En uppsättning övningar på den svenska väggen för kvinnor. Effektiva väggstångsövningar: stärk musklerna, bygg kropp

Övningar för väggstängeröppna upp en annan dimension av träning, så att du kan använda ryggradssträckningsmusklerna i nästan varje rörelse. Du behöver inte tänka igenom övningar för barn på väggstängerna: det räcker för att ge ditt barn lite frihet, och hans ihärdiga händer kommer definitivt att kunna använda stängerna.

• Gör broar för sätesmusklerna när du ligger ner, placera fötterna på trappstegen och lyft bäckenet från golvet. Att utföra vertikala pull-ups genom att böja och räta ut armbågarna är en utmärkt övning för personer med hållningsproblem och för barn med skolios.
• ​Knäböj, bengungor, rullningar och klättring upp och ner kan mycket väl inkluderas i komplexet för barn.​
• ​Vi är uppmärksamma på det korrekta greppet: tummen ska vara motsatt de andra fyra.​
• Det finns några terapeutiska övningar som rekommenderas för att göra hemma. Till exempel, höj helt enkelt armarna och sprid dem åt sidorna. Detta tonar de övre bröstmusklerna och förhindrar krökning i denna del av ryggraden. Det rekommenderas också att böja sig åt sidorna, bakåt och framåt. Detta förbättrar ryggradens elasticitet och stärker magmusklerna. Regelbundna knäböj stärker musklerna i de nedre extremiteterna
• ​Med skolios på vänster sida i ländryggen är det bättre att fixera vänster ben i böjt läge och endast arbeta med höger ben.
• ​Ett annat alternativ - medan du står på den nedre stången, håll dig så bekvämt som möjligt och flytta ditt raka ben bakåt med tån dragen mot dig. Så här fungerar musklerna i rumpan och låren

Uppvärmning:

​Stå med vänster sida mot väggen och ta tag i steget med vänster hand så att vinkeln vid din armbåge är 90 grader. När du nu sakta lutar dig åt vänster, flyttar höften åt höger, måste du ta tag i den översta stången med din högra raka hand.​

​Lektion 1. Stå med ryggen mot maskinen och ta tag i stången som är så hög som möjligt. I det här fallet kan du hjälpa dig själv genom att resa dig ett steg och hänga på utsträckta armar. Böj långsamt dina knän, höj dem mot kroppen och håll dem i ett par sekunder, sänk dem till sin ursprungliga position. Gör 10 reps. Det är här dina armar, rygg och mage fungerar

1. Nu utför vi alla övningar på andra benet.​
2. Den svenska väggen i henne modern form uppfanns i början av 1800-talet, naturligtvis, av en svensk. Sådana skal användes dock tidigare i Tyskland. Wall bars övningar har ett brett utbud av applikationer:
3. ​En trappa eller en högteknologisk klättervägg - en nygammal uppfinning utgjorde grunden för FitWalls fitnessriktning. Utrustningen är en två meter lång väggplattform med trappsteg för armar och ben placerade på den. Håll fast vid det högsta steget, du måste balansera och göra knäböj och svängningar. På väggen, men inte på golvet.
4. Det är helt rättvist att säga att den svenska väggen skapades för att göra övningar för ryggraden som främjar utvecklingen av flexibilitet. Stå ett steg bort från trappan, ta tag i stången precis ovanför höftnivån
5. Du kan visa nya övningar för ett äldre barn. För att stärka musklerna buken Följande övningar är lämpliga. Startposition: hängande på stången med raka ben. Benen ska vara böjda vid höfterna och knäleder och leda till magen. Tråkig? Vem kan höja sina ben så här fler gånger, mamma eller bebis? Böjer sig in höftleder uträtade ben - "hörn", en mer seriös övning. Men om så önskas kan barnet hantera det! För att se till att ditt barn tycker om att träna, föreställ dig övningarna som en lek: låt barnet nå med sina ben eller ett ben till sin mammas handflata, eller kanske ge sin pappa bollen i hans ben.
6. Laddning på denna simulator kommer att räta ut den vertikala axeln. En enkel väggstänger sträcker den muskulösa ramen på ryggen och rätar ut ryggraden. Men denna övning utförs endast för skolios på 1 och 2 grader. Du kan sprida dina ben olika sidor.​

womanadvice.ru

Wall bars motion: möjliga alternativ. En uppsättning övningar på den svenska väggen för barn

Innan du väljer terapeutiska övningar för ryggen måste du rådgöra med en specialist, eftersom bara han kan välja rätt övning som tar hänsyn till alla kroppens egenskaper. Det är nödvändigt att väga alla för- och nackdelar. För första gången måste du utföra gymnastik under överinseende av en instruktör, och sedan kan du göra övningarna hemma.

Utbud av applikationer

​Jag skulle vilja säga att inte bara övningar på väggstängerna hjälper dig att stödja god hälsa. Det är också viktigt att gå frisk luft, ät rätt, få tillräckligt med sömn och få så många positiva känslor som möjligt

Övningar med väggstänger i det angivna komplexet bör upprepas 10 gånger vardera

• ​Lektion 2. Startpositionen liknar den första övningen, men det är bara vi som står vända mot väggen. Bålen pressas hårt mot maskinen. När du försöker lyfta benen från väggen måste du flytta dem bakåt så långt som din nedre rygg tillåter, medan magen och huvudet är på samma raka linje. Denna övning tränar sätes- och psoasmusklerna
• ​Benen bör sträckas dagligen, annars måste du vänta för evigt på effekten. Brist på tid är ingen ursäkt i det här fallet, eftersom sådan stretching inte tar mer än 5 minuter
• klasser för barn;

Vertikal träning gör att du kan använda alla 603 muskler samtidigt, från fingrarna till tårna. Under träning är kroppen ständigt i spännings- och flygläge, vilket orsakar aktiv förbränning av kalorier

Uppvärmning

Luta dig framåt och flytta bäckenet bakåt: håll ryggen rak, försök sträcka ut baksidan av låren. Sträck tills du känner en sträckning i dina axlar och skulderblad och sätt dig sedan långsamt på huk för att sträcka dina nedre ryggmuskler. Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen fem gånger

Detta är viktigt! Barnet ska inte vara övertrött. Allra i början av dina lektioner räcker det om barnet upprepar övningen 1-2 gånger

Du kan också hänga på stången och börja långsamt vrida. Gör långsamt pull-ups på väggstängerna ett par gånger. Att ladda på en väggstång normaliserar allas arbete inre organ och hjälper till att stärka ryggmusklerna

Att stärka din rygg

Gymnastik för ryggskolios är helt enkelt nödvändigt. Denna sjukdom orsakas främst av ojämn belastning på ena sidan av ryggen. Som ett resultat kan musklerna inte hålla ryggraden på plats. rätt position, det böjer sig. Övningar för skolios hjälper till att stärka muskelkorsetten, utveckla den och hålla den säkert i rätt position.

Förresten, att spela sport, som regel, orsakar mest positiva känslor, öka inte bara prestation, utan också självkänsla

Övningar:

Under lektioner med ett barn är det obligatoriskt mjuk bas. Detta kan vara en matta, madrass, matta. Före träning och efter träning ska rummet ventileras. Du bör inte börja arbeta på simulatorn med barn i stunder av känslomässig överstimulering, eftersom koncentrationen minskar, och detta är fyllt med skador.

Skulpterad mage

​Lektion 3. Övning på väggstängerna liknar rörelsen av en pendel. Stödpunkten är bålen, armarna, huvudet och benen rör sig från sida till sida

​Åldern då man aktivt utvecklar datorteknik har begränsat barns aktivitet. Nuförtiden är det inte så lätt att tvinga ett barn efter skolaktiviteter gå en promenad utanför och häng på den horisontella stången. Men sådana övningar är helt enkelt nödvändiga för en växande kropp. Kunniga föräldrar löste det här problemet helt enkelt: de började installera en väggstänger hemma. Den universella träningsmaskinen lockar även de mest lata barnen och tvingar dem att hänga på stången. Och all träning på väggstängerna innebär proportionell belastning på alla muskelgrupper, och viktigast av allt, tack vare dem kan du undvika utvecklingen av skolios.

träningsterapi – mot skolios;

Klasser för kvinnor

Studien visade att 20 minuters FitWall-träning ersätter en timmes vanlig löpning. Träningspass växlar mellan konditionsträning och styrketräning med minimala avbrott

​På morgonen, efter träning eller på kvällen är det användbart för idrottare och vanliga människor att sträcka ut sina muskler och ligament varje dag.​

Rumpan arbete

Den bästa övningen för att sträcka ut ryggmusklerna är ett enkelt häng på en stång. Föreställ dig att du är med ett babypäron, vem hänger längre? Denna övning kan inkluderas mellan styrkeövningarna, till exempel: häng, gör några "hörn", häng igen. Medan du hänger på stången, flytta dina ben mjukt bakåt för att bilda en båge. För att stärka musklerna i rygg och mage, prova att göra pendelövningen med ditt barn: häng i händerna, sväng lätt, flytta benen till höger och vänster.

Barnuppvärmning

Pull-ups på en horisontell stång anses vara effektiva övningar. De låter dig öka avståndet mellan kotorna, normalisera hållningen och främja uträtning av ryggraden.

Det finns övningar som är mest effektiva mot skolios. Det finns enkla övningar som effektivt bekämpar skolios utan att skada kroppen

​Ta hand om din hälsa, ägna minst en halvtimme av din dyrbara tid åt det varje dag.

• Föräldrar bör övervaka sina barns aktiviteter Sport komplex, dosera belastningen och försäkra. Du bör börja med två repetitioner, föra dem först till fyra och sedan till åtta övningar, utförda i två steg.
• Du kan få ditt barn att intressera sig för idrott genom att göra övningar med honom omväxlande. Samtidigt är det bra att slå på musik i bakgrunden eller komma på en spelintrig
• Det finns väggmodeller som inkluderar en bänk. Tack vare det kan du diversifiera uppsättningen övningar. Men även om det saknas, träna då magmuskler Det är fortfarande möjligt, bänken gör bara magövningar på väggstängerna svårare

Hemsportutrustning öppnar upp för många möjligheter och utvecklar sportaktiviteter för hela familjen. Förutom grundläggande pull-ups innehåller en uppsättning övningar på väggstängerna övningar som syftar till att stärka musklerna i armar, rygg, mage och rumpa. Tack vare väggutrustningen och uthålligheten kan du uppnå en avundsvärd kroppsflexibilitet för din omgivning.

Säkerhetsåtgärder

stretching pass;

​Uppsättningen med övningar i FitWall-klasser ser ut så här:​

fb.ru

Wall bars övningar är det bästa sättet att hålla sig frisk!

Gymnastiktrappans trappsteg erbjuder utmärkta förutsättningar för detta:

En uppsättning allmänna förstärkningsövningar på den svenska väggen

Hur intresserar du ditt barn? Placera väggstängerna så att de är fullt synliga för barnet. Klasserna ska vara roliga och avslappnade. kom ihåg det Det bästa sättet"döda" intresse - börja tvinga barnet? Och viktigast av allt, barnet upprepar utan att tveka vad föräldrarna gör. Om mamma och pappa flitigt undviker väggstängerna, kan det inte vara fråga om något intresse för barnet.

Smalt grepp. Detta gör att du kan uppgradera toppgrupp spinal muskler. Händerna måste placeras på ett avstånd av 30 cm från varandra

Övning ett. Du måste ligga på rygg och lägga händerna på baksidan av huvudet. Andas in samtidigt som du sprider armbågarna i olika riktningar. Andas ut och för dem tillbaka till startpositionen. Gör övningen tre gånger.

1. Innehåll:
2. Absolut alla människor, oavsett ålder, kan träna på väggstängerna. I det här fallet kommer de belastningar som kroppen kommer att uppleva när du utför komplexet bara att skilja sig åt. Om det under träning finns en stickande känsla i hjärtområdet, rekommenderas det att pausa träningen en stund. Även i detta fall måste du konsultera en läkare. Han kommer att kunna rekommendera en mindre intensiv uppsättning klasser. Det rekommenderas inte att träna på väggstängerna under sjukdomsperioder. I detta ögonblick är människokroppen försvagad och därför är överdriven stress på den kontraindicerad. Men efter återhämtning kan du återigen börja dagliga övningar på väggen
3. ​Idag är väggstängerna en av de mest funktionella stationära träningsmaskinerna och den passar personer med helt olika grader av fysisk träning. Övningar på väggstängerna kan förbättra din hälsa och även bli av med olika åkommor. Till exempel, i kampen mot skolios hos ungdomar, är det denna simulator som har maximal effekt.
4. Nedre delen av magen kan belastas med vanliga benhöjningar i hängande position. Eller fokusera på dina armbågar, om du har en speciell enhet. Det andra alternativet använder biceps och triceps väl. Du kan börja med 10 repetitioner och tre cykler, med en paus på högst 1 minut mellan dem.

Sportutrustningen kommer att vara mycket intressant för små barn. Tillverkare erbjuder barnkomplex för barn, som består av väggstänger och alla typer av sportutrustning: rep, gymnastikringar, repstegar och horisontella stänger.

Laddningsmöjlighet i bilder

​övningar på den svenska väggen för ryggraden;​

​springa och hoppa uppför trappan: stå på den nedre stången, ta tag i händerna precis ovanför huvudet, spring 3-4 steg högre och spring ner eller hoppa upp och hoppa ner;​

​stå vänd mot väggen, kasta benet på steget, sträck ut tårna, luta dig framåt, försök att hålla ditt stödben från att böjas i knäet;​

En inte mindre viktig del av träningen än till exempel styrkeövningar. Du bör börja stretcha antingen mot slutet av dina väggstänger, eller åtminstone efter att ha värmt upp i förväg. För att sträcka musklerna på baksidan av kroppen: rygg och ben. Du måste stå på golvet, vänd mot väggstängerna, med fötterna ett steg bort från väggens kant. Genom att flytta händerna längs stegpinnarna sänker vi oss lägre och lägre. Vi kastar benet på ribban, så högt som barnets initiala sträckning tillåter. Vi trycker vår bål mot det upphöjda benet eller försöker med hjälp av fjädrar att föra stödbenet och bäckenet närmare väggstängerna.

Brett grepp. Detta är en svår men effektiv övning. Det skapar en komplex belastning på armar och bröstmuskler. Händerna placeras axelbrett isär och dras upp så att ditt bröst nuddar stången. Stanna i denna position en sekund. Handflatorna är placerade bort från dig.

Vem är kontraindicerat för väggstänger?

Övning två. Ligg på rygg och börja böja benen, för ditt knä mot magen när du andas ut. Räta ut benet medan du andas in. Övningen utförs tre till fem gånger

4.1 De flesta användbara arter pull-ups för skolios på den horisontella stången

shvedstenki.ru

Grundövningar på väggstängerna

Väggstängerna kan bli grunden för ett hem Gym. Således kan du dessutom köpa en bänk för pressen, ringar, ett fäste för en skivstång, olika vikter etc. Genom att träna på denna maskin varje dag kan du uppnå en idealisk fysisk kondition redan om en månad. Det är anmärkningsvärt att om fortfarande helt Litet barn visar intresse för denna simulator, så ska du inte störa den. Faktum är att forskare har bevisat det faktum att barn som tillbringade tid på väggen upp till tre år gamla utvecklades mycket snabbare och deras mentala förmågor var högre än jämnåriga.

Du måste börja öva gradvis. Så den första dagen kan du spendera 5 minuter på övningar, den nästa – 10. I slutet av veckan kan du redan träna i en halvtimme.​

​Om du placerar bänken i vinkel mot väggen blir det möjligt att arbeta med övre och mellersta magmusklerna. För att göra detta, lyfts kroppen från en "liggande" position, med benen fixerade vid denna tidpunkt. När du andas ut, vik armarna bakom huvudet och höj bålen tills magen nuddar muskeln rectus femoris. När du utför denna uppgift ska din rygg vara lätt rundad

Några grundläggande övningar för väggstänger

Hängande med utsträckta armar

Fördelarna med en sådan projektil är betydande:

Svänga kroppen "pendel"

magträning;

Jobbar med pressen. Lyft dina böjda ben i en vinkel på 90 grader

​hoppa från sida till sida: ta startpositionen för övning 1, gör hopp åt sidan och bakåt i ett steg;​

Stretching av musklerna på baksidan och baksidan av låret. Håller väggstängernas tvärstång i midjehöjd och lutar oss tillbaka på utsträckta raka ben

​stå åt sidan mot väggen, kasta ett ben på steget, sträck ut tårna och luta dig åt sidan, sträck dina höftligament;​

Pumpa upp musklerna i rumpan

Uppmärksamhet! Baby, du måste vara försäkrad under lektionerna! Dock, Särskild uppmärksamhet Du måste vara uppmärksam på stabiliteten i kroppspositionen just under stretching

Medium grepp. Ta tag i stången med handflatorna vända mot dig. Händerna axelbrett isär. Utför pull-ups genom att flytta axlarna bakåt

En hälsosam livsstil är för oss

Tredje övningen. Liggande på magen, lyft försiktigt din kropp, böj dig in i bröstkorgsregionen. Detta görs vid inandning. När du andas ut måste du sänka kroppen till golvet. Gör det fyra gånger.

Skolios är en ganska allvarlig, vanlig sjukdom som kan förekomma hos människor i alla åldrar. Ofta, i det inledande skedet, märker ingen av patienterna krökningen och vidtar inga åtgärder för att bota den. Därför kommer det ögonblick då allt kunde fixas snabbt och relativt enkelt redan att missas. Så det är viktigt att inte starta sjukdomen, att börja behandlingen så snart de första tecknen uppträder. Träning för skolios ger positiv effekt i kombination med andra behandlingsmetoder som massage, korsetter, sjukgymnastik

Att ta hand om hälsan är det viktigaste för en person. Ingenting gör dig lycklig när en person är sjuk och svag. Därför är det viktigt att hålla sig i form med helt enkla metoder

beauly.ru

Övningar för ryggen för skolios i ryggraden

​"Om det uppstår en stickande känsla i hjärtområdet under träning, rekommenderas det att avbryta träningen ett tag. Även i detta fall bör du konsultera en läkare."

• Om flickans mål är att förlora övervikt, då kommer inte väggstänger ensamma att göra susen. Förutom att minska kaloriintaget är konditionsträning nödvändiga: löpning, hoppning, rask promenad. Och om du kombinerar aktiv träning med hemmaövningar kommer effekten att uppnås snabbare

hälsosam ryggrad för hela familjen;

lektioner i bergsklättring för nybörjare.

knäböj på ett ben: ta startpositionen för övning 1, men höj dig så att händerna är i axelhöjd, häng ett ben, sänk det närmare golvet, räta ut armarna vid armbågarna och dra hela kroppen bakåt; .

Utföranderegler

1. ​stå med ryggen mot väggen, placera foten på det tredje eller fjärde steget, sitta på huk så lågt som möjligt, känna spänningen i ligamenten i höftleden;​
2. ​När du köper en väggstång, ta hand om säkerheten! Det är lämpligt att välja en universell modell, lämplig för både barn och vuxna! Ibland ingår en matta med denna sportutrustning, men oftast säljs denna extra viktiga del på begäran av köparen. Med tanke på att ingen är immun mot fall är det fortfarande vettigt att köpa en matta. Var uppmärksam på infästningen, väggstängerna måste fästas med speciella bultar och minst fyra punkter. Träbalkar ska slipas väl och ska inte rotera i fästhylsorna. Var uppmärksam på tvärstångens diameter: kommer barnet att kunna ta tag i det med handen? Strålen ska inte glida i handflatan. Kontrollera strukturens tillstånd regelbundet. Glöm inte att väggelement: träbalkar och tvärstänger, metallkonstruktioner, har sin egen hållbarhetstid. Om du planerar att köpa en begagnad väggstång, kontrollera med den tidigare ägaren hur länge den har tjänat
3. Så med hjälp av övningar kan du perfekt stärka den muskulösa ramen på ryggen och minska patologin i den skoliotiska bågen. Endast hela komplexet måste avtalas med en läkare.
4. Övning fyra. Stående på alla fyra måste du samtidigt sträcka ut vänster arm och höger ben medan du andas in. Och när du andas ut, återgå till startpositionen. Efter detta, byt armar och ben. På Totala numret deras antal repetitioner bör vara sex gånger.
5. ​En ny titt på behandling Hur kunde en före detta "hårt arbetande" bli av med artrit och osteokondros på en månad?Mer...​
6. Även i den minsta lägenheten kan du hitta en plats för väggstänger, som perfekt hjälper dig att lindra din ryggrad, pumpa upp magen och sträcka ut dina muskler. Och med tanke på vår stillasittande livsstil är detta helt enkelt viktigt

Regler för att välja en uppsättning övningar

För att förbättra din hälsa behöver du inte göra mycket svåra övningar. Allt du behöver göra är att utföra den uppsättning övningar som visas nedan på väggstängerna korrekt

Väggstångsövningar för kvinnor kan inkludera de som nämns ovan träningspass, dessutom rekommenderas de att kompletteras med andra alternativ. Till exempel kan flickor träna armhävningar med benen upphöjda: de inkluderar bröstet, axelmuskler. Utgångspositionen är denna: händerna på golvet, benen fixerade mellan stegpinnarna på trappan. Till att börja med kan du utföra övningen på den första stapeln och sedan gradvis öka lutningsvinkeln genom att höja benen högre. Händerna ska vara axelbrett isär, handflatorna vända inåt

regelbundna övningar även i regnigt väder

Minsta gymnastik för rygg består av fyra övningar

1. ​Den största fördelen med övningar med väggstång, och i själva verket är det denna faktor som har hållit dem på toppen av popularitet i mer än tvåhundra år, är deras bekvämlighet. Väggstängerna kan placeras i det minsta rummet och nu har du blivit ägare till en universell träningsmaskin.
2. ​rotationer och bensvängningar: gå in i startpositionen för övning 3, lyft ett ben från steget och böj det i knät, gör yttre svängar med höften, sedan utan paus, sväng med raka ben och sänk benet till golvet;
3. ​släng benet på steget i höfthöjd, böj det i knät, känn spänningen i baksidan av låret.​
4. ​Sätt ditt barn framför en gymnastikstege och han kommer omedelbart att klättra upp till toppen. Placera en vuxen bredvid dig, så pumpar han omedelbart upp sina magmuskler med hängande benlyft

De flesta föräldrar funderar förr eller senare på att köpa

Den här övningen för skolios tar inte mycket tid, men den ger en riktigt verklig effekt. Alla övningar måste utföras långsamt. I det här fallet är det omöjligt att skada ryggraden, resultatet blir mycket bättre

Om du har en krökning av ryggraden är daglig träning nödvändig. Övningar för ryggen hjälper till att stärka ryggradens muskler och återställa dess normala funktion. Väljs för varje patient individuellt komplexövningar. Om någon av dem blir svår att utföra, hjälper läkaren och träningsterapiinstruktören att ersätta den med en liknande, men så att hela komplexet av övningar förblir komplett.

Principer för att göra ryggövningar

• Jag föreslår att du ser hur lätt det är att använda väggstängerna för din hälsa.​
• Det mesta enkel övningär en banal hängande på en tvärbalk. Faktum är att i detta ögonblick slappnar många muskler av. Personen vilar i princip. Detta tar bort belastningen från ryggen och rätar ut ryggraden
• ​Startposition - stå på den andra stången vänd mot väggen, håll stången i brösthöjd med båda händerna. Arbetet kan kompliceras genom att använda vikter. Det högra benet dras bakåt och hålls i spänning, som ett spänt snöre. Det vänstra benet gör en rörelse, stående med foten på ribban, sänker hälen och går tillbaka till en position parallellt med golvet. Då ändras belastningen. Komplexet utförs 20 gånger för varje lem. Minsta antal cykler är 3 tillvägagångssätt. Allt beror på personens fysiska kondition
• ympning hälsosam bild liv för barn;

Övningar

På väggen barer

diagonala svängningar: förbli i samma utgångsposition, böj ett ben vid knäet och börja röra benet nedåt och bakåt, sänk dig på händerna och lyft upp knät och åt sidan, samtidigt som du drar upp kroppen på dina händer;

Hängande benhöjningar kan göras tills dina knän nuddar bröstet eller tårna vidrör stången. Träna din rygg genom att stå på trappstegen och röra benen växelvis

De mest användbara typerna av pull-ups för skolios på den horisontella stången

​Klättring, hängande, nå - till barns förtjusning klarar gymnastikapparaten dessa funktioner med en smäll:​

1. buffévägg
2. Det är redan bevisat att läkemedelsbehandling mot skolios inte är särskilt effektiv. Därför är det initialt tilldelat fysioterapi, yoga, massage, manuell terapi. Övningar för ryggen bör endast vara omfattande, utföras systematiskt och i samråd med behandlande läkare. Alla övningar för skolios måste utföras från enkla till komplexa. Du måste sluta träna omedelbart om du upplever obehag, skarp smärta eller sveda
3. Asymmetrisk belastning bör undvikas, så det är bättre att utesluta sporter som tennis, badminton eller bowling. Du kan inte idrotta eller Rytmisk gymnastik, eftersom ryggraden vid skolios blir för flexibel på grund av instabilitet i kotorna.​

Den här övningen gör att du kan sträcka ryggraden väldigt bra med din egen vikt. Klämda nervändar släpps och du kommer snabbt att känna lättnad om du har ont i ryggen

StopHondroz.ru

Wall bars övningar: när ska man börja? | Sport | Din hälsoportal ZdravoE

Nästa övning syftar till att stärka magen. För att göra detta måste du höja benen böjda vid knäna medan du hänger på tvärstången. Denna övning görs 20 gånger i tre tillvägagångssätt.​Om klasser för vuxna är hemmagym syftar till att uppnå vissa resultat, då har väggstångsövningar för barn (gunga på ringar, klättra i rep och trappor, hoppa på mattor och nät) en positiv effekt på utvecklingen av musklerna i en växande kropp.​ säkra, de bör utföras under förälders uppsikt

​Vi kommer att utföra en uppsättning övningar på väggstängerna för stretching.​

​avlyssningar med ett hopp upp: ta startpositionen för knäböj på väggstängerna, armarna i axelhöjd, utsträckta och skinkorna sänkta till hälarna, ryck upp och greppa stången högre med händerna;​

​Två utmärkta wall bars-övningar är designade för att stärka musklerna längs ryggraden:​

Wall bars övningar: för de minsta

​benhöjningar: häng på stången, sträck ut kroppen, andas in och höj benen parallellt med golvet medan du andas ut. För nybörjare kan du böja dem vid knäna. Utför 10-20 gånger i tre tillvägagångssätt. För att arbeta med alla magmuskler kan du sänka knäna eller beskriva en halvcirkel med uträtade ben. Samtidigt tränas ryggradens muskler;

för aktiva barn. Vid vilken ålder kan du introducera ditt barn för sport?

Wall bars övningar: stärka magen

Alla uppsättningar övningar har följande mål: normalisera muskeltonus, öka ryggradens rörlighet, normalisera blodcirkulationen, förbättra funktionen hos inre organ. Övningar mot ryggradens krökning hjälper till att förbättra hållningen, stärka musklerna, korrigera ryggradens deformitet och stärka andra kroppssystem.

Det är bättre att göra ryggövningar i poolen. Exakt vattenmiljöär platsen där ryggraden är helt avlastad. Ibland är det nyttigt att bara ligga i vattnet, eftersom alla muskler slappnar av, det hjälper ryggraden att vila.

Wall bars övningar: för ryggmuskler

Stretching fungerar i allmänhet utmärkt för att berika muskler med syre. Därför är stretchövningar lämpliga för den som vill gå ner i vikt. Och lasterna är ganska mjuka.

Även ett barn kan göra följande övning som kallas "pendel". För att utföra det måste du hänga på tvärstången och fixa läget för dina armar och kropp. Benen ska svänga från sida till sida. Denna övning upprepas minst tio gånger

Wall bars övningar: stretching!

Läkare insisterar på behovet av att ta bort stress från ryggraden efter var fyrtionde minut av stillasittande träning. Normalt hängande på ringar eller en horisontell stång sträcker ryggraden, vilket förhindrar utvecklingen av skolios. Föräldrar bör definitivt se till att barnet avslutar övningen på väggstängerna noggrant, utan att hoppa av plötsligt.

All övning på väggstängerna bör börja med muskelförberedelser, det vill säga en uppvärmning. Detta kan vara att vrida huvudet åt höger och vänster med hakan mot axeln i tre punkter. Sedan kan du luta huvudet i båda riktningarna och försöka nå örat till axeln

​Lårets baksida och popliteala ligament - placera ett ben på stången, det andra rakt med tån pekande framåt. Vi tar tag i väggen med händerna och sträcker oss framåt med rak rygg. Vi ligger med magen på låret och vårt stödben är parallellt med väggen

zdravoe.com

Övningar på svenska väggen - förbättra hälsan för barn och vuxna

En trogen vän till magen och ryggraden

dra upp omvänt grepp med hoppning: ta tag i den översta stången, vrid upp handflatorna, sätt en fot på ett högre steg, hoppa, ändra benens position, dra upp kroppen med händerna;​

​stå med ryggen två steg bort från trappan, böj dig och ta tag i händerna och gå ner till golvet så långt flexibiliteten tillåter;​

• ​hängande fotböjning: häng på stången, sträck ut dig, dra tårna mot dig, upprepa 15-20 gånger. Det är denna rörelse som skapar en ytterligare förutsättning för att sträcka ryggraden;
• När ska man börja?
• Terapeutiska övningar för skolios bör vara långsiktiga och konstanta. Som ett resultat kommer det att finnas en bra anpassning och eliminering av problem inte bara med muskuloskeletala systemet, utan också i Andningssystem, cirkulations- och mag-tarmkanalen
• Belastningen under gymnastik mot skolios bör vara olika beroende på graden av utveckling av sjukdomen
• Detta enkel övning i hängande position gör det möjligt att stärka magmusklerna. Och detta är mycket användbart för alla organ mag-tarmkanalen, och även för din skönhet. Det finns också en speciell träningsmaskin för magen, men du kan också träna på väggstängerna.

​För att utföra ytterligare en övning måste du klättra upp det andra steget på väggen från golvet. Med händerna måste du ta tag i tvärstången, som är i midjenivå. Kärnan i övningen är att böja ryggen.

Fysisk träning för ett barn:

​Eftersom armarna är involverade i komplexet på simulatorn bör du sträcka ut musklerna i händerna ordentligt och axelleder. För att göra detta kan du använda en sportvägg. Du måste stå till vänster om projektilen och vila din högra hand på den vinkelräta tvärbalken. I den här positionen måste du rotera bålen åt vänster, och du bör känna en känsla av att sträcka dig i området för din högra axel. Liknande arbete görs med vänster sida. Händerna kan värmas upp bra om du placerar handflatan vinkelrätt mot trappan och vilar fingrarna på projektilen och försöker nå väggarna med mitten av handflatan.

Stretch på väggstängerna

​Sidmuskler och höftligament - vi står i sidled mot väggen, lämnar benet på stången och vänder kroppen. Stödbenets tå ser i rät vinkel mot väggen. Vi sträcker oss mot väggen i sidled

​uppdrag på väggstängerna: ta tag i händerna i midjehöjd, flytta bäckenet bakåt så mycket som möjligt, dra magen till stången - ersätter det horisontella blockuppdraget.​

• ​lägg dig på mage, rör vid det första steget med händerna, steg upp, böj ryggen - denna övning är nödvändig för kyfotisk hållning.​
• ​air squats: stå på det andra steget med fötterna, ta tag i händerna i brösthöjd. Sätt dig på huk, sträck ut ryggen och räta ut armarna och res dig med hjälp av armarnas styrka. Hela kroppens muskler är involverade i rörelsen;
• Endast föräldrarna själva kan svara på denna fråga. Om ett 1,5–2 år gammalt litet barn föredrar att klättra runt på lekplatsen istället för att sitta en timme i sandlådan, kanske väggstängerna kommer att ge honom nöje även i en sådan tid. tidig ålder. Det är viktigt att förstå att denna apparat inte kommer att vara en plats för barnet att leka ensam under lång tid. Och övningar på väggstängerna kommer de närmaste åren vara mer av allmänt stärkande karaktär. Men de kommer definitivt att vara användbara!
• ​Utför allt i enlighet med läkarens rekommendationer, genomgå regelbundna undersökningar för att ta reda på om gymnastik har en positiv effekt, och även för att förhindra försämring av personens tillstånd.

​I den första graden av skolios i ryggen behöver du bara se till att övningarna är symmetriska; i den andra och tredje graden behöver du vara mer uppmärksam på den konkava sidan.

​Om du lider av skolios och dina ben ofta blir domna, kommer denna stretching att vara mycket användbar för dig.

• ​Om du gör övningar på väggstängerna, videor om vilka kan hittas på Internet, kan du avsevärt öka uthålligheten och immuniteten.
• ​Stå vänd mot maskinen på armlängds avstånd, ta tag i stången i brösthöjd och placera dina fötter lika breda som dina fötter. Sänk långsamt ryggen och huvudet nedåt. Ryggraden är sträckt i bröstkorgen

Rumpan är förberedd för huvudövningarna genom att växelvis kasta tillbaka varje ben i trappan (90 grader mot varandra) och ytterligare böja bålen mot tårna.

​Böj benet på stången och sträck ut den inre ytan av stödbenet. Knäet ska peka uppåt.

​Seten med övningar för väggstängerna kompletteras med rörelser från gymnastik. Sidoplankan med bäckenlyft utförs med handen vilande på steget, och tyngdkraften ökar belastningen många gånger om.

Vertikal kondition: allt nytt - glömt gammalt

Att stärka ryggraden är användbart för barn som spenderar lång tid på studier och vid datorn

​hängande bengungor: häng på stången, sträck ut tårna, sprid benen åt sidorna, för ihop dem långsamt. Övningen låter dig använda musklerna i skinkorna och insidan av låren;

​Syftet med att köpa någon sportutrustning, inklusive väggstängerna, bör inte bara vara att stärka magmusklerna eller axelgördel. Glöm inte det i fysisk utveckling Harmoni är viktigt för barnet: flexibilitet, muskelstyrka, aktivitet, utveckling av motorik och uthållighet

Styr din andning. Uppåtgående rörelser görs vid inandning och nedåtgående rörelser vid utandning. Alla övningar utförs smidigt och långsamt utan att rycka

• ​Om thorax skolios är högersidig, åtgärda höger hand, och övningarna utförs med vänster hand
• När du står vänd mot väggen på den nedre stången och håller stången i brösthöjd, måste du göra knäböj. Knäböj räknas alltid bästa övningarna att forma vacker form rumpa
• Träning bör göras på morgonen en eller två timmar efter att ha ätit eller på kvällen före middagen. Innan du börjar träningen måste du göra en uppvärmning för att värma upp ligamenten och lederna, som bär huvudbelastningen när du tränar på komplexet. Upprepa uppvärmningsövningar 10 gånger
• ​Utgångspositionen motsvarar den första övningen, bara ribban greppas lägre (någonstans i det andra steget). Fötterna är orörliga. Rumpan lutar bakåt, armar och ben är i utdraget läge
• Det kan bildas övningar på den svenska väggen för barn vacker hållning. För vuxna hjälper de till att lindra stress efter en hård dag
• ​Höftligament - axlar och höfter är i samma plan, stå med ryggen mot väggen, vrid på frambenet. Vi utför knäböj på det stödjande benet och lämnar ryggen rak. Knäet är placerat precis ovanför hälen, detta hjälper till att undvika skador. Om du tycker att det är svårt att utföra övningarna, lägg bara foten några staplar lägre, men "förenkla" dem inte i något fall genom att minska kvaliteten på utförandet.
• Klätterövningen kan utföras genom att lägga betoningen på stången eller på golvet, fästa fötterna på steget. Du kan göra armhävningar svårare genom att hoppa med händerna till ett högre steg, placera händerna diagonalt, stå i ett hörn med fötterna på en förhöjd plattform.
• ​Använd stegen på stegen för att göra dina träningspass svårare eller enklare. Utför till exempel bulgariska knäböj, där ett ben kastas tillbaka på stödet

rullar i trappan: stå med fötterna på det andra steget, greppa händerna ovanför huvudet. Böj dig som ett segel, vrid dina höfter åt ena hållet och försök att röra vid väggen i den andra. Övningen kommer att träna dina axlar, rygg och sneda magmuskler

Så väggstängerna köptes inte bara, de levererades och till och med installerades. Det är dags att presentera barnet! De första övningarna på väggen, särskilt för småbarn under 3 år, är inte särskilt invecklade. Tycker ditt barn om att klättra upp och gå ner på egen hand? Bra! Denna rörelse involverar inte bara musklerna i muskuloskeletala systemet, utan värmer också upp foten, speciellt om barnet gör det barfota. Hängde bebisen bara i ribban? Faktum är att den utför en utmärkt övning för musklerna i ryggen och ryggraden, och tränar till och med att greppa stången med handen.

​Om klasserna genomförs på den horisontella stången måste rätt grepp observeras. Det ska vara pålitligt och inte orsaka smärta

På gatuplatser kan du hitta olika komplex bestående av horisontella stänger, parallellstänger, monkey bars och .

Alla vet att man på den horisontella stången kan göra pull-ups på olika sätt, göra alla möjliga saker, göra armhävningar, men vad och hur man gör på väggstängerna är en stor fråga för många.

Som med andra strukturer begränsas variationen av övningar endast av vår fantasi. De flesta övningarna tränar många muskelgrupper, men jag har delat upp dem i sektioner utifrån de områden som fungerar mest. Vad brukar jag göra under träning med den svenska väggen?

Låt oss gå. Först övningar för magmusklerna och coremusklerna, för det finns flest av dem.

Tryck

1. Hängande höjning av benen böjda i knäna upp till 90*. Om möjligt, sedan knän till axlar.

2. Höj raka ben upp till 90*. Om du kan, lyft sedan benen rakt tills du nuddar stången.

3. Höj böjda ben, knä till motsatt axel.

4. Höj benen i en cirkel till höger och sedan till vänster. Allt är praktiskt taget detsamma som på den horisontella stången, men det är mycket svårare att utföra övningarna på grund av att kroppen fixeras av väggen.

5. Lyft kroppen medan du hänger upp och ner, håll i väggens stänger med fötterna. Detta är en mer komplicerad version av att lyfta kroppen på en lutande bänk.

6. Medan du hänger, sväng benen åt sidorna, eventuellt med fixering i översta punkten. Fötter som om Nedre delen Pendeln svänger från höger till vänster. De sneda och latissimus dorsi musklerna fungerar utmärkt.

7. Medan du hänger upp och ner (inte högt, huvudet något över golvnivån), sänk ner dina raka ben tills de nuddar golvet, lyft sedan upp dem igen. Detta är en mer komplicerad version av omvänd hyperextension.

8. Håll hörnet hängande.

9. Håll benen raka vid stången medan du hänger.

Axlar

10. Gå ut till ett handstående mot väggen. IP-position i stöd med ryggen mot väggen, fötterna på marken nära väggen. Vi kliver upp på det första steget genom att höja våra ben och placerar det andra. Vi håller kroppen och benen raka och magen spänd. Och så vidare tills vi når handstående position. Vi går också ner till IP. För mig är det här en bra uppvärmning innan jag går ut. När jag särskilt vill göra mitt bästa.

11. Handstående armhävningar vända bort från/mot väggen.

Tillbaka

12. Statisk hängning med armarna böjda i 90*, vända mot väggen. Låter dig känna arbetet latissimus muskler, eftersom att arbeta med händerna omedelbart orsakar smärta när du vilar armbågarna på ribban.

Händer

13. Franska armhävningar (tricepsförlängningar). Du kan välja belastningen i enlighet med elevens nivå - om du inte kan göra det på den nedre stapeln, gå till en högre, etc.

Ben

14. Bulgarian split squats. IP: ena benet är på väggen på uppgång, det andra stödbenet är på marken. Böj och räta ut stödbenet.

15. Hip biceps curls (från Maxim Trukhonovets).

16. Vadhöjning, stående på den nedre stången, höj ena benet till tån.

Grepp

17. Häng på stången för maximal tid.

Hitch, support, leads

18. Svensk vägg perfekt alternativ för stretching och nedkylning. Men detta är ett separat ämne.

19. Du kan använda väggen som stöd. Vill vi sitta rätt på huk? Vi gör det med perfekt teknik, lutade mot ribban. Kan du inte sitta på huk på ett ben? Gör det lättare att sitta på huk genom att luta handen mot väggstången. Lär dig göra armhävningar på ena handen? Placera ena handen på golvet, den andra på den nedre stången eller högre.

20. De som inte kan göra australiska pull-ups kan göra pull-ups vända mot väggen. Du kan också börja göra pull-ups på en.

Avancerade övningar

21. La Lane planka. IP-händer på väggens nedre stång, fötterna på marken. Armar, ben och kropp är en rak linje. Vi håller för maximal tid. Du kan också göra planka armhävningar. Jättebra träning för rygg och axlar. Om det inte fungerar i den nedre raden, välj din nivå.

22. Promenader. IP:n hängde på väggen. Sedan går vi i Lilliputian steg tills benen är fixerade vertikalt uppåt vid tvärstången (häl på höger fot är placerad på tån på vänster, fixerad i denna position, vänster ben placeras med hälen på tån på höger och så vidare till toppen). Denna övning är för dig som har starka mage och bra stretching.

23. Vik. Vi står på den nedre tvärbalken (det går högre, men för säkerhets skull är det bättre att gå lägre), tar tag i tvärbalken 3-4 steg högre, armar och ben uträtade, flyttar händerna en nedre tvärbalk och så vidare tills vi når andra från botten. Vi fixar positionen så mycket vi kan. Om det inte fungerar på tvåan, gör vi det på trean/fjärden i enlighet med nivån. Detta kräver en viss styrka och flexibilitet. Övningen utvecklar grepp och stretch bra. Du måste övervaka dina känslor. Om obehag uppstår, sluta utföra övningen.

24. Drakflagga. Det utförs på samma sätt som på en stav, bara stödet går med ryggen mot tvärbalken, vilket lättar belastningen något tryckmässigt. Du kan göra lättare versioner: med benen spridda isär, med benen böjda, sax. Var försiktig med ditt huvud, lämna det inte mellan stängerna på andra sidan av väggstängerna! Denna övning inte lämplig för väggar med smalt tvärbalksavstånd!

25. Flagga och ledande övningar till det.

Någon gång, när jag har tid, ska jag spela in en video eller ta ett foto av varje övning. Bli inte upprörd om övningen inte fungerar första gången. Innan du utför, utvärdera din styrka för att undvika skador. Jag önskar dig all hälsa, framgång med träning och att nå dina mål! Om du har egna alternativ för väggstänger, skriv i kommentarerna.

05.03.2018

Wall bars övningar är effektiva på många sätt - belastning och komplext tillvägagångssätt, utvecklar smidighet och förbättrar stretching. Därför använder många människor väggstängerna inte bara som en övning för att värma upp eller arbeta med ryggraden, utan också för regelbunden träning när man går ner i vikt. I detta avseende utvecklades ett helt system av övningar för viktminskningseffektivitet, tre gånger högre än löpträning. Väggstängerna finns nu i alla seriösa sportbutiker och kan användas för viktminskning, bibehålla formen på muskler och leder på egen hand, utan att gå till gymmet.

Förberedande övningsblock

Innan du börjar med huvudbelastningarna måste du förbereda dina muskler. Uppvärmning och stretching hjälper kroppen att bättre bära belastningen på grund av flödet av blod och syre till kroppen. muskelvävnad. Väggstängerna utvecklades ursprungligen för att korrigera hållningen. Följande övningar kommer att hjälpa belasta rectus dorsi-musklerna och kl regelbundet genomförande hjälper till att bli av med problem med ryggraden:

• stå med ryggen mot väggen på ett avstånd av två steg. Böj dig, ta tag i ribban och börja gradvis sjunka lägre ner för trappan. Stig sedan upp till det omvända läget.
• sträck ut, lägg dig på golvet, med huvudet i riktning mot väggen. Gå uppför trappan med händerna, utan att lyfta bäckenet och benen från golvet.

Båda övningarna utförs så djupt som möjligt, detta avlastar ryggraden och ökar dess rörlighet. När du utför båda övningarna måste du titta på dina händer, detta gör att du kan sträcka halskotorna mer fullständigt.

Allmän uppvärmning

Följande flera övningar förbereder dina muskler för stress:

• stå vänd mot väggen, placera foten på ribban i midjehöjd. Böj benet några gånger, byt sedan ben och upprepa.
• I samma ställning, böj det förlängda benet vid knät flera gånger. Stödbenet ska inte lämna golvet. När du utför övningen bör en dragkänsla uppstå i lårmusklerna.
• stå med ryggen mot väggen, placera foten på stången mitt emot ditt knä och gör flera knäböj. Lårmuskler in böjt ben borde vara lite spänd. Det finns ingen anledning att sätta sig djupt, det är bara viktigt att spänna musklerna så att de värms upp och fylls med blod. Övningen utförs för båda benen.
• håll stången i ögonhöjd eller något högre, utför flera vertikala pull-ups. Det är viktigt att inte trycka av från golvet, så att hela belastningen faller på armmusklerna.

Huvudblock av övningar

Huvudbelastningen när man arbetar med en väggstänger kommer från pressen och sätesmusklerna och bara sekundärt till alla andra muskelgrupper:

• klassisk magträning. Grundpositionen är liggande på golvet, utsträckt, händerna bakom huvudet, tårna placerade under bottenstången. Böj dig framåt och för ditt huvud så nära knäna som möjligt.
• benlyft. Huvudpositionen är att hänga på stången med ryggen mot väggen. Raka ben reser sig så högt som möjligt, samtidigt som det är viktigt att se till att magmusklerna fungerar, inte höfterna. Övningen kan kompletteras med att höja benen inte vertikalt upp, utan försöka föra tårna till höger eller vänster axel. I det här fallet fungerar inte bara rectus abdominis utan även de sneda magmusklerna.
• låga knäböj. Som vid uppvärmning står vi på stången i knähöjd, med händerna greppar stången i ögonhöjd. Efter detta sätter vi oss på huk så lågt som möjligt och belastar musklerna i benen och ryggen.
• häl pull-ups. Hängläge, vänd mot väggen. På grund av sängens arbete förs hälarna till skinkorna, medan det är oönskat att slita bort bålen från väggen.
• knä åtstramning. Hängläge, tillbaka till väggen. Båda benen dras upp av knäna till bröstet, medan ryggen ska pressas mot stängerna. Detta kommer att belasta benmusklerna och nedre magen.

Alla övningar utförs i minst tre set om 10–15 gånger, vilket stoppar rörelsen vid slutpunkten i tre till fyra sekunder. I det här fallet bör rörelser vara snabba och energiska. Endast i det här fallet kommer det att finnas en verklig belastning som bränner energi och övervikt. Om belastningen är otillräcklig, då kan du öka antalet repetitioner eller använda vikter.

Efter huvudbelastningen är det lämpligt att utföra stretchövningar från det första blocket. Detta gör att du smidigt kan minska belastningen och förbereda kroppen för vila. Dessutom är stressade muskler mer elastiska, så det är viktigt att befästa stretchförloppet.

För större effektivitet måste du varva träningspass med vilodagar. Om du inte gör detta, istället för att återställa övervikt, kommer kroppen att öka uthålligheten. Därför kommer antalet repetitioner att öka, men det blir ingen synlig effekt. Om du varvar belastningen med vilodagar kommer kroppen att bränna fett, vilket kompenserar för överdriven energiförbrukning.

Många har väggstänger hemma. Det är särskilt vanligt i familjer med barn, eftersom barn behöver rörelse och älskar aktiva spel. Ibland klagar föräldrar på att projektilen tar mycket plats och blir onödig med tiden. Men skynda dig inte att slänga den: övningar på den svenska väggen för viktminskning kan stärka muskler, förbättra hälsa och form. Du behöver bara veta vad som är rätt för dig.

Förmåner för barn

Den moderna yngre generationen spenderar tyvärr en obetydlig tid i aktiva spel på gatan - barnet är mest upptaget vid datorn. Detta är skadligt för den utvecklande ryggraden och provocerar skolios och andra posturala problem. En lösning är att installera en väggstänger hemma. Sportutrustning låter pojkar och flickor regelbundet och glatt sträcka på ryggraden, stärka armar och magmuskler och utveckla flexibilitet och koordination.Övningar på väggstängerna för barn kan också utföras av föräldrar, vilket är ett exempel för barnen.

Flickor och pojkar i förskole- och grundskoleåldern lindrar ofta överflödig stress och frigör energi genom att hoppa på mattor, tumla på ringar och klättra upp och ner på barer. Sådana spel behöver bara uppmuntras, eftersom de leder till att stärka det muskuloskeletala systemet, vilket är nödvändigt i barndomen.

Från cirka 4-5 år kan du genomföra korta fysiska träningspass med ditt barn, vilket gör att du specifikt kan träna vissa muskler. Så för att stärka ditt barns mage, be honom att ta tag i stången med händerna, hänga och dra benen mot magen flera gånger. Du kan gradvis komplicera uppgiften: helst behöver du inte böja knäna.

Wall squats bör utföras på följande sätt: i brösthöjd måste du ta tag i stången med handflatorna, böja benen i knälederna och flytta bäckenet bakåt medan dina fötter är på första steget. Barn älskar att göra den här övningen tillsammans med rolig, catchy musik.

Böjningar på väggstängerna, både bakåt och framåt, utvecklar perfekt flexibilitet, styrka och plasticitet. Håll ditt barn säkert: undvik fall och skador.

Förmån för vuxna

Väggstänger hjälper vuxna att bli starkare, smalare och friskare. Detta gäller särskilt för dem som inte kan närvara Gym eller träningspass. För att bemästra en uppsättning övningar på väggstängerna är det viktigt att känna till flera grundläggande regler:

• Innan du börjar utföra tillvägagångssätt, till exempel magmuskler, måste du hänga i minst 3-5 minuter. Om du inte har tillräckligt Starka armar, axlar och rygg, du kan bli skadad, och resultatet blir obetydligt. Till att börja med, gör det till en vana att helt enkelt hänga på väggstängerna så länge du orkar. Och övningarna kan utföras under raster på golvet.
• Innan du tränar vissa muskler medan du hänger på en apparat, gör dem i en normal position. Och först efter det upprepa övningen på väggen.
• Det är viktigt att värma upp innan träning. Dessa kan vara aktiviteter som du väljer: gemensam gymnastik, stretching vid den svenska väggen, det vanliga komplexet av allmän fysisk träning. Det viktigaste är att närma sig huvudpunkten i lektionen med uppvärmda muskler.
• Efter styrkeövningar Sträck ut den del av kroppen du arbetade med: detta gör att du kan få mer graciösa och polerade former.

Universell uppsättning övningar

Klasser enligt detta schema är lämpliga för kvinnor som vill stärka sina muskler, dra åt och forma dem, bli av med överflödigt fett. Det rekommenderas att utföra det minst tre gånger i veckan mellan måltiderna i bekväma sportkläder som andas.

• Den viktigaste och mest användbara övningen för ryggraden är att hänga. Du måste ta tag i den översta stången med handflatorna och slappna av i benen. I denna position uppstår en högkvalitativ stretch, kotorna faller på plats och ryggen stärks. Börja med 30 sekunder, öka gradvis hängningstiden till 5 minuter.
• Hängande + dra knäna mot kroppen. En skonsam övning för att stärka magen.
• Hängande + bålsväng åt sidorna. Denna aktivitet kommer att bli av med fula veck på sidorna och sätta förskjutna kotor på plats, vilket är viktigt för dem som har ont i ryggen.
• Du kan pumpa upp dina magmuskler med hjälp av en enkel övning: medan du hänger, höj dina raka ben till en vinkel på 90 grader mot kroppen. Till en början kommer det inte att vara perfekt, dina ben tenderar att böjas, men gradvis kommer du att nå framgång om du tränar regelbundet.
• Väggstänger sträcker sig: stå med ryggen mot apparaten, ta tag i den stånge som är högst för dig med händerna, placera fötterna på det nedre steget och böj bröstet framåt. Du kan frysa i denna position i 1-3 minuter.
• Fäst ett ben på den andra eller tredje stången från golvet och sätt dig på huk på det andra. Detta utvecklar koordinationen och tränar höfter och rumpa.
• Vi sträcker framsidan och baksida ben: vi fixerar en av dem på tvärstången ovanför midjan, den andra står på golvet. Du kan inte böja dina knän. Vi sträcker våra armar, huvud och kropp till tån på det upphöjda benet. Räta upp dig, vänd dig om så att nästa gång du böjer dig sträcker sig din sida, det vill säga vi står i profil mot väggstängerna.
• Fördelar ryggen nästa övning. Stå på den första stången, ta tag i händerna i brösthöjd och runda ryggen. Snäpp gradvis upp, rör dig lägre och lägre, så att din rygg sträcks så intensivt som möjligt. Detta lindrar spänningar bra och lindrar smärta.

Egenskaperna med övningar på väggstängerna låter dig träna alla kroppens muskler, läka den, neutralisera den negativa effekten som många timmars träning har. stillasittande arbete eller studera. Sådana aktiviteter kommer att vara användbara för hela familjen, och barn, som ser det positiva exemplet från sina föräldrar, kommer att börja upprepa den dagliga rutinen efter dem, vilket kommer att ha en positiv effekt på deras fysiska utveckling.

06.06.2018 | hemsida

Den svenska väggen, som vi har vant oss vid sedan dagis eller skola, brukar förknippas med övningar för att utveckla flexibilitet, stretcha och stärka rörelseapparaten. Dock detta sport simulatorär inte så enkelt som det verkar: med dess hjälp kan du bli av med övervikt. En speciell uppsättning övningar hjälper oss med detta, vilket belastar både huvud- och sekundärmusklerna i kroppen. Genom att flytta olika muskelgrupper kommer vi inte bara att återställa deras ton, utan också bli av med överflödiga kalorier. Allt du behöver för träning är en väggstång, bra humör och självförtroende!

Övningar för viktminskning

För att detta komplex ska ge påtagliga resultat, följ några enkla regler:

• Följ din kost. Ta bort mjöl, söt och kryddig mat från din meny. Mer grönsaker och frukt, och inget fett kött!
• Efter att ha ätit, pausa i minst en timme - det rekommenderas inte att börja träna direkt efter att ha ätit.
• Gör en träningsplan, dela ut övningar för olika grupper muskler olika dagar. Muskler behöver vila i 1-2 dagar, annars kommer de att börja öka i volym på grund av konstant stress, medan subkutant fett förblir på plats.
• Innan du börjar göra väggstänger för viktminskning, se till att göra en lätt uppvärmning för att värma upp dina muskler.
• Varje övning ska upprepas 8-12 gånger, vila sedan lite och utför nästa tillvägagångssätt. Antalet tillvägagångssätt beror på din fysiska kondition, det acceptabla minimumet är 2 tillvägagångssätt.

Och ett sista tips innan du börjar ditt träningspass: glöm inte att dricka tillräckligt med vanligt vatten eller mineralvatten under träningen för att undvika uttorkning. Redo? Låt oss börja!

Hängande på stången

En utmärkt uppvärmningsövning med vilken du kan sträcka ryggraden, armmusklerna, ryggen och magen. Ett vanligt häng kan kompletteras med att böja kroppen framåt, svänga benen, vrida bäckenet, "sax" (korsning av benen) etc. Varaktigheten är efter eget gottfinnande.

Stretching

Utförs direkt efter uppvärmning eller som den sista övningen av komplexet. Stå i sidled mot väggstängerna på ett avstånd av 1 m. Lyft benet närmast maskinen åt sidan 90 grader och fäst det på tvärbalken. Böj dig framåt så lågt som möjligt, knäpp ditt stödben med händerna och sträck ut hela kroppen.

Lutar

Denna övning utförs från samma position som stretchen. Luta kroppen framåt så att den är parallell med golvet. Ryggen ska vara rak.

Stork

Inta stretchpositionen och vänd sedan ryggen mot trappan. Böj långsamt och räta ut ditt stödben vid knäet. Upprepa 2-3 gånger, byt sedan ben.

Benhöjning

I hängande position, andas ut långsamt samtidigt som du lyfter upp dina uträtade ben. Håll benen i 1-2 sekunder på den högsta punkten och sänk dem sedan lika långsamt. Under träningen, låt inte kroppen böja sig och försök belasta magmusklerna så mycket som möjligt. För att göra övningen mer utmanande, använd benvikter.

Lyft benen åt sidan

Medan du hänger på stången lyfter du växelvis båda benen åt sidan. Se till att dina knän är raka. Lyft benet, håll det i 1-2 sekunder och sänk det sedan.

Låga knäböj

Denna övning utvecklar musklerna i ben, armar, rygg och skinkor. Stå vänd mot trappan, klättra 1-2 stegpinnar och ta tag i stegpinnen i armbågsnivå med händerna. Utför knäböj, försök att göra dem så låga som möjligt.

Segla

Ta positionen från low squat-övningen. Håll stången hårt, böj ryggen och håll i denna position i 2-3 sekunder. Under det andra tillvägagångssättet, komplettera bågen med laterala rörelser av bäckenet.

Tryck

Det finns två sätt att pumpa upp magmusklerna på väggstängerna - liggande på golvet eller hängande. I det första fallet, ta en liggande position, placera fötterna bakom stången och lyft upp bålen. I den andra, höj benen rakt eller böjda vid knäna mot bröstet, håll stången med händerna i en hängande position.

Vanliga väggstänger för viktminskning kommer att börja bära frukt om bara två veckor. För att konsolidera resultatet och förbättra det, fortsätt att utföra vår uppsättning övningar. Vi önskar dig framgång!