Terapeutiska komplex för problematiska ryggar. Korrekt utvalda övningar för halsryggen: huvudhemligheten vid behandling av nackeosteokondros Övningar för nacken med Alexandra

Som livet visar, börjar oftast en person med hälsoproblem antingen förlita sig helt på en läkare eller kastar sig på allvar, självmedicinerar och inte vänder sig till officiell medicin.

Båda dessa positioner är i grunden felaktiga, eftersom ingen, inte ens den mest kvalificerade läkaren, självständigt kan diagnostisera sig själv, och ingen bör självständigt förskriva behandling för sig själv. Inte konstigt att den forntida vismannen sa att det finns tre sidor med varje sjukdom: patienten, läkaren och sjukdomen. Om patienten står på läkarens sida är ingen sjukdom hemsk, men i de fall patienten står på sjukdomens sida är den bästa läkaren värdelös.

Idag diagnostiseras cervikal osteokondros alltmer, och patienternas beteende och deras inställning till den föreslagna behandlingen är helt oberoende av ålder. De patienter som tänker på sin framtid glömmer inte att terapeutiska övningar för cervikal osteokondros förblir en av de viktigaste delarna av behandlingen, medan andra helt enkelt förblir tysta och uthärdar smärtan och alla symtom som manifesterar detta mycket obehagliga och i vissa fall liv- hotande sjukdom.

Funktioner av cervikal osteokondros idag

Cervikal osteokondros är en vanlig sjukdom som snabbt blir yngre för varje år. Klämda nervändar eller förskjutna livmoderhalsskivor orsakar huvudvärk, hjärtsmärtor, yrsel och domningar i tungan. Dessutom påverkar klämda nerver indirekt arbetet negativt inre organ. Men många människor uppmärksammar helt enkelt inte läkarens order och tror inte att sjukgymnastik, särskilt när den används konsekvent, kan förbättra deras tillstånd.

Under tiden, om en person diagnostiseras med cervikal osteokondros, är terapeutiska övningar nödvändiga! En störning som inte korrigeras kommer förr eller senare att förvärras, och varje ny attack av sjukdomen kommer att lägga till obehagliga symtom till den kliniska bilden av sjukdomen. Naturligtvis är träningsterapi inte ett universalmedel, särskilt om den degenerativ-dystrofiska processen i ryggradens vävnader har funnits under lång tid, men det kan bromsa utvecklingen av patologiska processer och underlätta allmänt tillstånd och det första steget på vägen till återhämtning.

Huvudsakliga symtom på osteokondros

Konstant huvudvärk, yrsel. Obehag ökar ofta med rörelse och plötsliga vändningar i huvudet, och sådan smärta i huvudet är praktiskt taget resistent mot mediciner som traditionellt ordineras för att lindra detta symptom. Samtidigt kan patienten besväras av instabilt blodtryck, attacker av yrsel och tinnitus, som bäst elimineras av terapeutiska övningar som föreskrivs för cervikal osteokondros.
Symtom på osteokondros halsryggraden ryggrad Det kan vara smärta i bröstet som strålar ut till armarna. Ofta känner en person domningar i händerna och en kombination av detta symptom med smärta i hjärtat, där traditionella "hjärtmediciner" (nitroglycerin) är ineffektiva.

Förebyggande

Om dessa klagomål uppstår, råder ortopediska läkare sina patienter att använda i tid fysisk aktivitet, vars regim och upprepningsfrekvens måste väljas individuellt för varje patient. Ett genomtänkt fysiskt rehabiliteringsprogram hjälper till att förhindra utvecklingen av förskjutning av halskotorna och kompression av nervfibrer.

Om du vill veta alla behandlingshemligheter cervikal osteokondros, rekommenderar vi att du kollar in den här gratiskursen. En mycket effektiv teknik!

Nedan finns ett exempel på flera övningar.

Patienten lägger sig på golvet. Placera en handflata på magen och den andra på bröstet. Långsam, mjuk inandning (magen och sedan bröstet reser sig), andas sedan ut. Upprepa 8-10 gånger. Det är nödvändigt att medvetet slappna av i kroppen. Övningen upprepas 3-4 gånger under dagen.
Ställ dig på golvet, men den här gången på magen. Lyft sakta upp huvudet och bålen, placera händerna framför dig på golvet. Du måste stanna i denna position i 1 - 1,5 minuter och sedan smidigt återgå till den ursprungliga positionen. Viktig! Du måste se till att dina axlar inte "hänger" - håll din hållning under kontroll! Övningen utförs 3-4 gånger om dagen.
Position: liggande på mage. Armarna sträcks ut längs kroppen. Huvudet vänder sig sakta åt höger. Du måste försöka trycka örat mot golvet. Sedan åt motsatt håll. Viktig! Smärta ska inte följa med träning! Utför 5-6 gånger. Du kan utföra denna övning 3-4 gånger under dagen.
Sittställning. Långsamt, medan du andas ut, böj dig framåt och för hakan så nära bröstet som möjligt. När du andas in, luta sedan huvudet långsamt bakåt och försök att titta så långt som möjligt. Upprepa 10-15 gånger. Själva övningen upprepas 2-3 gånger om dagen.
Utan att ändra position måste du pressa pannan mot dina egna handflattor. Utöva så mycket tryck som möjligt. Övningen görs samtidigt som du andas ut - det här är viktigt! Upprepa 5-6 gånger. Utför 3-4 gånger under dagen.
Om kränkningen inte är allvarlig kan du utföra en försiktig rotation av huvudet i båda riktningarna.

Den givna uppsättningen övningar visar att terapeutiska övningar för cervikal osteokondros är tillgängliga för nästan alla människor, oavsett deras ålder. Några av övningarna kan utföras både hemma och på jobbet, och om patientens egen hälsa är en tom fras, kommer han definitivt att försöka lyssna på läkarens rekommendationer.

Video om träningsterapi:

Som forskning av forskare har visat, minskar att utföra sådana övningar som en förebyggande åtgärd risken för osteokondros i halsryggraden med 90%!

Bevisad effektivitet terapeutiska övningar för cervikal osteokondros i något skede av sjukdomen. Som det visade sig, till och med enkla träningspass, utan aktiv manuell behandling och användning av mediciner, minskar smärtan avsevärt, och i vissa fall har den uppnådda förstärkningen av nackmusklerna en positiv effekt på det allmänna tillståndet - hos vissa patienter observeras partiell regression av sjukdomen.

P.S. Vill du få mer effektiva övningar? Se till att ta del av denna kurs >>

Cervikal osteokondros är en farlig sjukdom som, när den är i en långvarig position, framkallar klämning av nerver och artärer i det drabbade området.

Läkare rekommenderar att sådana patienter använder speciella ortopediska kuddar. Detta hjälper till att lindra smärta, eliminera migrän och förbättra blodcirkulationen. Hur väljer man rätt kudde? Vilken kudde är bättre för cervikal osteokondros och är den säker och bekväm att sova?

Vad är ortopediska kuddar till för?

På grund av ovanlig form och fyllmedelskudden för cervikal osteokondros har en positiv effekt på kroppen under sömnen. Hon bidrar rätt position kotor, tack vare vilka nackmusklerna och ryggraden slappnar av på natten. Det har en förebyggande effekt och kan användas som en ytterligare metod för att behandla kondros.

Endast högkvalitativa material används för att tillverka produkten, vilket minskar svettproduktionen från huden och förbättrar luftcirkulationen runt huvudet. En person på en sådan kudde får tillräckligt med sömn, känner sig bekväm och vinröd hela dagen.

Dessutom är det viktigt att en person sover in rätt hållning. Hur ska det vara?

Patienten sover i fosterställning.
Axeln ska vila mot madrassen.
En liten kudde läggs under huvudet.
Du kan sova med cervikal osteokondros på ryggen, men med böjda ben.

Om du har problem med halsryggen ska du inte sova på mage.

Vilka egenskaper ska en kudde ha?

Läkare rekommenderar endast två typer av halsrullar. Det är en halvmåneform och en rektangel med konvexa kanter. Det är lätt att hitta en bekväm sovställning på dem som inte kommer att ha en negativ inverkan på din hälsa.

Halvmånar sover på rygg, de fixerar nackens position och slappnar av musklerna. De tappar inte sin ursprungliga form även efter långvarig användning.

Hur vet du vilken typ av kudde du behöver? Innan du köper bör du noggrant inspektera kudden för att se om den kommer att deformeras av tyngden av ditt huvud.

Om rullen är hög kan du skada din nacke och påskynda utvecklingen av sjukdomen.

Många tror att det är bättre att sova utan alls, men det är inte sant. I det här fallet slappnar inte musklerna av och är ständigt spända, vilket ökar komprimeringen av artären.

Det är bättre om produkten är fylld med en minneseffektkomponent. Den kommer snabbt att återställa sin form efter användning. För den som sover på rygg är det bättre att välja produkter med latex. Fyllmedel med latexfjädrar håller huvudet bra. De orsakar inte allergier. Det oberoende fjäderblocket håller även ryggraden bra under sömnen. I en sådan kudde känner fjädrarna igen en punktbelastning.

Gelbaserade rullar fördelar också belastningen jämnt och gör sömnen bekväm, ger mikromassage och kyler ytan på huvudet och nacken.

Att sova på ortopediska produkter tar tid att vänja sig vid.

Vad ska man titta efter när man väljer?

Huvudet ligger på ett sådant sätt att personens muskler slappnar av.
Ryggraden tar ryggradens anatomiska kurvor.
Höjden beräknas enligt följande: en centimeter läggs till axelbredden.
Den klassiska formen är bättre för ryggsovande.
För en person som ofta vänder sig i sömnen är en produkt med rullar av olika höjd bättre lämpad.

Fördelar och nackdelar

Sömnen är bekvämare.
Migrän försvinner.
Avslappnar nackmusklerna.
Produkten förblir fräsch under lång tid.
Huvudet svettas mindre.
En person andas lättare på grund av kroppens position.

På en latexkudde kan smärtan intensifieras och neurologisk smärta kan uppstå.

Filler

Hur ska en sovkudde vara?

Polyester fiber
Polystyren.

Vilka typer av kuddar finns det?

Sådana produkter är indelade i 3 grupper:

Tuff. Nödvändigt för de patienter som föredrar att somna på sidan.
Medium fasthet är mer lämplig för att sova på rygg.
En mjuk kudde ger bättre stöd för magens sovställning.

Efter form

Rektangulär med urtag. Detta är en lakonisk design av produkten som ger komfort när du sover. När du använder sovkudden tappar den inte sin form eller deformeras.
Rull i form av en hästsko (halvmåne). Det här alternativet är bra för att resa i bilen, eller kan användas hemma. Den fixerar nacken bra och deformeras inte. Dessa rullar har en mjuk hårdhetsgrad.
Oval med rullar av olika höjd. Denna typ av produkt är bäst lämpad för patienter som föredrar att sova på sidan med cervikal osteokondros. Hon håller väl huvudet och nacken.

Till storlek

För att beräkna bredden måste du mäta madrassen. Dessa två kvantiteter måste vara samma. I genomsnitt är denna parameter 30–50 cm.

Produktens höjd varierar från 6 till 16 centimeter. Den optimala kudden har en höjd på 10 till 14 cm.Om patienten breda axlar, då rekommenderas det att välja en hård madrass. En skillnad på 1 till 2 cm spelar ingen roll och påverkar inte sömnkvaliteten.

Ett av de mest framgångsrika materialen är Tempur filler. Den känner igen punktbelastning, är ganska styv och bekväm för lång sömn.

Budget- och ekonomilösningar

Kostnaden för en kudde börjar från tusen rubel, men i det här fallet är det värt att överväga hur högkvalitativt materialet är i produkten.

Om du har osteokondros i halsryggen, bör du titta närmare på fler modeller som kostar från en och en halv till två tusen rubel. De är vanligtvis fyllda med latex eller andra dyra material. Överdragen är gjorda av bra tyg och kan blötläggas i aloejuice. Livslängden för sådana modeller kan vara upp till 3 år.

Kuddar som kostar mer än två och ett halvt tusen anses vara dyra. De är helt gjorda av latex.

Hur sover man ordentligt?

Ofta beror den kliniska bilden av manifestationer av cervikal osteokondros exakt på den position där en person sover.

Patienten ligger på rygg, böjer benen. I denna position slappnar ryggraden av. Om benen är raka, då musklerna länd- ständigt spänd.
En man lägger sig ner och vilar sin axel på en hård madrass. Huvudet placeras på kudden, benen kan böjas.
Patienten ligger i fosterställning, rundar ryggen och drar benen mot bröstet. Om så önskas, placera en kudde under knäna. Ryggmusklerna slappnar snabbt av, följt av en förbättring av välbefinnandet.

Men läkare rekommenderar inte att sova i denna position, eftersom nackmusklerna är spända och komprimering av artärer och blodkärl uppstår. En person som lider av cervikal kondros kan ha huvudvärk, trötthet och svaghet. I sällsynta fall börjar cerebral ischemi.

Profylaktisk användning

Användningen av en sådan rulle är möjlig som en förebyggande åtgärd.

Se en användbar video om detta ämne

Slutsats

Cervikal osteokondros kan inte botas helt, utan kan bara stoppas tillfälligt. En av dessa metoder kommer att vara en ortopedisk kudde, som, när göra rätt val parametrar, material, styvhet hjälper till att slappna av musklerna under sömnen och lindra smärta. Rätt kudde väljs efter dess höjd, det är viktigt att dess fyllning är naturlig och inte orsakar allergiska reaktioner.

Rullen kan även användas i förebyggande syfte.

Cervikal osteokondros ansågs tidigare som en sjukdom hos äldre människor, men nyligen har denna patologi registrerats bland befolkningen i olika ålderskategorier. Behandling av denna patologi bör vara omfattande och inkludera inte bara mediciner utan också gymnastik. Bonina Alexandras hemlighet för en frisk nacke är en serie övningar som hjälper till att stärka rätt muskler och bli av med smärta.

Cervikal osteokondros, dess orsaker och symtom

Cervikal osteokondros är en kronisk sjukdom i de intervertebrala strukturerna, där broskvävnaden gradvis tunnar ut, blir mättad med kalciumsalter och blir för stark.

Sjukdomen kan utvecklas av flera skäl:

under processerna av naturligt åldrande och slitage av vävnader i hög ålder;
på grund av dålig näring;
som ett resultat av en stillasittande livsstil.

Mellankotskivorna blir oelastiska och kan inte absorbera stötar under rörelse. Processen åtföljs av inflammation i brosket, periartikulära strukturer och nervrötter. Patienten känner smärta som sprider sig från nacken till bakhuvudet. Blodtryckshopp, domningar i armar och ben och andra alarmerande symtom kan också förekomma. Diagnosen ställs på grundval av instrument- och laboratorietester, och behandlingen bör påbörjas i de tidiga stadierna.

Vem är Alexandra Bonina

Alexandra Bonina är certifierad specialist inom fysioterapiövningar, idrottsläkare och kompetent fystränare. Hon vet från första hand om osteokondros, eftersom hon själv under studentåren led av denna sjukdom på grund av många timmars sittande vid läroböcker. Tack vare kunskapen från institutet kunde hon utveckla en uppsättning övningar som kommer att lindra manifestationerna av osteokondros i alla åldrar.

Bland hennes patienter finns människor från hela världen med olika nivåer av fysisk träning och olika stadier av sjukdomen. På grund av omöjligheten att konsultera alla personligen släppte hon en kurs med träningsvideor som presenteras på hennes hemsida. Bland dem finns också detaljerade gratisvideor som alla kan titta på. Du kan också kontakta din läkare personligen så att hon kan ge dig råd till höger terapeutiska övningar i varje specifikt fall.

En uppsättning övningar för nacken

Träningsterapi för cervikal osteokondros är ett obligatoriskt stadium i behandlingen av sjukdomen. De är enkla och kräver inte hög nivå fysisk träning. De är lätta att utföra på egen hand hemma, men du måste lyssna på förnimmelserna och förhindra att smärta uppstår. På regelbunden träning du kan stärka musklerna, stimulera blodtillförseln till vävnader och stoppa utvecklingen av osteokondros.

Uppvärmning

Uppvärmning för halsryggraden utförs i början av träningspasset. Först måste du värma upp dina muskler och leder övre lemmar Och axelgördel. Halsen används inte under uppvärmningsfasen. Alexandra Bonina rekommenderar följande övningar:

Armarna är böjda vid armbågarna, händerna vilar på axlarna. Behöver slutföra 10-15 cirkulära rörelser V axelleder V olika sidor. Rörelserna ska vara långsamma och inte orsaka smärta.
Dina armar måste flyttas åt sidorna parallellt med golvet. Därefter måste du flytta händerna till axlarna och ryggen, böja och räta ut armarna vid armbågarna.

Under uppvärmningen måste du vara uppmärksam på ledernas elasticitet. Du kan göra fler repetitioner och prestera rotationsrörelser med mindre amplitud.

Grundläggande övningar

Efter uppvärmningskomplex avslutat, kan du börja grundläggande gymnastik för halsryggraden. Här är nackmusklerna direkt involverade och stärkta. Övningarna är lika enkla, men de måste utföras försiktigt för att inte skada kotorna och ligamenten.

Du måste knäppa händerna och lägga huvudet på dem. De vilar pannan på handflatorna och försöker trycka undan dem bakre muskler nacken, men med händerna måste du hålla huvudet på ett ställe. I det här fallet bör huvudbelastningen falla på musklerna och inte på ryggraden. Utför totalt 5-7 tillvägagångssätt på 5 sekunder, mellan vilka musklerna ska vila.
Händerna knäpps ihop i ett liknande lås och placeras på baksidan av huvudet. Sedan försöker de luta huvudet bakåt, men med händerna låter de inte nacken böjas. Musklerna alltså baksida halsar tränas, men kotorna rör sig inte. Det räcker med att göra 5-7 repetitioner, som var och en varar i 5 sekunder.

Övningarna är säkra och tillgängliga för alla. Författaren hävdar att de kan utföras inte bara under remission, utan också under exacerbation av sjukdomen. I alla fall, vid akut smärta, bör du konsultera en läkare.

Alexandra Boninas övningar är enkla och lämpliga att göra hemma.

Lifta

I slutet av passet måste du vara uppmärksam på att sträcka musklerna. Dessa övningar hjälper till att återställa ledrörlighet, återställa blodcirkulationen i nacken och stärka det kardiovaskulära systemet.

Utan att höja axlarna måste du smidigt flytta dem framåt och sedan bakåt, och försöka föra ihop skulderbladen så mycket som möjligt. Huvudsaken är att axlarna förblir nere, annars kan du belasta halsryggen.
Den andra övningen är andning. Medan du tar ett djupt andetag måste du höja armarna tills de är parallella med golvet eller ovanför huvudet. När du andas ut sänks de långsamt ner och dina axlar är avslappnade.

Alexandra Bonina avslöjar hemligheterna bakom en frisk hals för alla. I sina videolektioner visar hon bara de sorter som är användbara för alla och inte har några kontraindikationer. Beroende på nivån av fysisk kondition och stadium av osteokondros kan du öka deras komplexitet. Det är värt att rådgöra med din läkare och kontakta kursförfattaren direkt så att hon kan skapa individuellt program klasser. Alexandra kan visa effektiviteten av denna gymnastik genom sitt eget exempel, såväl som genom exemplet från ett stort antal av hennes patienter.

Elena Polyakova

Alexandra Bonina är idrottsläkare, fysioterapeut och fystränare. Hon har ett diplom från en läkarskola, varefter hon genomförde ett residency och en praktik på Centrum för regenerativ medicin. För närvarande arbetar Alexandra Bonina som personlig fystränare och idrottsläkare. Denna begåvade specialist är fast övertygad om att en persons hälsa är i hans händer. Osteokondros kan inte vara en dödsdom. Träningsterapi, gymnastik och konstant träning är hemligheten till en frisk ryggrad.

Alexandra Bonina är författare till metoder som syftar till att bekämpa osteokondros som påverkar livmoderhalsen eller bröstkorgen, såväl som ländryggen, och att förebygga dess. De filmades och är allmänt tillgängliga på YouTube. De mest populära kurserna på video är: " Frisk ryggrad om 2 veckor" och "Hemligheterna för en frisk hals."

Bättring på några veckor

Metoden "Hälsosam ryggrad på 2 veckor" är den första kursen som spelas in på video. Hon representerar steg för steg instruktioner som beskriver hemligheterna grundläggande övningar för osteokondros av sådana delar av ryggraden som: cervikal, bröstkorg, ländrygg. Förebyggande och behandling av denna sjukdom kan utföras hemma, spendera bara en timme av din tid på det. Alexandra Bonina berättar utförligt om detta i sin kurs. Efter bedriver träningsterapi tillbaka med grundläggande övningar, är det möjligt att återställa funktionerna i någon del av ryggraden - livmoderhalsen, bröstkorgen, ländryggen - på två veckor. Ett annat namn för denna teknik – "Din friska ryggrad" – antyder att Alexandra Bonina försöker närma sig varje problem individuellt och hjälpa till att lösa det på kort tid.

"Din friska ryggrad", som Alexandra Bonina erbjuder, innehåller 10 uppsättningar av grundläggande övningar och videoträning som berättar hur och i vilken ordning de behöver utföras. Video med detaljerad information:

Varje steg av ryggövningsterapi måste utföras under arbetsveckan så att ryggen kan vila på helgen. Under de första veckorna utförs fem komplex, sedan en tvådagars paus, och sedan utförs de återstående övningarna. Efter detta, som Alexandra Bonina påpekar, upprepar allt sig igen. Den här videon innehåller övningar som tränar alla delar av ryggen: livmoderhalsen, bröstkorgen, ländryggen. Varje rörelse kännetecknas av en viss frekvens och varaktighet.

Övningarna "Din friska ryggrad", sammanställd av Alexandra Bonina, är lämpliga för följande grupper av människor:

Patienter som är i remission. Smärtsyndromet har försvunnit eller minskat avsevärt, men livmoderhalsen, thorax osteokondros eller ländryggssjukdomar kan snart dyka upp med förnyad kraft.

Denna videokurs, som Alexandra Bonina lovar, kommer att bidra till att öka varaktigheten av remission och gradvis bli av med själva sjukdomen.

Människor utan exacerbationer.

Sådana patienter strävar efter att undvika exacerbationer i framtiden. Kronisk osteokondros av någon del av ryggraden - livmoderhalsen, bröstkorg - eller sjukdomar i nedre delen av ryggen kan uppstå utan allvarliga symtom, men orsakar fortfarande många obehagliga känslor. Därför vill människor som lider av dem bli av med dessa patologier.

Människor som vill förhindra förekomsten av sjukdomar som osteokondros, som påverkar livmoderhalsen eller bröstkorgen, såväl som patologier i nedre delen av ryggen.

Det finns patienter som bara har en del av ryggen påverkad - livmoderhalsen, bröstkorgen eller ländryggen, och de vill inte att sjukdomen ska spridas till andra delar. För dem kommer "En frisk ryggrad på 2 veckor" och träningsterapi för ryggen också att vara mycket relevant. När allt kommer omkring, med hjälp av övningar eliminerar vi inte bara manifestationerna av sjukdomen, utan stoppar också dess vidare spridning.

Låt oss överväga kontraindikationer.

Tack vare enkla men effektiva övningar Metoden "Hälsosam ryggrad på 2 veckor", som Alexandra Bonina påpekar, har inga ålders- eller könsbegränsningar. Många recensioner talar också om detta. Den enda kontraindikationen för träningsterapi anses vara en exacerbation av osteokondros som påverkar livmoderhalsen och bröstkorgen, såväl som svår smärta i ländryggen. I det här fallet är det nödvändigt att utföra speciella övningar, som, som Alexandra Bonina påpekar, inte finns i den här videon.

Resultat som ska uppnås:

Ökad blodtillförsel till musklerna i nacken, axelbandet och nedre delen av ryggen.
Normalisering av spinal rörlighet.
Det finns inget smärtsyndrom oavsett det drabbade området: nacke, bröst eller ländrygg.
Återställande av arbetsförmåga.
Inget lutande.
Förbättrat allmänt välbefinnande
Nej muskelryckningar påverkar nacken, bröstkorgen, nedre delen av ryggen.

Förbättra tillståndet i nacken

Tekniken "Secrets of a Healthy Neck" och dess träningsterapi var resultatet av författarens fruktbara arbete och hans självständiga kamp med sin egen cervikala osteokondros. Den här videon ger rekommendationer för steg-för-steg-övningar för att eliminera symptomen på denna sjukdom.

På grund av det faktum att halsryggraden är mycket rörlig, när den är skadad, uppstår tillstånd som radikulärt syndrom, vertebralt artärsyndrom, cerebral ischemi och glenohumeral periartros. Oftast förekommer dessa manifestationer hos personer som leder en stillasittande livsstil. Denna träningsterapikurs, som sammanställdes av Alexandra Bonina, kommer också att vara användbar för unga föräldrar som vill ingjuta goda vanor till sina barn från tidig ålder.

Tillstånd för vilka övningarna som specificeras i metoden "Hemligheter för en frisk hals" anges:

väderberoende;
frekvent morgontrötthet;
hörselnedsättning;
försvagning av minnet;
synskada;
arytmier;
dyspné;
hypertonisk sjukdom;
vegetativ-vaskulär dystoni;
svettas;
panikattacker;
stelhet av rörelser i nackområdet.

Frågor, vars svar avslöjas i processen att slutföra övningsuppsättningen "Hemligheter för en frisk hals":

Varför är cervikal osteokondros farlig?
Vilka är de karakteristiska egenskaperna hos nacken?
Vilka är de faktorer som predisponerar för utvecklingen av cervikal osteokondros?
Vilka övningar påverkar denna sjukdom?
Finns det några kontraindikationer för att utföra de övningar som anges i metoden för osteokondros?
Vad är hemligheten med övningar som utförs under exacerbation av cervikal osteokondros?

Kursen "Secrets of a Healthy Neck", sammanställd av Alexandra Bonina, är inspelad på två skivor.

Första videon.

Den består av följande avsnitt:

"Start". Den berättar hur du använder kursen korrekt, beskriver hemligheterna för att maximera behärskning av materialet och utföra övningarna.
"Teori". Denna del av kursen "Hemligheter för en frisk hals" talar om själva sjukdomen, dess manifestationer, orsaker till utveckling och möjliga komplikationer. Den talar också om hur man korrekt utför träningsterapi beroende på exacerbation av cervikal osteokondros eller remission.
"Öva". Den ger direkta övningar som utförs antingen med eller utan detaljerade förklaringar, rytmiskt och till musik.

För patienter i den akuta fasen eller med vertebralt artärsyndrom gav Alexandra Bonina i sin kurs "Hemligheter i en frisk hals" långsamma, skonsamma övningar som är mycket effektiva.

Mer intensiv gymnastik tillhandahålls för patienter som är i remission eller som utför "Secrets of a Healthy Neck" i förebyggande syfte. Det finns inga kontraindikationer för att utföra denna teknik.

Andra videon.

Den här videon består också av tre avsnitt: "Start", "Teori", "Övning". Kursens andra skiva innehåller övningar med vilka vi kan eliminera glenohumeral periartros. Gymnastiken i den här videon är, som Alexandra Bonina påpekar, avsedd för patienter i det akuta skedet, remission och involverade i förebyggande arbete. Disken innehåller också en teoretisk partition, som kopierar en liknande från föregående disk. Det finns inte heller några kontraindikationer för att utföra tekniken "Hemligheter för en frisk hals".

Alexandra Bonina och hennes kurser spelar en stor roll för att läka kroppen, bekämpa sjukdomar som osteokondros och eliminera smärta. Deras effektivitet har bekräftats av många recensioner.

Secrets of a health neck är en av de mest populära och effektiva videokurserna av Alexandra Bonina. Kursen är främst avsedd för förebyggande av nacksjukdomar, men den kan också vara användbar vid behandling av befintliga patologier.

Kursen innehåller flera filmer som visar en uppsättning övningar för nacken. Det finns också videohandledningar om vård av halsryggen. Författaren talar om vad man ska göra och vad man inte ska göra för att förhindra olika sjukdomar i halsryggen.

Varje övning som presenteras i kursen har en teoretisk introduktion, en beskrivning av alla fördelaktiga effekter av övningen och kontraindikationer till den.

1 Allmän beskrivning av kursen "Hemligheter för en frisk nacke"

Den terapeutiska och förebyggande videokursen "Secrets of a Healthy Neck" har utvecklats av rehabiliteringsspecialisten Alexandra Bonina. Författaren till denna teknik är mycket bekant med problem i halsryggen. Hon är utvecklare av flera komplex (du kan läsa om dem separat).

Han är praktiserande rehabiliteringsspecialist och är specialiserad på vertebrologi (sjukdomar i ryggraden och i synnerhet nacken). I videokursen ser du inte bara en uppsättning övningar för nacken, utan också en omfattande teoretisk grund med förklaringar av halsryggradens anatomi och dess sjukdomar.

Videokursen innehåller tre tekniker för förebyggande och behandling av nacksjukdomar:

Komplex motion. Presenteras här allmänna övningar, som är bra för nacken och som kommer att skydda den (men inte med hundra procent sannolikhet, detta händer inte inom medicinen!) från olika sjukdomar.
Massagebehandlingar (inklusive). Detta inkluderar endast ytliga och säkra typer av massage och självmassage. Manuella terapitekniker övervägs inte, eftersom de är potentiellt farliga (om de utförs av en icke-specialist).
Terapeutiska övningar. Detta inkluderar endast de övningar som hjälper till att bekämpa redan existerande livmoderhalssjukdomar.

Videokursen beskriver även reglerna för nackvård. Ett system för rationell näring beskrivs, där kroppen tar emot erforderligt belopp näringsämnen (särskilt kalcium och vitamin D).

Kursen riktar sig till alla ålderskategorier: från tonåringar till seniorer.

1.1 Indikationer: vem har nytta av kursen "Hemligheter för en frisk hals"?

I modern värld Det blir allt färre som inte har någon risk för problem med halsryggen. Även amatörer hälsosam bild livet är mottagligt för olika sjukdomar, eftersom du inte kan hålla koll på hela din kropp samtidigt.

Videokurs "Hemligheterna för en frisk hals

Därför är videokursen i allmän mening användbar för alla utan undantag. Men för vissa människor är det inte bara rekommenderat, utan nödvändigt. Vi talar om potentiella patienter hos en ryggradsläkare som har en hög risk för nacksjukdomar eller som redan har dessa sjukdomar.

Denna kurs är främst användbar för följande grupper:

personer som leder en stillasittande livsstil, lider av fysisk inaktivitet och allmän avträning av kroppen;
människor som leder en alltför aktiv livsstil och överbelasta ryggraden (särskilt livmoderhalsen);
personer som lider av degenerativa-dystrofiska sjukdomar i ryggraden, och inte bara i nacken (till exempel om sjukdomen är i bröstkorgsregionen, sedan med tiden kan det byta till livmoderhalsen);
personer som lider av metabola patologier (diabetes mellitus, osteoporos, olika endokrina störningar);
personer som har medfödda anomalier och strukturella defekter i halsryggraden (inklusive Kimmerle-anomali).

Den här kursen kan också vara användbar för specialister inom idrotts- och rehabiliteringsmedicin för att utöka sina kunskaper. Det kan rekommenderas till allmänläkare, eftersom de flesta patienter med sjukdomar i halsryggraden vänder sig till dem först.

1.2 Videokurs "Hemligheter för en frisk hals" (video)

1.3 Finns det några kontraindikationer?

Författaren till kursen hävdar att det inte finns några kontraindikationer för träningsterapi som sådan. Detta är knappast sant, eftersom träningsterapi under många patologiska tillstånd kan vara skadligt, inklusive förmågan att stimulera utvecklingen av en befintlig sjukdom.

För att vara rättvis har övningarna från kursen relativt få kontraindikationer. De är relativt säkra och lågtraumatiska, även jämfört med konventionell gymnastik.

Lista över kontraindikationer:

Förekomsten av allvarliga defekter och/eller anomalier i ryggradens struktur. Inklusive abnormiteter i strukturen av kotartärerna.
Förvärring av sjukdomen som du bestämde dig för att behandla med hjälp av en kurs. Du bör vänta på partiell regression (vanligtvis varar exacerbationen inte mer än två veckor).
Förekomsten av skolios i de sista stadierna (3-4). Detta är en relativ kontraindikation som kan ignoreras med tillstånd av en läkare.
Närvaron av metall- eller plastimplantat i livmoderhalsregionen.
Senaste nackoperationen.
Förekomsten av akuta stadier av vanliga infektionssjukdomar, inklusive förkylningar, influensa eller ARVI. Förekomsten av lokala infektioner i livmoderhalsområdet (inklusive akut dermatit, dermatoser eller allergiska reaktioner).
Brist på en korrekt diagnos. Innan du använder kursen behöver du veta exakt vad du lider av (röntgen eller undersökning med CT eller MRT krävs).

2 Är komplexet "Hemligheter med en frisk hals" effektivt?

Majoriteten av recensionerna (cirka 90%) om "Hemligheterna för en frisk" halskomplex är positiva. Användare hävdar det inom en vecka aktiva klasser betydande förbättringar märks. Efter en månad försvinner de flesta symtomen på typiska livmoderhalssjukdomar (osteokondros, spondylos) nästan helt eller minskar märkbart.

Nackmuskelträning från kursen "Hemligheter för en frisk nacke"

Bland fördelarna med komplexet noterar många användare hur lätt det är att utföra övningar, autonomi (du behöver inte gå till gymmet: allt kan göras hemma) och kort varaktighet. De flesta övningar kan utföras under pauser mellan arbetet, precis på din arbetsplats.

Dessutom gillar många användare systemet med att presentera övningar och andra terapeutiska procedurer. Komplexet börjar med det mesta enkla element, och slutar med det svåraste.

Negativa recensioner är sällsynta och är vanligtvis förknippade med det faktum att kursen helt enkelt inte hjälpte personen. Tyvärr är detta möjligt. Författaren ger inga absoluta garantier, eftersom även med rätt och vanliga klasser det kanske inte blir något resultat.

Med tanke på att de flesta snabbt upplevde de första positiva resultaten, kan Alexandra Boninas kurs för nacken med säkerhet kallas effektiv.