Effektiva övningar för en frisk rygg: sex träningsvideor. "Frisk rygg": hur du ger dig själv en axelmassage från insidan Fitness riktning frisk rygg

Ryggraden är grunden hälsosam kropp. Det är nödvändigt att övervaka hans tillstånd, eftersom belastningen på ryggraden är kolossal. Att köra bil, arbeta vid en dator och på ett kontor, lyfta tunga föremål och stå på benen under långa stunder är saker som nästan alla möter. och dålig hållning orsakar många problem. Ett träningsprogram som syftar till att korrigera hållningen och stärka hjälper till att undvika dem. Det är trots allt mycket lättare att förebygga en sjukdom än att behandla den.

Gymnastik för ryggraden

Systemet " Frisk rygg"- en av de mjukaste typerna av träning som syftar till att träna musklerna som håller ryggraden inuti rätt position. Övningarna är utformade för att säkert sträcka muskler och ligament: de kommer att förbättra och återställa rörligheten i ryggraden, lindra överdriven spänning och slappna av stillasittande områden i ryggen.

"Hälsosam rygg" är ett träningsprogram skapat för att återställa och förebygga ryggradssjukdomar. En speciellt utvald uppsättning övningar för att utveckla ryggrörlighet och flexibilitet rekommenderas för både män och kvinnor. Klasserna är utformade för olika träningsnivåer, så de passar alla, oavsett ålder och fysisk utveckling. Träning hjälper dem som vill hålla ryggraden frisk och förbättra sin hållning.

Målet med programmet Frisk rygg

Detta komplex hjälper till att lösa flera problem:

bilda korrekt hållning;
arbeta de djupa ryggmusklerna;
lindra spänningar från de intervertebrala segmenten som orsakar smärta;
sträck ut musklerna som orsakar ryggradsdeformitet;
stärka den muskulösa korsetten i kroppen;
träna eftersom de är stödet för ryggraden.

Ryggraden är kroppens kärna

En frisk rygg är nyckeln till framgångsrik och hälsosamt liv. Hälften av sjukdomarna och besvären orsakas av problem med det. Ofta misstänker många inte ens att illamående, yrsel och trötthet är tecken på begynnande ryggradssjukdomar. viktigaste organ nervsystem, ligger i ryggmärgskanalen och leder nervimpulser till hjärnan. Därför är det mycket viktigt, utan att vänta på plötslig och svår smärta, att vara uppmärksam på ryggraden. Här är några tecken på begynnande problem:

kramper;
sömnproblem;
trötthet och letargi;
huvudvärk i den occipitala regionen;
smärta i nacken;
muskelspänning;
värkande smärta i rygg, ben, skinkor;
morgon bröstsmärtor och ländryggen;
smärta i maggropen;
djupa tidiga rynkor i nacken och pannan;
dubbelhaka osv.

"Hälsosam rygg"-komplexet är kontraindicerat för kroniska sjukdomar i ryggraden, efter operationer och svåra skador, de som har intervertebralt bråck och allvarliga posturala störningar. Innan du börjar träna i dessa fall bör du rådfråga din läkare.

Typer av övningar

Komplex enkla övningar förhindrar inte bara ryggmärgssjukdomar, utan hjälper också till att bota många av dem. Regelbunden träning hjälper dig att glömma ryggsmärtor. Klasser är också lämpliga för att korrigera hållningen. Vilka övningar ingår i programmet Frisk rygg? Övningar för cervikal, bröstkorg, sakral ryggrad. Följaktligen är programmet utformat med hänsyn till varje persons individuella egenskaper och behov.

"Frisk rygg" - träningsprogram. Dra nytta

Träningar för halsryggraden förbättrar blodflödet till hjärnan och minskar som ett resultat risken för stroke. Det speciella med övningar är att de är ofarliga och hjälper till att bli av med många åkommor: huvudvärk, yrsel, sömnlöshet, minnesstörning. Dagliga belastningar, såväl som stress, leder över tid till muskelspasmer som komprimerar blodkärl och nerver. Det är då som ovanstående åkommor dyker upp. Den terapeutiska effekten av övningar för nacken är den mest djupa muskler. Spasmen minskar och nacken blir mer avslappnad och rörlig.

De kommer att hjälpa till att bli av med smärta i den interskapulära regionen och i bröstkorgen. Stillasittande arbete, såväl som felaktig hållning, till exempel vid datorn eller framför TV:n, leder till muskelansträngning och som ett resultat till förskjutning av diskar och kotor. Detta kan orsaka sjukdomar i hjärtat, njurarna och lungorna. Uppmärksam attityd till ryggraden och snabb förstärkning av muskler bröstkorg minska risken för allvarlig sjukdom.

Korsbenet är ansvarigt för skinkorna och bäckenbenen. Det är viktigt att stärka musklerna i denna avdelning, eftersom sjukdomar i samband med benen Blåsa, sexuella störningar - många av dessa åkommor är förknippade med problem sakrala regionen ryggrad.

3 viktiga övningar för en trött rygg

Att koppla av. Bästa posen att slappna av i ryggen - sitt på golvet, skinkorna på hälarna, armarna utsträckta framför dig, ryggen rund, pannan vilande på golvet. Ta denna position och slappna av.
För rhomboidmuskeln. Ligg med ansiktet nedåt på golvet, vila pannan på golvet. Sträck ut armarna åt sidorna i axelhöjd. Lyft armarna upp till max och sänk dem sakta ner.
Stå i ett utfall, med armen avslappnad och utsträckt mot golvet. kroppen är parallell med golvet. Höj och sänk handen.

Effektiviteten av programmet "Hälsosam rygg" bekräftas av recensioner från de som har tränat och fortsätter. Konstant känsla av spänning i nacke, axlar och övre delen av ryggen från långt arbete De arbetar på datorn bokstavligen efter den första lektionen. Smärta i ländryggen minskar efter den femte sessionen och lätthet uppträder. Efter tre månaders träning förbättras ryggradens flexibilitet så mycket att, att döma av recensioner, många för första gången i sitt liv kan, när de böjer sig framåt, nå golvet med händerna utan smärta och ansträngning.

Ryggraden är grunden för en frisk kropp. Det är nödvändigt att övervaka hans tillstånd, eftersom belastningen på ryggraden är kolossal! Systemet "Hälsosam rygg" är en av de skonsammaste träningsformerna som syftar till att träna musklerna som håller ryggraden i rätt position. Du måste arbeta med din hälsa regelbundet.

Programmet HEALTHY BACK innefattar följande övningar:

Att bilda starka och starka muskler i ryggkorsetten;
Att lära sig hur man fördelar belastningen jämnt mellan olika delar av ryggen;
För att stärka magmusklerna;
Att förbättra kroppens övergripande ton genom fysisk aktivitet.

över 10 dansar
salar i hela Moskva

mer än 15 år
existens

bra resultat
på dansgolvet

Lönsamma villkor,
fina bonusar och rabatter

Klassschema och priser

Förebyggande av ryggradssjukdomar i Trinity Dance

Vi vet alla väl att vår allmänna hälsa beror på ryggradens tillstånd, varför det är extremt viktigt att övervaka den. Dansskolan Trinity Dance inbjuder alla att delta i en lätt form av fitness som gör att du kan träna alla muskelgrupper utan att överbelasta dem. Dessutom, om du regelbundet deltar i lektioner, kommer din friska rygg att övertyga dig om effektiviteten den här metoden och kommer att återföra dig till utmärkt hälsa. Du kan anmäla dig till klasser när som helst genom att besöka en av våra studior eller köpa en prenumeration direkt på hemsidan.

Lärare

Anastasia, Moskva

Stretching och samtida klasser med Tsoi Stas hålls alltid i en positiv atmosfär. Stas har otrolig energi, du lämnar alltid träningen laddad och inne bra humör:) Jag gillar hur klasserna är uppbyggda. På 2 timmar (stretching + contempo) hinner vi stretcha bra, tona upp våra muskler, arbeta med våra dansgrunder och såklart lära oss ny koreografi. Stas ger intressant, mångsidig koreografi, det finns alltid något att jobba på och utrymme att växa. Jag gillar tillvägagångssättet i träningen att arbeta för resultat, för utveckling, och inte bara att röra på mig efter en arbetsdag på kontoret :)

Anna Kotova, Moskva

Hej) Jag har studerat med Polina i ett år! Och varje dansföreställning är ett mästerverk, det är som om hon sjunger med sin kropp) Polina är tålmodig och uppmärksam på sina elever! Tack till henne för allt!

Vår studiovärdgrupp hälsoaktiviteter enligt fitnessprogrammet "Hälsosam rygg". Korrigering av hållning, bevarande och förbättring av flexibilitet och rörlighet i leder, allmän hälsa och välbefinnande - allt detta kan uppnås utan heroisk ansträngning. Lektionerna bygger på beprövade tekniker och är uppbyggda på ett sådant sätt att du får resultat oavsett din grundnivå. fysisk träning.

Fördelar med Healthy Back-programmet

Fysisk inaktivitet, stress, långvarig sittande vid en dator eller skrivbord, dålig kost, berusning på grund av virussjukdomar - allt detta sätter sin prägel på tillståndet muskelvävnad och ligamentapparat. Resultatet kan bli kroniskt trötthetssyndrom, nedsatt ledrörlighet eller muskelsmärta på grund av spasmer.

Programmet "Hälsosam rygg" är ett enkelt träningsprogram som låter dig:

fylla behovet av fysisk aktivitet för alla muskelgrupper;

återställa optimal blod- och lymfcirkulation i kroppen;

justera elasticiteten hos muskler och ligament;

förbättra sensorisk feedback (vävnadskänslighet för yttre och inre stimuli);

optimera balansen mellan excitations- och hämningsprocesser i nervsystemet.

Klasserna är utformade på ett sådant sätt att de ger önskad effekt för människor i alla åldrar. Resultatet är eliminering av böjning, allmän ton och kraft i kroppen, ökad prestation och förbättrad effektivitet av mental aktivitet (ökad uppmärksamhet, minne, acceleration av beslutsprocesser, etc.). Programmet "Hälsosam rygg" aktiverar kroppens naturliga självregleringsmekanismer, saktar ner åldrandeprocessen och bildandet av åldersrelaterade patologier.

För att förbättra din livskvalitet på detta sätt behöver du inga betydande investeringar av resurser – varken tid eller material. Vår studio ligger inom gångavstånd från en tunnelbanestation, vilket gör det bekvämt att ta sig till lektioner var som helst i staden.

Att vara frisk och energisk i vår tid är en nödvändig komponent för framgång. Du kan ta första steget i den här riktningen redan nu - registrera dig för provlektion för att själv se enkelheten och komforten med träningsprogrammet "Hälsosam rygg". Vi kommer definitivt att kontakta dig för att komma överens om en lämplig tid i enlighet med beläggningen av grupperna.

Ett träningsprogram skapat för att återställa och förebygga ryggradssjukdomar. En speciellt utvald uppsättning övningar för att utveckla ryggrörlighet och flexibilitet rekommenderas för både män och kvinnor.

Träningsprogram "Frisk rygg"är en uppsättning övningar baserade på principerna för Pilates, träningsterapi och yoga. Denna typ av träning är hälsosam och har en gynnsam effekt på ryggraden, lederna och kroppens muskler. Klasserna är utformade för olika träningsnivåer, så de passar alla, oavsett ålder och fysisk utveckling. Träning hjälper dem som vill hålla ryggraden frisk och förbättra sin hållning.

Hälsoförbättrande gymnastik "Frisk rygg" säkert för personer med alla nivåer av fysisk kondition och alla åldrar och viktkategori, eftersom det inte kräver speciella färdigheter. Regelbunden närvaro vid lektioner hjälper till att minska den dagliga stressen på din rygg, bli av med huvudvärk och ländryggssmärta, sömnlöshet, etc.

Syftet med övningarna "Frisk rygg"

Huvudmålet med övningarna är att förbättra ryggradens hälsa, öka elasticiteten i ligament och ledrörlighet samt ha en gynnsam effekt på allmänt tillstånd kropp.

När halsryggen är inblandad i övningar förbättras blodtillförseln till hjärnan, vilket också minskar risken för ett fenomen som en stroke.

Stillasittande livsstil, stress, daglig stress, bilkörning etc. – allt detta ackumuleras och leder till muskelspasmer, kompression av nerver och blodkärl. Detta kommer sannolikt att resultera i många besvär och åkommor, såsom sömnproblem, trötthet, kramper, smärta i halsryggraden eller occipital region, överdriven muskelspänning, smärta i ryggen och ländryggen, etc.

Ofta är förekomsten av smärta och besvär inte förknippad med ryggproblem och de misstänker inte att trötthet, yrsel och dålig hälsa är symptom på ryggradssjukdomar. Därför är det mycket viktigt att vara uppmärksam på sådana signaler från kroppen och svara i tid.

Den hälsoförbättrande effekten av programmet "Hälsosam rygg" ligger i det faktum att under övningarna tränas även de djupaste musklerna, de slappnar av, ledernas rörlighet ökar och välbefinnandet förbättras.

En frisk rygg är en oumbärlig garanti för ett aktivt och framgångsrikt liv!

Plats för "frisk rygg"-klasserna:

Fitnessklubb "RE:fit" på adressen: Lyubertsy, st. 8 mars nr 59 - dirigerarUlyanova Zhanna, Evgenia.

Fitnessklubb "RE:fit" på adressen: Lyubertsy, st. Initiativ, 13 - utfört av Marina.

Frisk rygg är en teknik som låter dig ta bort spänningar i länd-, bröst- och halsryggraden, förbättra flexibiliteten, bli av med ryggsmärtor och förlänga ungdomen i dina leder.

Frisk rygg: för kropp och själ

En frisk rygg är en uppsättning övningar som involverar alla kroppens muskler, med tonvikt på ryggen. Den största skillnaden mellan denna metod och andra klasser är den långsamma träningstakten och djup koncentration på inre förnimmelser. Denna aktivitet låter dig engagera de muskler som inte används under vanliga sporter. Att hålla kroppen i balans ger en ovanlig belastning och skärper uppmärksamheten mot sig själv. Samtidigt är metoden ”Hälsosam rygg” så genomtänkt och säker att den används vid arbete med ryggradsskador.

Dessa klasser är idealiska för dem som tröttnar på livets snabba tempo. Med trevlig musik under ledning av en erfaren lärare, kommer du att bemästra en uppsättning övningar, koppla av och ta tankarna från ditt fullspäckade schema och eviga rusning.

Frisk rygg: en unik återhämtningsmetod

Varje efterföljande rörelse fortsätter den föregående, slutet av en övning är början på nästa. Smidighet är viktigt i övningar, det är nyckeln till harmonisk transformation.

Det unika med metoden ligger i dess integrerade tillvägagångssätt. Träning påverkar hela kroppen samtidigt. Långsam takt träning gör det säkert för människor i alla åldrar. Även gravida kvinnor kan träna på en "frisk rygg". Mjuka och smidiga övningar stärker musklerna i magen, bäckenet och ryggen, vilket är viktigt under förlossningsperioden. Dessa klasser hjälper unga mammor att komma tillbaka i form och anpassa sin vikt.

Regelbunden träning hjälper till att bli av med ryggsmärtor, stärka muskelkorsetten, förbättra hållningen, utveckla uthållighet och koordination av rörelser. Dessa klasser kompletterar Twine School-programmet väl, de låter dig ta bort spänningar i ryggen, vilket hjälper dig att snabbt bemästra sprickorna.