάμες προς το πάτωμα. Κατά την εισπνοή, αρχίζουν να τεντώνουν ταυτόχρονα τα χέρια τους προς τα εμπρός και τα πόδια τους προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε την ένταση για 5-6 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και τεντώστε ξανά.
	Φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά σας και ακουμπήστε το μέτωπό σας στα χέρια σας. Λυγίστε τα πόδια σας και προσπαθήστε να τα τραβήξετε προς τους γλουτούς σας, αλλά όχι πολύ και μετά χαμηλώστε τα προς τα πίσω.
	Στην ίδια θέση, το μέτωπο ακουμπάει στα χέρια. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το σώμα πάνω από το πάτωμα κατά 10-15 cm, μην σηκώνετε τα χέρια σας από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα.
	Εκτελείται στην ίδια θέση. Τα πόδια είναι λυγισμένα ταυτόχρονα και στη συνέχεια ανυψώνονται εναλλάξ όσο το δυνατόν περισσότερο. Επάνω μέροςτο σώμα δεν πρέπει να κινείται.
	Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το σώμα μαζί με τα χέρια και, στη συνέχεια, κρατώντας το βάρος, ισιώστε τα χέρια στα πλάγια. Καθώς εκπνέετε, συνδέονται ξανά και κατεβαίνουν στο πάτωμα.
	Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, ενώ εισπνέετε, σηκώστε ταυτόχρονα το σώμα, τα χέρια και το ένα ίσιο πόδι. Κρατήστε τη στάση για αρκετά δευτερόλεπτα, καμπυλώνοντας τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαμηλώνουν στο πάτωμα και μετά σηκώνουν το δεύτερο πόδι μαζί με το σώμα.
	Τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, τα πόδια ισιωμένα. Εισπνεύστε και σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι από το πάτωμα ταυτόχρονα. Έχοντας σταθεροποιήσει τη στάση για 4-5 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τα άκρα στο πάτωμα και σηκώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι τοξωτή όσο το δυνατόν περισσότερο, τα πόδια πρέπει να διατηρούνται ίσια.
	Ξαπλώνοντας στο στομάχι σας, πρέπει να σηκώσετε το σώμα σας, να τεντώσετε τα χέρια σας στα πλάγια και να κάνετε κυκλικές κινήσεις παράλληλα με το πάτωμα, σαν να κολυμπούσατε. Μπορείτε να σηκώσετε λίγο τα πόδια σας ταυτόχρονα εάν οι μύες δεν πονάνε.
	Η θέση είναι η ίδια, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Όταν εισπνέετε, θα πρέπει ταυτόχρονα να σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα και να τα κρατάτε κρεμασμένα για περίπου 3-4 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, το χαμηλώνουν και το ανεβάζουν ξανά, προσπαθώντας να τοξώσουν περισσότερο τη σπονδυλική στήλη.
	Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και κλειδώστε τα μεταξύ τους. Σηκώστε τα πόδια και το σώμα σας μαζί, λυγίζοντας την πλάτη σας. Κρατήστε τη στάση για 2-3 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το σώμα στο πάτωμα. Δεν μπορείτε να λυγίσετε τα πόδια σας, πρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο. Αφού το εκτελέσουν πολλές φορές, επαναλαμβάνουν τις ίδιες κινήσεις, αλλά με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, προσπαθώντας να κρατήσουν τη στάση όσο το δυνατόν περισσότερο.
	Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε τα πόδια σας, λυγίστε τις κάλτσες σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Έχοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα, σηκώστε το σώμα σας και ταυτόχρονα σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα και στη συνέχεια απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Πρέπει να το κρατήσετε για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
	Τα χέρια τοποθετούνται κάτω από το κεφάλι ή στηρίζονται στους αγκώνες στα πλάγια του σώματος, τα πόδια είναι λυγισμένα. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα πόδια σας και φέρτε τα ξανά μαζί.
	Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σηκώστε ίσια πόδια και χέρια ταυτόχρονα και απλώστε τα στα πλάγια όσο το δυνατόν ευρύτερα. Δεν είναι απαραίτητο να το σηκώσεις ψηλά.
	Ισιώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα χέρια σας και συνδέστε τα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Σηκώστε τους αγκώνες σας από το πάτωμα και σηκώστε τους πάνω από το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν λυγίζετε, οι ωμοπλάτες πρέπει να αγγίζουν η μία την άλλη.

Στα γόνατα

Απεικόνιση	Ασκηση
	Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται μπροστά, τα γόνατα ελαφρώς απλωμένα στα πλάγια. Τα πόδια πρέπει να παραμένουν ενωμένα. Τώρα πρέπει να καθίσετε στις φτέρνες σας χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες σας από την επιφάνεια. Φτάνοντας στις φτέρνες επιστρέφουν στην προηγούμενη θέση τους.
	Σηκώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι προς τα πάνω, στερεώστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το στη θέση του. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι και ούτω καθεξής αρκετές φορές. Προσπαθήστε να κρατήσετε τις γραμμές των ποδιών, των χεριών και της πλάτης σας στο ίδιο επίπεδο.
	Σταθείτε στα γόνατά σας, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και βάλτε το ένα πόδι πάνω στο άλλο. Τα χέρια σας πρέπει να είναι φαρδιά και ελαφρώς μπροστά από το σώμα σας. Μετά από αυτό, αρχίζουν να κάνουν push-ups, σηκώνοντας ταυτόχρονα τα πόδια τους και κρατώντας τα πόδια τους ενωμένα.
	Το λυγισμένο πόδι πρέπει να μετακινηθεί στο πλάι και προς τα πάνω, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Για ευκολία, μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας ελαφρώς προς τα εμπρός και να τα τοποθετήσετε στο πλάτος των ώμων.
	Η κατάσταση είναι η ίδια. Κουνήστε τα πόδια σας ένα-ένα, κρατώντας τα κρεμασμένα σε λυγισμένη θέση. Προσπαθήστε να το σηκώσετε ψηλότερα χωρίς να το ισιώσετε τελείως. Εκτελέστε τουλάχιστον 10-12 κινήσεις με κάθε πόδι.
	Καθισμένοι στις φτέρνες ή γονατιστοί, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να τα κλειδώσετε μαζί. Μετά από αυτό, τεντώστε αργά για να νιώσετε την ένταση στη σπονδυλική σας στήλη. Εκτελέστε 5-7 διατάσεις, χαλαρώστε.
	Ενώ γονατίζετε, τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί και απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Λυγίστε το σώμα όσο το δυνατόν πιο πίσω και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Οι ασκήσεις εκτελούνται από 5 έως 10 φορές, ανάλογα με την πολυπλοκότητά τους. Αν κάποιες κινήσεις είναι δύσκολες ή προκαλούν πόνο, εγκαταλείψτε τις προσωρινά και δοκιμάστε μετά από λίγο, όταν οι μύες έχουν δυναμώσει λίγο.

Σκολίωση - ειδικοί στη Μόσχα

Επιλέξτε ανάμεσα στους καλύτερους ειδικούς με βάση κριτικές και καλύτερη τιμήκαι κλείστε ραντεβού

Καλησπέρα αγαπητοί μου! Σήμερα θα θίξουμε ένα τόσο πιεστικό ζήτημα σήμερα όπως προπόνηση σκολίωσης. Υπάρχει δυνατότητα επίσκεψης γυμναστήριο για σκολίωση, και ποιες είναι οι ιδιαιτερότητες της εκπαίδευσης για ένα άτομο που έχει τέτοιο πρόβλημα; Κατά τη διάρκεια της εργασίας μου τόσο ως εκπαιδευτής ομαδικών προγραμμάτων όσο και ως διαδικτυακός εκπαιδευτής, αντιμετωπίζω περιοδικά το γεγονός ότι ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό ανθρώπων έχει προβλήματα στην πλάτη, ιδίως σκολίωση ή οστεοχονδρωσία. Επομένως, η σύνταξη μεμονωμένα προγράμματαεκπαίδευση, συχνά πρέπει να συνεργαστώ με τέτοιους πελάτες. Θα το πω αμέσως προπόνηση σκολίωσηςδεν αντενδείκνυνται, αλλά πρέπει να οργανώσετε σωστά την προπόνηση ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας με κανέναν τρόπο, αφού ερχόμαστε στο γυμναστήριο όχι μόνο για όμορφα τονισμένο σώμα, αλλά και για την υγεία.

Ας ορίσουμε πρώτα τι είναι η σκολίωση;

Η σκολίωση είναι μια απόκλιση της σπονδυλικής στήλης από την κάθετη γραμμή της, με απλά λόγια την καμπυλότητα. Ένα άτομο με σκολίωση έχει κυρτή σπονδυλική στήλη, σε αντίθεση με ένα υγιές άτομο χωρίς σκολίωση.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι σκολίωσης ανάλογα με το πού εντοπίζεται η καμπυλότητα:

- οσφυϊκή και αυχενική λόρδωση.

- θωρακική και ιεροκοκκυγική κύφωση.

- επίπεδη πλάτη.

Τώρα ας περάσουμε στην πρακτική πλευρά του ζητήματος και ας μάθουμε αν προπόνηση σκολίωσης,Ή μήπως δεν αξίζει ακόμα να ξεγραφτείς τόσο νωρίς;!

Είναι δυνατή η άσκηση με σκολίωση;

Σε 95 περιπτώσεις από τις 100, τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με σκολίωση πιθανότατα έχουν ακούσει τα ακόλουθα λόγια από τον θεράποντα ιατρό τους: «Δεν μπορείτε απολύτως να ασκηθείτε στο γυμναστήριο και να σηκώσετε μεγάλα βάρη! Όλοι οι ορθοπεδικοί λένε αυτή τη φράση, και από τη μια έχουν δίκιο, αλλά από την άλλη, αποδεικνύεται ότι κάθε 10ος άνθρωπος στον πλανήτη δεν μπορεί να ασκηθεί στο γυμναστήριο...

Σε τι έχουν δίκιο οι γιατροί; Φυσικά, όταν υπάρχει καμπυλότητα στη σπονδυλική στήλη, γίνεται εύκολα ευάλωτη στην άρση μεγάλων βαρών και αδυνατεί να αντέξει υψηλή πίεση συμπίεσης όταν εκτελεί ορισμένες ασκήσεις, για παράδειγμα, καταλήψεις. Γι' αυτό, προπόνηση σκολίωσηςθα πρέπει να διαφέρει ριζικά από την κανονική προπόνηση όταν υγιής πλάτηκαι της σπονδυλικής στήλης. Αλλά γυμναστήριο για σκολίωσηΜπορείτε και πρέπει να το επισκεφτείτε, ΑΛΛΑ! λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αντενδείξεις και συστάσεις του γιατρού και του προπονητή σας.

Ας δούμε πρώτα τις ασκήσεις που απολύτως δεν μπορούν να εκτελεστούν με σκολίωση οποιουδήποτε είδους ή μορφής.

ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ:

Όλες οι όρθιες πρέσες: στρατιωτικός Τύποςμε αλτήρες, πρέσα πάγκου πάνω από το κεφάλι/στήθος, επέκταση τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι με μεγάλο βάρος ενώ στέκεστε.
Κλασικό deadlift και πλήρης γκάμα deadlifts σούμο*
Σε ορισμένες περιπτώσεις, απαγορεύονται ασκήσεις όπως βολάν και ξαπλωμένοι μπούκλες ποδιών, καθώς μπορεί να προκαλέσουν άσκοπη ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης, ασκώντας υπερβολική πίεση στους σπονδύλους**

* Δυνατότητα μόνο στο μηχάνημα Smith και μόνο με μικρότερο πλάτος.

*Εάν δεν αισθάνεστε ενόχληση στο κάτω μέρος της πλάτης όταν εκτελείτε lunges και ξαπλώστρες μπούκλες ποδιών, τότε μπορείτε να συμπεριλάβετε αυτές τις ασκήσεις στο Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα, αλλά με μικρά βάρη.

Οι εικόνες μπορούν να κάνουν κλικ.

Ας δούμε τώρα εκείνες τις ασκήσεις που, αντίθετα, θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τον μυϊκό σας κορσέ γύρω από τη σπονδυλική στήλη και να έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση της σπονδυλικής σας στήλης συνολικά.

Άσκηση σανίδας
Άσκηση "Καλημέρα"
Υπερέκταση/αντίστροφη υπερέκταση (στο πάτωμα/στο μηχάνημα/στη μπάλα)

Οι εικόνες μπορούν να κάνουν κλικ.

Λόγω αυτών των ασκήσεων, οι σπόνδυλοι τεντώνονται και δεν υπάρχει συμπιεστική πίεση πάνω τους.

Λοιπόν, ας συνοψίσουμε τώρα όλα τα παραπάνω και ας επισημάνουμε τους βασικούς κανόνες προπόνηση σκολίωσης γυμναστήριο.

Χρησιμοποιήστε ειδικές ζώνες ή κορσέδες που συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη.
Μην σηκώνετε μεγάλα βάρη! Όριο βάρους, με το οποίο μπορείτε να εργαστείτε ισούται με το 50-60% του δικού σας βάρους.
Αποφύγετε ασκήσεις που ασκούν πίεση στους σπονδύλους σας: καταλήψεις, τρέξιμο, σχοινάκι κ.λπ.
Στην αρχή κάθε προπόνησης, κάντε προθέρμανση και ξεκινήστε την προπόνησή σας με υπερέκταση.
Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη στο τέλος της προπόνησής σας και μεταξύ των ασκήσεων: κρεμάστε στη μπάρα, σε στάση γάτας/σκύλου.
Χρησιμοποιήστε μονομερείς ασκήσεις όπως σειρές με ένα χέρι προσομοιωτή μπλοκή στο ένα γόνατο, καθώς επιτρέπουν την ομοιόμορφη φόρτωση και των δύο πλευρών της πλάτης. Είναι σημαντικό να κάνετε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων και προσεγγίσεων σε κάθε πλευρά!

Μάλλον αυτό ήθελα να σου πω. Ελπίζω να καθησύχασα λίγο όλους όσους έχουν σκολίωση, καθώς αυτή η διάγνωση δεν είναι θανατική καταδίκη και η πλήρης άρνηση να πάει στο γυμναστήριο θα ήταν πολύ ανόητη. Μόλις προπόνηση σκολίωσηςέχουν κάποιες διαφορές και χαρακτηριστικά που τώρα γνωρίζετε. Επομένως, εάν έχετε σκολίωση, αλλά ταυτόχρονα έχετε μια τρελή επιθυμία να ασκηθείτε στο γυμναστήριο και να δείχνετε όμορφη, τότε συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, συμβουλευτείτε έναν ικανό προπονητή και προπονηθείτε για την υγεία σας! Γυμναστήριο για σκολίωσημε καλά δομημένη προπόνηση, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε όχι μόνο από τον πόνο στην πλάτη, αν υπάρχει, αλλά θα σας δώσει και την ευκαιρία να έχετε μια όμορφη αθλητική σιλουέτα.

Με εκτίμηση, Janelia Skripnik!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Φίλοι, η ευκαιρία να στείλετε ερωτηματολόγια για . Θα χαρώ να συνεργαστούμε! =)

Το Fitness είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να βελτιώσετε σταδιακά την υγεία του σώματός σας, ενώ ταυτόχρονα να διαμορφώσετε ένα όμορφο, ανάλογο σώμα. Η φυσική κατάσταση περιλαμβάνει τακτική σωματική δραστηριότητα και ορθολογικές επιλογές τροφίμων. Η φυσική κατάσταση περιλαμβάνει ένα ολόκληρο σύστημα, όχι μόνο τη φυσική αγωγή. Αυτή είναι μια κουλτούρα, αυτό είναι ένα καθεστώς, αυτό είναι μια δίαιτα, αυτή είναι μια προοπτική για τη ζωή και την υγεία, που τελικά σου δίνει εξαιρετική υγεία και υπέροχη διάθεση. Αυτή είναι η πολυετής εμπειρία ειδικών, ένα ειδικό σύστημα εκπαίδευσης και ένας ιδιαίτερος τρόπος ζωής, μια ολόκληρη φιλοσοφία ζωής, ένας εξαιρετικός τρόπος για να παρατείνεις τη νεότητα. Κάνοντας γυμναστική, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε αποτελεσματικά βάρος, αλλά και να αυξήσετε σημαντικά την αυτοεκτίμηση, την αντοχή, την αυτοπεποίθηση και την επιθυμία να θέσετε και να πετύχετε νέους στόχους. Μαζί με υπέρβαροςΗ αβεβαιότητα, η αυτοκριτική και τα κόμπλεξ θα φύγουν επίσης.

Τα μαθήματα γυμναστικής είναι τόσο αρμονικά και αισθητικά που δημιουργούν μια αίσθηση γιορτής. Ο ίδιος ο άνθρωπος είναι όμορφος από τη φύση του και η φυσική κατάσταση το τονίζει για άλλη μια φορά. Τα μαθήματα γυμναστικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φόρμα και να φροντίσετε την υγεία σας. Το Fitness εκπαιδεύει τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή, αναπτύσσει ευελιξία, αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα, επιταχύνει τον μεταβολισμό και προάγει την ταχεία απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων από το σώμα. Τα μαθήματα γυμναστικής βοηθούν στην αποκατάσταση της πνευματικής απόδοσης, βελτιώνουν την αντίσταση του ανθρώπινου σώματος σε ιούς και στρες και επίσης μειώνουν την πιθανότητα ψυχικής ευαισθησίας στην πιο κοινή ασθένεια - την κατάθλιψη.

Η σκολίωση και το deadlift είναι φαινομενικά ασύμβατες έννοιες. Ωστόσο, υπάρχουν μέθοδοι για την αντιμετώπιση της πλάγιας καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης με τη χρήση βαρών. Σας επιτρέπουν να επιτύχετε σε σύντομο χρονικό διάστημα υψηλά αποτελέσματαστην αποκατάσταση της φυσιολογικής θέσης του σπονδυλικού άξονα.

Επιτρέπονται οι άρσεις θανάτου και οι οριζόντιες ράβδοι για τη σκολίωση;

Οι μηχανές αντοχής (deadlifts, kettlebells, αλτήρες) αυξάνουν σημαντικά την αντίσταση μυϊκές ομάδεςπίσω στο υψηλά φορτία. Ως αποτέλεσμα, οι σκελετικοί μύες ενισχύουν γρήγορα και υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Ταυτόχρονα, υπάρχει ένα επιπλέον θετικό αποτέλεσμα ασκήσεις δύναμηςσχετικά με τις εναποθέσεις λίπους. Εξαλείφουν την υπερβολική μάζα και μειώνουν το σωματικό βάρος, γεγονός που έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργικότητα.

Η οριζόντια μπάρα για τη σκολίωση επηρεάζει την υγεία με παρόμοιο τρόπο με την ιατρική έλξη (). Περιλαμβάνει την τοποθέτηση βαρών στα άκρα του ασθενούς. Όταν η διαδικασία εφαρμόζεται σε αρκετές εβδομάδες, δημιουργούνται συνθήκες για επέκταση του ύψους των μεσοσπονδύλιων δίσκων και αύξηση του συνολικού μήκους της σπονδυλικής στήλης. Η διαδικασία συνταγογραφείται από τους γιατρούς όταν εμφανίζεται πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης.

Μπορείτε να επαναλάβετε τον μηχανισμό έλξης στο γυμναστήριο ή στο σπίτι με τη σωστή χρήση εξοπλισμού προπόνησης δύναμης, αλλά πρώτα πρέπει να μελετήσετε τις προφυλάξεις ασφαλείας όταν εργάζεστε μαζί τους.

Πώς να επιλέξετε το σωστό αθλητικό εξοπλισμό

Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το σωστό όχι μόνο εξοπλισμένο γυμναστήριο, αλλά και ένα «θεραπευτικό» μηχάνημα γυμναστικής. Θα πρέπει να είναι ευεργετικό και να αποτρέπει τον τραυματισμό των μυών.

Αρχές επιλογής συσκευών για «θεραπευτικό» bodybuilding:

Η ασφάλεια και η αξιοπιστία καθορίζονται από τη διαθεσιμότητα των πιστοποιητικών κατασκευαστή, καθώς και των εγγράφων τεχνικής επιθεώρησης.
Για τη θεραπεία της σκολίωσης χρειάζονται μηχανήματα άσκησης που έχουν τη δυνατότητα να ρυθμίζουν το ύψος και τη γωνία του πάγκου.
Για τα παιδιά, είναι απαραίτητο να επιλέξετε άρσεις θανάτου ανάλογα με την ηλικία.
Το σετ εξοπλισμού θα πρέπει να περιλαμβάνει ζώνες στήριξης για την αποφυγή τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης και των μαλακών ιστών κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Κύρια μοντέλα

Υπάρχουν 3 κύριοι τύποι εξοπλισμού προπόνησης δύναμης με βάση το βάρος:

Ελεύθερος;
Τα δικά;
Με ενσωματωμένη ζυγαριά.

Τα δωρεάν μοντέλα μάζας σάς επιτρέπουν να βελτιώσετε τον συντονισμό των κινήσεων και την κατασκευή μυική μάζα. Χρησιμοποιείται στο bodybuilding.

Σε περίπτωση μετωπιαίας παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση των μυών στην αντίθετη πλευρά. Για παράδειγμα, εάν ο άξονας της σπονδυλικής στήλης αποκλίνει προς τα αριστερά προς τα μέσα οσφυϊκή περιοχή, τότε με τη βοήθεια ασκήσεων δύναμης μπορείτε να «χτίσετε» τους μύες στη δεξιά πλευρά της πλάτης. Αυτό το αποτέλεσμα καθορίζεται με τη ρύθμιση του πλάτους μεταξύ των ορθοστατών της συσκευής, καθώς και με τη χρήση ασύμμετρου ιμάντα στήριξης.

Τα προϊόντα του δικού τους βάρους αναπτύσσουν ευελιξία και αντοχή. Η δύναμη φορτίου σε αυτά σχηματίζεται από τη «δύναμη έλξης» ενός ατόμου. Η ισχύς του deadlift ρυθμίζεται από την κλίση του πάγκου.

Τα ενσωματωμένα μοντέλα κλίμακας σάς επιτρέπουν να ενισχύσετε χωριστές ομάδεςμύες. Αυτή η επίδραση στη σκολίωση σας επιτρέπει να «αυξήσετε» μόνο τα απαραίτητα μυϊκές ίνεςχωρίς τον κίνδυνο «άντλησης» μυών που βρίσκονται σε κατάσταση υπερτονικότητας. Για τη ρύθμιση της δύναμης, οι συσκευές περιέχουν μηχανισμούς έκκεντρου και μοχλού.

Πώς να κάνετε ασκήσεις για τη σκολίωση

Κανόνες και αρχές για την εκτέλεση ασκήσεων με βάρη για σκολίωση:

Το μέγιστο βάρος του φορτίου δεν πρέπει να υπερβαίνει το 50% του σωματικού βάρους.
Η ένταση των διατάσεων κατά τη διάρκεια του bodybuilding αυξάνεται σταδιακά από συνεδρία σε συνεδρία. Επί αρχικά στάδιααρκετά βάρη, βαράκια και άρσεις νεκρού βάρους περίπου 5 κιλών για τους άνδρες και 3 κιλά για τις γυναίκες.
Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν εμφανιστεί, μειώστε την ένταση της διάτασης ή εγκαταλείψτε την άσκηση.
Είναι βέλτιστο εάν, κατά τη διάρκεια 5 προσεγγίσεων για τη σκολίωση, ένα άτομο σηκώνει από 12 έως 15 κιλά χωρίς να προκαλεί ενόχληση από την πλάτη και ο πόνος δεν παρεμποδίζει το τράβηγμα του εαυτού του.
να θυμάστε ότι σωστή θέσηΗ πλάτη σας είναι πιο σημαντική στο bodybuilding από το βάρος του φορτίου που σηκώνετε. Η φυσιολογική στάση πρέπει να διατηρείται σε οποιαδήποτε θέση. Ακόμη και οι καταλήψεις για σκολίωση πρέπει να γίνονται με ίσια πλάτη.
Πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω, παρατηρώντας?
Πριν ξεκινήσετε να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, πρέπει να προετοιμάσετε τους μυς σας σωματική δραστηριότητα. Για τους σκοπούς αυτούς, το μασάζ, το ζεστό μπάνιο, η χειρωνακτική θεραπεία ή η γυμναστική είναι κατάλληλα.
Τα push-up και η άρση βαρών πρέπει να γίνονται προσεκτικά χωρίς τραντάγματα ή ξαφνικές κινήσεις.
Οι κάμψεις του κορμού προς τα εμπρός συνοδεύονται από υψηλό τραύμα στους μαλακούς ιστούς. Όταν κάνετε bodybuilding, προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.

Συνοψίζοντας, θα εστιάσουμε την προσοχή των αναγνωστών στο γεγονός ότι η επιλογή των ασκήσεων δύναμης πρέπει να γίνεται κυρίως από τον θεράποντα ιατρό. Είναι καλύτερα εάν το σχήμα του «θεραπευτικού» bodybuilding στο γυμναστήριο αναπτύσσεται από κοινού από έναν σπονδυλολόγο και έναν εκπαιδευτή φυσικοθεραπείας.

Η ιδιαιτερότητα και ο κίνδυνος της προπόνησης είναι ότι οι ασκήσεις στο γυμναστήριο εκτελούνται αμφίπλευρα με συμμετρικό φορτίο. Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό της παθολογίας είναι η μυϊκή ανισορροπία. Οι μύες και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης αντιτίθενται μεταξύ τους. Όταν ένας μυς εξασθενεί, οι ανταγωνιστές του θα υπερφορτωθούν και θα σπάσουν, κάτι που θα οδηγήσει σε μετατόπιση των σπονδύλων και σχηματισμό τόξου.

Όταν επιλέγετε ασκήσεις για σκολίωση στο γυμναστήριο, πρέπει να λάβετε υπόψη τις γνώσεις σχετικά με τους εξασθενημένους μύες ή να αποφύγετε την υπερφόρτωση του σώματος. Υπάρχουν πολλές επιλογές προπόνησης.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης στο γυμναστήριο;

Υπάρχουν δύο διαφορετικές έννοιες: δύναμη και μυϊκός τόνος. Η δύναμη εκδηλώνεται μέσω συνειδητής ενεργητικής κίνησης που εκτελείται κατά τη διάρκεια προπόνηση δύναμης. Ο τόνος είναι ένα ασυνείδητο αντανακλαστικό που στοχεύει στη μυϊκή εργασία χωρίς να αλλάζει το μήκος των ινών. Ο τόνος είναι σημαντικός για τη στάση του σώματος και χάνεται στη σκολίωση, που προσδιορίζεται με ειδικές μυϊκές εξετάσεις. Η ουσία των σκολιωτικών παραμορφώσεων οφείλεται στο γεγονός ότι η μυϊκή αδυναμία αντισταθμίζεται από ανταγωνιστές και συνεργιστές, οι οποίοι σπάζουν και αλλάζουν άλλες μυϊκές σχέσεις λόγω της επίδρασής τους στα οστά.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο γυμναστήριο με σκολίωση, οι μύες που είναι αρχικά εξασθενημένοι θα λάβουν λιγότερο φορτίο, καθώς το σώμα είναι συνηθισμένο να εργάζεται σε βάρος άλλων πόρων. Η επίδραση των φορτίων ισχύος μπορεί να είναι αρνητική εάν δεν αντισταθμιστεί η καμπυλότητα. Η αποζημίωση μπορεί να καθοριστεί με απλό τρόπο: Σε όρθια θέση, τραβήξτε μια κάθετη γραμμή στο κέντρο του πίσω μέρους του κεφαλιού. Εάν τρέχει στη μέση του ιερού οστού, τότε η σκολίωση αντισταθμίζεται, εάν κινηθεί, τότε μπορεί να εμφανιστούν άλλες παραμορφώσεις.

Μάθετε ποιες συνιστάται να ακολουθήσετε.

Διαβάστε και τι είδους αθλητικές δραστηριότητεςκαλύτερο να διαλέξεις.

Ένα μεμονωμένο φορτίο σε εξασθενημένους μύες δεν δίνει πάντα το επιθυμητό αποτέλεσμα:

Οι ίνες δεν μπορούν να συστέλλονται εντελώς επειδή είναι προσκολλημένες σε μετατοπισμένους σπονδύλους.
ο μυς μπορεί να μην λάβει αρκετή νεύρωση (παρορμήσεις από το νευρικό σύστημα).
Τα σπασμωδικά συνεργιστικά εμποδίζουν τον μυ να εμπλακεί πλήρως στην κίνηση.

Για να βελτιώσετε τη λειτουργία των μυών, πρέπει να αφαιρέσετε όλους τους παράγοντες που παρεμβαίνουν στη συστολή του: εργασία με όργανα, σπονδύλους, σημεία ενεργοποίησης. Η αποκατάσταση του τόνου δεν εγγυάται τη διόρθωση της σκολίωσης, επειδή ένα άτομο έχει συνηθίσει να κινείται χωρίς εξασθενημένους μύες στο Καθημερινή ζωήγια χρόνια.

Τι να κάνετε στο γυμναστήριο;

Εάν οι μύες κάτω από τη μία πλευρά της σπονδυλικής στήλης ή στήθοςδεν θα λειτουργήσει, δηλαδή, υπάρχουν τρεις επιλογές για άσκηση για σκολίωση στο γυμναστήριο:

εκτελείτε τακτικές ασκήσεις χωρίς μεγάλα βάρη.
χρησιμοποιήστε μονομερείς κινήσεις.
διορθώστε τους παράγοντες δυσλειτουργίας και εκπαιδεύστε τους αδύναμους μύες.

Η πρώτη επιλογή περιλαμβάνει την εκτέλεση squats, σανίδες, σειρές, push-ups ή πιέσεις με ελαφριά βάρη χωρίς να προσπαθείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Αριθμός επαναλήψεων - 10-15 φορές.

Η δεύτερη επιλογή προσφέρει αναζήτηση δικές τους ασκήσεις, που φορτώνουν τη μία πλευρά του σώματος:

lunges με ένα βήμα πίσω με μια πρέσα του ίδιου βραχίονα?
βυθίζεται με ένα βήμα πίσω και κωπηλάζει με το αντίθετο χέρι.
Τουρκική άνοδος.

Στις ασκήσεις που αναφέρονται, η διαφορά μεταξύ των δύο πλευρών θα είναι αισθητή. Για παράδειγμα, η ένταση θα γίνει αισθητή εκεί που δεν θα έπρεπε: στα σημεία προσκόλλησης των μυών, στις αρθρώσεις, τον ιερό οστό, στο πίσω μέρος του κεφαλιού ή ακόμα και στο πέλμα. Όταν ένας μυς δεν λειτουργεί, ένας σύνδεσμος σφίγγει για να κρατήσει το σώμα ισορροπημένο. Οι ειδικοί μπορούν να εντοπίσουν αδύναμους μύες που «πέφτουν» από τον αλγόριθμο κίνησης και να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των απαραίτητων αντισταθμίσεων.

Η τρίτη επιλογή είναι να συνεργαστείτε με έναν οστεοπαθητικό ή χειροπράκτη για τη μακροπρόθεσμη εξάλειψη των παραγόντων μυϊκής υποτονίας και τη συνεχή ενδυνάμωσή τους.

Επιλογές για δυσλειτουργία και διόρθωση

Οι δυσλειτουργίες ξεκινούν από το λαιμό ή έρχονται σε αυτόν (βλ.). Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να απελευθερώσετε τους υποινιακούς μύες και να δεσμεύσετε τους μακριούς εκτείνοντες λαιμού:

όταν ρίχνετε το κεφάλι προς τα πίσω (διατηρώντας το βλέμμα μπροστά σας) κατά τη διάρκεια άρσεων θανάτου, καταλήψεις, σανίδες, μικροί μύες μεταξύ του πίσω μέρους του κεφαλιού και του πρώτου σπονδύλου φορτώνονται, η άρθρωση μπλοκάρεται και εμφανίζεται υπερκινητικότητα στα υποκείμενα τμήματα.
για να δουλέψετε τους μακριούς εκτείνοντες, πρέπει να πιέσετε το πηγούνι σας στο λαιμό σας και να σπρώξετε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πίσω και προς τα πάνω, διατηρώντας αυτή τη θέση σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης σχετίζεται με την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης καθώς και οι δύο αντιπροσωπεύουν λόρδωση. Τα προβλήματα στον αυχένα είναι μια αντανάκλαση του πόνου στη μέση και το αντίστροφο.

Προσοχή στα πλευρά! Υποτίθεται ότι είναι συμμετρικά. Συγκρίνουμε τα πλευρικά τόξα, το πλάτος του θώρακα, την παρουσία κοιλότητας ή κυρτότητας.

Εάν υπάρχουν συντομευμένοι μεσοπλεύριοι χώροι (βλ.), τότε πρέπει να μάθετε να αναπνέετε με το διάφραγμα:

απελευθερώνοντας το φρενικό νεύρο χαμηλώνοντας την κλείδα καθώς εκπνέετε, πιάνοντας το οστό με τα δάχτυλά σας και γέρνοντας το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.
τυλίγοντας το στήθος με μια πετσέτα και εισπνέοντας, ανοίγοντας τα πλευρά στα πλάγια (εξάσκηση 5 λεπτά την ημέρα).

Προσοχή στη λεκάνη (βλ.). Συγκρίνετε τη θέση των οστών της λεκάνης μπροστά και πίσω:

Μπροστά, η συμμετρία παρέχεται από τους λοξούς κοιλιακούς μύες, οι οποίοι διασφαλίζουν τη στροφή του σώματος στο πλάι. Στεκόμαστε μπροστά στον καθρέφτη, καθορίζουμε ποια κατεύθυνση να στρίψουμε ευθυγραμμίζει τις παράκτιες καμάρες. Στη συνέχεια συνδυάζουμε αυτή τη στροφή με ένα βήμα του αντίθετου ποδιού πριν από κάθε προπόνηση.
Πίσω, η συμμετρία παρέχεται από τους τετράγωνους οσφυϊκούς μύες. Η διαφορά στη θέση της τελευταίας πλευράς στην πίσω πλευρά και η παρουσία σκολιωτικού τόξου υποδηλώνει σπασμό. Ο μυς καταπονείται υπερβολικά εάν ο μεγαλύτερος εξασθενήσει γλουτιαίο μυή τον ετερόπλευρο τετράπλευρο οσφυϊκό μυ.
Ο μέγιστος γλουτιαίος εξασθενεί λόγω παραβίασης του βήματος, αδυναμίας των ανταγωνιστών καμπτήρων ισχίου, καθώς και συνδρόμου συμπίεσης στο επίπεδο του τετραγωνικού οσφυϊκού ή του απειροειδούς μυός.

Τεντώνουμε τον σπασμένο τετράγωνο μυ στο πλάι της χαμηλωμένης τελευταίας πλευράς και κάνουμε μασάζ στον απέναντι μυ στα σημεία πρόσφυσης και τον εκπαιδεύουμε με πλάγιες σανίδες.

Οι μύες σταματούν να αλληλεπιδρούν κανονικά, δηλαδή, η σχέση μεταξύ των ποδιών και πάνω μέροςσώματα. Αυτό γίνεται αδύνατο χωρίς λειτουργικοί μύεςκοιλιά - λοξά, που περιστρέφουν το σώμα σε σχέση με τη λεκάνη. Δεν υπάρχουν ασκήσεις στο γυμναστήριο που παρέχουν άγχος στους γλουτούς και πλατύς μυςμύες της πλάτης, των λοξών και των μηρών ταυτόχρονα.

Προσοχή στα lunges

Τα lunges είναι ό,τι πιο κοντινό σε ένα βήμα, αλλά σε ένα γυμναστήριο γίνονται με αλτήρες ή μπάρα, ακινητοποιώντας τα χέρια σας. Αν συνδυάσετε τα lunges με σειρές ή μονές πρέσες αλτήρων, θα γίνουν πιο φυσικά. Η απώλεια της ισορροπίας σε ένα βυθό υποδηλώνει κακή εμβιομηχανική:

να μειώσει το βήμα λάνγκ.
προσθέστε μια στροφή του σώματος σε σχέση με το πόδι μπροστά.
τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του βήματος.
γείρετε τον κορμό σας προς τον μηρό σας.

Διαβάστε πώς προσδιορίζονται οι αποκλίσεις της σπονδυλικής στήλης.

Τα πάντα για: σημαντικούς κανόνες, αντενδείξεις για άσκηση, ένα σύνολο ασκήσεων.

Σε αυτήν την έκδοση ασκήσεων για σκολίωση στο γυμναστήριο, θα νιώσετε αμέσως τους γλουτιαίους μύες και τους κοιλιακούς, που θα είναι η αρχή για την αποκατάσταση της σωστής κίνησης και στάσης. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι η λεκάνη δεν γέρνει ή δεν μετακινείται στο πλάι.

Διόρθωση σκολίωσης

Όταν οι άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να διορθώσουν τη σκολίωση στο γυμναστήριο, έρχονται αντιμέτωποι με μια προσφορά να αντλήσουν την πλάτη τους και να ενισχύσουν τους εκτατές της σπονδυλικής στήλης. Συμμετρικά έλξεις, σειρές, πρέσες και κάμψεις απαγορεύονται σε αυτή την περίπτωση, όπως και η υπερέκταση. Οι αδύναμοι μύες πρέπει να περιλαμβάνονται σε αλυσίδες που είναι φυσικές για τις καθημερινές κινήσεις. Αυτές οι μυϊκές συνδέσεις διασχίζουν το σώμα διαγώνια, κάτι που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την επιλογή ασκήσεων.