Vad heter bollarna som du snurrar i dina händer? Hur baodingbollar används i kinesisk medicin

För Kina är hälsobollar en viktig del av kulturen och historien. I andra länder ser man sällan kinesiska bollar i någons händer. Baoding-hälsobollarnas historia går många århundraden tillbaka i tiden. Baodingbollar kan översättas som kinesiska bollar hälsa, qigongbollar, hälsobollar, tränings- och meditationsbollar (engelska versionen av Baoding Balls). Det mest kända namnet är Baoding-bollar.

Det kommer från namnet på staden Baoding i Hebei-provinsen. Övningar med handbollar har en lång historia. Handövningarnas historia går tillbaka århundraden. Innan bollar användes användes valnötter som handmotionär. Till en början uppstod produktionen av bollar i staden Baoding under Mingdynastins regeringstid (1368-1644).

Vad är hälsobollar till för?

Två eller tre bollar roterar fritt i handen. Vid första anblicken verkar det som att det är enkelt, och du kan enkelt upprepa mästarens rörelser. Faktum är att det kommer att ta år av övning för att uppnå perfektion. Som ett resultat av konstant träning förbättras handens skicklighet och styrka, och flexibiliteten ökar.

Fingrarna blir starkare och känsligare, återhämtning från skada sker snabbare och som ett resultat förbättras hälsan. Kulorna var ursprungligen gjorda av järn och kallades "järnkulor". Alla nivåer i det kinesiska samhället övade med bollar, från vanliga soldater till kejsare.

Baodingbollar för krigare och kejsare

Warriors använde hälsobollar för att bemästra kampsporter, utveckla koordination, skicklighet och handstyrka.
Kejsare för att bevara ett ljust sinne, uppnå upplysning och livslängd.
Ämnen för träning av superförmågor: ökad koncentration, ökad energipotential.
Allt tillsammans: att avslöja förmågor och bli av med sjukdomar.

Idag är Hälsobollar erkända som officiell medicin.

På många rehabiliteringsmedicinska centra används hälsobollar inte bara för att träna hand och fingrar utan också för att återhämta sig från skador. För närvarande är kinesiska medicinbollar också mycket populära, och olika material används i deras produktion: från sten till metall.

De mest populära är ballonger med en klocka inuti. När de roterar ger de ett melodiöst ljud. På grund av deras ljud fick de namnet "rytande drake och sjungande Phoenix." Titta på videon! Vad kan uppnås efter 10 års hård träning med hjälp av hälsobollar, som författaren hävdar.

Hur man väljer kinesiska bollar

Kinesiska bollar är oförutsägbara för nybörjare och tenderar ständigt att falla. Innan du köper ett par kinesiska bollar, titta på din handflata. Om du väljer kinesiska bollar för dig själv, överskatta inte storleken på din handflata. Vanligtvis, ju längre du är, desto större är din handflata, även om detta inte alltid är sant.

Kinesiska bollar finns i olika diametrar. Barn kan använda 35 mm bollar och vuxna kan träna med 55 mm bollar. För den genomsnittliga kvinnan är en boll på 35-40 mm lämplig, för handen på en genomsnittlig man, 40-50 mm. Av egen erfarenhet kan jag tillägga att du måste börja träna med bollar med mindre diameter.

Om du för första gången tar kinesiska bollar, säg 45-50 mm, så kommer du omedelbart att förstå all din tafatthet och klumpighet. Kulorna kommer inte att rotera som de ska, de kommer att börja falla hela tiden och du kommer att känna dig som en tjur i en porslinsbutik. Men med tid och övning kommer processen att gå som den ska.

Var ska du börja öva med kinesiska bollar - lita på dig själv

Att använda bollarna tar lite tid att vänja sig vid. Försök först att ta två bollar och placera dem i handflatan, kontrollera dina förnimmelser. Det måste sägas att sensationer spelar en stor roll i denna process. Du måste lyssna på dem! När du först startar kommer bollarna att falla konstant, så du bör inte börja med tunga stenkulor. Börja med en mindre diameter (åtminstone kommer de att falla mindre), och när smidigheten och styrkan ökar kan vikten och storleken ändras.

Först måste du vänja dig vid den nya känslan och sedan försöka rotera bollarna i den riktning som är mest naturlig för dig. Försök att ändra vinkeln för att känna tyngdkraften. Försök sedan att snurra kulorna åt ett annat håll. Allt här är individuellt. Vissa människor kan lätt rotera kulorna medurs, men kan inte rotera dem moturs och vice versa.

Det finns många övningar för nybörjare och avancerade användare. Detaljerad beskrivning lätt att hitta på internet. Efter bara 15 minuters träning kommer du att känna att dina armar, underarmar och axlar har fått ett bra pass. Du kan träna dina handflator i en sådan utsträckning att du kommer att kunna arbeta synkront med båda händerna, rotera tre eller till och med fyra bollar i varje handflata.

Viktig! Under lektionerna ska du inte titta på bollarna, utan du ska lyssna på känslorna inom dig själv och de nya förnimmelserna av dina fingrar.
Viktig! Kinesiska medicinbollar kan inte överföras till någon annan!
Hälsobollar är ett föremål för personligt bruk.
För det första, enligt kinesisk filosofi, överför du ditt biofält och din hälsa till andra människor.
För det andra av hygieniska skäl.

Hur man förvarar kinesiska bollar

Kinesiska bollar bör förvaras på en torr och ren plats.
Även om de är starka och hållbara bör de inte utsättas för kraftiga slag på hårda ytor.
Om kulorna inte används under en längre tid rekommenderas att belägga dem med vax eller fett för att hålla ytan slät och glänsande.

Se en serie videolektioner Övningar med hälsobollar. Introduktionsvideo Varför träna med hälsobollar.

Videolektion nr 1 Börjar träna med hälsobollar

Fortsätt träna

Hälsobollar är ett populärt feng shui-verktyg som består av metallkulor med klockor inuti. På grund av det speciella ljudet av bollarna fick de i antiken namnet "Roaring Dragon and Singing Phoenix". Det är därför de så ofta skildrar en färgstark fenix och drake.

Hälsobollarnas historia

Hälsobollarnas historia går tillbaka århundraden. För första gången började stålkulor med klockor inuti tillverkas i den kinesiska staden Baoding. Sådana bollar fungerade som ett verktyg för att bemästra kampsport, vilket hjälpte till att återhämta sig från skador, utveckla armstyrka och öka koncentrationen.

Efter en tid blev hälsobollar populära över hela världen. Det märktes det regelbundet utförande speciella övningar med bollar, hjälper unga människor att förvärva fingerfärdighet och ett livligt sinne, och hjälper äldre att bli av med domningar, kramper, handspasmer och även normalisera blodtrycket.

Kinesisk medicin hävdar att det finns ett stort antal punkter på en persons fingrar och handflator, vars stimulering har en gynnsam effekt på hjärt-, matsmältnings- och nervsystemet. Samtidigt förklarar modern medicin bollarnas gynnsamma effekt med det faktum att mellan händerna och nervsystem, det finns en nära koppling och inverkan på dessa zoner, som har en positiv effekt på människokroppen som helhet.

Träningar med hälsobollar kan utföras i förebyggande syfte, för att förbättra välbefinnandet, öka effektiviteten, ungdomlighet och livslängd. Dessutom kan de användas för medicinska ändamål. Sådana aktiviteter kommer att hjälpa till att lindra trötthet och stress, utveckla manuell fingerfärdighet och koordination av rörelser, förbättra minnet, normalisera blodtrycket och upprätthålla vitalitet.

Experter inom området Feng Shui rekommenderar att man utför övningar med hälsobollar till personer som är engagerade i affärer, innehar ledarpositioner, såväl som personer vars yrken involverar långt arbete vid datorn. Dessutom rekommenderas övningarna för personer som är intresserade av handarbete eller att spela piano, gitarr eller andra musikinstrument.

Vissa traditionella medicinspecialister ordinerar övningar med hälsobollar för handsjukdomar som reumatism, artrit, bristande koordination efter skador m.m.

Det finns otaliga övningar med bollar, som är uppdelade i rotationsövningar, armövningar och fingerövningar. Behovet av att utföra vissa övningar med hälsobollar bör bedömas av en Feng Shui-specialist, baserat på varje specifikt fall.

I alla fall, till skillnad från mediciner som tas oralt, har träning med hälsobollar absolut inga biverkningar. Att till exempel ta lugnande medel har sådana bieffekter t.ex. långsam reaktion, dåsighet, etc. På samma gång speciella övningar med bollar som har en uttalad lugnande effekt och inte har en oönskad effekt på människokroppen.

Video om kinesiska bollar - hur man väljer dem och roterar dem korrekt:

Den kinesiska medicinens historia går tillbaka mer än ett årtusende, dess metoder hanterar sjukdomar som ligger utanför kraften hos traditionell europeisk medicin, som är beväpnad med allt Nyaste teknikerna– och allt för att alternativa metoder för kinesisk medicin inte läker en sjukdom, utan en person med sina specifika problem och livsstilsstörningar.

Fördelar med bollar

Akupunktur är ett av områdena för terapeutiska effekter enligt metoderna för kinesisk medicin; det har länge erkänts av officiell medicin och används vid behandling av sjukdomar i nervsystemet och muskuloskeletala systemet.

Kinesiska hälsobollar låter dig påverka vissa punkter och, genom att aktivera dem, läka sjukdomar. Deras användning gör att du kan återställa hälsan, förebygga sjukdomar och uppnå harmoniska relationer med omvärlden.

Genom att påverka energicentra genom akupunkturpunkter hjälper hälsobollar till att stimulera hjärnans aktivitet och aktivera kroppens försvar.

Hälsobollar, övningar som kan läka i alla åldrar, dök upp på 1300-talet - de användes ursprungligen som projektiler vid träning kampsport. De tjänade till att utveckla handstyrka, för att samla energi och styra den i rätt riktning. Gradvis började bollarna användas för hälsoförbättring - det visade sig att övningar med dem återställer blodcirkulationen, normaliserar hjärtfunktionen och blodcirkulationen och förbättrar nervsystemets funktion.

Om tidigare healers endast förlitade sig på empiri och bevis på mirakulösa läkningar, har idag fördelarna med att använda kinesiska hälsobollar bevisats med vetenskapliga metoder - olika enheter har registrerat aktiviteten hos energikanaler och vibrationer av subtila ämnen. Allt detta förde de kinesiska bollarna till ny nivå, och de blev extremt populära inte bara i Mellanriket utan över hela världen.

Idag kan kinesiska hälsobollar vara av två typer: stål med en stämgaffel inuti (de så kallade "sjungande bollarna") och bollar gjorda av en magisk sten med erkända helande egenskaper - jade.

Övningar

Övningar som utförs med kinesiska bollar kan vara mycket olika. På grund av deras ringa storlek är det väldigt bekvämt att bära bollarna med dig, och därför kan du göra övningar med dem när som helst.

Poängen med övningarna är att när man rullar bollarna i handflatorna så blir det en stimulerande effekt på akupunkturpunkterna. Dessa manipulationer kan vara olika, det vill säga effekten kan utövas på alla punkter som stimulerar arbetet hos olika organ och system, vilket förbättrar den totala prestandan och i allmänhet lägger till flera år till livet.

Man tror att det inte finns några kontraindikationer eller begränsningar för användningen av bollar, de utvecklas perfekt finmotorik V barndom, stimulera hjärnans prestanda i ålderdom, vilket hjälper till att upprätthålla mental klarhet i hög ålder. I vuxen ålder hjälper stimulering med bollar till att lindra spänningar och återställa en positiv attityd.

Hälsobollar, övningar som vanligtvis utförs för att stimulera punkter längs meridianerna: hjärtat och lungan och blodcirkulationens meridianer passerar genom tummen, långfingret och lillfingret, tarmmeridianerna passerar genom basen av lillfingret, ringfingret och pekfinger. Genom att trycka på vissa områden med hjälp av bollar kan man påverka försvagade organ.

Handen är sänkt, fri och avslappnad. Den första bollen placeras mellan tummen och det böjda pekfingret, medan den andra bollen placeras mellan lillfingret och det böjda ringfingret. Du måste rulla den andra bollen vid basen av dina fingrar, och den första bollen rullar till basen tumme.
Du måste se till att den andra bollen flyttas till pekfingret och den första bollen flyttas till mitten av handflatan.
Den första bollen hålls mellan tummen och ringfingret och med hjälp av tummen flyttas den andra bollen till pekfingret.
Gradvis måste du öka hastigheten på att flytta bollarna genom att böja ditt pekfinger och räta ut dina ring- och lillfingrar.

Hälsobollar

De välkända kinesiska bollarna, som rullar i handflatorna med tyst knackning, är faktiskt ett av qigongträningens kraftfulla verktyg. Historien om "Hälsobollar" går tillbaka många århundraden. Det första omnämnandet av dem går tillbaka till början av Ming-dynastin, när stålkulor med klockor inuti började tillverkas i staden Baoding. På grund av skillnaderna i ljud, kallades en av dem "Roaring Dragon", och den andra kallades "Singing Phoenix". Men de mest talrika och användbara i användning är stenkulor. Jadebollar används oftast, eftersom jade har ansetts i Kina sedan urminnes tider som en symbol för perfektion och ett mineral som ger hälsa. Till en början användes bollar av en smal krets av elever kampsport. Med deras hjälp tränade fighters sina händer, återställde leder och ligament efter skador. "Hälsobollar" fungerade som ett sätt att utveckla koncentration och uppmärksamhet och reglera en persons energibas.

Med tiden blev bollarna mycket populära i Kina (och nu över hela världen). Det visade sig att de förbättrar blodcirkulationen, minnet och normaliserar blodtrycket. Enligt modern medicin förklaras den helande effekten av övningar med bollar av den nära koppling som finns mellan handen och det centrala nervsystemet. Enligt traditionell kinesisk medicin påverkar bollarna meridianpunkterna på fingrarna och handflatorna, och förbättrar därigenom funktionen hos alla organ och system i kroppen.

När du tränar med hälsobollar måste du komma ihåg följande:

För att få en helande effekt är det inte nödvändigt att utföra mästerliga rotationer. Det mest fördelaktiga enkla övningar: gnugga bollen mellan handflatorna, rotera två bollar på handflatan.

Behåll regelbunden träning, öka belastningen gradvis.

Varva kompressionsövningar med rotationsövningar. Undvik spänningar i muskelgrupper som inte är involverade i träningen (underarm, axel, nacke, rygg) och onödiga rörelser.

Välj mellanstora bollar när du börjar klasserna. När du har bemästrat de grundläggande övningarna, köp flera par bollar olika storlekar för varierande belastning och att utföra övningar med 3–4 bollar.

Försök att inte titta på bollarna, utan lyssna noga på förnimmelserna i dina händer.

När du först börjar träna kommer bollarna att falla ofta, så använd bollar utan emalj och träna på ett mjukt underlag.

Efter lektionerna ska bollarna torkas av med en torr trasa och förvaras på en torr plats.

För att undvika att bollarna faller under övningar bör rörelserna inte vara för snabba.

Helst ska bollarna inte röra varandra när du rullar dem i handflatorna. Med tiden kan du lägga till en tredje och till och med en fjärde till ett par bollar.

När du rullar bollar, byt händer oftare! Under övningarna, glöm inte att varva belastningen på vänster och höger händer eller gör övningarna med båda händerna samtidigt. Samtidigt rekommenderas det att högerhänta lägger mer belastning på sin vänstra hand, och vänsterhänta, följaktligen, på sin högra hand. Detta förbättrar balansen i hjärnhalvorna och stimulerar arbetet i corpus colossum, som är ansvarig för kopplingen mellan hemisfärerna.

Förberedande övningar med hälsobollar

Gnugga bollen med båda händerna

Ta bollen, håll den mellan handflatorna och rulla den först medurs, sedan i motsatt riktning. Öka gradvis rotationshastigheten.

Krama bollen i mitten av din handflata

Placera bollen i mitten av handflatan, täck den sedan löst med alla fingrarna och kläm tills allvarlig domningar uppstår. Upprepa övningen, omväxlande spänning och avslappning.

Använd fem fingrar för att nypa bollen

Med fingrarna öppna måste du ta tag i bollen och klämma den hårt. Kraften bör ökas gradvis tills en känsla av svår domningar uppstår i fingrarna. Efter detta bör du slappna av i handflatan. Upprepa övningen, omväxlande spänning och avslappning.

Använd fem fingrar för att rotera bollen

Ta bollen, håll den i handen och rotera med alla fingrarna. Först medurs, sedan i motsatt riktning. Öka gradvis rotationshastigheten.

Att klämma fast bollen i tigerns mun

Fyra fingrar samlas in och ansluts, tummen ställs åt sidan. Bollen måste klämmas hårt i "tigerns mun".

Spänningar och avslappning ska vara rytmiska. Det ska finnas en känsla av stark spänning i "tigerns mun" (området mellan tummen och pekfingret).

Kasta bollen kontinuerligt med en hand

Bollen måste kastas med en lätt rotation, och varje gång bollen faller på handflatan måste den omedelbart klämmas med alla fingrar. När bollen faller på handflatan stimuleras laogongpunkten väl. I framtiden kan du börja koncentrera dig på känslan av luftgapet mellan bollen och din handflata i det ögonblick då bollen flyger upp.

Fånga bollen

Ta bollen i handen med handflatan nedåt. Öppna din hand så att bollen börjar falla och fånga den omedelbart.

Kasta två bollar

Båda bollarna är i ena handflatan. En boll är på fyra fingrar, den andra är vid basen av handflatan. Med hjälp av fyra fingrar kastas den ena bollen över den andra så att den bakre rör sig framåt och bollarna byter plats.

Snurra en boll

Utför rotationsrörelser med en boll och överför till den impulsen från rotationsrörelse handleden på din hand. Använd tummen och lillfingret för att kontrollera bollens rörelse så att den inte rullar av din handflata.

Håll två bollar, snurra en boll

Ta bollarna i din högra hand. Använd ring-, lång- och pekfingret för att hålla en av bollarna i en stationär position. Använd tummen och lillfingret och flytta den andra bollen från lillfingret till tummen och bakåt.

Grundövningar med hälsobollar

Snurra två bollar

Steg 1. Ta bollarna i din högra hand. Placera bollarna som visas i figuren: en boll är i mitten av handflatan, den andra i området för fingrarna. Fingrarna är lätt böjda, handflatan är avslappnad.

Steg 2. Använd lång- och pekfingret för att flytta boll 2 närmare tummen, och med impulsen från rotationsrörelsen i handleden, flytta boll 1 närmare lillfingret.

Steg 3. Använd ett lätt tryck från tummen på boll 2, tryck boll 1 mot lillfingret.

Steg 4. Använd sekventiella rörelser av lillfingret, ringfingret, långfingret och pekfingret, flytta boll 2 till tummen. Flytta samtidigt boll 1 till lillfingret med hjälp av tummens rörelse och en lätt rörelse i handledsområdet.

Steg 5. Använd en försiktig och konsekvent rörelse av lillfingret och pekfingret och återför bollarna till sin ursprungliga position.

Notera: för nybörjare är den optimala rotationsriktningen för kulorna medurs, om kulorna är inne höger hand, och motsols om bollarna är i vänster hand.

Rotera två bollar utan att röra varandra

Ta bollarna i handen. Kula 1 är placerad mellan tummen och pekfingret. Kula 2 är placerad vid basen av lillfingret och ringfingret. I detta utgångsläge är avståndet mellan kulorna maximalt.

Steg 1. Räta ut lillfingret och ringfingret så att bollen 2 rullar ner till basen av dina fingrar.

Steg 2: Använd ditt pekfinger och styr boll 1 mot basen av tummen.

Steg 3. Använd sekventiella rörelser av lillfingret, ringfingret, långfingret och pekfingret, rikta bollen 2 mot pekfingret. Flytta samtidigt tummen för att rikta boll 1 mot mitten av handflatan.

Steg 4: Flytta boll 1 till basen av dina lillfingrar och ringfingrar och boll 2 till tummen och pekfingret.

Steg 5. Använd en försiktig rörelse av lillfingret och pekfingret och återför bollarna till deras ursprungliga position.

Rotation med tre kulor

Ta tre bollar. Flytta tummen till att peka boll 1 mot ditt lillfinger. Använd lillfingrets rörelse och rikta bollen 2 mot ringfingret. Under trycket från de andra två bollarna kommer boll 3 automatiskt att röra sig mot tummen.

Genom att samtidigt flytta pek-, lång- och ringfingret, rulla en boll över de andra två mot handflatans bas, kan du ändra kulornas rotationsriktning.

Notera:Övningen med tre bollar bemästras bäst med små bollar, vilket ökar storleken på bollarna när du får stabil motorik.

Hälsobollar och självmassage

Hälsobollar kan effektivt användas för självmassage av nacke och rygg. Placera bollarna på valfri mjuk yta (säng, mjukt golv etc.) och lägg dig på dem med ryggen så att bollarna trycker på området du ska massera. Böj knäna och gör långsamma rörelser i den riktning du vill (upp-ned, etc.), massera med hälsobollar problemområde i rygg- eller nackområdet.

Från bok Äppelvinäger– hälsoelixir författare Nina Anatolyevna Bashkirtseva

Kapitel 1 Elixir of Health Äppelcidervinäger är en naturlig produkt. Det har varit känt sedan urminnes tider och är till denna dag en av de mest populära folkmedicinerna för behandling och förebyggande av många sjukdomar. Dessutom är detta den enda naturligt botemedel,

Från boken Health Reserve författare Nikolai Ivanovich Sherstennikov

Kapitel 7. VID HÄLSENS UPPkomst Vi har redan sagt ovan att hälsa beror på många omständigheter, främst på livets känslomässiga bakgrund. Begränsa dock bara dig själv bra humör det skulle vara fel Hälsa är en ovärderlig gåva och ges tillsammans med livet. Men om vi

Från boken Oddities of our body - 2 av Stephen Juan

Kapitel 53. HÄLSENS MYSTERIE Vem kan säga vad grunden är? fysisk hälsa? Det finns många svar direkt. Under århundradena av civilisationens utveckling har så många maximer samlats på denna fråga att en hel bok kunde sammanställas från dem. Jag minns min gamla pionjärbarndom,

Från boken The Complete Family Doctor's Guide författare Nadezhda Nikolaevna Polushkina

Från boken The Eastern Path to Health av Elisa Tanaka

KAPITEL 1 Grundläggande hälsa

Från boken Yoga för kontorsarbetare. Läkande komplex för "stillasittande sjukdomar" författare Tatiana Gromakovskaya

KAPITEL 3 Hälsobollar - en uråldrig uppfinning av kinesisk medicin HÄLSOBOLAR Välkända kinesiska bollar som rullar i handflatorna med tysta knackningar är faktiskt ett av de kraftfulla verktygen för qigongträning. Historien om "Hälsobollarna" inkluderar

Från boken The Miracle of Raw Food Diet: The Path to Beauty and Youth av Tonya Zavasta

Kapitel 7 Detta är viktigt för hälsan Varför sömn är fördelaktigt Regelbunden motion på arbetsplatsen och hemma kommer att ge ovillkorliga fördelar, men det räcker inte för att helt bota smärtsamma tillstånd. I vardagen är vi omgivna av faktorer som är skadliga för vår hälsa. Vi vill

Ur boken En uppslagsbok för en sann kvinna. Hemligheter för naturlig föryngring och rengöring av kroppen författare Lidia Ivanovna Dmitrievskaya

Kapitel 16. Leta inte efter hälsa på apoteket Viljan att ta medicin är förmodligen den mest karakteristiska egenskapen som skiljer en person från ett djur. William Osler, kanadensisk läkare (1849-1919) Föreställ dig att du kör bil och plötsligt tänds oljetryckslampan. Du

Från boken Alla sätt att sluta röka: från "stegen" till Carr. Välj din! författare Daria Vladimirovna Nesterova

Kapitel 5 Nischhälsosystem Människokroppen har en förmåga som en maskin inte har - förmågan att återhämta sig. E. Krail I det här kapitlet kommer jag att introducera dig till Nishas hälsosystem. Var uppmärksam på henne Särskild uppmärksamhet. Detta är mycket viktigt i genomförandet

Från boken Hälsa börjar med ordentlig mat. Vad, hur och när du ska äta för att må och se som bäst ut författare Från boken Att bli av med alla sjukdomar. Självkärlekslektioner författare Evgeniy Aleksandrovich Tarasov

Kapitel 7 Gymnastik för hälsa och ungdom Ur fysiologisk synvinkel fysisk aktivitet stärker ryggraden, förbättrar hållningen, men viktigast av allt, har en gynnsam effekt på kroppen som helhet, vilket är mycket viktigt för skelettets bildning p.g.a.

Från boken Katalog över kosttillskott författare Viktor Sergeevich Alekseev

Magiska bollar Ni är säkert alla väl medvetna om samtalet som länge har blivit banalt, eller snarare, den ömma sanningen som säger: "Din hälsa är i dina händer!" Men egentligen, i situationer som hotar uppkomsten av känslomässig instabilitet, och ännu mer

Från boken lever jag i fullständig andlig tröst författare Georgy Nikolaevich Sytin

Från författarens bok

Kapitel 1 Återupplivande av hälsa Återupplivande av friska leder I enlighet med mitt öde föddes jag som ett mörkblont (beskriv dig själv) barn. I enlighet med mitt öde, skrivet av universums Gud i de högsta gudomliga andliga rikena, föddes jag ursprungligen

De välkända kinesiska bollarna, som rullar i handflatorna med tyst knackning, är faktiskt ett av qigongträningens kraftfulla verktyg. Historien om "Hälsobollar" går tillbaka många århundraden. Det första omnämnandet av dem går tillbaka till början av Ming-dynastin, när stålkulor med klockor inuti började tillverkas i staden Baoding. På grund av skillnaderna i ljud, kallades en av dem "Roaring Dragon", och den andra kallades "Singing Phoenix". Men de mest talrika och användbara i användning är stenkulor. Jadebollar används oftast, eftersom jade har ansetts i Kina sedan urminnes tider som en symbol för perfektion och ett mineral som ger hälsa. Till en början användes bollarna av en snäv krets av kampsportselever. Med deras hjälp tränade fighters sina händer, återställde leder och ligament efter skador. "Hälsobollar" fungerade som ett sätt att utveckla koncentration och uppmärksamhet och reglera en persons energibas.

När du tränar med hälsobollar måste du komma ihåg följande:

För att få en helande effekt är det inte nödvändigt att utföra mästerliga rotationer. De enklaste övningarna kommer också att ge fördelar: gnugga en boll mellan handflatorna, rotera två bollar på handflatan.

Behåll regelbunden träning, öka belastningen gradvis.

Varva kompressionsövningar med rotationsövningar. Undvik spänningar i muskelgrupper som inte är involverade i träningen (underarm, axel, nacke, rygg) och onödiga rörelser.

Välj mellanstora bollar när du börjar klasserna. När du har bemästrat de grundläggande övningarna, köp flera par bollar i olika storlekar för att variera belastningen och utför övningar med 3-4 bollar.

Försök att inte titta på bollarna, utan lyssna noga på förnimmelserna i dina händer.

När du först börjar träna kommer bollarna att falla ofta, så använd bollar utan emalj och träna på ett mjukt underlag.

Efter lektionerna ska bollarna torkas av med en torr trasa och förvaras på en torr plats.

För att undvika att bollarna faller under övningar bör rörelserna inte vara för snabba.

Helst ska bollarna inte röra varandra när du rullar dem i handflatorna. Med tiden kan du lägga till en tredje och till och med en fjärde till ett par bollar.

Förberedande övningar med hälsobollar

Gnugga bollen med båda händerna

Ta bollen, håll den mellan handflatorna och rulla den först medurs, sedan i motsatt riktning. Öka gradvis rotationshastigheten.

Krama bollen i mitten av din handflata

Placera bollen i mitten av handflatan, täck den sedan löst med alla fingrarna och kläm tills allvarlig domningar uppstår. Upprepa övningen, omväxlande spänning och avslappning.

Använd fem fingrar för att nypa bollen

Använd fem fingrar för att rotera bollen

Ta bollen, håll den i handen och rotera med alla fingrarna. Först medurs, sedan i motsatt riktning. Öka gradvis rotationshastigheten.

Att klämma fast bollen i tigerns mun

Fyra fingrar samlas in och ansluts, tummen ställs åt sidan. Bollen måste klämmas hårt i "tigerns mun".

Spänningar och avslappning ska vara rytmiska. Det ska finnas en känsla av stark spänning i "tigerns mun" (området mellan tummen och pekfingret).

Kasta bollen kontinuerligt med en hand

Fånga bollen

Ta bollen i handen med handflatan nedåt. Öppna din hand så att bollen börjar falla och fånga den omedelbart.

Kasta två bollar

Snurra en boll

Utför rotationsrörelser med en boll och överför till den impulsen från din handleds rotationsrörelse. Använd tummen och lillfingret för att kontrollera bollens rörelse så att den inte rullar av din handflata.

Håll två bollar, snurra en boll

Grundövningar med hälsobollar

Snurra två bollar

Steg 2. Använd lång- och pekfingret för att flytta boll 2 närmare tummen, och med impulsen från rotationsrörelsen i handleden, flytta boll 1 närmare lillfingret.

Steg 3. Använd ett lätt tryck från tummen på boll 2, tryck boll 1 mot lillfingret.

Steg 5. Använd en försiktig och konsekvent rörelse av lillfingret och pekfingret och återför bollarna till sin ursprungliga position.

Notera: för nybörjare är den optimala riktningen för bollrotation medurs om bollarna är i höger hand och moturs om bollarna är i vänster hand.

Rotera två bollar utan att röra varandra

Ta bollarna i handen. Kula 1 är placerad mellan tummen och pekfingret. Kula 2 är placerad vid basen av lillfingret och ringfingret. I detta utgångsläge är avståndet mellan kulorna maximalt.

Steg 1. Räta ut lillfingret och ringfingret så att bollen 2 rullar ner till basen av dina fingrar.

Steg 2: Använd ditt pekfinger och styr boll 1 mot basen av tummen.

Steg 3. Använd sekventiella rörelser av lillfingret, ringfingret, långfingret och pekfingret, rikta bollen 2 mot pekfingret. Flytta samtidigt tummen för att rikta boll 1 mot mitten av handflatan.

Steg 4: Flytta boll 1 till basen av dina lillfingrar och ringfingrar och boll 2 till tummen och pekfingret.

Steg 5. Använd en försiktig rörelse av lillfingret och pekfingret och återför bollarna till deras ursprungliga position.

Rotation med tre kulor

Genom att samtidigt flytta pek-, lång- och ringfingret, rulla en boll över de andra två mot handflatans bas, kan du ändra kulornas rotationsriktning.

Notera:Övningen med tre bollar bemästras bäst med små bollar, vilket ökar storleken på bollarna när du får stabil motorik.

Hälsobollar och självmassage

Hälsobollar kan effektivt användas för självmassage av nacke och rygg. Placera bollarna på valfri mjuk yta (säng, mjukt golv etc.) och lägg dig på dem med ryggen så att bollarna trycker på området du ska massera. Böj knäna och utför långsamma rörelser i den riktning du vill (upp och ner etc.), använd hälsobollar för att massera problemområdet i ryggen eller nacken.