Den mest effektiva morgonträningen för viktminskning. Morgonövningar för viktminskning hemma, effektiva regler och video

Olya Likhacheva

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto dyrare är den :)

Innehåll

För att bli av med ett par centimeter i midjan och höfterna, tar de flesta tjejer till en mängd strikta dieter. Men efter att ha återgått till din vanliga kost kommer alla förlorade kilon tillbaka igen. För att konsolidera resultatet behöver du träning för viktminskning, vilket hjälper till att stärka och spänna försvagade muskler. Du kan träna hemma på egen hand, huvudsaken är regelbundet.

Varför behöver du daglig träning?

För att daglig träning ska bidra till snabb viktminskning är det värt att veta vilka andra hälsofördelar det har:

Genom att träna varje dag i bara 8-12 minuter kommer du i slutet av veckan att känna en våg av energi och kraft.
Regelbunden träning Hjälper dig att bli starkare och öka din uthållighet.
Morgonövningar låter dig inte bara gå ner i vikt snabbare, utan hjälper dig också att vakna lättare på morgonen och bli av med lättja.
Hjälper till att förbättra ämnesomsättningen, vilket gör det mycket enklare och snabbare för kroppen att skiljas från överskott av kalorier som lagras som fettreserver.
Träning hjälper dig att hantera din aptit och börja kontrollera den. Tack vare regelbundna morgonträningar lär du dig att bättre förstå din egen kropps behov, och även en lätt frukost ger dig en känsla av mättnad.
Daglig träning för viktminskning hjälper till att förbättra hjärnans funktion. Personen är på gott humör, vilket är kvar hela dagen.
Morgonövningar för viktminskning bör göras före frukost. Inför varje träningspass bör du dricka ett glas vatten, vilket gör det lättare för din kropp att vakna.
För att snabbt gå ner i vikt måste du träna varje dag - först i 8-12 minuter, öka belastningen gradvis tills träningen når en halvtimme.
Du kan inte träna bara en muskelgrupp, annars önskat resultat det kommer inte att vara möjligt att uppnå. Det är nödvändigt att regelbundet alternera övningar, tack vare vilka morgonövningar kommer att bli mer effektiva och viktminskningsprocessen blir lättare.

Grundläggande regler för hemmaövningar för viktminskning

För att säkerställa att morgonträning bidrar till viktminskning och ger maximal nytta, följ några enkla regler:

Du kan inte överbelasta din kropp redan från de första dagarna av lektionerna. Morgonövningar som används för viktminskning är inte sporter, och att öka belastningen utförs bara för att förbruka mer energi.
För att gå ner i vikt måste du träna regelbundet. Erfarna tränare Det rekommenderas att göra övningar minst 4 gånger i veckan. Det är lämpligt att studera ungefär samtidigt.
Om morgonövningar används inte bara för att spänna muskler, utan också för att gå ner i vikt, måste du korrekt beräkna uppsättningen av övningar. Varaktigheten av träningen bör vara minst 32-35 minuter, eftersom konsumtionen av fettreserver börjar efter 20 minuters träning.
Pausen mellan övningarna bör inte vara mer än en minut, håll dig till en intensiv träningstakt.
Om morgonövningar används för viktminskning, inte gå upp muskelmassa, du kan inte äta en timme eller två timmar efter lektionen.
Livlig musik kommer att göra ditt morgonträning roligare.
I början morgonövningar En kort uppvärmning görs för att ordentligt värma upp musklerna och förhindra skador. Sammanfattningsvis, gör .
Du bör inte upprepa samma övning varje dag. För att få effektivt resultat Du kommer att kunna använda en båge, boll, hopprep och annan sportutrustning under träning.
Innan du börjar träna på morgonen måste du utveckla en uppsättning övningar som passar dig.

En effektiv uppsättning övningar

Morgonövningar för viktminskning kommer att ge dig maximal nytta om du utför följande uppsättning övningar:

Först görs en uppvärmning - flera hopp, svängande ben, armar, böjning av kroppen olika sidor, rotation av bäckenet. En dansversion av uppvärmningen är också lämplig, under vilken alla muskelgrupper effektivt värms upp. I början av träningen kan du jogga i parken eller på ett löpband, vilket kommer att påskynda viktminskningen.
Vi tränar armmusklerna - tar hantlar och utför en enkel uppsättning övningar. Vi böjer armarna vid armbågarna och gör flera lyft upp, vinkelrätt mot kroppen. Lyft hantlar framför dig. Armhävningar är också fördelaktiga, eftersom de hjälper till att träna både armar och bröstmusklerna.
Som effektiva medel används för viktminskning. Du måste se till att dina knän är på samma nivå som dina fötter, det viktigaste är att inte rusa. Du måste sitta på huk långsamt, följa reglerna, tack vare vilka lårmusklerna är perfekt åtdragna.

För musklerna i rygg, armar och nacke

Morgonövningar för viktminskning bör innehålla övningar för att träna musklerna i nacke, armar och rygg:

Vi står nära väggen, lutar oss på våra skulderblad och korsbenet, slappnar av i armarna och höjer dem. Vi sprider långsamt armarna åt sidorna, det finns ingen anledning att rusa här.
Vi förblir i samma position som i föregående övning. Vi flyttar långsamt en hand åt sidan, sänker den ner och den andra åt sidan, höjer den upp - vi gör dessa rörelser samtidigt.
Vi är i samma position, men våra armar är nere. Vi börjar sakta, mjukt höja våra armar och hålla ryggen så avslappnad som möjligt.
Vi sitter på en stol, håller bålen rak, musklerna avslappnade. Vi böjer huvudet framåt så mycket vi kan, stannar i denna position i 18-25 sekunder och återgår till startpositionen.
Böj armbågarna, placera dem på bordet, placera hakan på handflatorna. Vi trycker ner hakan något, utför lätt motstånd med händerna - frys i 5 sekunder, återgå till startpositionen.
Fitness inkluderar nästa övning, vilket är obligatoriskt för regelbunden prestation av barn och ungdomar - halvrotation av huvudet. Först åt det ena hållet, sedan åt det andra.
Vi lägger oss på golvet, böjer våra ben, placerar händerna under bakhuvudet. Vi börjar sakta dra huvudet mot bröstet tills vi börjar känna en lätt sträckning i nacken. Vi återgår till startpositionen.

För att ge elasticitet till magmusklerna

Morgonövningar för viktminskning kommer att vara mer effektiva om du inkluderar:

Vi står rakt, kastar ett ben framåt så mycket som möjligt, sätter oss på huk, går tillbaka till startpositionen. Vi upprepar utfallet för det andra benet - minst 20 repetitioner görs. Denna övning hjälper dig gå ner i vikt snabbt.
Vi springer på plats, under vilken vi höjer våra knän så högt som möjligt - vi placerar våra händer på höftnivå och försöker nå våra handflator med våra knän. Övningen utförs i minst en minut.
För att hålla midjan tunn och magen elastisk, utför följande övning: sitt på fötterna, håll ihop hälarna, lägg dig på rygg, pressa nedre delen av ryggen hårt mot golvet. Vi lägger våra händer bakom våra huvuden och reser oss så långsamt som möjligt, som om vi gjorde en magsving. Det är ingen brådska här. Minst 10 tillvägagångssätt utförs.

För snabb viktminskning av ben och lår

Om du inte kan träna på morgonen är kvällen perfekt för träning. Du kan träna musklerna i låren och låren genom att utföra följande uppsättning övningar:

Ligg på sidan, böj överbenet vid knäet och placera det framför dig. Underben Vi börjar sakta lyfta upp, och även sakta återgå till startpositionen. Vi ser till att kroppens linje förblir jämn - vi gör 2-3 tillvägagångssätt (8 repetitioner för varje ben).
Placera fötterna axelbrett isär, placera händerna bakom huvudet och med ryggen helt rak, börja sakta sitta på huk - gör minst 50 repetitioner.
Vi står rakt, placerar fötterna bredare än axelbrett isär, men inte för mycket. Vi sätter oss på huk så mycket som möjligt och rätar ut vårt högra ben. När vi sitter på huk drar vi armarna mot golvet, hälarna reser sig inte. Du måste försöka flytta rumpan bakåt och hålla ryggen så rak som möjligt. Vi räknar till 10 och återgår till startpositionen. Vi gör 3 repetitioner för varje sida.
Vi lägger oss på vänster sida, placerar handflatan under huvudet och börjar sakta lyfta upp vårt uträtade ben – upprepa för varje ben från 5 till 8 repetitioner.
Vi ligger på rygg, höjer upp benen, pekar tårna mot oss själva och böjer lätt på knäna. Vi flyttar ett ben åt sidan och återgår till startpositionen. Omväxlande ben gör vi upp till 15 repetitioner.

Övningar med en fitball för mage och sidor

För att förhindra att välsmakande mat avsätts på sidorna och magen, rekommenderas det att utföra övningar med en fitball för att gå ner i vikt:

Böj dig med betoning på knäet. Vi knäböjer så att bollen ligger till höger. Vi lägger vårt vänstra ben framåt och böjer det i knät. Höger hand placeras på bollen, vänster hand placeras bakom huvudet. Luta bålen lätt framåt och luta åt vänster - se till att dina höfter förblir orörliga. Vi upprepar övningen för den andra sidan. Regelbundet utförande påskyndar viktminskning.
Bäckenrörelser. Vi sitter på fitballen, ryggen förblir helt rak, vi flyttar axlarna bakåt och lägger fötterna på golvet. Använd rumpan och rulla bollen åt olika håll, kroppen ska vara helt orörlig. Denna övning Det hjälper inte bara för viktminskning, utan fungerar också perfekt för musklerna i underkroppen, skinkorna och sneda magmusklerna.
Benlyft. Vi lägger oss på fitballen med höger sida, lägger vår högra hand på golvet, håller benen raka och lutar oss mot utanför Fötter. Lyft upp det andra benet och återgå till startpositionen. Vi utför samma övning för det andra benet.
Vi lägger oss på golvet, böjer benen vid knäna och lägger dem på en fitball. Vi börjar rulla den åt olika håll. Med tiden kommer du att kunna komplicera övningen lite - att hålla en boll mellan knäna, höja benen i en vinkel på 90 grader och sedan växelvis sänka dem, först åt ena sidan, sedan till den andra.

Hur man gör andningsövningar korrekt

För att göra träningen mer effektiv och främja viktminskning måste du också kunna andas korrekt och djupt. Behöver använda bröst och magmuskler. Det kommer att vara användbart att göra flera grundläggande övningar, designad för nybörjare:

Du kan göra den här övningen sittande eller stående, på kontoret, hemma eller när du går. Vi tar ett så djupt andetag som möjligt, räknar till 4, håller andan i några sekunder och andas även långsamt ut. Upprepa minst 8 gånger.
Vi tar ett djupt andetag, drar samtidigt in magen och andas ut långsamt genom spända läppar. Medan vi andas ut spänner vi omväxlande och slappnar av magmusklerna – upprepa minst 8 gånger.
Vi ligger på rygg, böjer våra knän, pressar fötterna mot golvet, placerar vår vänstra handflata på bröstet och vår högra handflata på magen. Utandning och inandning växelvis, tryck inte för mycket på mage och bröst. När du andas in, räta ut bröstet så mycket som möjligt, dra in magen och tryck på den med handen. När du andas ut, blås upp magen och tryck lätt på bröstet.
Vi sitter på en stol, vår rygg är helt rak, vi placerar våra knän i en vinkel på cirka 90 grader och trycker fast fötterna mot golvet. Vi börjar andas med magen och växelvis slappnar av och spänner magmusklerna – upprepa från 8 till 38 gånger.

Morgonövningar för hela familjen - Allt kommer bli bra - Nummer 235 - 2013-08-13

Snabb kvällsträning för hela kroppen

Effektiva övningar för barn

Uppmärksamhet! Informationen som presenteras i artikeln är endast i informationssyfte. Materialen i artikeln uppmuntrar inte till självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge rekommendationer för behandling baserat på de individuella egenskaperna hos en viss patient.

Hittade du ett fel i texten? Välj det, tryck Ctrl + Enter så fixar vi allt!

God dag mina underbara läsare. Att bli ägare perfekt figur, det räcker inte att följa en lågkolhydratdiet. Viktigt under denna period och motion. Men det är inte nödvändigt att besöka GYM. På morgonen är träning för viktminskning hemma den bästa starten på dagen. Jag har valt ut bara det bästa åt dig. Och jag ska visa dig min favorit.

Hittar du fortfarande ursäkter för att gå upp 15 minuter för tidigt? Enligt min mening finns uppdelningen av människor i ugglor och lärkor faktiskt bara i våra huvuden. Gör ett experiment - sitt inte för länge och titta på tv och gå och lägg dig tidigt. Ge det en vecka eller två och vänja dig vid den här livets rytm. Och förvandla lugnt från en uggla till en lärka. Detta är ett mirakel :)

Ja, det är svårt att vakna på morgonen - jag förstår. Men tro mig, när du vet varför du gör det, eller det finns ett incitament, är det mycket lättare att gå upp på morgonen.

Det finns 5 bra anledningar till att träna på morgonen:

Främjar god matsmältning. En 10-20 minuters uppvärmning på morgonen hjälper till att "väcka upp" en långsam ämnesomsättning efter en natts sömn. Sådan träning bör innehålla cardio: det kommer att väcka kroppen och tona den. Magträning och stretching masserar dessutom matsmältningsorganen. De förbereder mag-tarmkanalen för bättre absorption av den första måltiden. För att aktivera magen kan du dricka ett halvt glas vanligt vatten en kvart före måltid.
Förbättrar välbefinnandet och ger sinnesro under hela dagen. Under sådana övningar skickar musklerna en signal till hypofysen att frigöra endorfiner. Och ju mer endorfiner i ditt blod, desto bättre kommer du att må.

Hjälper till att bygga muskler och bränna fett. Volym muskelvävnadär en viktig faktor för att avgöra hur mycket fett du kommer att förlora. Ju mer av denna vävnad du har i din kropp, desto mer fett kommer du att förlora. Och när du tränar tappar du mest fett (musklerna "blir inte tunna").
Ökar immuniteten. Kroppen blir mer motståndskraftig mot effekterna av virus och "skadedjur". Därför kommer du inte att vara rädd för säsongsbetonade förkylningar.
Förbättrar kvaliteten på sexlivet. Detta är kanske den mest pikanta anledningen. Vid träning ökar blodcirkulationen och risken för sexuella störningar minskar.

TOP 5 mest effektiva övningarna

Nedan har jag valt ut en uppsättning av fem för din uppmärksamhet olika typer. Prova flera alternativ och utvärdera vilket som är bäst för dig effektiv gymnastik. Trots att vissa övningar verkar primitiva, dra inte förhastade slutsatser. Se den föreslagna videon för nybörjare, läs recensionerna.

Och viktigast av allt, gör det systematiskt på morgonen. Resultatet kommer inte att ta lång tid att komma fram. Först då glöm inte att skriva om dina prestationer i kommentarerna till artikeln. Jag kommer att glädjas med dig.

Tränar i sängen

Ibland känner man inte för att gå upp på morgonen. Jag märkte att detta händer oftare på vintern. I det här fallet kan du göra övningar i sängen. Ja, du hörde rätt, du kan göra det utan att gå upp. Och sådan gymnastik tar högst 5 minuter. Naturligtvis kan du inte kalla det ett komplett träningspass. Men det hjälper dig att äntligen vakna och få dig på humör för hela dagen.

Le innan du börjar träna. Kom ihåg, som i barnsången: ”Kapten, kapten, le! Ett leende är trots allt en skeppsflagga!" 🙂 Och i vårt fall är ett leende en underbar start på dagen.

På nästa steg sträcka halskotorna. Vi rullar över på magen. Vi lägger våra händer framför oss (händerna ska vändas mot dig). I denna position vänder vi sakta och smidigt huvudet - nedåt, mot axeln, bakåt, mot den andra axeln.

Låt oss nu gå vidare till baksidan. Utan att ändra startpositionen gör vi en båge och böjer oss som en katt. Djupt insteg på bågen och utandning på avböjningen.

Du behöver också värma upp dina armar och vadmuskler. Den här videon kommer att berätta hur du korrekt utför sådana övningar.

Morgonövningar för viktminskning

Detta träningspass är designat för varje dag. Det tar max 10 minuter. När du utför sådana övningar värms musklerna i benen och låren upp. Det är särskilt effektivt för problemområden - lår. Vill du ha mer effekt kan du utföra övningen två gånger om dagen. Du kommer att ha både morgon- och kvällsövningar.

Innan du utför sådana övningar måste du äta frukost. Och efter träning, ca 30-40 minuter senare, kan du ta ett mellanmål, till exempel äta frukt.

Och den här typen av övningar består av en hel uppsättning övningar. Det finns huvudrotationer och uppvärmningsövningar för armar och ben. Denna typ av gymnastik inkluderar även utfall, hopp på plats och andra intressanta rörelser. Den här videon kommer att introducera dig för dem mer i detalj:

Det viktigaste är att inte vara lat, utan göra allt energiskt och med entusiasm. Kom ihåg att allt inte kommer att fungera första gången, men ge inte upp. Och recensioner från dem som gör sådana benövningar hjälper dig att inte ge upp.

Nika: Super! Jag sprang varje dag i en vecka och gjorde den här uppvärmningen. Tänk på det, jag gick ner 2 kg
Lesya: När jag tittade på den här övningen på datorn med en paj i händerna verkade det som inget komplicerat. Hon skakade på benen och allt var i sin ordning. Och när jag började göra det själv låg det ett bakhåll. Försök att upprepa allt exakt.
Lucy: Det här är tredje dagen jag delar den här övningen. Det här är ett riktigt rekord för mig. Om du bara visste hur många gånger innan jag började göra alla möjliga övningar för att gå ner i vikt. Jag var försvunnen i mer än 1 dag. Och nu spricker jag verkligen av stolthet - jag har hållit ut och jag tänker inte ge upp. Visst gör låren ont, men det är en skön känsla.
Max: Denna uppsättning övningar öppnade mina ögon för mig själv. Han hjälpte mig förstå hur förfallen jag är :)

Övningar för mage och sidor

Sådana aktiviteter kommer att göra din mage platt. Övningarna i sig är helt enkelt suveräna. De har inte förlorat sin relevans på många år. Och dessutom är sådan gymnastik universell och lämplig för alla. Huvudsaken är att ha lust att studera. Jag kör de här träningarna själv. Jag rekommenderar att du kombinerar dem med övningar för att gå ner i vikt på armarna.

Att vända, böja, dra in magen, lyfta etc. hjälper till i kampen mot fett på låren. Den här videon kommer att berätta mer om dem

Kolla också in recensionerna. De kommer att berätta mycket intressanta saker.

Lyudok: Träning hjälper verkligen. Jag gick ner nästan 1,5 kg på en vecka. Det viktigaste är att inte vara lat och göra övningar varje dag.
Alyona: Tills jag började träna hade jag en utbuktande mage. Jag har kört det här passet i ca 2 veckor nu. Jag vet inte hur mycket jag tog av, men sidorna försvann))
Prova det och du kommer inte ångra det. Och jag tror att recensionerna av de som gör sådana övningar kommer att bli ett starkt argument för dig till förmån för träning. Nedan har jag förberett flera sådana recensioner åt dig.
Marusya: Supergymnastik. Jag har gjort det i den tredje månaden nu och jag äter ingen skadlig mat. Resultatet är ett lod på 7 kg
Catherine: Efter sådana övningar kan jag inte ens sitta ner, jag kan inte gå. Hur allt gör ont - höfter, ben, rygg. Tortyren är verklig. men jag tycker att det ska vara så för att resultatet ska bli bra.
Marianne : Jag har gjort dessa övningar varannan dag i mer än en månad nu. Och resultatet är inte dåligt, nästan 5 kg borta. Jag vill ha bra resultat, så jag tänker inte på att sluta.

Träna för viktminskning
Denna gymnastik är en idealisk lösning för dem som inte gillar att besöka gym, men vill se anständigt ut. Detta program hjälper dig att få utseendet till 100%. Övningarna är enkla men effektiva. Det kommer att ta dig högst en kvart att slutföra dem.
Hela komplexet representeras av 4 övningar:
Hoppning (20 gånger).
Armhävningar (10 gånger).
Sväng benen i planka (20 gånger).
Benuppdrag i planka (20 gånger).

För att uppnå önskat resultat måste du göra 5 cirklar. För nybörjare räcker det med 3 pass. Jaga bara inte hastigheten – kvalitet är viktigt här. Gör alla rörelser så effektivt som möjligt, och minska inte antalet repetitioner. Kom ihåg: ju långsammare du gör uppvärmningen, desto bättre blir effekten.
Alla övningar är korta och lätta att utföra. Det finns inga kostnader för att besöka dyra gym, och du behöver inte heller någon speciell träningsutrustning. Dessutom kan gymnastik utföras när som helst. Och resultatet kommer inte att ta lång tid att komma. Du kommer att bli av med övervikt och bli laddad positiva känslor och kraft.
Och här är en video som hjälper dig att utföra gymnastik korrekt.

Till alla som bestämt sig för att återställa övervikt, morgonövningar för viktminskning hjälper till att påskynda denna process. Några enkla övningar kommer att stärka, förbättra ditt humör och tona dina muskler. Du kommer att hålla ryggen rakare, spänna magen och gradvis, utan överansträngning, gå ner i vikt.

Fördelar med laddning

För att verkligen gå ner i vikt hemma räcker det inte med en övning. Du måste övervaka din kost, skapa en individuell diet och röra dig mer under dagen. Men träning på morgonen hjälper dig att bli involverad i processen att läka kroppen. Genom att regelbundet göra enkla övningar, kommer du att förbereda dig för korrekt beteende och lära dig disciplin.

Fördelarna med morgonträning är:

du sparar tid på att besöka gymmet;
mätta kroppen med syre;
lyft ditt humör;
bränna fett och stärka musklerna.

Du kan börja göra övningarna medan du ligger i sängen. Genom att stretcha sträcker du dina ligament och förbereder dina muskler för stress. Därefter kan du dra dina knän mot magen flera gånger och därigenom belasta magen. För att vakna snabbare, tvätta ansiktet med kallt vatten. Välj rytmisk musik som du gillar till dina övningar, och försök göra övningarna med glädje.

Uppvärmning

Vilka övningar består morgonövningar för viktminskning av? Du har känt till dem sedan barndomen, eftersom du gjorde dem på idrottslektionerna. Det är dags att fräscha upp ditt minne, återfå din flexibilitet och rörlighet.

Förbered först platsen hemma där du ska göra övningarna. Det får inte finnas några främmande föremål eller skarpa hörn. Eftersom vissa övningar utförs liggande, skaffa en gymmatta. För män kan du installera en horisontell stång i din lägenhet och köpa hantlar.

Först utförs övningar för halskotorna. Dessa är att luta huvudet fram och tillbaka, vänster och höger, samt rotation.
Knåda sedan dina händer genom att knyta dem till nävar och utföra roterande rörelser.
Följ cirkulära rörelser med händerna för att sträcka ut lederna. Du kan göra 3-4 rotationer, först i en riktning, sedan i den andra.
Glöm inte att värma upp dina tår och fötter. För att göra detta, placera fötterna axelbrett isär och gör rullande rörelser från tårna till hälarna, gå på tårna.

Som ett resultat av uppvärmningen kommer du att värma upp dina muskler och förbereda dig för svårare övningar. Observera att du kan starta uppvärmningen medan du fortfarande ligger på sängen och avsluta den medan du går runt i rummet.

Grundläggande övningar

Efter att ha värmt upp nacke och armar kan du gå vidare till core-övningar. Detta är att vrida bålen med armarna upplyfta, böja, rotera, böja sig bakåt. Då måste du vara uppmärksam på pressen.

Övningen utförs liggande på rygg, böjda knän. Höj och sänk bäckenet tio gånger. Försök att höja den så högt som möjligt.
Lyfta upp övre del kroppen utan att anstränga nacken eller lyfta fötterna från golvet. Om det inte fungerar kan du säkra dina ben genom att skjuta in dem under en garderob eller be en släkting att hålla dem. Du måste lära dig att göra denna övning minst 20 gånger.
Från liggande position, höj benen till en liten vinkel (upp till 45°), medan din bål förblir pressad mot golvet. För många är denna övning väldigt svår, men den hjälper till att stärka magen. Upprepa det så mycket du kan.

Om du vill uppnå resultat hemma, kan du inte klara dig utan knäböj. De måste utföras med rak rygg, placera fötterna axelbrett isär eller något bredare, dina knän ska peka utåt när du sitter på huk. Människor i bra form kan göra 30-40 knäböj utan problem.

Gör en liggande position och gör så många armhävningar du kan. Bra resultat Att rotera en båge (hula hoop) på din midja ger dig viktminskning. Men för att slutföra det behöver du mer utrymme i lägenheten.

Hopprep är lämpligt för att gå ner i vikt i benen. Ju fler gånger du hoppar, desto bättre. Om du inte har ett hopprep, gör utfall och svängningar framåt, vilket är användbart för att stärka dina benmuskler.

Du kan utveckla din egen uppsättning övningar för dina ben och midja och utföra dem varje morgon. Totalt bör laddningen ta 30-40 minuter.

Blanda inte ihop träning med träning. Morgonövningar ska ge dig nöje och inte överanstränga dig. De får dig att känna dig piggare, medan du efter ett seriöst träningspass vill koppla av.

Skillnader mellan avgifter för kvinnor och män

Många tror att för män bör belastningen vara större för att gå ner i extra kilon. Men i verkligheten kan uppsättningen av övningar för män vara densamma som för kvinnor. Det viktigaste vid träning är dess regelbundenhet. Du måste följa ordningen och tidpunkten för slutförandet, det är inte tillåtet att hoppa över dagar.

Män behöver göra övningar för sina ben precis som kvinnor gör för sina ryggar och armar. Men män kan ha sina egna problemområden. Om kvinnor försöker tappa extra kilon från höfterna och midjan, är huvuduppgiften för män vanligtvis att spänna magen och stärka armarna. För män kan du:

öka antalet armhävningar;
ägna mer uppmärksamhet åt magträning;
inkludera hantlar i din arsenal för att öka belastningen på dina armar;
om det finns en horisontell stång, glöm inte att dra uppåt.

Efter laddning behöver du ta en dusch och äta frukost. Till frukost är proteinmat och långsamma kolhydrater bäst. Det kan vara gröt, keso, omelett, grönsakssallad. Du bör undvika sött kaffe eller te, du kan bara dricka naturliga juicer, utan tillsatt socker eller konserveringsmedel. Och självklart ska det inte finnas några söta bullar, bagels eller kakor. Tänk över din kost i förväg, och då blir det inte svårt för dig att gå ner i vikt.

För att gå ner i vikt behöver du inte bara diet utan också träna. Om du inte har tid för ett helt träningspass, gör övningar dagligen för att gå ner i vikt. Morgonövningar för viktminskning är mycket fördelaktiga för hela kroppen, det kommer att fylla dig med energi för hela dagen och främja viktminskning.
Att träna på morgonen för att gå ner i vikt är inte bara glad och glad, utan också ett bra sätt att väcka och påskynda din ämnesomsättning. Det räcker med att spendera 10-20 minuter för att känna dig full av energi hela dagen. Övningar för att gå ner i vikt i olika delar av kroppen är användbara för hela kroppen, de ökar hälsan och skönheten. Musklerna måste hållas i god form om du vill ha vackra elastiska former. Lätt träning för viktminskning går bra med vanliga kvällspass. Om du inte ägnar tid åt sport, oroa dig inte. Viktminskning kommer att inträffa, men långsammare. Det finns miljontals böcker om hur man går ner i vikt. Laddning nämns i nästan var och en av dem. Underskatta inte de små sakerna i ditt liv. Kvaliteten på produkterna, din dagliga rutin, träning, ditt humör - allt detta påverkar ditt utseende.

Varför behöver du daglig träning?

För att daglig träning ska bidra till snabb viktminskning är det värt att veta vilka andra hälsofördelar det har:

Genom att träna varje dag i bara 8-12 minuter kommer du i slutet av veckan att känna en våg av energi och kraft.
Regelbunden träning hjälper dig att bli starkare och öka din uthållighet.
Morgonövningar låter dig inte bara gå ner i vikt snabbare, utan hjälper dig också att vakna lättare på morgonen och bli av med lättja.
Hjälper till att förbättra ämnesomsättningen, vilket gör det mycket enklare och snabbare för kroppen att skiljas från överskott av kalorier som lagras som fettreserver.
Träning hjälper dig att hantera din aptit och börja kontrollera den.
Tack vare regelbundna morgonträningar lär du dig att bättre förstå din egen kropps behov, och även en lätt frukost ger dig en känsla av mättnad.
Daglig träning för viktminskning hjälper till att förbättra hjärnans funktion.
Personen är på gott humör, vilket är kvar hela dagen.
Morgonövningar för viktminskning bör göras före frukost.
Inför varje träningspass bör du dricka ett glas vatten, vilket gör det lättare för din kropp att vakna.
För att snabbt gå ner i vikt måste du träna varje dag - först i 8-12 minuter, öka belastningen gradvis tills träningen når en halvtimme. Du kan inte bara arbeta med en muskelgrupp, annars kommer du inte att kunna uppnå det önskade resultatet.Det är nödvändigt att regelbundet alternera övningar, vilket kommer att göra morgonövningar mer effektiva och viktminskningsprocessen blir lättare.

Gå ner i vikt med morgonträning: myt eller verklighet, hälsofördelar

Fördelarna med morgonövningar har länge bevisats: under sömnen blir musklerna stela, och på morgonen kan en person känna lite obehag på grund av detta. För att bli av med det måste du göra vissa övningar som ökar blodflödet och ger kraft , eftersom från de första timmarna efter att vakna beror hela dagen.Vad är fördelarna med daglig träning för viktminskning på morgonen:

Efter det känner du en våg av energi;
Eftersom övningarna måste göras vid en viss tidpunkt varje gång, hjälper uppvärmning till att upprätthålla en daglig rutin i allmänhet;
Tack vare att träning ger energi känner sig en person glad och på gott humör hela dagen.

Förutom att göra morgonövningar för snabb viktminskning, kan du påskynda viktminskningsprocessen enligt följande:

På fastande mage, drick ett glas varmt vatten med citronsaft;
Hoppa inte över frukost: det är bäst att äta gröt, frukt eller keso vid denna tidpunkt;
Går vidare frisk luft: promenader är en skonsam form av uppvärmning, och den påverkar även alla muskelgrupper.

Du måste göra övningar på morgonen för att gå ner i vikt varje dag, annars kommer du inte att kunna bli av med kilo. Det är lämpligt att göra det före frukost, och sedan ta en kontrastdusch.

Grundläggande regler för hemmaövningar för viktminskning

För att säkerställa att morgonträning bidrar till viktminskning och ger maximal nytta, följ några enkla regler:

Du kan inte överbelasta din kropp redan från de första dagarna av lektionerna.
Morgonövningar som används för viktminskning är inte sporter, och att öka belastningen utförs bara för att förbruka mer energi.
För att gå ner i vikt måste du träna regelbundet.
Erfarna tränare rekommenderar att du tränar minst 4 gånger i veckan. Det är lämpligt att studera ungefär samtidigt.
Om morgonövningar används inte bara för att spänna muskler, utan också för att gå ner i vikt, måste du korrekt beräkna uppsättningen av övningar.
Varaktigheten av träningen bör vara minst 32-35 minuter, eftersom konsumtionen av fettreserver börjar efter 20 minuters träning.
Pausen mellan övningarna bör inte vara mer än en minut, håll dig till en intensiv träningstakt.
Om morgonträning används för viktminskning och inte för att öka muskelmassan, bör du inte äta en timme eller två timmar efter träningen.
Livlig musik kommer att göra ditt morgonträning roligare.
I början av morgonövningar utförs en liten uppvärmning för att ordentligt värma upp musklerna och förhindra skador. Slutligen, gör några stretchövningar.
Du bör inte upprepa samma övning varje dag. För att få effektiva resultat kan du använda en båge, boll, hopprep och annan sportutrustning under träning.
Innan du börjar träna på morgonen måste du utveckla en uppsättning övningar som passar dig.

Värm upp innan laddning

Vi tar våra öron med händerna och börjar sänka dem nedåt, uppåt och gör cirkulära rörelser. På så sätt aktiverar vi viktiga punkter och skapar en stämning. Le alltid och gör medvetna rörelser. Att utföra övningar mekaniskt kommer inte att ge resultat;

Cirkulära rörelser i nacken;
Händer parallella med golvet. Ta tag i något med händerna och kasta det sedan;
Cirkulära rörelser med borsten;
Cirkulära rörelser med armbågar;
Cirkulära rörelser av axlarna framåt och bakåt;
Benen och skinkorna är på plats, vi vänder bålen åt vänster och drar oss försiktigt upp med händerna;
Cirkulära rörelser av bäckenet;
Luta dig mot väggen, lyft ett ben, böj det i knäna och börja göra cirkulära rörelser med höften. Gör sedan samma rörelser i knäleden;
Lyft upp ett ben. Rita en åttasiffra, ett oändlighetstecken och en cirkel med tån, på så sätt kommer du att sträcka ut fotleden.

Övningar för att gå ner i vikt på mage och sidor

Många kvinnor vill ta bort de så kallade "öronen", och för att göra detta måste de göra följande övningar:

Vi står, breder ut benen, tar hantlar i händerna och sänker dem längs kroppen. Vi lutar åt olika håll. Vi utför 3 set à 30 gånger.
Vi står rakt, lägger vårt högra ben framåt och sätter oss på huk. Vi gör samma sak med vänster ben. Vi växlar 10 gånger på varje sida.

Träning för bantande ben

Träning för att gå ner i vikt bör vara i en bra rytm som är behaglig för dig. Förbered musik för uppvärmning och huvudövningar i förväg. Efter uppvärmning, fortsätt till följande övningar:

Knäböj. Det är viktigt att dina knän inte går utanför tålinjen och att ryggen är rak. Gör 10-20 repetitioner; Sväng benen framåt och åt sidan 10 gånger på varje ben;
Hoppning med klappande över huvudet bör göras 20 gånger;
Kom in i en push-up-position och börja växelvis dra knäna mot bröstet - 10 repetitioner;
Från kattens position ("alla fyra"), tryck böjt ben upp i himlen 15 gånger.

Övningar för bantande lår

För dig som vill ha fast rumpa och smala ben, följande gymnastik är lämplig:

Vi står, rätar på ryggen, lägger händerna bakom huvudet och sätter oss på huk. Gör det 10 gånger;
Vi står rakt, börjar sitta på huk och trycker det raka benet framåt. Gör 10 gånger på varje sida.

Övningar för att banta dina armar

Här behöver du göra följande övningar varje morgon:

Vi står rakt upp, sträcker ut armarna framför oss, vänder dem med handflatorna upp och ner omväxlande;
Vi höjer våra armar till axelnivå, sprider dem lätt åt sidorna och samlar handflatorna till knytnävar. Vi gör imaginära cirklar, bara rörliga axelleder och utan att höja axlarna.

Okomplicerad morgonövningar för viktminskning löser det ett komplex av problem på en gång: det förbereder kroppen för intensivt arbete under dagen, startar metaboliska processer och lindrar dig från extra kilon. Dessutom förbättrar förverkligandet av ett välgjort jobb på morgonen ditt humör, och dagen passerar under positivitets tecken.

Vi rekommenderar att läsa om

Morgonövningar "Gå ner i vikt" hemma kommer att kräva ett minimum av tid och ekonomiska investeringar från dig. Lista nödvändiga föremål består av tre punkter:

Bekväma kläder gjorda av bomullstyger som absorberar svett bra eller moderna syntetiska material för träning. De ger luftflöde till kroppen, tar bort fukt och passar perfekt till figuren. Gör en uppsättning träningsbyxor, leggings, shorts och en T-shirt, topp, T-shirt. Det är bättre att inte bära något på fötterna, träna barfota eller i tunna strumpor.
En gymnastikmatta, ett alternativ till vilken är reseskum.
Musikaliskt ackompanjemang. Lätt rytmisk musik kommer att sätta farten på ditt träningspass. Lek med variationer av melodier, försök arbeta med långsammare kompositioner eller eldiga latinamerikanska rytmer. Välj det bästa alternativet.

Generella regler

Om du plågas av frågor: när ska du träna, hur länge, hur du kontrollerar ditt välbefinnande, kommer svaren att hittas nedan:

Regelbundenhet. Gör helst morgonövningar varje dag på morgonen. .
Mångfald. Det föreslagna komplexet är inte en dogm. Fyll den med övningar för olika grupper muskler, variera dem hela tiden. Efter en månad, upprepa alla övningar från början till slut - utvärdera ditt välmående, se hur mycket lättare det har blivit för dig att träna .
Lektionens längd: 20–25 minuter .
Den optimala tiden för gymnastik är en timme efter att du vaknat, på fastande mage. yoghurt eller ett lätt mellanmål. Om två timmar kan du äta frukost ;
Övervaka ditt välbefinnande under lektionen. Den bästa indikatorn på bra arbete är en kontinuerlig belastning, monotont utförd med en puls på 100–120 slag per minut.

Uppsättning övningar "Gå ner i vikt"

Morgonövningar hjälper till att minska kroppsfettet, stärka musklerna i magen, armarna, skinkorna och ryggen och bli av med celluliter. Den rätta kombinationen av övningar i kombination med en hälsosam kost kommer att föra din figur till ett tillstånd nära ideal på 4 veckor.

Traditionellt, i gymnastikkomplex inkluderar tre block:

Värm upp - lätt steg med andningsövningar - 2-3 minuter;
Huvuddel - - 10–15 minuter;
Återhämtning - andningsövningar- 3–5 minuter.

Uppvärmning

Vi börjar uppvärmningen med att gå. Vi trampar rytmiskt 50 gånger på varje ben. Armarna sänks fritt längs kroppen. Under de kommande 100 stegen höjer vi armarna upp 4 steg, andas in, andas ut 4 steg och sänker ner armarna.

Huvudsak

Den mest voluminösa, varierande och långvariga delen av komplexet. Vi kommer att utföra det enligt principen från musklerna i överkroppen till magen och skinkorna, slutar med övningar för benen. Vi upprepar varje övning 10–15 gånger.

Stå upp rakt. Lyft armarna upp till sidorna, och flytta samtidigt benet bakåt. Vi fixar ställningen 1 s, böjer benet vid knäet framför oss, knäpper det med händerna och drar det till bröstet. Vi sänker huvudet. Vi tar utgångsläget. Upprepa med det andra benet.
Vi placerar våra ben bredare än axlarna, något fjädrande. Vi utför rotationer av bäckenet med maximal amplitud medurs. Vi fäster vår uppmärksamhet på den enhetliga indragningen och utskjutningen av bukväggen. Vi upprepar moturs.
Vi knäböjer, händerna knutna till nävar och böjda armbågar. Vi sätter oss växelvis på huk och rör vid skinkorna i golvet, till höger och sedan till vänster.
Vi lägger oss på mattan, lägger händerna på magen. Vi sticker ut så mycket som möjligt och trycker på bukväggen med händerna.
Vi ligger på rygg, benen böjda vid knäna, händerna knäppta bakom våra huvuden. Lyft huvudet och axlarna, rör vid vänster knä med höger armbåge. Ta startpositionen och upprepa med den andra handen. Vi berömmer oss själva, hälften av komplexet är färdigställt.
Vi ligger på rygg, benen böjda vid knäna, armarna utsträckta längs kroppen. Lyft upp bäckenet och fixera på den högsta punkten i en sekund. Sänk ner bäckenet mjukt. För att göra övningen svårare, flytta armarna åt sidorna.
Vi står upprätt, sprider våra ben så brett som möjligt. Böj vänster ben vid knät, luta bålen åt höger. Med vår högra hand försöker vi nå tån. Vi kontrollerar knäet på höger ben, det ska rätas ut. Vi utför tre fjädertiltningar och tar startpositionen. Upprepa på andra sidan.
Vi står rakt, fötterna bredare än axlarna, tårna pekade åt olika håll. Vi presterar, fixar in kroppen lägsta punkt– låren parallellt med golvet.
Vi utför ett ställningstagande på höger ben, den vänstra, böjd i knäet, flyttas åt sidan. Vi gör cirkulära rörelser med låret, först medurs, sedan moturs. Vi ändrar position och upprepar med höger ben.
Vi hoppar 20 gånger på två ben. Sedan växelvis på höger och vänster ben. En enklare version är händerna på bältet, en mer komplex version är händerna bakom huvudet. Huvuddelen av gymnastiken är klar.

Återhämtning

Vi byter till en lugn promenad, går 100 steg eller 1 minut och återställer andningen. Vi står upprätt, sakta, medan vi andas in, höjer vi armarna. Medan vi andas ut kraftigt lutar vi oss framåt och sänker våra avslappnade armar ner. Vi gör 5 repetitioner. Vi avslutar med applåder och tacksamhet till oss själva, vår älskade.

Effektivitet

När kan man förvänta sig resultat och hur ska man utvärdera dem? Med regelbunden daglig träning och efter principerna äta nyttigt resultatet kommer att visas om en vecka. Pilen kommer långsamt att krypa ner. Ett annat sätt är att mäta volymer. Använd ett måttband och mät omkretsen på bröstet, midjan och höfterna. Gör mätningar en gång i veckan, efter en uppsättning övningar. Se till att registrera dina resultat i en dagbok. Efter en månad, utvärdera din viktminskningsdynamik.

Din feedback på artikeln: